Галифе – это наиболее упрямая проблемная зона для девушек , жировые отложения на которой скрывают красивые и изящные линии ног. Как убрать галифе и избавиться от ушек на бедрах?
Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для внешней стороны бедра, а также полезные советы, как уменьшить бедра и улучшить форму ног.
Как убрать галифе: основные правила
Проблемная зона на внешней стороне бедра не зря считается одной из самых трудно устраняемых. Стратегические запасы жира, которые организм сохраняет «на черный день», чаще всего накапливаются именно в верхней части бедер и в нижней части живота. Именно поэтому убрать галифе на бедрах является очень непростой задачей. В процессах жизнедеятельности организм не использует жировые отложения с внешней стороны бедер, и в процессе похудения эта проблемная зона исчезает едва ли не в последнюю очередь.
Однако ушки на бедрах появляются не только благодаря жировым отложениям. В их формировании активно участвует мышечная ткань . Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер. Если попробовать приподнять ягодицы, можно заметить, что галифе подтягивается. Поэтому регулярные упражнения для тонуса мышц ног и ягодиц также очень важны, если вы хотите убрать галифе.
Основные факторы, которые вызывают появление ушек на бедрах или галифе:
- Высокий процент жира в организме, который у девушек чаще всего сосредотачивается именно в нижней части тела.
- Слабый мышечный тонус, который способствует образованию складок по бокам бедер.
- Особенности типа фигуры: у груш ушки на бедрах могут появляться даже при общей стройности тела.
- Гормональные нарушения.
Однако какая бы не была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую супер-эффективную методику . Эти способы не являются работающими. Так что же нужно предпринять, чтобы убрать галифе?
Как устранить галифе?
Если вы хотите убрать галифе, то первое, что вам нужно сделать – это наладить питание . Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий . Как вы будете достигать этот дефицит выбирайте сами: можете считать калории , можете придерживаться принципов правильного питания, можете просто ограничиться устранением из рациона вредных продуктов. Это на ваш выбор.
Второй пункт – это тренировки . В отличия от питания, без изменения которого похудеть в принципе не получится, тренировки не являются обязательным элементом для убирания галифе. Однако регулярные упражнения помогут вам достичь цели гораздо быстрее! Кроме того, как мы уже заметили выше, мышечный тонус подтягивает складки и устраняет ушки на бедрах. Поскольку вам нужен не просто подтянуть мышцы, но и сжечь жир в области галифе, то ваше занятие должно включать в себя:
- Кардио-упражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания
- Упражнения для галифе для тонуса мышц и усиления кровообращения вокруг проблемной зоны.
Это два основных момента, которые помогут вам убрать галифе в короткий срок. Обертывания, массажи, банки и другие популярные методы могут использоваться только в качестве дополнении к питанию и тренировкам, в одиночку такие способы не работают!
Также подчеркиваем, что вы не можете заставить тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы не выполняли упражнения для галифе или не массажировали проблемную зону, жир уходит со всего тела целиком . Поэтому если вы хотите убрать галифе – вам прежде всего нужно снизить общий процент жира в организме. А это достигается только питанием и тренировками.
Почему не получается убрать галифе:
- Вы не соблюдаете дефицит калорий, а значит организм не сжигает жир.
- Вы только начинаете худеть, и организм еще не успел добраться до стратегических запасов жира, которые располагаются, как правило, на верхней части бедер и в нижней части живота.
- Вы – груша, для этого типа фигуры галифе убрать гораздо сложнее, поэтому стоит набраться терпения.
- Вы не занимаетесь тренировками, соответственно слабый мышечный тонус может образовывать складки на внешней стороне бедра.
- Галифе и сильно выраженный целлюлит на бедрах могут быть признаком нарушения гормонального фона.
Кардио-упражнения для внешней части бедра
Кардио-упражнения помогут вам запустить процессы в организме, которые будут способствовать жиросжиганию. Именно сочетание кардио-упражнений и изолирующих упражнений от галифе помогут вам достичь быстрого и качественного результата. Причем упражнения от галифе рекомендуется выполнять сразу после кардио для усиления кровообращения в проблемной зоне.
