Держаться нету больше сил: как не сорваться с диеты. Как не сорваться с диеты

11.09.201927.05.2017

Анна Миронова

Время на чтение: 10 минут

А А

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

Определить ключевые задачи . Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
Определив задачу, делим ее на этапы . Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и должны стать вашим вторым «я».
Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
«Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные , которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
Используйте блага цивилизации в свою пользу . Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

В чем ошибка?

Борьба с лишними килограммами . Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
Не нужно отказываться от еды , чтобы потом впадать в депрессию , жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода .

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Depositphotos/

Приняв утвердительное решение прохождения курса диеты, все мы уверенны в своей силе воли и в том, что именно нам суждено дойти до победного конца и ответить на вопрос как не сорваться. Согласно общемировой статистике, всего пятая доля худеющих, доводят дело до финиша. Остальные же срываются либо в начале, либо ближе к окончанию, когда результат уже существенный. В чем же причина, почему твердое решение похудеть, так много людей не в состоянии выдержать и как выдержать диету и не сорваться?

Оказывается, здесь все просто: наши мечты и воображаемый готовый результат возникают в голове мгновенно, а диета не представляется сложным занятием. В реальности все оказывается наоборот: похудение происходит не так быстро, как виделось в грезах, даже если стрелки на весах указывают на снижение веса, визуально этого не видно, что в значительной мере еще быстрее подводит нас к черте срыва.

По какой причине люди садятся на диету?

Мало кто знает, но диета уже давно стала не только женским метод для похудения. За своими параметрами все больше начинают следить и мужчины, активно посещая тренажерные залы, подсчитывая калории и внимательно изучая этикетки на упаковках с продуктами. Поэтому вопрос актуален для всех, как продержаться на диете.

Давайте разберемся, что же считается срывом? В желании усовершенствоваться при сбрасывании веса может исчезнуть чувство меры. Желудок продолжает выражать свое «нет» голоду и активно урчит, требуя еды, слюноотделение усиливается даже без видимого вкусного объекта. Увидев холодильник, воображение рисует соблазнительные картины: сочные котлетки с салом, жаренная картошечка, тортики с вишенками. Эти мысли должны быть сразу остановлены и отвлечься помогут любые интеллектуальные или физические занятия: работа, уборка, прогулка, бег.

Обуздав первую волну голода приходит осознание того, что вы в состоянии воздержаться от поедания вкусностей. Для тех же кто не справился с задачей остается лишь одно — дать себе очередное обещание «это было в последний раз» и снова сесть на диету. Но этот замкнутый круг возможно разорвать только тщательно подготовившись.

Первый этап: подготовительный

И все же, как начать худеть и не сорваться ? Ответ может показаться смешным, но все же: необходимо избавиться от понятия диета. Этап подготовки заключается в заключения договоренностей со своим организмом. Стоит обязательно к нему прислушаться, ведь все мы разные и жиросжигание также происходит по-разному. Например, вас очень тянет на фрукты, а в меню они только на ужин, поменяйте местами завтрак с ужином и дерзайте — порадуйте себя свежим персиком или яблоком. На обед очень хочется мяса, не отказывайте себе и приготовьте лакомый кусочек в фольге. Нужно научится отличать голод от аппетита. По утверждению ученых, большинство из нас просто не знают какие признаки чувства голода, ведь изобилие еды на нашем столе не представляет нам возможности испытать те впечатления, присущие доисторическому периоду, когда понятие еда только зарождалось.

Появление желания перекусить должно быть проверено: представив себе черствый кусочек хлеба. Человек должен осознать вызывает он у него аппетит или нет. Если ответ отрицательный — это всего лишь проявления неумеренного аппетита.

Настраиваемся правильно

Диета — это сильнейшее потрясение для организма. Представьте, что вы лишаете маленького ребенка еды, как он поведет себя в этой ситуации, конечно, будет постоянно капризничать. Также и организм, лишенный привычного способа питания. Первоначально задайте себе цель с обязательным уклоном на пищу. К примеру, месячная витаминизация организма: наполните свой холодильник фруктами и овощами, зайдите в книжный магазин и выберите книгу с подходящими рецептами. Заготовки еды должны производится накануне. Не стоит первого дня лишать себя всех излюбленных лакомств, вначале можно позволять себе небольшие проявления слабости. Тогда вы осознанно подойдете к ответу на вопрос, как сесть на диету и не сорваться . Если вы жить не можете без сладкого, пускай! Возьмите пару пластинок шоколада и съешьте их с овсянкой и бутербродом из хлеба с отрубями. Обязательно хвалите себя за сытный и очень полезный перекус. Замените растворимый кофе на интересные сорта чая.

