Если вы не готовы еще бросить курить, но уже начинаете задумываться о своем пагубном пристрастии к табаку, то для начала давайте расслабимся, и, поразмышляем над мудрыми высказываниями великих людей: поэтов, музыкантов, политиков, ученых, …
«От курения тупеешь, оно несовместимо с творческой работой»
(В. Гете)
«Теперь столько пишут о вреде курения, что я твердо решил бросить читать»
Джозеф Каттен
« Курение - это один из крупнейших бизнесов на планете, и поэтому так сложно вырваться из его цепких рук.»
Георгий Александров
«Не кури в постели: пепел, который придется потом подметать, может оказаться твоим собственным»
Джек Бернет
« Глупее курящей женщины может выглядеть только курящая лошадь. Но кто-нибудь такое видел?»
« Всякий человек нашего современного среднего воспитания признает неблаговоспитанным, негуманным для своего удовольствия нарушать спокойствие и удобство, а тем более здоровье других людей…, но из тысячи курящих ни один не постесняется напустить нездорового дыма там, где находятся некурящие женщины, дети, больные и старые люди.»
Л.Н. Толстой
«Время выкуривания одной сигареты прямо пропорционально интенсивности протестов со стороны некурящих»
Рэй Дауэн
«Сначала Бог создал мужчину. Потом создал женщину. Потом Богу стало жалко мужчину, и он дал ему табак»
Марк Твен
« Самый лучший способ бросить курить - не начинать курить с детства.»
Владимир Борисов
«Капля никотина убивает пять минут рабочего времени»
Ратмир Тумановский
« Мысли о красоте спасают не только мир, но и женщину от курения.»
Константин Мадей
«Я курю от десяти до пятнадцати сигар в день. В моем возрасте нужно себя ограничивать»
Джордж Бернс
«Сигара может послужить хорошим суррогатом мысли»
Артур Шопенгауэр
« Табак усыпляет горе, но и неизбежно ослабляет энергию»
О. Бальзак.
«Курение позволяет верить, что ты что-то делаешь, когда ты ничего не делаешь»
Ралф Эмерсон
« Всякий курильщик должен знать и понимать, что он отравляет не только себя, но и других.»
Н. Семашко
«Никогда не курите чужие сигары под предлогом, что вы не курите»
Саша Гитри
«Минздрав устал предупреждать и объявляет розыгрыш. Уважаемые курильщики, в каждой третьей пачке есть сюрприз с летальным исходом. Соберите 10 историй про лучшие сюрпризы, и получите могильную плиту в подарок, с выгравированными историями или собственную урну для кремации…»
Владимир Борисов
«Я взял себе за правило никогда не курить во сне и никогда не воздерживаться от курения, когда я не сплю»
Марк Твен
«Курильщик пускает в глаза дым самому себе.»
Леонид Сухоруков
«Если вы думаете, что никотин не влияет на голос женщины, попробуйте стряхнуть пепел на ковер»
Жан Ришар
« Табак приносит вред телу, разрушает разум, оглупляет целые нации»
О. Бальзак
«Как выпьешь, кажется, что бросишь курить»
Геннадий Малкин
« Курение - ПОЛЕЗНАЯ привычка. Для смерти.»
Александр Боровик
«Теперь уже с полной достоверностью доказано, что курение - одна из главных причин статистики»
Флетчер Кнебель
« Этот порок приносит казне 100 миллионов франков налогов в год. Я бы запретил его хоть сейчас, если вы отыщете столь же доходную добродетель.»
Наполеон III
«Начинаешь курить, чтобы доказать, что ты мужчина. Потом пытаешься бросить курить, чтобы доказать, что ты мужчина»
Жорж Сименон
« Курильщик курит по одной причине: чтобы поскорее перестать курить, а заодно и перестать жить.»
Константин Мадей
«Нет ничего легче, чем бросить курить, - я уже тридцать раз бросал»
Марк Твен
« В настоящее время мнение онкологов единодушно: основная причина рака лёгкого – курение»
Л. Серебров
«Терпимости можно учиться у курящих. Еще ни один курящий не жаловался на то, что некурящий не курит»
Сандро Пертини
« Курение помогает людям, боящимся поправиться: они умирают худыми. От рака легких.»
