Слайд-аэробика - это особый вид фитнеса, который является, как бы чем-то промежуточным, между аэробными упражнениями и силовыми занятиями. Для этой тренировки требуется специальный тренажёр, носящий одноимённое название.
Замечу, что новичкам, не следует сразу приступать к подобным упражнениям, для того чтобы свести риск получения травмы к минимуму, нужно обзавестись некоторым опытом. Для начала, несколько слов о самом тренажёре.
Что такое слайд?
Слайд - это специальный спортивный аксессуар, представляющий собой своеобразную гладкую дорожку, по её бокам расположены специальные ограничители.
Внутри этих упоров находится ролик, при помощи него можно регулировать длину устройства, которая подбирается тренером, в зависимости от роста спортсмена.
Максимальная длина слайда может составлять 1,8 метра, что более чем достаточно, даже для очень высокого спортсмена. Ширина дорожки составляет 60 сантиметров.
Для осуществления тренировочного процесса, недостаточно одной лишь спортивной обуви, требуются специальные бахилы, обеспечивающие скольжение, которые одеваются поверх нее.
Кроме этого, к обуви, используемой спортсменом, предъявляются некоторые требования. Прежде всего, она должна быть достаточно высокой, чтобы обеспечивать надёжную фиксацию голеностопного сустава.
Во-вторых, подошва кроссовок не должна быть снабжена глубоким и грубым протектором, в противном случае, сложно обеспечить должное скольжение.
Сама основа для слайда выполнена из особого материала, обладающего высокими скользящими свойствами. К тому же она ещё и достаточно прочная для того, чтобы выдержать резкие движения, осуществляемые тренирующимся человеком.
Как выполнять тренировку?
Для начала, замечу, что приступать к подобным тренировкам может только достаточно подготовленный спортсмен. Но даже в этом случае, будет не лишним, если его действия будет контролировать профессиональный инструктор.
Необходимо научиться держать равновесие, выполняя выпады в стороны. Людям с повышенной массой тела это доставит немало проблем. Именно поэтому многие тренеры не позволяют новичкам использовать слайд.
В самом простом случае упражнения на слайде представляют собой попеременные скольжения из стороны в сторону. Движения должны чем-то напоминать тренировку бегуна или конькобежца.
Отталкивания от слайда должны быть чёткими и резкими, чтобы кинетической энергии хватило для откатывания к противоположной стороне тренажёра.
Длину тренажёра следует откорректировать с учётом роста тренирующегося. Все движения ногами должны осуществляться на середине дорожки. Следует размахиваться ими таким образом, чтобы доставать до бортиков.
Руки, как это может показаться, не бездействуют, ими нужно осуществлять попеременные махи в разные стороны. Так будет значительно проще соблюдать равновесие. К тому же это способствует прорабатыванию мускулатуры плечевого пояса.
Не забывайте и про необходимость тщательно размяться. К тренировкам нельзя приступать без надлежащей подготовки. В случае со слайд-аэробикой, это даже не дружеская рекомендация, а вынужденная необходимость.
Если мышцы и связки не разогреты, вероятность получения тяжелейшей спортивной травмы увеличивается в несколько раз. Помните об этом, и никогда не пренебрегайте рекомендациями тренера.
Какие группы мышц прорабатываются на слайде? Прежде всего, это мускулатура нижних конечностей, особенно внутренней поверхности бедра. Как известно, у многих представительниц прекрасного пола, эта часть тела является, скажем, слегка проблемной.
Тренировка на тренажёре поможет не только уменьшить объёмы, за счёт снижения жировых запасов, но и будет способствовать избавлению от злейшего врага красоты - целлюлита.
Укрепление и некоторое увеличение объёмов мускулатуры нижних конечностей, поможет подчеркнуть плавность контуров и изящность линий. Правда, не следует увлекаться подобными занятиями, если только вы не планируете значительно увеличить объём мышечной массы.
Противопоказания к упражнению
Поскольку занятия слайд-аэробикой предъявляют достаточно высокие требования к спортсмену, они накладывают и некоторое ограничение на его состояние здоровья. Тренироваться подобным образом не следует при наличии следующих состояний:
Заболевания позвоночника;
Болезни костно-мышечной системы;
Травмы нижних конечностей в обозримом прошлом.
