Диета сладкая для похудения. Сладкая диета — Диеты для похудения

Практически все существующие методики похудения предполагают полный или частичный отказ от сладостей. Но что делать, если очень хочется сладкого? На помощь приходит сладкая диета - настоящее спасение для сладкоежек. На ней разрешаются сладости, но придется отказаться от других продуктов. Сладкие продукты делятся на полезные и неполезные. Неполезные - это высококалорийные торты, пирожные, булочки с кремом, пончики, шоколадные батончики, конфеты. Их при похудении употреблять категорически нельзя. А какие сладости можно на диете? К полезным относятся фрукты, сухофрукты, мед, натуральная пастила, мармелад, зефир, ягоды, темный шоколад, мороженое из фруктового сока.

Исходя из этого списка, строится меню диет, которые разрешают кушать сладкое. Конечно, объедаться тортами не получится, но побаловать себя чем-то сладеньким вполне можно. На выбор предлагается несколько вариантов.

Эту диету нельзя назвать жесткой. Разрешается кушать любые продукты, ограничение накладывается только на вторую половину дня. После обеда необходимо исключить пищу с высоким содержанием калорий. А вот с утра можно кушать все, что хочется. Также полностью запрещает употребление специй, масел, майонеза. Рекомендуется сократить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом: картофель, бананы, виноград.

Принципы диеты:

• Каждый день необходимо питаться не менее 3-х раз.
• Перекусывать между приемами еды нельзя.
• В течение дня нужно пить до 2-х литров воды.

Для похудения на 6-7 кг питаться по предложенной схеме нужно в течение двух недель.

Сладкая летняя диета

Первый день

Второй день

• Кофе с зефиром.
• Яйцо, кусочек хлеба.
• Салат из овощей, фруктовый лед.
• Цветная капуста на пару, кусочек хлеба.
• Зеленый чай с молоком.

Третий день

• Рисовая каша с тыквой.
• Чай, хлебец с вареньем.
• Творог с персиком.
• Рыба с зеленой фасолью на пару.
• Коктейль из молока с клубникой.

Порции не должны превышать 200 г.

Эта система питания рассчитана на три дня. В рационе содержится мороженое и фрукты, поэтому предпочтительно придерживаться такой диеты в летнее время. За три дня можно потерять до 3-х лишних килограмм!

Шоколадная диета

В течение дня на этой диете разрешается кушать только горький шоколад и пить натуральный кофе (можно с молоком). Шоколада в день можно съесть не более двух плиток. Придерживаться этой схемы для похудения рекомендуется до 5 дней. Соблюдать ее дольше может быть просто опасно для здоровья.

Диета на мороженом

Для тех, кто любит это летнее лакомство, предлагается легкая диета. Можно ее придерживаться три дня подряд или устраивать пару дней в неделю на мороженом. Меню здесь простое: в течение дня нужно кушать фруктовый лед или мороженое из обезжиренного молока в неограниченных количествах. За один день такой разгрузки можно потерять 1 килограмм.

Леденцовое похудение

Еще одна довольно спорная диетическая система основана на употреблении леденцов. Меню состоит из аптечных леденцов без сахара, которые нужно есть в течение всего дня, как только появляется чувство голода. Дополнительно разрешается выпить молоко (не более 0,5 л) или съесть творог (не более 100 г). Эти продукты содержат кальций, необходимый для похудения. Обязательно выпивать не менее 2 л чистой воды. Питаться таким образом можно не дольше 4 дней. Отзывы об этой схеме говорят о том, что в результате вырабатывается отвращение к сладкому, что тоже является неплохим результатом!

Отрицательные стороны похудения на сладком

Почему вообще диетическое питание и сладости находятся на разных полюсах? Торты, пирожные, конфеты, шоколад являются очень высококалорийными продуктами. Съев один кусочек торта весом 200 г, мы почти полностью покрываем суточную потребность организма в калориях. Но наесться такой порцией на весь день не удастся! Потому что сладости - это быстрые углеводы, которые почти моментально усваиваются и перерабатываются организмом. Через некоторое время мы опять испытываем чувство голода.

Поэтому, если говорить о сладкой диете, то ее нельзя назвать полезной и сбалансированной. При увлечении такими методиками похудения может развиться не только диабет, но и различные нарушения обменных процессов. Категорически запрещены подобные эксперименты с питанием людям, страдающим гастритом, язвой, энтероколитом, гипертоникам. Любые заболевания сердца, печени, почек также являются противопоказанием для сладкой диеты. Даже абсолютно здоровым людям придерживаться ее стоит нечасто.

