Cовременные люди западного склада, пустившиеся в погоню за успехом и высоким уровнем жизни, находятся в постоянном напряжении. Непрерывная гонка не только изматывает, но и приводит к многочисленным проблемам, например перенапряжению. Когда заваленному работой человеку наконец удается передохнуть, он просто не может расслабиться. Тогда-то и приходится обращаться за помощью к психотерапевту, который прежде всего предложит традиционный набор транквилизаторов, антидепрессантов и других медикаментозных средств, которые зачастую не только не решают проблемы, но и создают другие, не менее серьезные. Встречи с психоаналитиком – дело хорошее, но они могут длиться годами, не приводя ни к какому результату. Так что современный человек как никогда нуждается в простых, эффективных и безопасных средствах восстановления психики. Именно о таком средстве – специфической технике расслабления – мы и поговорим. Метод глубокого расслабления – йога-нидра – создан Свами Сатьянандой, основателем Бихарской школы йоги. В одной из древних линий ведического развития йоги, описанной в «Ригвидхане», существовал ритуал жертвоприношения богу Вишну. В начале ритуала нужно было представить божество (визуализировать его), а потом спроецировать на его воображаемые органы определенные буквы санскритского алфавита и священные символы – шестнадцать стихов девяностого гимна Ригведы «Пурушасукта». Потом вообразить свое тело и спроецировать образы мантр уже на него. Так тело практикующего уподоблялось телу божества и приобретало его свойства – сиддхи. Подобная практика – ритуальное проецирование – называлась «ньясой» (буквальный перевод – «помещать ум в точку»), выполнялась в положении сидя и была довольно сложной.
Йога-нидра Сатьянанды – модификация ньясы, в которой вместо наложения мантр происходит перемещение внимания по телу. Йога-нидра приводит сознание в пограничное состояние между сном и бодрствованием. Практикующий следует за голосом ведущего, определяющего последовательность перемещения. Известно, что внушение возможно только потому, что мозг находится в состоянии «частичного торможения» (в тибетском буддизме это называется ми-лам бардо – «пребывание между»). Между сном и бодрствованием сознание проходит несколько фаз торможения:

• бодрствующее сознание: тонус в норме; возбуждение пропорционально торможению;
• фаза уравнительная: слабые и сильные раздражители вызывают одинаковые реакции;
• переходная, или парадоксальная, – слабые раздражители вызывают сильную реакцию либо реакция не возникает вовсе;
• ультрапарадоксальная – положительные стимулы вообще не вызывают ответа, а отрицательные – ответ положительный;
• наркотическая фаза – одинаково ослабленная реакция на любые воздействия;
• полное торможение – глубокий сон.

С помощью йога-нидры можно достичь состояния, когда сознание превращается во внимание. Кажется, что человек спит, но это не так. Если нидра – это обычный сон, то йога-нидра – это короткие отключения сознания, когда происходит сброс внутреннего напряжения.
Информация, передающаяся сознанию во время глубокого расслабления, усваивается гораздо лучше, чем обычно. Это состояние на Западе называют гипнотическим – внутренняя цензура снята и ум предельно восприимчив. Загипнотизированному человеку могут быть даны различные установки (санкальпы) – это и есть, по мнению Сатьянанды, главный секрет экстраординарных способностей великих йогов.

Полное погружение

Что это за практика – йога-нидра? Все очень просто: ведущий определяет схему движения внимания по телу и надиктовывает указания, а слушатель выполняет его инструкции, пребывая в Шавасане. Йога-нидра может включать санкальпу, но при этом нужно помнить, что внедрение установок в подсознание весьма опасно.
Во время выполнения стандартного варианта йога-нидры (без санкальпы) происходит монотонное ритмичное перемещение внимания по телу. Слушатель не обдумывает инструкции, свое отношение к ним, не старается их выполнять в точности, не ожидает какого-то результата и т. п., и его сознание как бы «притормаживает».

Когда йога-нидра выполняется в первый раз, то реакция может быть следующая:

• сознание полностью выключается, наступает сон;
• практикующий помнит речь инструктора с начала до конца;
• практикующий то слышит голос инструктора, то нет, восприятие пунктирное.

Когда практикующий усваивает только часть информации, это говорит о том, что состояние психики удовлетворительное. Когда все запоминается дословно, значит, у человека серьезные внутренние проблемы.
Процедуру лучше всего выполнять в свободной одежде и желательно на пустой желудок. На закрытые глаза надевается повязка. В помещении, где проводится йога-нидра, следует соблюдать полную тишину, и практикующий не должен мерзнуть. После завершения процедуры гипотоники могут ощутить легкий озноб. Чтобы снять его, нужно сделать несколько энергичных движений.
Когда происходит полная релаксация, внутреннее напряжение сбрасывается совершенно непредсказуемым образом, так возникают аутогенные разряды – необычные образы, подергивание конечностей, иллюзия изменения размеров и формы тела, ощущение полета, падения и т. д. Не нужно этого пугаться, это очень полезно. Не должно быть только тошноты и ощущения опрокидывания, кувырка назад через голову. Такая реакция говорит о проблемах с центральной нервной ситемой.
После того как практикующий освоит технику глубокого расслабления, бессознательное начинает освобождаться от всего вытесненного в него ранее. Происходит процесс разгрузки, очищения и восстановления изначальной целостности психики. Если во время практики сознание отключается, это не сон – бессознательное постепенно начинает регенерацию, скрываясь за ширмой сна.

