Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
Диета «Любимая» очень популярна среди людей, мечтающих сбросить лишний вес. Собственно, этой самой популярностью и объясняется её название. Эта диета представляет собой семидневное ограниченное питание. Первый, третий и шестой дни - питьевые. Можно пить воду без газа, свежевыжатые соки, бульоны, нежирные йогурты, кефир и молоко. Второй день - овощной. В этот день нужно включать в свой рацион различные овощи, преимущественно зелёные, такие как капуста, брокколи, стручковая фасоль. Употреблять их можно в разном виде - сырые, варёные и приготовленные на пару. На четвёртый день разрешено есть только фрукты. Единственным исключением являются бананы и виноград. Пятый день отводится продуктам, содержащим большое количество - яйца, белое куриное мясо, нежирные сорта сыра, рыбы, творога, фасоль, орехи и горох. Седьмой день - выход из диеты.
Примерное меню диеты «Любимая»
Первый день:
Завтрак - 200 г кефира и чашка несладкого чая; обед - 200 г куриного бульона без соли; полдник - 150 г йогурта; ужин - 200 г молока. В промежутках можно пить несладкий чай.
Второй день:
Завтрак - 2 помидора; обед - салат из свежей капусты, зелени и огурцов, приправленный небольшим количеством растительного масла; полдник - 2 огурца; ужин - салат из сладкого перца, зелени и огурцов.
Третий день:
Завтрак - 200 г молочного коктейля и чашка несладкого чая; второй завтрак - 200 г молока; обед - 150 г куриного бульона без соли; полдник - 200 г кефира; ужин - 200 г молока. В промежутках можно пить несладкий чай.
Четвертый день:
Завтрак - 2 апельсина; второй завтрак - грейпфрут; обед - фруктовое ассорти из киви, яблок и апельсинов; полдник - груша и яблоко; ужин - грейпфрут.
Пятый день:
Завтрак - 2 яйца; второй завтрак - 200 г варёной рыбы; обед - 150 г варёного куриного мяса и 100 г варёного гороха; полдник - 100 г творога; ужин - 100 г сыра.
Шестой день:
Завтрак - 200 г кефира и чашка несладкого чая; второй завтрак - 200 г грейпфрутового сока; обед - 200 г куриного бульона без соли; полдник - 200 г молочного коктейля; ужин - 200 г молока. В промежутках можно пить несладкий чай.
Седьмой день (день выхода):
Завтрак - 2 яйца и чашка зелёного чая; второй завтрак - фрукт по вашему усмотрению; обед - лёгкий суп с рисом или гречкой; полдник - фрукт по вашему усмотрению; ужин - овощной салат, приправленный солью и заправленный растительным маслом.
Люди, соблюдающие меню этой диеты, утверждают, что она помогает избавиться от 10 кг всего за неделю. Однако у любой диеты существуют и свои неблагоприятные последствия.
Наталья Фадеева
врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наукЛюбая временная ограничительная диета - это вредный способ снижения веса. Как правило, значительное уменьшение калорийности питания и его несбалансированность могут спровоцировать обострение любых хронических заболеваний. Это фактически голодание, а голодание - сильнейший стресс для организма, который может привести к негативным последствиям по принципу «где слабо, там и рвётся».
Диета «Любимая» и другие такого рода диеты, которые якобы ведут к так называемому диетическому питанию, не имеют никакого отношения к тому, что рекомендуют врачи. Фактически это семь крайне низкокалорийных дней или дней голодания, после которых замедляются процессы обмена в организме и происходит потеря мышечной массы - во время безбелковых дней организм будет получать белки из собственных мышечных запасов, поэтому после такой диеты вес возвратится очень быстро и приведёт за собой новые килограммы.
Людям со значительным избыточным весом будет крайне тяжело переносить такое питание из-за резкого снижения сахара в крови. Нормально и продуктивно работать или учиться будет также крайне затруднительно из-за нехватки энергии, слабости, головокружения и головной боли.
Хороших долговременных результатов диета «Любимая» вам никогда не принесёт, причём женщины, желающие сбросить вес, и сами всё прекрасно знают, но всё равно почему-то выбирают эту диету. Привычка «садиться» на диеты - это нарушение пищевого поведения по ограничительному типу. С этой привычкой, как правило, нужно обращаться к психологам. Постоянное «сидение» на разных кратковременных диетах - это прямой путь к ожирению. Питайтесь постоянно по режиму, рационально и сбалансировано, ежедневно двигайтесь - и ожирение вам не будет грозить никогда.
Диета нарушит ваш метаболизм
В течение семи дней вы будете значительно ограничивать количество потребляемых по сравнению с привычным питанием. Такие резкие изменения могут быть опасны для вашего организма, переключившегося в режим голодания, который может серьёзно нарушить ваш обмен веществ. На фоне вы рискуете столкнуться с головной болью, недомоганием, упадком сил и другими неблагоприятными симптомами, подрывающими ваше здоровье. Кроме того, после такого тяжёлого удара по вашему метаболизму по окончании в диеты через какое-то время вы можете увидеть на весах ту же самую цифру, которая была изначально, а то и большую.
Вы потеряете мышечную массу
Ещё один риск для вашего организма, пребывающего в режиме голодания, состоит в том, что он будет делать всё возможное, чтобы снизить количество потребляемых калорий путём сокращения мышечной массы. Она, кстати, является главным помощником для тех, кто хочет похудеть. В течение диеты вы ощутите, что стали значительно слабее, чем раньше - станет трудно выполнять не только физические упражнения и заниматься спортом, но даже делать какие-то дела по дому. А ведь движение - залог красивой и стройной фигуры!
