Основы мягкого цигун У Цзянхун
Система Цигун «Сто юношей и цветы лотоса»
Система Цигун «Сто юношей и цветы лотоса»
Искусство Цигун «Сто юношей и цветы лотоса» представляет собой сплав традиций Даосизма, Чань-Буддизма, Конфуцианства и традиционной Китайской медицины. В технике данного вида Цигун гармонично сочетаются: учение о восьми триграммах, теория Инь и Ян, понятия о «Пяти первоэлементах», наука о энергетических меридианах и знания об анатомии человеческого тела.
Рассекреченная знаменитыми мастерами Цигун Вэй Линъи и Лун Лэи система достаточно проста и рассчитана на быстрый эффект в борьбе со многими болезнями, в развитии умственных способностей человека и постижении Дао.
Цигун «Сто юношей и цветы лотоса» состоит из динамических и статических упражнений, каждое из которых представляет собой самостоятельный этап в постижении «Искусства управлением энергией Ци».
Динамические упражнения
При выполнении динамических упражнений, человек учится вбирать Ци из окружающего мира, соединять его с энергией собственного тела и смешивать с Ци Неба и Земли. Во время практики открываются «Киноварные поля», что дает возможность «Истинной Ци» свободно циркулировать по двенадцати меридианам, наполняя энергией все тело.
Во время выполнения упражнений, необходимо следить за тем, чтобы концентрация внимания, перенесение центра внимания, движение и дыхание производились в тесной взаимной координации.
Динамические упражнения данной системы насчитывают тридцать шесть движений, разделенных на два больших комплекса по восемнадцать движений в каждом.
Эти упражнения, используя внешние движения, характеризуются внутренним покоем, иначе говоря, занимающийся находится в динамическом состоянии, основанном на статическом внутреннем состоянии, олицетворяя, таким образом, правило: «В движении - покой».
Первый комплекс
Исходное положение
Станьте прямо, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела. Голову держите прямо, лицо направлено на Восток. Спину немного округлите, расслабьте плечи, опустите локти. Немного подберите подбородок, соедините зубы, кончиком языка касайтесь нёба. Дыхание естественное (рис.1).
Расслабьте все тело. Представьте, что вы, каждой клеточкой своего тела, впитываете в себя жизненную энергию и наполняете ею весь организм.
Упражнение № 1. Созерцать лотос
Из исходного положения, поставьте ноги на ширину плеч. Закройте глаза, поднимите руки к животу и соедините большие и безымянные пальцы, как бы удерживая цветок Лотоса (рис.2, 3). Представьте себе, что в области нижнего Даньтянь находится бутон Лотоса.
Упражнение № 2. Встречать рассвет
1. Ваши руки располагаются перед животом, большие и безымянные пальцы легко касаются друг друга.
2. На вдохе, плавным движением разведите руки в стороны. Подберите живот и втяните анус.
3. Плавно соедините ладони, одновременно с этим сделайте выдох. На выдохе необходимо представлять, что энергия Ци опускается в нижнее «Киноварное поле». Расслабьте анус (рис.4–6). Повторите это движение семь раз.
4. Плавно семь раз соедините и разведите ладони перед животом, координируя дыхание и движение, описанным выше способом.
5. Медленно поднимите руки к точке Шаньчжун, расположенной между сосками. Кисти сформированы в ладони «Держащие лотос». Три раза разведите и сведите руки, координируя дыхание и движение описанным выше образом.
6. Медленно поднимите руки к точке Иньтан, расположенной между бровей. Два раза разведите и сведите руки (рис.8, 9).
7. Разведите руки по дуге в стороны, затем слегка согните в локтях. Мысленно через точки Лаогун, расположенные в центре ладоней, «собирайте» Ци (рис.10). Можно представить себе, что вы находитесь на вершине горы, наблюдая за рассветом. Все ваше тело наполняется животворным светом зари.
8. Плавно опустите руки, направляя «свет», через точку Байхуэй, расположенную на темени вниз в нижнее «Киноварное поле». Соедините руки перед животом, сложив из таким образом, будто вы удерживаете шар (рие.11, 12).
Упражнение № 3. Разогнать облака
1. Из исходного положения, соедините кисти обеих рук так, чтобы мизинцы, безымянные и средние пальцы касались друг друга тыльными сторонами. На вдохе плавно поднимите руки вдоль Переднесрединного меридиана Жэнь май вверх до головы. Затем, на выдохе, разведите руки в стороны и медленно опустите их ладонями вниз (рис.13–15).
2. На вдохе, поднимите правую руку через точку Шаньчжун над головой. Пальцы направлены вверх. Ладонь вначале направлена влево, затем разверните кисть ладонью вправо и, на выдохе, по дугообразной траектории опустите руку через сторону вниз (рис. 16–18).
3. На вдохе, поднимите левую руку через точку Шаньчжун над головой. Пальцы направлены вверх. Ладонь вначале направлена вправо, затем разверните кисть ладонью влево и, на выдохе, по дугообразной траектории опустите руку через сторону вниз (рис. 19–21).
Упражнение № 4. Устремиться к солнцу
1. Перенесите большую часть веса тела на правую ногу. Плавным движением подведите правую руку к животу, ладонь направлена вверх. Затем, разворачивая туловище на 45° вправо, поднимите руку вверх, разворачивая кисть ладонью вперед. Станьте лицом к солнцу и «соберите» правой ладонью Ци, встающего на востоке солнца. Левую руку, находившуюся первоначально над правой рукой, опустите вниз и через точку Лаогун, «соберите» Ци, идущую от Земли (рис.22, 23). Представьте себе, что потоки Земной Инь-Ци и Небесной Ян-Ци встречаются в точке Шаньчжун и опускаются в область Нижнего Даньтянь.
2. Повторите движения в левую сторону (рис.24, 25).
Упражнение № 5. Разбросать цветы
Часть первая
Правой ногой сделайте шаг вперед и согните ее в колене, приняв стойку выпада. Поднимите правую руку вверх, соедините большой и средний пальцы и разверните туловище вправо - назад. Одновременно с этим правую руку плавным движением отведите назад и вниз. Вначале взгляд концентрируйте на движении правой руки, затем переведите его на пятку правой ноги (рис.26- 28).
Часть вторая
Левой ногой сделайте шаг вперед и согните ее в колене, приняв стойку выпада. Поднимите левую руку вверх, соедините большой и средний пальцы и разверните туловище влево - назад. Одновременно с этим левую руку плавным движением отведите назад и вниз. Вначале концентрируйте взгляд на движении левой руки, затем переведите его на пятку левой ноги (рис.29–30).
Часть третья
Развернитесь на 180° вправо (рис.31). Приставьте левую ногу к правой ноге и немного согните колени. После этого выполните аналогичные движения, вправо и влево, как было описано в первой и второй частях данного упражнения (рис.32–33).
Пояснения
При выполнении этого упражнения, руками собирайте Ци Неба. Энергия из точек Лаогун, расположенных в середине ладоней движется вниз и достигает точек Фулю, расположенных на пятке. После этого необходимо расслабить пальцы и собрать Ци Земли. Энергия входит в ваше тело через точки Юнцюань, расположенные в центре стопы.
Упражнение № 6. Расправить крылья
Соедините обе руки перед грудью, наложив одну кисть на другую. Ладони направлены к себе и располагаются на уровне точки Шаньчжун. Выполните три вдоха и выдоха, представляя, что энергия Ци проходит через точку Шаньчжун.
На выдохе, плавно разведите руки в стороны, разворачивая ладони наружу. Пальцы направлены вверх (рис.34–36). Во время выдоха, пальцами ног как бы захватываете землю.
На вдохе, согните руки в локтях и разверните кисти ладонями вниз. Подберите живот и слегка втяните сфинктеры ануса. Мысленно направьте энергию Ци в нижнее «Киноварное поле» (рис.37). Повторите упражнение дважды.
Упражнение № 7. Преподнести персик
Соедините обе ладони перед грудью напротив точки Шаньчжун. Основания ладоней прижмите друг к другу, а пальцы разведите в стороны, как будто вы удерживаете некий плод.
Подберите живот и слегка втяните анус. Через точки Юнцюань, расположенные в центрах стоп вберите энергию Ци Земли. Наклонитесь немного вперед, держа руки перед собой так, будто вы преподносите персик в подарок.
Медленно разведите руки. Одновременно с этим представьте, что аромат персика распространяется вокруг.
Выполните вдох и выпрямитесь. Выдохните, расслабьте живот и представьте, что Ци опускается внижний Даньтянь (рис.38–42).