Эффективно помогает от срыва с диеты проведении аналогии между любимыми продуктами. К примеру, сахар идеально заменит мед, салаты с майонезом можно заправлять оливковым маслом и лимоном. На диете нельзя быть 10 дней и ждать существенных результатов — это целая система питания, внедрение которой должно происходить постепенно и с обязательной помощью фантазии.

Признаки приближающегося срыва

Самый грамотный подход к составлению рациона питания не может быть застрахован от возможного кризиса. Приевшееся куриное филе и овсянка на завтрак, заставляют все больше мечтать о поедании жирного гамбургера, картошки фри и поглощении сладкой газировки. Даже от таких мыслей начинает болеть желудок, не говоря уже о реалиях, ждущих после такого пятиминутного наслаждения. Уловите себя на этой мысли и сделайте для себя срыв по плану. Эти моменты нужно обдумать еще до начала диеты, тогда вопрос как не срываться на диете больше не будет актуальным.

Выберите любой день недели, например, субботу. Всю неделю строго придерживайтесь расписанного меню, а в субботу отправляйтесь в любимый ресторан и заказывайте себе свое самое любимое блюдо (спагетти, двойной чизбургер, мороженое, тортик), но только одно. Предвкушение дня вседозволенности даст силы не сорваться среди недели. С каждой неделей, порция вредных продуктов будет становится все меньше, тоже будет происходить и с желанием их есть.

Как не сорваться с диеты: мотивация

Как начать диету и не сорваться ни разу? Столь актуальный вопрос досаждает многих желающих похудеть. Каждый раз, после очередного срыва, когда, добившись небольших показателей на весах ты с жадностью поедаешь курицу-гриль, просто опускаются руки. Ты не хочешь смотреть на себя в зеркало, ходить за покупками и, конечно, ходить на свидания для устройства личной жизни. Ты понимаешь, что идеальная фигура не для тебя. Но как после срыва вернуться к позитивному настрою? К сожалению, схождения с дистанций очень частые. Практически каждый новичок, пользующийся той или иной диетой, старается получить максимально быстро видимый результат, чем и подводит себя к черте срыва. Резкое урезание дневных калорий, безжалостное избавление от любимых продуктов и изнурительные тренировки в спортивных залах — это прямой путь к истощению всех жизненно важных запасов организма, конечно, в том числе и жировых. Но после срыва, человек может набрать значительно больше нежели сбросил.

Нельзя начинать резка диету, выходить на правильное меню необходимо постепенно. Правильная мотивация — это залог успеха! Что вас спровоцировало начать диету? Может вы хотите завоевать мужчину, или вернуть былую страсть в уже рутинные семейные отношения, добиться новой должности? Отвечая на вопрос, как не сорваться во время диеты, психологи дают хороший совет: необходимо сделать альбом мечты, куда размещать все свои желания: отдых на Гавайях, где девушка с шикарной фигурой загорает на пляже, шикарный кабриолет с влюбленной парой, в общем все что ассоциируется со словом «счастье».

Цель — это основная мотивация, сдвигающая с места горы. Изобразите себе лестницу заслуг и за каждый последующий шаг придумайте себе вознаграждение. Но не стоит изображать слишком много ступеней, ведь поощряя за каждые потерянные пол кило, система не будет работать. Срыв может быть наказан, например, утренней пробежкой в несколько километров или занятиями со строгим тренером в спортивном зале. В голове должен появиться такой себе стоппер, тогда у вас появиться осознание того, что за объедание нужно будет заплатить нелегкую цену, но это не приведет к потере основной цели. Такая мотивация помогает понять себя и как не сорваться на диете .

