Диета после родов. Как похудеть после родов: советы известного диетолога Риммы Мойсенко

Рождение ребенка – самое прекрасное событие в жизни каждой женщины. Но что их расстраивает в этот светлый момент – это потеря прежних прекрасных форм: излишек веса, дряблость кожи. Поэтому диета после родов – очень востребованная тема для разговоров будущих и настоящих мамочек.

Какая диета после родов?

Прошло время родов, и вопрос как привести свою фигуру в норму для многих женщин становится достаточно остро. Они начинают интересоваться какая диета после родов? Даже в случае правильного питания в дородовый период, избежать ограничений рациона после родовспоможения не удастся. Но в данной ситуации рассчитывать на стремительное похудение не стоит – это может повредить и здоровью самой роженицы и ее ребенка. Поэтому стоит набраться терпения. Необходимо помнить, что минимум два месяца, ни о каких диетах не стоит и заикаться. В этот период необходимо наладить свой рацион, организму нужно отдохнуть от родов. Вес стоит корректировать только за счет правильного питания.

Только по истечению этого времени стоит заговаривать о диете после родов. Сегодняшний полиграфический рынок и просторы интернета предлагают множественные диеты, которые помогут женщине привести свой вес после родов к норме. За помощью можно обратиться и к диетологу, который непосредственно для Вас разработает комплекс питания, призванный помочь возникшей «проблеме». В интернете и на страницах модных журналов можно найти и множественные рецепты похудания после рождения ребенка от различных знаменитостей и звезд.

Диета после родов кормящей маме

Не зависимо от состояния здоровья, женщина, кормящая грудью должна исключить из своего питания ряд продуктов:

• Возбуждающе на нервную систему крохи действует крепкий черный чай, кофейные напитки, какао и кофе.
• Курение оказывает токсическое воздействие.
• Алкоголь, слабоалкогольные напитки и коктейли.
• Крабы и раки.
• Диета после родов кормящей маме исключает шоколад.
• Продукты с сильными эфирными маслами могут не понравиться малышу (лук, чеснок).
• Не стоит употреблять в этот период и цитрусовые, клубнику, виноград, экзотические фрукты – это сильнейшие аллергены.
• Бобовые.
• Яйца и цельное молоко.
• Орехи и мед.
• Мясные и рыбные продукты повышенной жирности.
• Майонез.
• Отказаться от газированных напитков и воды с искусственными красителями.
• Запрещена и свежая выпечка, сдоба, черный хлеб.
• Копчености, соления.
• Кондитерские изделия.

Диета после родов кормящей маме предполагает использование продуктов не вызывающих у новорожденного аллергических реакций.

• Кисломолочные товары: кефир, бифидокефир, простокваша, йогурт.
• Каши из различных круп рассыпчатые и «размазня», приготовленные на простой воде.
• Нежирные сорта рыбы и мяса, которые готовились на пару или были отварены.
• Овощи и фрукты, не имеющие красного пигмента.
• Из сладкого в небольших количествах себе можно позволить пастилу и мармелад, изготовленных из натуральных продуктов.
• Печенье галетных сортов.
• Не крепко заваренный чай (черный и зеленый), а так же травяные чаи, стимулирующие лактацию.
• Компоты и морсы.
• Вода без газа.

Диета для похудения после родов

Если женщина после родов не кормит малыша грудью (он находится на искусственном вскармливании), процесс избавления от лишнего веса можно начать гораздо раньше. Прежде всего, диета для похудения после родов рекомендует убрать из своего рациона все жирные и высококалорийные продукты. Питание при этом должно быть дробным, небольшими порциями, но частым, чтобы организм не успел сильно проголодаться.

• Заменить жирные продукты на их более низкокалорийные аналоги.
• Минимизировать потребление масла и сахара.
• Вкусненькое лучше кушать после еды, но не как самостоятельное блюдо.
• В рацион должны входить продукты, в состав которых входит животный белок, витамины, минералы, микроэлементы.
• Творог.
• Мясо индюшки, курицы, телятина.
• Продукты, богатые железом и йодом (печень, рыба, гречка, зеленый салат).
• Не лишним будет подключить витаминно-минеральный комплекс для беременных.
• Коктейли для похудения, продающиеся в каждой аптеке. Они помогут снизить аппетит и станут неплохой заменой перекусам. При этом организм получит достаточно питательных веществ, для нормального функционирования.

Кроме корректирования питания не стоит забывать и о физических нагрузках:

• Прогулки на свежем воздухе.
• Утренняя зарядка.
• Фитнес.
• Посещение бассейна.
• Массажи.
• Йога для похудения после родов.

Но усердствовать, тоже не стоит. Если появилась такая симптоматика как головокружение и головная боль, быстрая утомляемость, раздражительность – это говорит о слишком жестких рамках диеты для похудения после родов. В таком случае рацион необходимо немного расширить.

Быстрая диета после родов

Чтобы не было проблем в последующем, себя необходимо привести в порядок еще до зачатия, тогда лишние килограммы уйдут сами, при небольшом усилии роженицы. Но если все же проблема существует, стоит обратиться за советом к диетологу. Для сокращения сроков похудения существует быстрая диета после родов. В основе этого рациона лежат разгрузочные дни, которые и приводят к стремительному результату. В такие дни практикуют чисто белковый или углеводный рацион.

Белковые дни:

• На протяжении суток: литр маложирного кефира и полкилограмма творога.
• 0,4 кг не жирного творога и 0,2 кг ягод и фруктов смешать. Можно, используя блендер, получить прекрасный творожный крем. Запить все можно обезжиренным кефиром (500мл).
• Полтора литра любого кисломолочного продукта малой жирности.
• Полкило нежирного мяса или рыбы (можно индейку или курицу без кожицы) отварить без соли. Можно добавить любую зелень.
• 0,3 кг твердого сыра и два яйца, сваренных вкрутую.

Углеводные дни:

• Полтора килограмма любых овощей или фруктов, кроме винограда и бананов. Принимать их лучше в сыром виде, но можно и запечь.
• Литр обезжиренного кефира и 0,2 кг отрубей.
• Пол-литра кефира и килограмм вареного картофеля, можно пюре.
• 150 г нешлифованного риса отварить, не используя соль. Разделить на три приема. На обед можно ввести яблоко. Вечером – сырую морковку, перец.

При этом не стоит забывать о физической нагрузке.

Диета Яны Рудковской

Знаменитая кефирная диета яны рудковской после родов длиться пять дней и включает в себя полтора литра кефира, которые необходимо выпивать в течение дня в шесть приемов.

По утверждению звезды, тяжело бывает только первые два дня, зато результат – минус 4 кг. После этого можно добавить бульон на курином мясе и яйцо. Принимать дважды в день. На десерт – одно яблоко. При этом количество кефира уменьшается до литра.

Прошло две недели и весы показывали на 7 кг меньше, остальные пять ушли в последующие два месяца.

Диета Ани Лорак

Чтобы быстро восстановиться после рождения малыша диета Ани Лорак после родов советует проводить разгрузочные дни, но без фанатизма.

• Питание дробное малыми объемами. Такой подход является катализатором стимуляции обменных процессов, лучшему усваиванию пищи.
• Отказ от сладкого и копченого позволит снизить поступление избыточной глюкозы в организм, которая и преобразуется в жир.
• Разгрузочные дни на овсянке, сваренной на воде. Такие дни позволят очистить кишечник, стимулируют работу желудка, улучшают состояние волос и кожи.
• Все дополнить ежедневными физическими и аэробными нагрузками.

