Не менее известным является и практический вид данного искусства. Специалисты именуют его жестким или ин-цигун . До недавнего времени его именовали боевым видом данного искусства. Данный метод предусматривает проведение специальных дыхательных упражнений, которые помогают укрепить и восстановить как все ткани, так и все органы человеческого организма. В результате, у человека появляются такие способности и возможности физического плана, которые неподвластны обычным людям. Так, к примеру, со временем им удается разбить руками гранитные плиты либо держать весьма длительный промежуток времени руки в открытом пламени.
Тут же отметим, что оздоровить организм можно при помощи любого из методов данного искусства. Самое главное, чтобы человек захотел достичь невероятных вершин. Очень важно, чтобы он научился воспитывать свой дух. Как только он этого достигнет, его организм сможет стать «бессмертным». У многих людей, занимающихся цигун, рано или поздно проявляются способности и к ясновидению. Некоторым удается управлять даже погодными условиями.
Весьма интересным отличием жестких видов данного искусства является еще и то, что достигнутые результаты удается сохранить на всю жизнь. Полное разрушение всего достигнутого возможно только в том случае, если человек собственноручно начнет разрушать свою жизнь, то есть он сменит здоровый образ жизни на беспорядочный. Что же касается мягких видов данного искусства, то в данном случае люди могут утратить свои способности за достаточно короткий промежуток времени, зато необходимое умение и навыки они приобретают очень быстро.
В завершение отметим, что глаза каждого человека нуждаются в отдыхе, так что если Ваша работа связана с компьютером либо вождением автомобиля, тогда постарайтесь время от времени обеспечить глазам столь необходимый им отдых. Намного легче предупредить те или иные патологии глаз, нежели потом их лечить.
2. Массаж шеи. Скрещиваем пальцы в замок, после чего прижимаем ладони непосредственно к затылочной области головы. Большие пальцы направляем вдоль позвоночного столба. Всего следует сделать двадцать плавных движений вниз. Данные движения должны напоминать растирание. Такое упражнение поможет избавиться от болевых ощущений в области затылка, а также окажет расслабляющее воздействие на шейные мышцы.
3. Массаж лица. Трем ладони друг о дружку до тех пор, пока они не станут теплыми. После этого обопритесь средними пальцами к стенке носа. Все остальные пальцы должны смотреть вверх. Проводим двадцать раз ладонями по лицу. Движения следует осуществлять вверх ко лбу, а затем и вниз к подбородку. Они напоминают движения, которые Вы осуществляете во время умывания. Посредством данного упражнения цигун можно будет предупредить развитие простудных заболеваний, улучшить циркуляцию крови в области лица, а также осуществить профилактику возникновения морщин .
4. Массаж ушей. Беремся за заднюю часть уха большим и указательным пальцами, все остальные пальцы оставляем спереди. Начинаем растирать ухо вниз и вверх. Всего двадцать раз. Данное упражнение поможет избавиться от шума в ушах , а также от головокружения .
5. Массаж крыльев носа. Сжимаем руки в кулаки и делаем десять движений сверху вниз. Растирать кулачками следует боковые участки носа. Движения рекомендуется осуществлять синхронно. Если у Вас повысилась температура , тогда Вы можете воспользоваться помощью как раз так данного упражнения. Его же проводят и для улучшения циркуляции крови в данной области. Это же упражнение принято считать прекрасным средством профилактики простуды .
Тут же обратим внимание читателей на тот факт, что похудение посредством цигун имеет и некоторые противопоказания. Так, к примеру, если у человека имеются гнойничковые поражения кожного покрова, тогда ему ни в коем случае нельзя использовать цигун. От проведения специальных упражнений данного искусства стоит отказаться и при обострении воспалительных недугов, а также при кровотечениях .
На сегодняшний день существует целый ряд весьма разнообразных систем цигун-упражнений. Прямо сейчас Вашему вниманию будут представлены некоторые из них. Начнем с элементарной системы, которая предназначена преимущественно для укрепления здоровья. Данная система предусматривает выполнение упражнений свободного стиля. Ее рекомендуется начинать в стоячем положении. Очень важно, чтобы человек был спокоен и расслаблен. Сделайте шаг вперед поначалу правой, а потом и левой ногой. Пятка должна касаться земли обязательно. Во время движения нижние конечности должны оставаться на ширине плеч. Во время ходьбы у Вас должно быть естественное расположение тела. Не стоит чрезмерно махать руками либо делать большие шаги. Ходите так, как Вы ходите постоянно. Дышать следует через нос. И самое главное, во время выполнения данного упражнения Вы обязаны излучать счастье.
Цигун предоставляет и метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом. За помощью к данному методу рекомендуется обращаться с целью регулировки процесса дыхания. Помимо этого его используют и для усиления жизненной энергии. Данная система предусматривает девять шагов для каждой нижней конечности. Существует и так называемый метод короткого быстрого дыхания, который предназначен непосредственно для укрепления почек . Данный метод предусматривает ходьбу со скоростью шестьдесят шагов в минуту, то есть за секунду необходимо сделать один шаг. Выполнение этого упражнения рекомендуется начинать с шага правой нижней конечностью. Пальцы должны быть приподнятыми, а вот пятка обязана касаться земли. Очень важно выполнять его с открытыми глазами и это несмотря на то, что голову следует все время поворачивать то вправо, то налево. Следует отметить, что бедра при выполнении этого упражнения поворачивать не нужно. Перемещаться должны еще и кисти рук, однако угол между рукой и корпусом при таком перемещении не должен превышать шестидесяти градусов. И еще, все внимание в данном случае должно быть устремлено на пальцы нижних конечностей. Следите за тем, чтобы пятки касались пола очень мягко. В противном случае, впоследствии Вас замучают болевые ощущения.
Нередко люди обращаются за помощью и к методу короткого быстрого дыхания для укрепления почек, сердца, селезенки либо легких. В каждом конкретном случае выполнять следует определенное упражнение. Так, к примеру, если речь идет непосредственно об оздоровлении почек, тогда искусство цигун предлагает цикл в четыре шага. Делая первый шаг, следует вдохнуть. На втором и третьем шаге рекомендуется выдохнуть, а вот на четвертом шаге нужно будет задержать дыхание. Дышать во время проведения данного упражнения следует через носовую полость. Первый шаг делаем правой ногой. Вдыхать рекомендуется только тогда, когда пятка достигнет земли. В момент задержки дыхания, то есть во время четвертого шага, обе нижние конечности должны быть на левой стороне тела человека. Следует обратить внимание читателей еще и на тот факт, что угол между руками и телом не должен превышать тридцати градусов. Если же говорить о темпе, то в данном случае достаточно будет сделать сорок пять шагов за минуту. В завершении отметим, что во время проведения данного упражнения очень важно сохранять полное спокойствие. Сознание человека должно быть, прежде всего, уравновешенным.
Цигун принято считать сокровищем медицины Китая. История этого «сокровища» началась еще три тысячи лет тому назад. Все это время его используют как для лечения различных патологий, так и для сохранения здоровья, то есть с целью профилактики тех или иных недугов. Цигун является прекрасным средством как для укрепления, так и для защиты общего состояния здоровья каждого человека. С его помощью удается избавиться от различных недугов хронического характера, а также продлить жизнь.
В переводе с китайского языка «ци » означает ни что иное как «энергию ». А вот под термином «гунн » скрывается слово «управлять ». Получается, что данное искусство является мастерством по управлению энергией. Еще в древности оно стало частью культуры Китая. Уже тогда были открыты многочисленные школы, изучающие данное искусство. Они подразделялись на семейные, клановые, а также монастырские школы. Их соединение воедино произошло только в середине нашего века. На сегодняшний день самой известной школой данного искусства принято считать Чжун Юань Цигун, которая вобрала в себя огромное количество весьма разнообразных методик и знаний. Все они направлены на развитие творчества и интеллекта человека. Помимо этого данная школа помогает людям раскрыть резервы организма, о которых они даже не подозревали. Изучение в данной школе дает также возможность активизировать мыслительные процессы. Данная школа была открыта в тысяча девятьсот девяносто первом году. Первые ее ступени являются оздоровительными и восстанавливают нормальную работоспособность всего организма человека.