А. В. Иванов
«Отвыкнуть от некурения довольно легко»
Лешек Кумор
«Курение тушит в женщине священный огонь материнства, и зажигает в ней адское пламя медленного самоубийства.»
Константин Мадей
« Курящие и некурящие не могут быть одинаково свободны в одном купе.»
Джордж Бернард Шоу
«
С. Тормозов, русский учёный
«Курители сигар, эти мои естественные враги"
В. Белинский
"Табак, от которого я отказался уже несколько лет, по моему убеждению, вместе с алкоголем есть самый опасный враг умственной деятельности"
А. Дюма-сын
«Курение – антисоциальная привычка»
Г. В. Хлопин, учёный – гигиенист
« Я видела многих мужчин, обративших свое золото в дым, но вы первый, кто обратил дым в золото. (Сэру Уолтеру Рали, который привез табак из Америки в Англию)»
Елизавета I
«Дорогие сигареты отличаются от дешёвых более чистыми, вкусными и ароматными ядами.»
Стас Янковский
« Каждая тонна окурков делает брешь в национальной безопасности страны.»
Георгий Александров
« Если нацистам нужна была газовая камера, то курильщикам достаточно сигареты, чтобы убить себя.»
Константин Мадей
«Уверен ли я, что люблю какие-то определённые сигары? Ну конечно, абсолютно уверен - если только кто-нибудь не надует меня и не наклеит мою марку на какую-нибудь дрянь, - ведь я, как и все, отличаю мои сигары по марке, а вовсе не по вкусу.»
Марк Твен
« Сигарета – это бикфордов шнур, на одном конце которого огонёк, а на другом – ДУРАК!»
Бернард Шоу.
« Мне нестерпимо жаль жизней, истлевших на кончике сигареты»
Ф. Г. Углов
«Сигарета в руках женщины - то же самое, что и мертвый ребенок."
Константин Мадей
« Курящая женщина вульгарна.»
Л. Толстой
« Сигарета, если ею правильно пользоваться, убивает.»
Слоган противников курения в США
« Табак – это наиболее дешевый, наиболее «мягкий» наркотик, тяжелые последствия применения которого бывают незаметны, а проявляются в более или менее отделенном будущем, что и создает иллюзию его безвредности»
В. Бахур, доктор медицинских наук
« Беспросветный курильщик бросает вредную привычку лишь на том свете."
Георгий Александров
« Это не ты идёшь курить, это сигарета ведёт тебя на раскур.»
Равиль Алеев
« Начинаешь курить, чтобы доказать, что ты мужчина. Потом пытаешься бросить курить, чтобы доказать, что ты мужчина.»
Жорж Сименон
« Курение – не привычка, а властная потребность, которая командует человеком. Борьба с курением должна быть общественной, как с опиумом. Поколения курильщиков обречены на вымирание»
С. Тормозов, русский учёный
«Только болван начнёт курить. Не позволяй табачным кампаниям себя оболванить!»
Американский плакат.
« Революция начинается с огня, огонь с искры, искра с плохопотушенной сигареты… Вывод: Не курите народ!!!»
Владимир Борисов
« Столько курящих развелось, что впору открывать «уголки для некурящих».
Марк Меламед
« Курение не только вредно, оно прежде всего глупо!"
Академик Ф.Г. Углов
"У Вас не будет спичек? - У меня не будет ни спичек, ни рака лёгких.»
А.В. Иванов
Физическую зависимость преодолеть легче — тем более что никотин и его метаболиты достаточно быстро выводятся из организма — максимум через 2 месяца, а в большинстве случаев намного раньше.
А вот психологическая зависимость от сигарет чрезвычайно велика. Определенную роль играет и то, что курение связано с древними отделами головного мозга, теми, что отвечают за формирование и поддержание врожденных, безусловных рефлексов, например хоботкового, сосательного. Эти рефлексы, будучи реализованными, сами по себе, на уровне подсознания, приносят человеку ощущение чего-то приятного и необходимого.
Памятуя о рефлексах, делаем вывод — нужно нечто удовлетворяющее эти врожденные ощущения и создающее комфорт. Это пища — то, что доступно всегда и относительно дешево.
Отсюда — лишний вес, самая распространенная проблема бросающих курить. Рефлексы, получив подкрепление несколько раз, быстро становятся доминирующими, и тогда человек буквально увязает в плену ошибочного пищевого поведения, «тусуясь» возле холодильника и упоенно скупая «вкусняшки» в торговой сети.
