Что такое водная диета. Водная диета – самый простой способ похудения. Правильная семидневная диета на воде

Можно, не ограничивая себя в еде.

Однако, это действительно реально. Водная диета является превосходным способом привести тело в тонус без голодания и следования прочим изнурительным методикам снижения веса. Правила ее максимально простые, эффект радует. Соблюдая элементарные принципы похудения на воде, можно не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить общее состояние своего организма.

Как работает водная диета, преимущества и недостатки методики

Выпивая перед едой стакан негазированной воды, желудок заполняется. Даже если человек захочет скушать большую порцию блюда, у него это не получится. После приема пищи рекомендуется воздержание от жидкости минимум на 2 часа. Объяснить такое правило не трудно. В этот период начинает вырабатываться желудочный сок, необходимый для переработки съеденного. Если не пить воду, то ускорится пищеварительный процесс, не будет ощущаться тяжесть в животе.

Преимущества водной диеты

1. Стакан воды, выпитый перед едой, позволяет ускорить обмен веществ. В результате организм быстрее будет сжигать жировые отложения.

2. Простая негазированная вода характеризуется нулевой калорийностью, притупляет чувство голода.

3. Методика снижения веса нормализуется работу органов пищеварения и всех внутренних систем организма, в результате улучшает общее состояние кожи.

4. Вода обладает тонизирующим эффектом, у худеющих по данной методики было отмечено повышение работоспособности.

Несмотря на явные преимущества водной диеты, у нее есть свои недостатки и противопоказания. Методика снижения веса запрещена людям, страдающим от заболеваний мочевыводящей системы и почек. Более того, употребление жидкости в больших количествах может спровоцировать отеки и повышение артериального давления, гипотоникам надо быть осторожнее.

Экспериментировать с водной диетой нежелательно женщинам при беременности и в период лактации.

Суть водной диеты

Система снижения веса в реализации максимально простая. Главное – следовать двум основным правилам.

1. Нужно выпивать 1 стакан воды перед каждым приемом пищи (за 20-30 минут).

2. В процессе приема пищи и последующие 2 часа после него категорически запрещено употреблять жидкость. Смешивать воду и еду нельзя. Так же необходимо приучить себя к тому, что даже чашка кофе или натурального сока будет считаться полноценным приемом пищи.

Правила водной диеты действительно очень простые. Человеку не нужно будет отказывать от своих предпочтений в еде, при этом за 2 недели можно будет избавиться минимум от 8 кг. Итоговый результат зависит от индивидуальных особенностей организма. Если лишнего веса много, то и эффект будет лучше.

Примерное дневное меню водной диеты

Основываясь на представленном меню на сутки, подстроиться под водную диету не составит труда.

1. Утро. Выпивается стакан воды комнатной температуры, через 15 минут можно позавтракать. Далее 2 часа полностью надо воздержаться от еды и питья.

2. Обед. Аналогично с утром. Выпивается стакан воды, потом съедается порция обеда и опять воздержание на 2 часа от жидкости и еды.

3. Полдник. Даже если человек просто хочет перекусить яблоком или бутербродом, все равно за 15 минут необходимо выпить стакан воды.

4. Вечер. Выпивается стакан воды, через 15 минут можно поужинать. Желательно подобрать такое время, чтобы потом человек не захотел снова поесть перед сном. Оптимальный период для ужина – это 18:00. За полчаса до сна разрешается выпить стакан кефира низкой жирности.

Как сделать водную диету еще эффективнее

Водная диета дает поразительные результаты. Не нужно голодать, не нужно ограничивать себя в употреблении любимых блюд. Самое приятно, что при всем при этом уходит лишний вес. Тем, кто всерьез решил заняться своей фигурой, полезно будет знать еще несколько «хитростей». Они помогут сделать водную диету еще эффективнее и добиться лучшего результата в кротчайшие сроки.

1. За несколько дней до того, как начинать следовать водной диете, организм нужно почистить от скоплений шлаков и токсинов.

2. За сутки до начала похудения проводится разгрузочный день. Лучше всего для этого подходит гречка. С вечера стакан крупы запаривается двумя стаканами кипятка, соль и прочие специи добавлять запрещено. На утро гречка разбухнет, ее нужно разделить на 5-6 одинаковых порций и скушать в течение дня. Пить при этом разрешается лишь зеленый чай без сахара и простую воду.

3. Пить жидкость при водной диете нужно не торопясь, небольшими глотками.

4. За один раз разрешается выпивать не больше одного стакана чистой негазированной воды.

5. Несмотря на то, что методика снижения веса разрешает не ограничивать себя в любимых блюдах, все же рекомендуется отказаться от мучного, сладкого и жирного.

6. Физические упражнения не обязательны, но желательны. Посещать тренажерный зал нет необходимости. Достаточно приучить себя ежедневно уделять 15 минут элементарной зарядке. Это поможет не только быстрее обрести желаемую фигуру, но и подкачать мышцы, укрепить здоровье.

Как очистить организм от токсинов и шлаков

Чтобы вывести из организма токсины и шлаки лучше всего пить кефир без подсластителей, обязательно низкой жирности. На сутки достаточно 1,5 литра продукта. Кушать нельзя. Это будет своего рода разгрузка. 1,5 литра кефира разделяются на 4-5 стаканов и употребляются в течение дня. Напиток очищает кишечник, выводит скопления каловых масс, токсинов и шлаков. К тому же, один такой разгрузочный день позволит сбросить 1,5-2 кг лишнего веса.

Важные моменты организации методики похудения

Пить воду нужно правильно, только так система похудения даст действительно эффективный результат. Представленные советы и рекомендации помогут организовать корректно свой день и добиться желаемого.

Правила водной диеты

1. Каждый человек должен индивидуально для себя рассчитать, сколько жидкости ему необходимо употреблять в сутки. Для этого необходимо разделить свой вес на 20. Получается, что если человек весит 70 кг, то ему требуется выпивать 3,5 литра воды.