Цигун предлагает огромное количество упражнений и для укрепления защитных сил организма. Посредством данного искусства люди учатся справляться со стрессовыми ситуациями, которые на сегодняшний день встречаются очень часто. Главной целью занятий является то, чтобы человек понял, что он индивидуален. Он должен понять, чего он ждет от жизни, к чему он стремится и насколько сильной является его личность. Представители данного искусства изучают преимущественно ци, то есть жизненную энергию, так как они на все сто процентов уверены в том, что именно она является основным показателем. Им известно, что ци – это своего рода источник жизни, без которого не сможет выжить ни один человек. Как только человек изучит данную энергию и сможет на нее воздействовать, он тут же приобретет вечную молодость и красоту.
На самом деле жизненная энергия уже давно изучена специалистами. Именно эту энергию применяют при массаже , в акупунктуре, при медитации, в акупрессуре и так далее. Выполняя упражнения данного искусства, человек как бы накапливает в себе энергию как земли, так и неба. Именно эту энергию и считают своего рода таблетками бессмертия. Школ цигун множество. Это и Тибетские, и Даоские, и Буддийские, и Конфуцианские школы. Все они преследуют свои собственные цели. Немало и направлений данного искусства. Так, к примеру, различают медицинский, философский, боевой, религиозный, а также некоторые другие виды цигун. Если говорить о медицинском направлении, то оно используется преимущественно для лечения весьма разнообразных недугов. Боевое направление помогает укрепить силу духа, повысить физическую энергию. Что касается философского направления, то оно было разработано в самую первую очередь для поддержания здоровья. И, наконец, религиозное направление помогает достичь долголетия.
Термин «девиация » произошел от слова «deviatio », что в переводе с латинского языка означает «отклонение ». Под цигун-девиацией скрываются отклонения от естественного течения процесса изучения китайской гимнастики . В случае возникновения таких отклонений о себе могут дать знать весьма разнообразные явления, а именно ощущение нереальности, иллюзии, ложные галлюцинации . Представители медицины Китая на все сто процентов уверены в том, что все эти явления являются следствием чрезмерного накопления, а также застоя энергии «ци » непосредственно в голове человека.
Комплекс упражнений, которые предоставляет нам данная китайская гимнастика, принято считать прекрасным методом, прежде всего, укрепления здоровья. Помимо этого данную гимнастику используют и с целью профилактики многочисленных недугов. Прекрасно справляется она и с многочисленными хроническими патологиями, которые носят функциональный характер. На самом деле число людей, желающих заниматься изучением данного искусства, все время растет, а вот количество специалистов данной области остается неизменным. В результате, перед тем как начать проведение занятий человек не имеет возможности разузнать всю необходимую информацию относительно показаний, а также противопоказаний для цигун. Самостоятельное изучение и выполнение упражнений может рано или поздно привести к беде, а именно к цигун-девиации. Объясняется это тем, что при неправильном выполнении тех или иных упражнений происходит явное нарушение динамики передвижения жизненной энергии. Именно этот факт и становится причиной возникновения различных весьма разнообразных патологических реакций.
В современной медицине такое состояние именуют чаще всего «болезнью цигун
» либо «симптомом девиации цигун
». Признаки данной патологии в большинстве случаев
дают о себе знать в форме дезорганизации психики человека. Нередко отмечается еще и дисфункция парасимпатического, а также симпатического отделов нервной системы. Больные приходят с жалобами на чрезмерную сонливость, вялость, апатию, бессонницу , ощущение стеснения в груди, а также яркие сновидения в ночное время суток. Очень часто таких больных мучает и головная боль , чрезмерная раздражительность и возбуждение. У них наблюдается и неустойчивое внимание, нарушается память.
С целью профилактики цигун-девиации очень важно для начала тщательно изучить тот вид данного искусства, которым Вы собираетесь заняться. Обратите особое внимание как на его ограничения, так и на рекомендации, которые предлагаются специалистами данной области. Если Вы совсем ничего не знаете о данном искусстве, тогда для начала будет уместно получить консультацию специалиста , который сможет подобрать для Вас поистине эффективный метод, а также режим тренировок. Немаловажно в данном случае подобрать для себя и подходящее место, а также удобное и правильное время для проведения упражнений.
Противопоказаний к проведению данных занятий на самом деле предостаточно. Так, к примеру, если у человека отмечается склонность к психопатии, истерии, неврозам , ипохондрии либо у него имеется в наличии какой-то психический недуг, тогда от занятий данной гимнастикой ему лучше всего отказаться. То же самое следует сделать и всем тем людям, у которых отмечается наследственная предрасположенность к данным патологическим состояниям.
Цигун представляет собой один из видов оздоровительного искусства, который на сегодняшний день переживает настоящий бум среди жителей Китая. На самом деле данным искусством интересуются практически все люди, которые в какой-либо степени изучают общество Китая. Именно это направление является своего рода лицом событий прошлого, через которые прошла данная нация. До недавнего времени данное искусство относили к разряду предосудительных. Очень часто его именовали феодальным предрассудком. Если честно, то споры относительно него ведутся до сих пор. Чаще всего специалисты поднимают один единственный вопрос – наука либо религия доминируют в данном искусстве?
Если смотреть правде в лицо, то цигун – это в самую первую очередь научный подход. При всем при этом данное направление предусматривает также религиозную практику. Многих мастеров данной культуры считают даосами. Это и не удивительно, так как они действительно таковыми и являются. Одним из таких мастеров является Чэнь Иннина. Именно им была написана работа под названием «Вопросы и ответы относительно исцеления посредством успокаивающих упражнений ». Ли Юаньго – еще один мастер данного искусства, который собирал преимущественно тексты, которые были написаны о цигун.
Посредством данного направления удается раскрыть как современную, так и древнюю китайскую культуру. По одним лишь текстам понять суть достаточно сложно. Человек должен через все это пройти и ощутить жизненную энергию в своем теле. Еще вначале двадцатого века различные методы достижения долгих лет жизни практиковались только незначительным количеством людей, которых можно было пересчитать по пальцам. Сразу же отметим, что все эти люди изучали путь долголетия только для себя. Передавать свои открытия окружающим они не собирались. Только через несколько десятков лет появились издания, в которых можно было прочесть о различных методах борьбы с разнообразными заболеваниями. Первая клиника цигун появилась только в пятидесятые годы. Как только специалисты смогли доказать эффективность такой терапии, она тут же начала пользоваться огромной популярностью. К числу выдающихся представителей данного искусства можно отнести как Лю Гуйчжэнь, так и Го Линь, а также Цзян Вэйцяо.
Если говорить о Цзян Вэйцяо, то он с самого раннего детства страдал от легочного туберкулеза. Избавиться от данной патологии ему удалось посредством как раз таки медитации. Об этом он написал в своей книге под названием «Тихое сидение с мастером Иныши ». Эта книга стала популярной практически во всем мире. В ней автор описывает примеры определенных движений тела, а также ощущения, которые он испытывал во время осуществления тех или иных упражнений.
Что касается Лю Гуйчжэнь, то он болел язвенной болезнью желудка. В борьбе с данным патологическим состоянием он использовал активные динамические упражнения цигун под названием «упражнения внутреннего вскармливания ». Они помогли ему победить данный недуг. Выполняются данные упражнения в лежачем и сидячем положении. Сразу же отметим, что данный представитель этого искусства помог не только себе, но еще и многим другим людям.
Многих интересует вопрос о том, цигун - что это такое. Необходимо разобраться в значении данного термина. В китайском языке слов «цигун» обозначается с помощью двух иероглифов. Каждый из них обладает своим содержанием и особенностями.
