Доброго времени суток, гости нашего блога! Каждой женщине хочется быть стройной, привлекательной и здоровой в любом возрасте. Но все знают, что с годами меняется не только кожа, но и фигура, и не в лучшую сторону. Повернуть вспять эти изменения мы не можем, но поддерживать хорошую физическую форму вполне реально. Поможет в этом фитнес после 45 лет для женщины.
Начиная примерно с 35 лет в женском организме происходят некоторые изменения, приводящие к увеличению массы тела, частым нервным расстройствам, появлению морщинок и так далее. Плюс к этому муж все больше времени проводит перед телевизором и мало внимания уделяет вам, дети выросли, а на работе проблемы. В общем, сплошной стресс. Выход из этого замкнутого круга есть – добавить в свою жизнь посильные физические нагрузки.
Выбираем вид физических нагрузок
Физические упражнения отлично помогают не только , но и улучшить настроение, очистить организм от вредных веществ и омолодиться.
В наше время проблем с фитнес – клубами нет даже в небольших населенных пунктах. Причем они, как правило, отлично оборудованы. Для начала я бы посоветовала походить туда, выбрав следующие виды:
- Йога.
- Пилатес.
- Калланетика.
- Бодифлекс.
- Танцевальная аэробика.
Если вы не желаете посещать групповые занятия, можно записаться на индивидуальные, чтобы освоить правильную технику выполнения. После чего то же самое делайте в домашних условиях самостоятельно.
Теперь попробуем разобраться, какой же вид тренировок подходит именно вам:
- Вы всю свою жизнь следите за фигурой, регулярно занимаясь различными видами фитнеса? В возрасте 45 лет все-таки стоит снизить нагрузки, оставив продолжительность привычных тренировок;
- Новичкам следует сначала сходить к врачу, и выяснить наличие проблем в здоровье с получением от него консультации по поводу допустимых нагрузок;
- Если вы не имеете серьезных проблем в здоровье, но долгое время ничем не занимались, то начинать стоит с малых нагрузок в виде йоги, и базовой или танцевальной аэробики, что очень полезно для похудения;
- При наличии более или менее нормальной фигуры, но при желании подтянуть тело и придать ему привлекательные формы, нужно будет позаниматься с тренажерами. Это можно делать, как дома (гантели), так и в специализированном зале, что является лучшим вариантом при отсутствии подобного опыта;
- Если вас мучают боли в спине и ногах, то лучшим вариантов будут тренировки на мячах (фитбол). Это одновременно и аэробная, и силовая нагрузка.
Есть еще вариант — приобрести велосипед и начать регулярно на нем ездить. А проще всего и без затрат – бег трусцой в свободное время (читайте подробнее про ). Если вы стесняетесь, можно конечно купить велотренажер или беговую дорожку и заниматься дома. То есть вариантов более чем достаточно, главное сделать выбор.
А лучше всего – сочетание в одной тренировке аэробной и силовой нагрузки, что поможет не только похудеть, но и держать в тонусе все тело.
Спортивные женщины даже в возрасте «далеко за 45» выглядят очень молодо и привлекательно. И чувствуют себя так же.
Правила тренировок в домашних условиях
Для тех, кто все же не желает посещать фитнес – клубы, хочу посоветовать придерживаться следующих рекомендаций:
- Определитесь с основной целью и начинайте с малых нагрузок, постепенно их увеличивая.
- За одну тренировку не старайтесь проработать все группы мышц, но аэробика должна быть обязательно. Например, в понедельник работаете с мышцами ног и спины, во вторник с руками и грудью. Упражнения на пресс выполнять каждую тренировку.
- Физическую нагрузку давать организму от 3 до 5 раз в неделю.
- Между подходами делать отдых не больше 1 – 2 минуты.
- Аэробика должна быть продолжительностью не меньше получаса.
- Каждые два месяца необходимо менять комплекс упражнений.
В последнем пункте правило касается, как , так и , что не даст мышцам привыкать и, соответственно, останавливаться в развитии.