Если хочется привести фигуру в порядок, а до важного мероприятия осталась всего лишь неделя, можно обратиться к диете на 7 дней. Она поможет быстро сбросить вес и обрести уверенность в себе. Любимая диета является эффективной и регламентированной системой питания, которая проверена несколькими поколениями девушек. При точном соблюдении всех рекомендаций, женщины теряют от 5 до 10 килограмм лишнего веса без ущерба для здоровья.
Читайте также — инструкция по применению.
Преимущества диеты
Меню для любимой диеты на 7 дней состоит из недорогих продуктов, которые благотворно влияют на организм, выводят шлаки и насыщают полезными микроэлементами. Во время активного периода похудения отсутствует чувство голода, что позволяет не срываться на запрещенные блюда. Что немаловажно, диета любимая не является монодиетой, а это значит, что организм будет получать все необходимое с каждым приемом пищи.
Диета 7 дней в сочетании с умеренными физическими нагрузками дает отличный результат за короткий промежуток времени. Утренняя зарядка, ежедневная ходьба и подъемы по лестнице ускорят обмен веществ и процесс выведения токсинов из организма. Улучшится общее самочувствие и настроение. Уже через несколько дней после начала диетической программы можно увидеть первые положительные изменения во внешнем виде.
Меню диеты любимой состоит из семи различных дней, в каждый из которых нужно употреблять только определенные продукты. Все необходимое содержится в холодильнике каждой хозяйки. Завтрак, обед и ужин различаются между собой, поэтому такой рацион является разнообразным и не надоедает.
Схема питания
Диета любимая на 7 дней состоит из таких частей.
День 1 – питьевой
В начале похудения требуется вывести скопившиеся за годы шлаки и токсины. Большое количество жидкости подготавливает организм к следующим дням и ускоряет обмен веществ. В этот день нужно пить только жидкость. Самым лучшим вариантом является чистая вода. Для вкуса можно добавить ломтик лимона и половину чайной ложки меда.
Травяные чаи будут полезны для здоровья. На обед и ужин разрешается выпить бульон, который подарит чувство насыщения. Бульон должен быть овощным или сваренным на постном мясе. Также подойдут нежирные молочные напитки, такие как молоко и кефир. Следует помнить, что не рекомендуется употреблять сладкие продукты, поскольку их калорийность не позволит снизить вес.
День 2 – овощной
На следующий день после очищения организма следует употреблять в пищу только овощи и зелень. В овощной салат можно добавить несколько капель растительного масла и сока лимона. Зелень, листья салата и огурцы разрешается употреблять в неограниченном количестве. Для похудения идеально подойдут помидоры, морковь, болгарский перец и белокочанная капуста. Очень вкусным блюдом станет отварная капуста брокколи с добавлением небольшого количества чеснока и пары капель растительного масла. Следует отказаться от картофеля, так как содержащийся в нем крахмал является высококалорийным. В качестве горячего блюда можно потушить овощи или запечь их в духовке с ароматными специями.
День 3 – питьевой
День 4 – фруктовый
Четвертый день посвящен фруктам и блюдам из них. Можно употреблять в пищу яблоки, груши, бананы, мандарины и апельсины. Хорошо подойдут сезонные фрукты. В летнее время – это арбуз и дыня, а ближе к осени появляется сезонный виноград.
Зимой можно вспомнить про хурму, которая содержит в себе большое количество витаминов. Для разнообразия можно запечь яблоко или грушу в духовке, добавив к ним чуточку меда. Такое лакомство станет вкусным десертом, помогающим похудеть. Для сжигания жира идеально подойдет грейпфрут, киви и ананас. Эти фрукты содержат в своем составе вещества, ускоряющие обмен веществ.
День 5 – белковый
Следующий день диеты любимой состоит из белковых продуктов. Белок растительного и животного происхождения нужен организму для построения мышечной ткани, ногтей, волос, а также для нормального функционирования. В этот день разрешается съесть несколько порций постного мяса.
Рыбу и куриную грудку можно отварить или запечь без добавления масла. Вкус блюду придадут приправы для мяса. Следует ограничить употребление соли, чтобы не вызвать отеки. К белковым продуктам также относится натуральный йогурт, яйца и нежирный творог.
День 6 – питьевой
В этот день снова проводится чистка организма с помощью большого количества жидкости. Пищеварительная система отдыхает и готовится к следующему дню диеты любимой на 7 дней.
День 7 – сбалансированное питание
Последним этапом станет мягкий выход из любимой диеты на 7 дней. В этот день можно употреблять небольшие порции овощного салата, нежирное мясо, яйца, творог и фрукты. Также в конце диеты можно добавить в рацион отварные крупы, такие как рис или гречку. Для улучшения пищеварения подойдет теплый бульон или суп. Следует помнить, что количество соли также должно быть ограниченным, чтобы не препятствовать выведению лишней жидкости из организма.
Таким образом, меню диеты любимой на 7 дней состоит из доступных и вкусных продуктов. Каждый может выбрать свой рацион, исходя из собственных предпочтений. Частые приемы пищи не позволяют появиться чувству голода, эффективно снижают вес.
Эффективная диета на 7 дней позволяет быстро сбросить лишние килограммы и подготовиться к важному мероприятию. Такая схема питания получила множество положительных отзывов и широкую известность благодаря быстрым результатам.
