Действенная диета для похудения при поликистозе яичников. Как похудеть при поликистозе яичников: причины ожирения. Что включить, и что исключить из меню

Продукты по алфавиту

Жесткая диета и синдром поликистозных яичников

Самое интересное, что женщинам с СПКЯ нельзя голодать, так как это способствует постоянному колебанию уровня глюкозы и андрогенов в крови.

Вы должны постараться поддерживать эту величину на постоянном уровне. Поэтому забудьте о правиле, при котором нельзя кушать после шести вечера. Женщины с поликистозом яичников должны перед сном съедать яблоко или банан. Вам нельзя голодать и использовать жесткие диеты для похудения.

Для контроля или снижения веса используйте щадящие и долгосрочные методы похудения. Идеально подойдет диета «Три кулака», а также дробное питание. Вам нужно кушать 5 раз в день. Это способствует поддержанию постоянной концентрации андрогенов.

Рыба и мясные продукты при поликистозе яичников

Обратите внимание, то, что продается в супермаркете, выращено на больших фермах, где куриц и уток пичкают гормонами для быстрого роста. Соответственно, концентрация эстрогенов в таком мясе зашкаливает. При постоянном использовании таких продуктов вы рискуете усугубить ситуацию.

Поэтому вам нужно найти людей, которые живут в частном секторе и выращивают курей. Именно домашнюю курятину и индюшатину вам нужно кушать. Полностью откажитесь от колбасных изделий, они способствуют увеличению холестерина в крови, что приведет к ожирению и усугублению поликистоза яичников.

Холестерин и поликистоз яичников

При чрезмерном употреблении животных жиров вы даете большую нагрузку на печень. Холестерин в нашем организме может образовываться печенью или поступать с пищей. При гиперандрогении печень усиленно вырабатывает холестерин, которого у вас в организме и так очень много. Вы только усугубите ситуацию, используя животные жиры.

Поэтому полностью откажитесь от сала, жареных продуктов, колбасы и баранины.

Вам противопоказана жирная свинина и утка. Старайтесь приобретать мясо в небольших фермерских магазинчиках. Необходимо, чтобы количество белков и клетчатки было приблизительно одинаковым. При этом старайтесь, чтобы белки поступали в пищу не только с мясом и рыбой, но и с овощами.

Вам необходимо кушать орехи и сухофрукты. Постоянно держите свой вес под контролем. Лишние килограммы появляются из-за чрезмерного потребления жиров и простых углеводов. Вам нужно, наоборот, включить в ежедневное меню больше сложных углеводов. Это бобовые и продукты из твердых сортов пшеницы.

На деятельность яичников влияет состояние печени и поджелудочной железы. Сбалансировав питание, вам удастся снизить выработку инсулина и холестерина. При этом концентрация андрогенов тоже упадет.

Меню диеты

Меню на каждый день:

• Завтрак: овсяная каша на молоке + овощной салат и тост из черного хлеба с сыром.
• Перекус: яблоко + нежирный йогурт.
• Обед: первое и второе, например, легкий суп и гречневая каша с отварной курицей + салат.
• Ужин: творожная запеканка + яблоко.
• Перекус: стакан кефира + персик.

Учтите, завтракать при поликистозе яичников необходимо через час после пробуждения. Самый первый прием пищи должен быть очень плотным. Необходимо питаться 5 раз, чтобы вы не ощущали чувства голода.

При этом нельзя перекусывать конфетами или булками.

Эти продукты приводят к резкому скачку сахара в крови и, следовательно, к дисбалансу гормонов. Ужин должен быть через 3 часа после обеда, это самый небольшой прием пищи. Вся еда должна быть легкой. Это яблоки, овощное рагу, запеканка из творога и фруктов или пюре из брокколи. Отзывы свидетельствуют об эффективности диеты.

Супы нужно варить на нежирном мясе.

Подойдет куриное филе и индюшатина. Иногда можно употреблять нежирную говядину. Свинину из меню исключают. Поликистоз яичников одной диетой вылечить не получится.

Но правильное питание без резких скачков уровня глюкозы будет способствовать нормализации веса и гормонального фона. Не забывайте про спорт. Вам показаны танцы, бег и аэробика. Желательно исключить силовые тренировки.

Далеко не все представительницы слабого пола представляют себе, что такое поликистоз яичников. Это коварное заболевание способно вызывать сильнейшие изменения в женском организме. Специалисты рекомендуют не только проводить медикаментозную терапию недуга, но и придерживаться определенного рациона. Какой же должна быть диета при поликистозе яичников?

