Почему диета называется любимая - недоумевают все. Трудно представить, что от неё кто-то может быть без ума, потому что переносится она очень тяжело и чувство голода присутствует постоянно. Однако её огромным преимуществом, которое перекрывает все недостатки, является реальная эффективность. Состоящая из последовательных мини-монодиет длительностью в один день, она действительно помогает похудеть.

Как происходит похудение

Так как диета включает в себя две системы питания - раздельную и , срабатывает она сразу в двух направлениях:

1. Раздельное питание исключает из рациона жирные продукты и углеводы. В желудке не смешиваются продукты разных пищевых категорий, что улучшает его работу.
2. Питьевые разгрузочные дни выводят из тканей жидкость и придают чувство лёгкости.

На первый взгляд, объединение двух столь эффективных систем в рамках одной диеты должно давать отличные результаты. Однако именно это становится камнем преткновения в научных кругах. Многие специалисты утверждают, что такое чередование может отрицательно сказаться на работе желудка, восстановить которую потом будет весьма сложно.

Описание монодиет по дням

Для каждого отдельного дня любимой диеты существует особый список продуктов, разрешённых к употреблению. Таблица подскажет, что можно есть на разных её этапах:

Суточные порции не указаны, т. к. не ограничены рамками. Но не стоит целый день объедаться разрешённой едой. В процессе похудения всегда должен присутствовать лёгкий голод.

Плюсы и минусы

Ещё перед тем, как на неё сесть, желательно учесть все плюсы и минусы.

Достоинства

• Она эффективная, так как позволяет терять ежедневно от 700 гр до 1 кг веса;
• не нужно заниматься подсчётом калорий;
• разрешённых продуктов можно есть столько, сколько хочется;
• отсутствуют плохое самочувствие, усталость, вялость, голод, психологический дискомфорт (весьма спорное утверждение);
• интенсивность похудения;
• можно выбрать минимальную продолжительность (6 дней), а это совсем недолго;
• меню можно корректировать, согласно своим вкусовым предпочтениям;
• благодаря питьевым дням, можно неплохо прочистить организм;
• среди преимуществ также называется сбалансированность рациона, но обычно монодиеты не отличаются такой характеристикой.

Недостатки

• Тяжело переносится;
• приводит к серьёзным кишечным расстройствам;
• не всегда эффективна;
• провоцирует скачки артериального давления;
• при выборе длительных сроков (более 2 кругов) даст о себе знать дефицит минералов и витаминов.

Это не общепринятые постулаты. Здесь многое зависит от индивидуальных особенностей. Для кого-то она окажется эффективной, а кто-то получит в награду только неприятные последствия в виде желудочного расстройства.

Кому это вредно

Для диеты любимой существуют особые противопоказания:

• лактация;
• беременность;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• сахарный диабет;
• проблемы с ЖКТ;
• болезни почек;
• одновременное медикаментозное лечение;
• нарушения в работе эндокринной системы;
• реабилитационный период.

Чтобы не разочароваться, при наличии любых проблем со здоровьем обязательно консультируйтесь с врачами. Если в процессе похудения начались приступы гастрита, головокружения, запоры, не жертвуйте собой - подберите что-то более щадящее.

Составляем меню

Меню включает только разрешённые на каждый день продукты для определённой монодиеты.

Классическое меню на неделю

Составленное для любимой диеты подробное меню на 7 дней позволит сориентироваться с подбором продуктов и блюд. Если размер порций в таблице не указан, значит, ограничений нет, но всё-таки не стоит переедать.

Предполагаемые результаты, которые может выдать 7-дневная любимая диета, - минус 7 кг.

Жёсткое меню на 2 недели

Далеко не все выдерживают 6 дней монодиет, поэтому честь и хвала тем, кто решается на 14 дней подобной голодовки. Меню для неё должно быть более тщательно спланированным, так как предполагает дополнительные продукты с витаминным составом для поддержания сил.

7 и 14 дни называются сбалансированными. Они предназначены для того, чтобы выход из диеты был плавным - это будет гарантировать, что вес не вернётся. Ешьте маленькими порциями, чтобы не растянуть желудок. Ужин - за 3 часа да сна.

Если убрать из данного меню 7 и 14 дни, получится диета любимая на 12 дней, но из неё трудно выйти, не набрав снова вес. Это достаточно жёсткий вариант, но он может выдать на выходе до 10 кг потерянного веса.

Ищем рецепты

Чтобы рацион не казался скудным, не стоит питаться только сырыми овощами или просто фруктами. Откройте для себя рецепты вкуснейших блюд, которые гармонично впишутся в диету.

Диетический коктейль

Питьевые дни диеты любимой всегда кажутся самыми скучными и тяжёлыми. Но кто запрещает разбавить эту скуку вкуснейшими коктейлями? Да, в них будут присутствовать овощи и фрукты, но в пюрированном, жидком виде, что позволяет данная система похудения. Единственное ограничение - радовать себя можно не более, чем 250 мл напитка в день.

Ингредиенты:

• 2 соцветия брокколи;
• 2 ломтика ананаса;
• 2 соцветия ;
• зелёный остуженный чай - до максимальной отметки в чаше блендера.

Приготовление

1. Изрезать ананас и капусту.
2. Сложить все ингредиенты в блендер.
3. Залить их чаем.
4. Смешивать 30 сек.

Этот зелёный коктейль идеально впишется и в овощной день, если вместо ананаса добавить немного сельдерея или спаржи.

Винегрет

Судя по отзывам, очень тяжело переносится второй день - овощной. Это происходит чаще всего потому, что все едят продукты сырыми и не заморачиваются на вкуснейших блюдах, на которые стоит потратить своё время, чтобы не сорваться. Этот рецепт придётся как нельзя кстати. Это диетический винегрет, т. к. готовится без крахмалосодержащего картофеля.

Ингредиенты:

• 3 шт. свёклы;
• 2 шт. моркови;
• луковица;
• 2 шт. солёных огурцов;
• горсть квашеной капусты;
• горсть свежего зелёного горошка;
• немного растительного масла;
• 10 гр зернистой горчицы;
• 10 мл яблочного уксуса;
• соль, сахар;
• зелёный лук.

Приготовление

1. Свёклу, морковь отварить до мягкого состояния, остудить, очистить.
2. Лук измельчить, сбрызнуть уксусом, добавить сахар, присолить. Перемешать, оставить в маринаде.
3. Свёклу нарезать некрупными кубиками.
4. В салатницу положить маринованный лук и . Полить их маринадом, перемешать.
5. Нарезать морковь кубиками - более крупными, чем свёклу.
6. Измельчить солёные огурцы.
7. Промыть зелёный горошек, добавить к салату.
8. Последней добавляется отжатая от сока квашеная капуста.
9. Отдельно готовится заправка: смешивается масло с горчицей.
10. Всё тщательно перемешивается.

Диетический фруктовый салат

Все с нетерпением ожидают фруктовый день, но он не приносит облегчения, так как сочная мякоть провоцирует выделение желудочного сока и кушать хочется бесконечно. Справиться с ненасытным голодом помогут диетические фруктовые салатики.

