Многим известна фраза, что на диету нужно садиться в понедельник, а вот когда наступит тот заветный понедельник, сразу всплывает масса «но». И дело тут не в том, когда именно нужно садиться на диету, а в том, что очень сложно себя настроить на изменение рациона, да и сомнений много касательно выбора именно действующей диеты. В процессе выбора диеты первое, на что обращает каждый человек внимание – это меню. И согласитесь, что меню не из дешевых. Ниже мы предлагаем несколько примеров дешевых диет, в рацион которых входят только доступные и понятные ингредиенты.
Рот на замок после 18-00
Итак, самая дешевая диета и доступная на сегодняшний день – это простой отказ от пищи после шести вечера. Такой режим питания соблюдает много представительниц прекрасного пола. Основная рекомендация для данного метода потери лишних килограммов – это делать перерыв между ужином и завтраком как минимум двенадцать-четырнадцать часов, но все же кроме ограничения во времени, есть и иные ограничения по приему пищи.
Например, запрещается употреблять сильно жирную пищу, нельзя переедать, употреблять сладкое, мучное (кроме одного сухарика или тоста утром). Иными словами, в рацион должны входить продукты из правильного питания. И не стоит думать, что если между ужином и завтраком такой большой перерыв, на ужин нужно поесть основательно, чтобы запастись калориями – это заблуждение. Ужин должен быть как можно более питательным, но как можно менее калорийным. Данную простую диету можно ввести в качестве способа жизни.
Кефирная диета
Одной из дешевых и очень эффективных диет считается кефирная диета. Для того чтобы худеть с ней, нужно придерживаться строгих рекомендаций. Основа диеты – это максимально обезжиренный кефир. В течение дня в обязательном порядке нужно выпивать полтора литра кефира + диетический рацион: в понедельник нужно комбинировать кефир с 0,5 кг отварного картофеля; вторник – кефир + сто грамм отварного обезжиренного мяса; среда – кефир и сто грамм куриного филе; четверг – кефир и сто грамм отварной нежирной рыбы; пятница – кефир и пол килограмма яблок; в субботу и воскресенье можно употреблять только кефир. Данный вид похудения рассчитан на неделю, но за этот период можно потерять как минимум пять килограмм лишнего веса.
Актерская диета
Для соблюдения доступной дешевой диеты «Актерская» нужно обладать значительной силой воли. Данный вид диеты рассчитан строго на девять дней. В результате организм потеряет девять-десять килограммов. Первые три дня нужно употреблять только куриное филе в отварном виде без добавления и обязательно без кожицы. Оставшиеся шесть дней – яблочные. В данный период важно выпивать в сутки по два литра , съедать по два килограмма яблок или пить яблочные свежевыжатые соки. Есть и менее стрессовая актерская диета, которая рассчитана на четыре дня, за это время организм избавится от четырех-пяти килограммов. Первый день нужно есть отваренный на воде и без специй , свежий или без . На второй день можно есть твердый сыр с минимальным процентом жирности и пить обезжиренный кефир. Третий день – пить зеленый чай и есть отварное несоленое куриное филе. Четвертый день полностью кефирный или вовсе можно поголодать.
Диета молоко + бананы
Еще одна недорогая диета для похудения включает в свой рацион только обезжиренное и . Максимальная длительность такого метода похудения – пять дней. Суточная норма бананов шесть штук, а молока – три стакана. Да, рацион очень однообразный, но в период похудения можно полностью забыть о готовке и покупке дорогостоящих продуктов.
Рисовая диета
Если вас не пугает перспектива монотонно питаться как минимум семь дней, тогда смело садитесь на рисовую диету. Все семь дней рацион полностью одинаковый: сто пятьдесят граммов отварного риса на воде и без соли, одно отварное яйцо, девяносто грамм отварного куриного филе или рыбного филе. Один свежий . Весь объем пищи можно разделить на пять приемов, а лучше воспользоваться методом раздельного питания.
Эффективные трехдневные дешевые диеты
Осмелившись просидеть на трехдневной эффективной диете, можно распрощаться как минимум с тремя-пятью килограммами. Основной смысл такой диеты – это максимальное снижение рациона. Вариантов этой диеты уйма, нужно просто отказываться от употребления одного питательного элемента, и увеличивать потребление других. Важно помнить, что данная разновидность похудения допустима только людям с крепкой иммунной системой и идеальным здоровьем (как минимум с отсутствием проблем с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой).
