Эта уникальная программа направлена на похудение и улучшение общего состояния здоровья. Она приносит огромную пользу и отличается от других современных тренировок ритмом, прекрасной музыкой и великолепным эффектом.
Красивой и стройной фигуры хочет добиться практически каждый человек. К сожалению, эта мечта чаще бывает несбыточной, так как людям просто-напросто лень заниматься спортом. Именно для таких лентяев придумана зумба. Она является спортивно-танцевальной программой, которой могут заниматься как женщины, так и мужчины.
Тем людям, которые еще не поняли, что такое зумба-фитнес, необходимо усвоить, что с помощью таких тренировок можно не только уменьшить массу тела, но и улучшить состояние всего организма, запустив в работу внутренние органы и системы. В результате регулярных занятий удастся повысить координацию тела, неплохо подтянуть пресс, восстановить эластичность кожи, а также получить заряд положительных эмоций.
Зумба
Отвечая на вопрос о том, что такое зумба-фитнес, профессионалы чаще всего говорят, что это не что иное, как танцы. В прямом смысле, конечно, танцами эти занятия назвать нельзя, но в целом программа построена именно на их элементах. Под музыку для зумба-фитнеса необходимо выполнять определенные движения в ритме. Благодаря этому подтягиваются и укрепляются сразу все части тела. Здесь задействованы руки, ноги, пресс, в том числе и мелкие мышцы этих групп.
Данный вид спорта считается универсальным, так как заниматься им могут абсолютно все люди, независимо от пола и возраста. Зумба не предполагает применения каких-то конкретных движений. Это дает возможность тренеру разработать программу, с которой справятся даже те люди, которые ранее не занимались спортом.
Регулярные занятия дают видимый эффект буквально через пару недель. Но для этого необходимо отказаться от жирной и мучной пищи после тренировок. К тому же в достижении необходимого результата важно учесть, что самостоятельно придумывать для себя программу не стоит, так как сделать это правильно все равно не удастся. В одном занятии используется сразу несколько танцевальных направлений, поэтому разработать его может лишь профессионал, который хорошо знаком с ними.
Всего за один час тренинга можно ощутить на себе все прелести самбы, хип-хопа, танца живота. Конечно же, все направления танцуются в различных ритмах. Скомпоновать движения таким образом, чтобы они не наносили вред телу человека, может только тренер.
Разновидности
На сегодняшний день у желающих сбросить лишний вес и повысить тонус есть возможность выбора одной из разновидностей зумбы:
- классическая (стандартные танцы);
- аква (тренировка проводится в бассейне);
- тонус (проработка определенной зоны);
- круговая (обычный танец чередуется с простыми физическими упражнениями);
- детская (индивидуальные занятия для малышей);
- континентал (программа для новичков).
Танцуй и худей
Зумба-фитнесом для похудения каждый человек занимается с огромным удовольствием. Уже после пары-тройки занятий у спортсменов существенно улучшается эмоциональное состояние. Вместе с этим появляется желание начать двигаться еще больше и ритмичнее. Но при этом необходимо помнить, что танец зумба-фитнес оказывает определенную нагрузку на организм, поэтому переусердствовать с ним не стоит.
Днями напролет тренироваться не нужно, а особенно это касается тех людей, которые ранее не имели ничего общего со спортом. В случае сильной перегрузки организма у человека может просто-напросто отпасть желание продолжать занятия. Кроме того, появится довольно сильная крепатура, которая в ближайшее время не позволит танцевать в привычном режиме. В итоге все достижения будут аннулированы, а после восстановления придется начинать оздоровление и похудение заново.
Польза
Зная, что такое зумба-фитнес, неплохо было бы разобраться с пользой, которую он несет организму. К этому списку можно отнести:
- уменьшение объема бедер и талии;
- улучшение работы системы дыхания;
- постепенное снижение веса;
- восстановление подвижности суставов и эластичности кожи;
- ускорение обменных процессов;
- повышение тонуса мышц;
- приведение в норму работы сердечно-сосудистой системы.