Без притеснений

Полный вариант выполнения йога-нидры включает не только глубокое расслабление. Сатьянанда в своей работе «Йога-нидра» описывает восемь этапов освоения практики. Один из них – осознание санкальпы. Сатьянанда дает ей такое определение: «Санкальпа есть краткое позитивное ментальное утверждение (ни в коем случае не отрицание, в крайнем случае допустим вопрос), сформулированное в настоящем времени». Дело в том, что отрицание – главное препятствие, мешающее восприятию. Поэтому практика принесет пользу, только если удастся четко сформулировать то, чего вы хотите, а не то, от чего отказываетесь.

В отличие от прочих методов воздействия, когда на изменение личности влияет кто-то посторонний (гипноз, НЛП и т. д.), право выбора санкальпы остается за самим практикующим. Тот, кто начитывает текст, ничего о ней не знает. Практика, выстроенная грамотно, дает возможность принять решение и внести нужные изменения, подсказанные человеку его собственным подсознанием.
У каждого человека годам к тридцати, а то и раньше накапливается солидный багаж проблем, искажающих восприятие (аберрации). Эти искажения вызваны разного рода негативными факторами: тяжелой обстановкой в семье, перегрузками, стрессами, неудачами в жизни и проблемами со здоровьем. Все это приводит к вытеснению в бессознательное огромного количества негативной информации, с которой сознание не справляется. Проблемы не погребают под собой человека только лишь потому, что он перестает осознавать их. Но ценой относительного комфорта становится общий системный перекос.
Таким образом, все выводы, умозаключения человека, находящегося в помраченном сознании, становятся ущербными. Каким образом такой человек сможет выбрать правильный путь – ту самую санкальпу, которую рекомендует использовать Сатьянанда практически с самого начала освоения нидры? Ответ прост: такой санкальпы не существует! Любая установка, даже безупречно логически выстроенная, без предварительного очищения от ранее вытесненного будет ошибочна и только усугубит проблемы. Нужно выполнять йога-нидру как обычную релаксацию до тех пор, пока:

• не будет освоено глубокое расслабление;
• не будет разгружен весь ранее накопленный негатив.

Если после этого проблема не разрешится либо не прояснится, следует использовать санкальпу в форме вопроса: «Чего я не понимаю в своей жизни?» И когда ответ придет в каком-либо виде, проблема окажется полностью исчерпана или оценка ситуации может быть использована для того, чтобы правильно сформулировать санкальпы! Это очень нелегкая задача, грамотное решение которой требует помощи опытного специалиста.

По моему велению

На чем основано действие санкальпы? В йога-нидре сознание практикующего опирается исключительно на восприятие голоса. Все прочие источники поступления информации заблокированы. Это позволяет оставаться на грани сна и бодрствования, где снята текущая цензура. Человеку, слушающему инструкции, нет нужды бороться с самим собой и менять привычную систему оценок. Санкальпа, как данная извне, так и принятая самим субъектом после множества повторов, проникает в бессознательное и становится его активным элементом. С этого момента все ресурсы системы так или иначе направлены на выполнение данной установки. А если вдруг она окажется неверна…
Допустим, я хочу бросить курить. Казалось бы, все просто и санкальпа однозначна: «Меня больше не тянет курить». Проходит 2–3 месяца практики – и действительно, я больше не прикасаюсь к табаку. Но вдруг развивается бессонница, от которой не спасает ни одно снотворное. Я начинаю понимать, что где-то ошибся...
Однако если грамотно подойти к практике йога-нидры, никаких нежелательных побочных эффектов не возникнет. Первый повтор санкальпы в начале практики сравнивают с посадкой семени в подготовленную почву, второй – с его поливкой. Менять последовательность запрещено, решение не должно корректироваться – вплоть до мельчайших деталей, пока оно не будет выполнено. Но в любом случае йога-нидру целесообразно использовать только как метод глубокого расслабления, без каких-либо установок, ибо эти игры весьма опасны.
Сорок минут практики глубокого расслабления приравниваются к четырем часам хорошего сна. Сатьянанда утверждает, что способность спать, видеть сновидения и в то же время сохранять сознание, приобретенная во время практики йога-нидры, уникальна и владеют ею пока лишь немногие.
Древние утверждали: «Только свободный человек не делает ошибок». Способность к восприятию и постижению истины возникает лишь тогда, когда мы не зависим от прошлого и на душе у нас покой.

- (жен.) сон Древние индийские имена. Словарь значений … Словарь личных имен

НИДРА - (Санскр.) Состояние сна. Также женская форма Брамы … Теософский словарь

Нидра - сон; сновидение или состояние глубокого сна; также название Йогамайи … Словарь йоги и веданты

Нидра - (Nidras) Нидрами называются мысли, полученные во время сна, содержащиеся в большинстве сновидений, не имеющих основ в реальности. См. Вритти … Словарь йоги

Йога нидра (санскр. योगनिद्रा, yoganidrā IAST) психотехника, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати. В средине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик Сатьянанда разработал систему йога нидра. Эта … Википедия

- (англ. Lucid Dreaming) изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может, в той или иной мере, управлять его содержанием. Термин был введён голландским психиатром и писателем Фредериком ван Эденом… … Википедия

- («йога растворения») один из видов йоги, соотносящийся согласно традиционному делению на семь ачар тантры (веда, вайшнава, шайва, дакшина, вама, сиддханта и каула) с высшей каулачарой, её философской основой является Адвайта… … Википедия

Спящие львы, Серенгети … Википедия

- (также йога 23) система изучения, преподавания и практики йоги. Разработана Андреем Сидерским. Основана на использовании информационных аспектов традиционных техник хатха йоги. Ключевой принцип Y23: максимально возможная эффективность и… … Википедия

