Десятка лучших зарядок для ленивых. Делаем упражнения для ленивых не отрываясь от сериала. Фитнес для ленивых. Упражнение для, не вставая с дивана

Содержание статьи:

Проблема избыточного веса в последние пару десятков лет крайне актуальна для жителей большинства стран мира. От этого факта никуда не уйти, но вы может изменить свою жизнь, даже если не хотите активно заниматься спортом. В этом вам помогут упражнения для ленивых для похудения. Одними из основных причин набора жировой массы являются неправильно составленная программа питания, а также пассивный образ жизни.

Хотя сегодня все больше людей начинают заниматься спортом, многие продолжают лениться и не хотят этого делать. В тоже время они совсем не против, избавиться от нескольких лишних кило. Не стоит думать, что подобное желание является фантастикой. Вы может добиться положительных результатов, но сначала необходимо пересмотреть свои взгляды на питание, а также выполнять простые упражнения для ленивых для похудения.

Без этих двух составляющих все ваши попытки похудеть, обречены на провал. Безусловно, если заниматься спортом активно и регулярно, то вы будете быстрее прогрессировать и терять вес. Сегодня мы расскажем, как добиться успеха в деле борьбы с лишним весом лентяям. Следует заметить, что если ваши проблемы с весом вызваны каким-либо заболеванием, то сначала стоит обратить к врачу и диетологу. Всем остальным будет вполне достаточно следовать нашим советам, и выполнять упражнения для ленивых для похудения, которые не отнимут у вас много времени.

Программа питания для ленивых

Начинать бороться с лишним весом следует с пересмотра программы питания. Это позволит не только решить поставленную вами задачу, но и значительно оздоровить свой организм. Избыточный жир негативно влияет на работу всех систем нашего организма, и когда вы от него избавитесь, то достаточно быстро почувствуете улучшения в своем здоровье.

Программа питания для ленивых очень похожа на другие, которые рекомендуются людям для борьбы с жиром. Однако это не диета в полном смысле этого слова, так как нет необходимости в серьезных ограничениях по продуктам питания. В первую очередь вам необходимо отказаться от мучных изделий, жареных блюд и сладостей. Вполне вероятно, что вы не сможет сразу исключить все эти продукты из своего рациона, ведь отказываться от многолетних привычек крайне сложно. В такой ситуации вам необходимо действовать постепенно.

Перед каждым приемом, минут 30 до этого события, вам стоит выпить стакан или два воды без газа. Непосредственно во время приема пищи вам нельзя пить воду, а делайте это не ранее чем через 120 минут после еды. Мы уже говорили, что из вашей программы питания должны быть исключены только вредные продукты, так что ограничивать себя вам не нужно, но при этом следует соблюдать необходимый показатель калорийности рациона.

Только благодаря созданию дефицита энергии вы будете постепенно избавляться от жира. На завтрак лучше всего употреблять те продукты, в состав которых входят медленные углеводы и белковые соединения. В обед также уделяйте основное внимание этим нутриентам, а вот вечером стоит употреблять только источники протеиновых соединений. По большому счету, ваша основная задача заключается в употреблении только полезных продуктов в рамках калорийности рациона. Также отметим, что кушать следует минимум четыре раза в день, а порции должны быть небольшими.

Зарядка для похудения для ленивых

Сейчас мы расскажем о тех упражнениях для ленивых для похудения, которые вам стоит выполнять ежедневно. Для этого нет необходимости посещать фитнес-центры. А вполне достаточно тренироваться дома.