Вред
Несмотря на то что отзывы о зумба-фитнесе существуют лишь положительные, этот спорт, помимо пользы, несет и определенный вред. При занятиях может немного повыситься давление. Люди со слабой физической формой могут столкнуться с затруднением дыхания. Кроме того, у каждого человека есть опасность получить травму конечностей.
Противопоказания
Хотя отзывы о зумба-фитнесе не указывают на неблагоприятные последствия при игнорировании противопоказаний, они все же есть, и усвоить их необходимо каждому человеку. Заниматься данным видом спорта запрещается людям, имеющим следующие проблемы и состояния:
- патология сосудов и сердца;
- третий триместр беременности;
- период кормления грудью;
- травмы позвоночника;
- высокое артериальное давление;
- вывихи, переломы конечностей.
Одежда
Зумба-фитнес для похудения является одной из разновидностей аэробики, поэтому одежду для занятий необходимо подбирать соответствующую. Она должна быть максимально удобной. В данном случае классические мешковатые спортивные костюмы не подойдут, так как они будут мешать интенсивным движениям.
Для верха наиболее выигрышным вариантом будут майка или футболка.Дл янижней часть тела можно использовать леггинсы, шорты или капри. По выборе обуви строгих ограничений нет. Она должна быть комфортной и плотно прилегать к ноге, чтобы не слетать во время резких движений. Специалисты рекомендуют остановить свой выбор на кедах или легких кроссовках.
Фитнес-программа
Для одной из разновидностей аэробики, как и для других видов спорта, необходимо пройти определенную подготовку. Это касается как новичков, так и спортсменов-любителей. Перед нагрузками обязательно нужно разогреть мышцы, иначе сложные элементы не удастся выполнить на должном уровне и эффект не будет достигнут.
Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, ее длительность должна составлять не менее одного часа. Исходя из этого стоит отметить, что если выбранная тренером программа изматывает на первых же минутах, сразу нужно попросить об облегчении упражнений и изменении интенсивности. Усложнять движения следует постепенно, по мере привыкания мышц к нагрузкам. Если заниматься именно в таком ритме, в итоге получится без особого напряжения двигаться целый час, не останавливаясь.
Тренировки в спортивных клубах, как правило, проходят в такой последовательности:
- Разминка.
- Повторение движений, выученных на предыдущем занятии.
- Изучение новых элементов, если старые выполняются правильно.
- Соединение движений в один танец и начало ритмичных движений.
- Стрейчинг (упражнения, направленные на растяжку и расслабление тела).
Базовые движения
Основные элементы в занятиях зумба-фитнесом связаны в единую цепочку. Далеко не каждая тренировка может начинаться со спокойных движений. Когда тренер осознает, что его клиенты в хорошей физической форме, он запросто может с самого начала дать им сложные упражнения, начав тренинг с танца живота или со сложных разновидностей латиноамериканских танцев.
Наличие в одной программе сразу нескольких танцевальных направлений вовсе не говорит о том, что танцевать их можно без особой концентрации и внимания. Это обязательно нужно усвоить, ведь при неправильном выполнении упражнений эффект будет получен гораздо меньший.
Сегодня наиболее распространенными движениями являются:
- мелкие и широкие шаги с поворотом корпуса;
- хлопки руками в ходе ритмичного движения;
- наклоны в стороны, совмещенные с махами руками.
