Для многих фраза «Худеем и не голодаем» кажется пустыми словами, сказкой, которая никогда не воплотится в жизнь. Но именно этот метод, ведущий к стройности, красоте и привлекательности завоевывает сегодня первые позиции. Это связанно с тем, что современные женщины ведут очень активный образ жизни и думать о голодании, а тем более о его последствиях (раздражительности, постоянном голоде, плохом настроение, надоедливом подсчете калорий) у них просто нет времени. К сожалению, посещать спортивный зал тоже времени нет. Но эти факторы не говорят о том, что надо махнуть на себя рукой, нет. Именно в этот момент приходит на помощь диета, в которой нет голодания.
Как можно похудеть без голодания?
Основой такого вида похудения является то, что за счет постепенного снижения количества потребляемой пищи, калорий и изменений в своем привычном рационе, Вы будете терять лишние килограммы, которые не вернутся никогда. Постепенность, это основной залог успеха. У организма есть время привыкнуть к новому образу жизни, который его не тревожит и не заставляет включать режим экономии энергии. Ведь именно в такое состояние впадает наш организм при диетах, в которых необходимо ограничивать себя в еде.
Поэтому, именно диета без голодания является правильной. Да, она займет больше времени, но результат закрепиться навсегда, и Вы никогда не вернетесь к своему прежнему весу.
Правила диеты без голодания
Итак, начинаем худеть :
- В вашей тарелке должно находиться столько еды, сколько бы поместилось у Вас в ладошках . Конечно, это приблизительный объем, если после обеда Вы чувствуете головокружение и голод, значит надо немного увеличить свою дозу. Запомните, главное чтобы Вашему организму было комфортно. Лучше есть меньше, но чаще .
- Хороший сон, тоже поможет в борьбе с лишним весом . Во время сна организм восполняет потраченную за день энергию, не лишайте его этого процесса, пренебрегая сном. Иначе на утро Ваш организм потребует энергию извне, из пищи.
- Потребляйте в пищу больше овощей и фруктов, они заменят высококалорийные продукты . Должно быть больше белка и клетчатки, они медленнее всего перевариваются, а значит, оттягивают время очередного приема пищи.
- Меньше пейте, быстрее худейте . Но от жажды умирать не надо. Пейте только тогда, когда Вам этого действительно хочется.
- Пересмотрите сам процесс приема пищи. Красиво сервируйте стол, продукты нарезайте маленькими кусочками (визуально они создают больший объем в тарелке). И главное не торопитесь . Выходите из-за стола с легким чувством голода. Насыщение приходить лишь через 15-20 минут.
- Больше ходите пешком, откажитесь от лифта . Делайте короткую зарядку с утра, это не займет у Вас много времени, а вот бодрости и хорошего настроения прибавит.
- И все же самое главное, в любом виде похудения - это эмоциональная настроенность на результат . Любите себя!
Примерное меню диеты без голодания
Утро. Как только Вы проснулись, выпейте стакан воды (по желанию). Выйдите и подышите свежим воздухом хотя бы 5 минут, что бы насытить организм кислородом и пробудиться. Примите душ, умойтесь, сделайте зарядку.
- На завтрак скушайте что-либо из сочных фруктов. Это могут быть любые цитрусовые, ананас, возможно яблоко.
- На обед можно съесть что-либо более сытное. Но помните, что больше половины всего объема Вашей тарелки должны обязательно составлять зелень и свежие овощи. А остальную половину могут занять, например, тушеная рыба и рис (желательно бурый).
- На ужин можно съесть любой салат из овощей, в который можно добавить орехи, либо пророщенное зерно.
Питаясь таким образом, на диете без голодания , Вы легко сможете похудеть и значительно оздоровить свой организм . Успехов!
Большинство женщин, мечтающих обрести идеальную фигуру, привыкли изнурять себя голодом, тем самым причиняя вред своему организму. Как правило, если не удалось придержаться правил строгой диеты, после этого следуют срывы, которые лишь усугубляют проблему лишнего веса. Все это объясняется тем, что многие худеющие гонятся за быстрым результатом. А ведь голод, потом срывы - это стресс для организма. И мало кто догадывается, что помимо неудач в гонке за идеальной фигурой, это приводит к тяжелым заболеваниям, таким как анорексия и булимия. Но существует эффективная диета без голодания, которая навсегда заставит вас забыть о лишнем весе.
Диета Екатерины Миримановой - эффективная диета без голодания:
- Диета 60 - настоящая находка для всех женщин.
Диета 60 - настоящая находка для всех женщин
Екатерина Мириманова доказала многому количеству людей, что худеть можно быстро и легко, не травмируя себя! Диета 60, автором которой является Екатерина Мириманова, - настоящая находка для всех тех, кому не терпится расстаться с лишним весом. Ведь, соблюдая данную диету, вам не придется отказываться от любимых блюд и продуктов. Главное - соблюдать определенный режим и немного подкорректировать количество еды, употребляемой за день. Следовательно, Диета 60 может стать для вас образом жизни и навсегда избавить вас от желания устроить «встряску» своему организму.
Так как согласно Диете 60 позволено есть абсолютно все, подойдет она каждому вне зависимости от состояния здоровья и возрастной категории. Результаты не заставят себя долго ждать. Резкого скачка веса вниз не будет, зато постепенная потеря лишних килограммов не навредит вам, а лишь окажет благотворное воздействие на организм. Вы обретете легкость и уверенность в себе. Диета 60 является настолько безопасной, что врачи рекомендуют ее даже кормящим и беременным.
Автор диеты, Екатерина Мириманова, рекомендует отказаться от молочного шоколада. Но это не означает, что шоколад запрещен вовсе. Можно заменить молочный шоколад черным. 30 граммов черного шоколада в день уж точно не нанесут ущерб вашей фигуре. Также следует отметить, что не стоит чрезмерно увлекаться макаронными изделиями и картофелем. Употребление в пищу данных продуктов со временем рекомендуется свести к минимуму. С фруктами тоже нужно быть начеку - одного килограмма в день будет достаточно. Естественно, фаст-фуд нельзя отнести к диетическому питанию, поэтому его необходимо исключить из рациона полностью.
Трехразовое питание - основной принцип Диеты 60. Однако, если перекусы неизбежны, позаботьтесь о том, чтобы они состояли из низкокалорийных продуктов в небольшом количестве (фрукты, овощи).
Никогда не пропускайте завтраки
Приучитесь есть по утрам. Тем самым вы запускаете процесс обмена веществ с самого начала дня. Вместе с завтраком вы получите энергию, а это значит - избавитесь от чувства голода.
Найдите замену сахару
Например, можете добавлять в чай/кофе фруктозу. Из алкоголя рекомендуется употреблять только сухое красное вино. Избегайте газированных напитков
Скажите "Нет" картофелю и мясу
Не сочетайте мясо с картофелем в одном приеме пищи.
Сладкое и пшеничный хлеб разрешается есть только до полудня. При таком раскладе, данные продукты не причинят никакого вреда вашей фигуре, в отличие от съеденных сладостей или мучных изделий вечером перед сном.