Традиционно сложным бывает первый день похудения. Резкий отказ от привычных продуктов и снижение калорийности пищи может привести к упадку сил. В этот день рекомендуется употреблять как можно больше напитков, не ограничивая калорийность жидких продуктов. Исключение составляют сладкие напитки, которые не только содержат огромное количество бесполезного сахара, но и вредят здоровью. При употреблении сладкой жидкости организм резко получает большое число калорий, которые также быстро расходуются, что приводит к новому, еще более острому приступу голода.
Все порции должны быть небольшими. Лучше питаться чаще, чем съедать за раз огромную порцию еды, которая будет долго перевариваться и приносить тяжесть в желудке. Дробное питание позволяет разогнать обмен веществ и ускорить процесс снижения веса. Когда приемы пищи отделены друг от друга небольшими промежутками времени, организм знает, что недостатка в еде нет, поэтому охотно расстается с лишними килограммами. Идеальный промежуток между приемами пищи составляет 2-3 часа. За это время еда успевает перевариться, но чувство голода еще не появляется.
Кроме мяса курицы в белковый день можно употреблять различные морепродукты, которые содержат множество необходимых микро- и макроэлементов. Это могут быть креветки, кальмары, мидии, осьминоги и многое другое.
Еще одним полезным советом станет напоминание о необходимости мягкого выхода из диеты. После седьмого дня ограниченного питания нельзя резко увеличивать порции и калорийность еды. После щадящего рациона организму будет крайне тяжело переваривать жирную, жареную и соленую пищу. Лучше ограничиться овощными или мясными супами, салатом и печеными блюдами. В качестве перекуса идеально подойдут небольшие порции фруктов.
При неправильно подобранном рационе может развиться анемия или нехватка определенных микроэлементов. Поэтому нужно включать в меню как можно больше различных продуктов, чтобы компенсировать недостаток витаминов в некоторые дни диеты. Не лишним будет пропить курс витаминов, рекомендованный врачом.
Обязательным условием сохранения здоровья является достаточное количество сна и отсутствие стресса. Ложиться спать следует до 23:00, в это время организм наиболее эффективно восстанавливается. В ночное время идет самое активное сжигание жира, так что не следует пренебрегать этим советом.
Как сохранить результат
Как показывает практика, после 7 дней диеты девушки в среднем теряют 2% жировой ткани, остальные сброшенные килограммы – это лишняя жидкость. Чтобы сохранить данный результат, необходимо перейти на правильное питание, немного снизив калорийность привычного рациона. Если же не принять данные меры, то лишний вес вернется обратно в течение короткого промежутка времени.
Из рациона следует исключить жареную пищу, а сладкое лучше употреблять в первой половине дня. Тогда организм успеет потратить лишние калории, и употребление кондитерских изделий не отразится на фигуре. Можно также немного уменьшить размеры порций, а из-за стола выходить с легким чувством голода.
Регулярные физические нагрузки будут полезны не только для фигуры, но и для общего состояния здоровья. Это может быть ходьба, утренняя гимнастика или подъем пешком по лестнице. Можно выходить на остановку раньше и оставшееся расстояние проходить пешком. Это поможет увеличить суточный расход калорий и привести к плавному снижению веса.
Противопоказания
Как и любое резкое изменение образа жизни, начало диеты требует предварительной консультации у специалистов. Особенно важно это сделать людям с хроническими заболеваниями. В ряд противопоказаний входят следующие факторы:
- Беременность и кормление грудью;
- Заболевания желудочно-кишечного тракта;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Диабет.
Строгая диета приводит к большой нагрузке на желудочно-кишечный тракт, так как происходит активное очищение организма. Нельзя допускать острое чувство голода, это может негативно отразиться на состоянии слизистой оболочки желудка.
Потерянные килограммы очень быстро возвращаются, поэтому следует подумать о переходе на правильное питание и более активный образ жизни.
Любимая диета является оптимальным способом избавления от лишнего веса за короткий промежуток времени . Она подойдет для случаев, когда необходимо быстро подготовиться к какому-либо мероприятию. Также диета станет отличным стартом для начала здорового образа жизни, так как быстрый результат, который заметят все окружающие, станет идеальной мотивацией для изменений.
Не зря получила такое название диета любимая 7 дней меню и рекомендации – все это для вас в нашей статье. Вы можете меню скачать, как картинка, его и придерживаться его всю неделю. Удивительно, но за 7 дней можно избавиться от 4-7 кг лишнего веса. Это настоящий детокс (чистка) вашего организма.
Оглавление [Показать]
- Перед диетой очистите кишечник от шлаков. Лучше это делать с помощью клизмы.
- Пейте комплекс витаминов весь период, когда вы находитесь на диете. Это поможет избежать проблем с сухостью кожи и женским здоровьем. Особенно не пренебрегайте рыбьим жиром.
- Больше 7 дней на диете сидеть не нужно, она краткосрочная.
- Не сидите весь период диеты на диване, а лучше прогуливайтесь чаще или займитесь пилатесом, бодифлексом, йогой. Любое движение – это польза для мышц и всего организма.
- После выхода из диеты постарайтесь придерживаться правил ПП и введите в свою жизнь кардиотренировки. Так эффект от диеты не только сохранится на многие годы, но и приумножится. И так, выход из диеты «Любимой должен быть постепенный, но от пищевого мусора лучше отказаться.
- Следующий раз повторять диету врачи советуют минимум через 3 месяца , не раньше. Стресс – это хорошая взбучка для организма, но она должна быть редкой, чтобы организм не стал запасать чрезмерно жиры.