Зумба-фитнес для начинающих является довольно интересным занятием. Люди, которые только недавно приняли решение заниматься спортом, интересуются всеми направлениями, дабы найти для себя наиболее подходящий вариант. Тем, кому больше по душе пришлась зумба, следует усвоить несколько рекомендаций и придерживаться их, что обеспечит получение великолепного результата очень скоро. В этот список входят следующие советы:
- в первые пару тренировок не стоит сильно нагружать организм, так как в этот период человек лишь знакомится с элементарными танцевальными движениями;
- не нужно пропускать занятия, потому как хорошего эффекта может не получиться, если не тренироваться хотя бы 3 раза в неделю;
- после тщательного изучения базовых упражнений можно разнообразить занятия в спортивных залах домашними тренировками, в которых обязательно помогут знания, полученные при общении с тренером;
- в процессе похудения следует хорошенько следить за своим питьевым режимом, так как при недостатке влаги похудение может замедлиться;
- несмотря на то что зумба считается физически легкой гимнастикой, заниматься ею с наличие различных болезней нежелательно.
Сжигание калорий
Каждая фитнес-программа помогает сжечь определенное количество калорий. Многие источники указывают на то, что за одно занятие можно избавиться от порядка 500 калорий. Это число нередко расстраивает новичков, так как им кажется, что это предел.
На самом деле итоговый результат напрямую зависит от времени тренировки, а также от ее интенсивности. В зависимости от сложности упражнений тело потратит определенное количество энергии. Люди, которые занимаются по-максимуму, выжимая из себя все соки, смогут сжечь до 1000 калорий всего за одно занятие.
Специалисты утверждают, что на начальном уровне, когда во время тренировки даже есть возможность подпевать музыке для зумба-фитнеса, можно избавиться от 400-500 калорий. На среднем уровне, где в период выполнения упражнений есть возможность спокойно разговаривать, сжигается порядка 700 калорий. А уже на самом сложном уровне, когда силы остаются лишь на тяжелое дыхание, получается ликвидировать до 1000 калорий.
Хотя новое направление фитнес-тренировок с интересным названием Zumba возникло не так давно, оно уже успело завоевать признание многих людей по всему миру. Те, кто открыл для себя этот вид физической активности, уже смог познать все его преимущества. Для остальных, кто пока не решился записаться на такую программу тренировок, мы расскажем о ней более подробно: что собой представляет Зумба-фитнес, и почему он стал таким популярным.
Соединившая в себе фитнес и зажигательные танцы Зумба — это не только избавление от лишних килограммов с хорошим настроением, но и повышение пластичности и грациозности. Эта программа тренировок подходит абсолютно всем, а научиться основным движениям можно не только, посещая фитнес-залы, но и по специальным обучающим видео.
Покорившая сердца многих людей из разных стран Зумба – это разновидность фитнес-тренировок, основную концепцию которой составляет , элементы зажигательных латиноамериканских танцев, основы здорового образа жизни и объединение людей разных национальностей и возрастов. Возникло такое направление совершенно случайно, когда знаменитый нынче фитнес-инструктор Альберто Перес на одну из своих тренировок попросту забыл взять запись с музыкой, и ему пришлось проводить занятие под сборник ритмичных латиноамериканских мелодий. И результат превзошел все его ожидания – тренировка оказалась настолько интересной, что посетившие в тот день занятия просили продолжения.
Вы спросите: «Чем же Zumba в тот день покорила людей?» . Объяснить это можно только тем, что присутствующие на первом пробном занятии Бето Переса с удовольствием приняли новый микс из разных танцевальных направлений (Hip-Hop, Flamenko, сальса, самба, bachata, кумбиа и другие), весело проведя тренировку и ощутив прилив позитивных эмоций. На что, собственно, даже не мог рассчитывать в 2001 году основатель Зумбы Alberto «Beto» Pérez из Колумбии.
Если говорить о том, что такое Zumba в переводе, то в испанском языке это слово означает «жужжать», «гудеть» или «веселиться». Если же добавить к этому колумбийский диалект, то получается, что Зумба – это «безудержное веселье в ритме танца».