Перед тем как приступить к слайд-аэробике следует получить консультацию доктора. Возможно, придётся пройти ряд обследований. К тому же можно задать несколько интересующих вас вопросов и инструктору, попросите, чтобы он тщательно контролировал правильность выполнения упражнений.
Заключение
Полагаю, многим, особенно тем, кто близок к спорту, понятно, что речь идёт о весьма энергозатратном упражнении. Некоторые источники приводят даже вполне конкретные цифры, что при выполнении слайд-аэробики теряется примерно 5 килокалорий на один килограмм массы тела, если тренироваться в течение одного часа. Что, безусловно, является отличным результатом.
Соблюдайте меры предосторожности, подберите соответствующую обувь, обязательно выполняйте адекватную разминку, попросите тренера тщательно следить за вами, и тогда вы сможете привести свою фигуру в соответствие с высочайшими стандартами моды и красоты.
Потеряться во всем многообразии видов фитнеса очень просто. Какой из них может стать любимым хобби, приносящим несравненный результат и удовольствие? Я в свое время прошла часть из них в качестве клиентки фитнес-центра, потом так полюбила это все, меня заметили инструктора и посоветовали пройти обучение на профессиональный уровень. Так я стала сертифицированным инструктором по всем видам фитнеса, кроме йоги, но ее я люблю изучать и в теории, и на практике (Похудеть с йогой )...
Хочу помочь вам, девочки, найти СВОЕ "призвание", которое поможет эффективно похудеть и радоваться каждой минуте, проведенной в зале. Начнем...
_____________________________________***Шейпинг***_____________________________________
Этот вид фитнеса прочно вошел в разряд услуг фитнес-центров. И это заслужено. Шейпинг включает в себя комплекс направленных на каждую группу мышц тела упражнений.
Плюсы:
- Нагрузка рассчитывается индивидуально для каждой женщины, исходя из особенностей фигуры. Если вы мечтаете избавиться от округлившегося животика – большинство упражнений всей тренировки будет связанно именно с этой «проблемой». Вам не нравится грудь? Инструктор подберет цикл занятий, направленных на укрепление косых мышц груди и т.д..
- Достигнув удовлетворяющих вас результатов, можете быть уверенны, что они сохранятся надолго!
Минусы:
- Занятие идет в режиме нон-стоп, поэтому для женщин, страдающих повышенным давлением, может быть дан запрет на посещение занятий сотрудниками медицинского учреждения.
- Результаты от занятий внушительные, но ожидать их через неделю, или даже через месяц после начала тренировок будет неправильно. Видимые и ощутимые на весах результаты придут не раньше, чем через 3 - 6 месяцев. Это обусловлено системой аэробного воздействия на организм. Попросту говоря: тише едешь – дальше будешь!
_____________________________________***Аэробика***_____________________________________
Аэробика – более подвижный вид фитнеса. Весь комплекс состоит из комбинации танцевальных движений и специализированных упражнений, направленных на коррекцию основных мышц женского тела: пресс, бедра, ягодицы, грудь, трицепсы и бицепсы.
Плюсы:
- Подвижные и творческие занятия. С их помощью можно не только укрепить нужные мышцы, но и научиться танцевать красиво.
- Эффект от занятий очень быстрый, вы заметите разницу уже через месяц, но прекращать занятия резко нельзя, иначе все, что приобрели – пропадет.
Минусы:
- Занятия групповые, поэтому все основные упражнения выполняются одинаково всеми, и лишь минимум упражнений из всей тренировки рассчитывается индивидуально из особенностей фигуры каждого.
_________________________________***СТЭП-аэробика***_____________________________________
Для тех, кто не знает, СТЭП – это спортивный снаряд, напольная подставка высотой от 20 до 35 сантиметров, с помощью которой и проходят занятия в зале. За счет СТЭПа нагрузки увеличиваются, соответственно и результат приходит быстрее.
Плюсы:
- Занятия интересны своей направленностью. Все движения происходят возле СТЭПа или непосредственно на нем. Задействованы в упражнениях все группы мышц.
- Танцевальные связки быстро запоминаются и доставляют огромное удовольствие в процессе их выполнения.
Минусы:
- Девушкам с недостаточно развитой координацией движений выполнять упражнения будет довольно сложно. Танцевальные связки состоят из набора шагов, прыжков, и все это нужно делать не только на полу, но и своевременно подниматься на СТЭП, спускаться с него.