Все ли подходит для того, чтобы отвлечься?
Не все, но многое. Следует избегать ситуаций удовлетворения рефлекса, а также ситуаций, могущих привести к формированию других вредных привычек, например, навязчивых движений (это прямой путь к невротическому расстройству личности). Итак, от чего отказываемся:
- избыточной еды и питья в момент возникновения желания закурить. Питаться нужно правильно, своевременно, в физиологических для конкретного человека объемах. Вода - не только жизнь, но в избытке она еще и нагрузка на сердце и почки.
- лихорадочного поиска способов отвлечься — в состоянии паники сорваться еще легче, заработав при этом и неврозоподобное состояние.
- использования методов народной медицины — от сигарет с ногтями до травяных отваров. Эти методы — суть активация других рефлексов, рвотного или связанного с неприятными вкусовыми ощущениями.
- на время острого периода от стимуляторов — крепкого чая, кофе.
Приступаем!
Ждете конкретных советов? Это невозможно — все мы настолько разные, что подобрать один универсальный рецепт как отвлечься, невозможно. Но есть распространенные методы:
- резинка на запястье. Как только появляется мысль о курении, резинкой нужно довольно сильно щелкнуть по коже запястья — до умеренной боли. В это время в головном мозге происходит перевозбуждение болевых очагов, которые подавляют активность других участков (в том числе тех, что стимулируют тягу к сигарете).
- метод дыхательных упражнений. Методику можно подобрать самостоятельно, главное — это выбрать подходящий ритм, который включает в себя глубокое дыхание (гипервентиляцию), глубокий выдох и последующую задержку дыхания (на максимально возможное время), после чего следует спокойный вдох. Кому-то бывает достаточно проделать один-два таких цикла, кто-то остановится на четырех. Прекращать это упражнение можно тогда, когда желание закурить уйдет.
- метод стоп-слов. Прост и эффективен: придумайте уникальную тормозящую фразу, которую вы точно не используете в обыденных ситуациях. Не просто сказать при возникновении желания закурить «Стоп!» или «Не смей!», а проговорить придуманную фразу, оптимальная длина которой от двух до шести слов. Простейший пример такой фразы «Притормози на пути к могиле».
- И, наконец, метод удержаться при возникновении желания закурить, не требующий каких-то физических усилий, но отлично занимающий мысли, тренирующий силу воли. Назовем его условно «три вопроса».
Как только появляется желание закурить, задайте себе первый вопрос: что стало поводом к возникновению желания? Поверьте, спонтанные желания — это редкость. Желания всегда обусловлены чем-то — вот и найдите, чем именно обусловлено оно в данный момент. Нашли?
Время задавать следующий вопрос: что я получу, если закурю? Или — закурив, я избавлюсь от причины, вызвавшей желание? Мысли начинают метаться, и тут самое время добить желание третьим вопросом: есть ли другой способ устранить причину, не прибегая к сигарете?
Как правило, либо приходит ответ, что способ есть (его можно воплотить) или же желание закурить исчезает.
Важно понять и принять истину: никто, кроме вас самих, не поможет. Прекратите бросаться за «спасательным кругом» к другим людям. Они либо не понимают, в чем проблема, либо не могут ее решить. Прежде чем двигаться дальше, ответьте себе на вопрос: «Вам нравится курить?»
Подумайте хорошо. Возмущенный ответ: «Нет, конечно!» - не всегда правдив. Среди желающих бросить немало тех, кому нравится курить. Но начнем с тех, кто искренне ответил: «Нет». Такой противоречивый ответ может быть обусловлен тем, что прежде курильщик просто не задавал себе этого вопроса. Он курил по привычке. Такие люди, как правило, дымят много и везде, выкуривают сигарету перед сном и утром первым делом тянутся за новой порцией никотина.
Они вынимают очередную сигарету, обнаружив, что в руках, воздухе, на губах не хватает чего-то привычного
Рассказы о вреде курения, картинки обугленных легких на упаковке на них не действуют, потому что они не думают ни о причинах курения, ни о последствиях. В их картине мира этих вопросов попросту нет, а сам процесс выполняется машинально. Пачка всегда под рукой: достал сигарету, прикурил, затянулся, докурил, потушил. Они вынимают очередную сигарету, подчиняясь не позыву или желанию покурить, а просто обнаружив, что в руках, воздухе, на губах не хватает чего-то привычного. Это похоже на хранение ненужной, старой, кем-то оставленной вещи, которая лежит до тех пор, пока хозяин дома не спросит: «А оно мне надо?» Усмехнувшись, скажет «нет» и выбросит ее за ненадобностью.