Избегайте жаренного
Ешьте коричневый рис или гречку в сочетании с рыбой или мясом.
После 18.00 разрешается только низкокалорийный перекус. Идеальным вариантом для такого перекуса может быть зеленое яблоко, стакан кефира, какой-нибудь овощ.
Нельзя голодать и организовывать разгрузочные дни. Это собьет вас с толку и течение диеты будет нарушено. А если позволить этому произойти, все ваши усилия пойдут коту под хвост, и придется начинать все с самого начала.
Не стоит насильно заливать в себя воду, если пить не хочется.
Приобщайтесь к спорту
Легкие физические нагрузки приведут ваше тело в тонус. Обыкновенная ежедневная зарядка даст отличный результат. Главное - выполнять упражнения регулярно. Замените лифт лестницей, чаще устраивайте прогулки на свежем воздухе. Все эти мелочи только ускорят процесс похудения.
Состояние кожи
В процессе Диеты 60 должное внимание нужно уделить состоянию кожи. Ведь вес быстро уходит, а кожа теряет эластичность и упругость, появляются растяжки. Поэтому смело используйте разнообразные скрабы и увлажняющие кремы. Массаж также окажет благотворное воздействие на кожу.
Не теряйте энтузиазм!
Позитивный настрой и огромное желание - это залог успеха. Если вдруг вы сорвались, ни в коем случае не корите себя за это, не устраивайте разгрузочные дни и голодовки. Лучшим выходом из такой ситуации были бы дополнительные полчаса занятия спортом.
Длительность Диеты 60 будет продолжаться столько, сколько вам необходимо. Если ваша задача - в короткие сроки скинуть лишние килограммы, не причиняя вред здоровью, Диета 60 - лучший помощник. Кроме того, Диета 60 - это целая наука, но сделать ее постоянной системой питания, образом жизни не составляет особого труда. Красоту и здоровье вам обеспечено!
Как вы убедились, Диета 60 является невероятно щадящей и очень эффективной диетой без голодания. Можете забыть о постоянном подсчете калорий, о выборе низкокалорийных блюд. Также, питаясь по системе Екатерины Миримановой, вы навсегда можете расстаться с приемом витаминов. Ведь никакие витамины и не понадобятся, ибо Диета 60 предусматривает полноценное, здоровое, сбалансированное питание.
Единственным минусом системы питания Екатерины Миримановой является наличие временных рамок. Тут уж нужно подойти к делу со всей ответственностью и, возможно, пересмотреть свой режим или же подстроится под него. Следуя несложной инструкции от автора Диеты 60, вы за короткие сроки преобразитесь и получите то, о чем мечтали. Соблюдайте правила, ухаживайте за кожей, ежедневно выполняйте легкие физические упражнения и главное - верьте в себя и свои силы! Оставьте позади изнурения организма голодом, строгими монодиетами, разгрузочными днями. Диета 60 от Екатерины Миримановой - эффективная диета без голодания!
Эффективная диета без голодания: видео
Всем привет!
К диете все уже привыкли относиться как к чему-то экстремально-вынужденному, что придется перетерпеть для обретения стройной фигуры, а потом забыть как страшный сон. И действительно, почитав пару диет типа «сырной» или «шоколадной», я пришла в ужас! Это откровенное насилие над организмом, чреватое очень тяжелыми последствиями.
На людей, «сидящих» на диете, смотрят с содроганием и жалостью – бедные, им приходится почти во всем себе отказывать.
И почему-то никто не задумывается над тем, что такое диета на самом деле. А ответ кроется в происхождении слова. Диета (от греческого) – образ жизни! Ну кто бы мог подумать! И неужели есть такая диета, которая может сделать нас сытыми, стройными, красивыми и счастливыми на всю оставшуюся жизнь?
Ну, конечно, есть!
И эта диета очень простая, легкая, вкусная!
Она подойдет для всех, в том числе, для ведущих малоподвижный образ жизни, даже для беременных, и кормящих матерей!
Она поможет сбросить столько килограмм, сколько вы сами захотите, всего за несколько недель, а также легко избавиться от целлюлита!
Это диета без голодания, без подсчета калорий, без сложных рецептов и рекомендаций, и что самое важное – без вреда для здоровья!
Вам не придется терпеть ее, вы будете ей наслаждаться, и даже сможете позволить себе все, что вы любите, в том числе и сладкое, и мучное!
Чушь, скажете вы, еще одна утка для отчаявшихся похудеть. Чудес не бывает!
А я вам скажу, что вся наша жизнь – это чудо. И ответы на самые сложные вопросы всегда самые простые.
Я много лет боролась с лишним весом всеми способами, от жестких ограничений в еде до изнурительных тренировок в бассейне и на беговой дорожке. Несомненно, мне удалось добиться успеха, но он был неполным и очень зыбким – стоило прекратить следить за питанием или бросить физические упражнения, счет моментально менялся не в мою пользу. А целлюлит и вовсе не становился незаметнее. Думаю, это прекрасно знакомо всем.
И много раз мне приходила на ум мысль – ну неужели все люди рождены, чтобы бороться с лишним весом? Ведь, согласитесь, не много на свете тех, кто, каждый день глядя в зеркало, наслаждается своей идеальной фигурой, не делая при этом никаких усилий? И неужели организм человека так устроен, что заставляет нас потреблять огромное количество еды впустую, просто откладывая ее по бокам, на животе и бедрах? А похудеть мы можем, только испытывая постоянные муки голода и спуская с себя семь потов? Ну разве это логично? Разве не закралась здесь какая-то ошибка? Может быть, все наши представления и представления современной медицины о питании человека совсем неправильные? Может быть, наше чувство голода – сигнал организма о том, что ему остро чего-то не хватает, а наш лишний вес – свидетельство того, что мы даем организму не то, что ему нужно? Задумайтесь и вы!
И в один прекрасный день мне пришел ответ, который помог мне похудеть до моего идеального веса и избавиться от целлюлита всего за 2 месяца, выносить и родить здорового малыша весом 4 килограмма, а потом вот уже на протяжении 8 полных месяцев кормить его только грудью, при этом совершенно не поправившись. За это время я ни разу не испытывала чувства голода и упадка сил, каждый мой день полон энергии!
Постарайтесь не давать тому, что я вам сейчас опишу, никаких ярлыков, типа «а, знаю, это веганство, или сыроедение» или еще чего там. Эта диета (буду лучше называть это своим образом жизни) никак не классифицируется, это ни первое, ни второе, никакое. Это просто то, что реально работает. Я прошла через это и за 2 месяца похудела на 10 килограммов, за полтора года не набрала ни одного обратно. Мой муж прошел через это и похудел на 20 килограммов за те же два месяца. Вот уже полтора года таким и остается. Хотя у меня есть свои соображения относительно того, какую пищу должен употреблять человек, как очищается организм и как происходит усвоение питательных веществ, я здесь на эту тему распространяться не буду, потому что сразу найдутся те, которые скажут, что это неверно, потому что врачи и ученые доказали и бла-бла-бла..