2. Кроме воды разрешается пить кофе, чай и натуральные соки. Но, из общего объема жидкости данные напитки должны занимать немного места. Например, если нужно 3 литра воды, других напитков разрешается пить в объеме не более 500 мл.

3. Пить холодную воду нельзя, так как она существенно замедляет обмен веществ. Для похудения нужна теплая жидкость, либо комнатной температуры.

4. Важно помнить о том, что если человек выпивает много жидкости, из организма будут вымываться калий, кальций и другие полезные вещества. Чтобы избежать недомоганий и восполнить этот дефицит, рекомендуется во время водной диеты употреблять поливитаминные аптечные комплексы.

5. Лучшее время для снижения веса по представленной методике – лето. В этот период организм интенсивно теряет жидкость вместе с потом, поэтому пить большое количество воды будет проще себя заставить. К тому же, не будет перегружаться мочевой пузырь.

6. Системы снижения веса разрешено придерживаться не дольше, чем 2-3 недели. После необходимо обязательно сделать перерыв на месяц. Это очень важный совет. Водная диета дает сильную нагрузку на почки, они будут работать в усиленном режиме. Если пренебрегать правилами, можно заработать себе болезни.

7. Газированный и алкогольные напитки крайне не рекомендованы. В них нет ничего полезного, к тому же, они пробуждают аппетит. Если все же человек употребил один из этих напитков, сразу необходимо компенсировать это стаканом теплой воды.

8. С утра в стакан с водой разрешается добавить дольку лимона или апельсина, чтобы немного разнообразить вкусовые качества напитка.

9. Каждый день обязательно должен начинаться со стакана теплой негазированной воды, так его надо и закончить. Перед сном много жидкости пить не рекомендуется, чтобы ночью отдохнули и почки.

Водная диета – это максимально доступный и простой способ привести свою фигуру в норму. Она не требует затрат, «не просит» отказываться полностью от любимых блюд. Эффективность методики была проверена неоднократно.

Главное – не пренебрегать правилами, четко им следовать. В таком случае результат человека приятно удивит. По окончанию водной диеты будет отмечено существенное снижение лишнего веса и улучшение самочувствия.

Похудение на воде – это один из способов сброса избыточного веса, предусматривающий регулярное употребление определенного количества жидкости в день на протяжении конкретного времени. Корректировка рациона питания при этом совершенно не обязательна. Человек на 2/3 состоит из воды, которая является активным участником всех происходящих в организме процессов: обмен веществ, транспортировка питательных элементов ко всем органам, выведение шлаков, токсинов и т.д.

При недостатке жидкости метаболические процессы сразу замедляются, начинают накапливаться жировые отложения, появляется целлюлит. Организм начинает экономить жидкость, задерживая ее в межклеточном пространстве. Когда мы соблюдаем водный баланс, клетки насыщаются влагой и с легкостью растворяют жировые отложения, что приводит к похудению. Только правильный питьевой режим поможет нормализовать все функции организма, способствуя нормальному протеканию жизненно-важных процессов.

Правила

Количество жидкости, рекомендуемой к употреблению напрямую зависит от веса человека. Чтобы рассчитать данный показатель, нужно количество килограмм разделить на 20 и получить результат в литрах либо вес умножить на 40 и узнать норму воды в миллилитрах. Кроме того, водная диета для похудения имеет несколько правил, обязательных к соблюдению:

1. За полчаса до каждого приема пищи (особенно утром натощак) выпейте стакан (можно с добавлением имбиря, лимонного сока, мяты). Данный прием поможет запустить метаболизм.
2. Запивать еду нельзя, так вы разбавите желудочный сок, и переваривание пищи замедлится. Можно попить минимум через 40 минут, а лучше – через 1,5-2 часа.
3. Дневную норму разделите на несколько равных частей и пейте через одинаковый промежуток времени. Так будет подавляться чувство голода, и в результате исключится переедание.
4. Чай, кофе не только не утоляют жажду, но провоцируют тяжесть в желудке. Старайтесь на диете пить эти напитки не часто.
5. Приучите себя пить всегда, когда хотите есть, так вы не будете переедать.
6. Откажитесь от алкоголя, сладких газированных напитков, провоцирующих аппетит.
7. Исключите сладости, жирную, мучную еду, полуфабрикаты.
8. Последний прием воды должен быть за 2-3 часа до сна, чтобы почки могли отдохнуть.
9. Вода, подходящая для диеты – минеральная негазированная, талая комнатной температуры. Водопроводная содержит много вредных веществ, примесей, кипяченую пить можно, но после термической обработки в ней остается мало полезных составляющих.
10. Начало и выход из диеты проводите плавно.
11. Продолжительность диеты – 2-3 недели, затем необходимо сделать перерыв минимум на месяц, чтобы снизить нагрузку на почки, дать им отдохнуть.
12. Большое количество воды вымывает кальций, калий, поэтому параллельно стоит употреблять витаминные комплексы.
13. С целью поддержания нормального веса после окончания диеты рекомендуется обратиться к диетологу для составления программы рационального питания. Это позволит организму избежать стресса, связанного с диетой.

Плюсы и минусы

Как и любая другая система похудения, диета с водой имеет ряд своих достоинств и недостатков:

Не предусматривает голодания, утоляет голод	Возможное появление отеков
Приводит в норму работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта)	Учащение мочеиспускания
Улучшает состояние кожных покровов, ногтей, волос	Вымывание витаминов, минералов
Позволяет избавиться от 2-4 лишних килограммов	Такая диета подойдет не каждому
Приводит к нормализации перистальтики кишечника, устраняя запоры
Уменьшает апельсиновую корку
Повышает жизненный тонус, настроение, заряжает энергией
Способствует выведению шлаков, токсинов
Регулирует температуру тела, особенно в жаркий период, что важно гипертоникам и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы
Понижает артериальное давление

Диета на 3 дня

Такая диета состоит только из воды. По сути, это три разгрузочных дня, когда запрещено есть вообще. В течение данного периода можно заметить существенные изменения состояния кожи. Кроме того, организм избавится от шлаков, появится энергия, снизится вес. Ежедневно необходимо выпивать 2,5-3 литра. Недостатком похудения является голодание, которое может спровоцировать стресс.

