Количество всевозможных диет растёт с каждым днём. Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк. Однако, при ближайшем рассмотрении понимаешь, что большинство диет составляли изверги - другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни. Да, вес уйдёт, но какой ценой!
Для тех, кто понимает, что накопленный годами жир не стряхнуть за пару недель, придуманы легкие диеты. Главные принципы любой легкой диеты - умеренность и соблюдение режима питания. Ешьте часто и понемногу - 5-6 раз в день, съедая за один приём не более 200 г пищи. Рацион должен быть полноценным с преобладанием в нём овощей и фруктов, содержащих клетчатку. Сладкоежкам придётся туго, но ведь можно заменить сладости гораздо более полезными и не менее вкусными сухофруктами, мёдом и орешками. Разнообразные покупные соусы, чипсы и подобные вредные продукты, а также сладости, колбасы и полуфабрикаты на время соблюдения диеты необходимо исключить из рациона, да и после употреблять как можно реже.
Все легкие диеты объединяет одно важное требование - сведение до необходимого минимума соли в блюдах. Попробуйте готовить вообще без соли. Невыносимо? Подсолите еду в тарелке. Приготовьте «вкусную соль», смешав перемолотые обжаренные семена кунжута или тыквы с крупной солью (лучше морской). Зелень и специи также помогут в борьбе с «солевой зависимостью».
Многие легкие диеты зачастую предусматривают отказ от белков, углеводов или жиров, но это неправильно. Без каждого из них человеческий организм не может нормально функционировать. Выход есть: заменяйте простые углеводы сложными, употребляйте в качестве белков нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты. Из жирной рыбы можно получить необходимые для организма животные жиры. И не забывайте заглядывать в отделы здорового питания - сейчас там огромный выбор самых разных растительных масел, от доступных до экзотических. Все они полезны!
Физическая активность - ещё одна важная составляющая любой легкой диеты. Ведь, как ни крути, если вы потребляете больше, чем тратите, вес никогда не уйдёт… А сидя у монитора или перед телевизором, толстеешь чуть ли не от стакана воды. Поэтому - движение, движение и ещё раз движение! Благо фитнес-клубов с различными завлекательными программами сейчас пруд пруди, только не ленись.
Если вы уже готовы отказаться от привычных вкусностей и полны решимости внести изменения в свой привычный образ жизни, мы рады предложить вам безопасные и эффективные лёгкие диеты, которые помогут вам сбросить лишние сантиметры и килограммы, не прибегая к жёстким радикальным мерам.
Легкая диета «Неделька»
Эта диета предоставляет составить меню самостоятельно, предлагая перечень разрешённых продуктов. Употреблять пищу рекомендуется 3-5 раз в день. Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать, тушить. Главное правило - ужин должен быть съеден за 4 часа до сна и после этого никаких перекусов. Количество соли и сахара в блюдах необходимо строго контролировать. От сахара желательно отказаться в пользу небольшого количества мёда. Пить можно любые напитки за исключением любых сладких напитков. Алкоголь находится под категорическим запретом. Как, впрочем, и кондитерские изделия и сдоба, любые жирные и жареные продукты.
В состав разрешённых продуктов входят куриная грудка без шкурки, телятина, любая рыба нежирных сортов, морепродукты, отварные яйца, нежирное молоко и кисломолочные напитки, зернистый творог, низкокалорийный сыр. Разрешены также все овощи, кроме картофеля, кисло-сладкие сорта ягод и фруктов, постные каши из перловой или гречневой крупы, супы, борщи, щи постные или на слабом нежирном мясном бульоне, ржаной, зерновой и отрубной хлеб, но не более 100 г в день.
Примерное меню легкой диеты для похудения
Варианты завтраков:
каша с овощами; листовые овощи и отварные яйца; зернистый творог и нежирный кефир.
Варианты вторых завтраков:
кисло-сладкие фрукты; 1 тост и чай с 1 ч. л. мёда; овощной салат и вода.
Варианты обедов:
овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай; 150 г отварного куриного филе, салат из зелёных овощей и свежевыжатый сок; борщ, фруктовый салат без заправки и чай.
Варианты ужинов:
гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника; винегрет, заправленный оливковым маслом, и чай; запечённая с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок.
Перед сном:
чай с мятой; минеральная вода без газа; зелёный чай с долькой лимона.
Подбирая варианты по своему вкусу и строго соблюдая правила и рекомендации данной диеты, вы вполне можете лишиться 1-2 кг за неделю.
Недельная лёгкая диета
Согласитесь, не всем может понравиться процесс самостоятельного составления своего меню, так как это требует долгого обдумывания. Гораздо легче действовать по уже предложенному меню. Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, в дальнейшем вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию. Эта диета вполне может стать основой для новых пищевых привычек. За первую неделю такой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма или даже немного больше, а если увеличить физическую активность, то худеть вы начнете ещё скорее.