Запомните, мотивация — яркая и красочная картинка, обладающая силой воплощаться в реальности. Только за такую цель вы не будете жалеть потраченные силы. Процесс наказания может стать очень полезным, например, нежелание отказаться от тортика повлечет за собой внеочередную генеральную уборку в доме. Гамбургер должен быть отработан мойкой ванны и кафеля.

Правильное осознание

Диета — это один способов, способствующий достижению цели, но этот процесс не должен превращаться в период саморазрушения. Как не срываться с диеты? Просто полюбив ее — осознание того, что вы заботитесь о своем теле, здоровье организма и своей привлекательности. Корректируйте свои параметры с помощью приятных способов — антицеллюлитный массаж. Задумываясь о шоколадке, пойдите и купите себе новую блузу или юбку. Неплохо действует и поэтапное распределение диеты.

Продуктовое меню должно быть составлено исключительно из собственных предпочтений. Для сладкоежек существует шоколадная диета. Конечно, такой метод нельзя назвать оздоровительным, но лишние килограммы тают на глазах. Меню рассчитано всего на неделю, при этом настроение у худеющих будет всегда на высоте, да и любимый продукт не попадает под рамки табу. Для мясоедов подойдет диета «Кремлевская», где выставляются баллы за съеденный рацион. Отличием такого питания является сытность. Но здесь достаточно мало углеводов, поэтому с настроением могут возникнуть проблемы.

Некоторые хитрости

Не существует рациона питания, подходящего каждой категории людей, поэтому диету необходимо адаптировать под личные параметры: состояние здоровья и потребности. Но не забывайте в чем заключается отличие потребностей и капризов. Несомненно, вашему организму не станет хуже, если вы не съедите шоколада или печенья. А вот нехватка в рационе овощей может пагубно воздействовать не только на организм, но и на усвояемость пищи в целом. Некоторые диеты имеют излишне белковый состав, поэтому для разнообразия нужно воспользоваться растительными белками, содержащимися в грибах и бобовых.

Пытаетесь понять, как не сорваться при похудении, начинает слабеть мотивирующие факторы? Сходите на прием к психологу и диетологу. Расслабьтесь и разрешите себе немного отойти от диеты, но не переусердствуйте. Пейте как можно больше жидкости: чай, вода, бульон. Подумайте над разнообразием своего меню, добавьте новые блюда. Буквально пару дней и вы снова в строю!

Сколько в мире женщин, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Многие из представительниц прекрасного пола проходили такой этап в своей жизни. Это заставляет их перепробовать множество способов, как настроиться на похудение и не сорваться с диеты. Часто все действия напрасны, ведь удержаться от соблазна съесть конфетку и не сорваться с диеты – дело, требующее железной силы воли.

Мотивация к похудению

Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению. Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты. Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.

Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше.
Вновь надеть любимое платье или джинсы.
Привлечь внимание противоположного пола.
Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже.
Без одышки подниматься по лестнице.
Иметь отличное физическое и психологическое здоровье.
Развесить свои красивые фото после похудения по дому.

Психологический настрой для похудения

Сложным в любом деле является только первый шаг. Психологический настрой перед диетой является основным фактором в вопросе, как начать худеть. Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к похудению:

Постарайтесь разобраться среди своих проблем, чтобы ничего не угнетало во время похудения.
Поставьте реальную цель. Похудение к Новому году или отдыху – нерациональная затея. Соблюдение режима должно стать образом жизни.
В помощь себе заведите дневник или личный план.
Не сдавайтесь никогда. Даже, если что-то не получается. Просто немного снизьте планку. Реализовывайте небольшие цели.
Разрешайте себе маленькие порции любимых лакомств, например, раз в неделю.
Заручитесь поддержкой близких.
Просматривайте в интернете картинки людей до и после похудения.
Сбрасывайте вес для себя, а не для кого-то другого.

Как правильно сесть на диету

Как заставить себя не есть вредную и калорийную, но такую любимую пищу – не менее сложный этап в достижении результата. Вот несколько советов как правильно начать питаться:

Избегайте резких ограничений в диете – это большой стресс для организма. Попробуйте уменьшить порции. Так вы не будете срываться, а желудок начнет сужаться.
Не набивайте живот за 5 минут, ведь чувство сытости приходит как минимум через полчаса после начала трапезы.
Постепенно уменьшайте количество простых углеводов, заменив шоколад на фрукты.
Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы будете питаться только огурцами, яблоками или другими легкими продуктами.
Последний прием пищи обязан быть легким и не поздним, за 3-4 ч до сна.
Понемногу вводите в режим дня комплекс физических упражнений на разные части тела. Или запишитесь на фитнес, где вам помогут составить специальную программу.
По различным препаратам и средствам для похудения консультируйтесь с врачом.

Как не сорваться во время диеты

Главный враг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете. К перееданию добавляются угрызения совести и разочарование в собственных силах. Чтобы не сорваться, необходимо соблюдать несколько условий:

Мотивация должна быть сильной. Вы должны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий стройных моделей, чтобы цель всегда была на виду.
С чего начать правильное питание? Не храните на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с предварительно составленным списком для меню на каждый день. Тогда вероятность купить что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от скуки.
Расскажите о своих намерениях сбросить лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже поспорить на что-нибудь – это заставит тщательнее следить за диетой.
Скажите «нет» ежедневным взвешиваниям. Если все же съели что-то вкусненькое – почистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас есть выбор, просто вы решаете проблему, как сбросить лишний вес, поэтому выбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.

Исцеляющий настрой Сытина на стройную фигуру

Метод особого настроя на диету и похудение разработан Георгием Сытиным. Словесно-образное эмоциональное воздействие только подталкивает человека соблюдать диету, чтобы похудеть в домашних условиях. Метод, как правильно настроиться на похудение и не сорваться, учит людей вырабатывать стоп-сигналы в приемах пищи. Настрой Сытина усваивается несколькими методами:

Как же настроиться на похудение и не сорваться? Проблема полных людей заключается в переедании, которое часто имеет психологические причины. Одиночество, неуверенность в себе, отсутствие в жизни активной деятельности заставляют человека искать то, что заполнит пустоту внутри. Находят они это в еде, вредной для здоровья. Часто это сладкие продукты, которые ненадолго дарят ощущение счастья, но что потом?

В связи с этим похудение зависит не только от физиологии, но и от психологического состояния человека. Чтобы начать соблюдать диету и худеть, необходимо быть морально подготовленным, иметь силу воли и поддержку близких. Не каждый способен увидеть в себе проблемы психологического характера, поэтому при похудении лучше прислушиваться к советам специалистов. Посмотрев видео, вы узнаете много полезной информации о психологических аспектах диеты. Ознакомьтесь и с другими советами по .

Почему нас преследуют срывы с диеты? Этот вопрос многие относят к категории философских. Однако причины срыва часто бывают очень даже земные и прозаичные. Порой мы выбираем совсем уж строгие диеты, которые и рационом-то назвать язык не поворачивается, так, продуктовый набор, чтобы не умереть с голоду. Иногда просто бывает ситуация «похудение не к месту» – стресс на работе, восстановление после болезни, иные проблемы. Либо же мы не слишком ответственно подходим к выбору способа похудения и не проверяем состояние своего организма перед стартом ответственного мероприятия. В итоге – незапланированная еда и опять нервы.

Как не сорваться с диеты? Главная задача – найти свою личную причину срывов на диете и научиться ее «обходить».

Диета быстрая, строгая, невыполнимая

Проблема : вы морально не готовы к ограничениям. Не знаете, что на строгой диете хорошего самочувствия просто не бывает, а терпеть голод – обычное дело. При этом вы убеждаете себя, что кефир на завтрак, обед и ужин вполне совместим с нормальным образом жизни, и продолжаете сидеть на диете, тренироваться, работать, следить за порядком в доме, выполнять семейные обязанности…

Сигнал к срыву с диеты: головокружение, слабость, нестерпимый голод. А тут еще и вкусная и привычная еда «в свободном доступе».

Что делать в момент «сигнала»: прилечь, отдохнуть, попытаться уснуть или, если невозможно, просто выйти из комнаты с едой.

Как не сорваться с низкокалорийной диеты : Любой диетолог скажет, что строгая диета должна рассматриваться только как первый этап перед длительным сбалансированным планом. На этом отрезке жизни следует максимально снизить темп. Выдержать , или проще всего, находясь в отпуске, максимально изолировав себя от социальных мероприятий и занимаясь любимым увлекательным делом, не связанным с физическими перегрузками или едой.