С точки зрения диетологов, система питания, по которой худела после родов Ани Лорак, является не только эффективной, но и качественной в свете здоровья. Диета Ани Лорак после родов уже нашла множество своих поклонниц.

Диета Анфисы Чеховой

Пышногрудая красавица Анфиса Чехова, казалось бы, никогда не страдала от своих лишних килограммов. Но после рождения сына, ей тоже пришлось задуматься о весе и ограничить свой рацион. Диета Анфисы Чеховой после родов основана на простом принципе замены продуктов с большей калорийностью на блюда и вещества меньшей энергетической ценности. При этом качество питания от этого не страдает.

Она считает, что если лишить организм любимой пищи, то для него это огромный стресс. Например, если вы жить не можете без булочек и конфет – кушайте их, но в другом виде. Конфеты вполне можно заменить сухофруктами, полезной натуральной пастилой и зефиром. Калорийность любимых пирожков тоже можно снизить: заменив масляный крем курагой или черносливом. Жареные блюда пропали с ее стола. Их место заняли продукты, приготовленные на гриле или на пару. Такое изменение не принесет урона фигуре, а вот здоровье от этого только выиграет.

При этом звезда старается кушать небольшими порциями, но каждые два часа. Если такой возможности полноценно принять пищу нет, она перекусывает орешками и сухофруктами, которые всегда под рукой. Ведь заставлять голодать свой организм не стоит – он все равно возьмет свое и отомстит лишними килограммами. Поэтому, если очень хочется шоколада – съежьте кусочек и не корите себя за это.

Диета Виктории Бони

Бывшая участница реалити-шоу «Дом» сама признается, что не любит и особо не сидит на диетах. Но после рождения дочери пришлось заняться собой. Диета Виктории Бони после родов – это детокс-программа, которую ей разработали диетологи, позволила ей за короткий промежуток времени вернуться к своим 52 кг.

Программа похудания включает в рацион три продукта: зеленый чай, яичные белки, изумительный и очень полезный грейпфрут. График приема незатейлив:

• В течение дня кушать необходимо 12 раз.
• Чередовать продукты нужно попеременно: нечетные приемы – одна половинка яйца, четные – половина грейпфрута. В итоге за день удается скушать три фрукта и три яичных белка.
• Не сладкий зеленый чай пьют между приемами пищи. Его количество не ограничивается.
• Не любите зеленый чай – замените чай родниковой водой или минеральной водой без газов.
• Продолжительность разгрузки – три дня. Итог – два – три килограмма долой.

Диета Веры Брежневой

Вера Брежнева - идеал женской красоты, певица и ведущая, фигуре которой может позавидовать каждый. Чтобы так выглядеть, она придерживается определенных правил. Диета Веры Брежневой после родов обусловлена несколькими положениями:

• Запрещены продукты, имеющие высокий гликемический индекс. Это:
  • Сдоба и другая выпечка из белой муки.
  • Макаронные изделия.
  • Сахар.
  • Молочный шоколад.
  • Картофель.
• Необходимо убрать из своего рациона:
  • Продукцию фаст-фудов.
  • Покупной йогурт.
  • Готовый растворимый кофе, особенно с различными добавками.
  • Различные блюда, в состав которых входит сахар.
• Один раз в месяц можно себя порадовать кондитерским изделием и то только после интенсивных кардиотренировок.
• Необходимо кушать нежирное мясо:
  • Грудки курицы.
  • Морская рыба.
  • Иногда можно себя порадовать шашлычком (в ограниченном количестве).
• Приветствуются в диете Веры Брежневой после родов один раз в неделю и бобовые:
  • Зеленая фасоль.
• Чтобы «подсластить пилюлю диеты » – можно немного любого не жирного твердого сыра.

Звезда практикует три приема пищи, в промежутках между которыми только пьет воду. Она никогда не сидела на голодных диетах, и является их ярой противницей.

Диета Хайди Клум

Эта немецкая красавица и после родов выглядит идеально, а все благодаря сложившемуся за многие годы модельной карьеры комплексу для похудания. Диета Хайди Клум после родов озвучена как Нью-йоркская и состоит из нескольких этапов.

• На первом этапе, длящемся две недели, запрещены все продукты с высоким содержанием углеводов:
  • Молочные продукты.
  • Любые фрукты.
  • Макаронные изделия и хлеб.
  • Рис и картофель.
  • Сладкое и жирное.
  • Алкоголь и слабоалкогольные напитки.
• Основа питания в этот период:
  • Мясо и рыба постных сортов.
  • Белковые коктейли.
  • Овощи.
  • Зеленый салат.
• Прием дробный, через каждые три часа, пять подходов в течение дня.
• На втором этапе, длящемся следующие две недели, идет стабилизация достигнутого веса и дается послабление:
  • Разрешены фрукты.
  • Молочная сыворотка.
  • Цельно зерновые продукты.
  • Немного жиров.
• Третий этап – это поддержание достигнутого веса. По идее он длиться всю оставшуюся жизнь. В этот период растет потребление жиров и углеводов. Но ограничение по среднесуточной калорийности остается – это приблизительно 1 300 килокалорий.
• Обязательной составляющей и рациона и всего образа жизни звезды является физическая нагрузка, которой она посвящает час – полтора в день.

Диета Виктории Бекхэм

Экс-солистка группы Spice Girls, мама четверых детей, икона стиля – это все о ней – Виктории Бекхем. И так - диета Виктории Бекхэм после родов необычная и имеет название «пять горстей» (Five Hands). Ее суть в пяти пригоршнях продуктов, которые миссис Бекхем съедает на протяжении дня. Она может позволить себе кусочек копченого лосося, омлет, различные овощи, пригоршню креветок, любимые суши с тунцом, орехи. При этом исключены из питания соль и сахар.

Параллельно Виктория практикует пилатес и индивидуально разработанный для нее комплекс упражнений для молодых мам. Большие нагрузки ей запрещены, так как она прошла через кесарево сечение.

Диета Дженифер Лопес

Певица Джей Ло быстро восстановилась после рождения двойни, вернув свои аппетитные формы. Диета Дженифер Лопес после родов позволила ей избавиться от 20 лишних килограммов, «приклеившихся» к ее фигуре за время беременности. Суть программы похудения - низкокалорийный рацион питания. Красавица Ло, в дни разгрузки, питалась четыре раза в день, при этом суточная энергетическая ценность продуктов не превышала 1200–1400 калорий. Основу рациона составляли овощи и фрукты в сыром виде, кисломолочные продукты, постная птица. Она полностью убрала из своего питания сахар, красное мясо, соль, мучные изделия.

Приверженка Дженифер Лопес и активных физических нагрузок, занимаясь около часа по шесть дней в неделю.

Диета Евгении Феофилактовой

Как замечено ранее, основа всех комплексов для похудения – это гармоничное сочетание рационального питания и физических нагрузок. Не является исключением и диета Евгении Феофилактовой после родов – участницы реалити-шоу «Дома 2». Вот несколько постулатов ее рациона:

• В рацион обязательно должны входить полиненасыщенные жиры, которые не только не вредят, а просто жизненно необходимы худеющему организму.
• Белковая пища.
• Углероды полностью не исключаются, но сведены до необходимого минимума.
• Много жидкости: чистая вода, зеленый чай, травяные настои.
• Кушать часто, но небольшими порциями.
• Потреблять большое количество фруктов и овощей: в сыром виде, легкими салатами.

Такое питание легко переносится организмом, женщина не испытывает постоянного чувства голода, килограммы уходят плавно, без стресса для организма.