Ингредиенты:

• 1 грейпфрут;
• 2 зелёных яблока;
• 2 мандарина;
• 2 киви;
• 1 груша;
• половинка лимона.

Приготовление

1. Промыть фрукты.
2. Очистить от кожицы, семян, сердцевины.
3. Нарезать мелкими кубиками.
4. Сбрызнуть соком из половинки лимона.
5. Перемешать.
6. Съесть в течение 15 мин, иначе салат превратится в кашу.

Рыбный белковый суп

По-настоящему сытный в диете любимой - белковый день. Организм наконец-то получает мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты. Из всего этого многообразия можно легко приготовить различные блюда.

Ингредиенты:

• 1 л воды;
• 300 гр рыбы, консервированной в собственном соку;
• луковица;
• укроп, перец, соль;
• лавровый лист.

Приготовление

1. Измельчить лук.
2. Вилкой пюрировать консервы, сок не сливать.
3. Закинуть в кипящую воду лук, перец, лавровый лист.
4. Положить рыбу. Варить 5 мин.
5. Присолить.
6. При подаче присыпать укропом.

Если решились на несколько кругов диеты, обязательно подбирайте разные рецепты для каждого дня, чтобы организм насыщался всем необходимым.

Вопросы и ответы

Диета любимая очень популярна, так как пропагандирует раздельное питание. А оно, как известно, очень эффективно для похудения. Однако в процессе подготовки и самой голодовки возникают разные вопросы, а диетолога под рукой может не оказаться. Решить некоторые из них мы вам поможем.

• Что лучше: диета любимая или гречневая?

Стоит выбрать тем, кто по-настоящему обожает этот продукт и не боится однообразия рациона. По эффективности обе диеты примерно одинаковы (потеря 700 гр в день), обе отлично прочищают организм от шлаков, обе строгие и переносятся тяжело. И всё-таки гречневая, как считают многие, более жёсткая, т. к. набор разрешённых продуктов минимален.

• Какая диета эффективнее: любимая или 6 лепестков?

Авторство любимой диеты неизвестно, а вот систему похудения на разработала известный диетолог, так что в ней чувствуется профессиональный подход. Она более тщательно сбалансирована. Она научно обоснована и поддержана многими диетологами, чего не скажешь о любимой. Всё-таки чередовать монодиеты с разгрузочными днями на жидкостях может быть опасно для здоровья.

• Что можно есть в овощной день?

Салаты из любых овощей и бобовых, кроме кукурузы и картошки.

• Сколько можно скинуть?

За 6 дней можно сбросить 6 кг, но такое бывает редко. Лучше рассчитывать на 3-4 кг. Если такую систему питания расписать на месяц, результаты наверняка будут внушительными, но вот выдержите ли вы 5 кругов морально и физически - большой вопрос. Обилие питьевых дней и дефицит углеводов с жирами будут провоцировать эмоциональные срывы и расстройства желудка. Поэтому диетологи не рекомендуют столь длительный срок. Максимальный вариант - 2 круга на 2 недели.

• Что можно пить в питьевой день?

Компоты, кисель (не всегда рекомендуется), соки без мякоти, обезжиренные и молоко, кофе без добавок, чёрный и чаи. На обед - мясные, рыбные, овощные бульоны, но не слишком концентрированные и нежирные. Если есть риск срыва, можно потешить себя стаканом смузи или коктейля.

• Возвращается ли вес?

Несмотря на обещания, что вес не возвращается, большинство отзывов свидетельствуют об обратном. Единственное, что может затормозить процесс, - правильный выход из данной системы. Но и он срабатывает ненадолго. Если на 8-ой или 15-ый день вернуться к привычному рациону из жирных и жареных блюд, результаты вымученного похудения исчезнут очень скоро.

• Как не сорваться?

На самом деле в каждой монодиете есть лазейка, которой можно воспользоваться в моменты срыва, когда кажется, что сил на дальнейшее похудение уже нет. В питьевой день это вкусные коктейли. В овощной - 1 небольшая картофелина в мундире, приправленная зеленью, чесночком и несколькими капельками оливкового масла. Фруктовый можно разнообразить любимым, пусть и запрещённым бананом. В белковый день просто сделайте шашлык из курицы на сухой сковороде с лучком - и от депрессии не останется и следа.

• Через какое время можно повторять?

Как рекомендуют специалисты, если это были 1 или 2 круга, - через полгода. Если больше - только через год. Самый правильный вариант - посоветоваться с диетологом, как часто можно сидеть на любимой диете именно вам. В силу индивидуальных показателей интервалы могут быть значительно уменьшены.

• Как питаться после диеты?

Если вам понравилось похудение на раздельном питании, можете познакомиться с его принципами поближе, взять их на вооружение и претворять дальше в жизнь. Это положительно скажется не только на вашей фигуре (тогда потерянные килограммы точно не вернутся), но и на состоянии здоровья. А так в течение 1-2 недель после диеты нужно обязательно есть горячие супы на обед, а жирные и жареные блюда включать в меню постепенно и в маленьких количествах.

• Можно ли кушать консервированный горошек?

Нежелательно - лучше питаться свежим. Но если очень хочется и совсем немного - ничего страшного не случится.

Станет ли любимая диета спасением в вашем случае - зависит только от вас. Придётся набраться терпения, затянуть поясок потуже и следовать чётко прописанной схеме. Чувствуете, что срываетесь, - ищите вкусные блюда, которые впишутся в сегодняшнюю монодиету, радуйте себя новыми рецептами, найдите поддержку в лице домашних. Только желание преобразиться позволит справиться с этой непростой методикой.

Диета Любимая привлекает своей простотой и доступностью. Никакого подсчета калорий и экзотических продуктов! Выберите один, наиболее подходящий вам режим питания и избавьтесь от 15 кг всего за неделю!

Недорогая и очень результативная, диета Любимая вполне оправдывает свое название – она относится к наиболее популярным методикам для быстрого похудения, позволяя за неделю сбросить от 7 до 15 кг, смотря какой ее вариант выбран. Правда, результат зависит также от количества «лишних килограммов» — если ваш вес не слишком отличается от нормы, от 10 кг вам, скорее всего, не удастся избавиться, разница в весе до и после прохождения диеты составит только 3–4 кг.

Принципы

Диетическая методика «Любимая» — это 7, 10, 12, 14, 21 или 30 дней на однотипных продуктах, чередуемых по определенной схеме. Она включает питьевые, белковые, овощные, фруктовые дни. Менять их местами или заменять продукты, указанные в меню, не разрешается. Все другое, кроме положенного в этот день, запрещено. Принимать пищу нужно часто, каждые 2–3 часа, чтобы не допускать возникновения сильного голода, ее количество не ограничивается — разрешенный продукт можно есть сколько захотите.

На протяжении всего диетического курса рекомендуется употреблять много воды – не считая жидких блюд, около 2-х л в день. Нежелательно пить воду во время еды – она снизит действие желудочного сока и замедлит процесс пищеварения. Лучше всего пить в промежутках между трапезами, причем небольшими дозами, не больше чем треть стакана за один раз.

