Что такое вумбилдинг и зачем он нужен. Вумбилдинг в домашних условиях — упражнения. Видео «Упражнения на укрепление мышц тазового дна»

Частота оргазмов, качество секса, женское здоровье, гормональный баланс – оказывается, все эти понятия самым тесным образом связаны с состоянием интимных мышц твоего организма. А их, как и любые другие мускулы, можно накачивать и разрабатывать для получения нужного результата – об этом мы сегодня и поговорим.

Краткое содержание статьи

Интимный фитнес или вумбилдинг, как иногда неверно называют эти тренировки – не новомодное течение для девушек, пресытившихся обычным спортом, а реально работающая система, которая была известна еще древним жрицам любви и упоминалась в легендарной Камасутре. Если ты хочешь стать самой желанной для своего мужа, научиться получать быстрый и яркий оргазм, надолго сохранить красоту и сексуальность, тебе просто необходимо заняться своими мускулами тазового дна. Читай дальше – мы развенчаем мифы и расскажем о настоящих работающих правилах вумбилдинга.

Вумбилдинг – что это такое и зачем нужно

Чтобы вникнуть в систему и понять, как она работает, давай разберемся с терминами. Все эти «вумбилдинги», «кегели», «имбилдинги» только путают, ведь в статьях и видео каждый называет их как хочет. Итак, упражнения вумбилдинга означают тренировки вагинально-управляемых мускулов, придумал эту систему В. Муранивский. А теперь на минуточку вспомним школьный курс анатомии и подумаем – откуда во влагалище могут быть управляемые ткани? Для тех, кто пока сомневается, напомним: вагина – это полая трубка с гладкой мускулатурой внутри, как желудок или кишечник. Ты не можешь сокращать ее или что-то ею делать. Тем не менее, умники, которые ввели в обиход понятие «методика вумбилдинга», рассказывают о четырех кольцах в вульве, освоив управление которыми, ты можешь выделывать своей вагиной настоящие чудеса. Это бред. Управляемыми могут быть только участки, которые окружают вагину – именно их ты чувствуешь, когда пытаешься ее сжать или сократить. Вот их-то и надо тренировать, чтобы дать фору затейницам-тайкам или просто почувствовать прелесть качественного секса и оргазма.

Итак, мы разобрались, что упражнения вумбилдинга в домашних условиях – это выражение некорректное, хотя и очень распространенное. Мы тоже будем его использовать, но ты должна помнить, что на самом деле речь идет об имбилдинге – тренировке тазового дна.

Не менее часто интим фитнес называют «упражнениями Кегеля», но это тоже не совсем верно. Упражнения Кегеля – всего лишь часть большого комплекса для фитнеса мускулатуры тазового дна.

Как работает тренажер Муранивского для вагинальных мышц

Считается, что основной тренажер для вумбилдинга (ТП), который активно продвигают тренеры и видео уроки вумбилдинга, изобрел В. Муранивский. На самом деле это не совсем так – пневматическое устройство-баллон для вычисления силы сжатия вульвы было придумано и запатентовано гораздо раньше, однако именно Муранивский решил снабдить баллон ограничителем. Этот ограничитель нужен был для того чтобы ТП не выпадал из влагалища при прокачивании мифических ВУМов (на самом деле всего лишь повышалось внутрибрюшное давление). Влагалищные мускулы входа В. Муранивский считал совершенно незначимыми и говорил, что качать их вредно. Зато если продвинуться дальше в вагину – там начинаются те самые ВУМы, которые помогут обрести вечное сексуальное благополучие.

Мы не советуем даже начинать уроки вумбилдинга – тренеры на полном серьезе предлагают ученикам тренажер Муранивского, который не делает ровным счетом ничего: он призван качать ткани, которых не существует в природе! цитата

Активно продвигается методика вумбилдинга: техники и картинки можно найти буквально везде. Но поскольку теперь ты знаешь, что такое вумбилдинг, обходи сомнительные ресурсы стороной.

Интимная гимнастика или тренировка интимных мышц

А теперь о хорошем – тренировка действительно возможна, и она быстро приведет твое женское здоровье и тонус вульвы к оптимальным показателям! Ты сможешь гораздо лучше почувствовать член своего партнера, будешь получать более яркие оргазмы и надолго сохранишь молодость, способность к деторождению.

Упражнения для вульвы получится выполнять и без всяких тренажеров – тебе не нужно ровным счетом ничего, кроме 5-10 минут свободного времени в день. Занятия обязательно должны быть систематическими, чтобы принести реальный эффект. Заниматься ты можешь где угодно – дома, на работе, в поездке. Конечно, дома все это делать гораздо удобнее - лечь, расслабиться и сосредоточиться на процессе. Использовать тренажеры тоже можно – чуть ниже мы поговорим о тех, которые действительно помогают натренировать интимные мышцы, сделать их крепкими и молодыми.Для начала поговорим о том, что мы вообще тренируем. Ткани тазового дна – это мускулатурная группа, состоящая из луковично-губчатой и Леватор Ани. Анатомически эта группа образует своего рода «гамак», который поддерживает внутренние органы малого таза. Со временем и от нагрузок этот «гамак» начинает провисать и растягиваться – в результате наблюдается опущение влагалища и матки, другие гинекологические проблемы. Плюс гормоны вырабатываются не так активно, запускается механизм старения – климакс. Так что тренировка влагалища просто необходима – это так же важно, как поддерживать молодость своего лица и тела.

Начинать тренировать интимную мускулатуру можно в любом возрасте, но если ты родила ребенка или старше 24 лет, это просто необходимо – ткани вагины постепенно обвисают и слабнут, если только не заниматься ими. Это значит, что вагина 18-летней и даже 25-летней девушки будет сильно отличаться, но в твоих силах вернуть органу юные параметры. Большинство барышень начинают заниматься только тогда, когда заметили изменения, но ты можешь быть умнее – сделай это раньше, чтобы твои ткани работали как в юности!

Зачем заниматься правильной тренировкой, но не вумбилдингом

Итак, мы с тобой выяснили – какими бы многообещающими ни были отзывы о вумбилдинге, эта система не сможет улучшить состояние организма или принести хоть какую-то пользу. Да, вумбилдинг в видео выглядит впечатляюще, а тренеры очень убедительно рассказывают о преимуществах своей системы, но она ненаучна и даже вредна. Лучше сконцентрируйся на более простых и действенных занятиях.

А что вообще дает правильная методика интимного фитнеса, почему она так популярна? Давай подробнее поговорим о тех результатах, которые можно получить после регулярных занятий:

• Сужение вагинального объёма;
• Возможность быстро и легко получать оргазм (повышение чувствительности вагины, удовольствие вне зависимости от размера пениса партнера);
• Нормализация гормонального фона;
• Профилактика климакса;
• Установка правильного месячного цикла;
• Минимизация проявлений ПМС;
• Поразить своего партнёра в сексе, например, уметь делать женские вагинальные фрикции, например, «техника всасывания неэрегированного члена», «техника глубокое горло влагалищем»;
• Облегчение протекания беременности, профилактика разрывов родовых путей;
• Профилактика опущения матки, недержания мочи, воспалений и ряда венерических болезней.

Получается, интимная гимнастика для женщин – панацея от всех бед? Не совсем так, но она действительно способна перенести качество жизни на новый уровень и значительно улучшить твое женское здоровье, повысить сексуальность и оргазмичность (способность получать разрядку во время секса). Можно сказать, что эта система тренировок показана абсолютно всем женщинам любого возраста – она будет прекрасной профилактикой многих нарушений здоровья.

Ну а о сужении вульвы даже говорить не стоит – именно это качество ассоциируется у мужчин с юными девушками, у которых пока не было партнеров. Вот почему женщины, у которых «там» узко, подсознательно привлекают любовников, которые хотя бы раз побывали с ними в постели. Ты наверняка слышала о специальной операции по восстановлению девственной плевы или по сужению вульвы – женщины действительно идут на это, ведь они не знают, как сузить влагалище после родов другими способами и как снова вернуть себе юные параметры. Но на самом деле уже после 2-3 недель регулярных занятий ты увидишь, как сильно изменился твой организм, насколько влагалище стало узким и упругим. А еще станешь гораздо лучше чувствовать член своего партнера, так что если не хочешь заниматься ради мужчины, делай это ради себя.

Противопоказания

Конечно, упражнения для вульвы тоже имеют противопоказания – не нужно делать их бездумно, чтобы не навредить себе.