Преимущества и особенности тренировок
Зумба-танец, распространившийся уже на более чем 180 стан по всему миру, привлекает людей не только веселыми ритмами, но и множеством положительных эффектов. Например, основная польза таких занятий заключается в стремительном похудении, которое обеспечивает комплекс из разных элементов, которые задействуют самые разные группы мышц, в том числе и глубокие.
Говоря о том, сколько калорий можно сжечь за время одного такого зажигательного фитнес-занятия, стоит отметить, что на расход энергии не влияют условия тренировки. В среднем, за 1 час танца зумбы сжигается от 500 до 700 ккал. То есть, одно занятие зумбой равняется примерно полутора часам бега трусцой или двум часам езды верхом. Как видите, преимущества такого направления очевидны.
Однако тренировка по программе Zumba дает не только возможность желающим похудеть создать тело своей мечты за счет стремительного сжигания калорий. Эти танцы также заставляют работать мышцы практически всего мышечного атласа, что положительно сказывается не только на внешней физической форме, но и на состоянии здоровья человека. Помимо всего прочего, движения усваиваются и запоминаются очень легко, а во время тренировок каждый заряжается позитивом. Таким образом, весело танцуя, вы укрепляете здоровье и создаете тело своей мечты.
Однако, как и у любого вида физической активности, Зумба имеет свои плюсы и минусы. Говоря о недостатках этой системы занятий, можно сделать акцент на трех основных моментах:
- необходимость чувствовать ритм и любить музыку во всех ее проявлениях;
- положительный эффект достигается при условии регулярности занятий;
- не подходит для спортсменов профессионального уровня, так как не обеспечивает интенсивных нагрузок.
Что же касается всех плюсов тренировок «Zumba», то их перечень значительно больше:
- комплекс танцевальных движений рассчитан на работу всех групп мышц;
- , созданию подтянутого и рельефного тела;
- танцевальный супер-микс доступен для людей разного возраста (в т. ч. для пожилых);
- не предъявляет требований к степени физической подготовки, а поэтому подходит ;
- может выполняться не только в условиях спортивного зала, но и дома;
- повышает грациозность, пластичность и развивает ритмичность, координацию;
- придает уверенности в себе;
- заряжает энергией;
- способствует сохранению позитивного восприятия жизни.
В то же время, дэнс-аэробика Zumba, как и все разновидности физической активности, имеет свои противопоказания. Это:
- беременность (но недавно родившим женщинам разрешается танцевать зумбу);
- патологии сердечно-сосудистой системы и костных тканей;
- болезни головного мозга;
- варикозное расширение вен.
Поэтому, желательно всем желающим попробовать, как действует -инструкции, групповые занятия), стоит подойти к выбору движений с умом, предварительно проконсультировавшись со своим врачом. Рекомендуется сначала выполнять легкий танцевальный микс, увеличивая нагрузки постепенно. При этом во время таких тренировок важно следить за своим самочувствием.
С каждым днем количество желающих заняться Зумба-фитнес стремительно увеличивается. И среди них не только спортсмены, но и новички, которые ранее не были . Поэтому ниже мы расскажем, какие основные принципы таких тренировок, и как танцевать зумбу.
Подготовка и список нужных вещей
При подготовке к занятиям фитнес-зумбой стоит приобрести удобную обувь и не стесняющую движений , желательно из натуральной ткани. При этом отдайте предпочтение ярким вещам, чтобы тренировка поднимала настроение вам и окружающим (на групповых занятиях).
После этого, если вы решили заниматься зумбой в домашних условиях, подберите для себя видео с наиболее соответствующим комплексом движений и невысокой нагрузкой. Если же вы планируете посещать фитнес-центр, поинтересуйтесь, есть ли у инструктора по зумбе лицензия.
Рекомендуется подобрать комплекс движений, который бы вы смогли выполнить на протяжении 1 часа, ведь именно столько в среднем длится тренировка зумбы. Желательно начинать занятие спустя 2 часа после принятия пищи. При этом не рекомендуется незадолго до тренировки пить напитки с кофеином или энергетические коктейли. Лучше до, во время и после тренировки пить обычную воду. Если нет противопоказаний, можно употреблять даже холодный матэ.