Предлагаем вам подборку кардио-упражнений с акцентом на внешнюю сторону бедра . С их помощью вы сможете убрать галифе и в целом подтянуть тело. Именно плиометрические (прыжковые) упражнения считаются наиболее эффективным средством для сжигания жира и устранения галифе. Однако предложенные упражнения подходят для всех худеющих, особенно если проблемной зоной является нижняя часть тела.
Предложенные ниже кардио-упражнения от галифе сформированы по возрастанию от простого к сложному. Хотя, безусловно, простота и сложность отдельных упражнений очень индивидуальный показатель.
1. Удар ногой вбок + подтягивание колен
7. Прыжки с разведением ног в приседе
8. Прыжки с разведением ног + выпрыгивания
План тренировок для начинающих
Выполняем каждое упражнение 30 секунд , затем отдых 30 секунд . Повторяем тренировку в 2-3 круга , отдых между кругами 1 минута.
- Удар ногой вбок + подтягивание колен
- Прыжки с разведением ног в приседе
План тренировок для продвинутых
Выполняем каждое упражнение 40 секунд , затем отдых 20 секунд . Повторяем тренировку в 2-3 круга , отдых между кругами 1 минута.
- Прыжки с разведением ног + выпрыгивания
Упражнения для внешней части бедра (от галифе)
Большинство из этих упражнений от галифе выполняются на полу, поэтому они безопасны для людей с варикозным расширением вен и проблемами суставов. Вы всегда можете усложнить упражнения, используя утяжелители для ног или гантели. Также можно использовать фитнес-резинку для дополнительного сопротивления – это одно из самых эффективных приспособлений для стройных ног.
1. Боковой выпад
4. Треугольное разведение ног
13. Махи ногами параллельно полу
За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.
План упражнений от галифе
Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений , которые помогут вам убрать галифе. Их желательно выполнять после кардио-тренировки. Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. В том случае если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его и в первом, и во втором круге. Если вы начинающий, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.
Вы можете чередовать 3 варианта между собой, выбрать только один вариант либо самостоятельно сформировать план упражнений от галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке , и даже большое количество повторений перестанет давать результат. В этом случае рекомендуем начать использовать утяжелители для ног . Вес утяжелителей 0,5-1 кг бывает достаточным для упражнения на ноги, во всяком случае на первое время. Эластичная лента также поможет повысить нагрузку.
Вариант 1
- Боковой выпад: 15-20 повторений 15-25 повторений 10-15 повторений 20-30 повторений 10-15 повторений 20-30 повторений 20-30 повторений 20-30 повторений
Вариант 2
- 10-15 повторений (на каждую ногу)
15-25 повторений
15-25 повторений
15-20 повторений
15-25 повторений
20-30 повторений
20-30 повторений
15-25 повторений
Вариант 3
- Треугольное разведение ног: 20-30 повторений 10-15 повторений 15-25 повторений 20-30 повторений 20-30 повторений 20-30 повторений 10-20 повторений 15-20 повторений
Как часто выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?
Если проблема галифе стоит для вас остро, то можете тренировать эту зону 2 раза в неделю , сочетая кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Если цель убрать галифе не является ключевой, то предложенные упражнения достаточно выполнять 1 раз в неделю. В идеале тренировка должна проходить следующим образом: 20-30 минут вы выполняете кардио-упражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут . Также можно тренироваться по круговой схеме: 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра; 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра .
Видео, которые помогут убрать галифе
Обращаем ваше внимание, что ранее у нас уже выходила отличная подборка: 20 готовых видео для внешней стороны бедра . Поэтому вы всегда можете заниматься по уже готовым эффективным тренировкам, которые помогут вам убрать галифе.
1. Янелия Скрипник: Упражнения от галифе (30 минут)
2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 минут)
«Бабушка, бабушка, а почему у тебя такие большие уши?» - спросила Красная Шапочка.
Бабушка посмотрела на себя в зеркало и сильно смутилась ….