• Упражнение №1. Оно предназначено для укрепления мускулов живота и выполняется в положении лежа на спине. После того, как вы приняли это положение, делайте глубокий вдох и медленно выдыхайте воздух ртом. Втяните максимально глубоко живот под ребра и задержите дыхание на четверть минуты. Если сразу вы не может остановить дыхание на такой отрезок времени, то не дышите, сколько возможно, но постепенно длительность пазы необходимо увеличивать. Всего выполняйте от 8 до 10 повторов.
• Упражнение №2. Снова необходимо принять положение лежа на спине, а руки вытянуть вдоль тела. Носки следует вытянуть на себя и начать имитировать ходьбы. Это упражнение для ленивых для похудения не требует специальной подготовки и не имеет ограничений по длительности выполнения. Оно поможет вам не только избавиться от лишнего веса, но способствует улучшению качества кровоснабжения нижних конечностей, разгоняются соли и улучшается работа кишечного тракта.
• Упражнение №3. Это очень простое движение, которое можно выполнять в любом удобном для вас положении. Его суть заключается в простом вращении конечностями. Для всех суставов его необходимо выполнять по 15 раз.
• Упражнение №4. Оно предназначено для улучшения кровоснабжения тканей организма. Примите положение лежа на спине, а под голову подложите скрученное полотенце. Поднимайте поочередно руки и ноги, а затем потрясите ими. Выполняйте упражнение до счета 300. С его помощью вы укрепите стенки кровеносных сосудов и ускорите процесс обновления лимфы.
• Упражнение №5. Еще одно упражнения для ленивых для похудения для развития мускулов пресса. Оно не только эффективно для похудения, но поможет вам придать своему животу плоскую форму. Приняв положение лежа на спине вам необходимо поднять распрямленные ноги под углом в 45 градусов. После этого начинайте выполнять ими медленные повороты в стороны. Длительность одного поворота составляет полминуты. Выполняйте не менее десяти повторов в каждую сторону.

Все рассмотренные нами сегодня упражнения для ленивых для похудения являются очень простыми, в чем вы уже смогли убедиться самостоятельно. В тоже время они окажутся весьма эффективными при регулярном выполнении. Сейчас мы дадим еще несколько советов, которые помогут вам быстрее добиться поставленной задачи.

Не стоит удивляться, но для похудения крайне эффективным может быть секс. Ученые установили, что энергозатраты организма в это время равны пробежке длительностью в четверть часа. Здоровый и регулярный секс способствует также укреплению защитных механизмов организма, ускоряет процессы утилизации токсинов и является средством профилактики от различных заболеваний. Также благодаря усилению кровотока во всем организме во время занятий сексом, нормализуется баланс липопротеиновых соединений.

А вот просмотр телевизора может замедлить процессы липолиза. Как правило, мы длительное время находимся в одной позиции, когда смотрим телевизор, что приводит к ускорению реакций накопления жировых тканей. Старайтесь минимизировать время, которое вы проводите у телевизора. Вместо этого лучше совершить прогулку по свежему воздуху.

Во время приготовления пищи вам стоит снизить использование жиров или вовсе от них отказаться. Это не относится к полезным жирам растительной природы. Скажем, перед тем, как вы съедите кусочек мяса или пиццу, промокните его салфеткой, чтобы удалить избыточный жир. В вашем суточном рационе должно быть не более десяти процентов жиров.

Старайтесь планировать свои покупки продуктов заранее. Для похудения очень полезными будут овощи и фрукты, а вот от полуфабрикатов следует отказаться. Держите себя в руках и не употребляйте также сладости и мучные изделия. Ученые доказали, что с помощью поцелуев можно на протяжении месяца избавиться от одного кило жира. Это связано с тем, что в момент поцелуя сокращается около трех десятков мускулов лица. Один поцелуй способен сжечь около 12 калорий.

Основной принцип борьбы с лишним весом - умеренность в пище. Мы уже говорили, что кушать надо минимум четыре раза в день небольшими порциями. Также вам следует помнить, что сигнал о насыщении доходит до мозга с некоторым опозданием и именно поэтому диетологи советуют покидать кухню с чувством легкого голода. Отличным дополнением к правильно составленной программе питания станут и упражнения для ленивых для похудения, с которыми мы вас сегодня познакомили.

Непосредственно перед сном следует хорошо проветрить комнату. Доказано, что когда человек спит в прохладном помещении, организм синтезирует не белые жировые клетки, а бурые. Говоря проще, организм старается подогреть тело и это же можно сказать в отношении пищи. Старайтесь перед каждым приемом пищи пить прохладную воду, заставляя организм тратить энергию на ее подогрев.

О воде следует сказать еще несколько слов. Очень важно на протяжении дня потреблять достаточное количество жидкости. Мы уже говорили, что перед каждым приемом пищи следует выпить пару стаканов воды. После еды вы может выпить чашечку кофе без сахара, а воду можно употреблять только спустя два часа. Эта очень простая методика позволит вам на протяжении 14 дней избавиться от пяти или даже больше килограмм жира.

Очень важно худеть постепенно и на протяжении недели терять не более одного кило. Одна из главных проблем всех диет заключается в том, что они на первом этапе вызывают стремительную потерю веса. В результате организм замедляет метаболизм, и процессы липолиза останавливаются. Кроме этого при быстрой потере веса большая часть исчезнувших кило будет приходиться не на жир, а мускулы.

