Диета для ребенка 12 лет для похудения. Придется исключить из меню. Важные моменты питания на диете для подростков

Продукты по алфавиту

Диета для детей от 13 лет и старше

Окончательно организм перестает формироваться к 22 годам.

До этого возраста любые эксперименты над внешностью могут принести только один результат – проблемы со здоровьем. Но как объяснить это девочке, например, 14 лет, которая видит фото моделей в глянцевых журналах, в телевизоре и на страничках веб-сайтов? Да, это сложно, и родителям придется приложить массу усилий для переубеждения подрастающего чада.

Что нужно знать родителям и детям от 13 лет о похудении?

1. В 13-17 лет обмен веществ в подрастающем организме происходит иначе, чем у взрослого человека. Если педиатр не поставил диагноз ожирение, то морить себя голодом нельзя, а вот подкорректировать питание можно.
2. Если в 13–17 лет исключить из собственной жизни полноценное питание, ничего не произойдёт. Но через 5–7 лет ранняя диета даст о себе знать: слабые суставы и кости, плохое состояние зубов, ломкие ногти, а также гастрит, нарушенный обмен веществ.
3. Строгие диеты для подростков не используют никогда, если их не прописал педиатр. Дело в том, что к 20 годам вес придет в норму, и фигура будет полностью сформирована. Для достижения этого результата рекомендуется записать ребенка в бассейн, на танцы или в любую другую спортивную секцию.
4. Во время диеты обязательно нужно принимать комплекс витаминов для подростков.

Если подросток все-таки хочет худеть, что делать?

Если ваш ребенок настроен на похудение категорически, то вам совместно придется осваивать азы здорового питания. Ребенок должен есть часто и небольшими порциями. Вводится четкий график приема пищи, который состоит из завтрака, обеда, полдника и ужина.

Во время диеты для подростков из меню ребенка исключается вредная пища:

1. Фастфуд.
2. Еда из «пакетиков»: орешки, сухарики, чипсы, печенье и конфеты с красителями.
3. Газированная вода, покупные соки.
4. Также рекомендуется отказаться от сладкой свежей выпечки, которая кроме двух минут радости никакой пользы организму не приносит.
5. Приправы, острые блюда, повышающие аппетит ароматизаторы.
6. От сосисок и колбасы лучше перейти к свежему мясу.
7. Кофе, какао.
8. Майонез.

Как организовать диетическое питание для ребенка 13-15 лет

Диету для подростков назначает и составляет педиатр. Все, что может сделать мама в домашних условиях, это наладить режим питания и готовить полезную пищу.

Для похудения — а речь идет о нескольких килограммах — необходимо кушать пищу вареную, тушеную, запеченную или приготовленную на пару.

Совместно с ребенком составьте меню, используйте таблицы калорийности и список рекомендованных продуктов. Также стоит помнить о том, что суточная калорийность во время диеты для подростков сокращается на 20%. Норма для девочек – 2,5 тыс. ккал, для мальчиков – 2,7 тыс. ккал, именно эти цифры уменьшаются на 20%.

Питание ПОДРОСТКОВ! Советы

Как похудеть подростку. Советы и рацион

МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ | 1 НЕДЕЛЯ

Советы для подростков. Как питаться, как тренироваться и с чего начать

Диета для сложных подростков

Как похудеть за неделю на -10 кг?!Самая эффективная диета!

У ребенка должен быть строгий график питания, это 4 приема, которые происходят в определенное время:

1. Плотный завтрак в 8-9 утра, который состоит из овсяной или гречневой каши, овощного или фруктового салата. Также можно съесть омлет и тосты, творог. После завтрака выпейте свежевыжатый фруктовый сок, подойдут яблоки, морковь и другие сезонные фрукты.
2. В обед (13:30) обязательно нужно скушать горячее блюдо: суп, бульон, молочный суп. Это основа здорового рациона, именно супы способствуют нормальной работе желудка.
3. Во время полдника (16:30) и ужина (18:30) рекомендована легкая пища. Это могут быть фрукты, отварное мясо или рыба, большое количество овощей, соки и компоты.

Наедаться перед сном вредно и взрослому, и подрастающему организму. Поэтому если после ужина захотелось перекусить, то стоит выбрать кефир или йогурт, яблочко или апельсин. В меню должны присутствовать все продукты, которые ребенок ел до диеты.