Комплекс упражнений (видео)
А вот и отличный комплекс упражнений, который вы можете смотреть онлайн и тренироваться прямо у себя дома:
В каких случаях тренировки противопоказаны
Несмотря на то, что физические нагрузки необходимы всем, все же есть ряд противопоказаний, не позволяющих в некоторых случаях заниматься, как хотелось бы:
- Имеющиеся проблемы опорно-двигательного аппарата в виде переломов и травм, ранее полученных. Это не значит, что вам нужно полностью отказаться от фитнеса, но будут определенные ограничения, о которых скажет лечащий врач;
- При варикозе придется избегать силовых статических нагрузок, особенно с большими весами. Запрещены приседания, прыжки, выпады и другие упражнения, где сильно нагружаются ноги. Комплекс необходимо будет строить из положений лежа и сидя;
- Наличие суставных проблем в виде артритов, артрозов, грыж (межпозвоночных) не позволяет работать с большими весами. Легкая форма подобных заболеваний разрешает , заниматься пилатесом и специальной суставной гимнастикой;
- При онкологических недугах нужно себя оградить от таких видов физических нагрузок, как аэробика и других, ускоряющих обменные процессы в организме;
- Во время беременности противопоказаны силовые нагрузки, сильные прогибы, скрутки и выпады;
- Людям пожилого возраста не стоит увлекаться интенсивными видами фитнеса, особенно если присутствуют проблемы с сердцем или сосудами. Хорошо заняться , растяжкой и оздоровительной ходьбой (читайте о – вид нагрузки, который показан при любом возрасте и уровне подготовки);
- Чрезмерный вес дает запрет на серьезные нагрузки – бег, степ-аэробика и так далее. Начинать нужно постепенно, например, с ходьбы и посильных занятий в тренажерном зале под присмотром тренера;
- Если же наблюдается недостаточность веса, то заняться лучше всего силовыми видами, калланетикой и пилатесом.
Если вы не в курсе имеющихся у вас проблем со здоровьем, но возникло огромное желание прямо сейчас заняться улучшением своей физической формы, то сходите для начала к терапевту и проконсультируйтесь. Это позволит избежать возможных негативных последствий такого неожиданного положительного порыва.
Немного о питании
Когда речь заходит о фитнесе, то естественно нужно сказать и о питании, так как это очень важный момент в процессе похудения. Постарайтесь не употреблять таких продуктов, как сдоба, конфеты, кондитерские и колбасные изделия, конечно чипсы с сухариками и газированные сладкие напитки.
Перейдите на натуральную и здоровую еду в виде свежих овощей с зеленью и фруктов, мяса нежирных сортов, рыбы, как морской, так и речной, цельно зернового хлеба и хлебцов, а также с низким содержанием жира. Готовить старайтесь на растительном масле и не жарить, а тушить или варить, и применяйте пароварку.
Начав тренироваться, нужно будет соблюдать определенные правила:
- Перед занятиями последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа.
- После тренировки можно будет поесть также спустя пару часов, если ваша цель похудеть. Если же вы просто хотите поддержать свою физическую форму, то сесть за стол можете и через час. Но пища не должна быть тяжелой.
- Обязательно пить во время тренировки воду небольшими глотками.
О питьевом режиме тоже немного скажу – стараться в день выпивать до 2,5 литров жидкости. Это особенно важно для женщин в 45 лет для сохранения молодости кожи.
Надеюсь, все написанное выше поможет вам обрести хорошую физическую форму и отличное настроение. До новых встреч!
Подписывайтесь на обновления в блоге, и вы всегда будете в курсе событий. И делитесь информацией с друзьями в социальных сетях.
Мини-советы для похудения
Из-за изменения гормонального фона женщины после 45 лет нередко прибавляют в весе. Чтобы сбросить лишние килограммы в этом возрасте, нужно прикладывать гораздо больше усилий, чем раньше. Необходимо каждый день работать над собой и не терять мотивацию. Сейчас крайне важно выбрать низкокалорийную диету, щедро обогатить организм витаминами и увеличить физическую активность. Женщина может все! И даже после 45 ей под силу выглядеть изумительно.
Вам уже за 45 и вы хотите похудеть в домашних условиях? Позаботьтесь, чтобы в вашем холодильнике всегда хватало фруктов, овощей и ягод. В частности, цитpycoвых, яблoк, кaпycты, мopкови, oгypцов, тoматов, зeлeни. Фрукты и овощи содержат мало калорий, и в то же время насыщают организм питательными веществами. Эти продукты способствуют работе пищеварительной системы, укрепляют здоровье сердца. Бананы, к примеру, богаты калием и помогают снизить кровяное давление.
Готовьте из цельнозерновых круп. Гречневые, овсяные, кукурузные и пшеничные каши – самые лучшие варианты для завтраков. Содержащиеся в зернах витамины будут способствовать нормализации работы пищеварительной системы. Ваш кишечник выразит благодарность за такой выбор.
Рис, хлеб и макароны ешьте в небольших количествах. Не чаще 4-5 раз в неделю.
Пейте чаи. Употребляйте некалорийные овощи и фрукты, богатые водой. Кушайте продукты с увлажняющим эффектом – огурцы, кабачки, листья салата, арбуз.
Минимизируйте употребление соли. Она значительно замедляет процесс выведения жидкости из организма 45-летней женщины и старше.
Процесс похудения и алкоголь – не то что бы совместимы. Проблема в том, что бокал вина содержит 70 ккал. Поэтому старайтесь довольствоваться малым. Пейте не больше допустимой дозы. Чтобы отпраздновать важное семейное событие или достижение на работе, позволяйте себе иногда – 150 г белого сухого. Всегда ставьте возле бокала стакан воды для утоления жажды. После 45 лучше не покупать сладкие вина, не заказывать коктейли и другие очень калорийные напитки.