Приведу такую аллегорию. Представьте, что я – продвинутый пользователь какого-либо сложного технического прибора, например, компьютера. А вы – пришли ко мне на курсы, чтобы научиться основным операциям с ним. И хотя я настолько прочувствовала эту машину, что уже догадываюсь, как там все работает, я не стану вам рассказывать про ее устройство, про то, по каким микросхемам течет ток, когда вы нажимаете на те или иные клавиши, а просто покажу вам, куда надо нажимать, чтобы у вас получилось то, к чему вы стремитесь. Отчасти я вам этого не расскажу потому, что сама этого не видела, я не изобрела этот компьютер, не делала все это своими руками, я просто не могу знать наверняка. Отчасти потому, что многим из вас это просто не будет интересно! А если кому-то интересно, он всегда может подойти ко мне и спросить о МОЕМ мнении по этому вопросу после занятий:)
Отнеситесь к моему образу жизни как к очередной диете, которых вы на себе испробовали уже множество, с одним только отличием, что он принесет вам только пользу, радость и 100% успех.
Расскажу вам свою историю, чтобы втереться в доверие:)
Начало моего диетического откровения можно приурочить к первым дням токсикоза, который со мной случился, как вы догадались, во время беременности. Я раньше была совершенно всеядной, от слова «вегетарианец» меня мутило, а слово «сыроед» я воспринимала как что-то, относящееся к опасной религиозной секте. Однако теперь меня тошнило от всего, что я видела, кроме свежих фруктов и овощей. И так случилось, что я на удивление для себя легко перешла на питание исключительно свежими салатами, грызла яблоки, апельсины, бананы, орехи, и чувствовала себя прекрасно. При этом почти не хотелось пить, поскольку, видимо, достаточно влаги я получала из этих продуктов. Это продолжалось примерно 2 недели, после чего мне захотелось чего-то большего, и я стала периодически добавлять в рацион размоченную гречку, пророщенную пшеницу и кунжут. И этого, представьте себе, оказалось вполне достаточно, чтобы жить! Я стала очень быстро худеть, у меня очистилась кожа на лице, пропал целлюлит, и все это за 2 месяца. Муж, сначала вынужденно, а потом с охотой принял мой образ жизни для себя, и вот уже полтора года мы живем, питаясь именно таким образом. При этом иногда мы без зазрения совести ходим по ресторанам, где объедаемся пиццей, или в гости, где с аппетитом наворачиваем торт. Это все никак на нас не отражается! Единственное, чего мы вообще не едим – это любой животный белок (мясо, рыба, яйца). Молочные продукты иногда потребляем, но нечасто. И совершенно не пьем алкоголь. Но давайте договоримся, что у каждого свои пристрастия, и добавлять то, что вы считаете нужным, вы потом сможете сами по своему усмотрению.
Вот мое предложение – дайте себе две недели, и вы несомненно увидите эффект. Всего 2 недели строгого послушания J, а потом уже решите, подходит вам это или нет. Повторю еще раз, что за 2 месяца такого образа жизни вы избавитесь от всех своих проблем. Ну разве оно не стоит того, чтобы попробовать?
Итак, ваш новый испытательный рацион на две недели, а если решите, что вам это подходит, то и на следующие 2 месяца!
Его самые лучшие черты – можно есть сколько угодно и все, что угодно, из предложенного списка, в любой последовательности и в любое время дня и ночи!
Есть некоторые правила:
1. Не смешивайте еду и напитки. Пейте за 15 минут до еды или минимум через час после. Из напитков рекомендую в основном чистую негазированную воду, можно чай, лучше на травах, а вместо сахара положить мед, если предпочитаете сладкий. Иногда может захотеться свежевыжатого сока, но не увлекайтесь, воспринимайте это как десерт, а не основное питье. Никаких газировок, молока, кефира, йогуртов, пакетированных соков, кофе, энергетических напитков, алкоголя (в том числе пива). Минеральную воду тоже пить не нужно. Вообще, при таком питании рекомендации выпивать минимум 1,5 -2 литра жидкости в день теряют свой вес, поскольку очень много живительной влаги вы будете получать именно с едой.
2. Не смешивайте еду! Очень важно не потреблять много разных продуктов одновременно. Если вы делаете салат, старайтесь, чтобы он получился одно- двухкомпонентный, при этом желательно, чтобы овощи совпадали друг с другом по цвету. То есть, просто помидорный, или помидоры и красный перец. Или просто капустный, или капуста с огурцом. Единственное, что без проблем и в любых количествах можно добавлять везде – свежая зелень и листья салата. Не ешьте фрукты вместе с овощами, гречку вместе с салатом. Между приемами разносортных блюд делайте перерыв 20-30 минут.
3. Старайтесь уменьшить количество потребляемой соли!
4. Ешьте большими порциями! Помните, что салат – теперь ваше основное блюдо, а не добавка к гарниру. Ешьте, как только почувствуете голод, хоть посреди ночи. Наедайтесь досыта, но не до отвала!
5. Ешьте часто, не допускайте чувства голода. Поначалу вам будет казаться, что вы едите постоянно, все время что-то жуете. Это совершенно нормально, не смущайтесь!
6. Ешьте не торопясь, тщательно прожевывая пищу.
7. Не пытайтесь максимально разнообразить свой рацион, лучше выберете несколько основных продуктов и закупите их ящиками, чтобы хватило надолго. Будет и дешевле, и толку больше!
8. Потреблять лучше сезонные продукты, в них меньше химии, да и стоят они недорого.
9. Слушайте свой организм и потакайте своим желаниям! Если вам будет чего-то не хватать, тело недвусмысленно скажет вам об этом, поэтому не волнуйтесь за сбалансированность рациона!
Список продуктов:
Первое и основное — Любые свежие фрукты и овощи, на ваш вкус! У каждого свои предпочтения, кто-то может и картошку сырой есть, а кто-то терпеть не может болгарский перец. Например, раньше я и подумать не могла, что кабачки и цветную капусту с брокколи можно есть сырыми, а теперь считаю их вполне вкусными и сытными! По себе могу сказать, что основу питания зимой составляют яблоки, бананы, апельсины, капуста, морковка и редька, а летом – все, что душа пожелает! У нас в основном арбузы, груши, персики, виноград и помидоры. Не забывайте про свежую зелень – укроп, петрушку, зеленый лук и тому подобное.
Второе – орехи, семечки и сухофрукты. Орехи и семена – в сыром и несоленом виде (то есть, не фисташки!). Сухофрукты – если не хватает сладкого, а так можно обойтись и без них!
Третье – пророщенная пшеница (это по желанию, так как требует некоторого за собой ухода, но отличный питательный продукт, заряжающий вас жизненной силой). Белую цельную пшеницу залить на ночь водой. Утром воду слить, промыть пшеницу и оставить ее влажной в теплом помещении, можно сверху накрыть влажной марлей. Когда зернышки проклюнутся, пшеницу можно есть! Очень вкусно!
Четвертое – кунжут. Обязательно! Кунжут – важный источник кальция и других необходимых макроэлементов, говорю не понаслышке. Сейчас я кормлю грудью и дефицит кальция ощущаю сразу: начинают болеть зубы так, как будто с них слезла вся эмаль. 50 грамм кунжута в день – для кормящей матери более чем достаточно. Менее загруженным можно меньше или через день.