Наверное, именно таким может быть современное продолжение этой сказки, если учесть, как остро «героини нашего времени» реагируют на дефекты своей фигуры.
Действительно, некрасивые бёдра, особенно в области галифе (или как их принято называть в народе - «попины уши »), порой доводят прекрасную половину человечества до отчаяния.
Более 500 тысяч женщин в Москве интересует «как убрать галифе на ногах»
В клинике мы ежедневно и по нескольку раз слышим выстраданное: «доктор, как убрать жир с бедер »?
Вам тоже знакомы эти не придуманные истории:
Истории разные и почти все печальные. Действительно, "уши" относятся к тому типу жира, избавиться от которого практически невозможно – спорт и диеты не дают результатов .
Липосакция галифе и липофилинг ягодиц. Выполнила хирург: .
А знаете, почему жировые отложения на ногах так трудно убрать?
Дело в том, что жировая ткань бывает двух типов: поверхностная и резервная.
Когда мы потребляем излишнее количество калорий, которое не успеваем потратить на жизненно важные процессы, организм откладывает их в виде поверхностного жира. Создаёт своего рода тактический запас энергии на «чёрный день».
Именно поэтому, когда такой «чёрный» период наступает (например, мы сели на диету или занялись фитнесом), этот поверхностный слой довольно быстро исчезает.
Но обратите внимание, это позволяет нам уменьшить вес и подтянуть мышцы, но фигура остается прежней .
А всё потому, что существует второй тип жира – резервный . Можно сказать, это - наш стратегический запас.
Вот что думают по этому поводу эксперты:
В итоге, получается, что эта жировая ткань находится как бы в оболочке и исключена из процессов жизнедеятельности.
Область галифе – как раз тот самый резервный жир, с которым организм расстанется в самую последнюю очередь.
Но как бы ни были научно обоснованы эти факты, красивой хочется быть всегда!
Мужчины, лето, манекены и зона галифе – найди общее!
Ответ у этой задачи простой: это главные причины наших комплексов:
«…Да, лето не за горами! А как подумаешь, что с такими ногами снова на пляж придётся выходить, тоска берёт… Как скрыть то, что скрыть невозможно?
Моя коррекция ног начиналась с вычитанных в интернете упражнений. Там ещё приписочка была: главное – терпение. Терпение - это хорошо! Только результат-то хочется, чем быстрее, тем лучше»!
«…И ещё эти манекены злят всё время. Кто их такими придумал? Всё на них сидит как влитое. Идёшь мимо витрины, думаешь: ну вот оно, точно мой вариант. В примерочной понимаешь: далеко тебе до манекена, дорогая …»
Разыскиваем желающих стать преКрасной Шапочкой
Если Вы решили:
- быстро похудеть в бедрах без ежедневного насилия над собой,
- не скрывать недостатки своих ног с помощью одежды, а получить возможность ежедневно подчёркивать их красоту нижним бельём,
- стать стройной и притягивающей взоры, будучи уверенной, что достигнутый эффект останется навсегда
тогда мы идём к Вам!..
Познакомимся и вместе подумаем, как лучше достичь идеала и убрать жир. Ведь вариантов, которые гарантированно дают результаты, существует великое множество! Какой из них лучше подойдёт именно Вам зависит от желаемой скорости и глубины эффекта.
0. Безоперационная липосакция Акваликс
1. Криолиполиз
P.S. Когда через несколько недель Вы будете подбирать себе шапочку под стильную обтягивающую юбку, не забудьте подмигнуть жадно глазеющему на Вас «серому волку»!
Наверняка многие из вас либо сталкивались, либо видели у других некрасивые выпуклости по бокам бедер. Их также именую женскими «ушками» или «галифе», так как такой вид жировых отложений свойственен только дамам. И все бы ничего, но заполучив их на свои бедра хотя бы раз, избавиться от них уже будет нелегко.
Но не все так печально! Сегодня мы попытаемся понять механизм образования ненавистного «галифе», рассмотрим упражнения на ушки на бедрах и разберемся как от них избавиться.