Y23 (также йога 23) система изучения, преподавания и практики йоги. Разработана Андреем Сидерским. Основана на использовании информационных аспектов традиционных техник хатха йоги. Ключевой принцип Y23: максимально возможная эффективность и… … Википедия

Книги

• Йога-Нидра (Йога Сна) , Дмитрий Иванович Москаленко. Бог создал сны, чтобы показать путь спящему, глаза которого во тьме. Всё есть сон, и всё есть реальность. Первый принцип йоги во сне – взгляд на окружающее, как на сон(т. е. думать, что всё… электронная книга
• Йога-нидра. Базовый комплекс (DVD) , Пелинский Игорь. Если вы будете практиковать йогу-нидру в течение 20-30 минут перед сном, качество сна резко возрастет Ваше тело расслаблено, абсолютно расслаблено, каждая конечность, каждая косточка, мышцы,…

На мой взгляд, йога - нидра, является самым загадочным ответвлением современных йогических практик. Многие, у кого я спрашивала, что они слышали о йога - нидре, отвечали, что это что-то связанное со сном, кто-то говорил про йогический сон. В общем-то, на этом и заканчивались разговоры. А на самом деле, йога-нидра не связана со сном в нашем обычном понимании сна, это очень интересная техника расслабления и релаксации, погружения во внутрь себя и решения многих внутренних проблем. Но обо всем по порядку.

История йога - нидры

Эта практика была открыта миру в семидесятых годах прошлого века, знаменитым индийским йогином Свами Сатьянанда Сарасвати. Как утверждал сам Свами, эта методика основана на древних тантрических писаниях, написанных в начале нашей эры. Он же дополнил ее на основе своих знаний, а также уже изученных подробно в ХХ веке фактах о физиологии мозга, психологических процессах, исследовании бессознательного.

Свами Сатьянанда Сарасвати

Учитель тантры и йоги. Родился он в Индии, в деревушке у подножья Гималаев и прожил долгую, насыщенную жизнь. Свой путь осознанной личности он начал очень рано: уже в раннем возрасте он познал первое духовное переживание, и с того времени мирское мало его интересовало. Юношей он познакомился со странствующей йогиней, учителем тантры, которая многому его научила, приоткрыла завесу древних знаний. Также она сказала, что его путь - путь ученика, и он должен искать своего гуру. Сатьянанда ушел из дома, когда ему не было и двадцати лет. В Ришикеше он встретил Свами Шивананду (знаменитейший йог, учитель, известный и почитаемый во всем мире) и понял, что он нашел, то что искал, вот он его учитель. Очень долгое время он придавался служению своему гуру. В 1947 году он принял санньясу от него и стал странствующим аскетом: он долгое время путешествовал по святым местам Индии, Пакистана, Непала. В шестидесятых годах он основал большую школу йоги в Индии на берегу Ганги (Бихарская школа). Туда приезжали все желающие постигнуть йогу не только из Индии, но и из-за рубежа. Постепенно он стал известен за пределами Индии, и стал систематически путешествовать по странам Запада.

Йога - нидра как она есть

Какой главный бич сегодняшнего времени? Он чего люди болеют, впадают в депрессии, прячутся в офисах и за бутылкой? Все дело в стрессе. Очень тяжело человеку, по сути - существу из природы вышедшему, жить в состоянии постоянного напряжения и стресса современных городов, плохой экологии, кредитов, многочасовой работы. Это все неправильно, и, конечно же наше сознание, а еще больше бессознательное все это впитывает, аккумулирует и выдает в виде странных проявлений: бессонница, депрессия, угнетенное состояние сознание, панические атаки, алкоголь.

Йога - нидра - особая психическая техника расслабления и снятия внутренних (глубоко внутренних) блоков. Переживания и стресс, нерешенные проблемы, комплексы детства и травмы, все можно «нащупать», высвободить и проработать с помощью этой техники, с одной стороны - очень легкой, а с другой - не такой простой для освоения. Потому что, как показывает опыт, современному западному человеку очень сложно расслабиться полностью, даже во сне. Приходится прилагать неимоверные усилия, чтобы прийти в состояние осознанной релаксации.

Чаще всего занятия - семинары проводит опытный инструктор, он же и «ведет» человека по всем промежуточным этапам этого пути. Однако, если в вашем городе нет таковых, и вообще неизвестна эта техника, сейчас в сети есть аудио записи семинаров по йога - нидре.

Техника выполнения

Для начала человек принимает позу трупа (шавасану). Это обязательное условие. Во всех йогических трактатах именно эта поза описана как лучшая для расслабления. Лечь нужно как можно удобнее, так как очень важно, чтобы не было ощущения дискомфорта нигде, не в одном участке тела, можно подложить подушку, укрыться одеялом. Многие ошибочно думают, что йога - нидра -йога сна, нужно погрузиться в сон. Однако все наоборот - спать нельзя ни в коем случае! Просто слушать и следовать указаниям инструктора, и не спать. Сосредоточится на голосе, указаниях, попытаться, не обдумывая их выполнять.

Этапы выполнения йоги-нидра

Как я уже сказала - все просто: следуйте указаниям инструктора и не спите. Однако, очень важно действительно выполнять все указанные рекомендации, чтобы добиться нужного эффекта.