Пятое – то, что мы с мужем называем «для набивания пуза» — размоченная гречка. Помогает справиться с острыми приступами голода, когда овощей, фруктов и орехов оказывается мало. Гречку не варить, а просто залить кипятком и дать настояться 15-20 минут. Смело высыпайте 200 грамм сырой гречки на один прием, этого вам хватит, чтобы наесться на полдня!
Шестое — водоросли. Для многих продукт в рационе новый и необычный, но он стоит того, чтобы быть попробованным! Водоросли — просто кладезь минералов, белков и других строительных элементов для организма, они очень вкусные, моментально готовятся и их можно добавлять везде, а также есть самостоятельно в виде салата с маслом и приправами. Мы открыли для себя водоросли вакаме — через интернет нашли магазины продуктов для японских ресторанов и купили 500 г сушеных вакаме за 400 рублей (цена 2013 года). Такого пакета хватит ооооочень надолго. Вакаме нежные (в отличие от сушеной ламинарии, которую перед едой нужно дополнительно отваривать), их нужно всего пару минут размачивать в холодной воде — и вот они уже готовы! Водоросли на удивление питательны, много их не съешь, тем не менее, невероятно вкусны и привносят явное разнообразие в меню, особенно для тех, кто любит японскую кухню. Напомню, водоросли не должны быть жаренными и дополнительно подсоленными (чипсы нори не пойдут). Лучший и самый дешевый вариант — искать их в специальных магазинах восточных продуктов, а не в аптеках, где они продаются на вес золота.
Седьмое – мед. Можно есть так, можно добавлять в чай. С орехами лучше не употреблять.
Восьмое – «экстренные меры» — зерновой хлеб из муки грубого помола, желательно подсушенный. Если чувство голода продолжает упорствовать, примите эту экстренную меру, чтобы наесться. Отдельно или вместе с салатом – вполне пойдет. Однако не увлекайтесь!
Итак, список продуктов у нас есть, но что с ним делать? Что с чем мешать и когда все есть? Приведу пример своего меню , которое поможет вам сориентироваться и придумать свое!
Меню зимнее с утра до вечера через произвольные промежутки времени
После пробуждения и осмысления жизни стакан воды
Через 15 минут кунжут, еще через некоторое время 2-3 банана, пару яблок, апельсин
Ближе к полудню салат. Варианты салата:
— белая редька на терке или полукольцами;
— капустный салат;
— морковно-капустный салат;
— редька-морковка;
Капустно-яблочный;
Авокадо.
По вкусу посолить, добавить масла, чеснока, зеленого лука, лимонного сока и т.п, но приправами не увлекаться, чтобы не разжечь аппетит.
В течение дня любые фрукты, сухофрукты и орехи по желанию и в любом количестве. Можно пить воду, если хочется.
К вечеру большая тарелка гречки (можно с водорослями), умеренно соленой и заправленной маслом по вкусу, и/или пророщенная пшеница.
Перед сном можно выпить кружку сладкого чаю с медом.
Меню летнее
Порядок тот же, хотя, как и в зимнем, можно менять местами гречку и салат, как вам хочется.
Завтракать можно большой миской клубники, черешни или винограда, в течение дня наслаждаться сливами, грушами, яблоками, дынями, арбузами, персиками, абрикосами и другими сокровищами природы! На обед мы обычно делаем большой помидорный салат. Ужинаем той же гречкой, а иногда и вообще не ужинаем, потому что летом есть хочется существенно меньше!
Варианты салатов:
— зеленый салат, редиска, разнообразная зелень;
— то же самое с огурцом и зеленым перцем вместо редиски;
— помидоры с луком;
— помидоры с красным перцем;
— зеленый салат и красный перец;
Огурец и молодая капуста…
И бесчисленное множество других комбинаций!
Вот собственно и весь секрет!
Никаких продуктов промышленного производства (сырков-творожков-йогуртов-шоколадок-мюсли-консервированных овощей-полуфабрикатов-жвачек итд)! Ничего молочного и мясного (в понятие мясное входит любой животный белок, включая рыбу и морепродукты), исключите яйца! Это очень важно для того, чтобы все получилось.
После того, как вы увидите эффект, решите, что вам это подходит и достигнете своего совершенства, вы просто оставите такой вид питания за основу и будете добавлять в него все, что вам хочется, хотя постарайтесь не частить, одного-двух раз в неделю вполне достаточно! При этом вы на всю оставшуюся жизнь сохраните крепкое здоровье, красоту, прекрасную фигуру, вам даже не придется заниматься спортом для поддержания стройности и тонуса тела!
Но не верьте ничему, что здесь написано! Вы должны во всем убедиться сами!
Подведем еще раз итог-резюме:
1. Вы питаетесь предложенным мной образом 2 недели, заметно худеете и решаете, хотите ли продолжить и добиться всего, что вы задумали.
2. Если вы выбираете продолжить, то придерживаетесь такого режима питания еще полтора месяца (чтобы в сумме получилось 2). Уверена, за это время, а может и раньше, вы достигнете своей цели, сбросите свои лишние 5, 10, 15, 20, 30 килограмм и сможете подумать над пунктом 3. Кстати, если хотите похудеть быстрее, уменьшите количество гречки и хлеба, но опять же без голодного стресса! Хочется – значит, надо.
3. Вы делаете это питание образом своей жизни, своей ДИЕТОЙ и больше не знаете забот с лишним весом, кожными высыпаниями, больными зубами, неприятным запахом, неполадками с пищеварением и многими другими спутниками неправильного питания. При этом, если вам захочется чего-нибудь вредно-вкусненького, вы вполне и без ущерба для себя можете это позволить. Спешу вас успокоить, хотеться будет все меньше, потому что вы уже будете чувствовать разницу между хорошей и плохой едой и много себя травить вам не захочетсяJ
4. Хорошая новость! Некоторые уже могут добиться желаемого результата почти полностью за первые две недели. Если вам это удалось, вы на оставшиеся полтора месяца сразу можете переходить к пункту 3, минуя пункт 2, и закрепляете полученный результат, уже вновь позволяя себе все, что вы любите. Каждый определит для себя меру сам!
Наверное, вам интересно, раз все так просто, почему такое питание не рекомендовано врачами и министерством здравоохранения. Мое мнение – истина о правильном питании известна многим, но ее не хотят доводить до общественности, поскольку это означало бы крах множества огромных корпораций, производящих продукты питания, косметику и лекарства. Но это же ваше здоровье, возьмите все в свои руки, принимайте решения сами, не позволяйте думать за вас.
У вас могут возникнуть следующие мысли или вопросы , постараюсь сразу их прокомментировать.
— А как же мясо и молочные продукты? Разве может человек без них прожить?