Только изредка балуйте себя фастфудами и калорийными булочками. Выпечка из белой муки еще ни одной женщине не помогла сбросить лишний вес.
Регулярно употребляйте продукты с содержанием кальция. Пейте стакан обезжиренного молока или йогурта хотя бы раз в день. Это поможет костям, которые стали уязвимы в период менопаузы. Также рекомендуется есть около 50 граммов свежего сыра. Не употребляете «кисломолочку»? Выход есть! Среди немолочных источников кальция – соевое молоко, тофу, консервированные сардины, апельсиновый сок, крупы.
Чтобы хорошо выглядеть, ешьте часто и маленькими дозами. Это улучшит обмен веществ и поможет контролировать чувство голода.
Года берут свое, но это не приговор. Помните, что главный принцип возрастного питания – постепенное уменьшение калорийности пищи, а не отказ от нее. Поэтому не запрещайте себе абсолютно все. Кушайте в меру и желательно не по ночам.
Эффективная белковая диета.
Белковая диета – самая оптимальная для 45-летних. Ее даже можно назвать щадящей из-за достаточно широкого списка разрешенных продуктов.
Источниками белка является постное красное мясо, курица, морепродукты и бобы. Из-за низкого содержания жиров, они не вредят работе сердца. А также являются источником цинка, железа, магния и сложных витаминов группы B. Хотите чувствовать себя лучше? Попробуйте кушать лосось и другую рыбу несколько раз в неделю, чтобы увеличить потребление омега-3 жирных кислот. Они уменьшают риск сердечных заболеваний путем, снижают уровень холестерина и артериального давления. Также вам подойдут соевые продукты. Бобы и тофу – отличные источники белка. Проконсультируйтесь с доктором и выберите нужную продолжительность диеты.
Меню для похудения после 45 лет.
Во время белковой диеты не ешьте за 2-3 часа до сна. Не употребляйте алкоголь, газировку и старайтесь выпивать полтора литра воды в день. Похудение может быть вкусным! Составляйте меню, исходя из собственных предпочтений. Вашему вниманию возможная модель питания.
Варианты завтрака:
- 2 ломтика хлеба со льном, кусочками томатов и несколькими каплями оливкового масла, натуральный йогурт, киви.
- Несладкий творог с вашими любимыми ягодами.
- Яичница со шпинатом и сыром фета.
Варианты обеда:
- Рис и отварная индейка с овощами.
- Говяжий стейк + овощи.
- Салат с мидиями, креветками и другими морепродуктами.
- Вегетарианский бургер с цельным пшеничным хлебом и 2 ломтиками нежирного сыра чеддер.
Ужин:
- Запеченный лосось в духовке + каша из ячменя.
- Жаренная на чайной ложечке оливкового масла спаржа и тушеный кролик.
- Отварное куриное филе + овощной салат.
- Обжаренные овощи + французский омлет с ломтиками томатов + натуральный йогурт.
Варианты перекуса:
- 2 столовые ложки хумуса и 6 крекеров из цельной пшеницы
- Черный шоколад.
- Сыр.
- Натуральный йогурт + грейпфрут.
Результаты диеты.
Благодаря этой диете и умеренным физическим нагрузкам можно сбрасывать по килограмму в неделю. Ни в коем случае не гонитесь за слишком высокими цифрами. Если вы выберете другой способ похудения и избавитесь, например, от 5 килограмм за 7 дней, то существенно навредите своему организму.
Предложенная белковая диета эффективная, безопасная и, что очень важно, продолжительная. Вы не поправитесь сразу же после завершения специального питания. Стремительный возврат веса нередко происходит в результате других, более радикальных диет.
После консультации со специалистом белковый рацион можно частично интегрировать в свою повседневную жизнь. Это поможет оставаться в форме и ощущать себя моложе.
Старайтесь держать под контролем те элементы, которые могут сорвать диету. В период похудения правильно питайтесь в командировках, не пейте алкоголь даже на праздниках, не заедайте стресс и так далее.
Физические нагрузки после 45 лет.
После 45 лет нужно искренне полюбить регулярные физические нагрузки. Попробуйте занятие, которое вам действительно нравится. Пусть это будет то, что вы с огромным удовольствием сможете делать несколько раз в неделю: кататься на велосипеде, плавать, танцевать, приседать. В общем, подойдет практически все, кроме лежания перед телевизором.
Если состояние здоровье не позволяет активно заниматься спортом, старайтесь ускоренным темпом ходить по 40 минут в день. Длительные прогулки на свежем воздухе важный пазл в картине под названием «Похудение после 45».
