Елена Малышева является не только популярной телеведущей, но и одним из самых известных и популярных диетологов. Ей разработано много популярных диет, которые мы вам изложим подробно с подробным ежедневным меню. Рассмотрим основные из них.
Правила диеты Елены Малышевой
Соблюдение диеты Елены Малышевой позволяет сформировать здоровые пищевые привычки. Диета Елены Малышевой - это система здорового питания сниженной калорийности.
Перед началом соблюдения диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях будет эффективней, если соблюдать следующие правила:
Нельзя голодать, иначе организм, почувствовав голод, будет делать запасы и вес «замрёт» , а вы будете плохо себя чувствовать. Просто употребляйте пищу малыми порциями (объёмом = 1 стакану), но часто.
Подсчитывайте калории. Оптимальная суточная калорийность - 1200 ккал, а иногда и 800 ккал.
Тщательно пережевывайте пищу (не меньше восемнадцати раз). Тогда вы насладитесь вкусом пищи и избежите переедания, существенно облегчив работу желудка.
Пейте больше чистой воды (минимум десять стаканов в день), т. к. она не калорийна, заполняет желудок, борется с чувством голода, улучшает метаболизм, выводит токсины и шлаки, нормализует работу кишечника. Причём стакан воды необходимо выпивать натощак сразу после пробуждения.
Снижаем количество углеводов в рационе: не едим выпечку, сладкое, вместо них употребляем растительную клетчатку, злаковые каши, цельнозерновые продукты (раз в день).
Не едим продукты, содержащие видимый жир (например, сливочное масло) – употребляем нежирные молочные продукты.
Не употребляем сахар и соль.
На обед нужно употреблять белковую пищу: например, отварное нежирное мясо, это позволит нам избежать дистрофии мышц.
Регулярно принимайте умеренные физические нагрузки, которые не перегрузят кардиоваскулярную систему.
Ему: занимайтесь аквааэробикой, спортивной ходьбой.
Каждую неделю делайте разгрузочные дни для стимуляции процесса похудения.
Рекомендации по соблюдению диеты Елены Малышевой для похудения:
Существует список продуктов, которые можно употреблять без ограничений:
Разрешенные напитки:
- Минеральная вода,
- Диетическая кола,
- Кофе,
- Любые напитки без добавления сахара,
- Сладкое (без сахара),
- Сахарозаменители,
- Желатин,
- Cоусы,
- Специи,
- Несоленый овощной бульон,
- Чеснок,
- Сухие и свежие травы,
- Хрен,
- Сок лимона,
- Горчица,
- Уксус,
- Овощи: артишок, баклажан, белокочанная капуста, брюссельская капуста, грибы, капуста – брокколи, лук, огурец, несоленые соки овощей, томат, перец, редис, редька, спаржа, бобовые стебли.
Ежедневно нужно выпивать два литра чистой воды.
С любым приёмом пищи можно выпивать стакан несладкого чая либо кофе.
Пищу нужно принимать через равные промежутки времени (например, через каждые 4 часа - в 8 утра, 12 дня, 16 часов, восемь вечера.
Во время 2-го завтрака можно скушать вместо фруктов 150 грамм ягод (клубника, малина, голубика, ежевика), а можно выпить стакан кефира и съесть 150 грамм ягод.
Для более точного соблюдения диеты воспользуйтесь калькулятором калорийности продуктов у нас на сайте.
Диета Елены Малышевой для снижения веса (двухнедельная):
Принцип диеты Елены Малышевой состоит в том, чтобы сократить потребление жирной пищи и свести к минимуму потребление соли. Также автор советует есть часто, небольшими порциями.
Первая неделя
Первый день
2-й завтрак: одно яблочко либо один апельсин,
Обедаем: спагетти, мясные шарики, томат-паста, салат (зелень, огурец, томат) – 314,4 ккал,
Полдник: Фруктовый батончик с добавлением абрикоса – 182,05 ккал,
Ужинаем: Суп-лапша на курином бульоне с добавлением петрушки, салат (зелень, огурец, томат) - 144,6 ккал,
Итого: 808,55 ккал за день.
Второй день
Завтракаем: Фруктовый батончик с добавлением яблок, орехов, стакан чая либо кофе – 185,35 ккал,
Обедаем: кусочек филе кеты, пропаренный рис, салат (зелень, огурец, томат) – 146,6 ккал,
Ужинаем: жюльен из куриного мяса, салат (зелень, огурец, томат) — 258,25 ккал,
Итого: 790,2 ккал.
Третий день
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: феттучини с куриным мясом, салат (зелень, огурец, томат) – 330 ккал,
Ужинаем: ленивые голубцы, овощной соус, салат (зелень, огурец, томат) - 124 ккал,
Итого: 806,26 ккал.
Читайте так же: Елена Малышева рассказала как не довести себя до анорексии этим лекарством
Четвертый день
Завтракаем: мюсли с добавлением орехов, семечек, цукатов, стакан чая либо кофе – 161,65 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: грибы с картошкой и луком, салат (зелень, огурец, томат) – 275 ккал,
Ужинаем: зелёный крем-суп с добавлением капусты брокколи, сухариков, салат (зелень, огурец, томат) – 178,9 ккал,
Итого: 806,05 ккал.
Пятый день
Завтракаем: омлет с добавлением капусты - брокколи, стакан чая или кофе – 166,05 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек филе цыпленка, вареный рис, салат (зелень, огурец, томат) – 218,2 ккал,
Полдник: фундук+миндаль+сухофрукты - 210 ккал,
Ужинаем: крем-суп из тыквы, салат (зелень, огурец, томат) - 201,6 ккал,
Итого: 795,85 ккал.
Шестой день
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: зразы из мяса с грибами, отварная гречка, салат (зелень, огурец, томат) - 302 ккал,
Перекус: фруктовый батончик с добавлением яблока, орехов - 185,35 ккал,
Ужинаем: жюльен с грибами по-французски, салат (зелень, огурец, томат) – 140,26 ккал,
Итого: 799,11 ккал.
Седьмой день
Разгрузка. Можно и поменять местами разгрузочные дни - с тем днём, когда вы наиболее заняты. Разгружаемся на рисе или гречке.Они должны быть недоваренными, без добавления соли. В этот день нашей основной задачей является вывод воды из организма, похудение на один килограмм за день. В течении дня может быть четыре приёма пищи.
Утром добавляем в пищу 1 ст.л. растительного масла.
В каждый приём пищи съедаем 1/2 порции риса либо гречки. Тогда, можно сделать восемь приёмов пищи.
В этот день необходимо выпивать восемь стаканов воды.
Картинка кликабельна
Неделя 2
Первый день
Завтракаем: творожную слойку, стакан чая или кофе – 338,4 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: порция гречки с грибами и луком, салат (зелень, огурец, томат) — 143,6 ккал,
Полдник: суфле с брусничным соком - 209 ккал,
Ужинаем: голубцы в перце, овощная подлива, салат (зелень, огурец, томат) - 147 ккал,
Итого: 838 ккал.
Второй день
Завтракаем: порция гречки с добавлением яблока, изюма, стакан чая или кофе – 157 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: тефтеля из курицы с добавлением риса, белого грибного соуса, салат (зелень, огурец, томат) - 287 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с клюквой – 191,5 ккал,
Ужинаем: пара рыбных биточков с добавлением риса, салат (зелень, огурец, томат) - 172,4 ккал,
Итого: 807,9 ккал.
Третий день
Завтракаем: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы, стакан молока – 180,95 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: шампиньоны с картофелем, молочный соус, салат (зелень, огурец, томат) - 180 ккал,
Полдник: суфле с добавлением черничного сока - 209 ккал,
Ужинаем: крем-суп грибной, салат (зелень, огурец, томат) – 177,2 ккал,
Итого: 747,15 ккал.
Четвёртый день
Завтракаем: порция овсянки с добавлением клубники, стакан чая или кофе – 172,5 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек филе сайды, порция картофельного пюре, салат (зелень, огурец, томат) – 202,2 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с добавлением яблока - 191,5 ккал,
Ужинаем: куриная грудка, овощной соус, гречка, салат (зелень, огурец, томат) - 233,4 ккал.
Итого: 799,6 ккал.
Пятый день
Завтракаем: омлет с добавлением цветной капусты, стакан чая или кофе – 161,1 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: пара мясных тефтелек, красный соус, гречка, салат (зелень, огурец, томат) - 313,4 ккал,
Полдник: козинаки с добавлением фруктов - 212 ккал,
Ужинаем: порция тушеной капусты с грибами, салат (зелень, огурец, томат) - 117 ккал,
Итого: 803,5 ккал.
Шестой день
Завтракаем: порция рисовой каши с добавлением малины, ананаса, стакан молока – 190 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек индейки с соусом «Бешамель», гарнир: капуста - брокколи, цветная капуста, салат (зелень, огурец, томат) - 162,2 ккал,
Полдник: козинаки с добавлением кураги – 209 ккал,
Ужинаем: плов с добавлением овощей, салат (зелень, огурец, томат) – 186 ккал,
Итого: 747,2 ккал.
Седьмой день
разгрузка. См. Выше информацию о разгрузочном дне.
Картинка кликабельна
Диета Елены Малышевой для поддержания веса
Первая неделя
Первый день
Завтракаем: порция мюсли с добавлением орехов, семечек, цукатов, стакан чая или кофе – 161,65 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек курицы, салат (зелень, огурец, томат) — 442,8 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы – 180,95 ккал,
Ужинаем: кусочек филе кеты, порция пропаренного риса «Босто», салат (зелень, огурец, томат) — 219,9 ккал.
Итого: 1005,3 ккал.
Второй день
Завтракаем: слойка с вишневой начинкой, стакан чая или кофе – 405,1 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: запеканка рыбно — картофельная (лосось), салат (зелень, огурец, томат) - 351 ккал,
Полдник: фундук+изюм+папайя+ананас – 200 ккал,
Ужинаем: порция ухи, салат (зелень, огурец, томат) – 50 ккал,
Итого: 1006,1 ккал.
Третий день
Завтракаем: порция мюсли, стакан чая или кофе – 171,31 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: феттучини с курицей, салат (зелень, огурец, томат) - 495 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с добавлением абрикоса - 182,05 ккал,
Ужинаем: суп-лапша на курином бульоне с добавлением петрушки, салат (зелень, огурец, томат) — 144,6 ккал.