Какие упражнения эффективны?
Для борьбы с «галифе», несомненно, нужно делать упражнения, затрагивающие эту область. Так как работа мышц улучшит циркуляцию крови в этой зоне. Кстати «ушки» по большей части состоят из целлюлита - самого непокорного вредителя фигуры. А он возникает там, где плохой ток крови.
Но, как известно, сжигание жира в какой-то одной области невозможно. Так как гормоны активизирующие сжигание жира не могут выбирать, куда им двигаться по вашим сосудам, а куда нет. Те, кто пишут, что жир можно перегнать в мышцы расположенные под ним – просто дилетанты.
Для того чтобы убрать «ушки» нужно в первую очередь придерживаться правильной диеты и уже потом подбирать эффективные упражнения. Что касается диеты, то я могу вам посоветовать питаться дробно (5-6 раз) и маленькими порциями. Придерживаться соотношения белков/жиров/углеводов примерно равным 50%/20%/30%. И пить 1.5 – 2 литра воды ежедневно.
Тренировать необходимо все тело. Применяя как базовые упражнения (приседания, тяги), так и изолирующие, направленные на проработку зоны галифе.
Упражнения для проработки зоны галифе в домашних условиях
Отведения ног в сторону лежа
Лягте на бок. Зафиксируйте тело в устойчивом положении с помощью рук. Поднимите ногу вверх. После выполнения 12-15 повторений перевернитесь на другой бок и повторите движения для другой ноги
Выпады в сторону
Ногу необходимо отставлять в сторону при этом немного приседая и наклоняясь вперед, как на фото
Отведения ноги в сторону стоя
Встаньте прямо и поместите руки на пояс. Медленно отведите одну ногу в сторону. Сделайте 12-15 повторений и поменяйте ногу
Приседание – плие
Поставьте ноги шире плеч и разведите носки в стороны. Приседая, держите спину ровной. Руки можно положить на пояс. Для дополнительного отягощения можно приседать с мячом или фитболом, поднимая его над головой
Убираем галифе в тренажерном зале
Отведение ноги в сторону на блоке
Преимуществом данного упражнения над его домашней версией является возможность добавления отягощения. Как правило, в залах есть специальные лямки на лодыжки, с помощью которых вы можете прикрепить к ноге трос от вертикального блока
Выпады в стороны со штангой
Очень внимательно отнеситесь к технике упражнения. Так как неправильность выполнения карается травмой. Движение необходимо выполнять медленно, плавно перенося вес с одной ноги на другую. Обязательно посмотрите фото и видео!
Разведения ног в тренажере
Хорошее упражнение для проработки ягодиц и зоны галифе
В качестве остальных упражнений в зале можно применять весь «домашний» арсенал движений. Упражнения, представленные выше можно добавить к тренировке ног или после кардио, выполняя 3-4 сета по 12-15 повторений. Запомните, что самыми жиросжигающими являются базовые движения.
Старайтесь хотя бы раз в месяц добавлять в свой комплекс что-то новое. Менять упражнения местами или использовать разные отягощения (гантели, гири, мячи, штанги).
С небес на землю
Каждая женщина имеет полное право желать выглядеть на все 100. Но, к сожалению, не всем генетикой дано иметь стройную талию и длинные ноги. Несмотря на это, абсолютно у всех есть возможность выглядеть привлекательно и против своих недостатков выставлять выдающиеся достоинства!
Если вы решили начать преображение своей фигуры, к фигуре мечты, будьте готовы к нелегкому пути. За неделю добиться результата вам точно не получится. Но не отчаивайтесь, так как результат тем и ценен, что достичь его нелегко!
Надеюсь той информации, которую вы получили сегодня хватит для того чтобы начать уверенный путь к стройным ножкам, притягивающим взгляды мужчин. Я же с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления блога и делитесь статьями с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!
С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!
Экология жизни.Фитнес и спорт: Галифе - утолщения на бедрах с внешней стороны, называемые еще «ушками», расстроят любую женщину. Причиной этого неприятного «украшения» является нарушение кровотока.