Просто сладкие напитки заменяются домашними с медом, белый хлеб – хлебом из муки грубого помола, жареная картошка – картофелем в мундире и т. д.

Примерное меню диеты для подростков от 14 лет

Меню для подростков, выбравших диеты легкие для здорового похудения, состоит из вкусных и достаточно разнообразных блюд. Составим меню на 1 день.

• Завтрак включает в себя 30% суточного рациона.
  На завтрак съешьте 200 грамм творога 5% жирности, запейте стаканом зеленого или черного чая.
• Обед включает в себя 40% суточного рациона.
  Обед состоит из овощного супа, а на второе – это 200 грамм риса и кусочек запеченной в духовке рыбы. Запейте еду овощным или фруктовым соком (200 мл).
• Полдник включает в себя 10% суточного рациона.
  Во время полдника можно полакомиться фруктовым салатом или сырниками.
• Ужин включает в себя 20% суточного рациона.
  На ужин приготовьте для ребенка котлету на пару с овощным салатом. Запить можно стаканом кефира или чаем.

Каждый прием пищи длится не менее 15 минут. Подросток 12 лет и старше должен тщательно пережевывать пищу, не запивая ее ежеминутно водой, не отвлекаясь и не бросая остатков еды в тарелке. Если норма калорий будет снижена еще больше, то это пользы организму точно не принесет.

Следите за количеством воды, которую пьет ребенок. В 13 лет – это 1,5 литра в сутки и больше, в 14-16 – уже 2,5 без учета напитков.

Вода помогает очистить организм и избавляет от ложного чувства голода.

Как и благодаря чему происходит снижение веса?

Быстрого похудения ждать не стоит, ведь мы говорим о здоровой диете для несформировавшегося организма. Переход на правильное питание – это серьезный шаг, благодаря которому подросток может избавиться от 2–4 кг в месяц.

Быстрая диета для подростков от 15 лет

Такую диету используют только в том случае, когда ИМТ подростка превышает 85. Эта диета строже, чем легкие варианты меню, из рациона исключается абсолютно все мучное и сладкое. В сутки подросток должен выпивать более 2,5 литра воды. Диета также сочетается с физическими нагрузками.

Картофельное меню на неделю для быстрой диеты:

• На завтрак выпейте стакан чая, съешьте 150 грамм вареного картофеля и 15 грамм черного хлеба.
• В обед – 120 грамм отварного картофеля, столько же отварного мяса и 90 грамм овощного салата (редис, морковь).
• Во время полдника – запеканка из картофеля, стакан молока до 1% жирности.
• На ужин – пюре с отварным яйцом и 50 грамм зеленого горошка. Запить для улучшения сна рекомендуется мятным отваром.

Картофельную диету подростки соблюдают в течение 5–7 дней после консультации с педиатром. За этот период ребенок может потерять до 5 кг, но соблюдать диету более 7 дней нельзя!

Девочки-подростки помимо диетического питания 1 раз в месяц должны устраивать разгрузочный день. Во время такого дня питание состоит из зеленых яблок или кефира, все как у взрослых. Если девочке тяжело переносить строгие ограничения, то рацион можно дополнить орехами, галетным печеньем или фруктовым соком.

Снижение веса во время диеты для подростков происходит благодаря тому, что ребенок питается дома и вовремя.

Он ест приготовленную мамой или папой пищу, и сбалансированное меню делает свое дело. Большую роль играет отказ от плохой еды: чипсов, сладких напитков, пиццы и т. д. Именно эти продукты до начала диеты играли ключевую роль в наборе веса, плохом самочувствии, мешали работе всего организма.

Быть красивыми и хорошо выглядеть девочки хотят уже с самого юного возраста. Проблема ожирения касается не только взрослых, но и детей, подростков. Из-за сильных гормональных нарушений, некачественного питания и отсутствия физической нагрузки у них очень часто появляются избыточный вес.

Особенности подросткового организма в 11-13 лет

В этом возрасте с организмом ребенка начинают происходить первые значительные изменения. Подросток быстро растет, совершенствуется его нервная система. В этот период очень часто формируется характер. Подростки могут остро воспринимать любые стрессовые ситуации. Это обусловлено гормональным дисбалансом. Они категорически не воспринимают критику, могут быть агрессивными, часто не считаются с мнением родителей.

