Диета Усама Хамдий была разработана индийским диетологом, которая в настоящее время стала настоящим спасением для большинства женщин как ближнего, так и дальнего зарубежья.
Особенности похудения по принципу диеты Усама Хамдий распространились довольно быстро, а эффективность процедуры позволила стать методике популярной и востребованной.
Диета Усама Хамдий в своей основе требует перехода на строгий рацион питания, но с небольшой поправкой — этот режим будет абсолютно сбалансированным.
Процесс похудения будет происходить посредством того, что в организме начнется активный химический процесс переработки жировых клеток. Такие действия начнутся после того, как желающий похудеть, начнет питаться согласно принципам диеты в специально уделенное для проведения трапезы время.
Собственно, строгость диеты Усама Хамдий и заключается в этих основных принципах. Продолжается режим на протяжении 4 недель, по завершению которых можно вздохнуть и наслаждаться полученным результатом.
Особенности диеты Хамдий
Индийцы — это народ, который попросту не может без специй и соли в своем рационе. Диета Усама Хамдий разрешает включать в рацион эти составные компоненты, но вот только исключить из него следует различные масла и жиры. Готовить блюда необходимо только на водной основе, что позволит снизить их калорийность.
Принципы диеты Хамдий обусловлены тем, что любое нарушение принципа приводит к тому, что все придется начинать заново. Даже если будет нарушена технология на последней неделе, то все труды придется повторить по новой.
Потому, если решились на диету Хамдий, то нужно идти до конца. Основа диеты предостерегает от следующих распространенных ошибок:
- нельзя увеличивать или уменьшать порцию продуктов, если при этом указана определенная их масса;
- нельзя исключать или вносить в рацион другие виды продуктов;
- запрещено осуществлять замену пищи, то есть питаться ужином на обед и, наоборот.
- Необходимо пить воду каждый день в больших объемах.
- Разрешается употреблять чай и сахар в период диеты, но исключив при этом добавление сахара.
- Если меню не предусматривает ограничение употребления продукта, то кушать, его дозволено в любом объеме.
- Начинать диету нужно с меню понедельника, даже если на дворе пятница или любой другой день.
Разрешенные и запрещенные продукты
Диета Усама Хамдий, как и любая другая диета, состоит из двух основных списков продуктов, один из которых относится к разрешенным, а второй — к запрещенным.
Ключевыми продуктами питания по диете Хамдий являются отварные яйца, мясо и рыба. Не исключается употребление овощей и фруктов, но только определенных из них. К разрешенным продуктам питания, а точнее, фруктам, относятся:
- груша;
- киви;
- мандарины;
- яблоки;
- сливы;
- персик;
- апельсин;
- грейпфрут;
- абрикос;
- арбуз;
- ананас.
Имеются и запрещенные виды фруктов, о которых следует позабыть на целый месяц. К таковым относятся:
- бананы;
- финики;
- виноград;
- манго;
- инжир.
Некоторые виды овощей также находятся под строгим запретом. В частности запрещено есть картофель в любом его виде.
В отварном виде разрешены следующие виды овощей:
- Баклажаны
- Кабачки
- Фасоль
- Морковь
- Зеленый горошек
Нельзя исключать из рациона творог, твердый сыр, без которых организм быстро истощится и вызовет череду неприятных последствий. Чем ниже будет жирность творога, тем соответственно лучше.
В качестве пищи для перекуса запрещено использовать углеводистые продукты, то есть сладости.
Большинство людей привыкли, что если полдник или перекус, то обязательно это булочка, кусочек пирога и конфеты. Именно эти продукты и провоцируют проблемы развития избыточного веса.
Если очень сложно устоять перед соблазном сладостей, то лучшим вариантом будет вовсе перед началом диеты их не покупать. Перекусы рекомендуется заменить полезными овощами или фруктами, такими как, огурцы, морковь или апельсины.
Если холодильник переполнить исключительно дозволенными продуктами, то нарушить основу диеты Усама Хамдий невозможно.
Количество рекомендуемой к употреблению воды составляет не менее 2 литров. Пить воду требуется заблаговременно перед трапезой и небольшими глотками. Употреблять воды во время еды, а также большими порциями строго запрещается. Можно даже позволить себе выпить газировку, но исключительно в малых объемах до 0,5 литра в день.
Меню диеты
Каждая неделя диеты Усама Хамдий имеет свои особенности. Диета Хамдий имеет распространенное название, как яичная диета Усама Хамдий, посредством того, что основной рацион состоит из яиц.
Как выглядит меню на 4 недели по специальной технологии от диетолога Усама Хамдий, рассмотрим детальнее.
Рацион для первой недели
Возможные сложности возникают именно на первой неделе, так как организм будет переживать серьезное потрясение и ему потребуется адаптироваться к новому режиму. Завтрак всех 7 дней следует разнообразить при помощи употребления таких продуктов: 2 отварные вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина. На обед и ужин следует подготовить такие виды пищи:
Для седьмого дня: на обед потешить организм отварным мясом курицы с помидорами и вареными овощами. Ужин также покушать салат из отварных овощей.
Вторая неделя
Она обусловлена началом интенсивного похудения, поэтому график питания, немного отличается от первой. Завтраки всех последующих дней идентичны первым семи дням.
Третья неделя
Обусловлена отличительными особенностями. В частности, требуется питаться исключительно указанными продуктами, кушать которые можно в безразмерном объеме. Примерная схема трапезы имеет вид:
Заключительная неделя
В течение недели потребуется питаться определенными продуктами, которые необходимо распределить равными порциями на весь день. Схема трапезы выглядит так:
Собственно на этом меню диеты Хамдий заканчивается. По окончанию можно похудеть до 30 кг, что зависит от индивидуальных особенностей организма.