Диета Натальи Орейро

Как правило, утро актрисы и певицы начинается со стакана кефира с низким содержанием жира (или молока) и булочки с кусочком твердого сыра. Днем Наталья может себе позволить немного больше – кусочек рыбы, приготовленный на пару, салат из овощей. Порадовать себя можно одним гранатом. День завершается легким овощным супчиком и фруктами. При этом актриса пьет много воды или зеленого чая.

Помимо этого, Натальи Орейро ведет достаточно активный образ жизни, что является тоже весомым бонусом в копилку успеха.

Диета Кейт Миддлтон

Королевская семья Британии всегда была в центре внимания, не исключение и супруга нынешнего наследника престола Кейт Миддлтон. С момента ее знакомства с принцем и до рождения сына, приверженцы пристально следят за жизнью коронованной семьи и ее внешним видом в том числе. Осиная талия Кейт, вскоре после рождения, приятно порадовала поклонников.

Благодаря тому, что во время беременности она не набрала лишнего, то и проблем восстановления изначального веса не было. Диета Кейт Миддлтон после родов – это ее образ жизни, в котором Кейт придерживается некоторых правил:

• Не употреблять в пищу продукты, подвергшиеся обработке и очистке.
• Ее утро начинается с овсянки.
• На протяжении дня она пьет чистую воду.
• Ведет активный образ жизни.

Диета Меган Фокс

Американская теледива Меган Фокс всегда в форме. Ее фигура становится предметом зависти многих оппоненток, но ей действительно есть чем гордиться. Диета Меган Фокс после родов основана на принципах методики питания по Монтиньяку. Основные постулаты этой программы:

• Убрать из своего рациона сладкую и жирную пищу.
• Потребление пищи с низким гликемическим индексом.
• Отказаться от блюд системы общего питания и фаст-фуда.
• Регулярно кушать мясо курицы.
• Различные каши.
• Из рациона не должна выпадать рыба и морепродукты.
• Меган Фокс по утрам ежедневно употребляет в пищу столовую ложку яблочного уксуса, разведенную в стакане чистой воды.
• Разрешены все виды овощей и фруктов в неограниченном количестве.
• Нельзя кушать после 18 часов.
• Питание разбито на пять – шесть подходов в сутки, прием идет небольшими порциями.

Придерживаясь такого питания как Меган Фокс, худеть можно без особых усилий.

Диета Оксаны Федоровой

Звездные диеты всегда в моде, ведь перед глазами живая реклама. «Если смогли они – значит, смогу и я»,- так думают многие девушки, желающие похудеть. И это прекрасная психологическая поддержка. Не стала исключением и диета Оксаны Федоровой после родов. Как-то в одном из интервью красавица Федорова призналась, что склонна к полноте и лишние килограммы просто к ней липнут. Не прошла даром и беременность. После родов, Оксана смотрелась просто пышечкой, но нашла в себе силы и быстро привела свой вес в норму.

Принципы диеты Оксаны Федоровой после родов:

• Сочетание разгрузочных дней и физической активности.
• Исключение из рациона:
  • Мучного и сладкого.
  • Хлеба.
  • Макаронных изделий.
  • Картофеля.
  • Жирных сортов рыбы и мяса.
• Приветствуется:
  • Утренняя еда, богатая белками, но при этом пища должна быть легкой. Например, йогурт + творог с небольшим процентом жирности.
  • В дневное время рекомендуются легкие овощные супы с такими же салатами.
  • День заканчивается кусочком постного мяса, приготовленного на пару или отваренного в воде. В качестве гарнира подойдут тушеные овощи.
  • В случае десерта можно использовать сухофрукты и орехи.

Но если возникает необходимость быстро избавиться от лишнего груза. Оксана прибегает к «зеленой диете», позволяющей за две недели убрать до 5 кг. По ней разрешается питаться фруктами и овощами только зеленого колера: огурцами, яблоками и так далее. Кушать продукты можно не ограничено.

Диета Дарьи Пынзарь

Нет никакого секрета в том, что природа наделила актрису прекрасными формами и отличной генетикой. В ее роду просто нет полных родственников, и проблема лишнего веса перед ней не стояла. Поэтому диета Дарьи Пынзарь после родов – это просто полноценное сбалансированное питание и активный образ жизни. Незначительных ограничений в питании она придерживалась только в первые несколько месяцев после родов, так как кормила малыша грудью.

Диета Тины Кароль

Здоровое питание и умеренные физические нагрузки – вот кредо жизни этой певицы. Диета Тины Кароль после родов проста:

• Не кушать после семи вечера.
• Выпивать на протяжении дня около двух литров воды.
• Отказ от сладкого и мучного.
• Никакого фаст-фуда.
• Белок в пище должен присутствовать ежедневно (около 100 г).
• Прогулки на сон грядущий.

Если возникла необходимость быстро подкорректировать свой вес, Тина прибегает к своему любимому рациону – разгрузочные дни на чае с имбирем и спортивном протеине, совмещенные с физическими нагрузками.

В сезон арбузов певица практикует арбузные разгрузки, съедая на протяжении дня в несколько заходов плод весом в 6 – 7кг. Больше ничего в питание не предусмотрено, но сидеть на таком ограничении можно не более двух суток.

Диета Жанны Фриске

Жанна Фриске всегда радовала своих поклонников прекрасной фигурой и, даже став мамой, она быстро вернула форму. Как говорит сама певица: «Диета Жанны Фриске после родов – это раздельное питание и йога, которую полюбила еще в Индии».

Суть раздельного питания такова, что не допускает совместного приема крахмалсодержащих продуктов и белковой пищи, а так же совместно белков и жиров. Если придерживаться такого рациона, нормальный вес будет держаться сам собой, при этом сидеть с калькулятором, считая калории, не стоит.

Пример рациона:

• Сутра каши на воде из цельных злаков. Никакого молока и масла, но можно без боязни добавить яблоко или ягоды (без сахара).
• Между приемами пищи не менее 2 часов. В это время можно перекусывать фруктами.
• Днем – запеченная курочка или стейк рыбы. Добавить можно зелень и зеленые овощи.
• На сладости – табу.
• Перед сном не стоит переедать. Достаточно стакана кефира или немного творога. Разрешено и зеленое яблоко.

Ну а лучший рацион – это правильное питание и активный способ существования.

Диета Миранды Керр

Известная супермодель Миранда Керр является обладательницей прекрасной фигуры, благодаря которой она затребована в наиболее престижных модных показах. Строгая диета Миранды Керр после родов позволяет поддерживать такую фигуру. Она придерживается рациона по группе крови и поэтому ест только то, что разрешено ее организму. Миранда приверженка минимализма в питании. Зачем готовить сложные блюда, если можно скушать просто свежее яблоко или морковку.

• Неограниченное количество свежих фруктов или овощей.
• После двухнедельной продуктовой схимы можно себя и порадовать чем-то вкусным, главное не увлекаться.
• Вода – это жизнь, нужно пить ее больше.
• Легкие салаты с оливковой заправкой.
• Миранда ежедневно не менее получаса отводит на йогу.
• Периодически занимается пилатесом.

Белковая диета после родов

Диетологи давно пришли к выводу, что наиболее эффективные результаты похудения дает белковая диета. Имея дефицит углеводов, организм пытается искать энергию в другом месте, начиная получать ее при расщеплении жиров. Но на таком рационе может сидеть только полностью здоровый человек, так как она заставляет со значительной нагрузкой работать почки, требуя большого объема жидкости. Организм начинает ощущать дефицит витаминов, ведь многие из них усваиваются только в присутствии жиров. Ограничение углеводной пищи приводит к недостатку в организме худеющей микроэлементов. «Тяжелая пища» способна спровоцировать сбои в работе желудочно-кишечного тракта. В период ограничений увеличивается уровень свертываемость крови, что повышается риск тромбозов.