Зато за это время исчезнут воспаления с кожи, укрепится иммунитет, нормализуется микрофлора кишечника, улучшается цвет лица. Результат похудения зависит от особенностей организма, средний показатель колеблется от 1 до 5 кг. Эффект диеты хороший, но существует риск, что после выхода часть утраченных килограмм вернется обратно . Важно еще прислушиваться к своим ощущениям, контролировать самочувствие. Если почувствуете ухудшение, возвращайтесь к обычному рациону.

На 7 дней

Семидневная диета не имеет особых премудростей, соблюдать определенный режим питания не нужно. Главное условие – есть в неограниченном количестве сырые овощи, фрукты, отказаться от копченых, соленых, жареных, острых, сладких продуктов и пить не менее 1,5 л воды ежедневно. Полностью отказываться от прежнего рациона не нужно, просто снизьте калорийность пищи, уменьшите порции. При соблюдении всех этих рекомендаций вы сможете похудеть на 4-5 кг.

Если такого результата вам недостаточно, и вы хотите сбросить больше избыточного веса, попробуйте «диету медиков». Данная семидневная система питания с водой приведет к потере 5-7 кг, рацион выглядит следующим образом:

Для ленивых

Не все могут выдержать разгрузку, диету, мечтая о том, чтобы можно было есть все и при этом худеть. Ваши мечты могут осуществиться, если изменить немного образ жизни и придерживаться следующих правил:

1. Полностью отказаться от выпечки, сладостей, алкоголя.
2. Выпивать по стакану теплой воды за полчаса до еды и через 2 часа после.
3. Пить не спеша, небольшими глотками.
4. Можно устраивать перекус (или второй завтрак) в виде бутерброда с твердым сыром, яичницы или творога с ягодами.

Диета с водой до еды

Система похудения «2 стакана», или диета с водой до еды похожа на методику снижения веса для ленивых. Она больше всего почитается гастроэнтерологами и обещает потерю 8 кг за 2 недели. Помимо 2 стаканов за 30 минут до принятия пищи, пятидневное меню может состоять из:

Дни недели/Прием пищи		Второй завтрак
Понедельник	Овсянка на воде (150 г)+1 яблоко + зеленый чай	Грейпфрут	Суп из тыквы (200 г)+паровые котлеты из курицы (2 шт.)+2 помидора	Натуральный йогурт (150 г)	Творог 5% (150 г)+ягоды (100 г)
	Гречневая каша (150 г)+молоко (1 ст.)	Яйцо вареное (1 шт.)+огурец (1 шт.)	Индейка на пару (200 г)+салат (шпинат, болгарский перец, лук)	Запеканка из творога (150 г)+компот из яблок	Фасоль стручковая (150 г)+брынза (50 г)+кефир 2% (100 г)
	Омлет (3 яйца+1 желток)+1 хлебец + травяной чай	Йогурт натуральный (100 г)	Рыба, запечённая на гриле (150 г)+тушеные овощи (кабачок, баклажан, лук)	Зеленое яблоко (2 шт.)	Суп сельдереевый (200 г)+кроличьи паровые котлеты (2 шт.)+томатный сок (1 ст.)
	Творог 5% (100 г)+немного ягод + фруктовый чай	Творог (150 г)	Суп из чечевицы + вареное куриное филе (100 г)	Кефир 1% (150 г)	Омлет (3 яйца)+смузи из апельсина
	Вареный рис + овощи (40 г морковки, 50 г горошка)+зеленый чай	Салат из яблока, киви, грейпфрута (150 г)	Отварной минтай (50 г)+ помидор (2 шт.)+сок моркови	Яблочный смузи (150 г)	Творог 5% (150 г)+кефир (1 ст.)

На минеральной воде

Всем знакомая минералка – это вода, обогащенная минеральными солями, другими активными веществами, что наделяет ее множеством полезных свойств. Добыча такой жидкости производится из подземных источников. Смысл «минеральной» диеты состоит в насыщении организма цинком, кальцием, йодом, магнием, результатом чего становится ускорение метаболизма . Диетологи советуют использовать столовую минералку без газов, лечебная не подойдет.

Кроме того, нужно исключить продукты с высоким содержанием солей, усилителями вкуса, алкогольные напитки и простые углеводы, подсчитывать количество калорий (1200-1500) и делать физические упражнения. Количество воды и питьевой режим – такие же, как в предыдущих системах. Ежедневное меню диеты может выглядеть следующим образом:

Водно-солевая

Диета на воде с добавлением соли считается эффективной, поскольку такая жидкость обладает слабительным действием. Вместе с выведением пищевых масс из системы пищеварения и шлаков из кишечника, происходит снижение массы тела . Такую систему похудения принято считать разгрузкой, длящуюся несколько дней, результатом которой является потеря 2-3 лишних килограмм. Соленая вода безвредна, но ее не стоит пить при: геморрое, диарее, гипертонии, наличии заболеваний­ почек, кишечника, желудка, во время беременности, лактации. Правила диеты такие:

1. Сделайте раствор: в 5 л кипяченой воды растворите 5 ст. л. соли. Остудите, попробуйте. Если пить невозможно – немного разбавьте.
2. Пропустите завтрак, обед. Выпейте 200 мл соленой воды, сделайте упражнения – приседания, «мельница», наклоны в стороны. Повторяйте питье и гимнастику, пока не сходите в туалет.
3. Покушайте. Разрешены твердый сыр, рис, свежая морковь, макароны.
4. В течение следующего дня диеты откажитесь от кислых фруктов, молочных продуктов, овощей.
5. Затем переходите на привычный рацион, ограничив количество острой, жирной еды.
6. Следующие 3 дня не пейте перед едой, чтоб не спровоцировать опорожнение кишечника.

