Красотой и гордостью каждого человека является стройная и подтянутая фигура. И ради этого мы готовы на все: морить себя голодом и сидеть на строгих диетах. Но существует более легкий способ избавиться от лишних килограмм. Достаточно правильно питаться. Хорошим подспорьем в борьбе с лишним весом является «Яично-грейпфрутовая диета», которая позволит быстро и надолго обрести красивые формы тела.
Особенности методик
Лучшим способом похудеть является использование диет, разработанных специалистами по правильному питанию. В них подобраны определенные схемы продуктов и блюд, которые при взаимодействии будут способствовать сжиганию жиров в организме.
Диеты можно разделить на несколько категорий:
- монодиеты, которые подразумевают употребление одного или 2 продуктов на протяжении минимального количества времени. Это жесткий способ голодания, который может выдержать не каждый;
- низкокалорийные – с подбором блюд из продуктов, в состав которых входит небольшое количество калорий;
- маложирные, в схему которых включены мясо, яйца, молоко с небольшим количеством жира;
- низкоуглеводные, состоящие из фруктов и продуктов с содержанием глюкозы.
Как это работает?
Диета на грейпфруте и яйце на 3 дня позволит быстро похудеть, и приобрести идеальные пропорции фигуры. Все потому, что связка грейпфрута с яйцами обладает уникальными свойствами.
Они сжигают жировую прослойку в организме и тормозят откладывание жира в проблемных зонах. Грейпфрут содержит 37 ккал, но при этом из-за множества витаминов и микроэлементов обеспечивает организм во время похудения всеми необходимыми питательными элементами. Кислоты и пищевые волокна, входящие в состав плода, способствуют сжиганию липидных клеток.
Яйца насытят организм белком и жирами, позволят во время голодания качественно функционировать организму. Этот продукт легко усваивается, не образует шлаков, предотвращает появление чувства голода. Вместе с грейпфрутом яйцо выводит из организма излишки жидкости, тем самым способствуя понижению веса.
Суть
Этот метод похудения поможет за три дня снизить вес на 3-5 кг.
На протяжении этого времени необходимо употреблять яйца с грейпфрутом, которые при взаимодействии уменьшают жировую прослойку и количество белка в организме.
Яйца будут поставлять в органы протеин, а грейпфрут – углеводы, чтобы человек во время голодания чувствовал себя бодрым и энергичным. Мышцы будут приобретать рельефные формы, станут упругими и эластичными.
Яйца обязательно варят вкрутую в течение 20 минут. В таком случае они будут обладать диетическими свойствами. Грейпфрут рекомендуется употреблять с красной мякотью.
Важно! Во время яично-грейпфрутовой диеты на 3 дня категорически запрещено употреблять углеводы, соль и сахар.
Варианты рациона
Результаты яично-грейпфрутовой диеты на 3 дня зависят, в том числе, от выбранного вами способа похудения.
Жесткая методика
В сутки необходимо съесть 7 грейпфрутов и 7 белков вареных яиц.
- Утром натощак выпить стакан кипяченой воды.
- Через 20 минут съесть 1 белок.
- Через час 1 грейпфрут.
В таком режиме едят все подготовленные продукты.
Щадящий способ
По отзывам тех, кто худел на грейпфруте и яйцах, продержаться на строгом рационе сложно даже 3 дня. По этой причине многие выбирают более щадящий метод.
Вариант №1:
- На завтрак съесть 2 яйца, йогурт и грейпфрут (408 ккал).
- Обедают вареным яйцом с куриным филе, зеленым чаем и грейпфрутом (388 ккал).
- Ужинают стаканом кефира и грейпфрутом (148 ккал).
Вариант №2:
- На завтрак съесть 2 куриных яйца и грейпфрут (380 ккал).
- Обедают запеченной скумбрией и грейпфрутом (232 ккал).
- Ужинают омлетом и 1/2 грейпфрута (218 ккал).
Вариант №3:
- Завтракают отварным яйцом и стаканом апельсинового сока (227 ккал).
- На обед отварить 200 г говядины, выпить стакан кефира, съесть яйцо (609 ккал).
- На ужин съесть салат с яйцом и сыром и грейпфрут (577 ккал).
Важно! Блюда нельзя солить.
Противопоказания
Диетическое питание – вещь, которая подходит далеко не всем желающим похудеть.
Прежде чем сесть на яично-грейпфрутовую диету на 3 дня – узнайте отзывы врачей и мнения диетологов, убедитесь, что у вас нет противопоказаний.
- Аллергические реакции на цитрусовые и яйца.
- Заболевания печени и желчного пузыря.
- Беременность.
- Период кормления грудью.
- Сахарный диабет.
- Инфаркт.
- Язвенная болезнь.
- Прием противозачаточных препаратов и антидепрессантов.
Разрешенные и запрещенные продукты
Достоинства
Не всякая методика может похвастаться длинным списком плюсов. Однако, яично-грейпфрутовая диета обладает множеством достоинств.
- Наличие в продуктах большого количества витаминов, микроэлементов и питательных веществ.
- Простота в приготовлении.
- Доступные продукты.
- Быстрое похудение.
- Отсутствие чувства голода.
- Положительное влияние на органы.
Ожидаемые результаты
Данный метод не только помогает быстро похудеть, но и получить заряд энергии и бодрости за счет большого количества витаминов.
Важно! Использовать яично-грейпфрутовую диету можно не чаще 1 раза в 3 месяца.