Упражнение № 8. Играть с жемчужиной
Правой ногой сделайте шаг вперед и перенесите на нее бо?льшую часть веса тела. Левую ногу приставьте на полшага. Представьте, что на вдохе Ци входит в тело через точку Юнцюань, расположенную в центре стопы (рис.43). Правой рукой выполните поглаживающие круговые движения по животу снаружи внутрь и сверху вниз.
Когда правая рука находится внизу, левая рука сверху начинает двигаться по тому же кругу, что и правая рука, но в обратном направлении (рис.44). Левой ногой сделайте шаг вперед и выполните упражнение в другую сторону (рис.45, 46).
Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Развернитесь на 90° вправо и одновременно с поворотом, наклонитесь вперед. Правую руку свободно опустите вниз так, чтобы указательный палец был направлен на большой палец правой ноги. Взгляд направлен на правую руку. Левую руку отведите назад таким образом, чтобы указательный палец был направлен вверх. Постарайтесь чтобы руки были расположены по одной линии (рис.47).
Разогнитесь, поворачиваясь вправо. Левую руку опустите вниз, так, чтобы указательный палец был направлен на большой палец левой ноги. Правая рука двигается вслед за туловищем и вытягивается вперед вправо. Указательный палец выполняет круговые движения по часовой стрелке и направляется вверх и вправо (рис.48). Представьте, что Ци от луны и звезд на небе идет в руку.
Выполните упражнение в другую сторону (рис.49, 50).
Повторите упражнение по шесть раз в каждую сторону.
Упражнение № 10. Плыть по воде
Станьте прямо, ноги вместе, колени немного согнуты, живот подобран. Разверните кисти ладонями вверх. Наклонитесь вперед. Двигая руки от груди, вытяните их вперед, а затем разведите немного в сторону. Разверните кисти ладонями вниз, пальцы направлены внутрь. После этого отведите руки назад и разместите их в области почек. Одновременно с этим прогнитесь назад, втяните анус и сделайте вдох. Наклонитесь вперед, расслабьте анус и сделайте выдох (рис.51–54).
Выполните толкательное движение обеими ладонями вперед, затем вернитесь в исходное положение (рис.55, 56). Повторите упражнение три раза.
Упражнение № 11. Плескаться в воде
Из исходного положения немного согните ноги в коленях. Разверните кисти ладонями вниз и плавным движением загните кисти назад (рис.57). Туловище поверните чуть вправо. Одновременно правой рукой выполните движение по спирали сзади вперед и направьте энергию в плечо, локоть, а затем в кисть (рис.58).
уловище поверните влево. Разверните левую ладонь назад, помогая всем телом и выполните дугообразное движение рукой вперед (рис.59, 60). Расслабьте шею. Взгляд направлен на кисть той руки, которая выполняет движение.
Выполнив движение шесть раз, плавно разведите руки в стороны, ладони направлены вниз. Представьте, что Ци достигает кончиков пальцев. Сделайте три вдоха и выдоха (рис.61).
Упражнение № 12. Полететь на луну
Из исходного положения плавно поднимите руки перед грудью так, будто вы удерживаете ими шар. Правая рука располагается сверху, левая - снизу, точки Лаогун проецируются друг на друга. Начните легко вращать шар; правая рука снизу, левая - сверху.
Поднимите правую руку вперед - вверх, левую руку опустите вниз. Выполните вдох. Большую часть веса тела перенесите на правую ногу. Мысленно через точку Юнцюань, расположенную в центре стопы, наберите Ци.
Сведите руки и выполните выдох. Перенесите большую часть веса тела на левую ногу. Представьте, что «мутная» Ци удаляется через точку Юнцюань наружу. Повторите движение три раза (рис.62, 63).
Повторите упражнение в другую сторону (рис.64–66).
Упражнение № 13. Вращать шар
Из исходного положения повернитесь на 90° влево. Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, пальцы как бы захватывают землю. Подберите живот. Обхватите руками воображаемый шар, точки Лаогун должны проецироваться друг на друга. Левая рука располагается сверху, правая рука - снизу. Медленно разверните туловище вправо, одновременно вращая воображаемый шар так, чтобы правая рука оказалась сверху, а левая рука - снизу (рис. 67–69).
Повторите эти движения многократно, постепенно уменьшая величину «Шара». Плавно соедините руки и направьте Ци в область нижнего Даньтянь. Выпрямитесь. Соедините большие и указательные пальцы перед животом.
Упражнение № 14. Натянуть Лук
Из исходного положения слегка втяните анус. Поднимите согнутую в колене правую ногу и опустите правую руку к внутренней поверхности одноименной голени. Левой рукой проведите по правой руке от ладони до точки Шаохай, расположенной на внутреннем сгибе локтя, как бы поднимая энергию Ци.
Расслабьте живот. Правой ногой сделайте шаг назад и примите стойку «Лучника». Правой рукой проведите вдоль внутренней поверхности левой руки, к левой части груди. Это движение напоминает движение лучника, натягивающего тетиву лука. Одновременно с этим левую руку выпрямите, выводя ее вперед и влево. Взгляд направлен на левую руку (рис.70–72). Представьте себе, что «Чистая» Ци исходит из пальцев и уходит вдаль, а оттуда вновь возвращается в тело.
Упражнение № 15. Сияние света
Из исходного положения поднимите вверх согнутую в колене правую ногу. Одновременно с этим правую руку поднимите по дуге над головой. Соедините кончики большого и указательного пальцев обеих рук. Опустите плечи и согните руку в локте и одновременно с этим, нанесите нисходящий удар правой стопой в землю. Левую руку свободно опустите вдоль тела. При ударе правой ногой о землю, встряхните кисть. Представьте, что электрический разряд, похожий на молнию нисходит до области нижнего Даньтянь (рис.73, 74). Поднимите левую ногу, соедините указательный и большой пальцы на обеих руках. Опустите вниз ногу с ударом стопой о землю (рис.75, 76). Повторите упражнение дважды.
Упражнение № 16. Играть с мячом
Из исходного положения носок правой ноги разверните на 30° вправо. Перенесите большую часть веса тела на правую ногу. Опустите руки к животу, развернув кисти ладонями вниз. Выполните вдох, втягивая анус. Плавно поднимите руки до уровня груди. Соберите Ци, исходящую от Земли. Опустите руки к животу, направляя Ци вниз. Представьте себе, что вы наполняете энергией почки.
Когда руки опускаются вниз и как бы надавливают на мяч сверху, выполните выдох и расслабьте анус. Подберите живот и перенесите большую часть веса тела на левую ногу. Представьте себе, что из точки Юнцюань, расположенной в центре стопы выходит «мутная» Ци (рис.77–79). Левой ногой сделайте шаг вперед по диагона ли и выполните небольшое подшагивание правой ногой. Перенесите большую часть веса тела на левую ногу и выполните упражнение в другую сторону (рис.80, 81). Повторите упражнение по четыре раза в каждую сторону.
Упражнение № 17. Войти во врата
Из исходного положения повернитесь на 90° влево (на Юг). Ноги на ширине плеч. Вытяните вперед левую руку и вместе с разворотом корпуса, сделайте ею движение справа налево, разворачивая кисть ладонью вверх. Мысленно соберите «Чистую» Ци, идущую с Востока, и направьте ее в печень. Поднимите правую руку над головой так, чтобы точка Лаогун проецировалась на точку Байхуэй, расположенную на темени. Мысленно направьте Ци через точку Лаогун в точку Байхуэй. Выполните три вдоха и выдоха, наполняя энергией Ци сердце (рис.82). Повернитесь вправо лицом на Запад и опустите правую руку перед точкой Шаньчжун до нижнего «Киноварного поля». Одновременно с этим левую руку поднимите над головой. Мысленно набирайте Ци, идущую с Запада и питайте ею Легкие (рис.83). Повторите упражнение в другую сторону (рис.84, 85). После этого опустите руки к нижней части живота, расположив их так, будто у вас в руках находится шар.
Упражнение № 18. Поднять цветок лотоса
Из исходного положения поставьте ноги на ширину плеч. Вытяните чуть согнутые в локтях руки перед собой на уровне груди. Ладони направлены внутрь друг на друга. Вы как бы держите цветок лотоса. Наклонитесь вперед. Взгляд направлен на воображаемый цветок лотоса (рис.86). Повторите это движение три раза.
Плавно разведите руки в стороны, представляя себе, что Цветок лотоса раскрывается. Расположите руки, удерживающие лотос над головой. Представьте себе, что цветок лотоса, находящийся в области точки Байхуэй раскрывается и закрывается. Такие фазы открытия и закрытия, сопровождайте соответствующими движениями кистей (рис.87). Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
Отведите ладони к вискам, затем семь раз движением по спирали проведите по боковым поверхностям головы. Плавно опустите руки к животу и двумя руками обхватите воображаемый шар (рис.88, 89).