Это, наверное, будет самым распространенным вопросом, вызывающим наибольшее количество споров. И опять же, хотя у меня есть свое мнение по этому поводу, вас я призываю отнестись к этой системе питания как к диете на определенное время. Я не призываю вас отказаться от потребления животных белков по тем или иным причинам насовсем, положим это необходимым для того, чтобы предложенный способ похудения сработал максимально быстро и эффективно. Если вы боитесь, что отказ от мяса и прочих продуктов животного происхождения принесет вред вашему организму, могу вас заверить, что за такое непродолжительное время как 2 месяца ничего страшного не произойдет. А пройдя через этот опыт самостоятельно, вы уже смело сможете сами сказать, нужно ли вам мясо в вашей повседневной жизни или нет. Поймите, САМИ, а не основываясь на мнении врачей, родственников или телеведущих. Я еще не слышала ни об одном случае, когда человек перестал есть мясо и непосредственно от этого умер, в то время как в мире живут и здравствуют миллионы, не побоюсь даже сказать, миллиарды, целые нации, не потребляющие в пищу мясо.
— Здесь говорится только про сырую еду. Что, ничего не надо готовить?
Готовить в общепринятом смысле этого слова, действительно, ничего не надо. Нужно только периодически заливать водой гречку и пшеницу, да резать в миску салаты. Никаких кастрюль, сковородок, пароварок, микроволновок вам не потребуется. Дело в том, что раз мы выбрали питаться только растительной пищей, то гораздо лучше будет есть ее в исходном варианте, полной витаминов и минералов, освежающе вкусной, а не выпаривать из нее все соки. Мы больше не используем продукты, которые необходимо перед употреблением подвергнуть тепловой обработке (яйца из-за сальмонеллеза, мясо и рыбу из-за яиц глист). Более того, поскольку одно из важных правил нашей диеты гласит – «не смешивайте еду», теряется весь смысл кулинарии. Вы, конечно, можете сказать: «а что, я люблю поесть вареной картошки/риса/свеклы, не очень-то мне понравится жевать их сырыми!». Что ж, понимаю вас! Но вы обязательно сможете вернуться к ним, как только попробуете предложенный мой образ жизни и в том случае, если он вам подойдет, и в том, если вы решите, что он вам не подходит, и будете использовать его только если снова захотите похудеть. А пока – все по списку!
— Почему гречка? Можно ли добавлять другие крупы?
Гречку мы выбрали потому, что это, на наш взгляд, единственная цельная крупа, которую можно есть, не подвергая длительной термической обработке. Более того, у нее приятный вкус и отличные питательные свойства. Если вам на ум пришло еще что-то, пробуйте! Если вы решили взяться за, скажем, овсянку, выбирайте самые грубые хлопья, не сильно переработанные механически, заливайте их кипятком буквально на 2 минуты. Хотя я даже не знаю, сколько вам придется их съесть, чтобы хорошенько подкрепиться!
— Нужно ли дополнительно принимать какие-либо витамины или биодобавки?
Совершенно не нужно. Если вы будете питаться согласно предложенному списку, витаминов вы будете получать гораздо больше, чем потребляете сейчас. У вас будет все, что необходимо человеку для полноценной и энергичной жизни, включая беременность, кормление грудью и тяжелую физическую работу. Не забывайте про свежую зелень и кунжут!
-А можно ли все это превращать во фруктовые, овощные и зеленые соки или коктейли в блендере?
Давайте не будем? Очень важно, чтобы вы жевали пищу, долго, вдумчиво, тщательно и самостоятельно! При этом, стараясь не смешивать различные продукты. Так вы отлично утолите жажду и голод, а соки и коктейли только подогреют аппетит.
— Питание свежими овощами и фруктами – это дорого
Дорого и дешево – понятия очень относительные. Думаю, немногие из читающих закупают по осени несколько мешков лука и картошки и весь год питаются только этим. Если такие есть, для них предложенная диета будет дороговатой. Для всех остальных, покупающих в магазинах хлеб, молоко, творог, сыр, яйца, курицу, мясо, сосиски, колбасу, печенье к чаю, кетчуп, соленые огурчики, полуфабрикатные блинчики и салаты – в несколько раз дешевле. Вы даже себе не можете представить, насколько дороги продукты промышленного производства. Но все познается в сравнении. Конечно, не стоит покупать несезонные фрукты в самом дорогом супермаркете в центре города. Лучше раз в неделю съездить на оптовый рынок и закупить ящиками основные сезонные продукты, по мелочи на том же рынке или в бюджетном супермаркете докупить то, что вы едите в меньших количествах. Вот и вся арифметика. Проверьте сами!
— Мы не в деревне живем, откуда взять все эти продукты?
Уж поверьте, жили мы в деревне. К сожалению, в российских деревнях теперь сельскохозяйственную продукцию днем с огнем не сыщешь. Собственное производство полностью загублено, все поставляется из совхозов, расположенных в окрестностях крупных городов. Поэтому в городах таких продуктов гораздо больше, чем в селах, и что не парадоксально, зачастую существенно дешевле.
— В овощах и фруктах, которые продаются в магазинах, полно нитратов
Действительно, сегодня вряд ли удастся найти ленивых фермеров, не брызгающих свои плоды пестицидами, инсектицидами, усилителями роста и прочей химией. Но это всего лишь еще один аргумент в пользу того, что потреблять лучше всего только сезонные фрукты и овощи. Если вы сильно боитесь нитратов, продукты перед употреблением можно на полчаса замачивать в воде или очищать от кожуры. Но вряд ли вам стоит бояться чрезмерно, ведь если подумать, сколько ваш организм уже принял консервантов, искусственных ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса, загустителей, антибиотиков и других токсичных веществ, содержащихся в большом числе в продуктах вашего ежедневного меню, вы поймете, что он довольно крепкий орешек!
— Это только для лета подойдет, а зимой хочется хорошо поесть горячего. Да и продуктов таких зимой не сыскать
На самом деле, это иллюзия, пристрастие к горячей еде – просто ваша привычка, никакой объективной необходимости в этом нет. И вы совершенно не будете ощущать дискомфорта, связанного с недостатком дымящихся блюд в вашем рационе. Если хотите согреться в холодный день, чай с медом – вполне достойная альтернатива борщу! Тем более, в вашем распоряжении еще и гречка, залитая горячей водой. Насчет зимнего ассортимента свежих овощей и фруктов. Раньше они действительно были в дефиците, и в феврале в спецмагах «Овощи-Фрукты» на полках догнивали две последние морковки. Однако на сегодняшний день технологии позволяют хранить яблоки, капусту, морковь, редьку, тыквы до самой весны. Свежую зелень и салаты во многих крупных городах растят в тепличных хозяйствах круглый год. Заморские страны обильно снабжают нас бананами и апельсинами именно в это холодное время года. Орехи, крупы и сухофрукты – всегда к вашим услугам!
— Разве можно так питаться беременным?
Вполне! Это прекрасный режим питания, который позволит вам сохранить стройность и красоту на протяжении всей беременности, а малышу — получать все необходимые ему вещества. Я перешла на свою диету в начале беременности и весь срок (ровно 9 месяцев), питалась именно таким образом. При этом за время беременности я!похудела! на 4 килограмма, никогда не знала проблем с отеками, молочницей, герпесом, токсикозом, кожными высыпаниями и другими ужасами, которыми запугивают будущих мам, вплоть до дня родов вела активный образ жизни (копала грядки, носила ведра с водой, ходила в пешие походы в горы, помогала мужу строить дом), без осложнений самостоятельно родила дочку весом 4 килограмма! Не пугайтесь, такой «монстрик» получился у нас потому, что сами мы крупные. Я к тому, что на этой диете ребенок набирал вес совершенно нормально и был прекрасно развит, когда родился. У нас очень красивая, здоровая и умная девочка!