Итого: 992,96 ккал.
Четвертый день
Завтракаем: порция рисовой каши с добавлением малины, ананаса, стакан чая или кофе – 190 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: пара рыбных биточков, порция риса, салат (зелень, огурец, томат) — 258,6 ккал,
Полдник: фундук+миндаль+сухофрукты – 210 ккал,
Ужинаем: мясной гуляш, макароны, салат (зелень, огурец, томат) – 339 ккал,
Итого: 997,6 ккал.
Пятый день
Завтракаем: порция овсянки, стакан чая или кофе – 167,5 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: спагетти, пара мясных шариков, томатный соус, салат (зелень, огурец, томат) – 314,4 ккал,
Ужинаем: чили с мясом, салат (зелень, огурец, томат) – 330,3 ккал,
Итого: 997,55 кккал.
Шестой день
Завтракаем: козинак с курагой, стакан чая или кофе – 209 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: пара мясных зраз с грибами, гарнир - гречка, салат (зелень, огурец, томат) - 453 ккал,
Полдник: миндаль+изюм+папайя+ананас – 190,5 ккал,
Ужинаем: жюльен с грибами по-французски, салат (зелень, огурец, томат) - 140,26 ккал,
Итого: 992,76 ккал.
Седьмой день
разгрузка.
Картинка кликабельна
Вторая неделя
Первый день
Завтракаем: суфле с черничным соком, стакан чая или кофе – 209 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: гречка с грибами и луком, салат (зелень, огурец, томат) – 365,4 ккал,
Полдник: суфле с брусничным соком – 209 ккал,
Ужинаем: голубцы в перце, овощная подлива, салат (зелень, огурец, томат) - 220,5 ккал,
Итого: 1003,9 ккал.
Второй день
Завтракаем: овсянка с добавлением клубники, стакан чая или кофе – 172,5 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: бифштекс из печени, отварной рис, салат (зелень, огурец, томат) — 384,9 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с добавлением клюквы – 191,5 ккал,
Ужинаем: жюльен из курицы, салат (зелень, огурец, томат) - 258,25 ккал,
Итого: 1007,15 ккал.
Третий день
Завтракаем: слойка с ежевичной начинкой, стакан чая или кофе – 405,1 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: котлета из курицы, картофельное пюре, грибной соус, салат (зелень, огурец, томат) — 300 ккал,
Полдник: суфле с черничным соком – 209 ккал,
Ужинаем: порция щей, салат (зелень, огурец, томат) – 48 ккал.
Итого: 962,1 ккал.
Четвёртый день
Завтракаем: порцию гречки с добавлением яблока, изюма, стакан чая или кофе – 157 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек курицы, лапша, салат (зелень, огурец, томат) - 315 ккал,
Полдник: Фруктовый батончик с добавлением яблока, орехов - 185,35 ккал,
Ужинаем: куриная грудка, овощной соус, порция отварной гречки, салат (зелень, огурец, томат) — 350,1 ккал.
Итого: 1007,45 ккал.
Пятый день
Завтракаем: порция пшенной каши с добавлением манго, стакан чая или кофе – 171,5 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: пара мясных тефтелек, порция гречки, салат (зелень, огурец, томат) - 470,1 ккал,
Полдник: Фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы – 180,95 ккал,
Ужинаем: крем-суп грибной, салат (зелень, огурец, томат) - 177 ккал,
Итого: 999,55 ккал.
Шестой день
Завтракаем: козинаки с добавлением фруктов, стакан чая или кофе – 212 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек индейки, гарнир – капуста - брокколи, цветная капуста, салат (зелень, огурец, томат) - 243,3 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с добавлением яблока – 191,5 ккал,
Ужинаем: азу, отварной рис, салат (зелень, огурец, томат) — 354 ккал,
Итого: 1000,8 ккал.
Седьмой день
Разгрузка.
Картинка кликабельна
Другие варианты диет Елены Малышевой
Вариант первый (1 неделя)
Эта диета не наносит вреда организму.
Результат: минус четыре килограмма за неделю, длительность диеты - одна неделя.
Необходимо сочетание диеты с физическими нагрузками.
Завтракаем: два куска отрубного хлеба, сто грамм нежирного творога, двести грамм овощей, чашка зелёного чая.
Обедаем: порция супа из овощей, сто грамм варёной куриной грудки, сто грамм гречки, стакан любого свежевыжатого сока.
Полдник: триста грамм любых фруктов.
Ужинаем: сто грамм нежирного творога, сто грамм вареной рыбы, один кусочек хлеба, один стакан нежирного кефира.
Вариант второй (1 неделя)
Завтракаем: отварное яйцо, стакан свежевыжатого апельсинового сока. И до обеда не перекусываем.
Обедаем: Салат из овощей, шестьдесят грамм индейки, кусочек нежирного сыра, листья салата.
Полдник: одно зелёное яблоко.
Ужинаем: макароны+креветки – сто грамм, салат с добавлением шпината.
Супер диета Елены Малышевой (2-3 недельная)
Продолжительность диеты имеет зависимость от того вашего веса: если он больше 90 килограмм - соблюдаем её три недели, если он больше 70 килограмм - соблюдаем диету две недели.
Завтракаем: хлопья из злаков, залитые нежирным молоком.
Обедаем: хлопья из злаков, залитые нежирным молоком.
Полдник: одна груша.
Ужинаем: Спагетти, пара фрикаделек из индейки с листьями салата.
Быстрая диета Елены Малышевой
Что входит в диету Малышевой:
Продолжительность диеты – одна неделя.
Соблюдать её можно только после консультации с врачом, т. к. она строгая.
Завтрак: бублик, кусочек нежирного сыра.
Обедаем: зелёный салат, сто грамм вареной курицы.
Полдник: два персика.
Ужинаем: лазанья из нежирного сыра, зелёный салат с постной заправкой.
Также, можно пить неограниченное количество воды.
Повторное соблюдением диеты возможно через месяц (это время необходимо для восстановления организма).
Официальная диета Елены Малышевой (5 недель)
Продолжительность диеты – 5 недель.
Разрешенные продукты: сырые овощи, нежирный сыр, йогурт, одно куриное яйцо, отваренное вкрутую в день.
Количество пищи: неограниченное.
Время приёма пищи: любое.
Разрешенные напитки: несладкий кофе, несладкий чай, два литра чистой воды в день.
1-я неделя
любые сырые овощи, можно также съесть что-то из молочных продуктов, одно отварное куриное яйцо.
2-я неделя
едим те же продукты, что и в первую неделю + три зелёных яблока в день.
3-я неделя
к употребляемым продуктам можно добавить мясо, птицу, рыбу (триста грамм), но, сокращаем количество употребляемых молочных продуктов.
И этот рацион соблюдаем до окончания диеты.
Диета для похудения Елены Малышевой (5 кг за 3 дня)
Результат: до минус пяти килограмм.
Первый день
Завтракаем: отварное яйцо, чашка чая с добавлением лимона.
Обедаем: сто грамм нежирного твёрдого сыра, стакан чая с добавлением лимона, одно яблоко.
Ужинаем: порцию супа, кусочек чёрного хлеба, сто грамм фруктов.
Второй день
Завтракаем: одно отварное куриное яйцо, стакан чая с добавлением лимона.
Обедаем: двести грамм творога с добавлением 1 ч.л.мёда, салат (листья салата, огурец), кусочек чёрного хлеба.
Ужинаем: сто пятьдесят грамм рыбы либо птицы, салат из овощей, стакан чая с добавлением лимона.
Третий день
Завтракаем: одно отварное яйцо, стакан чая с добавлением лимона, один любой фрукт.
Обедаем: пятьдесят грамм нежирного сыра, кусочек ржаного хлеба, двести грамм салата из овощей.
Ужинаем: двести грамм любых фруктов, стаканчик йогурта, чашка чая с добавлением лимона.
Диета Елены Малышевой на 10 дней
Разработана Еленой Малышевой вместе с диетологом Риммой Мойсенко.
В период соблюдения диеты происходит чередование белковых и углеводных дней: во время соблюдения белкового дня - употребляем отварное куриное яйцо, отварную курицу, во время соблюдения углеводного дня - едим салат «Щётка» из овощей.
Данную диету можно соблюдать не чаще одного раза в год.
Белковая диета Малышевой: утром выпиваем стакан воды натощак, спустя десять минут съедаем одно отварное куриное яйцо, а на протяжении дня употребляем отварную курицу без соли, кожи (примерно восемьсот грамм). За день выпиваем два литра чистой питьевой воды.
Углеводный день: салат (берём по пятьсот грамм шинкованной белокочанной капусты, моркови, свеклы соломкой, одна чайная ложка сока лимона. Всё перемешиваем, отжимаем. Едим по 1 стакану салата восемь раз в день). За день выпиваем два литра чистой питьевой воды.
Диета Малышевой на 10 дней позволяет сбросить пять килограмм.
Елена Малышева не только телеведущая, но и еще дипломированный диетолог. Наверняка о Елене вы узнали из телевизора, она стала известной благодаря программе «Здоровье». В настоящее время она выходит в эфир по-прежнему на первом канале с образовательной программой о здоровье и диетическом питании, но уже под другим названием.
После одного из выпусков телепередачи, Малышева стала очень популярна в интернете, а именно приобрела популярность её диета, что вполне логично, названная в честь неё – “Диета Елены Малышевой
“. Сегодня на страницах десяти диет, мы соберем все 10 вариантов похудения, предложенные Малышевой.
Предисловие
В интернете докопаться до реальной диеты Малышевой практически невозможно, виной тому алчные создатели сайтов, которые делают множество сайтов по этим диетам, с целью получения прибыли. Если же вы попали на наш сайт – то вам повезло. Именно тут вы сможете найти оригинальные, и практически уникальные диеты от тёти Лены. Воспользуйтесь оглавлением для перехода к интересующему вас способу похудения.
Лучшая диета Елены Малышевой. Диета №1
Отличный вариант, не наносящий вред организму. Придерживаясь данного способа похудения, вы сможете сбросить до 4-х килограмм буквально за неделю. Естественно при этом желательно выполнять физические нагрузки.
На завтрак съедаем 2 кусочка хлеба с отрубями, 100 г обезжиренного творога, 200 г любых овощей, выпиваем стакан зеленого чая.