Этого допускать нельзя, так как мышечные ткани требуют большого количества энергии даже в состоянии покоя. Чем больше в теле мускулов, тем проще создать дефицит энергии с помощью программы питания. Кроме этого благодаря набору массы вы сможет улучшить свою фигуру, подтянув мускулы в проблемных зонах. Об этом не стоит бояться, что тренировки могут сделать из вас мужеподобное существо. Женский организм крайне неохотно набирает мускульную массу и без использования спортивной фармакологии вам не удастся накачать большие мышцы. Если вы хотите быстро избавиться от жира, то вам все же стоит заняться спортом более серьезно.

«Ленивые» упражнения для талии, смотрите в этом видео:

Недавно читала интервью с Жизель Бундхен. Она утверждает, что питается фастфудом и не поправляется . Секрет ее в том, что она постоянно в движении : телевизор смотрит очень редко, занимается йогой, волейболом и .

Но что делать, если вам нравится лежать на диване и смотреть телевизор , а иметь красивое тело тоже хочется?

Это только кажется, что упражнение легкое и бесполезное, но оно хорошо прорабатывает пресс . Вы можете делать его на протяжении всей программы/сериала/или что вы там смотрите.

А чтобы было не скучно, чередуйте интенсивность и скорость сокращений . Например, проделайте 20 медленных и 20 быстрых сокращений.

Упражнение для ленивых 2

Лежим на боку. Выводим верхнюю прямую ногу вперед. Стараемся сделать так, чтобы она образовала прямой угол с нашим телом. Потом возвращаемся в исходное положение. Теперь поднимаем прямую ногу вверх — как можно дальше. Стремимся к тому, чтобы нога оставалась прямая. И снова примите исходное положение.

Сделайте 10 таких серий. Потом повернитесь на другой бок, и повторите весь комплекс для другой ноги.

Упражнение для ленивых 10

Это упражнение отлично подтягивает прямые и косые мышцы живота, бедер и плеч , а также – ягодицы .

Лягте на живот. Одновременно поднимайте руку и противоположную ногу. Сделайте по 10 раз для каждой руки.

Упражнение для ленивых 11

Не выходя из предыдущей позы, примем позу кобры. Для этого отведём руки назад и сцепим их в замке. Плечи опущены. Голова опущена так, чтобы шея была прямая. Сделаем 10 глубоких вдохов и выдохов. Всё!

Вот такие несложные упражнения можно делать, пока вы смотрите телевизор. Конечно, они не заменят полноценной тренировки, но определенно дадут положительный эффект (особенно, если на другие тренировки у вас «нет времени»).

Скоро вы заметите, как подтянулись ваши мышцы , а ваше тело стало более гибким . Вы станете более бодрой и довольной собой . Разве это не прекрасно?

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная , не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права .

Вы все-таки решились заняться своей фигурой, но изнурительные силовые и кардио нагрузки навеивают на вас тоску? К тому же, вы стыдитесь плохой физической подготовки перед тренерами и оуружающими? Не беда! Существует множество «спокойных» видов спорта, что под силу каждому. Выбирайте на свой вкус и вперед на занятия!

• Аквааэробика – та же привычная аэробика, только в бассейне. Вода создает чувство невесомости, из-за чего лишние килограммы не будут вас утяжелять. Вам кажется, будто вы просто плескаетесь в водичке, а ваше тело получает солидную нагрузку;
• Йога и пилатес – пока вы дремлете в полусогнутой позе, ваше тело обтекает потом и становится стройнее;
• Фитбол – что-то вроде игры с мячом, что прорабатывает все группы мышц и помогает сбрасывать вес;
• Калланетика – еще один ленивый вид спорта, во время которого нужно просто сидеть подолгу в одной позе. Статическая нагрузка работает не меньше силовой, и результаты не заставят себя долго ждать;
• Флай-йога – качаетесь на качелях и худеете – что может быть лучше?

Возможен ли спортзал в домашних условиях?

Зачастую мы не можем заставить себя пойти на стадион или просто на улицу, не говоря уж о фитнес-центре. Но не стоит расстраиваться, в ваших силах обустроить мини-зал и самостоятельно подобрать необходимое оборудование. Запаситесь такой обмундировкой:

• Несколько бутылок с песком или водой;
• Мягкий коврик или полотенце;
• Палка с гладкими ребрами;
• Невысокая скамья или стульчик;
• Фитбол;
• Хула-хуп.