Галифе - утолщения на бедрах с внешней стороны, называемые еще «ушками», расстроят любую женщину. Причиной этого неприятного «украшения» является нарушение кровотока. При застое крови происходит накопление жировых молекул и образование отложений жира. Чтобы решить вопрос, как избавиться от галифе, нужно обеспечить свободное движение крови в бедрах. Для этого имеются специально разработанные гимнастические упражнения.
Упражнения для галифе
Разминка. Она состоит в ходьбе на месте с подъемом коленей и постановкой ног сначала на носок, потом – на пятку. Руками также нужно двигать в ритм шагов. После 1 минуты такой ходьбы, можно выполнить в течении тоже 1 минуты упражнение «приставные шаги».
Основа метода, как избавиться от галифе - укрепление не только внешних, но и внутренних мышц бедра.
Тренировочные упражнения связаны с развитием мышц бедра с его внешней стороны. Нужно лечь на левый бок, вытянуть левую руку и уложить на нее голову. Обе ноги согнуть в коленном суставе. А затем правую ногу нужно медленно поднимать и опускать не менее 20 раз (выполнить 2 подхода). Тоже повторить для левой ноги, лежа на правом боку.
Основа метода, как избавиться от галифе - укрепление не только внешних, но и внутренних мышц бедра. Лечь на спину, согнув и поставив ноги на ступни примерно на расстоянии ширины плеч, начать разводить бедра. При выдохе нужно развести колени, при вдохе – свести. Повторять упражнение не менее 20 раз, за 2 подхода.
Упражнения для галифе, в завершающей части, состоят в тренировке мышц ягодиц и самих бедер. Для этого нужно лечь на спину, ноги на полу поставлены на ступни. Поднять правую ногу вместе с ягодицей, а затем медленно выпрямлять ее и сгибать. При выдохе – ногу выпрямить, при вдохе – согнуть. Должно ощущаться сильное напряжение в области живота и ягодиц, если упражнение выполняется верно. После 20-го повторения нужно сменить ногу и столько же раз выполнить упражнение для другой ноги. Делать надо не менее 2-х подходов.
Сейчас идут упражнения, связанные с растяжением и расслаблением мышц. Для этого ложатся на спину, колени согнуты, поочередно приподнимают ноги, при этом руки нужно сцепить под самыми коленями, а ноги разводят в разные стороны. Ноги должны быть абсолютно прямыми. Есть и еще одно упражнение на расслабление мышц. Ложатся на левый бок, голову кладут на руку. А правой рукой нужно взять правую ногу сзади и тянуть ее в направлении ягодиц. Нужно зафиксировать себя в таком положении на несколько секунд.
Еще о методах избавления от проблемной зоны
Нужно обеспечить свободное движение крови в бедрах. Но не только упражнения будут вашими помощниками в избавлении от «ушек». Надо начать правильно питаться.
В предлагаемой диете нет ничего трудного и нового. Исключить, как обычно, все жирное, жареное и сладкое. Пищу принимать следует не реже чем обычно, а лучше чаще, пять-шесть раз в день. Перекусы не должны содержать пирожные, торты, конфетки, печенье, шоколадки, а также кофе, газированные сладкие напитки. Лучше заменить все это на яблоко, апельсин, свежевыжатый фруктовый или овощной сок.
Рекомендовано делать себе антицеллюлитный массаж, методов, как избавиться от галифе, с помощью такого массажа существует множество, о нем написано много и в специальной литературе, и в интернете. Наибольшего эффекта от такого массажа можно достигнуть, прибегнув к услугам профессионального массажиста.
Есть еще более агрессивный и действенный метод, как избавиться от галифе - это липосакция. Если отложения незначительны, можно провести коррекцию бедер с использованием вакуума, лазерной или ультразвуковой липосакции. Но вряд ли надо сразу прибегать к этим методам, если, приложив небольшие усилия, можно добиться нужного результата самостоятельно. К хирургическому вмешательству лучше обращаться в том случае, когда все другие методы не дали результата.