На обед – 1 тарелка овощного супа (например, ), 100 г отварной куриной грудки либо отварной рыбы, 100 г гречневой или рисовой каши. Выпиваем стакан сока.
На полдник – съедаем 300 г фруктов или ягод.
На ужин – 100 г обезжиренного творога, 100 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба. Выпиваем 1 стакан обезжиренного кефира. Продолжительность диеты составляет 7 дней, за этот период можно сбросит до 4-х кг.
Диета Малышевой из программы “Жить здорово”. Диета №2
Именно эта диета была представлена в телепередаче на первом канале, под названием “Жить здорово”.
Телепередача является аналогом программы “Здоровье”, которую тоже вела Елена.
Ваш завтрак . Вареное яйцо, в количестве одной штуки (покупайте отборные яйца). Стакан апельсинового сока. После завтрака, до обеда, ничего не едим.
Ваш обед . Салат овощной с кусочками индейки (примерно 60 г) и сыром (нежирным), листья салата.
Ваш полдник . Одно крупное, зеленое яблоко, не более.
Ваш ужин . Макароны с креветками (либо мелко нашинкованной курицей) – 115 г, салат из шпината (заправка низкокалорийная).
Супер диета Елены Малышевой. Диета №3
Выглядит забавно, но часто именно по такому названию ищут один из способов похудеть по Елене Малышевой. Отчасти это правда, и её без преувеличения можно назвать “супер”, ведь с помощью неё многие люди похудели буквально за считанные дни на несколько килограмм.
Завтрак . Злаковые хлопья (грубого помола), которые необходимо залить обезжиренным молоком, либо молоком, с низким содержанием жира менее 1%.
Обед . На обед вы должны съесть то же самое, что и на завтрак.
Десерт . В качестве десерта отлично подойдет груша.
Ужин : Спагетти и фрикадельки из постной индейки, по желанию - листья салата.
Длительность диеты зависит от того, какой сейчас у вас вес. Если более 90 кг, то рекомендуем сидеть на ней 14-21 день, если более 70, то вполне хватит 14 дней. Если просто хотите поддержать себя в тонусе, достаточно устраивать 1 разгрузочный день, в неделю сидя на такой диете.
Быстрая диета от Малышевой. Диета №4
Длительность быстрой диеты – ровно неделя. Диета очень строгая, если вы сомневаетесь в том, что осилите её, лучше проконсультируйтесь с вашим врачом, либо диетологом из платной клиники. Она даже чем то напоминает семидневную диету.
На завтрак . Подсушенный бейгале (это такие бублики) с сыром (нежирным).
На обед . Зеленый салат с курицей отварной – 115 г. На десерт 2 персика.
На ужин . Лазанья из обезжиренного сыра, салат из зелени (заправка постная).
Все . Больше ничего не едим. Можно пить лишь воду, столько, сколько вам хочется. Повторно худеть с помощью неё можно лишь через месяц, не ранее, т.к. организму необходимо восстановить нанесенный ущерб. Но результат будет виден вам сразу же!
Видео: похудение с помощью готовых наборов от Елены Малышевой. Диета №5
В данном видео блогер делиться своим опытом похудения на 22 кг за 3 месяца с помощью готовых наборов еды, составленных по системе Малышевой:
Официальная диета Малышевой. Диета №6
Предлагаемую диету нужно соблюдать в течение пяти недель. На протяжении всей диеты необходимо есть только сырые овощи, а также сыры и йогурты, пятипроцентной жирности. Коме этого можно 1 яйцо, сваренное в крутую, в течение дня.
Кофе и чай - можно, только без сахара. Воду пьем обязательно, примерно два литра в сутки.
Первая неделя . Сырые овощи едим, сколько хотим как хотим (целиком, кусочками, протертые), в любом сочетании: как друг с другом, так и с молочными продуктами и 1 разрешенным яйцом.
Вторая неделя . Нужно кушать все тоже, что и в первую, также разрешаются яблоки (зеленые) не более трех в день.
Третья неделя . К рекомендуемому рациону добавляем мясо, птицу или рыбу (300 г). При этом количество употребляемых в первые 2 недели молочных продуктов нужно немного сократить. Такого рациона придерживаемся до конца диеты. Вес начнет уходить уже на третьей неделе, в последующие недели это будет происходить еще более интенсивно.
Диета с сайта Елены Малышевой. Диета №7
Диета подразумевает потребление в основном белковой пищи. Жидкости можно пить без ограничений. Рацион пищи, рассчитанный на сутки (не более 300 грамм).
Завтрак . Не раньше 8 часов утра - 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.
Ланч . Можно съесть 1 яйцо и 7-8 слив, либо столько же чернослива.
Обед . 200 г отварной курицы, 1 яблоко или 1 апельсин. 150 граммов салата из капусты и морковки.
Полдник . 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.
Ужин . Должен быть не позднее 20 часов - стакан нежирного кефира.
Именно она была выложена на официальном сайте Елены Малышевой , мы перепечатали её, видоизменив текст, но оставили смысл, который несёт этот способ похудеть.
Бесплатная диета для похудения по Малышевой. Диета №8
Да бесплатная, впрочем, как и все предыдущие и последующие диеты на этом сайте. Подходит для быстрого и не изнуряющего сброса до 5 кг за 3 дня
.
1 день : Завтрак - вареное яйцо, чай с лимоном (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).
Обед - твердый сыр (100 грамм), чай с лимоном, яблоко.
Ужин - тарелка супа, ломтик черного хлеба, фрукты (100-150 грамм).
2 день : Завтрак - вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).
Обед - творог (200 грамм) с 1 чайной ложкой меда, салат из зеленых листьев и огурца, ломтик черного хлеба.
Ужин - рыба или птица (150 грамм), овощной салат в любом количестве, чай с лимоном.
3 день : Завтрак вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда), 1 фрукт.
Обед - сыр (50 грамм), ломтик ржаного хлеба, овощной салат (200 грамм).
Ужин - фрукты (200 грамм), йогурт, чай.
Рекомендует именно эту диету из всех предоставленных на этой странице, она не является строгой, но в то же время позволяет сбросить приличный вес, за довольно таки короткий срок. При всех её достоинствах, она распространяется абсолютно бесплатно. Выбирая диету – выбирай её!
Бесплатный онлайн конструктор диет от Елены Малышевой. Диета №9
В интернете существует такой сайт, который помогает девушкам составить для себя персональную диету, основываясь на данных предоставленных Малышевой, мы хотим о нем упомянуть в этой статье, ибо без него она была бы не полной.
ЭТО ОБМАН. Суть сайта проста. Он якобы составляет для вас персональную диету , на основе ваших физиологических параметров. Вы должны ответить на несколько вопросов о себе, такие как: Каков ваш рост, текущий вес, группа крови и прочие более каверзные вопросы.
Затем компьютер подбирает именно для вашего тела наиболее оптимальный вариант диеты и предоставляет его вам. К сожалению бесплатных аналогов такого сервиса нет (и быть не может, т.к. это обман), ибо каждому разработчику нужны средства для поддержания его на плаву (чтобы обмануть больше народу). Подумайте сами. Как компьютер может расчитать персональную диету не видя перед собой пациента и не читав его медицинскую книжку? Правильно, никак *PARDON*.
Стоимость диеты Малышевой
составленной с помощью компьютера, составляет, как правило, 50-100 рублей, согласитесь это большая сумма, которую вынуждают платить буквально ни за что. Один раз введя свой номер можно потерять много денег, затем уже не побаловать себя мороженным или шоколадкой, а сидеть с бесполезным расчетом диеты под себя.
Диета Малышевой для Бородиной, на основе сельдерея. Диета №10
У Малышевой есть множество рецептов диет, которые заметно отличаются от других более жестких диет и вот описание одного из них.
Этот рецепт диеты помог очень и улучшить пищеварительные процессы в организме у Ксении Бородиной.
Основной рацион, следующий: корень сельдерея (чем он полезен - ), корень хрена, стакан простокваши, яблоко и соль.
Вначале натираете на терке яблоко и корень сельдерея. После, смешиваете яблоко и сельдерей, в соотношении три к одному, потом точно также натираете корень хрена и после добавляете его к сельдерею с яблоком. А потом вливаете туда стакан простокваши. Солите по вкусу и употребляйте это каждый день, в течение всей недели.
Плюс к этой диете необходимо хотя бы две недели принимать травяные ванны, которые усиливают действие этой диеты, а также благотворно влияют на работу пищеварительных органов. Все, что вам потребуется, это сделать сбор из трав и добавлять его в ванну. Температура воды в вашей ванне должна быть до 40 С. Такие ванны можно принимать в течение 10-15 дней. Однако чтобы диета дала хороший результат и ваше тело приблизилось по параметрам к телу Ксюши Бородиной, необходимо вести здоровый образ жизни, а также больше двигаться.
На этом всё
Потрачено довольно много времени, для того что бы написать эту статью, аж целых 6 часов, буду признателен, если вы отпишитесь в комментариях, либо зададите какие-нибудь вопросы, касательно данных диет по Малышевой
.
Наша редакция выбрала в качестве лучшей диеты из десяти предоставленных – диету под номером восемь.
Именно бесплатная диета для похудения под номером 8, является наилучшим выбором, для любого человека решившего похудеть по этой методике.
Диета Малышевой – это эффективная методика похудения, которая создает минимальную нагрузку на организм и, в отличие от большинства монодиет, способствует улучшению самочувствия, оптимизации веса и оздоровлению организма в целом.
В настоящее время сложно встретить человека, который не знает программу «Здоровье» и ее ведущую – Малышеву Елену Васильевну. Врач-кардиолог по образованию, доктор медицинских наук, терапевт и педагог, она является автором более пятидесяти научных публикаций и разработчиком авторской системы похудения, что позволяет не только избавиться от лишних килограмм, но и избежать появления гипертонии, инсульта, инфаркта. Принцип методики основан на низкокалорийном питании (до 1200ккал/день) и регулярном выполнении физических упражнений.
Диета Елены Малышевой способствует постепенному сбрасыванию веса, не больше чем 0,5кг в сутки, поскольку резкое снижение массы тела ведет к дефициту питательных веществ в организме, что является причиной замедления обмена веществ. В итоге, вместо заветной цифры на весах показатель, в лучшем случае остается неизменным, в худшем – становится еще больше. Это связано с тем, что организм, с целью самосохранения, начинает откладывать жир «про запас», на случай наступления «трудных времен». Именно поэтому процесс потери веса требует времени, терпения и сил.