Этого вполне достаточно, чтобы активно заниматься дома. Систему тренировок можно найти в интернете, где есть множество обучающих видео и программ тренировок.

Занятия дома прекрасны тем, что над вами не стоит властный тренер с плетью в руках, а вы в праве самостоятельно контролировать свои занятия. Только не стоит злоупотреблять этим: ставьте перед собой ограничения и цели.

Аппетит приходит во время еды: кто знает, может, простая пешая прогулка вдохновит вас на длительную пробежку по пересеченной местности.

Упражнения для лентяев

Заниматься можно везде – где бы вы ни были. Пока убираетесь, готовите или просто стоите в очереди – тратьте каждую свободную минуту на движение, и результат не заставит себя долго ждать.

• Во время готовки или ожидания в очереди поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки;
• Когда идете в супермаркет, не берите тележку, а носите все в корзинке – так вы накачаете руки;
• Смотрите фильм, параллельно крутя хула-хуп;
• Каждый час сидения на пятой точке отходите в сторону и делайте 15 приседаний;
• Пока чистите зубы в ванной, выполняйте махи ногами в сторону.

Что делать, если даже лень встать с дивана?

Помните Гомера Симпсона, который был неразлучен с диваном и бутылкой пива? Если вы не хотите обзавестись таким же внушительным животом, как у него, необходимо больше двигаться. Если Магомет не идет к горе, гора идет к Магомету: спорт найдет вас даже на диване.

1. Лягте на спину и поднимайте живот максимально высоко, прижимая ступни к ягодицам. Повторите 20 раз;
2. Выполняйте скручивания в положении лёжа, сомкнув ноги в коленях. Выполните 25 повторов в обе стороны;
3. Лежа на спине, приподнимайте прямые ноги под углом 90 градусов. Повторите 25 раз;
4. Опуститесь на край дивана и поднимайте ноги в коленях к груди, затем опускайтесь вниз. Достаточно 20 повторений;
5. Пока лежите на спине, рисуйте прямыми ногами в воздухе слова и цифры, напрягая спину и пресс;
6. Опуститесь на край дивана и максимально широко расставьте ноги. Наклоняйтесь поочередно к каждому носку по 20 раз.

Ежедневно выполняя эти простые упражнения, вы проработаете все группы мышц и всегда будете в тонусе. Главное – не переусердствуйте, чтобы не сломать любимое лежбище под тяжестью своего тела.

Как бороться с ленью и вредными привычками

Любите похрустеть чипсами в кресле перед телевизором, почитать книгу под одеялом или посидеть в интернете до утра? Эх, если бы вы вместо всего этого занимались, у вас была бы фигура стройной амазонки.

Что ж, мы не будем лишать вас излюбленных привычек, а всего лишь немного усложним вам этот процесс. В силу вступают новые правила, соблюдение которых немного взбодрит вас и ваше тело.

Правило 1: Не смотрите телевизор сидя или лежа.

Но и стоять без дела не стоит: приседайте во время рекламных блоков, качайте пресс или бегите на дорожке или велотренажере по смотрите фильм. Не можете и дня прожить без любимого шоу или сериала – переходите на беговую дорожку, что транслирует видео, пока вы бежите. Если вы не приучите себя таким образом к активности, то, по крайней мере, отучите от просмотра ненужных телевизионных проектов;

Правило 2: Сидите перед компьютером в неудобных позах.

Изучите несколько асан из йоги, и просматривайте любимые страницы в позе лотоса или затаившегося тигра. Когда ваши мышцы напряжены, на счету каждая секунда. Чем дольше вы будете тратить время на интернет, тем стройнее будет ваша фигура.

Правило 3: Вместо лифта – ступеньки.

Сложно себе представить более действенный тренажер для икр и попы.

Правило 4: Прогулки пешком вместо общественного транспорта.

Начинайте постепенно: выходите на 2-3 остановки раньше и добирайтесь на работу на своих двух. Кто знает, может, вскоре вы решите пойти на пробежку на стадионе.

Правило 5: Усложняйте себе жизнь с пользой!

Если вам вдруг захочется перекусить чем-то калорийным и вредным, покупайте это в магазине, что находится в нескольких километрах от вашего дома, и добирайтесь туда пешком. В следующий раз желание перекусить у вас улетучится.

Способы мотивации

Как бы то ни было, а с ленью надо бороться, иначе ваш путь к идеальному телу будет долгим и нудным. Отсутствие мотивации – главная причина, а обрести ее можно в такой способ:

• Представляйте себя с новым телом. Если у вас туго с воображением – приклейте фото своей головы к телу любимой модели;
• Купите красивый спортивный костюм и кроссовки – грех будет не выгулять его;
• Устраивайте соревнования с друзьями – кто больше пробежит, присядет или отожмется;
• Поспорьте с кем-то на деньги или заручитесь поддержкой подруги;
• Купите красивую одежду, которая вам не по размеру;
• Заведите собаку, за которой необходимо будет ежедневно ухаживать и гулять.

Если же эти методы вам не помогли, можно перейти к тяжелой артиллерии: купите годовой абонемент в самый дорогой фитнес-центр в городе. Лень ленью, а выкинуть на ветер большую сумму денег – не позволительная роскошь.

Каждая женщина мечтает о безупречных формах тела. Но так сложно выкроить 15-20 минут даже для утренней гимнастики! Не огорчайтесь - это дело поправимое. Если вы хотите дать небольшую нагрузку организму, включите оздоровительные упражнения в свои обычные ежедневные дела! Тренируйтесь в ванной, на кухне, на работе, в транспорте и во время хождения по магазинам. Увлекательные упражнения доставят вам массу удовольствия, сохранят здоровье и красоту. Итак…

Новый день начните с очень полезного потягивания в постели . Оно улучшает кровообращение и одновременно служит прекрасным упражнением для позвоночника, готовя его к вертикальным нагрузкам.
Прежде чем отправиться умываться, максимально обнажитесь и останьтесь босиком. Так, по пути в ванную , вы совершите «воздушное купание», приучите ноги не бояться холода, что защитит вас от простуд.
Через каждые два шага можно делать приседания - это хорошая разминка для суставов ног, или же пройтись «гусиным шагом» (в полуприседе) - кому что больше нравится. Тем, кто хорошо физически подготовлен, можно добраться до ванной попеременными прыжками на одной ноге или же подскоками на двух.
Если по пути встретился дверной проем - используйте и его для упражнения, например такого: упритесь руками в верхний косяк и попытайтесь как бы «оттеснить» его к потолку. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы рук, туловища и ног. Напряжение мышц следует держать 5-7 секунд, повторить упражнение 3-4 раза.
В ванной комнате
Встаньте босыми ногами на резиновый коврик с бугристой поверхностью - это хорошая тонизирующая процедура, так как на пятках находится много биологически активных точек. Благодаря неровностям коврика происходит массаж этих образований и организм получает дополнительный заряд бодрости и энергии.
При умывании делайте побольше движений руками, головой, «фыркайте», погримасничайте перед зеркалом - все это полезные упражнения для мимической мускулатуры, дыхательных мышц, суставов рук.
Чистя зубы , вставайте на цыпочки (спина прямая) и опускайтесь (как минимум 20 раз). После короткой паузы (5 сек.) сделайте еще одну серию упражнений. Таким образом вы в течение трех минут укрепите икроножные мышцы и тем самым предотвратите развитие варикозного расширения вен нижних конечностей.
Наклоняясь над ванной или раковиной, не горбитесь, не прижимайте подбородок к груди, не сгибайте ноги в коленях - тогда ваша поза будет способствовать повышению тонуса мышц.
Прополощите рот и горло холодной водой - эта процедура помогает в борьбе с простудными заболеваниями.
Вытираясь после душа или умывания , можно сделать несколько упражнений с полотенцем:
Взяв полотенце за концы (так, чтобы оно слегка провисало под подбородком), резко натягивайте его, чтобы оно похлопывало по подбородку. Выполните 10-12 таких движений, они помогут избежать второго подбородка и укрепят мышцы шеи.
Держите руки с полотенцем перед собой на ширине плеч, поднимите их вверх, затем отведите за голову как можно дальше несколькими рывковыми движениями. Если же позволяет длина полотенца, то вытянутые в сторону руки максимально отведите назад за спину (как бы «выверните» их в плечевых суставах). Эти упражнения сохраняют амплитуду движений в плечевых суставах, которая с возрастом уменьшается.

На кухне
Даже такие обыденные занятия, как приготовление завтрака, уборка и мытье посуды дают возможность избавиться от животика и укрепить ягодичные мышцы. Приучите себя во время домашних дел напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. На 10 секунд удержите состояние напряжения, затем расслабьтесь. Повторите упражнение не менее 10 раз.
Для укрепления мышц брюшного пресса и борьбы с жироотложением на животе весьма полезно следующее упражнение: изо всех сил втяните живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника, держитесь так 5-7 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение не менее 10 раз.
В дороге , выйдя из квартиры, не торопитесь к лифту. Утром полезно спуститься по лестнице пешком, а если сможете - то и сбежать по ней, тогда вы наверняка обгоните лифт и получите дополнительный заряд бодрости.
Если на работу вам добираться наземным транспортом, то для здоровья было бы полезно хотя бы часть пути пройти пешком. Или, чтобы не нервничать по поводу опоздания на работу, можно сойти за одну-две остановки до места, где вы трудитесь.
Время ожидания на остановке используйте для тренировки мышц шеи. Медленно поверните голову влево и оставайтесь в положении максимально возможного поворота 10 секунд; затем поверните голову максимально вправо и также удержите ее в этом положении 10 секунд. Затем опустите подбородок к груди, поднимите и наклоните голову сначала к правому, а затем и к левому плечу. Повторите это упражнение 5-7 раз.
В общественном транспорте
Периодически сжимайте поручень, за который держитесь (только не висните на нем!) - это укрепит мышцы рук.
Приподнимайтесь на носки и резко опускайтесь на пятки - это укрепит икроножные мышцы и улучшит кровообращение в ногах.
В метро для физических упражнений удобна лестница эскалатора. Если, поднимаясь по ней, будете напрягать ягодичные мышцы и ступать на каждую следующую ступеньку поочередно то всей стопой, то только мыском, вы можете сделать бедра упругими без особых усилий.
На работе
Войдя в здание , где вы работаете, постарайтесь снова забыть о лифте. Поднимитесь по лестнице пешком, не сутулясь.
Во время рабочего дня , когда сидите, обопритесь о сиденье стула, приподнимите стопы от пола вверх и постарайтесь на руках приподнять туловище от стула, а затем медленно сесть. Повторите упражнение 5-7 раз, оно прекрасно укрепляет мышцы плеч и груди.
Если вы несете увесистые папки , старайтесь несколько раз поднимать груз до уровня груди, прижимая верхние части рук к телу и держа спину прямо. Это упражнение формирует красивый бюст.
Прижмите руками толстую книгу (папку) к нижней части живота. Сжимая ягодицы, пытайтесь отодвинуть предмет вперед. Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы.
Сидя можно тренировать и четырехглавую мышцу бедра, незаменимую для красоты ног женщины. Сидя на стуле, опора ног в пол на полную ступню. Напрягая мышцы бедра, приподнимите туловище на 1-2 см от сиденья и удерживайте его в этом положении так долго, как сможете. Руками ни обо что не опирайтесь, ногами себе не помогайте. Затем 10-15 сек. отдохните и снова выполните упражнение. Для желающих увеличить мышцы - 5-7 повторов, для «сжигания» жира мышцы - 20 и более повторов, но более кратковременных.
Внутреннюю часть бедра также можно укрепить сидя. Зажмите между внутренними краями стоп ножку стола и сдавливайте ее ногами. Если выполнять это упражнение вам неудобно, сдавливайте ноги до соприкосновения стоп и прижимайте одну стопу к другой. Продолжительность, частота повторов и т.д. те же, что и в предыдущем упражнении.
Когда приводите в порядок бумаги на столе или в шкафу, присядьте на носках и поднимитесь без помощи рук.
Спину держите прямо. Упражнение весьма полезно для мышц бедер.
Если нужно что-то достать с полки, то чем выше лежит то, что вам нужно, тем лучше. Приподнимитесь на носках и свободным движением поднимите руки - вдох. Задержите книгу вверху, над головой. Опустите руки - выдох.
Упражнение полезно для суставов рук и сохранения красивой талии.
Если устали плечи, руки, спина , встаньте в дверях с поднятыми руками и изо всех сил тянитесь руками как можно выше, лучше всего, если дотянитесь до верхней перекладины.
Если устали мышцы шеи и голова становится тяжелой, то сцепите руки за головой, голову отведите назад, напрягая мышцы шеи, держите напряжение 5-7 сек. Затем руки опустите, голову «положите» на грудь, расслабьтесь. Повторите упражнение еще 3-4 раза.
В свободную минуту положите на голову книгу и походите по комнате. Это формирует красивую походку и правильную осанку;
посидите вытянув и подняв ноги. Упражнение улучшает кровообращение, и ноги отдыхают.

Лишние килограммы являются сегодня проблемой многих. Причиной этого чаще всего служит неправильное питание и отсутствие физических упражнений. Но даже ленивые могут найти подходящий способ похудеть, хотя для этого необходимо предпринять определенные действия и составить рацион питания. Такое похудение для ленивых возможно, но без простейших физических упражнений здесь тоже не обойтись. Если лишний вес связан с различными заболеваниями, рекомендуется обратиться к диетологу, чтобы он подобрал специальную диету без вреда для здоровья. В остальных случаях вопрос, как похудеть, можно решить и другими методами.

Как похудеть, быстро сбросить лишние килограммы, оздоровить организм? Обычно излишки жира отрицательно сказываются на общем самочувствии, вызывая различные расстройства. Диета для ленивых позволяет решить эту проблему, но при этом без серьезных ограничений в питании. Общее с другими диетами заключается в том, что количество жареного, мучного, сладкого минимизируется, т. к. именно эти продукты и способствуют накоплению жира.

Перед каждым приемом пищи необходимо пить по 2 полных стакана негазированной минеральной воды. Через 20 минут после минералки можно принимать пищу. Во время еды пить нельзя, первая жидкость допускается только через 2 часа. Схема самой диеты очень простая, она заключается в следующем:

• меню завтрака.

Сначала требуется выпить 2 полных стакана минеральной воды. Через 20 минут можно начинать завтракать. Выбор продуктов ничем не ограничен, но и сильно увлекаться не стоит. Надо помнить, что именно во время завтрака организм должен получить все необходимое, поэтому обойтись маленьким кусочком сыра вряд ли удастся. Делать порции излишне большими тоже не стоит, можно добиться только плохого ощущения переедания, калории быстро перерастут в лишний жир;

• бульоны и мясо на обед.

Перед обедом также надо сначала выпить минералки. Лучше готовить бульоны, отварное мясо, салаты из овощей. Пить нельзя, первый глоток позволяется только через 2 часа;

• схема ужина ничем не отличается от предыдущих приемов пищи.

Зарядка для ленивых

Чтобы сбросить вес, необходимы упражнения для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях. Особых усилий они не потребуют, зато окажут должный эффект, позволив избавиться от лишних килограммов. Гимнастика должна обязательно сочетаться с правильным питанием, сами упражнения необходимо делать регулярно, а не от случая к случаю.

Физические нагрузки можно подобрать следующие:

• упражнения для пресса.

Надо удобно лечь на спину, после чего сделать глубокий вдох и медленный выдох, но не через нос, а через рот. Живот максимально сильно втягивается под ребра, дыхание задерживается на 15 счетов. С первого раза может не получиться, но постепенно время увеличивается. Таких упражнений надо сделать 8-10, мышцы живота при втягивании напрягаются;

• упражнения, заключающиеся в ходьбе лежа.

Надо лечь на спину, руки свободно вытянуть вдоль тела. Носки ног вытягиваются по направлению к себе, далее совершаются движения, имитирующие ходьбу. Такое упражнение можно выполнять без подготовки, по времени оно не ограничено. В этом случае не только решается вопрос, как похудеть, но и происходит улучшение работы кишечника, разгоняются соли, разогреваются мышцы, улучшается кровообращение ног;

• вращение конечностей.

Это самые простые упражнения, которые можно делать в любом положении. Заключаются они в том, что под любым углом вращаются части ног либо рук. Повторять их надо по 15 раз, выполнять гимнастику для кистей рук, стоп, локтей, коленей, голеностопа;

• гимнастика для улучшения кровообращения.

Нужно удобно лечь на спину, под голову взять валик, скрученный из полотенца. Руки и ноги попеременно поднимаются, после чего ими надо потрясти. Длительность составляет до счета 300. Подобные простейшие упражнения позволяют обновить лимфу, укрепить стенки капилляров и намного улучшить кровообращение;

• гимнастика для ленивых включает упражнения на пресс.

Она позволяет не только убрать лишний вес, но и придать фигуре привлекательность, сделать живот плоским. В положении лежа на спине необходимо поднять выпрямленные ноги на 45°. Теперь ими надо сделать очень медленный поворот в разные стороны. Каждый такой поворот должен длиться 30 секунд. За один подход количество поворотов в разные стороны – от 10 раз.

Все упражнения надо проводить каждый день, поэтому лучше выработать график. Первое время это может быть сложно, но со временем легко войти в ритм, гимнастика не будет вызывать никаких трудностей. Лучше всего проводить ее утром и в обед, начинать надо с более легких упражнений, постепенно переходя к сложным.