Противопоказания:

1. Доброкачественные и злокачественные опухоли любых органов и систем;
2. Воспалительные и инфекционные процессы мочеполовой системы, нижних конечностей;
3. Пролапс внутренних органов (выпадение матки через вульву или прямой кишки через анус);
4. Послеоперационный или посттравматический период;
5. Острые состояния организма (аппендицит и прочие);
6. Вагинальные кровотечения;
7. Сразу после родов (можно заниматься только после разрешения врача заниматься сексом.
8. Во время беременности, если врач запретил.

Отдельно стоит поговорить об упражнениях интимных мышц во время беременности. Технически такой фитнес может помочь укрепить родовые пути и облегчить прохождение ребенка через них, но готовиться к родоразрешению лучше в период планирования беременности – имбилдинг в домашних условиях может спровоцировать гипертонус матки. Поэтому заниматься укреплением мускулов тазового дна можно только с разрешения лечащего врача, который подтвердит отсутствие угрозы для ребенка.

А вот в период после родов интимная гимнастика – лучшее, что можно придумать. Только начинать заниматься ею лучше не в первые дни, а после восстановления организма – примерно через 3-4 недели. Это позволит:

• Быстро вернуть половые органы в исходное «добеременное» состояние;
• Провести профилактику опущения матки;
• Сузить вульву и снова вернуть сексуальный кайф в супружеские отношения.

Что такое тонус мышц: как понять, что они слабые

Тонус влагалищных мышц – это сила, с которой они могут сжиматься. Именно для такой проверки было изобретено пневматическое устройство, которое впоследствии усовершенствовалось и было названо тренажер Муранивского. Конечно, покупать его тебе не обязательно – проверить тонус мускулов можно и другими способами.

1. Введи в вульву указательный палец и попробуй максимально поджать его – если получится сжать палец, хотя бы слегка, тонус нормальный. Еще пальцем проверь поверхность – у вагины с нормальным тонусом она будет ребристой, а при сниженном будет похожа на внутреннюю поверхность щеки.
2. Сядь на край стула, введи в вагину два пальца – указательный и средний. Разведи их внутри в виде буквы V. Потом попробуй сжать внизу– в идеале пальцы должны соединиться под силой давления.
3. Во время секса обрати внимание на то, как ты ощущаешь член партнера – если ощущений практически нет, значит тонус низкий. Кстати, то же самое чувствует мужчина – ему сложнее достичь оргазма с женщиной, у которой слабый тонус.

Если тонус оказался низким, не расстраивайся. Это беда более половины женщин во всем мире и связана она с вполне естественными процессами.

Причины низкого тонуса влагалища:

• Зрелый и пожилой возраст;
• Низкая концентрация эстрогена;
• Аборты;
• Беременность и роды, кормление ребенка
• Занятия силовыми тренировками.

Как видишь, избежать снижения тонуса практически невозможно – гормональные скачки сопровождают женщину практически всю жизнь. Однако ослабление интимных тканей даже в молодом возрасте – это не приговор. Мы расскажем, как быстро и эффективно омолодить свой организм, повысить чувственность и сексуальность. Далее предлагаем твоему вниманию самый лучший тест, который поможет тебе определить тонус вагинальных мышц. Он на 100% тебе покажет, правда ли у тебя там всё узко или ты немного лукавишь.

Тест с бутылкой

Берёте вагинальный шарик с верёвочкой, например, Svakom или Geisha Balls, вставляется вагинальный шарик во влагалище на 1/3 от входа, сжимается мышцами, а к верёвочке подвешивается пластиковая бутылка с водой, воды должно быть примерно 50 мл. Далее необходимо встать со сжатыми мышцами. Если шарик не выпадает, то налейте еще 50 мл и так далее. Если вы удерживаете мышцами до 200 мл воды, то мышцы слабые. Если от 200 до 500, то тонус мышц средний, а если более 800, то сильные. Противопоказания к этому тесту – не делать его часто, лучше раз в 2 недели. Начинать обязательно необходимо с 50 мл, потому что некоторые даже 50 мл не могут удержать.

Анатомия и физиология

Мы уже разобрали, почему разрекламированный вумбилдинг для начинающих в домашних условиях на самом деле не работает – вагинально-управляемых тканей просто не существует. А теперь давай поговорим о том, что мы на самом деле будем тренировать, и где все это расположено.

Где находятся мышцы тазового дна

То, что ты увидишь снаружи, если сядешь напротив зеркала и раздвинешь ноги – это промежность, мягкая мышечная поддержка внутренних органов. Вместе с внутренним глубинным слоем тканей промежность образует мышцы тазового дна – в них входит:

• Губчато-луковичная;
• Подвздошно-копчиковая;
• Леватор ани, образующая заднюю стенку вульвы и поднимающая задний проход.

Почувствовать каждый участок по отдельности ты не можешь – они составляют единый механизм, который помогает сокращать влагалище со всех сторон. Эта мускулатура хорошо изучена, ее действительно можно накачать, в отличие от мифических колец внутри вагины, о которых говорил В. Муранивский, основатель системы вумбилдинг.

Упражнения, как почувствовать мышцы вокруг влагалища

На самом деле почувствовать группу интимных мускулов не так уж сложно – когда будешь в туалете, попробуй задержать мочеиспускание, за это отвечают те самые ткани. Почти все упражнения для сужения влагалища построены на этом простом действии, которое качает и уплотняет нужную нам мускулатурную группу.

Если у тебя ничего не получается, не беда – мускулатура у всех одинаковая, но нужно приложить чуть больше усилий. Посмотри наш урок «Как почувствовать МТД» и следуй рекомендациям нашего сексолога.

Какие бывают системы кроме тренировки интимных мышц

Мы уже говорили о том, что упражнения для вульвы – не новая тема, дамы практиковали их еще много веков назад. Правда, это не было массовым явлением, в основном к такому способу сохранения молодости прибегали куртизанки и некоторые дамы высшего света. Сейчас мы рассмотрим основные системы занятий, их плюсы и минусы.

Упражнения Кегеля

«Отцом» интимной тренировки стал американский доктор-уролог Арнольд Кегель, в честь которого назван одноименный комплекс упражнений. Свою систему он разработал для женщин, страдающих недержанием мочи, однако заметил, что параллельно с излечением пациентки начинали получать удовольствие от интимной близости, их вагина становилась узкой и более молодой. По методу Кегеля предполагалось делать упражнения и использовать специальные тренажеры.

Упражнения Кегеля для повышения тонуса мышц тазового дна действительно работают, но только если адаптировать их к современным реалиям. Оригинальная система морально устарела и сейчас гинекологи уже не рекомендуют ее своим пациенткам, предлагая более новые и эффективные методики.

Тренировка на шарах или яйцах

Упругое гибкое яйцо или шар, выполненное из медицинского силикона, используется для отработки подтягиваний, задействующих те самые мускулы тазового дна. Средство неплохое, только вот начинать с него свои занятия не стоит – нужные нам мускулы расположены в первых 2/3 влагалища, а яйцо может провалиться дальше, где с ним уже ничего не сделаешь, или наоборот выпадать из вагины. Тренировка интимных мышц в домашних условиях с участием таких шариков хороша только для опытных женщин, которые уже чувствуют и контролируют ткани входа и мускулатуру нижней трети вагины.

Тренировка на вагинальных шариках

Вагинальные шары – одна из самых древних и популярных систем накачивания интимной мускулатуры. Шарики могут быть соединены нитью или полностью автономны, некоторые модели предполагают оба варианта ношения, лучше всего для этого подходят Svacom и Geisha Balls. Упражнения для мышц тазового дна с их участием простые – нужно поднимать шары вверх, стучать ими друг об друга, перемещать – все это без рук, за счет одной только внутренней мускулатуры. Существуют также шарики со смещенным центром тяжести – они помогут получить удовольствие в процессе занятий и напомнить о необходимости тренироваться. Вообще одним комплектом шары вряд ли удастся обойтись: новичкам нужны стимуляторы большего диаметра и меньшего веса, потом эти показатели меняются на противоположные. Кстати, важно понимать, что такие тренажёры бывают профессиональными и полупрофессиональными, чтобы разобраться во всём многообразии смотри видеоурок «Вагинальные шарики. Система тренировки».

Преимущества такой системы очевидны – она помогает начинать тренировки вумбилдинга с нуля и также подходит для продвинутых женщин. Но если ты будешь заниматься хаотично, вместо пользы получишь только вред – например, шар может уйти слишком глубоко.

Наша система занятий подходит всем, она включает в том числе и работу с вагинальными шариками. Если ты будешь четко следовать инструкциям и регулярно заниматься, шары быстро приведут твои внутренние мускулы в порядок.