- За счет большого количества шагов и имеющейся возвышенности в виде подставки, нагрузка на ноги возрастает во много раз. Неподготовленные мышцы ног в первое время ожидают болезненные ощущения.
И это лишь малая часть видов фитнеса - описала основные без разновидностей. Но...
*******************************************************************************************************************
О моей любимой аквааэробике читайте !
О способах чистки организма и эффективного похудения за короткий срок - этот отзыв !
*******************************************************************************************************************
__________________________________________________
**********************************************************************
Совсем скоро появятся мои развернутые размышления и рекомендации по каждому описанному виду фитнеса + о самой, на мой взгляд, потрясающей СЛАЙД-аэробике .
Так что следите за новостями...
Спасибочки, что читаете меня. Задавайте вопросы, готова дать советы и индивидуальные рекомендации...
Слайд-аэробика - это силовой вид аэробики, направленный на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вторая задача - проработка мышц бедер и ягодиц, именно эти зоны считаются самыми проблемными у большинства женщин. Поэтому слайд-аэробика пользуется большой популярностью. Однако эти занятия требуют подготовленности и осведомленности.
Во время занятий по слайд-аэробике необходимо надевать специальную обувь. Все упражнения выполняются посредством скольжения по специальной гладкой дорожке, ведь «слайд» в переводе означает скользить. Такую дорожку еще сравнивают с переносным маленьким катком, а человека, занимающегося слайд-аэробикой, можно будет считать конькобежцем.
К занятиям необходима подготовка, поэтому новичкам лучше пробовать заниматься сначала со страховкой. Но если вы подружитесь со скользкой дорожкой, то получите максимальной эффект во всех направлениях: хорошую тренировку для сердечно-сосудистой системы, сильные мышцы, выносливость и красивое тело. Но главное - вы быстрее распрощаетесь с лишними килограммами. Ведь даже при обычном катании на такой дорожке работают все мышцы ног, пресса и спины.
Слайд-аэробика для похудения пользуется большой популярностью среди женщин. Ведь это один из самых эффективных способов избавиться от жировых отложений в области бедер.
Свою популярность этот вид аэробики завоевал еще и потому, что все движения очень простые, но по интенсивности они не уступают силовым упражнениям. Кроме того, слайд-аэробика подходит тем, кто ищет разнообразия.
Чем слайд-аэробика отличается?
Отличие слайд-аэробики от других видов аэробики заключается в том, что когда вы скользите на слайде, то вы напрягаете пресс, спину и ноги. Это необходимо вам для того, чтобы не упасть. Когда же вы находитесь на устойчивой платформе, то вы не боитесь упасть, поэтому живот у вас расслаблен, ноги практически не напряжены. Поэтому во время выполнения упражнений на слайд-дорожке ваши мышцы напрягаются в два раза сильнее, тратится в два раза больше энергии, а, значит, сжигается в 2 раза больше калорий. За счет скольжения можно прокачать любую группу мышц.
Второе характерное отличие - у вас не будут болеть мышцы как после работы со штангой. Это происходит потому, что все построено на сокращении и растягивании мышц.
Конечно, со стороны может показаться, что это очень легко и больше похоже на веселое времяпрепровождение. На самом деле, слайд-аэробика - это серьезная тренировка, требующая упорства.
Правила тренировок.
Во время выполнения упражнений на слайд-дорожке необходимо следить за выполнением следующих правил:
- Подходите к доске так, чтобы рампы смотрели углом наружу;
- Центр тяжести должен быть над ногами;
- Бедра, грудь и плечи должны находиться на одной линии;
- Следите, чтобы давление шло всей ногой и бедром, а не стопой;
- Управляйте скоростью скольжения посредством отстающей ноги;
- Направляющая нога сохраняет равновесие;
- Перед тем как начать выполнять различные вариации упражнений, убедитесь, что вы надежно стоите на дорожке.
Основные упражнения на слайде.
Первое упражнение, чтобы привыкнуть к движению скольжения. Выполните 4 шага от одного края дорожки до другого. Колени слегка согните, двумя ногами сохраняйте контакт с доской, плечи расправьте, руки держите на бедрах или за спиной. Привыкайте смотреть вперед во время скольжения.
