Диета магги - эффективное похудение для всех возрастов. Результат четырехнедельной диеты. Можно ли заменить рыбу морепродуктами

27.07.201927.05.2017

Я раскрыла суть этой системы питания и показала, каких результатов можно добиться. Сегодня же у нас опять диета Магги меню на каждый день рассмотрим. Я расскажу вам, какие продукты разрешены, а какие – запрещены. И поделюсь с вами рецептами блюд.

Вы можете выбрать яичный или творожный вариант на 4 недели. Скачайте и распечатайте подробное меню. Повесьте его на видное место, чтобы видеть, что необходимо готовить на следующий день. Система питания строгая и изменений не допускает.

Система питания Магги - белковая диета с очень небольшим содержанием углеводов. Длится она ровно 4 недели. За это время можно избавиться от 10 до 25 кг избыточного веса.

Основное правило Магги: чтобы похудеть, нужно безоговорочно соблюдать выбранный режим питания

Если по той или иной причине вы прервали диету, соблюдать ее придется с самого начала. Такое «обнуление» придется сделать даже если вы перепутали продукты. Судя по отзывам, многие худеющие сумели оценить эффективность этой системы питания. Да и вообще, такая диета хорошо дисциплинирует.

Основные правила питания

Существует 2 варианта системы питания Магги – яичная и творожная. Но правила для обеих вариантов едины. Творожная модификация – это оптимальное решение для того худеющего, которому «поплохеет» от бесконечного поедания яиц 🙂

Итак, правила питания на диете Магги следующие:

Трехразовый прием пищи. При этом старайтесь трапезничать каждый день в одинаковое время. Допускаются перекусы. Например, можете съесть свежий огурец, морковку, листовой салат или коктейль для похудения . Но такой перекус рекомендую не раньше, чем через 2-3 часа после трапезы.
Можете есть и после 18.00. Главное – ужинайте, не позже, чем за 3 часа до сна.
Важно соблюдать питьевой режим. Пейте 2, а то и 3 литра чистой воды в день. Также можно пить чай и кофе, только без сахара и молока. Подробнее у меня есть отдельная .
Не меняйте местами меню завтрака или обеда. И еще, не заменяйте одни продукты другими. Если у вас , съесть его нужно утром, а не на обед.
Если какой-то из продуктов вы решили исключить из меню, на его место нельзя ставить другой.
Готовьте блюда на сухой сковороде, в мультиварке или в духовке. Жиры, масла и приправы с ароматизаторами и консервантами использовать нельзя! Пищу можно солить, перчить и добавлять в нее чеснок или лук.
Не забывайте об умеренной физической нагрузке. Начните с простой пешей прогулки утром или перед сном. Многие пишут, что .

Но, друзья, если в вашем рационе небольшое количество фруктов, свежей зелени и овощей, не спешите садиться на Магги. Сначала нужно подготовить организм к новому рациону. Если вы резко начнете интенсивно питаться овощами и фруктами, неизбежны проблемы в работе ЖКТ. Может возникнуть метеоризм или расстройство кишечника.

Собрала всю информацию по тому что можно есть на диете Магги в удобную табличку:

Овощи/зелень	Употреблять в пищу можете любые овощи: морковь, кабачки, брокколи, стручковую фасоль и т.д. К тому же позволяется потребление замороженных овощных смесей. Можно готовить на пару, варить, запекать, хрумкать сырыми, и тушить в мультиварке. Главное – без жарки и применения масла. Готовить на воде. Можно добавить разрешенные приправы.
Фрукты	В рационе обязательно должны присутствовать мандарины, грейпфрут, апельсины, киви, хурма, яблоки, черешня, киви и т.д. Полный список продуктов, смотрите в статье « «. Кушайте любые ягоды и плоды, исключая запрещенные (см. внизу). Готовьте их так же, как и овощи.
Кисломолочка	Нежирный творог (максимум до 9%) Сыр (до 20% жирности) Простоквашу и кефир (вводить в рацион, начиная с 4 недели)
Рыба, морепродукты	Нежирные сорта (минтай, морской язык, пикша), креветки. Подробный список смотрите .
Птица, яйцо	Нежирные виды птицы, яйца. Если запекаете мясо, то кушайте без кожицы. Допускается использовать субпродукты
Мясо	Нежирное (вареное, запеченное), пара кусочков шашлыка (редко). Можно кушать субпродукты. Разрешается варить, запекать, тушить на воде, в пароварке иль в мультиварке
Хлеб	Подсушенный ржаной, цельнозерновой хлеб. Или заменяйте на хлебец или отруби (только не более 30 г в день).
Приправы	Соль, перец, чеснок, лук, приправы (без сахара или крахмала), соевый соус (только без сахара), лимон, желатин, бальзамический уксус,
Питье	Чай и кофе без сахара и молока (даже сухого) 1 стакан диетической колы
Сладкое	Леденцы без сахара (редко), Заменители сахара (стевия, сироп агавы)

Запрещенные продукты

Консервированные овощи (горошек, кукуруза и прочее)
Жареное
Сладкое - мед, варенье, фруктоза, сорбит. Почему мед не лучше сахара при похудении, .
Молоко
Картофель, бобовые (чечевица, бобы)
Фрукты – авокадо, бананы, виноград, инжир, манго,
Грибы
Любые масло и жиры
Алкоголь

Во время Магги не жуйте жвачку – она возбуждает аппетит.

Меню на 4 недели: яичный вариант

Эта система похудения не основана на уменьшении калорийности рациона. Ее секрет в том, что потребляемый набор продуктов стимулирует химические процессы, протекающие в организме.

Один из основных компонентов такой диеты - куриное яйцо. Скептики считают, что потребление такого количества яиц опасно. Ведь этот продукт увеличивает уровень «вредного» холестерина в организме. Но спешу вас успокоить: такой холестерин наименее вредный. Он поступает в организм одновременно с лецитином.

К тому же в ходе недавнего исследования ученые Университета Саррея сделали удивительное открытие. Оказывается, потребление куриных яиц не сказывается на том, какой уровень холестерина в крови

Ведь в этом продукте уникальный набор ценных веществ, которые жизненно необходимо каждому из нас. При этом большинство калорий куриного яйца приходится именно на желток: 352 ккал на 100 г. Усвояемость этого продукта во многом зависит от времени его термической обработки. Сваренные всмятку яйца перевариваются за несколько часов. А чтобы усвоились приготовленные вкрутую яйца, понадобится на час больше.

Конечно, яйца – один из основных продуктов этой системы похудения. Но рацион яичной Магги строится не только на них. Во время яичной Магги вам нужно придерживаться четырехступенчатого плана похудения. Каждая неделя – новая ступенька со своими результатами и победами над лишним весом. Подготовила для вас план питания на яичной диете на 4 недели с подробным меню, где по дням расписаны рекомендуемые продукты и что, когда и как есть.

Первая неделя – это период перестройки организма. Ему предстоит знакомство с новым рационом. Подробная таблица, которую привожу вам ниже, расписывает меню первой недели.

Вторая семидневка : организм начинает привыкать к новому рациону. Пора действовать! В меню каждого дня активно вводятся яйца. Подробное меню для 2 недели. На этой неделе многие замечают, что вес начинает снижаться не так быстро. Это логично, потому в 1-ю неделю уходит лишняя жидкость.

Третья неделя – новый «сюрприз» для организма. За 2 недели он привык к рациону. Теперь наступила пора «шокотерапии». Нет-нет, не пугайтесь, электрическим током пытать вас не будут 🙂 Просто пришло время вносить кардинальные изменения в план питания.

Четвертая «ступенька» : в конце этого этапа оценивают достигнутый результат. В таблице ниже приведен список и количество продуктов, которые нужно потреблять в определенные дни недели. По сути, это дневная норма. Любые дополнения запрещены! Рекомендую упоминаемые продукты разделить на 4, а то и 5 приемов пищи. Интервал между отдельными трапезами можете сделать 2-3 часа.

Все таблички , распечатать и пользоваться на здоровье.

Творожный вариант

Творожная система питания Магги – прекрасная альтернатива яичной диете. Особенно, когда на яйца смотреть уже тошно 🙂 Хотя творожная диета – не лучший вариант при повышенной кислотности желудка.

Этот план питания Магги особо не отличается от яичной диеты. Основное отличие состоит в том, что вместо яиц употребляют в пищу творог малой жирности.

В творожном варианте диеты Магги можете творог чередовать с яйцами

Перед похудением обязательно взвесьтесь. Это будет точкой отчета. Результат будете исчислять, ориентируясь на эту цифру. Кстати, каждое последующее взвешивание рекомендую проводить раз в день утром после туалета.

Завтрак в течение 1 и 2 недель не радует особым разнообразием. Каждый день разрешается есть фрукты и 150-200 г творога. На обед и ужин больше вариаций. Рекомендуемые продукты на 3 и 4 недели приведены не по трапезам, а по дням. Распределяйте их самостоятельно, дробя на 4-5 приемов пищи.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Ниже в комментариях мне задают очень много вопросов. Многие повторяются. Чтобы не писать одинаковые ответы, я решила ответить на все вопросы в отдельной статье - .

Простые рецепты блюд

А еще для вас я подготовила рецепты вкусняшек. Ловите.

Аппетитный салат «Красное трио»

Для салата понадобится: крупный красный перец, 20 помидоров черри, красный лук, гранат. Также нужно немного зелени петрушки и как можно больше зелени кинзы.

Для заправки нужны такие ингредиенты: соль, черный молотый перец, лимонный сок либо винный уксус. По желанию можно взять зернистую горчицу. Все эти компоненты тщательно перемешайте.