Молодой мамочке нужно соотносить желание быстрее вернуться к прежним размерам и здоровье своего ребенка (особенно если она кормит малыша грудью). Поэтому белковая диета после родов не рекомендуется как средство для похудения.

Диета при геморрое после родов

Из-за большого сосредоточения крови в венах анального отверстия или прямой кишки, образуются узлы геморроя. В период вынашивания малыша они могут появляться в связи с увеличивающимся давлением, оказываемым растущей маткой, а в процессе родовспоможения – из-за потуг. Диета при геморрое после родов обязательна и включает в себя продукты, которые не закрепляют, а наоборот послабляют стул, чтобы избежать запоров.

Полезные продукты:

• Пшеничная, перловая и гречневая каши.
• Хорошо себя «зарекомендовал» чернослив, если человек его не переносит – заменить курагой.
• Растительное масло, лучше домашнее.
• Отруби.

Овощи и фрукты:

• Брокколи.
• Бананы.
• Сырая морковь.
• Яблоки.
• Цветная капуста.
• Мясные и рыбные продукты.

• Различные бобовые.
• Соленья, копчености.
• Сладкое и мучное, особенно белый хлеб.
• Шоколад.
• Газированные напитки.
• Острая и перченая пища.
• Жареные блюда.
• Какао и кофе.

Меню диеты после родов

Проблемой веса терзается большинство женщин, родивших ребенка. Предлагается примерное меню диеты после родов, которое должно помочь таким мамочкам. Главный принцип составления меню: оно должно быть сбалансированным и не превышать 1,2 тысячи калорий. После восстановления массы тела, можно будет добавить еще 0,5 тысяч.

• Овсяные хлопья, немного молока и банан.
• Поджаренный хлеб из отрубей и яйцо.

• Картофель-пюре или картофельные кусочки (150 г), овощной салат, твердый сыр (25 г), груша.
• Тост из черного хлеба, нежирным йогуртом, сырые овощи.

• Банан, цветная капуста, овощной салат.
• Кусочек куриной грудинки (200 г), кабачки, картофель в мундирах (125г), апельсин.
• Спагетти твердых сортов (75г), соус (нежирное мясо + зелень), твердый сыр (50г), яблоко.

Но не стоит забывать, что сильно увлекаться диетами, особенно если женщина кормит ребенка грудью не стоит. Рекомендуется, прежде чем сесть на одну из диет, пройти консультацию диетолога. Ведь главное – не нанести вреда здоровью и матери, и ребенку.

Рецепты диеты после родов

При запросе в интернете, поисковик выдаст множественные рецепты диеты после родов. Их выбор столь велик, что любой желающий сможет найти блюда на свой вкус. Вот некоторые из них.

• Суп-пюре из брокколи: в 2л воды в течение 20 мин варить 200г грудки курицы. Вынуть мясо, а в кастрюлю заложить, разобранную на соцветия брокколи. Держать на огне еще четверть часа. Можно добавить мелко порезанную небольшую морковку и лук. Все слегка остудить и взбить в блендере.
• Овощное рагу (в зависимости от пристрастий, ингредиенты можно корректировать): Все овощи вымыть. Три баклажана и один лук порезать полукольцами, семь болгарских перцев и пять помидор – дольками. На небольшом количестве растительного масла или на гриле (тогда резать не нужно) запечь овощи. Сложить в казанок. Немного подсолить, добавить пару столовых ложек воды и тушить до готовности.
• Фруктовый салат с творогом: 200г свежего творога и немного фруктов (лучше сезонных), корица на кончике ножа, при желании можно добавить чуть-чуть меда. Все взбить в блендере. Получается вкусный и полезный творожный крем.

Что можно есть после родов?

В послеродовый период любая женщина, чтобы чувствовать себя комфортно, стремится, как можно скорее вернуться к своим прежним формам. Но не стоит забывать, что диета после родов не должна ущемлять «права» маленького человечка в питании, которое гарантировано богато всеми теми полезными веществами, которые необходимы его растущему и развивающемуся организму.

Что можно есть после родов? чтобы вернуть свой вес и не навредить ребенку? Давайте обратимся за советом к педиатрам и диетологам.

Первые послеродовые дни самые тяжелые. Организм женщины потратил колоссальное количество сил на рождение малыша и ему необходимо их восстановить. Большой проблемы нет, если само родоразрешение прошло без осложнений, а если были разрывы, и акушерам пришлось накладывать швы, то в первое время новоявленной мамочке стоит отказаться или минимизировать потребление продуктов богатых клетчаткой (сырые овощи и фрукты, отруби, черный хлеб). Они «закрепляют» стул, вызывая проблемы испражнения и расхождение швов.

Первично стоит включить в рацион супы, кисломолочные продукты, каши. Если роды были отягощены кесаревым сечением, то первые сутки роженице придется обойтись одной негазированной водой. На вторые – можно себе позволить бульон, сваренный из нежирных сортов мяса, само перетертое мясо, кашку и печеное яблочко.

Никто не будет спорить, что здоровье ребенка напрямую зависит от здоровья его матери. Поэтому ее питание с первых месяцев должно быть сбалансированным, полным витаминов и микроэлементов. При этом ограничить некоторые продукты ей все же придется.

В рационе кормящей мамы на первом месяце жизни ребенка должно присутствовать:

• Разнообразные нежирные супы.
• Не крепкий чай, минеральная не газированная вода, отвар из плодов шиповника.
• Рагу из овощей.
• Кисломолочные продукты: кефир, простокваша, йогурт.
• Отваренная морская рыба нежирных сортов.
• Один банан в сутки.
• Картофель-пюре.
• Качественные сыры твердых сортов.
• Салаты из отваренной свеклы.
• Каши, сваренные не на молоке, а воде.
• Мясо постных сортов, приготовленное на пару или отварное.
• Зеленые яблоки, запеченные в духовом шкафу.

Такая диета позволит женщине получать достаточно полезных веществ, нормализовать стул, восстановить энергетические затраты, настроить лактацию, а так же избавить малыша от риска возникновения аллергии и желудочных колик. При этом калорийность потребляемой пищи позволит женщине быстрее избавиться от лишних килограммов.

Со второго месяца малыша, рацион материнского питания можно расширить:

• Компот из фруктов и сухофруктов.
• Яйцо, вареное 20 минут. Кушать не более одного в два дня.
• Галетное печенье.
• Клюквенные морсы и напитки из черной смородины.
• Мед и варенье, но в ограниченном количестве.
• Орехи.
• Сырники, творожная запеканка.
• Оладьи, блинчики, пельмени и вареники.
• Различные блюда на основе сои и чечевицы.
• Масло сливочное.
• Молоко средней жирности (2,5%).
• Печеная груша.
• Колбаса вареная.

При вводе продуктов в рацион необходимо придерживаться несложных правил:

• Каждый продукт в питание вводится в первой половине дня и по одному, наблюдая за реакцией малыша на изменение рациона.
• Дозировка первично вводимого продукта должна быть небольшой. В случае появления у крохи беспокойства или высыпаний на коже – пробный продукт на время исключить из рациона.
• При правильном сбалансированном питании, для «нормальной жизни» женщины, достаточно суточной дозы энергии в количестве от 2,5 до 2,7 тысяч килокалорий.
• Еда кормящей женщины должна тщательно мыться и проходить максимальную термическую обработку.

