Диета на воде для похудения. Варианты меню и влияние на организм. Как правильно худеть на водной диете

Соблюдать диеты не любит никто. Всевозможные ограничения в еде - испытание для силы воли и стресс для организма, поэтому и худеющие, и врачи с особой благосклонностью относятся к водной диете. Она не требует кардинальной коррекции рациона, имеет минимум противопоказаний, обходится без дорогостоящих препаратов, но при соблюдении всех условий спасает от лишнего веса. Хотя без трудностей здесь тоже не обошлось, иначе в мире попросту не осталось бы ни одного человека, страдающего от ожирения.

В чём сущность диеты

С водой всё просто. Во-первых, она участвует в обменных процессах организма: с её помощью клетки снабжаются питательными веществами и выводят конечные продукты жизнедеятельности. Нехватка влаги замедляет метаболизм, а это является одной из причин лишнего веса.

Во-вторых, вода - продукт с нулевой калорийностью, но ею можно наполнить желудок, чтобы на некоторое время заглушить аппетит. Кроме того, человек не всегда отличает жажду от голода, и порой желание перекусить в действительности вызвано потребностью организма в воде. Это подтверждают многие люди, заметившие, что им иногда достаточно попить, чтобы перестать хотеть есть.

Почему нужно пить больше воды

Человек состоит из жидкости более чем на 70% – она участвует в работе всех органов, каждой клетки. Недостаток влаги затрудняет их функционирование, к тому же в теле накапливаются токсины, а это плохо сказывается на внешности и на здоровье.

Тусклая кожа, ранние морщины, хруст в суставах, головные боли, камни в почках, повышенное давление, лишний вес - это далеко не полный список проблем, вызванных обезвоживанием. Следовательно, вода в какой-то мере является универсальным лекарством, необходимым для:

• чистки от токсинов, попавших в организм с пищей, алкоголем или медикаментами;
• стабилизации давления. Из-за нехватки жидкости кровеносная система не заполнена, и сосуды то сужаются, то расширяются, реагируя на пищу, погоду и настроение;
• улучшения работы суставов. Вода является главным компонентом «смазочной» жидкости, а длительное обезвоживание грозит остеохондрозом, артрозом и подобными болезнями;
• лучшего усвоения пищи. Все химические процессы в ЖКТ протекают с участием воды, а её нехватка чревата проблемами с пищеварением и частыми запорами;
• снижения риска инфекционных заболеваний. Иммунитет человека зависит от состояния кишечника, а обезвоживание нарушает работу этого органа;
• регуляции температуры тела. Это особенно важно в жаркую погоду, когда человек потеет, чтобы не допустить перегрева;
• омоложения всего организма. Одна из причин старения - нехватка влаги в тканях тела. Достаточное потребление жидкости естественным образом наполняет клетки водой.

Природа распорядилась так, что при обезвоживании влага распределяется неравномерно. Сначала организм компенсирует недостаток за счёт межклеточной жидкости. Далее вода заимствуется из кровяного русла, чтобы обеспечить работу важнейших внутренних органов: мозга, сердца, лёгких, почек, печени. Все остальные, оказавшись обделёнными, уже не могут нормально функционировать, и в итоге у человека появляются различные заболевания и лишний вес.

Польза воды для похудения

Многие диетологи убеждены, что ненужные килограммы - это не только избыток калорий, но и нехватка воды: не зря почти во всех диетах особое внимание уделяется соблюдению питьевого режима. Однако люди ради быстрого похудения часто налегают на мочегонные и слабительные чаи. Влага уходит, приближая стрелку весов к заветному показателю, а взамен остаются обезвоженность и связанные с нею проблемы: ухудшается здоровье, замедляется метаболизм, в частности - расщепление жира.

Обычная чистая вода - это лучшее мочегонное. Если её пить в достаточном количестве, то жидкость не будет накапливаться в тканях, произойдёт естественное очищение, наладится работа всех систем организма. Чуда, конечно, не случится и лишний вес в одночасье не исчезнет, но немного похудеть всё же удастся.

При этом следует иметь в виду, что уменьшение веса достигается за счёт нормализации обмена веществ, потери накопившихся токсинов и ненужной жидкости. Жир уходит медленней всего, и одной лишь водой от него не избавиться, так что без спортзала и коррекции питания не обойтись.

Сколько килограммов можно потерять, если соблюдать диету

Назвать точную скорость похудения не удастся, так как каждый случай индивидуален и зависит от множества факторов. Но в одном сомнений нет: водная диета не для нетерпеливых. Вес будет уходить плавно и понемногу, зато без риска скорого возвращения и неприятных последствий в виде обвисшей дряблой кожи.

Тем, кто мечтает распрощаться с 2–3 килограммами, потребуется ограничить себя в еде или записаться в спортзал. Наверняка с метаболизмом у них всё хорошо, так что одной лишь воды для похудения недостаточно.

Люди, чей лишний вес составляет 5–10 кг, могут рассчитывать на 1–2 кг в месяц, а у желающих сбросить свыше 10 кг результат будет ещё лучше.

Важно! В интернете есть описания водной диеты, где обещано лёгкое похудение аж на 7–8 кг в месяц. Теоретически такое возможно, особенно при сокращении калорийности рациона и физических нагрузках, но медики считают, что безопасная ежемесячная потеря веса составляет всего 2–3% от текущего. Под безопасностью понимается то, что килограммы уйдут без вреда для здоровья и больше не вернутся. Следовательно, сбросить 7 кг сможет только человек, чей вес превышает 230 кг. Всем остальным для достижения результата придётся пожертвовать либо здоровьем, либо деньгами, так как без хирургического вмешательства задача невыполнима.

Мнение врачей и диетологов

Специалисты к водной диете в целом относятся положительно, ведь её основной продукт - это вещество, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность организма. Если пить в меру, то ничего, кроме пользы, это не принесёт. Худеющим даже рекомендуют больше воды, чтобы не было проблем с выведением токсинов, высвобождающихся при расщеплении жировых клеток.

Вот только чёткого плана действий и строгого меню эта диета не предусматривает, поэтому существует довольно много её интерпретаций, начиная с водного голодания и заканчивая безобидным советом пить за полчаса до каждого приёма пищи. Кроме того, нет и единого мнения относительно количества жидкости. А любая самодеятельность - это возможный риск для здоровья, поэтому к некоторым моментам медики относятся настороженно.

Следовательно, чтобы диета была успешной, нужно изучить все её нюансы, исключить потенциально опасные условия, а оставшиеся применить на практике, внимательно следя за своим самочувствием. Если по какому-то вопросу остались сомнения, лучше посоветоваться с врачом.

Противопоказания

Водные диеты безопасны, когда не требуют превышать ежедневную норму жидкости. Если же следует пить чуть больше, то такое похудение запрещено при:

• болезнях почек и мочевыводящих путей;
• любых недугах, от которых назначают мочегонные препараты;
• склонности к отёкам;
• повышенном артериальном давлении и заболеваниях органов сердечно-сосудистой системы;
• беременности и кормлении.

Важно! Диету нужно прекратить при появлении любых неприятных симптомов (тошноты, головной боли, быстрой утомляемости, различных проблем с пищеварением).

Как правильно пить воду для похудения

Чтобы диета принесла пользу и не стала источником проблем со здоровьем, нужно пить её правильно. И здесь возникает очень много спорных вопросов, часть из которых до сих пор без ответа.

Сколько литров выпивать, чтобы сбросить вес

В сутки нормальный здоровый человек теряет примерно 2,5 литра воды, которые нужно восполнить. Но это средний показатель, так как у каждого своя потребность в питье. Она складывается из совокупности факторов: пол, возраст, вес, пищевые пристрастия, образ жизни, наличие тех или иных заболеваний.