На меде

Сладкий мед идеально подходит для диетического питания. Вы начнете худеть уже после того, как замените им сахар. Кроме того, что мед укрепляет иммунитет, лечит вирусные заболевания, он приводит еще в норму кислотность желудка, работу поджелудочной железы, тормозит процесс накопления жиров и способствует расщеплению уже имеющихся. Готовится медовая вода путем растворения 1 ч. л. меда в стакане жидкости. Такой напиток оказывает следующее влияние на организм:

• подавляет голод;
• подавляет тягу к вредным продуктам;
• частично заполняет объем желудка, оставляя меньше места для еды;
• насыщает витаминами;
• дает заряд бодрости, хорошее настроение;
• активирует обмен веществ;
• не дает энергии, полученной из пищи превратиться в жир.

Пить нужно утром натощак, перед отходом ко сну и перед каждым приемом пищи. Питаться можно как всегда, исключив копченые, мучные, жирные, жареные продукты, алкоголь, но лучше придерживаться такого меню:

1. Завтрак: творог + фрукт.
2. Второй завтрак: фрукт.
3. Обед: суп либо рагу из овощей.
4. Полдник: творог.
5. Ужин: фруктовый салат (цитрусовые, яблоки, киви).

При соблюдении всех условий, выполнении физических упражнений за неделю можно похудеть на 3-10 кг. По окончании методики рекомендуется сделать один разгрузочный день на яблоках, чтобы закрепить эффект. Далее нужно вернуться к привычному рациону, за исключением вышеперечисленных вредных продуктов. Пить медовый напиток необходимо в прежнем режиме. Перед тем, как начать придерживаться медово-водного питьевого режима, учитывайте противопоказания:

• аллергия на мед;
• сахарный диабет;
• язва;
• болезни почек.

На яблоках

Данная система похудения относится к монодиетам, но хороша тем, что главный продукт – доступный, недорогой. Помимо снижения массы тела, яблочная методика похудения способствует насыщению клетчаткой, обогащает витаминами, улучшает пищеварение. Помимо 2,5 л минералки, в течение трех дней нужно есть пюре из вареных фруктов (на завтрак), запеченные яблоки на обед, тертые – на полдник, яблочно-водный напиток с долькой лимона – на ужин. Недельная яблочная норма выглядит так:

• 1 и 7 дни – по 1 кг;
• 2, 5, 6 дни – по 1,5 кг;
• 3 и 4 – по 2 кг.

Между приемами пищи нужно пить воду, но если чувство голода слишком сильное, можно добавить кисломолочный напиток, например, обезжиренный кефир. На выходе из диеты рекомендуется ввести вареные яйца (в 1 день), постные каши (во второй), отварные, запеченные мясо, рыбу (на 3 и 4 дни). От выпечки, сладостей, мучного, жирного, соленого по-прежнему стоит воздерживаться.

На хлебе

Похудение с водой и хлебом носит название «Хлебная диета». У многих людей данная система вызывает ряд сомнений, которые связаны с присутствием в рационе мучного. Диетологи же утверждают, что сбросить вес на хлебе вполне реально, кроме того, продукт содержит серотонин – вещество, улучшающее настроение. Для такой сытной методики подходят не любые хлебные изделия, а только ржаные, из муки грубого помола и диетические хлебцы. Максимально возможная калорийность выпечки – 45 ккал/100 г. Длительность диеты – 2 недели, за которые можно сбросить до 8 кг избыточного веса.

Норма хлеба в день: 12-16 кусочков мужчинам, 8-10 женщинам. Разделив общее количество на равные порции, съедайте их каждые 3-4 часа. Учитывая, что хлебные изделия могут провоцировать вздутие, стоит добавить к рациону натуральный йогурт либо кефир (нежирный). Кроме того, ежедневно необходимо есть любые из этих фруктов:

• 3 сливы;
• 2 персика;
• хурма;
• киви;
• алыча;
• 1 кислое яблоко (среднее);
• 1 небольшая груша.

Бананы на диете нельзя, чай, кофе – только без сахара, но разрешается делать бутерброды с кабачковой икрой, курицей (без шкурки), семгой, авокадо, тофу, творогом, тунцом, горчицей, кетчупом, диетическим майонезом. Дневная норма воды – минимум 1,5 л. Чтобы не допустить ошибку в выборе продуктов, ориентируйтесь на таблицу:

Прием пищи	Понедельник						Воскресенье
Завтрак (7:00)	Любой бутерброд с хлебом
Второй завтрак (10:00)	Апельсин	Салат из тертой морковки			Грейпфрут (1/2)	Салат (помидоры, огурцы, сельдерей)	Салат (свежая капуста, огурец)
Обед (13:00)	Яйцо, хлебушек	Мясо + тушеная капуста	Яйцо + хлеб	Салат (огурец, помидор)+рыба		Мясо + брокколи	Яйцо + хлебушек
Полдник (16:00)	Салат (огурец, помидор, редиска)	Хлебушек	Рагу (морковка, кабачок, помидор)		Рагу (морковь, цветная капуста, кабачок)		Грейпфрут (1/2)
Ужин (19:00)			Хлебушек	Салат со свежей капустой	Хлебушек
Перед сном (22:00)		1 яблоко либо горсть вишен		1 груша либо персик		Абрикос (3-4 шт.)