Механизм действия

Результаты исследований, проведенных учеными клиники European Aesthetic Centre, показали, что наибольший эффект для похудения дают монодиеты продолжительностью около суток. Такой результат объясняется резким повышением процессов метаболизма, вызванным ежедневным пищевым «стрессом».

Система питания Любимая заставляет организм каждый день перестраивать режимы переработки поступившей пищи, при этом его энергозатраты увеличиваются. Кроме того, все продукты, разрешенные в диетической системе, имеют низкую энергетическую ценность и не обеспечивают дневную потребность организма в калориях. Это и служит причинами сжигания липидных запасов.

Запрещенные продукты

На время соблюдения диетического режима соль и сахар добавлять в пищу нельзя. Исключение составляют пролонгированные варианты на три и четыре недели, но и тогда количество соли очень ограничено, а сахар заменяется медом. К запрещенным продуктам также относятся сметана, майонез и животные жиры. Употребление алкоголя не разрешается, исключение — сухое вино, которое служит основой рациона одного из дней диеты.

Противопоказания

Данная методика для похудения имеет серьезные ограничения в питании и поэтому не может быть использована при наличии определенных проблем со здоровьем. Абсолютными противопоказаниями к ней служат:

• инфекционные заболевания в острой форме;
• склонность к синкопе (голодный обморок);
• некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта (гастриты, колиты, язвенная болезнь);
• нарушения функций печени и почек;
• гипотония (пониженное артериальное давление);
• серьезные сердечнососудистые патологии;
• беременность и период лактации;
• детский возраст.

Варианты диеты Любимая на 7, 10 и 12 дней можно повторять через 3 месяца. Двух-, трех- и четырехнедельные варианты разрешается использовать для похудения всего раз в год: их режим довольно строг и постоянные перестройки системы пищеварения заставляют организм работать в стрессовом режиме. Еще одним условием применения пролонгированных систем питания на монодиетах служит отсутствие проблем со здоровьем. Чтобы не нанести организму вред, перед тем, как их использовать, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Общий рацион диетической методики включает все необходимые продукты, но по отдельным дням он не сбалансирован. Чтобы не допустить дефицита в организме микронутриентов, в период соблюдения диеты рекомендуется принимать какой-либо из витаминно-минеральных комплексов.

Преимущества и недостатки

Судя по многочисленным отзывам худеющих и похудевших, к плюсам мультидиеты Любимая можно причислить:

1. Быстродействие — эффекта от диеты не нужно ждать много дней, он виден сразу же: на глазах исчезает лишний вес, уменьшаются объемы талии и бедер.
2. Простота и доступность — все блюда готовятся легко, продукты для них недороги.
3. Разнообразие меню — использовавшие монодиеты знают, как трудно не нарушить режим питания, когда в дневном меню – блюда из одного единственного ингредиента, а тем более, если он относится к нелюбимым. Здесь продукты каждый день меняются, поэтому переносить рацион относительно несложно.
4. Благодаря ограничению рациона желудок привыкает к небольшим порциям пищи, его объем уменьшается, что поможет в дальнейшем сохранить достигнутые результаты.
5. Мультидиета способствует активному очищению организма, в результате чего улучшается состояние кожи и волос.

Как и все программы для похудения, диета Любимая не лишена недостатков:

1. Организм, постоянно переходя с одного монопродукта на другой, подвергается довольно значительным нагрузкам, поэтому совмещать эту строгую мультидиету с большими физическими нагрузками не следует – в некоторые дни человек может испытывать слабость и апатию.
2. Поскольку перистальтика кишечника и мочевыводящая система начинают работать в усиленном режиме, диету лучше использовать в период, когда не предвидится длительных путешествий или постоянных отлучек из дома или офиса.

Меню

На 7 дней

Диетический план включает три питьевых дня, один овощной, один фруктовый, один белковый и один смешанный. Существует два 7-дневных вида диеты: первый – щадящий, второй – жесткий.

Щадящий

Он дает возможность сбросить 7–8 кг. 1, 3, 6 дни – питьевые. Это самые нелегкие, но самые результативные для похудения дни, когда разрешается только жидкое питание:

• не газированная минеральная вода;
• несладкий чай;
• обезжиренное молоко, кефир или йогурт;
• постный мясной или овощной бульон без соли;
• свежеприготовленные соки, пополам разбавленные водой.

2-й день – овощной. На его протяжении можно есть только овощи – сырые, вареные, приготовленные на гриле, запеченные в духовке. Особенно рекомендуется «налегать» на капусту – она дает жиросжигающий эффект. Солить пищу нельзя, можно использовать специи, лимонный сок и растительное масло (не больше 30–40 гр. в день). Рекомендуемая порция пищи на один раз – 300 г, в течение дня также нужно выпить не менее 1,5 л воды.

4-й – фруктовый. Разрешается съесть до 3 килограммов любых фруктов, исключение составляют содержащие слишком большое количество сахара виноград и бананы. А больше всего пользу принесут зеленые яблоки и ананасы – в них много пектина, очищающего кишечник и снижающего чувство голода. Питьевой режим прежний – не менее 1,5 л воды.

5-й – белковый. Его рацион состоит из яичного белка, отварного куриного или рыбного филе, нежирных сортов сыра и творога, сои, бобовых и орехов. Блюда готовятся без соли и специй. Чистая вода в количестве 1,5 литров и в этот день не отменяется.

7-й – смешанный. Меню для него почти «нормальное», его можно комбинировать из продуктов, которые были разрешены во все предыдущие дни. Не следует забывать о стандартном питьевом режиме.

Меню на каждый день

• Завтрак – по стакану кефира и чая;
• обед — 200 г бульона;
• полдник — стакан йогурта;
• ужин – стакан молока или молочного коктейля.
• В перерывах – чистая вода или чай.

• Завтрак – 200 г свежих помидоров;
• обед – кабачки или свекла, тушеные с растительным маслом;
• полдник – тертая морковь;
• ужин – сборный салат из капусты, огурцов, сладкого перца и зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
• В перерывах – чистая вода, разбавленные овощные соки.

• Завтрак – по стакану молока и зеленого чая;
• обед — 200 г бульона;
• полдник – стакан кефира;
• ужин – стакан теплого молока.
• В перерывах – вода, обезжиренное молоко, чай.

• Завтрак – один грейпфрут, два апельсина или три мандарина;
• обед – салат из яблок и киви;
• полдник – 2 груши или зеленых яблока;
• ужин – такой же, как завтрак.
• В перерывах – чистая вода, разбавленный фруктовый сок, чай с лимоном.

• Завтрак – два сваренных всмятку яйца или паровой омлет;
• обед – 200 г приготовленной на пару рыбы;
• полдник – отварная курица или постная говядина (200 гр.) с гарниром из горохового пюре;
• ужин – небольшая порция твердого сыра или творога;
• В перерывах – вода или зеленый чай.

• Завтрак, полдник и ужин – как в 1 день;
• обед – по стакану постного бульона и фруктового сока;
• В перерывах – чай с лимоном, чистая вода.