Вагинальный конус, разработанный для женщин Станиславом Плевниковым, по принципу действия напоминает вагинальные шары, только без смещенного центра тяжести. При введении конуса в вагину, ее мускулы сжимаются – это укрепляет их при регулярном ношении. Для начала рекомендуется сидеть с тренажером по 15 минут, потом его можно использовать во время ходьбы, чтобы быстрее получить результаты. Помни: занятия должны быть систематическими и правильно выполненными. Для этого лучше всего использовать нашу систему, которая уже показала лучшие результаты.

Выполнен в виде стержня с шариком на конце (шары бывают разного размера и веса). Суть в том, что ты вводишь шар внутрь и начинает сокращать вагину, а лазер транслирует на стену результат твоих действий – можно получить обратную связь и понять, нужно ли прикладывать больше усилий. Это неплохой вариант, да еще и не самый дорогой, но достаточно долгий. Впрочем, если ты непременно хочешь тренажер для вумбилдинга и тебе важно видеть результат своих занятий, можно остановиться на нем. В нашем видеоуроке, как тренировать мышцы есть специальная система занятий для обладательниц лазерного девайса. Смотри его в видеокурсе «Тренировка и развитие интимных мышц».

Это приспособление впервые было придумано именно Арнольдом Кегелем, позже модернизировано. Слово «пневматический» в названии есть потому что девайс имеет камеру со сжатым воздухом – нечто похожее на тонометр для измерения давления. Использовать его достаточно просто – ты вводишь датчик в вагину и начинаешь сокращения, после чего смотришь на дисплей – на нем можно будет увидеть силу сжатия. Максимальная эффективность достигается за счет того, что датчик оказывает сопротивление мускулатуре. Лучший представитель вида – Sky Bird.

Работать с пневматикой удобно, но заниматься тоже нужно по определенной схеме – найти ее ты сможешь в нашем видео фитнеса интимных мышц.

Такой тип устройств очень напоминает обычные пневматические, но дополнительно к действию сопротивляемости сжатого воздуха подключена вибрация – разработчики посчитали, что таким образом девайс будет задействовать до 95% тканей. На самом деле эта дорогостоящая разработка с интересной концепцией не так уж эффективна – исследования не выявили разительное повышение качества занятий по сравнению с обычной пневматикой.

Современные девайсы, синхронизированные с мобильным телефоном, можно назвать последним поколением устройств для укрепления мускулов тазового дна. Они действительно работают и учитывают все особенности женского организма, позволяют составить программу тренировок, имеют разные режимы работы. Примеры – Gballs, Magic Kegel. Недостатки – высокая по сравнению с другими стимуляторами стоимость. Если решишь заниматься с ними, смотри наши уроки по тренировке интимных мышц, в них есть специальная система.

Представляют собой конструкцию в виде шара с грузом на длинной палочке, используются для той же цели – укрепление тазовых мускулов. На самом деле такой девайс начинающим не подойдет, поскольку сложно самостоятельно регулировать нужный вес грузика, а при слишком высоких показателях может начаться вагинальное кровотечение.

Не только сами девушки, но и врачи могут подобрать оптимальный вариант, как укрепить мочевой пузырь или как уменьшить влагалище после родов по медицинским показаниям. Для этой цели медики чаще всего выбирают эспандеры с простым устройством и незатейливым функционалом. Самый простой из них – пессарий, выполненный в виде эластичного кольца. Более сложные эспандеры представляют собой вытянутый датчик, снабженный пружиной – введя его внутрь и сжимая ткани таза, женщина преодолевает сопротивление пружины. Минус таких методов – отсутствие обратной связи и понимания, правильно ли ты выполняешь техники.

Миостимуляция интимных мускулов на сегодняшний день считается одной из самых действенных систем. Устройство – например, Pelvic Muscle Trainer, укомплектовано вагинальным датчиком и непосредственно миостимулятором, на котором есть дисплей. Работает оно так: после включения стимулятор отправляет электрические импульсы, которые стимулируют и пробуждают мускулы. Не нужно бояться электричества – это совершенно не больно и даже приятно. Использовать устройство можно как для подтягивания вагины после родов, так и для достижения поразительных результатов укрепления вульвы.

Mystim Tickling Truman E-Stim Vibe – вибратор и генератор импульсных токов, который позволит быстро и очень эффективно воздействовать на МТД и получить быстрый результат. Режим вибрации нужен для удовольствия, повышения чувственности и пробуждения эрогенных зон, а вот электрическая стимуляция-пульсация работает именно с тонусом тканей, приводит их в оптимальное состояние. Если заниматься с устройством каждый день, очень скоро вульва сузится за счет подтягивания тканей вокруг нее. Аппарат Майстим удобен еще и тем, что он может до трех часов работать без подзарядки.

Устройство Kgoal – отличный стимулятор тканей тазового дна, который представляет собой усовершенствованный вариант более старых помповых моделей. Груша, наполненная воздухом, вставляется в вульву, после чего ты качаешь ткани методом сжатия и можешь наблюдать результаты на дисплее смартфона (Kgoal синхронизируется с телефоном). Основная фишка стимулятора – возможность отслеживать частоту и длительность упражнений, фиксировать прогресс. Поверь, когда видишь реальный результат в условных процентах, мотивация сильно повышается, возвращается вера в себя. Кстати, заниматься совсем не скучно – приложение предложит тебе несколько игровых режимов тренировки.

Какая система тренировки мышц влагалища лучше

Вместо того чтобы обманываться и искать информацию про вумбилдинг - упражнения в домашних условиях, видео уроки, начни заниматься проверенной и действительно работающей системой. Наш метод очень прост и доступен даже для начинающих – в нем мы предлагаем использовать один из рекомендуемых тренажеров (вагинальные шарики, умные шары, лазерная указка, пневматик). Рассчитан полный курс на 21 день – за это время ты не только поймешь, как тренировать мышцы влагалища, но и реально увидишь результаты.

При необходимости курс можно повторять так часто, как необходимо, если только нет противопоказаний. Ниже мы предложим тебе несколько основных техник, так сказать экспресс-курс. Если ты захочешь пройти полный вариант за 21 день, смотри наш видеоурок «Уникальная 21-дневная система тренировки МТД».

Как выполнять упражнения в домашних условиях правильно

Конечно, тебя наверняка интересует, как тренировать интимные мышцы дома, не посещая специальных курсов или центров. Даже простые техники смогут дать ошеломительный результат, если делать их регулярно и правильно. Обрати внимание на простые упражнения, приведенные ниже – для выполнения тебе понадобятся вагинальные шарики.

Упражнение 1

Возьми 2 самых легких вагинальных шарика, лучше на сцепке, чтобы в сумме они составляли не более 50 грамм. Аккуратно вставь шары в вульву, используя смазку на водной основе. При отсутствии опыта лучше всего лечь на спину, согнуть ноги в коленях и потихоньку ввести их внутрь.

Вполне логичен вопрос: зачем вставлять два шара? На самом деле все очень просто: нужно, чтобы тренажер находился непосредственно в зоне тазового дна, ведь только в этом случае техники для влагалища будут эффективными. Эти ткани окружают влагалище только на ⅓ от входа. Если вставить один шарик, то недостаточно укрепленные вагинальные ткани не сумеют его удержать, и он уйдет вверх к шейке матки, либо будет постоянно выпадать из вагины, что тоже не очень хорошо.

Первый день ты носишь шарики 15 минут, при этом через каждые 5 минут делаешь такие техники для вагины: на 10 секунд сжимаешь шарики внутри, потом столько же времени отдыхаешь.

Таких подходов у тебя должно быть 5. После 5 минут выполнения этой техники все нужно повторить заново. Через 15 минут вытащи шарики, промой их теплой водой с мылом и спрячь до следующего раза.

Упражнение 2

Ляг на пол на спину, слегка разведи ноги в стороны, введи в вагину шарики. Предварительно включи любимую музыку (или используй телефон, чтобы не нужно было вставать). Постарайся внутри делать движения в такт музыке, также можешь двигать бедрами и животом, но при этом не вставать. Не забывай, что после каждого напряжения ты должна полностью расслаблять мускулатуру тазового дна.

Упражнение 3

Тебе нужно сконцентрироваться на задней стенке влагалища. Снова расположись лежа на спине. Колени должны быть слегка согнуты. Теперь можно приступать к выполнению третьего основного упражнения.

Хорошенько втяни анус, подожди немного, а затем полностью расслабься. Важно, чтобы в такой работе ягодицы и живот не принимали участия. Если ты сумеешь провести занятие, выполняя эти основные условия, можешь считать, что ты достигла нужного результата.