Низкоуглеводная трехдневная диета
Данный вид диета подразумевает максимальное снижение потребления на три дня. Приблизительное меню недорогой низкоуглеводной трехдневной диеты для похудения:
- завтрак – тридцать грамм сыра, ломтик черного хлеба, один небольшой , чашка черного цельнозернового без сахара;
- обед – двести грамм отварного зернистого , отварная белая и ломтик белого, слегка черствого хлеба;
- ужин – сто грамм отварного мяса или обезжиренной рыбы, зеленые овощи, зеленый чай без сахара.
Обязательно в период похудения соблюдать жидкий рацион – два литра негазированной чистой воды.
Под запретом: все фрукты (грейпфрут разрешен), алкоголь, сахар и соль.
Трехдневная белково-углеводная дешевая диета
Данный вид похудения предлагает только допустимый перечень продуктов, прием которых нужно разделить на ровных пять частей:
Белковая диета трехдневная
Белковая диета работает по тому же принципу, что и белково-углеводная, отличаются диеты только набором продуктов: первый день – 0,5 кило зернистого обезжиренного , пол литра кефира однопроцентного; второй день – нежирная – пол литра, однопроцентного кефира – пол литра; третий день – один-полтора литра однопроцентного кефира.
Трехдневная диета считается самой эффективной из всех вышеперечисленных недорогих диет. Но профессиональные диетологи с опаской к ней относятся, так как процесс похудения должен происходить плавно (до пяти килограмм в месяц), в противном случае вес будет возвращаться, да еще и с избытком. Экстремальные диеты можно использовать только в экстренных случаях.
Если все же заинтересованы в недорогом и максимально безопасном похудении, приведем в пример доступных по цене диетических продуктов, с которых можно сложить полноценное питание.
Коричневый рис – очень питательный и доступный по цене продукт. В порции коричневого риса содержится 21% ежедневного рекомендованного количества , 15% , 4% рекомендуемого ежедневно количества и 3,5 г . Коричневый рис намного питательней и полезней, чем белый рис.
Нежирный греческий – продукт, наполненный питательной ценностью. Продукт полезный, питательный, низкокалорийный, вкусный и доступный по цене.
– одна из тех продуктов, которые вы либо любите, либо ненавидите, но у нее много преимуществ, если вы хотите есть здоровую пищу при недорогой стоимости. Она богата клетчаткой, которая положительно влияет на состояние сердечной системы и здоровье всего организма. Овсянку нужно употреблять на воде, без добавления соли и сахара.
Зачастую рацион множества популярных сегодня диет содержит, мягко говоря, недешевые продукты, а также некоторые весьма дорогие для среднестатистического гражданина деликатесы (к примеру, ананасы, форель, папайя). При этом, как правило, стопроцентный результат никто не гарантирует. Можно здорово потратиться, а в итоге остаться при своих килограммах. Обидно получается. Ведь на такие методики похудения обычно возлагаются большие надежды (не зря же столько денег ушло). А отсутствие результата способно вызвать депрессию и полный отказ от любых диет в дальнейшем. Но с избыточным весом бороться все-таки надо. Единственный выход из такой ситуации - самая дешевая диета.
В холодильнике практически каждой хозяйки найдется ряд недорогих продуктов, которые вполне можно взять за основу . Дешевыми продуктами традиционно считают картофель, свеклу, морковь, овсяную и гречневую крупы, кефир, яблоки и еще несколько иных. Самое важное - грамотно совмещать их в меню.
Если проанализировать самые популярные методики похудения, мы увидим, что самой дешевой (употреблять придется всего один продукт), краткосрочной и эффективной является строгая монодиета. Ее по праву считают наиболее бюджетной, потому что на один кефир, отварную картошку или же рис много потратить не получится. Зато лишние килограммы уходят на ура. В этом заключается самый большой плюс любой монодиеты. Также очень удобно то, что продукт для нее можно выбрать из тех, которые вам нравятся.