Результаты собственной методики похудения в домашних условиях Елена Васильевна продемонстрировала на собственном примере. При этом, высокую результативность данной техники доказывают многочисленные отзывы и фото худеющих, представленные в сети.
В настоящее время наряду с системой питания Малышевой, большой популярностью пользуются лучшие диеты по эффективности: , кефирно-огуречная и система питания Дюкана.
Основополагающие правила Малышевой
Продолжительность методики Елены Васильевны зависит от количества избыточных килограмм. В случае необходимости сбрасывания небольшого веса, ведущей разработана низкокалорийная экспресс диета Малышевой, которая позволяет лишиться 5кг за 10 дней. Однако, если «лишняя» масса достигает 25кг, следует пройти полный цикл похудения, длительностью 2- 3 месяца.
Худеем с Еленой Малышевой правильно и совершенно бесплатно!
Рассмотрим основополагающие принципы диеты, соблюдение которых позволит не только достигнуть желаемого результата, но и стабилизировать его.
- Не допускать голодание. В случае недостатка питания, вегетативная нервная система создает так называемую накопительную доминанту с целью замедления всех происходящих процессов, как следствие, организм начинает делать запасы, создавая «жировое депо» даже из некалорийных скудных поступлений пищи. В результате потеря веса прекращается, что ставит по сомнение целесообразность затраченных усилий.
Во избежание появления «голодного стресса, меню лучше составлять таким образом, чтобы обеспечить равномерное поступление пищи в организм небольшими порциями (до 200мг)- через каждые 3ч. пять раз в день.
Это позволит поддерживать высокий уровень метаболизма для усиленного сжигания жиров. - Считать калории. При соблюдении системы похудения Малышевой, особое внимание нужно обратить на качество, количество и энергетический потенциал продуктов. Они должны быть натуральными, низкокалорийными, без консервантов и красителей, а блюда – с низким содержанием поваренной соли, растительных и животных жиров. Помимо этого, данная методика исключает употребление хлебобулочных изделий, сахара в чистом виде, алкогольных напитков, крахмалосодержащих ингредиентов.
Для насыщения организма и одновременного похудения, оптимальная норма потребляемых килокалорий в день для человека с малоподвижным способом жизни составляет 1200.
В настоящее время определить содержание ккал можно не только в определенном продукте, но и в готовом блюде в целом. Для этого достаточно воспользоваться онлайн-калькулятором, при помощи которого можно просчитать дневной рацион питания. - Тщательно пережевывать еду. Соблюдение данного принципа позволит не только облегчить работу желудка, но и избежать переедания. Это связано с тем, что при медленном измельчении продуктов, в ротовой полости происходит обильное выделение слюны, в состав которой входят множество ферментов, необходимых для расщепления продуктов и утоления чувства голода. Именно поэтому из-за быстрого «заглатывания» блюд, ощущение сытости появляется только после переедания, что абсолютно недопустимо, особенно в период похудения.
Исходя из рекомендаций доктора Малышевой, пережевывать еду нужно не меньше 18 раз. - Обильное питье. « важнее, чем еда» – гласит официальный сайт Елены Васильевны. Именно поэтому основополагающим правилом ее методики является ежедневное употребление восьми-десяти стаканов очищенной жидкости, которая играет первостепенную роль в процессе сбрасывания избыточного веса.
В большинстве случаев человек ошибочно принимает ощущение голода за чувство жажды, как следствие начинает заедать ложный «позыв», что влечет за собой неконтролируемый набор массы тела. Во избежание возникновения «лже»-признаков, рекомендуется пить жидкость по пробуждении – натощак, за 30 минут до каждого приема еды и через 1,5ч. после трапезы.
Помимо этого, в течение дня важно употреблять одну чашку несладкого зеленого чая (например,за 1,5ч. до обеда). Согласно проведенным исследованиям, данный напиток помогает улучшить обмен веществ, очистить организм от шлаков, а также нормализовать уровень глюкозы в крови, что способствует снижению аппетита. - Уменьшить количество быстрорасщепляемых углеводов в рационе питания, лучше их заменить цельнозерновыми продуктами, полезными злаковыми кашами.
- Исключить из меню сахар, соль, жир. В процессе выбора молочнокислых изделий рекомендуется покупать обезжиренную продукцию.
- Употреблять белки (мясо постных сортов, вареное яйцо) следует на обед, поскольку для их усвоения, организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на расщепление жиров и углеводов.
Добавление протеина поможет избежать дистрофии мышц. А учитывая тот факт, что он оказывает жиросжигающее действие, Елена Васильевна разработала специальную методику похудения, под названием «белково углеводная диета Малышевой». - Позитивное мышление. Доктор и телеведущая, по совместительству, уверена, что психологический фактор играет решающую роль в процессе похудения, поскольку именно он правильно настраивает организм на принятие пищи, хорошее самочувствие, сжигание жира. Поэтому во время трапезы необходимо мысленно повторять: «Я тебя кормлю. Ешь на здоровье»
- Каждую неделю устраивать разгрузочные дни (например, арбузная диета, рисовая). Резкое уменьшение калорийности рациона на протяжении короткого промежутка времени стимулирует процесс сбрасывания веса.
Соблюдая перечисленные выше основные принципы методики похудения Елены Малышевой, скоро вы увидите результат затраченных усилий. Уже в первые две недели потеря веса составит 5-10кг, однако в дальнейшем, процесс сбрасывания массы тела немного замедлится.
Регулярные физические нагрузки (аквааэробика, фитнес, быстрая ходьба, бег) во время диеты существенно повышают эффективность методики, и ускоряют похудение в несколько раз.
Диета Малышевой, как и любая другая методика похудения, имеет плюсы и минусы.
Основным ее преимуществом является высокая эффективность о которой свидетельствуют многочисленные отчёты худеющих людей. Вторым неоспоримым достоинством диеты выступает доступность продуктов питания. Как правило, для похудения по такой схеме не требуется покупка дорогостоящих лекарств. Для сбрасывания веса достаточно включить в ежедневное меню полезные низкокалорийные продукты, которые рекомендует врач-гастроэнтеролог.
И, пожалуй, самым важным плюсом данной методики является тот факт, что диета доктора Малышевой, позволяет значительно улучшить функциональное состояние ЖКТ.
В процессе похудения в организме происходят следующие изменения:
- активация обмена веществ;
- нормализация аппетита;
- улучшение самочувствия;
- укрепление волос и ногтей;
- улучшение цвета лица;
- ускорение вывода токсинов из организма.
Сегодня, диета Малышевой является превосходной альтернативой раздельному питанию. Однако среди худеющих, можно встретить не только положительные, но и отрицательные отзывы. Основным недостатком данной методики является высокая продолжительность.
Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, поскольку длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить более стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты. Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу далеко не всем. Именно поэтому телеведущая разработала разнообразные вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.
Методика похудения доктора Малышевой – сбалансированная программа питания, ее ежедневный рацион составляют продукты, которые обладают низким гликемическим показателем. Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.
Продукты для употребления без ограничений:
- огурцы;
- зелень;
- капуста (все виды);
- кабачки;
- помидоры;
- баклажаны;
- морковь;
- свёкла;
- стручковая фасоль;
- грибы;
- редис;
- зелёный горошек (свежий).
Овощи можно употреблять в отварном, запечённом или сыром виде. Однако, в процессе их термической обработки использовать жир категорически запрещено.
Перечень продуктов, разрешенных для умеренного употребления:
- нежирное мясо птицы (предпочтительно на обед);
- морепродукты (не более 3 раз в неделю);
- картофель (в запечённом виде);
- обезжиренные кисломолочные продукты;
- масло оливковое (1 ч. л. в день);
- зрелые зерна бобовых культур (фасоль, чечевица, горох);
- гарниры и каши из цельных злаков (200г. в сутки);
- фрукты (кроме банана);
- хлебобулочные изделия, изготовленные из муки грубого помола;
- яйца (3 шт. в неделю);
- орехи;
- мёд (2 ч.л. в день).
Важным условием диеты Малышевой является употребление 2 л чистой воды в день.
Список запрещённой еды:
- масло сливочное;
- жирная сметана (свыше 10%);
- сало;
- майонез;
- маргарин;
- кетчуп;
- соусы;
- сыры, с жирностью более 30%;
- колбасные и копчёные изделия;
- кожа птицы;
- субпродукты;
- консервы;
- мясо жирных сортов;
- арахис;
- варенье, джемы;
- сахар, соль;
- семечки подсолнечника;
- алкогольные напитки;
- конфеты, шоколад, торты;
- сдобная выпечка;
- мороженное;
- сладкие газированные напитки;
- овощи и фрукты, с высоким гликемическим показателем (виноград, персики, дыня, банан);
- магазинные соки.
В процессе соблюдения диеты, все продукты необходимо готовить на пару (например, в пароварке, мультиварке), запекать в духовом шкафу или СВЧ-печи или отваривать на варочной поверхности.
При отсутствии времени для приготовления диетических блюд, сегодня в продаже представлен готовый набор продуктов для похудения по схеме доктора Малышевой.
Каждый пользователь сети интернет может уточнить на официальном сайте телеведущей, сколько стоит данный комплект, а также заказать его. Как правило, в таком наборе находятся 4 упаковки различного цвета, в которые помещена готовая еда на один день. Использование данных низкокалорийных продуктов позволяет достигать планомерного снижения веса.
Схема питания
Диета Малышевой на 10 дней подразумевает обильное питье и пятиразовое питание небольшими порциями строго по часам:
- 8:00 – завтрак;
- 10:00 – второй завтрак;
- 12:00–13:00 – обед;
- 16:00 – полдник;
- 19:00 – ужин (не позже, чем за 3ч. до сна).
Употребление еды в одно и тоже время способствует выработке химических реакций, как следствие, организм привыкает к постоянному поступлению пищи и не заставляет человека наедаться впрок, откладывая «запасы» под кожу.