Опустите руки вдоль тела, представьте, что Ци опускается в нижний Даньтянь. Приставьте левую ногу к правой ноге. Взгляд направлен вперед (рис.90).
Второй комплекс
Упражнение № 1. Прикоснуться к воде
1. Кисти рук сложите в виде цветка лотоса, наклонитесь вперед. Следите за тем, чтобы точка Минмэнь, расположенная в центре поясницы должна быть направлена вверх для «набора» Ци. Подберите живот, втяните анус. Представьте себе, что вы касаетесь руками воды, через точки Лаогун «соберите» земную Ци (рис.91).
2. Три раза наклонитесь к левой ноге и перенесите на нее бо?льшую часть веса тела (рис.92).
3. Три раза наклонитесь к правой ноге и перенесите на нее бо?льшую часть веса тела (рис.93).
4. Повторите движения, описанные в пункте 1 (рис.91).
Упражнение № 2. Раскачивать цветок лотоса
1. Из исходного положения правой ногой сделайте шаг вперед. Плавным движением разверните туловище вправо - назад. Представьте себе, что ваше тело - это лотос. Руки следуют за корпусом, кисти разверните ладонями вверх. Движение рук напоминает легкое покачивание листьев лотоса. Взгляд направлен на ладони. Бо?льшая часть веса тела приходится на левую ногу (рис.94).
2. Левой ногой сделайте шаг вперед и перенесите на нее бо?льшую часть веса тела. Плавным движением поверните туловище влево. Кисти рук разверните ладонями вверх. Взгляд направлен на ладони (рис.95).
Выполните по два поворота вправо и влево.
Упражнение № 3. Обхватить шар
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, подберите живот и втяните анус. Встаньте на носки, вытяните руки вперед, кисти разверните ладонями вперед. На выдохе медленно наклонитесь вперед. Кистями сделайте вращательное движение снаружи внутрь. На вдохе округлите руки, как будто вы держите большой воздушный шар. «Соберите» энергию Ци и перемещая ее по спирали, опустите в «нижнее Киноварное поле» (рис.96, 97).
Упражнение № 4. Спрятать цветок
Из исходного положение, соедините руки в виде цветка лотоса. Левой ногой сделайте шаг по диагонали вправо. Присядьте. Опустите голову, подберите живот. Представьте, что вы прячете цветок лотоса под большим листом. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха (рис.98).
Упражнение № 5. Перейти море
Из исходного положения, на выдохе, поднимите согнутую в колене левую ногу, а затем, распрямляя ее, нанесите удар стопой вперед. Стопа разворачивается таким образом, чтобы пятка была направлена вниз - вправо, а пальцы - вверх и влево. Носок ноги сильно оттянут на себя. Обе руки соедините ладонями и расположите перед грудью на уровне точки Шаньчжун (рис.99).
На вдохе, плавно разведите руки в стороны, затем, развернув кисти ладонями вверх, медленным движением опустите их перед животом вниз. Мысленно опустите энергию Ци в нижний Даньтянь. Плавно поднимите руки, как бы обхватывая шар. Не прекращая движения, вновь соедините руки ладонями перед грудью и выполните упражнение, нанося удар вперед правой ногой. Повторите движение третий раз, нанося удар вперед левой ногой.
Упражнение № 6. Собирать лекарственные травы
Станьте лицом на Восток. Опустите левую ногу на землю и перенесите на нее бо?льшую часть веса тела. Правой ногой сделайте шаг вперед и поставьте ее на пятку. Носок ноги направлен вверх. Левая нога чуть согнута в колене.
Одновременно с этим поднимите правую руку по дуге вверх к плечу. Левую руку опустите и заведите назад, ее ладонь развернута наружу. Взгляд направлен на носок левой ноги. Мысленно через точку Лаогун, расположенную в центре ладони, «соберите» энергию Ци и направьте ее в точку Минмэнь, расположенную на пояснице (рис. 100).
Подтяните правую ногу к левой ноге и поставьте ее на всю стопу. Затем перенесите на нее большую часть веса тела. Левой ногой сделайте шаг вперед и поставьте на пятку, носок поднимите. Одновременно с этим поднимите левую руку по дуге вверх к плечу. Правую руку опустите вниз и назад, развернув ладонь наружу. Взгляд направлен на носок правой ноги. Мысленно через точку Лаогун, «соберите» энергию Ци и направьте ее в точку Минмэнь, расположенную на пояснице (рис. 101). Выполните движения по два раза в каждую сторону.
Упражнение № 7. Раскрыть книгу
Левой ногой сделайте шаг назад и развернитесь лицом на Север. Ноги поставьте вместе, слегка согните колени. Подберите живот, втяните анус. На вдохе, соедините обе ладони перед грудью на уровне точки Шаньчжун. Затем, на выдохе, разведите обе руки в стороны так, будто вы раскрыли перед собой большую книгу (рис. 102).
На задержке дыхания, сложите обе ладони так, чтобы точки лаогун проецировались друг на друга. Левая ладонь располагается ближе к груди (рис. 103). На вдохе, поверните туловище влево, поднимите левую руку, согнутую в локте вверх - в сторону, ладонь направлена на себя. Одновременно с этим опустите правую руку вниз к животу. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 104).
На выдохе, поверните туловище вправо. Поднимите правую руку, согнутую в локте вверх - в сторону, ладонь направлена на себя. Одновременно с этим опустите левую руку вниз к животу. Взгляд направлен на правую ладонь (рис.105). Мысленно представьте, что «Изначальная» Ци внутренних органов то поднимается, то опускается. Повторите это упражнение по три раза в каждую сторону.
Упражнение № 8. Омыть свое тело
Выдохните. На задержке дыхания присядьте. Руками плавно обхватите колени так, чтобы точки Нэйгуань, расположенные на внутренней поверхности запястий, наложились на точки Цзусаньли, расположенные сбоку под коленями (рис.106).
На вдохе, встаньте прямо, подберите живот, втяните анус. Руками «обхватите» большой воздушный шар и поднимите его вверх над головой. Встаньте на носки. Взгляд направлен на ваши ладони (рис. 107).
На выдохе, медленно опуститесь на пятки, расслабьте анус. Плавно опуская руки, ведите Ци из точки Байхуэй, расположенной на макушке, в точки Юнцюань, расположенные в центре стоп. Представьте, что все тело омывает поток чистой энергии.
Повторите эти движения три раза, затем станьте прямо. Руки расположены у области нижнего Даньтянь, ладони обращены внутрь (рис. 108).
Упражнение № 9. Приход Весны
Поставьте ноги вместе, подберите живот, втяните анус. На выдохе присядьте, разведите колени в стороны, расслабляя анус и разведите руки в стороны, развернув ладони вперед (рис. 109).
На вдохе, встаньте, соедините колени, поберите живот и втяните анус. Мысленно через точки Юнцюань, расположенные в центре стоп, «наберите» Ци и ведите ее в нижний Даньтянь. Ладонями обеих рук, сопровождая движение энергии Ци, проведите по ногам вверх до точек Бигуань, расположенных в верхней части бедра спереди (рис.110). Повторите упражнение три раза.
Упражнение № 10. Вернуться к «Изначальному»
Правой ногой сделайте шаг по диагонали вперед и перенесите на нее большую часть веса тела. Затем выполните небольшое подшагивание левой ногой. Шаг левой ногой надо делать так, будто вы вытаскиваете ее из грязи. Подберите живот, втяните анус. Обе ладони расположите друг напротив друга у живота, правая ладонь находится сверху, левая - снизу, точки Лаогун должны проецироваться друг на друга. На выдохе, плавно разведите руки по вертикали (рис.111, 112).
На вдохе, перенесите большую часть веса тела на левую ногу, расслабьте пах, плавно сведите руки. Мысленно соберите Ци с Востока, Запада, Юга и Севера и направьте ее в сточку Шаньчжун (рис. 113).
Повторите цикл три раза, считая за один цикл фазы сведения и разведения рук. Левой ногой сделайте шаг по диагонали вперед–влево и выполните упражнение в другую сторону (рис. 114, 115).
Упражнение № 11. Ловить в воде отражение Луны
Через левое плечо повернитесь лицом на Юг, поставьте ноги шире плеч, согните колени, перенесите большую часть веса тела на левую ногу. Опустите плечи, расслабьте локти. Опустите руки с левой стороны, наклонитесь. Кисти рук разверните ладонями вверх и соедините пальцы. Мысленно представьте, что вы вылавливаете из воды Луну. Вода просочилась сквозь пальцы, а Луна осталась в руках (рис. 116). Поднимите руки «удерживающие» Ци, к груди. Далее разведите руки, правая спереди, левую - назад, как бы растягивая Ци. Мысленно представьте между руками чистую воду (рис.117).
