Лишние килограммы всегда набираются незаметно, особенно в зимний период. Борьба с ними превращается в тяжелый длительный период самоистязания, голодовок и изнуряющих тренировок. Однако существует эффективный способ вернуть стройность размеренно, не придерживаясь жесткого рациона. Диета Лесенка - это вариант ступенчатого похудения, который состоит из 5 режимов питания.
Что она из себя представляет, как нужно питаться для достижения желаемого веса, есть ли противопоказания - рассмотрим в этой статье.
Главным положительным моментом в этой диете является отсутствие «голодных» дней. Классический вариант включает ровно 5 этапов, каждый из которых имеет строгое питание с преобладанием одной группы продуктов.
Диета 5 ступеней включает дополнительно психологический компонент, который помогает шаг за шагом приблизиться к своей идеальной фигуре. Это рисунок в виде лестницы, где худеющие изображают желаемый вес на каждой ступени. Это помогает зрительно увидеть будущий результат.
Диета 5 ступенек основана на принципе малоуглеводности, который предполагает максимальное сжигание калорий. Исключение углеводов из рациона заставляет организм использовать собственные жировые запасы. Таким образом, диета позволяет за 5–12 дней избавиться от 5–8 кг.
Однако диетологи предостерегают от частого использования этого метода. Монодиеты, в процессе которых организм не получает те или иные продукты, являются сильным стрессовым фактором. Это может привести к противоположному результату и ухудшению здоровья.
Главными правилами диеты лесенки является:
- Не менять порядок прохождения ступеней.
- Придерживаться подробного меню, которое составлено с учетом очередности дней.
- Диета ступенчатая имеет максимальный срок - 12 дней.
При соблюдении всех правил, процесс похудения будет быстрый. Вы избавитесь не только от ненужного веса, но и проведете генеральную чистку ЖКТ.
Противопоказания
Диетические эксперименты с осторожностью можно проводить людям, которые имеют хронические заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом или мочеполовой системой. В таком случае диета Лесенка на 5 дней требует предварительной консультации у лечащего врача.
Кроме того, к противопоказаниям относят:
- Склонность к нервным срывам, неуравновешенная психика.
- Высокий уровень кислотности в желудке.
- Беременность и период грудного вскармливания.
- Возраст до 18 лет.
- Проблемы с гормонами.
Несбалансированное меню на 5 дней способно стать причиной ухудшения состояния волос и кожи.
Характеристика ступеней
Разберемся, что собой представляет диета на 5 дней «эффективная лесенка» на каждой ступени.
Очищающая стадия
Процесс сброса веса начинается с борьбы со зашлакованностью, токсинами и лишней жидкостью. За первый день вес может снизиться на 1–2 кг, в зависимости от скопившейся «грязи» от неправильного питания. Жировая прослойка начинает уменьшаться, уходят отеки, кожа лица становится чище.
Восстановление
Исправляем микрофлору кишечника, которая немного пострадала на старте ступеньки диеты.
Восполняем энергию
Считается самым вкусным этапом. Диета на 5 дней разрешает включать в меню легкоусвояемые сахара. Здесь максимальные потери составят 1,5-2 кг.
Строительство, или забота о мышцах
Чтобы тело непросто похудело, а приобрело красивую форму, необходимо обогатить его протеином. Это строительный мышечный элемент, который поможет при сильной потере веса избежать дряблости и излишней худобы.
Снижающая вес стадия
Диета Пять ступеней рассчитана так, что максимально вес уходит только на завершающей ступеньке. До этого был подготовительный период. В среднем уходит 1 кг, в некоторых случаях возможно 2 кг.
Как помогает легко снизить вес диета Лесенка, подробное меню на разное количество дней рассмотрим далее.
Описание меню
Классический, основной вариант рассчитан только на пять дней. Это срок совпадает со ступенями, которые проходятся друг за другом. Их нельзя менять местами или пропускать.
Меню на 5 дней для диеты Лесенки включает:
- Для очищения понадобится активированный уголь, яблоки и вода. За день рекомендуется сделать 6 приемов по 2 таблетки. Тщательно разжевать и запить чистой (негазированной) водой. Помните, что уголь является лекарством, поэтому максимальная доза не более 12 штук. Через 1-1,5 часа можно сделать яблочный перекус. Около 1 кг яблок равномерно распределите на 6 приемов. Вода разрешена в неограниченном количестве.