• Завтрак — два вареных куриных или 5 перепелиных яиц, зеленый чай;
• обед – рисовый или гречневый суп на бульоне;
• полдник – несколько несладких фруктов;
• ужин – сборный салат из овощей с растительным маслом (разрешается немного посолить),
• В перерывах – фруктово-овощной сок, разбавленный водой, минеральная вода, чай.

Жесткий

Период здесь такой же, как в щадящей версии семидневной методики, но пищевых ограничений больше, поэтому это вид диеты подойдет для похудения только людям с отличным здоровьем, способным 7 дней выдержать достаточно голодный рацион. Зато и результаты она дает очень высокие — можно похудеть на 8, а то и 10 килограммов.

Порядок монодиет здесь такой:

• первый и второй дни – питьевые. Разрешены – кефир низкой жирности и минеральная не газированная вода, их можно употреблять без ограничений. Чай и кофе исключаются;
• третий день – фруктовый, на несладких яблоках. Их можно есть сырыми, печь, выжимать сок, делать пюре. Если вы не любите яблоки, их можно заменить апельсинами или грейпфрутом. Есть можно когда захочешь и сколько захочешь. Нужно также пить воду – около 1,5 литров за день;
• следующие три дня – белковые, в дневном меню – отварное, запеченное или тушеное без жира филе курицы (солить и добавлять специи нельзя). Мясо нужно есть небольшими порциями 5–6 раз в день. Питьевой режим стандартный – 1,5 л чистой воды;
• последний, седьмой день – сырно-винный. Это популярная разновидность разгрузочного дня, позволяющего очистить организм и насытить его белками. 5–6 раз в течение дня можно выпивать по 50 мл сухого вина и съедать 30 г твердого сыра. Между трапезами – пить воду, зеленый или травяной чай (всего 1,5 л за сутки).

На 10 дней

Комплекс монодиет оказался настолько популярным, что вскоре были разработаны еще несколько его расширенных модификаций. Его используют те, кто хорошо перенес недельный вариант Любимой диеты и хочет увеличить эффект похудения. Продленная модификация жесткой 7-дневной диеты — набор монодиет на 10 дней. Ее эффективность – снижение массы тела на 8–10 кг.

Режим питания предполагает использование тех же продуктов, чередование дней следующее:

• питьевые (на кефире и воде) – первый, второй, третий;
• фруктовые (на яблоках) — четвертый, пятый, шестой;
• белковые – (на курице) – седьмой, восьмой, девятый;
• сырно-винный день – десятый.

Результатом соблюдения данного режима питания будет потеря 8–12 кг веса (эта цифра действительна в случае, если ваш вес серьезно превышает норму).

На 12 дней

Потеря веса при использовании этой разновидности методики «Любимая» может составлять до 14 кг. Двенадцатидневный вариант включает в себя три вида диеты.

Первый (жесткий)

Пищу принимать рекомендуется 5–6 раз, небольшими порциями, между трапезами пить чистую воду, до 1,5 л за сутки. Первые шесть дней нужно следовать режиму, предусмотренному в щадящей 7-дневной диете. Затем схема питания по дням будет следующей:

• седьмой — на минеральной воде, разгрузочный, с нулевой калорийностью;
• восьмой – овощной;
• девятый – на обезжиренном кефире;
• десятый – на постном курином мясе;
• одиннадцатый – разгрузочный, на несладком зеленом чае;
• двенадцатый – смешанный (как в щадящей версии 7-дневного варианта диеты).

Второй

Это четыре блока трехдневных монодиет:

• кефирный: можно пить обезжиренный кефир в любых количествах;
• яблочный: можно есть сырые, печеные яблоки, яблочное пюре, пить сок из яблок. Рекомендуется употреблять несладкие сорта. Кроме фруктов, следует за сутки выпивать до 1,5 литров воды;
• белковый: источник белка – вареное, тушеное или приготовленное на пару филе индейки или курицы. Соль и специи не использовать. Суточная норма воды – не меньше 1,5 л. Осторожно: этот монодиетный блок оказывает значительную нагрузку на мочевыделительную систему, в частности, на почки;
• винно-сырный: каждая трапеза состоит из 150 мл сухого вина и небольшого кусочка твердого сыра. Количество трапез не ограничено и зависит от вашей способности принимать алкоголь. Для абстинентов вино можно заменить гранатовым соком, но тогда желудок должен быть здоровым, а кислотность его сока не повышенной.

Третий

Это «ассорти» из 12 монодиет, основанных на продуктах, но на столько разных, что, по отзывам похудевших, весь двенадцатидневный полуголодный период проходит незаметно. Общим для всех продуктов служит их низкая энергетическая ценность – организм получает не больше 1000 килокалорий в сутки. Количество приемов пищи произвольное, суточный питьевой режим стандартный – 1,5 л чистой воды (это не касается только кефирного дня, когда воды можно выпить меньше). Вот из чего состоит рацион каждого из 12 дней:

1. Два литра обезжиренного кефира.
2. Два килограмма любых фруктов, кроме бананов (они слишком калорийны).
3. 0,5 кг творога 4–5% жирности (из обезжиренного творога кальций хуже усваивается).
4. 1 кг кабачков, их можно запечь в духовке или приготовить рагу, добавив немного моркови и лука.
5. 100 граммов черного шоколада без сахара.
6. 1,5 кг несладких яблок, которые можно есть сырыми, сделать пюре или запечь.
7. 400 граммов твердого сыра нежирных сортов.
8. 1 л томатного сока и 1 кг овощей (капусты, огурцов, сладкого перца). Морковь и свеклу, в которых содержится много сахаров, можно есть в небольших количествах.
9. 0,5 кг вареной индейки, курицы или говяжьего мяса.
10. Салаты, заправленные кефиром или лимонным соком из капусты, огурцов, помидоров, сладкого перца.
11. Повтор рациона третьего дня — 0,5 кг творога средней жирности.
12. Повтор рациона второго дня – 2 кг несладких фруктов.

На 14 дней

Это две объединенные семидневные однокомпонентные системы питания. Результат может составить потерю за 14 дней от 10 до 14 кг веса. Но поскольку длительное ограничение питания может вызвать упадок сил, в меню разрешается включать:

• кофе и кофейные злаковые и цикориевые напитки (не больше чашки в сутки);
• в питьевые дни – неразбавленные соки с мякотью, компоты, кисели, морсы, молочные коктейли;
• в овощные и фруктовые дни – смузи и зеленые коктейли, а также использовать для заправки овощных салатов небольшое количество растительного масла, а для фруктовых салатов – мед.

На 21 и 30 дней

Принципы построения меню трех- и четырехнедельной диеты Любимая остаются теми же, это комплекс белковых и углеводных низкокалорийных монодиет. Но, в отличие от кратковременных вариантов, здесь разрешено употребление добавочных продуктов, которые, лишь незначительно увеличивая энергетическую ценность рациона, смягчат резкость ежедневного перехода и обеспечат организм необходимыми нутриентами. Результаты применения этих вариантов — снижение веса на 10–15 кг.