Отсутствие правильной системы питания в семье в значительной степени увеличивает вероятность появления лишнего веса. Если в семье мама страдает ожирением, в несколько раз возрастает вероятность того, что дети будут такими же.

Неправильное питание приводит к развитию в будущем множества хронических заболеваний. Такие подростки чаще страдают диабетом, у них может повышаться артериальное давление, возникают серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Основы правильного питания для похудения

Диета для девочки-подростка должна сильно отличаться от любой из диет, которые подходят для взрослых женщин, желающих сбросить вес. Гормональная система девочки еще не стабилизировалась. С 11 лет в организме ребенка начинают запускаться первые химические гормональные реакции. Ребенок становится женщиной.

Выбор диеты должен базироваться на основных постулатах правильного питания.

Отказ от всех продуктов с высоким содержанием сахара. К ним относят газированные напитки, соки в пакетах, химические подслащенные йогурты с различными добавками. Поступление огромного количества сахара (глюкозы) приводит к быстрому скачку инсулина. Этот особый гормон нужен для поступления глюкозы к клеткам мышц и мозгу. Именно им такое питание нужно в первую очередь! Избыток инсулина приводит к преобразованию глюкозы в жир.

Ограничение употребления жирных, копченых, соленых и жареных продуктов. Жирная пища очень калорийна, что способствует появлению жира на животе. Копченые и соленые блюда усиливают аппетит. Именно таких блюд можно съесть в несколько раз больше. Переедание очень быстро приводит к ожирению. Жаренная на масле пища очень калорийна, и калории легко откладываются на бедрах и ягодицах.

Принимать пищу следует не менее четырех раз в сутки. Идеальным для девочки-подростка будет пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Такой режим позволит избежать возможного переедания. Обязательно следует контролировать объем съеденной пищи. Очень хорошо, если он не будет превышать 250 - 300 г.

На второй завтрак и полдник лучше отдать предпочтение фруктам, орехам или кисломолочным продуктам.

• Обязательно кушайте ягоды и фрукты. Они богаты витаминами и необходимыми для активного роста микроэлементами. Ягоды и фрукты всегда дарят организму то, в чем он так сильно нуждается (особенно в весенне-летний сезон). Зимой можно употреблять замороженные продукты. При правильной заморозке в них отлично сохраняются все витамины и полезные свойства.
• Пейте достаточное количество чистой воды. Ее нельзя заменять сладкими напитками! После них обычно пить хочется гораздо больше. Это связано с чрезмерным поступлением глюкозы, которая провоцирует жажду.

Какие продукты лучше внести в меню?

Рацион питания подростка должен быть гармоничным. Составить меню можно и в домашних условиях. Если ваш вес превышает 80 кг, лучше обратиться за помощью к специалисту. Врач-диетолог после полного обследования составит девочке грамотный рацион на несколько недель вперед. Во время лечения он будет все контролировать, наблюдать за процессом.

Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает. Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых. Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на 500-600 г в неделю.

В основу питания подростка должны входить качественные продукты, желательно без разных химических добавок. Птица, рыба и морепродукты - основные белки, которые каждый день нужны на столе. Белок - это строительный материал для всех клеточек тела. Без него нормальный рост и развитие юного организма невозможны.

Кисломолочные продукты - важная составляющая питания девушек-подростков. Свежие творожки, йогурты и кефир обязательно должны быть включены в рацион. В них много белка, кальция. Последний необходим для укрепления костей и ногтей. Дефицит кальция часто приводит к развитию кариеса зубов.

Каши, макароны из твердых сортов пшеницы - вторые базовые составляющие любой пирамиды здорового питания. На долю углеводов в подростковом питании должно приходиться до 50% от всей пищи, которая поступает в организм в течение дня. Регулярное употребление каши на завтрак способствует сохранению ощущения сытости, а это значит, что съесть впопыхах что-то вредное и калорийное вы не захотите.

Жиры также необходимы в нашем питании. Они обогащают организм достаточным количеством энергии. Лучше отдать предпочтение полезным растительным жирам.

Девочкам рекомендуется есть 1-2 авокадо в неделю. Это тропическое растение содержит огромное количество витамина Е. После употребления его в пищу быстрее растут ногти, волосы становятся пушистыми и блестящими, кожа очищается от прыщей и прочих воспалений.