Для достижения намеченной цели из рациона вам придётся исключить большинство круп. Это, конечно, не очень понравится любителям каш, но тут уж ничего не поделаешь.
Эта диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также от картофеля. Лучше отказаться и от белого хлеба, заменить его ржаным, да и тот употреблять в умеренном количестве. Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит. В остальных же моментах эта лёгкая диета действительно является лёгкой.
Примерное меню
Понедельник
Завтрак:
50 г сыра, 2 яйца, натуральный сок.
Обед:
овощной салат с растительным маслом.
Полдник:
чай и яблоки.
Ужин:
персики, 1 стак. кефира.
Вторник
Завтрак:
овсяная каша с молоком, фрукты, чай.
Обед:
лёгкий овощной суп, 1 горсточка орехов.
Ужин:
кусочек отварного мяса, капустный салат.
Среда
Завтрак:
гречневая каша, сок.
Обед:
отварная курица или кролик с сырыми овощами.
Полдник:
фрукты, чай или кофе.
Ужин:
кефир, немного творога.
С четверга можно повторять меню, заменяя мясо рыбой.
Лёгкая диета, рассчитанная на 2 недели
С помощью этой достаточно простой диеты вы сбросите не более 1-3 кг в неделю, но зато этот результат останется надолго
Меню диеты на каждый день
Завтрак:
1 ломтик чёрного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, 2-3 ст.л. зернистого творога, 1 яблоко и 1 чашка несладкого чая.
Второй завтрак:
2 шт. галетного печенья, 200 мл кефира.
Обед:
суп с брокколи, репчатым луком, помидорами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, 1 ломтик отварной говядины (куриной грудки или филе рыбы), 1 яблоко или груша, 1 стак. минеральной негазированной воды.
Ужин:
половина порции гречневой или любой другой каши и овощной салат, заправленный растительным маслом.
Перед сном:
1 чашка зелёного несладкого чая.
Диета «Лёгкое похудение»
Рассчитана она также на 2 недели и основана на рекомендациях по правильному питанию, с помощью которых вы не только сможете сбросить до 10 кг за 14 дней, но и закрепить полученный результат, выработав привычку питаться правильно. Данная диета рассчитана на 3 приёма пищи, но предложенные на день продукты вполне можно разделить и на 4-5 приёмов.
Первая неделя
Понедельник
Завтрак:
2 отварных яйца (вкрутую либо всмятку), кофе или чай без молока и сахара.
Обед:
Ужин:
Вторник
Завтрак:
200 г творога невысокой жирности с добавлением при желании свежей зелени, приправ, чеснока, чай или кофе без молока и сахара.
Обед:
200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла, кусочек отварной, жареной или запечённой рыбы.
Ужин:
Среда
Завтрак:
100 г сыра нежирных сортов, чай или кофе без молока и сахара.
Обед:
200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 яблоко.
Ужин:
175 г тунца в собственном соку, 250 мл томатного или овощного сока.
Четверг
Завтрак:
150 г гречневой каши, чай или кофе без молока и сахара.
Обед:
200 г отварной говядины, 2 яблока средних размеров.
Ужин:
200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла.
Пятница
Завтрак, обед, ужин:
Суббота
Завтрак:
Обед:
суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.
Ужин:
175 г тунца в собственном соку, 1 кусок хлеба с цельными злаками.
Воскресенье
Завтрак:
100 г отварного риса, чай или кофе без молока и сахара.
Обед:
1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.
Ужин:
200 рыбы, приготовленной в любом виде.
Вторая неделя
Понедельник
Завтрак:
200 г натурального нежирного йогурта, чай или кофе без молока и сахара.
Обед:
200 г отварной говядины.
Ужин:
250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.
Вторник
Завтрак:
1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед:
салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне.
Ужин:
1 отварная грудка птицы, 250 мл томатного сока.
Среда
Завтрак, обед, ужин:
кефир, капуста, огурцы в любом количестве.
Четверг
Завтрак:
1 отварное яйцо, 2 помидора средних размеров.
Обед:
100 г отварного риса.
Ужин:
200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 стак. кефира пониженной жирности.
Пятница
Завтрак, обед, ужин:
отварное филе птицы.
Суббота
Завтрак, обед, ужин:
любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.
Воскресенье
Завтрак, обед, ужин:
рыба, приготовленная в любом виде.
Согласитесь, диета разнообразная и нескучная. Страдать от голода вам уж точно не придётся.
Эффективная легкая диета «Домашняя»
Данная диета относится к категории длительных диет, длится она 6 недель. В это время из своего рациона следует полностью исключить все жареные и жирные продукты, сахар, выпечку и алкоголь, а также любые продукты фаст-фуда. Способам же приготовления блюд из разрешённых продуктов следует уделить особое внимание. Продукты нужно либо отварить или готовить на пару, либо запекать или тушить. В рационе приветствуются нежирное мясо, свежие овощи, фрукты и блюда из них, кисломолочные продукты, главное
требование к продуктам - свежесть. Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать до 2 литров воды, которая станет способом избавиться от чувства голода. Тем, кто не может обойтись без сладкого, разрешается съесть ложечку мёда.
