Сиддха-йога - это универсальная система гармоничного развития человека, с помощью которой человек способен раскрыть в себе скрытые возможности, способен управлять электрическими ритмами головного мозга, синхронизируя их и с их помощью оказывать мощное влияние на физиологические и психические процессы в теле человека.
Сиддха-йога позволяет человеку за одну жизнь стать сверхчеловеком.
Сиддха-йога йога ставит своей задачей помочь человеку достичь уровня Богочеловека на Земле, с помощью древних мистических практик, которые нам поведали древние Мастера йоги.
С помощью Сиддха-йоги человек может пробудить внутреннюю энергию человека - Кундалини и научиться подчинять внутренние элементы – земля, вода, огонь, воздух, пространство, из которых состоит физическое тело, а также воздействовать на внешние стихии природы. Это много раз демонстрировали древние Риши и сиддхи, а также современные Мастера, великие святые и мой Мастер Махайог Пайлот Бабаджи. Этого можно достичь благодаря ежедневной практике под руководством Мастера.
Сиддха-йога ставит главной задачей практики и обучения реализацию Просветления.
Только осознав свое высшее Я, человек по праву может называться человеком в его высшем значении.
Для того, чтобы приступить к овладению методов Сиддха-йоги, духовный искатель должен быть готов к внутренней трансформации. И когда ученик готов, приходит учитель.
Ученик должен по новому взглянуть на свои жизненные ценности, принципы и цели и осознать свою главную задачу воплощения – вспомнить себя, вспомнить, кем он был до рождения. Вспомнить себя и быть тем, кто он есть на самом деле и есть задача жизни.
Сиддха-йога – это мудрость и метод.
Мудрость – это то, как человек воспринимает себя и окружающий мир с точки зрения святых и сиддхов. Святые видят мир неотличным от своего сознания. Это способ называется Пратьякша Адвайта – прямое видение Реальности такой какая она есть.
Мудрость условно разделяется на два этапа. Первый этап – это теоретическое знание от Мастера и священных текстов и Вед о том, что представляет Реальность и кто мы на самом деле. Это дат нам представление об истинной природе Реальности и пониманию более глубокого понимания себя. Второй этап – это осознание на короткий момент недвойственной Истины благодаря вспышки прозрения (Сатори) и дальнейшего углубления вплоть до полной реализации. Такая вспышка может произойти случайно по Милости Бога или благодаря чистоте ума и сердца.
Метод – это способы и методы самоосознания, то есть привнесение теоретических знаний в личный опыт или же способность самоуглубление после вспышки Сатори.
В Сиддха-йоге методом является каждое наше дейтсвие.
Основная практика работы с умом в Сиддха-йоге – это созерцание, то есть медитация без медитации или метод без метода (Анупайя). Это высшая ступень в Сиддха-йоге и прийти к ней помогают восемь ступеней йоги.
Гималайские святые считают, что йога в общем смысле этого слова обозначает все духовные пути и практики, которыми когда либо следовали великие пророки и Учителя.
Слово Йога переводится как «союз» или «единение». Союз или единение со своим высшим Я, о котором мы забыли в своих странствиях по Сансаре в многочисленных перерождениях.
Мы похожи на жаждущих стоящих у колодца. Вместо того, чтобы просто взять и напиться, мы ищем воду по пустыне. Нам достаточно опустить ведро в колодец.
Я много странствовал по разным местам Гималаев: в Тибете, Непале, Кашмире, Индии. Гималаи для меня словно мои учителя. Жизнь и странствия в Гималаях открыли для меня совершенно иное восприятие жизни.
Здесь, в Гималаях, я постигал истины, к которым я прикоснулся еще задолго до встречи с Гималаями. Я прошел долгий путь ученичества в Школе сиддха-йоги в России, жил и практиковал на Алтае, но это была всего лишь подготовка к более глубоким прозрениям, которые я получил в Гималаях в странствиях, в паломничестве и в Ашраме своего Гималайского учителя Пайлота Бабаджи в Уттар Каши на берегу священной Ганги.
Любовь и милость моего Учителя была безгранична. Он создал все условия для моего обучения тайнам йоги и передал древние секреты самадхи, которые познал сам на личном опыте. Скажу откровенно, его обучение очень сильно отличалось от того, с чем я сталкивался раньше у своего первого учителя и у других учителей. Он обучал меня в стиле древних сиддхов. Он передал Гуру-мантру и несколько сущностных методов и сказал как практиковать, чего не нужно делать. Также он передал глубокие практики медитации и пранаям. Этого было достаточно чтобы практиковать и познавать науку Гималайской йоги. После этого была моя работа ученика. Скажу честно, было нелегко. Соблазны и искушения есть даже в Гималаях. Наш ум такой хитрый и изощренный, что всегда найдет повод, чтобы отвлечь от главного. Но я все время чувствовал незримую помощь и поддержку моего гуру. Это помогало мне справляться с разным родом искушений и отвлечений. Каждый раз, когда ко мне приходили разные духи, сущности, состояния отчаяния, апатии и лени, я задавал себе вопрос: А как бы поступил в этой ситуации мой Гуру Пайлот Бабаджи и каждый раз его образ Гималайского йога вставал передо мной и вдохновлял на практику.
Все практики Гималайской сиддха йоги направлены только на одно, как наш ум привести к состоянию НЕ-УМА.
Правда об Истине состоит в том, что ее невозможно объяснить, но ее можно пережить только на собственном опыте.
Послание моего Гуруджи Пайлота Бабаджи состоит в трех простых наставлениях: «Остановитесь и обратите свой взор внутрь себя. Ищите себя в тишине ума. Практикуйте!»
Бабаджи великий святой и к тому он практик. Поэтому он считает, что нужна Тапасья, аскеза, в которой все искусственные оболочки сгорают.
Гуруджи уделяет особое значение подготовке ученика. Он говорит, что учение Гималайской йоги передавалось от Сат-Гуру к ученикам по непрерывной линии передачи. И готовность ученика очень велика, поскольку ученик получает Великое сакральное знание. Если вы готовы, то вы будете избраны для принятия этой мудрости в себя. Вы откроете эту мудрость внутри себя с помощью ключика, который передаст вам ваш учитель.
«Придите к самому себе Истинному» - все время напоминает нам Гуруджи. Нет ничего важнее этого.
