Любая женщина хочет быть стройной и выглядеть прекрасно. А если есть лишние килограммы и их не так уж мало собралось на животе и бедрах? Что делать, когда нужно сбросить не 3-5 килограммов, а 10-15, и еще желательно чтобы они потом не вернулись? И вот перед женщинами стоит проблема поиска подходящей диеты, которая быстро и эффективно избавит от излишков веса. Но не стоит забывать о том, что с помощью диеты 15 кг сбросить можно, но насколько это будет полезно для здоровья, и не принесет ли такая диета новые сложности, вместо избавления от уже имеющихся?
Рассмотрим позволяющие похудеть на 15 кг диеты, рассчитанные на разные сроки, и постараемся разобраться, насколько они эффективны, что лежит в их основе и из какого меню они состоят.
Диета «минус 15 кг» на 20 дней
Эта диета довольно известна и популярна. Она позволяет довольно легко сбросить лишние килограммы и, что самое главное, они уходят на долгое время. Диету «минус 15 кг» не сложно соблюдать, если следовать правилам. В нее включены все необходимые ингредиенты нужные человеческому организму, и поэтому голод не будет вас беспокоить. Самыми сложны будут только первые два дня, голодные дни, но и в них включены определенные продукты, так что совсем без еды вы не останетесь. Впоследствии разгрузочные дни переносятся гораздо легче.
Правила диеты предусматривают отказ от определенных продуктов:
- Все алкогольные и газированные напитки,
- Все виды конфет: и карамельные, и шоколадные,
- Сладкое и сахар следует заменить медом,
- Крахмалсодержащие продукты,
- Мучные продукты.
Диета «Минус 15 кг» - меню по дням
1-2 дни разгрузочные, мы настраиваем организм на диету:
- Завтрак - 2 кусочка черного хлеба и стакан кефира,
- В течение дня - выпить до двух литров кефира,
- Ужин - стакан томатного сока.
3-4 дни – белковые:
- Завтрак – кофе с молоком, кусочек черного хлеба со сливочным маслом, 1 чайная ложка меда.
- Обед – 1 стакан бульона, 150 грамм отварного мяса или рыбы, 1 кусочек черного хлеба, 2 ложки зеленого горошка.
- Полдник – 1 стакан молока или чай с медом.
- Ужин – 1 стакан кефира, 2 вареных яйца, 50 грамм обезжиренного сыра.
5-6 дни – фруктово-овощные:
- Завтрак – 2 яблока или 2 апельсина.
- Обед – овощной суп, рагу из овощей, 1 кусочек черного хлеба.
- Полдник - 2 яблока или 2 апельсина.
- Ужин – салат из свежих овощей, 1 кусочек черного хлеба, чай с медом.
В дальнейшем снова идут 2 разгрузочных, 2 белковых и 2 фруктово-овощных дня. И так все 20 дней диеты.
Диета на месяц
Позволяющую сбросить 15 кг за месяц диету лучше проводить осенью, когда фрукты имеются в изобилии и содержат максимум полезных веществ. Главным условием этой диеты является обильное употребление жидкости – не менее двух литров в сутки.
Меню диеты «15 кг за месяц»:
- 1-й день – арбузный. В день нужно съесть 1,5 килограмма арбуза разделенного на пять приемов.
- 2-й день – яблочный. В пять приемов необходимо съесть два килограмма яблок.
- 3-й день – виноградный. Съедать по 300 грамм винограда каждые три часа, в общем, пять приемов пищи.
- 4-й день – дынный. Средних размеров дыня делится на пять частей и съедается в течение дня.
- 5-й день – овощной. Любые овощи (за исключением картофеля) варятся, тушатся или запекаются, без сахара, соли и масла. Можно есть овощи и в сыром виде.
В диете 15 кг на месяц, пять дней строгой диеты чередуются с неделей перерыва.
Можно ли сбросить на диете 15 кг за неделю?
Есть и такая диета, позволяющая быстро скинуть вес. Ее составляющие были очень тщательно продуманы специалистами и все для одной цели – борьбы с лишними килограммами. В основе диеты «15 кг за неделю», лежит принцип раздельного питания, и для достижения результатов следует неукоснительно следовать правилам, а не заниматься самодеятельностью и вносить удобные поправки. Наша задача похудеть на 15 кг и диета с ней справляется и превосходно борется с подкожным жиром, расположенным в проблемных зонах.
Главные требования диеты:
- Полностью исключить из своего рациона алкоголь, соль и сахар.
- Не мучать свой организм и не прибегать к серьезным физическим нагрузкам.
- Разрешено делать небольшую гимнастику по утрам для бодрости.
- Желательно совершать небольшие пробежки по утрам, а в течение дня более активно двигаться и ходить.
Меню диеты «15 кг за неделю»
День первый:
- Завтрак – 50 грамм отварной рыбы, стакан 1% кефира, листья зеленого салата, в неограниченных количествах.
- Обед – 100 грамм куриной грудки, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола и 1 вареное яйцо.
День второй:
- Завтрак - 80-90 грамм отварной телятины, по одной вареной морковке и картошке, чашка чая, сельдерей в больших количествах.
- Обед - 1 стакан обезжиренного йогурта, финики 5-7 штук, овсяная каша или стакан отрубей, 50 грамм не жирного творога.
День третий:
- Завтрак – 250 грамм бульона из мяса или курицы без соли и специй, 50 грамм куриного филе отварного, 2 хлебца.
- Обед – 50 грамм отваренной телятины, 1 апельсин или 1 яблоко, шпинат (как и любую другую зелень) в любых количествах.
День четвертый:
- Завтрак – небольшая порция сваренной на воде гречки, 1 стакан кефира, салат из помидоров.
- Обед – небольшая порция отварного риса, стакан сока из несладких фруктов, 30 грамм нежирного творога, 60 грамм чернослива, 1 киви.
День пятый:
- Завтрак – 60 грамм нежирного отварного мяса, салат из двух перцев и 1 огурца, 1 отваренное яйцо.
- Обед – 50 грамм отварного филе, вареная спаржевая фасоль, 1 яблоко, 3 штуки кураги.
День шестой:4.2
4.2 из 5 (5 Голосов)Какая женщина не мечтает за короткий срок стать обладательницей красивой фигуры и при этом не навредить своему здоровью? Становится понятно, что правильное питание в этом случае не поможет, и женщины приступают к поискам пищи, не содержащей калорий, умышленно отказываются от углеводов, делают меню максимально простым, лишь бы все эти действия помогли отыскать ответ на вопрос как похудеть на 15 кг. А как дело обстоит на самом деле? Возможно ли достичь такого результата всего за пару недель или же похудение с такой скоростью из разряда фантастики?
Да, менее чем за месяц сбросить 15 лишних килограмм весьма непросто. Важным моментом является изначальный вес, и чем больше он отклоняется от нормы, тем быстрее будут уходить ненавистные килограммы. Еще один пункт: организм долгое время накапливал эти килограммы, а при таком резком похудении он будет испытывать большую нагрузку и начнет буквально бороться за свое выживание.
Приняв решение о похудении на 15 кг за одну или две недели, следует принять во внимание следующие моменты:
- Переход на чрезмерно строгое питание может плохо отразиться на функционировании желудочно-кишечного тракта, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, а также на обмене веществ. Особенно опасно худеть этим способом если имеются какие-либо хронические заболевания.
- Замедление метаболизма вследствие стресса от диеты для организма может спровоцировать в последующем набор веса даже от полезных овощей.
- Похудение произойдет за счет уменьшения мышечной массы, а не жира, поэтому кожа в итоге обвиснет.
- Обязательные физические нагрузки – важная составляющая быстрого похудения. Употребление малокалорийной пищи в комплексе со спортом чревато истощением организма. Главное заниматься по силам, не переусердствовать. Выполнение упражнений в случае необходимости заменяется пешими прогулками.
- Суточная потеря жира не превысит 200 г, и это при условии употребления 500 калорий ежедневно или за счет голодания. За неделю удастся избавиться от килограмма жира.
- Если худеть в месяц на 3 кг, то это никак не отразится на организме, но когда предстоит за одну-две недели весить на 15 кг меньше, то это для здоровья плохо.
Прежде чем бросаться с головой в такое экстремальное похудение, рекомендуется заранее все хорошенько обдумать. Ведь какой бы эффективной не была диета, все зависит от особенностей конкретного организма, т.е. сугубо индивидуально.