Большинству курильщиков по привычке для отказа от сигарет достаточно честно ответить на вопрос: «Нравится ли мне курить?» Ответ «нет» освобождает их от никотиновой зависимости мгновенно. И тому есть много примеров.
Правило 2
Иначе обстоят дела у тех, кто, несмотря на навязчивое желание бросить курить, тянется за сигаретой, следуя тихому шепоту: «Мне же нравится курить». И этот робкий голос побеждает все разумные доводы о вреде курения и преимуществах отказа от сигарет. Он такой жалобный и жалкий, что его непременно хочется успокоить парой затяжек.
У тех, кто любит курить, желание схватиться за сигарету возникает в ответ на конкретную эмоцию. Происходит некая ситуация, в которой проявляется эта эмоция. С ней нужно либо справиться, либо подавить ее сигаретой. В такой ситуации сила, воля и сила воли уступают. Эмоция эта весьма древняя, и ее шансы на победу практически стопроцентные.
Перевес сил появляется только тогда, когда мы эту эмоцию обнаруживаем и опознаем. Имя ее - страх. Обычный, примитивный страх, сохраняющий силу, пока остается неопознанным. Он заключается в одном: страх не справиться с … Вот здесь и наступает момент истины: с чем вы отказываетесь справляться конструктивно, осознанно, подавляя сигаретой силы, возможности и способность взять верх? Ответов столько, сколько жизненных ситуаций. Например, можно курить во время ссоры или после нее из страха оказаться непонятым, подавленным, обиженным и униженным. Если вы решили бросить курить, то следующий шаг - признаться себе: что бы ни произошло, я справлюсь!
Часто можно услышать мнение о роли силы воли в отказе от курения. Полагаться на нее как на спасение - утопия. Волю ломает та самая эмоция страха. Конечно, вы можете волевым усилием отказаться от сигареты, но этот отказ будет временным. Как только возникнет страх, справляться с которым вы привыкли, вдыхая табачный дым, рука потянется к сигарете. Для полного отказа от вредной привычки важно понять, от чего вы бежите. Ответы дадут уверенность, что справиться можно и без сигареты, которая дает лишь пятиминутную передышку, но от страха не избавляет.
Правило 3, 4, 5
Признайте, что вы достаточно сильный человек. Не нужно себя недооценивать. Помните, что бы ни произошло, вы справитесь. Проиграйте эмоцию страха до конца, задавая себе вопрос: «Что случится, если это произойдет?» Получив ответ, вновь спрашивайте себя: «Что случится, если и это произойдет?» Так до тех пор, пока не поймете, что бояться нечего.
Пока вы думаете как прежде, поступки и реакции останутся прежними
Осознав, какой механизм запускает желание курить, вы сможете остановить его в любой момент без напряжения и самобичевания за собственное бессилие.
Правило 6
От вас зависит, как вести себя в ситуациях, в которых появляются деструктивные эмоции. Это ваш выбор. С каждым разом вам будет все легче и легче выбирать себя, а не эмоцию.
Учитесь избавлять себя от любых негативных эмоций, выбирая вместо негатива решение. Да, это не всегда просто, но оно того стоит.
Правило 7
Наполняйте себя чем-то по-настоящему интересным. Огромное значение имеет наполненность мыслей тех, кто решил отказаться от сигарет. Если ничего не изменится в мировосприятии, ничего нового, интересного, яркого, не появится в жизни, велика вероятность, что вы вновь услышите жалкий голос: «Покурить бы сейчас…»
Одновременно с желанием отказаться от вредной привычки ищите альтернативы для новых мыслей. Пока вы думаете как прежде, поступки и реакции останутся прежними. И никто за вас не придумает и не найдет тех изумительных вещей и занятий, которые будет с каждым днем увлекать все больше и больше, занимая собой пространство, прежде оккупированное сигаретами. «Я справлюсь!» - повторяйте себе каждый раз, когда нужно решиться сделать новый шаг вперед или не отступить назад.