Если вы не можете жить без мучного и сладкого, стоит задуматься, чем вызвана такая нездоровая зависимость. Лучше обратиться к врачу для своевременного выявления возможных заболеваний.

Чем заменить сладости в рационе

Совсем отказаться от них нельзя, глюкоза нужна для работы мозга. Просто следует отдавать предпочтение сладостям из полезного списка и по минимуму употреблять продукты из вредного.

Из приведенных вариантов похудения на сладостях наиболее безопасным и полноценным является сладкая диета, рассчитанная на три дня. Она включает в себя различные группы продуктов и сладости - краткосрочная и эффективная. Отзывы об этой диете в основном положительные - переносится она легко и позволяет избавиться от нескольких лишних килограмм, особенно в сочетании с физическими нагрузками.

Похудение до 2 кг за 3 дня.
Средняя суточная калорийность 530 Ккал.

Любите сладкое, но имеете лишний вес и думаете, что вам ни видать красивой фигуры, пока не избавитесь от своей страсти? Как утверждают разработчики сладкой диеты, вы ошибаетесь. Данная диета краткосрочна, ее продолжительность - всего три дня. Но если нужно скинуть не 2-3 килограмма перед каким-то мероприятием, а похудеть более существенно, нужно просто обратиться к ней несколько раз, делая перерывы.

Требования сладкой диеты

Отметим, что любовь к сладкому у истинных сладкоежек подобна алкогольной или наркотической зависимости. Конечно, первая не вызывает такого социального осуждения, как другие две. Но сластенам отказаться от сладостей зачастую оказывается так же сложно как людям, страдающим алкоголизмом и наркоманией, от своих пристрастий.

Помимо непривлекательной фигуры тяга к сластям часто провоцирует и массу других неприятностей. Любителей сладкой жизни подстерегают, не говоря уже о сахарном диабете, проблемы с поджелудочной железой и ЖКТ, ухудшение состояния зубов и десен, витаминное истощение, дисбактериоз, проблемы с кожей.

Также чрезмерное употребление сладкого может привести к эмоциональной нестабильности, повышенной нервозности, агрессивности, мышечной усталости, анемии, снижению качества зрения. Установлена прямая связь между излишним наличием в рационе питания сахара и нарушением работы сердечнососудистой системы. Сахар может вызвать нехватку тиамина, а уменьшение количества этого вещества приводит к дистрофии сердечной мышцы и массе осложнений со здоровьем. А внесосудистое накопление жидкости, что также провоцируется сахаром при излишнем весе, может привести даже к остановке сердца! И это лишь основные проблемы.

Часто причиной того, что люди не могут отказаться от сахара, является то, что данный белый продукт вызывает ощущение ложного голода. Человек, казалось бы, только что съел что-то сладкое, причем довольно калорийное, а ему снова хочется перекусить. Как выяснили ученые, при потреблении сахара в мозгу высвобождаются свободные радикалы, которые мешают нормальному функционированию клеток головного мозга и провоцируют чувство голода в то время, когда в действительности вы сыты. Так они обманывают организм.

Есть и еще одна причина, которая может вызвать ощущение ложного голода. При употреблении сладкого в организме происходит резкий скачок глюкозы. Но так же быстро после этого, если вы сладости не едите, уровень глюкозы резко падает. Из-за чего вас и тянет к холодильнику. Переесть в таком состоянии куда легче, чем, если бы вы просто были голодны, не общаясь до этого со сладким.

Угомонить тягу к сладкому помогут мед и фрукты, которые входят в основу данной диеты. В один из дней разрешено побаловать себя даже мороженым.

Питание - трехразовое, промежутки времени между завтраком, обедом и ужином примерно одинаковые. Перед сном старайтесь не кушать хотя бы за три часа. Перекусы на сладкой диете не желательны. Если сложно пережить время до еды, попробуйте перебить голод чаем, слегка подслащенным медом. Обычно это работает. Фрукты разрешены любые. Но лучше останавливать почаще свой выбор на яблоках, цитрусовых, а не на крахмалистых фруктах типа бананов. Из овощей можно все, кроме картофеля. Не рекомендуется также налегать на бобовые. Солить овощные салаты разрешено, но чуть-чуть. Если сможете на недолгий диет-срок полностью отказаться от соленой пищи - очень хорошо. Для придания вкусовых качеств в салат, как и в чай, можно добавить немножко свежевыжатого лимонного сока.