- Пейте не менее 5-6 раз в день, общий объем необходимой жидкости можно высчитать, исходя из собственного веса.
- Количество приемов пищи в день – не менее 4, за раз общая масса пищи не более 300 г.
Как работает диета «Любимая»
Принцип работы такой диеты прост – идет чередование питьевых дней с днями, когда разрешены только фрукты и овощи, а также белок. Употребление сложных углеводов сведено к минимуму, как и жиров. За счет этого существенно понижается общая калорийность вашего рациона, что обязательно скажется на вашем весе.
Диета «Любимая» по дням
1,3,6 дни – это питьевые дни . Можно: вода без газа в неограниченных количествах, отвар шиповника, нежирный куриный бульон (на куриной грудке), обезжиренный кефир, сок из любых овощей, разбавленный фруктовый сок (не пакетированный, а свежевыжатый). Помните, что покупные питьевые йогурты и фруктовые соки – это огромное количество ненужного сахара.
2 день – это овощной день. Можно: любые некрахмалистые овощи в отварном, печеном или сыром виде, а также 1-2 столовые ложки растительного нерафинированного масла, а еще любые овощные соки.
4 день – это фруктовый день . Можно: любые ягоды, кисло-сладкие фрукты и соки из них. Нельзя бананы.
5 день – это белковый день . Можно: яичный белок, отварную грудку, нежирную рыбу, обезжиренный творог.
7 день – это смешанный день . Можно чередовать приемы пищи, например, утром стакан сока, в обед белок, на полдник фрукт, на ужин овощи.
Нельзя ни в один из дней: соль, сахар, сладости и выпивку, особенно алкоголь, и другие продукты, которых нет в списке разрешенных.
Примерное меню на неделю
До и после 7 дней на «Любимой» диете
Отзывы
Илиана, 19 лет: Перед отпуском неделю сидела на любимой диете, так как хотела выглядеть эффектно на пляже. Мне это удалось, 5 кг словно испарились. Я была стройная и красивая на пляже, мужчины глаз не отрывали.
Ирина, 34 года: Мне диета «Любимая» нравится разнообразием дней и конкретно составленным меню. Девочки, худейте и любите себя, а мужики пусть шеи сворачивают. И да, я худею за 7 дней на 4-5 кг.
Теперь вам известно, как работает диета любимая 7 дней меню для вас полностью расписано, не забудьте его сохранить.
naprisedala.org
14/08/2014 12:19
Диета с названием «Любимая», едва появившись, сразу завоевала популярность среди девушек, мечтающих сбросить лишние сантиметры. Согласно заверениям авторов, сбросить по данной методике можно 8-10 кг всего за неделю диеты!
Правда, придется нелегко – испытание будет серьезным, но эффективность приятно удивляет всех.
Основные принципы работы диеты Любимая
Ключевые принципы и особенности диеты:
- Если имеется склонность к запорам, до диеты следует упорядочить работу кишечника.
- С помощью диеты сокращается объем желудка, благодаря чему гораздо легче перейти к правильному питанию.
- Повторение Любимой диеты возможно через год.
- Запрещено менять как дни диеты, так и продукты питания.
- Ограничения в количестве приемов пищи и в размерах порций отсутствуют.
Что входит в меню диеты Любимая на 7 и 12 дней?
Каждый адекватный человек понимает, что для «ликвидации» лишних 7-10 кг за всего лишь неделю придется немало потрудиться. Поэтому начинайте диету только в том случае, если уверены, что выдержите.
Диета Любимая вариант №1 на 7 дней
Продукты, разрешенные к употреблению (запоминаем или распечатываем):
- Диета Любимая 1 день – питьевой. В течение всего дня разрешено пить, что угодно – нежирные кефир и молоко, воду, свежевыжатые соки, бульоны (овощные, из диетического мяса), компоты, домашние молочные коктейли. Сладкие покупные соки и лимонады запрещены.
- Диета Любимая 2 день – овощной. Кушаем любые овощи – сырые, вареные, запеченные. Исключение – картофель. Ограничения в количестве отсутствуют. Можно добавлять в салат немного растительного масла (сметану/майонез – не следует). Пить в овощной день можно воду (без газов) и чай без сахара.
- Диета Любимая 3 день – питьевой. Схема та же, что и в 1-й день диеты.
- Диета Любимая 4 день – фруктовый. Разрешены все фрукты, исключение – виноград и яблоки. Последние можно кушать запеченными. Основной упор на ананас и грейпфрут (натуральные жиросжигатели).
- Диета Любимая 5 день – белковый. В этот день рекомендованы белковые продукты – нежирные йогурты и творог, отварное филе рыбы/мяса, яйца вкрутую, сыр, орехи и фасоль. Желательно, чтобы данные продукты употреблялись без соли.
- Диета Любимая 6 день – питьевой. Повторяем схему 1-го и 3-го дней.
- Диета Любимая 7 день – выход из диеты. В течение 7-го дня кушаем фрукты, яйца вкрутую, салат овощной, легкий бульон.
Во все дни диеты запрещены алкоголь, сахар. Ограничить максимально – соль.
Диета Любимая вариант №2 – жесткий вариант на 12 дней
Более сложный и жесткий вариант диеты, состоящий из 4 фаз:
- 1-я фаза, питьевая – с 1 по 3 день. К употреблению разрешены только кефир любой жирности, вода без газов.
- 2-я фаза, яблочная-питьевая – с 4 по 6 день. Кушаем только яблоки (количество - любое), можно свежие, можно запеченные. Из напитков разрешены только вода без газов и свежевыжатые соки из яблок.