Около 800 из них пойдет на выработку грудного молока. При снижении энергетичности питания, прежде будет страдать материнское молока, а, следовательно, и малыш.

Чего нельзя есть после родов?

Кормящей мамочке обязательно необходимо знать чего нельзя есть после родов? категорически, чтобы не вызвать у крохи аллергической реакции или коликов в животике?

В первые три недели в рационе женщины не должно быть:

• Кофе и крепкого чая.
• Фруктовых соков.
• Сырых овощей: огурцов, капусты, болгарский перец, помидор, редиски.
• Цельного молока.
• Сдобных булочек и всевозможной выпечки.
• Красной и черной икры.
• Сырых фруктов: вишни, слив, клубники, абрикос, черешки, виноград, цитрусовые, арбуз, персик, дыня.
• Солений, острых, копченых и жареных блюд.
• Различные специи, особенно с сильно выраженным вкусом или запахом.
• Шоколад и какао.
• Заморские фрукты.
• Майонез и кетчупы, острые соусы.
• Сигарет и алкоголя.
• Газированных напитков и напитков с искусственными красителями в составе.
• Бобовые.
• Грибы.
• Овощи с острым и резким вкусом: лук и чеснок.
• Свежая выпечка (лучше из нее сразу сделать сухарики, тогда можно будет кушать).
• Любые жирные блюда.

Набор веса в период вынашивания ребенка - это волне нормальный природный процесс. Если женщина в период беременности набрала 11 килограммов, от них она естественным путем избавляется после рождения малыша. На практике же некоторые умудряются превысить этот показатель в два раза, набрав 20 и больше кг. Это уже отклонение от нормы, избавиться от такого количества лишнего веса, похудеть после беременности, бывает весьма трудно. Но рассмотрим все по пунктам.

Похудение после родов

Большинство женщин внимательно относятся к своему внешнему виду. Но наступает время, когда заботы о фигуре отходят на второй план - это период беременности. Будущая мама больше заботиться о здоровье своего ребенка, чем о поддержании фигуры.
Однако беременность длится всего девять месяцев, а после того, как ребенок родится, у женщины появляется желание вернуть себе былую форму. Килограммы, набранные во время беременности, редко кого радуют.

Если женщина кормит ребенка грудью, то использовать строгие диеты для избавления от лишнего веса не следует. От питания мамы зависит, насколько полноценным будет питание малыша. Но все же способы сбросить лишние килограммы или не набирать дополнительные имеются. Есть следует небольшими порциями, но часто, на голодный желудок выпивать стакан теплой воды.

Избежать прибавления веса поможет отказ от продуктов с высокой калорийностью. Исключить из меню надо жирные сорта мяса, сметану и майонез, сладости, сдобу, а увеличить содержание в рационе нежирного мяса, кролика и курицы, нежирной рыбы, кисломолочных продуктов с низким процентом жирности.

Причин набора лишнего веса несколько:

• будущая мама должна кушать за двоих, как принято говорить в нашем обществе. Зачастую женщины в период вынашивания ребенка перестают следить за сбалансированностью своего меню, позволяя расслабиться и есть все подряд, оправдываясь нуждами малыша.

• в период беременности снижается двигательная активность, «съеденная» энергия не расходуется. Беременность – это в любом случае стресс для организма, ведь перестраиваются все системы. Срабатывает механизм защиты плода, активно развивается жировая защитная прослойка на животе, талии и бедрах.

• появление лишних килограммов вполне может быть наследственной. Гены в большой мере ответственны за тип вашей фигуры. Если родители склонны к полноте, вероятность набора вами лишних кило тоже возрастает. Вместе с тем, стоит четко понимать, что даже с учетом наследственности вы наследуете лишь диапазон возможного, в целом ваше здоровье – только в ваших руках.

Лечение послеродового ожирения

Больше всего проблема ожирения стоит перед молодыми мамочками сразу после рождения малыша. Во время грудного вскармливания никаких радикальных мер принимать не стоит (строгие диеты, лекарства для похудения, тем более - хирургические вмешательства). Во-первых, это не принесет пользы, а вес, даже если и будет сброшен, вернется обратно, кожа станет дряблой и обвиснет, зато заработаете немало нарушений в работе организма.

Пить таблетки, слабительные и мочегонные чаи во время грудного вскармливания не стоит: они вредны для здоровья. То есть лучший метод - медленное, системное, но уверенное похудение. Пусть потеря веса не велика (до полкило в неделю), зато и вреда не принесете себе.

Два основных принципа: меньше кушать и больше двигаться. Какой же должна быть физическая нагрузка кормящей мамы?

Физические упражнения после родов: можно ли?

Начинать физические занятия после родов следует не ранее, чем через полтора-два месяца. Ранее организм еще не достаточно восстановился. Если было кесарево сечение, то срок следует удлинить до двух с половиной месяцев и больше. Свежие швы могут разойтись при нагрузках. Эти указания общие, но каждая конкретная женщина должна ориентироваться на собственное самочувствие, поскольку процесс восстановления индивидуален.

Подтянутое тело после родов

Эффективно похудеть после родов позволяет специальная гимнастика. Рассмотрим упражнения для похудения после родов. Здесь подобраны относительно простые варианты, дающие хороший результат.
Необходимый инвентарь:

• гимнастический мяч, который еще называют фитболом, выбирают самый удобный. Главное, чтобы в положении сидя ноги сгибались именно под прямым углом.
• гантели предпочтительнее выбрать разборные для регулировки нагрузки. Можно взять бутылки с водой или песком;
• эластичная лента, имеющая размер от полутора до двух метров в длину.

Избавляемся от лишних килограммов: комплекс упражнений

Занятие должно начинаться с разминки, подготавливая тело к большей физической активности. Заканчивайте разминку плавно, подойдет ходьба на месте в течении 3-4 минут. Основные упражнения выполняются после разминки.

1. Пешие прогулки

Ходьба является самым оптимальным упражнением, которое можно выполнять и в первый месяц после родов. Для начала достаточно двух десятиминутных прогулок в день, темп лучше выбрать умеренный. Затем увеличивают длительность и скорость. Это упражнение тонизирует мышцы таза и бедер, улучшает циркуляцию крови.

Следующие упражнения делаем в 2-3 подхода по 5-10 повторов в каждом.

2. Мостик и полумостик

Мостик полезен для задней поверхности бедер, мышц нижнего отдела спины и живота. Выполняют на полу в лежачем положении, а колени и стопы размещают на фитболе. Упражнение заключается в поднимании бедер с упором пятками в фитбол.

3. Приседания

Приседания эффективны для проработки бедер, ягодичных мышц и всего корпуса. Спина прямая, глубина приседания должна быть максимальной, но при этом следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Приседание с гимнастическим мячом – встаем прямо, приседаем до положения бедер параллельно полу, фитбол на вытянутых руках параллельно полу. Выходим из положения прямой спиной, чуть выгнутой в пояснице для большего воздействия на ягодичные мышцы.

4. Выпады

Выпады тренируют внутреннюю часть и заднюю поверхность бедра. Для выпадов с гимнастическим мячом делаем шаг в сторону, спину держим прямо, колено отставленной ноги выпрямлено, вес на согнутой ноге, держим мяч перед собой (можно заменить утяжелителями) фиксируем положение и выходим, оттолкнувшись от пола отставленной ногой. Повторяем 10-12 раз по 2 подхода на каждую ногу.