Поверните верхнюю часть туловища вправо. Сведите руки, затем «растягивайте» Ци, держа перед собой левую руку. Следите за тем, чтобы точки Лаогун, расположенные в центре ладоней, проецировались друг на друга (рис. 118). Наклонитесь вправо, опустите руки и повторите упражнение в другую сторону (рис. 119).
Упражнение № 12. «Запечатать» Даньтянь
Станьте прямо, руками как бы обхватите воздушный шар. Пальцы «собирают» Ци (рис. 120). Разверните кисти ладонями вверх, поднимите руки до уровня головы и, на выдохе, выпрямив их, выполните прямой толчок вперед (рис. 121, 122).
На вдохе, разведите руки в стороны, «соберите» Ци, плавно опустите руки по дуге к области Даньтянь (рис. 123). Повторите упражнение три раза.
Упражнение № 13. Дуновение ветра
Правой ногой сделайте шаг вперед. Большую часть веса тела перенесите на правую ногу. Подтяните живот, подберите таз. Опустите руки к правой голени. Разверните ладони в стороны, затем - вниз. «Соберите» Ци, представьте, что во время вдоха Ци через точки Юнцюань поднимается вверх, а на выдохе между точками Лаогун, ощущается легкий ветерок (рис. 124).
Сделайте корпусом движение, напоминающее раскачивание стебля лотоса на ветру. Перенесите большую часть веса тела на левую ногу. Руки отведите вдоль внутренней поверхности правой ноги, мимо живота вверх - влево (рис. 125). Затем обе руки опустите по дуге вниз (рис. 126), а затем - к правой голени (рис. 124).
Повторите движение три раза.
Упражнение № 14. Полет
На вдохе, от груди разведите руки в стороны и вновь скрестите их перед грудью, ладони направлены внутрь (рис. 127). Перенесите большую часть веса тела на левую ногу. Делая выдох, поднимите согнутую в колене правую ногу, затем, разгибая ее, нанесите прямой удар стопой вперед - вниз. Одновременно с ударом разведите руки в стороны (рис. 128, 129). Мысленно представьте, что на вдохе «Чистая» Ци втягивается через точку Юнцюань на левой ноге, а на выдохе «Мутная» Ци выходит через точку Юнцюань на правой ноге.
После удара опустите бьющую ногу на землю и выполните удар другой ногой (рис. 130–132).
Упражнение № 15. Радуга
Станьте прямо лицом на Юг, ноги - на ширине плеч. Поворачивая верхнюю часть туловища вправо, поднимите руки перед собой и вверх, разведите их в стороны ладонями наружу (рис. 133). «Собирайте» «Изначальную Ци» Неба и Земли.
Опустите руки вниз - влево, одновременно с этим поверните туловище влево (рис. 134). Представьте, что меду вашими ладонями появилась радуга. Поднимите руки влево вверх, «Соберите» Ци, а затем по дуге опустите руки вправо (рис. 135, 136). Представьте, что радуга собирается в области нижнего Даньтянь. Повторите упражнение по четыре раза в каждую сторону.
Упражнение № 16. Ясная Луна
Немного согните ноги в коленях, подтяните живот, вберите грудь и расслабьте плечи. Представьте себе, что перед вами ясный месяц. Двигайте правую руку к груди, ладонь разверните пальцами вверх (рис. 137). Левую руку по дуге поднимите над головой и выпрямите ее. В кончиках пальцев ощутите энергию Ци. Согните локоть, опустите запястье, представляя, что Ци медленно опускается в точку Шаньчжун. Обе ладони расположите так, чтобы точки Лаогун, проецировались друг на друга (рис. 138). Представьте, что лунный свет, через точку Байхуэй, расположенную на макушке, опускается в нижний Даньтянь. Плавно опускайте левую руку, ведущую Ци вниз. Когда Ци достигнет нижнего Даньтянь, руку по дуге поднимите над головой и еще дважды повторите это движение (рис.140, 141). Выполните упражнение в другую сторону (рис.142).
Упражнение № 17. Чудесная жемчужина
Немного согните ноги в коленях. Поднимите левую руку таким образом, будто вы собираетесь бросить жемчужину, удерживаемую в руке. Взгляд направлен на левую руку. Через некоторое время представьте, что жемчужина легко соскальзывает с вашей ладони и падает вниз - вправо. Поймайте падающую воображаемую жемчужину правой рукой, присядьте и опустите Ци, идущую от точки Лаогун в нижний Даньтянь. Взгляд направлен на правую ладонь, (рис. 143, 144). Выполните упражнение в другую сторону. Многократно повторите эти движения.
Упражнение № 18. Вернуться к «Единому»
1. Поднимите руки над головой. Кисти разверните ладонями вверх. Представьте, что вы выливаете на голову чистую воду. Проведите руками от точки Байхуэй, расположенной на макушке по затылку вниз, далее по плечам и свободно опустите руки вдоль тела (рис. 145).
2. Плавно поднимите руки, ладони обращены ко лбу.
Представьте себе следующее:
Свет, идущий от больших пальцев, освещает точки Тайян, расположенные на висках,
Свет, идущий от указательных пальцев, освещает точку Шэньтин, расположенную на темени,
Свет, идущий от средних пальцев, освещает точку Шаньгэнь, расположенную чуть ниже переносицы,
Свет, идущий от безымянных пальцев, освещает точки Иньсян, расположенные у крыльев носа,
Свет идущий от мизинцев, освещает точку на кончике носа.
Свободно девять раз вдохните и выдохните. Считается, что в это время «Изначальная» Ци возвращается к «Единому» (рис.146).
Возвращение в исходное положение
Плавно опустите руки к животу, как бы держа шар. Затем, по дуге поднимите руки ко лбу ладонями друг к другу и плавно опустите вниз (рис.147, 148). Представьте, что Ци опускается в нижнее «Киноварное поле». Приставьте левую ногу к правой ноге. Взгляд направлен прямо.
С татические упражнения
Базовые упражнения статического Цигун по системе «Сто юношей и цветы лотоса» собраны в комплекс, имеющий название: «Юноша созерцает лотос». Все упражнения, входящие в этот комплекс, построены на теории Инь и Ян, учении о «Пяти первоэлементах», и принципах «Соединения Неба и Человека».
В результате качественного изучения теории и постоянной практики, в организме занимающегося рождается Семя-Цзин, затем оно превращается в энергию Ци, которая в свою очередь становится Духом-Шэнь. В конечной фазе практики Дух-Шэнь возвращается в Пустотность-Сюй.
Представленный вниманию читателей комплекс достаточно прост и выполняется в течении десяти минут или получаса.
Исходное положение
Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Сядьте на стул ближе к краю сиденья таким образом, чтобы промежность находилась не на стуле. Ноги расставьте на ширину плеч. Голени перпендикулярны полу, колени согнуты под углом 90°, пальцы ног слегка подожмите, как бы захватывая ими землю (это делается для того, чтобы точки Юнцюань, находящиеся в центре стоп, не касались пола). Голову слегка наклоните вперед так, чтобы точка Байхуэй, расположенная в темени, была направлена вверх. Расслабьте плечи, руки и опустите локти, вберите грудь и округлите спину. Глаза прикройте, языком касайтесь верхнего нёба. Подтяните живот и втяните анус. Следите за тем, чтобы точка Байхуэй проецировалась по вертикали на точку Хуэйинь, расположенную в промежности.
Расположите руки перед грудью. Соедините основания ладоней, а пальцы направьте вверх. Соедините большой и безымянный пальцы, как бы удерживая цветок лотоса.
Лотос раскрывается и закрывается
Представьте себе, что вы находитесь в цветке лотоса. Рассвет. Солнце, поднимаясь из–за горизонта, освещает своими лучами воду. Цветок лотоса начинает медленно раскрываться.
Когда вы представляете, что цветок лотоса раскрывается, медленно, без излишних мышечных напряжений, разведите руки. Когда вы видите, что цветок лотоса закрывается, плавно соедините основания ладоней. Не надо слишком широко разводить руки, движения руками вначале необходимо представить, а лишь затем выполнить. Дыхание - свободное.
Когда цветок лотоса раскрывается, разведите руки и сделайте вдох. Одновременно, мысленно изгоните из организма все болезни, отрицательные мысли и плохое настроение. Почувствуйте, что вместе со вдохом в организм проникает чистая, незамутненная Ци, которая начинает струиться по всему телу.