Существует несколько формул, позволяющих вычислить количество жидкости, необходимое конкретному человеку. Самая популярная - на каждый килограмм веса по 30–40 мл воды. Более точную цифру медики пока не назвали, поэтому начинать лучше с 30 мл, однако в жаркое время года и при регулярных занятиях спортом можно ориентироваться на больший коэффициент. Основной показатель - чувство жажды, но о нехватке воды также сигнализируют сухость кожи, ломкость волос и ногтей, тёмный цвет мочи.

Важно! По данной формуле рассчитывается объём всей влаги, попадающей в организм с едой и напитками. Непосредственно воды взрослому здоровому человеку нужно примерно 1,5–1,8 литра в сутки, то есть 60–70% от общего показателя. Остальное добирается из пищи.

Зная свой вес, по указанным формулам можно рассчитать ежедневный объём воды для похудения. Тут существует два подхода.

Первый предполагает соблюдение нормы. Худеющим надо частично или полностью заменить чай, кофе и другие привычные напитки на чистую питьевую воду, но чтобы её объём не превышал вычисленного. Такую диету можно соблюдать сколько угодно.

Второй подход связан с увеличенным потреблением жидкости. Суть в том, чтобы за короткое время максимально насытить клетки влагой, запустить обменные процессы, а также обмануть желудок и отучить себя от перекусов. Такой питьевой режим соблюдается ограниченное время, а ежедневная норма увеличивается примерно на пол-литра.

Таблица: суточная потребность человека в воде

Суточная норма употребления воды
Вес, кг	Низкая физическая активность	Умеренная физическая активность	Высокая физическая активность
50	1,55	2,0	2,3
60	1,85	2,3	2,65
70	2,2	2,55	3,0
80	2,5	2,95	3,3
90	2,8	3,3	3,6
100	3,1	3,6	3,9

Важно! Медики советуют приучать себя к воде постепенно и ни в коем случае не пить через силу, ведь организм может противиться подобным диетам из-за разных причин, в том числе и проблем со здоровьем.

Как выбрать график приёма

Составляя для себя диету, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• первый стакан воды выпивают натощак за полчаса до завтрака, а последний - за полтора часа до сна, чтобы не просыпаться среди ночи с желанием сходить в туалет;
• пить нужно медленно;
• нельзя употреблять за один раз больше двух стаканов воды, иначе она растянет желудок;
• между питьём и последующим приёмом пищи должно пройти полчаса, чтобы вода усвоилась;
• после еды можно пить через час-полтора. За это время желудок успеет переварить пищу;
• если захотелось есть, то сначала выпить стакан воды: возможно, голод исчезнет. В противном случае через полчаса перекусить чем-нибудь лёгким;
• если настало время питья, но жажды нет, то этот стакан можно с чистой совестью пропустить. Другое дело, если хочется не воды, а кофе или любимой газировки - тут уж придётся проявить силу воли.

С учётом этих советов созданы две наиболее распространённые схемы:

1. Утром и вечером пить по стакану воды. При трёхразовом питании за полчаса перед завтраком, обедом и ужином - по 2 стакана, а оставшуюся воду равномерно распределить между приёмами пищи.
2. Если питание дробное, то по стакану с утра, перед сном и за полчаса до каждой еды. Оставшуюся воду употребить небольшими порциями (2–3 глотка, так называемое «капельное питьё») в течение дня.

Можно ли употреблять воду натощак или запивать ею еду

Лучше всего пить натощак - так вода быстрей усваивается. А вот запивать еду не рекомендуется даже вне диет, чтобы не разбавлять желудочный сок. Концентрация ферментов, ответственных за расщепление пищи, уменьшается, в результате последняя хуже переваривается. Однако сухим хлебцам, галетам или горсточке орехов, предназначенных для перекуса, глоток жидкости не повредит.

Сколько длится диета

Оптимальная продолжительность: от трёх дней до двух недель. Короткая версия больше подойдёт тем, кто планирует не столько похудеть, сколько устроить разгрузочный период после застолья.

Диета продолжительностью 10–14 дней уже способствует поднятию общего тонуса организма и небольшому похудению, но после неё нужен перерыв на две недели. Во время паузы желательно правильно питаться и принимать аптечные витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить те полезные вещества, которые вода вымыла из организма.

Важно! Если не превышать ежедневную норму жидкости, то можно обойтись без перерывов - существуют более продолжительные варианты диеты, но они по своей сути являются коррекцией питьевого режима на фоне сбалансированного питания. Принимать витамины в таких случаях тоже не помешает.

Какую воду пить

Выбор воды сейчас велик, но если вкратце, то лучший вариант - чистая некипячёная и негазированная. Вот только на практике оказывается, что добыть такую непросто.

Водопроводная давно уже не считается чистой и подойдёт для питья только после фильтрования. Не помешает и прокипятить её, если имеются серьёзные причины усомниться в качестве. Однако после таких манипуляций в жидкости почти не останется полезных веществ, так что в диету придётся включить аптечные поливитаминные препараты.

Отличным вариантом будет родниковая вода или из местного артезианского источника. Можно приготовить и талую - учёные утверждают, будто в ней восстановлена естественная природная структура, так что на человеческий организм она воздействует исключительно хорошо.

Что касается температуры, то идеальный вариант - температура тела. Такая жидкость сразу включится в пищеварительные процессы и начнёт усваиваться клетками, снижая чувство жажды и голода. Поскольку нагревать её, добиваясь заветной цифры 36,6 °C, не всегда удобно, то допускается употребление воды комнатной температуры.

Холодные напитки нежелательны, так как они дольше утоляют жажду. Сосуды стенок желудка сужаются, поэтому влага не может быстро поступить в кровь. Кроме того, холодная жидкость отрицательно сказывается на пищеварении. Горячая вода, в свою очередь, вызывает термическое раздражение слизистых желудка и кишечника, что препятствует её всасыванию.

С какими продуктами сочетается диета

Существует ошибочное мнение, будто при похудении на воде можно не ограничивать себя в пище. На самом же деле определённого меню у диеты нет, но из привычного рациона придётся исключить вредные и очень калорийные продукты, а также те, после которых хочется пить: соленья, маринады, копчёности. Если лишний вес большой, то придётся отказаться от быстрых углеводов, то есть мучного и сладкого.

Можно ли заменить воду другими напитками

Ответ на этот вопрос однозначный: нет, нельзя. Чай, кофе, соки, морсы, молоко - это растворы различных веществ. Так, в молоке содержится жир и белок, то есть это уже еда, и она запускает процесс пищеварения с выделением ферментов. Морсы и соки содержат сахар, а это калории. И даже несладкие чай и кофе имеют в составе вещества, которые вызывают жажду. Чтобы усвоить некоторые компоненты таких напитков, организму нужна вода, которую он позаимствует из межклеточной жидкости, то есть у самого себя, а это прямой путь к обезвоживанию.

Если уж совсем не нравится вкус чистой воды, можно добавить в неё ломтик лимона (апельсина), кусочек корня имбиря или немного мяты. Но без фанатизма!

Можно ли пить воду для похудения без диет

Авторы некоторых интернет-публикаций утверждают, что вода помогает худеть и без соблюдения диеты. Отчасти это верно. Если хотя бы часть ежедневных напитков заменить водой, то за счёт снижения калорийности и улучшения обмена веществ получится постройнеть. Правда, совсем немного.

Более явных результатов добьются те, кто регулярно посещает спортзал. В этом случае роль воды в борьбе с лишним весом будет косвенной, но тоже важной, ведь она принимает участие в настройке организма на режим похудения.

Меню для водной диеты на 3 дня

Это примерный список, который можно при желании корректировать, соблюдая главное условие: используются только качественные полезные продукты суммарной калорийностью до 1800 ккал.

День 1

• Стакан воды.
• Через 20 минут завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба с твёрдым сыром (70–80 гр), варёное яйцо.
• Утренний перекус: стакан воды, а через 20 минут - яблоко, груша, персик или другой сезонный фрукт.
• Обед: стакан воды, а через 20 минут овощной салат с брынзой и 150 грамм отварного куриного филе.
• Полдник: вода и фрукт.
• Ужин: вода и тушёные овощи (150 гр) с отварной говядиной (100 гр).