За неделю
Существует два способа похудения за такой короткий срок:
«Минус 15 кг за неделю» — эффективная диета
Для того, чтобы результат похудения оказался максимально эффективным, потребуется четкое соблюдение меню, без замены продуктов в рационе или включения в него чего-либо на свой вкус. Ниже предлагается меню. Завтрак в таблице обозначен единицей, обед – двойкой, полдник – тройкой, ужин – четверкой.
За две недели
Избавиться за пару недель от избыточных 15 кг можно и с помощью жидкой диеты. И опять же, конечный результат будет зависеть от начального веса. Принцип данной диеты заключается в употреблении одних лишь жидкостей, способствующих очищению кишечника. Для этой цели подойдут нежирный бульон, соки из овощей и фруктов, кефир. Только перед тем как садиться на эту диету, рекомендуется посетить диетолога, чтобы он выявил наличие или отсутствие противопоказаний и разработал подходящий рацион.
Этап подготовки (3 дня)
Ежедневно нужно пить минимум два литра воды негазированной, несладкий чай зеленый (допустимо с лимоном), или парочку чашек кофе.
Молоко и кефир не каждый человек может пить, поэтому вместо этих напитков можно употреблять овощной и фруктовый сок, бульон овощной или же жидкую, не соленую и не масляную кашу, сваренную на воде. Ниже будет предложено рекомендованное трехдневное меню, где имеются следующие обозначения: завтрак — единицей, перекус — двойкой, обед — тройкой, полдник — четверкой, ужин – пятеркой.
| Первый день | 1: гречка, отваренная в молоке (1,5%ном) (сахар не нужен)
2: кефир 2,5%ный (полстакана) 3: суп овощной (200 г), грудка курицы отваренная (70 г) 4: одно яблочко 5: овощи в тушеном виде (200 г) |
| Второй день | 1: сваренная на 1,5%ном молоке овсянка (сахар не нужен)
2: молоко 2,5%ное (200 мл) 3: запеченная в духовке грудка курицы (150 г), пара огурчиков 4: яблоки и орехи (лучше всего грецкие, 50 г) 5: творог обезжиренный (200 г) |
| Третий день | 1: пюре из картофеля не соленое и не масляное (200 г)
2: кефир жирностью 1,5% (полстакана) 3: на терке натертая морковка (200 г), парочка чайных ложек меда 4: кефир 2,5%ный — 1 стакан 5: пюре картофельное не соленое и не масляное (150 г), кефир 1,5%ный (200 мл) |
Основной курс (14 дней)
В течение двух недель необходимо питаться каждый час, и приемы пищи не пропускать, чтобы не снизилась эффективность диеты. Ниже будет предложено почасовое меню на 14 дней.
| 8 часов | отвар овсяный, сваренный в полулитре воды из 100 г хлопьев и процеженный |
| 9 часов | бульон овощной |
| 10 часов | вода горячая с добавлением лимонного сока (при желании) |
| 11 часов | сок из любых фруктов – 200 мл |
| 12 часов | 1,5%ный кефир – 200 мл |
| 13 часов | вода горячая – 250 мл |
| 14 часов | отвар из ягод или сухофруктов – 250 мл |
| 15 часов | нежирный куриный бульон – 200 мл |
| 16 часов | вода горячая – 200 мл |
| 17 часов | вода горячая – 200 мл |
| 18 часов | сок овощной и фруктовый, разбавленный водой в соотношении ¾ к ¼ — 250 мл |
| 19 часов | бульон овощной – 250 мл |
| 20 часов | вода горячая – 200 мл |
| 21 час | 2,5%ные молоко подогретое или кефир – 200 мл |
Этап завершения (3 дня)
Данная диета требует правильного выхода, причем независимо от того, выдержана она была до конца или же раньше времени завершилась. Понадобится также три дня, меню для них предложено ниже. Обозначения в таблице: завтрак — единица, перекус — двойка, обед — тройка, полдник — четверка, ужин — пятерка, то, что можно съесть перед сном – шестерка.
| Первый день | 1: жиденькое пюре из картофеля (200 г)
2: чай с добавлением мятных листьев и лимона (стакан) 3: морковка, натертая на терке (200 г), пара чайных ложечек меда 4: 2,5%ный кефир (250 мл) 5: творог нулевой жирности (200 г) 6: стакан 1%ного кефира |
| Второй день | 1: овощи, запеченные в духовке (любые, 250 г)
3: тушеные овощи (150 г) 4: яйцо вкрутую, сыр нулевой жирности (100 г) и 2,5%ный кефир (200 мл) |
| 5 и 6 углеводы | 1: парочка киви или яблок, чай с добавлением чайной ложечки меда
2: по 150 г овощей тушеных и супа овощного 3: пара огурчиков вприкуску с хлебцем 4: помидорно-огуречный салат с добавлением горошка зеленого и заправленный небольшим количеством масла оливкового |
| 7 и 8
разгрузка |
Аналогичны дням 1 и 2 |
| 9 и 10 | Питаться аналогично 3 и 4 дням |
| 11 и 12
углеводы |
Питаться аналогично 5 и 6 дням |
| 13 и 14
разгрузка |
Аналогичны дням 1 и 2 |
| 15 день | 1: овощи тушеные (150 г)
2: творог нулевой жирности и 2,5%ный кефир (по 150 г) 3: чай с чайной ложечкой меда и хлебец 4: вареная грудка курицы (200 г), полстакана сока из томатов |
За 20 дней
В основе этой диеты лежат те же принципы, что и в предыдущей. Питаться начиная с 15 и по 20 день нужно так:
- питание белками в 15 и 16 дни;
- питание углеводами в 17 и 18 дни;
- разгрузочные — 19 и 20 дни.
Кроме того, в период 15-18 дней можно себе позволить полстаканчика 2,5%ного молока с маленькой ложечкой меда.
За 3 недели
Сидя на трехнедельной диете, нужно за сутки выпивать обязательно минимум два литра воды без газа, чай (лучше зеленый) с лимоном, а также съедать чайную ложечку меда. Меню для этой диеты указано ниже, и в нем имеются обозначения – завтрак – единицей, обед – двойкой, ужин – тройкой.
При похудении за три недели можно ввести комплекс физических упражнений, рассчитанный на 20 минут для выполнения дважды в день – утром и вечером. Отлично подойдут наклоны в стороны, приседания, растяжка, бег. Очень важно следить в это время за своим состоянием, и, заметив у себя слабость, тошноту и сердечные боли, следует упражнения сделать не такими интенсивными или же вовсе их прекратить.
За месяц
Для избавления за такой срок от 15 лишних кг, потребуется перестать употреблять жирную и переработанную еду, сахар, соль, а также углеводы. Перерыв между едой не должен превышать трех часов, а размеры порций — 300 г. Главным правилом диеты являются регулярные гречневые или кефирные разгрузочные дни, которые должны проводиться через каждые два дня. В такие дни нужно выпить литр 2,5%ного кефира или съесть половину килограмма гречки, сваренной на воде, несоленой и без масла.
В остальные дни необходимо придерживаться следующего меню, где завтрак отмечен цифрой один, перекус – двойкой, обед — тройкой, полдник – четверкой и ужин – пятеркой.
