Сейчас в интернете можно найти очень большее количество информации об различных диетах. Основой для любой диеты становится определенная потребность базовых продуктов. В большинстве случаев такие продукты не из дешевых. И очень часто есть более важные потребности, чем покупать непомерно дорогую пищу для диеты. Как бы ни складывалась ситуация, замечательно выглядеть хочется каждой, поэтому и была создана самая дешевая диета для похудения. Таким образом, ее соблюдение не сильно отразится на кошельке.
Меню дешевой диеты на неделю
Прежде чем садиться на дешевую диету, нужно внимательно рассмотреть меню данной диеты. Чтобы заранее закупить необходимые продукты, и больше не посещать магазин, дабы не соблазнится на аппетитное пирожное.
Первый день диеты дешево:
- 1 прием пищи. На завтрак нужно скучать около 200–300 грамм вареной гречки. Желательно ее даже не солить, так соль задерживает воду в организме. Если она совсем безвкусная, то можно добавить несколько грамм горчицы.
- 2 прием пищи. Обедом будет 2 куренных яйца, причем употреблять их можно в любом виде, добавлением к ним будет овощной салат, и можно съесть, совсем маленький кусочек хлеба.
- 3 прием пищи. На ужин тоже можно съесть несколько яиц. Но в этой ситуации они должны быть вареными. А также дополнением к яйцам должен стать салат из белой капусты.
Второй день диеты:
- 1 прием пищи. 200 грамм гречки на воде, а также стакан нежирного кефира или молока.
- 2 прием пищи. Вторым приемом пищи должна стать пища насыщенная белком. Это может быть 100 грамм творога, или 60 грамм твердого сыра. Добавлением будет какой-то фрукт, например, яблоко.
- 3 прием пищи. На ужин лучше всего съесть овощной салат. Лучше всего использовать капусту, морковку, и огурцы.
Третий день диеты:
- 1 прием пищи. На завтрак нужно один грейпфрут, и запить его стаканом кефира.
- 2 прием пищи. Хорошим обедом станет перловая каша с овощным салатом, и небольшим кусочком черного хлеба.
- 3 прием пищи. Самым удачным ужином станут овощи, совмещенные с белком. Поэтому можно съесть, овощной салат, из любых овощей, и 100–150 грамм вареной рыбы.
Четвертый день диеты:
- 1 прием пищи. В этот день можно на завтрак выпить чай или кофе без сахара, а скушать бутерброд с сыром, но при этом хлеб должен быть черным.
- 2 прием пищи. Лучшим обедом будет каша на воде, скушать можно любую кашу кроме манки. Дополнить обед нужно овощным салатом из белой капусты, или можно использовать пекинскую.
- 3 прием пищи. На ужин лучше выпить 500 грамм йогурта, с любым фруктовым вкусом.
Пятый день диеты:
- 1 прием пищи. 60 грамм сыра твердого, и одно большее яблоко, желательно чтобы яблоко было зеленым.
- 2 прием пищи. На обед нужно съесть белок в любом виде, но желательно, чтобы была отварная куриная грудка, так как мясо тоже требуется организму. Дополнением к мясу станут свежие овощи.
- 3 прием пищи. На ужин можно съесть овощи в любом виде.
Шестой день диеты:
Шестой день дешевой диеты должен стать разгрузочным. Именно этот день нужно провести в компании одного продукта. Таким образом, разгрузочный день можно устроить на яблоках (1 килограмм), на кефире (2 литра), на курином бульоне без картошки. Также провести день на простой воде или компоте из сухофруктов, но для такого дня важно учесть несколько факторов. Во-первых, должен быть здоровый желудок. Во-вторых, хорошая сила воли, чтобы к вечеру не наесться своих любимых печений.
Седьмой день диеты:
Седьмым днем, будет считаться так называемое возращение к прежнему рациону. Поэтому в этом можно дублировать пятый, но добавить небольшое количество хлеба, возможно, съесть какой-то легкий суп. Таким образом, уже за неделю желудок уменьшиться в размерах, и человек кушать будет меньше.