Начните заниматься йогой. В этом деле нет возрастных ограничений. Но, разумеется, не стремитесь встать на голову и сесть на поперечный шпагат. Скручиваться в узелок тоже совсем не обязательно. Просто попытайтесь начать диалог с собственным телом, попробуйте работать с мыслями. Уже через 3-4 занятия вы заметите, что самочувствие улучшилось, появилась долгожданная легкость в движениях и ощущениях.
Как женщине убрать живот?
После 45 лет у женщин перестраивается гормональная система. Из-за этого меняется форма тела, чаще всего растет живот, в который перекочевали жировые клетки. Чтобы они не остались там на пмж, пересмотрите рацион, обогатите меню здоровыми продуктами и регулярно выполняйте специальные упражнения.
Для сжигания жира на животе и боках регулярно тренируйтесь в домашних условиях:
- Крутите обруч три раза в день по пять минут.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте таз и при этом хорошенько напрягайте мышцы живота, а заодно и ягодиц. Повторите упражнение 10 раз.
- Лежа на спине, крутите виртуальные педали. Имитируйте езду на велосипеде. «Катайтесь» так где-то одну минуту.
- Лягте на живот, постарайтесь одновременно поднять руки и ноги. Зафиксируйте тело в положении «лодочки» на 4 секунды.
- Делайте популярное упражнение «ножницы» (4 раза).
- Лягте на спину, поднимите ноги на 90 градусов. Опустите. Повторите 10 раз.
- Стойте в планке на локтях. Это поможет привести живот в порядок. Если у вас нет противопоказаний, начинайте с 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время. 5 минут в течение дня будет достаточно.
Эти действенные упражнения укрепят мышцы живота примерно за месяц. Ни секунды не сомневайтесь в своих силах. Просто берите и делайте!
Примите четкое решение откорректировать свои формы. Не сходите с дистанции на пути к цели.
- Контролируйте, сколько получили калорий, а сколько потратили. Если у вас сидячая работа, то старайтесь потреблять меньше. Выполняйте результативные упражнения для вашего возраста.
- Каждый день уделяйте время своему телу и вы никогда не попадете в клуб толстух.
- Позаботьтесь о том, чтобы в ваш организм попадали все необходимые витамины и минералы. Если необходимо, принимайте дополнительные препараты.
- Тренируйтесь не только дома, но и на улице. Занятия под открытым небом будут способствовать усвоению кальция и витамина D, который очень полезен для здоровья костей.
- Чтобы похудеть после 45, тщательно отрегулируйте свой рацион. Готовьте из натуральных продуктов, минимизируйте употребление консервации, соли. Кушайте больше свежих фруктов Откажитесь от сахара в пользу меда. Помните, что отварная куриная грудка или индейка всегда лучше любой колбасы.
- Белковая диета – реальная возможность избавляться от килограмма в неделю. Разработайте интересное меню и худейте с удовольствием.
- Пейте достаточное количество жидкости. Если будете злоупотреблять водой, организм наградит вас отеками.
- Худейте постепенно. Из-за резкой потери веса может обвиснуть кожа. В такой ситуации сложно выглядеть моложе и свежее.
Не тратьте все деньги мира на посещение элитных залов, занимайтесь в домашних условиях.
Пошаговая стратегия похудения сработает, если подойти к ее выполнению комплексно. Только диета или только физические нагрузки не принесут желаемых результатов.
Здоровое питание и спорт сейчас в тренде. Так пусть же эти тенденции станут частью и вашей светлой, наполненной счастьем жизни.
Женщины, преодолевшие рубеж в 45 лет, как правило, состоявшиеся в профессии, набравшиеся опыта, не обремененные домашними хлопотами и воспитанием детей, но неизменно стремящиеся вызывать восхищение и привлекать своей красотой. Поэтому многие из них огорчаются при виде своей располневшей фигуры в зеркале. При этом лишние килограммы уходят гораздо трудней, чем в молодости.
Зачастую, набор веса происходит вовсе не по вине самой женщины. Причина кроется в изменении биоритмов и гормонах. Достигнув 40-летнего возраста, женский организм подготавливается к менопаузе, что сопровождается климактерическими изменениями и снижением выработки половых гормонов. Часто этот процесс воздействует и на щитовидную железу. Перед наступлением климакса происходит выброс эстрогенов. Такие «выходки» гормонов в женском организме часто влекут невосприимчивость к инсулину, который обычно нормализует количество глюкозы в крови. Следствием этого становится быстрый набор веса или развитие диабета.
Еще одной причиной ожирения может стать снижение уровня гормонов эстрогенов, которые нормализуют процессы обмена веществ.
Плюс к этому прикладывается снижение мышечной активности – из-за возраста и усталости на работе многие предпочитают провести вечер не за пешими прогулками или занятиями в спортзале, а у телевизора на любимом диване.
А в период менопаузы особенно тянет на сладкое или жирное, причем противостоять этой тяге становится гораздо трудней, чем раньше. С учетом всего этого, цифра на весах растет буквально каждодневно.