Большинство тех, кто попробовал данную диету, заявляют, что выдержать её легко, поскольку меню достаточно разнообразно. Кроме того, длительный срок диеты гарантирует, что потерянный вес уйдет навсегда, а не вернется через некоторое время после её окончания. В среднем, за время диеты можно потерять от 4 до 6 килограммов.
Поскольку домашняя диета является сбалансированной системой питания, придерживаться её можно практически всю жизнь.
Примерное меню домашней легкой диеты на несколько дней
Вариант №1
Завтрак:
1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, чай без сахара.
Обед:
овощное рагу с фасолью, несладкий чай.
Полдник:
100 г хлопьев, заправленных несладким йогуртом.
Ужин:
1 варёное яйцо, отварная грудка, 1 стак. апельсинового сока.
Вариант №2
Завтрак:
1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, не сладкий чай.
Обед:
гречневая каша без масла, несладкий чай.
Полдник:
фруктовый салат с йогуртом.
Ужин:
отварные яйца, стакан апельсинового сока.
Поскольку разрешённых продуктов достаточно много, из них можно приготовить большое количество разнообразных блюд, которые существенно разбавят меню диеты, не снижая при этом её эффективность.
Предложенные нами легкие диеты позволяют не только экспериментировать с продуктами, проявляя фантазию при составлении меню, но и лишний раз убедиться в том, что лёгкие диеты могут быть не только полезными, но и очень вкусными.
Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!
Лариса Шуфтайкина
Большинство диетологов сходятся в едином мнении, что оптимальный срок для быстрого похудения - 14 дней. Именно поэтому люди ищут эффективную диету на 2 недели, чтобы избавиться от ненавистных килограммов и сантиметров. За этот промежуток времени человеческий организм успевает оправиться от стресса, который был вызван ограничением питания, и перестроиться под новый рацион.
На сегодняшний день самая эффективная диета на 2 недели не найдена, так как их существует множество. Каждый рацион по-своему хорош, но подбирать его необходимо с учетом всех особенностей организма.
Прежде чем начать соблюдать эффективную диету на 2 недели, требуется усвоить некоторые правила, которые помогут скорее добиться желаемого результата. Эти пункты ни в коем случае нельзя оставлять без внимания, так как они действительно важны в деле похудения.
Считается, что после 6 часов вечера кушать нельзя. В первую очередь стоит учесть, что работающему человеку не так уж просто обойтись без ужина. Можно успеть перекусить на работе в обед, но вот полноценный ужин чаще всего остается под сомнением. Кроме того, нужно запомнить, что гораздо больше вреда приносит прием пищи прямо перед сном. Поэтому следует соблюдать разницу в 3 часа между последним приемом пищи и ночным сном.
Что не стоит кушать вечером
Чтобы получить положительный результат после эффективной диеты на 2 недели, следует убрать из рациона некоторые продукты питания. Перед сном не рекомендуется кушать фрукты, так как они повышают уровень инсулина в крови, заставляя поджелудочную работать всю ночь. Все это сказывается на обмене веществ, который просто будет нарушен, а также чувстве голода, которое человек будет испытывать постоянно.
Что можно есть перед сном
Во время эффективной диеты на 2 недели разрешается употреблять низкокалорийные продукты питания вечером, если организму трудно переносить голод в первые дни. Самым лучшим вариантом является стакан обычной воды, выпитый за полчаса до сна. Но если чувство голода все же берет верх, то разрешается выпить стакан кефира или обезжиренного молока, смешанного с 50 г творога. Но делать этот напиток разрешается лишь в первые дни диеты, пока организм привыкает к перестройке рациона.
Лучшие диеты
Ниже представлены наиболее распространенные и эффективные диеты похудения на 2 недели. Среди них каждый человек сможет найти наиболее подходящий вариант и добиться идеальной фигуры за короткий промежуток времени.
Эффективный и сытный вариант
Следуйте правилам эффективной диеты на 2 недели, и минус 10 кг уйдут гарантированно. Этот вариант прекрасно подходит для девушек, которые после ряда праздников с ужасом осознали, что не влазят в свои любимые джинсы. Для них это самая настоящая катастрофа, поэтому большинство уже готовы взять себя в руки и начать корректировать собственное тело.
Рацион довольно прост, он не требует особой подготовки. Тут нет ограничений в объеме порций, так как каждая девушка должна сама для себя определить, когда она насытится пищей.