Неделя первая
| Номер дня | Меню |
| 1 | 2: яблочко 3: сваренный из овощей суп (200 г) 4: грудка курицы (вареная, 100 г) и хлебец 5: творог жирностью 0% (100 г) |
| 2 | 1: овощи (запеченные в духовке, 100 г)
2: один апельсин 3: грудка курицы (приготовленная в духовке, 150 г) 4: творог жирностью 0% (50 г) и хлебец 5: креветки (вареные, 100 г) и 1,5%ный кефир (стакан) |
| 3 | Разгрузка |
| 4 | 1: каша гречневая (200 г)
2: хлебец и огурчик 3: рагу капустно-морковно-луковое (150 г) 4: яблочко 5: 2,5%ный кефир (стакан), овощи (любые, приготовленные в духовке, 150 г) |
| 5 | 1: рисовая каша, сваренная на воде (масло и соль не добавлять) (200 г)
2: капуста (тушеная, 100 г) 3: бульон из овощей (стакан) 4: яблочко и хлебец 5: 2,5%ный кефир (стакан) |
| 6 | Разгрузка |
| 7 | 2: яблочко 3: бульон из овощей (стакан) 4: хек (вареный, 100 г) 5: капуста (тушеная, 100 г), кефир 1%ной жирности (стакан) |
Неделя вторая
| Номер дня | Меню |
| 1 | 1:
2: яблочко 3: бульон куриный (не жирный, стакан) и хлебец 4: творог жирностью 3% (100 г) 5: овощи (любимые, приготовленные в духовке 200 г) |
| 2 | Разгрузка |
| 3 | 1: пюре из картофеля (масло и соль не добавлять) (200 г)
2: творог жирностью 0% (100 г) 3: суп из овощей (150 г) 4: 1%ный кефир (стакан) и апельсин |
| 4 | 1: овсянка (сваренная на 1,5%ном молоке, 200 г)
2: яблочко 3: творог жирностью 0% (100 г), пара огурчиков и хлебец 4: грейпфрут и хлебец 5: мидии (вареные, 150 г) |
| 5 | Разгрузка |
| 6 | 2: яблочко (приготовленное в духовке) 3: 1%ное молоко (стакан) и хлебец 4: любимые овощи (тушеные, 200 г) 5: 1,5%ный кефир (стакан) |
| 7 | 1: 2,5%ное молоко (стакан) и банан
2: гречка (сваренная в воде, 70 г) и пара хлебцев 3: суп из овощей (200 г) 4: творог жирностью 0% (100 г) 5: 1,5%ный кефир (стакан) |
Неделя третья
| Номер дня | Меню |
| 1 | Разгрузка |
| 2 | 1: гречка (сваренная в воде, 200 г)
2: пара хлебцев 3: минтай (приготовленный в духовке, 100 г) и огурчик 4: творог 3%ной жирности (50 г) и парочка хлебцев 5: овощи (тушеные, только не картофель, 200 г) |
| 3 | 1: овсянка (сваренная в 1,5%ном молоке, 200 г)
2: яблочко 4: грейпфрут и хлебец 5: мидии (вареные, 100 г) |
| 4 | Разгрузка |
| 5 | 3: бульон из курицы (только не жирный) (стакан) 4: пара яблочек 5: хек (приготовленный в духовке, 100 г) |
| 6 | 1: овсянка (сваренная в воде, 200 г)
2: апельсин 3: парочка огурцов и хек (приготовленный в духовке, 100 г) 4: 2,5%ный кефир (стакан) и парочка хлебцев 5: капуста (тушеная, 200 г) |
| 7 | Разгрузка |
Неделя четвертая
| Номер дня | Меню |
| 1 | 1: рис (вареный, без добавок, 200 г)
2: яблочко 3: бульон из овощей (стакан) 4: апельсин 5: креветки (вареные, 150 г) |
| 2 | 1: творог жирностью 0% (150 г) и хлебец
2: апельсин 3: капуста (тушеная, 200 г) |
| 3 | Разгрузка |
| 4 | 1: овсянка (сваренная в воде, 200 г)
3: бульон из овощей (полстакана) 4: 2,5%ный кефир (стакан) 5: мидии (вареные, 100 г) и парочка хлебцев |
| 5 | 1: творог жирностью 0% (150 г)
2: грейпфрут 3: капуста (тушеная, 200 г) 4: 2,5%ное молоко (стакан) и парочка хлебцев 5: грудка курицы (вареная, 150 г) |
| 6 | Разгрузка |
| 7 | 1: творог жирностью 0% (200 г)
2: пара яблочек 3: бульон из курицы (только не жирный) (стакан) 4: 1,5%ный кефир (стакан) и парочка хлебцев 5: мидии (вареные, 150 г) и хлебец |
Диета Адвоката на 40 дней
Требуется временный отказ от масла, соли, сахара, алкоголя. Физических нагрузок во время диеты тоже быть не должно.
Меню для первых 10 дней
| 1 | картофель отварной (300 г) |
| 2 | |
| 3 | творог 7%ной жирности (0,5 кг) |
| 4 | яйца вареные (4 штуки) |
| 5 | молоко 2,5%ной жирности (400 мл) |
| 6 | |
| 7 | яблоки (1,5 кг) |
| 8 | кефир 2,5%ной жирности (500 мл) |
| 9 | гречка отварная (0,5 кг) |
| 10 | картофель отварной (200 г) |
| Дополнительно к этому в первые 10 дней необходимо каждый день съедать по 250 г свежих овощей исходя из своих предпочтений. | |
| 11 | кефир 2,5%ной жирности (литр) |
| 12 | яблоки (1 кг) |
| 13 | |
| 14 | филе куриное отварное (500 г) |
| 15 | филе куриное отварное (800 г) |
| 16 | |
| 17 | морковка тертая (1 кг) |
| 18 | яблоки (1,5 кг) |
| 19 | гречка отварная (500 г) |
| 20 | яйца вареные (5 штук) |
| В период с 11 по 20 дни необходимо выпивать еще по литру воды без газа каждый день | |
| 21 | кефир 2,5%ной жирности (литр) |
| 22 | яблоки (0,5 кг) |
| 23 | творог 5%ной жирности (400 г) |
| 24 | яйца вареные (5 штук) |
| 25 | кефир 2,5%ной жирности (литр) |
| 26 | творог 7%ной жирности (250 г) |
| 27 | |
| 28 | бананы (4 шт) |
| 29 | гречка отварная (500 г) |
| 30 | яйца вареные (5 штук) |
| Дополнительно ежедневно в период с 21 по 30 дни выпивать по литру воды негазированной | |
| 31 | кефир 2,5%ной жирности (литр) |
| 32 | яблоки (1 кг) |
| 33 | творог 5%ной жирности (500 г) |
| 34 | телятина отварная (500 г) |
| 35 | грудка куриная отварная (800 г) |
| 36 | кефир 1,5%ной жирности (1,5 литра) |
| 37 | морковь, натертая на терке (1 кг) |
| 38 | яблоки (1,5 кг) |
| 39 | гречка отварная (500 г) |
| 40 | яйца вареные (6 штук) |
| Дополнительно ежедневно в период с 31 по 40 дни выпивать по литру воды негазированной | |
За 3 месяца
Для того, чтобы избавиться от 15 лишних килограмм за три месяца, садиться на строгую диету и тратить массу времени на физические нагрузки совсем не обязательно. Необходимо взять за правило и ежедневно «съедать» максимум 1300 калорий, и час уделять занятиям спортом. Можно посещать спортивный зал или же чередовать его посещение с занятиями танцами или обычным бегом. Если все будет соблюдаться, то каждый месяц весы будут показывать на 5 кг меньше и здоровью не будет нанесено никакого ущерба.
За 4 месяца
В процессе похудения за четыре месяца потребуется вести учет всего съеденного и выпитого с указанием количества, а также вносить информацию о физических нагрузках. Для этой цели можно воспользоваться обычным блокнотиком или же на свой смартфон установить подходящее приложение. Это нужно для того, чтобы владеть информацией о калориях, которые были съедены и истрачены. Необходимо заранее на предстоящую неделю составлять свой рацион. Если не получится ходить в спортзал, не беда. Можно заменить пешими прогулками, только обязательно брать с собой чистую воду. А еще можно заниматься спортом в домашних условиях или танцами.
Худея за 4 месяца на 15 кг, каждые четыре недели должно уходить по 3 кг 750 г. Для людей, весящих от 70 кг и более, вреда никакого не будет. А чтобы достичь максимальных результатов в похудении, потребуется придерживаться ряда правил:
- Завтрак – важный пункт в диете, и он непременно должен быть сбалансированным и сытным.
- Есть жидкую горячую еду, например, борщ или суп, только бульон не должен быть чересчур жирным.
- Вся еда должна быть приготовлена путем варки или запекания.
- Ужинать рыбой, мясом, овощными салатами и грибами.
- Желательно сахар не употреблять в пищу совсем, или хотя бы сахаросодержащие продукты есть до обеда.
- Сладостям, являющимся вредными (бисквиты, печенье песочное, сгущенное молоко, шоколад молочный), предпочесть желе, мармелад, зефир или пастилу.
- Съедать за один раз максимум 300 г, а также не забывать следить за калориями. Но если, к примеру, в пищу употребляются орехи, то суточная их норма составляет 100 г.
- Пару раз в неделю следует делать разгрузку и питаться лишь кефиром, гречневой крупой, фруктами или овощами.
- Голодать не стоит, как и переедать.