Энергия есть даже в кислороде
Наиболее распространенным переводом иероглифа «Ци» с китайского на другие языки является «энергия». Но в культуре этой страны под символом понимается более обширная и глубокая концепция. Для того чтобы более подробно разобраться в данном термине, потребуется связать смысловые характеристики иероглифа непосредственно с человеком и окружающей его природой. Ко всему прочему, это поможет разобраться в вопросе о том, цигун - что это такое.
Кислород, который вдыхает в себя человек, также называется Ци. Мы им дышим постоянно. Следовательно, каждый регулярно принимает Ци и выдыхает Ци. Не стоит забывать, что довольно часто дыхание тесно связывается со здоровьем людей. Если человек заболевает, его дыхание уже не является гармоничным и равномерным. Возникает короткий вдох, после которого идет медленный выдох. Нарушения дыхания могут стать причиной для возникновения таких болезней, как астма и сердечные заболевания.
Естественно, качество получаемого нами Ци будет зависеть в первую очередь от окружающей среды и от периода года. Грязный воздух с небольшим количеством в нем кислорода способен вызвать проблемы в здоровье. Следует отметить, что многие китайцы склонны к астматическим заболеваниям. Однако во время путешествий было замечено, что проявления этой болезни полностью отсутствуют, к примеру, в Испании или Калифорнии. Это связано со сменой внешней среды и климата.
Иероглиф, который присутствует во всем
Итак, подведем своеобразный итог, отвечая на вопрос о том, цигун - что это такое. Под Ци подразумевается то, что имеет место быть в каждом компоненте Вселенной. Это можно объяснить тем, что все способно не только поглощать, но и вырабатывать энергию. Все материально и все обладает определенной информацией.
Необходимость в действиях
Теперь следует перейти ко второму иероглифу - «Гун». Этот символ можно перевести как "действие, работа". Речь идет о той работе, которую требуется совершать для того, чтобы приобрести навык в управлении своим «Ци» - энергией. Причем управлять так, как мы это делаем ногами или руками.
Древнекитайское искусство
Цигун - что это такое? После рассмотрения всего вышесказанного можно сказать, что под данным понятием подразумевается умение получения энергии из внешнего мира в целях использования ее во благо своему организму. Под данным понятием следует понимать науку, философию, которая имеет тысячелетнюю историю. Это своеобразный метод обмена с окружающим миром и Вселенной энергией и информацией.
На протяжении большого количества лет цигун выступал с позиции древнекитайского искусства, с помощью которого появляется возможность избавления от разнообразных болезней. Цигун позволяет продлить жизнь, укрепить физическое и духовное состояние. Сравнительно недавно практика была под секретом. Имелось большое количество школ, которые посредством заимствования и смешения разных идеологий с практиками создали определенные цигун.
Большое количество разных направлений
На современном этапе имеется достаточно много видов данного направления. Но наибольшее развитие в России приобрел оздоровительный цигун. На территории Китая единственная разновидность данного искусства, которая официально признана, - именно оздоровительная практика.
Имеют место быть и такие практики, с помощью которых можно совершенствовать умственные способности. Некоторые направления помогают понять, что представляют собой люди, откуда они пришли в этот мир и для достижения какой цели. Это своеобразная система, которая способствует духовному и физическому совершенствованию. Цигун не связан с религиозными учениями и идеями. В связи с этим им могут заниматься люди любого вероисповедания. Однако первоочередной целью практики является оздоровление организма, избавление от разнообразных стрессов, достижение внутреннего равновесия.
Практическая часть оздоровительного направления
Какие направления включает в себя основанный на цигун? Это дыхательные, ментальные и физические практики. Все формы искусства в основном формируются на четырех типах практик:
- Динамическая.
- Статическая.
- Медитация.
- Практика, которая требует внешнего воздействия.
Что представляет собой практика?
Одно из направлений цигун - это динамическая тренировка. Данный вид тренинга заключается в текучих движениях, в координации с дыханием, в развитии чуткости ума. Среди основных поз можно выделить «пять животных», «дикий журавль», «дикий гусь». Это только малая часть поз китайского искусства. Человек, который практикует цигун, пытается добиться активизации и контроля энергии Ци.
Цигун-терапия включает в себя статическую тренировку. Данный вид практики заключается в удержании позы некоторое время. Чем-то похожа на йогу. Данное направление помогает добиться единства ума, духа, тела, контроля энергии Ци и ее активизации.
Медитации подразумевают под собой наблюдение за дыханием, визуализацию и философские идеи, среди которых можно выделить циркуляцию энергии Ци.
Цигун-терапия подразумевает применение внешних средств. Среди таких следует выделить растительные препараты, массаж, манипуляции физического характера и т. д.
Применение искусства
К цигун можно прибегнуть в самых разных ситуациях. Следует перечислить самые популярные из них. Они следующие:
- Внешнее лечение посредством Ци. В данном случае оздоровительный комплекс подразумевает под собой вливание живительной энергии природы с последующим проведением ее через свое тело. Данная техника может быть использована как отдельно, так и совместно с иными методами лечения.
- Исцеляющая цигун-практика. Направление основывается на профилактических и оздоровительных аспектах китайской медицины. Цигун помогает обучиться методикам контроля над реакциями ума и тела в ответ на стрессовые ситуации. Этого можно добиться посредством профилактики повышенного кровяного давления, гнева и раздражения.
- Спортивная практика. В спорте или в боевых искусствах направление является своеобразным ключом в координации, выносливости, силе и т. п. С помощью цигун можно добиться наиболее значительных результатов практически в любом виде спортивных мероприятий.
- Духовные уроки цигун. Для начинающих практикантов искусства полезно с помощью искусства добиться самосознания, спокойствия и гармонии с природой. Духовные практики можно проследить в даосизме и буддизме.
Первые шаги на пути постижения цигун
- Постарайтесь прочувствовать жизненную силу. На первых занятиях начинающих обучают нахождению в себе скрытой силы «Ци». На этом же этапе новичка обучают применять ее для того, чтобы восстановить общую и ускорить процесс восстановления организма. С помощью мощных и простых техник можно разбудить свою внутреннюю энергию.
- Второй урок для новичков заключается в обучении активации скрытой жизненной силы. На протяжении достаточно длительного периода времени разрабатывались упражнения, которые способствовали активации внутренней энергии жизни. Выполняя упражнения, можно восстанавливать исцеляющие способности организма.
- Третий урок подразумевает обучение использованию жизненной силы. Занятия на этом этапе демонстрируют, как продлить свою жизнь и сделать ее более здоровой.
Краткое описание комплекса упражнений
- Исходная позиция и регулирование дыхания. Надо встать ровно, расставив ноги на ширине плеч. Грудь необходимо слегка вогнуть, туловище должно быть прямым. Руки надо направить вниз, взгляд - перед собой. Надо медленно начать поднимать руки вверх и вперед до уровня плеч. Ладони при этом должны быть направлены вниз. После этого следует начать опускать руки, как бы надавливая ладонями вниз. Ноги при этом потребуется слегка согнуть. Дыхание и сознание должны быть расслабленными. Упражнение помогает стабилизировать естественное дыхание.
- Перейдем к следующему тренингу из комплекса цигун. Это упражнение похоже на предыдущее. Надо поднимать руки до плеч. Ладони должны быть направлены вниз. После этого ладони потребуется развернуть к середине и развести руки в стороны. Затем руки надо свести к центру и опустить вниз, слегка согнув ноги в коленях.
- Надо вести руки вверх. Ладони должны быть направлены вниз. Сначала руки надо довести до уровня плеч, а потом начать поднимать выше, над головой. требуется перенести на правую ногу, слегка ее согнув. Левую руку надо опустить вниз. Ладонь при этом должна быть направлена вверх. В момент, когда левая рука займет горизонтальное положение, то же самое надо будет повторить и с правой.
