Диета для похудения за 3 дня минус 3 кг. Противопоказания к применению быстрых диет. Варианты эффективной экспресс-диеты

У кого же не было ситуации, когда сбросить нужно совсем чуть-чуть, но очень быстро. Как правило, это даже более проблемная ситуация, чем ориентирование на серьезное похудение. Дело в том, что на длительных диетах вес начинает уверенно уходить примерно с 3-5 дня, поэтому такой вариант неприемлем. Придется прибегнуть к одному из экспресс-методов, которые дают быстрые результаты.

Большинство эффективных предполагает резкое ограничение калорийности рациона или голодание (от 1 до 3 дней). Однако это является для организма сильнейшим стрессом, и он может отреагировать очень неприятными симптомами:

При недостатке жидкости наступает еще и обезвоживание на фоне интоксикации организма. Если вы привыкли кушать много, и вдруг резко ограничили себя в еде, организм, почувствовав передышку, начинает усиленно освобождаться от шлаков и токсинов, для выведения которых нужно много пить. В принципе, трехдневная разгрузка может быть даже полезной, если она грамотно организована.

Трехдневные правила

В первую очередь необходимо правильно настроиться морально, иначе к стрессу физическому прибавится стресс психологический, и организму придется совсем туго. Не стоит устанавливать для себя четких планок - сбросить три килограмма и ни граммом меньше. Лучше думать о том, что вы делаете это для того, чтобы стать здоровее, стройнее и еще красивее. Тогда вы начнете получать удовольствие от самого процесса и не превратите ближайшие три дня в настоящую каторгу.

Есть определенные правила, которые сделают процесс боле эффективным и действительно помогут организму очиститься:

Выходить из любой быстрой диеты нужно постепенно, иначе сброшенные килограммы быстренько вернутся на место. Конечно, после трех дней недоедания хочется набить желудок до отказа чем-нибудь вкусненьким. Но разнообразить рацион лучше постепенно, а от некоторых продуктов стоит отказаться совсем, тогда тенденция к снижению веса продолжится.

Три варианта трехдневного меню

Под названием диета «Минус 3 кг за 3 дня» существует множество различных рационов, но не каждый даст ожидаемый результат. Свой вариант для похудения можно выбрать из приведенных ниже диет, рассчитанных на три дня. Они абсолютно безопасны для здоровья и при соблюдении всех рекомендаций гарантируют результат. Питьевой режим для этих диет одинаковый - не менее 2 литров воды за день. А прием пищи - 4-5 раз в день в небольших количествах. Ужин - не позднее чем за два часа до сна.

Творожно-кефирная диета

В течение дня можно съесть 800 грамм обезжиренного творога и выпить 1 литр кефира. В промежутках между приемами пищи пить несладкий зеленый или травяной чай. Если очень хочется кофе, лучше выпить чашечку за завтраком. В творог можно добавить немного ягод, несладких фруктов и орехов.

Кефирно-гречневая диета

Состоит не только из гречки и обезжиренного кефира. На обед разрешено побаловать себя куриной или индюшиной грудкой без кожицы и овощным салатиком, заправленным лимонным соком или соевым соусом. Также полезны апельсиновый или грейпфрутовый свежевыжатые соки, зеленые яблоки кислых сортов.

Ежедневное меню выглядит так:

• Завтрак: гречневая каша без соли, сахара и масла; стакан 1%-го кефира.
• Второй завтрак: стакан кефира или одно яблоко.
• Обед: 100-150 грамм отварной грудки птицы; салат из свежих овощей.
• Полдник: стакан свежевыжатого сока.
• Ужин: гречневая каша с овощным салатом.
• Перед сном: стакан кефира по желанию.

Три дня на смузи

Отлично борется с лишним весом и очищает организм диета на фруктово-овощных смузи. Смузи - это своеобразный коктейль из измельченных блендером фруктов или овощей с добавлением молока, сока, йогурта или чистой воды. Для усиления эффекта лучше использовать для овощных смузи - томатный сок, а для фруктовых - апельсиновый, грейпфрутовый или нежирный йогурт. Никакого расписания нет - можно пить смузи тогда, когда возникает чувство голода. Самое главное - не добавлять в коктейль сахар и соль.

Лучше всего использовать для смузи:

• яблоки;
• сельдерей;
• морковь;
• дыню;
• ананас;
• болгарский перец;
• клюкву;
• клубнику.

Во фруктовые смузи можно добавить немного корицы, а в овощной - зелени кинзы. Это ускорит метаболизм и повысит эффективность рациона.

Людям свойственно откладывать решение проблем на крайний срок. Так и с похудением: о несовершенстве своей фигуры вспоминаешь уже тогда, когда времени на полноценный переход на правильное питание не остается.

Это может быть свадьба, поездка на море или встреча с давним знакомым. Тело требует изменений в кратчайшие сроки, поэтому стоит знать как привести себя в форму за три дня.

Диета на 3 дня для похудения

Все хотят быстрых результатов на пути к снижению веса, никто не хочет ждать несколько месяцев, а то и год, до существенного внешнего преображения. Но необходимо четко понимать: быстрое похудение — это огромный стресс для организма.