Второе упражнение - базовое скольжение. Когда вы уже убедились, что укрепили равновесие, то можно переходить непосредственно к скольжению. Исходное положение: стопы соединены, ноги слегка согнуты в коленях. Выполнение упражнения: отталкиваясь от рампы, делайте одно скольжение по дорожке. Руки сгибайте впереди и разгибайте вдоль торса.
Третье упражнение - добавление касание стопой пола носком к основному скольжению. Это осуществляется двумя способами - передним и задним. В обоих случаях вводите касание только тогда, когда вы осуществили полный контакт с рампой. С помощью этого упражнения вы развиваете равновесие.
Четвертое упражнение. Добавляйте к базовому скольжению подъем колена. Когда одна нога касается рампы, колено второй ноги вы одновременно поднимаете прямо наверх. Это движение развивает силу и тренирует туловище.
Пятое упражнение - захлест голени назад. Закончив базовое скольжение, поднимите пятку к ягодичным мышцам. Не поднимайте ногу слишком высоко и не наклоняйтесь вперед.
Слайд-аэробика: видео-уроки.
Слайд-аэробика (в переводе с английского «slide» означает «скользить») – это разновидность аэробики , сочетающая в себе аэробные и силовые нагрузки, которая проводится с использованием специального коврика со скользящей поверхностью и бортиками для торможения.
Предназначение
Данный вид аэробики сочетает в себе силовые и аэробные нагрузки, а значит, укрепляет сердце и кровеносные сосуды, тренирует мышцы и укрепляет суставы. Слайд-аэробика рекомендуется женщинам с избыточным весом , поскольку не оказывает на позвоночник и суставы большой нагрузки. Также данный вид аэробики укрепляет дыхательную систему.
Физические упражнения, которые используются в слайд-аэробике, являются средством активного отдыха, восстанавливают тонус нервной системы. Развивается чувство равновесия, выносливость, четкая координация движений, оказывается тонизирующее действие на мышцы ног. При постоянных тренировках поможет избавиться от лишних килограммов. Не рекомендуется людям с заболеваниями суставов коленей и позвоночника, перед тренировкой проконсультироваться с врачом.
Что необходимо иметь для занятий
Cлайд-дорожка для занятий
Для занятия данным видом фитнеса необходимо иметь специальный коврик (второе название «слайд») размером 183*61 см, его поверхность должна быть гладкой и скользящей с бортиками по краям. Данные бортики регулируются под особенности каждого человека, но они устойчивы и не допустят падения. Если занятия проходят в фитнес-клубе, то этот коврик выдается на время занятий. Приобретать такие коврики необходимо только в специальных спортмагазинах. Обувь также необходима специальная, которая хорошо фиксирует голеностоп. Поверх кроссовок надеваются специальные бахилы. Босиком заниматься нельзя, также запрещено заниматься слайд-аэробикой в шипованной обуви, так как она может повредить гладкую и скользящую поверхность.
Начальный этап занятий
Упражнения данного вида представляют собой движения конькобежца, лыжника или роллера, появился такой вид аэробики сравнительно недавно. Новичку довольно сложно в первый день выдержать даже 20-30 минут тренировки, поэтому для них существует начальный этап подготовки.
Сначала новичку нужно освоить навыки скольжения и устойчивости, постепенно переходя к комбинациям, связанным с подъемом ног, махами ног и поворотами туловища. Новичкам необходимо научиться правильно с силой отталкиваться от середины коврика к его бортикам вперед и назад. Для тех, кто вне тренировок занимался катанием на коньках или роликах, начальная стадия покажется немного легче. Необходимо не забывать, что при таких тренировках во время упражнений на коврике нужно равномерно распределять свой вес по обеим ногам, а также отталкиваться от коврика всей поверхностью стопы. Рекомендуется следить за ковриком во время упражнений. Стоит помнить, что после первой тренировки, очень сильно будут болеть мышцы.
Слайд-аэробика для подготовленных
Для тех, кто разобрался во всех нюансах данного вида фитнеса, научился правильно отталкиваться, равномерно распределять вес по обеим ногам, легко комбинировать скольжение с поворотами туловища, махов ногами, могут приступить к тренировкам для подготовленных. Как правило, тренировки по данному виду фитнеса строятся по двум разным принципам. Первый – в начале тренировки инструктор проводит хорошую разогревающую разминку, а затем силовую часть, все упражнения проводятся только на слайде (коврике). Второй – это принцип круговой тренировки, то есть чередование силовой и аэробной нагрузки. К примеру, 5-6 минут человек выполняет скольжения на коврике, а затем 5-6 минут выполняет упражнения на ягодицы. Также стили занятий могут проходить в двух направлениях: слайд-аэробика, которая ориентируется на спорт, такая тренировка проходит без музыки; и слайд-аэробика, которая ориентируется на танец, такие занятия проводятся под ритмичную музыку.