Кстати, калорийные и вредные сладости и в недиетическое время заменяйте более полезными и содержащими меньшее количество калорий. Введите в рацион побольше фруктов, сухофруктов (в частности, изюма, чернослива, фиников). Заменителем сахара в чае и других горячих напитках может служить варенье (в идеале - без сахара) или мед.

Из покупных сладостей самыми низкокалорийными и более полезными являются мармелад и зефир. Можно также оставить в рационе немного черного шоколада. Остальная сладкая продукция наверняка не принесет ни здоровью, ни фигуре ничего полезного. Если хочется чего-то из запретных продуктов, не обязательно вычеркивать их из своей жизни окончательно и бесповоротно. Это чревато стрессом и, как следствие, срывом, из-за которого можно набрать еще больше лишних килограмм.

Меню сладкой диеты

День 1
Завтрак : зеленый чай с лимонной долькой и медом (1 ч. л.); 2-3 любимых фрукта.
Обед : 50 г сыра (лучше невысокой жирности); кофе или чай любого вида, в который добавлено варенье или мед (2 ч. л.).
Ужин : 150 г нежирного мясного или рыбного бульона; 200-300 г салата из фруктов.

День 2
Завтрак : вареное яйцо; зеленый чай с 1 ч. л. меда и долькой лимона.
Обед : 50 г нежирного твердого сыра; салат из овощей; а на десерт порция фруктового мороженого.
Рецепт мороженого таков. Просто разомните мякоть одного или нескольких любимых фруктов и отправьте в контейнере в морозилку, чтобы застыла. После чего перемешайте. Повторите перемешивание 2-3 раза, и после очередного застывания лакомство готово к употреблению. К плюсам такого мороженого относится то, что оно совершенно не жирное, низкокалорийное, бюджетное, но при этом многим приходится по вкусу и приносит только пользу организму. Если нет возможности приготовить лакомство самим, можно употребить и магазинное, в крайнем случае. Тогда рекомендовано остановить свой выбор на замороженном соке или нежирном пломбире. Если вы не любите мороженое, замените его несколькими ломтиками шоколада. Желательно выбрать темный с высоким процентом содержания какао. Он и помогает отбить тягу к вредному сладкому, и намного полезнее его белого или молочного собратьев.
Ужин : отварные или запеченные овощи, которые можно употребить вприкуску с ржаным хлебом; зеленый чай с 1 ч. л. меда и долькой лимона.

День 3
Завтрак : вареное яйцо; чай или кофе с 1 ч. л. любимого фруктового варенья.
Обед : нежирный творог в количестве до 150 г; яблоко среднего размера плюс чай или кофе, в которые разрешено добавить немного меда или варенья.
Ужин : 100-граммовая порция запеченной или отварной рыбы; овощной салат и зеленый чай с 1 ч. л. меда и ломтиком лимона.

Противопоказания сладкой диеты

Соблюдать такую диету без консультации с опытным специалистом противопоказано тем, у кого наблюдались гастриты, колиты, язва желудка или диагностирован сахарный диабет.

Впрочем, заглянуть к врачу перед диет-курсом наверняка не помешает и всем остальным, чтобы удостовериться, что такое питание пойдет исключительно на пользу.

Достоинства сладкой диеты

1. Несмотря на довольно ощутимое снижение калорийности рациона, которое помогает добиться и снижения веса, такое питание поддерживает энергетический баланс.
2. Человек остается бодрым и полным сил, может без труда заниматься спортом и не сталкивается с апатичным, и уж тем более депрессивным, состоянием (что, увы, бывает при общении с другими диет-техниками).
3. Также к плюсам отнесем то, что организму не придется столкнуться с острой нехваткой полезных элементов.
4. Но, конечно, продолжать диету дольше указанного срока не стоит. Все же в меню трехдневной диеты не входят все нужные организму вещества. Если не прекратить такое питание вовремя, могут начаться проблемы.

Недостатки сладкой диеты

После проведения сладкой диеты вы не сможете долго гордиться полученным результатом и преобразившейся фигурой, если не будете крайне ответственно относится к своему питанию. Во многом теряется не лишний вес, а жидкость, которая при любых излишествах может так же быстро и просто вернуться, вернув вам и прежние формы соответственно.

Повторное проведение сладкой диеты

Поскольку сладкая диета является непродолжительной и больше напоминает разгрузочные дни, проводить ее, если она хорошо переносится, можно довольно часто. Если нужно похудеть более чем на пару килограмм, обратитесь к ней снова, но по истечении хотя бы 7-10 дней, или когда вам будет необходимо еще немного подкорректировать фигуру. Так можно добиться вполне ощутимых результатов. Хорошо то, что снижение веса происходит постепенно, поэтапно, не нанося серьезный стресс организму и давая передышки между диетическими забегами.