Запеките перец в духовке: должна появиться черная кожица. Очистите перец от кожицы и порежьте его полосками или кубиками. Очистите лук от кожицы. Порежьте его полукольцами. Черри разрежьте пополам. Мелко порубите зелень. Все ингредиенты смешайте. Залейте их заправкой и хорошенько смешайте. Через 15-20 минут подавайте салат. За это время он пропитается соусом и будет намного вкуснее 🙂

Диета Магги — одна из самых популярных диет. И это неспроста. Ведь сбросить удается за 4 недели от 7 до 20 кг, при этом не нужно голодать, что немаловажно. Основные жалобы худеющих на всевозможных диетах: постоянный голод, из-за чего происходят срывы, ухудшение самочувствия (слабость, головокружение), появление раздражительности. На диете Магги этого не будет, потому что рацион не ограничивается по калориям, к тому же он достаточно разнообразен.

Не стоит садится на диету Магги перед праздниками. Потому что выходить из диеты нужно постепенно , нельзя сразу же набрасываться на еду. Увеличивайте калорийность своего дневного рациона и добавляйте новые продукты пошагово. Если сразу же после диеты (представьте, Вы выдержали 4 недели строгих предписаний!) наесться всевозможных вкусностей, то некоторые сброшенные килограммы вернутся очень быстро. Поэтому цените свой труд и выдержку, выходите из диеты правильно.

Также стоит знать, что первые сброшенные килограммы — это лишняя вода. Сам же жир начинает уходить примерно с 5 дня. Вес не уходит стабильными одинаковыми отвесами. Вначале килограммы будут уходить быстрее, на 3 недели процесс скорее всего замедлится. Но продолжать диету нужно, иначе результат не будет закреплен. Лучше не взвешивайтесь каждый день, чтобы не было эффекта неоправданных надежд. Взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время суток. Даже, если вес будет «стоять» несколько дней, дальше он обязательно будет снижаться, если следовать диете.

Диета Магги — белковая, низкоуглеводная. На этом сайте есть уже описание , но диета Магги существенно от нее отличается. В диете Дюкана вообще нет никаких углеводов, разрешены только овсяные отруби. В диете Магги присутствуют в обязательном порядке овощи и фрукты, что будет способствовать нормальной работе желудочно-кишечного тракта.

Диета Магги есть двух видов: яичная и творожная. Выбирать можно любой вариант, смотря какой продукт больше нравится. А можно и совмещать, к примеру, один день завтракать яйцами, а другой день — творогом. В этой диете 1 яйцо можно заменить 100 гр. нежирного творога. В таблице ниже приведено меню яичной диеты Магги.

Диета рассчитана на 4 недели. Задача рациона — запустить в организме химические процессы, которые будут провоцировать сжигание жировых отложений. Поэтому диета Магги строгая, не допускает отклонений, добавления продуктов не из списка. Нельзя также менять местами приемы пищи (например нельзя вместо прописанного завтрака съесть то, что положено на обед). Можно убрать какой-либо продукт, если Вы не можете его есть, но никаким другим не заменять.

Если в меню не написано, сколько нужно съесть за один прием, то порция не ограничивается. То есть нужно кушать до чувства насыщения, а не до отвала.

Диета Магги предполагает уменьшение жиров в питании. Жиры будут поступать только из мяса, рыбы, яиц. При готовке нельзя использовать растительное или сливочное масло. Допускается жарка на сухой сковороде, тушение только с водой, варка, запекание без добавления дополнительного жира, варка на пару.

Перед тем, как сесть на эту диету, нужно заранее продумать свой рацион и режим, запастись необходимыми продуктами. Лучше распечатать меню на неделю и повесить на видном месте. Ведь, если нарушить прописанное меню, придется начинать все сначала, чтобы получить хороший результат.

Правила диеты Магги.

Диета должна длиться 4 недели.
Нужно строго придерживаться рациона.
Если нарушили режим, нужно начинать диету с самого начала.
Нельзя добавлять продукты, которых нет в меню. Можно только убрать продукт, который не хочется есть.
Нельзя менять местами приемы пищи и дни недели. То есть нельзя на обед съесть то, что надо на завтрак, нельзя менять местами понедельник со вторником и т.д.
Обязательно нужно выпивать 2-3 литра воды в день . Пить нужно небольшими порциями, но часто.
Нельзя использовать во время готовки мясные бульоны, растительное и сливочное масло и другие жиры.
Нужно вести активный образ жизни. Как минимум делать зарядку и больше ходить пешком. Для упругих ягодиц делайте приседания и выпады, а для тонкой талии и плоского животика делайте .
Нельзя употреблять алкоголь, грибы, сладости, жиры, картофель, молоко.
Ужин должен быть за 3 часа до сна.
Нельзя использовать приправы с усилителями вкуса и консервантами.

Преимущества диеты Магги.

Нет чувства голода , большинство продуктов можно есть до чувства насыщения.
Нет необходимости считать калории , потому что суть диеты не в критическом ограничении организма, чтобы он получил стресс и отдал свои «стратегические запасы» жира. А в том, чтобы сочетать определенные продукты, придерживаться определенной схемы питания, которая будет активировать сжигание жира.
У диеты мало противопоказаний : это аллергия на яйца и цитрусовые или непереносимость каких-либо других продуктов. А также нужно посоветоваться с врачом, если есть заболевания почек.
Диета дает устойчивый результат . Если выполнять все предписания, правильно выйти из диеты, то сброшенные килограммы канут в Лету и больше к Вам не вернутся. Лучше всего для закрепления результата и пожизненного контроля веса переходить на . В этом случае точно лишние килограммы уже не побеспокоят.
Не нужно много готовить . Этот пункт также немаловажен, особенно если приходится готовить семье отдельно, а себе, любимой, отдельно. Но некоторые блюда можно приготовить и для всей семьи (например, овощное рагу с курицей).
Разрешены соль, специи, лук и чеснок . Так что Ваша еда не будет пресной.
Разрешены чай и кофе без молока и сахара. Но можно добавлять сахарозаменитель с 0 ккал.

Недостатки диеты Магги.

Самый сложный момент в этой диете — нужно придерживаться диеты строго, есть только то, что прописано в меню. Поэтому эта диета еще и дисциплинирует. Если Вы работаете, то придется брать с собой подготовленный обед. Никаких бизнес-ланчей, булочек, быстрых перекусов и т.д. Если нарушать предписанный рацион, то можно не ожидать хороших результатов.

Если Вы раньше ели очень мало свежих овощей и фруктов, то на диете Магги может начаться вздутие живота, урчание, расстройство стула. Поэтому лучше заранее начать вводить в рацион эти продукты постепенно. Зато, когда диета будет закончена, организм почистится и насытится витаминами. И, возможно, Вы приобретете полезную привычку есть достаточно овощей и фруктов. А это огромный плюс для здоровья.

Меню на 4 недели.

Все таблицы с меню по неделям вы можете скачать с облака и распечатать. Так будет удобней соблюдать режим.

Первая неделя.

Завтрак на этой неделе каждый день одинаковый: 1-2 яйца, сваренных вкрутую, + половина грейпфрута или апельсина.

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	На выбор один фрукт в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, груша, дыня, киви, абрикос, клубника, черешня и др.). Запрещенные фрукты : банан, виноград, финики, авокадо, манго, сухофрукты, инжир.	Постное мясо (говядина или свинина) + листья салата (можно заменить пекинской капустой). Мясо можно варить, тушить с водой без жира, жарить на сухой сковороде, запекать. Таким же способом можно приготовить фарш из нежирного мяса (например, котлеты с луком и чесноком). Запрещено : баранина и жирное мясо.
Вторник	Курица без кожи, приготовленная любым способом без использования жира.	2 вареных вкрутую яйца + 1 грейпфрут или апельсин + 1 тост (поджаренный без масла хлеб) или 1-2 хлебца + салат из свежих овощей в любом количестве (можно взять огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь, заправить можно лимонным соком и специями, также допустим соевый соус без сахара в составе).
Среда	1 тост или 1-2 хлебца + свежие помидоры + нежирный сыр (до 20% жира) или творог 5-9% (в любом количестве).	Такой же, как в понедельник (мясо + листья салата).
Четверг	Такой же, как в понедельник (один вид разрешенных фруктов в любом количестве).	Нежирное мясо (можно фарш) + овощной салат без масла (как во вторник) до насыщения. Запрещено
Пятница	2 отварных яйца всмятку + отварные (или на пару) овощи. Овощи можно есть или морковь с зеленым горошком (не консервированным!), или фасоль с кабачками.	1 грейпфрут или апельсин + кусочек рыбы (любой способ готовки без жира) + овощной салат (как во вторник).
Суббота	Такой же, как в понедельник (любой фрукт до насыщения, кроме запрещенных)	Такой же, как в четверг (мясо + свежие овощи).
Воскресенье	1 грейпфрут или апельсин + помидоры + курица без кожи + отварные овощи (фасоль с кабачками или морковь с горошком).	Отварные (или пару) овощи, какие были в обед (фасоль с кабачками или морковь с горошком).

Вторая неделя.

Завтрак на этой неделе такой же, как и на первой, — 1-2 яйца, сваренных вкрутую, + половина грейпфрута или апельсина. Яиц на этой неделе становится больше, они все чаще присутствуют на ужин.