- 3-я фаза, белковая – с 7 по 9 день. Разрешена курица в любом виде (кроме кожицы). Исключены соль и приправы. Порции – любого размера. Из напитков разрешена только вода без газов.
- 4-я фаза, сырно-винная – с 10 по 12 день. В течение каждого дня пьем только воду и сухое красное вино (несколько бокалов на день). Из продуктов разрешен сыр – 30 г к каждому бокалу вина.
Норма жидкости (воды) для каждого дня диеты – от 2 литров/день.
Преимущества и положительные результаты похудения
Диета Любимая, безусловно, довольно жесткая методика, но плюсы у нее все-таки есть:
- Самое главное преимущество – снижение веса. До 7-10 кг за неделю, согласитесь, это серьезно.
- Порции можно увеличивать.
- Скорость похудания увеличивается с каждым днем диеты.
- Курс диеты – довольно короткий.
- Вместе с лишними сантиметрами вы избавляетесь от шлаков.
Недостатки и противопоказания
Из минусов диеты можно выделить:
- Сложности во время питьевых дней – для кишечника это серьезное испытание.
- Повторять диету, когда вздумается – не выйдет. Это опасно для здоровья.
- Есть риск колебания артериального давления.
- При наличии хронических заболеваний есть риск их обострения.
- Недостаточное количество витаминов в рационе диеты. Требуется дополнительный прием витаминов.
Противопоказания:
- Конечно же, беременность и кормление грудью.
- Гипертония.
- Сахарный диабет.
- Болезни ЖКТ.
- Почечная/печеночная недостаточность.
- Заболевания сердечнососудистой системы.
- Склонность к эмоциональному перееданию.
- Проблемы с обменом веществ.
Отзывы врачей-диетологов
Результаты от такой диеты будут свои у каждого худеющего. Столь низкокалорийный рацион – это возможность быстро и эффективно снизить вес. И, конечно, провести очистку организма от шлаков и токсинов. Но категорически не рекомендуется диета для людей, имеющих в анамнезе хронические заболевания. Это чревато не просто обострением, но и более серьезными проблемами. Данная диета – только для здоровых людей! И повторять ее чаще, чем раз в полгода, не рекомендуется.
Диета очень индивидуальная. Сбросить лишние килограммы можно быстро – хватает 7 дней. Если для вас противопоказаний нет, то почему бы и нет? Главный момент – правильный выход из диеты. Набрасываться на пищу не нужно, иначе вы сразу восполните все то, что сбросили с такими мучениями. Ну и… не забывайте о спорте после окончания диеты.
Броский результат. Весьма эффективно. Но ненадолго. Отговаривать никого не буду – пробовать нужно все, только методом «тыка» можно найти свое. Но не мечтайте, что фигура будет как у той красотки из интернета – для такой фигуры одной недели диеты мало! Нужна целая система постоянного питания, спорт и желание быть в форме.
Если ваш лишний вес – 5-6 кг, то в данной диете нет смысла. Потому что 5-6 кг можно сбросить, просто завязав с употребление соли, с едой после 6 вечера, и занявшись спортом. Диета поможет, если срочно нужно сбросить вес перед отпуском. Но помните, что столь быстро сброшенный вес столь же быстро вернется назад, еще и ударив по самым больным местам организма. В первую очередь, это серьезная нагрузка на сердце. Будьте осторожны. Лучше меньше, да лучше.
SpecialFood.ru
Эта диета является весьма эффективной системой питания. Она неоднократно подтверждала свою действенность в плане похудения и обретения красоты фигуры. Длится диета недолго – 7 дней при довольно щадящем рационе.
Диета «Любимая» не относится к монодиетам. В денежном плане она не сильно отразится на вас. Имеет хорошие отзывы по результатам худеющих. Теряется от 5 до 10 килограмм за 7 дней.
Энтузиазм в применении этой диеты нужно контролировать – это не стопроцентная панацея от лишнего веса, и подходит как одновременный, довольно быстрый метод похудения; злоупотребление чревато последствиями.
В «Любимой» диете каждый их семи дней содержит свой рацион. Не следует пренебрегать упражнениями или хотя бы прогулками, в результате естественное сжигание жира совместится с физическими нагрузками и даст большую эффективность.
Диета несложная, запас продуктов для нее найдется на любой кухне. Рацион – завтрак, обед и ужин – отличается друг от друга, ничего не приедается, время пролетит незаметно.
Рацион диеты «Любимой»
- День 1. Питьевой.
Пьем только жидкость - бульончик, чаи, побольше воды, желательно теплой. - День 2. Овощной.
Помидорчики, огурчики, лучок, морковь, перец, капуста (естественный жиросжигатель), салат - составляющие рациона второго дня. - День 3. Питьевой.
Аналог первому дню. - День 4. Фруктовый.
Кушаем любые фрукты: яблочки, апельсинчики, бананы, особенно приветствуются грейпфруты и киви (тоже естественные жиросжигатели). - День 5.Белковый.
Насыщаемся протеинами - вареная рыба, яйца, йогурт, куриная грудка. Не объедайтесь! Хватит 4-5 небольших порций в течение дня. - День 6.Питьевой.
Аналог первому и третьему дню. - День 7. Питаемся сбалансированно.
Плавно переходим на нормальное питание. Можно съесть пару яиц вкрутую, овощной, фруктовый салатик небольшими порциями, легкий супчик или бульон. Минимум соли!
Диета любимая: меню на 7 дней
В течение дня - только несладкий чай, вода.
