Диета бюджетная и эффективная меню. Диетическое питание для похудения: меню на неделю, недорогое. Достоинства дешевой диеты

Худеть на экзотических яствах, таких как ананасы и креветки, безусловно, приятно, но большинству женщин придется по душе дешевая и эффективная диета, позволяющая быстро потерять лишние килограммы. Недорогие диеты, которые предлагает вашему вниманию наш сайт, помогут достичь желанного результата и не повлияют на ваш бюджет.

Худеем с экономией

Анализ известнейших систем питания показал, что самая дешевая, но эффективная диета рассчитана на короткий период времени и предполагает употребление только одного продукта. Это, так называемая, жесткая монодиета, которая считается наиболее экономичной , так как невозможно разориться, кушая один рис, картошку или кефир. А вот быстро потерять лишний вес достаточно просто, что является явным преимуществом монодиеты. К тому же для подобной быстрой недорогой диеты всегда можно выбрать продукт, который вы любите.

Питьевая диета - недорогая, но эффективная диета , а так же достаточно удобная. Целый день вы пьете только воду, кофе, чай или даже вино. Это великолепный пример экономии, когда можно постоянно заполнять желудок жидкостью и очень редко съедать малюсенький кусочек чего-нибудь.

Низкокалорийная диета - это еще один вид экономичной диеты. Она, как правило, базируется на самых простых продуктах. Но даже если вам понравилось более дорогое меню, то все равно не стоит беспокоиться за семейный бюджет, так как рекомендованные порции чересчур малы.

Однако стоит отметить очевидные недостатки этих диет. Соблюдение монодиеты более 3-5 дней не может пройти без ущерба для здоровья. Любая низкокалорийная диета - не дорогая и длится немного больше времени, однако может быстро надоесть.

Если вы еще не стали приверженцем ни одной из систем питания и подбираете легкие диеты недорого для кошелька, то данная статья для вас. Ознакомьтесь с двумя вариантами эконом-диет, которые переносятся легче, потому что не основаны на одном продукте. Данные системы питания включают небольшое количество калорий и отличаются определенным разнообразием.

Особенности фасолевой диеты

Фасолевая диета - не дорогая, но эффективная. Данный вариант является достаточно сытным и даже приятным, если вы являетесь поклонником этого полезного продукта. Основную составляющую меню можно купить консервированную в банках или приобрести в сушеном виде и сварить самостоятельно. Порции салата не ограничиваются, но необходимо держаться и не есть больше чем обычно.

Употребление соли в течение всего периода диеты желательно ограничить. Рекомендуется выпивать до 2-х литров очищенной питьевой негазированной воды ежедневно и стакан простого кефира или несладкого йогурта перед сном. Такое большое количество жидкости необходимо, чтобы у вас не возникало повышенного естественного газообразования. Чай и кофе пить можно, но только без сахара. Эффективные диеты такого плана позволяют сбросить до 7 кг за одну неделю .

Фасолевое меню

1 день - понедельник.

Завтрак. Не больше 40 г сыра либо 200 мл диетического кефира.

2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов , ягод или свежих фруктов.

Обед.

Ужин. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата, несладкий чай.

2 день - вторник.

Завтрак. Диетический йогурт - 100 г или легкий кефир, кофе либо чай без сахара.

2 завтрак.

Обед.

Ужин. Порция готовой фасоли - 100 г и столько же тушеной, вареной или запеченной рыбы, несладкий чай.

3 день - среда.

Завтрак . Стакан диетического кефира или сыр - небольшой кусочек.

2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов, ягод или свежие фрукты.

Обед. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата с добавлением оливкового или подсолнечного масла, несладкий чай.

Ужин. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата и томатный сок - один стакан.

4 день - четверг.

Завтрак. Легкий творог - до 100 г, кофе либо чай без сахара.

2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов, ягод или свежие фрукты.

Обед. Порция готовой фасоли - 100 г и столько же фруктового салата.

Ужин. Порция запеченного или вареного мяса - 100 г с гарниром из риса - 50 г, несладкий чай.

5 день - пятница.

Завтрак. Диетический йогурт - 100 г или немного творога, кофе либо чай без сахара.

2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов, ягод или свежие фрукты.

Обед. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата или квашеной капусты, несладкий чай.

Ужин. Порция готовой фасоли - 100 г, вареный картофель - 150 г, тарелка овощного салата и томатный сок - один стакан.

6 день - суббота.

Завтрак. Не больше 40 г сыра, кофе либо чай без сахара.

2 завтрак. Диетический кефир - один стакан.

Обед. Нежирный творог - 100 г, тарелка овощного салата, несладкий чай.

Ужин. Порция готовой фасоли - 150 г, столько же свежих фруктов.

7 день - воскресенье.

Завтрак. Диетический йогурт - 100 г или творог, кофе либо чай без сахара.

2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов, ягод, или свежие фрукты.

Обед. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата.

Ужин. Небольшая порция легкого овощного супа, 100 г готовой фасоли, свежевыжатый апельсиновый сок - один стакан.