- Не останавливайтесь, выполняя предыдущее упражнение. Центр тяжести при этом следует перенести в середину, слегка согнув ноги и заняв позу «наездник». Руки потребуется скрестить перед животом, повернув ладони к низу живота. Скрещенные руки следует повернуть ладонями вверх, выпрямив ноги. Затем конечности поднимаются над головой. Ладони направляются назад. После этого кисти скрещенных рук надо повернуть в стороны, выпрямить и опустить через разные стороны, направив ладони вниз и слегка согнув конечности в локтях.
Какие отзывы об искусстве наиболее распространенны?
Анализируя многочисленные отзывы, можно отметить, что есть как положительные комментарии, так и отрицательные. Следует привести самые распространенные из них.
- После занятий значительно улучшается здоровье. Практика движений помогает привести ум, тело и дух в равновесие.
- Улучшается сон. Цигун, отзывы о котором достаточно распространены, способствует релаксации, что ведет к улучшению сна.
- Увеличивается устойчивость к низким температурам. Ко всему прочему снижается вероятность возникновения стрессовых ситуаций.
- Значительно улучшается
- Улучшается душевное состояние.
- В значительной мере улучшается способность самоконтроля.
Многих интересует такая практика, как цигун. Отзывы, которые в большом объеме распространенны о ней, в полной мере это демонстрируют.
Что еще играет важную роль?
Во время выполнения упражнений важно не только концентрироваться на своих ощущениях и на занимаемой позе. Что еще имеет важное значение в практике цигун? Дыхание. Необходимо постоянно следить за ним и контролировать. Только в таком случае все выполняемые упражнения станут наиболее эффективными.
Заключение
В данном обзоре был рассмотрен вопрос о том, цигун - что это такое. Надеемся, что обзор поможет вам сделать свой выбор. Но если вы решились изучать данную практику, то следует понимать, что без основательного и регулярного подхода ничего добиться не получится.
Мягкий цигун (жуань цигун) представляет собой наиболее обширный и сложный раздел этой древней системы. Большинство традиционных упражнений даосского даоинь или буддийской психопрактики относились именно к мягкому цигун. Эта категория цигун включает оздоровительные, лечебные, общеукрепляющие упражнения, сложные медитационные комплексы.
Мягкий цигун позволяет поэтапно пройти все многообразие оттенков базовых принципов и понять, какая система цигун наиболее приемлема для вас. Занятия начинайте с раздела статичного цигун, то есть упражнений, проводимых без внешнего движения. Считается, что статичный цигун, отрицая всякую внешнюю активность, развивает внутреннюю динамику. Известное китайское изречение гласит «В сердцевине покоя содержится движение, а в движении заключен покой». Действительно, разве не является покой движением, доведенным до своего предельного состояния Затухание всякой внешней активности как бы четче высветляет внутренний мир, позволяет узреть самые темные уголки своей души в молчаливом самосозерцании.
Следующим этапом в изучении мягкого цигун является динамичный цигун - сочетание внутреннего сосредоточения и вспомогательных гимнастических движений. К такому типу цигун относился ряд древних систем даоинь, например, знаменитая «игра пяти животных» Хуа То, «восемь кусков парчи» и др.
Базовые упражнения, приводимые в этой главе, относятся в основном к статичному цигун. Среди них особую сложность может представлять «сидячее созерцание» - упражнение, на котором зачастую основывалась вся психопрактика чаньских школ. Поэтому не старайтесь начать с этого упражнения или с упражнения «трех кругов», следуйте за тем порядком, который дан ниже.
Статично-динамичный цигун представлен знаменитой и детально разработанной системой «Небесного круговорота», которая может стать вашим основным типом цигун на всю жизнь, так как для полного ее освоения требуется не менее 5-6 лет, совершенствование навыков займет не менее 10 лет. В то же время реальный эффект может быть достигнут в первые недели занятий.
Обычно занятия цигун проходят 4 этапа. На первом этапе вы осваиваете саму методику выполнения упражнений. В этот период вам придется часто сверяться с пособием, проверять свою позицию перед зеркалом, обращать внимание на соответствие типа дыхания упражнению. Постепенно время на освоение новых упражнений будет сокращаться, и вполне возможно, что вы сможете полностью осваивать программу за 3-4 дня интенсивных занятий.
На втором этапе наступает первая отдача от упражнений, вы почувствуете, как улучшается ряд функций организма, нормализуется сон, создается надежная антистрессовая защита, стабилизируется психика. Это этап «обуздания сердца», то есть переведения занятий цигун во «внутреннее» состояние. Он принципиально отличен от первого этапа, когда вашей задачей было «внешнее» заучивание формы.
Третий этап характеризует окончательное внешнее и внутреннее понимание и усвоение упражнения. Нередко он бывает неожиданным для занимающихся после резкого улучшения самочувствия вдруг наступает ухудшение. Недуги, которые, казалось бы, покинули ваше тело, вновь просыпаются. Обычно проявляются различные вялотекущие болезни - тонзиллит, ринит, гастрит, могут начаться незначительные головные боли. Не пугайтесь и не прекращайте занятий. Китайские специалисты считают, что так знаменуется «уход» болезней из тела, его «очищение». Третий этап готовит ваше сердце и тело к четвертому, когда реализуется вся эффективность цигун: «затухание мысли и озарение всех предметов и явлений, самозабытие и недеяние» - так описывается этот этап в даосских сочинениях. Действительно, в такие моменты занятия цигун становятся не просто терапевтическими упражнениями, но способом самораскрытия и самовосполнения за счет полной гармонии с «единым телом» мира.
Базовые упражнения
Задачи базовых упражнений заключаются в том, чтобы на основе простейших движений и принципов скоординировать три важнейшие составные части цигун - дыхание, позиция и внимание.
Вас не должна смущать кажущаяся простота упражнений. Многие учителя цигун занимаются ими всю жизнь, раскрывая все новые и новые возможности в, казалось бы, элементарных движениях. К любому комплексу цигун нельзя переходить, если у вас сознание не успокоено, дыхание неровно, а тело напряжено. В этом случае цигун может нанести даже вред вашей психике и телу. Поэтому базовые упражнения - это своеобразный способ обезопасить себя, настроить свой организм. Не пренебрегайте ими, не выполняйте их механически!
Мы приводим здесь два простейших упражнения. Перед сложными комплексами, будь то мягкий или жесткий цигун, достаточно проделать каждое упражнение 6-10 раз.
Глубокое медленное дыхание (чэнь чан хуси)
С этого упражнения можно начинать любой комплекс цигун, а также выполнять его рано утром и перед сном.
Встаньте, выпрямившись, положите обе ладони на даньтянь, одна на другую. Мужчины кладут правую руку на левую, женщины - левую на правую. Медленно сделайте выдох. Во время выдоха кончик языка перемещается от задней поверхности зубов верхней челюсти к задней поверхности зубов нижней челюсти. Сконцентрируйтесь на ощущении покоя, замедленности, очищения организма от отработанного воздуха. Одновременно с выдохом немного согните ноги в коленях таким образом, чтобы колени проецировались на пальцы ног. Руки немного нажимают на дань-нянь, способствуя прямому брюшному дыханию.
После короткой задержки начинайте вдох через нос. Язык поднимается к верхнему ряду зубов. Закончив вдох, выпрямите ноги, не напрягая их. Затем начинайте упражнение вновь. Не торопитесь, вставайте и приседайте без рывков. Перед началом комплексов цигун выполните так 3 раза, утром и вечером 10- 16 раз.
Это упражнение введите в комплекс тренировки с первых дней занятий. В первую неделю занятий полезно ограничить практику двумя упражнениями - «глубокое медленное дыхание» и «упражнение открытого и закрытого».
Упражнение можно практиковать и вне комплексов, например, если вы устали, сбили дыхание во время тяжелой физической работы. Считается, что оно способствует активизации каналов цзиньло и разогревает область среднего и нижнего даньтянь.