Многие женщины не могут выдержать ни одной классической диеты для похудения, потому что им очень сложно ограничивать себя в сладком.

Но, как бы странно это ни звучало, и для сладкоежек была разработана специальная диета. Само собой, эта сладкая диета не подразумевает неограниченное потребление тортов с кремом и калорийных восточных сладостей , но она позволяет похудеть, не мучая себя голодом.

Сладкая диета Хеллер

Этот вариант сладкой диеты был разработан американскими диетологами Ричардом и Рейчел Хеллер. Дневной рацион должен состоять из трех полноценных приемов пищи, между которыми есть нельзя. На завтрак можно есть абсолютно все, в том числе любые сладости, но обед и ужин при этом должны состоять из низкокалорийных продуктов: нежирное мясо, рыба, овощи.

Главный плюс такой диеты заключается в простоте ее переносимости. Если на завтрак разрешены все любимые десерты (переедание, разумеется, исключено), то соблюдать диетические обед и ужин – намного проще.

Эта сладкая диета рассчитана на две недели, за которые можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса .

Трехдневная сладкая диета

Этот вариант тоже очень легко соблюдать. Завтрак должен состоять из зеленого чая с лимоном и медом и фруктового салата. На обед можно съесть пару сэндвичей из ржаного хлеба и нежирного сыра, запив чаем с медом или джемом. Как вариант – овощной салат из любых овощей и нежирное фруктовое мороженое. Для ужина лучше всего подойдет фруктовый салат и чашка куриного бульона или отварные овощи с ржаным хлебом. Рацион можно разнообразить нежирным творогом, отварной рыбой и фруктами.

Выдержав такую диету, можно избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса.

Сладкая диета с заменой продуктов

Популярной и, что немаловажно, полезной вариацией сладкой диеты является система замены продуктов на более приемлемые . Например, конфеты и сахар можно заменить медом, стевией (природный заменитель сахара) и сухофруктами. На замену сладким шоколадным батончикам лучше купить батончики мюсли. Разрешается есть попкорн, пастилу и мармелад, но только маленькими порциями (не более одного стакана в сутки). Любителям шоколада следует заменить молочный на горький и есть не более трех долек плитки в день.

Леденцовая сладкая диета

Самый спорный вариант диеты – конфетная или леденцовая. Ее название полностью отражает ее суть: на завтрак, обед и ужин необходимо есть исключительно леденцы. Авторы этой диеты уверены, что в день достаточно одной пачки конфет, весом примерно 75 г. При этом важно пополнять запасы кальция в организме, а также пить много жидкости и регулярно чистить зубы.

В первый же день такой диеты можно избавиться от 1-1,5 кг веса, испытывая вполне комфортные ощущения. Обманывать желудок леденцами можно максимум неделю, избавившись от 5-8 лишних килограммов. Для облегчения сладкой диеты можно дополнить ее нежирным творогом или молоком . Затем нужно постепенно вернуться к нормальному рациону, начиная с завтрака и заканчивая ужином.

Существует еще несколько видов сладких монодиет, согласно которым необходимо питаться только мороженым, только шоколадом и т. д. К сожалению, любая односторонняя диета, какой бы эффективной она не была, требует осторожного отношения и может нанести вред организму.

Противопоказания сладкой диеты

Сладкая диета противопоказана людям с расстройствами пищеварения и с высоким уровнем сахара в крови. Кроме того, категорически не рекомендуется следовать такой диете слишком долго, так как избыток сладкого вреден и может привести к диабету. Кроме того, сладкие монодиеты лишают организм необходимых витаминов и микроэлементов, поэтому срок их применения должен быть еще короче.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (25 Голосов)

Наверняка сидя на диете многие замечали, что вместе с весом понижается и настроение. Так уж человек устроен, что небольшие кулинарные изыски приносят ему ощущение радости, в то время, как полный отказ от всего вкусненько-сладенького превращает его в унылое и депрессивное создание. Поэтому диетологи обратили свои взоры к сладкому столу и нашли там основу для диеты, которая сжигает жиры, а не настроение.

Сладкая диета для похудения быстро стала популярной, ведь все хотят кушать мороженое, шоколад и варенье, оставаясь при этом худыми.