Чтобы избавить тело от груза лишних килограммов и не подвергать себя дополнительному риску развития болезней сердца и сосудов, после 45 лет не только можно, но и нужно худеть. Главное – делать все правильно.
Основные правила похудения для женщин за 45:
Навещаем эндокринолога.
Первым шагом на пути к снижению веса является посещение врача, который обследует щитовидную железу и определит баланс ее гормонов, ведь от них напрямую зависит обмен веществ в организме. При наличии сбоев в работе щитовидки, эндокринолог предложит вам комплекс по нормализации гормонального баланса и улучшению метаболизма.
Если вы активно занимаетесь спортом, придерживаетесь диеты, а килограммы не просто не уходят, а даже прибавляются – это сигнал тревоги, означающий, что в организме нарушен гормональный фон. Это наиболее частое явление, следствием которого становится ожирение. Особенно пристального внимания гормоны требуют в свой самый «буйный» период – во время менопаузы. Никакие диеты и физнагрузки не спасут от лишнего веса, если проблема кроется в гормонах. Лучше сразу обратиться к специалисту и начать восстанавливать баланс гормонов как можно раньше, тогда и спорт даст результаты, и диеты станут более эффективными, да и общее самочувствие и настроение улучшиться.
После приведения в норму уровня гормонов и обменных процессов переходим к следующему шагу.
Облегчаем работу ЖКТ и балансируем питание.
- Важно своевременно выводить из кишечника шлаки и токсичные вещества, накапливающиеся в нем. Взгляните на свой рацион. Если в нем полно вредных и «тяжелых» продуктов – срочно избавляйтесь от них. Тогда худеть станет намного проще, да и организм серьезно оздоровится.
- Вашими «врагами» являются сахар, сдоба, сладости, макаронные изделия, соль. Вообще избегайте употребления в пищу быстрых углеводов и жиров животного происхождения. А соленая пища будет удерживать жидкость в организме, и при этом вызывать сильную жажду. Это вызовет не только лишний вес и отечность, но и может стать причиной гипертонии.
- Не пренебрегайте питательным завтраком. Если утром вы не «подзарядите» организм полезными веществами, чувство голода будет преследовать вас в течение дня. Хорошо выпить утром белковый коктейль и съесть низкокалорийный салат. Это активизирует обменные процессы, и потребляемые в остаток дня калории будут уходить быстрей.
- Про ужин тоже забывать не стоит. Причем есть можно не только до 18 часов. Сон на пустой желудок будет нездоровым. Табу для ужина – жирная пища.
- Включите в рацион больше белка (содержится в рыбе и мясе курицы).
- При приеме пищи помните, что диетологи рекомендуют следовать такому правилу: каждые 5 лет суточная норма калорий должна уменьшаться на 200. То есть, если в 35 лет женщина потребляла 2000 калорий, то в 40 ей будет достаточно 1800 ккал, а в 45 – уже 1600 ккал. Это поможет избежать проблем с весом.
Пищу ешьте медленно, тщательно пережевывая – это ускорит наступление чувства сытости и избавит от переедания.
- Обязательно употребляйте молочные продукты – в этом возрасте костные ткани женщин особенно ослаблены, поэтому необходимо ежедневно пополнять запасы кальция в организме. Это снизит риск остеопороза. Кроме молочных продуктов, кальцием богата брокколи. Возможно, врач пропишет вам кальций в таблетках.
- Если потребуется, принимайте травяные препараты. Например, настойка аралии при регулярном приеме (3 раза в день по 30-40 капель перед едой) предупреждает гормональные нарушения. Корень солодки стимулирует выработку половых гормонов. Достаточно залить 1 столовую ложку корня 300 мл кипятка и дать настояться 20 минут. Курс приема лекарства – месяц по 1/3 стакана 3 раза в день до приема пищи. Противопоказан гипертоникам.
Постоянно пополняем водный запас.
Чем старше мы становимся, тем хуже организм удерживает влагу. Лучше всего это видно по коже – она становится сухой и покрывается морщинами. Недостаток влаги также провоцирует сгущение крови. Могут образоваться тромбы в сосудах или их слипание.
Количество, требуемое ежедневно организму, индивидуально для каждого человека. Если заболевания почек отсутствуют, необходимо пить не меньше 1,5 литров очищенной или минеральной негазированной воды ежедневно. Это поможет похудению, ускорит вывод токсинов и шлаков, улучшит расщепление жиров, деятельность внутренних органов и метаболизм.
Высыпаемся.
Нередко спутницей женщин после 45 лет становится бессонница. Появляются ранее незнакомые явления, как храп, судороги, боли в пояснице. А без полноценного ночного отдыха похудеть будет очень тяжело, ведь именно во время сна активизируется обмен веществ и активней сжигаются жиры.
