Диета чтобы похудеть на 4 кг

Овёс (овсянка) содержит практически все полезные вещества, а благодаря сложным углеводам эта пища является энергетически ёмкой.

Как правильно готовить овсяную кашу для похудения

Если вы всё-таки решились сесть на эту диету, то вам нужно знать все тонкости приготовления овсянки. Готовьте её только на воде , без добавления соли и сахара. Также нельзя добавлять масло.

Единственное, чем можно разнообразить блюдо – это добавить в него орехи, ягоды и сухофрукты (изюм, курага, чернослив). Их требуется не так уж много: небольшая горсточка орехов или изюма, 3-4 ягоды чернослива или кураги (выбирайте что-то одно).

Приготовление каши для похудения осуществляется горячим и холодным способами. Первый способ рассчитан на варку крупы. Если же используете хлопья, то их можно залить кипятком и подержать с закрытой крышкой 10-15 минут.

Холодным способом можно готовить только хлопья (Геркулес). Их заливают с вечера холодной водой, а утром каша уже готова. Такой способ приготовления гораздо полезнее, чем тепловая обработка, хотя, с другой стороны, овсяная каша именно из крупы (цельных зёрен) – идеально полезный завтрак, причём не только для похудения.

Меню на каждый день

♦Завтрак:

1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). 2 яблока. При этом яблоки вы можете покрошить в овсянку или съесть на десерт.

♦Обед :

1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). В овсянку можно добавить 1 чайную ложку меда или сахара, 3 яблока, 100 г творога.

♦Ужин:

4 яблока, 200 г творога.

Через каждые три дня дополнительно к меню можно съедать до 300 г овощей. То есть 3 дня просидели на диете, и на 4-ый можете позволить себе съесть 300 г любых овощей на ваш выбор, но при этом еще и есть то, что положено по меню.

Если ты хочешь быстро похудеть, тебе нужно обратить внимание на правильную пищу и частоту ее приема. Этот план сброса веса разработали специально для сотрудников General Motors, которые хотели похудеть. Фирма поддерживает тех работников, которые хотят следить за своим здоровьем. Такая диета поможет и тебе похудеть до 4 килограммов за короткий срок, если ты будешь всё правильно делать и не давать слабину.

Главные правила: не пропускай прием пищи, не голодай. Если хочешь есть, обязательно съешь.

Понедельник
В понедельник ешь фрукты. Выбирай те, которые тебе больше всего нравятся. Исключение - бананы. Лучше всего для диеты подходят яблоки, апельсины, ананасы, арбузы.

Обязательно выпей минимум 1,5 литра воды без газа.

Делай фруктовые салаты. Главное - не голодай.

Вторник
Вторник - день овощей. Их можно есть сырыми или отварить. Если ты будешь варить, тогда не соли и не добавляй масло.

Можно один раз съесть отварной картофель. Лучше всего подойдут зелень, морковь, брокколи, сельдерей, огурцы, тыква, шпинат, капуста и баклажаны.

Пей воду. Почувствуй себя вегетарианцем.

Среда
В среду едим фрукты и овощи, только ешь их по отдельности. Нельзя есть картофель и бананы.

Пей побольше воды.

Четверг
В четверг подкрепляемся бананами. За день их нужно будет съесть около 8 штук, а также выпить 3–4 стакана молока.

Распредели приемы пищи так, чтобы питание получилось регулярным.

Пятница
Помидорный день - пятница. В обед - 1 стакан отварного риса. С утра и вечером тебе предстоит съесть 7–8 помидоров.

Так как будет выделяться много мочевой кислоты, нужно пить в этот день больше, чем всегда.

Суббота
На обед опять рис в том же количестве. И продолжай фруктово-овощную диету.

Часть 1

Подсчет калорий

Съедайте меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Это весь секрет потери веса. 0,5 кг лишнего веса составляет около 3 500 калорий. То есть, чтобы сжечь 0,5 кг веса, вам будет необходимо потратить на 3 500 калорий больше, чем потребить при приеме пищи.

Если вы хотите потерять 4,5 кг за неделю, ежедневно вам придется сжигать на 5 000 калорий больше, чем потреблять. Это много, но мы не собираемся вас расстраивать, просто напоминаем, что потерять 4,5 кг за неделю будет действительно трудно. Подготовьте себя к трудному, очень трудному пути!