Ошеломительный результат достигается путем критической разгрузки и голодания. Подобный рацион может повлечь за собой двойной набор веса в дальнейшем, если правила выхода из системы питания не соблюдались.

Большая часть коротких эффективных программ питания подразумевают частичный или полный отказ от еды .

Быстрей всего похудеть в домашних условиях за 3 дня поможет диета голоданием:

• Сухое голодание

Вид лечебного голодания, при котором человеком не употребляются ни продукты питания, ни вода. Практики йоги рекомендуют проводить его 1-2 раза в год с целью разгрузки и очищения организма. Организм начинает брать недостающую воду и энергию, расщепляя собственную жировую ткань.

Являются лидерами в быстром похудении. Заключаются в питании одним продуктом на протяжении всего срока ограничений. Самой популярной является кефирная монодиета, которая достаточно легко переносится и дает заметный результат. Другими распространенными вариантами является похудение на шоколаде, яблоках, гречке, рисе, чае.

• Атака системы Дюкана

В качестве быстрого похудения можно использовать первый этап знаменитой системы питания доктора Дюкана: это не только поможет потерять несколько кг за три дня, но и станет отправной точкой к правильному питанию.

• Самостоятельное ограничение калорий

Для людей, которые не могут выдержать предписанное меню, тоже есть возможность быстро снизить вес. Можно есть абсолютно все, но в пределах 1000 ккал. Желательно отдавать предпочтение здоровой пище, тогда голод не будет ощущаться вовсе.

Какой бы рацион на три дня не был выбран, нужно строго следить за своими ощущениями. Если чувствуете себя очень плохо, то, возможно, данная система питания Вам не подходит и стоит рассмотреть другие варианты с более мягкими условиями.

Меню на каждый день

Чтобы запустить свой организм после пробуждения, нужно утром выпивать 1-2 стакана воды натощак. Воду также пьют за полчаса до каждого следующего приема пищи и в перерывах между ними. Нельзя запивать саму еду — это мешает нормальному пищеварению.

Помимо питания, эти три дня необходимо соблюдать особый режим: только так удастся не нанести вред своему здоровью и продолжать худеть по истечению периода активной борьбы с весом.

Так, обязательно нужно спать не меньше положенных 7-9 часов в сутки. В противном случае организм находится в стрессе из-за ограничения в питании, что заставят его еще больше замедлять процесс обмена веществ.

Кроме того, постоянная усталость приглушает силу волю — шанс не продержаться до конца диеты возрастает в несколько раз.

Строгая диета на 3 дня — меню (завтрак, перекус, обед, ужин):

1-й день

• 2,5 чайные ложки отрубей и йогурт;
• грейпфрут или апельсин;
• грудка курицы, маринованная в кефире (запеченная или приготовленная на пару);
• суп из сельдерея и любых овощей на выбор (кроме картофеля).

2-й день

• Завтрак: творог 0%;
• кефир и 1 сухарик;
• вчерашний суп;
• лосось с салатом.

3-й день

• молоко с 1 ч.л. какао;
• Перекус: стакан минеральной воды без газов;
• лосось и салат;
• творог 0%.

Модельная диета или как худеют манекенщицы?

Глядя на моделей, все думают, что у них есть особый секрет в похудении. Такой фигуры девушки достигают месяцами ограничений в питании и строгим режимом физических нагрузок.

Однако, в их запасе действительно есть диета, которая помогает привести себя в форму перед показом или важной фотосессией.

Рассчитана модельная диета на 3 дня:

• питаться таким образом больше этого периода нельзя, иначе нарушается метаболизм, что приведет к необходимости ограничивать себя все время. Также не рекомендуется сидеть на диете при болезнях ЖКТ.

Диета манекенщиц на 3 дня существует в двух вариантах:

Экстремальный:

Максимальное ограничение в питании, упор на белки и углеводы из овощей, полное исключение сахара и соли.

Меню диеты на 3 дня выглядит следующим образом (завтрак, перекус, обед, ужин):

Первый день

1. яйцо,
2. чай и 150 г творога 0%,
3. стакан обезжиренного кефира,
4. стакан минеральной воды.

Второй день

1. овсянка на воде;
2. овощной салат без заправки (томаты, огурцы, листья салата, петрушка, шпинат);
3. 200 г грудинки, приготовленной на пару.

Третий день

1. каша гречневая
2. 150 г грудинки и немного овощей (помидоры, сладкий перец, морковь);
3. 150 г салата (руккола, стебель сельдерея, помидоры, огурцы, брокколи).

Диета средней интенсивности:

• Второй вариант подразумевает ограничение своего питания до 800-1000 ккал, в зависимости от начальных параметров девушки.
• Набрать это количество можно не любыми продуктами.
• Но нельзя сладкое, соленое, мучное и острое (как и соль, некоторые специи имеют свойство задерживать воду).

Диета на 3 дня:

1 день

1. 150 г творога (нежирного);
2. минтай 150 г и томаты;
3. вода без газов.

2 день

1. 1 яйцо и овсянка на воде;
2. овощной салат 200 г (шпинат, стебель сельдерея, томаты);
3. низкокалорийный йогурт.