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Нежирное мясо (свинина или говядина), допускается фарш + салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перец, морковь без масла). Запрещено : баранина и мясо с жировой прослойкой. Разрешено : соль, чеснок, лук, соевый соус без сахара, лимонный сок, специи. Способ приготовления мяса : варка, тушение, запекание, жарка без использования жира.	1 грейпфрут или апельсин + 2 вареных всмятку яйца + салат из свежих овощей, как в обед.
Вторник	Такой же, как в понедельник (мясо + овощной салат).	1 грейпфрут или апельсин + 2 вареных яйца всмятку.
Среда	Свежие огурцы (1-2 шт.) + нежирное мясо, как в понедельник.	Такой же, как во вторник (2 яйца + грейпфрут).
Четверг	2 вареные яйца всмятку + нежирный сыр до 20% (или можно творог до 9%) + отварные или на пару овощи (морковь с горошком или фасоль с кабачками).	2 вареных яйца вкрутую.
Пятница	Рыба в любом количестве, приготовленная без масла.	2 яйца (можно сварить или пожарить на сухой сковороде или с добавлением воды).
Суббота	1 грейпфрут или апельсин + помидоры + нежирное мясо.	Фруктовый салат (или фруктовый микс) из апельсина, мандарина, персика, дыни, яблока, киви, черешни, вишни, клубники. Запрещено : бананы, виноград, финики, сухофрукты, инжир, авокадо, манго.
Воскресенье	Курица без кожи + помидор + 1 грейпфрут или апельсин + вареные (тушенные, запеченные, на пару) овощи. Овощи разрешены любые, кроме: картофель, кукуруза, фасоль.	Такой же, как обед в этот же день (курица + помидор + грейпфрут + вареные овощи).

Третья неделя.

За две недели организм привык к определенному режиму. За это время вы уже похудели на несколько килограммов. На третьей неделе обычно вес уходит не очень охотно, так случается при любой системе питания. Так что нужно организм немного «встряхнуть». На третьей неделе нет распределения на завтрак, обед и ужин. На каждый день выделяется одна или две группы продуктов.

Промежутки между приемами пищи должны быть около 4 часов, так что можно питаться и 4-5 раз в день.

День недели	Рацион
Понедельник	Это фруктовый день. Целый день можно есть любые фрукты в любом количестве. Не обязательно есть только один фрукт, как это было на предыдущих неделях. Можете сочетать фрукты, как Вам нравится. Запрещено : виноград, бананы, финики, инжир, другие сухофрукты, манго.
Вторник	Это овощной день. Можно есть любые овощи, как в вареном, так и в свежем виде. Овощные салаты заправлять можно лимонным соком, соевым соусом без сахара в составе, специями, бальзамическим уксусом. Тепловую обработку овощей проводить можно любым способом (варка, тушение, жарение, запекание, варка на пару) без использования жира. Запрещено : картофель, кукуруза, фасоль.
Среда	Это фруктово-овощной день. Можно есть в любых количествах овощи и фрукты, как в понедельник и во вторник. Запреты те же самые.
Четверг	Это рыбно-овощной день. В течении дня можно есть рыбу (как обычно, вареную, на пару, тушеную, жареную без масла, запеченную), также листовой салат или пекинскую капусту в свежем виде, отварные овощи (кроме картофеля).
Пятница	Это мясо-овощной день. В течении дня ешьте нежирное мясо (можно курицу или индейку без кожи) + вареные овощи (кроме запрещенных).
Суббота	Фруктовый моно-день. Выбирайте один фрукт из разрешенных и ешьте его в течении дня в любых количествах.
Воскресенье	Такой же фруктовый день, как суббота.

Четвертая неделя.

Диета Магги — финишная неделя. На каждый день приводится список продуктов, которые Вы самостоятельно распределяете на приемы пищи. Можно питаться 3 или 5 раз в день. Дополнять список новыми продуктами нельзя.

День недели	Рацион
Понедельник	4 огурца 2-4 помидора банка консервов тунец (без масла) 1 грейпфрут или апельсин одна четверть курицы вареной или нежирное мясо 4 ломтика (около 300 гр.) 1 тост или 2 хлебца
Вторник	4 огурца 3 помидора 1 тост или 2 хлебца 200 гр. отварного мяса 1 фрукт на выбор (кусочек дыни, яблоко, груша, грейпфрут, апельсин)
Среда	200 гр. нежирного сыра (до 20%) 1 столовая ложка творога (до 9%) 3 огурца 2 помидора 1 тост 1 грейпфрут или апельсин
Четверг	3 помидора 1 огурец половина вареной курицы без кожи 1 тост 1 грейпфрут или апельсин
Пятница	2 вареных яйца вкрутую 3 помидора 1 грейпфрут или апельсин салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь) без масла
Суббота	2 куриные грудки отварные 100 гр. нежирного творога или брынзы 3 огурца 2 помидора 1 стакан простокваши 1 тост 1 грейпфрут или апельсин
Воскресенье	1 столовая ложка творога 1 банка тунца без масла 3 огурца 2 помидора 1 тост 1 грейпфрут или апельсин вареные овощи (кроме картофеля) — 200 гр.

Диета Магги: отзывы.

Анализируя отзывы, связанные с диетой Магги, можно с уверенностью сказать, что диета очень хорошо работает. На этой диете удается сбросить до 20 кг лишнего веса. Лично Ваш результат будет зависеть от начального веса, возраста. Чем больше вес, тем быстрее он уходит. Расстаться же с лишними пятью килограммами бывает сложнее, чем сбросить 15.

Большинство похудевших на этой диете утверждают, что результат держится долго. Правда, пара-тройка килограммов все же может вернутся со временем, если не придерживаться после выхода из диеты.

Большинство отзывов сходятся к одному мнению: диета Магги довольно комфортная, не приходится голодать. Хотя некоторые дни все же выдержать довольно сложно (особенно, моно-дни на овощах и фруктах).

Надеюсь, все расписано понятно и Вам будет комфортно соблюдать эту диету и получать хорошие результаты. Пишите в комментариях о своих достижениях в борьбе с лишним весом и задавайте свои вопросы.

Диета Магги – это белковая система питания, продолжительностью от 2 до 4 недель, при помощи которой можно максимально безболезненно сбросить до 20кг избыточного веса без подсчета калорий и ощущения чувства голода.

История появления данной методики уходит корнями в 1979 г. и связана с знаменитым премьер-министром Великобритании Маргарет Тэтчер. До недавних пор рецепты блюд и принцип диеты Магги хранились в тайне и только после смерти баронессы, низкоуглеводная система похудения увидела мир.

Согласно проведенным исследованиям, в процессе разбора архива «железной леди» историки обнаружили листок, в котором подробно описывалась схема диетического питания, разработанная клиникой «Майо» (США). Как следствие, обнародованная методика была названа в честь самой влиятельной женщины ХХ века – Маргарет Тэтчер, имя которой сократилось до неузнаваемости до 4 букв.

Оригинальная диета Магги рассчитана на 14 дней, при этом все остальные ее модификации – это производные от прообраза, усовершенствованные современными учеными.

Принцип методики основан на протекающих в организме химических реакциях, которые способствуют постепенному сжиганию жира и сбрасыванию веса. В отличие от большинства техник, она не построена на ограничении количества употребляемых калорий в день, как, например, . Именно поэтому в народе белковую методику похудения «железной леди» часто называют химическая диета Магги.

Польза и вред

В погоне за стройным телом, количество худеющих ежегодно стремительно возрастает. Как следствие, увеличивается и число диет, которые способствуют эффективному сбрасыванию веса.

В настоящее время все методики похудения можно условно поделить на ( , Магги, Аткинса, ) и растительные ( , овсяная, соковая, фруктовая, овощная).

Идеальной системы сбрасывания лишних килограмм человечество еще не изобрело, именно поэтому каждая из них имеет преимущества и недостатки, а также оказывает полезное и вредное воздействие на работу внутренних органов человека.

Принцип диеты Магги основан на резком уменьшении количества поступающих жиров и углеводов в организм, за счет преобладания животного белка в рационе. Многочисленные отзывы похудевших свидетельствуют о пользе протеиновой системы питания, которая способствует сохранению мышечной массы, утолению чувства голода, а также препятствует обвисанию кожи.

Ранее считалось, что употреблять ежедневно 2 и более яиц небезопасно, поскольку они повышают уровень холестерина, однако сегодня доказано, что негативное воздействие продукта нейтрализуют масло и жиры. Именно поэтому людям с заболеваниями сердца и сосудов рекомендовано принимать их одновременно.

Несмотря на пользу белковой диеты, отзывы врачей утверждают обратное: перенасыщенный протеинами рацион питания оказывает только вред на работу внутренних органов, в частности, на почки. Помимо этого, для переваривания белка нужны пищеварительные ферменты, которые вырабатываются в организме в ограниченном количестве, как следствие, избыток «необработанного» продукта гниет в кишечнике, что вызывает запоры, понос, вздутие живота, брожение и воспаление ЖКТ.

Диета Магги отличается от большинства монодиет по следующим показателям:

После прохождения полного четырехнедельного курса похудения, повторять методику Магги можно не ранее, чем через 12 месяцев. В противном случае «второй круг» белкового цикла окажет сильнейшую нагрузку на организм, а именно, на работу сердца, почек.

В зависимости от основного ингредиента, диета Маргарет Тэтчер бывает:

яичная;
творожная, сырная.

Классическая яичная диета Магги основана на употреблении значительного количества яиц в сутки, которые выступают главным источником белка. Данный продукт является кладезем важных аминокислот и микроэлементов. А именно, йода, ниацина, селена, железа и фосфора, которые жизненно необходимы для протекания химических процессов в организме и нормального функционирования внутренних органов.

Регулярное употребление яиц препятствует развитию анемии, малокровия, повышает иммунитет, улучшает память, стимулирует работу мозга и усиливает внимание.

