Яблочная диета для похудения
Вы, наверное, знаете, что яблоки - чемпионы по содержанию пектина. Но только недавно диетологи выяснили, что пектин способен уменьшать калорийность любой пищи, которую вы употребляете. Как он это делает? Если объяснять простым языком - он работает, как губка, впитывая излишние углеводы и жиры, выводя их из организма. А ведь именно «быстрые» углеводы способствуют появлению лишнего веса. Удивительна и другая особенность пектина: он не захватывает полезные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому фактически просто убирает все вредное, оставляя все полезное.
Яблочная диета: меню
ДЕНЬ 1 - яблочный
· Завтрак
Порежьте мелкими кусочками или натри на терке 2−3 яблока, добавьте чуть-чуть орехов и сбрызните лимонным соком.
· Обед
Натрите три яблока на крупной терке, мелко порубите свежую петрушку и зеленый лук. Перемешайте и посыпьте натертым яичным белком. Заправьте чайной ложкой оливкового масла или натуральным йогуртом.
· Ужин
3 средних яблока.
При обычном обмене веществ за сутки вы потеряете 1 кг.
ДЕНЬ 2 - рисовый
· Завтрак
Горсть вареного риса и 3 яблока. Можете смешать, можете съесть по отдельности.
· Обед
Почистите 3 яблока, удалив семечки и кожуру. Нарежьте на 4 дольки каждое и залейте кипятком на полчаса. Добавьте натертую цедру одного лимона, из мякоти лимона выжмите сок и влейте в получившееся пюре. Горсть вареного риса без соли полейте этим пюре или просто смешайте обе части блюда.
· Ужин
Порция несоленого вареного риса.
При обычном обмене веществ вы потеряете еще 1,5−2 кг.
ДЕНЬ 3 - творожный
· Завтрак
2 яблока и полпачки нежирного творога: можете порезать яблоки в творог или есть отдельно. Главное, не добавляйте сахара.
· Обед
Порежьте яблоки на мелкие кусочки, сбрызните лимонным соком. Нежирный творог смешайте с колотыми орехами, полейте столовой ложкой меда. Добавь кусочки яблок и наслаждайся!
· Ужин
100 граммов творога.
ДЕНЬ 4 - морковный
· Завтрак
Натрите на терке 2 крупных морковки и 1 яблоко. Перемешайте и полейте оливковым маслом.
· Обед
Такой же салат, как на завтрак, только вместо оливкового масла заправьте его медом, а поверх посыпьте тертой лимонной цедрой.
· Ужин
Запеките в духовке 2 яблока, налив в серединку каждого по чайной ложке меда.
При обычном обмене веществ вы сбросите 2 кг.
ДЕНЬ 5 - свекольно-морковный.
· Завтрак
Сварите 1 крупную морковку и среднюю свеклу. Остудите и натрите на терке, полейте оливковым маслом.
· Обед
Сварите овсяную кашу на воде, добавьте туда натертое яблоко. Сделайте салат из вареного яйца, вареной свеклы и вареной морковки.
· Ужин
Натрите на терке 2−3 морковки, посыпьте коричневым сахаром или полейте медом.
При обычном обмене веществ вы сбросите 1 кг.
ДЕНЬ 6 и 7: повторите первые два дня
На протяжении всей яблочной диеты пейте много воды, зеленого чая или настоев трав. Полностью исключите кофе, а вот ягодные компоты или овощные свежевыжатые соки - можно.
Если вы чувствуете, что не наедаетесь, в любой диетный день вы можете добавить к рациону 2−3 яблока. А по итогам яблочной диеты ждите блестящего результата - минус 4 кг за неделю!
Делитесь этим рецептом с друзьями в социальных сетях!
Практически каждая женщина хотя бы однажды оказывается в ситуации, когда необходимо быстро сбросить лишние килограммы. Например, привести себя в форму после долгих новогодних праздников или наоборот - похудеть к какому-то событию. В таких случаях приходят на помощь экспресс-диеты, например, диета «4 кг за 4 дня». Это строгая, но очень действенная система питания, позволяющая за короткий срок получить отвес минус 4 кг. За счет чего достигается такой эффект?
Конечно, за такой короткий срок жировые отложения не уходят. Процесс похудения на таких быстрых диетах проходит в основном за счет потери лишней жидкости. Кроме того, очищается кишечник и уменьшается объем желудка, за счет чего уходят и вес, и объемы живота и талии. Существуют различные варианты диет для похудения, рассчитанные на 4 дня. Рассмотрим наиболее популярные из них.
«Бабушкина диета»
Легкость этой диеты в том, что меню каждый день повторяется. Соблюдать такой рацион можно от 4 дней до недели. Минус 4 кг за неделю такой диеты обеспечены!