Махайог Пилот Бабаджи: «Любовь – это самое прекрасное, самое сильное чувство. Если вы сможете развить его, тогда это будет означать возвращение – осознание самого себя. Тогда любовь станет всем. И это будет означать любовь, идущую из самого сердца. И любовь будет настолько глубокой, это будет как океан любви. Не будет никаких границ, никаких ограничений. И будет не важно, к какой касте принадлежит человек, какого цвета его кожа. Потому что это и будет истинная Любовь. Когда вы познаете чувство истинной Любви - это и будет называться реализацией, это и есть самадхи. И это случается внутри вас. Это не происходит с вашим умом, это не происходит с физическим телом, это происходит именно с сердцем. Поэтому вернитесь, вернитесь к своему истоку! Это не вопрос использования ума, и также не вопрос использования этого тела, это - именно медитация вне ума. Если вы научитесь медитировать и пребывать в недеянии, потому что медитация – это недеяние, это не какое-то притворство. Медитация – это ожидание, это - как бы приглашение того, что может произойти. Поэтому нужно ждать, ждать, ждать и посмотреть, что произойдёт.
Пригласите ваше сердце войти в Божественное. Откройте ваше сознание, чтобы ваше сознание слилось со вселенским Сознанием. И все пять элементов, и все ваши тонкие тела - они только и ждут того, чтобы раствориться и воссоединиться с Одним. Вы – это никто иной как Атман, который есть также Брахман. Атман – это то же самое, что Брахман – высшее вселенское Сознание. И именно это есть единственный смысл жизни. Вы можете встретиться лицом к лицу с сами собой. Лично, это будет ваша личная встреча. И если это заложено по вашей карме, и если вы доверяете тому, что происходит в соответствии с вашей кармой, если вы готовы открыться и любить сами себя, если вы действительно уважаете себя по-настоящему, постарайтесь уважать вашу практику, чтобы усовершенствовать своё сознание и чтобы, наконец, достичь просветления! Господь благословляет вас!
Если вы сможете просто остановиться, спокойно сесть и принять, посмотреть, что же произойдёт. И из того, что произойдёт, вы можете извлечь много уроков. Ваше сознание будет вас направлять. И не обращайте внимание на то, что тревожит ум. Пожалуйста, постарайтесь уйти за пределы ума и понять, что единственная ваша миссия, задача – принять то приключение, которое предполагает путешествие внутрь себя. Если вы поступите таким образом со своим умом, тогда и начнется это великое приключение внутрь, и ум тогда не будет беспокоить вас. Ум со временем сам начнет интересоваться тем, что происходит, чтобы встретить, чтобы понять тот высший смысл жизни. Господь благословляет вас!».
Гималайская йога всегда была целостной системой, существующей более 5000 лет.
Гималайская йога - это та самая единственная неделимая целостная Йога, такая какая она есть, это йога Гималайских Мастеров. В ней заключены все виды йоги. Йога никому отдельно не принадлежит, это естественная наука о человеке и о всей вселенной, чей копией мы являемся. Это система построена на законах Вселенной, раскрывающая нас как Чистое Сознание проявленное в Материю.
Йога-это и путь и цель. Йога это система для человека, она также как и он сам, многоуровневая. Таким образом, происходит работа не только с физическим телом, но и со всеми остальными тонкими оболочками- эмоциями, мыслями, чувствами, желаниями. А главное, высшая цель этого движения - это самореализация.
Сам человек рассматривается как бессмертная сущность (Атма), Душа, Свидетель, Наблюдатель, который использует тело, чувства и низший конкретный ум, но не является ими.
При посвящении (Дикша) ученик от Учителя получает мантру, ту энергетическую вибрацию, которая связывает его с Учителями линии Гималайской йоги. Эта мантра связана с притоком чистой энергии Света, которая очищает наше эфирное тело и активизирует энергетические центры. Когда мы читаем мантру и концентрируем внимание в сердце (Анахата чакра), сердечный центр активизируется. Он связан с Космической Универсальной энергией магнетизма и притяжения, с энергией Любви. Наш Учитель - Махайог Пайлот Баба джи - это Учитель Любви.
Проявление Любви в обычной жизни и устремленность ученика йоги к Высшему «Я», Душе и Атме - вот высокий идеал нашей практики!
Гималайская йога состоит из трех основных составляющих: аштанга-йоги, исцеляющей тело, крийя-йоги, настраивающей ум на тонкие вибрации и самадха-йоги, для переживания высших состояний сознания и единения с Богом.
Аватар баба, Хари баба и Пилот Баба. Гималайская линия учителей
Бесспорен терапевтический эффект Йоги.
Различные упражнения, асаны, крии и пранаямы помогают
— сбалансировать энергопотоки внутри тела;
— очиститься от шлаков, блоков и комплексов;
— укрепить свое физическое, ментальное и психическое здоровье;
— познать скрытые возможности своего тела.
Наше тело – это Целая Система, Маленькая Вселенная внутри нас. Познав, как функционирует тело, можно познать работу целого Макрокосма.
С помощью Гималайской йоги вы сможете достичь этого. Очистив свое тело, в котором находится 72000 тонких энергетических канала (нади), вы сможете видеть, слышать и чувствовать тоньше, чем простые люди.
Основных каналов – 11, но самых главных – 3. Ида (левый канал, женский, Лунный, гуна тамаса), Пингала (правый, мужской, Солнечный, гуна раджаса) и Сушумна (центральный, или Божественный, гуна благости).
Ежедневно в каждом из нас работает по очереди один из первых двух каналов: солнечный или лунный. 3 часа работает сначала ида, затем энергия течет по пингале. Соответственно в это время состояние человека меняется: он сначала по-тамасичному вял и ленив, затем по-раджасичному возбужден. И так постоянно.
С помощью Гималайской Йоги вы сможете сбалансировать и контролировать работу каналов, направив всю энергию внутрь, по центральному каналу, находясь при этом постоянно в состоянии Божественного присутствия или осознанности.
Также Гималайская йога – это сатвичная еда, благодаря которой вы стимулируете саттвичную гуну, имея постоянно благостное настроение и состояние души.
Ешьте только качественные продукты, выращенные в хороших условиях фрукты и овощи, коровье и козье молоко и молочные продукты, немного сладостей, различные крупы и бобовые.
С помощью практики Гималайской йоги вы добьетесь высоких результатов.
Все мы знаем, что за невидимым есть нечто, чего мы еще не знаем, с помощью практики Гималайской йоги мы можем найти скрытую от нас Истину.
Спасти нельзя – можно спастись! Начните с себя!
Махайог Пилот Бабаджи : «В Европе процветает дух соревнований. В данном случае речь идет о соревнованиях по йоге. В Гималаях практикуют осознанную йогу. Каждое упражнение здесь - будь-то простое движение пальцами ног или рук или падмасана - делается осознанно, и с пониманием того, зачем вы это делаете, и к чему вас это может привести.