Первый этап - собрать и озвучить для себя свое внутренне намерение -санкальпу . Это краткое, четкое, решительное определение, формула, того, чего вы хотите достигнуть на данном этапе. Я не зря использовала термин «намерение», потому что, как мне кажется, техника йога - нидры очень близка технике осознанного сновидения - сна магов, основного элемента в практике и учении Карлоса Кастанеды, которое, якобы ему открыл представитель древней ветки толтеков - индейцев Центральной Америки. Намерение или санкальпа - очень важное условие техники, вы точно должны сформулировать: что больше всего вас интересует на данном этапе жизни, какова ваша цель, для чего вы пришли сюда, пришли к этой практике? Мастера считают, что санкальпа вещь серьезная, и новичкам нельзя с ней шутить, в первые разы это может быть более обобщенное желание - расслабиться, отдаться в руки Всевышнему, избавиться от негатива. Потому что, концентрация намерения на каком-либо конкретном объекте, или негативном влиянии, переживании, может вылезти у неподготовленного человека в совершенно причудливых формах. Можно пожелать избавиться от вредной привычки, стресса, какой-то проблемы. В общем, сформулировать санкальпу - это первый этап вхождения в йога-нидру.

Второй этап - так называемая ротация мысли, сознания . Инструктор направляет человека, и слушая его указания, человек начинает перемещать внимание на каждую часть тела, максимально расслабляя ее, как-бы вращая сознание вокруг каждого участка, от головы до кончиков пальцев. Главное, не заснуть и быть максимально сконцентрированным на каждом участке тела, расслабить постепенно все тело.

Третий этап - осознанность дыхания . После осознания всего тела и расслабления его, человек приходит к осознанному дыханию, отслеживая каждый вдох - выдох. Нужно постараться максимально сохранить это состояния.

Четвёртый этап - концентрация на внутренних образах . После расслабления и отвлечения ума, вы переходите к концентрации на внутренних образах. Это могут быть переживания из прошлого, самскары из прошлых жизней. Ваши проработки и ваша работа начинаются на этом этапе. Очень важно сохранять спокойствие ума, самообладание. Этот этап научит вас контролировать ваши эмоции, переживания, справляться с негативными воспоминаниями, стрессом. Это момент регрессии - понятие, часто используемое в психологии - погружение в прошлое.

Пятый, завершающий этап - визуализация на определённых символах и образах . Слушая указания инструктора, вы концентрируетесь на определённых, даваемых вам универсальных символах, образах (это могут быть разные универсальные глобальные символы: Ом, Христос, Будда, свет, Мир). Тут главное следовать указанию ведущего. Важно попытаться осознанно пройти все этапы и правильно закончить практику. Вы снова возвращаетесь к своей санкальпе: цель уже более ясна. Вы добиваетесь поставленной установки.

Заключение

Практика йога - нидры может действительно помочь человеку решить внутренние проблемы, задачи, которые были не достижимы на протяжении многих лет. Это сродни сеансу психотерапии или гипнозу (очень часто йога - нидру сравнивают с гипнозом, однако они не имеют ничего общего в своих техниках). А главное, эта техника научит вас расслабляться, по - настоящему научиться управлять своим телом и умом, быть хозяином своим эмоциям, привычкам, желаниям.

Блажен, кто ничего не знает: он не рискует быть непонятым

Конфуций

Й ога-нидра - термин, введённый Свами Сарасвати для обозначения практики, иначе именуемой как йога сна, или же йога для сна.

Эта техника йоги была специально разработана с целью помочь человеку познать себя с различных сторон, подойти к воротам бессознательного и, войдя в них, открыть тот неведомый источник сил для преображения, которым владеет каждый из нас, но за неимением ключа, не может им воспользоваться.

Благодаря использованию этой практики у вас появится ключ, который разблокирует скрытую часть сознания, избавит от негативных энергий и образов и органично заложит основы для коренных изменений вашей жизни в желаемом направлении.

Эта практика является легко выполнимой техникой по перепрограммированию вашего разума. Она затрагивает не только внешние аспекты сознательного ума, но даже в большей мере направлена на работу с той бессознательной частью вашей сущности, в которой заложены блоки, затрудняющие осуществление задуманного и тормозящие самореализацию.

Йога-нидра: практика

Для того чтобы начать практиковать йога-нидру, нужно определиться с тем, что же она такое и чем она не является.

Йога-нидра - практика, которая переводит человека из полностью бодрствующего состояния в тот промежуток, что прямо предшествует сну. Если вы когда-нибудь замечали, как вы словно бы погружаетесь в сон, всё ещё осознавая реальность, но с несколько притуплёнными чувствами, вы словно в грёзах, то вот это оно и есть то состояние, в котором вам надо остаться, продлить его и через него достичь своего подсознательного, чтобы дать ему команду - санкальпу - для дальнейшего функционирования.

Задавая намерение или приказ – санкальпу (кому как нравится это называть, суть от этого не меняется) - в расслабленном, предшествующем сну состоянии, вы настраиваете всё ваше существо на выполнение этого намерения тогда, когда вы вновь очутитесь в состоянии полного бодрствования. Загружая намерение напрямую, практикуя йога-нидру, вы обходите барьеры, расставленные сознанием на пути к бессознательному разуму, и, таким образом, эффективность задуманного повышается в разы.

Чтобы хотя бы кратко дать понятие об эффективности данной практики, мы приведём лишь несколько примеров, показывающих, в каких сферах жизни её можно использовать и каким образом она может повлиять на вас.