Об авторе
Каждому известно, что курение превращает человека в зависимого от никотина, отрицательно влияя на здоровье. Довольно многие желают избавиться от данной вредной привычки. Однако как не думать о сигаретах, когда бросаешь курить?
Сложный период
Отвыкнуть сразу от курения, особенно когда стаж велик, непросто. Бросающий курить человек может испытывать сильнейшие муки, часто появляется чувство неуверенности, дискомфорта, а также желание что-либо подержать в руках. В качестве пускового механизма сработать может множество ситуаций вроде окончания приема пищи, длительного телефонного разговора, встречи с приятелем. Данные ситуации являются ассоциирующими факторами.
Например, невероятно трудно преодолеть желание затянуться сигаретой после хорошего ужина с друзьями, особенно когда большинство их них курят. В таких ситуациях не думать о сигаретах, когда бросаешь курить, исключительно сложно. Человеку начинает казаться, что ему не хватает чего-то важного. Происходящее постепенно теряет смысл, а все мысли сосредотачиваются на курении. Слишком трудно преодолеть иллюзии, прочно засевшие в человеческом сознании.
В подобных ситуациях требуется недюжинная сила воли. У человека отсутствуют физические муки, однако ему закурить хочется так же, как поесть голодному. Но важно осознавать, что утоление голода является необходимостью для поддержания жизни, а употребление сигарет отравляет организм.
Особенно сильно вопрос, как не думать о сигаретах, когда бросаешь курить, волнует заядлого курильщика в первые дни воздержания. У некоторых даже возникает ощущение недомогания различной силы. К сожалению, некоторые телевизионные передачи, рекламные ролики и прочее могут напоминать о сигаретах, поэтому стоит меньше уделять внимание телевизору в данное время. Чем больше напоминаний, мыслей о курении, тем более велико желание закурить. Именно в этот период важнейшим шагом должно стать преодоление тяги.
Сила воли в ходе борьбы с курением
Когда принято решение бросить курить, то требуется изначально четко представить, для чего делается этот шаг. Это вполне способно помочь не думать о сигаретах, когда бросаешь курить, а также настроить человека на нужный лад. Не нужно забывать, что сила воли обязательно должна стать надежным помощником в ходе борьбы с употреблением сигарет. Стоит подумать, что даже пол-сигареты сокращает жизнь, медленно, но верно убивая человека. Только это является прекрасным аргументом, чтобы навсегда забыть об употреблении сигарет.
Наши читатели открыли для себя гарантированный способ бросить курить! Это 100% натуральное средство, в основу которого входят исключительно травы, причем смешанные таким образом, чтобы легко, без лишних затрат, без синдрома отмены, не набирая лишний вес и не нервничая избавиться от никотиновой зависимости РАЗ И НАВСЕГДА! Хочу бросить курить...»
Также можно воспользоваться комплексом общих советов, соблюдение которых облегчит наиболее тяжелый период первых дней отказа от курения.
- Никакие предметы, находящиеся в доме, не должны являться напоминанием о привычке, вызывать желание затянуться. Стоит сразу убрать их как можно дальше, избавиться от имевшихся запасов сигарет, «украшавших» различные части дома пепельниц, зажигалок и прочего.
- Общение с курильщиками будет постоянно испытывать волю бросающего собственную негативную привычку на прочность, и не факт, что он справиться с подобным испытанием. Поэтому стоит сократить на некоторое время собственное общение с курящими друзьями, знакомыми.
- На время бросания нужно отказаться от употребления алкоголя, кофе, крепкого чая, а также острой, чрезмерно соленой пищи. Это все провоцирует возникновение острого желания покурить. И увеличить в рационе количество свежих фруктов, овощей, богаты которые необходимыми истощенному и подвергающемуся определенному стрессу организму.
- Чтобы совсем не остаться без отдыха и развлечений, стоит выбирать и посещать разнообразные места и мероприятия, где курение категорически не приветствуется. Например, можно чаще посещать музеи, театры, выставки, кино, где курить запрещено. А также больше общаться с некурящими людьми.
- Для отвлечения можно заняться рукоделием, чтением, просмотром кинофильмов, документальных и развивающих телепередач, разгадыванием кроссвордов, даже компьютерными играми, наконец. Это необходимо, чтобы любым образом отвлечься от желания выкурить сигарету.
- Нужно употреблять достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и облегчать процесс вывода из организма вредных токсинов.
- Орешки, семечки, сухари, леденцы могут несколько отвлечь от наличествующих мыслей о курении, однако злоупотреблять ими не стоит – это может послужить причиной проблем с пищеварением, а также появлением в ходе отказа от зависимости лишних (и совершенно ненужных) килограмм. Хорошей альтернативой станут вышеупомянутые овощи или сухофрукты.
- Стоит попробовать вместо дыма сигарет вдыхать новые запахи. Например, найти информацию о популярной ныне ароматерапии и попробовать удивительную магию всевозможных ароматов на себе.
Эти методы считаются наиболее простыми. Конечно, помогают они не всегда, поэтому желание затянуться сигаретным дымом начинает мучить человека. В данных ситуациях, желая узнать, как не думать о сигаретах, когда бросаешь курить, можно попробовать другие, приходящие на ум, способы.
Народный способ с корицей
Существует невероятное множество разнообразных домашних рецептов, способствующих преодолению наличествующей никотиновой зависимости.
Когда желание курить очень сильно, можно попробовать взять чайную ложечку меда и добавить в нее корицы на кончике ножа. Данная смесь медленно рассасывается. Практически аналогично действует при использовании жевательная резинка, в которой имеется экстракт корицы.
Содержащиеся в коричной коре вещества отвечают за повышение мышечного тонуса, сужение стенок сосудов, повышение настроения. После этого табачный дым покажется отвратительным. Но злоупотреблять данным средством, пытаясь не думать о сигаретах, когда бросаешь курить, является небезопасным. Корица характеризуется особым химическим составом, поэтому на слизистых могут появиться ожоги. Кроме того, у некоторых возможно возникновение аллергических реакций.
Довольно многие заядлые курильщики, когда пытаются избавиться от пагубной привычки, предпочитают использовать специальные таблетки, в которых содержится никотин. Их не принято жевать и проглатывать, они просто кладутся под язык и постепенно тают, а высвобождаемые вещества быстро попадают в кровоток. В каждой такой таблетке содержится около двух микрограмм никотина.
Сегодня существует несколько основных разновидностей подобных пилюль, однако отзывы о них довольно сильно разнятся. При решении использовать данное средство необходимо проконсультироваться с врачом, который способен подобрать наиболее подходящий вариант. Также обязательно требуется тщательно изучить прилагающуюся инструкцию по применению.
Помимо таблеток существуют различные никотинсодержащие средства, способные стать ответом на вопрос, как не думать о сигаретах, когда бросаешь курить. К ним принято относить пластыри, леденцы, жевательные резинки, ингаляторы, аэрозоли и спреи. Во всех них содержатся определенные дозы никотина. Использование их сразу проблему не решит, но предоставит реальную возможность справиться постепенно, в удобном темпе, снижая объем потребления опасного вещества. Перед их применением также требуется обязательное тщательное изучение инструкции.
Правильность использования никотиносодержащих препаратов и средств исключительно важна.
1. Так, для примера, никотиновый пластырь принесет больше эффекта при старте его применения примерно за 10-15 дней до момента, с которого человек решил бросить наличествующую негативную привычку. Впоследствии можно добавить и другие препараты. Оптимальный срок применения составляет около полутора месяцев.
При этом важно знать, что современные никотиновые пластыри отличаются временем собственного действия. Выбор их должен зависеть от имеющегося стажа курения. Иногда при ошибках в дозировке содержащегося в пластырях никотина можно получить более серьезные последствия, чем от самого курения.
2. Принцип действия жвачек с никотином весьма схож с пластырем. При употреблении подобных жевательных резинок можно управлять количеством никотина, попадающим в организм. Выбирая способ, как не думать о сигаретах, когда бросаешь курить, можно остановиться на никотиновой жвачке, ведь ее плюсом является то, что в организм курильщика не попадают вредные смолы, иные побочные вещества, содержащиеся в обычных сигаретах.
Смыслом употребления этого средства является снижение выраженности симптомов при отмене сигарет. Помимо того, часто они оказывают психологическую поддержку бросающему курить человека на время «занимая рот», особенно, когда желание курить сильно. Причем жевать долго такую жвачку не стоит, достаточно несколько раз пожевать и просто с минуту подержать во рту. Оптимальной ежедневной дозой считается использование около десяти штук. Кстати, практически полностью аналогичное действие на организм оказывают леденцы.