За полгода
Чтобы за 6 месяцев избавиться от 15 лишних килограмм, в месяц необходимо сбрасывать всего по 2 кг 500 г. А это несложно, ведь сидеть на строгих диетах или заниматься подолгу в спортзалах совершенно ни к чему. Все что нужно будет делать – есть в день 5 или 6 раз так, чтобы в сутки не превышать 1500 калорий. Не есть совсем сахар, мучную продукцию, не пить алкоголь. Один день в неделю должен быть разгрузочным, и в пищу употребляться лишь гречка, овсянка, кефир, овощи или фрукты. Комплексные физические нагрузки необходимо выполнять через день. Они должны состоять из 50 упражнений для пресса, приседаний, махов ногами в стороны и 100 наклонов по сторонам. Кроме того, пешие прогулки будут только полезны.
Вспомогательные средства
Но не только с помощью одних лишь диет можно избавляться от ненавистных лишних килограммов. Помочь в этом смогут и различные вспомогательные средства. К ним относятся:
- Препараты
Выбор их поистине огромен, и каждое из них, по словам производителей, способно без особых усилий снизить вес. Однако, не все так просто, и одни препараты являются более эффективными, другие – менее, а есть даже и такие, которые результатов нужных вообще не дадут. Так или иначе, все препараты действуют по следующим принципам:
- выводят из организма лишнюю жидкость;
- оказывают слабительное и мочегонное действие;
- ускоряют метаболизм;
- снижают аппетит.
Если возникло желание воспользоваться таблетками для снижения веса, то не следует их выбирать самостоятельно. Сделать это должен специалист. Каждому худеющему человеку важно знать, что в процессе похудения с помощью жесткой диеты и физических нагрузок организм и так теряет большое количество жидкости, а таблетки за счет своего мочегонного эффекта будут выводить ее еще больше. Это может быть очень опасно. Лучше всего прием таблеток поможет при диете щадящей.
Он является прекрасным народным средством, обладающим способностью подавить аппетит. Лучше всех справляются с этой задачей чай имбирный, а также крапивный, липовый, сельдерейный отвары.
- Обертывания
Эта процедура полезна тем, что способствует выведению через поры кожи влаги. Благодаря обертываниям начинают быстрее выводиться токсины и шлаки, и объемы худеющего человека стремительно уменьшаются. Но не рекомендуется делать обертывания слишком часто, чтобы не спровоцировать нарушение водно-солевого баланса. Достаточно всего пары раз в неделю. А тем, у кого диагностированы сердечно-сосудистые заболевания от обертываний вообще следует отказаться.
Такая одежда способствует повышению температуры на тех участках тела, с которыми соприкасается. Начинает отделяться большое количество пота, и благодаря этому из организма выводится лишняя жидкость (та, которая прибавляет объемы). Но снижению веса термоодежда не поспособствует, она эффективна лишь в комплексе с диетой и физическими нагрузками.
- Физические упражнения
Они важны как воздух для худеющих людей, так как помогают достичь стройности фигуры. За счет упражнений ускоряется обмен веществ и жир сжигается лучше. Также регулярное выполнение физических упражнений увеличивает активность человека, его работоспособность и улучшает здоровье в целом.
50% женского населения рано или поздно начинают задавать себе вопрос: как похудеть? Некоторые пытаются сбросить 5 кг, некоторые 10, но есть девушки, которые стараются скинуть больше, особенно перед праздниками или важными событиями. Они ищут эффективные, быстрые способы похудения, стараются создавать сами себе меню диеты. Но в отличии от дилетантов, умные девушки стараются узнавать у профессионалов способы, как похудеть на 15 кг за неделю. Но стоит учитывать то, что очень быстрая потеря веса грозит ухудшением состояния, проблемами с почками, печенью.
За сколько можно похудеть на 15 кг
Ответ на этот вопрос неоднозначен, зависит от вводных, к которым относятся желание человека снизить вес, его режима питания и меню, физические нагрузки и т. д. Некоторые люди могут без проблем скинуть до 10 кг за месяц, для других это станет очень тяжелым испытанием и непосильной нагрузкой. Стоит учитывать и общее состояние здоровья человека, который пытается похудеть. Стремительная потеря веса может плохо повлиять на состояние здоровья человека.
Для подготовленного организма требуется около двух месяцев для сжигания 10 кг лишнего веса. Добиться более ярких положительных результатов можно только при рациональном подходе к этому процессу. Для этого вы должны придерживаться правильного питания, заниматься физическими упражнениями и соблюдать сбалансированную диету. Главное – правильная мотивация, а самой эффективной считается монодиета.
Как сбросить 15 кг
Перед началом процесса стоит с полной ответственностью и честностью поставить себе задачу и ответить на вопрос: какой результат вы хотите видеть в итоге? Если вы поправились после праздников или хотите немного скинуть лишних кг, вам не стоит садиться на жесткую диету – следует только немного подкорректировать свой вес с помощью легкой диеты. В случае, когда вы весите 60 кг, а хотите похудеть на 15 кг, тогда это может быть опасно для вашего здоровья (такая потеря веса может стать причиной серьезных заболеваний в будущем, она не создаст вам красивой фигуры).
Стоит очень серьезно относиться к проблеме лишнего веса, а особенно к тому, как скинуть 15 кг за короткий срок. Основными правилами правильного похудения являются: комплекс действий, которые смогут обеспечить здоровый подход, правильное питание, физические нагрузки, моральный настрой для быстрой и безвредной потери веса. Итак, для достижения своих целей нужны два основных компонента:
- правильное питание;
- спорт.
Правильное питание
Для начала правильного питания необходимо полностью пересмотреть свой рацион: организм не должен лишаться полезных веществ, но не стоит и перегружать его ненужными. Должно присутствовать ограничение в пище, особенно жирной. Количество приемов пищи должно быть увеличено до 6 раз в сутки: в таком случае жир не будет откладываться, а обменные процессы будут работать намного лучше и быстрее. Когда худеющие стараются принимать пищу до 3 раз в сутки – это очень вредно и пагубно для организма.
При традиционной диете не стоит напрочь запрещать себе все сладости, стоит только сократить их употребление до минимума. Но если вы поставили себе цель сбросить 15 килограмм за месяц, то придется полностью отказаться от некоторых продуктов, изменить привычный способ их термообработки. Диета для быстрого похудения на 15 кг разрешает использовать заменители сахара. Один раз в неделю следует проводить разгрузочный день для организма: на протяжении этого дня можно кушать фрукты, овощи, зелень, и пить воду намного больше нормы.
Итак, не стоит жарить или коптить пищу в большом количестве масла, лучше отварить или пропечь еду. При такой диете запрещено употреблять следующие виды пищи:
- жареную;
- копченую;
- соленую;
- кондитерку;
- белковую;
- мучные и макаронные изделия;
- кетчуп, майонез и другие соусы;
- фастфуд;
- молочные и кисломолочные продукты высокой жирности;
- сладкие напитки с газом;
- энергетики и алкоголь;
- кофе;
- сахар;
- газировку;
- сигареты (даже электронные);
- колбасу, ветчину, бекон.
Спорт
На период диеты особое внимание следует уделить физическим нагрузкам и гимнастике. Причем можно не только заниматься в тренажерном зале и фитнес-центре, но создавать себе тренировки в повседневной жизни. К примеру, это могут быть такие виды упражнений:
- Если вы живете в многоэтажке, необязательно пользовать лифтом – поднимитесь на свой этаж по ступенькам .
- Хотя бы два раза в неделю ходите на работу или с нее пешком (это поможет в создании стройной фигуры).
- После пробуждения не сразу вскакивайте с постели, а выполните несколько базовых упражнений для разминки (потягивания, подъемы таза, ног, разминка рук и т.д.).
- Если у вас сидячая работа, попробуйте это использовать для похудения – хотя бы пару часов в день работайте стоя , периодически потягиваясь на цыпочках.
Эффективная диета для похудения на 15 кг
Как похудеть на 15 кг? Существует множество способов для похудения, все они имеют свои табу. Но когда вы начнете выбирать для себя самую эффективную диету, стоит помнить, что изнурительные голодовки ни в коем случае не будут полезны в этом деле ни для вашего организма, ни для вашего морального состояния. Естественно, такой способ поможет скинуть лишние килограммы, но спустя время они вернутся. Голодание просто замедлит обменные процессы организма. Есть несколько временных интервалов для диеты: неделя, месяц, 3 месяца, полгода и т.д.
На неделю
Распределять приемы пищи можно на свое усмотрение. Главным правилом является то, что можно съедать не более 500 калорий за сутки. В это время категорически запрещено употреблять такие продукты, как соль, сахар, жирные блюда. Дневное меню может выглядеть приблизительно так:
- Завтрак – 150-200 г обезжиренного творога (белки).
- Обед – вареное яйцо (1 шт.) и хлебец, чай.
- Ужин – 200 мл нежирного кефира.
На месяц
Для того, чтобы добиться результата минус 15 кг за месяц, необходимо отказаться от быстрых углеводов, жирной пищи, сахара и соли. Кушать надо каждые 3 часа, но не более 300 г еды за раз. Главное правило – это разгрузочные дни каждые 2 дня. В эти дни можно употреблять только 500 г каши из гречневой крупы или литр кефира (2,5% жирности). Остальная пища запрещена. В сети можно найти много отзывов и вариантов диеты для похудения за месяц.
На 3 месяца
Чтоб похудеть на 15 кг за 3 месяца, вовсе не обязательно мучить себя жесткими диетами или изнурительными физическими нагрузками. В этом случае необходимо придерживаться правильного рациона питания (употреблять ежедневно не более 1300 ккал) и каждый день уделять занятиям спортом около часа. Можно подобрать для себя комплекс упражнений или чередовать занятия в тренажерном зале с бегом, плаваньем или танцами. При таком режиме похудение за 3 месяца на 15 кг пройдет без ущерба для здоровья и дополнительных нагрузок.
Видео: правильное похудение на 15 кг
Диета 15 кг – сбалансированный рацион питания, рассчитанный на месяц, придерживаясь которого человек предположительно сможет потерять до 15 кг веса. Говоря о диете 15 кг, стоит понять, что 15 кг – достаточно большая масса тела даже при высокой степени ожирения (индекс массы тела 35 – 40 и выше). Потеря такой массы тела за короткий период является стрессом для организма как в физическом плане (влечет адаптацию функционирования всех систем организма), так и в психологическом (развитие страхов и фобий, неврозов, депрессивных состояний).
Прежде чем приступить к соблюдению диеты «15 кг за месяц», необходимо определить причины избыточного веса. К основным причинам лишнего веса относятся:
- Гормональные нарушения;
- Нарушение обмена веществ (при дисфункции щитовидной железы);
- Переедание;
- Несбалансированный рацион;
- Пассивный образ жизни;
- Заболевания ЖКТ;
- Генетическая предрасположенность (ожирение в семейном анамнезе);
- Стресс;
- Привычки много есть.
Следует отметить, что не во всех случаях диета «15 кг за месяц» окажется эффективной. Гормональные нарушения, генетическая предрасположенность, заболевания ЖКТ требуют медицинской коррекции. При нарушениях такого рода диета окажется эффективной лишь недолгое время, то есть масса тела может существенно снизиться, но в течение короткого периода вес возвращается вновь. Если попытки похудеть в прошлом были безуспешны, то процесс похудения со значительной потерей веса (до 15кг) следует начать с визита к терапевту, эндокринологу и диетологу.
Существуют разные мнения о том, потеря какой массы тела в месяц является оптимальной. Так, по некоторым данным, оптимальной потерянной массой в месяц являются 2кг, некоторые источники утверждают, что потеря до 2кг в неделю не будет стрессовой для организма. Однако при определении оптимальной потерянной массы следует учитывать исходные данные:
- Образ жизни;
- Возраст;
- Физиологические особенности организма;
- Общее состояние организма;
- Хронические заболевания;
- Перенесенные заболевания.
Многие диетологи сходятся во мнении, что оптимальной потерянной массой тела в месяц являются 2-3% от исходной массы. К примеру, при исходной массе тела 80кг оптимальной потерянной массой за месяц будут 1,6 – 2,4 кг.
Диета 15 кг: основы питания
Существует множество диет, 15 кг при которых потерять вполне реально. Одной из таких диет является английская диета, рассчитанная на месяц соблюдения. В основе диеты лежит сокращенное потребление продуктов, очищение организма и выработка нового режима питания. Диета позволяет изменять режим приема пищи в соответствии с потребностями организма в пределах дня.
Режим питания диеты 15 кг предполагает чередование разгрузочных дней, дней с белковым и овощным питанием.
Для разгрузочных дней предусмотрено употребление нежирных кисломолочных продуктов: кефир, молоко, творог, йогурт. Совмещать продукты в течение дня можно так, чтобы в сумме объем или масса потребленной пищи не превышали 1кг либо 1 литра. Так, к примеру, можно употребить 1 стакан нежирного йогурта, 250г творога, 1 стакан молока и 1 стакан кефира. Для быстрого достижения эффекта диета 15 кг рекомендует придерживаться монопитания в разгрузочные дни: либо кефир, либо йогурт, либо молоко.
Диета 15 кг начинается с двух разгрузочных дней. В эти дни организм получит достаточное количество лактобактерий для нормального, естественного очищения организма и дальнейшего поддержания нормального функционирования кишечника.
За разгрузочными днями следуют два овощных дня, меню которых предусматривает:
- Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны);
- Фрукты сезонные (яблоки, груши);
- Капуста тушеная;
- Зерновой хлеб;
- Овощные салаты;
- Оливковое масло;
- Зеленый чай.
В дни овощного питания диета 15 кг предлагает следующий режим:
- Завтрак – цитрусовые (2 апельсина либо 1 грейпфрут большой);
- Обед – 200г тушеной капусты (без соли, специй, масла), ломтик хлеба, зеленый чай с медом;
- Полдник – фрукты (2 яблока или груши);
- Ужин (не позже 18.00) – овощной салат (допускаются свекла, морковь сырая либо отваренная, лук репчатый, зелень, оливковое масло либо сок лимона), зеленый чай с медом.
Овощные дни во время диеты 15 кг сменяются днями с белковым питанием, меню которых предлагает:
- Вареные яйца;
- Зерновой хлеб;
- Мясо нежирное (телятина, говядина, мясо птицы);
- Твердые сорта нежирного сыра;
- Зеленый чай;
Режим питания во время белковых дней предполагает:
- Завтрак – 2 вареных яйца;
- Обед – 150г нежирного отварного мяса, хлеб, чай;
- Ужин – хлеб, сыр, мед, чай.
Бороться с чувством голода в перерывах между едой можно путем дробления приемов пищи, дополнительной порцией чая с медом.
Диета «Минус 15 кг»: преимущества и недостатки
Основным преимуществом диеты «Минус 15 кг» является сбалансированность рациона. При таком режиме питания организм получает все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Диета «Минус 15 кг» позволяет не только потерять вес, но и существенно изменить режим питания, закрепить достигнутые результаты. При соблюдении диеты «Минус 15 кг» редко возникают побочные эффекты, как при быстром похудении: головокружения, недомогание.
Основным недостатком диеты 15 кг является строгость в ее соблюдении. Во время диеты не разрешается употребление жирных молочных продуктов, жирных сортов мяса, плавленых сыров, сдобы, сладостей. Нарушение рациона, предложенного диетой, существенно снизит ее эффективность.
Диета: похудеть на 15 кг без стресса для организма
Оптимальным методом похудения является диета, похудеть на 15 кг при которой достаточно легко. Однако при такой существенной потере веса очень сложно избежать стресса. Для того чтобы похудеть без существенного стресса для организма, следует придерживаться следующих правил:
- Вода позволяет избежать обезвоживания организма;
- Витаминные комплексы поддержат витаминный баланс в организме;
- Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости, что позволит легче перенести период «лишений» во время диеты.
Во время диеты похудеть на 15 кг возможно не только путем изменения рациона и режима питания, но и образа жизни. Так, пассивное времяпровождение необходимо заменить прогулками на свежем воздухе, занятиями спортом.
Диета на месяц (15 кг) представляет определенный риск для здоровья и нормального функционирования организма, так как 15 кг являются существенной массой тела, что даже при высоких степенях ожирения составляет более 10%.
Приняв решение придерживаться строгой диеты на месяц (15 кг), необходимо тщательно следить за реакцией организма на изменения в рационе и режиме питания:
- Регулярность стула и мочеиспускания;
- Психическое состояние;
- Состояние кожи и волос.
При соблюдении диеты на месяц (15 кг) врачи настоятельно рекомендуют сдавать общие анализы мочи и крови для наблюдения за состоянием организма.
При появлении каких-либо признаков истощения необходимо прекратить диету и обратиться к врачу. Любая диета носит рекомендационный характер.
Вы мечтаете избавиться от мешающих вам жить 15 килограммов лишнего жира? Отлично! Узнайте, как похудеть без выпадения волос, обвисания кожи и некрасивых растяжек на вашем уже идеальном теле.
Что делать, если грядёт важное событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Множество женщин хоть однажды в жизни сталкивались с этим. Тогда в ход идёт экстрим-похудение. И чем меньше времени остаётся до заветной даты, тем радикальнее методы сброса веса. Но как избавиться от лишних килограммов и при этом не навредить себе? Ведь в итоге слишком рискованной погони за стройностью можно угодить на больничную койку.
Итак, вы критически оценили собственное отражение в зеркале и приняли решение избавиться от лишних 15 кг. Однако для начала ответьте сами себе на несколько вопросов:
- 15 кг – это действительно лишний вес, который подтверждён специалистом? Или это придуманная вами цель? Ведь если ваш изначальный вес – 60 кг, то резко худеть на 15 кг только для того, чтобы приблизиться к параметрам Кейт Мосс, может быть весьма небезопасно для здоровья. Поэтому прежде чем начинать худеть, проконсультируйтесь, например, с диетологом.
- Сколько времени у вас есть? Чем больше времени для похудения есть в условном запасе – тем это безопаснее для здоровья.
- Если вы решили сесть на жёсткую диету – осознаёте ли вы весь риск для здоровья? Ведь выпадение волос, обвисшая кожа, растяжки и слоящиеся ногти – далеко не самые неприятные последствия, к которым часто приводит резкое похудение.
- Готовы ли вы морально к процессу похудения и изменению себя? Ведь сброшенные килограммы могут не принести того удовлетворения, о котором вы сейчас думаете.
- Готовы ли вы удерживать достигнутый результат, правильно питаясь и ведя здоровый образ жизни? На этот вопрос важно ответить сразу и честно, поскольку если вы сядете на жёсткую диету, а потом вернётесь к неправильному питанию – сброшенный вес вернётся с дополнительными килограммами.
Общие правила питания для похудения
- Ешьте 3-5 раз в сутки. Размер порции должен быть не более 300 г.
- Если чувствуете сильный голод – выпейте 200 мл кефира (1% жирности), либо съешьте одно яблоко.
- Следует отказаться от сахара, соли, мучного, жирного мяса и рыбы, соусов, полуфабрикатов.
- Можно есть куриную грудку, нежирные сорта рыбы (хек, минтай), свежие фрукты и овощи, молочные продукты (жирность не должна превышать 5%).
- Пищу нужно готовить на пару, запекать или варить.
- Можно пить зелёный чай (при желании с лимоном) либо натуральный кофе без добавок.
- Выпивайте не менее 2-х литров негазированной воды в сутки.
Если вы нацелены на то, чтобы похудеть навсегда – приготовьтесь к тому, что придётся потратить время и изменить свои привычки (начать правильно питаться, заниматься спортом). Ведь 15 кг, которые накапливались 5 лет, невозможно безвозвратно сбросить за 5 дней. Только изменив привычки (начав правильно питаться и уделяя время физическим упражнениям) – вы обретёте стройность и сохраните при этом здоровье.
Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели
Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм. Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:
- Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
- В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
- Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
- Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
- Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
- Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15-ти кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.
Есть множество рецептов, которые обещают похудение на 15 кг за минимальный срок – три, две и даже за одну неделю. Однако прежде чем испытывать эти способы на себе, запомните: всё индивидуально и зависит исключительно от особенностей вашего организма. Ведь даже если кому-то удалось избавиться от 15 кг лишнего веса за столь короткий срок, то не факт, что результат той же диеты не разочарует вас.
За 1 неделю
Способ № 1: голодание
Голодание является весьма экстремальным способом снижения веса и требует грамотной подготовки. Если вы решили голодать – делать это можно исключительно под наблюдением специалиста. Чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете за неделю. Однако не забывайте о том, что если вы сорвётесь во время голодания, или вернётесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть прежние кг, но и угодить в больницу с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Способ № 2: потребление 500 калорий в сутки
Распределите приёмы пищи так, как вам удобно, но потребляйте не более 500 калорий за сутки. Например, на завтрак вы можете съесть 200 г обезжиренного творога, в обед – 1 варёное яйцо и 1 хлебец, на ужин – 200 мл кефира 2, 5% жирности. В этот период нельзя потреблять соль, сахар, жирные блюда. Обязательно нужно выпивать 2 л чистой воды без газа в сутки.
Диета «Минус 15 кг за неделю»
Требует строгого соблюдения для эффективного похудения. Продукты нельзя заменять или включать в рацион что-то на своё усмотрение.
Меню на 1-й – 2-й день
- 250 мл томатного сока, 20 г ржаного хлеба.
- 1 л кефира (1,5% жирности).
3-й – 4-й день
- Завтрак: натуральный кофе с молоком (1,5% жирности), 1 чайная ложка мёда.
- Обед: 200 г куриного бульона, 2 столовые ложки зелёного горошка.
5-й – 6-й день
- Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина.
- Обед: 250 г овощного супа.
- Полдник: 2 яблока или 2 апельсина.
- Ужин: 200 г салата (огурцы + помидоры + зелёный горошек + лимонный сок).
Растягиваем 1 л кефира (2,5% жирности) на целый день. Не забываем пить чистую воду без газа. Разрешено пить зелёный чай – не больше трёх чашек.
Данная диета пригодится вам, если вы ищете способы, как похудеть на 15 кг за 10 дней. 8-й и 9-й дни следует питаться таким образом.
- Завтрак: 1 грейпфрут.
- Полдник: 2 яблока, зелёный чай с лимоном.
- Ужин: 200 г отварной куриной грудки.
- Завтрак: натуральный кофе, 150 г творога (5% жирности).
- Обед: 200 мл овощного супа, 100 г тёртой моркови.
- Полдник: 200 мл томатного сока.
- Ужин: 150 г отварной куриной грудки, 50 г зелёного горошка.
За 2 недели
Похудеть на 15 кг за две недели вы сможете, соблюдая жидкую диету. Её результат также зависит от изначального веса. Принцип диеты – потребление только жидких продуктов (кефира, фруктовых и овощных соков, нежирного бульона), благодаря чему эффективно очищается кишечник. Однако прежде чем приступать, необходимо проконсультироваться с диетологом. Если у вас нет противопоказаний, специалист поможет разработать оптимальный рацион с учетом индивидуальных особенностей организма.
Подготовительный этап (три дня)
Нужно выпивать не менее 2 л чистой воды без газа в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай без сахара (можно с лимоном). Допускается потребление натурального кофе без добавок – не более 2-х чашек в сутки.
Если по каким-либо причинам вы не можете употреблять молочные продукты (кефир, молоко), замените их овощным бульоном, фруктовыми или овощными соками или жидкими кашами на воде без добавления соли и масла.
Меню на 1-й день
- Завтрак: 200 г гречневой каши без сахара на молоке (1,5% жирности).
- Обед: 200 г овощного супа, 70 г отварной куриной грудки.
- Полдник: 1 яблоко.
- Ужин: 200 г тушёных овощей.
- Завтрак: 200 г овсяной каши без сахара на молоке (1,5% жирности).
- Обед: 150 г запечённой куриной грудки, 2 огурца.
- Полдник: 50 г грецких орехов, 1 яблоко.
- Завтрак: 200 г жидкого картофельного пюре (без масла, молока и соли).
- Второй завтрак: 200 мл кефира (1,5% жирности).
- Ужин: 150 г жидкого картофельного пюре (без соли, молока и масла), 200 мл кефира (1,5%).
Основной период (14 дней)
Вам необходимо разработать режим приёма пищи и строго его соблюдать. Пропуски приёмов пищи могут негативно сказаться на эффекте диеты.
14 дней вы должны питаться таким образом:
- 8:00 – 250 г овсяного отвара (100 г овсяных хлопьев варить в 0,5 л воды, потом процедить);
- 9:00 – 250 г овощного бульона;
- 10:00 – 250 мл горячей кипяченой воды (можно с лимонным соком);
- 11:00 – 200 мл любого фруктового сока;
- 12:00 – 200 мл кефира (1,5% жирности);
- 13:00 – 250 мл горячей кипяченой воды;
- 14:00 – 250 мл ягодного отвара (можно пить отвар из сухофруктов);
- 15:00 – 200 г куриного нежирного бульона;
- 16:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
- 17:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
- 18:00 – 250 мл фруктового или овощного сока (3/4 сока и 1/4 воды);
- 19:00 – 250 г овощного бульона;
- 20:00 — 200 мл горячей кипяченой воды;
- 21:00 — 200 мл тёплого молока (2,5% жирности) либо кефира (2,5% жирности).
Заключительный этап (три дня)
Правильно выйти из диеты необходимо даже в случае, если вы решили завершить её раньше планируемого срока.
- Завтрак: 200 г жидкого картофельного пюре на воде.
- Второй завтрак: 200 мл мятного чая с лимоном.
- Обед: 200 г тёртой моркови + 2 чайные ложки мёда.
- Полдник: 250 мл кефира (2,5% жирности).
- Ужин: 200 г обезжиренного творога.
- Перед сном выпейте 200 мл кефира (1% жирности).
- Завтрак: 250 г любых запечённых овощей.
- Второй завтрак: 200 мл кефира (2,5% жирности).
- Обед: 200 г гречневой каши на воде без масла, любая свежая зелень.
- Полдник: 50 г грецких орехов.
- Ужин: 200 г отварного риса без масла и соли.
- Перед сном выпить 250 мл кефира (1% жирности).
- Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (2,5% жирности) + 1 чайная ложка мёда.
- Второй завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности).
- Обед: 250 г овощного супа, 70 г запеченной говядины.
- Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности), 1 хлебец.
- Ужин: 150 г творога (3% жирности), 1 яблоко.
- Перед сном: 200 мл кефира (1% жирности).
Диета 15 дней – 15 кг
Это весьма эффективная диета, которую можно соблюдать и меньше 15-ти дней, и, при необходимости, больше – зависимо от полученного результата. Её принцип – чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Последовательность дней и состав меню менять запрещено.
Меню на 1-й – 2-й дни (разгрузочные)
Голодные дни. В первый день вы можете выпить 1 л кефира (1,5%), во второй – 1 л молока (1,5%) или томатного сока.
3-й – 4-й дни (белковые)
- Завтрак: 1 варёное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай.
- Обед: 200 г грибного бульона, 150 г отварной куриной грудки.
- Полдник: 150 г тушёных овощей.
- Ужин: 1 варёное яйцо, 100 г обезжиренного сыра, 200 мл кефира (2,5% жирности).
5-й – 6-й дни (углеводные)
- Завтрак: 2 яблока или 2 киви, чай с 1-й чайной ложкой мёда.
- Обед: 150 г тушёных овощей, 150 г овощного супа.
- Полдник: 2 огурца, 1 хлебец.
- Ужин: 150 г салата (свежие огурцы, помидоры, зелёных горошек + оливковое масло).
7-й — 8-й дни (разгрузочные)
Повторяем 1-й – 2-й дни (кефир, или молоко, или томатный сок).
9-й – 10-й дни (белковые).
11-й – 12-й дни (углеводные).
13-й – 14-й дни (разгрузка).
- Завтрак: 150 г тушёных овощей.
- Обед: 150 г обезжиренного творога, 150 мл кефира (2,5% жирности).
- Полдник: 1 хлебец, чай с 1-й чайной ложкой мёда.
- Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 мл томатного сока.
За 20 дней
Двадцатидневная диета основана на том же принципе, что и 15-ти дневная. 15-й – 16-й дни – белковые, 17-й – 18-й – углеводные, 19-й – 20-й – разгрузка. В 15-й – 18-й дни можно пить 100 мл молока (2,5% жирности) с 1-й чайной ложкой мёда.
За 3 недели
Необходимо выпивать не менее 2-х литров негазированной воды в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай с лимоном. Допускается употребление 1-й чайной ложки мёда в сутки.
Меню для недели 1
Ежедневно
- Завтрак: 1 варённое куриное яйцо, 1 апельсин.
- Обед: 200 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут.
- Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 г тушёных овощей (кроме картофеля).
Неделя 2
Ежедневно
- Завтрак: 200 г отварного риса или гречки без соли, масла и молока.
- Обед: 200 г овощного бульона.
- Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 яблоко.
Неделя 3
Ежедневно
- Завтрак: 200 г салата (помидоры + огурцы + оливковое масло + лимонный сок), 1 хлебец.
- Обед: 200 г овощного рагу (любые овощи).
- Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут.
Физические упражнения
Если вы выбираете голодание, то физические упражнения в этот период противопоказаны, так как организм будет слишком ослаблен. При монодиетах, двух- и трёхнедельном похудении вы можете выполнять 20-минутный комплекс (растяжка, приседания, наклоны в стороны, бег) упражнений дважды в день. Физическая активность существенно усилит эффект любой диеты. Главное правило – следите за своим самочувствием. Если вы ощущаете приступы тошноты, слабость, боли в сердце – прекратите заниматься или уменьшите интенсивность упражнений.
За месяц
Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, откажитесь от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Ешьте каждые 3 часа, но съедайте не более чем 300 г пищи за один приём. Основное правило – через каждые 2 дня необходимо делать разгрузочный день на гречке либо кефире. В эти дни нужно съедать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо выпивать 1 л кефира 2,5% жирности в сутки.
Меню для недели 1
- Второй завтрак: 1 яблоко.
- Обед: 200 г овощного супа.
- Полдник: 1 хлебец, 100 г отварной куриной грудки.
- Ужин: 100 г обезжиренного творога.
- Завтрак: 100 г запечённых овощей.
- Второй завтрак: 1 апельсин.
- Обед: 150 г запеченной куриной грудки.
- Полдник: 1 хлебец, 50 г обезжиренного творога.
- Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности), 100 г отварных креветок.
Разгрузочный день.
- Завтрак: 200 гречневой каши.
- Второй завтрак: 1 огурец, 1 хлебец.
- Обед: 150 г овощного рагу (капуста + лук + морковь).
- Полдник: 1 яблоко.
- Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 150 г любых запечённых овощей.
- Завтрак: 200 г отварного риса на воде без соли и масла.
- Второй завтрак: 100 г тушёной капусты.
- Обед: 200 г овощного бульона.
- Полдник: 1 хлебец, 1 яблоко.
- Ужин: 250 мл кефира (2,5% жирности).
Разгрузочный день.
- Второй завтрак: 1 яблоко.
- Обед: 200 г овощного бульона.
- Полдник: 100 г отварного хека.
- Ужин: 200 мл кефира (1% жирности), 100 г тушёной капусты.
Неделя 2
- Завтрак: 1 банан.
- Второй завтрак: 1 яблоко.
- Обед: 200 мл нежирного куриного бульона, 1 хлебец.
- Полдник: 100 г творога (3% жирности).
- Ужин: 200 г запечённых овощей.
Разгрузочный день.
- Завтрак: 200 г картофельного пюре без соли и масла.
- Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
- Обед: 150 г овощного супа.
- Полдник: 200 мл кефира (1% жирности), 1 апельсин.
- Ужин: 100 г запеченного хека.
- Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1.5% жирности).
- Второй завтрак: 1 яблоко.
- Обед: 2 огурца, 1 хлебец, 100 г обезжиренного творога.
- Ужин: 150 г отварных мидий.
Разгрузочный день.
- Второй завтрак: 1 запеченное яблоко.
- Обед: 1 хлебец, 200 мл молока (1% жирности).
- Полдник: 200 г любых тушёных овощей.
- Завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности), 1 банан.
- Второй завтрак: 2 хлебца, 70 г гречневой каши на воде.
- Обед: 200 г овощного супа.
- Полдник: 100 г обезжиренного творога.
- Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).
Неделя 3
Разгрузочный день.
- Завтрак: 200 г гречневой каши на воде.
- Второй завтрак: 2 хлебца.
- Обед: 100 г запеченного минтая, 1 огурец.
- Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (3% жирности).
- Ужин: 200 г тушёных овощей (кроме картофеля).
- Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности).
- Второй завтрак: 1 яблоко.
- Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
- Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
- Ужин: 100 г отварных мидий.
Разгрузочный день.
- Второй завтрак: 1 банан.
- Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
- Полдник: 2 яблока.
- Ужин: 100 г запечённого хека.
- Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
- Второй завтрак: 1 апельсин.
- Обед: 100 г запечённого хека, 2 огурца.
- Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности).
- Ужин: 200 г тушёной капусты.
Разгрузочный день.
Неделя 4
- Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
- Второй завтрак: 1 яблоко.
- Обед: 200 г овощного бульона.
- Полдник: 1 апельсин.
- Ужин: 150 г отварных креветок.
- Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 хлебец.
- Второй завтрак: 1 апельсин.
- Обед: 200 г тушёной капусты.
- Ужин: 150 г отварной куриной грудки.
Разгрузочный день.
- Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
- Второй завтрак: 1 банан.
- Обед: 100 г овощного бульона.
- Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности).
- Ужин: 100 г отварных мидий, 2 хлебца.
- Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
- Второй завтрак: 1 грейпфрут.
- Обед: 200 г тушёной капусты.
- Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
- Ужин: 150 г отварной куриной грудки.
Разгрузочный день.
- Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
- Второй завтрак: 2 яблока.
- Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
- Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
- Ужин: 150 г отварных мидий, 1 хлебец.
Чтобы похудеть за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по такому же образцу, но разгрузочные дни устраивайте дважды в неделю. В рацион можно добавить говядину, творог 5% жирности, натуральный йогурт и ряженку (не более 4% жирности), куриные яйца (не более одного в день), мёд (не более 1 столовой ложки в сутки), виноград (не более 200 г в сутки).
Диета Адвоката на 40 дней
Следует полностью исключить сахар, соль, масло и алкоголь. В это время нельзя заниматься спортом.
Меню на 1 – 10 дни
- 1 день: 300 г отварного картофеля
- 2 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
- 3 день: 500 г творога (7% жирности)
- 4 день: 4 варёных яйца
- 5 день: 400 мл молока (2,5% жирности)
- 6 день: 800 г отварной куриной грудки
- 7 день: 1,5 кг яблок
- 8 день: 500 мл кефира (2,5% жирности)
- 9 день: 500 г отварной гречки
- 10 день: 200 г отварного картофеля
250 г любых свежих овощей ежедневно
11 – 20 дни
- 11 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
- 12 день: 1 кг яблок
- 13 день: 500 г творога (5% жирности)
- 14 день: 500 г отварного куриного филе
- 15 день: 800 г отварного куриного филе
- 16 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
- 17 день: 1 кг тёртой моркови
- 18 день: 1,5 кг яблок
- 19 день: 500 г отварной гречки
- 20 день: 5 варёных яиц
1 л воды без газа
21 – 30 дни
- 21 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
- 22 день: 500 г яблок
- 23 день: 400 г творога (5% жирности)
- 24 день: 5 варёных яиц
- 25 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
- 26 день: 250 г творога (7% жирности)
- 27 день: 1 кг тёртой моркови
- 28 день: 4 банана
- 29 день: 500 г отварной гречки
- 30 день: 5 варёных яиц
1 л воды без газа
31 – 40 дни
- 31 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
- 32 день: 1 кг яблок
- 33 день: 500 г творога (5% жирности)
- 34 день: 500 г отварной телятины
- 35 день: 800 г отварной куриной грудки
- 36 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
- 37 день: 1 кг тёртой моркови
- 38 день: 1,5 кг яблок
- 39 день: 500 г отварной гречки
- 40 день: 6 варёных яиц
1 литр воды без газа
За 3 месяца
Чтобы похудеть на 15 кг за три месяца – вам вовсе не обязательно сидеть на жёсткой диете и изнурять себя тренировками. Достаточно потреблять не более 1300 калорий в сутки и уделять тренировкам не менее часа ежедневно. Вы можете выбрать оптимальный для себя комплекс упражнений, либо же чередовать занятия в спортзале с, например, или танцами. Таким образом, вы будете худеть на 5 кг в месяц без ущерба для здоровья.
За 4 месяца
Начните с простого, но действенного приёма: заведите блокнот или установите специальное приложение на смартфоне. Фиксируйте всё, что и в каком количестве съели и выпили. Не забывайте вносить данные о физической активности. Например, 20 минут бега, 30 приседаний и подъём с первого этажа на третий пешком. Так вам будет легче ориентироваться в количестве съеденных и потраченных калорий. Кроме того, планируйте рацион правильного питания на неделю вперёд. Если вы превысите уровень допустимой суточной калорийности – на следующий день вам придётся сократить калорийность рациона на 200 ккал. И не забывайте о спорте. Даже если вы не можете позволить себе посещать спортзал, чтобы худеть под наблюдением тренера – это не беда. Ходите как можно больше пешком (например, отправляйтесь в длительные пешие прогулки на выходных, прихватив с собой 1 – 1,5 л негазированной воды с лимонным соком), выполняйте физические упражнения дома, танцуйте. Эффект не заставит себя ждать.
Чтобы похудеть на 15 кг за 4 месяца, вы должны терять около 3,700 кг ежемесячно. Такой темп похудения не принесёт вреда, если вы весите не менее 70 кг. Для успешного избавления от лишних килограммов следуйте таким правилам:
- Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным и сбалансированным. Например, съедайте 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) + 15 г изюма, 1 банан.
- Ешьте горячую жидкую пищу: супы, борщи. При готовке не делайте мясной бульон слишком жирным.
- На ужин ешьте мясо, рыбу, грибы, салаты из свежих овощей.
- Варите, запекайте, готовьте пищу на пару.
- Каждая ваша порция еды должна быть не более 300 г. Но следите за калорийностью продуктов. Например, не рекомендуется съедать больше 100 г любых орехов в день.
- Постарайтесь полностью отказаться от сахара. Если не получается, то продукты, в которых он содержится, лучше употреблять в первой половине дня (до 13:00).
- Вредные сладости (песочное печенье, бисквиты, молочный шоколад, сгущёнку и т.д.) вам противопоказаны. Нужно заменить их полезными: зефиром (без шоколада), мармеладом, пастилой, желе.
- Если очень хочется сладкого в неположенное время – почистите зубы или выпейте натурального кофе с корицей и лимоном. Это подавит тягу к нему.
- Не голодайте и не переедайте.
- Дважды в неделю устраивайте разгрузочные дни: на кефире, на гречке, на овощах или на фруктах. Это является обязательным условием для похудения.
За полгода
Нужно худеть на 2,5 кг ежемесячно, чтобы похудеть на 15 кг за полгода. Для этого вам не придётся голодать или изнурять себя в спортзале. Достаточно питаться дробно (5-6 раз в день), потреблять не более 1500 калорий в сутки и через день выполнять комплекс упражнений: 50 приседаний, 50 упражнений для пресса, 100 наклонов в стороны, по 50 махов в стороны каждой ногой. Старайтесь как можно больше ходить пешком. Рекомендуется отказаться от сахара, алкоголя и мучных изделий. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на овсянке, гречке, кефире, фруктах или овощах (можно тушить или запекать).
Вспомогательные средства
Препараты
Существует огромный выбор препаратов, которые обещают эффективное снижение веса без дополнительных усилий. Одни из них более действенны, другие – менее, а третьи – вовсе не дают предполагаемых результатов. Действие практически всех препаратов для снижения массы тела основано на таких принципах:
- мочегонное и слабительное действие;
- выведение лишней жидкости из организма;
- подавление аппетита;
- ускорение метаболизма.
Если вы всё-таки решили воспользоваться препаратами для похудения, для начала проконсультируйтесь со специалистом. Далее тщательно изучите инструкцию, противопоказания и действие препарата. Помните, что сочетание жёсткой диеты, спортивных нагрузок и вспомогательных препаратов является огромной нагрузкой для организма. Так как за счёт строгой диеты и даже минимальных физических нагрузок вы теряете много жидкости, а таблетки с мочегонным эффектом усугубляют этот эффект. Кроме того, водный баланс быстро восстанавливается и, соответственно, вес возвращается. А ваша задача – избавиться от лишнего жира. Поэтому, если вы решили воспользоваться препаратами для похудения, то лучше делать это при более щадящем режиме питания. Только так будет происходить постепенное уменьшение жировой прослойки.
Подавление аппетита
Если вам сложно справиться с чувством голода, вы можете воспользоваться народными средствами для подавления аппетита. Пейте имбирный чай или травяные отвары (из липы, крапивы, кукурузных рылец, сельдерея). Также используйте некоторые хитрости, чтобы обмануть аппетит: чистите зубы, принимайте ванну, делайте дыхательную гимнастику.
Антицеллюлитные массажеры и кремы
Если у вас не слишком чувствительная кожа и нет аллергии на компоненты антицеллюлитных средств, то они не принесут вам никакого вреда. Регулярное применение крема и массажера улучшит состояние кожи и не даст ей обвиснуть при быстром похудении.
Обёртывания
Процедура обёртывания предусматривает выведение влаги через поры кожи. Таким образом, процесс вывода шлаков и токсинов из организма ускоряется, а вы теряете объёмы. Однако не забывайте, что делать обёртывания чаще, чем два раза в неделю не рекомендуется, так как это нарушит водно-солевой баланс. А людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, обёртывания противопоказаны.