— Возможна ли такая диета при кормлении грудью?
Более чем! Опять же, без вреда для фигуры вы полностью обеспечите себя и своего ребенка всем необходимым. Вот уже 9 месяцев я кормлю нашу дочь только грудью, не вводя прикорм в привычном его значении. Дочь кроме молока недавно начала сама грызть фрукты и овощи, которые я ей даже в пюре не перетираю, даю так. При этом все зубы и волосы у меня на месте, самочувствие чудесное, ребенок тоже чрезвычайно активный и физически развит. Ей еще не было месяца, когда она уверенно держала голову, с двух месяцев уже переворачивалась со спины на живот, в 5 поползла, в 5,5 встала на ноги, с 7 начала делать шаги у опоры. Сейчас (почти 9) очень быстро ползает на четвереньках и делает попытки встать без опоры, а также уверенно ходит, держась за мои руки. Девочка очень внимательная и умненькая, уже давно проявляет инициативу в играх, поэтому в умственном развитии сомневаться тоже не приходится.
— Разве свежие овощи и фрукты не вызывают у младенцев усиление колик?
Действительно, в первые три месяца жизни многим детишкам и мамам приходится нелегко, и потребление только свежих растительных продуктов может усугубить ситуацию. Однако на самом деле дети в этом нежном возрасте реагируют почти на все – жир, молочный белок, сахар, кофеин и многие другие продукты также могут вызывать сильные колики. Когда у дочери начались колики, я очень переживала, что это из-за меня, из-за того, как я питаюсь, поэтому решила перейти на нейтральную вареную пищу, ела только каши и картошку с хлебом. Ей действительно стало легче, но намного хуже стала чувствовать себя я – отказ от важнейшего источника витаминов весьма ощутим. Я стала экспериментировать с другой вареной едой, содержащей овощи и фрукты – овощные рагу, печеные яблоки. Колики усилились опять, хотя уже стали уже менее интенсивными. Тогда я снова попробовала есть свежие фрукты и овощи – хуже малышке не стало. Так что, как я убедилась, если у ребенка и начались колики, тут уж ничего не поделаешь, полностью избавиться от них не получится, нужно просто подождать, пока пройдет этот непростой период. Конечно, некоторые фрукты пришлось исключить, например, виноград, апельсины, красные фрукты и ягоды. Из овощей не шли капуста и морковь. Однако яблоки, груши, дыни, арбузы, свежая зелень, огурцы, помидоры, редиска проходили нормально. У всех это очень индивидуально и каждый найдет для себя подходящие продукты. Я слышала, что некоторые врачи советуют вообще воздержаться от потребления свежего, пока ребенку не будет полгода, даже на основании того, что у малыша просто пенится стул. Это очень жестокая рекомендация и не стоит воспринимать ее всерьез. Понятно, что сердце мамы обливается кровью при крике малыша и появляются мысли о страшных кишечных инфекциях при виде пенки или зеленой слизи. Но насколько понимаю я, это бывает почти у всех детей, и у всех без исключения проходит без постороннего вмешательства. Есть способы облегчить страдания ребенка, но не в ущерб его и вашему здоровью. Если интересно, спрашивайте!
-Не верю, чтобы этим можно было наесться, за 2 месяца я просто умру с голоду!
Не верьте мне! Попробуйте сами, чтобы убедиться! Из своего опыта скажу, что сейчас есть мне хочется гораздо меньше и реже по сравнению с моим прошлым образом жизни. Уже давно мы с мужем едим всего два раза в день и практически никогда не испытываем голода. Поначалу вам может быть некомфортно, но когда ваш организм очистится, вы будете наедаться очень легко и долго сохранять чувство сытости. Еще раз повторю, что эта диета никогда не оставит вас голодными. Хотите есть – ешьте сколько угодно! Можете угостить себя дополнительной порцией гречки, или погрызть хлебные сухарики, напихать за щеки орехов, нет никаких проблем! Главное – воздержитесь от всего, не включенного в список, это может свести все ваши старания на нет, пока организм не перестроился на новую волну.
— Не возникает ли желание сорваться и вернуться к привычному режиму питания?
«Как быстро избавиться от лишнего веса?» - такой вопрос часто задают врачам-диетологам представительницы прекрасного пола, особенно в то время, когда впереди у них запланировано очень важное событие или предстоящий отпуск на пляже. В настоящее время разработана масса экспресс-диет , которые рассчитаны на быстрое снижение веса в довольно сжатые сроки. Но, почти у каждой из них существует один недостаток - наличие многих строгих ограничений, придерживаться которых очень сложно.
Наверное, не каждый человек сможет успешно выполнить все условия жесткой диеты , в которой все количество употребляемой еды строго ограничивается. Поэтому для этой категории лиц специалистами- диетологами разрабатываются диеты , которые позволяют сбрасывать лишний вес и при этом не испытывать мучительных приступов голода. Самым красочным примером того , является существование диеты без голодания для самых слабовольных людей. Конечно, получить желаемый результат от использования такого рода , за такой короткий промежуток времени сразу не получиться, но, все же, диеты без голодания также имеют динамику положительных показателей, как и все остальные. Существует два варианта диеты без голодания .
Примерное меню рациона питания первого варианта диеты без голодания
После пробуждения
, перед утренним завтраком Вы должны выпить 200-300
граммов
теплой кипяченой воды
.
Первый завтрак:
- порция овсяной каши, сваренной на воде без добавления масла и сахара;
- небольшой кусок ржаного или отрубного хлеба, намазанный тонким слоем сливочного масла;
- один стакан обезжиренного кефира или молока;
- любые фрукты в неограниченном количестве.
Второй завтрак:
- один стакан несладкого зеленого чая с десертной ложкой натурального меда;
- два крекера.
Обед:
- большая порция овощного бульона;
- 150 граммов отварной говядины или нежирной морской рыбы;
- 100 граммов отрубного хлеба;
- один большой апельсин или два несладких яблока.
Полдник:
- чашка натурального несладкого йогурта или обезжиренного кефира.
Ужин:
- 150 граммов нежирного творога;
- четыре отварных перепелиных яйца;
- порция свежего салата из любых овощей;
- один большой апельсин или грейпфрут.
На протяжении всего времени диеты без голодания в обязательном порядке следует принимать витаминно-минеральный комплекс и стараться выпивать не меньше 4-5 стаканов жидкости. Предлагаемая диета без голодания обычно переноситься намного легче, чем любые другие диеты.