Положительные и отрицательные моменты диеты
Похудение основывается на строгом соблюдении правил диеты. Диетологи утверждают, что такой вариант похудения не только эффективен, но и безопасен.
Несмотря на это, плюсы и минусы диеты Усама Хамдий все-таки имеются.
К недостаткам можно отнести строгость диеты, так как обязательно нужно контролировать меню каждого дня. Если вы не уверены в том, что сможете выстоять долгие 4 недели, то лучше не начинать диету. Зачастую женщины и мужчины по окончанию диеты более чем довольны результатами.
К плюсам можно отнести универсальность, безопасность, отсутствие необходимости заниматься спортом во время диеты и употреблять витамины. Меню построено так, что на протяжении всего месяца худеющий не будет нуждаться ни в чем.
Рецепты диеты
Рецепты диеты Усама Хамдий позволяют разнообразить суточный рацион самым вкусным и полезным образом. Рассмотрим несколько рецептов приготовления блюд по диете Хамдий.
Для этого потребуется промыть грудку, сделать в ней надрез в виде кармашка, после чего заполнить это место чесноком. После этого добавить соль, перец и прочие специи, после чего расположить противень в духовку.
После приготовления мяса потребуется полить его соком лимона и поместить в печь еще на несколько минут.
Требуется баклажаны порезать их пополам. Духовку нагреть до температуры не ниже 200 градусов, после чего положить овощи на противень и запечь. После приготовления овощи достать из печи и заправить соком чеснока.
Для приготовления потребуется фарш, из которого нужно сделать шарики (фрикадельки). Поставить кастрюлю с водой на огонь, после чего довести ее до кипения, заправив специями.
После нужно опустить мясные шарики в воду и готовить не более 30 минут. Фрикадельки можно подавать к столу с листьями салата.
Первые положительные сдвиги диеты Хамдий можно отследить спустя первую неделю, когда уйдет от 2 до 5 кг избыточного веса.
Выходить из диеты следует постепенно, но обязательно поменьше питаясь сладкими, жирными и мучными продуктами. В этом и заключается весь секрет диеты Хамдий.
Диеты и похудение – вот главная составляющая всего женского сознания. Так, представительницы прекрасного пола находятся в постоянном поиске эффективной, а главное простой диеты. Желание красавиц основано на принципе – ничего не делаем, но худеем на 10 кг за неделю. Возможно ли такое? Как оказывается на деле – да! И ответом на этот вопрос становится диета Усамы Хамдия.
Яичная диета Усама Хамдий гарантирует снижение трети веса (если его значение более 100 кг) всего за 4 недели. Второе название диеты – химическая. Третье – яичная. Четвертое – белковая. Но это не значит, что на диете придется есть одну химию или яйца. Хотя доля правды в этих названиях есть. Удивительно, но даже отзывы врачей по поводу соблюдения данного питания оказываются довольно положительными. Это связано с весьма разнообразным и питательным рационом. К числу же положительных моментов также можно отнести продолжительность и плавный выход. Известно, что чем продолжительней диета, тем меньше опасности набрать скинутые килограммы вновь. Так ли это на деле? Чтобы ответить на вопрос, следует разобрать диету Усама Хамдия в полной мере.
Усама Хамдий – доктор, известный в современной медицине, работающий в команде Гарвардской медицинской школы. Его труды основаны на составлении питания для диабетиков и людей, страдающих лишним весом. Предложенная диета является эффективной для людей, страдающих диабетом 1 и 2 типа. Она не способствует увеличению глюкозы в крови, что положительно сказывается на их состоянии в целом. Но придерживаться ее следует не чаще одного раза в год. Поэтому диета Усама Хамдия больше подходит для похудения, нежели лечения диабета. Вследствие составленного меню и использованных продуктов диета Хамдия под запретом женщинам во время беременности и лактации, людям с заболеванием почек, а также представителям с наличием аллергии на цитрусовые фрукты и белки.
Название «Химическая» диета получила не за счет потребления химических препаратов, как думают многие. Здесь Усама Хамдий имел в виду запуск химических процессов в организме человека. Вследствие продолжительности диеты организм полностью перестраивается в работе. В меню входит большое количество белков и мало углеводов – это способствует расщеплению имеющегося жира для переработки в энергию, которая в обыденное время поступает с углеводами. Более того, преобладание белков в химической диете Усама Хамдия способствует росту мышц. Если вместе с диетой заниматься спортом, прибегая к силовым нагрузкам, можно значительно подтянуть тело и нарастить мышцы – получается, что диета помогает спортсменам в достижении их собственного результата.
Это важно: Многогранность химической диеты Усама Хамдия на этом не заканчивается. Химическая и белковая диета доктора помогает предотвратить развитие сахарного диабета. Если человек находится в «преддиабетовой» ситуации он может воспользоваться данным типом питания – медленное усваивание протеинов предотвращает глюкозные резкие подъемы в крови.