Что это за недуг

Для начала следует разобраться, что собой представляет поликистоз яичников и к каким последствиям приводит заболевание. Подобная патология нередко возникает из-за изменения уровня гормонов в организме женщины. В первую очередь нарушается овуляция яичника. При поликистозе нередко возникает бесплодие. Наиболее опасное положение у тех представительниц слабого пола, у которых патология поразила сразу оба яичника.

Самый первый признак недуга - это жирная кожа. При этом по всему телу появляются угри и прыщи. У женщин с поликистозом также отмечается повышенная жирность волос. Менструальный цикл при данном заболевании часто сбивается и является нестабильным. Многие женщины на эти симптомы редко обращают внимание. При этом размеры яичников могут оставаться в норме.

Основные признаки недуга

Задержка менструации может составлять от 1 до 6 месяцев при поликистозе. В таких случаях женщины подозревают беременность. Однако тесты показывают отрицательный результат. После посещения гинеколога все становится понятно.

Данная патология нередко возникает у молодых особ. Начинается все с первого менструального цикла. Основная причина развития заболевания у девушек - психологические травмы, стрессы, неблагоприятное воздействие окружающей среды и так далее. При поликистозе в женском организме происходят изменения. Поэтому специалисты не рекомендуют запускать недуг. В первую очередь повышается выработка мужских гормонов - андрогенов. Это приводит к росту волос на ногах, руках, спине, лице и даже груди.

Помимо этого, могут измениться размеры яичников. Это происходит при возникновении водянистых кист. Выявить данную патологию можно только при помощи УЗИ.

Разрабатывать рацион следует только с лечащим врачом. В первую очередь необходимо включать в питание продукты, обладающие достаточно низким гликемическим индексом. При поликистозе яичников сильно страдает поджелудочная железа, так как в организме женщины вырабатывается большое количество андрогенов. Нередко при такой патологии возникает сахарный диабет или же панкреатит.

Диетологи советуют использовать метод Монтиньяка. В данном случае можно употреблять такие продукты, как:

1. Яйца, рыбу и нежирное мясо.
2. Огурцы, грибы, томаты, спаржу, цветную капусту, любой сорт лука, перцы, брокколи, зелень, а также корни сельдерея.
3. Отварную морковь и салат латук.
4. Клубнику, сливы, вишни, киви, грейпфруты.
5. Груши, яблоки и апельсины.
6. Творог и йогурты, желательно нежирные.
7. Арахис, фасоль, ячмень, сою, блюда из гороха.
8. Вермишель, рис, желательно коричневый, ржаной хлеб.
9. Чечевицу, рожь и ячмень.

Диета при поликистозе яичников должна быть сбалансированной. Диетологи советуют составлять меню так, чтобы получилось равноценное соотношение медленных углеводов и белков. Этих компонентов в рационе должно быть поровну. Не стоит забывать, что медленные углеводы перевариваются долго. А это, в свою очередь, способствует расщеплению дальнейшему выводу из организма лишнего жира, скапливающегося в подкожной клетчатке.

Как нужно питаться

Как видите, и причины которого описаны выше, проявляется не сразу. Его терапия требует ограничений в питании, а также медикаментозного лечения. Диетологи рекомендуют при подобных патологиях переходить на продукты, у которых ниже 50. Помимо этого, женщина должна дробно питаться по следующей схеме:

1. Через час после пробуждения первый прием пищи. Завтрак обязательно должен быть сытный.
2. До обеда - второй завтрак. Он должен быть легким.
3. Обед должен состоять из нескольких блюд.
4. Между ужином и обедам - легкий перекус.
5. Ужин. Блюда должны состоять из продуктов, которые легко перевариваются.
6. Примерно за час до отхода ко сну рекомендуется выпить сок, кефир или же сыворотку.

Некоторые женщины едят каждые несколько часов, но маленькими порциями. Благодаря такому питанию, а также грамотно подобранному количеству калорий в организм поступает необходимое количество полезных веществ. К тому же уровень сахара находится на допустимой отметке. Многие представительницы слабого пола постепенно теряют вес. Естественно, это только ускоряет процесс выздоровления.

Какие ограничения

Поликистоз яичников, симптомы и причины которого уже давно установлены, представляет собой коварное заболевание, которое может проявиться не сразу. Многие женщины могут даже о нем не подозревать и употреблять привычную для себя пищу. Многие же диетолога рекомендуют отказаться при данной патологии от каких-либо строгих и длительных диет. Также не желательно воздержание от еды после 6 часов вечера.