Овощные салаты следует заправлять растительным маслом. Оливковое масло весьма примечательно по составу, девочки обязательно должны включать его свой рацион. Орехи - прекрасный источник полезных жиров. Употреблять их следует в небольших количествах. Они очень полезны для работы мозга и нервной системы.

Какие продукты не добавляют красоты и здоровья?

Злоупотребление фастфудом и джанк милом (с английского junk meal - вредная еда) приводит к быстрому ожирению. Стремительно толстеют бедра, живот и ягодицы. Фигура приобретает расплывчатые очертания. Особенно опасно, что такая пища вызывает сильное привыкание.

Любая жирная еда, обладающая высокой калорийностью, очень вкусна. Рецепторы языка привыкают, запоминают вкус. После употребления такой еды в мозге выбрасывается большое количество гормонов радости - эндорфинов. Когда девочка перестает употреблять фастфуд, мозг настойчиво его требует, и это происходит снова и снова. Здесь важно понимать, что это не организм просит, а всего лишь проявляется укрепившаяся старая привычка. Рефлекс, от которого следует избавиться. Правильное питание в течение нескольких месяцев избавляет от вредных привычек, которые привели к ожирению.

Как помогают физические нагрузки?

Сжечь лишний жир - задача трудная (особенно в тех случаях, когда его количество в организме превышено). Одного лишь правильного питания бывает недостаточно. В этом случае на помощь приходят физические упражнения. Люди, которым сложно заставить себя заниматься спортом, могут выбрать привычную утреннюю зарядку.

Можно выделить несколько этапов занятий (к зависимости от уровня начальной физической подготовки).

Зарядка

Если вы раньше никогда не занимались спортом, начинать стоит именно с этого. Подобрать упражнения можно самостоятельно. Обязательно перед выполнением упражнений разогрейте мышцы. Рекомендуется 15 минут быстро походить или побегать.

В теплое время года лучше выйти на улицу и быстро пройтись. Такое упражнение называется кардионагрузкой. Оно позволяет телу быстро разогреться, запускает процесс метаболизма. После кардионагрузки следует сделать несколько упражнений для мышц пресса или ног. Зарядку лучше выполнять до завтрака.

Диета для детей 12 лет составляется с учетом наличия или отсутствия определенных заболеваний. Если ребенку необходим лечебный стол, то без консультации врача обойтись не удастся. В случае, когда основной целью является коррекция веса, можно обратить внимание на приведенные ниже рекомендации.

Основные моменты диеты для подростка 12 лет

При излишке веса получить консультацию специалиста все же необходимо. Прежде всего, нужно выяснить причину, приведшую к развитию проблемы. В большинстве случаев это отсутствие планомерных физических нагрузок и увлеченность «неправильной» пищей (сухариками, чипсами и пр.). Иногда проблема развивается на фоне гормональных изменений.

Решить проблему лишнего веса помогает комплекс мер: диета и спорт. Сложность заключается в психологической подоплеке проблемы: дети одинаково остро реагируют и на насмешки одноклассников, и на необходимость отказаться от определенных «благ»: любимой пищи, посиделок за компьютером.

Еще одна сложность составления диеты заключается в том, что организм ребенка нуждается в полном наборе питательных элементов. Совершенно недопустимо просто отказаться от масла, сыра, жирной рыбы. Можно лишь урезать долю одних продуктов и найти достойную альтернативу – другим.

Кушать нужно 4-5 раз в день. На долю первого завтрака должно приходиться 25-30% всего рациона, второго завтрака — 10-15%, обеда — 40-45%, ужина – 15-20%.

Завтрак и обед должны предоставлять организму ребенка запас энергии (углеводы), белки (основной строительный материал нашего организма), полезные жирные кислоты (без них невозможно усвоить некоторые витамины). Ужин, как и во взрослой диете, должен быть легким – полезно кушать каши, овощные блюда.

В рационе ребенка двенадцати лет обязательно должны присутствовать несладкие кисломолочные продукты (они необходимы для нормализации микрофлоры кишечника) и неподслащенные домашние соки (натуральные соки – хорошая витаминная подпитка).