3 день

1. 1 вареное яйцо и 100 г творога — 0%
2. 150 г грудинки и 1 огурец.
3. салат овощной без заправки 150 г (петрушка, морковь, лук, свекла, капуста).

В некоторых случаях человеку нужно выполнить быстрое похудения, растягивать на несколько недель этот процесс нельзя, поэтому эффективным вариантом будут экспресс-диеты. Обладает такой метод сброса веса плюсами и минусами, которые следует учитывать пред началом применения одной из программы похудения.

Что такое экспресс-диета

Иногда человеку (а чаще девушкам) нужно срочно снизить вес, например, перед поездкой в отпуск, важным событием. Для этих целей были созданы диеты для быстрого похудения, которые считаются самыми жёсткими, но и самыми эффективными. Длятся такие программы, как правило, от 2 до 14 дней, придерживаться дольше такого рациона питания опасно для здоровья. Основывается такой принцип похудения на резком снижении количества калорий. Каждый человек потребляет около 2000 ккал за сутки, при экспресс режиме питания этот показатель снижается до 1000. Существуют такие правила:

1. Придерживаться диеты долго нельзя, потому что такие программы, как правило, не сбалансированы, часть питательных веществ в организм не поступает, что не дает системам функционировать полноценно. Это приводит к нарушениям метаболизма, что сильно замедлит процесс похудения, появятся проблемы со здоровьем. Садиться на диету по экспресс методу разрешается не более 3 раз за год.
2. Учитывайте, что за несколько дней вам удастся быстро избавиться только от воды в организме, жировые отложения останутся (исчезнет лишь небольшая их часть). Не отказывайтесь от спорта, продолжайте заниматься, чтобы килограммы не вернулись.
3. Приемлемый результат будет колебаться в рамках 3-5 кг за 2-3 дня, на большее рассчитывать не следует.
4. Практически все экспресс программы являются жесткими диетами, чувство голода будет присутствовать постоянно, поэтому следует морально к этому подготовиться. По этой же причине может развиться излишняя раздражительность, повышенная утомляемость.
5. Нельзя использовать такие диеты, если есть патологии ЖКТ, почками или печенью.
6. Вместе с водой может сократиться мышечная масса.

Диеты для быстрого похудения

Основываются такие программы на резком снижении поступления калорий в организм. Быстрые и эффективные диеты для похудения могут включать как один основной продукт (монодиеты), так и набор блюд. Каждый вариант рассчитан на какой-то промежуток времени, к примеру, есть экспресс-диета на 2 дня, есть рацион «6 лепестков», который расписан на 6 дней. На данный момент самыми популярными вариантами считаются:

• рацион от Малышевой;
• диета невесты;
• кефирная;
• апельсиновая;
• гречневая;
• яичная;
• белковая.

Экспресс-диета на 2 дня

По отзывам девушек такая быстрая диета для похудения прекрасно подходит, если нужно очень привести тело в порядок за короткий период времени. Перенести два дня ограничений гораздо проще, чем несколько недель сокращения калорий. Экспресс-диета на 2 дня не требует особых финансовых затрат, сокращение употребления вредных продуктов питания пойдут на пользу организму.

• высокая эффективность;
• краткосрочность;

• раздражительность;
• постоянное чувство голода;
• противопоказанием выступают проблемы с почками, печенью, ЖКТ.

Диета экспресс на 2 суток
Прием пищи
	Одно куриное яйцо вареное, 200 г овсяной каши на воде.	Овсяная каша на воде с отрубями, 3 мандарина.
	2 картофелины, запеченные в духовке, сырая тертая морковь, нежирного творога 100 г, 1 апельсин.	Несоленый лосось 50 г, 200 г салата из свежей капусты. несколько цельнозерновых хлебцов со стаканом кефира.
	Салат из одной запеченной целиком в духовке свеклы, гречневой каши 200 г, кусочек отварного нежирного мяса. Несколько мандаринов.	2-3 запеченные в духовке картошки, 100 г кусочка запеченной телятины. 1 апельсин, стакан нежирного кефира.

На 4 дня

Данный рацион питание разделен по тем продуктам, которые следует кушать. Экспресс-диета на 4 дня помогает добиться быстрых результатов, за это время в весе будет минус 4 кг. Относится рацион к супер-диетам, которые обеспечат резкое снижение веса за счет избавления от жидкости в организме. Экспресс рацион выглядит следующим образом:

1. Эти очищающие сутки, можно в любом количестве употреблять свежевыжатые соки любых фруктов, овощей. Нельзя добавлять в них сахар, на протяжении суток пейте зеленый чай.
2. Это кефирно-творожные сутки. На протяжении дня можно кушать обезжиренный творог (до 500 г) и маложирный кефир (до 1,5 л). Общий объем продуктов придется разделить на 5 приемов еды, промежуток между ними должен составлять около 3 часов. За 30 минут до этого следует пить зеленый чай или стакан воды без газа.
3. Овощной или салатный день. Необходимо приготовить и скушать 1,5 кг салата (любые зеленые листовые овощи).
4. Последние сутки повторяют первые (вновь свежевыжатые соки и чай).