Прежде, чем приступить к тренировке, постарайтесь расслабиться и настроиться на увлекательное путешествие в мир танца. Во время выполнения движений следите за хореографией ног постановщика танца зумбы, первоначально выполняя их. Далее можно подключать плечи и руки.
Если с первого раза не получится идеально выполнить танцевальный комплекс зумбы, расстраиваться не стоит. Регулярность таких тренировок – основной ключ к успеху и телу вашей мечты. Как правило, первые результаты применения Зумба-фитнеса становятся заметными лишь спустя 5-7 тренировок.
1, 2, 3, 4, 5 – начинаем выполнять
Как многие уже поняли, Zumba является идеальным миксом из эффективного спорта и позитивного танца. Поэтому настраивайтесь на то, что вы устанете, но при этом будете очень довольными.
Каждое занятие дэнс-аэробикой Зумба состоит из четырех этапов:
- упражнения для разогрева мышц,
- разучивание танца,
- движения с основной нагрузкой,
- расслабление мышц, и плавный переход к обычному ритму.
Каждый урок зумбы уникален, а потому такие тренировки не бывают скучными и однообразными. Убедиться в этом можно, открыв видео с занятиями, которых в сети есть бесчисленное множество. Танцуя зумбу, вы получаете огромное удовольствие, изучаете основные танцевальные движения, приобретаете уверенность в себе и в результате получаете стройное тело своей мечты.
Если вы хотите худеть легко и с удовольствием, то обратите внимание на фитнес-программу с оригинальным названием - Zumba. Зажигательная танцевальная тренировка , на основе латинских ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.
Что такое Зумба?
Zumba - это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез , колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».
Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал . Кроме того, Зумба-фитнес - это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.
Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой , и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография . Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.
Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit , которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning , включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA® стал одним из самых востребованных в фитнес-индустрии.
Плюсы тренировок Зумбы:
1. Зумба - это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело.
2. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.
3. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.
4. Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.
5. Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.
6. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.
7. Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны : живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.
8. Zumba с каждым годом набирает все большую популярность в мире, поэтому тренировки проводятся во многих фитнес-залах. Также созданы и домашние видеопрограммы – для любителей заниматься дома.
Минусы и особенности:
1. Чтобы запомнить танцевальные движения, желательно регулярно посещать занятия.
2. Хореография в тренировках Зумбы достаточно простая, но все-таки это танцевальная программа, поэтому для успешных занятия вам понадобится неплохая координация и чувство ритма .
3. Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардио-тренировкой ее назвать нельзя.
Примеры движений из Зумбы
Если вы сомневаетесь, подойдет ли вам данный вид тренировок, то предлагаем вам подборку популярных танцевальных движений из Зумбы, которая даст вам общее представление об этом видео программы. Представленные движения объединяются в небольшие связки и повторяются в течение отдельной песни согласно ритму музыки. На групповых занятиях очень часто тренеры перед каждой песне демонстрируют движения, чтобы вы могли запомнить их и без труда повторить уже под музыку.
Движение 1
Движение 2
Движение 3
Движение 4
Движение 5
Движение 6
Движение 7
Движение 8
Движение 9
Движение 10
Картинки взяты из видео группового тренинга, ссылка на полную версию тренировки прикреплена ниже.
Если вы никогда не занимались танцами, и боитесь, что на занятиях вам придется тяжело, то ознакомьтесь с нашими рекомендациями:
- В первую очередь следите за хореографией нижней части тела инструктора и старайтесь повторить движения его ног . И только потом присоединяйте движения плеч и рук.
- Старайтесь выполнять движения «на счет», это помогает держать ритм.
- Не стесняйтесь на групповых занятиях вставать вперед, поближе к инструктору, чтобы лучше усвоить последовательность движений.
- Если первые несколько занятий вам покажутся очень сложными, не стоит бросать Zumba-фитнес. Как правило, уже через 5-6 тренировок запоминаются все основные движения, а через месяц регулярных занятий вы и забудете о том, что совсем недавно впервые пришли на занятия.
- Залог успеха для начинающих - это регулярность посещения. Несмотря на простую хореографию, чтобы запомнить быстро сменяющиеся движения, необходима практика.
Зумба - это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца . Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу.
Новые групповые тренировки Zumba стали популярными в фитнес-клубах всего мира не так давно. Зародившись в конце 90-х годов в Колумбии, стиль полюбился уже таким знаменитостям, как Натали Портман, Эмма Уотсон, Дженнифер Лопес, Виктория Бекхэм и др.
История появления
Как появилась «Zumba», что это за разновидность фитнеса, мы рассмотрим далее. Новое направление клубных тренировок появилось случайно. Его придумал инструктор по фитнесу Альберто Перез из Колумбии. Однажды он забыл взять на тренировку кассету с музыкой для аэробики. Пришлось провести занятие под запись, которая случайно обнаружилась рядом. Это оказалась кассета с записями различных латиноамериканских танцев.
Перез занимался также танцами, и он провел тренировку, в которой смешались сальса, мамба, румба, фламенко и упражнения из аэробики. Все присутствующие с огромным удовольствием приняли участие в необычном занятии и попросили продолжения.
Описание тренировки
В спортивных клубах стиль называют ещё Zumba Fitness или Zumba Dans. Оба названия обозначают один и тот же вид занятий. Продолжительность тренировки такая же, как у занятий по аэробике, не более 1 часа. Zumba первоначально включала в себя более 10 из Латинской Америки и Индии. Сейчас она наполнена элементами из хип-хопа и даже балета. Занятие проводится в свободном стиле под руководством тренера. Упражнения не разучиваются отдельно, не повторяются по несколько раз для запоминания. Стили меняются в зависимости от играющей музыки. Все тренировки разделены на несколько видов, в зависимости от сложности.
Построение тренировки
Как же проходит «Zumba»? Что это тренировка с постоянным развитием и прогрессом, знают не все. Все занятия состоят из четырех блоков. Первый блок- это разогрев мышц, подготовка тела к более интенсивным нагрузкам. Второй блок - это Третий блок - тоже танцевальный, но в более интенсивной форме. Он самый продолжительный, составляет львиную долю занятия. В четвертой части тренировки происходит расслабление и делаются упражнения на растяжку.
Виды тренировок
. Самое несложное занятие называют просто Zumba.
Тренировка содержит движения низкой и высокой интенсивности, которые действуют на все группы мышц. Кардиотренировка сжигает калории и подходит тем, кто давно не занимался спортом и только делает первые шаги в фитнесе.
. Специальные занятия для людей пожилого возраста называют Zumba Gold.
Это тренировки низкой интенсивности, направленные на работу над координацией, балансом, гибкостью и укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
. Для тех, кто желает увеличить интенсивность нагрузки, придумали тренировки Zumba Toning.
На занятиях используются специальные отягощения в виде трубок. Можно выполнять комплекс с гантелями небольшого веса. Тренировка направлена на построение рельефа, проработку определенных групп мышц. Рекомендуется тем, кто уже прошел курс Zumba.
. Тренировка на нижнюю часть тела - это Zumba Step.
Идеальное решение для проработки ягодиц, бедер и голеней. Этот вид Zumba Fitness очень похож на привычную степ-аэробику и выполняется на специальной платформе. Только все движения наполнены танцем.
. Для любителей бассейна есть Aqua Zumba.
Те, кто любит аквааэробику, да и те, кто с ней не знаком, по достоинству оценят этот вид занятий. Нагрузки в воде очень хорошо переносятся теми, кто имеет проблемы с суставами, спиной или травмами. Такие занятия показаны беременным.