«Упражнение открытого и закрытого» (кай-хэ гун)
Кай-хэ гун - «цигун открытого и закрытого» представляет собой одно из базовых упражнений цигун и рекомендуется всем начинающим. Практика кай-хэ гун в течение 5-6 месяцев поможет вам овладеть сочетанием дыхания, мысли и позиции. Это просто и в то же время удивительно эффективно.
Прежде всего необходимо ясно представить смысл китайских понятий «кай» - открытое или открывание и «хэ» - закрытое, соединенное, приведенное в гармоничное единство. «Кай» соответствует фазе выдоха и выброса ци, а также циркуляции ци по каналам цзиньло. «Хэ» - концентрация ци в даньтянь, вдох, сведение рук. Кай-хэ - это не только внешние движения, например разведение и сведение рук, или ритмичное дыхание.
Надо ясно представить бесконечную череду трансформации в человеке и соответствие их трансформациям во Вселенной. Например, в космическом масштабе «хэ» - это гармонизация различных начал, приведение их в соответствие друг с другом и состояние изначальной нерасчлененности. «Кай» - начало внешней манифестации феноменов мира, до этого находившихся в латентном состоянии. Уяснение внутреннего смысла поможет вам в сосредоточении и устранении отвлекающих мыслей.
1-й способ
Встаньте прямо, выполнив все требования для регуляции позиции. Обе руки согнуты в локтях, предплечья находятся на уровне точек жугэн под сосками на V ребре (не поднимайте плечи!), пальцы направлены друг к другу, ладони обращены вниз. Медленно опускайте локти вниз, ладони обращаются друг к другу, сконцентрируйтесь на точках лаогун. Ладони медленно сближаются и чуть опускаются вниз. Вы должны почувствовать, как между ладонями нарастает напряжение и наконец возникает предел, дальше которого ладони невозможно сблизить. Вдох, сделанный по типу прямого брюшного дыхания, завершен. Начинайте на вдохе постепенно разводить ладони, пока напряжение не исчезнет совсем, а ладони не перестанут ощущать друг друга. После этого медленно поднимайте локти, возвращаясь в исходное положение. Внимание с точек лаогун перенесите на средние пальцы.
Что такое цигун?
Китайское слово цигун состоит из двух частей: «ци» - жизненная энергия, особая субстанция, пронизывающая всю Вселенную и «гун» - работа, действие. Дословно оно переводится как «работа жизненной энергии» или «работа с энергией жизни» .
Так называют систему тренировки тела и духа, направленную на регуляцию жизненной силы, мобилизацию внутренних резервов организма с целью укрепления здоровья и продления жизни. Это основа внутренних стилей восточных боевых искусств. Кроме того, цигун даёт возможность совершить прорыв в сферу особых возможностей, достичь более глубокого постижения себя и своего места в мире.
Теория и практика цигун представляют собой часть древнего культурного наследия Китая. Это одна из традиционных систем совершенствования человека, её корни уходят глубоко в древность - цигун появился более 3000 лет назад в даосизме. Наблюдая за сменой времён года, древние даосы верили, что Великое Дао - это путь всех вещей, непрерывный цикл изменений: рождение, становление, расцвет, угасание, смерть и возрождение. Они искали способ жить в гармонии с Природой и придумали немало физических, дыхательных и энергетических упражнений, которые впоследствии стали основой великих оздоровительных систем тай-цзы, багуа и цигун.
В течение тысячелетий методы цигун служили для укрепления здоровья, защиты от болезней, продления жизни, укрепления духа, самообороны и познания себя и мира. С древних времён цигун стал неотъемлемой частью китайской культуры, философии, помогал достичь гармонии, обрести душевное равновесие, стать спокойнее и мудрее.
Иногда цигун называют дыхательной гимнастикой. На самом деле, одни техники цигунпредставляют собой дыхательные и физические упражнения, другие - специальный массаж, третьи являются статическими позами, подобно асанам в йоге, четвёртые - динамическими упражнениями, такими как танец или медитация во время ходьбы. Но необходимо понимать, что цигун является не просто комплексом дыхательных и физических упражнений, которые нужно выполнять в строго определенной последовательности. Необходимо не только правильно дышать и двигаться, но и мыслить в нужном направлении: главное - сконцентрироваться на собственном теле, дыхании и ощущениях, забыть обо всех проблемах и тревогах. Тогда внутренняя энергия начнёт течь «в направлении мыслей». Где ваши мысли - там ваша энергия. Это главный «секрет» цигун.
На самом деле это не просто гимнастика, цигун - это целостная система оздоровления, омоложения и продления жизни .
Ещё один смысл перевода слова «цигун» с китайского языка означает «мастерство дыхания» . В русском языке слова «дыхание», «душа» и «дух» являются однокоренными, что указывает на прямую взаимосвязь между сознанием и дыханием. Во всех древних традициях дыхание есть то, что одушевляет человека, делает его живым.
Науке о правильном дыхании многие учёные древности посвящали целые трактаты, в которых исследовались разные типы дыхания и их влияние на наше сознание. В индийской йоге искусство дыхания «пранаяма» являлось важнейшим.
Согласно древним учениям, дыхание является основой нашей жизни, фундаментом нашего физического и психического самочувствия. В процессе дыхания мы вдыхаем не только химические элементы, из которых состоит воздух, но и его тонкую составляющую - чистую жизненную энергию. Индийцы называют эту жизненную энергию «прана», японцы - «ки», а в Китае - «ци». Древний китайский философ Чжуан-цзы писал: «Жизнь человека рождается из ци. Человек жив, пока его ци движется, и он прекращает жить, когда его ци исчезает». Ци рассматривается как природная творческая энергия, способная дарить жизнь и восстанавливать здоровье.
Основная цель практик цигун - накапливание энергии ци из окружающего пространства. Эта жизненная энергия присутствует во всём - в воздухе, воде, пище, солнечном свете. Это Природная энергия, изначальная ци. Но её невозможно использовать для оздоровления и развития напрямую, как сырую нефть нельзя залить в бензобак автомобиля. Её нужно очистить, трансформировать. На это и направлены техники цигун. Преобразуя Природную ци в Человеческую ци, жизненную энергию, доступную клеткам организма, они улучшают здоровье, самочувствие, настроение, работу ума в любом возрасте и при любом состоянии здоровья.
В Китае цигун практикуется на протяжении нескольких тысячелетий и является одной из самых подробных и развитых систем физического и духовного развития. Однако письменных источников, посвященных цигун, до наших дней сохранилось мало. Как показали научные исследования, одна из первых записей о цигун встречается в сочинении «Записки о чистой вере» («Цзинминь цзунцзяо лу» ), написанном даосом Сюй Сюанем в период династии Цзинь (265-420 гг.). Долгое время древние китайские боевые и оздоровительные практики не были известны всему миру. Тому есть серьёзные причины. Одна из них заключается в том, что даосские мастера не искали богатства и славы и избегали жить в больших городах, стремились жить высоко в горах в отдалённых районах Китая. Вторая, и самая серьёзная причина - эти учения передавались по секрету от отца к сыну или от мастера к ученику. Платы за обучение древние мастера не брали, но ученик расплачивался тем, что все годы обучения жил в семье мастера и помогал по хозяйству: делал всю домашнюю работу, пахал землю, собирал урожай. Так он становился членом семьи мастера и продолжателем традиции обучения.
Методы, используемые в цигун, на словах передать очень трудно (нужно показывать и вникать в тонкости, нюансы выполнения упражнений). Кроме того, и в древности, и сейчас людей, овладевших им, не очень много. В Цинское время (1644-1911 гг.) Чжоу Сюэхай писал: «О методах даоинь - литература таинственная, смысл скрытный, многое не прочитаешь, стыдно, но не усвоить эти методы». Поэтому долгое время цигун считался священной тайной, смысл которой понять невозможно.