Принципы и правила диеты Усамы Хамдия
Химическая диета рассчитана на 4 недели, где питание должно придерживаться следующих правил:
- при отсутствии количества пищи заявленные продукты можно есть до насыщения;
- необходимо взвешиваться ежедневно, чтобы исключить продукты, задерживающие жидкость;
- при наличии чувства голода разрешается съесть разрешенный овощ, но не ранее чем через 2 часа после основного приема пищи;
- ежедневно необходимо выпивать не менее 2 литров воды (именно воды) – это способствует быстрому выведению лишнего белка;
- отварные овощи готовятся в воде без добавок, под запретом даже соль;
- из овощей исключаются крахмалосодержащие виды;
- можно пить чай и кофе без ограничений, но без молока и прочих добавок;
- при выборе фруктов предпочтение отдается цитрусовым представителям – они лучше сжигают жиры;
- химическую диету можно повторить сразу же после первого цикла – первые 2 недели придерживаются меню 1 недели оригинала, а вторые 2 – меню 4 недели оригинала (максимальное пребывание на диете 8 недель);
- в случае срыва питание начинают с начала.
Диета профессора Усама Хамдия на 4 недели эффективна, но очень продолжительна – составляет не менее 28 дней. Зачастую девушки не выдерживают и первых нескольких дней, но в этом случае придется вернуться в начало. Только этот факт может стать стимулом для продолжительного соблюдения основ питания.
Подробное меню
Представляем подробное меню на 4 недели для яичной диеты Усама Хамдий. Менять завтраки, обеды и ужины местами категорически запрещается. Профессор Усама Хамдий учел время употребления определенных продуктов в связи с особенностями организма человека – это приведет к лучшим результатам, поэтому следует придерживаться правил безоговорочно и не пропускать приемов пищи.
Первая неделя питания
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | Фрукты (допускается 1 вид) | ||
| Вторник | Отварная курица, перед приготовлением снимается шкурка | Повторяется завтрак, добавляется овощной салат | |
| Среда | Один тост, кусочек нежирного сыра и томаты | Приготовленное в мягкой форме нежирное мясо – гуляш, фрикадельки, котлеты на пару | |
| Четверг | Фрукты (допускается 1 вид) | Приготовленное в мягкой форме нежирное мясо – гуляш, фрикадельки, котлеты на пару | |
| Пятница | Сваренные яйца в крутую – 2 штуки, салат из овощей (без добавления масла) | Приготовленная на пару рыба нежирных сортов, грейпфрут или апельсин | |
| Суббота | Фрукты (допускается 1 вид) | Нежирное мясо, тушеное кусочками без добавления масла и прочих приправ | |
| Воскресенье | Курица, сваренная без шкурки, вареные овощи (допускается 1 вид), цитрус | Овощи (допускается 1 вид) |
Вторая неделя питания
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | Ежедневно на завтрак съедать по 2 варенных яйца и не менее половины цитрусового фрукта (из допустимых и эффективных выделяют апельсин и грейпфрут) | Вареные яйца (не более 2 штук), листья салата | Повторяется завтрак |
| Вторник | Мясо в тушеном виде и листья салата | ||
| Среда | Мясо в тушеном виде и огурцы | ||
| Четверг | Вареные яйца (не более 2 штук), кусочек любого сыра нежирного сорта, вареные овощи (допускается 1 вид) | Вареные яйца (не более 2 штук) | |
| Пятница | Тушеная рыба, можно заменить креветками | ||
| Суббота | Мясо в тушеном виде, 1 цитрус, помидоры | Фруктовый салат без добавления вспомогательных продуктов | |
| Воскресенье | Вареная курица без шкурки, 1 цитрусовый фрукт | Вареная курица без шкурки, 1 цитрус, помидоры |
Третья неделя питания
Питаться можно в любое время и в любых количествах. Из предостережений диеты Усама Хамдия – не допускать переедания на ночь. Рецепт приготовления салатов прост – разрешенные на химической диете овощи и фрукты измельчают и заправляют лимонным соком по желанию. Другие вспомогательные продукты запрещены.
Меню:
- Понедельник – любые фрукты и приготовленные из них салаты.
- Вторник – любые овощи в вареном виде и приготовленные из них салаты.
- Среда – фрукты и вареные овощи.
- Четверг – отварные креветки и вареные овощи.
- Пятница – мясо нежирных сортов в любом виде, кроме жарки, и вареные овощи.
- Суббота и воскресенье – 1 вид разрешенных фруктов в чистом виде.
Четвертая неделя питания
Питание на диете Усама Хамдия на 4 неделе предусматривает личное предпочтение – можно самостоятельно выбирать меню на завтрак, обед и ужин. Но не следует отступать от рекомендованных продуктов.
Набор продуктов:
- Понедельник – 1 цитрус, по 3 помидора и огурца, четверть отварной курицы без кожи среднего размера, банка тунца в собственном соку, тост.
- Вторник – 1 цитрусовый фрукт (можно заменить одним яблоком или кусочком арбуза или дыни), по 3 помидора и огурца, отварное мясо (не более 200 г), тост.
- Среда – 1 цитрусовый фрукт, по 2 помидора и огурца, вареные овощи (не более 200 г), столовая ложка обезжиренного творога, тост.
- Четверг – 1 цитрусовый фрукт, по 2 помидора и огурца, половина отварной курицы без кожи среднего размера, тост.
- Пятница – 1 цитрус, 3 помидора, листья салата, вареные яйца не более 2 штук.
- Суббота – 1 цитрус, по 2 помидора и огурца, 125 г обезжиренного творога, простокваша в неограниченном количестве, куриные отварные грудки без кожи (не более 2 штук), тост.
- Воскресенье – 1 цитрус, по 2 помидора и огурца, отварные овощи (не более 200 г), столовая ложка творога с 0% жирности, банка тунца в собственном соку, тост.