Упражнение 4

Следующий этап – втягивания и расслабления передней и задней стенок влагалища. Некоторые эксперты называют данную технику «миганием». Для получения наибольшего эффекта эти действия следует совместить с правильным дыханием. Для этого тебе нужно будет научиться дышать животом.

На вдохе втягивай заднюю стенку влагалища и удерживай напряжение до 10 секунд. Повтори то же самое с передней стенкой. Если техника для влагалища у тебя не получится сразу, расстраиваться ни в коем случае не стоит. Постарайся сделать акцент на выполнении первых двух техник. Вполне возможно, что ты там немного недоработала.

Упражнение 5

Эта техника подразумевает использование помпового (пневматического) миостимулятора. Просто введи устройство во влагалище и начинай делать сокращения на протяжении 5 минут без перерыва, затем как в предыдущем варианте – 10 секунд напряжения и 10 секунд отдыха. Повторяй это 5 минут.

Чтобы было понятнее, используй тренировку интимных мышц в картинках.

Тренировка и беременность

Оптимально, если ты заботилась тем, как натренировать мышцы влагалища, перед беременностью – тогда ты входишь в процесс уже подготовленной. Но многие будущие мамочки впервые узнают о необходимости качать мускулы тазового дна только во время вынашивания ребенка. Они должны быть очень осторожными – да, физиологически это полезно, роды будут более легкими, а восстановление после них пойдет гораздо быстрее и проще. Но если у тебя в анамнезе уже есть выкидыши или врачи опасаются выкидыша, положив тебя на сохранение – ничего подобного делать нельзя. Речь идет о том, как укрепить ткани влагалища, но параллельно занятия могут спровоцировать гипертонус матки, а это очень опасно для малыша.

Итак, заниматься разработкой МТД можно, но только под руководством лечащего врача и с его разрешения. При полностью сохранной здоровой беременности это принесет только пользу.

Вумбилдинг, имбилдинг, интимная гимнастика, упражнения Кегеля , техники гейш, вагитон, укрепление тазового дна, InControl, Intimate Fitness, G-fitness – все это методики и практики работы с интимными мышцами.

От того, насколько хорошо развиты интимные мышцы женщины, во многом зависит насколько легко пройдут роды и как быстро восстановится тонус интимных мышц после них, насколько затронут Вас изменения, связанные с климаксом и даже, воспалительные процессы в органах малого таза.

Развитые, сильные, управляемые женщиной интимные мышцы повышают сексуальность и сексуальное желание, способствуют легкому достижению оргазма, усиливают его интенсивность, как для женщины, так и для ее партнера.

Способы развития интимных мышц

Занятия по вумбилдингу/имбилдингу проводятся индивидуально или в группе под контролем тренера с использованием специальных, индивидуальных тренажеров для тонизирования и накачивания интимных мышц, грузовых тренажеров и вагинальных шариков для увеличения мышечной массы.

Существуют также, автономные тренажеры для незаметной тренировки интимных мышц в течение дня.

Кому полезен вумбилдинг, гимнастика для интимных мышц

Тренировка интимных мышц будет весьма полезна всем категориям женщин

• молодым девушкам и женщинам постарше для профилактики гинекологических заболеваний
• женщинам, недавно родившим ребенка, упражнения для интимных мышц позволят восстановить растянувшиеся вагинальные мышцы и сузить влагалище. В результате не только улучшается качество личной жизни, но также существенно улучшат женское здоровье, т.к. слабая, рыхлая мышца имеет плохое кровоснабжение и, практически, не снабжается кислородом, что приводит к гинекологическим неприятностям
• женщинам с хроническими заболеваниями и проблемами органов малого таза
• женщинам, у которых долго не наступает желанная беременность
• женщинам, достигшим климактерического периода, занятия интимной гимнастикой помогут избавиться от таких неприятностей, как недержание мочи при кашле и чихании, сухость и зуд влагалища, частые воспалительные процессы в органах малого таза,
• женщинам, имеющим сидячую работу и ведущим малоподвижный образ жизни
• девушкам и женщинам, которые хотят улучшить собственную сексуальность или качество интимной жизни

Внимание! Тренажерные методики не предназначены для девушек с неповрежденной девственной плевой

Как это работает

При выполнении упражнений оживляется кровоснабжение, что предупреждает и ликвидирует застой венозной крови в области малого таза, приводит к улучшению питания тканей. В результате, происходит ускоренный процесс заживления и восстановления, ликвидируются инфекционные процессы в органах малого таза.

Крепкие, сильные, управляемые интимные мышцы не только благотворно влияют на женское здоровье, они позволяют управлять чувствами и разумом мужчины. Когда женщина приводит в движение свои интимные мышцы, возникает притягательная, магическая сила, усиливается возбуждение, начинается выброс гормонов в кровь. Во время этого процесса происходит выработка неуловимых химических веществ, феромонов , которые на подсознательном уровне воздействуют на противоположный пол, вызывая повышенный сексуальный интерес и даже зависимость.

Изменения происходят и в организме самой женщины. Женские гормоны, поступают в кровь в достаточном количестве, что вызывает эффект омоложения , кожа становится гладкой и нежной. Такое воздействие отражается на настроении, поведении и, конечно, на качестве интимной жизни.

С чего начать тренировку интимных мышц

Начинать тренировать мышцы тазового дна в домашних условиях следует постепенно, очень мягко осваивая упражнения БЕЗ вагинальных тренажеров и предметов, т.к. организм должен привыкнуть и адаптироваться. В первое время могут появиться даже головокружения, и это нормально.

Важно : На этапе самостоятельного освоения интимных практик не вставлять в себя никаких предметов до тех пор, пока не будет хорошей чувствительности нужных мышц. Без предварительной подготовки вагинальной мышцы, от неумелых попыток выполнить упражнения с предметами может возникнуть даже опущение матки. Например, если сразу, со слабой вагинальной мышцей, попытаться сделать упражнение на выталкивание вагинального шарика, шарик женщина будет опускать вниз (выталкивать) маткой, что противопоказано и ведет к ее опущению.

По мере того, как Вы начнете чувствовать свои интимные мышцы, можно начинать применять тренажеры для вагинальных мышц . Но самостоятельно осваивать можно только несложные тренажеры, рекомендованные производителем для самостоятельной работы. Грузовые тренажеры, пневматические и различные модификации вагинальных шариков учиться использовать следует под контролем тренера для того чтобы не навредить здоровью, излишне не расслабить неумелыми подходами столь нежные вагинальные мышцы.

Программа самостоятельной тренировки интимных мышц

У новичка в интимном фитнесе / вумбилдинге/ имбилдинге план действий должен быть таким:

1. Изучить строение органов малого таза
2. Научиться чувствовать интимные мышцы
3. Освоить классические упражнения Кегеля (без предметов) или гимнастику для интимных мышц
4. Освоить упражнения с тренажерами базового уровня по методике вумбилдинга или имбилдинга (вагинальное яйцо, лазерный тренажер).
5. При желании, освоить упражнения с тренажерами продвинутого уровня по методике вумбилдинга или имбилдинга (грузовой и пневматический тренажеры). Продвинутый уровень вумбилдинга, желательно, осваивать под контролем тренера.

Когда будет результат

Результат от занятий интимным фитнесом, вумбилдингом , имбилдингом ожидать можно через 4-6 месяцев тренировок, но некоторые барышни уже через месяц говорят об обострении чувственности при интимной близости, причем у обоих партнеров.

Противопоказания для занятий вумбилдингом/упражнениями для интимных мышц

• Беременность (на ранних сроках беременности допускаются упражнения без предметов, строго по согласованию с врачом-гинекологом).
• Заболевания, передающиеся половым путем.
• Кистозные образования в яичниках.
• Миома матки (в зависимости от размера и стабильности узлов, необходимо проконсультироваться с гинекологом).
• Воспалительные заболевания органов малого таза в период обострения.

История появления практик работы с интимными мышцами

Техники владения интимными мышцами известны со времен далекой древности. В восточных странах традиционно практиковали обучение искусству управления интимных мышц и передавали секреты мастерства из поколения в поколение.

Для развития мышц любви применяли деревянные или каменные яйца и другие приспособления. В Китае, например, только жены императоров обучались искусству развития и секретам управления интимными мышцами. Для этих целей использовали нефритовые яйца. Упоминание об этом найти можно в древних трактатах и Камасутре.

В современном мире науку об укреплении женских интимных мышц развил врач, профессор медицины Арнольд Кегель. Еще в середине прошлого века Арнольд Кегель разработал систему упражнений для женщин, с целью лечения недержания мочи у женщин после родов, возникающего при смехе, чихании, кашле, из-за слабости мышц тазового дна.