Питьевая диета - дешевый и, вместе с тем, очень эффективный способ похудения. Кроме того, она очень удобна в соблюдении. Весь день нужно пить одну воду (конечно, чистую), хороший чай, кофе, разрешается даже немного вина. Это прекрасный пример того, как можно худеть экономно. Желудок будет постоянно заполнен жидкостью. А твердую пищу, согласно этой диете, допустимо употреблять крайне редко и то в порядке исключения.
Низкокалорийная диета - одна из разновидностей дешевой диеты. Она основана на элементарных продуктах, которые есть у каждого в холодильнике. Не беда, если вы «положили глаз» на более дорогой вариант меню этой системы питания. Порции все равно будут небольшими. Поэтому пробоины в вашем бюджете это не сделает.
Вместе с тем, у таких диет есть существенные недостатки. Во-первых, если сидеть на любой монодиете больше 5 дней, организм однозначно начнет бунтовать. А во-вторых, могут быстро надоедать, что, в свою очередь, угрожает срывом.
Правила выбора дешевой диеты
Выбор дешевой диеты - не такое уж и простое занятие. Ведь таких систем питания в Интернете очень много. Чтобы не промахнуться, необходимо вооружиться знанием нескольких важных правил.
Что можно есть
Можно достаточно эффективно бороться с лишним весом, питаясь недорогими сезонными овощами. Главный плюс такой системы питания - это богатое меню. В него разрешается включать какие угодно овощи за исключением картофеля. Иной раз запрет касается и кабачков. Причина - значительное количество содержащихся в них углеводов. Употреблять дары грядок можно без ограничений в любых видах, кроме жареного. Тем более что в Интернете можно найти невероятное множество привлекательных рецептов блюд, готовящихся из отваренных, паровых, тушеных и свежих овощей. Покупка всех необходимых ингредиентов не нанесет ущерба вашему бюджету. А если у вас есть свой огород - экономия окажется еще большей.
В рацион также можно включить разнообразные фрукты (опять-таки согласно вашим финансам). Избегать нужно лишь бананов и винограда, так как они способствуют набору веса.
Упомянутые здесь дешевые диеты на самом деле способны избавить вас от 4-5 кг примерно за 2 недели. Однако перед тем как приступать к любой методике похудения, необходимо консультироваться с врачом.
Преимущества и недостатки
О позитиве:
- низкая стоимость;
- достаточная эффективность;
- большой выбор диет.
О негативе:
- отсутствие сбалансированности;
- однообразие рациона (в монодиетах);
- риск набрать вес снова после завершения диеты;
Пример 10-дневного меню
- Завтракаем сваренной на воде овсяной либо гречневой кашей.
- Обедаем тремя «крутыми» яйцами с салатом из отваренной свеклы, моркови и свежего репчатого лука.
- Ужинаем тремя «крутыми» яйцами с капустно-морковным салатиком.
2-й день
- Завтракаем сваренной на воде гречневой кашей и запиваем ее стаканом маложирного молока.
- Обедаем порцией маложирного творога с капустно-морковным салатиком.
- Ужинаем тремя «крутыми» яйцами с целой морковкой (можно натереть на терке).
Меню этих дней необходимо чередовать на протяжении 10 дней. Салатики разрешается заправляется ложечкой качественного растительного масла. А вот пить потребуется порядочно - как минимум 2 л чистой воды в сутки. Кофе и чай можно иногда себе позволить, если есть желание. Однако сладить их запрещается. Перекусы между приемами пищи также под строгим запретом.
Сидеть на любой из дешевых диет дольше 10 дней не рекомендуется. За этот период можно сбросить порядка 4-5 кг, хотя окончательный результат зависит от вашего индивидуального обмена веществ и первоначального веса. Повторить диету допустимо только через 3 месяца.
И напоследок
Неважно, какую из дешевых диет вы выберете. При соблюдении каждой из них результат будет напрямую зависеть от четкого выполнения ее правил, умеренной физической активности и правильного питьевого режима. Если придерживаться всего этого на 100%, ваши старания не пройдут даром, и вы увидите на весах желаемую цифру. Тем более что отзывы и результаты похудевших с помощью дешевой диеты явно свидетельствуют в ее пользу.
Бюджетная диета для похудения включает в себя экономные и эффективные для похудения блюда.