Желательно исключить из рациона те продукты, которые могут содержать следы химических удобрений и пестицидов. Органические продукты, такие как мясо и рыба, следует использовать по максимуму. Однако при выборе стоит учесть, что многие животноводческие комплексы добавляют в корма разнообразные гормоны, а также делают уколы антибиотика.

Некоторые предприятия для обработки готовых продуктов применяют различные растворы. Например, мясо или курицу обрабатывают хлором, а рыбу - ксенобиотиками. В составе колбас очень много холестерина. Подобные продукты отрицательно сказываются на гормональном фоне женщин. При поликистозе такая пища опасна.

Как готовить продукты

Диета при поликистозе яичников запрещает употребление жиров. Это касается продуктов не только животного, но и растительного происхождения. Мясо и рыбу следует покупать без явных признаков жира. Готовить продукты следует на пару, путем варки или же тушения. Не стоит забывать, что любое растительное масло - это жир в чистом виде.

При диете следует отказаться от жареной пищи. В ней содержится большое количество холестерина. Именно это вещество необходима для выработки андрогенов. Не стоит забывать, что холестерин вырабатывается печенью. По этой причине стоит отказаться от жирных продуктов. Из-за них количество андрогенов в организме женщины при поликистозе яичников будет только возрастать. Помимо этого, следует отказаться от курения, алкоголя и крепкого кофе.

Список запрещенных продуктов

Диета при поликистозе яичников требует соблюдения всех правил. В первую очередь следует знать, что можно употреблять в пищу, а от чего стоит отказаться. Вот список запрещенных продуктов:

1. Варенье, сахар, вафли, пончики и прочая выпечка.
2. Хлебцы, белый хлеб, картофель, пшено, манка.
3. Арбузы, мед.
4. Белый рис шлифованный. Этот продукт способствует диабету.
5. Копченые, жирные, молочные, мясные и рыбные продукты, полуфабрикаты.
6. насыщенные трансжирами, а также быстрыми углеводами.

Что же кушать

Лечение яичников - процесс долгий и требующий терпения. При поликистозе следует употреблять продукты, в которых содержится большое количество пищевых волокон. Именно они позволяют быстро, эффективно и при этом мягко вывести из организма все шлаки и токсины, вредные канцерогены и излишки половых гормонов. К тому же такие продукты позволяют купировать ощущения голода, нормализовать уровень холестерина и сахара в крови. В результате этого женщина начинает худеть и постепенно избавляться от заболевания.

Большое количество пищевых волокон содержится в сухофруктах, ягодах, овощах и отрубях. Что касается заправок для различных салатов, то специалисты рекомендуют употреблять вместо подсолнечного масла продукт из расторопши, семян льна, тыквы, из оливок и кунжута.

Первая группа крови

Итак, как устранить диета и специальные процедуры позволяют быстро излечить патологию. Рацион питания, как правило, составляют в соответствии с группой крови. Этот метод является наиболее эффективным. Тем, у кого первая группа рекомендуется включить в рацион:

1. Говяжий фарш и мясо. Одна порция данных продуктов не должна превышать 180 грамм.
2. Бобы, курицу, капусту всех сортов, зерна.
3. Нежирную рыбу, морепродукты.

Следует отказаться от ветчины и свинины. Также стоит ограничить употребление таких продуктов, как обезжиренного молока, пармезана, швейцарского, сливочного, плавленого сыра, прессованного творога, сыворотки, йогурта и мороженого.

Диета при второй группе крови

Правильный рацион способен ускорить процесс выздоровления, даже если возникает вторичный поликистоз. Тем, у кого следует:

1. Исключить из рациона мясо уток и гусей. Эти продукты трудно перевариваются и способствуют отложению жира.
2. Следует употреблять запеченные блюда из индейки, кролика и курицы.
3. Включить в рацион рыбу и морепродукты. Исключением в данном случае является камбала, окунь полосатый, зубатка, сельдь в любом виде, речные раки, омары, кальмары, икра, устрицы и креветки.
4. Желательно употреблять рыбу из семейства лососевых, сигу, скумбрию, желтого окуня, карпа и треску.
5. Можно кушать блюда из бобовых, ананасов, а также овощи в сочетании с растительными маслами. Реже стоит употреблять горошек зеленый.
6. В рацион должны входить блюда из кукурузной мамалыги, проса и цельного овса.
7. Полезны будут соки из сельдерея, моркови, грейпфрута, вишни, ананаса, слив и абрикосов.
8. Вместо чая можно употреблять напитки из боярышника, женьшеня, эхинацеи, люцерны, валерьяны, расторопши, ромашки, зверобоя и шиповника.
9. Запрещено употреблять томаты, разнообразные специи, уксус любого вида, сок апельсинов и из помидор.