День 2

• Стакан воды.
• Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, низкокалорийный творог (150 гр).
• Обед: стакан воды, овощной салат, тост и 150 грамм отварной рыбы.
• Полдник: вода и фрукт.
• Ужин: вода, салат из капусты, варёное яйцо и ржаной тост с сыром (70–80 гр).
• Стакан воды за полтора часа до сна.

День 3

• Стакан воды.
• Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, салат из зелёных овощей, отварное куриное филе (150 гр).
• Утренний перекус: вода и фрукт.
• Обед: стакан воды, порция овощного супа, 100 гр отварного куриного филе, тост.
• Полдник: вода и фрукт.
• Ужин: вода, тушёные овощи, рыбная котлета на пару и тост.
• Стакан воды за полтора часа до сна.

Важно! Иногда под трёхдневной диетой понимается лечебное голодание, во время которого можно пить только воду и витамины. С таким испытанием справится не каждый организм, поэтому оно должно проводиться исключительно с разрешения и под контролем врача.

Меню на 7 дней

Ниже приведены варианты завтраков, обедов и ужинов для дробного питания. Их можно компоновать на своё усмотрение, составляя меню для каждого из семи дней. Общие условия диеты:

• утром и вечером пить по стакану воды;
• столько же выпивать за 20–30 минут до каждого приёма пищи;
• повторить стакан воды через 1–1,5 часа после еды.

Варианты меню

1. Завтраки: ржаной хлеб с сыром (70–80 гр) и варёное яйцо; 100 гр низкокалорийного творога и ржаной тост; отварное куриное филе (50 гр), хлеб.
2. Первый перекус: фрукт или 7–8 орешков (миндаль, фундук, кешью).
3. Обеды: овощной салат, 100 гр отварной курицы, хлеб; салат из морской капусты (200 гр), отварная рыба (150 гр), хлеб; диетический суп (можно с постным мясом), хлеб.
4. Второй перекус: фрукт или 7–8 орешков.
5. Ужин: 100 гр отварной говядины, 250 гр тушёных овощей; овощной салат, 2 варёных яйца, 50 гр сыра, хлеб; рыбная котлета на пару, тушёные овощи (100 гр), хлеб.

Водная диета на 14 дней

Эта программа более продолжительная, поэтому предполагает ряд дополнительных рекомендаций для худеющих:

• лучше всего устраивать такое испытание летом: в жару вода активно испаряется через кожу, а это снижает нагрузку на почки;
• из рациона исключаются только тяжёлые и вредные продукты, а калорийные (в первую очередь белковые) можно оставить, в противном случае есть риск похудеть за счёт мышц;
• необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, особенно тем, кто пьёт больше 3 литров воды в день;
• суммарная калорийность рациона для женщин - 1800 ккал, для мужчин - 2000 ккал.

В питании при такой диете должны присутствовать кисломолочные продукты, крупы, овощи, орехи, сухофрукты, растительные масла, мёд, варёные яйца, диетическое мясо, рыба. Примерное меню выглядит следующим образом:

• с утра - два стакана воды;
• завтрак (через 20 минут): любые привычные блюда, кроме кофе, чая и других напитков;
• первый перекус: стакан воды, но можно выпить чашку чая или кофе без сахара;
• обед: любая привычная еда без напитков.
• через полтора часа - стакан воды;
• второй перекус: чай, кофе, сок, кефир или другой напиток по вкусу;
• через полтора часа - ещё стакан воды;
• ужин - любое блюдо;
• за полтора часа до сна - стакан напитка (кефир, травяной чай, молоко, сок или вода).

Время приёма пищи может быть любым в зависимости от распорядка дня, но интервалы необходимо соблюдать. Если в промежуток между завтраком, обедом или ужином возникнет чувство голода, то разрешается съесть что-то лёгкое, но сначала выпить воды.

Особенности водной диеты Анфисы Чеховой

Известной телеведущей удалось распрощаться почти с десятью лишними килограммами. Рецепт диеты ей предложил врач, а результатами она поделилась с подписчиками в соцсетях.

По словам Анфисы, диетолог диагностировал у неё обезвоживание и предложил пить по 3 литра воды в день. Поначалу такая идея не понравилась телеведущей, но она решила попробовать и убедилась, что врач был прав: ей удалось похудеть без голодания и напряжённых тренировок.

Её схема употребления воды выглядит так: первый литр Анфиса выпивает до завтрака, в течение 40 минут. После следует «безводный» час, а затем до обеда она постепенно пьёт ещё литр. Далее снова часовой перерыв, а потом пол-литра до ужина и столько же - спустя час после него.

В результате, по словам телеведущей, пропали не только лишние килограммы, но и тяга к сладкому. Она заметила, что перестала часто хотеть есть и сейчас чувствует себя намного бодрей и энергичней.

Побочные эффекты

Водная диета считается одной из самых безопасных, но без побочных эффектов всё же не обошлось. Все они связаны с избыточным потреблением жидкости. Недаром медики советуют не верить всему, что пишут в интернете, и пить воду, ориентируясь на примерную норму и чувство жажды.

Важно! Если не удалось осушить положенное количество стаканов, то лучше вычеркнуть этот день из диеты и не стремиться «оптом» наверстать упущенное. Такая пытка водой может закончиться интоксикацией и даже привести к смерти: известен случай, когда худеющая женщина не успела за день выпить 4 литра воды и решила сделать это вечером, во время просмотра телешоу. Итог печален - она погибла, несмотря на усилия врачей.

Конечно, случаи, подобные описанному выше, редкость, но потребление воды сверх потребностей организма грозит следующими проблемами:

• нарушается работа почек, возникают отёки;
• увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
• замедляется похудение, так как лишняя вода тормозит окисление жира;
• ускоряется выведение солей, что приводит к нарушению водно-солевого баланса и сбоям в работе всех органов;
• вымывается кальций. В особо запущенных случаях это вызывает судороги, боль в суставах.

Если же не пить стакан за стаканом и не сидеть дольше двух недель на диетах с увеличенным ежедневным объёмом, то единственный побочный эффект, с которым можно столкнуться - это частые позывы посетить уборную.

Условия выхода из диеты

Любая разновидность водной диеты хороша ещё и тем, что выходить из неё очень просто. Тем, кто пил больше ежедневной нормы, достаточно перейти на обычный объём - это не влечёт никаких негативных последствий для организма. Всем остальным можно вернуть в рацион любимые напитки, от которых пришлось отказаться на период диеты.

Однако в обоих случаях желательно продолжать хотя бы пару раз в день заменять водой привычные чай или кофе, а также пить по утрам и вечерам. Это удержит вес на достигнутом уровне и будет положительно влиять на метаболизм, пищеварение и общее самочувствие.

Придерживаться жесткой диеты не любит никто. Ведь постоянно ограничивать свой организм в еде - сложное испытание. Медики положительно относятся к диете, основным компонентом которой является вода. Пока одни женщины изнуряют свой организм жесткими ограничениями и интенсивными занятиями, другие пьют воду и худеют. Что представляет собой водная диета на 7 дней?

Что такое водная диета?

Питьевая диета является одной из самых эффективных методик избавления от лишнего веса. Иногда ее называют диетой для ленивых или модельной. Это связано с отсутствием физических нагрузок.

Главная цель диеты:

С водой все просто. Ведь она обладает низкой калорийностью. Ею можно заполнить желудок при возникновении чувства голода. Просто иногда человек не может отличить жажду от голода, а желание перекусить вызвано необходимостью в воде. Такие метаморфозы замечают многие люди, когда нужно попить - и чувство голода уходит.

Вода участвует в процессах метаболизма в организме, с ее помощью к клеткам попадают полезные вещества и выводятся токсины.