Впоследствии центрами сохранения традиций были даосские храмы, монастыри и общины. Изначально целью этих школ и групп было достижение просветления, «состояния Великой Пустоты» (Дао ). В этих религиозных школах и были разработаны специальные техники для долголетия. Многие монахи не успевали достичь состояния просветления из-за ограниченности отпущенного им судьбой времени жизни на земле, и они умирали, не достигнув его. Были разработаны специальные техники для продления жизни, теперь монах сам решал, когда его душе отправляться в мир иной. Впоследствии эти техники вышли из религиозного цигун и стали независимы.
В средние века к практике цигун стали обращаться все образованные люди Поднебесной, поскольку без овладения ци считалось невозможным заниматься никаким важным делом, будь то живопись, каллиграфия, поэзия, астрономия, стрельба из лука или фехтование на копьях.
Цигун в Китае практиковали люди различных сословий, будь то монах или врач, философ или воин. Среди мастеров были представители разных верований - конфуцианского, даосского, буддистского. Это привело к возникновению различных названий этого метода: туна, даоинь, синци, цзочань, ляньдань, цзингун, цюаньгун, сингун, нэйгун, нэйянгун, яншэньгун и т.д. Все эти названия, несмотря на их различие, относятся к формам цигун.
Современный цигун развивается в 5 основных направлениях:
- конфуцианский (основная цель - развитие ума, морали, достижение внутреннего покоя);
- буддийский (развитие ума, остановка мысли - «внутреннее безмолвие»);
- даосский (совершенствование ума и тела; слияние с Природой);
- боевой (развитие силы, скорости, концентрации внимания и выносливости для самозащиты);
- оздоровительный (сохранение здоровья и продление жизни).
Но все эти направления так или иначе взаимосвязаны. Можно, однако, выполнять упражнения цигун для здоровья, не интересуясь искусством боя. Но, с другой стороны, невозможно всерьёз изучать боевые искусства без накопления и управления внутренней энергией. Вся система подготовки сконструирована таким образом, что упражнения, полезные для здоровья, являются одновременно основой для развития боевого мастерства. Это хорошо видно на примере такого вида цигун, как «железная рубашка» .
Боевой цигун. Это направление ставит перед собой задачу поднять энергию физического и энергетического тела до такого уровня, чтобы повысить боевые способности воина (увеличение силы удара, защита тела от различных ударов, даже от колющего оружия). Большинство упражнений этих школ создавались теми мастерами цигун, которые были одновременно и мастерами боевых искусств.
Наиболее известно направление боевого цигун «железная рубашка» - наследие воинов и мастеров боевых искусств древнего Востока. Он делает человека неуязвимым. Соединение дыхательных и статических упражнений позволяет в достаточно короткие сроки сформировать мышечный корсет и добиться его «твёрдости».
Искусство владения энергией ци на поверхности тела достигало такого совершенства, что такого воина трудно было ранить холодным оружием.
Насколько это верно на самом деле - можно услышать разные мнения. Одни специалисты считают это правдой, другие - преувеличением. Я, как психолог по образованию, думаю, что не стоит сбрасывать со счетов и эффект самовнушения. Занимаясь подобными практиками, человек настраивает себя на выносливость и стойкость. Даже получив ранение в бою, он не теряет спокойствия и силы духа. В любом случае, у него больше шансов выжить, чем у того, кто не прошёл такую подготовку.
Но даже если вы ни с кем не воюете, занятия принесут вам немало пользы. Основы этой методики защищают человека от случайных травм (вывихов, переломов, растяжений связок). Цигун «железная рубашка» направлен на укрепление сухожилий и связок. Как доказывает современная медицина, именно слабые связки являются главной причиной травматизма в зрелом возрасте. При малейшем падении человек рискует получить вывих или перелом кости.
Конечно, можно пойти в спортзал и позаниматься на тренажёрах. Мышцы можно довольно быстро накачать, но без регулярной тренировки они очень быстро слабеют. Сухожилия, наоборот, могут служить очень долго, достаточно их правильно развить и подготовить. В упражнениях «железной рубашки» особое внимание уделяется скручиванию и растягиванию связок. Движение сочетается с дыханием, дыхание сочетается с мысленным настроем. Мысли и эмоции, сердце и ум находятся в согласии. Это позволяет обрести «контакт с Землёй» и получить от неё мощную силу. Стихийная сила Земли поднимается вверх и с помощью специальных упражнений направляется к связкам и напитывает их.
Боевой цигун направлен на концентрацию внутренней силы ци в руках во время удара и в той части тела, куда направлен удар противника с целью защиты и нападения. Мастеру единоборств цигун даст возможность быстро восполнить запасы внутренней энергии и укрепить дух перед поединком.
Во многом похож на него зрелищный цигун , когда во время представления человек сгибает горлом стальное копьё или у него на спине разбивают молотом каменную плиту в то время, когда он лежит животом на остро заточенных ножах. Изучение и тренировки этих направлений требуют многих лет ежедневной многочасовой практики и имеют мало общего с поддержанием здоровья и долголетия.
Некоторые мастера цигун такие шоу с демонстрацией рискованных трюков считают вредными, так как они формируют у людей неверное представление о целях занятий. Другие наоборот, считают это замечательным примером колоссальных возможностей тела и духа. Нет единого мнения по этому вопросу.
Конфуцианский цигун делает упор на развитие высокоморального человека. «Цзюнь-цзы» (совершенный человек) должен отличаться двумя основными достоинствами - гуманностью и чувством долга. Этот человек должен быть честным и искренним, прямодушным и бесстрастным. Он должен все видеть и все понимать, быть осмотрительным в речах, осторожным в делах. В сомнении — справляться, в гневе — обдумывать поступки, в выгодном предприятии думать о честности. Всего себя он посвящает высоким идеям, служению людям, поискам истины. Постигнув истину утром, он может «спокойно умереть» вечером.
Основная цель конфуцианского цигун заключается в «сохранении сердца и взращивания природы человека через вскармливание великой ци». Основными методами считались «успокоение сердца» и «сохранение ночной ци». И в этом случае практики конфуцианского цигун включают в себя физические, дыхательные и медитативные упражнения, и от того, насколько регулярно и правильно выполняется каждая конкретная техника, зависит личностный рост занимающегося.
Буддийский цигун разрабатывался монахами буддийской религиозной направленности. Изначально целью этих религиозных школ было достижение «просветления», состояния Будды или Великой Пустоты (Дао). В этих школах и были разработаны специальные дыхательные техники для «очищения сознания». Впоследствии эти техники вышли из религиозного цигун и стали независимы.
Как это случилось? Говорят, что в 527 году н.э. в Китай по приглашению самого императора пришёл из Индии буддийский монах Да Мо . Вскоре он попал в немилость к императору (говорят, за острый язык, своеобразное чувство юмора) и ушёл в буддийский монастырь Шаолинь . Там он с удивлением обнаружил, что китайские монахи проводят всё своё время в молитвах и медитациях, забывая о здоровье физического тела. Тогда Да Мо взялся обучить монахов упражнениям, поддерживающим здоровье. Он говорил им, что здоровье тела так же важно, как и духовное развитие. Эта идея не очень понравилась некоторым монахам, мало того, она вызвала такое недовольство, что кроткие монахи стали возмущаться новыми порядками, взбунтовались и хотели побить Да Мо и изгнать его из монастыря. Но не тут-то было: Да Мо на деле показал все преимущества своих упражнений. Получив по заслугам, бунтари вынуждены были подчиниться или покинуть Шаолинь. С тех пор в монастыре установилась железная дисциплина. Половину своего времени монахи проводят в молитвах, а половину - в развитии физических качеств и занятиях боевыми искусствами. Со временем их жизнь становится настолько цельной, что даже боевой поединок становится непрерывной медитацией в движении.
Таким образом буддийский монастырь Шаолинь стал центром изучения боевых искусств, а буддийский монах Да Мо до сих пор считается основателем того, что позже стало знаменито на весь мир как шаолиньское гун-фу (кун-фу ).