Противопоказания

Перед тем, как сесть на какую-либо диету, необходимо пройти обследование, получить консультацию специалиста. Система похудения на воде не исключает этого правила, поскольку имеет свои противопоказания:

1. Заболевания мочеполовой системы. С увеличением количества потребляемой жидкости человек чаще посещает туалет. Для тех, кто имеет проблемы с мочевыводящими путями, это может вызывать затруднения, болезненные ощущения.
2. Гипертония. С такой болезнью нужно строго соблюдать питьевой режим, поскольку при недостатке воды почки не смогут выводить шлаки, токсины, что приведет к повышению давления. Избыток влаги спровоцирует вымывание калия, магния, так необходимых гипертоникам для нормальной работы сердца.
3. Болезни почек. Диета только на воде предполагает голодание, в результате организм начинает потреблять свой белок. Данный процесс провоцирует выброс токсичных веществ, увеличивая нагрузку на почки.
4. Беременность, лактационный период.
5. Сахарный диабет.
6. Язва желудка.

Видео

Сегодня существует огромное количество разнообразных систем питания, направленных на снижение веса. Когда человек, озабоченный проблемой лишних килограммов, выбирает среди всего этого многообразия, диета начинает казаться чем-то невероятно сложным. Нужно покупать специальные продукты, готовить особые блюда, рассчитывать калорийность рецептов. Чаще всего на это не хватает ни сил, ни времени, ни терпения, почему и происходят срывы.

Однако существуют и довольно простые схемы питания без особых ограничений и условий. Например, диета на воде, которую называют еще «диета для ленивых». По сути, это даже не диета, а определенная пищевая привычка, которая помогает сбрасывать лишние килограммы без особых усилий.

Главное правило - пить воду перед каждым приемом пищи. Это довольно просто, согласитесь? Человек состоит из воды на 70%, поэтому поддержание водного баланса в организме очень важно. С помощью воды протекают все биохимические процессы. Недостаток воды сказывается крайне отрицательно: замедляется обмен веществ, кожа и ногти становятся сухими, повышается утомляемость. В повседневной жизни мы часто забываем о том, что надо употреблять чистую питьевую воду, заменяя ее на менее полезные напитки (кофе, сладкая газированная вода, соки в пакетах, энергетические напитки и т.п.).Водная диета помогает выработать привычку пить именно воду, когда нам хочется пить.

Какое количество воды необходимо выпивать за сутки? Его можно рассчитать по формуле 0,05 л воды на 1 килограмм веса. Таким образом, человек весом 60 килограмм должен выпивать в сутки 3 литра воды. Мало кто соблюдает это правило. Заменив воду на другие напитки, мы не только увеличиваем калорийность дневного рациона, но и ухудшаем процесс переваривания еды.

Второе правило диеты на воде - еду запивать нельзя. Никакими напитками. Употребление жидкости возможно только спустя 2 часа после приема пищи. Это связано с тем, что после еды запускается процесс пищеварения, при котором выделяется желудочный сок. Любая жидкость, попавшая в этот момент в желудок, разбавляет концентрацию желудочного сока, мешая правильному пищеварительному процессу. Это вызывает различные проблемы с желудочно-кишечным трактом: вздутие, запоры, тяжесть.

Примерное меню

Приведенное меню считается примерным, так как количество приемов пищи в день может варьироваться. Например, можно кушать 4, 5 или даже 6 раз. Главным остается лишь то, что перед каждым приемом пищи, будь то перекус или полноценная еда, обязательно нужно выпить 2 стакана воды и не запивать еду никакими напитками.

Желательно на время этой диеты совсем отказаться от употребления каких-либо других напитков, кроме воды, или хотя бы постараться свести их количество в дневном рационе к минимуму. Нужно также постараться довести количество выпитой в день воды к своей норме, которая рассчитывается по формуле, указанной выше. Если 2 стакана воды перед едой для этого недостаточно, воду можно пить в перерывах между приемами пищи, но помнить правило, что не раньше, чем через 2 часа после еды.

Какой должна быть питьевая вода

Здесь тоже существует несколько правил:

Помимо того, что вода участвует во всех метаболических процессах, ускоряя обмен веществ, она способна вызвать чувство насыщения.

Два стакана воды, выпитые перед приемом пищи, заполняют определенный объем желудка, что позволяет уменьшить порцию. Постепенно желудок привыкает насыщаться меньшим количеством еды. Кроме того, вода не содержит калорий. Заменив чай, кофе, соки на воду можно убрать до 1000 Ккал в день из своего рациона!

Как долго нужно соблюдать водную диету

Продолжительность диеты может быть разной, но оптимально, если это будет хотя бы 7 дней. Стандартно эта диета соблюдается 2 недели, максимальная продолжительность - месяц.Судя по отзывам, отвесы на этой диете бывают разными: от 8 до 20 килограмм, в зависимости от исходного веса и продолжительности соблюдения диеты. В первые 3 дня диеты организм перестраивается на новый стиль питания, поэтому они считаются самыми сложными. Однако на этой диете перестройка идет мягко и безболезненно, не вызывая особого дискомфорта.

Кому противопоказана

Худеть с помощью воды не рекомендуется беременным женщинам, так как избыток жидкости способен спровоцировать опасные отеки. Также эта диета не рекомендуется кормящим мамам, ведь она может ухудшить качество грудного молока, уменьшив его жирность. Лицам, имеющие какие-либо проблемы с почками, мочевыводящей системой, сердцем тоже не рекомендуется данное питание. В любом случае перед началом диеты лучше посоветоваться с врачом-терапевтом.

Привет, дорогие читатели, мечтающие похудеть! Сегодня решила вас познакомить с еще одной действенной диетой. Не все люди верят, что можно справиться с лишним весом, не ограничивая себя в пище. Однако в наше время это возможно! Водная диета – это методика похудения, которая исключает голодание и прочие изнурительные способы для избавления от лишних килограмм. Нужно только придерживаться простых правил, чтобы стать обладательницей идеальной фигуры.

Из статьи вы узнаете:

Водная диета для похудения

Многие диетологи говорят, что лишние килограммы чаще всего откладываются из-за недостатка воды в организме. Жировые отложения – это как энергетический запас, так и источник воды: жиры (или точнее липиды) окисляются до воды и углекислоты, выделяя энергию.

Считается, что жировые клетки подкожной клетчатки должны содержать 12% воды. Но у людей, которые страдают от ожирения, процент воды в жировых клетках снижается примерно в четыре раза – до 4%. Из-за этого нарушается процесс окисления липидов, и, как следствие, тормозится их расщепление. Возникает ситуация, когда жир через заточение внутри клеток, не имеет возможности их покинуть.

Поэтому, главная (и первая!) миссия водной диеты – «наполнить» жировые клетки необходимым объемом жидкости, чтобы запустить и нормализировать процесс распада липидов, а также восстановить нехватку воды.

Водная диета для похудения: основные правила

Действенная диета на воде способна дать поразительные результаты. Вам не придется голодать и отказываться от привычных блюд. Однако при этом лишний вес исчезает, фигура становится стройной, самочувствие улучшается. Вот несколько хитростей для женщин, которых заинтересовала водная диета:

• перед тем, как переходить на такой рацион питания, очистите организм от скопившихся в нем токсинов;
• за день до водной диеты устройте для себя разгрузку. Оптимальным вариантом будет употребление гречки. Вечером запарьте стакан крупы кипятком, не добавляя соли. Утром разделите готовую кашу на 5 равных порций, которые необходимо употребить за сутки. Не забывайте о питьевом режиме, поскольку стоит выпить хотя бы два литра воды без газа;
• жидкость пьют не торопясь, делая очень маленькие глотки. Выпивайте стакан воды за один раз, но не больше;
• откажитесь от мучных продуктов, сладостей и жирной пищи, поскольку снижение веса будет не таким быстрым;
• выполнять физические упражнения не обязательно, но желательно. Просто приучитесь делать зарядку каждое утро в течение 15-ти минут. Благодаря этому вы намного быстрее станете обладательницей идеальной фигуры.

Это простые правила, которые помогут вам справиться с лишними килограммами. Придерживаться их легко, поскольку строгих ограничений не существует.

В чем суть водной диеты: польза и вред

Если пить воду перед едой, можно заполнить желудок. Скушать много продуктов после этого невозможно. Однако после приема пищи необходимо воздержаться от употребления жидкости примерно на полтора-два часа. Это обусловлено тем, что желудок начинает активно вырабатывать желудочный сок. Лишний стакан воды повлияет на то, что пищеварительный процесс замедлится, поэтому появится тяжесть в животе.

Водная диета для похудения обладает немалым количеством преимуществ:

• если выпить воду перед едой, обмен веществ ускорится в разы. Это положительно влияет на скорость сжигания жировых отложений;
• в простой воде без газа нет калорий. Жидкость способна надолго притупить чувство голода;
• благодаря такому рациону питания можно стабилизировать функционирование пищеварительных органов и прочих внутренних систем;
• вода оказывает тонизирующий эффект, поэтому людям будет намного проще работать.

Но такой тип диет, как и многие другие, имеет свои недостатки. Подобный метод не подойдет людям, которые столкнулись с заболеваниями почек и мочевыводящей системы. Воду нужно употреблять в достаточно больших количествах, что приводит к появлению отеков и повышению давления. Такие эксперименты запрещены при беременности или кормлении грудью.

Теперь стоит разобраться с тем, в чем суть водной диеты, польза и вред которой описаны выше. Она чрезвычайно понятная. Главное, чтобы вы следовали двум правилам:

• за полчаса перед завтраком, обедом и ужином нужно обязательно пить воду;
• после еды стоит отказаться от жидкости на два часа. Запивать блюда чаем или водой тоже запрещено. Не стоит игнорировать эти запреты при водной диете, чтобы она дала желаемые результаты.

Как вы видите, эти правила и вправду очень простые. Вам не придется отказываться от привычных блюд. За две недели можно сбросить до 8-ми килограмм лишнего веса. Но данные показатели зависят только от индивидуальных особенностей организма человека.

Водная диета: меню на 7 дней

Чтобы справиться с лишними килограммами, стоит правильно составить для себя меню. Оно может выглядеть следующим образом.

День недели	Утренняя трапеза	Дневная трапеза	Вечерняя трапеза
Понедельник	запаренная на воде овсяная крупа; Стакан зеленого чая.	суп из тыквы; Стакан сока из сельдерея и огурца.	стакан нежирного молока; диетический творог (100 г); Банан.
Вторник	нежирное молоко (350 г); овсяные хлопья, приготовленные на воде; Банан.	борщ с отварным куриным мясом; Стакан морса.	смузи из овощей (помидоры, огурец, петрушка).
Среда	гречка, приготовленная на молоке; зернистый творог (150 г); Стакан компота.	суп из овощей с мясом индейки; Стакан томатного сока.	суп из тыквы; Стакан чая с лимоном.
Четверг	суп с рисом, приготовленный на молоке; Отвар из липы.	крем-суп из грибов на бульоне из говядины; Стакан компота без сахара.	молоко (350 г); зернистый творог (150 г); Банан.
Пятница	молоко (350 г); овсянка, заваренная на воде; стакан черного чая; Банан.	суп из томатов; Стакан морса.	суп из овощей на бульоне из курицы; Отвар из ромашки.
Суббота	суп из гречки; Стакан морса.	суп из кабачков; Сок из моркови.	суп с овощами, приготовленный на кефире; Стакан зеленого чая.
Воскресенье	коктейль из творога с добавлением овсянки и изюма; Отвар из ромашки.	суп из гречки; Стакан томатного сока.	коктейль из творога; Чашка зеленого чая.