. Разнообразить свои тренировки можно при помощи Zumba Senta.
Все занятия проходят при участии стула. Он используется как партнер в танце. Такие тренировки являются нагрузкой повышенной интенсивности. При помощи стула можно укрепить мышцы верхней части тела.
. Для детей разного возраста есть Zumbin», Zumba Kids Jr. и Zumba Kids. Занятия подготовлены соответственно возрасту детей и делятся на подгруппы: 0-3 года, 4-6 лет и 7-11 лет. Все тренировки строятся таким образом, чтобы дети с удовольствием, в игровой форме знакомились с этим направлением.
Отзывы о Zumba
Те, кто попробовал занятия Zumba-фитнес, отмечают их универсальность. Тренироваться могут люди разного возраста, независимо от пола и уровня физической подготовки.
Многие отзывы касаются настроения и атмосферы в зале. Тренировки не бывают скучными и однообразными. Кроме прекрасной физической формы, вы получаете ещё и танцевальные навыки. Это придает большую уверенность.
В Интернете есть множество уроков различной сложности в стиле Zumba-фитнес. Однако многие отмечают, что от занятий в группе эффект усиливается. Люди искренне и эмоционально рассказывают свои истории знакомства с этими тренировками. Зажигательные ритмы способны «разбудить» организм даже после тяжелого трудового дня. В танцевальном фитнесе мышцы получают разнообразную и качественную нагрузку, несмотря на кажущуюся легкость выполнения упражнений. Зумба названа лучшей программой для начинающих заниматься фитнесом. Об этом говорят инструктора и руководители спортивных клубов. Кроме того, она доступна практически для всех.
Дома, например, можно поставить диск «Zumba music» и позаниматься для души и для тела, если нет возможности посещать зал. Сейчас имеется множество аудиосборников для занятий этим Также есть множество видеоматериала, который наглядно покажет, что такое Зумба. Это может быть полезным для тех, кто не любит танцевать в присутствии незнакомых людей. Если желание начать заниматься все-таки есть, можно начать с компьютерной игры Wii Zumba.
С чего начать тренировки
Необходимо знать, кому противопоказаны занятия Zumba. Что это все-таки физическая нагрузка, забывать не стоит. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Нельзя приступать к тренировкам, если есть проблемы с костями и суставами, во время курса реабилитации, после тяжелой болезни, при наличии заболеваний сердца и ЦНС, при повышенном артериальном давлении. Только после беседы с тренером можно приступать к выполнению базовой программы Zumba. Танцы строятся немного по-другому. Поэтому эти кардионагрузки более серьезны для неподготовленного тела.
Кому показаны занятия
Итак, кому подойдут тренировки Zumba? Что это может дать тем, кто решил посещать занятия? Тренировки показаны не только для похудения. С помощью необычных движений можно смоделировать свое тело, натренировать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, значительно повысить выносливость организма. Занятия развивают пластику, дают навыки ритмичного движения под музыку. Кроме того, они положительно сказываются на психологических состояниях одиноких и пожилых людей.
Тренировки наполнят жизнь радостью и отличным здоровьем. За одно занятие можно потерять 500-1000 ккал. В группе можно найти друзей и единомышленников.
Кто проводит тренировки
Для того чтобы стать тренером по Зумбе, необходимо получить лицензию. Их начали выдавать в 2005 году. Первая лицензия для инструктора стоит 405 долларов. Каждый год её необходимо продлевать. Обучение проводится в разных регионах. Все возможные виды занятий указаны на официальном сайте Академии Zumba. Здесь есть описание тренировок, список инструкторов, магазин, где можно приобрести одежду, лицензионные диски для занятий дома.