Не выспавшийся организм испытывает дисбаланс между гормоном лептином и грелином. Вследствие этого усиливается чувство голода и тяга к калорийной пище. А съеденное на ночь усваивается намного медленней.
Поэтому обязательно направьте усилия на то, чтобы избавляться от помех, препятствующих полноценному сну.
Приводим в порядок нервную систему.
Частые стрессовые ситуации и состояния депрессии нарушают пищеварительные процессы: они могут работать слишком активно, или остановиться вообще. В результате обеспечено вздутие живота и не усвоение пищи.
Кроме этого, во время стресса растет потребность в сладеньком, что сразу скажется на фигуре.
Подключаем спортивные нагрузки.
Без занятий спортом не будет действенным ни один процесс здорового похудения. Наращивая мышечную массу, вы ускоряете процесс сжигания жиров. Конечно, с возрастом тонус мышц ослабевает и происходит потеря мышечной массы. На смену им приходят жировые отложения.
Придется хорошо постараться, чтобы расшевелить расслабленные мышцы. Для мышечной системы хороши занятия аэробикой и фитнесом. Можно составить комплексную тренировочную программу, которая задействует все группы мышц.
Контролируем прием лекарств.
Определенные группы медикаментов могут оказывать скрытое воздействие на ваш вес. Так, антидепрессанты разжигают нездоровый аппетит, снотворное и препараты от аллергии провоцирую ощущение заторможенности, усталости и сонливости, а это замедляем расходование калорий.
Прием специальных препаратов в период овуляции тоже может сказаться на весе. Здесь можно обойтись усилением спортивных тренировок.
Подходим ответственно к выбору диеты.
После 45 лет организм женщины не приемлет строгих ограничений в питании, резких перепадов веса и злоупотребления разгрузочными днями и голодовками. Процесс похудения должен быть поэтапным и плавным. Если вы хотите резко сбросить большой вес, будьте готовы к тому, что утратившая былую эластичность кожа покроется складками и морщинками. Помимо этого, ограничения поступления питательных веществ может привести к развитию различных заболеваний.
В этом возрасте нормальное похудение предполагает избавление от максимум 4-5 килограмм за месяц.
Приложите немного усилий и терпения – и ваше тело вновь обретет привлекательный вид. Главное грамотно сочетать периоды отдыха и активности, уделять внимание питанию и не пренебрегать визитами к врачу.
Можно ли похудеть женщине после 45-50 лет при климаксе и если да, то как это сделать? Данный возраст женщины является своеобразным рубежом между молодостью (способностью рожать детей) и зрелостью. Гормональный фон женщины претерпевает большие изменения, из-за чего может нарушиться и обмен веществ. И это только одна проблема. Повышение аппетита провоцирует лишний вес и вопросы как похудеть после 45-50 лет женщине, дамы пытаются найти какой-то определенный секрет, который сделает их стройными.
Ну а на деле, врачи объясняют, что многие их проблемы связаны с понижением выработки гормона эстроген. В связи с этим процессы старения начинают протекать быстрее. Ну а набирающийся лишний вес только все усугубляет, очень плохо влияет на суставы и костную систему, которая и без того становится хрупкой.
В телевизионных передачах часто дают советы как похудеть после 45-50 лет женщине. Мы же приведем только некоторые из них. И начнем с рекомендаций Елены Малышевой, которая работает, преимущественно, именно с этой возрастной категорией. Но ее советы, как питаться после 45-50 лет, чтобы похудеть, подойдут для людей любых возрастов, поскольку являются очень правильными и безопасными.
Напомним, что Елена Малышева – известная российская телеведущая первого канала, врач-диетолог и доктор наук, известная не только своей передачей о здоровье, но и многочисленными трудами в области медицины. Имея генетическую склонность к полноте, Малышева всерьез озаботилась проблемой своего питания и разработала уникальную методику поэтапного сброса лишнего веса, в том числе нашла способ, как правильно худеть женщине после 45-50 лет, основу которого составляет принцип «не навреди».
Суть метода – это особый и непривычный для большинства обывателей подход к процессу питания. Руководствуясь им в повседневной жизни, любой человек сможет избавиться от лишних килограммов за более чем короткий промежуток времени.
Основные тезисы методики похудения после 45-50 лет
Если принято решение питаться в соответствии с авторской методикой Елены Малышевой, то следует запомнить такие ее принципы.
1. Отказ от голодания, как средство достижения результата. Голодание подвергает организм экстремальным нагрузкам и пагубно влияет на него. Плюс ко всему, сброшенные таким способом килограммы очень быстро вернутся благодаря физиологическим особенностям тела человека.
2. Пищу следует принимать часто, но в малых количествах. В идеале перейти на три основных и два дополнительных приема.
3. Ведение учета калорий. 1200 калорий – именно это число в полной мере удовлетворяет все суточные потребности человека.