Учитывая отзывы диетологов, для получения быстрого результата и восполнения дефицита кальция, в качестве главного ингредиента диеты Магга рекомендуется использовать с жирностью в диапазоне 3-5%. Кисломолочный продукт является главным источником метионина и триптофана, которые принимают активное участие в функционировании нервной, пищеварительной систем. А также кальция, фосфора, железа – для полноценного развития костей, зубов, слаженной работы сердечной мышцы, нормализации уровня гемоглобина.

Творожная диета Магги приводит к усиленному расщеплению жиров, ускоряет выведение шлаков, улучшает состояние кожи.

При желании вместо яиц и творога можно использовать нежирный сыр (до 25%). Данный продукт оказывает положительное воздействие на кровяное давление, способствует активному выведению продуктов распада с почек, улучшает микрофлору кишечника, укрепляет кости, замедляет процесс усваивания углеводов.

Диета Магги сырная допускает употребление любых нежирных сортов молочнокислых изделий (включая брынзу 9%, фета-лайт до 13%, тофу 1,5%, рикотту 8%, гаудетте 7%, моцареллу 17%, бри 23%, адыгейский 14%). Оптимальное содержание жира в продукте составляет – 9%.

К положительным сторонам белковой диеты можно отнести:

отсутствие ощущения голода, что делает процесс похудения легким и безболезненным;
нет ограничений на норму потребляемого продукта;
простота приготовления блюд;
отсутствие необходимости ежедневного подсчета калорий;
сбалансированный рацион питания;
заметное уменьшение объемов;
высокая эффективность;
длительное сохранение полученного результата (от 1,5лет).

Однако, яичная и творожная методика имеют отрицательные отзывы. Необходимость строго соблюдения меню, графика питания существенно снижают круг лиц, способных выдержать полный курс похудения, поскольку в случае срыва, в отличие от схемы Дюкана, продолжать диету Магги нецелесообразно. Для получения желаемого результата процесс сбрасывания избыточных килограмм придется начать сначала.

Часто среди худеющих на 18-20 день возникает вопрос: «Почему не уходит вес?». Причина данной «неприятности» заключается в привыкании организма к белковому рациону и интенсивном уменьшении объемов.

Учитывая отзывы диетологов, во время выбора диеты важно помнить, что ни одна методика похудения не должна оказывать отрицательное влияние на здоровье человека.

Именно поэтому, прежде, чем практиковать диетическое питание Маргарет Тэтчер, необходимо принять во внимания следующие противопоказания:

заболевания органов пищеварения, а также сердца, почек;
беременность;
аллергия на яйцо, творог, сыр, цитрусовые;
период кормления грудью;
высокий уровень холестерина, который превышает норму.

В случае отсутствия вышеперечисленных факторов риска, практиковать диету Магги можно без опасений. Однако, перед началом похудения следует проконсультироваться с врачом.

В классическом варианте оригинал диеты Маргарет Тэтчер рассчитан на 14 дней. Из-за преобладания в рационе питания яиц, данную методику похудения часто называют «яичная», несмотря на то, что в меню входят фрукты, овощи, творог и мясо. Ежедневное поступление белковых и цитрусовых продуктов восполняет нехватку витаминов и , которая возникает в результате преобладания протеиновой пищи.

Инструкция правильного похудения по технологии Магги

Ежедневно пить от 2л воды.
Исключить из меню наваристые мясные бульоны, масла, сахар, майонез, кетчуп, соусы, кондитерские изделия.
Запрещено вносить коррективы в меню, а именно, менять местами блюда, увеличивать порции.
Диету нельзя прерывать. В случае нарушения правил похудения всю процедуру следует повторить сначала.
Голодать категорически запрещено. В течение дня следует съедать все, что указано в меню.
Ежедневно осуществлять прогулки на свежем воздухе не менее часа, это способствует активизации обмена веществ.
Высыпаться (не менее 8ч. здорового сна в день). Несоблюдение данного условия чревато повышением аппетита.
Допускается прием зеленого чая без сахара в любом количестве на протяжении всего периода похудения.
Ежедневно взвешиваться после пробуждения. Во-первых, это позволит отслеживать динамику изменения массы тела, во-вторых, станет прекрасным стимулом для продолжения.
Варить овощи необходимо в обычной воде без соли, специй, усилителей вкуса. При этом, в процессе приготовления допускается использовать чеснок, лук, перец.
Притупить острое чувство голода поможет огурец, морковь, салат. Однако, употреблять их можно только после рекомендованной пищи, через 2ч.
Если в меню нет упоминаний об допустимом количестве употребляемого продукта, его можно есть без ограничений, до появления ощущения сытости.

При необходимости увеличения длительности белковой диеты, не целесообразно повторять все этапы методики заново. Достаточно ограничиться проведением 14 дней по системе питания первой недели и 14 дней – по четвертой (так называемая схема 1 4 1 4).

При этом, диета Магги на две недели допускает полный цикл повторения методики.

Вне зависимости от вида диеты (яичная, творожная или сырная) результаты похудения будут одинаковые.

Первая неделя – белковая, она хорошо переносится и имеет большие отвесы. В среднем, потеря веса в течение данного периода составляет 0,8-2кг в день и суммарно достигнет 5-7кг. При этом, снижение массы тела происходит за счет ухода лишней воды из организма.

На протяжении второй недели начинает сгорать жир, именно поэтому отвес в сутки составит не более 0,3кг.

По истечению 14 дней диеты, вес будет уходить еще медленнее, однако объемы будут стремительно сокращаться, а кожа подтягиваться.

Благодаря тому, что белковая диета Магги способствует уменьшению объема желудка, в течение всего периода похудения голод практически не ощущается. Именно поэтому «яичный» и «творожный» рационы пользуются широким спросом среди многих женщин.

В средине диеты (на 15день) часто среди худеющих возникает вопрос: «почему не уходит вес». Причина возникновения данного явления заключается в адаптации организма к новой массе тела и системе питания. Помимо этого, на скорость снижения веса оказывают непосредственное влияние биоритмы, состояние кишечника, физиологическая задержка жидкости, а также фаза МЦ. Стабилизация массы в определенный момент не должна послужить причиной завершения процесса похудения, поскольку уже через несколько дней процесс потери килограммов возобновится.

Эффективность белковой методики похудения напрямую зависит от строгости соблюдения ее правил.

В случае нарушения одного из условий, например, при замене одного продукта на другой или перестановке блюд обеда и ужина, она не принесет желаемого результата.

Яичная диета Магги на 2 недели предусматривает 3-разовое питание. Ужин должен быть не позднее 18-00. В течение дня нужно без ограничений пить очищенную негазированную воду, а также исключить всевозможные перекусы в перерывах между едой.

Рассмотрим более подробно меню на каждый день.

Ежедневно на завтрак необходимо съедать – 1шт, вареные яйца – 2шт и выпивать чашку кофе.

День № 1

обед – травяной чай, 2 отварных яйца, помидор;
ужин – грейпфрут – 1шт, зеленый чай, 2 отварных яйца, винегрет без масла.

День № 2

обед – грейпфрут – 1шт, 2 отварных яйца;
ужин – салат из томатов, огурцов, сельдерея, запеченное постное мясо (курица или индейка).

День № 3

обед – шпинат, травяной чай, 2 отварных яйца;
ужин – капуста, свекла, зеленый чай, 2 отварных яйца, творог.

День № 4

обед – шпинат, кофе, 2 отварных яйца;
ужин – кофе, винегрет, нежирная рыба (хек, минтай)-150г.

День № 5

обед – 2 отварных яйца, травяной чай, шпинат;
ужин – цветная капуста, кофе, рыба, винегрет.

День № 6

обед – салат из фруктов (грейпфрута, ананаса, киви, мандарина);
ужин – кофе, бифштекс, овощной микс из огурцов, томатов, сельдерея, лука.

День № 7

обед – отварное филе курицы (охлажденное), помидор, грейпфрут;
ужин – салат из моркови, капусты, томата, запеченная индейка, кофе.

Двухнедельная диета Магги построена на рационе питания первой недели, который следует повторить 2 раза подряд в течение 14 дней.

Суммируя отзывы и результаты похудевших, можно с уверенностью утверждать, что методика Маргарет Тэтчер в классическом варианте позволяет стать легче на 10-12кг.

Белковая диета Магги на 4 недели имеет те же требования, что и четырнадцати-дневная. Однако, ввиду увеличенной продолжительности, она гораздо эффективнее и позволяет сбросить до 20 кг избыточного веса.

Рассмотрим наиболее распространенный вид методики – яичную диету Магги. В случае непереносимости или аллергии на основной ингредиент, его можно заменить сыром до 25% (чем меньше процент – тем лучше) или зернистым творогом 3-5% (одна порция – 200г.).

При всей строгости соблюдения рациона, белково-цитрусовая методика обеспечивает сохранность мышечной массы, провоцирует ускоренное сжигание жира, при этом не вызывает чувства голода.

Творожный вариант похудения Маргарет Тэтчер несет то же количество белков, что и яичная система питания, однако данная модификация диеты Магги полезнее, поскольку кисломолочный продукт легче усваивается, понижает уровень холестерина и укрепляет кости. Однако главным противопоказанием к его применению выступает гиперсекреция желудочного сока. Частый прием молочнокислого продукта способствует обострению гастрита, что может привести к усугублению самочувствия худеющего и возникновению эрозий (язв) на слизистой органа.

Диета Магги на 28 дней разделена на четыре недели («начало пути», «режим привыкания», «методика как образ жизни», «оценивание результатов»), каждая из которых имеет строго разработанный рацион питания.

Рассмотрим подробное меню каждого периода, которое для удобства рекомендуется распечатать и повесить на кухне.