Для многих людей фраза «Худеем, не голодая!» покажется просто пустыми словами и вымыслом, прекрасной сказкой, не воплотившейся в жизнь
Однако именно такой метод похудения
, который ведет Вас к стройности, красивому внешнему виду и привлекательности в последнее время стал занимать первые позиции
в
рейтинге популярности
. Это связано, прежде всего, с тем, что современные женщины
, ведущие активный образ жизни, не могут
успевать, даже думать о голодании
, а тем более о неприятных его последствиях, таких как головная боль, приступы раздражительности, нервные срывы, плохое настроение, надоедливый подсчет употребляемых калорий. На посещение тренажерных и плавательных бассейнов и фитнесс-залов
также не хватает свободного от работы и семьи, времени. Но все это не говорит о том, что уже пора махнуть на себя рукой и ничего не предпринимать. Поэтому именно в такие моменты на выручку
приходит второй вариант диеты без голодания
. Основой такой системы похудения является то, что за счет медленного снижения всего количества употребляемой пищи, малой калорийности и изменений в привычном для Вас рационе питания, Вы уже будете избавляться от лишнего веса
, который не сможет вернуться к Вам уже никогда. Ведь постепенность
является первым основным залогом
долгожданного успеха
. У Вашего организма будет достаточное количество времени для того, чтобы привыкнуть к новому режиму питания и образу жизни. Это его никак не потревожит и не заставит включать режим экономии энергетических запасов. В такое состояние впадает организм человека при соблюдении , в правилах которых есть обязательное условие ограничений в употребляемой пище. Второй вариант диеты без голодания
является правильной здоровой диетой
, при условии, что она займет большее количество времени, но ожидаемые результаты обрадуют
, и Вы уже никогда не вернетесь к своей прежней высокой весовой категории.
Основные правила и принципы диеты без голодания:
- Размер Вашей порции должен приблизительно быть равен объему пищи, которая поместилась бы в двух Ваших ладонях. Разумеется, это является приблизительной нормой, но в том случае, если встав из-за стола, Вы почувствуете приступы головокружения и голод, то немного увеличьте употребляемые порции. В любом случае придерживайтесь правила «Лучше есть мало, но часто!».
- Полноценный ночной отдых и сон также помогают в борьбе с лишними килограммами, так как во время ночного сна Ваш организм способен восполнить всю потраченную за день энергию. Поэтому не стоит лишать его этого, пренебрегая сном.
- Включайте в рацион питания большое количество свежих овощей и фруктов, они станут полноценной заменой всем высококалорийным блюдам и продуктам. В меню должны присутствовать блюда, богатые содержанием белка и волокон клетчатки, так как они очень медленно перевариваются, они, своим действием будут оттягивать время до следующей трапезы.
- Тщательно проанализируйте весь процесс приема пищи, уделите большое внимание красивой сервировке стола, нарезке продуктов, избегайте любой спешки, старайтесь покидать обеденный стол с легким ощущением голода, которое пройдет буквально через 20 минут.
- Проводите больше времени на свежем воздухе, прогуливаясь в парках и скверах, полностью откажитесь от лифта. Хороший заряд бодрости и оптимизма подарит Вам утренняя зарядка, при этом она не займет у Вас большого количества времени.
Примерное меню рациона питания второго варианта диеты без голодания
Перед
утренним завтраком
необходимо выпить
один стакан
теплой кипяченой воды
и совершить
краткосрочную прогулку или пробежку
на свежем воздухе. Этим Вы поможете своему организму, как следует пробудиться и насытиться кислородом. Далее
займитесь 15-минутным
комплексом
утренней гимнастики
и
в заключение процедур примите контрастный душ
.
Завтрак:
- любые свежие сочные фрукты в неограниченном количестве - это могут быть цитрусовые, яблоки, абрикосы, персики, ананас.
Обед:
- кусок морской нежирной рыбы, запеченной в духовом шкафу;
- чашка отварного бурого риса;
- порция свежего салата из любых овощей с большим количеством мелко нарезанной зелени укропа, петрушки, базилика, листьев сельдерея.
Ужин:
- большая порция свежего салата из любых овощей с добавлением в него зелени, горсти любых мелко нарезанных орехов и горстки пророщенного зерна.
Всем привет, дорогие наши подписчики! Рада вновь увидеться с вами на страницах нашего блога. ?
Сегодня я попытаюсь найти решение извечной дилеммы: Что нужно кушать, чтобы худеть? Все верно, друзья, такие методики тоже существуют. Я постараюсь выявить самые эффективные диеты, не представляющие вреда здоровью.
Для того чтобы избавиться от лишних килограммов не обязательно голодать, испытывая свой организм на прочность. Достаточно просто знать, какие продукты нужно исключить из ежедневного рациона.
Подготовительный этап: правильно настраиваемся на неголодную диету
Неголодная диета для похудения – это актуальный способ изменить свой образ жизни, оставаясь сытым. Главное, выявить список продуктов, употребляя которые можно сократить объем талии или избавиться от целлюлита.
Предлагаю основательно подойти к поиску информации и решению проблемы. Начнем с действенных рекомендаций, помогающих безопасно «войти» в диетический биоритм:
- Выявите количество килограммов, от которых вы хотите избавиться, чтобы в подсознании сформировалась определенная цифра – заветная цель.
- Перед изменением ежедневного рациона обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом. Специалист предоставит вам список продуктов, необходимых для осуществления процессов жизнедеятельности именно вашему организму. Отказываться от такойпищи нельзя, поэтому выбирать диетическую методику нужно в соответствии с рекомендациями сотрудника медицинского центра.
- Приучайте себя к регулярным физическим занятиям задолго до того, как решитесь придерживаться неголодной диеты. Друзья, я не настаиваю на ежедневных походах в тренажерный зал, ведь активность может проявляться в различных сферах жизни.
Не нравятся фитнес клубы? Гуляйте каждый день по 3–4 часа на свежем воздухе. Сделайте полезную работу по дому – помойте полы, пропылесосьте, протрите пыль в труднодоступных местах. ? Любая физическая активность предполагает сжигание калорий и затрату энергии, которую организм будет восполнять из полезной еды.
- Выбирайте диетическую методику в соответствии с особенностями своего ежедневного рациона. Не нужно кардинально изменять список продуктов. Если вы ни разу в жизни не пробовали папайю или авокадо, то откажитесь от затеи придерживаться такой диеты. Организм испытывает мощный стресс во время даже неголодной методики, а увеличивать уровень нестабильности микрофлоры – нецелесообразное решение.
- Обращайте внимание на диеты, которые вам кажутся довольно легкими. Не нужно изначально усложнять себе жизнь, выбирая самую трудную методику. Адекватно оценивайте свои силы, учитывая список любимых продуктов, график приема пищи, размеры порций. Не нужно равняться на голливудских знаменитостей или отечественных телеведущих – выбирайте неголодную диету в соответствии с индивидуальными особенностями вашего организма.
Друзья, не забывайте – главное, не навредить здоровью . Если ваше самочувствие ухудшилось, то прервите диету на некоторое время и пересмотрите свой рацион.
Эффективность: «Ребята, мы должны осознавать, что голодные диетические методики, рассчитанные на быстрое похудение, «дают» краткосрочные результаты. После перехода на привычный рацион питания лишние килограммы, несомненно, вернутся.
Неголодные диеты помогают постепенно сбрасывать вес, меняя параллельно образ жизни человека и отношение к еде в целом».