На 3 дня

Это популярный вариант экспресс-программы, чтобы похудеть. Эффективная диета на 3 дня длится недостаточно долго, чтобы вызывать какие-то недомогания со стороны организма, но ее хватает для избавления от 3 кг. Выглядит схема питания на три дня следующим образом:

На 5 дней

В этой экспресс программе все пять суток разделены на конкретные продукты. У вас будет овощной, мясной, творожно-водный, злаковый и фруктовый день. Если вы смешаете продукты на протяжении курса, то эффект снизится. Быстрая диета на 5 дней состоит из пяти разных монодиеты, которые дадут вашему организму все нужны вещества и элементы. Ниже представлен рацион для этого экспресс похудения.

Солить его нельзя, допускается использовать сухие пряности, специи. Если вы придерживаетесь вегетарианского меню, то можно есть на протяжении суток бобовые. тофу и нежирный творог. Мясная экспресс монодиета выглядит следующим образом:

1. На завтрак отварите на пару или отварите говядину, 150-200 г.
2. На обед: на пару или отварная курица, 100 г.
3. Вечером можно тушеную индейку, 200 г.

1. Утром салат из редиса, огурцов.
2. Днем сделайте салатик из тушеного чеснока, баклажана, приправьте столовой ложкой оливкового масла.
3. Вечером приготовьте 200 г вареной капусты кольраби.

1. На завтрак немного меда, авокадо.
2. Четыре мандарина съешьте на обед.
3. Вечером можно целую гроздь темного винограда.

1. Утром приготовьте 2 ст. л. кедровых орехов, отварной бурый рис 100 г.
2. Миндальные орехи, бурый рис (150 г) приготовьте на обед.
3. Ужин: 3 грецких ореха, 100 г бурого отварного риса.

Творог, вода

1. Съешьте утром 100 г творога обезжиренного, а через пол часа выпейте стакан минеральной воды без газа.
2. Днем 150 г творога, затем 3 стакана воды без газа.
3. На ужин 2 стакана воды и 100 г творога.

В этой экспресс программе очень важно соблюдать последовательность дней. Каждый з них выполняет свою роль и для максимальной эффективности они должны идти конкретно в такой последовательности. Каждый раз вы получаете конкретные микроэлементы, вещества, которые подпитывают тело, не давая испытывать дефицит, нарушать метаболизм. Только при выполнении этого важного условия у вас получится добиться снижения веса.

На 7 дней

Выдержать целую неделю будет сложнее, чем 2-3 суток. Экспресс-диета на 7 дней подразумевает прием витаминных комплексов, чтобы организм получал необходимые минералы, элементы. Схожа эта диета с вариантом на 5 суток, тоже состоит из монодиет, которые длятся на протяжении 24 часов. По отзывам девушек можно похудеть на 3-6 кг. Примерный рацион выглядит следующим образом:

1. Целый день рыба. Можете готовить уху из любого сорта, запекать или отваривать. За сутки должно быть не более 1,2 кг рыбы, разделите примы по 200-300 г.
2. Овощной день, можно любые кроме зеленого горошка, картофеля. Следует включить в питьевой режим свежевыжатые соки. Сахар. соль или красителей с консервантами быть не должно. На сутки понадобится 1,5 кг.
3. Курица. Мясо можно готовить на пару, отваривать, на гриле или запекать. для вкуса допускаются неострые приправы, куриный бульон. За день следует съесть 1 кг мяса.
4. Каши. Любые цельные злаки кроме кукурузы, манки, которые отличаются высоким гликемическим индексом, повышают аппетит. За день нужно съесть каши, готовя из 1 стакана крупы.
5. Йогурт, творог. Разгрузочный для кишечника день в экспресс-рационе. За сутки нужно 1,2 л йогурта, 0,8 кг нежирного творога.
6. Фрукты. Не сладкие, свежие, по 1 кг каждого вида.
7. Разгрузочный. Можно употреблять только негазированную минералку.

Экспресс-похудение за 2 недели

Относится такой тип питания к эспресс похудению по бессолевому методу. Две недели выдержать не так легко, как несколько дней, но результат будет заметен и ощутим. Экспресс-похудение за 2 недели поможет вам сбросить кг, которые долгое время потом еще к вам не вернуться. Меню выглядит следующим образом:

	Черный без сахара кофе.	Яйцо всмятку (1 шт.), 2 помидора, отварная брюссельская капуста.	Тушеный или отварной тунец (200 г)
	Тост, несладкий кофе.	Томатный сок, салат с цветной капустой, отварной лосось.	Тушеная/отварная скумбрия.
	Тост, черный несладкий кофе.	Из большого кабачка сделайте рагу.	2 яйца, 200 г отварной телятины, заправленный оливковым маслом салат из пекинки.
	Кофе (несладкий, черный).	Вареное яйцо, нежирный сыр, рагу из укропа и 3-х морковок.	Груша, банан, яблоко.
	Заправленная лимонным соком, сырая тертая морковь.	Стакана томатного сока, вареный палтус.	Груша, банан, яблоко.
		Салат из свежей тертой морковки, 200 г курицы (отварной).	Стакана сока из яблока, 2 вареных яйца.
	Чай (зеленый).	Тушеная/отварная говядина (200 г), авокадо.	Ужин любого дня (кроме 3-го).
		Салат из капусты белокочанной, 300 г отварной курицы.	Тертая морковка, 2 вареных яйца.
	Заправленный лимонным соком, салат из морковки (сырой).	Томатный сок, отварной хек (200 г).	Арбуз, груша, дыня.
		Сырое яйцо, тушеная морковь в растительном масле с сыром.	Сухофрукты, к примеру, финики.
	Чай (зеленый) с тостом.	Рагу на растительном масле из 1-го кабачка.	Тушеная/вареная говядина, салат из пекинки, заправленный лимонным соком.
	Тост и кофе.	Жареный/отварной лосось, салат из помидоров, огурцов.	Стакан кефира, 100 г говядины.
	Зеленый чай.	Томатный сок, заправленный оливковым маслом салат из капусты брюссельской, 2 вареных яйца.	Жареная/вареная рыба (люба).
		Салат из двух вареных яиц и белокочанной капусты, томатный сок.	Стакан йогурта/кефира, отварная говядина (150 г).