Придерживаться указанного меню не обязательно, можно разнообразить на свое усмотрение, но соответствовать общей тенденции диеты необходимо.
Существует также более жесткий вариант этой диеты:
- 1-й и 2-й день – питьевые, только вода и кефир, больших количествах.
- 3-й день – яблочный, классика разгрузки. Яблоки можно заменить апельсинами. Необходимо пить много воды для нейтрализации кислоты.
- 4-й, 5-й и 6-й день – куриные. Отварное куриное филе и много жидкости.
- 7-й – алкогольный. В течение дня пьем сухое вино и кушаем сыр. На бокал вина - 30 гр. сыра. Наряду с перечисленным рационом хорошо принимать витамины.
Многие женщины недовольны своими формами, им кажется, что нет предела совершенству. Некоторые представительницы прекрасного пола готовы на любые подвиги во имя красоты. Они изнуряют себя жесткими диетами, подрывая здоровье. Но нужны ли эти жертвы? Есть много безопасных и действенных способов похудения.
К примеру, диета любимая длится всего 7 дней , меню её разнообразное и питательное. Этот метод похудения не предусматривает больших финансовых затрат. Диета отличается высокой эффективностью.С её помощью можно потерять до 10 лишних килограммов. Отзывы людей об этом методе похудения, в основном, положительные.
Главный принцип диеты заключается в том, что нужно готовить себе небольшие порции. Питание должно быть сбалансированным.
Диета «Любимая» – подробное меню
В 1 день утром выпиваем 0,2 л кефира и чашку чая без сахара.
На обед съедаем 0,2 л бульона из курицы. На полдник можно позволить себе небольшую упаковку йогурта (150 граммов). На ужин выпиваем 0,2 л молока.
Второй день следует начать с лёгкого овощного завтрака, можно съесть 2 небольших помидора. В обед готовим овощной салат. Он включает в себя свежую капусту, несколько огурцов и полезную зелень. Салат можно заправить постным маслом. На полдник съедаем 2 огурца небольшого размера. Ужин также состоит из овощей: готовим салат из свежих огурцов и сладкого перца. Можно добавить в блюдо зелень. В течение дня нужно пить воду. Она должна быть тёплой.
В третий день на завтрак нужно выпить 0,2 л чая без сахара и стакан молочного коктейля. В обед необходимо съесть небольшую порцию куриного бульона. Его готовят из нежирной куриной грудки, солить блюдо не нужно. На полдник выпиваем стакан кефира, на ужин – 0,2 л йогурта. Днём пьем только чай без сахара.
Четвертый
день называют фруктовым. 
На завтрак съедаем пару апельсинов. Обед – просто настоящее пиршество для любителей свежих фруктов!
Можно приготовить фруктовый салат из киви, яблок. Ужин – стакан йогурта.
В пятый день на завтрак надо съесть пару яиц. На обед – 150 граммов отварной курицы. На полдник – немного творога невысокой жирности (100 граммов). На ужин – 100 граммов сыра.
В шестой день утром выпиваем 0,2 л чая и такое же количество кефира. Второй завтрак состоит из стакана грейпфрутового сока. Его нужно приготовить самостоятельно в домашних условиях – продукт, купленный в магазине, не содержит необходимых организму питательных веществ и микроэлементов. На обед готовим бульон из курицы без добавления соли (0,2 л). На полдник пьем молочный коктейль, на ужин – стакан молока.
Наконец, заключительный седьмой день диеты: на утро надо сварить два яйца и выпить 0,2 л чая. На второй завтрак – яблоко, грушу или другой фрукт. На обед варим куриный суп с добавлением круп: гречки или риса. На ужин готовим овощной салат. Его нужно заправлять постным маслом.
Выход из диеты. Как удержать полученный результат?
Диета любимая
на 7 дней
по праву заслужила восторженные отзывы, и результаты людей, похудевших благодаря этой методике просто потрясают. Но после окончания похудения ни в коем случае не стоит возвращаться к прежнему рациону, не нужно устраивать себе «праздник живота» и наедаться до отвала.
В первый день надо приготовить себе лёгкий завтрак, на обед можно сварить овощной супчик. Ужин также должен быть низкокалорийным.
В течении тридцати дней надо исключить из своего рациона мучные блюда, сладости, маринованные и копченые продукты, иначе лишние килограммы вскоре вернутся опять. Диетологи советуют женщинам пить в этот период витаминно-минеральные комплексы. Они укрепляют иммунитет, заряжают организм позитивной энергией.
Во время диеты надо отказаться от интенсивных спортивных тренировок, поскольку организму не так-то просто перестроиться к новому режиму питания. В первые дни диеты может кружиться голова, иногда возникает тошнота, женщина чувствует себя усталой.
Если представительница прекрасного пола не любит молочные продукты, она может заменить их полезными блюдами из морепродуктов.
Некоторые диетологи считают, что вместо белокочанной капусты надо включить в свой рацион брокколи. Этот овощ отлично избавляет от лишнего веса.
Многие специалисты уверены, что куриный бульон следует исключить из меню диеты, ведь в нём содержится большое количество жиров.
Рецептов похудения много. Трудно определиться и найти «свой»: эффективный, безопасный и «сытный». Диета, о которой пойдёт речь, известна как «Любимая» и рассчитана на семь дней. Своё название она получила заслуженно. Дело в том, что, придерживаясь её правил, всего через неделю вы легко сможете расстаться с 10 килограммами!