Специалисты, разрабатывающие диеты, предпочитают использовать дорогие ингредиенты. Но далеко не каждая девушка может купить себе готовую еду от опытного диетолога.
И что теперь делать тем, у кого не хватает средств? Давайте с этим разбираться.
Монодиеты – быстрый и дешевый вариант
Бюджетная диета для похудения – это отличный способ сбросить лишние килограммы без особых затрат.
Если при этом употребляется только 1 или 2 вида продуктов, такое питание называется монодиетой.
Специалисты разработали множество методик для снижения веса, основанных на употреблении недорогих продуктов.
Важно помнить! Независимо от системы питания, рекомендуется пить минимум 2 литра воды в день. Это поможет ускорить метаболизм, а значит, вес будет уменьшаться намного быстрее.
Кефир – основа диеты
Данная диета считается жесткой. Не каждый может ее выдержать. Рассчитана кефирная монодиета на 3, 7 или 9 дней. Она имеет целый ряд противопоказаний, поэтому сначала нужно обратиться к врачу за консультацией.
Кефирная диета позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса за неделю.
Бюджетная кефирная диета для похудения требует правильного выхода из нее. Потребуется постепенно, маленькими порциями вводить легкую пищу.
Основные правила диеты:
К достоинствам кефирной диеты можно отнести:
- эффективность в борьбе с избыточной массой тела;
- очищение организма;
- избавление от запоров;
- содержание в кефире кальция.
Данная методика имеет целый ряд противопоказаний:
В основном все выбирают 7 дневную диету. Она отлично борется с лишним весом и налаживает пищеварение.
Меню такой диеты довольно простое:
- Понедельник: 1,5 л кефира и 4 отварные картошки.
- Вторник: 1,5 л кефира и 150 г отварной курицы.
- Среда: 1,5 л кефира и 200 г отварной говядины.
- Четверг: 1,5 л кефира и нежирная рыба.
- Пятница: 1,5 л кефира и 1 кг яблок.
- Суббота: кефир и вода.
- Воскресенье: только кефир.
Питаться необходимо 5-6 раз в день маленькими порциями. Также важно пересмотреть свой рацион и не переедать.
Обратите внимание!
Диетологи советуют вредные продукты заменять полезными, а пищу кушать только в отварном, печеном виде или приготовленном на пару.
Банан – основной ингредиент
Большинство классических методик не советуют включать в рацион бананы, поскольку они высококалорийные. Однако английский диетолог доказал, что это не так.
Банановая монодиета рассчитана на 1 неделю. В этот период бананы выступают основой ежедневного рациона. Некоторые виды этой методики предусматривают дополнение меню кисломолочными продуктами или овощами.
За пару дней до начала диеты специалисты рекомендуют отказаться от жареной, сладкой, соленой и жирной пищи.
Такая методика поможет сбросить до 5 кг за неделю. Строгий вариант диеты предусматривает употребление экзотических фруктов на протяжении 3-х дней. В последующие дни можно вводить легкую белковую пищу.
Польза банановой монодиеты:
Интересный факт! Несмотря на то, что в бананах содержатся углеводы в большом количестве, при правильном применении они помогают избавляться от лишнего веса.
Так как в экзотических фруктах содержится много сахарозы, их запрещено употреблять при сахарном диабете и варикозе, людям после инсульта и инфаркта.
Чтобы добиться максимальных результатов, необходимо соблюдать несколько правил:
Монодиета (яблоки и бананы)
Монодиета на основе яблок и бананов поможет избавиться до 7 кг лишнего веса.
Меню приблизительно следующее:
- Понедельник: 6 яблок (зеленых сортов), 9 бананов, 2 л молока;
- Вторник: 3 зеленых яблока и 2 л молока;
- Среда: яблоко, 9 бананов, 2 л молока;
- Четверг: то же самое, что и в среду;
- Пятницы: 6 яблок (зеленых сортов) и 2 л молока;
- Суббота: то же самое, что в пятницу;
- Воскресенье: 3 банана, 4 стакана молока.
Указанные ингредиенты рекомендуется разделить на 5-6 приемов.
Помимо этого можно употреблять воду в неограниченном количестве.