10 дневная диета Малышевой: меню на каждый день
День № 1
- завтрак – салат из моркови 80г., гречневая каша 200г., яйцо вкрутую 1шт;
- второй завтрак – , чернослив (по 3шт), творожная запеканка 150г., травяной чай, сметана 10% 1ст.л;
- обед – мясо говядины 120г., отвар шиповника 150мл., отварная цветная капуста 180г.;
- полдник – груша 1шт;
- ужин – печеное яблоко 1шт, тушеные овощи (кабачки, капуста) – 200г.;
День № 2
- завтрак – молоко 0,5% – 1 стакан, свежемороженые ягоды – 30г., овсяная каша – 200г.;
- второй завтрак – хлебцы с отрубями – 3шт, свекольный салат с черносливом – 180г.;
- обед – отварное куриное филе 70г, плов с овощами 150г., помидор 1шт, оливковое масло 1ч.л.;
- полдник – обезжиренный йогурт – 200мл, яблоко – 1шт;
- ужин – зеленая фасоль отварная 180г., филе трески 120г;
- на ночь – кефир 1% – 1стакан.
День № 3
- завтрак – морковно-яблочный салат 150г, омлет на пару из одного желтка, двух белков;
- второй завтрак – грейпфрут – 1шт;
- обед – отварное филе хека 100г., тушеная капуста с морковью 150г.;
- полдник – йогурт – 150мл, творог 2% – 100г.;
- ужин – творожная запеканка с курагой 150г,сметана 10% – 1ст.л.;
День № 4
- завтрак – хлебцы ржаные – 2шт, зеленый горох – 80г, отварная говядина 100г.;
- второй завтрак – яблоко – 1шт;
- обед – отварное куриное филе – 120г., овощной суп с зеленой фасолью – 200г;
- полдник – салат из капусты, зелени, помидоров – 150г, 1ч.л. оливкового масла;
- ужин – тушеная капуста, перец – 150г., орехи – 2шт, хлебец с отрубями – 1шт;
День № 5
- завтрак – сухофрукты 30г, овсяная каша на молоке – 150г.;
- второй завтрак – суфле из отварных кабачков и баклажанов – 200г.;
- обед – тушеные овощи – 180г., отварное филе минтая – 100г.;
- полдник – обезжиренный творог – 150г.;
- ужин – отварные креветки 120г, запеченный помидор – 1шт;
- на ночь – кефир 1% – 1 стакан;
День № 6
- завтрак – сыр 30г; тушеная капуста – 150г, яйцо вкрутую – 1шт;
- второй завтрак – квашеная капуста – 100г, картофельное пюре – 150г;
- обед – плов с овощами 200г, хлебцы с отрубями – 2шт;
- полдник – суп гороховый 150г;
- ужин – творог 2% – 100г;
- на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан;
День № 7
- завтрак – тушеная морковь 50г, зелень, перловая каша 200г;
- второй завтрак – нежирный сыр 30г, 2 ржаных хлебца;
- обед – отварное куриное филе – 120г., гречневая каша – 150г., редис 50г.;
- полдник – – 1шт.;
- ужин – творог 50г, запеченная цветная капуста – 200г;
- на ночь – кефир 0% – 1 стакан.
День № 8
- завтрак – овсяная каша 200г., грецкие орехи – 2шт, изюм – 30г;
- второй завтрак – 1 апельсин;
- обед – отварная постная говядина – 70г., салат с моркови и яблока – 150г, ржаные хлебцы – 2шт;
- полдник – обезжиренный йогурт – 125г.;
- ужин – отварная зеленая фасоль 150г, филе хека, приготовленное на пару – 150г.;
- на ночь – кефир 1% – 1 стакан.
День № 9
- завтрак – тыквенная каша – 200г, яйцо вкрутую – 1шт, чернослив – 5шт;
- второй завтрак – груша – 1шт;
- обед – отварное филе индейки – 150г., салат из свеклы и орехов, заправленный лимонным соком – 100г.;
- полдник – творожная запеканка – 150г.;
- ужин – салат из лука, зелени, ягод клюквы, помидоров, сладкого перца – 100г., хлебцы с отрубями – 2шт., грейпфрут – 1шт;
- на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан.
День № 10
- завтрак – кукурузные хлопья 200г, сухофрукты – 30г, мед – 1ч.л., печеное яблоко – 1шт;
- второй завтрак – ряженка – 150мл, ржаные хлебцы – 2шт;
- обед – говяжья котлета на пару – 1шт., ржаной хлебец – 1шт, вегетарианский борщ – 200г;
- полдник – томатный сок – 150мл, курага, чернослив (по 3шт);
- ужин – отварная зеленая фасоль – 80г., запеченный лосось 120г;
- на ночь – кефир 1% – 1 стакан.
В процессе соблюдения диеты в течение дня важно выпить 10 стаканов воды. Жидкость позволит очистить организм от вредных веществ и восполнить водно-солевой баланс.
Соблюдение режима питания поможет лишиться 5 килограммов за 10 дней, таким образом, диета Малышевой способствует постепенному сбрасыванию веса максимально безопасно для организма.
Помимо разрешенных вышеперечисленных продуктов, в сети можно найти рецепты блюд, которые можно употреблять в период экспресс диеты Елены Васильевны.
В случае внесения изменений в схему питания, важно не превышать положенное количество калорий в день (1200ккал/сутки). В противном случае десятидневная диета не принесет желаемого результата.
В зависимости от продолжительности, списка допустимых и запрещенных ингредиентов авторская система похудения Елены Малышевой бывает следующих видов:
- белково-углеводная, протеиновая;
- рисовая;
- бессолевая;
- стаканная «энерджи».
Рассмотрим более подробно основные особенности и систему питания каждой из них.
По мнению Малышевой, данная программа избавления от лишнего веса является наиболее эффективной и безопасной, поскольку имеет сбалансированный рацион, который обеспечивает ежедневное поступление полезных веществ в организм. Как следствие, человек не испытывает чувства голода, благодаря этому потеря лишних килограмм происходит максимально безболезненно.
Обогащенная органическими веществами карбонильной и гидроксильной групп, белковая диета Малышевой основана на чередовании протеиновых и углеводных дней (1-1, 5-2, 3-1), что способствует ускоренному сжигаю жиров и сбрасыванию до 6 кг в течение 10 дней.
Однако, несмотря на высокую эффективность методики, такая схема питания оказывает стрессовое воздействие на организм, именно поэтому пользоваться ей, телеведущая рекомендует только в экстренных случаях.
Максимальная продолжительность белково-углеводной диеты составляет 10 дней, однако в зависимости от избыточной массы тела она может быть уменьшена до 5-7 суток. В период ее соблюдения важно исключить из рациона , приправы, соусы, специи.
Схема питания белкового дня по диете Малышевой
- натощак (за 30 мин. до еды) – теплая вода – 1 стакан;
- завтрак – салат из зеленых овощей и зелени 200г., отварное яйцо – 1шт;
- обед – паровая рыба – 180г., огурец – 1шт;
- полдник – кефир 0% – 1 стакан;
- ужин – филе курицы, приготовленное на пару – 350г;
- на ночь – нежирная ряженка – 150г.
Во время проведения углеводного дня, следует ограничиться употреблением только салата «Щетка». Количество его приемов не должно превышать 8 раз/сутки.
Диета щетка от Елены Малышевой предназначена для очищения пищеварительной системы от токсинов и шлаков, которые накопились в период ожирения. В состав салата входят по 0,5кг свежей свеклы, моркови, капусты. Сырые овощи следует очистить, нарезать, перемешать, затем тщательно отжать и заправить лимонным соком.
Согласно заключению доктора, строгое чередование протеиново-углеводных дней способствует ускоренной потери веса и быстрому достижению желаемого результата.
Помимо данной системы питания, телеведущая запатентовала другую авторскую методику похудения под названием белковая диета от Елены Малышевой. Ее суть заключается в насыщении организма органическими веществами животного, растительного происхождения, которые при поступлении в большом количестве, способствуют ускоренному сжиганию жира, что особенно важно для быстрого сбрасывания веса.
Белковая диета Малышевой на 5 дней позволяет похудеть до 5-6кг.
Вторая по популярности методика сбрасывания лишнего веса от Елены Васильевны основывается на ежедневном употреблении 150-300г. отварного коричневого риса в течении 1-2 недель.
В процессе выбора основного продукта диеты важно отдать предпочтение нешлифованному злаку с длинными узкими зернами, в котором, по сравнению с другими сортами, количество питательных веществ выше в несколько раз. А именно, витаминов группы В, Е, магния, фосфора, белка, клетчатки, фолиевой кислоты, селена, цинка, калия.
Рисовая диета от Елены Малышевой позволяет нормализовать обменные процессы в организме, работу ЖКТ, выводит пищевые отходы, уменьшает уровень , улучшает кровообращение, состояние кожи, увеличивает эластичность сердечной мышцы, предотвращает запоры. Однако, польза продукта и эффективность методики напрямую зависят от правильности приготовления злака.
В первую очередь, рис необходимо замочить на ночь, по истечению 5-9ч. рекомендуется его промыть и залить теплой водой, в соотношении 1 часть крупы к 3 стаканам жидкости, затем поставить на огонь. Учитывая рецепты Малышевой, злак до конца готовить не нужно, поскольку данная методика потери веса основывается на употреблении твердых недоваренных бурых зерен, которые оказывают максимальное очищающее воздействие на организм человека.
По мнению доктора медицинских наук и телеведущей, по совместительству, после достижения результата для стабилизации веса следует 1 раз в 4 суток устраивать разгрузочные рисовые дни, в течение которых питаться каждые 2 часа с 08.00 до 18.00 по 150г отварного злака, а в промежутках между едой пить воду, зеленый чай по 200мл.
Учитывая тот факт, что нешлифованный злак способствует интенсивному выведению калия из организма, в процессе похудения следует принимать минералы, которые помогут восполнить дефицит макро и микроэлементов.
Рассмотрим «рисовое» меню на неделю от доктора Малышевой.
День № 1
- завтрак – яблоко – 1шт, порция отварного риса 100г., заправленного лимонным соком;
- обед – отварной рис 100г., овощной бульон 100г., салат из моркови, капусты, яблока 150г, с добавлением 1 ч.л. оливкового масла;
- ужин – зеленая фасоль 80г., отварной рис с изюмом 100г.
День № 2
- завтрак – апельсин – 1шт, тыквенная каша с добавлением риса – 200г;
- обед – отварной рис 100г., вегетарианский суп 250г.;
- ужин – салат из киви, грейпфрута, свити или ломтик арбуза – 200г., отварной рис 150г.