Согласно отзывам медиков, самой оптимальной из методик похудения является водная диета на 7 дней.

Зачем нужно пить воду?

Организм человека состоит из воды на 70-80%. Она участвует в деятельности всех органов и клеток. Недостаточное количество влаги не позволяет им нормально функционировать, происходит накапливание токсинов и вредных веществ. Все это отрицательно влияет на внешность.

Тусклая кожа, камни в почках, избыточная масса тела - лишь некоторые последствия недостаточного количества жидкости в организме.

Вода - универсальное средство, необходимое для:

1. Освобождения от вредных веществ, которые попали в организм вместе с пищей, алкоголем или лекарствами.
2. Нормализации давления. Ведь из-за недостатка воды кровеносная система не заполнена. Происходит то расширение сосудов, то сужение, таким образом они реагируют на погодные условия, эмоциональное состояние и пищу.
3. Переваривание пищи. Все химические процессы в организме происходят с участием воды, поэтому ее недостаток может привести к возникновению запоров.
4. Профилактика инфекционных болезней. Иммунная система зависит от состояния кишечника, а недостаточное количество воды нарушает его деятельность.
5. Процессы регуляции в организме. Когда в жару человек потеет, главное - не допустить перегрева.
6. Омоложение кожного покрова. Недостаток жидкости в организме не лучшим образом сказывается на состоянии кожи. Необходимое количество воды наполняет клетки естественным путем.

Природа распорядилась таким образом, что при обезвоживании организма распределение влаги происходит неравномерно. Сначала возникает заимствование жидкости из межклеточного пространства. Затем из кровяного русла. Это делается для обеспечения влагой важных органов (мозга, сердца, легких, печени). Другие органы, ощущая нехватку жидкости, начинают плохо работать, и поэтому появляются излишний вес и заболевания.

Сколько литров пить в день, чтобы сбросить вес?

Согласно отзывам, водная диета на 7 дней предполагает правильное употребление жидкости. В сутки человек лишается 2,5 литра воды, которые он должен обязательно пополнить. Это считается средним показателем. Ведь многое зависит от возраста, пола, пищевых предпочтений и наличия определенных болезней.

Существует формула, согласно которой человеку необходимо выпивать в день на 1 кг веса 30-40 мг жидкости. Точное значение неизвестно, но необходимо начинать с показания 30 мг. При этом следует учитывать потери жидкости в жару и при интенсивных физических упражнениях.

По этой формуле определяется количество всей воды, которая попадает в организм вместе с пищей и напитками. Жидкости человеку достаточно 1,5-1,8 литра в сутки, остальное количество берется из еды.

Зная свою массу тела, человек может определить нужное количество жидкости в день. Имеются два способа.

• Первый связывают с соблюдением нормы. Худеющие должны частично заменить напитки на воду, чтобы ее количество не превышало расчетное. Такую диету можно соблюдать постоянно.
• Второй вариант заключается в постепенном увеличении количества жидкости. В результате происходит насыщение клеток влагой, что помогает наладить метаболизм в организме и оградить желудок от перекусов. Этот режим можно соблюдать определенное время, а объем воды в день увеличивать на 1/2 литра.

К жидкости необходимо приучать организм постепенно, не заставляя себя насильно.

Как правильно выбрать график приема?

Разрабатывая себе водную диету на 7 дней, нужно соблюдать такие советы:

• первые 200 мл воды выпивать за полчаса до завтрака, а последние за 1,5 часа до сна, чтобы не вставать ночью для опорожнения мочевого пузыря;
• пить следует медленно;
• за один прием употреблять не более 2 стаканов жидкости, чтобы не растянуть желудок;
• между питьем и трапезой должно пройти не менее 30 минут;
• после еды пить разрешается через 1,5 часа, за этот период времени пища переварится;
• при возникновении чувства голода нужно выпить стакан воды;
• если пришло время для употребления жидкости, но не ощущается жажда, то прием можно пропустить.

1. Утром и вечером выпивать по 200 мл воды. При 3-разовом питании перед трапезой выпивать по 2 стакана воды. Оставшуюся жидкость равномерно разделить между приемами пищи.
2. При дробном питании - по 200 мл с утра, перед сном и каждой трапезой. Оставшуюся жидкость выпить в течение дня постепенно.

Соблюдая несложные советы, можно результативно провести водную диету на 3 и 7 дней.

Меню водной диеты на 3 дня

В меню диеты входят представленные ниже продукты, которые можно комбинировать. Основное условие - качественная еда и пищевая ценность рациона, ее показатель должен составлять около 1800 ккал в день.

В меню водной диеты, по отзывам, можно включать следующие варианты завтраков:

• ржаной хлеб, твердый сыр (70-80 г), вареное яйцо;
• ржаные тосты, обезжиренный творог (150 г);
• тосты, салат из зеленых овощей, филе курицы.

Варианты обедов:

1. Овощной салат с брынзой, отварное куриное мясо (150 г).
2. Овощной салат, отварная рыба (150 г).
3. Овощной суп, куриное филе (100 г).

Варианты ужинов:

• тушеные овощи, отварная говядина (100 г);
• салат из капусты, вареное яйцо, (70-80 г);
• тушеные овощи, паровая рыбная котлета.

Из перечня различных вариантов трапезы можно составлять меню на 1 день. Остается неизменным питье воды согласно графику и перекусы в виде второго завтрака и полдника в качестве воды и фруктов.

Иногда под 3-дневной диетой подразумевают голодание, включающее питье воды и прием витаминов. Такой режим достаточно сложен и предполагает проведение этой процедуры только под контролем врача.

Меню водной диеты на 7 дней

В режим питания можно включать следующие продукты:

1. Обезжиренные кисломолочные продукты.
2. Мед, сухофрукты.
3. Зелень.
4. Фрукты.
5. Овощи (отварные, тушеные, сырые).
6. Тушеная рыба, вареные яйца (по желанию).
7. Натуральные специи.
8. Орехи, семечки.
9. Льняное, растительное, ореховое и другие масла.
10. Крупы.

Ежедневное меню водной диеты на 7 дней должно составляться с учетом следующей пищевой ценности: для мужчин 1700 ккал и женщин 1500 ккал при обычном образе жизни. Более резко уменьшать калорийность не следует.

К основным условиям диеты можно отнести следующие действия:

• употреблять утром и вечером по стакану воды;
• по 200 мл выпивать за полчаса до приема пищи;
• стакан воды за 1,5 часа до сна.

Эффект похудения возникает из-за исключения вредной, а не калорийной пищи, а также благодаря физическим упражнениям и массажу. Иначе лишний вес будет снижаться за счет мышц, и появится склонность к быстрому набору веса в дальнейшем.

Сколько килограммов можно потерять за время диеты?

Результаты водной диеты в килограммах зависят от индивидуальных особенностей организма и других факторов. Вес будет таять постепенно, но без риска возвращения сброшенных килограммов и обвисшей кожи.

Люди, имеющие 5-10 кг лишнего веса, могут рассчитывать на 1-2 кг в неделю.

При соблюдении водной диеты на 7 дней похудение на 10 кг возможно, только если существенно будет снижена калорийность дневного меню и увеличится интенсивность занятий спортом. Медики считают, что безопасная потеря веса в месяц составляет не более 2-3% от начального.

Мнение врачей-диетологов

Врачи к такой диете относятся позитивно, ведь без нее невозможно осуществить нормальную жизнедеятельность организма. Если пить в необходимом количестве, то ничего, кроме пользы, такой режим похудения не принесет. Меню водной диеты и результаты показывают, что избавиться от лишних килограммов реально.

Четко распланированного плана мероприятий и меню такое питание не предполагает, поэтому существует много вариантов интерпретации данной диеты. Отсутствует единое мнение о необходимом количестве выпиваемой жидкости.