Порядок чередования продуктов в диете на 21 день

• 1-3 дни — жидкая пища. Разрешается чай (иногда с ложечкой меда), мясной или овощной бульон, свежеприготовленные соки, молоко и кефир жирностью до 2,5%. Как дополнение в дневной рацион питьевого блока включается 200 гр. нежирного творога и стакан негустого фруктового или молочного киселя.
• 4–6 — клетчатка, пектины. Источниками этих нутриентов служат овощи. Как и в классической схеме, их можно есть сырыми, варить, тушить, но в «долгоиграющей» трехнедельной диете разрешены такие блюда как овощные котлеты или блинчики, овощи в белковом фритюре. Для приготовления блюд можно использовать лимонный сок, не острые специи и растительное масло (30–50 г).
• 7–9 — фруктово-ягодные. Упор делается на зеленые яблоки, их можно есть в любом виде: сырыми, в виде пюре, запекать с медом и корицей. Из других фруктов и ягод предпочтение желательно отдавать содержащим минимум калорий грейпфруту, апельсинам, киви, землянике и малине, а также ускоряющему усвоение триглицеридов и сахаров ананасу. Из ягод и фруктов можно готовить салаты, заправленные йогуртом, фруктовые канапе, смузи, морсы, кисели, желе.
• 10–12 – мясные. Нежирное говяжье мясо, курятину, индюшатину или крольчатину можно варить, тушить или запекать. Соль желательно не использовать, а не острые специи (базилик, имбирь, кардамон, прованские травы, нежное карри) – можно.
• 13–15 – белки. Рацион состоит из нежирной рыбы, приготовленной на пару или запеченной в фольге с овощами, а также источников растительного белка — сои, гороха, фасоли, орехов. Первым блюдом может служить рыбный бульон или овощной супчик с рыбными фрикадельками.
• 16–18 — вино и сыр. Количество вина – по желанию, вместо него разрешается сок граната, его дневная норма – не больше 0,5 литра. Сыра за день можно съесть около 300 граммов. Эти своеобразные разгрузочные дни комфортно переносятся, большого голода обычно не ощущается.
• 19-21 дни – комбинация всех меню. После «алкогольного» блока диеты, в последние три дня можно употреблять все продукты, разрешенные в предыдущих монодиетных блоках. Таким образом вы сможете плавно перевести свой организм к нормальному режиму питания.

Порядок чередования продуктов в диете на 30 дней

В этом варианте каждая из монодиет имеет продолжительность 3 дня. Они соблюдаются в такой последовательности:

1. Питьевая. В этот период разрешается:

• овощной или мясной бульон;
• чай с медом;
• кофе и кофейные напитки (в ограниченном количестве);
• молоко, кефир, йогурт;
• фруктовые, ягодные и овощные соки, компоты, кисели;
• молочные и фруктово-ягодные коктейли;
• для повышения энергетической ценности рациона в дневное меню можно включать (на выбор) — овощной суп-пюре, небольшую порцию рыбы или мяса, 200 гр. нежирного творога.

2. Овощная. Разрешены такие же блюда из овощей, как и в 21-дневной диете. Кроме этого, раз в три дня можно есть картофельный суп, жареные на небольшом количестве растительного масла кабачки, овощное рагу.

3. Белковая. Это один из самых комфортных монодиетных блоков. Его рацион состоит из рыбы (выбирать следует нежирные сорта), бобовых и постного мяса. Из мяса можно готовить паровые котлеты, добавляя в фарш белок яйца и немного черных сухарей.

4. Фруктово-ягодная. Разрешаются:

• любые фрукты, кроме бананов;
• любые ягоды, кроме винограда;
• фруктовые и ягодные соки и компоты;
• муссы, смузи, желе;
• жидкие кисели на крахмале;
• фруктовые салаты с добавлением йогурта.

Для утоления чувства голода между приемами пищи можно перекусить пригоршней сухофруктов или парой орехов.

5, 6, 7, 8. Питьевая, овощная, белковая и фруктовая монодиеты повторяются в той же последовательности.

9. Винно-сырная. В отличие от классического варианта «алкогольной» монодиеты, сыр можно есть с тонким кусочком отрубного хлеба (за день по 200 гр. того и другого).

10. Смешанный блок. В рацион последних трех дней можно включать продукты, разрешенные в предыдущих моноблоках. И хотя способы приготовления остаются прежними – варка, тушение, запекание, меню получается очень разнообразным.

Рецепты блюд

Даже для семи- и десятидневной диеты Любимая, где список разрешенных блюд очень ограничен, дневной рацион можно разнообразить. В овощные и фруктовые дни вы можете делать сборные салаты, пюре и соки, в белковые — готовить запеченное мясо или паровые отбивные. При использовании 2-х, 3-х и 4-х недельных вариантов вы можете приготовить полноценные, вкусные и сытные блюда и худеть с удовольствием.

Рыбные тефтели

Из филе рыбы сделать фарш, добавить в него мелко порезанный лук, немного размоченного в молоке черного хлеба, чуть присолить, перемешать и сформировать крупные шарики. Выложить в форму, добавить ложку растительного масла, залить водой или томатным соком, посыпать зеленью укропа. Готовить в духовке или микроволновке.

Тушеная капуста с мясом

Белокочанную капусту нашинковать, умять. Кусочки постной говядины чуть присолить, приправить нежным карри, тушить до полуготовности на растительном масле. Затем смешать с капустой и мелко порезанным луком, добавить немного воды и готовить на малом огне около получаса.

Белорусский суп

Порезать небольшими кубиками филе курицы, картофель, сладкий перец, лук. Залить водой и варить до готовности. Перед тем, как снять кастрюлю с огня, тонкой струйкой, помешивая, влить в суп белок яйца и слегка посолить. Подавать с зеленью. На порцию супа потребуется 0,5 л воды, 1 небольшая картофелина, 1 луковица, половинка болгарского перца, кусочек моркови.

Гороховый крем-суп

Горох замочить в воде на 2–3 часа, затем варить пока не станет мягким. В конце варки добавить пассированную в небольшом количестве подсолнечного масла тертую морковь и щепотку куркумы. Остудить, измельчить в блендере. Подавать с зеленью укропа.

Икра из кабачков

Натереть кабачки на терке, предварительно сняв кожицу. Варить в собственном соку около получаса, не забывая перемешивать, слегка охладить и протереть через сито. Лук и немного тертой моркови пассировать с небольшим количеством подсолнечного масла, смешать к кабачковым пюре и тушить 5 минут, добавив немного соли.

Горячий бутерброд с мясом и сыром

На ломтик отрубного хлеба положить щедрый кусок вареного мяса и пару кружочков маринованного огурца, сверху прикрыть тонким пластом твердого сыра. Поместить на несколько минут в микроволновку или духовку. Сыр должен подплавиться, но не растечься.

Яблоки запеченные с корицей и медом

Яблоки вымыть, вынуть сердцевину и слегка обрезать верхушку. Кожицу очищать не нужно. Смешать ложечку меда с молотой корицей и залить внутрь яблок. Покрыть форму фольгой, уложить в нее яблоки, запекать в духовке около получаса. Подавать в охлажденном виде.