Полезные сладости

Давайте рассмотрим сладкие вольности, допустимые при любой диете, если съедать их в небольшом количестве через час после приема пищи. Ведь мозгу просто необходима глюкоза.

Труженицы с тонкой талией — пчелы, создают идеальный десерт – мед. Ложка меда в день, благодаря наличию ферментов, микроэлементов и множеству витаминов, способна повысить иммунитет. Изюм, инжир, курага, финики и другие сухофрукты – богаты клетчаткой и фруктозой. А значит они сладкие, полезные и способствуют очищению кишечника. Натуральный мармелад содержит большое количество пектина, который понижает уровень холестерина в крови, важно обратить внимание, чтобы в мармеладе не содержался сахар.

Разгрузочный день с мороженым

В детстве потребление холодного десерта контролировали родители, которые опасались ангины. А достигнув совершеннолетия девушки самостоятельно отказываются от любимого мороженого боясь лишних калорий. Однако не так давно американский диетолог Холи МакКорд реабилитировал мороженое, сделав его основой кратковременной однодневной диеты.

Оказалось, что при нехватке кальция наш организм начинает делать жировые запасы, готовясь к сложным временам. А в мороженом кальция в избытке, поэтому иногда полезно целый день не есть ничего кроме мороженного. Тогда организм начнет использовать все накопленные калории.

Леденцы и шоколад

Около шести кг можно потерять если в течение недели питаться исключительно витаминными аптечными леденцами, употребляя в день не меньше 2 л воды, и принимая таблетки с кальцием. Но все же врачи, опасаясь за состояние печени и поджелудочный железы, не рекомендуют придерживаться леденцовой диеты дольше трех дней.

80 г шоколада и черный кофе без сахара, вот дневной рацион другой диеты для сладкоежек. Однако шоколадная диета противопоказана при диабете, гипертонии и заболеваниях печени, желудка и поджелудочной железы.

1. В первый день, на завтрак к зеленому чаю с лимоном и чайной ложкой меда, добавьте фруктовый салат, заправленный сиропом шиповника. В обед можно позволить себе два бутерброда, из ржаного хлеба с ломтиком не жирного сыра. А в чай можно добавить две маленьких ложки меда или варенья. Вечером выпить чашку не жирного куриного бульона и закусить салатом из свежих фруктов смешанных с сухофруктами.
2. Утро второго дня следует начать с традиционного зеленого чая с лимоном и ложкой меда. А на десерт – 4 взбитых перепелиных яйца, взбитых с ложечкой сахара. В обед овощной салат со сметаной и 150 г фруктового мороженного. Вечером – стакан кефира, пару фиников, отварные овощи и кусочек ржаного хлеба.
3. На завтрак третьего дня зеленый чай с медом, овсяная каша с изюмом и ложкой меда. В обед можно скушать 150 г нежирного творога, маленькую ложку варенья и большое яблоко. На ужин – салат из свежих овощей, 150 г приготовленной на пару рыбы и стакан молочного коктейля. Рецепт коктейля прост, нежирное молоко взбить с двумя ложками варенья.

Придерживаясь данного рациона можно потерять 3-4 кг за три дня.

Видео о сути сладкой диеты!

В мире много людей, которые не могут представить свою жизнь без сладкого. Решаясь взяться за фигуру и сбросить несколько лишних килограммов, они сталкиваются с трудностями при составлении рациона.

Сегодня мы расскажем вам про одну необычную систему похудения - диету для сладкоежек с меню на неделю. С ее помощью вы сможете бороться с лишними килограммами, не отказываясь от любимых сладостей или заменив их незапрещенными вкусностями.

Основные принципы диеты для сладкоежек

Чтобы диета для сладкоежек вес тела снижала достаточно быстро и уверенно, нужно придерживаться определенных правил питания. Вы должны позаботиться о самоконтроле и придумать себе хорошую мотивацию, которая не позволит вам сорваться на половине пути. Рассмотрим основные принципы, на которых основывается диета для сладкоежек с меню на неделю.

Регулярные приемы пищи

Вы должны привыкнуть кушать каждые 3-4 часа, но употреблять не блинчики со сгущенкой, а правильные продукты. Вы никак не похудеете, если будете составлять рацион из сладостей. Суть данной программы в определенных послаблениях, которые имеют место быть во избежание психологических проблем.

Регулярное поступление в организм питательной пищи даст ему нужный запас энергии и поддержит процессы метаболизма, за счет чего вы будете нормально и уверенно худеть. Постарайтесь добиться того, чтобы все приемы пищи проходили примерно в одинаковое время.