Однако стоит помнить, что употребление никотиносодержащих средств, препаратов являются лишь частью терапии, где основным принципом становится замещение получаемого из сигарет никотина. Употребление подобных продуктов, по статистике, увеличивает шансы на реальное полное прекращение курения.
Итак, принято важное решение отказаться от пагубной привычки курения. Оно всегда дается непросто, однако является действительно похвальным. В постоянном курении намного больше всевозможных минусов для организма, нежели плюсов. Поэтому стоит собрать собственную силу воли, чтобы довести это начинание до конца.
Немного о секретах..
Абстинентный синдром при отказе от курения — часто встречающееся явление у пытающихся бросить курить людей. Это неприятное состояние, появляющееся от того, что нервная система человека реагирует на уменьшение, либо отсутствие регулярно-вводимой дозы наркотика, алкоголя или никотина в организм. Возникает привыкание. При уменьшении регулярной дозы никотина, у курильщика возникает никотиновая абстиненция.
После первых дней отказа от курения, у человека начинают проявляться симптомы абстинентного синдрома:
Эти симптомы появляются от того, что все органы человека, на протяжении нескольких лет страдающие от никотиновой зависимости, начинают восстанавливать свою нормальную работу (без притока этого вещества). Этот процесс, называемый следствием синдрома отмены, отображается на психологическом и физиологическом состоянии здоровья человека. Организм испытывает стресс, величина которого зависит от того, какой настрой пытающегося бросить курить человека.
Курение вызывает привыкание на физическом и психологическом уровне. В чем между ними разница, от чего они появляются?
Психологическая зависимость
Психология курения в том, что никотин, попадая в организм человека, вызывает кратковременный подъем сил за счет того, что стимулирует рецепторы и выбрасывает адреналин в кровь. Затем, в мозгу человека появляется цепная реакция: сигарета — вдыхаемый дым — удовольствие.Формируется условный рефлекс. Тот человек делает какое-либо действие, а организм его за это вознаграждает выбросом эндорфинов, от чего возникают положительные эмоции. Примерно такая же ситуация с физическими нагрузками у спортсменов.
При курении же, выброс эндорфинов происходит не по воле организма, а принудительно. Курильщик обманывает свой организм. Генетически заложено, что действие, способствующее выбросу эндорфинов, надо закреплять в памяти, ведь оно полезно для организма, так как приносит удовольствие.Теперь он настроенный на выброс веселящих веществ. Таким образом, формируется психологическая зависимость от курения, и избавиться от нее сложнее, чем от физической. Победить ее способен лишь сам бросающий. Все зависит от его силы воли и настроя на победу над вредной привычкой, мотивацию на то, как не думать о сигарете. Многих останавливает на пути к здоровому образу жизни возникающая периодами депрессия, и приходящие от бросания курения панические атаки.
Физическая зависимость
Никотин сильно влияет на ЦНС. В этом вся психология. Он проникает в метаболические процессы организма и меняет их. Ни одна клетка не обходится без вмешательства вещества в организм. Но физическая зависимость от курения возникает от того, что никотин воздействует на центральную и периферическую нервную системы.Теперь, биохимические реакции, протекающие в организме, не обходятся без участия никотина. Именно он ответственен за возбуждение, которое проходит по нервным клеткам.
Выбрасывается адреналин, который с разных сторон воздействует не только на ЦНС, но и на гипофиз и другие эндокринные железы. Биохимические процессы протекают взаимосвязано, а никотин, словно всадник на лошади, подстегивает их. Когда курение из разряда редкой привычки превращается в постоянное действие, эти процессы в организме становятся нормой, с точки зрения физиологии. Через некоторое время чувствительность рецепторов, отвечающих за удовольствие, притупляется, и человек курит уже не для того, чтобы получить дозу «кайфа», а для того, чтобы вернуться к своему нормальному состоянию. Без частого курения самочувствие ухудшается, возникает депрессия.А не думать о сигаретах не получается.
Почему возникает плохое самочувствие?
Иммунная система, подвергаемая многократными обстрелами яда никотина, все время напряжена. И, когда происходит отказ от курения, первое, что она делает, это расслабляется. От того, бросивший, на первых порах без никотина, страдает ухудшением самочувствия, возникают простудные заболевания (ОРЗ, бронхит, ларингит). Со временем они проходят, когда организм полностью перестраивается на здоровую жизнь. При частом курении, возникает спазм бронхов. При отказе от никотина, возникает строго противоположный эффект. Они расширяются, и становятсяуязвимыми для патогенных микроорганизмов. Поэтому резко начинать не рекомендуется.