Картофельная диета
Картофель – кладезь полезных веществ. С ее помощью можно сделать разгрузочный день, что поможет глубоко очистить организм.
Картофельная монодиета приносит огромную пользу, так как она:
- Питательная и сытная. После употребления картофеля долго не хочется кушать.
- Простая. Блюда из картофеля готовятся быстро и легко.
- Полезная. Корнеплод благотворно влияет на нервную систему и организм в целом.
- Доступная. Картофель можно найти в любом магазине по доступной цене.
Диета на основе картофеля имеет свои минусы:
Монодиета на 3 дня позволяет похудеть на 2,5 кг.
Помимо основного ингредиента разрешены и другие продукты.
Дневной рацион выглядит примерно так:
Рецепты блюд из картофеля
Из картофеля можно приготовить полезные блюда, которые советуют включать в ежедневный рацион.
Запеченный картофель
Ингредиенты:
- 1,5 кг молодого картофеля;
- зелень.
Картофель в мундире нужно запечь или отварить. Во время готовки запрещено добавлять соль и масло.
Готовую картошку следует разделить на 5 приемов. Каждую порцию разрешается посыпать зеленью.
Сок из картофеля
Во время готовки для удобства желательно воспользоваться соковыжималкой. Если такого прибора нет, то подойдет обыкновенная терка. Нужно натереть картофель и выжать.
Ежедневно выпивается стакан картофельного сока. Такой напиток обладает противовоспалительным действием, нормализует работу ЖКТ.
В результате разгрузочного дня на картофеле можно избавиться от 1,5 кг лишнего веса. Врачи обращают внимание на то, что проводить подобную методику можно не чаще 2 раз в месяц.
Меню дешевой диеты для похудения на 7 дней (таблица)
Существует множество диет, составленных из обычных ингредиентов.
Можно попробовать самостоятельно составить новый рацион, опираясь на употребление тех продуктов, которые вы любите, но которые не противоречат принципам правильного питания.
День недели | Примерный рацион бюджетной диеты для быстрого похудения |
| Понедельник | Завтрак
: 250-300 г гречневой каши без соли. Обед : 2 отварных яйца, овощной салат и кусочек хлеба. Ужин : 2-3 отварных яйца и салат из белой капусты. |
| Вторник | Завтрак
: 200 г гречневой каши и стакан кефира. Обед : 110 г творога или 60 г голландского сыра, яблоко. Ужин : овощной салат. |
| Среда | Завтрак
: грейпфрут и стакан кефира. Обед : перловка, кусочек хлеба и салат из овощей. Ужин : кусочек отварной рыбы, салат из овощей. |
| Четверг | Завтрак
: бутерброд с сыром и черным хлебом, несладкий чай. Обед : гречневая каша на воде и салат из пекинской капусты. Ужин : пол-литра йогурта. |
| Пятница | Завтрак
: кусочек голландского сыра, яблоко. Обед Ужин : овощной салат. |
| Суббота | Разгрузочный день : 1 кг яблок. |
| Воскресенье | Завтрак
: голландский сыра, кусочек хлеба, яблоко. Обед : свежий огурец и отварная куриная грудка. Ужин : легкий суп. |
Бюджетная диета для похудения позволяет вам выбрать любимые продукты для сбрасывания веса, а также очищает организм. Другие бюджетные варианты питания для похудения
Нередко встречаются варианты диеты, построенных на употреблении каш и злаковой продукции. Они также считаются весьма эффективными и результативными.
Рацион питания на основе бюджетной гречневой крупы
С давних пор гречка считается диетическим продуктом. Даже после термической обработки в продукте преобладают полезные вещества, витамины.
Гречневый рацион абсолютно безопасен для регулярного употребления
, однако однообразен и подойдет тем, кто любит гречку.
Данная методика позволяет сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса из расчета 5 кг за одну неделю. Рассчитана гречневая монодиета на 7-14 дней.
Правила диеты:
Бюджетный вариант рисовой диеты
Рисовая диета отлично подходит людям, желающим похудеть на простых недорогих продуктах, или в случае, когда нет возможности покупать дорогостоящие.
Рисовая крупа отлично противостоит образованию жира и очищает организм от шлаков.
Рисовая монодиета рассчитана на 2 недели. При желании, меню диеты можно использовать для одних разгрузочных суток в составе другой диеты, чтобы разнообразить рацион.
Ингредиенты простые и доступные: рис, зеленое яблоко и вода.
Бюджетная фруктовая монодиета на яблоках
Яблочное ограничении в питании нравится многим. Употребление свежих фруктов позволяет наполнить организм исключительно полезными минералами и элементами.
Рассчитана яблочная монодиета на 7-14 суток. В этот период необходимо пить больше жидкости. Вместо воды разрешено употреблять настои из зеленых сортов чая.
Обратите внимание!
При некоторых заболеваниях важно правильно выбирать сорт яблок. Например, при гастрите специалисты запрещают сладкие сорта, а при язве 12-ти перстной кишки, наоборот, стоит отказаться от кислых яблок.
При проблемах с сердцем разрешается дополнять пищу сахаром. Однако людям, имеющим проблемы со здоровьем, перед началом диеты необходимо обязательно получить одобрение своего лечащего врача.
Как правило, чтобы начать худеть, из рациона диеты на простых недорогих продуктах необходимо полностью исключить употребление сахара, соли. Нельзя употреблять алкогольные напитки, сладости и полуфабрикаты.
Простая бюджетная диета – отличная находка для молодых людей, не имеющих возможностей платить большие суммы за самые дорогостоящие диеты, разрекламированные в СМИ.
Рационально составленный рацион поможет быстро привести тело в порядок. Если ввести за правило разгрузочный день 1 раз в неделю, то диета может и не понадобиться.
Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и тогда вы быстро добьетесь стройной красивой фигуры!
Этот видеоролик ознакомит вас с бюджетной диетой для похудения и ее правилами:
Из данного видео вы узнаете, как можно похудеть на картофельной диете:
Похудения почему-то у многих женщин связывается с затратой огромных средств, не смотря на то, что есть по сути надо меньше, а значит, и покупать тоже. Другое дело, когда вы постоянно питались «плохо» пищей, а теперь вам придётся перейти на натуральную, здоровую. Вредная пища (фастфуд, «быстрая» еда, чипсы и т.д.) стоят дёшево по сравнению с отборным мясом, птицей, рыбой, овощами и фруктами. Давайте, всё-таки перейдём уже от вступления к сути, и разберёмся, как выглядит недорогая диета для быстрого похудения.
Дешёвая диета для быстрого похудения
Похудеть дёшево – реально, нужно только знать, какие продукты купить. Не думайте, что экономить на еде, значит покупать плохую еду. Это не так. Многие диеты включают в себя морепродукты, которые стоят очень дорого. Зачем они вам? Ведь можно найти замену. Сюда же можно отнести орехи и сухофрукты.
Какие же продукты должны входить в дешёвую диету для похудения?
- Курица;
- Сёмга, минтай;
- Свинина;
- Куриные яйца;
- Молочные продукты;
- Рис, гречка;
- Помидоры, огурцы, перец;
- Яблоки, груши, бананы;
- Минеральная вода;
- Зелёный чай;
- Кофе.
В принципе, можно даже свинину не покупать и ограничиться недорогой рыбой и курицей.
Соблюдайте обычные для всех диет правила: дробное питание 5-6 раз в день, маленькие порции, не менее 2-ух литров воды в день, больше физической активности.
Первый приём пищи лучше произвести не сразу после пробуждения, а после утренней пробежки. Не нужно отдавать на это час, отдайте 20 минут. Потом подождите ещё полчаса и поешьте. Сладкое кушайте в первой половине дня, а во второй половине уделите внимание белковой пище. Обязательно включите в рацион жиры. Недорогой вариант источника жиров – льняное масло. Достаточно выпивать две столовые ложки в день.
Похудение до 6 кг за 10 дней.
Средняя суточная калорийность 670 Ккал.
Читая рекомендации многих популярных методик похудения, кажется, что стройная фигура - удовольствие достаточно дорогое. Ведь часто для соблюдения правил диеты нужны отнюдь не бюджетные продукты. На самом деле значительно преобразить тело можно, не нанеся удара по кошельку, а наоборот еще и сэкономив.