Основные правила дешевой диеты

Диета «Недорогая» поможет вам без особых усилий сбросить до 5 кг за неделю . Но нужно обязательно следовать нескольким основным правилам :

1. Сахар необходимо полностью исключить, а соль максимально ограничить. Допускается использовать соевый соус вместо соли в неограниченных количествах.
2. Полный отказ от алкогольных напитков не требуется. Если вы не можете жить без пива, то раз в три дня вам позволено выпивать одну кружку. Поклонники более крепких напитков смогут побаловать себя бокалом вина.
3. Сладкоежкам можно полакомиться натуральным медом (только одной столовой ложкой), маленьким кусочком шоколада, съесть один чернослив или две кураги.
4. Рекомендуется исключить из рациона сосиски, сардельки и любые колбасные изделия. Источником необходимых для вашего организма белков должны стать такие продукты как яйца, бобовые, творог и нежирное мясо.
5. Жиры и белки нельзя объединять в один прием пищи. Таким образом, не следует жарить яичницу на сливочном масле, а нужно использовать сковороду со специальным антипригарным покрытием.
6. Белки и углеводы можно сочетать. К овощам, кашам или фруктам разрешается добавить только один продукт, который относится к белкам.
7. До тех пор, пока у вас не образуется комфортный режим питания, вы можете кушать, когда захотите. Однако не делайте большие порции и не ешьте после 20 часов.
8. Необходимой для похудения жидкости нужно выпивать до 2-х литров ежедневно. Выбирайте простую негазированную воду. Кофе и чай следует исключить, но если будет тяжело, то ограничьтесь 1-2-мя чашками в день. Сливки, молоко или сахар добавлять категорически запрещено.

Меню недорогой диеты

1 день - понедельник.

Завтрак. Каша перловая - 200 г, приготовленная на воде, без добавления масла и молока.

2 завтрак.

Обед.

Ужин . Порция салата из яблок, свежей капусты, лука и моркови - 200 г и одно сваренное яйцо.

2 день - вторник

Завтрак. Рисовая каша - 200 г, приготовленная на воде, без масла и яйцо вареное.

2 завтрак. Один стакан диетического кефира.

Обед. Тарелка легкого овощного супа - не больше 300 г и два ржаных хлебца.

Ужин . Каша гречневая - 200 г, приготовленная на воде, без масла, порция салата из яблок, свежей капусты, лука и моркови - 200 г.

3 день - среда.

Завтрак. Яйцо вареное.

2 завтрак. Один стакан диетического кефира.

Обед. Тарелка легкого овощного супа - не больше 300 г и два ржаных хлебца.

Ужин . Гречневая каша - до 200 г, приготовленная на воде, без добавления масла, салат из яблок, свежей капусты, лука и моркови - 200 г.

4 день - четверг.

Завтрак. Порция тертой моркови с яблоком - 150 г, заправленная оливковым маслом - одной маленькой ложкой.

2 завтрак. Один стакан диетического кефира.

Обед. Тарелка легкого овощного супа - не больше 300 г, бутерброд с зерновым хлебом, зеленью, помидором и мягким сыром.

Ужин . Легкий творог - до 150 г и один грейпфрут.

5 день - пятница.

Завтрак. Порция тертой моркови с яблоком - 150 г, с одной маленькой ложкой оливкового масла и одно вареное яйцо.

2 завтрак. Один стакан диетического кефира.

Обед. Тарелка куриного супа-лапши - до 300 г, салат из яблок, моркови, свежей капусты и лука - 200 г.

Ужин . Филе курицы без кожи, отварное - 150 г с одной столовой ложкой кетчупа, небольшой ржаной хлебец.

6 день - суббота.

Завтрак.

2 завтрак. Свежевыжатый яблочный сок - один стакан.

Обед. Порция томатного супа - не больше 300 г, 150 г тушеных грибов и два ржаного хлебца.

Ужин . Каша гречневая, тушеная с овощами - не больше 200 г.

7 день - воскресенье.

Завтрак. Тарелка овсяных хлопьев - 200 г с одной маленькой ложкой оливкового масла, кусочками свежего яблока и банана.

2 завтрак. Один стакан диетического кефира.

Обед. 250 г рыбы в сливочном соусе, ржаной хлебец.

Ужин . Небольшая порция филе сельди слабого посола - 150 г и столько же отваренного в мундире картофеля.

8 день - понедельник.

Завтрак. Порция тертой моркови с яблоком - 150 г, заправленные оливковым маслом - одной маленькой ложкой.

Существует стереотип, что похудение возможно только с дорогими и экзотическими продуктами. Но это не так. Диета, дешевая и простая, вовсе не миф. Есть вполне доступные продукты, которые помогут избавиться от лишнего веса и сохранить бюджет.

Тонкости правильной диеты

Важные составляющие похудения - это правильное питание, физические нагрузки и хороший сон. Без них эффективно сбросить вес просто не получится. В рацион обязательно должны входить супы, каши, свежие и сушеные фрукты, сырые и тушеные овощи, орехи, мясо и молочная продукция. Диета не должна доставлять дискомфорта, а человек должен оставаться в хорошем настроении. За основу лучше брать которое не строится на лишениях.

Так, простая диета может включать курицу, говядину, рыбу, морепродукты, разнообразные фрукты, овощи, зелень, бездрожжевой хлеб, травяные соки и смузи. При активном образе жизни в рацион стоит добавлять легкоусвояемые продукты - это кефир, бананы и горький шоколад.

Простые правила стройности

1. Соблюдать расписание . Кушать необходимо в одно и то же время, чтобы усваивались витамины и был хороший обмен веществ. Завтракать лучше до 9 утра, обедать - до 2 дня, а ужинать - не позже 7 вечера.

2. Правильно принимать пищу. Чувство сытости наступает лишь через 20 минут, поэтому из-за стола рекомендуется выходить слегка голодным, а не объевшимся до отвала. Пищу следует тщательно пережевывать и не торопиться, чтобы еда не попадала в желудок крупными кусками.

3. Не перекусывать конфетами, печеньем или пирожными. Дешевая диета для похудения такие продукты не предполагает. Лучше их заменить яблоками или сухофруктами, на крайний случай - долькой горького шоколада.

Несомненно, также стоит взять за правило пешие прогулки, катание на велосипеде, роликах, коньках, лыжах и сон не меньше семи часов.

Недорогие продукты

Правильно сбалансировать рацион и сбросить лишние килограммы помогут:

• овощи и фрукты. Выбирать лучше только местные и сезонные, поскольку они будут дешевле. Например, это яблоки, бананы, апельсины, капуста, морковь, свекла, кабачки. Очень выгодно сделать заготовки на зиму в виде солений и компотов;

• ягоды. В идеале лучше использовать не покупные, а те, которые есть в саду. Клубника, вишня, малина, черника, слива очень полезны и прекрасно хранятся в морозилке;

• курица. Прекрасно заменяет дорогую индейку. Она довольно диетическая и продается повсеместно. С курицей любая диета дешевая и эффективная;

• говядина. В некоторых регионах стоит дешевле свинины, которая к тому же намного жирнее;

• рыба. Очень полезна для здоровья. Недорого стоит хек, путассу, треска, скумбрия, мойва и минтай. Только готовить их нужно исключительно на пару;

• креветки. Лучше покупать в панцире, поскольку очищенные стоят дорого;

• грецкие орехи. Прекрасная альтернатива недешевым заморским вариантам;

• мюсли. Приготовленные своими руками из геркулеса и фруктов, получаются не такими дорогими, как уже готовый продукт.

На чем не экономить?

Конечно, диета из дешевых продуктов куда заманчивее. Но в некоторых случаях не стоит жалеть денег.

• Бурый рис. Он дороже, но и значительно полезнее обычного.
• Оливковое масло. Также принесет больше пользы и меньше калорий.
• Сыр. В диетических меню этот продукт, скорее, является деликатесом и используется крайне редко. Но если уж покупать сыр, то только маленький кусочек дорогого, поскольку дешевые сорта менее качественные.

Похудеть и не потратиться

Пожалуй, всем девушкам известно, что мгновенно сбросить вес можно только голоданием. Самая дешевая диета для быстрого похудения - это питьевая. Она предполагает отказ от еды и употребление одной жидкости в течение дня. Это может быть обычная вода, минералка, чай, кофе, травы или кефир. Желудок постоянно будет заполнен жидкостью, поэтому чувства голода быть не должно. Однако не многие девушки выдерживают такой жесткий режим, хотя это и экономно. В исключительных случаях к питьевой диете добавляют рис, картошку или фрукты.

Грамотная диета

Диетологи рекомендуют не сбрасывать вес с помощью голодания, а придерживаться сбалансированного питания. Этот вариант похудения рассчитан на 10 дней и состоит из самых простых доступных продуктов. Конечно, их придется готовить, но делается это просто и быстро.

Десятидневная дешевая диета для похудения хороша тем, что ее можно видоизменять и добавлять продукты по своему вкусу. Меню выглядит следующим образом:

• на завтрак: отварное яйцо, яблоко, сок и любая молочная каша (гречневая, пшенная или овсяная);
• на обед: бульон из рыбы или курицы с ржаным хлебом, салат с оливковым маслом и травяной чай;
• на ужин: тушеные овощи, любое отварное мясо, салат с большим содержанием зелени.

В качестве перекуса: свежие овощи и фрукты, соки или обезжиренный кефир.

Таким образом можно и нужно питаться длительное время, а лучше - всю жизнь. Тело заметно станет подтянутее и стройнее, а кожа приобретет здоровый вид.

Сбрасываем вес с крупой

Еще наши бабушки знали, что крупы очень полезны и помогают стать стройной. Цены на них невысокие и практически не зависят от валютных изменений. Можно взять абсолютно любую крупу - овсяную, пшеничную, рисовую, пшенную или гречневую. Готовить их нужно на воде, без добавления масла, соли и сахара, иначе эта диета дешевая будет бессмысленной.

Очень эффективна гречка. Ее лучше не варить, а просто залить водой. На полкилограмма крупы нужно взять литр кипятка. Через пару часов каша будет готова. Этого количества вполне хватит на день. Его нужно разделить на пять-шесть порций и кушать с примерно одинаковыми интервалами. Продолжительность диеты может быть любой, но не больше двух недель. Меню иногда можно разнообразить несладким яблоком в обед и обезжиренным кефиром перед сном.

Кефир - залог стройности

Еще одна дешевая диета для похудения на неделю. Основывается на кефире, но в рацион также будут входить и другие продукты. Важно соблюдать рекомендации по питанию и не превышать порог длительности в семь дней, иначе это сильно повредит организму. В результате можно избавиться до пяти лишних килограмм.

Каждый день нужно выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В будние дни в диету включаются дополнительные продукты.

Понедельник: отварной картофель (полкилограмма).

Вторник: отварное постное мясо (сто грамм).

Среда: отварная куриная грудка (сто грамм).

Четверг: отварная рыба (сто грамм).

Пятница: фрукты (полкилограмма).

Суббота и воскресенье: только кефир.

Бананово-молочный коктейль

Еще одна быстрая дешевая диета включает употребление молока и бананов. Рассчитана она всего на пять дней, за которые можно привести себя в форму. Рацион, конечно, не разнообразный, зато питательный. Не нужно тратить время и силы на приготовление блюд.

Каждый день в течение пяти суток требуется съедать шесть средних бананов и выпивать три стакана молока (обезжиренного или с минимальной жирностью). Как говорится, дешево и сердито.

Актерский режим

Эта диета простая, но требует большой силы волы. Длится строго девять дней, не больше и не меньше. Если соблюдать все рекомендации, то можно сбросить до десяти лишних килограмм.

Первые три дня: пить в любом количестве.

С 4-х по 6-е сутки: кушать только куриное филе, сваренное без соли. Его также можно неограниченно.

С 7-го по 9-й день: только одни несладкие яблоки и сок из них.

Эта диета дешевая, результативная, но жесткая. Ее можно заменить более мягким вариантом, который позволит сбросить до пяти килограмм. Здесь также питаться можно в неограниченном количестве, но только рекомендованными продуктами.

Первый день. Отварной рис и томатный сок (или любой чай).

Второй день. Кефир и творог минимальной жирности.

Третий день. Отварное куриное филе (без соли) и зеленый чай.

Четвертый день. Хороший сыр и высококачественное красное вино.

Начинать эту диету лучше со среды или четверга, чтобы последний день приходился на выходной. Это при условии, что вы отдыхаете в субботу и воскресенье.

Разгрузочный день

Доктора и диетологи рекомендуют раз в неделю делать разгрузочный день. Это очень полезно, даже если нет стремления сбросить вес. Некоторые девушки в такой день пьют одну лишь воду, но это неправильный подход к похудению. Важно, чтобы в рационе при разгрузке количество углеводов приближалось к суточной норме. Составляет она около ста граммов. Такая разгрузочная простая диета может выглядеть следующим образом.

На завтрак: горсть грецких орехов и стакан кисломолочного напитка.

На обед: отварная куриная грудка (около двухсот граммов), можно добавить ложечку кисло-сладкого джема.

На полдник: два грейпфрута и три крупных яблока.

На ужин: можно кушать любые свежие овощи.

Перед сном: два отварных яйца.

Если ввести за правило разгрузочный день раз в неделю, то диета может и не понадобиться. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и будьте стройными!

Полезным дополнением любой диеты, позволяющим сохранить работоспособность и повысить эффективность мер по снижению веса, станут препараты, помогающие сбалансировать клеточный метаболизм. Например, Милдронат капсулы 250 мг - препарат, который обеспечивает оптимизацию процесса питания клеток при нагрузках. Его действие позволяет сохранять здоровье сердца в условиях кислородного голодания клеток, возникшего в связи с временным изменением обменных процессов. Использование препарата в дополнение к диете позволяет сохранить работоспособность, в результате желанная стройность не нанесет значительного ущерба здоровью.

Выбирая среди многообразия популярных диет, многие женщины думают, что стройная фигура – весьма дорогое удовольствие. На самом деле существует эффективная схема питания, которые позволяет похудеть бюджетно и быстро. Примеры дешевых диет с подробным меню представлены в нашей статье.

Варианты дешевых диет

На первом месте по дешевизне стоят, конечно, диеты, в основе которых лежит употребление всего одного продукта. К примеру, что может быть экономнее, чем в течение нескольких дней питаться овсянкой или гречневой крупой? А если у вас есть собственный дачный участок, даровыми яблоками или ягодами.

Монодиеты дарят реальную возможность всем желающим избавиться от 4-5 кг приблизительно за 14 дней.

Тем не менее, они считаются суровым испытанием для организма и психики человека. Прежде, чем на них садиться, следует тщательно оценить свое собственное состояние.

Лечащим врачом такие системы питания вряд ли будут одобрены, так как полностью исключают животный белок. Несбалансированное меню провоцирует развитие определенных проблем с пищеварительным трактом.

Можно снижать вес, применяя недорогое питание овощами и фруктами. Преимущество данной системы в разнообразии меню, в которое можно включать практически любые овощи, кроме картофеля и кабачков, содержащих приличное количество углеводов.

Разнообразить меню можно фруктами. Желательно не включать в рацион богатый углеводами виноград и насыщенные крахмалистыми веществами бананы.

Использовать дары огорода можно в неограниченном количестве как в свежем виде, так и для приготовления тушеных, паровых либо жареных блюд.

Но овощная диета всегда сезонная — с конца летних месяцев и до начала осени. Приобрести все ингредиенты, входящие в запланированный рацион, по разумным ценам зимой и весной сложно.

Для особо ленивых есть совсем простой вариант похудеть дешево и быстро. На протяжении дня питаться можно чем угодно, кроме мучного и сладкого. Но незадолго до еды следует непременно выпивать не меньше 2 стаканов жидкости: зеленого чая без сахара, воды либо травяных чаев.

Жидкость почти полностью заполняет желудок и не позволяет переедать. Также употребление большого количества полезных напитков стимулирует пищеварительные процессы. Поэтому обмен веществ значительно ускорится.

Негативный эффект лишь в одном: чрезмерное употребление жидкости может спровоцировать отеки. Да и ваш привычный рацион даже при исключении сладостей и выпечки можно не всегда отнести к разряду дешевых.

Чтобы не пришлось бороться с негативными последствия вышеперечисленных методик похудения, предлагаем вам ознакомиться с действительно сбалансированной диетой, основу которой будут составлять разнообразные, но вполне доступные по цене продукты.

Бюджетное меню на 10 дней

Предложенное меню следует соблюдать на протяжении 10 дней, не отступая от рекомендаций. Тогда система питания окажется действительно эффективной.

1 день:

• Завтрак: на воде готовят около 200 г перловки. Добавлять масло нельзя!
• Ланч: продержаться до обеда поможет стакан кефира.
• Обед: в обеденное время предлагается употребить 300 г овощного супчика плюс 2 ломтика исключительно зернового хлеба.
• Ужин: прекрасный вариант – салат из рубленой капусты, яблок, репчатого лука и моркови, а также отварное яйцо.

2 день:

• Завтрак: начать день предлагается с 200 г риса, приготовить который нужно на воде.
• Ланч: отварное яйцо.
• Обед: полностью повторяет меню 1-го дня.
• Ужин: вариант прошлого дня с заменой яйца на стаканчик кефира.

3 день:

• Завтрак: достаточно позавтракать отварным яйцом.
• Ланч: опять стакан кефира.
• Обед: уже традиционный обед, состоящий из ржаного хлеба, а также супчика из овощей.
• Ужин: тот же салат плюс гречка на воде – 200 г.

4 день:

• Завтрак: питание в этот день предполагает провести разгрузку, поэтому утром – 150 г смеси из протертых яблок и моркови, сдобренных 1 ч. л. масла из оливок.
• Ланч: традиционный кефир.
• Обед: ломтик необыкновенно полезного зернового хлеба, тоненько смазанного мягким сыром, с томатом и зеленью, а также неизменные 300 г овощного супчика.
• Ужин: продолжает разгрузочную тему – 150 г исключительно диетического творога плюс грейпфрут.

5 день:

• Завтрак: не больше 150 г протертого яблока рекомендуется принимать с 1 ч. л. масла из оливок. Плюс отварное яйцо.
• Ланч: все тот же кефир.
• Обед: эффективная диета делает поблажку – 300 г супа с лапшой на наваристом курином бульоне и вечерний салат из меню прошлых дней.
• Ужин: ломтик исключительно ржаного хлеба плюс 150 г отварного филе курицы без кожицы.

6 день:

• Завтрак: так как необходимо избавиться от последствий изобилия 5-го дня, в утренние часы положены мюсли из хлопьев овсянки с кусочками яблока. Приправляют смесь всего 1 ч. л. масла оливок.
• Обед: 150 г тушеных на воде шампиньонов и 300 г томатного супчика. Для сытости – 2 ломтика, можно подсушенных, зернового хлеба.
• Ужин: 200 г распаренной гречневой каши, сдобренной овощами, тушенными на воде.

7 день:

• Завтрак: повторяет предыдущий день
• Ланч: и снова стакан кефира.
• Обед: положено ржаного хлеба — 1 ломтик. Зато, 250 г нежирной рыбки в сливочном соусе.
• Ужин: в мундире отваривают клубень картофеля – 150 г и подают с нежнейшим филе сельди – 150 г. Рыбу следует брать слабосоленую.

8 день:

• Завтрак: слегка увеличенная порция смеси из протертого яблока и масла оливок – 200 г.
• Ланч: стаканчик яблочного сока.
• Обед: и снова ломтик изумительного зернового хлеба, тоненько смазанного мягким сыром, с томатом и рубленой зеленью, 300 г легкого томатного супчика.
• Ужин: смесь из 200 г протертой отварной свеклы и 50 г измельченных орешков. 2 ломтика вкуснейшего ржаного хлеба.

9 день:

• Завтрак: повторяет завтрак 6-го дня.
• Ланч: кефир.
• Обед: всего 250 г сказочного наслаждения – мяса с овощами, запеченного на гриле либо в духовом шкафу.
• Ужин: 250 г запеченного в духовом шкафу своеобразного рагу из квашеной капусты и клубней картофеля.

10 день:

• Завтрак: протирают яблоко и морковь и перемешивают с 1 ч. л. масла из оливок – 150 г. Добавка – отварное яйцо.
• Ланч: натуральный пудинг либо йогурт без подсластителей – 125 г.
• Обед: ломтик все того же ржаного хлеба, 300 г овощного супчика и 200 г плова, приготовленного с сухофруктами.
• Ужин: не более 10-15 г исключительно горького шоколада либо 1 ст. л. действительно натурального меда.

Общие правила бюджетного похудения

Любая, даже самая дешевая диета, должна соблюдаться в определенном режиме:

• последний прием пищи должен состояться не позднее 20:00;
• в течение дня необходимо выпивать не меньше 2л. воды;
• количество чая, даже несладкого, ограничивают 2 чашками;
• можно варьировать ингредиенты, стараясь не выходить за рамки предложенного объема пищи и калорийности блюд;
• полностью убрать привычную уже соль из рациона сложно, поэтому можно использовать несколько капелек соевого соуса;
• нежелательно использовать систему снижения веса дольше 2,5 недель.

Материалы по теме

Выбирая среди многообразия популярных диет, многие женщины думают, что стройная фигура – весьма дорогое удовольствие. На самом деле существует эффективная схема питания, которые позволяет похудеть бюджетно и быстро. Примеры дешевых диет с подробным меню представлены в нашей статье.

Варианты дешевых диет

На первом месте по дешевизне стоят, конечно, диеты, в основе которых лежит употребление всего одного продукта. К примеру, что может быть экономнее, чем в течение нескольких дней или гречневой крупой? А если у вас есть собственный дачный участок, даровыми яблоками или ягодами.

Монодиеты дарят реальную возможность всем желающим избавиться от 4-5 кг приблизительно за 14 дней.

Тем не менее, они считаются суровым испытанием для организма и психики человека. Прежде, чем на них садиться, следует тщательно оценить свое собственное состояние.

Лечащим врачом такие системы питания вряд ли будут одобрены, так как полностью исключают животный белок. Несбалансированное меню провоцирует развитие определенных проблем с пищеварительным трактом.

Можно снижать вес, применяя недорогое питание овощами и фруктами. Преимущество данной системы в разнообразии меню, в которое можно включать практически любые овощи, кроме картофеля и кабачков, содержащих приличное количество углеводов.

Разнообразить меню можно фруктами. Желательно не включать в рацион богатый углеводами виноград и насыщенные крахмалистыми веществами бананы.

Использовать дары огорода можно в неограниченном количестве как в свежем виде, так и для приготовления тушеных, паровых либо жареных блюд.

Но овощная диета всегда сезонная — с конца летних месяцев и до начала осени. Приобрести все ингредиенты, входящие в запланированный рацион, по разумным ценам зимой и весной сложно.

Для особо ленивых есть совсем простой вариант похудеть дешево и быстро. На протяжении дня питаться можно чем угодно, кроме мучного и сладкого. Но незадолго до еды следует непременно выпивать не меньше 2 стаканов жидкости: зеленого чая без сахара, воды либо травяных чаев.

Жидкость почти полностью заполняет желудок и не позволяет переедать. Также употребление большого количества полезных напитков стимулирует пищеварительные процессы. Поэтому обмен веществ значительно ускорится.

Негативный эффект лишь в одном: чрезмерное употребление жидкости может спровоцировать отеки. Да и ваш привычный рацион даже при исключении сладостей и выпечки можно не всегда отнести к разряду дешевых.

Чтобы не пришлось бороться с негативными последствия вышеперечисленных методик похудения, предлагаем вам ознакомиться с действительно сбалансированной диетой, основу которой будут составлять разнообразные, но вполне доступные по цене продукты.

Бюджетное меню на 10 дней

Предложенное меню следует соблюдать на протяжении 10 дней, не отступая от рекомендаций. Тогда система питания окажется действительно эффективной.

1 день:

• Завтрак: на воде готовят около 200 г перловки. Добавлять масло нельзя!
• Ланч: продержаться до обеда поможет стакан кефира.
• Обед: в обеденное время предлагается употребить 300 г овощного супчика плюс 2 ломтика исключительно зернового хлеба.
• Ужин: прекрасный вариант – салат из рубленой капусты, яблок, репчатого лука и моркови, а также отварное яйцо.

2 день:

• Завтрак: начать день предлагается с 200 г риса, приготовить который нужно на воде.
• Ланч: отварное яйцо.
• Обед: полностью повторяет меню 1-го дня.
• Ужин: вариант прошлого дня с заменой яйца на стаканчик кефира.

3 день:

• Завтрак: достаточно позавтракать отварным яйцом.
• Ланч: опять стакан кефира.
• Обед: уже традиционный обед, состоящий из ржаного хлеба, а также супчика из овощей.
• Ужин: тот же салат плюс гречка на воде – 200 г.

4 день:

• Завтрак: питание в этот день предполагает провести разгрузку, поэтому утром – 150 г смеси из протертых яблок и моркови, сдобренных 1 ч. л. масла из оливок.
• Ланч: традиционный кефир.
• Обед: ломтик необыкновенно полезного зернового хлеба, тоненько смазанного мягким сыром, с томатом и зеленью, а также неизменные 300 г овощного супчика.
• Ужин: продолжает разгрузочную тему – 150 г исключительно диетического творога плюс грейпфрут.

5 день:

• Завтрак: не больше 150 г протертого яблока рекомендуется принимать с 1 ч. л. масла из оливок. Плюс отварное яйцо.
• Ланч: все тот же кефир.
• Обед: эффективная диета делает поблажку – 300 г супа с лапшой на наваристом курином бульоне и вечерний салат из меню прошлых дней.
• Ужин: ломтик исключительно ржаного хлеба плюс 150 г отварного филе курицы без кожицы.

6 день:

• Завтрак: так как необходимо избавиться от последствий изобилия 5-го дня, в утренние часы положены мюсли из хлопьев овсянки с кусочками яблока. Приправляют смесь всего 1 ч. л. масла оливок.
• Обед: 150 г тушеных на воде шампиньонов и 300 г томатного супчика. Для сытости – 2 ломтика, можно подсушенных, зернового хлеба.
• Ужин: 200 г распаренной гречневой каши, сдобренной овощами, тушенными на воде.

7 день:

• Завтрак: повторяет предыдущий день
• Ланч: и снова стакан кефира.
• Обед: положено ржаного хлеба — 1 ломтик. Зато, 250 г нежирной рыбки в сливочном соусе.
• Ужин: в мундире отваривают клубень картофеля – 150 г и подают с нежнейшим филе сельди – 150 г. Рыбу следует брать слабосоленую.

8 день:

• Завтрак: слегка увеличенная порция смеси из протертого яблока и масла оливок – 200 г.
• Ланч: стаканчик яблочного сока.
• Обед: и снова ломтик изумительного зернового хлеба, тоненько смазанного мягким сыром, с томатом и рубленой зеленью, 300 г легкого томатного супчика.
• Ужин: смесь из 200 г протертой отварной свеклы и 50 г измельченных орешков. 2 ломтика вкуснейшего ржаного хлеба.

9 день:

• Завтрак: повторяет завтрак 6-го дня.
• Ланч: кефир.
• Обед: всего 250 г сказочного наслаждения – мяса с овощами, запеченного на гриле либо в духовом шкафу.
• Ужин: 250 г запеченного в духовом шкафу своеобразного рагу из квашеной капусты и клубней картофеля.

10 день:

• Завтрак: протирают яблоко и морковь и перемешивают с 1 ч. л. масла из оливок – 150 г. Добавка – отварное яйцо.
• Ланч: натуральный пудинг либо йогурт без подсластителей – 125 г.
• Обед: ломтик все того же ржаного хлеба, 300 г овощного супчика и 200 г плова, приготовленного с сухофруктами.
• Ужин: не более 10-15 г исключительно горького шоколада либо 1 ст. л. действительно натурального меда.

Общие правила бюджетного похудения

Любая, даже самая дешевая диета, должна соблюдаться в определенном режиме:

• последний прием пищи должен состояться не позднее 20:00;
• в течение дня необходимо выпивать не меньше 2л. воды;
• количество чая, даже несладкого, ограничивают 2 чашками;
• можно варьировать ингредиенты, стараясь не выходить за рамки предложенного объема пищи и калорийности блюд;
• полностью убрать привычную уже соль из рациона сложно, поэтому можно использовать несколько капелек соевого соуса;
• нежелательно использовать систему снижения веса дольше 2,5 недель.

Материалы по теме

Одним из вопросов, который часто интересует людей, что хотят похудеть, остается: «Какая же самая дешевая и эффективная диета для похудения?».

Ведь на данный момент уже существует огромное количество разнообразных рационов, которые предлагают иногда довольно дорогостоящие методики для борьбы с лишним весом. Однако зачем платить больше?

Перечень наиболее экономичных диет

Если исходить из суждения, что залогом хорошего рациона для снижения веса, является сокращение потребляемой пищи, то большинство соответствующих методик автоматически становятся бюджетными. Употребляя малые порции еды, не нужно тратиться на продукты.

хороших дешевых диет существует не так уж и много

Тем не менее, среди таких способов достижения желанной фигуры также существуют свои лидеры, которые иногда и вовсе не требуют никаких особых финансовых вложений.

ТОП-5 самых дешевых диет для эффективного похудения может выглядеть следующим образом:

1. . Несложно догадаться, что в его основе лежит употребление сугубо жидкостей. В зависимости от степени сложности, он может базироваться на воде, соках, чае или кефире.
2. Гречневая диета. Достаточно популярный метод борьбы с лишними килограммами, который широко используется в повседневности многими женщинами.
3. Бананово-молочная диета. Еще один экономичный способ побороть ожирение.
4. . Прекрасная возможность очистить организм от шлаков и ненужных килограммов.
5. Рисовая диета. Методика, которую диетологи «подсмотрели» у жителей Поднебесной. Все знают, что китайцы и другие азиаты крайне редко бывают полными.

Выбрав один из таких вариантов похудения, можно обрести стройную фигуру за небольшие деньги. Главное – соблюдать правила каждого рациона.

Питьевая диета

Один из самых, простых и надежных способов избавится от лишнего веса. С самого названия понятно, что во время соблюдения методики употреблять твердую пищу нельзя.

питьевая диета — одна из самых бюджетных

Существует несколько разновидностей подобного рациона:

"Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта.

• Водный. Это самая дешевая диета для быстрого похудения. Все что можно поглощать в процессе борьбы с ненавистными килограммами – H 2 O (до 3,0 л в сутки). Подобные строгие ограничения можно использовать не дольше 2-3 дней.
• Кефирная диета. Более легкий вариант, который предусматривает употребление до 2,0 л кисломолочного продукта. Длительность методики до 7 дней.
• Бульонная, соковая или молочная диета. Все они длятся одинаково (до 1 недели) и отличаются только основным компонентом.

Для составления меню самой дешевой диеты для похудения, в данном случае, практически не нужно будет тратить денег. Избавиться можно от 2 до 5 кг, в зависимости от реакции организма.

Гречневый рацион

Основывается на регулярном употреблении коричневой крупы. Наиболее часто ее дополнительно комбинируют с кефиром. В день нужно съедать до 500 г каши с 1,5 л кисломолочного продукта. Длительность методики – 7-10 дней.

гречневая диета также не отличается большими тратами

Это самая дешевая диета для похудения, которая считается относительно безопасной для организма. Однако слишком долгое монотонное питание в таком стиле может привести к расстройствам пищеварения и развитии неприятных симптомов.

При возникновении хотя бы первых из них, нужно обратиться за консультацией к доктору. За период соблюдения методики можно сбросить до 6-8 кг лишнего веса без значительных финансовых затрат.

Бананово-молочная диета

Отличный способ похудеть для людей, которые имеют проблемы с органами пищеварения. Так, как большинство диет противопоказаны при гастрите или язвенной болезни, то многие люди постоянно ищут способы, как избавится от лишнего жира альтернативным путем.

бананово-молочная диета реально может помочь похудеть со вкусом

Бананово-молочный рацион – это самая дешевая диета для похудения, которая идеально подходит именно данной категории людей.

Все благодаря уникальным свойствам основных компонентов:

• При попадании в ЖКТ от молока «отсоединяется» свободный кальций, который имеет заживляющее свойство и способствует регенерации слизистой оболочки.
• В бананах много калия, который снижает кислотность в желудке и способствует ликвидации из организма лишней жидкости. Как результат – похудение и дополнительная защита желудка.
• имеют способность активировать выработку защитной слизи органами ЖКТ, которая не дает агрессивной соляной кислоте разрушать внутреннюю стенку органов.

Ежедневное меню на 7 дней – 5 спелых бананов и 1 л нежирного молока. Средняя потеря в весе составляет 3-4 кг.

Яблочная диета

Еще один фруктовый монорацион. Отлично подходит для быстрой и качественной очистки организма от шлаков, токсинов и непереваренных частиц еды, благодаря наличию в составе плодов пектина. Он работает по принципу адсорбента, вытягивая из полости кишечника на себе все вредные вещества.

яблочная диета относится к ряду дешевых

Дневное меню должно содержать 1-1,5 кг . Лучше всего половину скушать свежими, а другую часть запечь в духовке. Дополнительно нужно выпивать до 2,0 очищенной негазированной воды в день. На таком питании можно за 5-7 дней потерять до 5 кг лишнего веса.

Рисовая диета

Очередной бюджетный способ побороть проблему избыточной массы тела. В отличие от предыдущих монодиет, здесь можно немного разнообразить ежедневное меню.

рисовая диета также эффективно борется с лишним весом

В сутки разрешается съесть 150 г нешлифованного риса, 100 г отварной рыбы или курятины и 1 вареное яйцо. Такое питание должно длиться не дольше 7 дней. За это время реально потерять до 3-4 кг лишнего веса.