4. Тщательное пережевывание пищи. Процесс пищеварения и усвоения питательных веществ начинается в ротовой полости. Поэтому быстрое потребление пищи, ее глотание большими кусками уменьшит показатель поступающих в организм калорий, которые и так уже были минимизированы.
5. Соблюдение распорядка дня. Приучите организм к четкому режиму дня и порядку приема пищи. Впоследствии это войдет в привычку, и соблюдение диеты не будет казаться занятием сложным и доставляющим неудобства.
6. Употребление за 1 раз пищи в объеме не более 200 граммов (это примерно объем одной кружки).
7. Употребление перед каждым приемом пищи стакана негазированной неминеральной воды.
Следующим шагом к здоровому образу жизни станет процесс формирования своего рациона и продуктов, используемых в нем. Питание при климаксе должно исключать алкоголь и сахар, хлеб и разнообразную выпечку, сахарозаменитель. Потребление соли и жирной пищи должно быть снижено до минимума.
Рекомендуется пить больше соков, разбавленных водой в соотношении 1 к 1. Также важно использовать принцип взаимозамены блюд. К примеру, картофельное пюре вполне можно заменить пюре из цветной капусты. Тем более что капуста полезнее картофеля.
Приблизительный вариант меню питания при климаксе и отзывы
8.00. Завтрак. Порция овсянки с ягодами или сухофруктами, плюс стакан молока (обезжиренного).
11.00. Завтрак №2. Сладкий и кислый фрукт, например, яблоко и мандарин.
13.00. Обед. Курица 100 гр. (грудка) и овощной суп.
16.00. Полдник. Запеканка из творога с добавлением фруктов.
18.00. Ужин. Овощной салат.
Стоит обратить особое внимание на потребление углеводов во второй половине дня, и особенно перед сном. Необходимо постараться свести к минимуму этот показатель.
А это отзывы тех, у кого получилось похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет при климаксе, соблюдая приведенные рекомендации.
Катерина, Омск, 49 лет.
Очень сильно набрала вес после родов в 45 лет. Применила метод Е. Малышевой и похудела. Теряла по три килограмма за неделю. Чувствую себя хорошо.
Ангелина, Саратов, 53 года.
1200 калорий для меня крайне мало. Даже с постоянными перекусами хотелось есть. Однако подействовало! Каждый день уходит по полкило.
Татьяна, Мытищи, 50 лет.
Трудности возникали – есть хотелось неимоверно. Теперь ношу с собой бутылку с водой и обманываю желудок. Существенно похудела, а кожа приобрела здоровый вид и выглядит свежей.
Ирина. Петрозаводск, 55 лет.
Чувствую себя много лучше. Появилась легкость и ощущение свежести. Стала более энергичной. Хотя, вначале было нелегко – хотелось плюнуть на все и пойти на кухню к холодильнику.
Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет
Описанное выше питание является абсолютно безопасным. Но одного только питания бывает недостаточно для того, чтобы поддерживать свой вес в норме. Нередко причиной ожирения являются заболевания внутренних органов.
45-50-летним женщинам при климаксе диетологи советуют сдать анализ крови на сахар, обязательно контролировать уровень своего артериального давления и холестерина. Пройти осмотр у эндокринолога для выявления возможных патологий щитовидной железы.
Ну а чтобы девиз «похудей после 50 лет и выгляди моложе своих лет» работал, нужно максимально исключить из своего питания жиры животного происхождения. По крайней мере, от свинины, большого количества сливочного масла, сала лучше отказаться. Дело в том, что после наступления менопаузы у женщины довольно резко начинает ухудшаться состояние сердечно-сосудистой системы, ну а животные жиры провоцируют повышение вредного холестерина в крови и образование в сосудах бляшек.
Всякой даме крайне немаловажно хорошо выглядеть в любом возрасте. Ведь внешность каждой из нас в первую очередь - это наше самочувствие и самооценка, что уж говорить о желании быть красивыми для мужчин. Что в двадцать-тридцать, так и в сорок лет женщина старается следить за своей фигурой и не поправиться. Но с возрастом физиология организма меняется, лишние килограммы накапливаются быстрее и уходить не желают. Это происходит, как бы сильно вам ни хотелось полнеть.
Физиология женщин после 45 лет
После сорока пяти лет каждая женщина пересекает определённый рубеж и вступает в новый период своей жизни. Симптомы, которые сопутствуют этому процессу, - скачки настроения, жар, боль в голове. Почему это происходит? Все эти признаки говорят об изменении гормонального фона в организме. Помимо всего этого , начинаются ещё и проблемы с весом. Так как метаболизм замедляется, жировая прослойка становится намного плотнее.
Так как в этом возрасте снижается активность движений, то и лишние килограммы накапливаются быстрее. К тому же всякие неприятности и стрессы часто заедаются сладким, что явно не способствует улучшению фигуры. Вам может быть 46, 48, 49, даже 35 или 55, но стоит заняться своей фигурой всерьёз.