Знайте, что в среднем человек сжигает около 2 000 калорий в день при нормальной активности. Это означает, что если вы будете потреблять ровно 2 000 калорий в день, то останетесь в том же весе.

• Если вы пытаетесь похудеть, что возможно так и есть, знайте, что здоровому человеку необходимо потреблять, как минимум, 1 200 калорий в день вне зависимости от диеты. Если вы будете потреблять 1 200 калорий в день, вам останется ежедневно сжигать около 4 000 калорий, чтобы достигнуть своей цели.

Часть 2

Диета

1. Пейте только воду. Вода – лучший друг диеты. Вкусные, сладкие или кофеин-содержащие напитки – враги диеты. Сладкий напиток сам по себе может содержать вплоть до 400 калорий, а это треть от общего числа калорий, которые вам можно потребить в день. Держитесь подальше от любых других напитков, кроме воды.

   • Периодически можно пить зеленый чай без сахара. Если вам надоело дни напролет пить только воду, допускается иногда выпивать зеленый чай без сахара. В зеленом чае много антиоксидантов и всего 2 калории, делает его хорошим питьем.
   • Если вы испытываете сильный голод во время приема пищи, выпейте перед едой большую кружку воды. Это обманет желудок, как если бы он был более полон, чем на самом деле, а вы будете меньше испытывать голод.

2. Сократите количество простых углеводов в своей диете. Простые углеводы обычно не очень питательны для нашего тела и абсорбируются им очень быстро: Stay away from simple, refined carbohydrates such as these while on your diet:

   • Печенья, конфеты, тортики и прочие сладости
   • Мед, патока и сиропы
   • Белый хлеб, белый рис и обычные макароны
   • Большинство хлопьев в пачках

3. Замените простые углеводы сложными. Сложные углеводы, в отличие от простых, полны клетчатки, а также других питательных веществ, они усваиваются телом и высвобождаются в кровеносную систему гораздо медленнее: Examples of complex carbs include:

   • Цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис
   • Бобовые, чечивица, морковь и картофель
   • Овощи и фрукты, такие как спаржа и абрикосы

4. Ешьте чистый белок. В говядине содержится 98% белка и только 2% жира. Куриная грудка без кожи, соевые продукты, многие виды рыб (в т.ч. семга) также богаты белком.

   Однозначно держитесь подальше от фастфуда. В дополнение к тому, что там все готовится на транс-жирах, их бургеры, картошка фри, коктейли полны соли и сахара. То есть, по большей части, это пустые углеводы без питательных веществ. Если вы решили серьезно подойти к своим лишним килограммам и похудеть, вы должны будете держаться подальше от фастфуда.

   Завтрак съешь сам, в обед поделись с другом, ужин отдай врагу! Слышали раньше эту фразу? За ней скрывается доля истины. Хорошо ешьте с утра, чтобы запустить свой метаболизм и дать вам достаточно энергии до обеда, на ужин принимайте самый меньший объем пищи, чтобы свести метаболизм на нет. Далее приведено несколько примеров блюд, которые можно приготовить в течение для с одним промежуточным перекусом:

   • Завтрак: омлет из яичного белка со шпинатом и куриной грудкой, банан, и несколько свежих ягод черники.
   • Обед: стейк из семги и немного салата
   • Перекус: Горсть фисташек
   • Ужин: китайская капуста, морковь, грибы и обжаренный перец

5. Заведите журнал калорий, где будете записывать все, что вы съели. Создание такого журнала и постоянное его ведение поможет вам узнать, где вы превысили свои лимиты. Он же расскажет вам, что и когда вы ели, и была ли еда вкусной. Он будет хроникой вашей борьбы, на которую будет забавно посмотреть, когда все уже окажется позади!

   • Научитесь правильно считать калории и определять размер порции. Сначала будет сложно все подсчитывать, но после некоторого времени это станет что-то вроде вашей второй натуры. Будьте педантичны по поводу подсчета калорий в конкретном блюде. Будьте точны! Не стоит лгать самому себе, так как от этого пострадаете только вы .

6. Когда вы соскальзываете с диеты (у всех такое бывает), не идите в разнос. Это нормально иногда соскальзывать с диеты и позволять себе съесть что-то, чего бы не следовало есть. У каждого такое бывает. Но когда вы соскальзываете с диеты, не выпадайте из нее напрочь. Никогда не идите в разнос. Это только сделает вашу цель еще более трудно достижимой и вы еще больше отчаетесь.

Часть 3

Упражнения

Везде ходите пешком. Нужно в магазин? Идите пешком. Подняться на 15 этаж? Идите пешком, не пользуйтесь лифтом. Нужно добраться до футбольного поля, чтобы поиграть? Идите туда пешком. Используйте каждую возможность ходить пешком, чтобы сжечь больше калорий и придти в форму.

• Раздобудьте шагомер. Шагомер будет подсчитывать количество шагов, которые вы сделаете в течение дня. Вы можете спрятать его у себя на бедре, так что никто не будет его видеть. Хороший шагомер будет конвертировать количество сделанных шагов в количество сожженных калорий. Это стоит того!

1. Возьмите в привычку разогреваться / растягиваться до того, как начинать тренироваться в полную силу. Включите самую лучшую, самую мотивирующую музыку на 80 секунд и подготовьтесь к тому, чтобы разогреться. Разогрев и растяжка помогут вам извлечь больше пользы из упражнений и избежать травм. К тому же, кто может заниматься, будучи травмированным? К разогревающим упражнениям можно отнести следующее:

   • 20 отжиманий, 20 приседаний и 20 берпов. (Берпы – это когда вы выпрыгиваете вверх с корточек, затем падаете обратно, выполняете отжимание и т.д.)
   • Интенсивный бег на месте в течение 1 минуты, а затем переход на легкий бег трусцой на одном месте в течение 1 минуты.
   • Потянитесь до кончиков пальцев на ногах сцепленными вместе руками, ослабьте все четыре конечности и сухожилия, не забудьте о торсе и шее.

2. Попробуйте интервальные тренировки. Интервальные тренировки – это такие тренировки, когда используются короткие промежутки интенсивной активности, после которых идут длинные промежутки с упражнениями средней или малой интенсивности. Ученые, проведя несколько исследований, выяснили, что люди, занимающиеся интервальными тренировками, заканчивают с тренировками быстрее и сжигают больше калорий, чем те, кто занимается со средней интенсивностью в течение всей тренировки.

   • Примером интервальной тренировки может быть следующее: во время бега по беговой дорожке стадиона, бегите 1 круг так быстро как только сможете, затем бегите трусцой на небольшой скорости. Через каждые четыре круга отдыхайте. Почувствуйте и полюбите сжигание своего лишнего веса.

3. Займитесь спортом. Польза спорта в том, что он вносит соревновательный дух. Соревнование, в большинстве случаев, заставляет нас подталкивать себя больше, чем если бы мы занимались в одиночестве. Возможно, вы думаете: Я не гожусь ни для одного вида спорта ; или: Я не могу заниматься никаким видом спорта . Просто вспомните, что люди уважают тех, кто сильно старается, и тех, кто уважает себя. Если вы считаете, что неплохо было бы заняться футболом, баскетболом или плаванием, займитесь этим. Дайте соревновательному духу внутри вас сжечь ваши калории.

4. Используйте тренажёры для укрепления сердечно-сосудистой системы. Если у вас нет такого тренажера дома, рассмотрите вариант посещения тренажерного зала. Опробуйте следующие тренажёры для укрепления сердечно-сосудистой системы и выберете тот, который вам больше подходит:

   • Беговая дорожка. По правде говоря, бег по беговой дорожке несколько хуже, чем настоящий бег, но это, все же, лучше, чем ничего. Попробуйте найти хорошую, с быстрой скоростью, которая заставит вас попотеть.
   • Элипсоид. Вы можете устанавливать различные уровни сопротивления в большинстве эллипсоидов, что делает занятия на них отличной двойной тренировкой (на силу и на сердечно-сосудистую систему).
   • Велотренажер. Если вы занимаетесь на велотренажере, будьте готовы к тому, что ваша попа уменьшится в объемах. Занятие на велотренажере – отличный способ снизить вес.
5. Вы можете попробовать себя в джазовых, поп, хип-хоп танцах, особенно если вы с ними уже знакомы и чувствуете себя комфортно по отношению к движениям и музыке.
6. Вы также можете попробовать что-то вроде зумбы, которая комбинирует латинскую и интернациональную музыку в одну фантастическую тренировку. Зумба, как и уроки обычных танцев, преподается инструктором по танцам.

7. Упражняйтесь, делайте это в двойном объеме. Вам, возможно, потребуется заниматься в два раза больше, чтобы достичь своей цели. Лучше всего выбрать парочку упражнений, которые вам действительно нравятся, потому что вам придется сделать их множество раз, чтобы сжечь 4,5 кг веса за неделю.

   • Вам потребуется выделить по 4 часа в день на тренировки: 2 сессии по 2 часа, разделенные перерывом. Если вам необходима мотивация, просто подумайте о том весе, которому вы скажете «прощай», и потрясающем теле, которое вы получите в кратчайшие сроки. Удачи!

Предупреждения

• Не принимайте никаких препаратов для похудения. Никогда не делайте этого! Это опасно, нездорово и может довести вас до больницы.

На сегодняшний день быстрые диеты очень популярны. Они особенно востребованы, когда просто необходимо очень быстро «прийти в форму». Одними из самых быстрых являются диеты от 4 кг за 4 дня и диеты от 4 кг за неделю.

Диета от 4 кг за 4 дня

При применении данной диеты результаты видны уже с первого дня. Постоянно увлекаться ими не стоит, достаточно соблюдения данного режима питания один раз в месяц.

Меню актерской диеты от 4 кг за 4 дня.

Первый день.

В первый день можно есть только вареный рис и томатный сок в неограниченных количествах. Рис подходит любой, но, при возможности, лучше использовать бурые сорта. Категорически запрещено употребление соли и сахара. Рекомендовано пить много чистой воды.

Второй день.

Во второй день разрешены только обезжиренные кефир и творог, также в неограниченных количествах. Рекомендовано пить большое количество чистой воды.

Третий день.

В третий день пейте в любом количестве несладкий чай и ешьте несоленое мясо курицы или индейки. Баранина и свинина строго запрещены. Воды следует пить много, но не раньше, чем через час после еды.

Четвертый день.

В четвертый день можно кушать только сыр и выпивать не более одной бутылки красного сухого вина. По желанию, вместо вина можно использовать свежевыжатый апельсиновый сок. Воду в четвертый день пить запрещено.

Для тех, кто хочет худеть без вина, разработана безалкогольная актерская диета от 4 кг за 4 дня. По скорости похудения и эффективности этот вариант никак не отличается от первого. Категорически запрещены соль и сахар. В последний день в любом варианте меню нельзя пить воду.

• День 1 – рис.
• День 2 – кефир.
• День 3 – креветки.
• День 4 – арбуз.

• День 1 – рис.
• День 2 – кефир.
• День 3 – говядина.
• День 4 – яблоки.

• День 1 – рис.
• День 2 – кефир.
• День 3 – рыба.
• День 4 – виноград.

Выходить из любого варианта актерской диеты от 4 кг за 4 дня следует постепенно, употребляя тушеные овощи и каши.

Диета от 4 кг за неделю

Одной из диет от 4 кг за неделю является рисовая диета. Она эффективно способствует рассасыванию отложений жировой ткани и целлюлита. Все дни на завтрак следует съедать пятьдесят грамм риса, на обед и ужин – сто пятьдесят грамм риса. Только на ужин седьмого дня необходимо съесть не сто пятьдесят, а сто грамм риса.

Меню рисовой диеты от 4 кг за неделю:

Первый день.

Завтрак: вареный рис с лимонным соком, яблоко (одна штука). Один стакан зеленого чая.

Обед: салат с вареным рисом, овощами и зеленью на растительном масле.

Ужин: отварной рис и вареная морковь.

Второй день.

Завтрак: отварной рис, сметана (20 грамм), апельсин (одна штука).

Обед: сваренный рис, вареный кабачок (50 грамм).

Ужин: отварной рис, вареная морковь (50 грамм).

Третий день.

Завтрак: отварной рис, груша (одна штука).

Обед: салат с вареным рисом, огурцами и грибами, жареными на растительном масле (150 грамм всего).

Ужин: вареный рис, вареная капуста (50 грамм).

Четвертый день.

Завтрак: вареный рис, яблоко (одна штука), один стакан молока.

Обед: сваренный рис, морковь и редис (по 50 грамм).

Ужин: отварной рис, вареная капуста (50 грамм), грецкие орехи (два ореха).

Пятый день.

Завтрак: вареный рис, изюм, один стакан кефира.

Обед: сваренный рис, вареный кабачок (50 грамм), зелень.

Ужин: отварной рис, грецкие орехи (четыре ореха), листья салата.

Шестой день.

Завтрак: отварной рис, груша (одна штука), грецкие орехи (четыре ореха).

Обед: сваренный рис, вареный кабачок (50 грамм), листья салата.

Ужин: отварной рис, сметана (20 грамм), груша (одна штука).

Седьмой день.

Завтрак: вареный рис, яблоко (одна штука).

Обед: сваренный рис, помидор (одна штука), листья салата.

Ужин: отварной рис, вареный кабачок (50 грамм).

Эти приведенные диеты высокоэффективны – уже в первый день вы потеряете один килограмм. Но не стоит увлекаться диетами для минус 4 кг – используйте их не чаще одного раза в месяц.

Быстрые диеты сегодня чрезвычайно востребованы. При нынешнем изобилии вкусных, но не слишком хорошо действующих на организм продуктов часто бывает так, что стоит хотя бы день побаловать себя «вкусненьким» – и любимые джинсы уже не сходятся. Однако многие люди не могут заставить себя голодать долго, поскольку от недоедания просто падают в обморок. Да и растянутый на недели ограниченный режим питания очень трудно соблюдать, к тому же он, как правило, влетает в копеечку. Вот тут-то и приходит на помощь диета, позволяющая сбросить за 4 дня 4 кг: быстрая, не особенно скудная (ограничения касаются лишь ассортимента продуктов, но не их количества) и дешевая.

Диета: сбрасываем 4 кг за 4 дня по актерской методике

Считается, что актеры используют именно эту методику похудения для того, чтобы как можно быстрее привести себя в порядок перед съемками. Поэтому такая диета называется иногда «актерской». По своей сути это монодиета, предусматривающая строгое ограничение количества потребляемых калорий и практически полное исключение из рациона соли и сахара.

Важно, что результат дает о себе знать уже после первого дня.

Диета за 4 дня минус 4 кг: меню на каждый день

Меню этой диеты такое:

1. Первые сутки. Едим вареный рис и пьем томатный сок – в количестве можно не ограничиваться. Рис подойдет любой, однако если есть возможность, употребляем бурый.
2. Вторые сутки. Балуем себя обезжиренным кефиром и творожком, едим сколько влезет. Пьем как можно больше чистой воды.
3. Третьи сутки. Пьем в неограниченных количествах чай без сахара и едим несоленую индейку или курицу. Никакой баранины, говядины и тем более свинины. Ждем час после каждого приема пищи, и пьем много воды.
4. Четвертые сутки. Едим исключительно твердый сыр, пьем красное сухое вино (одну бутылку, не более). Или апельсиновый фреш. А вот воду – нельзя.

Впрочем, похудеть можно и без вина. Легко представить, что будет, если в последний день на голодный желудок выпить бутылочку. Поэтому существуют варианты безалкогольной «актерской» диеты, которые так же эффективны, как и описанная выше классическая методика, и реально получить минус 4 кг за 4 дня. Каждое указанное в вариантах меню блюдо соответствует одному дню употребления. Иными словами, один продукт на один день. Имейте в виду, что пить воду запрещено в последний день каждого варианта меню. Итак:

• Первое меню: рис, кефир, креветки, арбуз.
• Второе меню: рис, кефир, говядина, яблоки.
• Третье меню: рис, кефир, рыба, виноград.

Выход из диеты

Выход из любого варианта такой диеты осуществляется медленно и постепенно. При этом в рацион следует обязательно включить кашу и тушеные овощи. Кроме того, помните, что злоупотреблять и частить с этой диетой не рекомендуется. Используйте такой режим питания не чаще, чем раз в месяц – этого будет вполне достаточно, чтобы ощутить эффект и не слишком себя изнурять.