Диета Магги 1 неделя – «начало пути»

В период с 1-го по 14й день ежедневно завтрак худеющего составляют 2 отварных куриных яйца, половина грейпфрута/апельсина.

День № 1

обед – употребление в течение дня, в неограниченном количестве, одного фрукта из следующих допустимых: абрикос, арбуз, дыня, апельсин, яблоки, груши, ананасы;
ужин – отварное куриное филе или тефтели.

День № 2

обед – отварная индейка без кожи;
ужин – хлебец с отрубями – 1шт, вареные яйца-2шт, апельсин – 1шт, овощной салат из моркови, сладкого перца, огурцов, помидоров.

День № 3

обед – красные помидоры, обезжиренный сыр, тост – не более 1шт.;
ужин – отварное филе или куриная котлета, приготовленная на пару, без добавления соли, специй, лука.

День № 4

обед – яблоки;
ужин – листья салата, шпинат, морковь, отварное мясо постных сортов.

День № 5

обед – фасоль, вареные яйца – 2шт;
ужин – грейпфрут – 1шт, филе хека, приготовленное на пару-150г., огурцы, лук.

День № 6

обед – абрикосы;
ужин – салат из огурцов, помидоров, шпината, отварное филе кролика.

День № 7

обед – пюре из отварных кабачков и моркови, помидор – 1шт, апельсин – 1шт, индейка, приготовленная на пару без кожи;
ужин – вареные овощи: зеленый горох, баклажан, лук, томаты.

Вторая неделя Магги – «режим привыкания»

День № 1

обед – салат из огурцов и моркови, отварное мясо кролика;
ужин – томаты, вареные яйца – 2шт, лук, грейпфрут – 1шт.

День № 2

обед – тушеные цукини и , отварная куриная грудка;
ужин – апельсин – 1шт, вареные яйца – 2шт;

День № 3

обед – индейка, приготовленная на пару, шпинат, огурцы;
ужин – яйца всмятку – 2шт, мандарины.

День № 4

обед – нежирный белый сыр (адыгейский, фета), отварной зеленый горошек, 2 яйца всмятку;
ужин – долька арбуза, 2 вареных яйца.

День № 5

обед – диетическая рыбная котлета из нежирных сортов, без добавления пряностей или отварное филе судака/трески;
ужин – вареные куриные яйца – 2шт.

День № 6

обед – томатный сок, «паровой» кролик, груши;
ужин – фруктовый салат из дыни, персика, апельсина и яблок.

День № 7

обед – стручковая отваренная фасоль, патиссоны, курица без кожи, мандарины-2шт;
ужин – помидоры, пюре из моркови и кабачка, грейпфрут – 1шт, отварная индейка.

Мясо на диете Магги можно использовать только нежирных сортов. Оптимальным решением является диетическое, легкоусвояемое филе курицы, индюка и кролика, с низким уровнем содержания жира (до 5,5%).

Категорически запрещено в период соблюдения белковой методики похудения употреблять высококалорийную свинину (53%) и баранину (18%), поскольку они замедляют процесс сбрасывания веса и способствуют ухудшению результата.

«Методика как образ жизни» – меню на 3 неделе

День № 1

На протяжении дня необходимо есть любые фрукты в любом количестве, за исключением фиников, манго, инжира, бананов, винограда.

День № 2

С 08-30 до 18-00 можно употреблять разнообразные салаты из свежих и вареных овощей, при этом, важно не сочетать их с сухими злаками, а также картофелем.

День № 3

В течение суток допускается съедать овощи, фрукты в неограниченном объеме. Помимо утоления чувство голода, они оказывают благоприятное влияние на организм, насыщая его питательными веществами. Предпочтительно на 17 сутки диеты Магги овощи употреблять в отварном виде.

Часто задаваемые вопросы на третьей неделе

Какие овощи можно употреблять?

Морковь, кабачки, цукини, патиссоны, фасоль, баклажаны, зеленый горошек, огурцы, помидоры, чечевицу.

Какие фрукты можно есть?

Персики, абрикосы, груши, яблоки, мандарины, апельсины, грейпфрут, киви, дыню, сливы, арбуз, памела, ананас.

День № 4

В течение дня разрешается употреблять только вареные овощи, кроме белокочанной капусты и листьев салата, а также отварную или паровую рыбу (минтай, хек, щука, судак, пикша, треска, окунь).

День № 5

Рацион питания данного дня составляют отварное мясо (курица, индюшка, крольчатина, нежирная телятина) и вареные овощи.

День № 6,7

На 20, 21 сутки яичной диеты Маргарет Тэтчер следует выделить по одному виду фрукты (например, и абрикосы), которые необходимо употреблять по отдельности в течение 6, 7 дня третьей недели.

Правильное похудение по системе Магги позволяет постепенно уменьшить массу тела без вреда для здоровья, что особенно важно для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.

Учитывая отзывы похудевших с большим весом, третья неделя характеризуется замедлением процесса сбрасывания лишних килограмм и резким уменьшением объемов. При этом, по ее окончанию, как правило, худеющий начинает испытывать чувство быстрого наполнения желудка. Благодаря этому, после выхода из диеты поддерживать свой новый вес будет гораздо легче.

Четвертая неделя диеты Магги – «оценивание результатов»

Все продукты, допустимые к употреблению в течение дня, необходимо пропорционально разделить на три приема пищи.

Рассмотрим подробное описание меню на период с 22 по 28 дни.

День № 1

отварное куриное филе без кожи – 200г.;
огурцы – 4шт.;
апельсин или грейпфрут – 1шт;
тунец (без масла) – 1 банка;
помидоры – 4шт.;
тост – 1шт.

День № 2

один вид фрукты из списка допустимых – в любом количестве;
огурцы, помидоры – по 4шт.;
отварное мясо индейки – 200г.;
тост – 1шт.

День № 3

вареные овощи за исключением картофеля;
обезжиренный творог – 1ст.ложка;
огурцы – 2шт;
грейпфрут – 1шт или мандарины – 2шт.;
помидоры – 2шт.;
сыр до17% – 200г.

День № 4

грейпфрут, тост, огурец, помидор – по 1шт;
грудка курицы – 500г.

День № 5

овощной микс без заправки из сладкого перца, моркови, огурцов (по 1шт) и 3 томатов;
яйца, сваренные вкрутую – 2шт;
апельсин – 1шт.

День № 6

обезжиренный творог – 100г.;
тост – 1шт.;
мандарины, помидоры, огурцы – по 2шт.;
простокваша – 1 стакан;
куриные грудки, приготовленные на пару – 2шт.

День № 7

тунец без масла – 1 банка;
тост – 1шт.;
апельсин – 1шт;
нежирный творог – 2ст.л.;
помидоры – 2шт.;
огурцы – 3шт.

Таким образом, яичная диета Магги на 4 недели представляет собой низкоуглеводный комплекс, с уклоном на белково-цитрусовое питание. Каждый этап (7дн) имеет строго подобранный свой рацион, который необходимо безукоризненно соблюдать с предельной точностью. Самопроизвольная смена продуктов, нарушение режима питания, перемена обеда и ужина местами, увеличение допустимых порций, являются наиболее распространенными причинами плохого сбрасывания веса, а иногда и набора, по истечению 28 дней.

Выход из диеты Магги должен быть постепенным. Во избежание оказания большой нагрузки на организм, количество потребляемых калорий в день необходимо наращивать медленно, чтобы он подробно «запомнил» новую систему питания. Категорически запрещено переедать.

Благодаря тому, что основой меню на 4 недели выступают белковые продукты, овощи, фрукты, диета Магги способствует адаптации ЖКТ к систематическому употреблению растительной пищи, которая очищает кишечник, восстанавливает его микрофлору и выступает источником полезных веществ.

При сбрасывании 15кг и более, к закреплению результата стоит отнестись максимально ответственно. Питание после диеты должно быть сбалансированным, некалорийным и легкоусвояемым. Именно поэтому, чтобы исключить вероятность возврата потерянных килограмм, важно ограничить прием кондитерских изделий, газированных, алкогольных напитков, жирной, жаренной, острой пищи, как в первый день после окончания цикла похудения, так и на протяжении последующего периода (в течение жизни).

Закрепить полученный результат поможет правильное меню дополнительной пятой недели, отличительной особенностью которой являются облегченные условия рациона питания.

Рассмотрим точное меню по дням как выходить из диеты Магги правильно.
Ежедневно завтрак на протяжении 5 недели составляют апельсин или грейпфрут – 1шт., яйца – 2шт.

День № 1

обед – помидоры, отварные яйца – 2шт;
ужин – мандарины – 2шт, винегрет без масла – 1 порция (200г.), яйца всмятку – 2шт.

День № 2

обед – киви – 3шт., яйца всмятку – 2шт;
ужин – овощной салат из белокочанной капусты, листьев салата, огурцов, помидоров, сельдерея, отварное филе кролика – 180г.

День № 3

обед – шпинат, паровой омлет из двух яиц;
ужин – капуста, свекла, творог 5% или сыр 9%, яйца всмятку – 2шт.

День № 4

обед – отварные яйца – 2шт., листья салата;
ужин – тушеные морковь, кабачки, баклажаны, паровая рыба – 150г. (предпочтительно щука или треска).

День № 5

обед – шпинат, яйца всмятку – 2шт.;
ужин – отварной зеленый горошек, паровое филе хека – 150г.

День № 6

обед – любые фрукты из списка разрешенных в неограниченном количестве;
ужин – помидоры, огурцы, сельдерей, бифштекс.

День № 7

обед – запеченная курица с томатами и цуккини- 250г.;
ужин – тушеная капуста с морковью, отварное филе кролика – 180г.