Когда цветок лотоса закрывается, соедините руки и сделайте выдох. Мысленно представьте, что «чистая» Ци сосредотачивается в области нижнего Даньтянь.
Выполните сорок девять дыхательных циклов.
Движение Ци по малому кольцу
Сразу же после выполнения предыдущего упражнения, сложите ладони основаниями вместе, соедините большой и безымянный пальцы. Ладони напоминают цветок лотоса. Дыхание свободное, легкое, практически не слышное. Почувствуйте, что в области нижнего Даньтянь появляется ощущение тепла. Когда ощущение тепла будет отчетливым, легко направьте энергию Ци из точки Хуэйинь, расположенной в промежности, через точку Шэньцюэ, находящуюся в области пупка, до точки Шаньчжун - область между сосками. Затем опустите энергию вниз через точку Минмэнь в точку Хуэйинь. После этого вновь поднимите Ци, включая ее в циркуляцию по «Малому кольцу».
Следите за тем, чтобы мысленный контроль за движением Ци был предельно мягким, как бы не существующим вовсе.
Послушать тишину
Представьте себе, что на рассвете солнечные лучи отражаются в капельках росы, на лепестках лотоса. Роса омывает ваше тело с головы до пят. Вы становитесь ребенком, вокруг которого клубится туман. Постепенно ребенок как бы сливается с сиянием цветка. Цветок лотоса мягко открывается и закрывается, испускает тонкий аромат, который наполняет все ваше тело. Тело становится прозрачным, вы поднимаетесь все выше и выше, окруженные спокойствием и тишиной.
Три глотка росы
После того, как вы достигли состояния полного покоя, почувствуйте, как теплая «истинная» Ци начинает подниматься из живота вверх. Капли росы превращаются в «расплавленное золото и жидкую яшму», возьмите их в рот. На вкус они напоминают прохладные лепестки лотоса, ароматные и сладкие. Ощутив их вкус, сделайте три глотка и представьте, что роса опустилась в живот в область нижнего Даньтянь. Медленно опустите руки, скрестив их между собой. Точки Лаогун должны проецироваться друг на друга и вместе - на область нижнего «киноварного поля». На короткий промежуток времени сконцентрируйтесь на этом, затем естественно и свободнозакончите упражнение.
Заключительные упражнения
1. После окончания упражнения, разотрите ладони и сделайте минутный растирающий массаж лица.
2. Ладонями девять раз, надавливая, проведите по ушам спереди назад и обратно. Затем средними пальцами оттопырьте и загните вперед уши. Разместите указательные пальцы на середине ушей, а затем три раза, соскальзывающим вниз движением, несильно ударьте ими по ушным раковинам.
3. Откройте рот. Девять раз высуньте язык. Девять раз проведите языком влево и вараво. Тридцать шесть раз щелкните зубами.
4. Девять раз сделайте движение губами по кругу, затем крепко сожмите губы. Накопите слюну, проглотите ее тремя глотками и направьте ее в нижнее «Киноварное поле».
5. Левой рукой выполните девять растирающих движения справа на лево по затылку.
6. Сожмите руки в кулаки, выпрямите руки и вытяните их вверх, три раза произнесите слог «Хэ».
7. Разотрите ладони до появления тепла. Похлопайте ладонями по плечам, груди, спине, животу, ногам и стопам. Повторите три раза.
Комплекс окончен.
Из книги 200 школ боевых искусств Востока и Запада: Традиционные и современные боевые единоборства Востока и Запада. автора Акинфеев Игорь Из книги Йога против боли в спине автора Шарма Шив Из книги Йога для коррекции фигуры автора Левшинов Андрей АлексеевичПадмасана – Поза лотоса 1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Ладони положите на бедра.2. Согните правую ногу и подтяните к себе, руками укладывая стопу сверху на бедро левой ноги, пятку правой ноги подтяните как можно ближе к пупку.3. Согните левую ногу. Руками
Из книги Йога для всех. Руководство для начинающих автора Панина Наталья Андреевнаавтора Феррис Тимоти Из книги Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи автора Левшинов Андрей Алексеевич
«Чем система тренировок X хуже, чем система Y? Можно ли вносить изменения в протокол тренировок?» Если вы хотите участвовать в состязаниях по пауэрлифтингу, вам понадобится другая программа.Если хотите добиться выдающихся успехов в других видах тяжелой атлетики, вам
Из книги Основы мягкого цигун автора У Цзянхун Из книги автораПоза лотоса (Падмасана) Это классическая поза лотоса. Именно в ней йоги со стажем медитируют, начиная с нее, выполняют многие сидячие асаны. Благодаря успокаивающему эффекту эта поза пользуется популярностью не только у йогов, но и у многих людей, далеких от йогических
Из книги автораМистический Цигун В Китае Мистический Цигун развивался под сильнейшим влиянием традиционных для региона религий: Буддизма и Даосизма и основной целью ставит достижение состояние «Просветления».Буддийский Цигун конечной целью ставит не укрепление здоровья, не
Занимающимся Цигун, на начальных этапах тяжело сразу запомнить расположение основных меридианов с локализацией всех акупунктурных точек. Поэтому, для облегчения процесса запоминания и усвоения изложенного в книге материала, выделим наиболее значимые и часто употребляемые в Цигун ключевые точки акупунктуры.
1. Шэньцюэ (Место Духа) - пупочный центр (рис. 1).
Расположение: в центре пупка.
Топография: точка соответствует центру пупка, где распределены поверхностная эпигастральная артерия и передние кожные ветви межреберного нерва.
Область пупка является нашей первой связью с внешним миром.
В течении всего периода внутриутробного развития кислород и все питательные вещества поступают в детский организм именно по этому пути. В результате пупочный центр приобретает особую чувствительность, которая надолго сохраняется после перерезания пуповины.
Пупок является физическим центром тела и относится к первоэлементу «Земля». Наш центр тела является центром тяжести - местом, откуда можно эффективнее всего осуществлять координацию движений.
Кроме того пупок играет роль парадной двери «Котла» или нижнего Даньтянь, служащего местом, где собираются, смешиваются и «варятся» различные энергии тела, ума и духа для достижения духовной трансформации.
2. Цихай (Море энергии) - нижний Даньтянь (рис. 2).
Расположение : на средней линии живота, ниже пупка на 1,5 цуня (примерно 4 см.).
Топография: в этой области расположены поверхностная нижняя эпигастральная артерия, передние кожные ветви межреберного нерва.
Нижний Даньтянь - это место где хранится Изначальная Ци, также называют термином «Поле Киновари».
Здесь Ци, получаемая из различных источников перемешивается и преобразуется в жизненную силу.
Область тела, где расположен нижний Даньтянь содержит множество больших лимфатических узлов, таких, как поясничный лимфатический узел, общий подвздошный узел и основной дренажный канат в нижней части живота.
Увеличение количества Ци в этой области усиливает кровоток, движение лимфы и гормонов и избавляет сердце от лишней работы. Ежедневное накопление тепла Изначальной Ци позволяет сохранить и использовать эту энергию вместо того, чтобы дать ей уйти.
3. Цюйгу (Согнутая кость) - сексуальный центр (рис. 3).
Расположение: на середине верхнего края лобкового симфиза.
Точку определяют в положении лежа на спине.
Топография: точка находится между местом прикрепления обеих пирамидных мышц, где размещены поверхностная нижняя эпигастральная артерия, наружная срамная артерия и подвздошно-подчревный нерв.
Сексуальный центр включает предстательную железу, пенис и яички у мужчин и яичники, матку, шейку матки и влагалище у женцин. Эти органы вносят свой вклад в энергию сексуального центра, который считается основным поставщиком и генератором Ци для Изначальной Силы.
Сексуальная энергия - это единственный вид энергии, который, если его сохранять, может постоянно увеличиваться. В Цигун сексуальную энергию преобразовывают в более тонкую духовную энергию.
4. Хуэйинь (Слияние Инь) - Врата жизни и смерти (рис. 4).
Расположение: между наружными половыми органами и задним проходом (между анальным отверстием и мошонкой у мужчин и задней спайкой больших половых губ у женщин.
Точку определяют в положении лежа на спине с приподнятым тазом.
Топография: точка соответствует центру кавернозных тел, в этой области расположены внутренняя срамная артерия и срамной нерв.
В Хуэй-инь помещается энергетический насос, который толкает энергию Земли, энергию жизненной силы и сексуальную энергию вверх по позвоночнику, усиливая течение Ци по Микрокосмической орбите.
5. Чанцян (Рост силы) - нижняя Застава (Вэй-лю) (рис. 5).
Расположение: на середине расстояния между верхушкой копчика и анусом.