Чтобы сброс лишних килограммов прошел результативно, необходимо следить за своим самочувствием и в случае возникновения вопросов обращаться к врачу.

Противопоказания водной диеты

Водная диета на 7 дней совершенно неопасна, когда увеличивать норму жидкости в день не требуется. Если пить больше, то это может привести к негативным последствиям:

• патологии почек и мочевыводящих путей;
• склонности к возникновению отеков;
• патологии сердца и сосудов;
• повышенному артериальному давлению.

При возникновении неприятных ощущений диету нужно сразу прекратить.

Водная диета позволяет эффективно избавиться от лишней массы, если пить в сутки не более 1,5 литра жидкости и следить за своим самочувствием.

Если нужно быстро и без особых трудностей скинуть вес, тогда поможет достичь хороших результатов водная диета. Она является строгой и подходит не всем, поэтому важно знать существующие противопоказания. Есть определенный перечень правил, которые стоит учитывать, чтобы скинуть вес и не навредить здоровью.

Водная диета – инструкция

Представить жизнь человека без воды нельзя и важно регулярно пополнять существующий запас жидкости. Есть правила водной диеты:

1. Необходимый объем жидкости на каждый день следует рассчитывать так: свой вес разделите на 20.
2. Кроме воды можно пить, чай, кофе и натуральные соки, но эти напитки должны занимать небольшой объем.
3. Японская водная диета или любой другой вариант допускает для разнообразия вкуса добавление в жидкость дольки или мяты.
4. Важно, чтобы вода не была холодной, поскольку это замедляет обмен веществ. Используйте жидкость комнатной температуры.
5. Предназначена водная диета для ленивых, поскольку не нужно считать калории или проверять вес продуктов.
6. Учтите, что организм не только вымывает токсины и другие вредные вещества, но и важные минералы. Чтобы избежать возникновения проблем со здоровьем, нужно дополнительно принимать поливитамины.
7. Дольше месяца соблюдать водную диету нельзя, а после нее следует обязательно сделать перерыв на несколько недель. Связано это с тем, что чрезмерное употребление жидкости ухудшает работу почек.

На сколько можно похудеть на водной диете?

Результат похудения зависит от того, сколько дней будет соблюдаться диета и будут ли учтены все правила. В лучшем случае за неделю уйдет 2-3 кг минимум. Важно знать не только, как похудеть на водяной диете, но и что можно получить с ее помощью:

1. Проводит эффективную чистку организма, удаляя продукты распада. Благодаря этому улучшается работа всей пищеварительной системы и функционирование организма в целом.
2. Нормализуется давление, поскольку перепады часто могут быть спровоцированы недостатком жидкости.
3. Диета на воде помогает регулировать температуру тела, что пригодится в жаркое время года.
4. Происходит улучшение функционирования внутренних органов и суставов и омолаживается организм, что сказывается на самочувствии и состоянии кожи.

Водная диета для похудения

Существует большое количество методик, основанных на употреблении большого количества жидкости. Монодиета не должна продолжаться дольше трех дней, иначе возможно возникновение серьезных проблем со здоровьем. Диета на воде, которая длится неделю и больше, основывается на употреблении здоровой пищи, что также помогает скидывать лишний вес. При возникновении каких-либо недомоганий рекомендуется остановить диету и обратиться к врачу.

Водная диета на 3 дня

Если нужно быстро скинуть пару килограммов, например, перед ответственным событием, то используйте этот вариант. Водная диета на три дня посильна не всем, поскольку все это время ничего нельзя есть, а только пить воду. Во время этого может чувствоваться головокружение, слабость и недомогание. Если голод сильно замучил, тогда можно съесть зеленое яблоко, но лучше стараться этого не делать, тогда результат будет лучше. Учтите, что после окончания водной диеты и при возвращении к обычному рациону, килограммы вернутся, поэтому лучше использовать более длительные варианты.

Водная диета на 7 дней

Самый оптимальный вариант для получения хороших результатов – диета на неделю. Результат достигается благодаря употреблению низкокалорийных продуктов и большого количества воды. Важно полностью исключить соленое, сладкое, кофе и другие углеводы. На 7 дней диета на воде подразумевает употребление по 1 ст. воды после пробуждения, до и после еды. Меню на эти дни выглядит так:

• завтрак : нежирный сыр, творог или яйца;
• перекус : несладкий фрукт;
• обед : бульон из овощей, кусочек отварного филе и немного ;
• перекус : несладкий фрукт;
• ужин : паровая рыба или мясо с овощами.

Водная диета на 30 дней

В течение месяца нельзя соблюдать слишком строгую диету, иначе это приведет к возникновению серьезных проблем со здоровьем. Нужно полностью исключить сладкое, выпечку, жирное, консервы, маринованное, жаренное и копченое. Водная диета на месяц подразумевает употребление жидкости по такой схеме: 1 ст. теплой воды сразу после пробуждения, по 1 ст. за 30 мин. перед каждым приемом пищи и через час после них. Примерное ежедневное меню:

• завтрак : яичница и сырые овощи;
• перекус : фрукт;
• обед : порция супа, диетическое мясо и салат;
• перекус : ягоды или орехи;
• ужин : запеченная рыба с овощами.

Как выходить из водной диеты?

Важно правильно выходить из диеты, то есть возвращаться к обычному меню. Рекомендуется включать в рацион новые продукты постепенно, давая организму возможность привыкнуть. Если выход из водной диеты будет резким и человек сразу начнет налегать на запрещенные продукты, то существует высокий риск того, что потерянные килограммы быстро вернутся. Чтобы сохранить результат и даже улучшить его, рекомендуется перейти на правильное питание.

Водно-солевая диета при беременности

Многие женщины, находясь в положении, расслабляются и не следят за своим питанием, что часто приводит к возникновению разных проблем. Водно-солевая диета не такая жесткая, как для обычных людей, желающих похудеть. В первой половине беременности женщина должна много пить, чтобы восполнять недостаток жидкости и справляться с токсикозом. В день нужно выпивать 1,5-2 л жидкости. На поздних сроках объем воды стоит уменьшить. При этом беременные должны сократить количество потребляемой соли, которая вызывает отечность.

Водная диета – противопоказания

Перед тем как приступать к использованию этой методики похудения рекомендуется посетить врача, чтобы исключить риск возникновения проблем со здоровьем. К основным противопоказаниям относят:

1. Водная диета, результаты которой зависят от безукоризненного соблюдения правил, запрещена женщинам в положении и тем, кто кормит грудью.
2. Нельзя пить много воды гипертоникам, поскольку это может стать причиной возникновения и вымывания кальция и магния.
3. Голодание категорически противопоказано при наличии болезней почек, иначе организм начнет расходовать собственные белки, выделяя много токсинов, которые повысят нагрузку на почки.
4. Противопоказана водная диета при наличии болезней мочевыводящих путей.

Похудение на воде – это один из способов сброса избыточного веса, предусматривающий регулярное употребление определенного количества жидкости в день на протяжении конкретного времени. Корректировка рациона питания при этом совершенно не обязательна. Человек на 2/3 состоит из воды, которая является активным участником всех происходящих в организме процессов: обмен веществ, транспортировка питательных элементов ко всем органам, выведение шлаков, токсинов и т.д.

При недостатке жидкости метаболические процессы сразу замедляются, начинают накапливаться жировые отложения, появляется целлюлит. Организм начинает экономить жидкость, задерживая ее в межклеточном пространстве. Когда мы соблюдаем водный баланс, клетки насыщаются влагой и с легкостью растворяют жировые отложения, что приводит к похудению. Только правильный питьевой режим поможет нормализовать все функции организма, способствуя нормальному протеканию жизненно-важных процессов.