Диета Магги на 5 недель позволяет не только добиться желаемого результата, без потерь для здоровья и возникновения «голодных мук», но и закрепить его. Специально разработанный американской клиникой «Майо» белково-цитрусовый режим питания позволяет сбросить от 5 до 20кг, в зависимости от избыточного веса. В случае необходимости минимальной корректировки массы тела (до 5-8кг) оптимальным решением является диета Магги на 2 недели, 10-20 и более – на 28-35 дней.

Что означает одна порция в диете Магги?

Данное обозначение определяет допустимый размер употребляемого продукта без ущерба для процесса похудения. Как правило, в течение одного приема пищи допустимая порция составляет: яиц – 2шт, творога – 200г., рыбы – 150г., мяса – 200г, тушеных овощей – 100г.

Почему на диете Магги плохо уходит вес?

Как правило, по истечению 10-14 дней происходит замедление процесса похудения. Причиной данного явления является привыкание организма к новой массе. Зачастую после 3-4 дней «мертвой» стрелки на весах, процесс сбрасывания лишних килограмм возобновляется.

Можно ли алкоголь на диете Магги?

Спиртные напитки, как и , виноград, финики, картофель, свинина, баранина, инжир относятся к разряду запрещенных продуктов.

Диета Маргарет Тэтчер и горячая кружка Магги совместимы?

Нет. Ввиду химического состава «быстрого» бульона, отсутствия полезных веществ в нем употреблять дегидрированные продукты небезопасно не только в период похудения, но и после выхода из диеты.

Что можно пить?

Очищенную воду (от 2л/день), зеленый или травяной чай, несладкий кофе в умеренном количестве без добавления молока (не более 1 чашки/сутки).

Диета Магги при беременности: можно проводить или нет?

Ввиду скудного рациона питания, врачи не рекомендуют практиковать белково-цитрусовую систему похудения женщинам в «интересном» положении. В редких случаях допускается творожная диета Магги на 2 недели, при этом в данный период будущая мама должна быть под строгим наблюдением специалистов.

Как уходят объемы на диете Магги?

В период малых отвесов, как правило, начинают стремительно уходить объемы (3 неделя), особенно в области бедер и живота. Согласно отзывам худеющих, при сбрасывании 20кг за четыре недели можно перейти с 54го размера на 44й. В сети в большом количестве представлены фото до и после похудения, которые наглядно показывают как ушли объемы.

Почему возникает понос после диеты Магги?

Частая дефекация кишечника – это естественная реакция на «перенасыщение» организма белковыми продуктами, дефицит жиров и углеводов, а также смену рациона питания. Как правило, при соблюдении диеты по истечению 2-3 дней проблема решается самостоятельно.

Можно ли мясо заменить курицей?

В процессе соблюдения диеты Магги можно употреблять только постные сорта мяса. К ним относят: курицу, индюшку (грудку без кожицы или филе), кролика, телятину или говядину.

Что говорят врачи о диете Магги?

Прежде, чем практиковать белковую методику похудения, все специалисты сходятся в едином мнении: необходимо провести обследование организма на наличие заболеваний печени, сердца, почек, желудка, поджелудочной железы. Во избежание усугубления состояния здоровья, при обнаружении недуга, практиковать данную систему категорически запрещено. Помимо этого, не следует придерживаться «ячного», «сырного», «творожного» рациона, если есть аллергия на данные продукты или женщина ожидает ребенка.

Чем заменить яйца в диете Магги?

На творог (с жирностью до 5%) или сыр (до 25%, предпочтительно 9%).

Существует ли приложение на айфон «методика похудения Магги»?

Да. В настоящее время разработчики iPhone с каждым годом увеличивают функциональность аппарата путем добавления дополнительных программ к стандартному набору опций. Одной из новинок считается приложение для похудения по методике Маргарет Тэтчер.
Суть ее разработки заключается в максимальном удовлетворении потребностей пользователя. Данное приложение не только напоминает о правильном рационе питания (меню в таблице), но и подсчитывает необходимое количество продуктов, которое следует закупить на грядущую неделю похудения.

Можно ли мед?

Допускается, но не более 1ч.л. в день.

Что такое тост?

Это поджаренный ломтик черного или белого хлеба (на усмотрение худеющего).

Чем заправлять салат?

Лучше соком овощей, иногда допускается сбрызнуть лимоном, редко – яблочным уксусом.
Категорически запрещено заправлять салаты майонезом, соусами, маслом и жиром.

Можно ли в процессе похудения жевать жевательную резинку?

Какие минусы диеты Магги?

Главным недостатком данной методики является невозможность ее продолжения при нарушении рациона питания. В случае срыва, продолжать диету нецелесообразно, поскольку она не принесет желаемого эффекта. Для достижения заветной цифры на весах цикл похудения следует начинать повторно.

Можно ли в течение белково-цитрусовой диеты «железной леди» каждый четверг проводить разгрузочные дни?

Нет. Данная методика похудения исключает разгрузки организма.

Насколько соизмеримы: диета Магги и спорт?

Физические нагрузки (бег, быстрая ходьба, фитнес, аквааэробика, гимнастика, плавание, шейпинг, велопрогулки) положительно воздействуют на организм человека, особенно в период похудения.
Правильное питание и спорт позволяют гораздо быстрее сбросить лишние килограммы и придать тонус мышцам.

Что эффективнее диета Магги на 14 дней или на 28?

Чем больше продолжительность методики, тем лучше результат похудения. В среднем, за две недели потеря веса составляет 5-8кг, за четыре – 10-20кг.

Яичная, сырная и творожная диета Магги на 4 недели – нелегкое испытание не только для организма, но и для нервной системы. Ввиду однообразно-скудного рациона питания, выдержать белково-овощную систему под силу далеко не каждому.

Рассмотрим наиболее распространенные блюда, приготовленные из разрешенных продуктов, которые позволят разнообразить меню и не только облегчить процесс похудения, но и подарят истинное удовольствие от приема низкокалорийной полезной пищи.

Рецепты для диеты Магги 1 неделя

Рулет из фарша

Предварительно необходимо подготовить следующие ингредиенты:

мясо кролика – 500г.;
яйцо – 1шт;
– 2 зубчика;
репчатый лук – 1шт;
петрушка, укроп.

Процесс приготовления заключается в следующем: в первую очередь необходимо измельчить при помощи мясорубки или блендера мясо и луковицу. Затем в полученный фарш добавить сырое яйцо, хорошо перемешать и выложить на пищевую пленку, слоем 2см, присыпать измельченной зеленью с чесноком. После этого свернуть фарш в рулет, завернуть в фольгированную бумагу и переложить на противень.

Духовой шкаф необходимо предварительно разогреть до 200°, затем поместить блюдо на 20 минут в камеру для запекания. По истечению заданного времени следует приоткрыть фольгу и поставить блюдо в печь еще на 10 минут для подрумянивания.

Пирог овощной

Ингредиенты:

отварная морковь – 2шт.;
свежий зеленый горошек – 250г.;
яйцо – 2шт.;
петрушка, шпинат.

Принцип приготовления овощного пирога: морковь предварительно натереть на терке (предпочтительно на крупной), при желании ее можно мелко нарезать. Уложить слоями измельченный продукт и зеленый горошек в антипригарную емкость с высокими бортами, после этого залить взбитым яйцом. Запекать в духовом шкафу 20 минут при температуре 180°. Готовый пирог украсить зеленью.

В качестве основных ингредиентов вместо моркови и зеленого гороха можно использовать отварные фасоль и кабачки.

Употреблять овощной пирог можно в течение недели не более 250г/сутки.

Домашний творог

В настоящее время с каждым годом все большую популярность приобретает творожная методика похудения Маргарет Тэтчер. Учитывая тот факт, что в молочном белке, по сравнению с животным, содержание аминокислот гораздо выше, количестве приверженцев такой системы питания, в отличие от яичной, заметно увеличивается. А наличие кальция и фосфора обусловливают его высокую ценность.

Диета Магги с творогом предполагает ежедневное употребление нежирного кисломолочного продукта, который с легкостью можно сделать самостоятельно в домашних условиях.

В первую очередь необходимо подготовить следующие ингредиенты:

молоко – до 1,5% – 2л.;
уксус – 2ст.л.

Суть приготовления домашнего творога заключается в следующем: нагреть молоко до 120°, снять с огня, постепенно добавляя уксус. В процессе соединения компонентов смесь необходимо постоянно перемешивать. Для отделения творога и сыворотки, приготовленную массу рекомендуется оставить на 30 минут, затем при помощи дуршлага слить жидкость.

Во избежание «просачивания» мелких частиц продукта, на дно емкости лучше положить марлю. После разделения творога и сыворотки, первый, в свою очередь, нужно промыть под холодной водой, хорошо отжать, разделить вилкой. После выполнения данной процедуры кисломолочный продукт готов к употреблению.

«Золотой петушок»

Особенно нелегко переносится диета Магги 1 неделя, поскольку именно в данный период происходит адаптация организма к новому рациону питания. Облегчить данный процесс и разнообразить меню поможет диетический салат «Золотой петушок».

Ингредиенты:

куриная грудка (без кожи) – 400г.;
апельсин – 1шт.;
яблоко – 1шт;
– 1ч.л.

Процесс приготовления блюда состоит в следующем: отварить куриную грудку до полуготовности, параллельно измельчить в блендере апельсин, яблоко. Полученное фруктовое пюре заправить соевым соусом, затем добавить к мясу и тушить 10 минут. По истечению заданного времени, куриную грудку сбрызнуть 1ст.л. лимонного сока.

Употреблять данное блюдо можно через 1-2 дня на протяжении 28 дней.

Творожная запеканка

Ингредиенты:

творог 3% – 1кг;
сладкие яблоки – 0,5кг;
яйца – 2шт.