- С утра после пробуждения выпить стакан воды. Через полчаса пьем чашку чая или кофе без сахара.
- Через два часа можно съесть кусочек твердого сыра (до 50 г).
- На обед кушаем вареное яйцо, мясо и кусочек сыра. Объем обеда не должен превышать 200 г.
- На полдник пьем чашку чая или кофе без сахара.
- Ужинаем вареным мясом, на гарнир овощной салат с растительным маслом. Объем ужина не более 200 г.
Детокс-диета на 4 дня
Эта диета разработана известным американским диетологом и применялась многими звездами шоу-бизнеса для похудения.
При необходимости эта диета повторяется по кругу.
Летняя диета на 4 дня
В этом варианте присутствует большое количество овощей и фруктов, поэтому данную диету для похудения хорошо соблюдать в летний период.
- Завтрак: кресс-салат, кефир.
- Обед: суп-пюре из брокколи, овощи-гриль, чай.
- Ужин: свежие овощи.
- Поздний ужин: чашка кефира.
- Завтрак: фруктовая смесь, кефир.
- Обед: пюре из фруктов и ягод, нежирный йогурт.
- Ужин: смузи из свежих ягод.
- Поздний ужин: чашка кефира.
День 4 - повтор первого дня.
Выбирая среди экспресс-диет, нужно учитывать свои пищевые предпочтения, возможность приобрести те или иные продукты, время года и сбалансированность меню. Предпочтение стоит отдавать диетам, которые включают в себя достаточное количество клетчатки - это поможет очищению кишечника.
Из приведенных систем питания более сбалансированными являются детокс-диета и фруктово-овощная, которые позволят сбросить 4 кг за 4 дня. Конечно, диета «4 кг за 4 дня» - стресс для организма. Прибегать к методам экстренного похудения рекомендуется не чаще одного раза в месяц. Также не стоит увеличивать рекомендуемый срок для похудения. Многие считают такие диеты вредными, тяжелыми, однако за 4 дня ничего опасного с организмом не случится. Скорее, это будет для него хорошей разгрузкой. Отзывы подтверждают эффективность этой диеты, а прибегать к ней или нет - каждый решает для себя.
Можно ли похудеть на 4 кг за неделю
Экстренное похудение - это огромный стресс для организма. Суть быстрых диет заключается в ограничении калорийности и количества употребляемой пищи. Потерять 4 кг за неделю можно, но стоит понимать, что жировые отложения останутся на месте, поскольку за столь короткое время от них избавиться нереально. Вес при экспресс-диетах уходит за счет потери жидкости и мышечной массы.
Проблема быстрых диет в том, что потерянные килограммы быстро возвращаются обратно. Когда вернется привычный режим питания, восстановится водный баланс, кишечник снова начнет сохранять то же количество непереваренных остатков еды, прежний вес вернется на место. Чтобы этого избежать необходимо постепенно выходить из диеты, не возвращаясь к вредной, высококалорийной и жирной пище. Здоровое питание должно войти в привычку - это даст возможность сохранить стройность и избавиться в итоге от жировых отложений.
Не стоит забывать, что быстрые диеты могут нанести вред вашему здоровью. Резкое ограничение рациона может вызвать слабость, истощение организма, раздражительность, нервозность и постоянное чувство голода. Вполне возможно, что потерянные килограммы не принесут желаемого удовлетворения, поскольку потеря мышечной массы может спровоцировать появление растяжек и обвисшей кожи. Может ухудшиться состояние волос, ногтей и кожи.
Экспресс-диеты могут нарушить обмен веществ, а также работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Подобные методы похудения не рекомендуется использовать часто. Один раз в 6 месяцев - допустимо.
Принципы питания во время диеты
Прибегая к быстрым диетам нужно быть уверенным, что ваш организм здоров. Рекомендуется перед началом диеты проконсультироваться с врачом. Чтобы за неделю избавиться от четырех килограммов и не навредить здоровью, нужно следовать некоторым рекомендациям.
Как похудеть на 4 кг за неделю:
- кушать часто небольшими порциями;
- употреблять низкокалорийную пищу;
- готовить на пару, отваривать или запекать (забыть про жареную пищу);
- исключить вредную еду (жирные сорта мяса и рыбы, фастфуд, сладости, выпечку, соусы, алкоголь, копчености);
- выпивать утром стакан теплой воды натощак;
- исключить употребление соли (она задерживает выведение жидкости из организма);
- есть из небольшой посуды, тщательно пережевывая;
- больше двигаться, вместо транспорта использовать пешие прогулки;
- включать в рацион овощи, нежирную молочную и кисломолочную продукцию;
- из напитков отдавать предпочтение зеленому, травяному чаю, натуральному кофе;
- следить за своим самочувствием.