Правило №1 . Чтобы начать худеть, из рациона нужно полностью исключить сахар и соль. Такие, на первый взгляд, незаметные продукты делают организму очень большее зло, благодаря излишку соли человек может непомерно поправиться. В качестве заменителя этих продуктов, вместо соли можно использовать горчицу или соевый соус. Заменителем сахара может стать натуральный мед, но важно помнить, что он очень калорийный, поэтому больше столовой ложки употреблять не стоит.
Правило №2 . Алкоголь. Такой продукт есть очень калорийным. При чрезмерном употреблении в организм попадает не только большее количество калорий, но еще и просыпается просто невероятно сильный аппетит. Поэтому под бутылку пива можно съесть очень много всего начиная от сушеной рыбы, заканчивая различными колбасами. Поэтому позволять себя алкоголь нужно очень редко, и одного бокала вина будет вполне достаточно.
Правило №3 . Большинство девушек просто жить не могут без сладостей, и это проблема в похудении. Поэтому стоит несколько правил, если очень хочется сладкого, то можно себе позволить ложку меда или небольшой кусочек шоколада. Кушать эти продукты лучше всего до обеда.
Правило №4 . Пища должна быть здоровой. Худеющий человек не может кушать полуфабрикаты и надеяться на похудение. Полуфабрикатами считаются не только замороженные продукты типа пельменей, это и колбасы, консервы, различные майонезные салаты в пакетиках. Поэтому кушать нужно только здоровую пищу, в рационе должны преобладать фрукты и овощи, а также большее количество белка.
Правило №5 . Свое питание лучше всего упорядочить правильным режимом. Если хочется сильно часто, и можно есть и каждые 1.5–2 часа, но при этом все порция здоровой еды не должна составлять более 200 грамм. Важно кушать не менее 4 раз в сутки, но при этом не есть по несколько часов до отдыха.
Правило №6 . Жидкость в организме. Человек в любом случае должен употребить в сутки 2 литра воды, это необязательно вода в чистом виде, но в совокупности должно быть именно 2 литра. Поэтому в течение дня нужно равномерно пить воду. Что касается других напитков, то употребление кофе лучше ограничить. А пакетированные соки не покупать вовсе. Отличной альтернативой станет зеленый чай, компоты из свежих или сухих фруктов.
Самая дешевая диета отличная находка для тех, кто не готов вложить в процесс похудения большие финансы, да и возможно на такой процесс лишних денег нет, ведь у большинства есть семья, дети. Дешевая диета для быстрого похудения станет великолепной находкой, которая поможет привести тело в порядок. Более того, весь процесс не требует больших усилий, просто важно выработать силу воли, и тогда будет получаться само по себе.
Диета недорогая на 7 дней – фасолевая – подробное меню
Недорогая эффективная диета на 10 дней с меню на каждый день
Если проанализировать большинство известных диет, то мы увидим, что самые недорогие - это жесткие монодиеты. Никто не станет жаловаться на то, что разорился на картофельной, рисовой, кефирной диете.
А диеты на воде, чае, кофе и даже вине - это вообще сказка. Целый день нужно заполнять желудок жидкостью, лишь изредка опуская туда маленький кусочек чего-нибудь съестного.
Еще один вид недорогих эффективных диет - диеты низкокалорийные. В ход идут обычно самые простые продукты, но если выбирать и подороже, то рекомендованные порции настолько мизерны, что вряд ли нанесут ущерб семейному бюджету.
Однако у этих диет есть и очевидные недостатки. Монодиеты практически невозможно соблюдать больше 3–5 дней без ущерба для здоровья. Низкокалорийные диеты длятся дольше, но тоже достаточно быстро надоедают.
Сегодня я хочу предложить вам две недорогие диеты , которые, согласно общей тенденции, не содержат много калорий или основаны на одном продукте, но при этом отличаются некоторым разнообразием и, по отзывам, достаточно легко переносятся.
Фасолевая диета
Диета недорогая и эффективная , достаточно сытная и даже приятная, если вы, конечно, любите фасоль. Фасоль можно использовать сушеную и варить самостоятельно или покупать консервированную в банках. На порцию салата ограничений нет, но все же постарайтесь держать себя в руках и не съедать больше обычного количества.
Во время диеты желательно ограничить употребление соли. Воды рекомендуется пить 1,5–2 литра, причем это должна быть чистая питьевая вода без газа. Такое большое количество необходимо, что бы у вас не возникло естественных проблем с повышенным газообразованием.
Можно пить кофе или чай, но сахар добавлять не рекомендуется. Перед сном выпивайте стакан йогурта без сахара или простого кефира. За неделю на такой диете можно сбросить 5–7 кг.
День 1
Завтрак: кефир (200 мл) или кусочек сыра (30–40 г).
2 завтрак: свежие ягоды или фрукты, или горсть сухофруктов.
Обед: фасоль (100 г готовой), салат из овощей с растительным или оливковым маслом, чай без сахара.
Ужин: фасоль (100 г), овощной салат, стакан чая.
День 2
Ужин: фасоль (100 г), рыба (100 г) вареная, запеченная или тушеная, чай без сахара.
День 3
Завтрак: стакан кефира или кусочек сыра.
2 завтрак: свежие ягоды или фрукты, или сухофрукты.
Обед: фасоль (100 г), овощной салат с растительным или оливковым маслом, стакан чая без сахара.
Ужин: фасоль (100 г), овощной салат, томатный сок (200 г).
День 4
Завтрак: творог (100 г), стакан чая или кофе без сахара.
2 завтрак: ягоды или фрукты свежие, или немного сухофруктов.
Обед: фасоль (100 г), фруктовый салат.
Ужин: рис (50 г), мясо вареное или запеченное (100 г), чай без сахара.
День 5
Завтрак: йогурт или творог (100 г), стакан кофе или чая без сахара.
2 завтрак: ягоды или фрукты свежие, или сухофрукты.
Обед: фасоль (100 г), салат из квашеной капусты или свежих овощей, чай без сахара.
Ужин: фасоль (100 г), овощной салат, вареный картофель (2 шт.), томатный сок (200 г).
День 6
Завтрак: сыр (30–40 г), стакан чая или кофе без сахара.
2 завтрак: кефир (200 г).
Обед: творог (100 г), овощной салат, чай без сахара.
Ужин: фасоль (150 г), свежие фрукты.
День 7
Завтрак: йогурт или творог (100 г), стакан кофе или чая без сахара.
2 завтрак: свежие ягоды или фрукты, или немного сухофруктов.
Обед: фасоль (100 г), овощной салат.
Ужин: порция овощного супа, фасоль (100 г), стакан апельсинового сока.
Недорогая и простая диета
Недорогая но очень эффективная диета , на которой можно потерять до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Но все же стоит помнить основные правила.
Сахар полностью исключить, соль - ограничить. Вместо соли можно использовать соевый соус в неограниченных количествах. Отказываться от алкогольных напитков не обязательно. Если вы любите пиво, то вам разрешается выпивать кружку раз в три дня. Любители более изысканных напитков могут заменить пиво бокалом вина.
Если вы не можете обойтись без сладкого, съешьте маленький кусочек шоколада, курагу (3 шт.), чернослив (1 шт.) или столовую ложку натурального меда.
За белки принимается мясо, бобовые, творог, яйца. Колбасу и другие колбасные изделия из рациона лучше исключить.
В один прием пищи нельзя есть одновременно белки и жиры. Отсюда следует также, что жарить, например, яичницу на сливочном масле нельзя, лучше использовать сковороду со специальным покрытием.
Продукты, богатые углеводами (каши, фрукты, овощи) можно сочетать. При этом к ним можно добавлять только один продукт, относящийся к белкам.
Пока вы не выработаете удобный режим питания, можно питаться, когда захочется, но последний прием пищи должен быть не позже 20 часов.
Нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Выбирать лучше простую чистую воду без газа.
Чай и кофе лучше исключить, но если необходимо, то ограничить до 2-х чашек в день. Сахар, молоко, сливки добавлять нельзя.
День 1
Завтрак: перловая каша, сваренная на воде без масла (200 г).
2 завтрак: стакан кефира.
Обед: порция овощного супа (300 г), пара ломтиков ржаного хлеба.
Ужин: яйцо, сваренное вкрутую (1 шт.), салат из свежей капусты, морковки, лука, яблок (200 г).
День 2
Завтрак: каша рисовая на воде без добавления масла (200 г).
2 завтрак: яйцо вареное (1 шт.).
Обед: овощной суп (300 г), хлеб ржаной (2 кусочка).
Ужин: кефир (200 г), салат из свежей капусты, лука и яблок (200 г).
День 3
Завтрак: вареное яйцо.
2 завтрак: кефир (200 г).
Обед: суп овощной (300 г), ржаной хлеб (2 кусочка).
Ужин: каша гречневая, сваренная на воде без масла (200 г), салат из свежей капусты, морковки, лука и яблок (200 г).
День 4
Завтрак: яблоко и морковь (150 г) натереть на терке, заправить оливковым маслом (1 ч. ложка).
2 завтрак: кефир (200 г).
Обед: овощной суп (300 г), бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью.
Ужин: 1 грейпфрут, диетический творог (150 г).
День 5
Завтрак: яблоко с морковью (150 г) и оливковым маслом (1 ч. ложка) , вареное яйцо.
2 завтрак: стакан кефира.
Обед: суп-лапша на курином бульоне (300 г), салат из свежей капусты, моркови, лука, яблок(200г).
Ужин: отварное куриное филе без кожи (150 г) с кетчупом (1 ст. л.), ломтик ржаного хлеба.
День 6
Завтрак: овсяные хлопья с кусочками свежего банана, яблок (200 г) с оливковым маслом(1ч.л.).
2 завтрак: стакан яблочного сока.
Обед: томатный суп (300 г), ржаной хлеб (2 кусочка), тушеные грибы (150 г).
Ужин: гречневая каша с тушеными овощами (200 г).
День 7
Завтрак: овсяные хлопья с кусочками свежего банана, яблок (200 г) с чайной ложкой оливкового масла.
2 завтрак: кефир (200 г).
Обед: рыба в сливочном соусе (250 г), кусочек ржаного хлеба.
Ужин: филе сельди слабой соли (150 г), картофель, сваренный в мундире (150 г).
День 8
Завтрак: яблоко и морковью (200 г) тертые, заправленные оливковым маслом (1 ч. л.).
2 завтрак: яблочный сок (200 г).
Обед: томатный суп (300 г), бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью.
Ужин: закуска из тертой свеклы (250 г) с растительным маслом и орехами (50 г), хлеб ржаной (2 ломтика).
День 9
Завтрак: овсяные хлопья с кусочками свежего банана, яблока (200 г), с чайной ложкой оливкового масла.
2 завтрак: стакан кефира.
Обед: мясо с овощами, приготовленное на гриле (250 г)
Ужин: картофель, запеченный с растительным маслом и квашеной капустой (250 г).
День 10
Завтрак: яблоко и морковь тертые (150 г) с оливковым маслом (1ч. л.), вареное яйцо.
2 завтрак: йогурт или пудинг (125 г).
Обед: овощной суп (200 г), ломтик ржаного хлеба, плов с рисом и сухофруктами (200 г).
Ужин: мед (1 ст. л.) или горький шоколад (10–15 г).
Худеть на экзотических яствах, таких как ананасы и креветки, безусловно, приятно, но большинству женщин придется по душе дешевая и эффективная диета, позволяющая быстро потерять лишние килограммы. Недорогие диеты, которые предлагает вашему вниманию наш сайт, помогут достичь желанного результата и не повлияют на ваш бюджет.
Худеем с экономией
Анализ известнейших систем питания показал, что самая дешевая, но эффективная диета рассчитана на короткий период времени и предполагает употребление только одного продукта. Это, так называемая, жесткая монодиета, которая считается наиболее экономичной , так как невозможно разориться, кушая один рис, картошку или кефир. А вот быстро потерять лишний вес достаточно просто, что является явным преимуществом монодиеты. К тому же для подобной быстрой недорогой диеты всегда можно выбрать продукт, который вы любите.
Питьевая диета - недорогая, но эффективная диета , а так же достаточно удобная. Целый день вы пьете только воду, кофе, чай или даже вино. Это великолепный пример экономии, когда можно постоянно заполнять желудок жидкостью и очень редко съедать малюсенький кусочек чего-нибудь.
Низкокалорийная диета - это еще один вид экономичной диеты. Она, как правило, базируется на самых простых продуктах. Но даже если вам понравилось более дорогое меню, то все равно не стоит беспокоиться за семейный бюджет, так как рекомендованные порции чересчур малы.
Однако стоит отметить очевидные недостатки этих диет. Соблюдение монодиеты более 3-5 дней не может пройти без ущерба для здоровья. Любая низкокалорийная диета - не дорогая и длится немного больше времени, однако может быстро надоесть.
Если вы еще не стали приверженцем ни одной из систем питания и подбираете легкие диеты недорого для кошелька, то данная статья для вас. Ознакомьтесь с двумя вариантами эконом-диет, которые переносятся легче, потому что не основаны на одном продукте. Данные системы питания включают небольшое количество калорий и отличаются определенным разнообразием.
Особенности фасолевой диеты
Фасолевая диета - не дорогая, но эффективная. Данный вариант является достаточно сытным и даже приятным, если вы являетесь поклонником этого полезного продукта. Основную составляющую меню можно купить консервированную в банках или приобрести в сушеном виде и сварить самостоятельно. Порции салата не ограничиваются, но необходимо держаться и не есть больше чем обычно.
Употребление соли в течение всего периода диеты желательно ограничить. Рекомендуется выпивать до 2-х литров очищенной питьевой негазированной воды ежедневно и стакан простого кефира или несладкого йогурта перед сном. Такое большое количество жидкости необходимо, чтобы у вас не возникало повышенного естественного газообразования. Чай и кофе пить можно, но только без сахара. Эффективные диеты такого плана позволяют сбросить до 7 кг за одну неделю .
Фасолевое меню
1 день - понедельник.
Завтрак. Не больше 40 г сыра либо 200 мл диетического кефира.
2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов , ягод или свежих фруктов.
Обед.
Ужин. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата, несладкий чай.
2 день - вторник.
Завтрак. Диетический йогурт - 100 г или легкий кефир, кофе либо чай без сахара.
2 завтрак.
Обед.
Ужин. Порция готовой фасоли - 100 г и столько же тушеной, вареной или запеченной рыбы, несладкий чай.
3 день - среда.
Завтрак . Стакан диетического кефира или сыр - небольшой кусочек.
2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов, ягод или свежие фрукты.
Обед. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата с добавлением оливкового или подсолнечного масла, несладкий чай.
Ужин. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата и томатный сок - один стакан.
4 день - четверг.
Завтрак. Легкий творог - до 100 г, кофе либо чай без сахара.
2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов, ягод или свежие фрукты.
Обед. Порция готовой фасоли - 100 г и столько же фруктового салата.
Ужин. Порция запеченного или вареного мяса - 100 г с гарниром из риса - 50 г, несладкий чай.
5 день - пятница.
Завтрак. Диетический йогурт - 100 г или немного творога, кофе либо чай без сахара.
2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов, ягод или свежие фрукты.
Обед. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата или квашеной капусты, несладкий чай.
Ужин. Порция готовой фасоли - 100 г, вареный картофель - 150 г, тарелка овощного салата и томатный сок - один стакан.
6 день - суббота.
Завтрак. Не больше 40 г сыра, кофе либо чай без сахара.
2 завтрак. Диетический кефир - один стакан.
Обед. Нежирный творог - 100 г, тарелка овощного салата, несладкий чай.
Ужин. Порция готовой фасоли - 150 г, столько же свежих фруктов.
7 день - воскресенье.
Завтрак. Диетический йогурт - 100 г или творог, кофе либо чай без сахара.
2 завтрак. Небольшая горсть сухофруктов, ягод, или свежие фрукты.
Обед. Порция готовой фасоли - 100 г, тарелка овощного салата.
Ужин. Небольшая порция легкого овощного супа, 100 г готовой фасоли, свежевыжатый апельсиновый сок - один стакан.
Основные правила дешевой диеты
Диета «Недорогая» поможет вам без особых усилий сбросить до 5 кг за неделю . Но нужно обязательно следовать нескольким основным правилам :
- Сахар необходимо полностью исключить, а соль максимально ограничить. Допускается использовать соевый соус вместо соли в неограниченных количествах.
- Полный отказ от алкогольных напитков не требуется. Если вы не можете жить без пива, то раз в три дня вам позволено выпивать одну кружку. Поклонники более крепких напитков смогут побаловать себя бокалом вина.
- Сладкоежкам можно полакомиться натуральным медом (только одной столовой ложкой), маленьким кусочком шоколада, съесть один чернослив или две кураги.
- Рекомендуется исключить из рациона сосиски, сардельки и любые колбасные изделия. Источником необходимых для вашего организма белков должны стать такие продукты как яйца, бобовые, творог и нежирное мясо.
- Жиры и белки нельзя объединять в один прием пищи. Таким образом, не следует жарить яичницу на сливочном масле, а нужно использовать сковороду со специальным антипригарным покрытием.
- Белки и углеводы можно сочетать. К овощам, кашам или фруктам разрешается добавить только один продукт, который относится к белкам.
- До тех пор, пока у вас не образуется комфортный режим питания, вы можете кушать, когда захотите. Однако не делайте большие порции и не ешьте после 20 часов.
- Необходимой для похудения жидкости нужно выпивать до 2-х литров ежедневно. Выбирайте простую негазированную воду. Кофе и чай следует исключить, но если будет тяжело, то ограничьтесь 1-2-мя чашками в день. Сливки, молоко или сахар добавлять категорически запрещено.
Меню недорогой диеты
1 день - понедельник.
Завтрак. Каша перловая - 200 г, приготовленная на воде, без добавления масла и молока.
2 завтрак.
Обед.
Ужин . Порция салата из яблок, свежей капусты, лука и моркови - 200 г и одно сваренное яйцо.
2 день - вторник
Завтрак. Рисовая каша - 200 г, приготовленная на воде, без масла и яйцо вареное.
2 завтрак. Один стакан диетического кефира.
Обед. Тарелка легкого овощного супа - не больше 300 г и два ржаных хлебца.
Ужин . Каша гречневая - 200 г, приготовленная на воде, без масла, порция салата из яблок, свежей капусты, лука и моркови - 200 г.
3 день - среда.
Завтрак. Яйцо вареное.
2 завтрак. Один стакан диетического кефира.
Обед. Тарелка легкого овощного супа - не больше 300 г и два ржаных хлебца.
Ужин . Гречневая каша - до 200 г, приготовленная на воде, без добавления масла, салат из яблок, свежей капусты, лука и моркови - 200 г.
4 день - четверг.
Завтрак. Порция тертой моркови с яблоком - 150 г, заправленная оливковым маслом - одной маленькой ложкой.
2 завтрак. Один стакан диетического кефира.
Обед. Тарелка легкого овощного супа - не больше 300 г, бутерброд с зерновым хлебом, зеленью, помидором и мягким сыром.
Ужин . Легкий творог - до 150 г и один грейпфрут.
5 день - пятница.
Завтрак. Порция тертой моркови с яблоком - 150 г, с одной маленькой ложкой оливкового масла и одно вареное яйцо.
2 завтрак. Один стакан диетического кефира.
Обед. Тарелка куриного супа-лапши - до 300 г, салат из яблок, моркови, свежей капусты и лука - 200 г.
Ужин . Филе курицы без кожи, отварное - 150 г с одной столовой ложкой кетчупа, небольшой ржаной хлебец.
6 день - суббота.
Завтрак.
2 завтрак. Свежевыжатый яблочный сок - один стакан.
Обед. Порция томатного супа - не больше 300 г, 150 г тушеных грибов и два ржаного хлебца.
Ужин . Каша гречневая, тушеная с овощами - не больше 200 г.
7 день - воскресенье.
Завтрак. Тарелка овсяных хлопьев - 200 г с одной маленькой ложкой оливкового масла, кусочками свежего яблока и банана.
2 завтрак. Один стакан диетического кефира.
Обед. 250 г рыбы в сливочном соусе, ржаной хлебец.
Ужин . Небольшая порция филе сельди слабого посола - 150 г и столько же отваренного в мундире картофеля.
8 день - понедельник.
Завтрак. Порция тертой моркови с яблоком - 150 г, заправленные оливковым маслом - одной маленькой ложкой.
«Завтра сажусь на диету!». Эту сакраментальную фразу хоть раз в жизни произносила, наверное, каждая женщина. Правда, в это самое «завтра» у нас уже может быть совсем другое настроение, и не захочется мучить себя никакими диетами. Возможно, мы таки начнем соблюдать эту самую диету, но через два дня сорвемся, наедимся сладких булочек и плюнем на все. Но порой все-таки удается дотянуть до победного конца и увидеть на весах вожделенный результат…
Эффективная, недорогая диета для похудения – это настоящая находка. Рецептов различных диет – сотни, но не существует универсального рецепта для каждой женщины. Для кого-то окажется подходящим и действенным один вариант, для кого-то – совершенно другой. Встречаются диеты, в которых используются дорогие или редкие продукты либо требуется готовить много специфических блюд, что, конечно, не всех устраивает.
Одна из самых простых, популярных и доступных диет – не есть вечером, обычно после шести вечера. Такой режим имеет много поклонников. Конечно, это не означает, что на протяжении дня можно наедаться до отвала мучным и сладким. Разновидность этого метода – удерживать интервал между последним приемом пищи вечером и первым приемом пищи на следующий день не менее 12 – 14 часов. Опять-таки, не стоит плотно ужинать в полночь, а потом голодать до обеда.
Демократичная, не требующая сложных приготовлений, но при этом достаточно «жесткая» - . Она рассчитана на неделю и обещает избавить за этот период от 5 килограммов. Основа рациона – полтора литра нежирного кефира в день. В первый день к этому можно добавить полкилограмма отварного картофеля, во второй – 100 граммов отварного куриного филе, на третий – 100 граммов отварного мяса, на четвертый – 100 граммов отварной рыбы, на пятый – полкилограмма фруктов. На шестой день придется ограничиться кефиром (все те же полтора литра), а на седьмой – вообще минеральной водой без газа. К слову, всю неделю воду можно пить сколько угодно.
Так называемая «киношная» или «актерская» – это эффективная, недорогая для похудения, к тому же довольно оригинальная. Выдержать ее тоже не так-то просто, но результат очень впечатляющий. Итак, первые 3 дня – кефир в любых количествах, следующие 3 дня – отварная курица (без шкурки и без соли), дальше – 3 «яблочных» дня, в которые можно есть только яблоки и пить яблочный сок. И, наконец, самые приятные 3 дня – сухое красное вино и сыр. Более «мягкая» разновидность этой диеты рассчитана всего только на 4 дня: в первый едим вареный рис без соли и пьем свежевыжатый томатный сок либо зеленый чай. Во второй – нежирный творог без сахара и кефир. Третий день посвящен отварному куриному филе и зеленому чаю, а венчает диету четвертый день – с теми самыми красным вином и сыром. Первый вариант позволяет сбросить 9-10 килограммов, второй – 3-5. Помните только, что с красным вином нужно все-таки быть осторожнее, особенно тем, кто страдает сердечно-сосудистыми или желудочно-кишечными заболеваниями.
Необычная, быстрая и вполне бюджетная диета – молочно-банановая. Она рассчитана на 5 дней, и ежедневный рацион очень прост – 3 стакана нежирного молока и шесть бананов. Однообразно, зато никакой возни с приготовлением особых блюд.
Если Вас не пугает однообразие, можно попробовать также несложную рисовую диету. Она длится 7 дней; на протяжении дня можно себе позволить 150 граммов риса, 90 граммов отварной рыбы или куриного филе, одно яйцо и помидор.
А вообще, как уже упоминалось выше, самая эффективная диета для похудения – для каждого своя. Желаем Вам найти для себя оптимальный рецепт!
Эффективная дешевая диета для быстрого похудения на гречке гарантирует избавление от 3–7 кг за неделю или до 15 кг за 2 недели в зависимости от начального веса худеющего. Гречиха отличается высокой питательной ценностью, поэтому испытывать сильное чувство голода на протяжении всего периода разгрузки не придется. Намного сложнее будет морально, так как гречневая монодиета предполагает употребление только каши на протяжении разгрузочных дней.
Правила недорогой гречневой диеты для быстрого похудения:
- На протяжении дня можно употреблять неограниченное количество гречневой каши, но важно весь объем крупы разделить на 5–6 равномерных порций с интервалом 1,5–2 часа (последний прием пищи не позднее 18:00).
- Крупу необходимо готовить только на воде (запаривать кипятком, заливать холодной водой и оставлять ночь либо варить обычным способом).
- Запрещено использовать любые специи, в том числе и соль.
- Рекомендовано соблюдать водный баланс, употреблять минимум 1,5 л чистой питьевой воды (дополнительно разрешено выпивать по 1 чашке зеленого чая или кофе на день).
- Чтобы поддержать организм во время диеты, проконсультируйтесь с врачом и подберите поливитаминный комплекс.
Если физически или психологически сложно выдерживать диету, а срываться не хочется, тогда меню гречневых разгрузочных дней можно разнообразить. Диетологами был установлен перечень продуктов, которые допустимо употреблять параллельно с монодиетой. В рацион можно включать зеленые яблоки (не более 2 плодов в день), свежий салат из капусты без соли, обезжиренный кефир (не более 1 л). Перебить желание съесть что-нибудь сладкое можно с помощью меда, но его количество необходимо ограничить до 1 ч. л. в день.
Преимущества:
- высокая эффективность;
- нормализация уровня холестерина;
- улучшение перистальтики кишечника;
- активное выведение шлаков и токсинов;
- улучшение зрения;
- повышение уровня гемоглобина.
Недостатки:
- однообразность рациона;
- полный отказ от соли, провоцирующий резкое снижение давления негативно отражается на общем состоянии гипотоников;
- критически низкая калорийность меню (порядка 400–450 ккал) отрицательно сказывается на физической активности;
- отказ от сахара приводит к снижению мозговой деятельности.
Жесткий вариант этой диеты предполагает употребление только вареного риса на протяжении 3 дней. Результат такой разгрузки – минус 3 кг на весах. Существует более щадящий вариант диеты, продолжительностью 7–10 дней, который гарантирует избавление от 5 лишних кг. Рисовая недорогая диета для похудения предполагает соблюдение следующих правил:
- В день можно съедать не более 500 г сухой крупы, весь объем необходимо поделить на равное количество приемов пищи.
- Рис желательно готовить на воде, он должен быть слегка недоваренным.
- Чистая негазированная вода – неограниченное количество, еще можно выпивать до 0,5 л натурального яблочного сока, чашку натурального кофе или зеленого чая.
- Дополнять рацион можно салатом из свежих овощей со столовой ложкой оливкового масла, стаканом овощного бульона, горстью орехов, двумя плодами в день некрахмалистых фруктов.
- Во время приготовления блюд максимально ограничить использование специй, допустимо добавлять немного соли и черного молотого перца.
- Общий объем основного приема пищи не должен превышать 300 г для женщин и 400 г для мужчин, перекус – 150–200 г.
- Жесткий вариант диеты рекомендовано проходить вместе с витаминно-минеральным комплексом, назначенным врачом.
Преимущества:
- хорошая усвояемость риса;
- разнообразное меню щадящего варианта;
- рис обладает хорошим абсорбирующим свойством, что выводит шлаки и токсины из организма;
- нормализует обмен веществ;
- комплексно улучшает состояние и самочувствие организма.
Недостатки:
- рис относится к крепящим продуктам, поэтому возможны запоры;
- отсутствие белков в рационе приводит к быстрому истощению мышц, что делает тело дряблым;
- рис вымывает соли калия из организма.
По аналогии с рисовой диетической программой, дешевая диета для похудения на картошке гарантирует избавление от 3 кг за 3 суток. Не рекомендовано разгружаться по предложенной схеме более 5 дней. Правила проведения недорогой картофельной диеты для быстрого похудения:
- На протяжении первых трех дней разрешено употреблять только молодой картофель в мундире в количестве до 2 кг, последний прием пищи – не позднее 18:00.
- Допускается делать из картошки пюре либо запекать с кожицей в духовке, при этом нежелательно использовать соль, другие специи и соусы.
- Во время разгрузки ввиду высокого содержания крахмала в продукте худеющего может мучить жажда, поэтому количество потребляемой жидкости нужно увеличить минимум до 2 л в сутки. Кроме воды можно пить зеленый или травяной чай, кофе. Иногда в напитки добавляют мед или коричневый сахар до 1 ч. л. в день.
- На 4 день разрешено добавлять в меню свежие овощи и белковые продукты: вареные яйца, сою, фасоль, запеченное филе курицы или рыбы.
Преимущества:
- сытный рацион;
- отмечается укрепление нервной системы;
- не снижается работоспособность.
Недостатки:
- категорически не подходит диабетикам ввиду увеличения уровня сахара в крови;
- перманентное чувство жажды;
- скудность рациона в жестком варианте разгрузки.
Видео