О пользе цитрусовых в борьбе за здоровье известно всем. Помимо витаминов В, С, бета кератина и микроэлементов ученые обнаружили в грейпфруте вещество флавоноид нарингин. Оно снижает выработку инсулина, не позволяя накапливать жир; способствует расщеплению уже имеющихся жировых запасов. Благодаря этим свойствам грейпфрут стали включать в состав различных систем питания. Основной и самой популярной стала грейпфрутовая диета. Как похудеть, питаясь по этой системе, и какие продукты разрешены для употребления?
Описание грейпфрутовой диеты для похудения
Длительность от 3 до 28 дней. Срок зависит от силы воли и от того, какой результат вы хотите получить. В среднем, за неделю можно похудеть на 3-4 килограмма при соблюдении условий:
- Не есть после 19-00. Если голодны, выпейте стакан 1% кефира, съешьте грушу.
- Используйте нежирные сорта рыбы, мяса.
- При приготовлении пищи откажитесь от соли, сахара, соуса, приправ. Замените их, например, тимьяном, морской капустой.
- Чай только с лимоном, по возможности зеленый. Он содержит антиоксиданты и способствует выведению токсинов. Кофе – свежезаваренный черный.
- Приемы пищи каждые 3-4 часа.
Короткая грейпфрутовая диета на 3 дня
Это отличный способ быстрого снижения веса, не причинив вреда здоровью. За несколько дней потеря веса достигает 2 килограмм, уменьшается объем талии, организм насыщается витамином С. В каждый прием пищи включайте половину грейпфрута. Перекусы, особенно ночью, недопустимы. В противном случае результат не будет заметен. Меню остается неизменным на весь период:
- Завтрак: яйцо, 100 грамм хлеба из муки грубого помола. Черный кофе/чай.
- Обед: один оранжевый фрукт (апельсин, персики, хурма, абрикосы), 2 яйца вкрутую.
- Ужин: 1-2 яйца.
Яично-грейпфрутовая диета на 2 или 4 недели
Разновидность химической диеты. Цитрусовые вместе с белком активизируют метаболизм и заставляют организм активно сжигать накопленные жиры. Данной системы питания следует придерживаться 4 недели, при нехватке времени сократите срок до 2 недель. Потеря веса достигает 10 кг. В течение всего времени не забывайте пить воду без газов (1,5-2 литра в день).
1 неделя
Завтрак : ежедневно - 2 яйца вкрутую, половина грейпфрута.
Обед
1,4,6 день – 5-6 грейпфрутов.
2,7 день – 200 грамм телятины на пару, грейпфрут, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
3 день – 200 г брынзы, порция подсушенного ржаного хлеба, помидор.
5 день – 2 огурца, 200 г овощей на пару.
Ужин
1,3,6 день - запечь в духовке постное мясо, употреблять в неограниченном количестве.
2 день - 2 отварных яйца, грейпфрут, тост из зернового хлеба.
4 день - 50 г нежирного сыра, 2 помидора, сельдерей.
5 день - 200 г рыбы на пару, огурец, морковь, грейпфрут.
7 день - овощи на гриле за исключением картофеля (примерно 250 грамм).
2 неделя
Завтрак : ежедневно 2 яйца, четверть грейпфрута.
Обед
1 день - 2 яйца, 200 г зеленого салата.
2, 3 день - 150 г рыбы/мяса на гриле, тушеные овощи.
4 день - 2 яйца - 100 г брынзы, 100 г листового салата.
5 день - 250 г рыбы или морепродуктов.
6 день - 200 г отварного мяса, сельдерей, морковь, грейпфрут.
Ужин
1,2,3 день - 2 яйца, грейпфрут.
4,5,6 день - грейпфруты 5-6 штук.
7 день - 200 г отварного куриного филе, 2 помидора, грейпфрут.
3 неделя
На этой неделе выбирайте один из нижеперечисленных продуктов. Объем употребления выбранного продукта не ограничен. Не забывайте пить воду.
- Грейпфруты с киви, грушами, сливами.
- Отварная рыба с морковью, луком, зеленью.
- Отварные овощи, за исключением картофеля.
- Куриное филе на гриле.
4 неделя
Каждому дню соответствует конкретный набор продуктов. Вы делите указанное количество на 3-4 приема пищи. Помните, что последний прием – не позднее 19-00:
1 день - 300 г отварного куриного/рыбного филе, 2 огурца, 2 помидора, 2 грейпфрута.
2 день - 3 тоста серого хлеба, 4 грейпфрута, огурцы, помидоры.
3 день - 100 г творога жирностью до 5%, 4 грейпфрута, 200 г овощей.
4 день - 300 г отварного куриного филе, 2 грейпфрута, морковь, 2 помидора.
5 день - 2 яйца, грейпфрут, салат из помидоров, огурцов, зелени с лимонным соусом.
6 день - 200 г куриного филе, 100 г брынзы, свежий огурец.
7 день - 150 г филе рыбы, ржаной тост, 2 грейпфрута, 200 г тушеной капусты.
Примерное меню на неделю
Грейпфрутовая диета допускает разнообразие продуктов, поэтому составить недельное меню не составит труда. Основное условие – употребление грейпфрута не меньше двух раз в день перед приемом пищи. Вот полезное меню на 7 дней:
Понедельник
Завтрак: 100 г ветчины или сыра жирностью до 30%, черный кофе/чай.
Обед: 200 г овощного салата, печеная куриная грудка, кофе/чай.
Ужин: 100 г мяса на пару, зеленый салат (200 г), чай.
Вторник, суббота
Завтрак: 2 вареных яйца, зерновой тост, чай/кофе.