Психология такая, что возникают панические атаки, депрессия, идущие вкупе с физическими симптомами синдрома отмены.
Можно избежать абстинентного синдрома, если правильно бросать курить. Не резко, а планомерно. Психология этогодоступна лечащему врачу-наркологу. Он поможет, после того как пациент обратится к нему. Главное, не бояться менять свою жизнь.
Сколько продолжается абсистентный синдром?
Неприятные симптомы, возникающие от отказа от курения, пропадают через месяц. Дискомфорт исчезает, организм приспосабливается к новому темпу жизни.
Как облегчить бросание?
Современная медицина имеет несколько эффективных средств, помогающих человеку настроить себя к бросанию (никотиновый пластырь, жевательная резинка), чтобы абстинентный синдром не мучал человека так сильно, а панические атаки и депрессия не портили жизнь. Если в течение месяца человек не срывается и не начинает курить снова, с вероятностью в 95%, он излечивается от зависимости. Психология не может объяснить, почему именно месяц, но приблизительное число дней примерно таково.
Физическая зависимость исчезнет тогда, когда человек устранит эту привычку на уровне психологии. Как перестать хотеть курить и избавиться от психологической зависимости?
Первое, что нужно сделать, это определиться насчет того, насколько человек зависим от пагубной привычки. Когда возникает желание бросить курить, зависимый начинает подбирать для этого события какую-либо памятную дату, чаще после нового года или Дня Рождения. Жалеть оставшиеся в пачке сигареты, которые надо закурить. Ведь как, по мнению курильщика, можно не покурить, когда выпиваешь и веселишься. У очень зависимого человека уже есть ритуалы, после которых надо покурить сигаретку: после еды, тренировки, во время перерыва, или по дороге домой. Для такой личности сигарета, сродни соски для маленького ребенка. Она успокаивает и придает сил. Выступает, как облегчающий жизнь фактор.
Каждому курящему знаком страх того, что он забудет пачку сигарет дома. Список можно продолжать долго. Зависимость — это капкан, выбраться из которого не каждому по силам. Когда человек по своей воле делает определенной действие много раз, он видит в этом определенную для него ценность. Но в чем может быть ценность курения? Для кого-то это образ жизни, кто-то видит в сигарете единственный способ расслабиться, забыться хоть на время от всех проблем. Некоторые рассуждают, что курение это привычка, плотно вошедшая в их жизнь, и бросить они уже никогда не смогут. Конечно же, это все бред.
Начнем с мифа о том, что сигарета хорошо расслабляет. Нельзя расслабиться, потому что имеется зависимость. Людям, ведущим здоровый образ жизни, не надо расслабляться несколько раз в день. Их режим дня облегченный. Они получают большее удовольствие от жизни, не отвлекаются на такие мелочи, как сигарета. Им не нужно ждать конца сеанса в кинотеатре, чтобы выйти, и затянуться сигаретой. А иначе, настигнет абстинентный синдром.
Второе, что нужно сделать бросающему курить человеку, это взвесить все за и против. Хорошеньконастроить себя к бросанию. Страх бросить курить появится, стресс, депрессия и панические атаки в любом случае возникнет, но боязнь этого стресса только усугубит абстинентный синдром. Симптомы будут ярче, а душевное равновесие шатче.
Аффирмации, чтобы бросить курить, тут не подойдут. Самовнушение действует не на всех людей. А если и работает, то недолгое время.
Согласно статистике, хуже всего переносится отказ от курения людям, у которых длительность привычки была 10 лет и более. Не удивительно, если вдуматься в то, какая это продолжительность, насколько сильно укореняется эта привычка в организме, на протяжении каждого дня в течение десятилетия. А мысль «боюсь бросить курить», не покидает курильщика всю его «никотиновую карьеру». Психологически это сделать сложнее.
Следует помнить: лучший способ избежать абстинентного синдрома, это не пытаться начать курить. Необходимо периодически задумываться о том, какая была у вас жизнь, когда во рту сигара, и не жалеть, что бросили пагубную привычку.
Вконтакте