Для приготовления блюда необходимо очистить яблоки от кожуры, натереть на крупную терку, отжать сок, затем соединить творог с фруктой. В полученную смесь добавить предварительно взбитые до пенообразного состояния яйца, все тщательно перемешать. В случае необходимости в тесто можно ввести сахорозаменитель (фруктозу) – 4ст.л. и груши, киви. Выложить творожно-фруктовую массу в силиконовую форму/чашу, предварительно присыпанную сухарями (20г.) и поставить запекать в духовой шкаф или пароварку при температуре 200° на 30-40 минут.

При желании, для образования сырной корочки за 3-5 минут до готовности, запеканку следует вытянуть из печи, посыпать тертым сыром (150-200г.) с минимальный процентом жирности (до 9%) и поместить обратно в духовку.

При соблюдении творожного рациона употреблять запеканку рекомендуется 2 раза в неделю в размере 150г./сутки. В случае соблюдения яичной или сырной системы питания следует воздержаться от ее приема.

Другие рецепты, по которым можно готовить диетические блюда в период похудения по методике Магги можно найти на кулинарных сайтах.

Таким образом, во избежание нанесения непоправимого вреда для здоровья человека, начинать борьбу с избыточной массой тела следует незамедлительно. Безопасный способ решения проблемы – Магги диета для похудения.

Результативность белково-цитрусовой методики Маргарет Тэтчер напрямую зависит от усилий худеющего. Беспрекословное соблюдение меню и ежедневные физические нагрузки способствуют эффективному сбрасыванию килограмм, а также стремительному уменьшению объемов всего лишь за 2-4 недели.

Многие утверждают, что яйца - это калорийный продукт, употребление которого провоцирует набор веса и появление целлюлита. Но на сегодняшний день, данное заблуждение уходит на второй план. Не так давно зарекомендовавшая себя яичная диета «Магги» набирает обороты, ежедневно доказывая свою эффективность и результативность.

В чем секрет данной диеты и какова ее направленность, рассмотрим далее в статье.

Эффективность диеты «Магги» для похудения

Диета «Магги» представляет собой похудение, в основу которого входят яйца. Именно поэтому второе ее название — «яичная» . Похудение ориентировано на употреблении специальных продуктов питания, которые запускают в организме полезные для похудения и пищеварения биохимические процессы.

В результате употребления в пищу специального набора продуктов происходит ускоренный метаболизм, естественный процесс сжигания жировых отложений , а также максимальный вывод токсических веществ из организма.

Эффективная диета «Магги» позволяет сбросить 10-20 кг за месячный курс . Самое главное в этой диете - это соблюдение всех правил меню. Похудение отличается строгим меню и режимом питания. Для достижения заветной цели потери веса необходима тщательная работа над собой и отсутствие лени.

Правила питания

Диета «Магги» может быть двух видов: яичной или творожной . Наличие двух типов диет позволяет выбрать удобный и оптимальный вариант на ближайшие 4 недели.

Итак, привила питания диеты «Магги» - худеем правильно:

прием пищи - 3 раза в день;
необходимо обильное питье - 2 литра в день;
творожный вариант диеты - это чередование яиц и творога
употребление масел и приправы в течение запрещено;
необходима физическая нагрузка (спорт, плаванье, без, физические упражнения)
порции во время похудения должны быть небольшими;
за 2,5 часа до сна прием пищи не допустим.

Продукты, которые можно и нельзя употреблять

Диета «Магги» включает в себя употребление полезных для похудения и здоровья продуктов.
Похудение по методике «Магги» основывается на правильном питании. Продукты, которые не упоминаются в меню, употреблять нельзя.

Итак, продукты, которые разрешены для похудения:

Овощи/зелень;

Употреблять в пищу можно любые овощи. Их можно варить, запекать, есть в сыром виде, тушить. Но не использовать жарку и масло!

Фрукты;

В меню должны присутствовать грейпфрут, апельсины, яблоки, киви). Есть их можно как овощи, в любом виде.

Рыба, морепродукты (нежирные сорта);
Ржаной/цельнозерновой хлеб (не больше 30 г в день);
Мясо (нежирное, вареное, запеченное);
Птица, яйца (мясо есть без кожи);
Приправы (соль, перец, чеснок);
Питье (чай и кофе без сахара).

Продукты, которые запрещены при диете «Магги»:

Консервы;
Жареное;
Сладкое;
Картофель, бобовые, грибы;
Масло, жиры;
Алкоголь;
Фрукты (авокадо, банан, виноград, инжир, манго).

Для того, чтобы яичное похудение по методике «Магги» было результативным и имело положительный эффект, необходимо не отклоняться от употребления именно вышеперечисленных видов продуктов. В меню должны присутствовать полезные, экологически чистые овощи и фрукты.

Меню и рацион на 4 недели

Диета «Магги» ориентирована на результат . «Быстрые» диеты позволяют снизить жировую массу, но минус их состоит в том, что вес через какое-то время возвращается обратно.

Похудение по методике «Магги» полезна, доступна и эффективна. Рацион и меню тщательно продуманы.

Разработанная на 4х недельный курс, диета «Магги» для похудения позволяет рассчитать рацион и меню таким образом, чтобы исключить последующий набор веса.

Многие не выдерживают ежедневного поедания яиц, соответственно меню диеты может быть обогащено творожными продуктами. Для этого и были созданы два варианта диеты «Магги».

Яичная диета — подробное меню

Первая неделя похудения:

На завтрак в течение 1 курса употреблять: одно или два яйца, грейпфрут/апельсин.
Из овощей в течение диеты «Магги» запрещены: картофель, рис, фасоль, кукуруза.

Меню обеда и завтрака:

Обеденный перерыв - употребление 1 фрукт из перечисленных выше в любом количестве;
Ужин - не жирно приготовленное мясо + салат;

Нежирное приготовленное мясо курицы;
2 яйца, сваренных вкрутую, овощной салат, 1 апельсин;

Тост с помидором, разрешается нежирный творог;
Листья зеленого салата, нежирное мясное блюдо;

Употребление одного вида фруктов;
Листья зеленого салата, не жирно приготовленное мясо;

2 яйца, отварные зеленые овощи;
Зеленые салатные листья, 1 грейпфрут, 150-200 г нежирной рыбы;

Употребление 1 фрукт из перечисленных выше;
Листья зеленого салата. Приготовленное на пару нежирное мясо;

Нежирное мясо курицы, отварные овощи, 1 грейпфрут;
Приготовленные на пару овощи;

Вторая неделя — меню на весь день:

Листья зеленого салата, мясо без жира;
2 яйца;
1 грейпфрут;

Салат зеленый, мясные продукты в отваренном виде;
1-2 яйца, овощи;
1 апельсин;

Огурцы, отварная свинина или говядина без жира;
2 яйца;
1 грейпфрут.

2 яйца, сыр нежирных сортов, можно творог 0%;
запеченные овощи;
2 вареных яичных продукта

Нежирная рыба на пару;
Омлет с овощами;

Свинина или говядина запеченные;
Овощи сырые и 1 апельсин;
Фрукты;

Тост с творогом;
Куриная грудка и 1 помидор - 1 штука, 1 апельсин
Ужин аналогичен обеду + овощи

Продукты 3 и 4 недели указаны по дням. Их необходимо распределить самостоятельно. Прием пищи должен быть в 4-5 приемов.

Третья неделя — меню на целый день:

Весь день любые фрукты в любом количестве, кроме запрещенных.

Отварные овощи. Разрешено употребление салатов из овощей.

Употребляем 1 вид фруктов в течение всего дня.

Едим рыбу на пару и отварные овощи.

Мясо на пару и порция овощей.

СБ — ВС

Употребляем 1 вид фруктов.

Похудение по методике «Магги» предполагает разделение пищи на 4-5 приемов, с интервалом в 2 часа.

Четвертая неделя — пища употребляется в течение всего дня:

150-200 г мяса отварного или жареного;
разрешены помидоры и огурцы;
тунец без масла до 6 г жирности;
1 апельсин;
хлеб цельнозерновой — 30 г.

150-200 г жареного/вареного мяса;
огурцы, помидоры (2-3 штуки);
1 тост;
фрукт на выбор;

1 ложка творога (обезжиренного);
небольшая порция вареных овощей;
1 тост;
1 апельсин/грейпфрут;

вареные яйца - 2 шт;
салат (помидоры, морковь, перец) без заправки;
1 апельсин/грейпфрут;

2 вареных яйца;
салат без заправки;
1 апельсин/грейпфрут;

грудка вареная (2 части на весь день);
обезжиренный творог — 120 г;
помидоры, огурцы (2-3 штуки);
1 апельсин/грейпфрут;

1 л творога;
тунец без масла;
вареные овощи;
помидоры, огурцы (2-3 штуки);
1 апельсин/грейпфрут;

Особенность творожной диеты «Магги»

Творожная диета «Магги» - это своего рода альтернативный вариант яичному питанию. Если человек по каким-то соображениям не может сидеть на яичной диете, прекрасной заменой в этом случае станет творог.

Творожная диета «Магги» также содержит меню на 4 недели. Рацион питания почти ни чем не отличается. В период похудения необходимо употребление нежирного творога.

Диетическое меню, основанного на твороге , точно такое же как было описано для яичного варианта. Нужно просто яйца заменить на творог.

Завтрак творожного меню для похудения не особо разнообразен: ежедневно, в течение 2-х недель, необходимо съедать разрешенные фрукты и примерно 160-200 грамм творога.

Продукты 3 и 4 недели описаны в статье не по трапезе, а по дням. Их необходимо распределить самостоятельно. Употребление пищи распределяем на 4 приема.