Правила

Количество жидкости, рекомендуемой к употреблению напрямую зависит от веса человека. Чтобы рассчитать данный показатель, нужно количество килограмм разделить на 20 и получить результат в литрах либо вес умножить на 40 и узнать норму воды в миллилитрах. Кроме того, водная диета для похудения имеет несколько правил, обязательных к соблюдению:

1. За полчаса до каждого приема пищи (особенно утром натощак) выпейте стакан (можно с добавлением имбиря, лимонного сока, мяты). Данный прием поможет запустить метаболизм.
2. Запивать еду нельзя, так вы разбавите желудочный сок, и переваривание пищи замедлится. Можно попить минимум через 40 минут, а лучше – через 1,5-2 часа.
3. Дневную норму разделите на несколько равных частей и пейте через одинаковый промежуток времени. Так будет подавляться чувство голода, и в результате исключится переедание.
4. Чай, кофе не только не утоляют жажду, но провоцируют тяжесть в желудке. Старайтесь на диете пить эти напитки не часто.
5. Приучите себя пить всегда, когда хотите есть, так вы не будете переедать.
6. Откажитесь от алкоголя, сладких газированных напитков, провоцирующих аппетит.
7. Исключите сладости, жирную, мучную еду, полуфабрикаты.
8. Последний прием воды должен быть за 2-3 часа до сна, чтобы почки могли отдохнуть.
9. Вода, подходящая для диеты – минеральная негазированная, талая комнатной температуры. Водопроводная содержит много вредных веществ, примесей, кипяченую пить можно, но после термической обработки в ней остается мало полезных составляющих.
10. Начало и выход из диеты проводите плавно.
11. Продолжительность диеты – 2-3 недели, затем необходимо сделать перерыв минимум на месяц, чтобы снизить нагрузку на почки, дать им отдохнуть.
12. Большое количество воды вымывает кальций, калий, поэтому параллельно стоит употреблять витаминные комплексы.
13. С целью поддержания нормального веса после окончания диеты рекомендуется обратиться к диетологу для составления программы рационального питания. Это позволит организму избежать стресса, связанного с диетой.

Плюсы и минусы

Как и любая другая система похудения, диета с водой имеет ряд своих достоинств и недостатков:

Не предусматривает голодания, утоляет голод	Возможное появление отеков
Приводит в норму работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта)	Учащение мочеиспускания
Улучшает состояние кожных покровов, ногтей, волос	Вымывание витаминов, минералов
Позволяет избавиться от 2-4 лишних килограммов	Такая диета подойдет не каждому
Приводит к нормализации перистальтики кишечника, устраняя запоры
Уменьшает апельсиновую корку
Повышает жизненный тонус, настроение, заряжает энергией
Способствует выведению шлаков, токсинов
Регулирует температуру тела, особенно в жаркий период, что важно гипертоникам и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы
Понижает артериальное давление

Диета на 3 дня

Такая диета состоит только из воды. По сути, это три разгрузочных дня, когда запрещено есть вообще. В течение данного периода можно заметить существенные изменения состояния кожи. Кроме того, организм избавится от шлаков, появится энергия, снизится вес. Ежедневно необходимо выпивать 2,5-3 литра. Недостатком похудения является голодание, которое может спровоцировать стресс.

Зато за это время исчезнут воспаления с кожи, укрепится иммунитет, нормализуется микрофлора кишечника, улучшается цвет лица. Результат похудения зависит от особенностей организма, средний показатель колеблется от 1 до 5 кг. Эффект диеты хороший, но существует риск, что после выхода часть утраченных килограмм вернется обратно . Важно еще прислушиваться к своим ощущениям, контролировать самочувствие. Если почувствуете ухудшение, возвращайтесь к обычному рациону.

На 7 дней

Семидневная диета не имеет особых премудростей, соблюдать определенный режим питания не нужно. Главное условие – есть в неограниченном количестве сырые овощи, фрукты, отказаться от копченых, соленых, жареных, острых, сладких продуктов и пить не менее 1,5 л воды ежедневно. Полностью отказываться от прежнего рациона не нужно, просто снизьте калорийность пищи, уменьшите порции. При соблюдении всех этих рекомендаций вы сможете похудеть на 4-5 кг.

Если такого результата вам недостаточно, и вы хотите сбросить больше избыточного веса, попробуйте «диету медиков». Данная семидневная система питания с водой приведет к потере 5-7 кг, рацион выглядит следующим образом:

Для ленивых

Не все могут выдержать разгрузку, диету, мечтая о том, чтобы можно было есть все и при этом худеть. Ваши мечты могут осуществиться, если изменить немного образ жизни и придерживаться следующих правил:

1. Полностью отказаться от выпечки, сладостей, алкоголя.
2. Выпивать по стакану теплой воды за полчаса до еды и через 2 часа после.
3. Пить не спеша, небольшими глотками.
4. Можно устраивать перекус (или второй завтрак) в виде бутерброда с твердым сыром, яичницы или творога с ягодами.

Диета с водой до еды

Система похудения «2 стакана», или диета с водой до еды похожа на методику снижения веса для ленивых. Она больше всего почитается гастроэнтерологами и обещает потерю 8 кг за 2 недели. Помимо 2 стаканов за 30 минут до принятия пищи, пятидневное меню может состоять из:

Дни недели/Прием пищи		Второй завтрак
Понедельник	Овсянка на воде (150 г)+1 яблоко + зеленый чай	Грейпфрут	Суп из тыквы (200 г)+паровые котлеты из курицы (2 шт.)+2 помидора	Натуральный йогурт (150 г)	Творог 5% (150 г)+ягоды (100 г)
	Гречневая каша (150 г)+молоко (1 ст.)	Яйцо вареное (1 шт.)+огурец (1 шт.)	Индейка на пару (200 г)+салат (шпинат, болгарский перец, лук)	Запеканка из творога (150 г)+компот из яблок	Фасоль стручковая (150 г)+брынза (50 г)+кефир 2% (100 г)
	Омлет (3 яйца+1 желток)+1 хлебец + травяной чай	Йогурт натуральный (100 г)	Рыба, запечённая на гриле (150 г)+тушеные овощи (кабачок, баклажан, лук)	Зеленое яблоко (2 шт.)	Суп сельдереевый (200 г)+кроличьи паровые котлеты (2 шт.)+томатный сок (1 ст.)
	Творог 5% (100 г)+немного ягод + фруктовый чай	Творог (150 г)	Суп из чечевицы + вареное куриное филе (100 г)	Кефир 1% (150 г)	Омлет (3 яйца)+смузи из апельсина
	Вареный рис + овощи (40 г морковки, 50 г горошка)+зеленый чай	Салат из яблока, киви, грейпфрута (150 г)	Отварной минтай (50 г)+ помидор (2 шт.)+сок моркови	Яблочный смузи (150 г)	Творог 5% (150 г)+кефир (1 ст.)

На минеральной воде

Всем знакомая минералка – это вода, обогащенная минеральными солями, другими активными веществами, что наделяет ее множеством полезных свойств. Добыча такой жидкости производится из подземных источников. Смысл «минеральной» диеты состоит в насыщении организма цинком, кальцием, йодом, магнием, результатом чего становится ускорение метаболизма . Диетологи советуют использовать столовую минералку без газов, лечебная не подойдет.

Кроме того, нужно исключить продукты с высоким содержанием солей, усилителями вкуса, алкогольные напитки и простые углеводы, подсчитывать количество калорий (1200-1500) и делать физические упражнения. Количество воды и питьевой режим – такие же, как в предыдущих системах. Ежедневное меню диеты может выглядеть следующим образом:

Водно-солевая

Диета на воде с добавлением соли считается эффективной, поскольку такая жидкость обладает слабительным действием. Вместе с выведением пищевых масс из системы пищеварения и шлаков из кишечника, происходит снижение массы тела . Такую систему похудения принято считать разгрузкой, длящуюся несколько дней, результатом которой является потеря 2-3 лишних килограмм. Соленая вода безвредна, но ее не стоит пить при: геморрое, диарее, гипертонии, наличии заболеваний­ почек, кишечника, желудка, во время беременности, лактации. Правила диеты такие:

1. Сделайте раствор: в 5 л кипяченой воды растворите 5 ст. л. соли. Остудите, попробуйте. Если пить невозможно – немного разбавьте.
2. Пропустите завтрак, обед. Выпейте 200 мл соленой воды, сделайте упражнения – приседания, «мельница», наклоны в стороны. Повторяйте питье и гимнастику, пока не сходите в туалет.
3. Покушайте. Разрешены твердый сыр, рис, свежая морковь, макароны.
4. В течение следующего дня диеты откажитесь от кислых фруктов, молочных продуктов, овощей.
5. Затем переходите на привычный рацион, ограничив количество острой, жирной еды.
6. Следующие 3 дня не пейте перед едой, чтоб не спровоцировать опорожнение кишечника.