День № 3
- завтрак – груша – 1шт., отварной рис 100г., сбрызнутый соком лимона;
- обед – овощной суп-пюре 200г., салат из помидоров, сладкого перца и зелени 150г., отварной рис 100г.;
- ужин – авокадо 20г., морковь, приготовленная на пару 40г., отварной рис 100г.
День № 4
- завтрак – отварной рис 100г., долька арбуза 100г;
- обед – салат из груши, яблока, айвы – 150г., отварной рис 100г., овощной суп 200г;
- ужин – , приготовленный на пару 70г., отварной рис 100г.
День № 5
- завтрак – отварной рис 100г., грейпфрут – 1шт;
- обед – салат из капусты и моркови 150г., овсяная каша 100г., отварной рис 100г;
- ужин – микс из листьев салата, редиса, авокадо, сладкого перца 150г, отварной рис 100г.
День № 6
- завтрак – яблоко – 1шт, отварной рис с добавлением лимонного сока 100г.;
- обед – отварной рис 100г., грибной суп-пюре 180г., зелень, огурец – 1шт;
- ужин – салат из грецких орехов, отварного риса, зеленого лука, шпината, авокадо – 200г.
День № 7
- завтрак – орехи-2шт, курага – 5шт, отварной рис 100г.;
- обед – овощной бульон 100г., тушеная капуста 100г., отварной рис 100г, зеленый лук;
- ужин – отварной рис с добавлением айвы, яблока, груши, фиников, кураги, чернослива – 150г.
Рисовая диета от Малышевой позволяет сбросить -3-6кг за неделю, 10кг за 10 дней, 12кг за 14 суток. При этом, эффективность методики зависит от правильности приготовления злака и дозы трапезы, которую следует соблюдать с максимальной точностью.
Помимо вышеперечисленных ингредиентов, диета Малышевой на неделю разрешает употребление следующих продуктов: овощей, зелени, пшенной каши, изюма, гороха, фасоли, чечевицы, грецких орехов, фруктов, кроме бананов.
Чтобы избежать возврата потерянных килограмм, выход с рисовой схемы питания должен быть постепенным.
На четвертый день после завершения злакового цикла похудения в рацион допускается включать: стакан обезжиренного кефира, серые макароны 200г., 2 куска хлеба грубого помола. На седьмой – вводить привычные продукты, особенно богатые белком. При этом, стоит ограничить употребление хлебобулочных изделий, алкогольных напитков и исключить – острую, жирную, калорийную пищу.
Высокая занятость, ненормированный рабочий день, частые командировки, стрессы, пробки, усталость способствуют катастрофической нехватке времени. Как следствие, после рабочего дня на приготовление низкокалорийной пищи для похудения не остается ни сил, ни желания. Учитывая стремительный ритм жизни, телеведущей разработана специальная энерджи диет. Данная система питания, в отличие от смесей и сублимированных порошков, представляет собой замороженную еду.
Рассмотрим более подробно что входит в диету.
Готовая диета Малышевой представляет собой набор разноцветных коробок с диетическими продуктами на 28дней. При этом, каждое блюдо из комплектации запаяно в пластиковый контейнер и имеет инструкцию к употреблению.
Диета Малышевой на месяц предполагает ежедневное четырех разовое питание (завтрак, обед, полдник, ужин) из набора. В зависимости от обработки, ингредиенты перед употреблением достаточно только разморозить, залить водой, обезжиренным кефиром или нежирным молоком.
Набор продуктов на сутки содержит около 800ккал, при этом в рацион питания допускается включать: несладкий зеленый чай, арбуз, апельсин, яблоко, зелень, редис, листья салата, огурцы, в неограниченном количестве.
В процессе похудения, следует помнить, что по мнению телеведущей, ценность воды гораздо выше, чем еды, именно поэтому часто ее авторскую методику негласно называют диета 10 стаканов Малышевой, поскольку требуемый объем выпеваемой жидкости в день (2,5л) для худеющего равняется десяти кружкам, вместительность 250г.
В состав «диетических» коробочек Елены Васильевны входят индейка, куриное филе, рис, овсяные хлопья, картофель, морковь, лук, рыба, яйца, молоко, брокколи.
Энерджи диета Малышевой на месяц позволяет сбросить до 15кг избыточного веса.
В настоящее время купить набор готового питания не составляет особого труда. Для этого необходимо в меню одноимённого сайта выбрать соответствующий раздел, а затем произвести оплату. При этом, цена данного комплекта, зачастую, оправдывает вложенные средства.
Также, на сайте врача, присутствует книга-конструктор, которая является незаменимым пособием для правильного составления ежедневного меню худеющего. Помимо этого, каждый желающий может подать заявку на участие в авторском проекте Елены Малышевой – «Сбрось лишнее». Как правило, люди, прошедшие отборочный конкурс в телешоу, под наблюдением опытных специалистов начинают грамотный процесс похудения.
Таким образом, для того, чтобы исключить вероятность приобретения подделок, покупать продукцию Малышевой лучше на официальном сайте доктора, где к наборам прилагаются сертификаты качества товара.
Основным правилом эффективного снижения веса является правильное отношение к соли, поскольку именно она способствует задерживанию воды в организме, что приводит к стремительному набору массы тела.
В настоящее время Еленой Малышевой разработана бессолевая диета для похудения. Она исключает из дневного рациона питания данный порошок в чистом виде, а также продукты произведенные методом засолки (соленые помидоры, огурцы, селедку) и сыры, колбасы, консервы, в состав которых хлорид натрия входит в большом количестве. Вместо белого кристаллического вещества телеведущая рекомендует использовать , травы. Крайне редко допускается подсаливание готовых блюд, при этом, категорически запрещено солить их в процессе приготовления.
Примерное меню диеты:
- завтрак – нежирный натуральный йогурт – 1 стакан, бессолевая овсяная каша – 200г;
- обед – филе рыбы или птицы – 150г., вареное яйцо – 1шт;
- ужин – овощной салат – 200г., обезжиренный кефир – 1 стакан;
- перекусы – яблоко, грейпфрут, мандарины, не более 1шт за один раз.
В процессе выхода из бессолевой методики телеведущая рекомендует урезать потребление алкогольных напитков, мучных, кондитерских изделий, моркови, картофеля, животных, растительных жиров, шлифованного риса. Вводить запрещенные продукты в рацион нужно постепенно, при этом важно не превышать допустимое количество потребляемых килокалорий в день. Рассчитать данный показатель можно при помощи онлайн-калькулятора, представленного в сети.
Большинство людей, которые страдают сахарным диабетом имеют избыточный вес. Учитывая тот факт, что данное заболевание подразумевает постоянное соблюдение специальной диеты, сбросить лишние килограммы самостоятельно бывает крайне тяжело.
Одной из наиболее эффективных программ похудения при диабете является методика доктора Малышевой. Данная система питания, благодаря подбору продуктов с низким гликемическим показателем, позволяет не только избавиться от лишних килограмм, но и существенно уменьшить нагрузку на поджелудочную железу, а также стабилизировать оптимальный баланс сахара в крови.
Суть диеты Малышевой состоит в соблюдении несложных принципов.
- Полное исключение из ежедневного рациона питания кондитерских изделий, сладких напитков, жирных кисломолочных продуктов, полуфабрикатов.
- Для поддержания оптимального баланса сахара в крови рекомендовано увеличить потребление свежей зелени и несладких фруктов. Помимо этого, в повседневное меню диабетикам, важно включать свежие овощные салаты, приготовленные своими руками.
- Приём еды должен происходить через равные интервалы времени. Однако, при употреблении незапрещённых продуктов, важно учитывать их углеводную насыщенность. Для этого используют специальный показатель, так называемый «хлебная единица» (ХЕ). Данный коэффициент равен 12 г. углеводов.
Диета Малышевой при диабете 2 типа предполагает использование таблиц, в которых указан гликемический показатель различных продуктов. Благодаря наличию в аптеке данных сводок, можно, используя, калькулятор, вычислить углеводную насыщенность готового блюда.
Классификация продуктов
- Медленные углеводы. В данную категорию входят каши, которые приготовлены из злаковых культур. Употребление таких продуктов способствует постепенному увеличению уровня инсулина в крови.
- Быстрые углеводы. Среди наиболее популярных продуктов данного типа можно выделить чёрный шоколад. Быстрые углеводы допустимо использовать при необходимости стремительного повышения уровня инсулина в крови.
Диета Малышевой при диабете 2 типа позволяет, в качестве «перекуса» употреблять свежие фрукты или небольшой бутерброд.
Учитывая стремительный ритм жизни, соблюдать план питания, предложенный Еленой Малышевой, зачастую, достаточно сложно. Именно поэтому, отличной альтернативой такой программе похудения могут стать разгрузочные дни, предназначенные для очищения организма от шлаков и выведения лишней жидкости из тканей, что способствует потери веса.
В настоящее время, для проведения разгрузочных дней, Елена Васильевна разработала 3 различных рациона питания. Рассмотрим более подробно состав диеты и особенности применения каждого из них.
Диеты для разгрузочных дней
- Белковая. Минимальная продолжительность данной методики – 5 дней, максимальная – 3 месяца. Основу такого рациона составляют продукты, содержащие большое количество протеина. Энергия, которую затрачивает организм на переработку белковой пищи, несоразмерна числу килокалорий, которые поступают с едой. По этой причине происходит интенсивное сжигание жировой массы тела. Строгое соблюдение данной диеты гарантирует ежедневную потерю веса около 600-800 г. Основными источниками белка выступают творог, куриное мясо, филе отварной рыбы, яйца, орехи, фасоль, горох, гречка.
- Овощная. Данная диета основана на потреблении, в течение суток, продуктов, с высоким содержанием грубой клетчатки. К ним относят: морковь, свёклу, капусту, сельдерей. Такой рацион питания позволяет за сутки сбросить до 1 кг. Помимо этого, регулярное проведение овощных разгрузочных дней способствует восстановлению правильной микрофлоры в толстом кишечнике.
- Грейпфрутовая, позволяет значительно снизить аппетит, а также вывести из организма избыточную жидкость. При этом, суточная потеря веса, зачастую, не превышает 0,8кг. Разгрузочный день на , ввиду возможной дисфункции печени, противопоказан людям, которые систематически принимают статины. В противном случае он может привести к ухудшению состояния худеющего.