Фруктовый салат с йогуртом

Очищенные яблоки, киви и мандарины порезать небольшими кубиками. Фруктовую смесь разложить в креманки, полить обезжиренным йогуртом и украсить нарезанной соломкой цедрой апельсина.

Фруктовое канапе «павлин»

Груши, персики, киви, ананас порезать крупными кубиками, обсушить полотенцем и надеть, чередуя, на деревянные или пластмассовые шпажки. Половинку апельсина уложить разрезом вниз на блюдо – это будет основание для канапе. Шпажки с фруктами воткнуть острым концом в апельсин, стараясь, чтобы они расположились симметрично.

Выход из диеты

Из любой диетической системы следует выходить правильно. Главные принципы выхода:

1. Сохранить полученный результат — энергетическую ценность рациона рекомендуется ежедневно увеличивать не более чем на 50 килокалорий.
2. Не перегрузить желудочно-кишечный тракт резким переходом к обычному меню, дополнять его другими продуктами желательно раз в несколько дней.
3. Не следует резко повышать физические нагрузки, интенсивность и продолжительность тренировок должна возрастать постепенно.

Началом перехода к обычному режиму питания после Любимой диеты служит ее последний день, рацион которого достаточно широк. Такого же режима питания желательно придерживаться неделю, а затем еще месяц воздерживаться от высококалорийных блюд, ограничить норму соли, употреблять достаточное количество воды.

Какая диета лучше – Любимая или 6 лепестков

Методика, основанная на комплексе монодиет, дает высокий эффект для похудения и поэтому весьма популярна. Кроме диеты Любимая, существует еще один вариант такой системы питания – это разработанная профессиональным диетологом Анной Юханссон диета «Шесть лепестков», с помощью которой можно сбросить 5–7 кг за 6 дней.

Как видно из названия, она состоит из шести однодневных монодиет, каждая из которых посвящена одному виду продуктов. В «6 лепестках» есть: рыбный, овощной, фруктовый, мясной, злаковый, творожный дни. Входящие в их рацион продукты полностью удовлетворяют потребность организма в углеводах и белках, в то же время однородная пища побуждает его расходовать жировые запасы.

Желающие похудеть иногда обращаются к диетологам с вопросом, какой из методик лучше воспользоваться – «Любимой» или «Цветочной». По сравнению с системой Юханссон, диета Любимая:

• более жесткая, поэтому переносится труднее;
• эффективность ее выше;
• кроме снижения веса, обеспечивает очистку организма, за счет чего достигается эффект омолаживания;
• имеет дополнительный день, предназначенный для плавного выхода из диетического режима;
• существует в нескольких модификациях, что дает возможность выбрать вариант, позволяющий добиться желаемых результатов;
• дневной рацион «Любимой» более разнообразен, поскольку основан не на единственном продукте, а на группе однотипных. Это обеспечивает большую доступность методики: если, к примеру, вы совсем не едите рыбу, в белковый день ее можно заменить мясом или творогом, что в диете «6 лепестков» недопустимо.

Каждая женщина с наступлением весны понимает, что не готова к пляжному сезону. Смотря в зеркало видит лишь бока, живот и второй подбородок. Быстро бы избавится от лишних килограммов, но многие скажут что это невозможно. Хочется поспорить с бытующим мнением, поскольку недельная диета «Любимая» за 7 дней приведет ваше тело в порядок.

Главное в статье

В чем суть диеты «Любимая»?

Недельная диета «Любимая» состоит из череды монодиет на каждый день. Монодиета – это употребление только определенного продукта. По сути «Любимая» это 6 разгрузочных дней и 7 день, подготавливающий к правильному питанию.

Работает эта диета следующим образом. Организм находится в состоянии стресса, поскольку его лишили сбалансированного питания и ежедневно предлагают новый стрессовый рацион. Метаболизм происходит в экстренных условиях, питательные вещества перерабатываются не по «накатанному» за годы порядку. Как результат тело сжигает накопленные энергозапасы в виде подкожного жира.

Диета разработана таким способом, что помимо избавления от лишних килограмм происходит детокс организма. Что такое детокс можете узнать .

7 дней диеты «Любимая»

К основным плюсам этой диеты следует отнести:

• результат – при любом раскладе, через 7 дней вы потеряете лишние килограммы, сколько — зависит только от вас;
• разнообразие – в диету входят разные продукты, не нужно будет запихиваться одним и тем же каждый день;
• бюджетная — продукты, которые входят в меню есть у каждого дома, не нужно искать заморских авокадо, красной рыбы или других дорогостоящих продуктов;
• быстрая – наверное, самый главный плюс, поскольку для получения эффекта необходимо только 7 дней.

Разберем по дням эту чудо диету.

Первый питьевой день

Название этого дня говорит само за себя, можно только пить жидкости. Не стоит впадать в панику и садится на одну воду, разнообразьте рацион соками, бульонами, молочными жидкими продуктами (йогурт, молоко, кефир). Помимо жидких питательных продуктов нужно выпивать 2 л и больше простой чистой воды.

Овощной день Любимой диеты

Едим овощи сырые, жареные, пареные. Исключаем картофель и свеклу, поскольку они являются крахмалистыми овощами. Предпочтение отдаем любой капусте в любом виде, ведь она сама по себе является жиросжигателем.
Специально бежать в магазин за определенными продуктами не следует, откройте холодильник и наслаждайтесь овощами, которые там найдете. В этот день можно пить только чистую воду не меньше 1,5 л.

Второй питьевой день

Этот день ничем не отличается от первого. Единственное, попробуйте уменьшить дозу выпитой жидкости. К примеру, если в первый день вы выпивали стакан сока, то во второй питьевой день уменьшите дозу наполовину, заменив сок водой.

Фруктовый день Любимой диеты

Как и с овощами, определенного правила в выборе фруктов нет. Не следует употреблять бананы и виноград, поскольку уровень сахара в этих фруктах запредельный. Идеально подойдут яблоки, они круглый год в продаже, стоят недорого и самое главное содержат пектин, который притупляет чувства голода. Пьем чистую воду.

Белковый день Любимой диеты

Для многих худеющих с «Любимой» это самый сытный день. Еще его можно назвать мясным. Употребляйте продукты богатые белком:

• яйца;
• мясо (курица, говядина);
• нежирная рыба.

Диетологи приписывают этому дню творог и бобовые, но если разобраться с метаболизмом этих продуктов, то он происходит намного быстрее, чем у мяса, рыбы и яиц. Для достижения цели лучше ограничится тремя обязательными продуктами. Есть их можно вместе, а можно отдать предпочтение только одному на целый день. Пить чистую воду в том же режиме.

Третий питьевой день

Опять-таки только пьем, и пьем как можно больше чистой воды, замещая ею другие напитки, бульоны и отвары.

Правильный выход из диеты

Окончить семидневный курс следует правильно. Не занимайтесь обжорством, не съедайте все на своем пути.
Этот день посвящается сбалансированному питанию, которое поможет организму стать в строй и вернутся в нормальный ритм работы. Отнеситесь к выходу серьезно, поскольку от этого зависит, как долго вы сохраните полученный результат. Закрепить его поможет сбалансированное питание на протяжении недели после выхода. Лучше всего выработать привычку питаться правильно и килограммы не только не вернутся, но и исчезнут последние, которые еще прячутся в теле.