Быстрые диеты для похудения на 5 кг

Можно условно разделить экспресс методы похудения по типу продуктов или по желаемому результату. К примеру, есть быстрые диеты для похудения на 5 кг, они могут включать разные типы продуктов и длительность самой диеты. Ниже будет рассмотрен вариант, который называется «сыроедческий», потому что состоит только из свежих овощей, фруктов. Проводится экспресс-похудение по этому способу по следующим правилам:

1. Хорошо подходит этот вариант диеты на конец лета или начало осени, когда много свежих и недорогих фруктов/овощей.
2. Проводят похудение по принципу монодиеты, на каждый день выбирается один фрукт, который становится лавным блюдом. К примеру, можно целый день кушать только огурцы, затем только арбуз, третий – груши.
3. Дольше трех дней придерживаться экспресс-монодиеты нельзя, потому что организму необходимы и прочие питательные вещества для полноценного функционирования.
4. Такой рацион диеты помогает очистить кишечник от токсинов, что положительно виляет на ускорение метаболизма. Вы сможете очистить кожу, вывести токсины из организма.
5. Проводить такие экспресс-чистки нельзя чаще, чем раз за 3 недели.

Диета для быстрого похудения на 15 кг

Чтобы организму человека не причинить ущерба, рекомендуется худеть по 5-7 кг в месяц. В некоторых же случаях людям необходимо быстро сбросить вес, поэтому была разработана диета для быстрого похудения на 15 кг. Это жесткая программа, которая подвергает тело человека серьезному стрессу, поэтому проводить такие экспресс снижения веса только после консультации с врачом. Противопоказана диета людям с болезнями ЖКТ, сердца, почек, печени. Один из примеров такой супер-диеты описан ниже.

1. Этот вариант относится к одному из самых жестких и интенсивных способов похудения.
2. На 2 недели ваш рацион будет состоять только из овощного бульона, кипятка, овсяного отвара без соли, стакана сока.
3. Самый сложный этап экспресс-похудения – первые 2 дня. Организм привыкнет к такому рациону и продолжать придерживаться диеты будет проще.
4. Нужно правильно выходит из такого рациона питания, нужно в течении недели постепенно добавлять по 1 привычному блюду, чтобы не перегрузить кишечник. В противном случае вероятна интоксикация, запоры, остановка кишечника.
5. При экспресс-похудении обязательно обильно пить.
6. Купите поливитаминный комплексы, чтобы поддерживать на необходимом уровне в организме минералов, веществ для поддержания всех систем в теле.

Как быстро скинуть 10 кг за неделю

Еще один пример интенсивной диеты в домашних условиях. Важно готовить еду без соли, сахара. Кушать нужно только здоровую пищу, перчить или жарить нельзя, специи тоже будут вредить. Повторять эту диету можно не чаще 1 раза за три месяца. Ниже представлен способ, как быстро скинуть 10 кг за неделю, указанное количество пищи нужно равномерно распределить на весь день.

1. 5 шт. картофелин в мундире, 1, 5 л кефира.
2. Вареная курица (100 г), 1,5 л кефира.
3. Полтора литра кефира, 100 г вареного мяса теленка/говядины.
4. отварная рыба нежирных сортов (100 г), полтора л. кефира.
5. Любые свежие овощи кроме банана, винограда, кефир 1,5 л.
6. Только кефир (2 литра).
7. Целый день минеральная вода без газа (в любых количествах).

Видео: экспресс-диета Дюкана

Быстрая диета, которая поможет сделать минус 5 кг всего за 3 дня. Сбросьте заветные килограммы благодаря экспресс-диете без вреда для здоровья! Обо всем в данной статье!

Приверженцы диет знают, что результата при похудении можно достичь только при совокупности нескольких факторов: низкоуглеводного питания, спорта, соблюдения питьевого режима. За 15- 20 дней допустимо потерять до 7 кг без вреда для здоровья. Но что делать тем, кому через 3 дня нужно влезть в облегающее платье, подчеркивающее изгибы тела? Решение одно — сесть на строгую диету. За этот срок вес уменьшится на 5 кг, но не за счет потери жировой ткани, в выведения воды из тканей.