5. Бабочка

Бабочка выполняется с мячом и эластичной лентой. Это упражнение позволяет укрепить грудные мышцы. Ложимся на мяч лицом вверх, ноги сгибаем в коленях, а верхняя часть ног располагается параллельно полу. Под верхнюю часть спины кладем ленту, берем за ее за концы и поднимаем руки вверх, скрещивая их в области кистей рук, концы ленты тоже скрещиваются. В верхней точке задерживаем руки на две секунды, а затем возвращаем в начальное расположение.

6. Тяга

Тяга вверх направлена на работу мышц плечей и верхней части спины. Садимся на мяч, под стопы кладем ленту. Ее тянем сначала на уровень коленей, а потом на уровень плеч.

7. Упражнение с гантелями

Это упражнение на бицепц. Женщины считают, что это мужское упражнение. Однако, подкаченный бицепц подтягивает кожу в области трицепца, задней поверхности рук - одна из самых проблемных зон.

Упражнение с гантелями выполняется сидя на фитболе. Ноги располагаем на ширине плеч. В руки берем гантели и из положения опущенных рук, поднимаем к плечам, повернув к себе внутренней стороной.

Упражнение на трицепс тоже выполняется с гантелями. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Двумя руками надо взять одну гантель, поднять ее и завести за голову. При этом локти рук прижимаются к голове. В этом положении выполняют покачивающиеся движения вверх-вниз в медленном режиме.

8. Пресс

Упражнения на пресс, упираясь ногами на гимнастический мяч. Ложимся на пол, на мяч поднимаем ноги, руки заводим под голову. Делаем скручивания, поднимая от пола плечевую часть.

При выполнении этого комплекса обязательно следует наблюдать за частотой дыхания, количество повторений увеличивают плавно. В перерывах на отдых надо пить воду, лучше минеральную. Необходимо соблюдать регулярность занятий. Заниматься надо не менее трех раз в неделю.
Беременность не угрожает красоте и стройности. Используя комплекс упражнений для похудения после родов внешность легко возвращается к идеальному состоянию.

Послеродовая диета

Для эффективного похудения требуется дробное питание. Есть следует пять раз в день, что позволит следить за рационом и калорийностью, получить все нужные вещества и не голодать.

• Способ приготовления

Старайтесь не пробовать блюда во время приготовления. Исключите из рациона жареное и жирное. Блюда готовьте в основном отварные, запекайте их в духовке или варите на пару. Желательно, чтобы ½ дневного рациона составляли овощи и фрукты. Свежие. Вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи. Сейчас продается много замороженных смесей – это быстро, вкусно и полезно. Все витамины в смесях, подвергнутых быстрой заморозке, сохраняются в большом количестве. При грудном вскармливании надо следить за содержанием смеси и исключать бобовые, вызывающие повышенное газообразование. Из фруктов надо исключить бананы и виноград по причине их калорийности.

• Молочные

Польза молочных продуктов неоценима как для похудения, так и для правильной лактации. Из молочных продуктов исключите сметану, как самый калорийный продукт, а от сыра, который тоже содержит много калорий, отказаться не следует, так как он является важным источником кальция, необходимого кормящей маме. Для снижения веса употребляйте только обезжиренные продукты: кефир, йогурт и молоко не более 1% жирности, творог – не более 5%, сыр – максимум 30%. Подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер. Сейчас в продаже появились сыры с пониженной жирностью, например, около 17%.

• Мясные продукты

Мясо и мясные продукты кормящей маме кушать лучше не чаще 1 раза в день. Исключите сосиски, сардельки и другие колбасные изделия, в них слишком много жиров.

• Злаки и крупы

Ешьте каши на воде, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, пейте зеленый чай, газировку лучше вообще исключить. Также, как стоит отказаться от соленого, жареного, копченого, острого, консервов, шоколада и алкоголя. Наложите «запрет» на орехи и семечки: вместе с парой горсточек орехов вы незаметно для себя получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров. Калорийность рациона лучше ограничить до 1500-2000 ккал в день.

Во-первых, следите за рационом: еда должна быть качественной, чтобы не повлиять на молоко. Многие думают, что кормящей женщине нужно жирную пищу для повышения жирности молока и постоянно пить чай с молоком или сливками. Глупости. То что действительно нужно, так это пить, например, воду перед каждым кормлением. И вообще, количество потребляемой жидкости должно быть не менее 2 литров.

Кормящей мамочке кушать лучше дробно: маленькие порции, но часто. Вместо ужина лучше выпить ряженки, кефира. Ни в коем случае нельзя исключать завтрак.

Подойдет следующая диета после родов для похудения. Рассмотрим примерное меню.

На завтрак, который является основным приемом пищи лучше съесть кашу на молоке низкой жирности, сочетая ее с фруктами, ягодами или тертой морковью. Примерно через час можно приступать к физическим упражнениям. При отсутствии тренировок лучше остановиться на белковом завтраке: твороге с низкой жирностью, белковом омлете, которые дополняются овощами и фруктами.

Для сытного, но не тяжелого, второго завтрака лучше предпочесть сыр малой жирности и овощи, сухофрукты с несладким напитком, кисломолочный продукт, фрукты.

Обед должен содержать и белки, и углеводы. Обязательно в него следует включить белковое блюдо: рыба, курица, творог с гарниром из гречневой крупы, неочищенного риса или печеного картофеля.

Второй обед может состоять из легкого кисломолочного продукта, ста грамм творога или чая с фруктом.
Ужинают не позднее, чем за три часа до сна блюдами с невысокой калорийностью. Можно есть тушеные овощи, протертые супы из овощей. Если есть аппетит, то можно их дополнить небольшим кусочком рыбы или мяса.

Не стоит видеть в диете ограничение вкусного питания. Низкокалорийные блюда очень разнообразны и всегда можно найти варианты достойные внимания.

Немного статистики

Статистические данные не очень радуют. Так, примерно 20% молодых девушек, 40% женщин в возрасте 30 лет и около 50% женщин в возрасте 40 имеют лишний вес, а также проблемы, которые он за собой влечет. Существуют факторы, по которым можно определить, есть ли у вас склонность к быстрому набору веса. Если такая тенденция существует, вы можете скорректировать ее, пока не поздно. В противном случае похудение после родов станет настоящей проблемой.

Вес более 13 кг, набранный за беременность, и сохранение избыточного веса в течение 6 месяцев после родов представляют собой факторы долговременного ожирения, поскольку через десяток лет на прежний не сброшенный вес обычно набирается еще килограммов восемь. Все это перерастает в эндокринные нарушения, с которыми сложно справиться самостоятельно.

Ожирение – это опасно

Кроме возникновения проблем, вроде болей в спине в результате увеличенной нагрузки на позвоночник, усиления варикозной болезни, целлюлита, ожирение грозит возникновением и присоединением более серьезных заболеваний, например, артериальной гипертензии (ее ведущим симптомом является повышение артериального давления, которое ведет к изменению работы многих органов и систем организма). Очень вероятно возникновение сахарного диабета и повышение уровня холестерина в крови. Эти явления в купе получили название «метаболический синдром», который приводит к высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. В том числе - инфаркта миокарда и инсульта.

Метаболический синдром

1. Ожирение (объем талии у женщин - 88 см, у мужчин – 102);

2. Высокое артериальное давление (более 130/85 мм рт.ст.);

3. Высокое содержание сахара в крови натощак (более 5,6 ммоль/л);

4. Повышенный уровень триглицеридов в крови (более 1,7 ммоль/л);

5. Снижение уровня липопротеидов высокой плотности (менее 1 ммоль/л – у мужчин и менее 1,3 ммоль/л – у женщин).