Польза от практики йога-нидры выражена несколькими факторами:

1. Улучшение качества сна;
2. Сокращение времени, отведённого на сон, за счёт более глубокого отдыха, который обеспечивается применением данного метода;
3. Высвобождение творческого потенциала. Множество психологических блоков будет снято, «демоны» подсознательного выйдут наружу, и вы постепенно, практикуя йога-нидру регулярно, полностью от них освободитесь;
4. Улучшение общей обучаемости. Ваше восприятие, способность к обучению и все когнитивные функции выйдут на новый уровень, что мгновенно скажется на ваших результатах. Данный пункт будет интересен не только людям, связанным со сферой образования, но и всем тем, кто стремится чего-то добиться в жизни, т. к. каждый день жизнь преподносит нам новые уроки, и если вы уже стоите на пути самосовершенствования и самопознания, то вам не нужно доказывать важность данного фактора;
5. Способность визуализировать многократно повышается за счёт регулярной тренировки, совершаемой в процессе практики йога-нидры. А также если вы не умели визуализировать, то с помощью йога-нидры вы научитесь это делать;
6. Улучшается память настолько, что вы сможете вспомнить даже многие уже позабытые моменты из детства. Такой эффект расширения объёмов памяти связан с тем, что блоки бессознательного вскрываются, и информация, ранее заблокированная, становится доступной, отсюда и большое количество деталей, всплывающих из далёкого прошлого;
7. Повышается уровень стрессоустойчивости, в целом все системы организма начинают работать гармонично, так как в процессе практики йога-нидры с помощью глубокой релаксации будут устраняться все зажимы, что позволит вам в целом улучшить здоровье.

Йога-нидра для сна

В первую очередь йога-нидра - это идеальное средство для улучшения качества сна. Если человек к тому же страдает бессонницей, то, выполняя данную практику, когда будет полностью освоена техника релаксации, через какое-то время он восстановит нормальный режим сна. Подробнее о технике релаксации, используемой в этой практике будет сказано ниже.

Для тех, кто по каким-то причинам не может выделять достаточное количество времени на сон, эта практика поможет сэкономить время, а при пробуждении вы будете чувствовать себя свежим и полностью отдохнувшим. Такой эффект достигается за счёт более качественного сна, когда организм способен «перезарядиться» за более короткий срок, чем обычно.

Поэтому и рекомендуется выполнять практику йога-нидры перед сном, так как это наилучшее время для того, чтобы наиболее естественным образом входить и удерживать то пограничное состояние между сном и бодрствованием, которое и является краеугольным камнем данной практики.

Всё, что видим мы - видимость только одна.
Далеко от поверхности мира до дна.
Полагай несущественным явное в мире,
Ибо тайная сущность вещей не видна

Омар Хайям

Йога-нидра для начинающих: базовый комплекс

Базовый комплекс может успешно выполняться новичками. Он направлен на то, чтобы снять стресс, избавиться от скопившегося за день мышечного и эмоционального напряжения и расслабиться. Но даже для тех, кто уже освоил искусство глубокого расслабления, применение йога-нидры поможет войти в глубокие слои бессознательного и открыть для себя много нового. Также рекомендуется выполнять данную практику и тем, кто хотел бы практически изменить свою жизнь к лучшему - добиться конкретных целей, избавиться от определенных привычек, осуществить желания, - одним словом, задать новую программу своему бессознательному. И тогда работа начнёт выполняться.

Йога-нидра и понятие «Санкальпа». Работа с бессознательным

Почему так важно выйти на уровень бессознательного? Этот вопрос очень уместен для данной статьи. Работа только на уровне сознания, т. е. с верхней частью человеческой психики, не всегда приводит к ожидаемым результатам. Многие проблемы настолько глубоко укоренились, что решить их только через сознательный уровень нереально. Здесь уместно провести аналогию с компьютером. Если ошибка происходит из-за некорректной работы «операционки», то будет совсем неуместно пытаться решить проблему лишь сменой программ.

Так и здесь: сознание является лишь внешним уровнем, на котором проявляется видимое, оно работает с действительным. В то время как бессознательное, на первый взгляд, невидно, но именно оно контролирует все системы организма. Это такой своеобразный менеджер, или дирижёр, в человеке, а его влияние проявляется не только на физическом уровне, но также на эмоциональном и ментальном.

Решив проблему на уровне подсознательного, она автоматически перестанет беЗпокоить в сфере сознательного. Её материальное проявление будет устранено, то есть манифестация этой проблемы на физическом, проявленном уровне исчезнет.

Вот почему практика йога-нидры важна, так как она даёт доступ к работе с подсознательным. Когда вы с помощью техники расслабления достигли того состояния, которое служит мостом между сном и бодрствованием, то вам открывается прямой путь к нижним слоям психики. Туда, где скопилось множество отработанных негативных зарядов - неприятные события прошлого, образы, тревожащие вас, но давно позабытые,и т. д. Вам нужно от всего этого освободиться.

Проводя регулярно занятия йога-нидрой, вы будете каждый раз глубже проникать в эту кладовую за годы накопленного негатива и сможете его нейтрализовать, из негативного качества превратить в нейтральное и таким образом дать покинуть ваш ум.

Тогда, когда внутреннее пространство психики очистилось, санкальпа будет действовать наиболее эффективно. Но даже на начальных ступенях практики вы уже ощутите изменения.

Санкальпа - это твёрдое намерение

Согласно теоретическому обоснованию, учение йога-нидры санкальпа есть ни что иное как ваше пожелание, цель в виде очень чётко сформулированного тезиса, который будет заложен в ваше подсознание как самая настоящая программа к действию. Особенно хорошо давать установки мозгу именно в состоянии глубокого расслабления.

Пребывая в гипнагогическом состоянии, на границе между сном и бодрствованием, вы занимаетесь йога-нидрой. Вы не спите и очень осознаны. Хотя все каналы чувственного восприятия отключены, за исключением звукового, но вы не погружаетесь в глубокие тета-вибрации сна. Вы остаётесь на нужном альфа-уровне лишь с некоторым добавлением тета-волн.