- У диеты на 5 дней меню второго дня подразумевает восстановительную работу над кишечником. Здесь разрешены такие кисломолочные продукты, как творог и кефир 1%. Вода также присутствует в любом количестве. На день достаточно 1 литра кефира и 500–600 г обезжиренного творога. Разделяем на 5–6 приемов в течение всего дня.
- Радость для тех, кто соскучился по сладкому. Для этого дня приготовьте 300 г изюма, компот из сухофруктов (около 2 л) и 2-3 ст. ложки любимого сорта меда. Изюм рекомендуется есть по 1 штуке через каждые 15 минут. Проще разделить на небольшие горстки, которые равномерно употребить в течение этого дня. Компот варить без сахара. Можно добавить фруктозу. Это станет дополнительным источником энергии. Указанное количество меда съесть медленно за 4 суточных приема.
- Меню диеты Лесенка для «строительного» дня. Здесь голодный период понемногу заканчивается. Сейчас разрешено включить в рацион диетическое мясо (курица, индейка). Достаточно 500 г отварить без добавления специй, разделить на примерно одинаковые 6 частей. Их есть в течение дня. Можно добавить зелень. Пить можно только воду бутилированную или фильтрованную. Никаких напитков, газировок или чаев.
- Усиливаем обмен веществ для активного похудения. Меню завершающего этапа включает овсяную крупу и 1 кг любых овощей и фруктов. Добавление клетчатки позволяет запустить работу обмена веществ в усиленном режиме. Лучше выбирать цельнозерновые злаки. Варить кашу на воде несколько минут для сохранения полезных свойств. Можно накануне вечером заварить кипятком геркулес и дать настояться до утра. Соль и масло исключены.
Диета советует из фруктов исключить бананы и виноград. Они содержат много глюкозы, которая затормозит потерю лишнего веса. Предпочтение из овощей отдайте кабачкам, тыкве помидорам и огурцам.
Так представлен основной рацион. Диета Лесенка на 7 дней включает все то же самое, только последние дни направлены на медленный переход к полноценному питанию. На седьмой день разрешено включить немного углеводов в утренний прием пищи. Основой питания остается белок в последние 2 дня.
Когда нужно быстро скинуть до 5–8 кг, можно прибавить к диете лесенке на 7 дней еще 5 дней. Итого строгий режим в питании составит 12 дней. Он состоит из повторения дважды 5-дневного курса с добавлением двух дней на плавный переход к обычному питанию. Такой вариант является скорее исключением, так как может негативно сказаться на состоянии здоровья.
Выход из диеты без срыва
Помните, что самостоятельно увеличивать срок нахождения на жесткой монодиете категорически запрещено. В организме может возникнуть сбой, желудок впоследствии будет отказываться от нормальной пищи.
Однако диета Лесенка содержит ряд правил, которые можно включить в обычный рацион. Это дробное, частое питание небольшими порциями. Такое режим позволяет не чувствовать голода, что исключает моменты обжорства.
Только правильное питание и грамотный подход позволит сохранить стройную фигуру и здоровье.
Оставляйте отзывы похудевших на диете Лесенка в комментариях.
Полезное видео про диету Лесенка
Ответа
Похудение до 6 кг за 5 дней.
Средняя суточная калорийность 830 Ккал.
Система похудения Лесенка распространена среди людей, желающих проститься с лишним весом. Пять дней, проведенных на этой диете, обещают прощание с 3-8 килограммами, в зависимости от первоначального количества имеющегося жирового балласта. Само ее название уже говорит о том, что вам нужно будет пройти по ступеням лестницы стройности.
Требования диеты Лесенка
Итак, в лестнице похудения насчитывается 5 ступеней, преобразующих ваше тело.
1-я ступень - очищающая. Она призвана очистить организм от вредных веществ (шлаков, токсинов и тому подобных недругов здоровья), которые могут нанести ему вред. В этом поможет яблочный пектин, который, как несложно догадаться, в обилии содержится непосредственно в яблоках. Помощь в очистке окажет и активированный уголь - натуральный сорбент. Пектин с углем в совокупности ускоряют обменные процессы, протекающие в организме. Еще они способствуют разжижению и, как следствие, сжиганию липидных (т. е. жировых) клеток. Активированный уголь помогает бороться с процессами гниения и брожения, проходящими в желудочно-кишечном тракте. Уголь связывает и выводит из организма ядовитые вещества. Так проведя первый день диеты Лесенка, вы избавляете организм от скопившихся в нем вредностей и готовите к активному похудению.