Внимание к сезонным продуктам

Позаботьтесь о том, чтобы рацион состоял из полезных и питательных продуктов. Уделите особое внимание свежим сезонным продуктам, которые содержат много питательных компонентов и приносят неоспоримую пользу организму. Также они дадут вам достаточный запас сил, улучшат настроение и обеспечат заряд бодрости, который потребуется для дополнительной физической активности.

Сладости в меру

Легкая диета для сладкоежек разрешает употреблять сладости, но не чаще раза в день. Когда возникает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, сделайте это, но помните о чувстве меры. Важен грамотный и ответственный подход к программе похудения. Не корите себя, если позволите съесть себе что-нибудь из списка излюбленных сладостей. Постарайтесь сделать так, чтобы еда доставляла исключительно положительные эмоции.

Необходимо приучиться кушать медленно, наслаждаясь процессом. Так ваш мозг будет получать сигнал о насыщении, и вы не сможете переесть. Каждый диетолог знает, что ощущение сытости наступает через 20 минут после еды, то есть неспешные приемы пищи помогут своевременно отказаться от добавки.

Польза жиров

Удивительно, но существуют полезные жиры. Мы говорим не о жареных ребрышках, картошке или котлетах, а об орехах, сыре фета и оливковом масле. Эти продукты разрешены диетой для сладкоежек, так как присутствующие в них полезные жиры помогают борьбе с жировыми отложениями. Дополнительно они улучшают состояние кожи.

Какие сладости разрешены

Теперь дадим по диете для сладкоежек комментарии: рассмотрим ряд разрешенных сладких продуктов, которые можно кушать не чаще одного раза в день:

1. Мороженое . Этот продукт вкусен и питателен. Например, в натуральном пломбире содержится молочный белок и жиры, а в натуральном фруктовом мороженом много микроэлементов и витаминов.
2. Мед . Питательная сладость природного происхождения с содержанием витаминов, фруктозы, минералов и ферментов для укрепления здоровья. В сутки съедайте не более одной ложечки.
3. Шоколад . Излюбленный продукт многих взрослых и всех детей. В нем присутствуют быстроусвояемые углеводы, белки, жиры и тонизирующий кофеин. Немного горького шоколада не только не навредят фигуре, но и улучшат настроение.
4. Мармелад . Одна из диетических сладостей, в которой нет жира. Состоит из желатина, пектина, фруктовых соков и агар-агара.
5. Зефир . Последнее разрешенное лакомство для легкой диеты для сладкоежек. Главное покупать качественный и натуральный зефир, приготовленный из фруктово-ягодного пюре, пектина, патоки и яичных белков.

Также на диете для сладкоежек разрешается кушать сухофрукты в небольшом количестве. Они богаты витаминами, минералами и микроэлементами.

Пример меню на неделю

На диете для сладкоежек вы можете сидеть достаточно долго, так как она не предполагает строгих ограничений и опасного голодания. Формируйте рацион из разрешенных продуктов и откажитесь от всего жирного, жареного, копченостей, фаст-фуда и другой высококалорийной пищи.

Начинается день с питательного завтрака, который можно сформировать из следующих блюд и продуктов:

• творог с повидлом или джемом;
• овсянка с орехами и сухофруктами;
• несколько зефиров, банан, кефир;
• кусочек творожной запеканки или пирога;
• печенье с фруктовым соком;
• мороженое с фруктами;
• вафли с ягодным джемом и сок.

Обязательно в рационе должен быть второй завтрак, состоящий из каких-нибудь легких продуктов: обезжиренный йогурт или кефир, творог, яблоко, цитрусовый фрукт, овсяное печенье.

В обед съешьте какое-нибудь жидкое блюдо (овощной суп, постный борщ, рыбный или куриный легкий суп) и второе блюдо с гарниром. Подойдет куриное филе с овощным рагу, тушеная говядина с овощами на гриле, крольчатина с вареным бурым рисом, гречка с овощным салатом. В полдник перекусите кисломолочным продуктом (кефир, ряженка, йогурт), запеченным яблоком или чем-нибудь другим.

Ужин должен быть легким и состоять из низкокалорийного блюда: фруктовый салат с натуральным йогуртом, омлет из нескольких яиц, запеченных грибов, овощей на гриле, нежирного молока или запеченной рыбы.

Как видите, легкая диета для сладкоежек не так строга, поэтому вам удастся сидеть на ней достаточно долго, не отказываясь от сладостей, которые запрещены многими другими программами для похудения.