Регулярное проведение разгрузочных дней позволяет, как похудеть, так и нормализовать обменные процессы в организме. Поэтому данные диеты показаны к применению практически каждому человеку.
Основные правила проведения разгрузочных дней
- Соблюдение равных промежутков времени между приёмами еды (2-3ч.).
- В процессе термической обработки продуктов категорически запрещено добавлять соль и масло.
- Частый и дробный приём пищи 100-грамовыми порциями (до 9раз/сутки).
- Для достижения стойкого результата показаны ежедневные занятия спортом. При этом, благодаря комплексному воздействию на организм, происходит активация лимфатической и кровеносной систем, и как следствие, интенсивное сжигание жировой ткани.
- Исключить из рациона питания консервированные продукты, приправы, специи, кофе, а также кондитерские и хлебобулочные изделия.
- Объём выпиваемой воды, помимо чая и сока, должен составлять не менее 2л в день.
- При употреблении кисломолочных продуктов важно следить за их жирностью, которая не должна превышать 2%.
Итог
Таким образом, разработанная авторская система похудения доктора медицинских наук и ведущей программы «Здоровье» не требует колоссальных энергозатрат организма на сжигание жира, что особенно важно для сохранения здоровья и улучшения самочувствия худеющего.
В процессе сбрасывания избыточного веса, следует отказаться от жирной, острой, сладкой пищи и солений, а также контролировать количество употребляемых калорий в день (до 1200ккал/сутки).
Какой методике Елены Васильевны отдать предпочтение зависит от индивидуальных особенностей организма, количества лишних килограмм и требуемых сроков похудения.
Например, экспресс диета Малышевой на 3 дня поможет «ликвидировать» 1-2кг. В случае необходимости сбрасывания 8-10кг нужно воспользоваться бессолевой, рисовой методикой, рассчитанной на две недели. Если избыточный вес превышает 10кг, решить сложившуюся проблему поможет углеводно-протеиновая или белковая диета от Елены Малышевой, продолжительностью от 10 до 30 дней.
Настоящим спасением для деловых людей с высокой загруженностью станет готовая диета Малышевой в коробках, которая позволяет худеть как в домашних условиях, так и на работе, не требуя колоссальных временных и трудовых затрат для приготовления диетических блюд.
Вне зависимости от выбора способа похудения, эффективность и результат системы напрямую зависят от соблюдения основополагающих правил и количества приложенных усилий.
На базе познавательной программы о здоровье человека Малышева разработала несколько важных проектов, одним из которых является «Худеем вместе». В нем принимают участие обычные люди, которые хотят избавиться от лишних килограммов с Малышевой без вреда для своего организма. Причем, сама Елена считает, что положительная динамика возможна лишь при упорном стремлении и соблюдении всех рекомендаций.
Конечно же, кому-то может показаться, что курс похудения достаточно длительный (не менее 2-3 месяцев). Но особенностью питания с известной телеведущей является то, что полученный результат поддерживается в течение нескольких лет даже после возвращения к привычному питанию.
В чем же заключается уникальность проекта «Худеем вместе» с Еленой Малышевой?
Для достижения положительного результата необходимо придерживаться нескольких правил, благодаря которым организм начинает постепенно избавляться от ненужных килограммов без нарушения в работе внутренних органов.
Первое правило: Для эффективного снижения веса не требуется голодание.
Голодание, по мнению Малышевой, негативно отражается на внутренней системе организма, так как отсутствие пищи представляет собой стресс. В результате, после изнурительных голодовок организм требует гораздо большее количество пищи. Именно по этой причине после строгой диеты человек очень быстро возвращается к своей массе тела плюс набирает еще больше килограммов.
Второе правило: Разделите рацион на небольшие порции.
Наиболее оптимальное количество приемов пищи в день – 5: 3 из них составляют основные приемы (завтрак, обед, ужин) и 2 дополнительных (второй завтрак и полдник). За счет постоянного поступления калорий организм не испытывает чувства голода, поэтому появляется возможность управлять своим аппетитом. В результате такая тренировка позволяет нормализовать работу органов пищеварения и воспитать умеренность в пище.
Третье правило: Необходимо индивидуально высчитать суточную норму калорий.
В зависимости от возраста, пола, профессиональной деятельности, исходного веса, образа жизни человеку требуется разное количество калорий в сутки. На сайте Елены Малышевой «Худеем вместе» можно найти специальный калькулятор, с помощью которого можно с легкостью рассчитать норму и выбрать наиболее оптимальный вариант питания для эффективного снижения веса.
Четвертое правило: Для положительного результата необходим положительный психологический настрой.
Вряд ли получится быстро и качественно похудеть, если человек изначально не верит в успех. Хорошее настроение, вера в быстрый результат, любовь к собственному телу является некой установкой для преобразования поступающих калорий в положительную энергию.
Пятое правило: Тщательное пережевывание пищи.
В каждой программе Малышевой «Худеем вместе» говориться о том, что любая трапеза не требует спешки, пищу необходимо тщательно пережевывать. В результате: — происходит выделение большого количества слюны, которая помогает органам пищеварения переработать пищу; — в процессе жевания происходит расщепление ненужных углеводов, которые внутри превращаются в жир.
Подводим итог
Таким образом, специальный проект Елены Малышевой «Худеем вместе» помогает приобрести красивую фигуру и сохранить ее достаточно большой промежуток времени. Причем, важно отметить профессиональность ведущей и наличие медицинского образования.
Неправильные диеты, которыми пестрят страницы в интернете, могут не только не достичь снижения веса, но и привести к ухудшению самочувствия человека. Некоторые диеты категорически не подходят, если имеются какие-либо заболевания. Худейте правильно и будьте здоровы!
Последние несколько лет, большой популярностью пользуется ЭФФЕКТИВНАЯ диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях на 10 кг и поддержания здорового образа жизни. Всем известная ведущая программы Здоровье на Первом канале (www.zdorovieinfo.ru) предлагает быстрый процесс похудения в животе и боках без вреда для здоровья.
Принцип работы данной диеты, в потреблении исключительно полезных для организма продуктов, которые требуются для поддержания организма здоровым и энергичным. Такой вариант снижения веса заменил все существующие диеты, получает много положительных отзывов ежедневно и поэтому найти что-то столь же эффективное будет не просто. Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг, неоднократно озвученная в программе «Жить Здорово», не похожа на стандартные диеты, здесь вам не нужно 7 дней сидеть на изнурительной голодовке, суть диеты в выработке рациона питания на пожизненной основе, который будет очищать, и укреплять ваш организм, без вреда для здоровья. По мнению Елены, придерживаясь такой диеты, вы не только похудеете, но и избавитесь от многих заболеваний, болезней сердечного характера, от сахарного диабета, гипертонии и атеросклероза.
Суть похудения по такой методике в том, что вам необходимо , хотя бы на протяжении 4-х месяцев. Вес в процессе будет покидать вас плавно, и после завершения кг не вернуться обратно, результат закрепится на долгое время. Такое похудение подходит для тех, кто не любит, и не умеет терпеть голод, ведь по такой системе, ощущение голода, вас не настигнет. Вы будете есть и худеть.
Основные позиции диеты Малышевой:
- Чувство голода – прочь! Чувство года наносит вред нашему здоровью . На данное ощущение организм включает защитную реакцию и сжигает запасы жиров в быстром темпе. Из-за этого после завершения диеты, очень легко сорваться и набрать все килограммы обратно. Чтобы избежать такого эффекта Елена предлагает систему дробного питания с соблюдением определенных интервалов, между потреблением пищи. Делайте промежутки между едой, примерно в 2-3 часа. За счет такой системы питания, налаживается правильный обмен веществ, который не дает организму включать режим экономии энергии. Подробнее об этом мы писали в статье про .
- Следите за объемами потребляемой пищи ! Каждая порция еды должна быть вымерена. Следите, чтобы порция была не больше стакана. Чтобы процесс похудения активно запустился, необходимо сузить желудок, примерно до размера с кулак. Именно такого размера порция будет полностью заполнять ваш желудок, и предотвращать чувство голода.
- Персональный подсчет калорий . Рационы бесплатной диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях состоит из низкокалорийных продуктов, но чтобы сбросить лишний вес, вам нужно точно подсчитывать употребляемые вами калории. В этом вам поможет специальный онлайн калькулятор калорийности. Для каждого человека существует определенная доза калорий на день, она высчитывается согласно весу, росту и уровню физической подготовленности. Чтобы сбросить вес быстро, нужно ежедневно придерживаться вашего максимального количества калорий на день, подсчитывать все, что вы употребляете в течение дня. Стандартное количество калорий для женщин на день 1200, согласно утверждениям Елены Малышевой. Также рекомендуем ознакомиться со статьей .
Перед началом диеты, рассчитайте свой, допустимый каллораж самостоятельно, и составьте примерное меню рецептов на неделю. На помощь при составлении меню, вам придет список полезных продуктов, предоставленных на официальном сайте диеты Елены Малышевой www.dietamalyshevoy.ru , там же есть форум, где происходит общение худеющих. Также, незаменимым помощником в процессе похудения, для вас станут кухонные весы и таблица с описанием калорийности продуктов. В течение всей диеты эти два прибора будут постоянно использоваться.
Правила диеты Елены Малышевой
Главным правилом, как и говорилось ранее, является потребление полезных, низкокалорийных продуктов. Но помимо этого есть дополнительный свод правил, который поможет значительно ускорит снижение веса:
- Избегайте появления чувства голода. Не истощайте организм, это приведет только к ухудшению вашего самочувствия и состояния, а не к сбросу лишнего веса;
- Точно подсчитывайте все съеденные за день калории . Оптимальным числом на день является 800-1200 калорий, но это все индивидуально для каждого человека, для более точного расчета рекомендуем использовать . Новое меню должно быть разнообразным;
- Пищу необходимо пережевывать тщательно, без спешки . Это позволит организму проще справиться с пищеварением, а также облегчит процесс усвоения еды в пищевом тракте. Каждая порция должна пережевываться не меньше чем 17 раз;
- Потребляйте как можно больше минеральной негазированной воды . Вода помогает очищать организм, выводить из него все токсины и шлаки. За день нужно выпивать 2-3 литра воды, а с утра, за полчаса до еды не забывайте про стакан воды;
- Обязательно занимайтесь спортом. Физические упражнения ускоряют процесс похудения в животе и сжигания лишнего жира;
- Давайте организму отдых. Соблюдайте – выберете один день в неделю, когда вы откажитесь от привычного рациона, и будете насыщать организм легкой пищей с содержанием максимум витаминов.