Очень часто в спортивных клубах под видом занятий «Mix-Dance» или Латиной проводят занятия по Зумбе. Это происходит потому, что не многие инструктора имеют желание оплачивать лицензию на проведение этих тренировок. В любом случае пробуйте, не бойтесь. Если тренер не нравится - найдите другого, который поможет вам влюбиться в удивительный мир Зумбы.
В последнее время во многих фитнес-клубах появляется еще один вид групповых тренировок — Zumba-dance или Zumba-fitness. Во всем мире эта тенденция уже несколько лет, как набрала обороты. Звездные почитатели этого стиля — Дженифер Лопес, Дженнифер Лав Хьюитт, Натали Портман, Эмма Уотсон, Виктория Бекхэм, Холли Берри и другие. Теперь, хоть и с некоторым опозданием, она добралась и до нас. Сегодня на Be In Trend — что это такое и почему вас стоит это попробовать?
Что такое Зумба?
Zumba (Зумба) — это смесь фитнеса с танцами (упрощенная версию сальсы, меренге, кумбия и реггетона с примесью мамбы, румбы, фламенко и «калипсо»). Автором этого спортивного нововведения является Альберто Перес, фитнес-инструктор из Колумбии.
У Зумбы, как и в степе, есть градация в зависимости от уровня сложности и от подготовки: «Zumba Basic», Zumba Basic 2″, «Zumba Gold», «Zumba Toning», «Aqua Zumba», «Zumbatomic», «Zumba Sentao».
Сейчас зумбой занимается примерно 14 миллионов людей в 140 000 залов более чем в 150 странах.
Немного истории
В 1990 году Альберто Перес вел свои занятия по аэробике и обнаружил, что забыл свою стандартную музыку для тренировок. И ему пришлось поставить ту музыку, которая была у него в рюкзаке — традиционная сальса и меренга. Конечно же, движения тоже пришлось немного изменить под стать музыке.
Тренировки
Занятие длиться, как и стандартная аэробика — около часа. Тренировка включает в себя движения под музыку с быстрым темпом, с медленным и с отягощением. Используется следующие стили танца: кумбия (колумбийский уличный танец), сальса, меренга, мамбо, фламенко, чачача, реггетон, сока, самба, танец живота, танго, хип-хоп и бхангра (индийски танец).
Виды Зумбы:
- «Zumba» — стандартная тренировка.
- «Zumba Gold» специально разработана для людей пожилого возраста.
- «Zumba Toning» входят упражнения со специальными тонизирующими палочками (toning sticks).
- «Aqua Zumba» проводится в воде.
- «Zumbatomic» — это тренировка для детей от 4 до 12 лет.
- «Zumba Sentao» — это тренировка на… стуле с весом.
Занятия Зумбой считаются безопасными для всех возрастов. Она укрепляет сердце, держит в тонусе все тело, улучшает координацию движений и отлично поднимает настроение! Стандартная тренировка сжигает от 500 до 1000 ккал в зависимости от вашего возраста, активности и физических данных.
С 2005 года Академия Зумбы начала выдавать лицензии для инструкторов, которые обучались на их семинарах. Лицензия для начального уровня выдается на один год и стоит 405$. Каждый год нужно получать новую лицензию.
На официальном сайте можно найти сертифицированного инструктора, но сделать это довольно сложно, так как большинство предпочитают просто вести занятия и не называть их Zumba, а, например, Mix-Dance или Латина.
Тренировка проходит в свободном стиле — тренер показывает базовые шаги, а вся остальная группа повторяет. То есть вы не останавливаетесь и на разучиваете все это отдельно, оттачивая технику как в классических латино-американских танцах. При этом тренер может переходить от одного стиля к другому, в зависимости от смены музыки, которую он сам и подготавливает. То есть вы можете танцевать сальсу, а потому сразу переключиться на самбу или танец живота. И так как тренировки разделены по сложности, те, кто приходит на второй уровень, уже выучили основные шаги на первом и могут спокойно повторять все за ведущим.