Это водная диета, меню на 7 дней которой нужно строго соблюдать. Подобный рацион питания подразумевает под собой упор на овсянку и гречку, цитрусовые плоды, яблоки и свеклу. Благодаря данным продуктам можно избавиться от лишних килограмм без особых усилий. Если правильно составить рацион, то всевозможные проблемы со здоровьем и кожей пропадут. Вы будете чувствовать себя намного лучше.

Особенности голодания на воде в течение трех дней

Голодание на воде 3 дня относится к жесткому методу, поскольку придется отказаться от других блюд и напитков. Благодаря такому голоданию можно быстро справиться с лишними килограммами и уменьшить живот в объеме.

Если вдруг у вас есть острые заболевания и проблемы с желудочно-кишечным трактом, диета принесет вред вашему организму. Во всех других ситуациях можно не только привести вес в норму, но и значительно улучшить самочувствие.

Преимущества диеты

У данного варианта есть немало преимуществ:

• он способствует повышению иммунитета;
• диета на три дня приводит в норму микрофлору кишечника;
• кожные покровы очищаются от всевозможных воспалений;
• кожа становится гладкой и здоровой;
• диета позволяет справиться с зависимостью от алкоголя и никотина.

Результаты подобного голодания зависят только от стремлений человека. Всего за три дня можно оздоровиться и стать привлекательнее. Это обусловлено тем, что организм очищается от токсинов, поскольку его скрытые ресурсы начинают активно работать. Как итог, жировые отложения сжигаются, что позволяет стать обладательницей стройной талии.

Водная диета: результаты похудевших

Многие люди сомневаются в том, насколько эффективна водная диета. Результаты похудевших помогут разобраться в этом вопросе.

Паршина Инна, 40 лет

Я всегда была против жестких диет, поскольку люблю лакомиться вкусными блюдами. Однако вес постоянно увеличивался, что заставило меня задуматься. Я решила попробовать данный способ по совету подруги. Вода перед едой для похудения помогла мне справиться с двумя килограммами за неделю!

Киреева Анна, 29 лет

Мне очень понравилась эта диета, потому что достаточно просто выпивать воду перед едой без прочих жестких ограничений. Я придерживалась диеты в течение недели. В результате моя талия уменьшилась в объеме, поэтому я получила тот результат, которого ожидала.

Лопырева Кира, 34 года

Это простая и очень результативная диета, на которой я сижу две недели. За это время я справилась с пятью килограммами. Это очень легко, ведь ограничивать себя в полезной и вкусной пищи не приходится!

Важные правила, о которых стоит помнить

Если вы не знаете, как сделать водную диету еще эффективнее, обратите внимание на эти простые советы:

• вам нужно рассчитать, сколько жидкости необходимо выпивать за сутки, ориентируясь на индивидуальные особенности своего организма. Чтобы не ошибиться, разделите реальный вес на 20. Например, если вы весите 60 килограмм, то за день необходимо выпивать примерно 3 литры воды;
• не обязательно пить одну только воду. Чаи, свежевыжатые соки и кофе тоже разрешены. Однако их количество должно быть минимальным. Если вы подсчитали, что за сутки нужно пить 3 литры воды, то объем прочих напитков не должен превышать 500 миллилитров;
• не стоит пить холодную воду, поскольку подобная жидкость замедляет процессы обмена веществ. Чтобы похудеть, нужно употреблять воду комнатной температуры;
• обильное количество питься способствует тому, что из организма вымываются ценные микроэлементы и компоненты. Вам нужно употреблять витаминные комплексы, чтобы стабилизировать состояние организма во время диеты;
• лето считается оптимальным временем года для похудения. В эту пору года организм теряет немало жидкости, поэтому вам не придется заставлять себя пить. Большие и частые порции воды не будут перегружать мочевыделительные органы;
• придерживаться подобного режима питания можно не боле двух недель. Затем нужно сделать перерыв не менее чем на месяц. Не забывайте, что водная диета перегружает почки, поэтому они начинают слишком активно работать. Никогда не пренебрегайте правилами, ведь можно навредить организму;
• откажитесь от алкоголя и газированных напитков с красителями. Они содержат вещества, которые вредят организму. Кроме того, подобные напитки влияют на пробуждение аппетита. Если вдруг вы выпили алкоголь или газировку, то сразу же употребите стакан теплой воды;
• если вы пьете воду с утра, то добавьте в нее кусочек любого цитруса. Это позволит вам разнообразить вкус привычной жидкости;
• ежедневно начинайте день с теплой воды без газа. Достаточно будет стакана жидкости перед едой. Перед тем, как ложиться спать, сведите количество воды до минимума, чтобы ваши почки получили возможность отдохнуть.

Это чрезвычайно легкий способ, чтобы справиться с лишним весом. Вам не придется тратить много денег и исключать из рациона любимую еду. Можно наслаждаться любимыми блюдами, просто отказавшись от мучного, сладкого, жирного и копченого. Результативность данной диеты доказана многими женщинами, которые успели испытать ее на себе.

Чтобы не навредить своему организму, необходимо правильно выйти из этой диеты. Этот процесс не вызовет сложностей. В самом начале необходимо перейти на меньший объем жидкости – до 1,5 литров в сутки. Подобный момент организм воспримет без осложнений.

Когда вы выйдете из диеты, можете возвращаться к тем напиткам, которые вы употребляли ранее. Но продолжайте пить воду по утрам и вечерам хотя бы в течение недели. После этого можно заменить жидкость чаем или кофе. Благодаря этому вы сможете улучшить самочувствие и предотвратить возвращение лишнего веса.

Противопоказания к диете

Данный метод похудения имеет противопоказания. Он запрещен в таких случаях:

• беременность и лактация – экспериментировать в данные периоды не стоит, поскольку малыш должен получать достаточное количество питательных веществ для гармоничного развития;
• наличие проблем с повышенным давлением – если вы будете употреблять большое количество жидкости, неприятность только усугубится, поскольку из организма будет вымываться ценный для гипертоников калий и магний;
• заболевания почек – в такой ситуации водная диета строжайше запрещена, поскольку недостаток калорий приводит к началу расхода организмом запасов белка;
• проблемы с мочевыводящей системой – большие объемы жидкости организм будет выводить намного чаще, что окажет сильную нагрузку на соответствующие органы.