Примеры диет для похудения на 4 кг за неделю
Для быстрого похудения можно использовать безуглеводную диету минус 4 кг за неделю. Во время диеты нужно пить достаточное количество воды (до 2 л в день), исключить из рациона сладости, алкоголь и сдобу. Использовать минимуму соли и быть физически активным.
Рацион безуглеводной диеты:
- завтрак: кусочек ржаного хлеба, ломтик нежирного твердого сыра, чашка черного натурального кофе без сахара;
- второй завтрак: натуральный нежирный йогурт, апельсин или зеленое яблоко;
- обед: суп из овощей (капуста, помидоры, морковь, лук), отварное нежирное мясо или рыба, салат из капусты и свежей зелени;
- полдник: нежирный йогурт, кефир или овощной салат на выбор;
- ужин: отварная гречка или тушеные овощи с добавлением растительного масла, яблоко.
Французская диета для быстрого похудения основана на раздельном питании. Во время одного приема пищи употребляют еду растительного или животного происхождения, не смешивая их. Благодаря этому быстрее и лучше усваиваются питательные вещества. Обещает диета 4 кг убрать за неделю.
Меню французской диеты на неделю:
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1-й | Яйцо, сваренное вкрутую, натуральный йогурт, кофе | Овощной салат (помидоры, огурцы, зеленый лук, листья салата, петрушка), тушеная свекла с морковью, стакан яблочного сока | Травяной чай | Отварная куриная грудка, ломтик сыра, стакан кефира |
| 2-й | Апельсин, кусочек хлеба с отрубями, чай | Отварная нежирная говядина, натуральный йогурт | Яблочный сок | Отварная цветная капуста с соевым соусом, картофель, сваренный в мундире, кусочек хлеба с отрубями, чай |
| 3-й | Нежирный творог, кусочек постной ветчины, кофе | Отварная картофелина, тушеная капуста, 2 киви | Травяной чай | Стакан нежирного кефира, тушеная рыба |
| 4-й | Овсяная каша, кофе | Запеченное филе окуня, сваренное вкрутую яйцо | Нежирный рыбный, овощной или мясной бульон | Тушеная фасоль, овощной салат, отварная картофелина, кусочек хлеба с отрубями, чай |
| 5-й | Яйцо, сваренное вкрутую, нежирный йогурт, чай | Отварная свекла с оливковым маслом, рис, стакан томатного сока | Травной чай | Ломтик сыра, обезжиренный творог, стакан теплого молока |
| 6-й | Кукурузные хлопья с молоком, кофе | Тушеная говяжья печень, сваренное вкрутую яйцо | Мясной, рыбный или овощной бульон | Овощной салат (капуста, петрушка, оливковое масло), 2 киви, чай, кусочек хлеба с отрубями |
| 7-й | Ломтик сыра, сваренное вкрутую яйцо, кофе | Овощной салат, отварной рис, стакан апельсинового сока | Травяной чай | Тушеная говяжья печень, стакан молока, крабовые палочки с соком лимона |
Альтернативные методы похудения на 4 кг за неделю
Чтобы избавиться от лишних килограммов за неделю и не изнурять себя строгими диетами, придется пересмотреть свой рацион. Исключить жирную, жареную и сладкую пищу. Отказаться от хаотичного употребления пищи и вредных перекусов. Не кушать перед телевизором или компьютером. Перед употреблением пищи можно выпивать стакан воды - это даст чувство насыщения, и вы скушаете меньше.
Можно каждое утро начинать с утренней зарядки. Полезно выполнять отжимания от пола, упражнения на растяжку, пресс. Хорошо подойдет посещение бани или сауны. Они помогают очистить организм от шлаков.
Разнообразные таблетки и чаи для похудения направлены на обезвоживание организма или действуют в качестве слабительного. Самостоятельное использование подобных средств может не только не решить вашу проблему, но и навредить здоровью.
Когда мы худеем в ускоренном темпе важно помнить о состоянии здоровья. Используя экспресс-диеты следует учитывать все нюансы и рекомендации. Во время диеты употребляют низкокалорийную пищу небольшими порциями. Важно оставаться физически активным и следить за своим самочувствием. Выход из диет должен быть постепенным, иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Чтобы сохранить вес, следует продолжать правильно питаться и заниматься спортом. Видео ниже освещает вопрос похудения на 4 кг за неделю.