Топография: в этой области расположены артерия прямой кишки, отходящая от внутренней срамной артерии, нерв копчика и нижний прямой кишечный нерв, отходящий от срамного нерва.
Движение энергии вверх по позвоночному столбу начинается из копчика. Между копчиком и центром Изначальной Ци существует весьма тесная взаимосвяз. Слегка втянув мышцы анального отверстия и одновременно подтягивая заднюю часть ануса к копчику, вы тем самым устанавливаете контакт между энергией Земли и половой энергией. Через позвоночный столб эта энергия поступает к высшим энергетическим центрам.
Если копчиковый энергетический центр почему-то закрыт, эти энергетические потоки блокируются.
6. Минмэнь (Врата жизни) - центр Почек (рис. 6).
Расположение: между остистыми отростаками 2-го и 3-го поясничных позвонков.
Точку определяют в положении лежа на животе.
Топография: в этой области подкожно располагается надостистая связка, а глубже - межостистая связка, распределены задние ветви поясничных артерий и задние ветви поясничного сплетения.
Почки расположены по обе стороны позвоночника приблизительно на уровне пояса. Левая почка вырабатывает холодную Инь-Ци, правая почка производит горячую Ян-Ци. Совместная работа почек способствует равновесному состоянию энергетических потоков Ян и Инь внутри тела. Кроме того почки являются хранилищами основной энергетической субстанции организма и половой энергии. Центр почек называется «Врата Жизни» потому, что он является центром врожденной Ци.
Раньше считалось, что врожденная Ци не может восстанавливаться (она начинает постепенно уменьшаться после полового созревания), однако современные мастера Цигун утверждают, что с помощью специальных упражнений можно вернуть утраченную энергию и укрепить почки.
7. Цзичжун (Высший узел) - центр надпочечников (рис. 7).
Расположение: между остистыми отростками 11-го и 12-го грудных позвонков.
Топография: точка соответствует началу пояснично-спинной фасции. Подкожно располагается надостная связка, глубже - межостистая связка, где расположены задние ветви межреберных артерий и задние ветви нижних грудных нервов.
Надпочечники располагаются выше почек. Вес каждого надпочечника от 7 до 20 грамм. Продольный размер 6 см., поперечный 3 см., толщина 1 см. Эти железы вырабатывают гормоны, заставляющие сердце сокращаться, и в случае необходимости вызывающие общий прилив энергии и ускорение сердечных сокращений. Надпочечник состоит из двух слоев - наружного коркового (cortex ) и внутреннего, мозгового (medulla ). Медула вырабатывает адреналин и норадреналин. Эти два гормона вызывают мгновенную ответную реакцию симпатической нервной системы, проявляющуюся в виде ускоренного сердцебиения и более интенсивного дыхания. Наружная часть надпочечников (Кортекс) вырабатывает различные стероидные гормоны, среди которых стоит отметить кортизон. Эти гормоны регулируют обмен веществ в организме, а также непосредственно влияют на баланс солей натрия и кальция, а также регулируют содержание сахара в крови.
Центр надпочечников помогает направлять жизненную силу и половую энергию вверх по позвоночнику, к высшим энергетическим центрам. Кроме того, концентрация на этой зоне помогает ослабить возможную зависимость от вырабатываемого надпочечниками адреналина, гормона стресса.
8. Линтай (Терраса духа) - точка напротив сердца (рис. 8).
Расположение: между остистыми отростками 6-го и 7-го грудных позвонков.
Точку определяют в положении сидя со слегка наклоненной головой.
Топография: точка соответствует началу большой ромбовидной и трапециевидной мышц, где расположены задние ветви межреберных артерий, задний нерв лопатки и задние ветви грудных нервов.
Данный центр непосредственно связан с сердцем и создает своеобразную энергетическую оболочку, защищающую центры сердца и темени. Также считается, что этот центр может выполнять роль дополнительного насоса, направляющего энергию к высшим центрам.
9. Дачжуй (Большой позвонок) (рис. 9).
Расположение: между остистыми отростками 7-го шейного и 1-го грудного позвонков.
Точку определяют в положении сидя со слегка наклоненной головой.
Топография: точка соответствует надостистой и межостистой связке, началу трапециевидной мышцы, где расположены ветви четвертого шейного нерва.
Точка Дачжуй является тем местом, где соединяются энергетические меридианы верхней и нижней частей тела.
10. Фэнфу (Дворец ветра) (рис. 10).
Расположение: между затылочной костью и 1-м шейным позвонком, выше задней границы роста волос на 1 цунь (примерно два с половиной сантиметра).
Точку определяют в положении сидя с откинутой назад головой.
Топография: точка расположена между трапециевидными мышцами, где расположены разветвления затылочной артерии, третий шейный нерв и большой затылочный нерв.
Даная точка является частью внутричерепного насоса, поднимающего вверх спинномозговую жидкость и поток энергии Ци.
11. Наоху (дверь мозга) (рис. 11).
Расположение: на средней линии головы, на верхнем крае затылочного бугра, примерно на четыре сантиметра выше точки Фэнфу.
Точку определяют в положении сидя.
Топография: в этой области расположены затылочная артерия и большой затылочный нерв.
В энергетической структуре человека данная точка считается «верхней Заставой» - местом, где движение энергии Ци затруднено.
12. Байхуэй (Сто встреч) - точка темени (рис. 12).
Расположение: на средней линии головы, на расстоянии 7 цуней (примерно восемнадцать сантиметров) от задней границы роста волос и 5 цуней (примерно тринадцать сантиметров) от передней границы роста волос, или на середине линии, соединяющей верх ушных раковин.
Точку определяют в положении сидя. Расположение точки соответствует теменной ямке на линии, соединяющей верхушки ушных раковин.
Топография: точка расположена среди сухожильного шлема головы, где расположены артериальная сеть анастомозов между правой и левой поверхностями височной артерии, проходит ветвь лобного нерва от первой ветви тройничного нерва.
При открытой точке Бай-хуэй может появиться способность видеть ауру и «путеводный огонь», указывающий путь во время путешествий вне тела.
13. Тяньму (Небесный глаз) - точка гипофиза (рис. 13).
Расположение: на серединной линии лба, выше точки Иньтан на отрезок, равный ширине глазницы от ее медиального до латерального края.
Считается, что именно в этом месте сосредоточен дух человека.
14. Иньтан (Зал печати) - верхний Даньтянь
Расположение: на середине расстояния между бровями.
Топография: в центре переносицы, на середине линии, соединяющей внутренние концы бровей.
Точка Иньтан является центром верхнего Даньтяня, местом где хранится наитончайшая из энергетических субстанций человеческого организма.
15. Иньцзяо (Точка десны) - Небесный пруд (рис. 15).
Расположение: на границе перехода слизистой оболочки верхней губы в десну, то есть на уздечке верхней губы.
Точку определяют в положении лежа, оттянув верхнюю губу.
Топография: в этой области расположены артерии верхней губы, верхний альвеолярный нерв (от второй ветви пятой пары) и верхнегубная ветвь нижнеглазничного нерва.
Данная точка является последним энергетическим центром Заднесерединного меридиана. В практике Цигун часто языком касаются верхнего нёба, замыкая таким образом крайние точки Переднесерединного и Заднесерединного меридианов, соединяя из в одно целое.
16. Тяньту (Небесная тропа) - горловая точка (рис. 16).
Расположение: примерно на 0,7 см. выше середины верхнего края яремной вырезки грудины.
Точку определяют в положении лежа на спине.
Топография: точка расположена между грудино-ключично-сосцевидными мышцами, в глубине расположены грудино-подьязычная и грудино-щитовидная мышцы. В этой области расположены нижняя щитовидная артерия, отходящая от щитовидно-шейного ствола, и кожный шейный нерв.
В глубине располагается трахея, за грудиной - безымянная артерия и дуга аорты.
Горловая точка непосредственно связана с функциями речи и общения, кроме того она связана с процессами в сознании человека во время сна.
17. Тяньчжун (Середина груди) - Точка сердца (рис. 17).
Расположение: на средней линии груди, на уровне четвертого межреберья, на линии между сосками.
Точку определяют в положении лежа на спине.
Топография: точка соответствует границе соединения тела грудины и мечевидного отростка, где расположены кожные ветви внутренней артерии молочной железы и передние кожные ветви межреберных нервов.
Точка является энергетическим хранилищем меридиана Верхнего обогревателя. Также считается, что именно здесь находится Душа человека.
18. Чжунвань (Средний привратник) - точка Солнечного Сплетения (рис. 18).
Расположение : на средней линии живота, на середине расстояния между пупком и местом соедниения тела грудины с мечевидным отростком.