Суть диеты
Данная система питания универсальна и состоит из пяти монодиет. Она объединила несколько вариантов разгрузочных дней. Благодаря разнообразию и доступности включённых в неё продуктов соблюдать её несложно. Вот и стала она любимой для многих желающих похудеть.
«Любимая» диета за счёт разнообразия своего меню пользуется большой популярности среди желающих похудеть
Показания и противопоказания
«Любимая» диета подойдёт вам, если:
- нужно быстро сбросить лишние килограммы к какому-то событию или «пробить» плато, когда последние «лишние» килограммы никак не уходят (в каждый из дней диеты «теряется» по 800 – 1000 г);
- у вас сильная воля;
- хотите «почистить» свой организм.
«Любимая» диета вам противопоказана, если:
- она приходится на время физических (соревнования) или умственных (сессия) нагрузок;
- есть хронические заболевания желудка и кишечника, сахарный диабет, гипертония или склонность к анемии;
Запомните!
Анемия (малокровие) – это болезненное состояние, когда в крови мало гемоглобина.
Симптомы анемии должен знать каждый: бледность кожи, тахикардия, одышка, обмороки, слабость и утомляемость.
Продукты, повышающие гемоглобин: красное мясо (говядина), грецкие орехи, гранаты, гречка, яблоки, орехи, виноград, чеснок, рябина, бананы, свёкла, свежий морковный сок, арбуз и дыня.
- вы беременны или кормите ребёнка грудью;
- недавно перенесли оперативное вмешательство;
- страдаете от хронических запоров (диета ещё больше замедляет обычный ход обменных процессов);
- у вас простуда, или не прошло две недели после неё;
- у вас депрессия.
С чего начать
Если выбор сделан в пользу «Любимой» диеты, необходимо:
- проконсультироваться с компетентным врачом, который, учитывая состояние здоровья, может дать рекомендации конкретно для вас;
- расписать подробное меню на каждый день семидневки;
- закупить все необходимые продукты.
Меню на каждый день
Меню «Любимой» диеты достаточно разнообразное
В каждый из дней «Любимой» диеты нужно употреблять продукты только одного типа. С наступлением следующего утра пищевой рацион полностью меняется. Исключение – последний, седьмой, день, когда питание становится более разнообразным.
1-й день – «питьевой»
Вода - основная составляющая первого дня «Любимой» диеты
В первый день диеты разрешается употреблять только жидкие блюда и напитки, но в любом количестве. Предпочтение следует отдать бульону, чаю и кефиру. Некоторые заменяют кефир ряженкой. Нужно отказаться от магазинных соков и сладкой газировки. Кисель пить тоже не разрешается, так как он содержит крахмал. В этот день может ощущаться голод, потому что суточная калорийность рациона не превышает 1500 ккалл.
Это интересно!
Чувство голода притупляет вдыхание ароматов мяты, банана и яблока.
Завтрак: стакан нежирного кефира и чашка чая без сахара.
Обед: около 200 мл. куриного бульона без соли.
Перед ужином - 150 г. йогурта.
Вечером – стакан 1,5% молока.
2-й день – «овощной»
Даже низкокалорийные овощи отлично утоляют чувство голода
Как следует из названия, в течение второго дня можно есть исключительно овощи. Запрет накладывается только на картофель из-за содержащегося в нём крахмала, который тормозит похудение. Предпочтение следует отдать капусте, томатам, огурцам, болгарскому перцу, луку и моркови. Жарить на масле овощи нельзя!
Завтрак: два средних томата.
Обед: овощной салатик. Это может быть салат из свёклы, тёртая морковка, салат из огурцов и томатов, тушёные цукини. Заправлять блюдо майонезом или сметаной не следует.
Рецепт салата
1. Огурцы порезать кубиками.
2. Белокочанную капусту нашинковать.
3. Петрушку, укроп и кинзу промыть и порезать.
4. Всё хорошо смешать и заправить оливковым маслом или соком лимона.
Парочка огурцов составят полдник.
Ужин представлен салатом из перца, корнишонов, петрушки и укропа.
3-й день – «молочный»
На завтрак можно выпить стакан обезжиренного молока и чашку чая без сахара.
Перед обедом разрешается выпить стакан 1,5% молока.
Обед состоит из куриного бульона без соли и несладкого чая.
На полдник следует выпить чашку нежирного кефира.
Вечером позволены вновь только чашка молока и чай без сахара.
4-й день – «фруктовый»
Это очень «вкусный» день! Посудите сами: разрешаются все фрукты в количестве до трёх килограммов . Особенно – киви и грейпфруты.
Это интересно!
Грейпфрут сжигает жир благодаря содержанию инозитола и нарингина. Ежедневное употребление с каждым приёмом пищи половины грейпфрута (обязательно с белыми перегородками!) или 150 г грейпфрутового сока в среднем за две недели снижает вес на 2 кг.
Киви способствует сжиганию жира. В день рекомендуется употреблять в пищу два киви.
От бананов и винограда лучше воздержаться, так как в них много сахара.
Пара апельсинов и грейпфрут – это завтрак.
Обед – яблоки, апельсины и киви.
Полдник – яблоки и груши.
Ужин – молоко.
5-й день – «белковый»
Этот день самый сытный.
Протеина много в яйцах, креветках, курином филе, рыбе, сыре, фасоли, орехах, горохе, молочной продукции.
Завтрак состоит из отварной рыбы и пары варёных яиц.
На обед нужно сварить горох и приготовить куриную грудку.
Ужин – по 100 г. обезжиренного творога и сыра.
6-й день – «питьевой»
Вновь можно только пить! День повторяет первый.