Сколько Вам удавалось сбросить кг за 3 дня?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Этот блицметод используйте в экстренных случаях не чаще чем раз в полгода. Будьте готовы к тому, что спустя несколько дней после возвращения к обычному питанию объемы вернутся. Нет гарантии, что после перенесенного стресса организм не перейдет в режим накопления, откладывая каждую калорию про запас. Впрочем, можно поступить иначе и использовать метод краткосрочного лечебного голодания. С его помощью допустимо не только скинуть лишнее, но и « перезапустить» организм .

Похудение без возврата потерянных килограммов

Попробуйте на 3 дня забыть о воде и еде. Не бойтесь, от жажды и голода вы не умрете. При отсутствии еды гипоталамус включает аварийный режим и в организме начинают синтезироваться сигнальные молекулы, нормализующую работу желез внутренней секреции. На следующий день резко увеличивается синтез гормона роста, оказывающего омолаживающий эффект. Он влияет на глюкагон – гормон поджелудочной железы, ускоряющий расщепление гликогена в печени, поставляющего организму энергию. Через сутки его запасы истощаются, появляется недомогание, спровоцированное накоплением продуктов распада.

К концу второго дня развивается ацитоз, вызванный интоксикацией. Он запускает каскад цепных реакций, приводящий к разрушению патологических тканей и клеток (аутолизу). Это процесс очищает кровь от токсинов, восстанавливает микрофлору, кислородное питание клеток. Если коротко, из углекислого газа и азота организм синтезирует белки. Это показатель того, что в стрессовых ситуациях автоматически запускаются механизмы ауторегуляции, поддерживающие функции систем и протекание биохимических реакций.

Главное, правильно выйти из голодания. Последующие 3 дня посидите на ягодном киселе, салатах и соках. Питайтесь замоченным черносливом, проваренным инжиром и курагой. Постепенно вводите:

• вегетарианские супы;
• тыквенное пюре;
• печеные яблоки;
• сухарики и зерновой хлеб;
• пейте отвары и чаи без сахара.

Такой принцип питания улучшит предыдущий результат, поможет перестроиться ферментативной системе и не набрать вес .

Альтернативный вариант похудения

В этом случае вы ничего не едите, но пьете много воды. Подойдет: родниковая, талая, дистиллированная; запрещена фильтрованная и кипяченая. Можно пить минеральную при условии разведения 1:3 с чистой водой. Употребление отваров, кофе не рекомендуется. Травяные чаи и бодрящие напитки провоцируют головную боль. Выходите из диеты по описанной выше системе. В первые два дня голодания вес резко снизится. На третий день резкая потеря приостановится. Стрелки весов покажут всего минус 500- 700 г.

Экстремальная диета на соках

Если голод априори неприемлем, тогда пейте соки с мякотью, смешивая напополам морковный и яблочный. Экспериментируйте с овощными коктейлями, миксуя тыкву с морковью, зеленые сорта яблок с сельдереем. Найдите свой вкус, меняя соотношение ингредиентов. Если в холодильнике хранятся свежезамороженные ягоды, делайте морсы, добавляя в них 1 ст.л. меда на 1 литр. Продукты из сада и огорода поставляют клетчатку, витамины, расслабляют кишечник и очищают организма. Свежий цвет лица после такой диеты гарантирован.

• В подавленном состоянии пейте сок из грейпфрута. Он поднимает градус настроения и очищает печень. Не злоупотребляйте, иначе чувство голода усилится.
• Гранатовый регулирует функции ЖКТ, повышает гемоглобин. Еще он выводит лишнюю воду, оказывает желчегонное действие.
• Фреш из шпината с капустой, словно метлой чистит кишечник и разгоняет обмен веществ.

Темно-зеленые овощи, как шпинат изобилуют магнием, снижающим глюкозу в крови. Стабильный уровень сахара предотвращает появление сильного голода и всплеск инсулина .

Кефирная монодиета

Рецепт похудения на молочном продукте знаком всем. В течение дня пейте по стакану кефира свежего кефира 6-7 раз в день. Если одолевает голод, ешьте огурцы. От овоща с отрицательной калорийностью вреда для фигуры точно не будет. Для разнообразия взбейте его в чаше блендера вместе с кефиром, добавив пару веточек зелени. У вас получится диетический смузи. Такой рацион содержит всего 600 Ккал.

Быстрая диета на твороге

Обезжиренный продукт (0,2 %) содержит вещества, помогающие сжигать жир. Процесс связан с кальцитриолом, участвующего в липидном обмене и регулирующем содержание внутриклеточного макроэлемента. В идеале его лучше готовить каждый день дома. Только в свежем твороге содержатся полезные бактерии, необходимые кишечнику.

Легкоусвояемый белок хорошо усваивается, снабжает организм строительным материалом — аминокислотами, надолго насыщает. Кроме того, разгрузка на твороге легко переносится. При добавлении трав или ягод получаются разные вкусы.

• В первый день съешьте 500 г творога в 5 приемов + зеленый чай с имбирем.
• Во второй добавьте 2 яблока + чай со специей.
• На третий вместо яблок употребляйте салат с огурцами, шпинатом, укропом + настой шиповника .

Как сохранить вес после 3-х дневной монодиеты

Смотрите, что кладете в тарелку. Организм должен получать норму белка. Он участвует в обмене веществ и выполняет ряд других важный функций. Причем на его расщепления уходит много энергии.