Каждый, кто начинает заниматься йогой, должен понимать, что йога-асаны лишь одна из ступеней йоги, отвечающая за здоровье физического тела. Они нужны человеку для того, чтобы очиститься от газов, токсинов, тонинов и других вредных веществ, содержащихся в нашем организме, а в следствие этого и вредных привычек, приобретенных как из предыдущих жизней, так и в этой, в совокупности составляющих нашу карму. Йога нужна для того, чтобы прочистить свои каналы (нади, которых у нас 72000), сделать тело гибким и независимым, подготовить его к длительному сидению в медитации и достижению просветления» .
Йоги шутят: «После того, как вы сели в падмасану более чем на 6 часов, практика асан вам больше не нужна!».
Гималайская Йога (Истинная Йога, т.е. Йога, ведущая к Познанию Истины, которую за пределами Индии называют Гималайской Йогой) – это одна из первоначальных систем практики, сохранившая до наших дней свою целостность. Мудрость и Знания передавалась по линии Учителей от Мастера к ученику, благодаря чему и удалось сохранить преемственность и донести до наших дней искусство Самадхи. В наше время учения Гималайской Йоги передает Махайог Сомнатх Гири джи, известный как Пайлот Баба джи.
Учителем Пайлота Баба джи был Хари Баба джи. Учителем же Хари Баба Джи (Харихарананда Гири Махарадж) был Аватар Баба Джи (Рамаватар Гири Джи Махарадж). Оба Они были самадхистами и весьма известными йоги среди садху и простых практикующих. Аватар Баба Джи провел 12 лет в Джуна Акхаре на очень ответственном посту, до сих пор Его именем создается маленький Кэмп (лагерь) на каждой Кумбха Меле. Значимым и особо уважаемым в Индии является то, что еще при жизни Пайлот Баба джи застал Дада Гуру (гуру своего учителя) Аватара Баба джи.
Гималайская йога включает в себя все Знание, которое со временем и ввиду различных обстоятельств было разделено человечеством на различные виды йог. Главным знанием по праву считается самадхи-йога - методы реализации и познания Своей Истинной Сущности. Условно можно разделить практику на несколько блоков:
- аштанга-йога - гармонизирующая, очищающая и исцеляющая тело;
- крийя-йога, йога, использующая разнообразные техники для достижения Самадхи; очищающая ум, праны и тело;
- дхьяна-йога – медитативная техника для успокоения Ума и перехода к состоянию Самадхи;
Самадхи-йога - методы реализации и познания Своей Истинной Сущности, своей Души, как части Вселенской Души, или Святого Духа.
Другие виды йоги.
По ходу практики ученик получает ряд дикш, начиная с Гуру-дикши. Это первая дикша, которая дается ученику, во время которой он получает посвящение и Гуру-Мантру. В мантре сокрыта реализация ученика, в ней содержатся все уровни сознания и просветления. Далее идут: Санскара-дикша, Санкальпа-дикша и Самадхи-дикша. Также есть дикша для принимающих саньясу.
Санскара-дикша - ведет за пределы привязанности тела, привязанности ума и привязанности желаний. Происходит очищение или изменение санскар, или кармы ученика.
Санкальпа-дикша - работа с намерением человека. После чего его намерение становится более могущественным.
Самадхи-дикша - благодаря ей, ученик получает возможность выйти за пределы ума и перейти к трансцендентальному переходу или выходу за пределы кажущейся реальности, где Истина может быть познана в Ее чистом незатронутом виде.
Саньяса – это процесс, помогающий разрушить ментальные конструкции вашего ума. Вы можете долго думать о том, что означает фраза «отречься от внешнего мира», но лишь получив инициацию в саньяси, ваш ум сможет постигнуть истинный смысл этого. Сама церемония получения саньясы помогает открыть дверь в мир Самореализации и освобождения от мирских привязанностей. Считается, что принявший Саньясу может не получать другие виды дикш, так как Саньяса-Дикша включает в себя все.
Пайлот Баба джи один из немногих индийских Учителей дающий два вида саньясы: саньясу как таковую - фактически отречение от мирского, где процветают эгоистичные чувства и меркантильные интересы. И семейную саньсу, где не нужно отрекаться от своих родных и близких. Более того, если вы станете истинным семейным саньяси, вы дадите родственникам еще больше осознанной любви. Через вас у них появится шанс измениться самим и изменить свою жизнь. Если вы достигнете состояния божественной любви и начнете видеть божественное во всех людях, окружающих вас – вы станете святыми людьми в миру. Реализация (познание своей Истинной сущности) не зависит от вида саньясы.
Если вы уже получили Гуру-Дикшу и по каким-либо причинам не можете получить другие виды дикш, огорчаться не стоит: Гуру джи, проходя мимо, может коснуться вас, и вы получите все необходимое.
Какой практикой мы занимаемся на наших уроках Гималайской йоги? Начинается практика после небольшой разминки, утром выполняется «Сурья Намаскар». Затем выполняются асаны, либо в виде крии, либо отдельными блоками. Особенность выполнения асан в Гималайской йоге – чередование выполняемых асан с полным расслаблением, осознанность, наблюдение: Пратьяхара-Дхарана-Дхьяна. Для нас асаны - подготовка к вхождению в Тишину и Покой, поэтому при их выполнении важно сохранять состояние Осознанности. Мы наблюдаем за телом, мы прислушиваемся к тому, что происходит внутри него, наблюдаем за умом, отправляемся во внутреннее путешествие, становимся Наблюдателем. В некоторых случаях во время асаны мы выполняем пранаяму или концентрацию на чакрах, мантра-джапу и т.п. После асан, либо отдельным блоком, мы выполняем пранаямы. Затем естественно входим в Тишину и Покой, и у нас происходит Дхьяна (то, что в цигуне называют Паузой, а европейцы - Медитацией). Далее – путь в Самадхи.
Практикой Гималайской йоги Пайлот Баба джи ведет своих учеников к состоянию Самадхи и Реализации, по пути, который прошел Он сам. Его учение и часть техник не являются новыми для этого мира, они давно известны гималайским мастерам. Есть и секретные методы. Но самым важным является наличие самого Гуру джи как носителя Мудрости и Реализации. Также замечательным является наличие учеников достигших значительного прогресса в йогической садхане и способных достигать состояния Самадхи. Это – японка Йога-мата Кейко Айкава, ставшая первым иностранцем, удостоенным почетного звания Махамандалешвара Джуна Акхары, Мангал Гири Джи Махарадж, Четна-мата, Шраддха-мата и Шри Мата из Индии.
По словам Пайлота Баба джи, Украина и Россия богаты будущими Мастерами. Уже сейчас среди украинских и российских преподавателей гималайской йоги есть великие души имеющие Благословение Махайога Пайлота Баба джи и несущие Мудрость и Знание гималайских Мастеров на родном для нас языке.
Приглашаем вас на еженедельные занятия Гималайской Йоги!
Что такое Гималайская Йога?
Современный мир полон различных систем,в том числе и разными видами йоги. Гималайская йога - это та самая единственная неделимая целостная Йога,какая она есть, дошедшая до нас из Гималаев,где жили, создавали и практиковали ее риши(мудрецы).
Гималайская Йога - это практика Гималайских Мастеров Индии, Непала и Тибета. В ней многие виды современной йоги. Но йога никому отдельно не принадлежит, это естественная наука о человеке,построенная на законах Вселенной и раскрывающая нас как Чистое Сознание проявленное в Материю.
Йога-это и Путь,и Цель. Мы двигаемся ее методами, и направляемся к ней же самой и в ее же состоянии - Осознанности. Это целостная система, и одна ее часть проработает только часть нас, а только ногу,или только одну руку мы не можем тренировать,мыть, одевать и т.д. Как и сам человек, Йога многомерная система. Таким образом происходит работа не только с физическим телом(хатха йога),но и со всеми остальными тонкими оболочками,как эмоции,желания, чувства, мысли,Сознание(раджа йога, крийя йога,кундалини йога).
"Истина внутри нас" Пайлот Бабаджи
Пайлот бабаджи - это один из ныне живущих святых Мастеров Индии,достигших Просветления,он передает людям нашего времени учение о Самадхи, высшей ступени Йоги, состояния единения с Божественным в себе. И это Учение он назвал Гималайской йогой, ибо как говорит сам Бабаджи, вся йога пришла к нам из Гималаев. Данная практика направлена на достижение высших состояний Сознания, путем очищения и подготовки тела для медитации (асаны), ясности ума(пранаяма),внутренней алхимии(соединение энергий) и расширения Сознания (медитация).
Есть высшая цель этого движения,направление - это Истинное Я(Душа), Самореализация.
Йога Гималайских Мастеров - это ступени самопознания.
Каждый этап практики - осознание самых грубых и самых тонких слоёв облачения Души таких, как физическое тело, эфирное тело, астральное тело,ментальное тело. За всем этим стоит наш ум и эго. А за ними скрыт Дух,который изначально чист, Ясен, Божественен,само совершенен.
На занятиях:
- Шаткарма (очищение организма от токсинов).
- Комплексы асан (поз) на очищение тела и развитие устойчивых и продолжительных сидячих поз для медитации.
- Открытие и очищение нади (тонких энергетических каналов) .
- Чакравидья -работа с чакрами (очищение и активация психо-энергетических центров), динамические асаны и визуализация.
- Пранаяма: техники управления энергией (Бандхи, мудры,Крийи,дыхательные комплексы) — очищение энергетических тел, пробуждение Силы на всех уровнях.
- Комплексы пробуждения Кундалини (Силы Сознания): трансформация Энергии, расширение Сознания.
- Внутренняя алхимия(сплавление энергий).
- Шри-Янтра - практика с Мандалой Вселенной.
- Медитация.
Ведет класс сертифицированый преподаватель Гималайской Йоги (Mahayog Foundation,India) Айя (духовное имя Арчна),получившая Знания и Благославления просветленного Мастера Самадхи -высшей ступени Йоги --Махайоги Пайлота Бабаджи . Личная практика с 2003 г. опыт ведения занятий с 2006 г.
В последнее время количество поклонников здорового образа жизни постоянно увеличивается. Значительная их часть сосредоточила свои усилия на йоге, причём в особом почёте находится Гималайская йога. Сегодня вы узнаете о сути Гималайской йоги, её пользе и научитесь выполнять основные асаны.
Что такое Гималайская йога
В Индии Гималайскую йогу называют Йогой Познания Истины, или Истинной Йогой. Она возникла более 5 тысяч лет назад и была принесена на Землю Святыми, затем передавалась из поколения в поколение Учителями. Согласно этому учению, Великие Йоги, живущие в Гималаях, которые отслеживают всё происходящее на Земле, передают Великие Знания Великим Душам. Распространяет знания йоги Махайог Сомнатх Гири джи (Пайлот Баба джи).
В наше время Гималайская йога условно была разделена на несколько блоков:
- мантра-йога и другие.
- укрепляет тело и дух;
- позволяет достичь физического и психического равновесия;
- открывает энергетические потоки внутри человека;
- омолаживает;
- раскрывает внутренние возможности тела.
Асаны
Одним из способов познать учение йоги является выполнение асан. Гималайской йоги позволяют усовершенствовать тело, достичь физической гармонии. Они включают нижеописанные основные виды, которые вы можете научиться выполнять.
Сарвангасана (стойка на плечах)
Сарвангасана относится к самым полезным асанам, её считают «королевой среди упражнений». «Сарва» в переводе обозначает «целиком», «анга» - «тело», то есть сарвангасана - воздействие на всё тело.
Польза:
- развивает терпение и эмоциональную стойкость;
- кровь по венам течёт без усилий, быстрее очищается - устраняет застой в венах, предотвращает варикозную болезнь, геморрой;
- сосредотачиваясь в районе грудной клетки, очищенная кровь стимулирует дыхание, что необходимо при заболеваниях дыхательных путей;
- нормализует сердцебиение;
- повышает жизнеспособность;
- улучшает кровообращение горла, гортани, щитовидной железы;
- облегчает протекание простудных заболеваний;
- снимает боли в голове;
- успокаивает нервную систему;
- улучшает сон;
- снимает усталость;
- улучшает работу выделительной системы;
- стимулирует кишечник;
- помогает при заболеваниях мочевыводящих путей;
- корректирует смещение матки;
- помогает при сколиозе и остеохондрозе;
- восстанавливает силы;
- улучшает общее самочувствие и сопротивляемость заболеваниям.
Противопоказания:
- гипертония;
- сердечные заболевания;
- атеросклероз;
- травмированный позвоночник;
- болевые ощущения в области спины и горла;
- гипертиреоз;
- критические дни;
- беременность;
- эпилепсия;
- гайморит;
- отит;
- офтальмологические заболевания;
- острая форма гастрита;
- воспалительные заболевания пищеварительной системы;
- проблемы с сосудами головного мозга.
Как правильно выполнять:
- Подготовьте подставку под плечи - подойдут простыни, тонкие одеяла, плед или другие приспособления, поверхность которых гладкая и ровная. Это не обязательно, но поможет снизить дискомфорт и улучшит качество выполнения. Примерно в 60 см от стены сложите их стопкой так, чтобы плечам было достаточно места там разместиться, а голова и шея не ощущали нагрузки, к стене направьте край со сгибом.
- Лягте на спину, голову положите на пол, не упираясь в стену, плечи - в 2 см от края стопки. Положение стопки можно отрегулировать, если вам неудобно. Шея не должна лежать на подстилке. Если высота стопки не достаточна для того, чтобы шея находилась от пола на некотором расстоянии, подложите ещё одеяла.
- Положите руки параллельно туловищу, ладони поверните вверх. Локти должны остаться на таком расстоянии во всех вариациях позы.
- Ноги согните, прижимая их друг к другу и направляя коленями вверх. Проверьте, есть ли расстояние между шеей и полом.
- Сделайте вдох, на выдохе поднимите ноги и упритесь кончиками пальцев в стену. Помогайте себе согнутыми в локтях руками, подпирая ладонями поясницу. На первых порах не пытайтесь вытянуться в струнку, выполняйте такой облегчённый вариант.
- Проследите, чтобы локти находились на уровне плеч, а ноги - вместе. Некоторые фиксируют руки в локтях верёвкой, чтобы не расходились в стороны.
- Главной точкой опоры должны выступать локти и плечи, затылок лишь слегка упирается в пол. Дышите ровно, оставайтесь в положении, сделав около 20 вдохов, если вам некомфортно, выходите из него.
- Когда с облегчённым вариантом перестанут возникать проблемы, усложните. Больше вытяните шею, отведите вниз плечи, опустите ладони ниже, ближе к лопаткам. Почувствуйте, как выпрямляется грудная клетка. Не напрягайте шею, горло и нижнюю челюсть.
- Не спеша отодвиньте кончики пальцев ног от стены, согните ноги так, чтобы колени были направлены вверх, сохраняя ровное положение тела и вытягиваясь коленями вверх. Поддерживайте спину ладонями под лопатками, живот держите подтянутым, шею не напрягайте, затылок опустите на пол. Контролируйте, чтобы локти были на ширине плеч, а ноги вместе.
- Дышите ровно, оставаясь в таком положении до 10 вдохов. Не терпите дискомфорт, выходите в таком случае из асаны.
- После того как исчезнет дискомфорт во второй вариации, можно переходить к последнему, самому сложному варианту. Распрямите согнутые колени не спеша, держите их вместе, тяните вверх стопы, живот аккуратно втягивайте, ладонями поддерживайте спину как можно ближе к лопаткам. Дыхание должно быть ровным, шея, глаза, уши и язык - расслабленными, затылок прижат к полу, локти на ширине плеч. Если ощущаете напряжение в районе шеи, то вернитесь в предыдущую вариацию.
- Время выполнения - до 10 вдохов.
- Выход из асаны: аккуратно упритесь в стену кончиками пальцев ног, затем стопами, передвигайте их вниз по стене, как будто делаете шаги. На высоте 30 см от головы аккуратно скользните ладонями к пояснице, придерживайте её и ноги, когда опускаетесь на пол. Движения должны быть плавными.
- Расслабьтесь в положении лёжа, прислушайтесь к своим ощущениям. Резкий подъём может вызвать скачок внутричерепного давления.
Видео: Сарвангасана
Важно! Во время выполнения Сарвангасаны нельзя вертеть головой и резко входить в стойку и выходить из неё, чтобы не вызвать компрессию позвоночника.
Халасана (поза плуга)
Халасана относится к перевёрнутым позам для растягивания позвоночника. «Хала» переводится как «плуг».
Польза:
- для больных остеохондрозом;
- омолаживание нервной системы;
- улучшение кровообращения в мышцах;
- ясность мысли;
- улучшение памяти;
- повышение внимательности;
- стимуляция работы гипофиза;
- улучшение работы желёз, печени, селезёнки;
- уменьшение жировой прослойки на бёдрах и животе;
- устранение проблем в работе половой системы;
- регуляция менструального цикла;
- выравнивание позвоночника;
- стабилизация работы сердечной мышцы;
- устранение головных болей;
- снятие усталости.
Противопоказания :
- повышенное артериальное давление, в т. ч. внутричерепное;
- патологии, связанные с позвоночником;
- критические дни;
- беременность;
- дети до 12 лет и пожилые люди;
- мигрень или другие сильные головные боли, боли в плечах, шее, спине;
- астма;
- сердечные заболевания;
- эпилепсия;
- заболевания дыхательных путей с обструкционным синдромом;
- отит;
- гайморит, отёк слизистой носа;
- атеросклероз;
- патологии, связанные с сетчаткой глаза;
- камни в жёлчном или мочевом пузырях;
- зоб, гиперфункция щитовидной железы;
- патология пищеварительной системы, при которой содержимое желудка попадает в пищевод.
Как правильно выполнять:
- Поза требует тщательно разогретых мышц, поэтому перед её выполнением разминка является обязательной. Будет лучше, если выполнять упражнение после какой-либо другой асаны, например, Сарвангасаны.
- Как и в предыдущем варианте, можно использовать подставку из одеял, под себя положите мягкую подстилку.
- Расположите прямые руки за головой, колени - возле груди, ноги выпрямлены.
- Дышите ровно, делая выдох, мягко перекатывайте таз кверху так, чтобы пальцами ног коснуться пола за головой. Можно поддерживать корпус, так как поначалу он будет падать, но не пытайтесь толкать тело руками - так вы создадите ненужную нагрузку на шею и грудину. Ноги не раздвигайте в стороны и не сгибайте, если поддерживаете тело ладонями, локти держите на ширине плеч. Постепенно доводите время выполнения до 3 минут.
- Когда мышцы станут тренированными, поставьте за головой небольшой стул, лучше опереть его о стену, чтобы не двигался. Между стулом и подставкой должно быть расстояние немного меньше, чем длина ног. Перекатываясь, ставьте пальцы ног на стул.
- Когда мышцы будут готовы к нагрузкам, вместо стула используйте более низкие опоры, постепенно снижая их высоту. Шаг за шагом наступит момент, когда вы сможете опустить прямые ноги за голову, держа спину прямо.
- Следующий этап - растягивание, округление спины. Можно поднять прямые руки за голову и удерживать ими кончики пальцев на ногах или вытянуть руки вдоль тела. Оптимально будет выдержать прямой угол между полом и нижней частью туловища. Вершина мастерства будет достигнута в тот момент, когда угол станет тупым.
- Самые тренированные могут более 40 секунд находиться в позе, когда ноги сгибаются и коленями прижимаются к ушам. А также могут делать несколько шагов вправо и влево закинутыми за голову прямыми ногами.
Видео: Халасана
Важно! Во время выполнения Халасаны и после неё не должно быть неприятных и болезненных ощущений.
Матсиасана (поза рыбы)
Матсиасана может выполняться после Халасаны как вариант скручивания спины в другую сторону.
Польза:
- расслабление мышц тела, устранение напряжённости;
- тренировка мышц плеч, спины, шеи, брюшного пресса;
- устранение сутулости;
- улучшение работы щитовидной железы;
- стабилизация артериального давления;
- улучшение дыхания, увеличение дыхательной силы лёгких;
- улучшение состояния при простудных заболеваниях, ангине;
- стимуляция работы пищеварительной системы;
- воспитание твёрдости характера;
- развитие оптимизма;
- прилив энергии.
Противопоказания:
- гиперфункция щитовидной железы;
- травмы спины, шеи, ног;
- беременность;
- нарушение артериального давления;
- сильные головные боли.
Как правильно выполнять:
- Если вы только начинаете осваивать позу, лягте на спину, ноги прямые, пятки не раздвигайте, ладони положите на пол и просуньте под ягодицы, большие пальцы должны соприкасаться друг с другом.
- На вдохе поднимите грудную клетку и подбородок вверх, упираясь в пол локтями. Макушка головы должна касаться пола, но не являться точкой опоры. Локти должны находиться на ширине плеч, рот закрыт. Сделайте выдох. Время выполнения - от 30 секунд до 3 минут.
- Выходя из позы с выдохом, сначала опускайте голову, затем грудную клетку, в последнюю очередь вытягивайте руки.
- После того как мышцы станут натренированными, переходите к следующему варианту. Лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол и прижмите к ягодицам, руками держите ноги, чтобы не отодвигались.
- На выдохе поднимайте грудную клетку и подбородок, как в предыдущем варианте.
- Следующий вариант - для самых тренированных. Сядьте в Падмасану, или позу лотоса: спина прямая, ноги согнуты в коленях, скрещены перед собой, правая стопа лежит верхней стороной на левом бедре, левая - на правом.
- Сохраняя ноги в таком положении, лягте на пол. Пока опускаетесь, колени можно оторвать от пола, когда окажетесь на полу, прижмите их к полу снова. Руками можно держать пальцы ног.
- Выдохните и поднимайте грудную клетку, как в предыдущих вариантах.
- Выходя из Матсиасаны, вернитесь в позу лотоса и продолжайте сидеть, сохраняя спокойное дыхание некоторое время.
- Последний вариант под силу немногим. Из положения лёжа поднимите грудную клетку и подбородок. Прямые ноги поднимите вверх так, чтобы между ними и телом был прямой угол. Стопы прижмите друг к другу, держите параллельно полу. Прямые руки поднимите вверх под прямым углом, пальцы растопырьте.
Видео: Матсиасана
Знаете ли вы? Легенда гласит, что индийский бог Вишну перевоплотился в Матсья (рыбу) и помог спастись от всемирного потопа первому человеку Ману, его семье, 7 мудрецам, а также уберёг Веды. В честь Матсья назвали асану.
Дханурасана (поза лука)
В переводе «дхану» обозначат «лук»: асана получила своё название, так как тело в ней напоминает лук с натянутой тетивой.
Польза:
- позвоночник стаёт более гибким;
- осанка выравнивается;
- тренируются мышцы спины, шеи и живота;
- происходит массаж внутренних органов;
- регулирует менструальный цикл;
- влияет на выработку инсулина;
- улучшает работу пищеварительной и выделительной систем.
Противопоказания:
- гипертиреоз;
- язвенная болезнь;
- сколиоз;
- гипертония;
- беременность;
- критические дни;
- грыжа.
Как правильно выполнять:
- Тем, кто начинает с упрощённой вариации, рекомендуется лечь на пол лицом вниз, расправив ноги по ширине бёдер, руки прямые, ладони прижаты к полу.
- Согните ноги в коленях под прямым углом, держа стопы параллельно полу.
- Вдыхая, оторвите от пола голову и туловище, голову не задирайте, плечи не поднимайте к голове, шею не зажимайте.
- Выдыхая, попытайтесь оторвать от пола бёдра и продержаться в таком положении до 3 выдохов.
- На выходе из асаны лягте на пол без рывков и расслабьтесь.
- Усложнённый вариант - согните правую ногу, прижав к ягодицам, возьмите её правой рукой, обхватив за щиколотку.
- Выдыхая, потяните вверх ногу и туловище, упираясь ладонью левой руки в пол.
- Смотрите вверх, голову не задирайте, дышите ровно, стараясь продержаться 3 выдоха.
- Повторите на другую ногу.
- Когда без проблем освоите этот вариант, беритесь за щиколотки обеих ног и вытягивайтесь вверх. Попробуйте удержаться хотя бы 20 секунд, не разводя колени. Также можно вытянуть стопы вверх и держаться за пальцы.
Видео: Дханурасана
Бхуджангасана переводится как «поза змеи или дракона». Относится к группе подготовительных или начальных поз. Перед тем как приступить к такой асане, рекомендуется освоить позу сфинкса - из положения лёжа вниз лицом с согнутыми в локтях и прижатыми к телу руками прогнуть спину, оставляя локти на полу. Смотреть нужно перед собой или вверх, руки согнуты перпендикулярно, шея вытянута, плечи опустите.
Польза:
- начинают лучше работать железы внутренней секреции;
- раскрываются лёгкие;
- растягиваются мышцы, отвечающие за подъём стопы;
- улучшается осанка;
- стимулируется работа пищеварительной, выделительной, нервной систем;
- снимает усталость;
- поднимает самооценку;
- оказывает положительное действие при мочекаменной и желчнокаменной болезнях.
Противопоказания:
- гипертония;
- гипертиреоз;
- травмы или болезни позвоночника;
- грыжа;
- критические дни;
- беременность;
- острая форма заболеваний внутренних органов.
Как правильно выполнять:
- Лягте на пол животом вниз, ноги прямые, стопы не раздвигайте и вытяните. Руки прижмите к полу возле груди, локти прижаты к туловищу.
- На вдохе вытяните подбородок и шею, почувствуйте затылком спину.
- Округляя грудную клетку, отделите её от пола вслед за подбородком - поначалу этого будет достаточно. В дальнейшем продолжайте прогиб, отделяя от пола живот.
- Не отталкивайтесь руками, не переносите на них вес, просто выпрямляйте вслед за подъёмом, локти не разводите, плечи не уводите вверх, а отводите назад. С этого момента начните делать выдох. Лобковую кость оставьте на полу, мускулатуру ягодиц и живота подтяните.
- Вдохните. По окончании вдоха задержите дыхание, пока не почувствуете усталость.
- На выдохе медленно опустите живот, грудную клетку, подбородок, лоб.
- Повторите ещё 3 раза.
- скрестить ноги;
- прогнувшись, медленно повернуть корпус вправо, затем влево;
- когда спина будет выгнута, попытаться коснуться подбородком грудной клетки.
Видео: Бхуджангасана
Знаете ли вы? По легенде Нарасимха разорвал в клочья властелина демонов, сидя на пороге и удерживая его на бёдрах.
Симхасана (поза льва)
Своё название получила в честь Нарасимха - это получеловек-полулев, воплощение Бога Вишну.