Требования дешевой диеты
Если хотите скинуть вес дешево и сердито, конечно, можно обратиться за помощью и к монодиетам, основанным, скажем, на овсянке или гречке. По сравнению с другими продуктами питания, кушать неделю только эти крупы наверняка будет недорогим удовольствием. А если у вас есть свой участок земли, разве не экономно питаться, например, выращенными на нем яблоками? Но, как известно, монодиеты - не самый полезный для здоровья метод похудения. Лучше подойти к выбору дешевой методики снижения веса более взвешенно.
Советуем вам скомбинировать нижеуказанные пожелания и составить диет-рацион так, чтобы питание не отразилось негативным образом ни на вашем финансовом состоянии ни на здоровье и самочувствии. Кстати, похудеть можно вполне ощутимо. Ушедшие за неделю 4-5 килограмм вам это подтвердят. Лучше не сидеть на этой методике более двух недель подряд.
Нужно отказаться от жирных и калорийных продуктов питания, исключить различные сладости и выпечку. Разрешается лишь оставить несколько кусочков ржаного или цельнозернового хлеба в день. Также под запрет пока рекомендовано отправить маринованные продукты, соленья (при этом чуть-чуть солить сами блюда можно), копченую еду.
Основой питания следует сделать крупы, фрукты, овощи. Хорошо, если диет-период совпадет с сезоном созревания плодов, используемых в пищу. В таком случае и цена и качество продукции только выиграют. Иногда дополнить меню не запрещается (и даже желательно) рыбой и нежирным мясом. Все же строительный материал организму тоже необходим. Питаться на дешевой диете специалисты рекомендуют четыре раза в день, основав меню таким образом, чтобы было 3 основных приема пищи и 1 небольшой перекус, расположенный между завтраком и обедом. Исключите еду после 18-19 часов (максимум - 20:00, если очень поздно отправляетесь спать). Иначе процесс похудения может значительно замедлиться.
Желательно в период снижения веса сказать нет крепким кофе и чаю и, конечно, алкогольным и сладким напиткам. При этом стоит употреблять травяной, зеленый чаи без подсластителей, несладкие соки (иногда) и достаточное количество чистой негазированной воды. Это отразится положительным образом на обмене веществ и поможет усмирить сильный аппетит, избежав очередного переедания. Ведь, помимо прочих благ, выпитая жидкость прекрасно заполняет желудок.
Меню дешевой диеты
Пример рациона питания на дешевой диете на 10 дней
День 1
Завтрак: около 200 г перловки, приготовленной на воде (масло и прочие жирные добавки запрещены).
Перекус: стакан обезжиренного кефира.
Обед: 300 г легкого овощного супчика без зажарки и 2 небольших цельнозерновых хлебца.
Ужин: салат, ингредиентами которого предлагается сделать белокочанную капусту, морковь, яблоки, репчатый лук; одно куриное отварное яйцо.
День 2
Завтрак: 200 г приготовленной на воде рисовой каши.
Перекус: отварное яйцо.
Обед: овощной суп из некрахмалистой продукции (до 300 г); также можно скушать 1-2 ржаных или цельнозерновых хлебца.
Ужин: как и в понедельник, нужно скушать вышеописанный фруктово-овощной салат, только вместо яйца следует выпить стаканчик кефира.
День 3
Завтрак: 1 отварное куриное яйцо (можно приготовить его и на сковороде, но без добавления масла).
Перекус: стакан кефира.
Обед: овощной супчик и кусочек ржаного хлеба.
Ужин: уже знакомый нам салат для ужина и до 200 г сваренной на воде гречки.
День 4
Завтрак: 150 г смеси, состоящей из протертых моркови и яблок, с добавлением 1 ч. л. растительного (лучше оливкового) маслица.
Перекус: стакан кефира.
Обед: 300 г овощного супа; кусочек зернового хлеба, который разрешено снабдить нежирным сыром или слоем творога, дольками томата и зеленью.
Ужин: 130-150 г нежирного творога с мякотью одного грейпфрута.
День 5
Завтрак: отварное яйцо; протертое яблоко (около 150 г), которое рекомендовано скушать с добавлением небольшой доли оливкового маслица.
Перекус: стакан кефира.
Обед: 300 г супа, который сегодня можно приготовить с лапшой на курином бульоне; капустно-яблочный салат.