Химическая диета Усама Хамдия помогает не только сбросить лишний вес, но и надежно закрепить его благодаря длительному выходу – в течение последней недели. За это время женщины начинают употреблять углеводы, которые были запрещены на диете в течение первых 3 недель. Это постепенно приводит организм в прежнее состояние, происходит естественная адаптация. Чтобы не набрать лишнего веса вновь, следует плавно выходить из химической диеты. Некоторые практикуют меню последней недели еще раз. Отличительной особенностью химической диеты Усама Хамдия является уменьшение желудка и полное устранение чувства «жажды» по углеводам. Это и способствует надежному закреплению результата.
Тренер-диетолог, спортивные нутрициолог, заслуженный автор Evehealth
04-12-2014
29 150
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.
Фантастика, а ведь это действительно правда. Весь процесс похудения основам на химических реакциях внутри организма, которые позволяют эффективному уничтожению жировых клеток, нормализуют водный баланс, выводят лишнюю жидкость и улучшают работу пищеварительной системы.
И это далеко не полный перечень всех преимуществ диеты.
Но давайте рассмотрим все по порядку.
1 шаг. Подготовка и настройка организма на кардинальные изменения
Сначала делаем контрольное взвешивание, отмечаем результат и ставим цель: сколько килограмм нужно убрать. Сразу хочется отметить, что чем больше лишних сантиметров, тем выше будет конечный итог операции «за красивое и стройное тело».
Обязательно посещаем диетолога для уточнения индивидуальных особенностей данной диеты и возможностей Вашего организма.
Покупаем в аптеке витаминный комплекс, и не забываем выпивать его в течении всего периода проведения методики похудения.
Желательно очистить организм от неблагоприятной пищи, за день до начала диеты выпиваем много жидкости, желательно огуречный сок или обезжиренный кефир, на ночь делаем клизму и засыпаем в предвкушении завтрашнего нового дня, полного радостей и удовольствия.
2 шаг. Изучение диеты. Основные правила питания
- Каждый день нужно выпивать до 2 л чистой теплой воды, чаи, отвары без сахара и меда.
- Все овощи, которые входят в рацион, перед употреблением отвариваем или обдаем кипятком.
- Разрешается в небольших количествах употреблять соль, лук и перец.
- Все растительные и животные жиры полностью исключаются из рациона.
- Газированные напитки можно выпивать в ограниченных количествах.
- При усиленном чувстве голода можно отдельно употреблять сырую морковь, огурцы, салат, листья капусты, но только не позже чем за два часа до основного приема пищи.
- 2 ст. ложки сухих отрубей в день, чтобы нормализовать стул и не допустить запоров.
3 шаг. Подробное меню диеты Хамдий на месяц. Рассмотрим каждую неделю в отдельности.
Готовы? Начинаем.
Завтрак на каждый день одинаковый: пол-апельсина и 2 варенных яйца.
Понедельник: позавтракали, выпили витамины, погуляли на свежем воздухе, пришли на обед. А согласно диете Вам положено 1 зеленое яблоко. Наелись, сделали работу по дому, приготовили вкусный ужин: котлеты из нежирного мяса. Выпили чашку несладкого чая, и сразу в койку, что бы мысли о пирожках не лезли Вам в голову.
Вторник: бодрое утро, зарядку, завтрак, витамины. Обед: отварная курица без кожи. Ужин 2 яйца, апельсин, салат из помидоров, перца, огурца, моркови и салата.
Среда. До обеда дожили, съели кусок сыра, тост и помидор. Хватит, решили худеть, значит Вы на правильном пути. Ужинаем более насыщенней: котлеты из нежирного мяса, можно индейку, салат из овощей, зеленый чай.
Четверг: Вам нравится, теряете первые килограммы, радуетесь жизнью, а диета продолжается! Обедаем неограниченное количество фруктов одного вида. Ужинаем: жаренное без масла и соли мясо и салат.
Пятница: практически неделя на исходя, надеюсь Ваше терпение и сила воли твердая, и вам достаточно съесть на обед 2 яйца и отварные овощи. Дожили до вечера, поужинали жаренными креветками, закусили салатом и апельсином и можно пойти погулять во дворе, пообщаться с подружками и похвастаться первыми результатами.
Суббота: в гости не собираемся, алкоголь пить нельзя, соблазняться вкусной калорийной пищей тоже не нужно, так что гуляем в парке на свежем воздухе и кушаем на обед фрукты. Вот и день пролетел, вечером съедаем жаренное мясо курицы и салат.
Воскресенье: все просто чудесно, можете хорошо отдохнуть, поспать, но завтрак пропускать нельзя. Далее полезный обед: отварное мясо, овощи, помидоры и грейпфрут. Ужинаем отварными овощами. На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Ну как результат? Можно уже идти в магазин за новым гардеробом? Нет! Тогда начинаем вторую неделю.
Меню второй недели более однообразное:
- Завтрак каждого дня пол апельсина или грейпфрута и 2 отварных яйца без соли и специй.
- Обед: жаренное нежирное мясо курицы, индейки, рыбы, салат из овощей.
- Ужин: 2 яйца, грейпфрут или апельсин.
- Обильное питье, чай без сахара, травяной настой, читая вода без газов.
Третья неделя подарит Вам неограниченное количество тушеных или варенных овощей, кроме картофеля, свеклы и баклажанов. В пятницу разрешается побаловать себя морепродуктами, а на выходные только-только один вид фрукта, но зато в любое время и в любом количестве.
Какие же вы стали стройные и подтянутые. Мучает чувство голода, а кто же Вам разрешал есть много хлебобулочных и кондитерских изделий, которых теперь ох как не хватает.
Осталась последняя неделя.