Полезные рецепты для похудения

Похудение по методике «Магги» может быть дополнено целой галереей вкуснейших, полезных рецептов. Данное похудение разрешает приготовление пищи в жареном, вареном и тушеном варианте. Важно не забывать, что масло строго запрещается. Но отсутствие данного ингредиента в меню, не уменьшит вкусовые качества приготовленной пищи.

«Куриные маффины»

Отвариваем куриную грудинку.
Смешиваем нашинкованным луком, добавляем белок и перец.
Все это перемешиваем, солим.
Далее выкладываем в формы для запекания.
Выпекаем мин 20 минут. Температура - 180 градусов.

Фаршированные яйца

Варим яйца.
Остужаем чистим.
Вынимаем желтки.
Берем апельсины и измельчаем их блендером.
После этого желток смешиваем с кашицей цитруса и фаршируем.

Берем 2 белка и взбиваем их с щепоткой корицы.
Далее, берем 1 апельсин и режим его кубиками.
Все это необходимо залить яйцом.
Запекаем все это в микроволновой печи до полной готовности.

Куриные рулетики для похудения по методике «Магги»

Куриные рулетики

Берем куриную грудку, режим кусочками от отбиваем каждый.
Солим, добавляем специи.
Далее добавляем чеснок.
Закатываем в середину дольку помидоры и дольку красного перца;
Посыпаем зеленью, заворачиваем в рулет.
Запекаем минут 20.

Яичное похудение по методике «Магги» помогает разнообразить меню и рацион полезными рецептами. Так как в основу яичного похудения «Магги» входит немалый процент полезных продуктов, позволяющий обогатить яичное и творожное меню.

Какие могут быть результаты?

Диета «Магги» с каждым разом становится все популярнее. Правильно продуманный рацион и меню методики «Магги», нацелены не только на снижение веса, но и на улучшения здоровья, обогащения организма необходимыми микроэлементами.

Похудение по методике «Магги», благодаря хорошим отзывам и результатам, завоевало доверие похудевших.

Данное похудение ведет не только к похудению и потере веса, данная методика позволяет нормализовать питание и улучшить работу пищеварительной системы человека.

При снижении веса, крайне важно подобрать «своё» питание, позволяющее избавляться от ненавистных килограммов без особого дискомфорта. Данному требованию полностью отвечает диета Магги, при условии добросовестного соблюдения меню на 4 недели. Вам не придется считать калории и ругать себя за переедание, поскольку составлено подробное меню, все посчитано и описано на каждый день.

Питание по Магги – набор определенных продуктов, сбалансированно сочетаемых меж собой. В отличие от монодиет, оно довольно сытное, поскольку включает белковые продукты – яйца, творог, мясо, дополненные немалым количеством овощей и фруктов.

Уже довольно длительно, Магги остается в списке наиболее популярных диет для уничтожения лишних килограммов. Интересно, что происхождение питания на яйцах приписывается известному в ХХ столетии премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер. Говорят, что готовясь к выборам, легендарный премьер, желая похудеть, обратилась к специалистам Клиники Майо, и получила меню, в котором главными ингредиентами являлись грейпфрут и яйца. Не уверена в достоверности сведений, но известна информация, что листочки с меню были найдены среди бумаг железной леди.

Считается, что диета – одна из первых белковых низкоуглеводных планов питания, построенных и обоснованных диетологами. Правда, со временем, питание по Магги претерпело некоторые корректировки, поэтому несколько отличается от первоначальной.

Описание диеты Магги

Суть диетического питания проста. Это белковое питание с минимальным содержанием углеводистой пищи. Основная задача диеты – активировать химические процессы, направив организм на сжигание жировых запасов. Рекомендуется строго соблюдать режим правильного питания, иначе вы рискуете не получить ощутимого результата. Питание подходит для всех возрастных групп, практически не имеет противопоказаний.

Существует несколько видов питания, существующих отдельно, но одинаково эффективные.

Творожная диета.
Яичная диета.
Диета на 2 недели.
Диета на 4 недели. Предлагается диета на питание на протяжении 4 недель, и дополнительно пятая, закрепляющая результаты похудения.

Сколько можно сбросить:

По отзывам, соблюдая добросовестно правила диеты, за 4 недели питания на белках, имеется возможность избавиться от 10-15 и больше килограммов. Вдобавок, отлично уходит объем, фигура приобретает красивые очертания. Усилить эффективность помогает увеличение физической активности.

Результативность в снижении веса на яичной и творожной диете Магги, независимо от времени проведения – 2 или 4 недели, по отзывам, зависит от строго соблюдения нескольких правил:

Хотите исключить из меню какой-либо продукт, не заменяйте его другим.
Не меняйте местами в меню на ужин с обедом, и наоборот, в данном случае режим строг.
Пейте жидкости в достаточном количестве. Прекрасно подойдет чистая питьевая вода, до 1.5-2 литров. Допустимы (в меру) несладкие диетические газированные напитки, кофе, чай, но непременно без молока и сахара. На бульоны наложено табу – нельзя, даже овощные.
Почувствовали голод – съешьте огурец, морковку, листья салата. Обратите внимание: перекусить разрешается спустя 2 часа после приёма пищи, не ранее.
Не забудьте о занятиях спортом, не имеете возможности – ходите.
Нарушили одно из правил диеты или режим питания – возвращайтесь к первому дню диеты.
Повторить питание на питании разрешается, но начните с первой недели, и затем перейдите к 4-ой.

Когда взвешиваться:

Совет взвешиваться ежедневно считаю вредным для психики. Не мучайте весы, снимайте показатели снижения веса раз в неделю, с утра, после похода в туалетную комнату и до приема пищи.

Объясняю почему. Процесс похудения идет постепенно, чрезвычайно неравномерно и порой слишком медленно. Снижение веса за неделю – более конкретный показатель. Если нарушений в питании нет, поверьте, обязательно будет повод порадоваться. Замер объемов также рекомендуют делать раз в неделю, не чаще.

На диете Магги предусмотрено трехразовое питание.

Завтрак – 8.00;
Обед – 12.00;
Ужин – 18.00;

Время питания допускается сдвинуть на час, но интервалы между приёмами пищи выдерживайте обязательно.

Меню на 4 недели

Несколько советов по соблюдению диеты, указанной в меню. Выполняя их, 4 недели на предложенном питании дадут результат и не покажутся слишком тяжелыми.

Не пугайтесь чрезмерного количества яиц, предусмотренных меню. Холестерина они не добавят, поскольку новейшие исследования показали преувеличение значения продукта в ухудшении показателей уровня.

Варите овощи с добавлением любых приправ, не ограничивая лук, и чеснок.
Продукты запекайте в духовке и аэрогриле, на углях, тушите, отваривайте, жарить нельзя.
Запрещается масло, жиры любого вида.
Если в таблице меню не указано количество продуктов, ешьте без ограничений – не возбраняется.
1 тост означает, что допустимо съесть обычный бутерброд (15-20 грамм), а не кусок хлеба с половины булки хлеба.
Разрешенные фрукты — яблоки, апельсины, абрикосы, груши, ананасы, арбузы, киви, мандарины, сливы, помело, персики. Смешивать фрукты не нужно, на прием пищи берите один вид, но если указан фруктовый салат – не запрещается.
Не допускаются – виноград, бананы, инжир, манго, финики, поскольку в них много сахара.
Овощи, упоминаемые в меню – это кабачки, цукини, баклажаны, патиссоны, обычная и стручковая фасоли, морковь и горошек. Обратите внимание, из списка выбираете только один вид овощей, смесь недопустима. Заправляйте салат лимонным соком или яблочным уксусом. Картофель исключен – табу.
Не меняйте мясо на курицу, и наоборот. Это различные продукты, в меню прописаны раздельно. Мясные продукты и рыбу отваривайте, запекайте, готовьте на пару, делайте фарш и блюда из него.
Сыр выбирайте обезжиренный, наименьший процент 16-17, при желании замените творогом.

Таблица меню на 4 недели

Первая неделя – происходит медленная перестройка на новое питание. В подробной таблице вы увидите меню на 1 неделю диеты.

Вторая неделя на Магги. В таблице питания предложены продукты меню на каждый день. Яйца вводятся более активно.

Третья неделя. Организм привык к новому рациону, но его ожидают некоторые весьма непривычные новшества.

Четвертая неделя. Скоро подводить итоги, но некоторые достижения можно уже оценить. Вы уже стали специалистом, поэтому из представленного в таблице списка, из дневной нормы сможете самостоятельно составить меню. Дополнения не вносите, продукты не заменяйте. Поделите продукты на не менее четырех приёмов.

Творожная диета – меню на 4 недели

Худеющие, не любящие яйца будут рады, поскольку придуман прекрасный вариант диеты на твороге. Единственный недостаток данного питания на Магги – не подойдет при высокой кислотности желудка.

Особого отличия в меню нет. Просто замените все, указанное в таблице меню для яичной диеты на обезжиренный творог.

Как правильно выйти из диеты

После окончания обоих видов диеты Магги, не торопитесь вернуться к прежнему питанию. Количество калорий увеличивайте плавно, постепенно вводя в рацион новые продукты.

Противопоказания к применению диеты

Любая диета направлена не только на похудение, главной задачей является улучшение здоровья человека. Откажитесь от проведения диетического питания при:

Регулярном употреблении лекарственных средств для снижения давления.
Беременности и кормлении грудью.
Наличии аллергии на цитрусовые и яйца.
Гастрите, и прочих заболеваниях ЖКТ.

В помощь худеющим предлагаю посмотреть видео о диете Магги и правильном меню на 4 недели. Удачи!