Последовательный переход в гипнагогическое состояние и начало практики йога-нидры

Вся практика условно делится на 2 части: подготовка и само пребывание в пограничном состоянии, которое и есть нидра. В первой части происходит разблокировка подсознания и проникновение в бессознательное, вторая же часть - это непосредственный опыт йога-нидры с включением санкальпы. Вся практика занимает около 20–30 минут.

Без первой подготовительной части не может быть и второй. Для новичков подготовка может занять больше времени. Для тех, кто практикует дольше, переход занимает очень короткое время, и за ним сразу следует пребывание в нидре - состоянии близком ко сну, но при этом вы абсолютно осознаны.

Итак, первое - глубокое расслабление, которое начинается с положения в и формирования намерения - санкальпы. Вы должны точно знать, чего хотите. Далее при помощи техники ротации (когда сознание последовательно переводит внимание с одного участка тела на другой, при этом не задерживаясь долго на каком-либо из них) вы расслабляете физическое тело и успокаиваете сознание. Осознанное дыхание также может служить для этой цели.

Затем понижается порог восприимчивости внешних чувств за счёт их нейтрализации при помощи техники парных противоположностей. После того, как определенный уровень расслабления достигнут, можно выполнять визуализацию. Тут подойдут обобщённые образы, которые помогут высвободить подсознание и тем самым очистить ум. Очень хорошо для работы подойдут янтры, так как они являют собой сосредоточение общих архетипических образов.

После всего этого подходит ключевой момент для внедрения санкальпы - установка для вашего разума. Это то, ради чего и происходило погружение в гипнагогическое состояние. Выход из практики происходит опять же счёт концентрации на дыхании, оно должно быть полностью осознанным, затем осуществляется финальный посыл санкальпы. Сейчас, когда барьеры бессознательного преодолены, ваша формула пойдёт прямо в нужное русло.

Альтернативные варианты практики

Есть варианты альтернативной экспресс-йога-нидры, длящиеся от 5 до 20 минут. И хотя они могут проводиться в любом месте, но рассчитаны они на хорошее владение техникой входа в релаксационное состояние. Поэтому для тех, кто только начинает, рекомендуется выбирать полный цикл практики. Нужно учитывать, насколько практикующий подготовлен к визуализации и был ли у него опыт глубокого расслабления.

Если опыт визуализации практически отсутствует и у человека возникают трудности с представлением образов, то лучше уделить особое внимание этой части перед выполнением практики. Провести подготовительные упражнения на развитие воображения и только после этого начинать практиковать йога-нидру.

Йога-нидра без санкальпы

Вариант йога-нидры без санкальпы тоже возможен. Если ваша цель при занятиях йога-нидрой - нормализация сна, то санкальпу можно исключить из практики. Тут все зависит от ваших целей. Хотя в классическом виде схема обязательно включает в себя санкальпу.

Советы начинающим

Если вы ещё только начинаете знакомиться с данной практикой, то все инструкции по переходу из одной стадии в другую должен давать ваш учитель. Более продвинутые практикующие, хорошо знакомые с последовательностью, могут выполнять йога-нидру и самостоятельно. Для новичков же не рекомендуется запоминать инструкции, т. к. сам процесс припоминания во время выполнения может вывести ваш мозг из расслабленного состояния, и из альфа-вибрации вы вернётесь к бета.

Ваше же задача состоит в том, чтобы замедлить вибрации и сделать ум более восприимчивым к внутренним образам, переводя концентрацию от внешних стимулов на внутренний мир. От состояния сна и погружения в более глубокие тета-ритмы вас будет удерживать только звуковой канал, через который вы сможете следовать инструкциям. Остальные же каналы чувственного восприятия мира должны быть отключены. Посредством этого вы достигнете разотождествления с чувственным опытом, по сути практикуя пратьяхару, одну из 8-и ступеней Раджа йоги. Это уже само по себе ценно, так как пусть и на время, но вы погружаетесь в мир сверхсознательного и начинаете понимать мир с другой стороны, более отстранённо и вместе с тем осознанно.

Когда речь заходит о йоге, большинство людей в первую очередь представляют сложные, недоступные для многих позы. Однако практика йоги – это занятие, доступное любому человеку, главное – правильно выбрать тот вид йоги, который станет идеальным только для тебя. В последнее время в России многие школы йоги стали практиковать йога-нидру, которая не требует хорошей физической подготовки, но эффект от занятий поражает даже тех, кто практикует йогу достаточно давно.

Истоки йоги-нидры

Практика йога-нидры стала известна благодаря основателю школы йоги в Индии – Свами Сатьянанде Сарасвати. Этот человек помимо практики йоги много занимался исследованием тантры как важного инструмента для расширения сознания и также проводил эксперименты с одной из важных в йоге асан для расслабления – шавасаной. Кроме того, Свами заметил одну особенность, не связанную напрямую с его духовной жизнью, но именно этот факт помог в дальнейшем выделить практику йога-нидра среди других видов йоги. Дело в том, что когда Свами Сарасвати было всего около 30 лет, он подрабатывал ночным сторожем в ашраме, разумеется, Свами должен был бодрствовать всю ночь, но под утро он не выдерживал и засыпал. Каждое утро в ашраме с первыми лучами солнца начинается пение мантр, которые, как затем стало ясно, Сарасвати запомнил все до одной, хотя не мог припомнить, чтобы он их пел вместе с послушниками. Со временем стало понятно, что даже во сне наш мозг продолжает воспринимать окружающую информацию, поэтому такой осознанный вид сна получил название йогический сон. Соответственно йога-нидра практика иначе может называться йогой сновидений (нидра на санскрите означает «сон»). Часто такой йогический сон называют еще осознанным, по той причине, что при глубоком погружении в подсознание и отключении от внешнего мира при этом происходит трансформация личности, раскрытие творческого потенциала и преобразование негативного опыта в положительный.
Особенности проведения