Четвертая часть диеты подразумевает строго количество продуктов, которые равномерно распределяются в течении суток.
Понедельник :
- 4 куска отварного нежирного мяса
- 3 шт. помидора
- 4 шт. огурца
Вторник :
- 2 куска жаренного нежирного мяса
- 3 шт. помидора
- 4 шт. огурца
- Груша или яблоко
- долька дыни или арбуза.
Среда :
- 1 ст. л. творога обезжиренного
- 2 шт. помидора
- 2 шт. огурца
- отварные овощи 200 г
Четверг :
- порция отварного нежирного мяса
- 2 шт. помидора
- 2 шт. огурца
Пятница :
- 2 яйца
- 3 шт. помидора
Суббота :
- 2 куска отварного нежирного мяса, желательно куриные грудки
- 2 шт. помидора
- 2 шт. огурца
- 200 г творога
- простокваша
Воскресенье :
- 1 ст. л. творога
- 2 шт. помидора
- 2 шт. огурца
- банка тунца или 200 г отварной рыбы
- тушенные овощи
Диета позади, впереди многочисленные походы в магазины, приобретение новой одежды, веселье, радость и удовольствие. Вы можете гордиться собой, результат не заставит ждать окружающих, чтобы сделать Вам прекрасный комплимент.
4 шаг. Закрепление результата.
Возможно Ваш организм немного обессилил, у Вас присутствует желание съесть целого бегемота, но делать это не следует. Сейчас важно закрепить на долгие годы полученный результат. А потому Вам не рекомендуется:
- Употреблять первое время высококалорийную пищу
- Обильное питье в течении дня
- На ночь стакан обезжиренного кефира
- Много свежих овощей и фруктов
- Минимум выпечки и сладостей
- Контролируйте количество соли и специй в каждом блюде
- Не стоит злоупотреблять алкоголем
- Кушаем маленькими порциями, но часто, чувство меры прежде всего
- Делаем физические упражнения, легкая гимнастика, плаванье или занятие йогой.
Такие нехитрые правила помогут не набрать лишний вес и чувствовать себя просто прекрасно!
Секрет диеты Усама Хамдий в изменении цикла последовательных химических реакций в организме, перестройка метаболических процессов, вывод лишней жидкости из организма, и быстрый расход жировых накоплений.
Многие пациенты благодарны профессору за такую полезную и молниеносную диету, которая была просто спасением для тех, кого долгие годы беспокоила проблема ожирения и высокого коэффициента избыточного веса.
Таисия Попова долгое время жила в паническом страхе располнеть в последствии гипертонического криза, что только она не предпринимала, пила одну воду, сидела на яблоках и кефире, но все результаты не надави нужного результата. Даже наоборот, было время, когда она слегла на больничную койку после недели диеты на молоке.
Два месяца назад она проконсультировалась у диетолога и перешла на систему питания Усама Хамдий, благодаря четким требованиям и правилам, она смогла четко распланировать свой день, употреблять нужное количество пищи, не превышая число разрешенных калорий.
Спустя месяц лечащий врач не узнал Таисию, до чего же она похорошела, стала стройной и привлекательной, а гласно е исчезло чувство страха за свою жизнь.
Правильная подготовка помогла женщине добиться нужных результатом, не сойти с дистанции, укрепить свое здоровье, подарить себе и своей семье радость и уверенность в завтрашнем дне.
Вероника после родов набрала лишние 15-20 кг, это было очень заметно при ее маленьком росте и стройной прежней фигуре. Но зачем отчаиваться и придумывать глупые доводы, на тему, почему я такая и что мне с этим делать.
Девушка всегда была очень решительной и настойчивой. Поставила для себя цель, обрисовала задачу и твердо пошагала в путь, навстречу осуществления своей мечты.
Маленького сыночка перестала кормить грудью в полтора года и вот после завершения процесса кормления взялась за работу над своем телом и параметрами фигуры.
Диета Усама была для нее очень близка, ведь так любить цитрусовые фрукты могла только она. Апельсины, грейпфруты, варенные яйца, тушенные овощи, прекрасные блюда для похудения.
Дни летели за днями, и в коре она не узнала себя в зеркале, перед ней стояла стройная красивая девушка, с идеальным подтянутым животом, бедрами и ягодицами.
Мечта осуществилась, жизнь прекрасна, впереди лето и купальный сезон. Отличное время показать себя во всей красе. Да что там люди, главное собственное удовлетворение, наслаждение свои успехом и празднование победы на 15 лишними килограммами.
Диета Усама Хамдий рекомендована многими специалистами, является высокоэффективной и полезной, не вызывает нарушения в системе жизненно важных органов, легко переносится, может быть использована в качестве разгрузочного дня, в течении которого можно употреблять апельсины или грейпфруты и варенные яйца.
У вас все получиться! Стоит только начать, а далее все пойдет как по маслу!
Позволяет сбросить до 30 кг за месяц, улучшить общее состояние организма, является самодостаточной, не требует приема поливитаминов.
Это система питания, первоначально разработанная американским врачом для людей уже страдающих проблемой выработки инсулина или находящихся в группе риска.
Усама Хамдий - доктор, профессор наук, глава программы, направленной на борьбу с ожирением и часто сопутствующим ему сахарным диабетом, американской клиники "Джослин". Совместно с коллегой выпустили труд под названием "Диабетический прорыв", в котором предложили диетическую схему питания, прежде всего помогающую улучшить общее самочувствие, одновременно избавляя от лишних килограммов.
Особенности системы питания Усама Хамдий
План питания, предложенный инсулинозависимым больным, постепенно заинтересовал и абсолютно здоровых людей. Результаты (минус 15-30 кг за месяц) привлекают все новых поклонников диеты Усама Хамдий. Рацион питания основан на употреблении яиц, поэтому такая диета носит еще и название - яичная диета Усама Хамдий . Меню составлено таким образом, что организм не испытывает витаминно-минерального дефицита.
Схема питания, разработанная американским профессором наук, может быть реализована практически каждым (единственное противопоказание - заболевания ЖКТ). Минус яичной диеты Усама Хамдий (основу рациона составляют яйца) - ее строгие рамки. Четко оговоренный набор продуктов и рекомендованное время их приема - это два основных правила, требующих неукоснительного соблюдения.
Можно только заменить яйца при их индивидуальной непереносимости на творог. Как вариант творожная диета Усама Хамдий столь же эффективна. Любые другие отклонения в режиме питания и замена продуктов запрещены - любая ошибка приведет вас в начало пути.
Разрешенные продукты
Можно
- Яйца (альтернатива - маложирный творог).
- Мясо (рыба).
- Овощи (вареные) - баклажаны, зеленый горошек, кабачок, патиссон, морковь, фасоль.
- Фрукты - сливы, арбуз, персики, цитрусовые (мандарины-апельсины-грейпфруты), абрикосы, ананас, киви, дыня, яблоки и груши.
- Продукты, количество которых четко не оговорено, можно есть без ограничений.
Нельзя
- При указанном количестве изменять размер порции.
- Добавлять в блюда масла и жиры.
- Бананы, инжир, виноград, финики, манго, из овощей - картофель.
- Сладости тоже под строгим запретом.
Меню диеты на месяц
Перец, соль, чеснок, лук - все это разрешается добавлять при приготовлении блюд диетой Усама Хамдий. Меню первой и второй недели на завтрак предлагает стандартный набор - 2 вареных яйца плюс 1/2 часть грейпфрута или апельсина. Можно включать в свой рацион маложирный сыр (до 17%). Между приемами пищи в день положено выпить не меньше 2,5 литров воды.
Допускаются перекусы морковкой, огурцом или салатным листом, чтобы приглушить чувство голода. При входе в диету на первой неделе может наблюдаться повышенная утомляемость.
1 неделя
1-й день. Обед - один вид разрешенных фруктов без ограничения. Ужин - любое маложирное мясо (кроме баранины), обжаренное без жира.
2-й день. Обед - курица без кожи - обжаренная или отварная. Ужин - вареные яйца (2 шт.), микс из овощей (морковка, перец, огурец, листья салата, помидор), апельсин.
3-й день. Обед - белый маложирный сыр без ограничений, тост (1 шт.) плюс помидоры. Ужин - обжаренное в любом виде (фаршем или кусочками) нежирное мясо.
4-й день. Обед - повторение первого дня. Ужин - обжаренное мясо плюс микс из овощей.
5-й день. Обед - Сваренные вкрутую яйца (2 шт.), отварные кабачки, морковь, фасоль, горошек - выбрать что-то одно. Ужин - рыба или морепродукты (например, обжаренные креветки), овощной микс, цитрусовый фрукт на выбор (грейпфрут либо апельсин).
6-й день. Обед и ужин повторяют меню четвертого дня.
7-й день. Обед - вареная (жаренная) курица, помидоры, апельсин (грейпфрут), вареные овощи. Ужин - отварные овощи.
2 неделя
1-й день. Обед - вареные яйца (2 шт.) плюс овощной микс. Ужин - яйца (2 шт.), цитрусовый фрукт (апельсин или грейпфрут).
2-й день. Обед - обжаренный нежирный мясной фарш (или мясные ломтики), микс из овощей. Ужин - рацион 1 дня второй недели.
3-й день. Обед - мясо в традиционном исполнении плюс огурцы. Ужин - рацион 1 дня второй недели.
4-й день. Обед - вареные яйца (2), белый сыр (до 17% жирности) без ограничений, отварные бобовые (фасоль, горох). Ужин - два яйца, приготовленных вкрутую.
5-й день. Обед - морепродукты (отварная рыба либо обжаренные креветки). Ужин - повторение четвертого дня.
6-й день. Обед - мясо в традиционном исполнении плюс свежие томаты, на десерт - цитрусовые (грейпфрут либо апельсин). Ужин - фруктовый микс из дыни, мандарина, яблока и апельсина.
7-й день. Меню выходного дня (завтрак - традиционный) - отварная или обжаренная курица, томаты, по 1 грейпфруту (апельсину) - на десерт.
3 неделя
Каждый день третьей недели представляет собой монодиету, иногда с легкими отклонениями.
1-й день. Все разрешенные фрукты без ограничения количества и времени их приема.
2-й день. Овощи в любом виде и сочетании - вареные и сырые овощные миксы. Картофель и злаки запрещены.
3-й день. Все разрешенные фрукты и овощи (отварные) без ограничения количества и времени их приема.
4-й день. Рыба (креветки - обжаренные или отварные) плюс овощи (вареные).
5-й день. Мясо (птица) плюс вареные овощи - без ограничения количества и времени их приема.
6-й день. Только один вид разрешенных фруктов на выбор без ограничения количества и времени их приема.
7-й день. Повторение шестого дня.
4 неделя
Предложенное на день количество продуктов можно распределять и сочетать на свое усмотрение.
1-й день. 4 ломтика жаренного (вареного) мяса либо четверть также приготовленной курицы, томаты (3 шт.), огурцы (4 шт.), отварная рыба (200 г) - можно заменить тем же количеством консервированного без масла тунца, четвертая часть лепешки (или 1 тост), апельсин (грейпфрут).
2-й день. 2 кусочка традиционно приготовленного мяса (общее количество - не больше 500 г), количество томатов, огурцов и хлеба такое же, как в первый день, апельсин можно заменить яблоком, долькой арбуза или дыни, грушей.
3-й день. Обезжиренный творог (белый сыр) - 10 г (ст. л.), вареные овощи (200 г), по 2 огурца и помидора, 1/4 лепешки либо тост, грейпфрут (апельсин).
4-й день. Половина курицы в традиционном исполнении, по 2 огурца и помидора, 1/4 лепешки либо тост, грейпфрут (апельсин) плюс один вид разрешенных фруктов.
5-й день. Яйца (вареные, 2 шт.), овощной микс плюс томаты (3 шт.), 1 цитрусовый фрукт на выбор (грейпфрут или апельсин).
6-й день. Отварная куриная грудка (2 шт.), творог или брынза (125 г), тост (1/4 часть лепешки), огурцы-помидоры - по 2 шт., простокваша, традиционный цитрусовый фрукт.
7-й день. Творог - 10 г (ст. л.), консервированный без масла тунец - 200 г, свежие овощи (огурцы-помидоры) - по 2 шт., 200-граммовая порция вареных овощей, тост плюс традиционный цитрусовый фрукт.
Возвращаться к привычному образу жизни надо постепенно. Чтобы достигнутые результаты остались с вами навсегда придется свести к минимуму употребление мучного, сладкого, жирного. Лучше всего, если им совсем не найдется места в вашем дальнейшем рационе.
Каждая диета имеет свои правила. В чем же заключается диета Усама Хамдий, говорим с вами сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем».
Усама Хамдий – профессор, доктор, ставший известным на весь мир, практик Гарвардской школы. Несмотря на название, диета не предполагает потребление химии для того, чтобы скинуть 20 кг за четыре недели. Суть ее в том, что такое питание запускает в человеческом организме химические процессы, способствующие похудению.
Что предлагает Хамдий?
Включить в меню большое количество белка и снизить потребление углеводов. Этот подход, как объясняет специалист, должен способствовать тому, чтобы подкожный жир стал расщепляться и перерабатываться в энергию, необходимую для жизнедеятельности организма. А так как вы будете потреблять много белковой пищи, это будет способствовать наращиванию мышечной массы.
Меню диеты Усама Хамдий рассчитано на 4 недели. Конкретно списки по дням портал о похудении сайт предложит вашему вниманию чуть ниже, а пока расскажет о том, какие правила следует соблюдать обязательно.
Правила
- Если в списке не сказано, сколько конкретно можно употреблять того или иного продукта, то его разрешено есть, пока вы не насытитесь им.
- Взвешиваться нужно ежедневно. Это поможет понять, какие продукты исключить, какие из них задерживают жидкость. Так каждая неделя будет постепенно приближать к желаемому результату, если верить профессору.
- При пробудившемся чувстве голода совсем необязательно его терпеть. С ним можно «договориться», если съесть овощ из разрешенного списка. Только одно условие: это должно произойти не раньше, чем через пару часов после основного приема пищи.
- Правило по – каждая диета так или иначе его «рекламирует». И система питания Хамдий не исключение. Нужно пить не меньше 2 л в сутки.
- Из овощей можно не все. Например, те овощи, в которых есть крахмал, стоит исключить. Готовить овощи нужно без добавления соли, приправ, варить.
- Чай и кофе можно потреблять столько, сколько захочется, но без подслащения или добавления молока.
- Какие выбрать фрукты? Лучше цитрусовые, потому что, как считает автор диеты, они помогают уменьшать прослойку жира.
- Если диета не доведена до конца, например, произошел срыв, то не получится продолжать ее после какого-то промежутка времени. Придется начинать с нуля. Первая неделя – и дальше все 4 без остановки.
- Химическая система питания предполагает полный .
Что можно есть?
Химическая диета Усама Хамдий разрешает употреблять следующие продукты:
- креветки и белую рыбу,
- белый сыр, сорта с пониженной жирностью,
- хлеб цельнозерновой, ржаной, желательно подсушенный,
- индейку, кролика, курицу, телятину, говядину – все ломти должны быть без жировой прослойки,
- тунец, консервированный в собственном соку,
- отварные яйца курицы,
- простоквашу, ряженку,
- зелень и овощи, кроме картошки в любом виде,
- фрукты – исключить стоит манго, виноград, бананы,
- кофе, чай без подслащения.
Что запрещено?
Из меню диеты Усама Хамдий стоит исключить следующие продукты:
- мясо с жиром,
- сосиски, сардельки,
- сало, свиной жир,
- масло, как сливочное, так и подсолнечное,
- картофель,
- крупы,
- пищу быстрого приготовления,
- белый хлеб, печенье, сушки, сухарики, пряники,
- чипсы,
- орешки с солью,
- пироги, торты, пирожные и другие кондитерские изделия,
- майонез, кетчуп, горчицу и прочие подобные соусы,
- молоко с добавками, йогурты, сырки в глазури,
- сахар, соль,
- фруктовые соки в пакетах,
- напитки с газом.
Меню
Итак, пришло время рассказать о рационе питания непосредственно.
Первая неделя
Понедельник:
- С утра – пару сваренных яиц курицы, половинку апельсина, кофе или чай.
- Обед – любые фрукты одного вида.
- Ужин – нежирное мясо, приготовленное на пару (тефтельки или фрикадельки, к примеру).
- Завтракайте опять куриными яйцами, парой штук, ½ частью грейпфрута, выпейте горячий напиток.
- На обед съешьте отварную грудку в желаемом количестве.
- Ужинайте салатом из свежих овощей, заправленных бальзамиком, можно съесть пару яичек.
- Завтракаем яйцами, 1 апельсином, кофе.
- На обед нарезаем помидорчик, делаем тост из ржаного хлеба с ломтиком белого сыра.
- Ужинаем тефтелями, приготовленными из индейки. Их можно потушить в томатном соусе (не кетчупе!).
- С утра 2 яйца, грейпфрут, зеленый чай.
- В обед можно съесть фрукты одной разновидности, сколько захотите.
- На ужин можно отварить кусочек говядины.
- Завтракаем снова яйцами (как вы заметили, диета по программе от Усама Хамдий предполагает потребление большого количества яиц, за что она еще названа ). Также с утра можно съесть апельсин, выпить кофе.
- Обед – пара яиц, салат из помидоров, огурцов, зелени, никакого масла не надо.
- Ужинаем кусочком приготовленной на пару трески. Также съедаем грейпфрут, 1 штуку.
- Начинаем с завтрака – привычного нам уже, пары яиц и половинки апельсина. А также можно себе позволить кружку чая.
- Обедаем зелеными яблоками – в любом количестве.
- Ужинайте мясным рагу. Готовить его надо без соли, не сыпать приправы.
Воскресенье:
- Снова на завтрак – 2 яйца, 4 дольки грейпфрута, кофе.
- В обед съешьте пару куриных ножек, отваренных без кожуры. Гарнир – цветная капуста, тушеная. И 1 цитрусовый фрукт.
- На ужин съешьте любые овощи без содержания крахмала. Можно в свежем виде или сварите.
Вторая неделя
Понедельник:
- Утренний прием пищи – пара яиц, кофе, 1 апельсин.
- В обед – листья салата, снова не больше 2 яиц.
- Ужинаем так же, как и завтракали, но апельсин можно заменить на грейпфрут.
- На завтрак съешьте пару яиц, ½ грейпфрута, зеленый чай.
- На обед – листья салата, но предварительно обдайте их кипятком. Также можно съесть рагу из постной говядины, несоленой.
- На ужин 2 яйца и 1 апельсин.
- Завтракайте яйцами, грейпфрутом, выпейте кофе.
- В обед съешьте огурцы – сколько захотите. И кусочек тушеного мяса кролика.
- На ужин – то же самое, что ели с утра.
- На завтрак сварите яйца, съешьте ½ апельсина и выпейте чай.
- В обед ломтик сыра жирностью не более 20%, пару яиц, сварите брокколи.
- На ужин ешьте не больше 2 яиц.
- С утра съешьте пару яиц, 1 апельсин и любой горячий напиток без подслащения.
- В обед – сварите креветки или запеките рыбки.
- На ужин не нужно есть ничего.
- Утром – пара яиц, 1 апельсин, чашка кофе.
- Днем съешьте потушенную постную говядину, томаты и апельсин (1 штук).
- На ужин фруктовый салат – порежьте туда яблоко, грушу, киви и персик.
Воскресенье:
- С утра съешьте 2 яйца, 1 грейпфрут, кружка зеленого чая.
- Днем ешьте отварную курицу без кожицы, 1 грейпфрут.
- Вечером можно съесть куриное филе, порезать помидоры. И 1 апельсин.
Специфика питания на третьей неделе по химической диете авторства Усама Хамдий заключается в том, что вам позволено есть в любое время дня в желаемых количествах. Но не стоит наедаться вечером сильно.
Третья неделя
- В понедельник – салат, фрукты, из них можно готовить салаты, но заправлять исключительно лимонным соком.
- Во вторник – сваренные овощи или салаты из овощей без масла.
- В среду – свежие фрукты (исключение по-прежнему составляют виноград и бананы), отварные овощи.
- В четверг – сварите креветки и потушите овощи.
- В пятницу – запеките постное мясо, отварные овощи, листья салата.
- Суббота и воскресенье. На выходных можно есть фрукты только 1 вида. Если в субботу – только груши, то в воскресенье – только яблоки.
4 неделя
В это время Хамдий предлагает включить в меню тот набор продуктов, которые разрешены. Комбинируйте их так, как захочется. Рацион завтраков, обедов и ужинов составляйте самостоятельно, только нельзя добавлять другие продукты.
- Первый день – грейпфрут, 3 томата, 3 огурца, 300 г курицы, сваренной без кожуры, ломоть ржаного тоста, тунец консервированный.
- Второй день – яблоко зеленого цвета, по 3 огурца и помидора, 200 г говядины, постной, сваренной на воде, тост из хлеба, приготовленного из муки грубого помола.
- Третий день – сварить не более 220 г овощей, съесть грейпфрут, можно съесть помидоры и огурцы, один тост и ложку творога с 0% жирности.
- Четвертый день – ½ сваренной курицы, без кожицы, апельсин, салат из томатов, огурцов без заправки, тост из ржаного хлеба.
- Пятый день – 3 томата, грейпфрут (только один), салатные листья, парочку яиц.
- Шестой день – 2 помидора, столько же огурцов, 120 г творога без жира, апельсин, две куриные грудки, тост из цельнозернового хлеба, простокваши – в желаемом количестве.
- Последний день диеты – грейпфрут, 200 г отварных овощей, по 3 помидора и огурца, большая ложка творога, тунец в соку, один тост.