Не можете взять отпуск и «бросить все»? Возможно, стоит подобрать менее строгую и более напоминающую ваше обычное питание диету.

«А тут еще и эта диета»

Проблема : Тяжелый период в жизни. Частенько девушки затеиваются худеть, когда уходит мужчина или начинаются проблемы на работе. Ведь нам с детства внушают, что у стройных успешных красавиц просто-таки не бывает проблем. В итоге, вместо того, чтобы разбираться с жизненным «багажом» вы . Естественно, ком проблем растет, уменьшается, и…

Сигнал к срыву: чувство отчаяния, усталости, «выжатости».

Что делать в момент сигнала: бросить все и заняться приятным делом. Направить свои силы на то, кому вы можете передать полномочия по работе или поиск реальной помощи. Помнить, что сладости за вас проблемы не решат.

Как предотвратить срыв : Планировать похудение на спокойный период жизни, в идеале. Если у вас «проблемы по всем фронтам», лучше перейти на более мягкий поддерживающий режим.

Вы заедаете стресс? Разрешите себе жевать, но только зеленый салат и нарезанные кусочками яблоки.
Вас тянет на сладкое от усталости – ешьте немного меда и темного шоколада каждый день.
Вы никак не можете наладить режим питания? Ешьте с привычной периодичностью, но откажитесь от «вопиюще» вредной еды.

Диета, вся такая внезапная…

Проблема : Вчера вы просматривали модные блоги и решили купить себе зеленые скинни-джинсы. Сегодня вы их померили, и ужаснулись объему собственных бедер. Все, худеть! Причем сразу на 20 кг, модели-то вон какие… Не продумав ничего, мы садимся на первую попавшуюся диету с приставкой «эффективная».

Сигнал к срыву: обед взять с собой забыла, а вон там как раз продают булочки.

Что делать: в идеале, бежать за полезным обедом.

Как не сорваться с диеты : Перед серьезными блицкригами против собственного жира (если он есть) надлежит сдать хотя бы общий анализ крови, биохимию и анализ мочи. С этими тестами стоит сходить к терапевту, чтобы выяснить, не навредит ли вам резкий сброс веса. А потом, возможно, посетить эндокринолога и проверить свой гормональный статус. Обследование поможет избежать «внезапного» нарушения работы почек, печени, ЖКТ и тотальной нехватки витаминов.

А еще, пока будете бегать по врачам, вы сможете распланировать, где и как вы будете готовить диетическую еду, и в каких кафе сможете обедать и ужинать, если готовить не успеваете. Не бойтесь заранее посвятить диетическому планированию несколько дней, так как это приблизит вас к результату намного эффективней, чем «броски» от одной строгой диеты к другой.

Если подытожить, лучше будет, если вы станете худеть, выбирая ту диету и систему упражнений, которая минимально отличается от вашего обычного питания. Берите по себе, и лишний вес уйдет без срывов.

Фитнес-тренер Елена Селиванова для .

Срыв во время диеты - обычное дело, которое доставляет девушкам массу неудобств. Употребив «запретный плод» дамы начинают мучиться угрызениями совести, медленно впадая в депрессию. Отсюда появляется желание бросить всё и прекратить худеть. Чтобы избежать подобных последствий, необходимо придерживаться практических рекомендаций и выполнять психологические трюки, о которых мы сегодня поговорим. Итак, приступим.

Шаг №1. Мотивируйте себя

Главной особенностью похудения принято считать правильную, сильную мотивацию. Без неё вы не сможете продержаться более трёх дней, поскольку будет казаться, что вес стоит на месте. По истечении короткого срока аппетит возьмёт вверх над желаемой стройностью, вы вновь начнёте налегать на вредные продукты.

По этим и многим другим причинам важно ответить на вопрос: «Для чего нужно похудеть?». Возможно, вы собираетесь в отпуск либо не можете влезть в подвенечное платье. Купили джинсы на 2 размера меньше, желаете удивить партнёра? Разберитесь с собственной мотивацией и развивайте её.

Как только выясните все важные аспекты, приступайте к работе с подсознанием. Ежедневно по несколько раз прокручивайте мысли в голове: «Я худею, потому что…». Представляйте себя в новом теле, витайте в облаках в надежде на то, как изменится жизнь, если вы преобразитесь. Такой ход не позволит угаснуть, мотивация будет подпитывать разум ежечасно.

Шаг №2. Найдите «кумира»

Век технического прогресса накладывает определённый отпечаток на общество. Во всемирной паутине можно найти массу снимков фито-няшек, которые следят за собой и выкладывают фотографии в сеть. Скачайте и распечатайте несколько изображений девушек с фигурой вашей мечты, прикрепите их на холодильник или сохраните на телефон, чтобы иметь возможность постоянного просмотра.

Повесьте на стену мотивационные постеры, они не позволят сорваться во время изнурительного похудения. Попросите друга или подругу регулярно скидывать картинки в «ВКонтакте» или «Одноклассниках» с красивыми девушками, чтобы задавать стимул.

Шаг №3. Не сидите без дела

Диетологи доказали, что 85-90% срывов происходят по причине скуки. Девушки не знают, чем себя занять, поэтому постоянно бегают к холодильнику, открывая и закрывая дверцу. Не уподобляйтесь им, найдите хобби, которое будет занимать большую часть времени. Не сидите без дела, постоянно находитесь в движении.

Главный враг диеты - поздний вечер. Именно в этот промежуток времени появляется соблазн улечься перед телевизором с пачкой вкусняшек и посмотреть любимый фильм/сериал. Планируйте день таким образом, чтобы часы с 19.00 до 22.00 были забиты под завязку. Можно взять за привычку регулярно выходить на прогулку, отдыхать с друзьями в уютной обстановке за чашечкой чая или свежевыжатого сока.

Следите за тем, чтобы холодильник был полон полезных продуктов именно в вечернее время суток. Запасайтесь низкокалорийными йогуртами, свежими фруктами, орехами. Пейте кефир, кушайте творог, не покупайте чипсы и сухарики, они не несут какой-либо пользы вовсе.

Диетологи рекомендуют составлять список полезных дел на 2-3 дня вперёд. Когда вы в очередной раз подойдёте к холодильнику в надежде полакомиться вкусностями, выбирайте один пункт и приступайте к выполнению. Подобный ход позволит убить двух зайцев одним выстрелом: вы не сорвётесь и сделаете нечто полезное.

Шаг №4. Уберите весы из зоны досягаемости

Не все знают, но во время диеты объёмы тают на глазах, в то время как масса тела остаётся неизменной. Вследствие этого многие девушки впадают в отчаяние, когда видят изменения во внешности, но обнаруживает отсутствие сброшенных по факту килограммов.

Уберите весы из зоны видимости, они не нужны. Доставайте их через определённый промежуток времени, к примеру, измеряйте вес 1 раз в месяц, не нужно взвешиваться ежедневно.

В противном случае вы постоянно будете сталкиваться с ситуацией потери-набора общей массы тела, при которой показатели колеблются в течение суток. Подобная ситуация характеризуется тем, что в организме накапливается лишняя жидкость, которую задерживает острая и солёная пища. Многие дамы путают данный аспект с наличием жира, но такое заблуждение крайне ошибочно.

Шаг №5. Избавьтесь от искушений

Наибольшие сложности с диетой испытывают замужние девушки. В холодильнике постоянно находится много запретной еды, которую употребляют другие члены семьи. По этой причине становится затруднительно придерживаться правильного питания.

Чтобы избежать плачевного исхода событий, уберите из зоны видимости все вредные продукты. Это могут быть жареные окорочка, сухарики или чипсы, острые блюда, задвиньте всё в дальний угол холодильника.

На главный план выставите свежие овощи, фрукты, творог, яйца, морепродукты и нежирное мясо, яйца. Позаботьтесь о том, чтобы под рукой всегда имелись полезные перекусы в форме салатов или кефира (жирность 0-1%).

Что касается сладостей, их тоже нужно исключить. Если в квартире проживают маленькие дети, попросите других взрослых домочадцев выделять им необходимую суточную порцию, после чего вновь прятать лакомства. Заранее обговорите с родными, что они не будут травить вам душу пирожными, тортиками, конфетами, пиццей и прочим.