Занятия нидра-йогой начинаются с такой известной асаны, завершающей любой комплекс йоги – шавасаны. Также важно во время практики йога-нидры сконцентрироваться на каком-то важном для себя решении, это может быть желание, связанное с улучшением взаимоотношений с конкретными людьми, либо желание освободиться от вредных привычек, а может быть – развить необходимые личностные качества. Почему это работает? Потому, что нидра помогает материализовать мысли, которые человек формулирует на осознанном уровне, направляя энергию, полученную в результате занятия в нужное русло. Конечно, никто не говорит о мгновенном результате исполнения желаний, но постепенно, от занятия к занятию, тот мыслеобраз, который будет сформирован, закрепится в подсознании, а уже затем станет реальностью. Также стоит понимать, что желание должно быть четко сформировано, и на протяжении занятий оно не должно подменяться другим, результативность в достижении цели будет тогда, когда появится четкое следование намеченной цели.

Секреты техники выполнения

Главный секрет выполнения йога-нидры состоит в достижении баланса между психическим и физическим состоянием за счет полного расслабления. Для практики нидры необходимо выполнить следующие несложные действия:

• лечь на одеяло или коврик для йоги, устроиться наиболее удобно и принять шавасану;
• проверить, верно ли выполненена эта расслабляющая асана, для этого нужно убедиться, что руки свободно расправлены параллельно телу, ладони устремлены вверх, ноги слегка разведены;
• глаза следует закрыть и не открывать до конца сеанса йога-нидры.

Один из важнейших моментов в йога-нидре – практика слушания и осознания услышанного. Дело в том, что часто новички, решившие посвятить себя данному виду йоги, просто засыпают на занятиях, несмотря на то, что просит их выполнить ведущий. По этой причине важно сразу перед началом практики настроиться на слушание и попытаться поставить себе цель – не засыпать.

Йога-нидра подразделяется на два варианта выполнения. Один из них связан с визуализацией, второй нет. Оба варианта рассчитаны на разные типы восприятия у людей, кто-то лучше работает через образы, для кого-то проще получать информацию через слова. Нужно сказать, что во многом, техника выполнения йога-нидры напоминает технику медитации, состоит она из определенных блоков, выстроенных в процессе практики в определенной последовательности:

• ровное, спокойное, глубокое дыхание;
• освобождение от оценки, чувств и ощущений;
• визуализация, помогающая отключить ум и сконцентрироваться на текущем моменте.

На этапе визуализации можно использовать любимые пейзажи, среди которых может быть море, поля, лес, горы и даже город. Удерживание этих изображений поможет еще больше расслабиться.

По завершении практики необходимо вновь акцентировать внимание на той цели, которая была поставлена перед занятием. Именно на этом, завершающем этапе практики поставленная цель проникает в подсознание, а затем меняет будущее.

Йога-нидра для сна

Основное воздействие на организм нидра-йоги – улучшение сна, поэтому в первую очередь эту практику рекомендуют тем, кто страдает бессонницей. Благодаря глубокой релаксации во время йоги происходит восстановление нормального режима сна.

Также данный вид йоги подойдет тем, кто ведет активный образ жизни и не имеет возможности полноценного сна. Нидра-йога поможет в гораздо меньшие сроки восстановиться, благодаря практике глубокого сна, так вместо полноценных 8-9 часов отдыха понадобится гораздо меньше времени, чтобы полноценно выспаться.

Специалисты рекомендуют практиковать нидру перед сном, ведь именно в это время, благодаря естественным биоритмам человека, практика наиболее действенна. К тому же, практика нидры совмещает в себе и практику осознанных сновидений, которые также благотворно влияют на организм человека и помогают достигнуть намеченной цели.

Сходства и отличия от сна и гипноза

Люди, несведущие в йоге, обычно связывают нидра-йогу с гипнозом, по причине того, что обе практики вводят человека в особое состояние. В действительности, нидра и гипноз имеют некоторое сходство, основанное на расслаблении и внушении, но цель этих двух практик различна. Самое главное различие гипноза и йоги-нидра в том, что последнюю используют для глубокого осознанного сна, а состояние, в которое погружают человека при гипнозе не связано с осознанностью, более того, сознание в процессе гипноза блокируют.

Влияние на энергию и эмоции

Учеными давно доказана польза йоги, благодаря воздействию на тело и освобождению от негативных эмоций, снятию напряжения происходит наполнение энергией тела и, как следствие, повышение работоспособности, а также проработка негативных эмоций, так называемый их сброс. Впервые этот термин применил к йоге Владимир Бойко – тренер йоги, занимающийся в частности нидра-йогой. Он связывает занятия этой практикой с эмоциональной разрядкой. Кроме того, считает Бойко, этот механизм связан с вытеснением неприятных ситуаций, которые могут не осознаваться, но на уровне подсознания влиять на эмоции и самочувствие человека.

Научные доказательства пользы нидра-йоги

С точки зрения науки польза от занятий нидра-йогой ощутима спустя всего несколько занятий. Состояние глубокого расслабления, возникающее в процессе занятия йогой, было изучено американскими учеными в 70-х годах 20 века. В клинике Меннингера проходил исследование Свами Рама, практикующий йогу. Ученые, подключив мозг йога к специальному прибору, были удивлены тем, что при погружении в достаточно глубокий сон сознание человека продолжало работать, что зафиксировали специальные дельта волны. Более того, после практики нидры, Рама рассказал все, что происходило вокруг него, перечислил все вопросы, которые были ему заданы.