Точку определяют в положении лежа на спине.
Топография: в этой области расположены поверхностная эпигастральная артерия и передние кожные ветви межреберного нерва. В глубине расположен желудок.
Эта точка яатяется центром Среднего Даньтяня (Серединного котла), в котором половая энергия и Жизненная энергия смешиваются, трансформируясь в Духовную энергию. Считается, что здесь происходит смешение тела, души и духа.
19. Юнцюань (Кипящий родник) (рис. 19).
Расположение: на подошве, на 1/3 расстояния от точки между основанием 2-го и 3-го пальцев стопы до конца пятки.
Точку определяют в положении сидя или лежа при согнутых пальцах стопы (в центре образовавшейся складки).
Топография: расположение точки соответствует подошвенному апоневрозу, где передняя большеберцовая артерия образует подошвенную дугу и разветвляются внутренний и наружный плюсневые нервы.
Через эту точку в человеческое тело входит энергия Земли. Здесь происходит очистка этой энергии перед ее поступлением в высшие энергетические центры тела.
Точка относится к меридиану Почек.
20. Лаогун (Дворец труда) (рис. 20).
Расположение: в центре ладони между 3 и 4 пястными костями.
Точку определяют при согнутой в кулак кисти.
Топография: точка соответствует фасции ладони, под которой расположены, локтевая и лучевая артерии, образующие поверхностную ладонную сеть, где распределены общий ладонный нерв пальцев, отходящий от срединного нерва и локтевого нерва, и срединный нерв.
Данная точка относится к меридиану Перикарда.
В течение нескольких последних лет автор проводил обследования больных, страдающих наружным варикозным геморроем и отказавшихся от оперативного вмешательства, которые занимались самолечением, выполняя упражнение на подтягивание ануса. Наблюдалось 28 пациентов, имевших положительные результаты в лечении геморроя.
Упражнение цигун для лечения геморроя
Сядьте, скрестив ноги перед собой, или встаньте свободно, полностью расслабьтесь, прикройте рот и глаза. Кончиком языка коснитесь верхнего нёба. «Сосредоточьте мысль» на даньтяне и, выполнив 24 дыхательных цикла, перейдите на абдоминальное дыхание (на вдохе живот втягивается, на выдохе - выпячивается).
На вдохе подтягивайте анус, на выдохе расслабляйте. Выполните 24 раза. Завершая упражнение, выполните 36 массирующих движений в области точки минмэн на пояснице.
Курс лечения геморроя методикой цигун
Заниматься лучше два раза в день, утром и вечером, на свежем воздухе в спокойной обстановке. Продолжительность занятий 15 дней.
Случай из практики: Мужчина 29 лет, диагноз поставлен в марте 1989 г. До этого более полугода отмечал наличие «шишек» в области ануса. Лечение лекарственными средствами китайской и европейской медицины эффекта не давало. Несколько лет назад был прооперирован. При обследовании области ануса было обнаружено до 9 узлов размером с орех арахиса.
Выпуклости на ощупь мягкие, безболезненные. Диагноз: варикозный геморрой. Больной начал заниматься цигун по приведенной выше методике цигун. В период занятий не принимал никаких лекарств. После первого курса лечения состояние больного заметно улучшилось, после второго курса все симптомы геморроя исчезли, рассосались геморроидальные узлы. В целях закрепления результатов и предупреждения рецидивов больной продолжал периодически выполнять упражнение цигун на подтягивание ануса. При контрольном осмотре через полтора года отклонений от нормы обнаружено не было.
Однако многие из тех, кто хотел бы заниматься цигуном, не очень четко представляют себе, что это такое. Ответить на этот и другие вопросы мы попросили одного из самых авторитетных специалистов по китайской оздоровительной культуре в нашей стране Мая Михайловича Богачихина .
– Цигун – одна из самых гармоничных систем не только оздоровления и совершенствования человека. Ци в переводе с китайского – энергия, созидающая всё и вся (в России мы называем ее жизненной энергией). Занимаясь цигуном, человек гармонично развивает свой организм во всех направлениях. И, развиваясь, как говорят китайцы, избавляется от ста болезней. С помощью энергии ци можно регулировать любые неполадки в собственном организме, улучшить зрение, слух и даже развить скрытые возможности.
– И сколько же времени нужно заниматься, чтобы добиться таких результатов?
– Всю жизнь. Начальный курс – три года. За это время можно научиться правильно сидеть, правильно стоять, двигаться.
– И мне, и большинству наших читателей хотелось бы узнать, как благодаря цигуну избавиться от «ста болезней»?
– Эмоциональная деятельность человека сопровождается семью чувствами – это радость, гнев, печаль, размышление, скорбь, страх, испуг; обычно они находятся в рамках биологических процессов и не ведут к заболеванию. Однако при стрессе или при внезапной резкой психической травме человек теряет способность управлять жизненной энергией, в результате чего развивается болезнь. Чтобы ее вылечить, нужно изменить свой образ жизни. Нельзя злиться, нельзя обижать и обижаться, нельзя критиковать. Это бессмысленно.
– И врагов нельзя ругать?
– Ни в коем случае. Злость сжигает печень, говорят китайцы.
– А можете наших читателей научить каким-нибудь простеньким упражнениям?
– Допустим, человек испытывает упадок сил. Справиться с этим состоянием поможет следующее дыхательное упражнение: вдохнул, задержал дыхание, выдохнул. Несколько минут подышал, и обязательно ощутишь прилив энергии. Чрезвычайно важно дышать плавно, в медленном темпе, расслабленно.
– На какое время надо задержать дыхание?
– Пока приятно. В цигуне все делается до тех пор, пока приятно. Как только появился или ощущается какой-то дискомфорт, тут же надо прекращать.
– А если человек чересчур возбужден и ему надо успокоиться?
– Тогда наоборот: выдохнул, задержал дыхание, вдохнул. При задержке дыхания после выдоха организму придется черпать энергию из эмоционального уровня, поэтому он очень быстро «съест» эмоции, и человек успокоится.
Наша справка
Цигун (или китайская йога) возник около 7 тысяч лет назад. Учение было направлено на достижение гармонии человека с собой и окружающим миром при помощи особой философии и специальных физических и дыхательных упражнений. Различается несколько школ цигуна:
Медицинский цигун – направлен на лечение конкретных заболеваний при помощи правильного дыхания и гимнастики.
Философский цигун – его основная задача – поддержание здоровья при помощи хорошего эмоционального настроя.
Боевой цигун – развивает силу, реакцию, гибкость. Мастера боевого цигуна, как правило, являются и мастерами восточных единоборств.
Религиозный цигун – эта школа цигуна разрабатывает специальные техники достижения долголетия. Религиозный цигун разработали китайские монахи, которым необходимо было прожить как можно дольше, чтобы успеть достичь просветления во время земной жизни.
Личное мнение
Анна Литвинова, писатель:
– К нетрадиционной медицине я отношусь с изрядной долей недоверия. Хотя не так давно посещала центр китайской медицины. Мне вынесли вердикт «здорова», но тем не менее выписали какой-то травы для очищения организма. Долго боялась ее пить, но в конце концов решилась. Как ни странно, кожа во время лечения стала просто изумительной, но как только я закончила принимать эту травку, кожа вернулась в прежнее состояние. На этом мое знакомство с нетрадиционной медициной закончилось. А вот йогой я занимаюсь с удовольствием. Хоть я и мало понимаю в восточной философии, но после занятий этой гимнастикой чувствую себя очень хорошо.
Сергей Литвинов, писатель:
– Часто люди в отчаянии начинают верить в нетрадиционную медицину и при этом отказываются от помощи настоящих врачей. Наш близкий знакомый решил полечиться у травника, и это привело к проблемам со зрением, которое потом пришлось долго восстанавливать.
Упражнения, входящие в комплекс “Отрок созерцает лотос”, основаны на принципах “соединения неба и человека”, теории инь - ян и пяти элементов. С их помощью в теле человека рождается “семя-цзин”, затем оно превращается в энергию ци, которая в свою очередь становится “духом-шень”, а он возвращается в “пустотность” (сюй). Комплекс вобрал в себя преимущества даосских, буддийских и конфуцианских систем цигун, а также опыт китайской медицины. Он “сохраняет сознание” (цунь синь) и “пестует природу” (ян син), объединяет созерцание и размышление, следует естественности. В нем используются не только принципы совершенствования с помощью статических упражнений в расслабленном, спокойном и естественном состоянии, но и постулат Лао-цзы о “деянии в недеянии”, а также некоторые другие, присущие только этой системе приемы. В данном комплексе учитываются пространственно-временные параметры, физиология человека и особенности его заболевания. Во время занятий человек представляет цветок лотоса, лазурную воду, лучи солнца, рассвет, учится “собирать” ци “неба”, “земли” и “десяти тысяч вещей”, удалять из тела “мутную” ци, поднимать “чистую” ци.
Терапевтическое воздействие комплекса связано с образом лотоса. Цветок лотоса впитывает в себя энергию солнца и луны, вбирает энергию земли и воды. Его красота символизирует собой великолепие солнца, луны, гор, рек, чистоту, ясность и добрую энергию жизни. Во время выполнения упражнений следует представлять себе лучи солнца, убивающие болезнетворные микробы, дающие жизнь всему живому, усиливающие энергию ян в организме, помогающие бороться с “холодом” инь, с различного рода застоями. Накопив достаточно ян-ци, вы ощутите в теле тепло, увидите свет. Луна тесно связана с Землей, например, лунные циклы влияют на отливы и приливы морей и океанов, на движение жидкости в организме человека, на эмоциональную сферу. Энергия Солнца и Луны круглосуточно разлита в пространстве, поэтому, представляя их, можно аккумулировать их энергию.
На Земле сначала появилась вода, а уже потом зародилась жизнь. “Вода” почек - это основа жизни, источник энергии. Если в почках достаточно ци, тогда “питательная” и “защитная” ци и кровь будут циркулировать не переставая, все энергетические каналы будут открыты, внутренние органы будут функционировать нормально; если “вода” в почках иссякнет, жизнь прекратится. Вода - это жидкость стихии инь, собирая энергию воды, можно укрепить инь организма. Представляя чистую воду пруда, в котором растут лотосы, белый туман, который окутывает их на заре, каплю росы, сверкающую на розовых лепестках, вы как бы погружаетесь в стихию инь, сердце человека умиротворяется, становится спокойным и чистым, в этом покое рождается свет. Отрок еще не потерял изначальную, врожденную “семенную ци”, его интуитивное восприятие мира не искажено, он чист и наивен. Представляя себе ребенка, стремясь видеть мир его глазами и т. д., можно успокоить свои мысли и чувства, ощутить радость, наполниться “изначальной ци”. Это поможет вам вернуться к простоте восприятия мира, способствует омоложению.
Заниматься цигун следует в свободной одежде, пояс ослабьте. Расслабьтесь и успокойтесь. Упражнение можно выполнять стоя или сидя (подробнее смотрите ниже). Сядьте на стул ближе к краю (примерно на одну треть стула), так, чтобы промежность находилась не на стуле, ноги расставьте на ширину плеч. Голени должны быть перпендикулярны, полу, а колени согнуты под углом 90°, пальцы ног слегка подожмите, как бы захватывая пол (точки юнцюань не должны касаться пола). Голову слегка наклоните вперед, подбородок подберите так, чтобы точка байхуэй (в центре темени) была направлена вверх. Слегка округлите плечи и опустите локти, вберите грудь и округлите спину, расслабьте области подмышек и запястья, руки свободно опустите вниз. Глаза прикройте, губы легко соедините, языком касайтесь верхнего нёба (страдающие сердечными или нервными заболеваниями кончик языка могут слегка опустить вниз), подберите живот, втяните анальное отверстие, точка байхуэй должна проецироваться на точку хуэйинь.
Расположите руки перед грудью, соедините основания ладоней, а пальцы направьте вверх, соедините большой и безымянный пальцы: вы как бы держите цветок лотоса.
Медитация
Алая заря освещает лотос, ярко блестят капли росы; на верхушке сосны танцует журавль; отрок созерцает лотос. По голубому небу плывут белые облака, волны уходят вдаль и сливаются с небом, вода и небо одного цвета, стелется белесый туман, взору открываются неоглядные дали.
Представьте себе чистую воду, зеленые листья лотосов, на каждом цветке сверкает капля росы, все наполнено жизнью, невинный ребенок созерцает лотос, у него кожа нежная, как мякоть лотосового корневища, личико розовое, как лепестки цветка, он садится в самый красивый цветок. Его лицо похоже на ваше, каким вы помните себя в детстве. Представьте себе, что вы сами сидите в лотосе, солнце только-только поднимается из-за горизонта, вода освещается его золотыми лучами, цветок лотоса начинает медленно раскрываться.
- Когда вы представляете, что цветок лотоса раскрывается, легко, свободно и медленно разведите руки, когда видите, что цветок лотоса закрывается, плавно соедините ладони и сложите их в виде цветка лотоса (разводить руки не следует слишком широко, движение руками сначала следует представить, а затем выполнить, они должны выполняться без усилия, быть естественными, дыхание - свободное). Когда цветок лотоса раскрывается, разведите руки и сделайте вдох, одновременно с этим изгоните все болезни, плохое настроение, плохие мысли, вдохните в себя утреннюю ци восходящего на востоке солнца, алой зари, трав, деревьев, гор и потоков, пусть ци струится по всему вашему телу. В это же время представьте, что капли росы с цветов лотоса попадают вам на глаза. Когда цветок лотоса закрывается, соедините руки и сделайте выдох, представьте, что “чистая” ци аккумулируется в “киноварном поле”. Когда вы представляете, как раскрывается или закрывается цветок лотоса, вы должны видеть его цвет, блеск лепестков, сверкание росы. Считайте только вдохи, сделайте 49 вдохов, дыхание свободное.
- Выполнив 49 вдохов, сложите ладони основаниями вместе, соедините большой и безымянный пальцы, ладони должны напоминать цветок лотоса. Дыхание свободное, легкое, неслышное: дождитесь появления ощущения тепла, исходящего из области “киноварного поля”, когда это ощущение будет отчетливым, легко направьте энергию ци из точки хуэй-инь (в промежности) через точку шэньцюэ (пупок) до точки шань-чжун (между сосками), затем опустите вниз через точку минмэнь в точку хуэйинь, затем снова поднимите ци. Движение ци должно быть предельно свободным, естественным, контроль за движением ци должен быть максимально мягким, как бы не существующим вовсе.
- Солнце медленно поднимается над горизонтом, лучи его отражаются в хрустальной капельке росы на лепестках лотоса. Представьте, что роса омывает ваше тело с головы до пят. Ребенок чист и бел, вокруг него клубится туман, постепенно ребенок как бы сливается с сиянием цветка. Цветок лотоса мягко открывается и закрывается, испускает тонкий аромат, вливающийся в вас, все тело стало прозрачным, вы поднимаетесь все выше и выше, кругом мир, спокойствие, тишина.
- Достигнув состояния полного покоя, вы почувствуете, как теплая “истинная” ци начинает подниматься из живота вверх. Капли росы превращаются в “расплавленное золото и жидкую яшму”, возьмите их в рот - они напоминают прохладные лепестки лотоса, ароматные и сладкие, ощутив их прелестный вкус, сделайте три глотка и представьте, что роса опустилась в живот, в область “киноварного поля”, медленно опустите руки, скрестите их перед животом (точки лаогун обеих ладоней должны проецироваться друг на друга и на область “киноварного поля”), направьте “изначальную” ци в “киноварное поле”; одновременно с этим представьте себе, что цветок лотоса постепенно закрывается, его свет собирается в “киноварном поле”. На мгновение сконцентрируйтесь на этом, затем естественно и свободно закончите упражнение.
После окончания упражнения разотрите как следует ладони, в течение одной минуты сделайте массаж лица (лоб, щеки, подбородок).
Ладонями девять раз, надавливая, проведите по ушам спереди назад и обратно. Затем средними пальцами оттопырьте и загните вперед уши, поместите указательный палец на средние, а затем 3 раза ударьте по ушной раковине соскальзывающим вниз движением указательных пальцев.
Широко откройте рот, девять раз высуньте язык, девять раз проведите языком влево и вправо, тридцать шесть раз щелкните зубами.
Девять раз сделайте движение губами по кругу, затем крепко сожмите губы, накопите слюну, проглотите ее тремя глотками и направьте в “киноварное поле”.
Левой рукой девятью движениями растереть справа налево область затылка.
Руки сожмите в кулаки, выпрямите вверх, три раза произнесите слог “хэ”.
Разотрите ладони до появления тепла, похлопайте по плечам, груди, спине, пояснице, животу, по ногам и стопам. Повторите три раза.
Эффект от занятий
Во время занятий отдыхает мозг, упорядочивается работа центральной нервной системы, нормализуется деятельность вегетативной нервной системы, системы внутренней секреции, улучшается обмен веществ, возрастает сопротивляемость организма. Цигун лечит не только “болезнь, которая есть”, но и “болезнь, которой еще нет”.