После очищающей ступеньки следует 2-я - восстановительная. Ее цель - восстановить желудочно-кишечную флору, увеличив количество бифидобактерий, обитающих в ней. Как известно, кисломолочные продукты - одни из лучших помощников в данной ситуации. Вот к ним мы и обратимся. Творог и кефир помогут благотворно повлиять на эту сферу. Очень важно, чтобы восстановительная ступень следовала после очищающей. Польза микроорганизмов возрастает в несколько раз, и они лучше усваиваются организмом. Так что эта ступень является еще и лечащей. Как и в первый день, тело избавляется от накоплений любимого жирка. Согласно отзывам многих из тех, кто уже преобразил тело на этой системе, именно со второго дня идет наиболее активный процесс скидывания лишних килограмм. Некоторым за этот период удается сбросить до 2 кг веса. Немало, правда?
Чтобы восполнить запасы энергии, потерю которой вы наверняка ощущали в первые два дня, на помощь организму приходит 3-й день - энергетический. Это достаточно хитрый ход, разработанный диетологами. Дело в том, что за два минувших дня организм практически израсходовал запасы гликогена, без которого терять лишний вес крайне сложно. Сейчас мы обманываем свой организм, давая ему довольно калорийные продукты, помогающие решить эту проблему. И лишние килограммы снова уходят. В рацион третьей ступеньки входят продукты, включающие в себя немало полезных сахаров (в частности, мед и сухофрукты). 3-й день помогает избежать остановки веса (научно она именуется плато), которая характерна для многих диетических методик. Глюкоза, которой можно сегодня сполна насытить организм, в отличие от простых сахаров и сладостей, снабжает нас энергией, но при этом не увеличивает жировую прослойку. Находясь в правильных продуктах, глюкоза помогает нам дальше худеть.
4-я ступенька - строительная. По своему принципу действия она имеет немало сходств с предыдущей. Этот этап Лесенки призван поддержать организм на стадии прощания с лишними килограммами и, опять-таки, избежать торможения ухода ненавистных складочек. Сейчас наш организм может пребывать в некого рода шоковом состоянии, что отражается в первую очередь на состоянии крови, изменении частоты деления клеток. Могут замедлиться даже некоторые важные для жизнедеятельности функции. Так вот, чтобы решить эту проблему и вернуть организм в норму, на помощь и приходит строительная ступень. Лучше всего сегодня употреблять белок, получаемый из мяса птиц. Например, курятина и индейка обладают просто таки совершенным белковым составом. Их потребление снабжает нас нужным количеством белка, и строительные работы в теле продолжаются, помогая организму правильно функционировать в дальнейшем.
И последняя 5-я ступень именуется сжигающей. Крайний день диеты призван сжечь немалое количество жировой прослойки. Происходит это, во многом благодаря созданию в организме отрицательного энергобаланса. Живая клетчатка, обитающая во фруктах и овощах и неживая, гостящая в овсянке, в этом и помогают. Суть в том, что клетчатка долго переваривается организмом, помогая при этом ему тратить много энергии и расходовать лишние калории, которые наверняка и привели вас к встрече с ненужными килограммами. Имеет 5-я ступень вклад и в ваше здоровье. Полезная клетчатка постарается нейтрализовать негативное влияние, которое могут спровоцировать белковые продукты, распадаясь. Токсинам и другим вредностям сегодня вы наверняка тоже сможете сказать уверенное прощай.
Чтобы с лишним весом снова не пришлось поздороваться, обязательно осторожно выходите из диеты. Контролируйте размер съеденной пищи, не превышайте необходимый объем калорий, а новые продукты вводите в количестве не более 1-2 в день, не налегая на жирные, сладкие и тому подобные вредности.
Меню диеты Лесенка
Первый день
: 1-1,5 кг яблок (неважно, красных или зеленых), литр чистой воды и 6-10 таблеток активированного угля.
Чередуйте каждый час 1 яблоко и 1 таблетку угля (запивая ее стаканом воды). Съедать все яблоки совсем не обязательно. Если почувствовали, что насытились меньшим количеством, не нужно переедать. Ешьте, когда к вам стучится голод. Если от активированного угля у вас случаются запоры, замените его порошковыми отрубями или белым углем.
Второй день
: 400-600 г творога (обезжиренного или с невысоким процентом жирности), литр обычной воды и 1-1,5 л маложирного кефира или йогурта, или ряженки.
Можно добавить в творог небольшое количество ванили или немножко мяты. Это поможет сделать его вкуснее. Распределите этот дневной рацион на 4-5 трапез. Можно выпить немного несладкого кофе или чая.