Третья группа крови и поликистоз

Что собой представляет диета при поликистозе яичников? Меню для тех, у кого третья группа крови, следует составлять, учитывая следующие рекомендации:

Четвертая группа крови

Распространенный способ, позволяющий вылечить поликистоз яичников - операция. Поэтом стоит придерживаться определенных требований при составлении рациона. Для людей с четвертой группой крови:

1. Запрещено употреблять мясо курицы, перепелок, куропаток, цыплят, уток, гусей, говядину, телятину, оленину, свинину и бекон.
2. Стоит исключить бананы, хурму, кокосы, манго, гранаты, апельсины.
3. Разрешено употреблять тофу, ананасы, овощи зеленые, морепродукты, молочные продукты, скумбрия, щука, лосось, треска, карп, кальмар, корюшка, икра и окунь серебристый.
4. Полезными будут ягоды, чернослив, арбузы и цитрусовые, майонез, горчица, карри, чеснок, укроп, шафран, тимьян, мускатный орех, паприка, гвоздика и бергамот.
5. В качестве чая лучше использовать травяные настои. Натощак можно выпить стакан кипяченой воды с лимонным соком.

У 10% женщин детородного возраста диагностируют синдром поликистозных яичников (СПКЯ), который чаще всего провоцирует гормональный и метаболический дисбаланс. Заболевание очень опасно, поскольку приводит не только к проблемам с зачатием, но и к развитию серьезных осложнений, в списке которых есть ожирение, сахарный диабет, воспаление поджелудочной и раковые опухоли. К таким последствиям может привести неправильное лечение заболевания или игнорирование проблемы.

Одним из важных моментов лечения наряду с гормональной терапией является коррекция питания. Диету при поликистозе яичников должен разрабатывать гинеколог-эндокринолог. Основной задачей такой терапии будет стабилизация гормонального баланса и обмена веществ.

Вкратце о поликистозе

СПКЯ – это эндокринная патология нейрогормонального типа, которое в большинстве случаев вызывает проблемы с зачатием из-за нарушения секреции женских половых гормонов и чрезмерной выработки андрогенов. Для заболевания характерны следующие проявления:

• нарушается менструационный цикл, он становится нерегулярными, критические дни могут приходить редко, возникают межменструальные кровотечения;
• из-за отсутствия овуляции женщина не может забеременеть;
• волосы на теле начинают расти по мужскому типу, что связано с избыточным содержанием андрогенов;
• появляются проблемы с лишним весом, ожирение. Это может быть как причина, так и признак поликистоза;
• кожа на лице становится жирной, появляются угри, себорея;
• в груди возникают уплотнения;
• на фоне гормональной дисфункции может развиваться сахарный диабет.

Основными клиническими проявлениями являются гирсутизм, угревая сыпь, а в более тяжелых случаях андрогенное облысение. Еще одним серьезным нарушением, которое характеризует СПКЯ является гиперпролактинемия, провоцирующая нарушение менструационного цикла. Также у женщин с таким диагнозом в 2-3 раза чаще обнаруживается инсулинорезистивность, чем у здоровых представительниц прекрасного пола.

Специалисты до сих пор не могут назвать точной причины возникновения этого недуга, но есть ряд факторов, которые могут спровоцировать его развитие:

• стрессовые ситуации;
• гормональные нарушения;
• генетическая предрасположенность;
• сахарный диабет;
• аморальный образ жизни и ранние аборты.

Основной задачей в борьбе с данным заболеванием является снижение массы тела, после устранения ожирения в большинстве случаев менструационный цикл нормализуется самостоятельно и появляются овуляции. Причина очень проста, жировая ткань является вспомогательным источником выработки андрогенов и эстрогена, которых и без того много продуцируется половыми железами при этой патологии.

Уменьшение веса нормализует соотношение гормонов и улучшает метаболизм, для этих целей нужно совмещать правильное питание с умеренной физической активностью. Заниматься можно плаваньем, пешими прогулками, дыхательными практиками и йогой. Что касается рациона, то в нем должна быть низкая калорийность и только здоровые продукты.