Быстрые диеты сегодня чрезвычайно востребованы. При нынешнем изобилии вкусных, но не слишком хорошо действующих на организм продуктов часто бывает так, что стоит хотя бы день побаловать себя «вкусненьким» – и любимые джинсы уже не сходятся. Однако многие люди не могут заставить себя голодать долго, поскольку от недоедания просто падают в обморок. Да и растянутый на недели ограниченный режим питания очень трудно соблюдать, к тому же он, как правило, влетает в копеечку. Вот тут-то и приходит на помощь диета, позволяющая сбросить за 4 дня 4 кг: быстрая, не особенно скудная (ограничения касаются лишь ассортимента продуктов, но не их количества) и дешевая.
Диета: сбрасываем 4 кг за 4 дня по актерской методике
Считается, что актеры используют именно эту методику похудения для того, чтобы как можно быстрее привести себя в порядок перед съемками. Поэтому такая диета называется иногда «актерской». По своей сути это монодиета, предусматривающая строгое ограничение количества потребляемых калорий и практически полное исключение из рациона соли и сахара.
Важно, что результат дает о себе знать уже после первого дня.
Диета за 4 дня минус 4 кг: меню на каждый день
Меню этой диеты такое:
- Первые сутки. Едим вареный рис и пьем томатный сок – в количестве можно не ограничиваться. Рис подойдет любой, однако если есть возможность, употребляем бурый.
- Вторые сутки. Балуем себя обезжиренным кефиром и творожком, едим сколько влезет. Пьем как можно больше чистой воды.
- Третьи сутки. Пьем в неограниченных количествах чай без сахара и едим несоленую индейку или курицу. Никакой баранины, говядины и тем более свинины. Ждем час после каждого приема пищи, и пьем много воды.
- Четвертые сутки. Едим исключительно твердый сыр, пьем красное сухое вино (одну бутылку, не более). Или апельсиновый фреш. А вот воду – нельзя.
Впрочем, похудеть можно и без вина. Легко представить, что будет, если в последний день на голодный желудок выпить бутылочку. Поэтому существуют варианты безалкогольной «актерской» диеты, которые так же эффективны, как и описанная выше классическая методика, и реально получить минус 4 кг за 4 дня. Каждое указанное в вариантах меню блюдо соответствует одному дню употребления. Иными словами, один продукт на один день. Имейте в виду, что пить воду запрещено в последний день каждого варианта меню. Итак:
- Первое меню: рис, кефир, креветки, арбуз.
- Второе меню: рис, кефир, говядина, яблоки.
- Третье меню: рис, кефир, рыба, виноград.
Выход из диеты
Выход из любого варианта такой диеты осуществляется медленно и постепенно. При этом в рацион следует обязательно включить кашу и тушеные овощи. Кроме того, помните, что злоупотреблять и частить с этой диетой не рекомендуется. Используйте такой режим питания не чаще, чем раз в месяц – этого будет вполне достаточно, чтобы ощутить эффект и не слишком себя изнурять.
Если ты хочешь быстро похудеть, тебе нужно обратить внимание на правильную пищу и частоту ее приема. Этот план сброса веса разработали специально для сотрудников General Motors, которые хотели похудеть. Фирма поддерживает тех работников, которые хотят следить за своим здоровьем. Такая диета поможет и тебе похудеть до 4 килограммов за короткий срок, если ты будешь всё правильно делать и не давать слабину.
Главные правила: не пропускай прием пищи, не голодай. Если хочешь есть, обязательно съешь.
Понедельник
В понедельник ешь фрукты. Выбирай те, которые тебе больше всего нравятся. Исключение - бананы. Лучше всего для диеты подходят яблоки, апельсины, ананасы, арбузы.
Обязательно выпей минимум 1,5 литра воды без газа.
Делай фруктовые салаты. Главное - не голодай.
Вторник
Вторник - день овощей. Их можно есть сырыми или отварить. Если ты будешь варить, тогда не соли и не добавляй масло.
Можно один раз съесть отварной картофель. Лучше всего подойдут зелень, морковь, брокколи, сельдерей, огурцы, тыква, шпинат, капуста и баклажаны.
Пей воду. Почувствуй себя вегетарианцем.
Среда
В среду едим фрукты и овощи, только ешь их по отдельности. Нельзя есть картофель и бананы.
Пей побольше воды.
Четверг
В четверг подкрепляемся бананами. За день их нужно будет съесть около 8 штук, а также выпить 3–4 стакана молока.
Распредели приемы пищи так, чтобы питание получилось регулярным.
Пятница
Помидорный день - пятница. В обед - 1 стакан отварного риса. С утра и вечером тебе предстоит съесть 7–8 помидоров.
Так как будет выделяться много мочевой кислоты, нужно пить в этот день больше, чем всегда.
Суббота
На обед опять рис в том же количестве. И продолжай фруктово-овощную диету.