Учтите, какая бы диета не говорила, что можно есть в любых объемах, не верьте. 8-10 кг яблок или капусты все равно задержатся на боках. Ешьте немного, и желательно за 20 мин до еды выпить стакан обычной воды.

Примерное меню любимой диеты на 7 дней

Приведенное меню не требует строгого выполнения, вполне возможно заменять продукты. Ориентируйтесь на ваш холодильник и вкусовые предпочтения, ведь худеть тоже можно вкусно.

Для получение максимального результата по сбрасыванию килограммов настоятельно рекомендуем придерживаться порций. Очень удобен «метод стакана», это правда другая история, но метод можно применить и для «Любимой». За один прием пищи съедайте порцию не более одного стакана. В случае если диета «Любимая» строгая, то 3 основных приема пищи в день, если обычная то 5. Основными считаются: завтрак, обед и ужин.

Начинайте диету с понедельника — это удобно, и с психологической точки зрения настраивает положительно.

День №1, понедельник

• Завтрак: молоко.
• Второй завтрак: чай травяной без сахара.
• Обед: овощной бульон.
• Полдник: сок (яблочный, апельсиновый, мультифрут).
• Ужин: кефир.

Все питьевые продукты можно менять местами. В течение дня пьем обычную воду.

День №2, вторник

• Завтрак: салат со свежей капусты, можно с зеленью (заправить 1 ст. л подсолнечного масла).
• Второй завтрак: свежий перец.
• Обед: тушеная капуста или овощной салат (помидор, огурец).
• Полдник: цветная капуста на пару.
• Ужин: морковь.

Меню можно составить к примеру из одной капусты (зимний вариант): салат, тушеная, на пару, опять салат.

День №3, среда

• Завтрак: йогурт.
• Второй завтрак: морс.
• Обед: куриный бульон.
• Полдник: имбирный чай.
• Ужин: томатный сок.

Не забываем пить чистую воду.

День №4, четверг

• Завтрак: 2 яблока.
• Второй завтрак: апельсин.
• Обед: фруктовый салат (яблоко, апельсин, киви).
• Полдник: 2 персика.
• Ужин: 2 груши.

Как и с овощами все взаимозаменяемо, также можно сделать моно день из одного фрукта: сырое яблоко, тертое, запеченное, салат.

День №5, пятница

• Завтрак: 2 яйца.
• Второй завтрак: рыба.
• Обед: куриная грудка.
• Полдник: 2 яйца пашот.
• Ужин: телятина отварная.

Этот день можно провести на одном мясе или яйцах, на конечный результат это не повлияет.

День №6, суббота

• Завтрак: чай с мятой.
• Второй завтрак: компот из сухофруктов.
• Обед: молоко.
• Полдник: сок (любой).
• Ужин: ряженка.

Пьем воду в промежутках.

День №7, воскресенье

• Завтрак: 2 яйца.
• Второй завтрак: яблоко.
• Обед: бульон с мясом и овощами (не процеженный).
• Полдник: йогурт.
• Ужин: салат из овощей или фруктов.

В этот день необходимо придерживаться очередности употребления продуктов.

Диетологи о быстрой потере веса – видео

Как известно, красота требует жертв, именно поэтому женщины истязают себя всевозможными диетами. Диетологи утверждают, что постоянно худеть и быстро нельзя, но иногда приводить организм в стрессовое состояние нужно. Что касается диеты «Любимая» то дольше 7 дней ее использовать не рекомендуется, поскольку в питьевые дни организм недополучит питательных веществ и это может пагубно сказаться на здоровье.

К положительной стороне такой диеты относят физиологическое стягивание желудка. После недели такого питания порции, которые вы употребляли до начала диеты уменьшатся вдвое, а то и втрое.

Каждый человек индивидуален по-своему и метаболизм у всех разный. Соответственно и прибегая к диете «Любимая» каждая женщина получит свой результат. У кого-то он составит 3 кг, а у кого-то и 10 кг. Не настраивайте себя на конкретную цифру, просто знайте, что результат будет обязательно. Пробуйте худеть с диетой «Любимая», получайте результаты, приумножайте их и радуйтесь своему красивому подтянутому телу.

Пожалуй, у каждой женщины, которой не безразличен ее вес, есть своя любимая диета. Но мы поговорим о рационе, состоящем из семи однодневных монодиет, объединившихся под позитивным и многообещающим названием «Любимая» диета, меню которой рассчитано на 7 дней.

Принцип и влияние на организм

«Любимая» диета продолжается всего неделю. Основной принцип ее эффективности в том, что рацион каждого дня считается разгрузочным .

То есть получается, что вы даете организму отдохнуть от продуктов, которые сложно усваиваются, не один, два или три дня, как это часто бывает, а целую неделю.

Новый рацион каждый день повергает организм в контролируемый стресс .

Ему приходится постоянно менять свой подход к переработке питательных веществ, что заставляет сжигать накопившиеся жировые запасы. А с ними уходят и лишние сантиметры.

Преимущества и недостатки

Если разобраться, то свое название диета «Любимая» получила вполне заслужено. Ведь у ее рациона масса преимуществ. Во-первых, меню каждый день разное . Не придется заставлять себя есть одно и то же, а самой мечтать о вкусной выпечке и любимых фастфудах, которые особенно вредны во время и .

Во-вторых, все продукты простые и доступные . Семейный бюджет не пострадает, если вы объявите всем, что решили худеть. В-третьих, за семь дней можно избавить организм от целых десяти килограмм лишнего веса.

Но злоупотреблять диетой «Любимой» и воспринимать ее как панацею, которая навсегда готова избавить вас от нежелательных отложений в области талии и бедер, все же не стоит.

Скорее относитесь к ней, как к разгрузочным дням. Она эффективна, когда нужно быстренько подготовить фигуру к пляжному сезону и привлекательно выглядеть в купальнике или подготовиться к важному торжеству и влезть в красивое вечернее платье.

Наряду с плюсами у диеты «Любимой» имеется немало минусов:

• Любые резкие изменения рациона - . Проверяя действие «Любимой» диеты на себе, вы намерено шокируете его новым рационом каждый день. Гораздо легче в этом плане , но она и значительно дольше.
• Во время пищевых голоданий замедляется обмен веществ . Нужно быть готовыми к тому, что по окончанию диеты его придется восстанавливать.
• Вес может очень быстро вернуться , если не соблюдать простых правил правильного питания: помнить о питьевом режиме, не злоупотреблять сладким и мучным, отказаться от ночных перекусов и научиться ужинать за четыре часа до сна.

Подробное меню

Предлагаем приблизительное меню на неделю.

• День первый - питьевой . Он полностью посвящен употреблению жидкости. Это напоминает часть питьевой диеты. Кроме воды, в этот день можно пить чай, есть пустой суп или бульон.

  Начинаем утро со стакана обезжиренного кефира или чашки горячего чая, но только без сахара .

  На обед куриный бульон. Перекусом во время полдника станет снова стакан или питьевой йогурт. На ужин стакан теплого молока. Утолить чувство голода поможет вода или чай без сахара.