Основные принципы питания

Все мероприятия при СПКЯ направлены на снижение веса и предотвращение развития сахарного диабета, а в этом ключевую роль играет диета. Питание при поликистозе должно подчиняться нескольким важным правилам:

1. Питаться нужно дробно. Интервалы между приемами пищи не могут быть больше 3 часов, за день можно есть пять-шесть раз. Нельзя сидеть на строгих диетах. Завтракать рекомендуется плотно через полчаса после подъема, далее делать второй завтрак, плотно обедать, готовить ужин из нескольких блюд и перед сном слегка перекусывать, но не позднее, чем за пару часов до отхода ко сну.
2. Диета при кисте яичника, так же как и при поликистозных образованиях должна иметь низкий гликемический индекс (ГИ). Она не только способствует похудению, но и помогает поддерживать нормальную концентрацию инсулина. В такую диету входят продукты, медленно повышающие сахар, что предотвращает резкие скачки инсулина. Чаще всего в диетическом рационе с низким ГИ преобладают фрукты и овощи, цельные зерна, белок и здоровые жиры. Из меню убираются обработанные продукты и сладкие напитки. Важно, чтобы ГИ не превышал 50 единиц.
3. Следует ограничить животные жиры. Такая еда негативно сказывается на работе печени, которая, итак, испытывает большую нагрузку, вызванную гормональным дисбалансом. Исключением является жирная рыба, богатая полиненасыщенными кислотами, которые оказывают положительное влияние на здоровье женщины с СПКЯ. Рыбу нужно употреблять 3-4 раза в неделю.
4. Нужно придерживаться баланса белковов и углеводов. Суточная доза сложных углеводов в рационе, к которым относятся фрукты, крупы, ягоды, вермишель, овощи и зелень, должна соответствовать приблизительному количеству употребляемого белка. Простые углеводы, к которым относятся сладости, сиропы, варенья, выпечка из белой муки, сахар и мед, нужно отказаться полностью.
5. В меню должны быть блюда с большой концентрацией растительной клетчатки (орехи, овощные и бобовые культуры, фрукты), которая способствует снижению уровня глюкозы и холестерина.
6. Лучше отдавать предпочтение продуктам, выращенным на ферме и в домашних условиях, поскольку большинство мясных продуктов, которые продаются на рынке, содержат высокий уровень антибиотиков, гормональных добавок и вредных веществ, а овощи поддают химической обработке для более длительного срока хранения.
7. Суточная доза калорий должна не превышать 1500 ккал, при этом периодически нужно делать разгрузочные дни, при которых еще больше снижать калорийность продуктов, особенно в тех случаях, когда остановилось снижение массы тела.
8. Можно дополнить рацион витаминными добавками, это поможет снять симптоматику СПКЯ. Будет полезным дополнительное обогащение организма витамином Д, хромом, магнием, инозитолом и другими полезными витаминами и микроэлементами, которые помогут снизить аппетит, уменьшить инсулинорезистентность и в целом сбросить вес при поликистозе.

Что можно и нельзя есть

Рассмотрим список продуктов и советы по их приготовлению, которые можно есть при поликистозных яичниках:

• постное мясо и птица, вареные или запеченные, со сниженным содержанием калорий. Относительно мало жиров в мясе индюшки. Допускается есть нежирные сорта рыбы;
• ржаной хлеб, серый с отрубями, максимум 0,15 кг в день. Если употреблять домашнюю выпечку, то делать ее из цельнозерновой муки с добавлением отрубей, кунжута и льняных семян;
• крупы (ячка, гречка, перловка, овсянка, бурый рис). Если есть ожирение, количество риса нужно ограничить;
• в редких случаях можно себе позволить макароны из цельнозерновой муки, но с уменьшением количества съеденных каш и хлеба в этот день;
• первые блюда лучше готовить на овощном бульоне или на слабеньком мясном. Менее калорийными являются супы из грибов и овощей. Они должны быть прозрачными, без зажарки, с минимальным содержанием картошки;
• объем съеденных овощей с низким уровнем углеводов можно не ограничивать. Лучше их есть в сыром виде, тушить или запекать, делать котлеты из овощей и запеканки. У свеклы высокий ГИ, а в морковки и картошке много крахмала, поэтому прием этих овощей нужно ограничить;
• в качестве перекусов лучше всего использовать нежирную молочку и кисломолочные продукты;
• запеканки и каши можно делать на основе молока и нежирного творога, также в блюда можно класть сметану и 30%-ный сыр;
• из несладких ягод можно варить желе, муссы и компоты, а также есть их в сыром виде, можно есть по чайной ложке меда дважды в день;
• постное масло и сливочное можно класть в еду, но не поддавать термической обработке, лучше всего использовать масла выжатые из оливок, льна, кукурузных и кунжутных семян;
• в день можно есть максимум 2 яйца, их лучше варить всмятку или готовить паровой омлет, они отлично подойдут в качестве перекуса или как добавка в овощной салат, без использования любых жиров;
• пить можно травяные и зеленые чаи, настой шиповника, овощные фреши, а также кислые фруктовые соки (из яблок, апельсинов, грейпфрутов).

А теперь рассмотрим, что нельзя есть при СПКЯ, а также перечислим продукты, прием которых нужно лимитировать:

• из меню нужно убрать любую сдобу, десерты, мороженое, жирные и сладкие йогурты и соки, творожковые массы, варенья, шоколад и джемы;
• макароны, белый рис, манка, супы с этими изделиями также под запретом;
• жирное мясо и бульоны, копчения, соусы, колбасные изделия, консервы, сливки, также нужно полностью исключить жареные блюда;
• нужно ограничить употребление соленой, острой, пряной пищи и приправ, которые способствуют возбуждению аппетита и провоцируют выработку желудочного сока.

Питание при кисте и поликистозе должно быть здоровым, поэтому следует отказаться от фастфудов, чипсов, газировки и энергетиков, также следует убрать из меню майонезы, маргарин, сало и полуфабрикаты. Спиртное, крепкий чай и кофе под запретом.

Примерное меню на неделю

Распишем приблизительное меню на каждый день для пациенток, болеющих поликистозом яичников.

При СПКЯ важно не только здоровое питание, но и правильный режим питья. Между приемами пищи нужно пить по полтора литра жидкости. Это может быть не только ключевая или бюветная вода, но и минералка без газа, а также настои из расторопши, красной щетки и маральего корня. Последний прием питья и еды должен быть за пару часов до отхода ко сну. Более подробные рекомендации по питанию и образу жизни женщины, болеющие СПКЯ, могут получить у лечащего гинеколога.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) поражает женщин в период пременопаузы и характеризуется гормональным дисбалансом. СПКЯ – это нарушение эндокринной системы, приводящее к нерегулярным месячным, росту волос по мужскому типу и изменениям в яичниках, которое обнаруживается при ультразвуковом исследовании. Кроме нарушений менструального цикла и гормональных сбоев, многие женщины с синдромом СПКЯ страдают от ожирения и от проблем с лишним весом. Синдром СПКЯ также связан с преддиабетом. Снижение веса хотя бы на 5-7 % за полгода может уменьшить симптомы СПКЯ и увеличить способность к деторождению.

Шаги

Создание системы здорового питания

Включайте белок и растительные продукты в каждый прием пищи. Белок и растительные продукты (фрукты, овощи) составляют безупречную комбинацию для процесса похудения. Эти два вида питательных веществ обеспечат организм энергией и компонентами, сжигающими лишний вес. Это особенно важно при СПКЯ, так как заболевание затрудняет сброс лишних граммов и килограммов.

Ограничьте употребление зерновых и крахмалистых продуктов. Поскольку организм многих женщин с СПКЯ также инсулинорезистентен, очень важно регулировать употребление углеводов. Не рекомендуется переходить на низкоуглеводную диету, вместо этого лучше употреблять в пищу умеренное количество цельных злаков. Попробуйте употреблять около 3-х порций цельных злаков в день.

Забудьте о сладких напитках, выпивайте в день 1,8 л жидкости. Минимум восемь стаканов (1,8 л) несладкой жидкости, такой как вода, холодный чай, ароматизированная некалорийная вода помогут вам поддержать здоровую диету и свое тело в форме.

Ешьте продукты и считайте их калорийность. Потеря веса при СПКЯ будет включать в себя наблюдение за количеством порций, типом продуктов и калорийностью. Попробуйте уменьшить количество калорий на 500 ккал в день. Это поможет вам потерять около полукилограмма за неделю.

Здоровые перекусы. Снижение веса и принципы питания при СПКЯ могут провоцировать чувство голода между приемами пищи. То, что вы следите за весом, не означает полный запрет на перекусы. Выбирайте закуски, содержащие высокое количество нежирных белков и клетчатку. Такая комбинация утоляет чувство голода и поможет вам быть сытым до следующего запланированного приема пищи или перекуса.

Добавление упражнений

1. Выполняйте кардио-упражнения. Некоторые гормональные и химические изменения, происходящие при СПКЯ, делают снижение веса трудной задачей. Увеличение физической нагрузки может помочь усилить обмен веществ и сжигание калорий вашим организмом.