Принцип действия неголодных диет для похудения
Для того чтобы правильно понимать масштабы предстоящих изменений в рационе, предлагаю ознакомиться с основными принципами неголодных диет:
- Сокращение списка продуктов, присутствующих в ежедневном рационе, не влияет на размер порций – суточную норму калорий худеющий человек выбирает самостоятельно.
- Снижение процентного соотношения вредной еды к полезным продуктам.
- Корректировка графика приема пищи.
- Изменение количества полезных микроэлементов, белков, углеводов и жиров, ежедневно поступающих в организм.
- Моральная подготовленность человека к неголодной методике. Мысли материальны, поэтому нужно по-настоящему захотеть научиться есть и худеть одновременно.
Чтобы облегчить задачу подписчикам Start-health, хочу напомнить о содержании статьи «Топ-15 продуктов, которые необходимо исключить, чтобы похудеть ». В ней мы выявили вредную для здоровья пищу. Ознакомившись с составом многих продуктов, желание исключить их из рациона увеличится в несколько раз. Не забывайте, что у каждого блюда существует полезная альтернатива.
Актуальная информация: «Американские ученые выявили Индекс Сытости, основанный на появлении у людей чувства голода после трапезы. Дольше всего человек не хочет кушать после того, как съест белковую пищу или продукты с высоким содержанием клетчатки.
На усвоение такой еды организму требуется намного больше времени, поэтому состояние насыщения не покидает сознание в течение 3–4 ч., а голод появляется только через 5–6 часов».
Мы не знакомы с чувством голода: топ-10 «сытных» диет
«Светофор»
Основной принцип диетической методики – потребляем всю «зеленую» и «красную» пищу. Все верно, друзья, я о цвете продуктов. Мы можем съедать в течение дня условное количество еды, необходимое нам для нормального самочувствия.
Неголодная диета рассчитана на неделю, помогает очистить организм от токсинов и шлаков, улучшить работу пищеварительного тракта и скинуть 3–4 килограмма.
Для живота
Чтобы убрать лишние килограммы с брюшного отдела, следует исключить из рациона кондитерские изделия (белый хлеб, выпечку, сладости), сократить количество потребляемой соли в еде до минимума. Такая методика позволяет кушать в любых количествах пищу, кроме приведенных выше продуктов.
Придерживаться диеты следует на протяжении 7 дней. Затем можно устроить себе «праздник живота». Только не увлекайтесь, чтобы ваши старания не были напрасными.
Быстрое похудение
Полностью исключаем сахар и соль из своего рациона, оставляем только кисломолочные изделия. В течение 3 дней пьем воду, зеленый чай, кефир или молоко (обезжиренное), кушаем творог или сыр. Еще раз «сесть» на такую диету можно через 4–5 недель, ведь организм испытает сильный стресс. За отведенное время «уходят» 2–3 килограмма.
Гречневая
Довольно жесткая методика, но отзывы похудевших людей убеждают в эффективности диеты. В течение 7 дней вы будете всегда сыты, но только посредством одного продукта питания – гречки. Вы кушаете крупу в любых количествах, запивая незамысловатое блюдо 1% кефиром или зеленым чаем.
Трудно себе это представить, если честно, друзья. ? Только вот нюанс, который обусловливает популярность методики – «уходят» 10 килограмм за неделю!!
«Весенняя»
Перед каждым приемом пищи выпиваем 200 миллилитров воды. Кушаем только фрукты и овощи, кроме бананов, винограда и авокадо. Придерживаемся такой методики в течение недели (руководствуйтесь самочувствием). Диета позволяет ежедневно избавляться от 300–500 гр. веса.
Хлебная
За 7 дней мы избавимся от 5 килограммов. Неплохо, да? ? «Включаем» в рацион хлеб из ржаной муки или грубого помола, а также с добавлением отрубей или злаков. Неголодной диету называют, потому что в ней можно кушать без зазрения совести овощи, фрукты, грибы и кисломолочные продукты в небольших количествах.
Главный принцип методики – в каждой трапезе должен присутствовать кусочек хлеба. В такой диете мы не будем голодными, но и сытным хлебный рацион назвать нельзя.
Белковая
Суть методики довольно простая – кушаем сколько угодно продуктов с высоким содержанием белка, сводя к минимуму количество потребляемых углеводов и жиров.
Предлагаю ознакомиться со списком еды, наиболее подходящей для протеиновой диеты, в этой статье , размещенной в нашем блоге ранее. После прочтения вы сможете самостоятельно составить меню, зная все о самых полезных продуктах, содержащих полипептиды.
Жиросжигающая
Диета основана на «включении» в рацион питания фруктов, способствующих сжиганию жира. Мы можем кушать киви, ананас, лимон, грейпфрут, апельсин, помело, лайм. Утоляем жажду с помощью минеральной воды и зеленого чая. Такой методики придерживаемся в течение 2–3 дней. За это время ваш организм безвозвратно покинут 2–2,5 килограмма.
Бессолевая
Диетическая методика рассчитана на полное исключение поваренной соли из рациона питания худеющего человека на 15 дней. Все необходимые микроэлементы будут поступать в организм с продуктами, содержащими достаточное количество натуральных пищевых волокон и полезных веществ.
В течение этого времени придется отказаться от острой еды, исключить покупные маринады и копчености, а также кондитерские изделия – в приготовлении таких блюд используется поваренная соль. Основной принцип диеты – ешьте пищу, в которой отсутствует «белая смерть». Вы должны быть уверены в своем выборе, ведь некоторые продукты станут пресными на вкус.
Арбузная
Всего за 2 дня происходит полная очистка организма от токсинов и шлаков, ведь единственным продуктом питания является арбуз. Можно есть ягоду в любых количествах, не зная границ и меры. Главное, не забывайте находиться в непосредственной близости с туалетом.
Ребята, поймите правильно содержание этой статьи. Я не советую вам объедаться полезной едой – просто насыщайтесь во время трапезы, не испытывая чувства голода. Злоупотреблять диетой, предполагающей самостоятельное составление меню, нецелесообразно, ведь результат тогда будет совсем незначителен.
Решать, естественно, только вам, но даже неголодные диеты рассчитаны на наличие у худеющего человека силы воли, помогающей вовремя встать из-за стола.
Важное уточнение: «Друзья, знайте во всем меру – не придерживайтесь диетических методик слишком часто, ведь это ощутимый стресс для организма. Рациональнее пересмотреть свое мировоззрение в отношении продуктов в целом. В этой статье вы сможете узнать все о пользе правильного питания».
Неголодная диета – действенный способ совершенствовать свое тело без вреда для здоровья. Именно такие методики являются самыми полезными и правильными, ведь мы не истязаем регулярно свой организм. Согласны, друзья? Главное, стараться комплексно выполнять все рекомендации, уделяя внимание физической активности и выделяя достаточное количество времени на сон.
Если вы знаете другую эффективную диету, не представленную в моем списке, то обязательно поделитесь ей в комментариях. Мы все находимся на пути к идеальной фигуре и здоровому организму, поэтому любая познавательная информация может оказаться полезной. ?
Всем пока-пока, ребята!