Утром – чашка 1% кефира и чай без сахара.
Перекус – стакан грейпфрутового сока.
Обед – бульон из нежирной курицы.
Вечер – 1,5% молоко.
7-й день – «сбалансированный» или «заключительный»
Седьмой день отличается: необходимо строго следовать установленному меню.
Оно – «смешанное». В этот день предусмотрено пять приёмов пищи. Он помогает организму постепенно перейти на нормальное полноценное питание.
Утром разрешено съесть два варёных яйца с зелёным чаем без сахара.
Перекус состоит из любого фрукта.
На обед нужно сварить вегетарианский суп с гречкой или рисом.
Полдник состоит из фрукта.
Овощной салатик, заправленный оливковым маслом, - это ужин последнего дня диеты.
Как правильно «выйти»
Нужно обязательно контролировать своё питание после «выхода» из диеты. Калорийная пища, сладости, газированные напитки – под запретом, если вы не хотите вернуть прежние килограммы. Первые две недели меню должно состоять исключительно из нежирных бульонов, лёгких супов, овощных и фруктовых салатов. Многие рекомендуют «выходить» из диеты на овсяной каше и салате из свежей свёклы, капусты и моркови.
Как правильно сварить овсяную кашу
1.Чтобы придать крупе мягкость и нежность, с вечера замочить стакан овсяных хлопьев водой. Рекомендуется замачивать даже «моментальные» каши.
2. Утром воду слить и добавить к крупе два – три стакана обезжиренного молока, немного соли и сахара.
3. Поставить содержимое на огонь до кипения.
4. Как только каша закипит, убавить огонь до минимума и варить около 5 -7 минут.
5. Дать каше настояться под крышкой не менее пяти минут.
Есть оптимальный вариант для новичков, которые впервые решили худеть. Это пятидневный вариант «Любимой» диеты.
Суть «Любимой» диеты на пять дней
За пять дней диеты организм очищается от «шлаков» и запускает процессы сжигания жира. В дальнейшем можно легко поддерживать свой вес, просто контролируя общую калорийность суточного рациона питания.
Схема питания по «пятидневке»
- первый («разгрузочный»): допускаются только 1,5% кефир и вода;
- второй («очищающий»): предпочтение отдаётся клетчатке, которой много в овощах и фруктах;
- третий («белковый»): нужно есть обезжиренные молочную продукцию, куриную грудку и белки варёных яиц;
- четвёртый – повторяет первый, но ещё можно свежевыжатые соки из цитрусовых;
- пятый – разрешены любые овощи и фрукты.
Три дня после «пятидневки» запрещены консервы, колбасы, жирная и жареная пища.
«Жёсткий» вариант
Хотите эффект от «Любимой» диеты ещё больший? Существует её другая вариация. Соблюдать «жёсткий» вариант сложнее из-за скудного меню, но объём порций не ограничивается. Обязателен параллельный приём витаминов.
Первый и второй дни – питьевые. Нужно пить только обезжиренный кефир.
Третий – яблочный. Если яблоки вы не любите, можно есть цитрусовые, например, апельсины или грейпфруты. Рекомендуется в течение дня употреблять только один вид фруктов.
Следующие три дня – куриные. Следует есть только мясо курицы без кожи и пить много обычной воды.
Алкогольный (винный) день – последний. Рекомендуется пить сухое красное вино хорошего качества с небольшим кусочком нежирного сыра (на 150 г. вина - 30 г. сыра). В крайнем случае вино можно заменить гранатовым соком (это отразится на результативности диеты).
Секреты, которые помогут худеть эффективнее
1. Перед диетой следует хорошо «очистить» кишечник.
Запомните!
С запором отлично помогут справиться однодневный кефир и свекольный сок. «Вчерашний» кефир, наоборот, «крепит».
Можно накануне поставить клизму или принять лёгкое слабительное. За неделю до диеты рекомендуется свести к минимуму употребление алкоголя, жареного, выпечки и сладостей.
2. Чтобы не чувствовать голод, кушать нужно часто – каждые 2 -3 часа. Следует соблюдать разумную норму в количестве потребляемой пищи. Размер одной порции равен объёму стакана (примерно 250 г.).
3.Алкоголь, соль, специи и сахар во время «Любимой» диеты исключены.
4. Пить много воды. Минимальный объём – 2 литра. Вода хорошо заглушает чувство голода, хотя и кратковременно. Кроме того, она ускоряет метаболизм, предотвращая запоры.
5. Убрать из меню куриный бульон.
6. Белокочанную капусту лучше заменить брокколи.
Это нужно знать!
Брокколи – продукт молодости, здоровья и красоты. В 100 г. капусты всего 30 килокалорий. Благодаря высокому содержанию кальция и витамина С, она ускоряет обмен веществ и помогает в потере веса. Эта капуста препятствует развитию рака.
7. Йогурт в «белковый» день лучше не есть. В нём много лактозы, которая задерживает воду. Учитывая, что этот день и так самый калорийный в диете, употребление йогурта отрицательно скажется на результате.
8. Поменять местами овощной и фруктовый дни.
9. Чтобы закрепить эффект от «Любимой» диеты, её можно повторить, но не ранее, чем через три месяца.
10. Во время «питьевых» дней физическая нагрузка должна быть сведена к минимуму. В эти дни организм и так расходует очень много сил и испытывает дефицит питательных веществ. Допускаются статические упражнения: например, каланетика, пилатес. В течение тренировки можно пить соевое молоко.
Хотите похудеть вкусно и быстро? Тогда начните «Любимую» диету!