Арнольд Кегель разработал, также первый современный вагинальный тренажёр. Методика Кегеля , а также различные модификации созданного им тренажёра применяются в лечебных учреждениях во многих странах и в настоящее время.

В России последователями разработок Арнольда Кегеля стали ученые В.Муранивский и Ю.Корнев, которые предлагают свои варианты методик и существующих тренажёров для укрепления интимных мышц женщины. Им, соответственно, принадлежат и продвигаются их школами, товарные знаки ВУМбилдинг (вагинальные управляемые мышцы) и ИМбилдинг . В наши дни, в России и Украине становится все более популярна школа ИМбилдинга, использующая собственную методику работы с интимными мышцами и четыре вагинальные тренажера.

В мировой практике использования упражнений для мышц тазового дна и вагинальных тренажеров (Kegel8, InControl, Intimate Fitness, G-Finness и т.п.), предпочитают оставаться верными оригинальному методу доктора Кегеля.

Мы коротко рассмотрим упражнения Кегеля, гимнастику для интимных мышц, тренажерные методики .

Обратите внимание , информация представлена только для ознакомления с женскими практиками развития интимных мышц . Самостоятельно осваивать рекомендуется только упражнения без предметов и начальный уровень тренажерной методики.

Подробную информацию Вы сможете получить у сертифицированного инструктора по выбранной методике либо в публикациях авторов методик.

• Назад

Пожалуйста, оформите её согласно правилам оформления статей.

ВУМБИЛДИНГ /ИМБИЛДИНГ - тренажерные методики укрепления тазовых мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах и профилактики различных женских заболеваний.

Истоки ВУМБИЛДИНГА/ИМБИЛДИНГА лежат в древних сакральных практиках и культурах разных народов. О поддержании интимных мышц в форме, так или иначе заботились во все времена, в каждом обществе. Техники владения интимными мышцами известны еще в далекой древности – Китай, Япония, другие восточные страны издревле в тех или иных целях практиковали обучение искусству управления интимных мышц и передачу мастерства от поколения к поколению. Для развития мышц любви использовались каменные и деревянные яйца, различные тренажеры, придумывали разные способы тренировки мышц тазового дна и вагинального канала. Подобные занятия описываются в «Кама-Сутре», «Тантре», «Дао» и во многих других древних трактатах.В Китае, например, секреты развития интимных мышц хранились во дворцах императоров и обучались этим секретам только жены императора, практикуя техники управления интимными мышцами с помощью нефритовых яиц и тренажеров. Первый тренажер, которому более 4000 лет, был найден.

В современном мире науку об укреплении интимных мышц развил Арнольд Кегель , профессор медицины в Университете Южной Калифорнии, США. В конце 40-х годов прошлого столетия Кегель исследовал механизм недержания мочи у женщин после родов. Найдя причину в слабости мышц тазового дна, он видел решение проблемы в восстановлении и накачивании этих мышц. Арнольд Кегель разработал и предложил своим пациенткам комплекс специальных упражнений, которые после родов при кашле, чихании или смехе страдали недержанием мочи, а также разработал первый современный тренажер. В настоящее время имя Кегеля известно во всем мире. его методику, а также различные модификации созданного им тренажера применяются во многих лечебных учреждениях. В России последователями восточных практик тренировки мышц тазового дна и вагинального канала и учения Арнольда Кегеля стали В.Муранивский и Ю. Корнев., которые усовершенствовали существующие тренажеры и методику, а также создали некоторые свои тренажеры. Тренировка интимных мышц получила название ВУМБИЛДИНГ и ИМБИЛДИНГ. Хотя оба термина ввел в обиход В.Муранивский, слово ВУМбилдинг было запатентовано В. Муранивским закрепилось за его методикой. Аббревиатура ВУМбилдинга обозначает вагинально-управляемые мышцы. Данная методика стала объектом противоречий между В.Муранивским и Ю. Корневым. Последний считал, что нет вагинально-управляемых мышц,т.к. верхний отдел вагинального канала состоит из гладко-мышечной мускулатуры и управляться сознанием не может. Это получило полное подтверждение в медицине. Поэтому методика Ю. Корнева стала отличатся от методики В. Муранивского и слово ИМБИЛДИНГ закрепилось и стало ассоциироваться с его методикой. ИМбилдинг означает построение и укрепление интимных мышц. В настоящее время две методики существуют параллельно, не зависимо друг от друга и они получили широкое распространение за пределами России. По методике ИМБИЛДИНГ успешно работают школы во многих городах Украины, Франции, Испании, Казахстана, Литвы, Белоруссии. В Украине создана специальная Украинская школа имбилдинга, где не только обучают имбилдингу, но и готовят сертифицированных инструкторов для Украины и др.стран. Школы и центры по ВУМбилдингу так же работают и за пределами России. Это США, Украина, Белоруссия, Италия.

Тренажеры по имбилдингу Ю. Корнева в настоящее время признаются лучшими в странах СНГ. Работа Ю. Корнева направлена на усовершенствование этих тренажеров и создание новых.

Симптомы слабости тазовых мышц

По каким признакам можно сделать предварительный вывод, что мышцы нуждаются в укреплении.

• Недержание мочи у женщин при смехе и чихании
• Невозможность долго терпеть в туалет.
• Геморрой - частый спутник опущения задней стенки влагалища.
• Попадание воздуха при наклонах, половой близости.
• Попадание воды при купании в ванной и общественных водоемах, что опасно попаданием инфекции.

Способы развития интимных мышц

• Упражнения Кегеля . Американский уролог Арнольд Кегель в середине прошлого века назначал своим пациенткам при опущениях органов малого таза и недержании мочи комплекс упражнений в сочетании с прибором «Промежностнометр». Кегель подчеркивал значение сопротивления тренажера по сравнению с упражнениями без него.
• Вагинальные шарики. Два шарика связанные между собой ниткой нужно носить в течение дня, в идеале - научиться их стукать друг о друга и переворачивать внутри.
• Упражнения с нефритовыми яйцами Три яичка из нефрита разного размера с нитью используются для развития мышц входа, стенок и сводов вагины. Разные размер, вес и особая форма позволяют использовать нефриты как для пассивных (ношение яичка в вагине в течение дня), так и для активных тренировок (отрабатывание "волн" вагиной, "выстрелов" и других техник).
• Занятия Имбилдингом проводятся по специальной методике с помощью тренажеров и под контролем инструктора. В методике ИМБИЛДИНГ в первую очередь укрепляются мышцы тазового дна, а также нарабатывается их управляемость. Для этого используются специальные тренажеры начального уровня - это вагинальный шарик и тренажер лазерный, который имеет обратную связь - показатель результатов. Мышцы тазового также накачиваться с помощью тренажера Кегеля. Верхний же отдел вагинального канала укрепляется с помощью тренажера пневматического.

Эффекты от развития интимных мышц

Как любые физические упражнения, развитие интимных мышц способствует оздоровлению. Ткани малого таза подтягиваются, становятся эластичными, улучшается кровообращение, приток кислорода и питательных веществ к тканям. Ткани влагалища и мышцы тазового дна быстрее восстанавливаются после родов. Уменьшается вагинальный объем. Увеличивается чувствительность эрогенных зон, вырабатываются в достаточном количестве женские гормоны. Укрепляется диафрагма и пресс, что способствует лучшему тужению при родах.

Развитие интимных мышц для мужчин

У мужчин мышца, поднимающая задний проход (m. Levator ani ) плотно прилежит к простате. Упражнения способствуют лучшему оттоку из простаты, что является профилактикой застойных явлений, простатита . Луковично-губчатая и седалишно-пещеристая мышцы участвуют при выбросе спермы во время оргазма, также участвуют в мочеиспускании. Эти же мышцы способствуют усилению эрекции путем сдавливания венозного оттока, но только усилению - прямого отношения к процессу эрекции они не имеют. Также укрепляется сфинктер уретры , который отделяет переднюю уретру от задней, участвует в акте эякуляции и мочеиспускания.

Литература

• Привес М. Г., Лысенков Н. К., Бушкович В. И. «Анатомия человека» - Санкт-Петербург: изд. Гиппократ, 1999 г.
• Белова Н. Секрет женского здоровья, или мышцы любви - Санкт-Петербург: издательский дом "Нева", 2004 г.
• Бао Лиин Курс лекций сестры Фу, или тайная женская доктрина - Москва.: издательство "Ганга" Гомез, 2008 г.

Примечания

Ссылки

• Тренажер Муранивского Статья о вагинальном тренажере по литотерапии (патент Муранивского В.Л.)
• Интимным местом орехи бы щелкать Статья в журнале "ВАШ Гинеколог" №4/2011

Wikimedia Foundation . 2010 .

Смотреть что такое "Вумбилдинг" в других словарях:

Вумбилдинг (ИМБИЛДИНГ) тренажерная методика развития тазовых и других мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах и профилактики различных женских заболеваний. Содержание 1 История 2… … Википедия

Выпадение женских половых органов МКБ 10 N81.81. МКБ 9 618618 DiseasesDB … Википедия

Одним из самых распространённых урологических заболеваний у женщин является недержание мочи состояние, которое крайне негативно сказывается на качестве жизни пациенток. Согласно отечественным исследованиям около 38.6 % женского населения… … Википедия

Геморрой заболевание, связанное с тромбозом, воспалением, патологическим расширением и извитостью геморроидальных вен, образующих узлы вокруг прямой кишки. Геморрой Содержание 1 Этиология и патогенез … Википедия

Тренажерное устройство для тренировки мышц, на котором в качестве силового нагрузочного блока используется пневматический привод. Нагрузка обеспечивается путем нагнетания давления в пенвмоцилиндры. Для сглаживания перепадов давления используются… … Википедия

Вумбилдинг – понятие, которое до сих пор у многих людей вызывает недоумение: что это-какой-то вид спорта из разряда тяжелоатлетических? – программа? Подвид культуризма? С этими и другими заблуждениями сталкиваются те, кто заявляет о своей к нему причастности.

Что такое вумбилдинг? Суть методики

Само понятие действительно новое, но то, что под ним подразумевается, существует уже много веков. Сейчас, приобретя современную окраску и ореол модной тенденции, вумбилдинг решительно входит в жизнь нынешних женщин, готовых постигнуть, ни много ни мало, секреты гейш и прочих восточных красоток.

Слово это образовано следующим образом: «ВУМ» — это вагинально-управляемые мышцы, билдинг – построение, создание, развитие. Ввел этот термин исследователь Муранивский В. Л. в своей книге «Развитие женских мышц».

Итак, суть вумбилдинга сводится к укрепляющим тренировкам тазовых мышц. В зависимости от поставленной задачи и интенсивности тренировок, вумбилдинг способен решать массу задач: находящиеся в развитой форме интимные мышцы оказывают женщине услугу в сексе, при родах, а также при профилактике различных женских болезней.

Как появился вумбилдинг? История интимных секретов гейш

Историю вумбилдинга можно разбить на два периода: с древнейших времен до середины ХХ века и, собственно, современный этап.

Восточные женщины еще до нашей эры практиковали подобные техники по управлению интимными мышцами, передавая их из поколения в поколение. Упоминания об этом мы находим в таких древних трактатах, как «Камасутра», «Тантра», «Дао». История донесла до нас множество сведений о приспособлениях, которые они для этого использовали (например, деревянные и каменные яйца, или нефритовые, как у жен и наложниц китайского императора), а также о методиках тренировки вагинального канала и тазового дна. Были у них и свои тренажеры, самой древней находке 4000 лет.

Долгое время это искусство было недоступно западным обывателям. Но исследователи Востока не могли не замечать того, с какой разницей женщины двух частей света относятся к таким фундаментальным сторонам жизни, как беременность и роды (на востоке женщины готовят себя специальными упражнениями и не испытывают таких трудностей, как женщины Запада, у которых роды почти всегда тяжелые и болезненные), а также занятие любовью (приятные ощущения, а также оргазм приходят к западной женщине в основном через психику, на Востоке же первостепенное значение имеют физиологические аспекты, усиленные сознательной работой мышц). Все это вполне объяснимо, если учесть, что в нашей культуре все, связанное с сексом, было табуировано много веков, а на Востоке это всегда было продолжением духовности народов.

В 50-е годы ХХ века всерьез этом вопросом заинтересовался профессор медицины Университета Южной Калифорнии Арнольд Кегель, придав этим исследованиям статус научных. Обратив внимание на проблему недержания мочи у женщин после родов, он нашел причину – слабость тазовых мышц. Соответственно, решением являлось накачивание этих мышц. Для своих пациенток он разработал целый комплекс упражнений, а также придумал первый современный тренажер с забавным названием «промежностнометр».

Наши соотечественники Ю. Корнев и уже упоминавшийся В. Муранивский продолжили учение Кегеля и во многом его усовершенствовали. Правда, в итоге их пути разошлись, Корнев настаивал на другом подходе к разработке интимных мышц (его методика получила название «имбилдинга «), и теперь их учения развиваются параллельно как в России, так и за ее пределами.

Основные преимущества — зачем нужен вумбилдинг

Обобщим основные преимущества вумбилдинга:

• Развитие эрогенных зон, возможность достижения вагинального оргазма;
• Подготовка к родам, ускорение и облегчение восстановления после родов, в частности, возможность сокращения вагинального объема без операции;
• Профилактика женских болезней, таких как недержание мочи, опущение и выпадение матки и др., а также их лечение;
• Усиление кровообращения в тканях, что влияет на состояние слизистой влагалища, и, как следствие, нормализует выделение естественной смазки. Помимо этого, приток крови к яичникам позволяет им выделять сбалансированное количество гормонов до глубокой старости, т.е. отсрочивает климакс, а также не дает развиваться застойным явлениям – благодатной почве для появления полипов, миом и воспалений.

Вумбилдинг в домашних условиях — упражнения

Оговоримся сразу, быстрое развитие интимных мышц – это миф. Как показывает практика, подавляющему большинству женщин нужно не менее двух недель занятий только для того, чтобы просто почувствовать свои интимные мышцы. У кого-то лучше предрасположенность к «накачиванию» мышц, а кому-то приходится посвятить не менее полугода занятиям, чтобы достичь ощутимого результата.

Несмотря на то, что сейчас есть масса различных курсов по вумбилдингу, где заниматься можно, помимо всего прочего, и с личным тренером, кое-каких успехов можно достичь и дома.

Подготовка

Первое, чему стоит научиться перед тем как приступить непосредственно к упражнениям, это способность втягивать анус не напрягая мышцы живота и ягодиц, дабы не создавать излишнее внутрибрюшное давление.

Далее следует привыкнуть фиксировать свои ощущения во время тренировок в мозге. Дело в том, что в нем есть участки для контроля каждой мышцы, кроме тех, которые он не чувствует, как бы не видит и, соответственно, не может управлять. Нужно осознание этих мышц, чтобы в любой момент мы могли мысленно почувствовать их, как можем, к примеру, представить ощущение икроножных мышц.

В среднем занятия вумбилдингом отнимают порядка 30-40 минут в день.

Что касается специальных тренажеров, еще сам Кегель подчеркивал, что занятия с ними гораздо эффективнее, чем без них. Стоит обзавестись атрибутами в виде яиц, выполненных из дерева, металла, камня или из очень модного нефрита. На первых порах лучше использовать шарики покрупнее, т.к. их легче удержать внутри. Постепенно их диаметр должен уменьшаться. Купить их можно в любом магазине для взрослых.

Упражнения

• С чего стоит начать , так это с дыхания . Лечь на спину, расслабиться, начать дышать животом. Со стороны должно быть видно, как поднимается и опускается живот. Затем повторить это уже стоя. С непривычки может слегка закружиться голова – это нормально.
• Как скоро вы научитесь разделять работу мышц и правильно дышать, приступайте к основополагающему упражнению Кегеля: напрягайте и расслабляйте нужные мышцы, таким образом идет тренировка оргазмической манжетки. Эти упражнения можно выполнять и в течение дня, незаметно для окружающих.
• Попеременно фокусируем внимание то на клиторе (пробуем втянуть его и опустить), то на анусе (втягиваем-опускаем). Муранивский называл это «миганиями ».
• Лечь на спину, расслабиться, стопы прижаты к полу, руки по швам ноги согнуты и раздвинуты на ширину плеч. Начинаем плавно, не меняя скорости поднимать и опускать таз.
• Дополняем предыдущее упражнение. При подъеме таза сжимаем сфинктер и вагину, при опускании расслабляем.

Для разнообразия можете выполнить несколько упражнений вместе со своим партнером . Например, такие:

• Лечь на пол, принять позу «валетом», прижаться друг к другу грудными клетками. Поднимать поочередно руки и ноги (один – ногу, другой – руку, и наоборот).
• Одному партнеру лечь на пол, другому усесться сверху. Тот, что лежит снизу должен постараться скинуть сидящего, выполняя круговые движения тазом, второй, соответственно, пытается удержаться.