Крайне важно чтобы между трапезами не было большого перерыва – питаться нужно с интервалом в 2-3 часа, а перед сном рекомендуется выпить кефир или съесть что-либо из фруктов.

Выпечку лучше ограничить, заменив ее белковым хлебом (он хорошо подавляет аппетит и предоставляет запас протеинов). Нельзя отказываться от употребления мяса (рыбы, птицы), яиц, даров моря.

При приготовлении пищи могут использоваться такие методы тепловой обработки, как отваривание, тушение, приготовление на пару, выпекание (обжаривание стоит исключить). Разгрузочные дни в этом возрасте обычно не осуществляются.

Правила составления диеты

Диета для подростков 12 лет должна иметь оптимальную калорийность – этот показатель зависит от разных факторов, в том числе и от пола ребенка.

Средняя норма для девочек — 2600 ккал (по 90 г белков и жиров, а также 360 г углеводов). Средняя норма для мальчиков: 3000 ккал (98 г белков, 100 г жиров, 425 г углеводов). Точную калорийность вам поможет рассчитать специалист.

Чтобы ребенок постепенно и безопасно для организма избавлялся от лишнего веса, вычисленную калорийность нужно несколько уменьшить (не более чем на 20%), одновременно с этим увеличив двигательную активность.

Урезание калорийности происходит за счет отказа от сладостей и существенного ограничения доли жиров. Норма белковой пищи при этом должна быть несколько увеличена.

Примерное меню для детей 12 лет

Первый завтрак: паровой омлет, салат из моркови, заправленный нежирной сметаной, ломтик ржаного хлеба, чай с молоком
Второй завтрак: чай, бутерброд с ломтиком сыра
Обед: порция овощного супа, кусочек отварного мяса с гарниром, сок
Ужин: тушеные овощи и яблочный кисель
Перед сном: нежирный кефир

Современные реалии таковы, что борьба с избыточным весом перестала быть неоспоримой прерогативой взрослых женщин и мужчин. Сегодня вопросом, как похудеть в 12 лет, практически никого не удивишь. Многие подростки уже к 10-12 годам успевают набрать весьма приличное количество лишних килограммов. Несовершенства формирующейся фигуры зачастую становятся причиной развития серьезного стресса. Особенно у девочек. И это не считая ухудшения самочувствия в целом.

Вместе с тем, подростку гораздо проще сбросить лишний вес, чем взрослому. Ведь растущий организм тратит на свое развитие много энергии. Чтобы подобрать наиболее эффективные способы, как похудеть ребенку 12 лет, необходимо сначала выяснить, откуда у него берутся лишние килограммы.

Лишний вес у детей не всегда появляется в результате переедания из-за чувства голода. Очень часто среди причин ожирения фигурирует хронический стресс. Подросток погружается в него, например, наблюдая за скверными отношениями между своими родителями и участвуя в их конфликтах. Если обстановка в семье далека от благоприятной, отец с матерью регулярно и громко ссорятся при детях, скорее всего, последние станут заедать испытываемые ими негативные эмоции.

Итак, как похудеть ребенку в 10 лет? В первую очередь - устранить воздействие стресса и неблагоприятных факторов, о которых мы расскажем ниже. И обязательно учесть половое созревание, если девочка уже вступила в эту фазу развития.

Малоподвижный образ жизни

Недостаток физической активности - одна из основных причин набора подростками лишнего веса. Большинство детей сегодня уделяют слишком много времени экранам разнообразных гаджетов. Родителям следует по максимуму сократить его, предложив ребенку взамен активные виды спорта (на выбор), танцы и любые иные занятия, предполагающие движение. Чаще всего этого оказывается вполне достаточно для приведения массы тела в порядок.

Здоровое питание, минимизация времени, проводимого за экраном компьютера и телевизора, адекватные физические нагрузки - все это родители должны демонстрировать своим детям собственным примером. Тогда и вовсе не придется задумываться над тем, как похудеть ребенку 11 лет.

Гормоны и физиология

Половое созревание предусматривает увеличение массы тела. Это нормальный физиологический процесс. Поэтому поиском способов, как похудеть девочке 11 лет, вступившей в этот период, заниматься не нужно. Она начинает превращаться в девушку: происходит интенсивное развитие вторичных половых признаков, округляются бедра. Через небольшой промежуток времени она существенно прибавит в росте, а вот вес останется таким же. Тогда вопрос, как похудеть 12-летней девочке, отпадет сам собой.