На меде

Сладкий мед идеально подходит для диетического питания. Вы начнете худеть уже после того, как замените им сахар. Кроме того, что мед укрепляет иммунитет, лечит вирусные заболевания, он приводит еще в норму кислотность желудка, работу поджелудочной железы, тормозит процесс накопления жиров и способствует расщеплению уже имеющихся. Готовится медовая вода путем растворения 1 ч. л. меда в стакане жидкости. Такой напиток оказывает следующее влияние на организм:

• подавляет голод;
• подавляет тягу к вредным продуктам;
• частично заполняет объем желудка, оставляя меньше места для еды;
• насыщает витаминами;
• дает заряд бодрости, хорошее настроение;
• активирует обмен веществ;
• не дает энергии, полученной из пищи превратиться в жир.

Пить нужно утром натощак, перед отходом ко сну и перед каждым приемом пищи. Питаться можно как всегда, исключив копченые, мучные, жирные, жареные продукты, алкоголь, но лучше придерживаться такого меню:

1. Завтрак: творог + фрукт.
2. Второй завтрак: фрукт.
3. Обед: суп либо рагу из овощей.
4. Полдник: творог.
5. Ужин: фруктовый салат (цитрусовые, яблоки, киви).

При соблюдении всех условий, выполнении физических упражнений за неделю можно похудеть на 3-10 кг. По окончании методики рекомендуется сделать один разгрузочный день на яблоках, чтобы закрепить эффект. Далее нужно вернуться к привычному рациону, за исключением вышеперечисленных вредных продуктов. Пить медовый напиток необходимо в прежнем режиме. Перед тем, как начать придерживаться медово-водного питьевого режима, учитывайте противопоказания:

• аллергия на мед;
• сахарный диабет;
• язва;
• болезни почек.

На яблоках

Данная система похудения относится к монодиетам, но хороша тем, что главный продукт – доступный, недорогой. Помимо снижения массы тела, яблочная методика похудения способствует насыщению клетчаткой, обогащает витаминами, улучшает пищеварение. Помимо 2,5 л минералки, в течение трех дней нужно есть пюре из вареных фруктов (на завтрак), запеченные яблоки на обед, тертые – на полдник, яблочно-водный напиток с долькой лимона – на ужин. Недельная яблочная норма выглядит так:

• 1 и 7 дни – по 1 кг;
• 2, 5, 6 дни – по 1,5 кг;
• 3 и 4 – по 2 кг.

Между приемами пищи нужно пить воду, но если чувство голода слишком сильное, можно добавить кисломолочный напиток, например, обезжиренный кефир. На выходе из диеты рекомендуется ввести вареные яйца (в 1 день), постные каши (во второй), отварные, запеченные мясо, рыбу (на 3 и 4 дни). От выпечки, сладостей, мучного, жирного, соленого по-прежнему стоит воздерживаться.

На хлебе

Похудение с водой и хлебом носит название «Хлебная диета». У многих людей данная система вызывает ряд сомнений, которые связаны с присутствием в рационе мучного. Диетологи же утверждают, что сбросить вес на хлебе вполне реально, кроме того, продукт содержит серотонин – вещество, улучшающее настроение. Для такой сытной методики подходят не любые хлебные изделия, а только ржаные, из муки грубого помола и диетические хлебцы. Максимально возможная калорийность выпечки – 45 ккал/100 г. Длительность диеты – 2 недели, за которые можно сбросить до 8 кг избыточного веса.

Норма хлеба в день: 12-16 кусочков мужчинам, 8-10 женщинам. Разделив общее количество на равные порции, съедайте их каждые 3-4 часа. Учитывая, что хлебные изделия могут провоцировать вздутие, стоит добавить к рациону натуральный йогурт либо кефир (нежирный). Кроме того, ежедневно необходимо есть любые из этих фруктов:

• 3 сливы;
• 2 персика;
• хурма;
• киви;
• алыча;
• 1 кислое яблоко (среднее);
• 1 небольшая груша.

Бананы на диете нельзя, чай, кофе – только без сахара, но разрешается делать бутерброды с кабачковой икрой, курицей (без шкурки), семгой, авокадо, тофу, творогом, тунцом, горчицей, кетчупом, диетическим майонезом. Дневная норма воды – минимум 1,5 л. Чтобы не допустить ошибку в выборе продуктов, ориентируйтесь на таблицу:

Прием пищи	Понедельник						Воскресенье
Завтрак (7:00)	Любой бутерброд с хлебом
Второй завтрак (10:00)	Апельсин	Салат из тертой морковки			Грейпфрут (1/2)	Салат (помидоры, огурцы, сельдерей)	Салат (свежая капуста, огурец)
Обед (13:00)	Яйцо, хлебушек	Мясо + тушеная капуста	Яйцо + хлеб	Салат (огурец, помидор)+рыба		Мясо + брокколи	Яйцо + хлебушек
Полдник (16:00)	Салат (огурец, помидор, редиска)	Хлебушек	Рагу (морковка, кабачок, помидор)		Рагу (морковь, цветная капуста, кабачок)		Грейпфрут (1/2)
Ужин (19:00)			Хлебушек	Салат со свежей капустой	Хлебушек
Перед сном (22:00)		1 яблоко либо горсть вишен		1 груша либо персик		Абрикос (3-4 шт.)

Противопоказания

Перед тем, как сесть на какую-либо диету, необходимо пройти обследование, получить консультацию специалиста. Система похудения на воде не исключает этого правила, поскольку имеет свои противопоказания:

1. Заболевания мочеполовой системы. С увеличением количества потребляемой жидкости человек чаще посещает туалет. Для тех, кто имеет проблемы с мочевыводящими путями, это может вызывать затруднения, болезненные ощущения.
2. Гипертония. С такой болезнью нужно строго соблюдать питьевой режим, поскольку при недостатке воды почки не смогут выводить шлаки, токсины, что приведет к повышению давления. Избыток влаги спровоцирует вымывание калия, магния, так необходимых гипертоникам для нормальной работы сердца.
3. Болезни почек. Диета только на воде предполагает голодание, в результате организм начинает потреблять свой белок. Данный процесс провоцирует выброс токсичных веществ, увеличивая нагрузку на почки.
4. Беременность, лактационный период.
5. Сахарный диабет.
6. Язва желудка.

Видео

В погоне за красивой фигурой модницы готовы пойти на многое. Однако большинство диет требуют от девушки отказаться от большинства любимых продуктов и держать себя в рамках строгого рациона. Водная диета для похудения отошла от классических требований. Отдав предпочтение способу снижения веса, девушка сможет питаться привычными продуктами и терять лишние кг. Для этого достаточно лишь увеличить ежедневный объем употребляемой жидкости.

Согласно утверждениям специалистов, лишние кг накапливаются в организме модницы из-за недостатка воды. Повысив ее количество, девушка активирует в организме природные процессы удаления токсинов и выведения лишнего жира. Человек, соблюдающий диету, вскоре начинает замечать, что лишние кг рассасываются сами собой. Кроме того, тело придет в тонус. Правила соблюдения диеты максимально простые. Девушка должна питаться правильно и пить много воды. В отличие от большинства диет, способ снижения веса на воде не заставляет голодать. От модницы потребуется лишь довести суточное количество употребляемой жидкости до нормы. При этом отказываться от привычных продуктов не придется. Об основных правилах диеты, возможном результате и примерном меню на каждый день поговорим далее.