Подойдите к похудению с умом. Нельзя худеть резко – это стресс для организма. Худейте естественно, не прекращая вскармливания. И не расстраивайтесь, если не все сразу получается – верьте в себя!

Очень немногим женщинам удается не набрать за беременность несколько лишних килограммов. И естественное желание после родов - как можно быстрее восстановить свои формы. Но худеть нужно правильно, чтобы не навредить себе и малышу, особенно если он находится на грудном вскармливании. Только диетой здесь не обойтись - придется пересматривать и корректировать весь образ жизни.

Основная причина набора веса при беременности - неконтролируемое чувство голода, вызванное повышенной продукцией женских гормонов, всплеск которой приходится на первые месяцы. Не последнюю роль играет и распространенное мнение, что есть нужно за двоих, а после родов все уйдет. Это не что иное, как народный миф. Если контролировать рацион с первых недель беременности, проблемы лишнего веса можно избежать.

Но когда все-таки приходится бороться с избыточными килограммами, необходимо составить рацион так, чтобы он содержал все необходимые питательные вещества и был максимально сбалансированным.

Если поставить за цель максимально быстрое похудение, можно загнать себя в длительный стресс. Пока гормональный баланс в организме женщины полностью не восстановится, вес будет снижаться медленно. А переживания по этому поводу будут еще больше притормаживать процесс.

Разумные правила

Лучше всего с самого начала настроиться на то, что похудение после родов - достаточно длительный процесс, и он напрямую зависит от количества набранных килограммов и от общего состояния организма. Сбросить 5-10 кг можно в течение 2-3 месяцев без особых усилий, всего лишь перейдя на правильное питание. А вот если избыток веса выражается двузначной цифрой - поработать над собой придется серьезнее и дольше.

Чтобы процесс похудения шел активнее, необходимо придерживаться следующих правил:

Уже только соблюдение всех перечисленных выше рекомендации будет способствовать плавному снижению веса и общему оздоровлению организма.

Особенности диеты

Главное отличие рекомендуемого рациона для похудения после родов от других диет в том, что она не только не вредит здоровью матери, но и способствует его укреплению. Вес снижается плавно и без всяких голодовок. Женщина прекрасно себя чувствует, отлично высыпается и может уделять достаточно времени ребенку, не отвлекаясь на постоянное чувство голода и дискомфорта.

Этот рацион подходит даже для кормящих мамочек и позволяет им медленно терять вес. Но им нужно дополнительно исключить из рациона продукты, которые ухудшают вкус молока и снижают лактацию:

• лук, чеснок;
• острые специи;
• мятный чай;
• петрушку;
• бруснику;
• толокнянку;
• отвар шалфея.

Здоровое меню

Питание для похудения после родов - это не диета, а новый образ жизни. Поэтому нет ни готовых рецептов, ни специально разработанного меню. Нужно стараться готовить пищу в домашних условиях, не используя полуфабрикаты и пищевые добавки, содержащие консерванты и химические красители.

Основу рациона должны составлять:

• свежие и приготовленные овощи;
• несладкие фрукты и ягоды;
• зеленые листовые овощи;
• нежирное диетическое мясо;
• рыба и морепродукты;
• кисломолочные продукты;
• молоко до 3,5% жирности;
• нежирный твердый сыр;
• соя и продукты из нее;
• крупы, кроме манной;
• цельнозерновой хлеб.

Максимально ограничить в рационе желательно:

• соления и маринады;
• колбасы и копчености;
• любые консервы;
• пакетированные соки;
• сладкие газированные воды;
• алкогольные напитки;
• кондитерские изделия;
• сдобу и выпечку;
• свежий белый хлеб;
• майонез;
• варенья и джемы с сахаром.

Желательно заранее продумывать рацион на неделю, чтобы включить в него максимально разнообразные продукты.

Примерное здоровое меню на день может быть таким:

1. Завтрак: омлет или несладкая творожная запеканка; чашка кофе с молоком.
2. Второй завтрак: фруктовый салат или желе.
3. Обед: суп или борщ на нежирном бульоне; мясное или рыбное блюдо с гарниром из овощей; чашка какао.
4. Полдник: салат из зеленых овощей, свежевыжатый сок.
5. Ужин: ризотто с морепродуктами; зеленый чай.
6. Перед сном при желании можно выпить стакан кефира или ряженки.

Стандартные диеты не подходят для похудения после родов, поскольку при кормлении грудью малыш должен получать необходимое количество питательных веществ, а диеты, направленные на быстрое похудение, сильно ограничивают выбор продуктов. Однако есть системы питания, благодаря которым можно вернуть себе стройную фигуру после родов в короткие сроки при этом, не навредив здоровью малыша. Одной из лучших считается диета для похудения после родов, которая основана на методе сбалансированного питания.

В этот период организм восстанавливается после перенесённого стресса. На третьей-четвертой неделе можно постепенно переходить на сбалансированный режим питания.

Как и в любой диете главным остаётся подсчёт калорий. Кормление грудью обходиться в 500 калорий в день, поэтому дневная норма для кормящей мамы должна составлять от 2200 до в день.

Переход на непривычное питание может сказаться на вашем здоровье. Перед тем как садиться на любую диету лучше проконсультируйтесь у специалиста, который сможет подобрать необходимый рацион с учётом ваших индивидуальных особенностей.

Разрешённые продукты

В список разрешённых продуктов входят:

• Какао;
• Крупы;
• Нежирные сорта мяса;
• Картофель;
• (кроме цитрусовых);
• Обезжиренный творог;
• , йогурт, сметана без добавок и консервантов;
• Галеты, крекеры;
• или хлеб с отрубями.

Поскольку после беременности женщина начинает испытывать йододефицит, то необходимо добавить в свой рацион продукты содержащие йод:

• Морская капуста;
• Свежая морская или океаническая рыба (сельдь, скумбрия, лосось);
• Клюква;
• Морские бобы.

Также при приготовлении пищи можно использовать морскую или йодированную соль.

Запрещенные продукты

Чтобы похудеть после родов, нужно исключить из рациона:

• Алкоголь и слабоалкогольные напитки;
• Шоколад;
• Белый хлеб;
• Жирные сорта мяса, птицы, и рыбы;
• Чеснок, лук и специи;
• Консервы;
• Сырые овощи и все виды капусты;
• Колбасные продукты;
• Газированные напитки;
• Морепродукты;
• Сладости;

Старайтесь избегать жаренного, кушать отварные продукты или блюда, приготовленные на пару. Также есть продукты, которые могут вызывать аллергические реакции у малыша, поэтому их тоже нужно исключить:

• Раки;
• Креветки;
• Цитрусовые фрукты;
• Помидоры;
• Сорта чая с ароматизаторами.

Меню на неделю

Старайтесь относиться к предложенному рациону, как к постоянной системе питания, на которую в будущем нужно будет полностью перейти. Такое меню намного полезнее, чем обычный беспорядочный рацион, и поддержит вес в норме навсегда. Также необходимо уделить особое внимание витаминному комплексу, кушать больше фруктов и употреблять натуральные соки.

Чтобы похудеть и больше не полнеть, соблюдайте главное правило здорового питания – дневной рацион должен быть не меньше и не превышать .