Запомните, что масса тела ребенка активно нарастает с 8 до 11 лет. Из-за округления может создаться ложное впечатление наличия лишнего веса. А с 10 до 12 лет подросток обычно усиленно растет (вытягивается). Таковы нюансы физиологического развития каждого человека.

Как похудеть подростку

Разработка диеты для 12-летних детей - сложная задача. Если исключить откровенно вредные и калорийные продукты только временно, на стабильный результат можно даже не рассчитывать. Помимо этого, в период интенсивного роста нельзя ограничивать поступление в организм полезных веществ. В каждодневном рационе подростка должно найтись место молоку, мясу, рыбе, овощам, фруктам и хлебобулочным изделиям.

Как похудеть 12-летней девочке, особо не ограничивая себя в питании? Главное - научиться правильно распределять пищу, чтобы обеспечить оптимальное ее усвоение.

Идеальный в данном случае режим - 4-разовый. На первый завтрак должно приходиться 25% суточного рациона, на второй завтрак - 15%, на обед - 40% дневного объема еды и на ужин - оставшиеся 20%.

Уменьшаем аппетит

Как похудеть в 11 лет (10- и 12-летних это тоже касается), если у прилично набравшего вес ребенка периодически открывается зверский аппетит, и он утверждает, что все время голоден? Отведите его к врачу.

Со здоровьем все в порядке? Тогда воспользуйтесь такими приемами контроля аппетита:

• переведите подростка на дробное питание (кушать нужно часто, но понемногу);
• дополните его рацион клетчаткой - она дарит ощущение сытости;
• увеличьте количество овощей в ежедневном меню (содержащаяся в них тартроновая кислота не дает углеводам переходить в жиры);
• сократите употребление яичных белков (в них находится вещество, которое стимулирует аппетит).

Дочь заявила, что ненавидит собственное отражение в зеркале, потому что она - толстая? И вы, конечно, уже принялись перебирать сотни диет и прочих методик в поисках ответа на вопрос, как похудеть 12-летней девочке. На самом деле вам понадобится всего лишь несколько рекомендаций.

Особенности диетического питания

Если родители не хотят, чтобы их дочь тайком пробовала применять небезопасные методы похудения, именно им следует вовремя объяснить ей, как похудеть 11-летней девочке. А также научить ее правильно составлять диетическое меню и выбирать для него продукты.

Чтобы не голодать между завтраком, обедом и ужином (о нюансах основных приемов пищи вы прочтете немного ниже), допускаются перекусы. Идеальный вариант - употребление в эти промежутки орехов, несладких фруктов и сухофруктов.

Для минимизации риска срыва раз в неделю разрешается полакомиться сладостями, кондитерскими и хлебобулочными изделиями. Само собой, в рамках разумного. В противном случае все старания окажутся напрасными.

Завтрак

Завтрак должен быть достаточно плотным и питательным. Как похудеть, откорректировав его? Нужно заранее продумать и составить список наиболее сытных здоровых продуктов и блюд.

О прежнем питании придется забыть. Например, если раньше мама кормила ребенка по утрам йогуртом и блинами, политыми сиропом, то теперь из этого набора можно оставить лишь йогурт.

Для приготовления диетического завтрака приветствуется использование:

• любых свежеотжатых соков (смузи);
• фруктов;
• куриных яиц (в любом виде, кроме сырых);
• нежирного мяса (лучше птицы);
• круп;
• молочных продуктов;
• зеленого чая;
• черного шоколада (не больше 50 г).

Обед и ужин

Обедать худеющим девочке или мальчику лучше всего блюдами домашнего приготовления, так как родители в данном случае сами выбирают для них продукты. В ежедневное меню обязательно следует включить:

• суп (овощной, на мясном или рыбном бульоне);
• мясо или рыбу (отварную либо запеченную);
• рагу из тушеных овощей;
• многокомпонентные салаты из морепродуктов либо свежих овощей (майонезом не заправлять).

Ужинать разрешается не позднее, чем за 3 часа до сна. Употребляемая пища должна быть максимально легкой. Идеально выпить что-нибудь кисломолочное с низким показателем жирности - к примеру, кефир или же йогурт.