Сейчас, когда вы знаете, как избавиться от галифе, расстраиваться из-за «ушек» уже не придется. Надо будет только взять себя в руки и, при условии исполнения всех перечисленных рекомендаций, есть полная уверенность в том, что с приходом весны ваша фигура обретет те вожделенные формы, о которых вы мечтали. опубликовано
Содержание статьи:
Вполне очевидно, что внешний вид ягодиц во многом также зависит и от бедер. Даже если вы отлично прокачаете мускулы ягодиц, то в сочетании с обвисшими бедрами они потеряют весь свой привлекательный вид. Это понимают все и практически все комплексы упражнений для ягодиц содержат в своем составе движения для тренинга мускулов бедер.
Сейчас большое количество женщин имеет проблемы с избыточным весом. Чаще всего основная масса жировых отложений содержится в проблемных зонах, и бороться с ними очень сложно. Среди этих зон следует отдельно выделить область галифе, расположенную на наружной поверхности бедра. Сегодня вы узнаете, как убрать галифе на бедрах.
Причины проблемы зоны галифе
Чтобы знать, как бороться с любой проблемой, необходимо установить причины ее появления. Таким образом, перед рассказом о том, как убрать галифе на бедрах, необходимо выяснить суть этой проблемы. С физиологической точки зрения мужской и женский организмы значительно отличаются.
Эти отличия во многом связаны с работой гормональной системы, которая оказывает влияние на все происходящие в организме проблемы, в том числе и отложение жировых тканей. Жировые запасы на женском теле начинают активно увеличиваться в период полового созревания и слегка замедляются после 23 лет.
Все жировые отложения можно разделить на два вида: резервные и поверхностные. Наиболее просто бороться с поверхностными отложениями и для этого вам потребуется регулярно заниматься спортом и соблюдать соответствующую программу питания. Сразу следует сказать, что полностью избавиться от жира невозможно, но это и не требуется. Вы должны понимать, что жиры могут быть не только вредными, но на них возложены также и определенные функции.
Резервные жировые отложения в свою очередь накапливаются с целью обеспечения нормального уровня женских гормонов. Если происходит сбой менструального цикла, то жировые ткани уплотняются и покрываются фиброзными тканями. Жировые отложения, расположенные внутри такой оболочки весьма сложно устранить. Именно это и является основной причиной появления проблемы в области галифе, а страдают этим исключительно женщины. В то же время существует достаточно много способов борьбы с этим явлением, и сейчас мы расскажем, как убрать галифе на бедрах.
Как убрать галифе на бедрах с помощью медицинских методов?
Современная медицина предлагает несколько способов решения данной проблемы, которые, следует признать, являются весьма действенными. К сожалению, многие люди сегодня питаются неправильно, и этот факт является наиболее частой причиной появления жировых отложений.
Сегодня существует много различных методов и препаратов, которые должны вернуть человеку нормальное здоровье. Следует заметить, что постоянно появляются и новые методы оздоровления и все выше сказанное в полной мере относится и к косметологии. Тем, кто хочет знать, как убрать галифе на бедрах с помощью медицины, мы расскажем о нескольких методах.
Криолиз
Суть методики заключается в воздействии на проблемные области тела низких температур. Ученые уверены, что холод весьма эффективен в борьбе с жирами. Одна процедура чаще всего длиться около 60 минут и в большинстве случаев достаточно максимум двух процедур, чтобы получить желаемый результат.
Воздействие низкими температурами на тело активирует процессы липолиза и организму потребуется около 30 дней, чтобы вы смогли увидеть первые результаты. За этот отрезок времени вы можете избавиться от четверти жировых запасов, хотя на это во многом влияют особенности организма. Также после проведения криолиза необходимо начинать заниматься спортом. Чтобы довести свою фигуру до идеала.
Кавитация
При проведении этой процедуры на проблемные области тела воздействуют ультразвуком. Под воздействие звуковых волн определенной частоты, жиры приводятся в более редкое состояние и после этого могут быть утилизированы печенью аналогично другим токсинам и шлакам. Чтобы добиться хорошего результата вам потребуется несколько процедур, интервал между которыми составляет от одной до двух недель.