Понедельник

• Первый день недели лучше всего начать с лёгкого завтрака. Приготовить овсяную кашу с добавлением фруктов или орехов по вкусу, скушать 30 грамм твёрдого сыра.
• В обед на первое лучше всего подойдёт суп пюре из овощей, в состав которого входит картофель, морковь, болгарский перец, кабачок, и грибы. На второе отварить гречневую кашу с рыбным суфле. Суфле должно быть приготовлено из сортов белой рыбы, такой как минтай или сибас.
• На полдник рекомендуется печёное яблоко с фундуком.
• На ужин можно приготовить рагу из овощей, говяжие котлеты, приготовленные на пару и салат из свеклы и курагой (мелко нарезанный курага смешать с натёртой свеклой и заправить йогуртом или сметаной).

Вторник

• Во вторник на завтрак можно побаловать себя тыквенником и пюре из яблок и груш.
• В обед на первое приготовьте гречневый суп, а на второе фаршированные кабачки.
• На полдник можно приготовить творожный десерт.
• На ужин можно тушёную рыбу под сметанным соусом и салат «лёгкий» (варёная свекла, чернослив, сметана).

Среда

• Среду лучше всего начать с рисовой каши с добавлением груши и свекольно-творожного пудинга.
• В обед на первое рекомендуется сырный суп из краба. На второе запеките картофель с говядиной.
• Полдник можно разнообразить при помощи сливочного суфле.
• На ужин приготовьте суфле из риса с добавлением куриной печени и салат с вареной морской рыбой заправленный сметаной.

Четверг

• В четверг на завтрак кушайте гречневую кашу на молоке и домашний творожный десерт.
• В обед на первое крабовый суп. На второе запечённая скумбрия с овощами.
• В полдник можно скушать творожную запеканку с изюмом или курагой.
• На ужин картофель с отварной морской рыбой и салат с курицей и ананасами (куриное филе, свежие ананасы, яйца, сметана).

Пятница

• Завтрак пятницы можно разнообразить свекольной запеканкой и овсяной кашей.
• В обед на первое подойдёт овощной суп с фасолью и паровые котлеты из рыбы приготовленные на пару и тушёной капустой.
• В полдник можно перекусить рисовой кутьёй.
• На ужин запеките говядину в сливочном соусе, и приготовьте салат «нежный» (говяжья печень, сметана, морковь, яйца).

Суббота

• Завтрак следует начать с гречневой кутьи и запеканки с абрикосом или изюмом.
• В обед на первое нужно приготовить уху из морской рыбы. На второе подойдёт фаршированный перец.
• На полдник рекомендуется домашнее мороженое. Для его изготовления вам понадобиться йогурт и фрукты. Смешав их отправьте в холодильник на два часа и мороженное готово.
• На ужин можно приготовить океаническую рыбу с овощным рагу, и салат из брокколи с яблоками. Для приготовления вам понадобится брокколи, яблоки, лесные орешки, 10% сметана. Сельдерей и яблоки нужно измельчить, смешать с орехами и заправить оливковым маслом.

Воскресенье

• Для завтрака в воскресенье подойдёт пшеничная каша, сваренная на молоке и мусс, выполненный из баклажанов и морковки.
• В обед на первое приготовьте тыквенный суп-пюре с добавлением сливок. На второе можно скушать куриные рулеты и пюре на гарнир.
• На полдник приготовьте омлет.
• На ужин можно скушать рыбу под сливочным соусом и салат «восточный». В состав салата входит: отварная курица, курага, яйца, арахис, сметана.

Как видите, меню более чем разнообразное, и даже смотрится аппетитнее, чем стандартные каша-макароны-суп-котлеты.

Чем полезна диета

Диета активизирует обменные процессы, нормализует систему кровообращения, улучшает работу внутренних органов, способствует улучшению иммунных систем матери и малыша. Также происходит процесс очищения организма от вредных веществ и шлаков.

Система питания способствует постепенному снижению веса, что обеспечивает безопасность для новорожденного и роженицы, поэтому первых видимых результатов можно добиться через полтора месяца после начала диеты. Для повышения результативности диеты необходимо заниматься физкультурой. Начиная с третьего месяца после родов можно заниматься или .

Ваш отзыв на статью:

Во время беременности женщина набирает вес. Легкая диета после родов для похудения поможет восстановиться и привести тело в порядок.

Питание после родов

С особой тщательностью молодые мамы подбирают для себя питание в послеродовом периоде. От продуктов будет зависеть состояние женского организма и самочувствие младенца, если он на грудном вскармливании.

Послеродовая диета основывается на принципах правильного питания:

1. дневная норма еды делится на 5-6 приемов пищи;
2. в рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, кисломолочные продукты;
3. для правильной работы ЖКТ важно кушать на завтрак злаковые каши;
4. полностью исключается жирная и острая пища;
5. запрещено употреблять алкогольные напитки;
6. в рационе увеличивается количество белка в виде творога, который необходим для правильного развития костной системы малыша.

С осторожностью кушают такие продукты, как яйца, коровье молоко, бобовые, свежая капуста, красные ягоды. Диетологи советуют тщательно следить за самочувствием ребенка, а при аллергических реакциях полностью исключить продукт.

Примерное меню

Молодым мамам сложно сразу понять, что можно кушать после беременности. Самая эффективная диета после родов для похудения – это правильное питание, с исключением аллергенных продуктов.

Примерное меню поможет женщинам правильно составить рацион:

• завтрак: овсяная каша на воде, свежее яблоко, отвар шиповника для повышения лактации;
• перекус 1: Творог со сметаной, фруктовый сок;
• обед: Суп на втором бульоне с картофелем и овощами, цельнозерновой хлеб;
• перекус 2: фруктовый салат с нежирным йогуртом, компот из сухофруктов;
• ужин: нежирная рыба, приготовленная на пару, овощной салат;
• обязательным условием является употребление в течение суток около 2 литров чистой воды.

Диета после беременности для похудения не подразумевает отказа от пищи и урезания калорийности, так как это отрицательно скажется на лактации и самочувствии.

В среднем на восстановление прежней формы тела женскому организму понадобится от 9 месяцев до года. Диета для живота после родов в комплексе с физкультурой, позволит немного ускорить процесс. Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным, а физические нагрузки – умеренными.

Первые месяцы организм сам будет постепенно восстанавливаться и приходить в прежнюю форму. Для похудения на 15 кг и более понадобится достаточно большое количество времени, так как быстрый сброс веса вреден для женского организма.

Большинство женщин интересует вопрос, как похудеть после родов без диет. Для этого придерживаются следующих правил:

• правильное питание – залог постепенного снижения веса;
• в ежедневном меню обязательно присутствие рыбы или мяса;
• питание дробное, небольшими порциями;
• обязателен прием мультивитаминных комплексов для кормящих женщин;
• все блюда готовятся на пару, запекаются в духовке;
• исключить из рациона мучные изделия, сладости, алкоголь, жирную пищу;
• физические упражнения рекомендуется начинать через 4 месяца после родов, обязательно получив консультацию врача. По утрам разрешено делать легкую зарядку;
• последний прием пищи – за три часа до сна.

Положительно на снижении веса скажутся ежедневные прогулки на свежем воздухе, которые полезны для мамы и малыша. Естественные нагрузки не вредят здоровью, а также способствуют лактации.

Быстрые диеты после родов для похудения могут отрицательно сказаться на здоровье мамы и ребенка и подходят только для женщин, которые не кормят грудью. При отсутствии грудного вскармливания рекомендованы разгрузочные дни один раз в две недели. В этот день кушают один вид пищи, например, яблоки, творог, рыбу.