   Выполняйтe силовые упражнения. Упражнения на силу должны делаться по 25 минут минимум 2 дня в неделю, чтобы получить хоть какую-то пользу для здоровья. Увеличение мышечной массы ведет к ускорению обмена веществ, который поможет в упорной борьбе против лишнего веса пациентам с СПКЯ.

   Занятия с напарником. Исследования показали, что работа с товарищем поможет сохранить мотивацию и прилежание в вашем распорядке занятий.

   • Поход в спортзал с другом также поможет провести время и избавит вас от скуки.
   • Если не можете найти друга или родственника для похода в спортзал, попробуйте занятия в группе. Вам понравится компания таких же, как и вы посетителей спортзала. Если вы продолжите ходить в группу, то заметите одних и тех же приходящих людей и сможете встретить новых друзей!

Следите за своими успехами

1. Запишите свои цели. Написание конкретных и реалистичных целей - это хороший способ и дальше продолжать действовать и наблюдать за ходом дела. Это также помогает четко видеть свои шаги вперед.

   • Придумайте небольшие шаги, которые помогут достичь вашей большой долгосрочной цели. Это может сделать весь путь менее удручающим, чем созерцание великой цели - потери веса.
   • Купите напольные весы или другие предметы, нужные для контроля и отслеживания шагов к вашей цели.
   • Составьте таблицу или подобие документа, где вы можете записывать свое продвижение к цели: сколько вы потеряли в весе или, сколько дней вы придерживались своего плана питания.

2. Купите дневник. Дневники хорошо снимают стресс, показывают и отслеживают ваш прогресс. Вы можете делать записи о выборе еды, потерянном весе и о трудностях, с которыми сталкивались. Это также хорошее место для записей о своей жизни с синдромом CПКЯ, о разочарованиях, которые он приносит и, как влияет на ваш вес или настроение.

   • Не обязательно делать записи в дневнике каждый день. Но хорошо будет вносить в него данные по каждому взвешиванию, и вы увидите все свои изменения.
   • Покупайте дневник с красивым и привлекательным оформлением. Будет весело и радостно открывать дневник и делать в нем записи.
   • Не чувствуйте постоянную необходимость писать страницу за страницей. Краткость - сестра таланта!

3. Вознаграждайте себя. Достигнув одной из своих целей, наградите сами себя! Небольшие веселые призы помогут побудить к действиям и придать смелости в пути к своей конечной цели.

   Расскажите кому-нибудь о ваших целях. Посвященный в ваши цели может помочь вам не сойти с дороги, в особенности, когда вы знаете, что кто-то обращает на вас внимание.

   • Рассказывайте друзьям, родным или вашему врачу о своем похудении и о плане питания. Просите их делать еженедельную проверку, что поможет вам отследить ваши изменения.
   • Будьте ответственны перед собой. Регулярное взвешивание, ежедневное ведение дневника питания, контроль за уровнем инсулина – вот самые лучшие пути человека, ответственного за достижение своей цели.

Понимание и борьба с СПКЯ

1. Побеседуйте со своим врачом. Ваш лечащий врач или ваш акушер-гинеколог, вероятно, и есть специалист, поставивший вам диагноз, именно он даст вам наиболее полную информацию. Запишитесь на прием к врачу, чтобы он смог детально изучить историю вашей болезни, текущего состояния здоровья, задавайте вопросы о синдроме СПКЯ.

   Посоветуйтесь с хорошо известным диетологом. Некоторые из них весьма опытны в проблемах СПКЯ и похудения.

2. Купите учебные материалы по теме СПКЯ. Первым шагом после диагностирования у вас СПКЯ должно стать ваше самообразование, приобретение крепких знаний о вашем состоянии. Так вы будете играть более активную роль в защите вашего здоровья.

   • Узнайте у доктора, какие источники информации он считает лучшими. Купите для начала что-нибудь из рекомендованного вам.
   • Также ищите достоверные источники в интернете. Есть множество вебсайтов, которые посвящены только СПКЯ, там можете найти много данных. Попробуйте:
   • Отслеживайте все побочные эффекты или симптомы, которые могут возникнуть от приема ваших лекарств. Информируйте ваших лечащих врачей о каждом проявившемся симптоме.

3. Создайте группу поддержки. Если хотите, обсудите свою ситуацию с друзьями, родственниками или коллегами. Если рядом будут люди, поддерживающие вас в борьбе с лишним весом, это очень поможет в вашей долгосрочной задаче и также поможет бороться с диагнозом СПКЯ.