Нормальный вес
Однажды лет в 47 женщина откроет шкаф, найдёт платье двадцатилетней давности и обязательно захочет в него влезть. Найдя в интернете первую попавшуюся жёсткую диету, начнёт остервенело и настойчиво худеть. Со временем она достигнет идеального веса и влезет в платье своей молодости. Но в то же время её настигнут и неприятные последствия возраста. К примеру, общая усталость организма и обвисшая кожа. Гнаться за весом, который у вас был в 20 лет, не стоит. Вы будете хорошо выглядеть, достигнув веса, формула которого: ваш рост минус сто.
Особенности питания
Теперь стоит перейти к вопросу, что же именно делать женщине после 45? Чаще всего лишний вес появляется у тех, кто употребляет много сладкого, жирного и мучного. В целом, если снизить потребление этих продуктов, то ваш вес со временем постепенно снизится. Но вся загвоздка такого способа в том, что большинство женщин хотят более быстрых и эффективных результатов.
Очень важно поддерживать вес даже после удачной диеты. Недостаточно просто похудеть , важно сохранить свой вес в дальнейшем. Для этого существует несколько простых правил. В первую очередь стоит снизить количество калорий до 1800 ккал в день. Стоит отметить, что продукты, которые дают одинаковое количество калорий, могут с разной скоростью усваиваться организмом. Так, шоколад быстро сжигается организмом, и после него быстро возникает чувство голода. Если вместо шоколада съесть белое мясо с таким же содержанием калорий, то насыщение продлится дольше.
Лучше всего, если еду в течение дня принимать маленькими порциями, но чаще. Есть следует только в случае чувства голода. Если между приёмами пищи вы проголодались, то можно перекусить фруктами и орехами.
Не стоит резко вводить новые правила. Устанавливайте свой режим, постепенно заменяя одни продукты другими.
Подходящая диета
Подбор диеты стоит основывать не только на скорости, но и на безопасности. Одной из таких можно считать диету «Девять дней». Да, сидеть на ней нужно только девять дней. Сбросить можно до десяти килограмм. Эта цифра, конечно, приблизительная. Организм каждой женщины может реагировать по-своему.
Суть диеты в том, что девять дней делятся на три этапа. В первый этап, т. е. первые три дня, можно есть только отварной рис. Всего в течение дня можно съесть 250 грамм (в отваренном виде получается больше). Стоит поделить весь рис на пять приёмов пищи. После восьми есть ничего нельзя. Также стоит пить больше воды - минимум два литра в день. И ещё приятное дополнение - три ложечки мёда на каждый день.
Во второй этап (вторые три дня) в вашем распоряжении вареное куриное мясо без шкуры и жира. Мёд в эти дни нельзя, а воды стоит пить так же много. Мясо приправлять специями или солью тоже нельзя.
Третий этап (последние три дня) можно есть только овощи. Следует съедать по пятьсот грамм отварных и по пятьсот грамм сырых овощей. Про воду не стоит забывать. Во время всей диеты запрещена соль, специи, масло.
Такая диета поможет сбросить вес, который потом надо будет только поддерживать, ограничивая употребление сладкого, жирного и мучного.
Но это не единственная диета для женщин после 45 лет. Очень популярна и эффективна диета Дюкана. Её курс рассчитан на несколько месяцев, но зато сброшенные килограммы не возвращаются.
Не стоит делать после сорока пяти лет:
Важность спорта
Конечно, сидя на диете, вы можете скинуть вес. Но подтянуть обвисшую кожу, придать вашему телу гибкости и крепости, сделать вас активнее поможет только спорт. Необязательно выбирать сложные изнурительные занятия. Выберите для себя доступный и любимый вид спорта и не пренебрегайте им. Вам может подойти:
- Активная ходьба.
- Танцы.
- Плаванье.
- Йога.
- Простая зарядка.
Спорт всегда будет правильным выбором. Несмотря на диеты, именно спорт - основа вашей фигуры и вашей жизнедеятельности. Столько разных видов спорта существует (летный или зимний, активный или лёгкий, дома или на свежем воздухе), вы обязательно найдёте что-то по душе.
Конечно, чем больше у вас вес, тем быстрее он будет уходить. Но со временем этот процесс замедляется, и последние пару килограмм могут уходить долго, несмотря на то что предыдущие ушли очень быстро. Доктора утверждают, что безопасная скорость похудения - килограмм или полтора за неделю. Если худеть быстрее, это может нанести вред организму, а ваша кожа не будет успевать подтягиваться и станет обвисшей и некрасивой. Кстати, не стоит забывать, что быстро скинутые килограммы очень быстро возвращаются. Поэтому стоит худеть медленно и постепенно, чтобы результат остался надолго.