Перед тем как приступать к готовке запретных блюд для всей семьи, хорошо перекусите доступной вам едой. Также стоит ограничить посиделки с друзьями в кафе или дома за телевизором, если подобное времяпрепровождение подразумевает употребление вредной, но очень вкусной пищи.

Шаг №6. Заручитесь свидетелями

Без социального общения и поддержки близких людей в современном мире не обойтись. Поэтому стоит уделить должное внимание данному факту. Найдите людей из собственного окружения, перед которыми вы будете отчитываться за каждый пройденный день похудения.

Обговорите с друзьями и родными, что вы садитесь на диету. Заключите пари: «За 1 месяц я скину 3 килограмма и не сорвусь», не мухлюйте. Способ особенно действенен в том случае, когда девушка живёт с подругой или родственниками. Главное, во всём соблюдать контроль, не обманывать собственное «Я» и союзников.

Важно придумать себе наказание за каждый срыв. К примеру, можно поспорить на денежное вознаграждение или на то, что сводите приятелей в кафе за ваш счёт. Азарт от заключённого пари не позволит полакомиться тортиком или выпить бутылочку пива с чипсами.

Шаг №7. Выбирайте диету «под себя»

Многие девушки садятся на диету, не подозревая о том, что она им не подходит. Как правило, такое происходит, когда дамы решаются сбросить лишние килограммы по рекомендации подруг. Однако важно подбирать режим питания с учётом особенностей собственного организма, чтобы избежать возвращения ранее сброшенного веса.

Отдавайте предпочтение диетам, которые включают в ежедневный рацион любимые продукты. Это может быть овсяная или льняная каша по утрам, нежирный творог, натуральный йогурт и прочее. Согласитесь, гораздо приятнее питаться тем, что не вызывает отвращения.

Далее обратите внимание на почасовой режим питания. К примеру, если вы точно уверены, что не сможете сдержаться от перекусов в промежутке с 18.00 до 06.00, не выбирайте подобные диеты. Отдавайте предпочтение методиками, которые допускают вечерний приём пищи низкокалорийными продуктами.

Адаптируйте выбранное меню под себя. Если в рационе указано, что необходимо кушать курицу или индейку, а вы её не любите, смело заменяйте данный продукт рыбой. В морепродуктах содержится гораздо больше полезных элементов, нежели в мясе.

Откажитесь от новомодных жёстких диет, предполагающих похудение за короткий срок. Безусловно, они дают быстрые результаты, но вес возвращается со скоростью света, если вы вновь начинаете полноценно питаться. Запомните, похудение достигается не ежеминутно, организму требуется определённое время для адаптации к новому режиму питания.

Если не удалось избежать срывов, не огорчайтесь. В обязательном порядке почистите зубы, чтобы убрать оставшийся после лакомств привкус. В противном случае он будет вас смущать, сподвигая съесть ещё.
Не пытайтесь вбить в голову то, что нельзя кушать тот иной продукт. Настраивайте себя таким образом, что употреблять можно всё, но в разумных количествах.
Не нужно придерживаться ошибочного заблуждения: «Я сорвалась, поэтому теперь буду кушать всё без разбора и в больших количествах». Напротив, сорвались - остановились.
В случаях, когда нет соблазна бороться с желанием полакомиться запретным плодом, выбирайте утреннее время для трапезы. Не исключено, что вы сорвётесь вечером, но в это время все калории уйдут в жир.
Откажитесь от стимуляторов повышенного аппетита. Не выпивайте кофе на голодный желудок, временно ограничьте потребление алкогольных напитков, цитрусовых фруктов, фрешей.
Не принимайте пищу, сидя за ПК или телевизором, то же самое относится к трапезе при приглушённом свете. Вы скушаете больше, растягивая желудок и провоцируя дальнейшие срывы.

Сложно придерживаться правильного режима похудения, если не обладать достаточными знаниями и техникой психологических приёмов. Прежде всего, выбирайте диету «для себя», откажитесь от жёсткого питания, заручитесь свидетелями. Избавьтесь от искушения, ищите мотивацию и кумира, прекратите взвешиваться ежедневно.