Да Мо был просветлённым Учителем, Мастером, в Китае и в Японии его почитают как святого, чуть ли не божество. После его смерти учение Да Мо было передано и даосским монахам. Даосы оказались более общительными и открытыми, чем консервативные китайские буддисты. Учение Да Мо стало частью боевого даосского цигун. Даосы всегда готовы были воспринять любые идеи и учения практически как свои собственные, если они помогали им найти свой Путь. Вот так тесно, практически рядом друг с другом стоят разные направления цигун.
Оздоровительный цигун. Многие даосские практики оздоровления и продления жизни выросли из поисков бессмертия. Даосы верили, что можно взрастить внутри себя бессмертную духовную часть, которое в момент смерти может покинуть физическое тело и продолжать жить в иной форме. Они назвали этот процесс Внутренней Алхимией. Занятия Внутренней Алхимией требовали долгих лет тренировок и хорошего состояния здоровья. Поэтому в даосских практиках восстановление здоровья считается первым шагом на духовном пути.
Оздоровительный цигун создали древние врачи и целители. Они разработали специальные упражнения для улучшения циркуляции ци в энергетических каналах (меридианах). Были разработаны упражнения, которые при регулярном использовании оказывают фантастический эффект на здоровье человека.
На первом этапе практикующий занимается подготовкой тела как сосуда для духа и души, его очищением, открытием каналов, по которым протекает жизненная энергия ци. Хорошее физическое состояние позволяет гораздо быстрее и легче освоить техники, связанные с управлением внутренней энергией.
Целью этих практик является формирование правильной «структуры тела» - физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки (здорового позвоночника), гибкости и подвижности в суставах, устранению глубоких зажимов в теле.
В процессе занятий цигун человек овладевает техникой «тонких, ровных, спокойных, глубоких, длительных и плавных» вдохов и выдохов. Это дыхание насыщает кровь кислородом, а тело - энергией, порождает спокойствие и чистоту ума, т.е. положительно влияет как на дыхательную, так и на сердечно-сосудистую и нервную систему. Каждая тренировка повышает настроение, приводит к норме работу внутренних органов и систем, заряжает тело бодростью, увеличивает стрессоустойчивость, омолаживает организм.
Как говорили древние мудрецы, «Великое Дао крайне просто и легко» , цигун соответствует этому принципу. Упражнения просты и понятны, движений мало, они легки в изучении и овладении. Начинающие обретают немедленные и ощутимые результаты. Во время занятия, в пределах 20-30 минут, возможно обрести телесный опыт ощущения движения энергии ци внутри тела. В случае болезней, в местах непроходимости энергии в органах и каналах тела, ци устраняет их, достигая эффекта излечения болезней и их предотвращения. Энергия ци автоматически «находит» и ликвидирует очаги болезней. Занимающиеся чувствуют себя во много раз лучше по сравнению с теми, кто просто лечится, но не занимается энергетическими практиками.
Китайцы лечили болезни с помощью цигун, начиная с периода Чуньцю (770 - 476 гг. до н. э.) . Стоит отметить тот факт, что в древности уже были довольно точные представления об энергетической структуре организма. Об этом свидетельствует, например «медный человек» - статуя человека из бронзы, на котором обозначены биологически активные точки. Наличие энергетических каналов, которые мастер мог созерцать, сосредотачиваясь внутри себя, сейчас подтверждено с помощью специально аппаратуры, фиксирующей потоки энергии.
Совершенно естественно, что оздоровительный эффект сильно зависит от изначального состояния здоровья, с которым человек приступает к занятиям цигун. Но в любом случае, дыхательные и энергетические практики ускоряют процесс выздоровления. Помимо оздоровительного эффекта цигун даёт контроль над эмоциями, увеличивает внутреннюю стабильность и гармонию. Это повышают шансы излечения даже тяжёлых больных, по сравнению с теми, кто ни во что не верит и ничего не делает, надеясь лишь на лекарства.
Необходимо отметить, что цигун нисколько не противоречит официальной медицине и не заставляет отказываться от лекарств и врачебных предписаний. Наоборот, он усиливает действие лекарств. К примеру, я не раз слышал от занимающихся, что раньше они не могли снизить артериальное давление, даже принимая сильные препараты. А теперь, занимаясь цигун, им приходится снижать дозировку лекарств или переходить на другие, более слабые и щадящие лекарства. Но делать это самостоятельно рискованно, обязательно советуйтесь по этому поводу со свои лечащим врачом.
Цигун в наши дни
В 1934 году была опубликована книга Дун Хао «Специальные методы лечения и профилактики лёгочного туберкулёза - цигунотерапия» . А в 1935 г. издательство «Чжунхуа шуцзюй» выпустило книгу «Секреты шаолиньского кулачного боя» , где также использовались два иероглифа (氣 功 ), обозначающие цигун.После образования в 1949 г. Китайской народной республики система цигун получила государственный статус традиционной оздоровительной системы Китая. Началось планомерное исследование механизмов воздействия методов цигун на человека в клиниках, учебных институтах, АН Китая. Миллионы людей в Китае регулярно практикуют какую-нибудь форму цигун прямо на улице. Парки Пекина и других крупных городов наполнены людьми, которые в центральных частях города занимаются цигун, тайцзи-цюань и другими видами оздоровительных практик, то есть в Китае они носят массовый народный характер. Благодаря включению в систему здравоохранения Китая традиционной медицины, цигун, тай-цзи и ушу продолжительность жизни в стране постоянно растёт, а заболеваемость снижается.
В Китае традиционная и нетрадиционная медицина связаны очень тесно. Во всех лечебных государственных учреждениях наряду с привычными для нас процедурами обязательно присутствуют и такие методики, как иглоукалывание и акупунктура, энергетический массаж внутренних органов, лечение травами, а также гимнастики для опорно-двигательного аппарата и медитации. Внешнее воздействие циприменяется для лечения тех же заболеваний, что и акупунктура (иглоукалывание). Так лечат головные боли, бессонницу, гипертонию, склероз, астму, последствия травм и переломов, язву желудка, нервные расстройства, артриты, болезни внутренних органов, аллергии, боли в спине и хронические гинекологические заболевания. По мере освобождения от научных предрассудков стало появляться всё больше подтверждённых сообщений, что под воздействием циопытного мастераисчезают злокачественные опухоли, заживают трофические язвы, срастаются сломанные кости, улучшается зрение и слух. Теперь такие факты получили общее признание. То, что было написано в древних трактатах, оказалось не выдумкой, а истиной.
Китайцы занимаются цигун как для поддержания здоровья, так и для духовного совершенствования. Сейчас обучение цигун введено в учебную программу университетов, к преподаванию привлекаются известные мастера различных направлений. Эта традиция уже давно вышла за границы Китая и широко используется во многих странах, где работают китайские мастера или обучившиеся у них специалисты.
Сегодня около 100 миллионов человек во всём мире занимаются самосовершенствованием на основе цигун. Эта оздоровительная система не имеет религиозной или идеологической окраски, точно так же, как не имеют религиозной окраски различные виды массажа и водные процедуры. Поэтому цигун как гимнастика подходит абсолютно всем без каких-либо ограничений.
На данный момент в мире сформировалось огромное количество школ цигун с красивыми названиями, ничего не объясняющими обычному западному человеку. Несколько тысяч лет назад было только 6 основных направлений, которые с течением времени сильно разветвлялись, образуя отдельные школы со своими особенностями в теории и практиках. Теперь все школы цигун можно условно разделить на 2 группы, которые называются шэньтьен и хотьен . К первой группе относятся те направления, которые занимаются только культивированием энергии сознания, которая называется «шэнь» и аккумулируется в верхнем энергетическом центре, в области между бровей. Сами практики и способности зачастую очень сильно зависят от внешних условий, таких как время суток, сезон, движения планет и прочее. Представители хо-тьен занимаются накоплением и трансформацией энергией ци в нижнем даньтяне. Этот путь зачастую занимает больше времени, чем первый, но отличается большей стабильностью в результатах относительно внешних воздействий. Некоторые школы занимаются двойным культивированием, то есть они используют практики обеих направлений развития.