Решив соблюдать водную диету, девушка должна будет выпивать стакан воды за 20-30 мин до каждого приема пищи. При этом во время еды пить категорически запрещается. Воду и продукты смешивать нельзя. Только соблюдая правило, девушка сможет добиться положительного результата.

Обратите внимание! Модница должна приучить себя к тому, что даже чашка фруктового сока или кофе будет считаться полноценным приемом пищи.

Выбрав способ похудения, девушка может не менять привычное меню. Увеличив количество выпиваемой воды, человек сможет сбросить за 2 недели до 8 кг лишнего веса. Если девушка соблюдает водную диету, она не должна пить минимум 2 часа, после очередного приема пищи. В это время начинается выработка желудочного сока. Если его не разбавлять водой, еда переварится быстрее. Похудение происходит из-за того, что после приема стакана негазированной жидкости желудок заполняется. Съесть большую порцию после этого не удастся.

Плюсы и минусы водной диеты

Употребление простой воды без газа оказывает благотворное влияние на состояние организма человека. Жидкость позволяет ускорить обмен веществ, в результате чего организм начинает быстрее сжигать накопившиеся жировые отложения.

У водной диеты есть и другие положительные свойства, в список которых входят:

• негазированная вода обладает нулевой калорийностью,
• поступление воды в организм притупляет чувство голода,
• водная диета способствует нормализации работы пищеварительной системы и других внутренних органов,
• употребление воды улучшает состояние кожи,
• вода тонизирует и повышает работоспособность.

Несмотря на наличие широкого спектра преимуществ, у метода существуют недостатки и противопоказания.

• у человека имеются проблемы с мочевыводящей системой,
• у модницы присутствует заболевание почек,
• девушка страдает гипертонией,
• женщина ожидает ребенка или кормит малыша грудью.

Из-за чрезмерного употребления воды могут появиться отеки. Аналогичное последствие может возникнуть, если было превышено допустимое количество литров. Кроме того, соблюдение водной диеты способно вызвать повышение давления. По этой причине, перед тем, как начинать похудение, употребляя воду литрами, рекомендуется в обязательном порядке посетить специалиста.

Правила водной диеты

Если девушка решила, что снизить вес ей поможет водяная диета для похудения за 7 дней, необходимо заранее ознакомиться с правилами соблюдения метода. Банального увеличения ежедневного объема жидкости недостаточно.

Если модница хочет сбросить вес и приняла решение сидеть на водной диете для похудения, нужно помнить о том, что:

• пить воду для похудения нужно за 20 мин до употребления пищи и через 2 часа, после ее приема,
• если девушка будет пить за сутки больше 3 литров воды, нужно начать принимать витаминные комплексы,
• напитки и соки пить во время водной диеты для похудения запрещается,
• если девушка не может пить простую жидкость, она может добавить в нее для вкуса имбирь, мяту, лимон,
• во время водной диеты для похудения лучше пить в одно и то же время, когда чувство голода начинает сильно беспокоить,
• воду нужно пить небольшими порциями,
• во время водной диеты нужно употреблять нехолодную жидкость,
• за 1 раз нельзя пить больше 1 стакана воды,
• для начала суточный объем воды нужно повысить до 1,5 литров,
• человеку, который раньше не употреблял столько жидкости, нельзя пить сразу 3 литра воды в сутки,
• если появилось чувство голода, нужно сначала выпить жидкость, а через 30 мин приступать к употреблению пищи.

Учитывая вышеприведённую инструкцию, девушка сможет эффективно сбросить вес и минимизировать вероятность нанесения вреда здоровью. Длительность водной диеты составляет от 7 до 21 дней. Точную дату способен назвать специалист в зависимости от состояния здоровья модницы. Затем нужно сделать небольшой перерыв. Когда организм отдохнул, водную диету для похудения можно начать сначала.

Обратите внимание! Суточное количество литров воды индивидуально. Оно зависит от веса модницы. Чтобы похудеть, нужно внимательно высчитать необходимое количество литров. Превышать получившееся значение не стоит. Это может привести к возникновению негативных последствий.

Перед тем, как приступать к определению допустимого количества литров, нужно изучить описание. Существует 2 способа расчета объема, который нужно пить ежедневно.

Выбрав первый метод, модница должна будет взять свой вес и разделить на 20. Например, если она весит 80 кг, ежедневная норма по водной диете для похудения составит 4 литра. Есть и другой способ. Для определения допустимого объема необходимо умножить свой вес на 40. Получившаяся цифра будет равна количеству жидкости, выраженному в миллилитрах. Если взять тот же пример, получится, что девушка, которая весит 80 кг, должна ежедневно выпивать 3,2 литра воды. Выбор способа зависит от индивидуальных предпочтений модницы.

Примерное меню водной диеты на неделю

Наибольшей эффективностью обладает водная диета на 7 дней. Объясняется это тем, что за меньший период организм не успевает привыкнуть к изменившемуся меню. Слишком длительный срок соблюдения способа чреват возникновением осложнений. Если выбор девушки – водная диета, изучив отзывы и результаты похудевших, модница сможет понять ее эффективность.

Обратите внимание! Девушка может самостоятельно разработать меню, соблюдая правила приема жидкости. Если с проведением манипуляции возникнут сложности, можно воспользоваться готовой схемой питания или обратиться за помощью к специалисту.

Следует помнить, что диетическую пищу нужно дополнять соответствующим количеством жидкости, которую нужно принимать, помня о существующих правилах.

Примерное меню водной диеты, рассчитанное на 1 неделю, представлено в таблице ниже:

День недели	Прием пищи	Примерное меню
Понедельник	Завтрак	Яйцо + сыр + ржаной хлеб
	2 завтрак	Груша + 3 сливы
	Обед
	Полдник	2 персика
	Первый ужин	Говядина + тушеные овощи
	Второй ужин	Йогурт + творог + фрукты
Вторник	Завтрак	Творог + ржаной хлеб
	2 завтрак	2 нектарина
	Обед	Рыба + салат из овощей + ржаной хлеб
	Полдник	2 яблока
	Первый ужин
	Второй ужин	Курица + овощи + ржаной хлеб
Среда	Завтрак	Курица + ржаной хлеб
	2 завтрак	4 сливы
	Обед
	Полдник	2 груши
	Первый ужин	Рыба + овощи + ржаной хлеб
	Второй ужин	Творог + фрукты + йогурт
Четверг	Завтрак	Яйцо + сыр + ржаной хлеб
	2 завтрак	Груша + 3 сливы
	Обед
	Полдник	2 яблока
	Первый ужин	2 яйца + ржаной хлеб + овощной салат + сыр
	Второй ужин	Курица + овощи + ржаной хлеб
Пятница	Завтрак	Творог + ржаной хлеб
	2 завтрак	2 нектарина
	Обед	Диетический суп + ржаной хлеб
	Полдник	2 яблока
	Первый ужин	Рыба + овощи + ржаной хлеб
	Второй ужин	Творог + фрукты + йогурт
Суббота	Завтрак	Курица + ржаной хлеб
	2 завтрак	Груша + 3 сливы
	Обед	Курица + салат из овощей + ржаной хлеб
	Полдник	2 груши
	Первый ужин	Рыба + овощи + ржаной хлеб
	Второй ужин	Йогурт + творог + фрукты
Воскресенье	Завтрак	Творог + ржаной хлеб
	2 завтрак	4 сливы
	Обед	Рыба + овощной салат + ржаной хлеб
	Полдник	2 яблока
	Первый ужин	Говядина + тушеные овощи
	Второй ужин	Йогурт + творог + фрукты