Обед: 50 г сыра минимальной жирности (до 30%) или 150 г обезжиренного творога.
Ужин: 200 г запеченной рыбы, салат из свеклы и моркови, заправленный чайной ложкой оливкового масла.
Среда
Завтрак: геркулес или мюсли, горсть молотых орехов, обезжиренный йогурт/молоко.
Обед: 250 мл овощного супа или нежирного бульона с зерновыми гренками.
Ужин: кусочек телятины на гриле, 2 помидора, листья салата айсберг, чай.
Четверг, воскресенье
Завтрак: стакан свежевыжатого томатного сока, вареное яйцо, тост из черного хлеба.
Обед: 250 г салата из сельдерея, моркови, перца и курицы.
Ужин: 250 г тушеных овощей: капуста, лук, морковь, кабачок. Чай.
Пятница
Завтрак: фруктовый салат. Кофе, чай.
Обед: отварной картофель, салат из капусты с морковью, заправленный оливковым маслом (200 г).
Ужин: 250 г отварной говядины/ куриного филе/отварной рыбы. Стакан овощного сока.
Противопоказания и вред этой диеты
В цитрусовых содержится высокий процент кислот, поэтому диету с грейпфрутом не рекомендуют людям с нарушениями функций желудочно-кишечного тракта, людям с пониженным давлением. Если вы проходите курс лечения, принимаете лекарственные препараты, обязательно проконсультируйтесь с доктором. Грейпфрутовая диета при всех достоинствах способна навредить здоровью.
Естественным желанием для женщины является выглядеть потрясающе. В этом ей помогут различные диеты и физическая нагрузка. Среди всех фруктовых диет можно выделить грейпфрутовую.
Основные принципы грейпфрутовой диеты
Грейпфрутовая диета предназначена, в первую очередь, для похудения, во вторую, для улучшения настроения и пищеварения, улучшения работы иммунной системы. Основным ингредиентом, как видно из названия, является грейпфрут, считающийся одним из самых полезных фруктов, благодаря высокому содержанию витаминов C, D, P, A и витаминов группы В. Регулярное использование грейпфрута в пищу повышает жизненный тонус и восстанавливает энергию, выравнивает цвет кожи лица, возобновляет нормальную работу печени, стабилизирует артериальное давление, понижает уровень холестерина и количество сахара в крови, препятствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.
Учёные выяснили, что в составе грейпфрута есть специальное вещество, придающее ему горьковатый привкус и блокирующее возникновение ферментов, необходимых для накопления жиров и углеводов.
Грейпфрутовая диета базируется на нескольких основных принципах:
– Каждый день нужно употреблять три грейпфрута и более. Один из приёмов пищи можно заменить на свежевыжатый овощной или фруктовый сок.
– Последний приём пищи приходится на время не позднее 19 часов, в крайнем случае, за три часа до сна.
– Из ежедневного рациона нужно исключить сахаросодержащие продукты и сахар.
– Употребление соли и специй также должно быть ограничено. Различного рода соусы, в особенности майонез и кетчуп, не должны употребляться в пищу.Не запрещен грейпфрутовой диетой лишь красный перец.
– Во время грейпфрутовой диеты можно готовить постное мясо и нежирную рыбу.
– Возможно употребление молочных продуктов (сыра, молока, творога и т.д.) с низким содержанием жира.
– Алкоголь, газированные напитки и растворимый кофе категорически запрещено употреблять во время грейпфрутовой диеты.
Рекомендуется во время такой диеты придерживаться принципа трёхразового питания. В случае если между приёмами пищи появляется сильное чувство голода, то можно выпить обезжиренный йогурт или кефир без добавок, съесть одно зелёное яблоко или апельсин.
Ежедневно при соблюдении диеты диетологи рекомендуют выпивать от полутора литров жидкости. Примерно треть жидкости должна составлять негазированная вода; можно выпить зелёный чай с ложкой мёда, свежевыжатый сок и натуральный морс. Иногда можно позволить себе чашечку нерастворимого натурального кофе без сахара.
Лучше всего начинать грейпфрутовую диету в зимне-весенний период, когда организм устал после холодов и хочет витаминов. Благодаря большому количеству минеральных веществ и витаминов в грейпфруте организм насыщается, особенно витамином С. Этот витамин препятствует возникновению простуды и авитаминоза.
Противопоказания грейпфрутовой диеты
У грейпфрутовой диеты при всех её положительных свойствах есть свои противопоказания. Категорически запрещено придерживаться данной диеты людям, у которых есть аллергия на «цитрусовые», язва желудка или гастрит с повышенной кислотностью. Если у человека есть хронические проблемы с желудочно-кишечным трактом, ему следует проконсультироваться с лечащим врачом о возможности придерживаться такого питания.
Однозначно доказано, что грейпфрут несовместим со многими лекарственными препаратами. Если вы принимаете какие-либо препараты, обратите внимание на особые указания по применению и раздел инструкции "лекарственные взаимодействия".
Грейпфрут противопоказан людям с печеночной недостаточностью, поскольку содержит вещества-ингибиторы цитохромов CYP3A4. Печень - главная "химическая лаборатория", а употребление грейпфрута ведет к замедлению работы этой "лаборатории", уменьшая скорость протекания в ней химических реакций. Из-за этого же при приеме любого лекарства во время грейпфрутовой диеты концентрация лекарственного вещества в организме нарастает и больше шанса проявиться его побочным эффектам. После того, как был обнаружен фуранокумарин в грейпфруте, некоторые компании по производству соков стали очищать сок от него, а FDA (Администрация по продуктам и лекарствам США) потребовала, чтобы все новые лекарственные препараты проверялись на взаимодействие с грейпфрутовым соком.
Если в составе тех лекарственных препаратов (названия лекарственных препаратов и действующих веществ не одинаковы), которые вы принимаете, есть ниженазванные действующие вещества (проконсультируйтесь с врачом или внимательно изучите инструкцию к препарату и его состав), то в период принятия лекарства грейпфрутовый сок употреблять противопоказано. В этот состав входит 20 групп действующих веществ и один препарат для лечения доброкачественной гиперплазии предстательной железы (Финастерид). Очень часто название действующего вещества пишут на упаковке лекарственного препарата, поэтому не потрудитесь проверить.
Анксиолитики: алпразолам, буспирон, мидазолам, триазолам
Антиаритмические: амиодарон, квинидин
Антибиотики: кларитромицин, тролеандомицин, эритромицин
Антигистаминные: фексофенадин
Антикоагулянты: варфарин
Антиэпилептические: карбамазепин
Бета-блокаторы: карведилол
Блокаторы кальциевых каналов: верапамил, дилтиазем, никардипин, нифедипин, нимодипин, нисолдипин, фелодипин
Гормональные препараты (в том числе контрацептивы), содержащие: кортизол, метилпреднизолон, прогестерон, тестостерон, эстрадиол
Иммуносупрессоры: сиролимус, такролимус, циклоспорин
Гиполипидемические: аторвастатин, флювастатин, ловастатин, симвастатин
Антидепрессанты: сертралин, флювоксамин
Ксантины: теофиллин
Опиоидные анальгетики: альфентанил, суфентанил, фентанил
Противовирусные: ампренавир, индинавир, нельфинавир, ритонавир, саквинавир
Противогельминтные: альбендазол
Противогрибковые: итраконазол
Противокашлевые: декстрометорфан
Противоопухолевые: циклофосфамид, этопосид, ифосамид, тамоксифен, винбластин, винкристин
Репотентеры: сильденафил, тадалафил
Окончательно не подтверждено влияние грейпфрута на развитие онкологических заболеваний у женщин. Однако известно, что ингибиторы, содержащиеся в грейпфруте влияют и на концентрацию половых гормонов в женском организме, в частности эстрогена. А именно его повышенная концентрация в крови считается одной из основных причин возникновения рака молочной железы. Тот же эффект лежит в основе несовместимости грейпфрута с противозачаточными таблетками.
Преимущества и недостатки грейпфрутовой диеты для похудения
Как любая диета, грейпфрутовая подразумевает наличие достоинств и недостатков.
К несомненным плюсам диеты относятся:
– низкие показатели калорийности и хорошая сбалансированность диеты;
– употребление в пищу многих продуктов, т.е. разнообразное меню;
– высокое содержание витаминов и минеральных веществ;
– способность выводить лишнюю жидкость из организма;
– способность понизить холестерин;
– способность снимать кровоточивость десен.
К минусам грейпфрутовой диеты можно отнести:
– специфические возможности взаимодействия с некоторыми лекарственными препаратами. Компоненты грейпфрута препятствуют нормальному попаданию ферментов в кишечник, из-за чего замедляется абсорбция ряда лекарств. В связи с таким моментом, настоятельно не рекомендуется запивать любые медикаменты грейпфрутовым соком. Грейпфрутовая диета предполагает консультацию с врачом, если в этот промежуток времени женщина употребляет какие-либо лекарства.
– стоимость диеты предполагает дополнительные финансовые расходы из-за высокой цены на полезный фрукт, хотя само питание не считается дорогим.
Продукты для грейпфрутовой диеты, их подготовка
– мучные, хлебобулочные изделия, в том числе, пшеничный хлеб;
– сладкий картофель (батат);
– приправы и специи;
– сахаросодержащие продукты (сладости и десерты);
– соль и разносолы;
– спиртные напитки, независимо от их крепости;
– жирное мясо или рыбу, сало и животные жиры;
– арахис;
– бобовые.
На протяжении грейпфрутовой диеты можно употреблять следующие продукты. Разрешены:
– чёрный хлеб;
– постная ветчина;
– красный жгучий перец;
– запечённый картофель;
– натуральные овощные и фруктовые соки;
– натуральный мёд (одну чайную ложку в день);
– натуральный кофе (одну чашечку в день без сахара);
– зелёный или травяной чай;
– апельсин;
– орехи;– зелёные яблоки;
– изюм;
– все овощи, кроме крахмалосодержащих (искоючение - запеченный картофель);
– постное мясо (филе птицы), постная свинина, баранина и говядина;
– нежирные молочные продукты (кефир, молоко, творог, сыр, обезжиренный йогурт);
– оливковое масло для заправки салатов.
Постное мясо и нежирные сорта рыбы отвариваются, готовятся на пару или жарятся на гриле. Категорически запрещено добавлять жир, масло или соусы. Вкусовые качества овощных салатов можно улучшить с помощью заправки из лимонного сока и оливкового масла, за редким случаем подсолнечного. Чтобы привнести разнообразие в меню, можно употреблять в пищу рыбные консервы в собственном соку.
Для употребления в пищу стоит покупать плоды грейпфрута с розовой мякотью, так как в них содержится большее количество бета-каротина. Если после поедания фрукта появляется изжога, необходимо выпить чайную ложку оливкового масла перед очередной порцией.
Во время диеты запрещается употреблять:
Продолжительность грейпфрутовой диеты для похудения
В основном грейпфрутовая диета длится около недели. Но если человек чувствует недомогание, следует сразу же прекратить придерживаться такого принципа питания. Грейпфрутовой диетой не стоит увлекаться, даже если она и кажется вам весьма эффективной. При такой диете травмируются зубы, десны, слизистая оболочка пищевода и желудка из-за высокого уровня кислотности этого фрукта. Именно поэтому нельзя употреблять грейпфрутовый сок на голодный желудок.
Примерное меню грейпфрутовой диеты на день-неделю
Существует многочисленные вариации грейпфрутовой диеты. Здесь будет приведена одна из них.
I день
На завтрак нужно съесть одно отварное яйцо, один грейпфрут, выпить чашку чая или натурального кофе.
На обед – грейпфрут, один помидор, немного зелени, 150 грамм отварной грудки курицы, чашка чая/морса/сока/кофе. Последнее нельзя употреблять, если кофе был на завтрак
На ужин - 250 грамм греческого салата, один грейпфрут, чашка чая/сока/морса.
II день
На завтрак: 50 грамм твёрдого сыра, грейпфрут, чашка чая или кофе.
На обед: 250 грамм овощного рагу, немного зелени, грейпфрут, чашка чая/морса/сока/кофе.
На ужин: салат из свежей моркови и капусты, один тост с маслом, грейпфрут, чашка чая/морса/сока.
III день
На завтрак: 100 грамм овсяной каши, сваренной на воде с сухофруктами, грейпфрут, чашка чая/кофе.
На обед: 200 грамм нежирной рыбы, приготовленной на пару, грейпфрут, салат из зелёных овощей, чашка чая/морса/сока/кофе.
На ужин: 150 грамм запечённого картофеля, грейпфрут, салат из огурцов и редиса, чашка чая/морса/сока.
IV день
На завтрак: 50 грамм творога, грейпфрут, чашка чая/кофе.
На обед: 150 грамм мяса, прожаренного на гриле, грейпфрут, овощной салат, чашка чая/морса/сока/кофе.
На ужин: салат из авокадо и креветок, грейпфрут, чашка чая/морса/сока.
V день
На завтрак: 100 грамм мюсли, заправленных молоком или йогуртом, грейпфрут, чашка чая/кофе.
На обед: чашка куриного супа, грейпфрут, горсть сухариков, чашка чая/морса/сока/кофе.
На ужин: 200 грамм греческого салата, грейпфрут, чашка чая/морса/сока.
VI день
На завтрак: тост с тунцом, грейпфрут, чашка чая/кофе.
На обед: 1 рыбная котлета, грейпфрут, 2 помидоры черри, немного дикого риса, чашка чая/морса/сока/кофе.
На ужин: салат из овощей и зелени, грейпфрут, чашка чая/морса/сока.
VII день
На завтрак: омлет из одного яйца, грейпфрут, чашку чая/кофе.
На обед: чашка супа из морепродуктов, грейпфрут, кусочек отрубного хлеба, чашка чая/морса/сока/кофе.
На ужин: салат из пекинской капусты и помидоров, грейпфрут, чашка чая/морса/сока.
Плод грейпфрута можно заменять стаканом его свежевыжатого сока. Придерживаться диеты стоит не больше одного раза в месяц.
Прогноз похудения на грейпфрутовой диете
Американские учёные сделали ошеломляющий вывод по итогам проведенного эксперимента: 100 человек обоих полов употребляли в пищу каждый день половинку грейпфрута. Другая группа участников пила перед едой трижды в день по стакану свежевыжатого грейпфрутового сока. Обе группы добились результатов: участники потеряли в весе примерно 1,5 кг за неделю. Стоит отметить, что они не придерживались какой-либо диеты. Они сочетали употребление грейпфрута с обыденными приёмами пищи.
Благодаря полученным результатам нужно понимать, что грейпфрутовой диеты нужно придерживаться в комплексном подходе. Так, желающий похудеть должен исключить из своего рациона «вредные» продукты и каждый день пить свежевыжатый грейпфрутовый сок или есть сам фрукт. Если соблюсти данное условие, можно скинуть дополнительно 3-4 кг за период в 7-14 дней.
Конечно, такая диета принесёт свои плоды. Человек потеряет несколько килограммов, не моря себя голодом. Но встречаются случаи, когда такого не происходит. Каждый человек индивидуален, поэтому нужно взвесить все плюсы и минусы грейпфрутовой диеты перед ее соблюдением.
Если у вас есть опыт похудения на грейпфрутовой диете, оставьте свой отзыв в комментариях. Какого варианта диеты вы придерживались, на сколько удалось похудеть, вернулся ли прежний вес?
Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня: эффективна ли она и за счет чего осуществляется похудение? Один из способов очистить организм от шлаков и повысить иммунитет - цитрусовая грейпфрутовая диета, но применять её стоит осторожно, как любой другой вид монодиет. Диета на грейпфрутах отзывы получила в основном положительные, но решаясь сесть на неё необходимо строго помнить следующие моменты
Важно!
Во-первых, данный метод очистки и похудения категорически противопоказан людям с гастритными и язвенными заболеваниями желудка и повышенной кислотностью, а также тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой и мочевыводящей систем, имеет аллергию на цитрусовые и нарушенный обмен веществ.
Во-вторых, максимальная длительность грейпфрутовой диеты не должна превышать 3 дня. Всё, что сверх этого срока неминуемо приведёт к тяжёлым последствиям для Вашего организма и в результате нарушения метаболизма и водно-минерального и белково-углеводного баланса Вы вскоре наберёте веса ещё больше, чем сбросите.
Грейпфрут для похудения, отзывы которого утверждают, что он не сжигает жировую прослойку, а очищает. Это значит, потеря массы происходит в результате очистки кишечника от шлаков, которые налипли на его стенках, а организма - от избытка воды. Данный тип диеты относится к классу низкокалорийных диет, поэтому вспомогательным рационом будут белковые продукты с низкой калорийностью. Такие, как яйца и творог.
Система питания при грейпфрутовой диете
- Вы едите 4 раза в день маленькими порциями.
- Перед едой обязательно за полчаса выпивайте стакан воды. Это поможет частично заполнить желудок и уменьшить чувство голода, и сгладит действие от кислот и ферментов, поскольку на завтрак, обед и ужи в первый день рекомендуется съедать по большому . Если предварительно не выпить воду - в Ваш желудок попадёт много ферментов, которые при отсутствии другой пищи начнут переваривать ткани и заложат отличные предпосылки к язве.
- Если Вы не можете похвастаться абсолютно здоровым желудком, добавьте к грейпфруту на завтрак 50 г. нежирной ветчины, в обед - чашку овощного супа с сухариками, а ужин дополните отварными овощами (капустой, свёклой, сельдереем и кабачком).
- Чай на протяжении всего курса пейте без сахара и желательно зелёный.
- Во второй день грейпфрут можно употреблять как ингредиент фруктово-овощного салата (яблоко, грейпфрут, огурец) с заправкой из нежирной сметаны или йогурта. Такой салат будет идеальным на завтрак.
- К обеденному меню можно добавить 150 г. нежирного творога, если после первого дня у Вас наблюдается расстройство желудка.
- К ужину можете съесть вместе с грейпфрутом 200 г. отварной постной курицы и помидор.
- В последний заключительный день диеты на завтрак к цитрусовым добавьте 2 вареных яйца, на обед сделайте 250 г. знакомого фруктово-овощного салата, а на ужин съешьте отварное мясо с листовой зеленью и грейпфрут.
- Пить лучше всего зелёный чай без сахара, а между основными приёмами пищи употреблять витаминные низкокалорийные коктейли из обезжиренного молока или йогурта и грейпфрута, огурца или сельдерея, смешивая эти ингредиенты в блендере.
За три дня Вы похудеете на 3 или более килограмм, в зависимости от интенсивности выведения шлаков.
Если чувствуете, что организм не полностью очистился - отдохните две недели и повторите диету на грейпфрутах или перейдите на другой тип 3-дневных разгрузочных диет, лучше чтоб это была белковая диета, например рисовая или куриная.
Польза и вред
Этот плод предоставляет суточную норму витамина С для организма человека, что укрепляет иммунитет и помогает ему справиться с разными вирусами и микробами. А большое количество антиоксидантов, в свою очередь, помогает понизить уровень сахара и холестерина в крови. Именно поэтому данный фрукт особо рекомендуется употреблять людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Грейпфрут обогащен клетчаткой, что позволит вывести из организма все вредные вещества и стимулировать процесс похудения.
Подобный режим питания противопоказан при гастрите, язве желудка и женщинам, у которых уже наступила менопауза. Следует также воздержаться от соблюдения диеты во время приема каких-либо лекарственных препаратов.
Почему грейпфрутовая диета на 3 дня так популярна?
Распространенность данного диетического курса обусловлена его эффективностью, ведь грейпфрут не только полезен и низкокалориен, но и питателен. Процесс похудения при этом будет происходить благодаря умеренному питанию и функции грейпфрута сжигать клетки жира. При этом запас сил и энергии во время диеты вам обеспечит огромное количество витаминов и полезных веществ, содержащихся в данном продукте.
Трехдневная экспресс-диета на грейпфрутах позволит вам сбросить до 5 килограмм лишнего веса. Лучше всего такой курс применять весной, чтобы привести себя в форму перед сезоном отпусков. К тому же, после зимы наш организм нуждается в восполнении запаса витаминов, на которые во время холодного времени года был дефицит.
Кроме того, что грейпфрутовая диета поможет в кратчайшие сроки заметно похудеть, она также благотворно повлияет на работу кишечника, печени и выступит прекрасным профилактическим средством против заболеваний сердечно-сосудистой системы. Хорошо воздействует такой режим питания и на артериальное давление.
Меню для грейпфрутовой диеты на 3 дня
Первый день:
- завтрак - половинка грейпфрута или свежевыжатый грейпфрутовый сок, 50 грамм нежирной ветчины и чашка чая или кофе;
- обед - половинка грейпфрута, салат из любых свежих овощей (кроме крахмалосодержащих), заправленный соком лимона, чашка чая или кофе;
- ужин - половинка грейпфрута, 150 грамм отварного или испеченного на решетке мяса, салат из зеленых овощей, заправленный лимонным соком, чашка чая.
Второй день:
- завтрак - половинка грейпфрута или стакан свежевыжатого грейпфрутового сока, два сваренных всмятку или вкрутую яйца, чашка чая или кофе;
- обед - половинка грейпфрута, 50 грамм твердого сыра;
- ужин - половинка грейпфрута, 200 грамм отварной или испеченной на решетке рыбы нежирных сортов, салат из овощей зеленого цвета, заправленный соком лимона, ломтик черного хлеба, чашка чая или кофе.
Третий день:
- завтрак - половинка грейпфрута, овсяная каша с изюмом или мюсли, несколько орехов (за исключением арахиса) с 4 ст. л. натурального нежирного йогурта;
- обед - половинка грейпфрута, суп из овощей или нежирный бульон, два сухарика;
- ужин - половинка грейпфрута, 200 грамм отварного куриного филе, два запеченных помидора и чашка чая.
Грейпфрутовая диета: отзывы, результаты
Похудение до 6 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 650 Ккал.
Грейпфрутовая диета - эффективный метод похудеть на несколько лишних килограмм за неделю. Данной методикой предлагается довольно разнообразный рацион питания, в который в обязательном порядке включен фаворит диеты грейпфрут, а также сок из него. Весовые потери за диет-курс в среднем составляют 3-4 килограмма, а в ряде случаев до 6 кг. Говорят, что таким образом следит за фигурой сама Мадонна. Рассмотрим диету подробнее.
Требования грейпфрутовой диеты
Будьте готовы к тому, что из рациона необходимо исключить сахар, соль, любые специи, соусы, жирную мясную продукцию, жирную рыбу (сельдь, скумбрию и их собратьев), мучные изделия, кукурузу в любом виде, белые овощи, газированные и содержащие алкоголь напитки, молочку и кисломолочку высокой жирности.
Согласно правилам этой диеты, нужно питаться строго трижды в день, не допуская перекусов между едой. Не рекомендовано питание после 19 часов. Отправляться ко сну нужно с легким ощущением голода. Если не успели поужинать вовремя, от ужина придется отказаться. Так что старайтесь не практиковать такое поведение, если не хотите ложиться спать голодными.
Основу диеты составляет грейпфрут и его сок. Цитрус рекомендовано кушать в начале еды. Так он стимулирует процессы похудения более активно, а пользы организму приносит значительно больше, чем, если бы он был съеден на десерт. В почете также такие диетические продукты как нежирная рыба (хорошим выбором будет тунец), постное мясо, нежирная молочная и кисломолочная продукция, рыбные консервы без масла в собственном соку, некрахмалистые овощи. Из жидкостей, конечно, рекомендовано пить чистую воду. Разрешены несладкие чай (желательно зеленый заварной) и кофе (не больше одной чашечки в течение дня). Можно добавлять в эти напитки немножко натурального меда. Более подробные рекомендации приведены в меню диеты.
Способности грейпфрута помогать в похудении в ходе исследований доказал, в частности, американский доктор Кен Фуджиока. Специалист провел эксперимент с участием 100 мужчин и женщин с лишним весом в различных степенях проявления. Добровольцы должны были пить грейпфрутовый сок и съедать по половинке данного фрукта перед едой. Продолжался эксперимент ученого ровно 12 дней, после которого было зафиксировано, что все участники потеряли сколько-то лишнего веса. Средние отвесы - 2-3 килограмма. Примечательно, что при этом люди никак не меняли свои привычки и питались обычным образом. Медики зафиксировали приятный бонус в виде снижения в крови участников эксперимента уровня инсулина. Представьте, каких же результатов с помощью грейпфрута можно достичь, если при этом ввести разумные изменения в свой рацион и повернуть его в сторону правильного умеренно калорийного питания.
Стоит отметить, что горьковатый своеобразный вкус данного фрукта не всем может прийтись по душе. Однако существуют некоторые приемы, которые повысят шансы полюбить грейпфрут даже тем, кто ранее относился к его употреблению довольно скептически. Основная часть горечи сосредоточена именно в перегородках фрукта. Попробуйте просто скушать грейпфрут без них (например, специальной ложечкой с острыми краями, которая поможет выбрать мякоть наиболее удобным способом). Приобретая грейпфрут, следите, чтобы он не был слишком мягким. Если при нажатии пальцем на цитрусе образуется вмятинка, значит, он переспелый. Покупать такой фрукт не нужно. Не рекомендуется приобретать и очень твердый грейпфрут, так как он, наоборот, еще не доспел. Он должен быть средней твердости - упругий, но не мягкий.
Чтобы после диеты не только не набрать потерянные килограммы, но и не допустить сбоев в работе внутренних органов (что тоже возможно), крайне важно правильно завершить диет-методику. Итак, как минимум, в первые 3 дня по окончании диеты не употребляйте вообще никаких жирных продуктов и острой пищи. По-прежнему ежедневно (хотя бы первую неделю) выпивайте полстакана-стакан грейпфрутового сока, что бы помочь организму адаптироваться к новому питанию и не испугаться смены рациона.
Меню грейпфрутовой диеты
День 1
Завтрак
: нежирное мясо или ломтик постной ветчины (50 г); 200 мл сока грейпфрута; чай/кофе.
Обед
: один плод грейпфрута; овощной некрахмалистый салат со свежей зеленью (до 250 г), который рекомендовано заправить лимонным соком; чай/кофе.
Ужин
: нежирное мясо (до 150 г) отварите или запеките; овощной салат (около 200 г); чашка чая с 1 ч. л. меда.
День 2
Завтрак
: вареные крутые куриные яйца (1-2 шт.); стакан сока из нашего цитруса; чай/кофе.
Обед
: один плод грейпфрута; нежирный творог или пара ломтиков твердого несоленого сыра минимальной жирности (50 г).
Ужин
: 200 г отварной рыбы нежирного вида; столько же овощного салата, который сейчас позволено заправить не только лимонным соком, но и оливковым маслом; кусочек (около 30 г) черного хлеба.
День 3
Завтрак
: 2 ст. л. (в сухом виде) овсянки, запаренной водой, или 2 ст. л. несладких мюслей, заправленных домашним натуральным йогуртом или нежирным молоком (заправка - до 4 ст. л.); стакан грейпфрутового сока.
Обед
: один плод грейпфрута; овощной суп; чай/кофе.
Ужин
: грудка курицы отварная (около 200 г); 2 запеченных помидора плюс половина цитруса.
День 4
Завтрак
: вареное куриное яйцо; стакан домашнего томатного сока; чай/кофе.
Обед
: один плод грейпфрута; 200 г салатика из овощей, заправленного маслом оливы; черный хлеб.
Ужин
: отварные овощи (300-350 г); грейпфрут; чашка чая.
День 5
Завтрак
: 150 г салата из фруктов (яблоко, грейпфрут, апельсин); чай/кофе.
Обед
: запеченная картофелина среднего размера и салат из овощей (200 г).
Ужин
: один плод грейпфрута; нежирное отварное мясо (порция до 200 г); томатный сок (200 мл).
День 6
Завтрак
: постная ветчина или просто ломтик мяса (50 г); кофе/чай.
Обед
: салат (до 250 г) из овощей со свежей зеленью, сбрызнутый соком лимона; грейпфрут; чай/кофе.
Ужин
: постное отварное мясо (около 150 г); овощной салат с лимонным соком (200-250 г); чашка чая с 1 ч. л. меда.
День 7
Завтрак
: 1 куриное отварное яйцо (если голодно, то можно и 2); 200 мл сока грейпфрута; чай/кофе.
Обед
: 50 г нежирного творога или сыра; плод грейпфрута.
Ужин
: отварная рыба (200 г); овощной салат (около 200 г) с зеленью, в который можно добавить оливковое масло и сок лимона; можно скушать и кусочек черного хлеба.
Противопоказания грейпфрутовой диеты
- Нельзя соблюдать грейпфрутовую диету людям, имеющим гастрит или язву, страдающим аллергическими реакциями на любые цитрусовые, принимающим лекарства, снижающие артериальное давление.
- Также эта диета - не для дам в положении и мам, кормящих грудью ребенка.
- Не подойдет такой рацион людям в подростковом и пенсионном возрасте.
Достоинства грейпфрутовой диеты
- Хоть список разрешенных продуктов и ограничен, диет-меню довольно разнообразное. Не надо есть одно и то же всю неделю.
- Сравнительно плотный ужин с задействованием белка, как правило, позволяет насытить организм надолго и уснуть без мук голода.
- Также к несомненным плюсам грейпфрутовой диеты относится то, что на ней можно и похудеть, и оздоровиться.
Среди полезных свойств грейпфрута выделяют следующие.
- В нем содержится витамин С, который является сильнейшим природным антиоксидантом, борющимся с вредными для организма свободными радикалами.
- Во фрукте содержится обилие различных витаминов группы В, принимающих участие в процессе преобразования жиров, белков и углеводов в полезную энергию. Эти витамины настраивают правильный режим работы обмена веществ, способствуют здоровому сну, устраняют бессонницу и налаживают аппетит. Благодаря им человек не переедает и острее чувствует порог насыщения в верное время. Также витамины группы В помогают организму избавиться от токсинов и других веществ, отравляющих его.
- Токоферол - мощнейший антиоксидант, пристствующий в грейпфруте. Он участвует в контроле над работой эндокринной системы организма, сердца, сосудов и нервной системы, повышая стрессоустойчивость и сводя на нет беспричинные перепады настроения.
- Пищевые волокна, обитающие в этом цитрусе, снижают риск истощения желудка при диете и настраивают правильную работу ЖКТ.
- Также полезные вещества, содержащиеся во фрукте, помогают вывести из организма избыточную жидкость, снижают отечности, понижают уровень холестерина, противостоят кровоточивости десен и способствуют общему оздоровлению ротовой полости.
- Употребление грейпфрута снижает риск встречи с любыми видами онкологии.
- Очень часто доктора рекомендуют кушать грейпфрут людям, которые страдают малокровием.
- Этот цитрус повышает упругость кожи, помогая ей приобрести более свежий и цветущий вид, а также способствует устранению ненавистного дамам целлюлита.
Но нельзя забывать, что все эти вещества хороши в меру, особенно витамин С. Поэтому не продолжайте грейпфрутовую диету более 7 дней.
Недостатки грейпфрутовой диеты
- Нередко люди, сидя на грейпфрутовой недельной диете, замечают чувство голода после завтрака или обеда, которые, как вы заметили, значительно скуднее ужина. К такому рациону нужно привыкнуть.
- Некоторые отмечают, что переход на данное питание вызывает расстройства желудка или провоцирует кожные высыпания. Любые подобные проявления - явный показатель того, что эта диета вам не подходит. В таком случае обязательно прекратите употреблять грейпфруты и обратитесь к доктору.
- Так как диета довольно низкокалорийна, вы можете столкнуться со слабостью, беспричинной раздражительностью, упадком настроения. Все же, чтобы выдержать такой рацион, нужно иметь определенную силу воли, особенно если ранее вы не сидели на диетах и не привыкли к пищевым ограничениям.
- Запрет на еду по вечерам может стать проблемой для работающих людей, которые только возвращаются домой ко времени, когда кушать уже нельзя. Если хотите похудеть именно на этой диете, возможно, придется перестраивать ваш график.
- К минусам можно отнести и дополнительные финансовые затраты на главный продукт диеты. Грейпфрут не относится к самым бюджетным продовольственным товарам, и некоторых при выборе диеты смущает именно этот факт.