Чтобы похудение принесло свои результаты, необходимо следовать нескольким очень простым правилам, которые помогут вернуть вес в норму достаточно быстро и легко. Стоит обратить внимание на следующие советы.

1. Хорошо помогают регулярные занятия сексом, как бы странно это ни звучало. В это время сжигаются калории в том же количестве, что и после 15-минутной пробежки. Именно здоровый секс позволяет укрепить иммунитет, избавить организм не только от шлаков, но и от многих заболеваний, улучшить настроение. Стимулируется усиленный приток крови, в которой содержится кислород. А это приводит к тому, что вредный холестерин быстро начинает сжигаться, то есть вес начинает уменьшаться при отсутствии провисаний кожи.
2. Телевизор надо выключать почаще, т. к. время, проведенное перед экраном, только способствует набору лишних килограммов, делает фигуру некрасивой и непропорциональной. При сохранении одного и того же положения, даже при условии переворачивания с бока на бок, на определенные клетки оказывается сильное давление, а это приводит к тому, что жир накапливается достаточно активно. Нельзя постоянно лежать перед телевизором, лучше выйти на свежий воздух, прогуляться. Хорошо помогает и выполнение домашней работы.
3. При приготовлении пищи рекомендуется отказаться от жира либо свести его количество к минимуму. Этого можно добиться, используя даже обычные салфетки. Например, перед тем как съесть кусок мяса, пиццу или сосиски, надо аккуратно промокнуть их бумажной салфеткой, чтобы убрать хотя бы часть жира. Таким образом можно сократить его количество примерно на 14%. Отзывы о таком методе положительные, он реально действует.
4. Закупки еды надо планировать заранее. Чтобы худеть, покупать для приготовления еды лучше всего овощи и фрукты, а сладости, мучное и различные полуфабрикаты обходить стороной. Если сорваться и во время похудения начать есть такие «вредные» продукты, лишние сантиметры на талии обеспечены.
5. Некоторые специалисты утверждают, что поцелуи способны убрать 1 кг веса за месяц. Один только поцелуй, во время которого задействовано 30 мышц лица, сжигает 12 ккал. Всего 3 поцелуя в день уберут 1 кг веса за 30 дней.
6. Надо больше улыбаться – это сможет даже ленивый. Отличное настроение оказывает положительное влияние на общее самочувствие. Плохое настроение, депрессии становятся причинами того, что начинает активно вырабатываться кортизол – гормон, который вызывает накапливание жира, то есть организм начинает активно делать запасы на сложный период.

Больше жидкости и свежего воздуха

Похудение – это умеренность в еде, поэтому порции надо делать небольшие, тогда перекусы не станут проблемой. Специалисты советуют применять такой хитрый прием: берется очень маленькая тарелка, чтобы даже небольшое количество еды на ней выглядело большим. Этот визуальный фокус позволяет почувствовать сытость даже от небольшой порции.

Перед сном надо открывать окна, то есть устраивать хорошее проветривание. Если спать в немного прохладной комнате, в организме начинает вырабатываться не белый жир, а бурый, то есть тело начинает тратить калории на то, чтобы подогреть организм. Это же касается и еды. Если перед приемом пищи пить прохладную или холодную воду, то организм вместо того, чтобы накапливать полученные с пищей калории, начинает тратить их на подогрев холодной воды. Метод простой, но похудение дается намного проще и эффективнее.

Количество жидкости в рационе должно быть большим. За 15 минут до начала приема пищи надо выпить сразу 2 стакана воды, но во время еды пить не стоит. Первый глоток позволяется только через пару часов. Сразу после еды допускается только небольшая чашка несладкого кофе, но во время приема пищи можно употреблять бульоны. Правило нехитрое, но метод такого похудения для ленивых позволяет снизить вес на 5-8 кг за 2 недели, что при других диетах маловероятно.

Как похудеть без вреда для здоровья? Этот вопрос волнует многих. Некоторые ленятся соблюдать строгую диету, а физические упражнения не делают вовсе. Приводит это к тому, что вес только увеличивается, а общее состояние ухудшается. Именно для таких ленивых и разработаны специальные методики, позволяющие сбросить килограммы, сильно не напрягаясь. Однако это не значит, что можно просто сидеть перед телевизором, не соблюдая правил питания, а вес будет уходить. Любое похудение требует хотя бы минимальных мер и усилий.