Данное открытие работы сознания открыло широкие возможности для человечества, например, такие, как:

• профилактика стресса и психотерапия;
• влияние на когнитивные способности человека;
• лечение заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем человека;
• лечение психических заболеваний.

Влияние на синтез допамина

Исследования нидра-йоги подтверждают факт, что такая практика положительно влияет на головной мозг, увеличивая синтез допамина. К тому же, занятия данным видом йоги улучшают кровообращение и выработку аминокислот в организме. Все эти процессы оказывают положительное влияние на психику человека, именно благодаря выработке допамина – гормона счастья.

Устранение тревоги и депрессии

Положительное влияние нидра-йоги на психику было зафиксировано также при изучении группы женщин, с проявлениями депрессии и тревожности, а также женщин в период ПМС. Исследование выявило, что при посещении такими людьми занятий нидра-йоги снижается тревожность и депрессивность, по этой причине метод нидра-йоги признали действенным в клинической практике.

Улучшение мозгового кровообращения, реабилитация зависимых

Продолжительные занятия нидра-йогой способствуют укреплению волевого компонента личности, такого важного для людей, испытывающих пагубные зависимости. Такой эффект возникает из-за серьезной работы с самосознанием во время сеансов йоги, а развивая самосознание, повышается самооценка и волевой компонент личности.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Практика йога-нидры, благодаря глубокому расслаблению, помогает преодолеть стрессовое расстройство и тревогу. Людям, страдающим от панических атак, практика нидры обеспечивает снижение тревожности и снятие таких симптомов, как головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение. Занятия в группах нидра-йоги рекомендованы также участникам боевых действий, для них это хорошая возможность без медикаментозного вмешательства справиться с посттравматическим синдромом.

Йога нидра для начинающих, базовый комплекс

Тем, кто совершает первые шаги в практике йоги-нидра, необходимо понимать, что любое занятие подразделяется на 2 части – подготовку к практике и сам йогический сон. Существует довольно много аудио-комплексов йога-нидры, как с визуализацией, так и без, однако наиболее известным комплексом является нидра-йога Бойко. Практиковать йога-нидру с сопровождением не сложно – достаточно следовать за голосом ведущего и выполнять все указания. Когда алгоритм действий станет выработан до автоматизма, то выполнять практику можно самому, без аудио сопровождения, направляя энергию и внимание в нужную часть тела.

Йога-нидра и понятие санкальпа. Работа с безсознательным

Санкальпа или установка, выраженная в мыслеформе, это своего рода цель, которую преследует человек, практикующий нидра-йогу. Она обязательно должна быть позитивной и важной для практикующего, при этом следует знать, что повторять санкальпу необходимо мысленно и обязательно 3 раза. Итак, в самом начале практики после концентрации на санкальпе, следует для начала совершить небольшое путешествие по своему телу при помощи сознания.

Работа с бессознательным — санкальпа

Можно попробовать ощутить холод, жар или даже боль. Также рекомендуется использовать визуализацию, т.е. помешать себя при помощи сознания в определенное место, где нужно максимально изучить окружающий мир и прочувствовать свои в нем ощущения. После этого необходимо вновь произнести санкальпу в количестве 3 раз и глубоко вдохнув, открыть глаза.

Йога-нидра без санкальпы

Нидру можно практиковать, не ставя перед собой никакой цели или установки, в таком случае акцент всего занятия делается именно на расслабление и снятие напряжения. Особенно полезно делать нидру перед тем, как лечь спать, ведь глубокое расслабление и терапевтический эффект практики обеспечат здоровый полноценный сон.

Сферы применения йогического сна

Как уже было отмечено, нидра-йога применяется при лечении ряда заболеваний, как физического, так и психического плана. Также нидра йогу применяют:

• как часть медитации, особенно если речь идет о курсе для новичков;
• для релаксации и достижения состояния покоя;
• как средство против бессонницы;
• как метод коррекции психологических проблем в разных сферах жизни;
• в качестве профилактики здорового образа жизни;
• при лечении таких заболеваний, как артрит, диабет, мигрень и проблемах с давлением;
• при лечении психических заболеваний, таких как депрессия, панические атаки и разного рода расстройства.
• для улучшения памяти и развития творческой активности.

Как самостоятельно практиковать йога-нидру

Прежде, чем перейти к самостоятельной практике нидры, следует тщательно изучить теоретические вопросы, связанные с этой практикой йоги, а также необходимо в течение некоторого времени пройти занятия с аудио инструктором. Занимаясь нидрой в домашних условиях, следует, прежде всего, помнить, что важно соблюдать основные принципы, связанные с данным видом йоги, такие как постепенность и расслабленность. Важно медленно продвигаться по своему телу, запуская расслабление в каждую часть своего тела. Перед началом занятия можно включить музыку, которая поможет настроиться на нужный лад перенесет в место, выбранное для визуализации.

Нужно сказать, что практиковать нидру самостоятельно довольно сложно, ведь следуя за голосом, обычно человек отпускает мысли и расслабляет тело ровно настолько, чтобы выполнять только то, что необходимо. В случае домашней практики без аудио поддержки, необходимо будет контролировать процесс самому, что для новичка будет крайне сложно.

Подготовка к практике

Прежде, чем начать занятие, необходимо подготовиться к погружению в нидру. Для этого нужно:

• надеть удобную, свободную одежду;
• побеспокоиться о том, чтобы помещение для занятий предварительно было проветрено;
• освободить пространство комнаты от лишних предметов и отвлекающих звуков;
• постараться освободиться от повседневных проблем и, приняв позу «Шавасана», полностью расслабиться.