На завтрак требуется кушать богатую углеводами пищу. Гречка, овсянка, макароны, рис, пшено - все это смело можно употреблять в первой половине дня. Главное - запомнить, что углеводы нельзя мешать с белковой пищей. То есть любую кашу или макароны не стоит соединять с молоком или сливочным маслом. Кроме того, привычный утренний кофе с молоком придется заменить на черный кофе или зеленый чай. В качестве десерта лучше всего скушать фрукт, но только не банан.
В первой половине дня необходимо принимать пищу два раза. Промежуток между ними должен составлять 3 часа. За 20-30 минут до каждого приема пищи требуется выпивать стакан чистой воды без газа, это касается всех приемов в течение дня.
Через 3 часа после второго завтрака должен быть обед. Этот прием пищи состоит из некрахмалистых овощей, приготовленных в любом виде (вареные, тушеные, запеченные, сырые, но ни в коем случае не маринованные). В обед можно кушать любые разновидности капусты, петрушку, репу, сельдерей, листовой салат, кабачки, тыкву, морковь.
Забытый, но невероятно полезный овощ - репа. В обед салат из тертой свежей репы со специями станет незаменимым блюдом. Кроме того, к этому гарниру можно приготовить любое мясо, но без жира. Оно может быть запечено в фольге или отварено на пару. Приправить мясное блюдо можно апельсиновым или лимонным соком.
До ужина обязательно следует сделать маленький перекус. Как и между другими приемами пищи, между полдником и ужином должно пройти 3 часа. Принимать можно любую пищу, но исключительно в моновиде. То есть если хочется скушать кашу, то есть нужно только ее, не добавляя никаких других продуктов, если мясо, то только мясо, и так далее. Чтобы меню не показалось скучным, фрукты можно употреблять не только в свежем виде, но и в запеченном.
На ужин нужно кушать любую легкую белковую пищу, за исключением мяса. Можно брать рыбу, морепродукты, кефир, ряженку, творог, фасоль или чечевицу. Главное - запомнить, что через день требуется чередовать прием рыбы и молочных продуктов.
Молочный марафон
Молочный вариант можно отнести к наиболее эффективным диетам на 2 недели. 10 кг уйдут очень просто, если соблюдать все правила. Его основой являются молочные продукты, но кисломолочные специалисты одобряют больше, потому как они способны привести в норму микрофлору в кишечнике. Суть диеты состоит в том, что она разбита на различные по калорийности дни.
В первые два дня требуется выпивать по литру кефира и кушать по 4 кусочка черного хлеба (каждый по 50 г). Пищу необходимо разделить на 4 приема. Эти дни считаются самыми критичными, но благодаря им все остальное время не придется постоянно ощущать голод.
На третий день меню следующее:
- завтрак - чашка кофе с сахаром и 50 г немного подсушенного черного хлеба;
- обед - бульон в любом количестве и 100 г нежирного мяса;
- ужин - стакан кефира, ряженки или обезжиренного молока.
Четвертый и пятый день следует питаться так:
- завтрак и ужин - такие же, как и в третий день;
- обед - пара отварных яиц, по 100 г сыра и запеченного мяса, ломтик (40-50 г) подсушенного черного хлеба и стакан кефира.
В эти три дня обед состоит из достаточного количества продуктов. Диетологи рекомендуют не употреблять их все за один присест, а растянуть весь прием пищи по времени. Самый выгодный вариант - первую порцию скушать в 12 часов дня, а вторую - через 3-4 часа.
На шестой день питание такое:
- завтрак - апельсин и яблоко;
- обед - овощной суп в любом количестве и 50 г хлеба;
- ужин - как и завтрак.
В седьмой день меню построено таким образом:
- завтрак - пара яблок;
- в течение всего дня следует есть овощные салаты в любом количестве, но без масла и майонеза;
- ужин - чашка молотого кофе.
На вторую неделю весь семидневный цикл повторяется. В первое время будет заметно уменьшение объема талии, а ближе к концу начнет уходить жир с рук и бедер.
Белковая диета
Данная диета на 2 недели эффективная, но небезопасная. Ее рацион очень прост - необходимо оставить лишь белковые продукты (нежирное мясо, яйца, рыба), а в виде гарнира добавлять овощи и зелень. Остальные продукты питания находятся под запретом.
Объем блюд не ограничивается. Человек может самостоятельно решить, какие продукты, когда и в каких количествах кушать. Важно лишь разделить их на шесть приемов и не забывать ежедневно выпивать по 2 литра чистой воды.
Придерживаться этой диеты не рекомендуется людям, имеющим проблемы с сердцем, так как любое монопитание быстро может вызвать обострение. Если хочется скинуть несколько лишних кило, то лучше всего обратить к доктору, который составит индивидуальное меню на пару недель.
- Длительность: 7 дней
- Результат: минус 10 килограммов
Суть кефирной диеты
Мы пьем не только кефир, но он – основной продукт в нашем рационе в течение всего срока похудения.
На кефирной диете запрещены алкогольные напитки, а также соль, мучные сладкие изделия, сахар. Нельзя есть жирные блюда – это нагрузка на печень.