Теперь подключаем к тренировкам тренажеры:

Вумбилдинг -обучающее видео

Как использовать тренажер-яйцо для вумбилдинга?

Реальные отзывы женщин, занимавшихся вумбилдингом — есть ли эффект?

Алина, 41 год:

Никогда не придавала особенного значения оргазмам, точнее их отсутствию в моей жизни. Нет, ну, бывало иногда. Во сне, например, или когда сама себя удовлетворяла. Но чтобы с мужем-нет. Имитировала. Мужчина он у меня хороший, настоящий самец, не хотелось его разочаровывать. Узнав о методике вумбилдинга, отнеслась со скептицизмом, смешным казалось ворочать шарики внутри себя. Но все же попробовала, о чем нисколько не жалею. Сначала было трудно, а когда начало получаться (месяца через полтора), хотелось ещё и еще, все время казалось, что нагрузки мало. Я открыла для себя секс заново, теперь это не просто приятное занятие с любимым, а настоящая феерия красок. Из книг больше всего пользы принесла классическая в этой сфере «Счастье и брак» Муранивского.

Юлия, 38 лет:

Главное в этом деле — последовательность, необходима методика. Отдельные упражнения особого толку не принесут. Можно, например, на курсы сходить, где тебе разработают отдельную программу, или по Полякову позаниматься (правда его курсы бесплатно не скачаешь).

Евгения, 40 лет:

С тех пор, как я начала заниматься вумбилдингом, я стала значительно лучше себя чувствовать: прошли боли во время месячных, головные боли перестали мучить. Благодаря долгой практике, я чувствую как мышцы «накачались», прям девочкой стала. Да и муж чувствует.

Ксения, 22 года:

Я всегда была девушкой застенчивой, не любила привлекать к себе внимание, с парнями осторожничала. Подруга начала заниматься вумбилдингом и посоветовала мне, мол, от самих занятий удовольствие получить можно, и постыдного ничего – спорт все-таки, и для здоровья полезно. Что-то изменилось во мне, я чувствую себя…женщиной. Я и теперь не шибко-то лезу в центр внимания, мне это не нужно, окружающие говорят, что у меня во взгляде появилась сила, а в движениях грация. Поклонников стало гораздо больше.

Где и как можно обучиться вумбилдингу?

1. Тренинги по вумбилдингу устраивают, в первую очередь различные школы гейш . Обучение стоит не дешево, но говорят, что оно того стоит.
2. Вы можете смотреть обучающие видео и читать книги на тему вумбилдинга, практикуясь сами.

Из книг можно порекомендовать следующие:

• Белова Н. «Секрет женского здоровья или мышцы любви»
• Бао Лиин «Курс лекций сестры Фу или тайная женская доктрина
• А.А. Алексеев, И.С. Ларионова «Здоровье, сексуальность и вумбилдинг» (имеется на OZONе)
• Книги Муранивского

3. Также, можно скачать бесплатно, поискав в сети, или купить обучающий методике вумбилдинг диск (интимные секреты гейш) на официальном сайте представителя (остерегайтесь мошенников, не подписывайтесь на смс -покупайте только в официальных источниках). Как правило, диски содержат подробные инструкции, примеры занятий. Тот же материал, что вам дадут в школах гейш, только не выходя из дома и без лишних затрат. Приобретать диск стоит только тогда. когда Вы уверены, в том, что найдете время и силы заниматься упражнениями дома. Для несобранных особ лучше подходят курсы.

А Вы уже пробовали заниматься вумбилдигом? Поделитесь с нами своими впечатлениями!

Вумбилдинг (имбилдинг) представляет собой специальный комплекс упражнений по укреплению тазовых мышц. Расшифровка аббревиатуры ВУМ - вагинальные управляемые мускулы, а «building» в переводе с английского - строить, развивать. Исходя из этого методика позволяет укрепить интимные мышцы, сделать их более эластичными, улучшить местное кровообращение, что благотворно влияет на женский организм в целом.

Что такое вумбилдинг

эффективный тренинг по укреплению интимных мышц

Имбилдинг - комплекс упражнений, с помощью которого женщины учатся управлять анально-вагинальными мышцами. Суть тренировки заключается в поочерёдном сокращении и расслаблении влагалищной мускулатуры в результате чего улучшается местное кровообращение. При условии ежедневного выполнения тонус интимных мышц повышается, они становятся сильными, выносливыми, способными выполнять физиологические функции (половая, родовая, защитная и выводящая).

Для занятий вумбилдингом не нужно обладать особыми физическими данными, необходимо чувствовать влагалищные мышцы, тренировать их. Новичкам лучше заниматься под руководством тренера, чтобы понять суть методики, а более опытные спортсмены могут выполнять упражнения самостоятельно.

Укрепляющие тренировки проводятся в домашних условиях, главное - чётко следовать инструкциям тренера и постепенно увеличивать нагрузку. Длительность занятия по вумбилдингу составляет максимум 40 минут. Специальные тренажёры для имбилдинга только увеличивают эффективность тренировки.

Показания

Чтобы понять, зачем тренировать вагинальную мускулатуру, нужно углубиться в физиологию женского организма. Влагалище представляет собой мышечный канал (длина 7 - 13 см), который изнутри покрыт слизистой. Наружная оболочка состоит из эластичных волокон, которые растягиваются после полового контакта или рождения ребёнка. При повторных родах и в результате естественного старения стенки влагалища теряют эластичность, а мускулатура становится дряблой.

Признаки того, что тонус мышц тазового дна снизился:

• непроизвольное испускание мочи во время смеха, чихания, кашля;
• болезненные ощущения во время полового акта;
• воспаление геморроидальных сплетений вследствие смещения матки;
• частое мочеиспускание;
• воздух попадает во влагалищный канал во время сексуального акта;
• вода проникает во влагалище при купании.

Если вы заметили подобные отклонения, включите в ежедневный график занятия по вумбилдингу, – это актуально для всех девушек от 25 лет.

Имбилдингом можно заниматься практически сразу после родов, чтобы вернуть былую форму и чувствительность влагалищу. Интимная гимнастика необходима женщинам, которые страдают от избыточной массы тела.

Польза и результат

Многие представительницы прекрасного пола недооценивают роль интимных мышц, предпочитая развивать то, что на виду. В результате пренебрежительного отношения возникают такие проблемы со здоровьем: гинекологические болезни, отсутствие оргазмов, тяжёлые роды, ранний климакс и т. д.

6 причин заняться интимной гимнастикой:

1. Повышение качества сексуальной жизни. В результате регулярных занятий влагалище становится узким, что актуально для женщин в возрасте или после родов. Кровообращение ускоряется, возвращается былая чувствительность, развиваются эрогенные зоны, появляется возможность испытать . С помощью развитых интимных мышц можно управлять оргазмом и продлить удовольствие.
2. Улучшение интимного здоровья.Благодаря регулярным упражнениям ускоряется кровоток, мышцы влагалища получают больше кислорода, ликвидируются застойные процессы, которые вызывают воспалительные недуги, провоцируют появление полипов и миом. Ускоряется процесс выделения эстрогенов, андрогенов яичниками (эти половые гормоны продлевают женскую молодость и здоровье). Микрофлора влагалища улучшается, смазка выделяется в достаточном количестве. Интимная гимнастика способствует регуляции менструального цикла, месячные проходят без боли.
3. Лёгкая беременность и роды. Женщины, которые занимались имбилдингом до беременности, лучше себя чувствуют, их не беспокоит токсикоз. С развитыми мышцами легче рожать, уменьшается риск разрывов.
4. Некоторые женщины занимаются интимной физкультурой на 5 - 7 день после родов, чтобы вернуть эластичность растянутых мышц. В результате влагалище заметно сужается и становится чувствительным.
5. Поздняя менопауза. Когда приближается менопауза, вырабатывается меньшее количество гормонов. Как следствие женщина стареет, кожа становится дряблой, кости хрупкими, ухудшается психическое состояние. Благодаря интимной гимнастике усиливается кровоток в малом тазе, яичники дольше остаются продуктивными, климакс наступает позже.
6. Уменьшаются проявления целлюлита.Усиленный кровоток в малом тазу способствует исчезновению апельсиновой корки, которая возникает из-за того, что кровь застаивается в ягодицах. Упражнения помогают разогнать кровь во избежание застойных процессов. Как следствие кожа разглаживается и становится красивой.
7. Профилактика таких заболеваний и патологий: энурез, молочница, смещение матки, новообразования в малом тазу.

Занятия вумбилдингом усиливают выделение феромонов - чем их больше, тем женщина привлекательнее для мужчины.