Несмотря на широкую мировую популярность, цигун в нашей стране - явление пока ещё редкое, так как мало настоящих специалистов в этой области. Ведь цигун неотделим от древней китайской философии и медицины. Он основывается на таких концепциях, как Инь и Ян , 5 первоэлементов У-син , система цзин-ло (энергетических каналов). Хотя эти концепции с лёгкостью воспринимаются на Востоке, для «просвещённых» европейцев они могут показаться слишком экзотическими. А без понимания теоретических и философских основ невозможно понять истинную сущность цигун на уровне Мастера. Но не каждому дано стать Мастером цигун, точно так же, как и в любом другом деле. Например, человек может с удовольствием бегать по утрам и при этом не стать выдающимся спортсменом, мастером спорта.
Но количество занимающихся растёт с каждым годом. Объясняется это просто: высокий оздоровительный эффект и доступность для людей любого возраста и состояния здоровья, даже для тех, кто лишён возможности заниматься спортом, лечебной физкультурой и йогой из-за травм, болезней или возраста.
Восточные культуры подарили миру особые техники физической, ментальной и духовной дисциплины, которые кардинально отличаются от западного подхода. Если Индия – это йога, выросший на основе древнего ведического мировоззрения, то Китай – это цигун, имеющий, по мнению китайцев, неопределенные корни.
Цигун – что это такое
Для того чтобы понять, что такое цигун, необходимо понимать, что такое Китай. Являясь древнейшей цивилизацией на земле, он всегда развивался изолировано от других культур. Это привело к формированию в китайском обществе некоторых «особых» практик, которые воспринимаются китайцами как эффективный способ оздоровления организма.
Цигун преподносится как способ лечения практически всех болезней, которые возможны. Китайцы традиционно считают, что причина всех заболеваний кроется в «разгармонизации» внутренних процессов в организме и энергетическом дисбалансе. По их мнению, это происходит из-за избыточной реакции человека на внешние раздражители. Гнев и злость, чрезмерная радость и веселье, крик или громкий смех – являются отклонением от состояния внутреннего равновесия и ведут к болезням.
Когда вы увидите практику цигуна, вы, скорее всего, удивитесь, насколько она пассивна и медлительна. О да, китайцы, действительно, никуда не торопятся! Данная практика предполагает чрезвычайно плавные движения, которые, кажется внешнему наблюдателю, производятся так из-за опасения спугнуть что-либо или нарушить какое-то устоявшееся равновесие. То самое, потеря которого ведет по китайскому мировоззрению к болезням.
В этом заключается суть китайской гимнастики: сдержанная физическая активность, которая возвращает физиологическое, эмоциональное и духовное равновесие.
Таким образом, цигун может быть понят только в рамках китайского мировоззрения. Будет ли эта практика иметь эффект в отрыве от своих корней? Или это такое же самовнушение, как и традиционная китайская медицина? У каждого по-своему. Самым лучшим ответом на этот вопрос будет проверка китайской практики на личном опыте.
Преимущества метода
Если вы обратите внимание на инструкторов, обучающих этой китайской практике, то обнаружите, что все они находятся в прекрасной физической форме. При этом очевидно, что нагрузки, оказываемые занятиями, не в состоянии развивать и поддерживать тело в такой степени. Занимающимся цигуном можно рекомендовать одновременную практику других физических нагрузок. Хорошим вариантом будет или .
Здесь следует упомянуть о том, что в китайской традиции цигун выполняет дополняющую функцию по отношение к силовым практиками боевых искусств.
Рис. 1. Занятия цигуном – составная часть обучения боевым искусствам в китайском монастыре
Гимнастика для души
Китайцы считают, что гун – это управление ци, под которым понимается энергия. Переводя на язык западных людей, это означает, что цигун – психологическая техника, позволяющая сосредоточиться на своем теле. С помощью специфических упражнений удается достичь следующих результатов:
- Внимание переключается с внешних раздражителей на ощущения собственного тела
- Поток мыслей останавливается
- Ум и сознание погружаются в приятное созерцательное состояние
Появляется чувство спокойствия и ощущение «тихой радости», похожие на те, которые достигаются при помощи восточных медитативных практик.
Гимнастика для тела
В Китае цигун очень популярен: население занимается им на городских площадях. На официальном уровне эта практика считается составной частью китайского спорта в его традиционном виде.
Рис. 2. Для китайцев их традиционная гимнастика – мейнстримное движение. Ее практикуют очень многие.
В Западном мире цигун стал интересен, прежде всего, людям, которые не могут позволить себе значительные физические нагрузки, например, но хотят оставаться в неплохой форме и поддерживать здоровье. Главным образом, это – люди пожилого возраста и ограниченные в физических возможностях. Медленные и плавные движения позволяют наполнить жизнь минимальным количеством активности.
Рис. 3. Тренинг китайской гимнастики в Новосибирске привлекает людей, которым за 40 лет.
Между тем, некоторые из упражнений весьма энергозатратны и требуют хорошей физической подготовки.
Рис. 4. Одно из упражнений китайской гимнастики, требующее прекрасного владения своим телом.
Как и любые другие физические упражнения, цигун благотворно влияет на организм. Улучшает кровообращение и питание тканей и органов. Запускает процессы регенерации. Укрепляет мышечную систему организма. Повышает настроение.
Сдержанный стиль выполнения упражнений приучает тело и разум к самоконтролю.
Дыхательная гимнастика
Ци – это, кроме того, дыхание. В этом смысле цигун – работа с дыханием. Его практика предусматривает несколько способов дыхания, отличных от нашего обычного.
С помощью различного дыхания достигается необходимое воздействие на энергетическую составляющую. Что, в свою очередь, оказывает влияние на самочувствие и тонус тела.
- Обратное дыхание, осуществляемое не животом, а грудной клеткой
- Прерывистое дыхание с задержкой перед вдохом и выдохом
- Совершение вдоха через нос, выдоха – через рот
- Тайное дыхание, предполагающее активный вдох и легкий выдох
Большое внимание уделяется движению ци в теле, которое обеспечивает приток положительной энергии и вывод отрицательной.
В своей конечной цели китайская гимнастика предполагает абстрагирование от мира внешних вещей и практикование подлинного дыхания настолько тихого, что оно становится незаметным.
Что лучше – йога или цигун?
Попробуем ответить на этот вопрос, несмотря на то, что это напоминает выбор между нектарином и персиком. Некоторые позы в обеих практиках схожи.
Проникая в западный мир, адаптировалась. Большие учителя, которые сделали ее популярной на Западе, пытались соответствовать запросам людей, которые хотели видеть набор динамичных упражнений, способных поддерживать физическую форму. Асаны безусловно, оказывают внимание на сознание и дух. Однако сугубо духовный аспект йоги у большинства западных людей не нашел отклика. Что не удивительно: осознание глубоких слоев любого учения требует времени и дополнительных сил, которых нет у постоянно спешащих людей.
Цигун, напротив, остался классичным и предъявил себя миру именно в том виде, в котором он существует у себя на родине.
Естественно, у представителей других культур в таком неадаптированном виде цигун не снискал такой популярность, которая имеет на сегодняшний момент йога.
Во-вторых, . Сотня распространенных асан, которые могут модифицироваться и подстраиваться под человека с любыми физическими возможностями. Йога, скорее всего, окажется более эффективной для работы с телом, через которое благотворно повлияет на психику.
Цигун, напротив, настроен на сдерживание физического процесса. Благодаря чему, с точки зрения китайской традиции, достигается положительное влияние на все системы организма.
В целом спор между йогой и китайской гимнастикой имеет мировоззренческую основу. Подумайте: вам ближе индуистские веды или китайский даосизм? Если первое – выбирайте йогу, если второе: ваш вариант – цигун.
Для более подробного ознакомления посмотрите познавательный фильм о китайской гимнастике.