Ссылки
- С пользой для тела , женский журнал myJane.ru
Слайд-аэробика – оздоровительная аэробика атлетического направления с использованием специальной слайд-доски и особой обуви. Доска имеет специальное покрытие, дающее возможность легко скользить по ней. Длина слайда – чуть более 180 см, ширина – 60 см. Подавляющее число упражнений напоминает движения конькобежца и направлено на развитие мышц нижней части тела. Однако это не мешает в слайд-аэробике развивать выносливость, а также силу в партерной части занятия. В 80-х годах появилась идея использования подобного приспособления не только в целях тренировки, но и как средство реабилитации после травм суставов ног.
Регулярные занятия на слайде развивают аэробную и силовую выносливость, координацию движений, стимулируют функции жизненно важных органов и систем организма, состоянием которых во многом и определяется здоровье человека, укрепляют даже те мышцы, для которых бывает непросто подобрать упражнения. Особенно сложно развить мышцы таза и внутренних поверхностей бедер. На слайде же все мышцы начинают работать комплексно, что делает фигуру более красивой.
В слайд-аэробике используютя серии скользящих движений ногами, выполняемых в разных направлениях (вперед, назад, в стороны) из различных положений (стоя, сидя, в полуприседе). На начальном этапе достаточно заниматься 10-15 минут, но постепенно время занятия нужно увеличивать до 50-60 минут.
Скользя на слайде, можно регулировать нагрузки с учетом своих индивидуальных особенностей и поставленных целей. Для этого достаточно менять исходные положения упражнений, темп, ритм и скорость движений. С целью повышения нагрузки к движениям ногами подключают все возможные движения руками, используют различные отягощения (легкие гантели и т.д.). Можно взять резиновый амортизатор, зафиксировать его на рейке гимнастической стенки, а концы прикрепить к лодыжкам ног, стоящих на слайд-доске. Этот прием увеличивает нагрузку, а также разнообразит занятия за счет изменения положения тела (вставать к месту крепления лицом, спиной или боком). Занятия слайд-аэробикой рекомендуется для подготовленных занимающихся, умеющих координировать свои движения и контролировать мышцы туловища.
Бюро-аэробика
Бюро-аэробика – один из видов производственной гимнастики для людей, трудовая деятельность которых связана с работой, главным образом на компьютерах (в офисах, бюро). Программа состоит из гимнастических упражнений, которые выполняются на рабочем месте (или около рабочего места) серийно-поточным методом, позволяющим снять физическое напряжение с работающих в сидячем положении мышц (главным образом мышц шеи и спины), а также из упражнений на расслабление и релаксацию оздоровительной тренировки для снятия психического напряжения от умственной деятельности.
Кенгуру-аэробика
Для любителей поразвлечься специалисты разработали оздоровительную тренировку в специально изобретенной обуви - «иксо-лоперс» (XO-Lopers), в котором пружинящая пластина прикреплена к подошве ботинок. Этот вид аэробики особенно популярен среди молодежи. Известно, что во время бега и прыжков на организм человека действует ударная сила, в два раза превышающая вес тела. Только 25% энергии этого воздействия поглощается мышцами, а 75% приходится на позвоночник и суставы. Особая конструкция обуви позволяет снизить нагрузку на коленный, тазобедренный суставы и позвоночник, но требует от занимающихся хорошей координации движений, развитого чувства равновесия. Для этого необходима специальная предварительная подготовка. Общая интенсивность занятий - высокая (за счет повышенной тонизации мышц всего туловища и особенно ног). К тому же эта аэробика не только укрепляет, но и развлекает.
Собкор
Собкор – это аэробика на пластиковой доске (корборде), которая может двигаться как серф, вертясь, как диск во все стороны. Этот вид развивает чувство равновесия и координацию, способствует развитию и укреплению больших и малых групп мышц туловища и ног.