Ужин: 150 г вареного или запеченного филе курицы без кожицы и кусочек хлеба из ржаной муки.
День 6
Завтрак: овсяные хлопья или мюсли без сахара с несколькими ломтиками яблок (все это стоит приправить 1 ч. л. масла оливы).
Перекус: стакан фруктового сока без сахара.
Обед: около 150 г шампиньонов, тушенных на воде; 300 г супчика на основе помидоров, 1-2 ломтика зернового хлеба (желательно предварительно подсушенного).
Ужин: 200 г гречки с некрахмалистыми овощами, тушенными на воде.
День 7
Завтрак: несладкие мюсли или овсянка (можно добавить к ним чуть-чуть яблочек или других некрахмалистых фруктов/ягод).
Перекус: стакан кефира.
Обед: 250 г нежирной рыбки, которую сегодня можно приготовить в сливочном соусе; кусочек ржаного хлеба.
Ужин: пара некрупных картофелин в мундирах плюс запеченная сельдь (до 150 г).
День 8
Завтрак: 200 г протертых яблок с оливковым маслом.
Перекус: стаканчик сока из яблок, желательно свежевыжатого.
Обед: до 300 г томатного нежирного супчика с 30-40 г зернового хлеба, который позволено смазать нежирным творогом в небольшом количестве, приукрасить кусочками свежего томата и зеленью.
Ужин: смесь, приготовленная из 200 г отварной свеклы (натертой на терке или мелко нашинкованной), 50 г грецких орешков (мелко измельченных); 1-2 ломтика ржаного хлеба.
День 9
Завтрак: мюсли или овсяные хлопья с фруктами, сдобренные небольшим количеством масла из плодов оливы.
Перекус: стаканчик кефира.
Обед: нежирное мясо с овощами, запеченное в духовке либо приготовленное на гриле (общая порция не должна превышать 250 г).
Ужин: запеченная картошка и квашеная капуста (можно запечь все это вместе, вес до 250 г).
День 10
Завтрак: натертые яблоко и морковь, сдобренные 1 ч. л. масла оливы (до 150 г); одно отварное куриное яйцо.
Перекус: полстакана натурального несладкого йогурта.
Обед: небольшое количество легкого овощного супа; кусочек ржаного хлеба; 200 г риса, в который можно добавить немножко чернослива и кураги.
Ужин: сегодня он сладкий - 15 г черного шоколада с содержанием какао не менее 70% или 1 ст. л. натурального меда.
Примечание . Варианты меню позволено варьировать. Главное - соблюдать общие принципы данной диеты и не выходить за примерную калорийность вышепредложенного рациона.
Противопоказания дешевой диеты
- Поскольку дешевая диета не отличается строгостью правил и является, в общем-то, довольно сбалансированной системой, она не имеет большого спектра противопоказаний.
- Обращаться к ней не рекомендовано только при наличии хронических заболеваний в период обострения, аллергических реакций на какие-либо из рекомендованных продуктов питания (хотя, как правило, их можно заменить другими), при беременности и кормлении грудью.
- Консультация с доктором перед началом дешевой жизни в любом случае не будет лишней.
Достоинства дешевой диеты
- У дешевой диеты множество преимуществ. Среди них отметим ее экономичность, хорошую результативность относительно снижения веса, достаточное обеспечение организма необходимыми для нормального функционирования компонентами.
- Если не пересидеть на диете свыше рекомендованного срока, она не отразится негативным образом на самочувствии и здоровье.
Недостатки дешевой диеты
- Правилами диеты запрещены некоторые группы продуктов, прожить без которых их любителям весь диет-срок (если похудеть требуется довольно значительно) может быть не просто.
- Также занятым людям может не подойти дешевая диета по той причине, что проводить определенное время на кухне для изобретения еды все-таки придется (хоть диет-меню и не подразумевает приготовление сверх сложных блюд).
Повторное проведение дешевой диеты
Если вы просидели на дешевой диете от 10 до 14 дней, не рекомендовано прибегать к ее повторному проведению около 2 месяцев. Если же вы пребывали на диет-питании меньшее количество времени, паузу можно немножко сократить, но лучше не стартовать снова хотя бы 20-30 дней.