Третий день
: 300-400 г изюма, 2 л компота (приготовленного на основе сухофруктов), 2 ст. л. натурального меда.
Изюм, при желании или при индивидуальной непереносимости, можно заменить или разбавить курагой, сушеными яблоками или черносливом. Если же хотите остановить свой выбор только на изюме, лучше использовать его светлые сорта. Травяные чаи, каркаде помогут снизить аппетит.
Четвертый день
: до 0,6 кг отварного мяса курицы или индейки, литр воды.
Мясо можно также стушить или запечь и употребить в компании зелени, овощей и лимонного сока (ничего не солить!). Лучше использовать грудку птицы.
Пятый день
: 200 г овсянки (вес указан в сухом виде) без сахара и других приправ, примерно 1 кг некрахмалистых овощей, грейпфруты и яблоки (по 2 шт.).
Овощи рекомендуется употребить именно в сыром виде, но можно и приготовить на пару.
Примечания к меню
:
. Во все дни диеты, помимо указанного количества воды, можно пить ее столько, сколько просит ваш организм.
. Если вдруг по какой-то причине вам не удалось довести начатое до конца, и вы сорвались или вынуждены были нарушить режим на каком-то мероприятии, просто начните диету с первого дня. Конечно, если споткнулись на последнем или предпоследнем дне, заново проходить весь диет-курс не стоит, так как это может быть все же большим стрессом для организма. Лучше просто сделаете несколько разгрузочных дней.
. Если приведенный объем пищи для какого-то дня покажется вам большим, не обязательно съедать все. Употребляйте то количество от дозволенной порции, которое позволяет вам не ощущать острого чувства голода и дискомфорта. Для всех этот порог индивидуальный. Слушайте свой организм.
. Прием дополнительных минеральных и витаминных комплексов, БАДов только поощряется.
Противопоказания диеты
Угольная диета (1-я ступенька) не безопасна для желудочно-кишечного тракта.
Точно худеть на Лесенке не стоит тем, у кого имеется язвенная болезнь, гастрит, заболевания печени или почек или другие серьезные проблемы со здоровьем.
Достоинства диеты Лесенка
Меню каждый день изменяется, а потому не успеет вам наскучить своим однообразием. В диетический рацион входят практически все микро и макроэлементы, а также витамины, необходимые для нормальной работы организма. Клетчатка помогает поддерживать перистальтику кишечника и избежать проблем с желудочно-кишечным трактом, которые могут настигнуть вас при соблюдении некоторых других диет.
Диету можно подстроить под свой график, четких рекомендаций относительно количества приемов пищи нет. Конечно, не стоит съедать все порции за раз, дабы не растянуть желудок. Благодаря хитростям диеты, вам не придется расстраиваться из-за остановок веса. Практически каждый день, как правило, сопровождается отвесами.
Недостатки диеты
Во время диеты могут возникнуть проблемы с желудком из-за смены рациона. Также для некоторых людей данная диета оказывается довольно голодной (особенно ее первый, очищающий, день).
Результаты такого похудения могут оказаться краткосрочными.
Повторное проведение диеты
Чтобы не начать снова резко набирать вес после диеты, нужно соблюдать следующие правила: калорийность рациона должна быть снижена, количество соли следует ограничить, физические тренировки должны быть регулярными (и желательно интенсивными).
Приветствую вас, дорогие читатели. Бывают ситуации, когда нужно прямо срочно похудеть. Например, для какого-то мероприятия. Сегодня хочу с вами обсудить быстрый способ сброса веса до 5 кг: диета Лесенка - меню на 5 дней + отзывы об этой диет. Всю эту информацию вы найдете в моей сегодняшней статье.
Впервые услышав о диете Лесенка, я заинтересовалась, почему она называется именно так. И начала поиск информации. Название этот метод получил благодаря тому, что состоит из своеобразных ступеней.
Продолжительность диеты составляет только пять дней. Каждый день – это новая «ступенька» к стройности.
Набор продуктов для каждого дня свой. Предполагается, что питание каждой ступеньки имеет свои определенные функции.
- 1 ступень – очищение;
- 2 – восстановление;
- 3 – пополнение энергии;
- 4 – строительство;
- 5 – сжигание жира.
Важно не прерывать похудение. Все пять дней должны следовать друг за другом без интервалов. Может вам будет легче, если вы будете помечать пройденные «ступеньки» в календаре. Или визуализируете процесс потери веса, нарисовав символическую лесенку на бумаге и отмечая свои результаты.
Следовать диете Лесенке довольно легко. Каждый день что-то новое, нет однообразия, свойственного многим методикам похудения. К тому же, пять дней пролетают незаметно.
Для усиления эффективности рекомендуется сочетать диету с умеренными физическими нагрузками. Но так как стремительное похудение не добавит вам сил, лучше ориентируйтесь на собственные ощущения. Если энергии на фитнес не хватает, не издевайтесь над организмом. 500 калорий в день можно сжечь и 🙂
Сколько можно сбросить и оценка попробовавших
Диета Лесенка относится к экспресс-методам. Менее недели понадобится для достижения видимого в зеркале результата.
Конечно, вы понимаете, как все индивидуально. У кого-то может быть меньше или наоборот больше. В любом случае, если следовать всем рекомендациям, что-то да скинешь 🙂
Стоит подумать о времени начала похудения. Все зависит от ваших особенностей. Возможно, будет проще посидеть на диете в рабочие дни. То есть начать в понедельник и закончить в пятницу. Или начать с выходных и посмотреть на реакцию организма, если вам так удобнее. А можно отложить до отпуска, особенно тем, кто плохо переносит ограничения в рационе.
Фото до и после
Вот наглядные результаты сидевших на диете Лесенка. Смотрите сами.
Отзывы
Что пишут об этом способе худеющие девушки? Давайте почитаем отзывы и результаты из первых уст.
Лана : Сидела на этой диете. У меня ушло 5 кг ровно, но потом быстро набрала немного.
Анюта : Пробовала эту лесенку - потеряла меньше 3 кг. В принципе нормально все, но как-то маловато…
Крис : Дважды сидела на такой диете. Очень быстро вес уходит. Теряла 4-5 к, только набирала потом тоже быстро.
Анастасия: Эту диету соблюдать легко. Голода нет вообще. Скинула 6 кг. 🙂
Катя: Я сейчас на этой диете, пошел третий день. В туалет не бегаю, ничего не болит. Пока отвес - 2 кг.
Вероника: У меня на лесенке сбился менструальный цикл. Не думаю, что это нормально, больше не повторю. Хотя результат порадовал.
Ступени Лесенки
Обсуждаемая диета предполагает частые приемы пищи. При этом порции не должны быть большими. Не стоит превышать предписанное на день количество пищи.Для того, чтобы точно отмерить нужное количество продуктов, нужны кухонные весы.
Во время диеты можно и нужно принимать витаминные добавки. Следите за количеством выпитой воды. Нужно пить побольше. Пейте качественную негазированную воду. На время похудения придется отказаться от кофе, чая.
Есть можно только те продукты, которые разрешаются на данной ступени. Давайте ознакомимся с меню на 5 дней.
Первая ступень
Целью первого дня диеты является очищение . На этом этапе потребуются:
килограмм свежих яблок + литр питьевой воды + активированный уголь
Для качественной потери веса следует начать с очищения пищеварительного тракта. В этом и поможет активированный уголь, яблоки и вода. Пектин - вещество, содержащееся в яблоках, способствует очищению кишечника.
Активированный уголь помогает избавиться от накопившихся токсичных веществ. Рекомендуется принять 5-10 таблеток за день. Как пить уголь лучше прочитать в инструкции к препарату.
Не забывайте, что вода подойдет только негазированная и высокого качества. Минимальное количество, которое нужно выпить в течение дня - 1 литр. Если хочется, то пейте больше. Оптимально - 2 литра.
Яблоки можно выбрать любого сорта. Клетчатка . Если не можете съесть килограмм, ешьте меньше. Главное, не больше. Распределяйте еду равномерно, кушайте почаще, но по чуть-чуть.
Организм очищается и это активизирует деятельность кишечника. В этот день может быть нелишним находится на не слишком удаленном от туалета расстоянии 🙂
Вторая ступень
Второй день направлен на восстановление микрофлоры кишечника после очищения. Для этого пригодится:
литр нежирного кефира + 600 грамм нежирного творога + минимум литр воды
Молочные продукты помогут компенсировать недостаток белков, который возник в первый день. Благодаря потере лишней воды, уже на этом этапе вы сможете наблюдать уменьшение массы тела.После небольшого голодания протеин усваивается дольше, что позволяет избежать повышенного аппетита.
Третья ступень
На этом этапе происходит восполнение запаса энергии . Это можно сделать с помощью фруктозы и сахарозы. Эти простые сахара в больших количествах содержатся в сухофруктах. Поэтому для третьего дня понадобятся следующие продукты:
пару ложек меда + изюм + компот из сухофруктов
После двух дней обедненного рациона обычно возникает слабость и упадок физических и моральных сил. Углеводы отлично поднимают уровень энергии, подпитывают мозг и дают позитивный заряд. В состав сухофруктов входят значительные концентрации микроэлементов и витаминов.
Не переедайте, изюма можно скушать не более 300 грамм в течение дня. Меда - максимум две столовых ложки. Его можно добавлять в компот или рассасывать потихоньку небольшими порциями.Компота достаточно двух литров.
Четвертая ступень
Строгие ограничения в питании разрушают мышечные ткани. Поэтому на четвертой ступеньке нужно позаботиться о строительном материале для мышц. Мясо птицы идеально соответствует такому строительству.
Что нужно:
полкило мяса птицы (индейки или курицы) + зелень + вода
Мясо индейки или курицы - источник белка, содержащего все . Птица отличается легкой усвояемостью. Мясо нужно отварить или приготовить на пару. Можно добавить зелени и совсем чуть-чуть соли. Не забывайте об обильном питье.
Пятая ступень
Держитесь, вы уже на финишной прямой! Задача пятого дня - сжигание жиров . С этим чудесно справляется клетчатка. Она же выведет из организма продукты распада, образовавшиеся после употребления белковой пищи.
В последний день диеты потребуются:
200 г овсянки + килограмм овощей, фруктов + вода
Сварите из овсяных хлопьев кашу. Только на воде. Из овощей можно сделать салат. Не возбраняется заправить его оливковым маслом в небольшом количестве.
Противопоказания
Прежде чем садится на какую угодно диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Диета Лесенка имеет противопоказания:
- заболевания почек, печени;
- сердечно-сосудистые нарушения;
- гастрит, язва;
- беременность и лактация.
Кому подойдет
Существует большой риск после окончания диеты снова вернуться в прежние размеры. После строгой диеты организм испытывает стресс и пытается наесться по полной.
Я считаю диету Лесенку не лучшим вариантом. Потеря веса происходит в основном за счет выведения жидкости. Рацион резко ограничивается, что может негативно отразиться на самочувствии. Потребление сырых яблок в большом количестве может плохо сказаться на работе пищеварительной системы.
Однако эта диета вполне подходит в случаях, когда необходимо срочно похудеть. Например, когда вы поправились перед свадьбой и не влезаете в платье.
Диета «Лесенка» объединяет в себе эффект сразу пяти монодиет: есть на ней можно практически все, но для каждого продукта предусмотрена собственная ступенька. Зато остановившись на каждой из них, можно терять в день по килограмму, чтобы с легкостью взбегать на любые лестницы!
Диета «Лесенка»: вес - вниз, самооценка - вверх
Продолжительность : 5 дней;
Особенности : состоит из пяти дней, у каждого из которых собственная «специализация»;
Стоимость : низкая (не более 2 тыс руб на весь период);
Результат : минус 3-6 кг;
Диета «Лесенка» не подходит : беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Диета «Лесенка» - популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, особенно нравящийся приверженцам экспресс-похудания. Неизвестные авторы сделали все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: каждый из пяти дней представляет собой отдельную ступеньку на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже рисуют лестницу, наглядно отмечая ежедневные успехи.
Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату. Диету «Лесенка» рекомендуют сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты станет отпуск или череда праздников.
Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник - тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное - ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.
Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней в диете Лесенка нельзя, они должны идти предписанным чередом:
Диета Лесенка: меню на 5 дней
- 1 день - Очищение
- 2 день - Восстановление
- 3 день - Энергия
- 4 день - Строительство
- 5 день - Сжигание жира.
Каждому дню соответствует уникальный набор продуктов, расширять который по собственному разумению, конечно, не следует, если в ваших целях «сбросить» пресловутые 3-6 кило. Питьевое меню на диете лесенка составляет простая чистая вода без газа, от чая и кофе придется на время отказаться.
Меню диеты «Лесенка», день первый: ступенька «Очищение»
По логике диеты «Лесенка», перед тем, как избавляться от лишнего веса, надлежит как следует настроить организм на предстоящие потери - и очистка кишечника окажется тут весьма кстати. Осуществить ее помогут (из расчета на весь первый день):
Активированный уголь (12 таблеток);
- килограмм яблок любого сорта;
- чистая негазированная питьевая вода (не менее 1 литра).
Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности, но важно учесть два момента: чтобы избежать голода, лучше принимать «пищу» небольшими порциями равномерно в течение дня, а также провести этот стартовый этап дома, поскольку активная перистальтика, стимулируемая компонентами ступеньки, предполагает доступ к санитарным удобствам.
Как действует ступенька : богатые пектином яблоки и вода заботятся о наполненности желудка и организуют очищающее «движение» ЖКТ, активированный уголь действует как адсорбент, связывая всевозможные токсины, газы, яды и выводя их из организма.
Меню диеты «Лесенка», день второй: ступенька «Восстановление»
Испытав желудочно-кишечный тракт на прочность и изгнав из себя значительную часть накопившегося «шлака», во второй день диеты лесенка можно подумать о восстановлении кишечной микрофлоры. Сделать это в течение дня помогут:
Нежирный творог без добавок (600 гр);
- нежирный «живой» кефир (1 литр);
- негазированная питьевая вода (не менее 1,5 литра).
Судя по отзывам о диете лесенка, вероятность того, что очищение продолжится и на второй день, отлична от нуля: кефир в сочетании с водой оставляют такую возможность. Как бы то ни было, уже за эти два дня вы заметите первый «отвес» килограммов: это ушла вода, поскольку почки все время работали активно (в том числе благодаря кислотам, содержащимся в яблоках и кефире) и массы из кишечника.
Насыщенность второго дня белком животного происхождения позволит в определенной степени компенсировать его дефицит, созданный очищением. Кроме того, многие диетологи уверены, что именно после качественной разгрузки организм оказывается в состоянии лучше усвоить протеин. Правда, эти наблюдения проводились в рамках более обстоятельных по продолжительности диет.
Как действует ступенька : после очищения организм получает «дозу» животного белка, который долго усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мышцы протеином. В ЖКТ поступают кефирные бифидобактерии, помогая наладить благоприятную микрофлору.
Меню диеты «Лесенка», день третий: ступенька «Энергия»
В середине диеты Лесенка предписано загрузиться доступным источником энергии - в его роли выступят простые сахара глюкоза и фруктоза. Получить их позволят:
Изюм (300 гр)
- мед (2 столовых ложки)
- процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра).
На сладкой ступеньке худеющий, возможно, окажется атакован приступом голода - быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и в третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел.
Как действует ступенька : мозг, «питающийся» чистой глюкозой, получает любимое блюдо, поэтому энергетический день помогает психологической разгрузке. Сухофрукты, в которых ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, и «изюмная гастроль» предоставит телу полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.
Меню диеты «Лесенка», день четвертый: ступенька «Строительство»
В качестве стройматериала в предпоследний день выступит безупречно зарекомендовавший себя в этой роли белок: распределите на весь день 500 гр отварного белого мяса индейки или курицы и не забудьте добавить к меню побольше (не менее полутора литров) чистой питьевой воды без газа. Для улучшения скромного рациона можно сдобрить его небольшим количеством свежей зелени и умеренно подсолить.
Как действует ступенька : легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы приятно на вкус и содержит большинство необходимых аминокислот. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы.
Меню диеты «Лесенка», день пятый: ступенька «Сжигание жира»
Овсяные хлопья без добавок (200 гр в сухом эквиваленте);
- сырые овощи и фрукты (1 кг в совокупности).
Питьевая вода также никуда не девается - поскольку плоды содержат много жидкости, дополнительно выпить можно около литра влаги.
Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.
Как действует ступенька : после всех ограничений, что довелось пережить на диете «Лесенка», под занавес худеющего ожидает настоящий пир. Предполагается, что запасы жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки (иногда этот эффект называется «отрицательной калорийностью» - сытость есть, калорий минимум!), на фоне которого нетрудно «загрузить» тело физически. Однако найдутся ли силы на полноценную тренировку после такой - большой вопрос.
Выход из диеты «Лесенка»
Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» - все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.
Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно: это приведет к истощению и серьезным проблемам. Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, а также следите за объемом порций - если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу. Так диета «Лесенка» позволит наслаждаться жизнью, не покидая самую верхнюю ступеньку, откуда хорошо видно вашу красоту!
Диета Лесенка уже давно зарекомендовавшая себя с хорошей стороны и занимает почетное место в ряду самых знаменитых и действенных. Это экспресс-диета, которая позволит за короткий срок обнаружить на весах довольно приличный отвес в массе тела.
Название она получила из-за того, что каждый день ее использования предполагает снижение веса приблизительно на 1 кг. Нужно заранее настроиться на отличный результат, нарисовать лесенку со ступеньками, на которых рекомендуется записывать достижения дня. Если все получится, есть шанс на празднике или в отпуске поразить всех новыми формами.
В чем заключается суть диеты лесенка
Она длится пять дней, каждый из которых представляет определенный вид разных монодиет. Худеющий ест определенные продукты и теряет вес. Не нужно подсчитывать калории, не нужно пропускать ужины. Выстроена система, при которой каждый день имеет определенную цель:
- 1 день – очищающую,
- 2 день – восстанавливающую,
- 3 день – цель насыщения энергией,
- 4 день – цель построения ткани мышц,
- 5 день – жиросжигающую.
Приступить к диете «Лесенка» можно с любого дня, но ни в коем случае не менять их, иначе все необходимо начать сначала.
Никаких физических нагрузок или фитнеса! Рацион скудный, энергии не хватит. Нужно быть готовыми к тому, что будет чувствоваться слабость, вялость, возможно, сонливость. Весь этот дискомфорт позже с лихвой окупится итоговой цифрой веса.
Какие продукты входят в рацион
В первый день происходит очищение. Использовать надо обычную воду, не очень сладкие яблоки и активированный уголь. Количество таблеток строго фиксировано.Не стоит брать импортные яблоки, а лучше всего – свежий урожай.
На второй день предполагается восстановление организма и налаживание работы ЖКТ с помощью кисломолочных продуктов. Следует обратить внимание на : он должен быть свежим, жирность – 1 – 1,5%. Творог рекомендуется с пониженной жирностью.
Пополнять энергию в третий день дана возможность меду и изюму. Мед обязательно натуральный, неважно – жидкий или густой. Изюм подойдет любого сорта и цвета.
Важно! Порции очень ограничены, есть риск «сорваться» с диеты. В этот день желающему похудеть потребуется максимальная выдержка.
Реализовывать цель четвертого дня будут продукты, в которых много белка: это может быть нежирное куриное или индюшачье мясо (его филейная часть). Варить без кожи, можно и на косточке. Не возбраняется добавить к мясу свежую зелень.
К окончанию этого дня результаты станут особенно заметны. Но на пятый день пора срочно активизировать работу по сжиганию жировых отложений, пить больше кипяченой воды, забыть про кофе и чай. Для питания в этот день разрешается брать только свежие овощи и фрукты, кроме яблок, винограда, бананов, крахмалистых овощей. Плюс .
Меню на 5 дней
Очищающий день.
- 12 шт. угля активированного.;
- больше 1 литра воды;
- яблоки, кг.
Есть нужно маленькими порциями в течение дня. На этом этапе в силу определенных причин лучше оставаться дома.
Восстанавливающий день
- творог, 600 гр;
- 1 литр кефира;
- больше 1 литра воды.
Энергетический день.
- мед, 2 ложки;
- изюм, 300 гр;
- узвар (компот из сухих ягод или сухофруктов, 2л).
Изюм есть по 3-4 ягоды. Понадобится сила воли! Мед должен растаять во рту.
Строительный день.
- мясо птицы вареное(0,5 кг);
- больше 1 литра воды.
Сжигающий день.
Овсяную кашу варить на воде, соль — в минимальном количестве.
Меню на 12 дней
Эффект есть, но как же хочется, чтобы результат был максимальным! Существует еще одна диета «Лесенка», подразумевающая особое питание в течение 12 дней.
Суть в том, что дважды повторяется пятидневное меню, но в конце каждого периода обязательно следует день отдыха, в течение которого кушать в обычном режиме (без злоупотреблений и стремления опустошить холодильник, чтоб наверстать упущенное).
В течение 12-дневной диеты можно позволить кое-какие послабления: 200 гр черного хлеба, травяные чаи.
- День первый – добавить грушу, съесть яблоко не в сыром, а в запеченном виде.
- Второй день – можно скушать отварное яйцо.
- Третий – снова углеводы, четвертый – белки, пятый – углеводы. Белковые и углеводные дни чередуются.
Результаты и отзывы о диете лесенка
В первые два-три дня происходит активное очищение организма, в том числе и от шлаков, это подтверждают отзывы о диете лесенка использовавших ее людей. Жировые запасы тают, так как организм переваривает растительную и не калорийную пищу, а не копить в качестве жира. Это прекрасная возможность проверить себя на выносливость и выдержку.
Результат будет зависеть от того, с какой скоростью в организме происходит обмен веществ, и от количества тех килограммов, которые являются лишними.