   • Получите помощь от других людей, живущих с СПКЯ. Они испытали и преодолели многие испытания, с которыми столкнулись вы. Это могут быть группы поддержки или интернет-форумы, посвященные СПКЯ и борьбе с весом.
   • Вы можете найти группы поддержки через кабинет врача или с помощью вебсайтов, занимающихся СПКЯ.
• Подход к диете и СПКЯ как к части своей жизни приведет к скорейшим улучшениям, чем при обычной диете. Улучшения могут выйти за рамки потери веса и проявятся в повышении энергии, снижении депрессии, возможном улучшении детородной функции и снижении резистентности к инсулину.
• Просмотрите различные исследования, составьте список тех идей, которые вы бы хотели осуществить на практике в своей жизни. Можно внести изменения в свою диету, добавить физических упражнений или купить несколько книг на тему поликистоза.
• Если у вас появилось несколько изменений для вашего образа жизни, начните с одного-двух. Так намного легче изменить стиль жизни, чем изменять многое сразу.

Для хорошего самочувствия очень важно придерживаться определенной диеты. Это должен быть не кратковременный курс очищения организма и похудения, а "образ жизни". Следует сразу отметить, что диета при поликистозе не требует голодания и отмены еды после 18 часов вечера.

Какую диету стоит предпочесть , чтобы помочь организму при поликистозе и скомпенсировать работу внутренних органов ?

Такая диета должна учитывать склонность пациента к повышению сахара в крови, следовательно необходимо выбирать продукты с , т.е углеводы в продукте должны долго усваиваться.

При поликистозе строго ограничить потребление следующих продуктов:

• сахар, мед, варенье, сладкие газированные напитки
• сладкая выпечка, белый хлеб, торты, вафли, сладкое печенье
• картофель, манка, белый шлифованный рис, пшено
• молочный шоколад
• бананы, дыня, арбуз (ограничить)
• мороженое, особенно с шоколадом
• пицца

Приветствуются продукты, содержащие углеводы с низким гликемическим индексом . Усваиваются постепенно, не приводя к резкому повышению сахара в крови:

• овсяные хлопья долгой варки (15 мин.), необработанный рис, коричневый рис
• хлеб с отрубями их муки грубого помола, серый и ржаной хлеб, макаронные изделия из муки грубого помола
• чечевица, бобы, горох, фасоль, соя
• большинство свежих фруктов и ягод, замороженные фрукты и ягоды (без сахара)
• сухофрукты
• орехи (ограничить)
• сок свежевыжатый (в ограниченных количествах), после него необходимо съесть хлеб или кашу
• черный шоколад, от 60% какао и выше
• зеленые овощи, помидоры, салаты листовые, грибы (немного)
• молочные и кисломолочные продукты сниженной, но не 0% жирности
• нежирное мясо, нежирная рыба, яйца (ограничить)

Повышенная выработка андрогенов отрицательно воздействует на поджелудочную железу, поэтому в диете при поликистозе надо выбирать продукты с щадящим действием на поджелудочную.

Строго ограничить при поликистозе, отрицательно влияет на поджелудочную железу:

• молочные продукты высокой жирности. Исключение - сливочное масло 82,5% жирности, лучше употреблять это масло, но в небольших количествах, чем использовать масло с растительными добавками 74% жирности, которое может часто содержать пальмовое масло (оно очень трудно переваривается, повышает холестерин)
• вареная и копченая колбаса, сосиски, "готовое мясо", сардельки, ветчина, жирные сорта сыра, все виды копченостей
• жареное мясо, жареный картофель, чипсы
• пиво, вино, крепкий алкоголь, крепкий кофе
• курение

Примерный режим приема пищи при поликистозе яичников:

В связи с тем, что при данном заболевании организм очень чувствителен к уровню сахара в крови, то питание при поликистозе должно быть дробным, 5 или 6 раз в день, но понемногу. Желательно сочетать белковую пищу с растительной и углеводистую пищу с растительной. Молочные продукты можно сочетать с углеводными.

Порции пищи должны быть небольшими.

Суммируя вышесказанное, диета при поликистозе яичников (так же диета при ЭКО) должна быть дробной, содержать большое количество клетчатки, быть скомпенсированной по количеству белка и медленных углеводов. Продукты, содержащие много пищевых волокон выводят из организма продукты распада, токсины, снижают уровень сахара и холестерина в крови. При этом Вы не будете ипытывать чувство голода и сможете есть после 18 час., что актуально для большинства работающих жещин. Если Вы сможете сделать эту диету образом жизни, то постепенно снизите вес и укрепите здоровье.