Плюсы кефирной диеты
В результате кефирной диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта, становятся более стабильными реакции нервной системы, повышается иммунитет. Кровь очищается от токсинов, снижается уровень холестерина.
Меню для кефирной диеты
- Картофель в мундире (5 штук);
- Вареное мясо курицы – 100 г;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
- Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
- Рыба, сваренная без соли – 100 г;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
- На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
- Кефир – 1,5 литра.
- 1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
Прежде чем перейти на кефирную диету – посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.
Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю
- Суть диеты: гречка – основной продукт питания
- Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
- Длительность диеты – 7 дней
Как похудеть на гречневой диете?
Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов. Мало кто выдерживает, зато результат прекрасный – гарантированное похудение в течение короткого срока.
- Шаг 1
Отсыпьте в кастрюльку такое количество гречневой крупы, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендован 1 стакан, но, может быть, вы захотите гречки больше. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (воды на 2 пальца выше, чем крупы) и оставьте на ночь под крышкой набухать.
Второй вариант: заливайте гречку не кипятком, а йогуртом или кефиром.
Внимание: гречневая крупа должна быть приготовлена вами без сахара, соли и других специй. Масла тоже нельзя.
- Шаг 2
Приучитесь пить жидкость. А именно – травяные чаи без добавления сахара или же минеральную воду без газа.
- Шаг 3
Приобретите полезную привычку есть не раньше чем за 4 часа до сна. Если вас уж очень мучает зверский голод, можно позволить себе съесть 2-3 зеленых несладких яблока. За 1 час до того, как пойдете спать, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.
Перед тем, как практиковать гречневую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: нет ли у вас к ней противопоказаний. Таковыми могут являться болезни желудочно-кишечного тракта, аллергия на гречку. Худейте легко и с удовольствием!
Диета медиков – худеем на 10 кг за неделю
Диета медиков считается одной из самых эффективных среди систем похудения на 10 кило за неделю. Отзывы о ней самые положительные: многие женщины попробовали эту диету на себе и рекомендуют ее знакомым и друзьям. Еще бы – такое эффективное похудение и в такой короткий срок!
Неделя! Осталась всего неделя до свадьбы, дня рождения, отпуска или Нового года. Нужно срочно привести себя в форму, за 7 дней избавиться от нескольких килограммов. С такой проблемой сталкивалась не одна женщина. Это возможно. Нужно лишь подобрать подходящую диету, которая точно справится с поставленной задачей, не навредит организму, не вгонит в голодную депрессию. Самые популярные и эффективные системы похудения, которые зарекомендовали себя с положительной стороны, помогут восстановить форму в короткий срок.
Содержание:
Диета Ларисы Долиной на 7 дней
Лариса Долина никогда не скрывала систему питания, которая помогла ей быстро избавиться от лишнего веса. Эффективная белково-углеводная диета позволяет за неделю потерять до 5 кг. Основное правило заключается в дробном употреблении пищи. Суточное количество продуктов нужно разделить на 6 равных по величине порций, последний прием пищи не позднее 18.00. Воду можно употреблять в неограниченном количестве, но не менее 2 литров в день. Основным продуктом диеты является кефир жирностью до 1%. Разрешается заменять продукт натуральным йогуртом.
Меню по дням недели
Понедельник:
5 отварных картофелин, 500 мл кефира.
Вторник:
200 г сметаны 10%, 500 мл кефира.
Среда:
200 г творога, 500 мл кефира.
Четверг:
500 мл кефира, 500 г отварной курицы.
Пятница:
500 мл кефира, 1 кг зеленых яблок.
Суббота:
1 л кефира.
Воскресенье:
минеральная вода.
Курица для диеты употребляется без кожи, перед приготовлением ее желательно вымочить в воде несколько часов. Картофель отваривается на пару или в воде, можно запечь в кожуре. Все продукты употребляются без соли. В пятый день вместо яблок разрешается употребить 300 г распаренного чернослива или отварной моркови.
Диета «7 каш»
Вариант эффективной, дешевой и полезной диеты, которая поможет за неделю избавиться от 3-5 лишних килограммов. Для максимального эффекта рекомендуется перед диетой провести очищение кишечника мягкими слабительными или с помощью клизмы.
Суть диеты - в ежедневном чередовании определенных видов каши . Завершает систему смешанный день, для которого готовится блюдо из всех круп, взятых вместе. Каши готовятся на воде без добавления соли и сахара. На день берется 1 стакан крупы, 3 стакана воды. Блюдо необязательно подвергать длительной термической обработке. Гречку или рис можно с вечера заварить в термосе либо проварить пять минут, укутать в одеяло и дать настояться. Перловую крупу перед варкой вымочить не менее 4 часов, затем довести до полной готовности.
Меню на неделю
Понедельник:
пшеничный.
Вторник:
пшенный.
Среда:
овсяный день.
Четверг:
рисовый.
Пятница:
ячневый день.
Суббота:
перловый день.
Воскресенье:
смешанный день, употребляется каша из круп перечисленных дней.
За 30 минут до приема пищи рекомендуется выпивать стакан воды: это подготовит желудок к приему пищи, а съеденная порция будет значительно меньше. Разрешается употребление отвара шиповника, зеленого и черного чая, цикория и других напитков без сахара. Повторять диету на кашах можно через месяц.
Совет! Если не нравится вкус пресных каш без соли, его можно улучшить специями: перцем, орегано, сушеной зеленью.
Диета «Любимая» на неделю
«Любимая» – эффективная диета на 7 дней, заключающаяся в чередовании сытых и голодных (питьевых) дней. С ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм. Средняя потеря веса составляет от 3 до 7 кг в зависимости от начальных данных.
Меню по дням недели
Понедельник: питьевой. В пищу употребляется любая жидкость в неограниченном количестве: нежирный кефир, бульоны, чай, кофе, несладкие соки, компоты и другие напитки.
Вторник: овощной. В течение дня употребляются любые овощи в сыром или в вареном виде, но без соли, приправ, соусов. Нельзя картофель.
Среда: питьевой день. Повторяется употребление жидкости, как в первый день диеты.
Четверг: фруктовый. Употребляются свежие, запеченные фрукты. Нельзя употреблять виноград и бананы ввиду их высокой калорийности.
Пятница: белковый день. Основу рациона составляет отварная курица, яйца, нежирный творог, кисломолочные напитки.
Суббота: питьевой день. Основа рациона - бульоны и несладкие напитки.
Воскресенье: выход из диеты. Заключается в переходе к сбалансированному питанию. На завтрак 2 яйца, на обед легкий суп на курином бульоне, на ужин свежий салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Для перекусов используются любые фрукты и напитки.
Внимание! Если уровень холестерина повышен, то в белковый день желательно ограничить потребление яичных желтков.
Чтобы потеря веса была максимальной, не стоит во время диеты употреблять сладкие напитки, фрукты и соки, сахар и содержащие его продукты убрать полностью. При выборе кисломолочных продуктов желательно отдавать предпочтение напиткам и творогу с пониженной жирностью.
Фруктово-овощная диета на неделю
При выборе овощей желательно отдавать предпочтение некрахмалистым видам: огурцы, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, редис и свекла. Их разрешено употреблять в неограниченном количестве. К крахмалистым овощам относятся картофель, тыква, горох, кукуруза. Их разрешено употреблять, но в ограниченном количестве. Фрукты разрешены любые, кроме винограда, манго, бананов. Желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, грушам и ананасу.
Примерное меню на один день
Завтрак: чай без сахара, яблоко или горсть кураги, чернослива.
Второй завтрак: свежие огурцы или помидоры.
Обед: вегетарианские щи с фасолью или любой другой овощной суп, компот.
Полдник: любой фрукт (апельсин, груша, яблоко).
Ужин: 2-3 отваренные картофелины, салат из свеклы или порция винегрета, травяной чай.
На ночь: стакан кефира или чашка несладкого чая с молоком.
Овощная диета может сопровождаться вздутием живота , повышенным газообразованием. Избавиться от дискомфорта и облегчить состояние поможет укропная вода или лекарственные препараты, например, Эспумизан.
Белковая диета на неделю
Сытная, вкусная и вместе с этим эффективная диета. За неделю на белковом питании легко потерять 5 кг лишнего веса. Но соблюдать такую диету разрешается только здоровым людям, которые не имеют проблем с пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой системами и почками.
Для диеты используются молочные продукты пониженной жирности, мясо, птица, рыба. Допускается употребление помидоров и зеленых овощей: салатов, огурцов, капусты, сельдерея. Приветствуются все виды специй, лимонный сок.
Примерное меню на один день
Завтрак:
100 мл йогурта, 150 г творога.
Второй завтрак:
белковый омлет с помидором.
Обед:
отварная курица без кожи с салатом из огурцов и зелени.
Полдник:
белковый коктейль или обезжиренный йогурт.
Ужин:
200 г отварной или запеченной в духовке рыбы, зелень укропа, сок лимона.
Обилие белковой пищи может спровоцировать запоры . Чтобы этого не произошло, можно ввести в рацион пшеничные или ржаные отруби. Суточная порция не должна превышать 30 г. Отруби запаривают кипятком либо накануне замачивают в кисломолочном продукте.
Видео: Елена Малышева о том, почему нельзя голодать
Как закрепить результат
Быстрая потеря килограммов неизменно ведет к их быстрому набору. Но этого можно избежать, если правильно выходить из диеты:
- Следить за среднесуточной калорийностью пищи, которая не должна превышать 2000 ккал.
- Продолжать питаться дробно через каждые 2-3 часа, не допускать появления сильного чувства голода.