Подготовка к занятиям

Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом

Если вы новичок в имбилдинге, то необходимо подготовить себя к тренировкам и усвоить азы методики:

1. Брюшная техника дыхания. Нужно лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться, затем вдохнуть и выдохнуть. Следите, чтобы при этом двигался только живот, а не грудная клетка, а дыхание было ровным и плавным. Потом нужно встать и повторить упражнение. Не пугайтесь, если появится лёгкое головокружение - это нормально.
2. Разминка интимных мышц. Удобство этих упражнений в том, что выполнять их можно в любом месте и в любое время. Для этого плавно и медленно сожмите влагалищные мышцы до предела, затем также медленно расслабьте их. Так вы тренируете оргазмическую манжетку.
3. Снятие внутриутробного давления. Для этого нужно медленно втянуть мышцы ануса, не напрягая при этом ягодицы и живот. Затем так же плавно расслабьте прямую кишку. Длительность тренировки - от 6 до 12 минут.

Прислушивайтесь к своим ощущениям во время тренировок, чтобы зафиксировать их в мозгу, тогда упражнения будут выполняться автоматически.

Упражнения

После подготовительного этапа можно переходить к упражнениям. Вумбилдинг - вид спорта, который требует терпения и постоянства, а потому на быстрые результаты рассчитывать не стоит. На то, чтобы просто ощутить влагалищные мышцы, уйдёт 10 – 15 дней не меньше. А чтобы научиться управлять ими, необходимо как минимум 3 – 6 месяцев регулярных тренировок.

Чтобы лучше усвоить методику, занятия по вумбилдингу рекомендуется начинать в спортзале под руководством личного тренера. Хотя многие женщины начинают серьёзно заниматься имбилдингом в домашних условиях, постигнув теорию через интернет.

Тренировочная программа для начинающих

Чтобы упражнения были эффективными выполняйте их из положения лёжа.

1. Плавно сокращайте интимные мышцы, зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Затем в быстром темпе поочерёдно сокращайте и расслабляйте мускулатуру 10 раз. До предела напрягите вагинальные мышцы и удерживайте их в таком положении 30 – 60 секунд. Количество повторений серии упражнений - 4 раза.
2. Быстро сокращайте и расслабляйте мускулатуру в течение 10 – 20 секунд. Сделайте перерыв не более 15 секунд и повторите 4 раза. Теперь возьмите за основу средний темп, сжимайте и разжимайте мускулатуру в течение 6 секунд, отдохните столько же и повторите. Выполните упражнение 7 раз. Плавно сократите мышцы и замрите на 25 секунд, потом расслабьтесь на 15 секунд и опять сожмите. Повторите 4 раза.
3. Сократите и расслабьте мускулатуру 35 раз в среднем темпе. Повторите 3–4 раза. Напрягите мышцы до предела на 25 секунд, потом расслабьтесь на 15 секунд. Количество повторений - 6 раз.
4. Поочерёдно напрягайте и расслабляйте мускулатуру на протяжении 2 минут. Каждый день продлевайте упражнение на 60 секунд. К чему стремимся - по 10 минут утром, в обед и вечером.

Независимо от уровня развития рекомендуется проводить дополнительные тренировки интимных мышц, каждый раз во время посещения туалета при мочеиспускании. Для этого просто попытайтесь задерживать струю, желательно выполнить 3 - 5 раз во время опорожнения мочевого пузыря.

Средний уровень

Вумбилдинг основан на упражнениях Кегеля, которые предназначены для тренировки интимных мышц методом сжатия, выталкивания и сокращения.

Упражнение вумбилдинга «Мадонна»

• Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, обопритесь об руки, которые находятся сзади (ладошки наружу), колени слегка разведите. Плавно поднимайте ягодицы, за счёт усилий мышц живота, спина при этом расслаблена. Плавно сожмите интимные мышцы, зафиксируйтесь на 3 - 5 секунд и медленно расслабьтесь. Повторите 8 - 12 раз.

Упражнение «Тазовый подъём»

• Сядьте на пол, туловище немного отклоните назад, обопритесь на ладошки за спиной, ноги вытяните перед собой и слегка раздвиньте. Опираясь на руки и стопы, максимально поднимите ягодицы, при этом голова откинута назад. Выполните сокращение и расслабление мускулатуры и опустите ягодицы на пол. Повторите 8 – 12 раз.
• Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол, руки вытянуты вдоль туловища. Колени должны быть на уровне пальцев ног. Приподнимите бёдра так, чтобы они были на одной линии с лопатками, при этом напряжена грудная клетка, пресс и ягодицы. Выполните пульсирующие движения вагинальными мышцами в направлении сверху вниз 3 – 4 раза. Затем сделайте выталкивающие упражнения в быстром темпе. Для этого напрягите интимные мышцы 5 раз, расслабьтесь и глубоко вдохните. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений - от 8 до 12 раз.

Это упражнение запрещено выполнять при смещении матки или влагалища.

Комплекс для продвинутых

• Станьте, ноги слегка расставьте, руками поддерживайте ягодицы. Выполните втягивающие движения интимными мышцами.
• Встаньте на четвереньки, головой упритесь в руки. Напрягайте тазовые мышцы, так, как будто втягиваете в себя что-то.

Это упражнение учит управлять лонно-копчиковыми мышцами

• Исходная позиция - лёжа на живот. Согните правую ногу в колене, поочерёдно сокращайте и расслабляйте мускулатуру. Повторите для левой ноги.
• Лягте на спину, ноги согните, пятками упритесь в пол, слегка разведите колени. Одну руку положите на нижнюю часть живота, а другую под ягодицы, чтобы вы могли ощутить нужные мышцы. Выполняйте плавные втягивающие движения влагалищем.

Это упражнение позволяет почувствовать сокращение интимных мышц

• Исходная позиция - сидя, ноги скрещённые, позвоночник прямой. Напрягите интимные мышцы, как будто вы хотите с их помощью оторваться от пола.
• Встаньте, ноги расставлены (на уровне плеч), слегка наклоните туловище вперёд и обопритесь руками об колени. Спина при этом прямая. Выполняйте втягивающие движения.

Количество повторений для каждого упражнения - 5 раз. Через 7 дней регулярных тренировок увеличивайте количество повторений ещё на 5 раз. В идеале нужно сделать 30 повторов для каждого упражнения.

Как делать разминку для шпагата в домашних условиях:

Вспомогательный «инвентарь» для имбилдинга

• Шары и яйца - это самые популярные тренажёры. Материал выполнения: камень, медицинская сталь, силикон.
• Вакуумные приспособления с тонометром, на котором можно увидеть силу сокращения влагалищных мышц.
• Тренажёр с грузом больше подходит женщинам с хорошо развитыми интимными мышцами. На вид - это шарик с верёвкой, на которую цепляется груз.

Суть занятий состоит в том, что тренажёр, например, вагинальный шарик обрабатывается специальной смазкой и аккуратно вводится во влагалище. Всё что нужно - попытаться удержать шарик, сначала в положении лёжа, а потом можно встать, походить, попрыгать.

Только после того, как вы в совершенстве овладеете техникой удержания шарика можно перейти к тренировкам с использованием тренажёров с грузом. Чаще всего к шару цепляют бутылку с водой, в которую добавляют воду по мере развития интимных мышц.

Тренажёры для имбилдинга

Лазерный тренажёр предназначен для прокачки группы мышц, поднимающих задний проход Вакуумный тренажёр показывает силу сокращения интимных мышц Грузовые тренажёры предназначены для удержания грузов интимными мышцами
Нефритовые яйца предназначены для перемещения в вагинальном канале и крепления к петле грузов Вагинальные шарики позволяют лучше почувствовать интимные мышцы

Противопоказания

• Острые инфекционные и воспалительные болезни мочеполового аппарата.
• Новообразования на органах малого таза.
• Смещение матки и влагалища.
• Необходимость операции.
• Последний триместр или тяжёлая беременность.
• После родов или операции (от 1 до 3 месяцев).

Во избежание проблем с органами малого таза, перед началом тренировок следует обратиться к врачу и проверить состояние своего здоровья.

Видео: Упражнения Кегеля

Видео: Уроки по сокращению вагинальных мышц в домашних условиях

Польза вумбилдинга в жизни женщины всесторонняя, однако стоит помнить, что в первую очередь техника используется для профилактики гинекологических болезней. Чтобы не навредить здоровью, важно чётко следовать рекомендациям медиков и профессиональных тренеров. Только соблюдая эти правила, вы ощутите все преимущества имбилдинга на себе.