• День второй «Любимой» диеты - овощной . Он полностью посвящен продуктам, богатым клетчаткой и витаминами. В этом смысле особенно выгодно сидеть на диете летом или осенью. Тогда разнообразие продуктов на вашем столе будет богаче.

  Главное блюдо этого дня - овощные салаты . Их можно делать из помидор, капусты, листьев салата, .

  На завтрак предлагаем съесть два томата средних размеров (узнайте о ). На обед нарезаем себе салат со свежих огурцов, мелко нашинкованной капусты и зелени. Разрешается заправить его или растительным маслом .

  На ужин снова салат со сладким перцем и огурцом.

• День третий - питьевой . Он полностью копирует первый день. Можно использовать тот же рацион.
• День четвертый - фруктовый . Пожалуй, это самый вкусный день. Он полностью посвящен фруктам. Предпочтительно употреблять в пищу или грейпфрут, которые считаются хорошими жиросжигателями. На завтрак съедаем два апельсина или делаем фруктовый салат с апельсинами и киви.

  Низкокалорийность продуктов позволяет побаловать себя вторым завтраком и съесть один . На обед готовим себе фруктовое ассорти. На полдник - и . Разнообразит рацион стакан молока на ужин.

• День пятый - белковый . В этот день организм насыщается протеинами. Больше о для белкового дня узнайте из статьи о белковой диете.

  На завтрак готовим себе два - можно сварить или сделать себе омлет. Второй завтрак состоит из отварной или приготовленной на пару рыбы - 200 гр. На обед готовим горох - 100 гр. на гарнир - и варим куриное мясо - 150 гр.

  Перекус во время полдника состоит из порции нежирного - 100 гр. На ужин можно съесть 100 гр. сыра .

Однако объедаться белковыми продуктами категорически не рекомендуется, так как они дольше и сложнее перевариваются. Лучше есть небольшими порциями, но часто.

• День шестой диеты «Любимой» - питьевой . Полностью повторяет и рацион, и особенности первого и третьего дня.
• День седьмой - сбалансированное питание . Рацион состоит из продуктов, которые употреблялись в пищу в течение всей недели. Последний день становится своеобразным выходом из диеты. Можно кушать и белковые продукты, и овощи, и фрукты, и бульон, но в небольших количествах.

  На завтрак варим 2 яйца и выпиваем чашечку несладкого чая. Любимый фрукт станет вторым завтраком. На обед варим суп с гречкой или рисом. На полдник снова едим фрукт. Овощной салат станет ужином.

Жесткий вариант

Строгий рацион рассчитан также на семь дней . Меню предполагает эффективность результатов и подойдет тем, чей организм слабо откликается на диетические ограничения в еде. Придерживаться ее намного сложнее.

• Первые два дня жесткой диеты - питьевые . В течение всего времени можно только пить воду и кефир.
• Третий день - яблочный . В течение всего дня рекомендуется пить воду, есть яблоки. Заменить их можно апельсинами.
• Четвертый, пятый и шестой дни - куриные . Заготовьте себе запасы отварного куриного мяса и не забывайте пить воду.
• День седьмой - винный . Можно расслабиться: пить сухое вино и съесть немного сыра.

Адаптированных таким образом, чтобы система не требовала длительного соблюдения, но была достаточно эффективной и комфортной. Диета любимая результаты гарантирует отличные: от 4 до 10 сброшенных килограммов за 7-12 дней применения системы. Однако, при наличии большого количества лишнего веса, этот показатель может быть более внушительным.

Подготовка – залог успеха

Для достижения оптимальных результатов и профилактики срыва, следует постепенно подходить к соблюдению диеты:

Постепенно, примерно за 2 недели до перехода на систему похудения, из рациона выводятся мучные блюда, высококалорийные продукты;

Сокращается потребление соли до 3-5 щепоток в день;

Увеличивается потребление чистой воды, так как на диете пить придется до 2 л;

Основное место отводится овощам и фруктам в ;

За день до диеты очищается кишечник легким послабляющим средством.

Любимая диета на 12 дней считается более жестким вариантов, но для обоих рационов существует ряд одинаковых правил.

Диета любимая. Принципы питания

Диета помогает сократить объем желудка, поэтому увеличение потребляемых порций пищи недопустимо.

Если вы страдаете запорами, то перед переходом на диету нужно нормализовать работу кишечника.

Рацион помогает перейти на .

Повторять диету только через 12 месяцев.

Диета любимая не терпит перестановки дней.

Соблюдать рацион и план очень легко, так как ограничений на количество приемов еды нет.

В питьевые дни следует добавлять в меню разные жидкости – воду, чай, слабые бульоны и йогурты, а также компоты и кисели без сахара.

В овощные дни диеты, овощи можно есть не только сырыми, но и запеченными, а также вареными с 1-2 ложками растительного масла.

Фруктовые дни должны быть богаты несладкими блюдами (без винограда и бананов).

Диета любимая 7 дней выглядит так: питьевой, овощной, затем снова питьевой день, на следующие сутки только фрукты и снова питье, а завершает диету и выход.

Питьевой

В эти сутки рацион состоит только из жидких продуктов. Рекомендуются к употреблению:

Соки из овощей;

Низкожирные кисломолочные продукты жидкой консистенции;

Слабые мясные бульоны без специй;

Чаи и травяные отвары;

Вода.

С помощью простой воды вы сможете избавиться от всех вредных веществ, и выпивать её нужно достаточно много. Свежие соки лучше вдвое разбавлять водой.

В этот день, провоцирует задержку воды, в результате чего появляются отеки конечностей и лица. До любимой диеты и после нее вы сможете потерять от 1 до 3 кг веса. Но уходит жидкость, а не жир!

Овощной

В этот день можно есть любые овощи, в том числе и 1 некрупную картофелину. Их нельзя жарить с маслом. В салаты можно добавлять 1-2 ложечки масла. При недостатке соли можно использовать 2-3 мл натурального соевого соуса.

Повтор первого

Диета любимая дни питьевые не требует разбавлять или слишком менять. Просто повторяйте рацион первого дня. Если хочется разнообразия, то выпейте в этот день больше бульонов и соков, а через день – кисломолочной продукции. Помните, что бульоны на мясе должны быть в каждом питьевом дне!

Фруктовый

Кроме фруктов в этот день любимой диеты можно есть любые ягоды, но удостоверьтесь, что у вас нет аллергии на большое количество фруктов. Под запретом в этот день находятся: авокадо, , персики, манго, виноград.

Питьевой

Снова повторяйте первый день, добавляйте новые травяные отвары, чтобы меню любимой диеты на 7 дней не утомляло! Откажитесь от любых физических нагрузок в это время.

Белковый

Пожалуй, самый сытный этап диеты! В этот день можно есть куриные грудки, , креветки и . Также, можно позволить себе и йогурта. После возможна небольшая прибавка в весе. Это пройдет через 1-2 дня.

Выход

Выход – это половина успеха. В этот день нужно соединить все продукты, создав правильный рацион:

Утром съешьте 2 яйца;

Перекусите фруктом;