Польза:
- устраняет неприятный запах изо рта;
- усиливает кровообращение в голосовых связках и гортани;
- развивает мышцы языка, шеи, горла, брюшной полости, рук, ног;
- излечивает заикание;
- облегчает симптомы заболеваний верхних дыхательных путей;
- помогает улучшить слух;
- улучшает упругость кожи лица;
- избавляет от последствий стресса;
- обогащает энергией.
Противопоказания:
нет. Если есть проблемы, не позволяющие войти в асану, сидя на полу, можно сесть на стул.
Как правильно выполнять:
- Сядьте, подогнув под себя ноги. Ягодицы должны находиться на пятках.
- Ладони расположите на коленях, пальцы раздвиньте в стороны, спина прогнута, плечи опущены, лопатки тяните друг другу.
- Подбородок прижмите к грудной клетке, шею тяните вверх.
- Направьте взгляд вперёд и напрягите глаза.
- Вдохните, расслабьте мышцы, прижмите язык к нёбу.
- Выдыхая, раскройте рот как можно шире, высуньте изо рта язык и тяните его вниз. Можно произносить при этом: «Ххххххааааааа». Следите за тем, чтобы мышцы горла, шеи и всего тела были напряжены.
- Задержите дыхание на несколько секунд, сохраняя напряжение в мышцах.
- Повторите ещё 3 раза.
Видео: Симхасана
Знаете ли вы? Согласно легенде, всего существует 8,4 млн. асан.
Гарудасана (поза орла)
Своё название Гарудасана получила в честь царя всех птиц Гаруды. Выполняется асана в положении стоя.
Польза:
- развивает координацию движений и умение балансировать;
- стимулирует венозное кровообращение, устраняя варикозную болезнь;
- укрепляет мышцы ног;
- развивает подвижность тазобедренных и плечевых суставов;
- усиливает кровообращение во внутренних органах и головном мозге;
- облегчает состояние при неврологических заболеваниях;
- снимает проблему спазма и отёков в конечностях.
Противопоказано:
- при травмах конечностей;
- при беременности.
Как правильно выполнять:
- Встаньте ровно, расслабьте ноги в коленях, тяните ягодицы назад.
- Поднимите правую ногу, положите на бедро левой, заведите правую стопу за левую голень, большой палец правой ноги положите на левую ступню. Правая нога должна обвить левую, правое колено тяните вправо. Старайтесь удержать баланс.
- Согните в локтях руки, держите перпендикулярно туловищу. Левую руку поместите сверху на правую, левый локоть расположите возле сгиба правой руки.
- Левую ладонь оберните вокруг правой руки и поместите сверху на правую ладонь, размещая напротив глаз пальцами вперёд или вверх. В облегчённом варианте можно сложить вместе тыльные стороны ладоней.
- Соблюдая ритм дыхания, тяните спину, задержитесь на 20 секунд. Следите за тем, чтобы таз и плечи не уходили в сторону, спина должна быть ровная.
- Усложняя асану, опорную ногу сгибают как можно больше, грудную клетку прислоняют к бедру.
- Расплетите руки и ноги, поставьте ноги на ширине плеч, руки сведите в замок на уровне ягодиц, округлите грудную клетку, прогибая спину, подбородок направьте вверх, затылок прижмите к спине. Зафиксируйтесь на некоторое время.
- Повторите сначала, оплетая левую ногу вокруг правой ноги и правую руку вокруг левой руки.
Видео: Гарудасана
Важно! Чтобы не упасть, крепче прижимайте стопу опорной ноги к полу, пальцы другой стопы крепче прижимайте к опорной, смотрите вперёд, не бегая глазами.
Ширшасана (стойка на голове)
Ширшасана является одной из наиболее результативных асан. Нужно учесть, что попытаться в неё войти можно лишь спустя 0,5 года занятий йогой.
Польза:
- помогает при болезнях глаз;
- не допускает появления седины;
- улучшает кровь;
- регулирует менструальный цикл у женщин;
- улучшает состав семенной жидкости у мужчин;
- избавляет от катара дыхательных путей;
- облегчает течение проказы;
- снимает головную боль;
- помогает при умственных нарушениях;
- замедляет процесс старения;
- помогает при бессоннице;
- улучшает память;
- позволяет ощутить прилив сил.
Противопоказания:
- повышенное артериальное давление;
- болезни сердца;
- отёк слизистой оболочки носа;
- нарушение кровообращения в головном мозге;
- беременность;
- критические дни;
- тромбоз;
- атеросклероз;
- глаукома и конъюнктивит;
- отит;
- сильные головные боли;
- стаж занятий йогой меньше 6 месяцев.
Как правильно выполнять:
- Определите точку опоры. Проще всего для стойки выбрать точку так: сложить ладони вместе, отогнуть большие пальцы под прямым углом, подушечки прижать к ноздрям, указательные пальцы - к голове. Точка находится там, где кончик указательного пальца касается головы. Считается, что родничок в качестве точки опоры не подходит по причине тонких костей в этом месте, а макушка (шов между лбом и темечком) не даст положительного эффекта.
- Выберите помощника, если вы только начинаете тренироваться.
- Определитесь с местом входа в асану, для начинающих идеально подойдёт угол.
- Снизить давление веса тела на точку опоры можно с помощью специальной небольшой подушки (гендури) или ладоней.
- Примите положение, стоя на коленях, опустите предплечья и ладони на пол, держите локти на ширине плеч.
- Скрестите пальцы обеих рук между собой, ладони разведите в стороны, образуя чашу.
- Вставьте голову в чашу или на гендури, расположив там точку опоры. Держите голову ладонями и пальцами рук.
- Выдыхая, разогните коленный сустав и шагните ближе к голове, поставив таз вертикально.
- Оторвите стопы от пола, выровняйте спину, держите ноги согнутыми в коленях, колени направьте в пол. Научитесь балансировать в такой позе.
- Переходите к подъёму коленей, попытайтесь встать так, чтобы угол в тазобедренном и коленном суставах был прямым.
- Когда научитесь держать равновесие, поднимите колени вверх, направляя к потолку, пятки держите возле ягодиц.
- Далее научитесь держать прямой угол в коленном суставе.
- В следующий раз полностью выпрямите ноги, вставая вертикально.
- Опытные мастера выпрямляют ноги полностью и выравнивают таз, ставя колени возле подмышек, отталкиваются пальцами ног от пола, затем ставят ноги вертикально.
- Дышите ровно, мышцы ног расслабьте. Зафиксируйте позу хотя бы на 1 минуту. Сосредоточьте вес тела на голове, живот и ягодицы втяните. Встречается мнение, что вес тела нужно сосредоточить на руках.
- Не спеша выйдите из асаны в обратном порядке. Встаньте, возведите руки над головой, сжимайте и разжимайте ладони 10 раз.
- Лягте на пол, полежите несколько минут.