Если вас заинтересовала водная диета, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он подскажет, как избежать возможных усложнений и укажет, можно ли вам вообще придерживаться подобной методики похудения. Только в таком случае вред организму будет исключен, поэтому вы сможете сполна насладиться стройной фигурой и отменным самочувствием.

,

На какие только жертвы женщины не готовы пойти, лишь бы удержать вес на оптимальном уровне. Они изнуряют себя различными диетами, морят голодом и истязают физическими нагрузками в спортзале. Теперь всем мучениям пришел конец! Оказывается, взрослому человеку для утоления чувства голода и сокращения объемов съедаемой пищи требуется выпивать около 2,5 литров чистой воды в день. В это количество не входит чай, кофе и другая жидкость, потребляемая нами в течение дня. Похудеть на водной диете – это реальность!

Водная диета помогла сбросить некоторым женщинам до восемнадцати килограммов в течение нескольких месяцев. Только вот такие показатели сразу же стали причиной появления противников водной диеты. Как оказалось, везде должно присутствовать чувство меры, и что воды тоже может быть много. Не стоит употреблять воды больше положенной нормы, которая корректируется с учетом времени года, занятий спортом и т.д.. Бывали случаи, когда женщины вместо 2-3 литров умудрялись выпивать 5-6 литров сутки ежедневно. Поэтому врачи по всему миру предостерегают тех, кто придерживается водной диеты, о том, что избыточное количество жидкости в организме ведет к вымыванию минеральных веществ, образованию отеков, повышению внутричерепного давлению, а также развитию ряда других заболеваний. Поэтому прежде чем стать приверженцем водной диеты стоит проконсультироваться с врачом.

Как уже отмечалось, потребляемая в течение дня жидкость должна быть именно чистой водой, поскольку чай, кофе, алкоголь и газированные напитки способствуют обезвоживанию организма. А состав воды максимально приближен к организму человека, поэтому пить рекомендуется только ее.

Почему водная диета полезна?
Не секрет, что человеческий организм на восемьдесят процентов состоит из воды. Недостаток воды в организме мы ощущаем на своем внешнем виде: наши волосы становятся сухими, ломкими и тусклыми, рано появляются признаки старения организма. Объясняется это тем, что с поступлением воды наш организм получает необходимые питательные вещества и микроэлементы, а также кислород. Кроме того, вода способствует очищению кишечника и выведению шлаков и токсинов из организма. Также с ее помощью облегчается дыхание человека посредством увлажнения дыхательных путей.

Каждый второй житель планеты страдает обезвоживанием. Головные боли, невнимательность, рассеянность, нарушение пищеварения, постоянное чувство усталости – и это далеко не весь список нарушений, к которым приводит дефицит воды в организме. И что самое главное, недостаток воды способствует появлению лишнего веса. Оказывается, часто при недостатке воды в организме в наш мозг подаются сигналы, которые мы воспринимаем как чувство голода. В результате мы начинаем снова есть на еще не успевший освободиться желудок, вместо того, чтобы просто выпить стакан воды. В результате от этого страдают наши талия, живот и бедра.

Водная диета для похудения стала легким способом борьбы с лишними килограммами. Именно вода ускоряет обмен веществ в организме, тем самым способствуя сжиганию жировых отложений. Суть диеты проста: не нужно отказывать себе в удовольствии, съесть любимый продукт, не нужно изменять графики. Все, что от вас требуется – это ежедневно утром натощак, за полчаса до приема пищи, выпивать стакан чистой воды, и в течение дня - три-четыре стакана. Последний раз, когда следует пить воду – вечером, спустя два часа после вечерней трапезы.

Диетологи утверждают, что ежедневное соблюдение водной диеты способствует потере части своего веса. Кроме того, по окончании водной диеты потерянные килограммы не вернутся вновь с «друзьями», как это бывает после многих других диет. Главное – не переусердствовать.

Расписание водной диеты.
А теперь, собственно, сама водная диета. Ежедневно, утро следует начинать с выпитого стакана чистой (отфильтрованной, не из под крана!) воды натощак, за полчаса до завтрака. В стакан с водой разрешается добавить немного лимонного сока для заряда витаминами.

Так как вода способствует ускорению обмена веществ и снабжает организм дополнительной энергией, то этим следует непременно воспользоваться. В составе воды нет ни калорий, ни жира и холестерина. Поэтому в течение дня следует выпивать шесть-восемь стаканов воды в день. Дневная норма рассчитывается индивидуально для каждого: на каждый килограмм веса необходимо 40 мл воды. Воду необходимо пить за полчаса до еды или спустя два часа после нее. Пить во время приема пищи категорически нельзя, поскольку это может привести к нарушению процесса пищеварения. Употребление воды сразу после еды также во вред организму, поскольку через пятнадцать минут жидкость выйдет из организма и «вымоет» из желудка пока еще непереваренный обед, тем самым спровоцирует процесс гниения. Поэтому вода должна поступать в организм только спустя несколько часов после приема пищи, когда она успешно переварится: крахмалистая пища – через два часа, белковая пища – четыре часа.

Качество воды, напоминаю, имеет первостепенное значение. Поскольку она участвует во всех жизненно важных процесса, вода должна быть очищенной, иначе вся польза сведется к минимуму. Старайтесь пить воду медленно, небольшими глотками, тем более что это полезно для желудка, почувствуйте ее вкус.

Результаты водной диеты для похудения впечатляющие, при этом вы не прилагаете никаких усилий. Просто вовремя пьете в нужном количестве чистую воду. Быть может, эта необходимость перерастет со временем в полезную привычку, которая станет идеальным помощником поддержания отличной формы.