• За 3 дня объем желудка сократился. Поэтому за один прием съедайте всего 200 г пищи. Чтобы снова не растянуть стенки, вставайте из-за стола с легким чувством голода.
• Придерживайтесь 5-6-разового питания и пейте много воды без газа.
• Съедайте не менее 30 г клетчатки.
• Употребляйте чаи с имбирем, в черный кофе кладите молотую корицу. Добавки ускоряют метаболизм на 14% и стабилизируют сахар.
• Откажитесь от соли. Тмин, и другие специи с ярким вкусом повышают термогенный эффект протеинов .

СПА процедуры для блицпохудения

Для ускорения процесса прибегните к горячим процедурам. После сауны или турецкого хамама человек стремительно теряет в весе. Под воздействием пара открываются поры и происходит активное потоотделение. Завсегдатаи русской парилки уже через 4 минуты теряют лишнюю воду и вместе с ней токсичные продукты метаболизма. А вот новички покрываются «росой» только спустя 8 минут. Доказано, что « похудательный» процесс происходит быстрее, если заходить в парилку ненадолго, но часто .

Обертывания

Приятная процедура шлифует тело и кожу, и насыщает полезными веществами. Предварительный массаж улучшает дренаж, ликвидирует внутритканевые отеки и подготавливает к процедуре. На подготовленную кожу локально нанесите аппликацию из микронизированной ламинарии, корицы с медом, листьев зеленого чая или соли, обернитесь пленкой и утеплитесь сверху.

Если раньше вы не прибегали к экспресс-диетам, интуитивно выберите один из предложенных вариантов и протестируйте его в течение суток. Если ввести в привычку устраивать разгрузку 1 раз в неделю, прибегать к радикальной диете не понадобится .

Калькулятор калорий

Для более эффективного похудения воспользуйтесь калькулятором калорий, который поможет вам определить необходимую суточную норму потребления калорий для быстрого снижения веса.

Когда нужно быстро похудеть к важному событию, на помощь приходят краткосрочные диеты. Большинство из них считаются жесткими и рассчитаны на 3-5 дней. Сброс веса при этом происходит преимущественно за счет потери лишней жидкости и с восстановлением водного баланса килограммы возвращаются. Но такие системы питания отлично подходят для старта длительного похудения, очищения организма и активизации обмена веществ.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Показать всё

Правила монодиет

Все эффективные экспресс-диеты на 3 дня можно реализовать в домашних условиях. Кроме рациона питания, для достижения максимального результата важно соблюдать простые правила:

1. 1. Планировать похудение на максимально спокойные периоды без тяжелых физических и эмоциональных нагрузок.
2. 2. Убедиться в отсутствии противопоказаний к продуктам , составляющим меню.
3. 3. Пить много чистой воды - не менее 50 мг на каждый килограмм веса.
4. 4. Питаться дробно - до 6-8 раз в день, но маленькими порциями.
5. 5. Отказаться от соли - это поможет вывести несколько литров лишней жидкости, то есть дополнительно избавиться от 2-3 кг.
6. 6. Выбирать только качественные продукты , овощи и фрукты - по сезону.
7. 7. Исключить вредные продукты: кондитерские изделия, сахар, хлеб и другие мучные продукты, колбасы, закуски, магазинные соусы, соленое и маринованное, алкоголь.
8. 8. Употреблять витаминные комплексы по назначению врача , так как в это время в организм попадает недостаточно полезных веществ.

Чтобы вес ушел без возврата, нужно выходить из диеты правильно: постепенно и с переходом на правильное здоровое питание.

Если во время похудения резко ухудшается самочувствие или наблюдаются аллергические реакции на употребляемую пищу, диету следует немедленно прекратить.

Разновидности быстрых диет

Быстрые диеты рассчитаны на период до недели. Суть их в значительном уменьшении употребляемых калорий и исключении многих продуктов.

Эффективными для похудения считаются питьевые, монодиеты и комбинированные с ограничениями.



Питьевые

Самыми простыми признаны питьевые диеты - для их соблюдения не нужно готовить никаких блюд, а разрешенные напитки очень доступны. Наиболее популярные из них:

1. 1. Кефирная трехдневная . На протяжении 3 дней разрешается пить нежирный кефир - до 1,5 литров в день. В него допускается добавлять клетчатку, семена льна, корицу, лимонный сок. Возникающее чувство голода можно подавить цитрусами или зелеными яблоками, съедая не более 3 средних плодов в сутки. При этом можно похудеть до 3-5 кг - в зависимости от изначальных данных. Кроме того, употребление кисломолочного напитка способствует очищению кишечника и нормализации микрофлоры желудка за счет поступления большого количества бифидобактерий. Это помогает улучшить работу пищеварительной системы и состояние кожи.
2. 2. Чайная - рассчитана на 2 дня. В это время нужно пить несладкий зеленый чай с добавлением молока минимальной жирности. Количество чашек в день не ограничено. Зеленый чай ускоряет обмен веществ и выводит шлаки из организма.
3. 3. Детокс-диета на 5 дней. Заключается в употреблении натуральных овощных и фруктовых соков и смузи. Примерное дневное меню выглядит так:

Согласно отзывам худеющих, за 5 дней реально достичь результата минус 5 кг и больше. Людям, практикующим детокс-рационы не первый раз, разрешается увеличивать продолжительность диеты до 7-10 дней. Преимущества этого способа похудения:

• разнообразие продуктов;
• приятные вкусовые характеристики напитков;
• витаминизация и очищение организма.