Образец диеты

Суточный калораж для 10-12-летнего подростка на диете составляет от 2400 до 2500 ккал. Обязательно наличие в рационе большого количества свежих фруктов и овощей, а также рыбы и мяса.

Принимая во внимание суточный калораж диеты и предварительно посоветовавшись с эндокринологом и семейным врачом, можно вносить в данный образец меню коррективы. Месяц такого питания - и вопросы «как похудеть девочке 10 лет» или «как похудеть мальчику 12 лет» утратят свою актуальность.

Физические упражнения

Разбираясь в том, не забудьте о необходимости адекватных физических нагрузок. Ведь, как уже упоминалось, многие современные дети двигаются слишком мало, так как предпочитают игры на компьютере прогулкам на свежем воздухе и дворовым играм.

При полном отсутствии у ребёнка даже минимальной физической подготовки следует начать с периодических походов в бассейн и аквапарк. Так вы убьете сразу двух зайцев - и настроение дочери или сыну поднимется, и состояние мышц значительно улучшится.

Если подросток изъявил желание посещать тренажерный зал, не торопитесь сразу его туда записывать. Сперва пусть заведет себе привычку делать каждое утро зарядку. Она разогреет мышцы, соответственно, организм начнет сжигать больше калорий. Чтобы ребенок достаточно окреп для тренажерки, придется позаниматься дома хотя бы 2-3 недели.

Примерно с 11-12 лет перед девочками, вступающими в период полового созревания, вдруг открывается весь масштаб катастрофы лишнего веса и его влияния на внешность. Если для родителей это пустяк, то для подростка во время гормонального шторма и перестройки организма - настоящая трагедия.

Часто даже небольшое и легко поправимое количество избыточных килограммов может привести к тяжелым депрессиям. Поэтому родителям нужно держать руку на пульсе и вовремя реагировать на изменения в состоянии дочери или сына. Ведь ребенок на данном этапе своего развития очень уязвим, ему требуется понимание и поддержка семьи.

Разбираясь в том, какие методы похудения подобрать для 12-летнего подростка, родители должны четко понимать, что в этот период происходит с его организмом и телом.

Не навредить

Если к 12-му году жизни дочери или сына выяснилось, что худеть все-таки нужно, уменьшать массу тела следует с умом. В 10-12-летнем возрасте организм подростка тратит огромное количество полезных веществ на рост и развитие. Поэтому любая чересчур жесткая диета и изнурительные физические тренировки могут нанести значительный ущерб здоровью и даже аукнуться в дальнейшей жизни девушки или парня.

Девчонки и мальчишки могут абсолютно безопасно сбрасывать вес посредством нормализации питания (убрать все вредное и высококалорийное) и адекватных, дозированных физических нагрузок. Главное, чтобы за неделю подросток не терял больше 1 кг.

Поддержать

Каждому ребенку (да и взрослому, что уж скрывать) нужна мотивация. Худеющего подростка необходимо поощрять. К примеру, в конце каждой недели после килограммового отвеса можно радовать дочь или сына каким-то подарком или же отмечать успех по-другому - билетами в кино, на боулинг или на каток.

Крайне важно, чтобы ребенка в это непростое для него время поддержали члены его семьи и друзья. Разумеется, подростку будет намного легче привыкнуть к новому режиму питания и рациону, придерживаться здорового образа жизни в целом, если его родители станут делать это вместе с ним.

Поддержка со стороны родственников необходима ему как воздух. Кроме того, заниматься спортом всем вместе, устраивать вылазки на природу или мини-походы в выходные не только приятно, но и полезно.

Подытожим

Подростковое ожирение - очень серьезная проблема. К счастью, сегодня существует множество способов похудения для подростков без строгих диет и изнурительных тренировок. Детям с легкостью удается сбросить вес - им достаточно всего лишь заменить свои вредные пищевые привычки полезными.

Подчеркнем, что подросткам категорически запрещается употреблять различные таблетки для похудения и голодать - это наносит существенный вред развивающемуся организму.

Задача родителей - вложить эти простые истины в сознание своего чада (особенно девочки) еще до наступления его половой зрелости. Ведь в поисках информации, как похудеть 10-летней девочке, ребенок может наткнуться на весьма сомнительные и даже опасные для здоровья методы.