- Ограничить употребление быстрых углеводов (лучше вовсе убрать их из рациона).
- Постепенно вводить пищу, которая была запрещена на диете.
- Поддерживать физическую активность.
На любом этапе похудения или поддержания веса нужно выпивать достаточное количество воды. Жидкость притупляет чувство голода, не позволяет съесть лишнего и помогает выводить из организма продукты распада.
Многие женщины считают, что диеты для быстрого похудения это всего лишь миф и все скинутые килограммы очень быстро вернуться обладательнице и, быть может, даже в двойном объёме. Именно поэтому всех и пугают подобные методики похудения.
Диеты, которые длятся больше месяца, двух - могут считаться более эффективными, килограммы сбрасываются постепенно и в большинстве случаев не возвращаются.
Но быстрые диеты тоже существуют. Они необходимы для того чтобы привести себя в форму для какого-то важного события, например, поездки на море или предстоящей свадьбы.
А также такого диетического питания придерживаются и многие модели, которым нужно сбросить срочно набранные килограммы к предстоящему показу.
Важно помнить, что самая простая и эффективная диета всегда будет содержать в себе два ключевых момента:
- голодание;
- не более двух продуктов в рационе.
Поэтому выбирать нужно ту диету, которая будет включать близкие по рациону продукты. И, конечно, психологический настрой, так как удерживать свой организм в ограничении вкусностей очень сложно. Может появиться раздражительность, апатия и депрессивные состояния.
Кефирная
Наиболее популярная и многие женщины часто устраивают себе разгрузочные дни на кефире.
Какова же схема диеты? Берётся 1 литр 1% кефира и выпивается в течение дня. Больше ничего нельзя есть, только пить обычную воду, но не более 2 литров за день.
Такое питание оказывает сильный послабляющий эффект. Однако более 3 дней нельзя придерживаться подобного питания. В течение трёх дней из организма выходят вредные токсины, соль, лишняя вода и именно за счёт этого и происходит процесс снижения веса. Но после трёх дней начнут выходить и полезные вещества, а это может привести к возникновению различных заболеваний.
Огуречная
На один день даётся 1,5 килограмма свежих огурцов и 1,5 литра обычной воды. Хрумтите свежими огурчиками как только разыграется чувство голода.
Этой диеты можно придерживаться до 5 дней и за это время можно стабильно потерять до 7 килограммов веса.
Гурьевская диета
Ранее гречневую кашу именовали гурьевской. Она присутствовала во всех меню столовых и мал кто знал, что при помощи её можно терять в весе.
Гречка - это низкокалорийная крупа, которая не вызывает аллергических реакций и опробовать её может любой человек.
За одну неделю можно скидывать до 7 килограмм если потреблять в пищу только одну гречку.
Есть разные варианты её использования - в чистом виде или смешивая с кефиром. Главное, нельзя добавлять ни сахар, ни соль, ни сливочное масло и иные жиры.
Кушать гречку можно в неограниченном количестве. Она способствует выведению из организма соли и за счёт своей низко калорийности заставляет организм тратить намного больше энергии.
Для приготовления достаточно промыть нужное количество крупы водой и запарить кипятком. Лучше всего это делать на ночь, так как на утро уже можно получить готовый и вкусный завтрак.
Можно добавлять кефир с низким процентом содержания жира. Так, гречка не будет слишком сухой и пресной.
Диета моделей
Одна из самых жёстких, но эффективных диет. Продолжительность всего 3 дня, но эффект - минус 5 килограмм. При этом весь рацион питания за день будет составлять:
- 1 куриной яйцо сваренное вкрутую;
- 300 грамм творога.
Все эти продукты нужно употребить до 16.00 и после уже ничего нельзя есть. Только пить воду, а если есть будет очень хотеться, то можно добавить в воду лимонный сок в объёме 1 чайной ложки.
Диета на свежевыжатых соках
Три дня нужно будет пить свежевыжатые соки из цитрусовых. Кто-то скажет, что это самая вкусная диета, но соки нельзя разбавлять водой и добавлять туда сахар.
Соки должны быть исключительно свежими. Подойдут любые цитрусы - апельсины, лимоны, грейпфруты.
В каждый приём пищи нужно выпивать 1 стакан сока номинальным объёмом 250 грамм. Всего три суточных приёма.
С осторожностью следует использовать такой метод людям с заболеваниями органов пищеварения, а также при повышенной кислотности желудка.
Суповая диета
Одна из лёгких диет, при которой за 7 дневный срок теряется 5 килограмм лишнего веса. Можно есть овощные супы в неограниченном количестве.
Супы могут содержать любые овощи кроме картофеля. Нельзя добавлять мясо или бульон, а также любые растительные масла и соль.
Это лёгкая диета так как горячий суп всегда насыщает организм от чувства голода, хотя и на малый промежуток времени.
Рецепт Боннского супа
Это один из диетических вегетарианских супов, но главная отличительная особенность - это добавление сельдерея.
Для Боннского супа необходимо:
- морковь;
- сельдерей;
- белокочанная капуста;
- любая зелень.
Обычно это блюдо готовиться в виде супа-пюре. Поэтому важно предварительно взбить все при помощи блендера и подавать украсив зеленью. И не забывать, что при похудении соль - это табу.
Очень важно при суповом питании потреблять в течение дня достаточное количество простой воды без добавления газа.
Безуглеводная диета манекенщиц
Это питание основывается не на очищении организма, а путём расщепления жировых отложений. Наверное, именно поэтому эта диета популярна среди женщин.
Срок диеты - три дня, а сбросить можно до 3 кило. При этом не исключаются тренировки в спортзалах.
Меню следующее:
Завтрак:
- варёное яйцо;
Обед:
- 200 грамм творога и половина чашки чая без добавления сахара;
Полдник:
- творог;
Ужин:
- отсутствует, так как весь приём пищи разрешён только до 17.00. После чего вводится исключительно питьевой режим.
Меню настолько разнообразно так как предполагается сжигание даже этих калорий на активных тренировках. Причём если заметить, что основу всего питания составляет только белок.
Есть ещё один вариант подобной диеты, но более в щадящем варианте. Срок продолжительности 7 дней.
Меню:
- Завтрак: 1 кусочек хлеба, чашка несладкого чая и ломтик сыра;
- Обед: отварная фасоль 150 грамм, творог, чашка зелёного чая;
- Ужин: куриная грудка, огурец и помидор.
Тыквенная диета
Длиться около 10 дней и при этом уходит 6 килограмм лишнего веса. Легко переносится организмом если человек любит тыкву.
Суть в том, что все блюда готовятся из тыквы - отварные, на пару, без добавления соли и прочих пряностей.
Тыкву можно сочетать с любыми овощами, но важно соблюдать пропорции где 80% — это сама тыква. Из неё можно готовить супы, каши, салаты, соки, тыквенные семечки.
Всего должно быть 3 основных приёма еды, но с соблюдением питьевого режима, а также активного спорта.
Капустник
Свежая белокочанная капуста - это не только источник калия, но и прекрасный способ в быстрые сроки привести своё тело в порядок.
Диета рассчитана на 3 дня и за этот срок свободно уходят до 5 килограмм веса.
В качестве блюд используют салаты из этой капусты. По желанию можно добавить огурец, но не использовать ни соль, ни какую-либо заправку. Если только несколько капель лимонного сока для того чтобы капуста не была слишком жёсткой.
Важно отметить, что такой вид питания подходит не всем, так как капуста понижает артериальное давление и гипотоники вынуждены будут подобать для себя иной тип быстрого диетического питания.
Овощные соки
Уже отмечались в похудении соки из цитрусовых. Однако свежие овощные соки ни в чём не уступают.
Для этого хорошо подойдут такие овощи, как капуста, морковь, свёкла.
Свёкла не подходит людям, которые страдают повышенным артериальным давлением.
Из соков можно готовить вкусные миксы, сочетая их между собой.
Но самое важное, что при таком диетическом питании уходит вес около 3 килограммов за 3 дня. Срок продолжительности — 3-4 дня. Больше нельзя, так как первые дни уйдут все вредные вещества, а без новых продуктов организм начнёт перерабатывать полезные вещества.
Жокейская диета
Суть её в том, что все три дня человек должен употреблять 1, но разный продукт.
- Первый день нужно есть отварную курицу, не более 300 грамм, разделив её на 3 основных приёма пищи.
- Второй день нужно съедать 300 грамм овощей, за исключением картофеля.
- А на третий день выпивать три чашки чёрного кофе без добавления сахара.
- Воду можно пить в неограниченном количестве, но не более 2 литров за сутки.
Диета на два дня
Это очищающий вид питания, за два дня которого можно сбросить 3-4 кило.
Первый день
- Завтрак: цитрус - апельсин, грейпфрут в количестве не более 2 штук.
- Второй завтрак: фруктовый салат - виноград, апельсин и киви без сахара и прочих добавок. Можно пить воду и травяные чаи.
- Обед: фруктовый салат.
- Ужин: 2 банана и чай.
Второй день
- Завтрак: морковный сок.
- Второй завтрак: овощной салат из огурца, редиса, сельдерея и капусты, заправляя все оливковым маслом.
- Обед: паровые овощи - цуккини, брокколи и цветная капуста с добавлением небольшого количества соли и перца.
- Ужин: овощной сок - морковь и томат, капуста и морковь или огуречный.
Если женщина активно настроена на быстрое похудение, то не стоит забывать и про дополнительную терапию витаминами, особенно в весенне-осенний период времён года.
Лишая себя источников многих витаминов, нужно будет эту порцию откуда-то получать.
Для таких целей хорошо подойдут витаминные комплексы с большим количеством нужных веществ.