Самые сложные вариации в вертикальном положении:
- Согнуть ноги в коленях, развести колени в стороны, сомкнуть стопы.
- Согнуть ноги, развести колени в стороны, переплести стопы,
- Развести прямые ноги в стороны, сделав шпагат.
Видео: Ширшасана
Важно! Если во время выполнения пытаться прижать тело к ногам с помощью рук или округлять спину, можно серьёзно травмировать себя.
Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)
Пашчимоттанасана вызывает проблемы с выполнением у новичков, мышцы которых плохо растянуты.
Польза:
- помогает при сутулости и искривлении позвоночника;
- положительно действует на нервы, находящиеся возле позвоночника;
- улучшает работу мочевой, пищеварительной, половой, эндокринной систем;
- печень и селезёнка работают лучше;
- развивает мышцы бёдер и ягодиц;
- способствует уменьшению жира в районе живота, бёдер, ягодиц;
- успокаивает нервную систему;
- вселяет оптимизм;
- нормализует кровяное давление;
- улучшает сон;
- помогает при диабете;
- излечивает заболевания ног.
Противопоказания:
- проблемы со спиной и позвоночником;
- астма;
- беременность;
- увеличение внутренних органов;
- грыжа.
Как правильно выполнять:
- Сядьте на пол, напрягая мышцы прямых ног. Стопы держите вместе, пальцы смотрят вверх.
- Держа спину ровно, обхватите руками колени или икры. Не напрягайте мышцы рук, ягодицы тяните назад.
- Тяните спину вперёд, слегка отталкиваясь руками. Не тянитесь к ногам на этом этапе, не сутультесь, плечи опускайте вниз.
- Расслабляя мышцы спины, попытайтесь прижаться грудью и животом к ногам. Взгляд направляйте вниз, голову, шею и руки тяните вперёд, спина ровная, колени не сгибайте. Соблюдайте ритм дыхания.
- Зафиксируйте положение, увеличивайте время пребывания в асане с каждым разом. Контролируйте положение стоп и расслабление мышц рук.
- Поднимите голову, прогните спину, потянитесь назад и медленно вернитесь в исходное положение.
Видео: Пашчимоттанасана
Знаете ли вы? По легенде рыба, услышав, как Шива рассказывает о тайнах йоги своей супруге, овладела этим искусством, тогда Бог дал ей Божественный Облик и повелел учить йоге людей.
Ардха матсиендрасана (половинная поза Бога рыбы)
Ардха матсиендрасана была названа в честь Бога рыбы Матсиендра («Ардха» в переводе - «половина»).
Польза:
- профилактика простатита;
- устранение заболеваний мочевого пузыря;
- улучшает кровообращение в спине;
- укрепляет мышечную ткань спины, ног, рук;
- выравнивает осанку;
- улучшает работу щитовидной железы;
- положительно действует на нервные окончания в спине;
- улучшает сократительную способность кишечника;
- решает проблему запоров;
- устраняет вздутие кишечника;
- полезно при глистах, проблемах с печенью и селезёнкой;
- регулирует работу почек и надпочечников;
- помогает при астме, болях в голове, спине, нарушениях обмена веществ.
Противопоказания:
- острая форма болезней внутренних органов;
- грыжа;
- травмы коленей и позвоночника;
- беременность.
Как правильно выполнять:
- Сядьте на пол, ноги вытяните.
- Левую ногу подогните под себя, левую стопу опустите на пол внешним ребром и опустите на неё левую ягодицу.
- Согнув правое колено, перенесите правую стопу через левое бедро и поставьте рядом на пол, прижмите к бедру. Следите, чтобы правое колено находилось строго в вертикальном положении.
- На выдохе разверните туловище вправо, заведите левую подмышку за правое колено, постарайтесь, чтобы между корпусом и ногами был прямой угол.
- Оберните левую руку вокруг правой ноги и прижмите. Выдыхая, наклоняйте тело слегка вперёд, зафиксируйте позу, время нахождения - 2 вдоха.
- Выдыхая, заведите согнутую в локте правую руку за спину, пытаясь схватить поначалу пальцы левой руки, постепенно пробуйте обхватить запястье.
- Голову можно повернуть вслед за туловищем вправо, взгляд сфокусировать между бровями. Можно повернуть голову влево, глаза направлены по линии левого плеча (это даст больший эффект).
- Поначалу дышать будет тяжело, с опытом дыхание выровняется. Попытайтесь просидеть так хотя бы 0,5 минуты.
- На выходе разведите руки, выровняйте первой правую ногу, потом левую.
- Выполните скручивание в другую сторону. Подогните под себя правую ногу, сядьте правой ягодицей на внутренне ребро правой стопы.
- Согнутую в колене левую ногу перенесите через правое бедро, левую стопу опустите рядом на пол, прижмите к бедру. Колено должно быть направлено вверх.
- Выдыхая, разверните туловище максимально влево, правую подмышку заведите за левое колено, правой рукой плотно оберните левую ногу. Зафиксируйте позу на 2 вдоха.
- Выдыхая, заведите левую руку за спину и обхватите правое запястье (или соедините пальцы рук). Голову лучше развернуть вправо, но можно вслед за туловищем. Зафиксируйтесь хотя бы на 0,5 минуты.
- Выходя, сначала освободите руки, потом левую ногу, под конец правую.
- Если вам сложно удерживать баланс, сидя на стопе, сядьте на пол возле стопы.
- Если не выходит обернуть руку вокруг ноги, просто возьмитесь за стопу.
Видео: Ардха матсиендрасана
Тем, кто только приступает к освоению йоги, будет полезно узнать:
- Начинать заниматься лучше под присмотром преподавателя.
- Следует выбрать одежду, которая не будет стеснять движения.
- Нужно выбрать удобный коврик для занятий.
- До начала тренировки надо сделать разминку.
- Первые разы стоит делать упражнения в течение 10 секунд, затем постепенно увеличивать время.
- Важно следить за отсутствием болевых ощущений.
- Поначалу лучше использовать подставки и опоры, применять облегчённые варианты асан.
- Между приёмом пищи и тренировкой должно пройти не меньше 3 часов.
- Питайтесь по правилам йоги, чтобы достичь гармонии.
- Не тренируйтесь перед сном и когда сильно устали.
- Скручивания полезны на рассвете.
- Занимайтесь понемногу ежедневно, не откладывайте всё на 1 день.
Итак, Гималайская йога является древним учением, направленным на достижение внутренней гармонии и познание Божественной любви. Выполняя асаны, вы можете не только избавиться от проблем со здоровьем, которые приобрели в течение жизни, но и предотвратить возникновение новых. Однако помните, что такие занятия требуют физически подготовленного тела, поэтому новичкам лучше изучать йогу под присмотром учителя.