Недостатком всех питьевых диет считается притупление жевательного рефлекса. Но если соблюдать их не дольше указанного количества дней, то явного вреда для здоровья не будет.



Белковые

Лучшими для потери веса считаются системы питания, основу рациона которых составляют белковые продукты. В отличие от большинства экспресс-диет, при таком меню похудение происходит за счет сжигания жировой ткани, а не выхода лишней жидкости. Происходит так потому, что переваривание белков требует значительных энергозатрат, и если углеводная пища не поступает в рацион, то энергия черпается из запасов жиров. Кроме того, протеиносодержащие продукты надолго насыщают и являются строительным материалом мышечной ткани, поэтому бонусом к такому похудению будет подтянутое упругое тело. Есть много долгосрочных белковых диет, самые популярные из которых - это химическая, Дюкана, Аткинса, Магги.

Белковая пища может провоцировать запоры. Для их профилактики рекомендуется пить большое количество воды и зеленого чая, а также есть овощи с отрицательной калорийностью (спаржу, брокколи, капусту, огурцы, кабачки, болгарский перец) и зелень.

Примерное меню белковой диеты на 3 дня:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Омлет из 2 яиц, 100 мл нежирного молока, зелень	Нежирный творог с клетчаткой	Отварное мясо курицы, салат из белокочанной капусты и огурцов	Нежирный кефир	Запеченная рыба, морская капуста
2	Запеканка из творога, яиц, отрубей и сахарозаменителя	Сыр тофу с цельнозерновым хлебцом	Стручковая фасоль с брокколи на пару	2 вареных вкрутую яйца	Салат из морепродуктов, огурцов и зелени
3	Чечевица с паровой котлетой из мяса индейки	Сырники без муки, можно с небольшим количеством изюма. В тесто входят творог, яйца, кукурузный крахмал, нежирная сметана, сахарозаменитель и изюм	Соевый гуляш, квашеная капуста	Нежирный йогурт	Рыба, тушеная с луком и морковью

Придерживаться белковой диеты можно и более длительный период времени, если отсутствуют противопоказания в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек любой сложности.

На растительной пище

Самым лучшим вариантом похудения, способствующему очищению и оздоровлению организма, считается экспресс-диета на овощах и фруктах. Ее рекомендуется придерживаться хотя бы раз в год всем людям, а не только желающим сбросить вес. Самое подходящее для нее время - летне-осенний период, когда вся растительная пища доступна и не содержит нитратов.

Меню растительной диеты на 4 дня:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Салат из банана, персика, сливы и яблока	Любой фрукт	Овощной суп-пюре с семенами кунжута	Ягодный смузи	Печеные баклажаны с салатом из томата и лука
2	Смузи из арбуза, персика и сливы	Замороженный сок	Окрошка на кефире с такими ингредиентами: печеный кабачок, зеленый горошек, болгарский перец, огурец, зелень	Запеченные с изюмом и орехами яблоки	Салат из любых овощей, томатный сок
3	Фруктовое пюре из груши и яблока	Ягоды	Рагу из стручковой фасоли, брокколи, кабачков, лука, моркови и болгарского перца	Запеченная тыква	Овощи на гриле
4	Фруктовый салат с любыми семечками	Фреш из любого фрукта	Грибной суп с цветной капустой и луком	Огурцы	Запеченные кабачки, фаршированные луком, морковью и зеленью

На крупах

Действенным методом быстро сбросить вес считаются монодиеты на крупах. Лучшие из них - гречневая и рисовая. Каши из этих культур, приготовленные правильно, приносят много пользы организму:

1. 1. Гречневая. Дневная порция гречки - 500 грамм в сухом виде. Она обладает многими полезными свойствами, является хорошим источником белка и считается обязательной к употреблению людьми, следующими принципам правильного питания. Готовят кашу таким образом: вечером крупу моют и заливают чистой водой комнатной температуры в соотношении 1 к 2. Оставляют на ночь, не добавляя никаких специй. Утром гречка готова к употреблению. Получившееся количество нужно поделить на 5-6 приемов пищи. В течение дня разрешается пить сколько угодно воды, зеленого чая и нежирного кефира. Придерживаться такого рациона можно до 7 дней, за это время возможно потерять до 8 кг.
2. 2. Рисовая. Рис славится своими абсорбирующими свойствами и способностью выводить из организма лишнюю воду и токсичные вещества. Он рекомендован всем людям с заболеваниями костной ткани, потому что его употребление помогает избавиться от солевых отложений. Полезнее всего считаются такие сорта как бурый, черный и белый, но не шлифованный. Примерное меню на день рисовой диеты:

За 3 дня такого рациона можно потерять 3-5 кг. Есть и более продолжительные варианты рисовой диеты, в том числе лечебно-профилактические.