Мнение эксперта
Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара
С точки зрения диетологии, диета Елены Малышевой является стандартными рекомендациями по соблюдению правил рационального и здорового питания и не несёт в себе никакой оригинальной идеи. То, что нужно «правильно питаться хотя бы на протяжении 4 месяцев», было известно задолго до Елены Малышевой. Тот факт, что диета «не должна приводить к регулярному чувству голода», также давно применяется и реализуется, как и принцип дробного питания и небольших объемов пищи. Персональный подсчет калорий также присутствует во многих системах. Советы употреблять больше жидкости, пережевывать пищу и заниматься спортом также нельзя отнести к разряду весьма оригинальных. Те блюда, которые рекомендуются и не рекомендуется, также известны всем и без Елены Малышевой. Пожалуй, единственным плюсом является возможность широкого выступления с экранов каждую неделю, что является довольно сильным фактором приверженности к диете, а также «легкий путь» - покупка специальных наборов. Что же, лень тоже является важным мотиватором. Единственное, что можно отметить: в диете позиционируется полный отказ от соли. Этот спорный момент, вполне возможно ограничиться пятью граммами соли в сутки для всех целей.
Худеем вместе с Еленой Малышевой в домашних условиях
В повседневный рацион похудения по Елене Малышевой, должны входить такие продукты:
- Много фруктов и овощей – в свежем виде и в салатах. Отдельно рекомендуем обратить внимание на (он же “Метелка”).
- Нежирное мясо и рыба, лучше всего куриные грудки, филе индейки и треска.
- Обязательно – яйца.
- Любые морепродукты – очень полезны для организма;
- Каши – злаковые и цельно зерновые, рекомендуем к прочтению статью .
- Вся кисломолочная продукция, но с минимальным процентом жирности.
- Выпечку, любые мучные изделия, избавьтесь от хлеба и макарон.
- Потребление картофеля, свеклы и моркови, так же стоит ограничить или полностью исключить.
- Не рекомендуется – белый рис.
- Такие крупы, как манка и гречка.
- Жирный творог и йогурты.
Продукты, которые стоит полностью исключить:
- Соль. Данный компонент задерживает лишнюю жидкость у нас в организме, из-за чего появляются отеки.
- Сладкое, кондитерские изделия, выпечку, шоколад.
- Обязательно исключается любой !
- Жирные продукты (семга, свинина, масло, палтус, баранина и т. д.).
- Копчености и колбасы.
- Различные консервированные продукты и паштеты.
- Газированные и спиртные напитки.
Меню на каждый день для похудения от Елены Малышевой
Данное меню рассчитано на 10 дней, имеются варианты и на семь дней. Но придерживаться данной бесплатной диеты стоит всегда, тогда вы будете здоровыми и стройными. Опираясь на данный рацион, вы можете составить для себя примерное меню на месяц и более. Никакие таблетки и препараты, не помогут вам достичь хорошего результата, запомните это! Только и , помогают нам оставаться стройными, подтянутыми и самое главное – здоровыми.
| День: | Расписание: | Меню: |
| 1 день | Утро | Отварная гречка (200 гр.); Сваренное вкрутую яйцо (1 шт.); 100 гр. салата из морковки, яблока и одной ложки оливкового или растительного масла. |
| Перекус | Маленькая горсть сухофруктов; Твороженная запеканка (150 гр.); Зеленый чай без сахара. |
|
| Обед | Небольшой кусочек говядины, отваренный на пару; 130 гр. суфле; 200 гр. отварной цветной капусты; Отвар из шиповника. |
|
| Перекус | Грейпфрут (1 шт.). | |
| Ужин | Тушеная капуста с добавлением кабачков, вся порция (200 гр.); Яблоко, запеченные в духовке с корицей; 1 стакан кефира – 1%. |
|
| 2 день | 8:00 | Овсяная каша, на воде, без добавления сахара или соли. |
| 11:00 | Яблоко (2 шт.), мандарин (2 шт.). Можно заменить на любимые вами фрукты, кроме бананов. | |
| 14:00 | Отварите себе куриное филе или несколько куриных яиц, на выбор. | |
| 17:00 | Обезжиренный творог. | |
| 20:00 | Легкий овощной салат из любимых вами овощей; 1 стакан кефира – 1%. |
|
| 3 день | На завтрак | Сделайте омлет из двух белков и одного желтка. Добавьте 1 ст. л. молока; Сделайте легкий салат из яблока и морковки (100 гр.) с ложкой масла (оливкового). |
| Поздний завтрак | Твороженная запеканка без добавления сахара. | |
| На Обед | Сварите себе овощной супчик, добавьте в него морковь, грибы. Помидоры и отварную грудку. Подбирайте продукты по вкусу; | |
| На полдник | Любые фрукты (2-3 шт.). | |
| На ужин | Вечерний прием пищи в этот день минимальный – 1 ст. кефира. | |
| 4 день | Утром | Горошек зеленый (100 гр.); Говядина отварная (50 гр.); |
| Перекус | Сделайте себе винегрет (150 гр.); Цельно зерновые хлебцы (2 шт.). |
|
| Днём | Потушите капусту с добавлением моркови (150 гр.); Отварите 100 граммов любимой рыбы; Чай из шиповника. |
|
| Перекус | Горсть грецких орехов; Зеленное яблоко (1 шт.). |
|
| Вечером | Сделайте твороженную запеканку с морковью (200 гр.); 1 стакан кефира обезжиренного. |
|
| 5 день | 8:00 | Любая любимая каша, отваренная на воде, без сахара и соли; Горсть любимых ягод. |
| 11:00 | Сделайте себе пюре из кабачков. | |
| 14:00 | Отварите себе куриную грудку или филе любимой рыбы; Любые свежие овощи в качестве гарнира; Чай из шиповника. |
|
| 17:00 | Нежирный творог; Фруктовый йогурт – 1% жирности (1 стакан). |
|
| 20:00 | Овощной салат. | |
| 6 день | Завтрак | Замоченная в кипятке овсянка (варить не нужно); Можно добавить любые ягоды или фрукты или ложечку меда. |
| Перекус | 2-3 яблока. | |
| Обед | Легкое мясо или рыба, посыпьте зеленью и полейте соком лимона. | |
| Перекус | 2 апельсина или мандарина. | |
| Ужин | Салат из любимых овощей; Стакан кефира – 1%. |
|
| 7 день | На завтрак | Настоять отруби в кефире, около 15 минут, кушать с кусочком нежирного сыра и фруктами, модно использовать киви, апельсин или мандарин. |
| Поздний завтрак | Свежий апельсиновый сок и грейпфрут. | |
| Обед | Сделайте овощное рагу (морковь, капуста, помидор, лук, кабачок) – 200 гр.; 150 гр. варенной куриной грудки. |
|
| Полдник | 1 стакан йогурта (1%); Небольшая горсть фруктов. |
|
| Ужин | Салат из огурца и капусты с зеленью и яйцом. Полить лимонным соком или ложкой масла оливкового; Стакан травяного чая. |
|
| 8 день | 1-й прием пищи | Консервированный горошек; Хлебцы цельно зерновые (2 шт.); Чай из шиповника. |
| 2-й прием пищи | Фрукты, яблоко и груша (2 шт.). | |
| 3-й прием пищи | Куриное филе, варенное или на пару или пара яиц. | |
| 4-й прием пищи | Тушеная капуста (200 гр.). | |
| 5-й прием пищи | Нежирный творог (200 гр.); Кефир обезжиренный (1 стакан). |
|
| 9 день | Утро | Яйцо куриное, сваренное вкрутую (1 шт.); Сыр – 30 гр.; Зеленый горошек – 50 гр. |
| Перекус | Винегрет (150 гр.); Цельно зерновые хлебцы (2 шт.). |
|
| День | Стушите капусту (200 гр.); Яблоко зеленое (1 шт.). |
|
| Перекус | Грейпфрут (1 шт.). | |
| Вечер | 150 граммов твороженной запеканки без добавления сахара; Кефир 1% (1 стакан). |
|
| 10 день | Завтрак | Омлет из белков (2 шт.); Зеленый чай. |
| Поздний завтрак | Любимые ягоды (клубника, черешня, персик, ананас или груша). | |
| Обед | Сварите овощной суп, из ваших любимых овощей; Цельно зерновые хлебцы (2 шт.). |
|
| Полдник | Апельсин (1 шт.). | |
| Ужин | Салатик из помидоров, капусты и огурцов, с добавлением зелени; Через пол часа – 1 стакан кефира – 1%. |
Соблюдая такой рацион, вы будете стабильно терять до 500-800 грамм в день. Вместе с килограммами будут уходить и вредные вещества из вашего организма. Вас не будет мучить голод, благодаря сбалансированному району, вы будете насыщаться в достаточной мере. Диета имеет только положительные отзывы в блогах и социальных сетях, т.к. помогает худеть и оздаравливаться одновременно. Курс похудения от Елены Малышевой не имеет противопоказаний и подходит абсолютно всем. Это связанно с тем, что вся суть диеты состоит именно в полезном и правильном питании без вреда для здоровья. Но если у вас имеется аллергия, на тот или иной продукт, то вы всегда можете его заменить подобным.
Наборы еды от Елены Малышевой для похудения
Отдельную популярность в последнее время завоевали готовые наборы еды для похудения от Елены Малышевой. Это эффективное средство, рассчитанное на 4 недели.
Существует несколько вариантов меню для мужчин и женщин, которые содержат разные продукты и дневную норму калорий, цены представлены ниже.
- Официальный сайт диеты Елены Малышевой: www.dietamalyshevoy.ru
Диета даст хорошие результаты, если правильно соблюдать рацион, подсчитывать суточную норму калорий, следить за их количеством. При этом не забывать про физические нагрузки, 2 литра воды в день и разгрузочные дни! Вес после данной диеты не возвращается, результат закрепляется надолго. Если вам понравилась методика, то вы можете сделать её своим постоянным рационом или повторять по мере необходимости. Добиться хороших результатов просто, стоит только приложить немного усилий, и у вас все получиться!
Диета Елены Малышевой – это верный курс на пути к идеальной фигуре. И напоследок – инфографика по теме статьи, рекомендуем скачать ее себе на компьютер.