Липосакция
Это наиболее известная большинству людей процедура, призванная удалить из тела избыточные жировые отложения. Длительность проведения процедуры, включая и реабилитационный период, составляет пару недель. В сравнении с другими методами липосакция позволяет добиться поставленной задачи в максимально короткие сроки.
Так как липосакция, по сути, является одним из способов хирургического вмешательства, то после процедуры организму необходимо время для восстановления своей прежней работоспособности. Некоторые люди уверены, что после проведения этой процедуры на теле могут оставаться послеоперационные рубцы, и не желают проводить липосакцию. На практике после процедуры на кожном покрове остаются небольшие отметины, напоминающие царапинки. Их легко устранить с помощью специальных кремов.
Также вы должны помнить, что после проведения этой процедуры вероятность повторного накопления жиров в этой области близка к нулю. На сегодняшний день все чаще начинает использоваться ионно-лазерная липосакция, которая является новой методикой проведения этой процедуры.
При использовании ионно-лазерного метода хирургического вмешательство не требуется, а для разрушения жировых клеток используется особый лазер. Он испускает столь тонкие лучи, что на кожном покрове не остается ни каких следов проведения липосакции. В результате вы получите ту форму тела, которую пожелали.
Также под воздействием лазерного луча ускоряется синтез коллагена, что улучшает качество кожного покрова и в результате не только удаляются жиры, но и подтягивается кожа. Количество необходимых процедур может установить лишь специалист.
Мезотерапия
В сравнении с липосакцией данная процедура не столь эффективна, но вполне способна убрать галифе на бедрах. Проблемная область обрабатывается специальным раствором, который активирует процессы синтеза коллагена. В результате это белковое соединение не только подтягивает кожный покров, но и сжигает жиры. Чтобы получить хорошие результаты необходимо провести минимум 4 процедуры один раз в неделю. Таким образом, уже спустя один месяц ваша фигуру преобразится.
Как убрать галифе на бедрах с помощью занятий спортом?
Если вы и не обладаете лишним весом, то не стоит этому радоваться, так как он может появиться. Чтобы этого избежать, необходимо заниматься спортом и придерживаться определенных программ питания. Вы должны понимать, что занятия должны быть регулярными и только в этом случае вы достигните поставленных целей. Сейчас мы познакомим вас с комплексом упражнений, который позволит избавиться от проблем в зоне галифе.
Комплекс упражнений
- Примите положение лежа на боку, расположившись на самом краю кровати. Согнув одну руку в локтевом суставе, перенесите на нее вес своего тела. Ноги необходимо вытянуть и положить их одна на другую. В результате в принятом вами положении вы должны выполнять маховые движения верхней ногой с максимальной амплитудой. Движение необходимо выполнять вверх-вниз. На каждую ногу необходимо сделать от 10 до 15 повторов.
- Примите положение лежа на спине. После этого, подняв ноги, начинайте выполнять движения, имитирующие работу ножниц либо езду на велосипеде. Все эти упражнения вы выполняли во время уроков физкультуры в школе.
- Приняв положение стоя, вам необходимо выполнять наклоны корпуса вперед до горизонтали с землей. Это движение отлично прорабатывает мускулы ягодиц и бедра.
- Если у вас есть степпер, то работа с ним может оказаться весьма эффективной не только для борьбы с галифе на бедрах, но и с жировыми отложениями во всем теле.
Бег
О пользе бега известно всем и этот вид кардио нагрузки является эффективным средством борьбы с жирами. Совершая регулярные пробежки, вы сможете избавиться от жировых отложений по всему телу, а не только в зоне галифе. В то же время значительно больших результатов можно добиться при сочетании регулярных занятий бегом и выполнения вышеприведенного комплекса движений.
В заключение необходимо напомнить и о важности правильного питания. Именно сочетание программы питания и тренинга позволит вам достичь поставленных целей.
Как убрать галифе на бедрах, смотрите в этом видео:
