Были слишком заняты? Или слишком устали? Затрудняетесь ответить? А представляете, сколько подобных причин слышат тренеры и инструкторы. Причём, это говорят взрослые люди. Найдете свое оправдание среди, собранных нами, отмазок?
«Я слишком устал/а после работы»
Чем человек активнее, тем больше у него энергии в конечном счёте. Встаньте с утра чуть раньше и сделайте небольшую пробежку перед работой. Если вы всё-таки любите поспать и такой подвиг вам не под силу, побегайте перед обедом или загляните вечером в спортзал.
Учеными замечено, что совместная тренировка с другом или коллегой развивает в человеке дух соперничества, создавая здоровую конкуренцию. Никому не хочется выглядеть самым ленивым, поэтому значительно улучшаются результаты обоих участников.
Если вы всегда устаёте после нагруженного дня, проведённого в офисе, поверьте, физическая нагрузка будет вам лучшим лекарством.
«Я был занят. У меня очень плотный график»
Такой аргумент в свое оправдание приводит каждый второй. Надо уметь выделять время на самого себя. Включите «себя» в свой график. Запишите в ежедневник и относитесь так же, как к важной встрече. У каждого из нас найдётся время на быструю пробежку вокруг дома или упражнение с гантелями, когда вы смотрите телевизор.
Необходимо правильно расставлять приоритеты и не забывать про себя любимого/ую.
«Мне надо присмотреть за детьми»
Выбирая спортклуб, узнайте, не могут ли вам предложить занятия для детей. Если данная услуга отсутствует, попросите супругу/супруга присмотреть за детворой, пока вы занимаетесь в спортзале. Или обратитесь за помощью к друзьям, возможно, им тоже когда-то понадобится эта же помощь.
Более того, вы можете совмещать приятное с полезным и заниматься вместе с детьми. Покатайтесь вместе на велосипеде или выполните разминку. Приучайте младшее поколение с детства вести активный образ жизни и заботиться о здоровье.
«У меня болят все мышцы»
Ваш тренировочный комплекс должен быть достаточно разнообразным, чтобы не получилось так, что вы постоянно тренируете одну и ту же группу мышц - одна из самых распространенных причин возникновения боли. Если вы обычно занимаетесь на беговой дорожке, почему бы сегодня не попробовать позаниматься на вело- или эллиптическом тренажёре.
Упражнения с отягощениями вполне можно заменить на йогу. Если, скажем, у вас настолько болезненные ощущения, что вам не под силу даже выполнение повседневной деятельности, например, вы не можете поднять коробку, значит, вам нужен небольшой перерыв, поэтому сегодняшнюю тренировку можно пропустить.
Чем сильнее и выносливее вы становитесь, тем реже и меньше у вас возникают болевые ощущения.
«Я не привык к тренажёрам и не знаю, как на них работать»
В этом случае вы всегда можете проконсультироваться у тренера, который покажет и подробно объяснит вам технику выполнения упражнений. К тому же на сегодняшний день существует масса интернет-источников, где вы можете найти всю интересующую вас информацию.
«Я стесняюсь своей фигуры»
Каждого человека, который пришел в спортзал, интересует только его/ее собственное тело - это не соревнование и не конкурс на самую узкую талию. Позвольте спортзалу стать вашим убежищем.
Не стоит чересчур усердствовать и отчаиваться, когда вы дойдёте до переломного момента на пути к своей цели (отсутствие результата). Как говорится, «тише едешь, дальше будешь». Будьте настойчивы и занимайтесь систематически. Позвольте тренеру стать вашим хорошим наставником.
В окружении других людей, которые преследуют аналогичную цель, вы получаете отличную мотивацию, новых знакомых и ценный обмен опытом.
«Нет результатов»
Для того чтобы был результат, необходимо сперва правильно определить задачу и поставить соответствующую цель. Если вы хотите стать более мускулистыми, стройными и подтянутыми, значит, вам необходимо чётко сформулировать план тренировок и программу питания.
Очень важно ставить перед собой действительно достижимые (для начала небольшие) цели. Например, если вы хотите сбросить несколько килограмм, ежедневно занимайтесь по 10 минут на беговой дорожке.
Похудели? Не останавливайтесь на достигнутом - всегда двигайтесь вперёд. Ваши тренировки должны быть интересными и разнообразными, чтобы избежать привыкания мышц к однотипной деятельности.
«Опаздывал, поэтому решил не приходить»
Опоздание - вовсе не повод, чтобы пропускать занятие. Вы всегда можете пройти в зал (никто ведь не запирает двери на замок) или сходить на другой класс (например, пилатес вместо тренажёрки). Более того тренер всегда может предложить вам более интенсивную сокращённую разминку или дать вам дополнительное задание в конце тренировки. Даже 15 минутное занятие пойдет вам на пользу.
«Кардионагрузки нагоняют на меня тоску»
Некоторые залы оснащены усовершенствованными многофункциональными тренажёрами и оборудованием, которые способны сделать любую тренировку насыщенной, интересной и разнообразной.
Помните, что преимущества кардиотренировки можно получить не только при помощи велотренажёра.
«У меня похмелье»
Что ж? Следовало думать раньше, прежде чем отправляться в бар. Однако тренировка может оказаться прекрасным лечащим средством, поскольку во время занятия увеличивается потоотделение. Только не забывайте пить больше воды.
Мне 12 лет. Родители заставляют ходить на тренировки, которые я адски ненавижу. Один раз прогулял - отец побил. Сказал мол "Пожалуешься кому-нибудь - будет тебе кузькина жизнь". Я с понедельника по пятницу загружен с 7 до 01 часов. Тренировка! Я не могу терпеть тренировку! Не могу, отец жизни не дает. Сказали ходить с этого года, жизнь сразу серой стала. Как только в жизнь вошла тренировка, я не успеваю отдохнуть за 2 выходных.
Оцените:
Алексей, возраст: 12 / 16.03.2014
Отклики:Алексей, а что за тренировка?
Я тоже ходил на бокс лет 6-7 в вашем возрасте, и мне в один момент так это надоело, что я стал сачковать и искать причины не ходить. Тогда мне казалось жизнь серой, и я не отдыхал, потому я Вас отлично понимаю. Но организм молодой и он может справляться с этим при желании. У нас тогда наш тренер ставил тренром на тренеровки человека, который пришел с Афгана(а у него психика уже не та), а сам шел играть в футбол. и этот бывший вояка нас гонял так, что до слез просто иногда, не выдерживаешь уже... происходит некий перелом, и тут главное держаться и вставать если упал! так учишься воспитывать в себе волю, и как бы тебе это не нравилось, ищешь положительное и идешь. Это большая школа жизни, потому что в жизни не раз будут у тебя такие обстоятельства, которые ты будешь не силах преодолеть, а эти обстоятельства будут еще отвратительнее... И тут надо просто самому себе не проиграть. Поищи положительные моменты! Тренировка делает из мальчика мужчину, как раз-таки воспитывая его волю, и сейчас когда среди парней много расхлябанности Вам это будет только в плюс. Поищите там друзей, единомышленников, начните общаться, получайте удовольствие от общения. Просто Вы должны стать сильнее. И это правда ценно. Если Вы себя переборите, то лет через 15-20, Вы НЕ РАЗ себя вспомните, и будете себе благодарны и в чем-то даже благодарны родителям. Надо просто найти позитив в тренеровках, это тоже труд, но Вы попробуйте! ПРосто попробуйте! И переживайте так, и не концентрируйтесь на негативе, а то станете серым и жизнь не туда покатится. Вы хозяин себя и Вы можете себя менять укрепляя! потому что толку от этого нет, просто начните получать с этого мужские качества. Поверьте на слово - это поможет, и не раз, в любых компаниях! Настоящий мужской характер, внутренний стержень и умение преодолевать то. что не нравится - это круто! Проверено на своем опыте.
Дима, возраст: 25 / 22.03.2014
Дима, бесит! бесит! Думал помогут убедить родичей, да нет, пошлют! Уж не знаю что делать - повеситься или подчиняться до 18 лет! А насчет вы хозяин себя - жить и не ходить на тренировки для меня что-то сверх всех мечт.
Алексей, возраст: 12 / 24.03.2014
Та же ситуация.
Мне 16, родители заставляют ходить на бокс. Времени на гулянки вообще не остается. Только учеба-бокс-сон-учеба..
Аноним, возраст: 16 / 26.08.2014
Аноним, уже бросил. Прогулял и уехал к бабушке.
Алексей, возраст: 12 / 01.09.2014
Бедняжка. У меня также родители заставляют ходить на тренировку которою я ненавижу,потому что тренер злой. Но надо слушаться что говорят родители.
Злата. , возраст: 14 / 25.06.2015
У меня папа заставляет ходить на тэквондо мне 13 лет и он просто зациклился на этом я ни как не мог понять почему? Но потом мама рассказала в тайне от папа не очень таки красивую историю про них
вобщем папа мягко говоря струсил не буду говорить в подробностях, и он винит своих родителей и бабушку и дедушку за то что они не отдали его в какую ни будь секцию и он не хочет чтобы со мной
случилось так же не знаю как эта история может помочь автору но может быть у вас таже самая ситуация?
тимур, возраст: 13 / 14.11.2015
Я хожу на плавание.Мне тоже адски тяжело и дело не в том,что получается или нет,получается-то все отлично,одна из лучших в группе,просто не нравится.Надоело уже борахтаться в холодной
воде.Соревнований не каких,просто плаваешь с людьми,которые первый раз в воду зашли.Пользы не какой,хочу заниматься другим спортом.Но мама не разрешает,говорит этот учебный год доходишь,а потом
посмотрим.Еще два кружка,2-ая смена и один выходной(учусь по субботам)...
Киса, возраст: 14 / 23.11.2015
Мне 14 лет и я тоже просто ненавижу ходить на дзюдо. От одного этого слова у меня мурашки по коже начинает быстрее колотиться сердце. Самое противное то, что хожу я около года в олимпийский
резерв с накаченными парнями которые только и помешаны на этом. Они от меня и мокрого места не оставляют. Из за этого мои оценки ухудшились и я ничего не успеваю и похоже моему лету тоже
конец. Я знаю что это полезно в будущем это пригодиться и бла бла бла но кажется всё слишком быстро.Но я стараюсь помнить что завтра будет лучше чем вчера.
Белый, возраст: 14 / 01.07.2016
Я с детства живу у бабушки и дедушки.
Деда я люблю больше всех,но бабушка меня заставляет заниматься пением.
В этом году у меня лета вообще не было т.к.я все лето ездила на концерты и конкурсы.
Меня заставляют по той причине что я хорошо пою, но мне не хочется петь я хочу плести из бисера делать украшения из натуральных камней, я за лето уже 20000 тысяч рублей заработала и хочу
стать ювелиром, а из меня хотят сделать певицу,а петь я хочу для себя.Мама и папа меня защищают, а у бабушки аргументы мол что папа вырос и ничто не умеет т.к. его в детстве жалели и отовсюду
убирали.
Что мне делать не знаю деда страшно оставлять с бабушкой т.к. она кидается на меня и на деда.
Я в данный момент плачу и пишу это.
Мне бабушка постоянно врет,и выносит мозг.
Говорит что ювелиры мало зарабатывают.
А еще говорит если не хочешь быть певицей то тогда можно стать учителем по пению.
Мне такая жизнь уже надоела я уже хочу сорвать связки чтобы никогда не петь.
Екатерина, возраст: 14 / 18.08.2016
Что делать если родители говорят делай зарядку а ты не хочешь этого делать? Дайте совет делать зарядку? Мне что то мешает делать это никак не пойму. Все таки надо делать зарядку это полезно для здоровья.
Магомед, возраст: 12 / 13.08.2017
Юля, возраст: 12 / 12.09.2017
Привет, тоже такая проблема.С детства занималась в балетной школе из-за кривого позвоночника.И ещё тогда мне это не нравилось,но занималась на отвали (это же школа).Но потом мама сказала, что я буду поступать в
балетное училище.Тогда мне это чуть-чуть нравилось.Но потом я поняла, что не могу там учиться.Угнетающая обстановка и чистая зависть подруге из театральной студии,сделала своё дело. Родители не хотят что бы я
уходила.Но я так честно не могу. Уже сто раз говорила родителям о своей ненависти к этому делу,но они даже слышать об этом не хотят.ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА, ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
lollipop , возраст: 13 / 04.02.2018
Да я тебя понимаю. Я хожу на велспор и очень умтаю. Разговрива и мама зопритила бросать. Подскажите пожалуйста как бросить этот
велоспорт?
Соня, возраст: 11 / 23.02.2018
Мне 11 лет. Я попробывала походить на волейбол, но мне не понравилось. Но мама не хочет меня записывать на другой кружок,
который мне нравиться пение.И из-за этого сегодня скандал. Жизнь стала не своей. Мной просто управляют.
Мисаки, возраст: 11 / 27.02.2018
Что делать, если именно тренер унижает и ставит меня в пару с человеком которому 18 лет и скоро пойдёт в армию (мне 13 лет). Меня это бесит, а отписаться невозможно, потому что тренер - наш физрук, и если ты отпишусься с бокса, то тебе зависят оценку по физ-ре.
Антон, возраст: 13 / 05.03.2018
Привет я Лиза мне 11 лет хожу на профисиональные лыжные гонки, по понедельникам у меня английский доп по вторникам тренировка лыжи, среда доп английский, четверг тренировка лыжи, пятница тренировка (басейнн) суббота тренировка лыжи, воскресенье тренировка но я редко хожу в воскресенье, Так вот мама
С папой заставляют. Я не против но, дайте совет как не ходить хотя-бы дня 2 просто хочется одохнуть
Лиза, возраст: 11 / 03.04.2018
Здраствуйте, а у меня история наоборот. Я занимаюсь лыжами и очень это люблю, но мать с отцом запретили ходить до сентября (сейчас апрель) из за того что в трех четвертях вышли 3 по русскому (я раньше только на 4 и 5 училась). Если я брошу спорт на 5 месяцев, то уже на хороший результат можно не рассчитывать (я быстро потеряю форму, а потом уже не смогу набрать). Говорят пойдёшь в сентябре, а пока учись, но как я пойду, как я буду смотреть всем в глаза после такого позора.
Может подскажите как убедить родителей или что вообще делать. Ведь на секции еще и все мои друзья… и вся моя жизнь.
Анна, возраст: 15 / 04.04.2018
Я уже 5 лет хожу на танцы. Изначально мне нравилось, приносило удовольствие, каждый раз я радостно бежала на очередную тренировку. Но нравилось мне не потому, что я любила танцевать, а потому что там были очень хорошие люди, мне просто нравилось с ними проводить время, многих я даже считала своими лучшими подругами, ибо в школе у меня была только поддельная подруга. Мне не хватало внимания, но только позже я поняла, что по сути все эти 5 лет я ходила туда только из-за девочек. Но сейчас всё изменилось, больше мы не ходим вместе, не шутим, особо не общаемся, они отдалились от меня! Раньше я приходила, переодевалась, мы собирались в кучу и постоянно что-то обсуждали, они часто смеялись над моими шутки, что мне очень нравилось. Даже когда я сломала ногу, они меня поддерживали. Но сейчас всё не так, у меня нет больше подруг. Я просто прихожу, переодеваюсь, и просто жду начало занятия. Мне перестало приносить это удовольствие, каждый раз я иду туда нехотя и постоянно пытаюсь найти причину не пойти. Сейчас благо у меня появилась подруга в школе, настоящая, которая меня поддерживает и вообщем я её ну очень люблю, и по сути танцы мне стали больше не нужны. Там больше нет подруг, больше нет поддержки, а ведь изначально я туда из-за них ходила. Я не знаю, как это преподнести маме, т.к знаю её примерную реакцию, но ходить туда я категорически не хочу.
Ещё одна проблема это то, что наш хореограф ставит танцы выше всего. Совсем скоро защита проектов т.е допуск к сдаче ОГЭ. И всю эту неделю я сижу над проектом, сижу днями и ночами, делаю и делаю его, лишь бы мой проект прошёл и меня допустили. Естественно мне пришлось пропускать танцы, и когда я пришла на них, она меня полила говном при всех, сказав, что она не допускает такого отношения к себе и к тому, что она делает. Её можно понять, она преподает детям, делает свою работу, но и в моё положение тоже можно войти. Вообщем уйти я хочу однозначно. Не знаю, будут ли адекватные советы, но я хотя бы излила душу)) Спасибо, что прочли!
- 27 Августа, 2018
- Мотивация
- Slnko Jar
От состояния здоровья зависит качество нашей жизни. Ни для кого не секрет, чтобы каждый день чувствовать себя прекрасно, необходимо движение. Но, увы, иногда не хочется ничего делать. Единственное желание заключается в уютных объятиях пледа. Однако тренировку никто не отменял.
Давайте вместе подумаем, как же подарить себе день расслабления без тренировок, и составим вредные советы на этот счет. Совершенно точно, эти отмазки от тренировки тренеру помогут вам в нужный момент.
Болезнь
Вспомните школу, когда холодной зимой вас каждый день заставляли ходить на уроки. Ужасно, не правда ли? Но мы находили выход и делали вид, что нам очень-очень плохо. Почему бы не повторить этот опыт и во взрослой жизни.
Прекрасная отмазка от тренировки — симуляция болезни. Позвоните тренеру и скажите, что вам ужасно плохо: болит голова, ломит кости. Можете вспомнить про внезапно заболевший живот. И наставнику не останется ничего другого, кроме как освободить вас от физической нагрузки на несколько дней.
Работа
Квартальные отчеты, многочисленные проверки заставляют вас страдать? Не беда, используйте их в свою пользу. Кто ни пожалеет человека, у которого катастрофически не хватает времени на занятия спортом. Ваш тренер точно не устоит и отпустит вас немного отдохнуть.
Такая отмазка, чтобы не идти на тренировку, может быть как реальной причиной не заниматься активными физическими упражнениями, так и вымышленной причиной, игрой вашего воображения.
Одежда
Ужасно, но вы постирали всю спортивную одежду в новой стиральной машинке. К сожалению, режимы в ней вам еще не поддались, поэтому униформа стала жертвой высокой температуры. Увы, но одежду на два размера меньше не надеть, да и психологическая травма от потери столь дорогих вещей не позволят сжигать калории на тренировке.
Испорченная одежда вполне подойдет как отмазка не идти на тренировку. Но все же будьте бдительны и контролируйте режим стиральной машинки, когда стираете вещи, чтобы воображаемая причина не стала настоящей.
Пробки
Жизнь в мегаполисе не щадит никого. Все куда-то спешат, бегут. Однако все мы бессильны перед дорожными пробками. Просто скачайте себе приложение, которое контролирует состояние дорог, скажите тренеру, что поехали как раз через район, где дорожный затор, и радуйтесь спокойствию дома.
Обувь
Сегодня пасмурный день? Не беда! Превратим дождливую погоду в праздник меланхолии дома без физических нагрузок. Как отмазаться от тренировки на 1 день? Скажите, что ваша спортивная обувь вымокла, а высушить ее за несколько часов не представляется возможным.
Кража
Расскажите тренеру подобную историю: "При поездке в автобусе рядом стоял подозрительный мужчина, не привлекающий к себе никакого внимания. Когда он вышел, ничего не предвещало беду. Но позже стало понятно, что мужчина вор, и вытащил кошелек из сумки".
К сожалению, вы теперь не сможете появиться на тренировке, потому что необходимо обязательно восстанавливать воображаемые карты, которые были в кошельке. Для этого потребуется минимум два дня.
Командировка
Начальник решил вас порадовать и отправить в командировку в Альпы. Вы это заслуживаете и, конечно, не откажитесь от столь заманчивого предложения. Позвоните тренеру и сообщите эту радостную новость. Он ведь тоже человек, поэтому с удовольствием отпустит вас.
Не забудьте пообещать наставнику, что будете заниматься и без него. Вероятно, ему будет приятно слышать о вашем стремлении к идеальному телу.
Неполадки с техникой
С каждым случались неприятности, когда в самый неподходящий момент техника выходит из строя. К сожалению, никто от этого не застрахован, поэтому все, что остается предпринять, заключается в походе в ремонтную мастерскую.
Разбитый экран новенького смартфона, вылитая на ноутбук чашка кофе, разбитый вдребезги планшет — все это причина, чтобы не идти на тренировку.
Поддержка близкого
У всех нас есть близкие люди, благополучие которых стоит для нас на первом месте. Придумывать им несуществующие болезни, конечно, не надо. Но неужели вы не примчитесь и не поддержите родную сестру, которая наконец-то организовала собственную выставку в местной художественной галерее. Вашему тренеру придется смириться и понять, что семья и близкие люди прежде всего.
А теперь поговорим о нелепых и абсурдных отмазках от тренировки. Хотя даже с этими причинами в арсенале есть надежда, что тренер поймет вас и простит.
Забыл телефон
Нет повести печальней в нашем веке, чем день без посиделок в Интернете. Если вы находите мотивацию в музыке или подкастах на иностранном языке, то отсутствие телефона в спортзале более чем уважительная причина отложить тренировку до лучших времен. Отсутствие наушников тоже подойдет, не будете же вы мешать всем, кто занимается рядом.
Домашние дела
Стирка, готовка, уборка, уход за цветами и прочее невероятно выматывают. И если подумать, то после выполнения всех этих домашних забот, вы вполне заслуживаете день отказа от тренировки.
А если подумать, то загрузка грязных вещей в стиральную машинку, накладывание еды в свою тарелку и домочадцев, поливание цветов, сжигают сотни калорий за день. И непонятно, что эффективней: один день в роли домохозяйки или тренировка в зале.
Сломалась машина
Еще одна печальная история. Вы каждый день ездите на работу, в магазин и спортзал на машине? Тогда эта отмазка от тренировки для вас. Расскажите, что автомобиль сломался, а врачи диагностировали у вас мизофобию, поэтому вы просто не можете находиться в общественном транспорте, где каждый миллиметр наполнен миллионами микробов.
Плохой сон
Здесь можно найти несколько вариантов для решения проблемы:
- Вам снились кошмары. Теперь вы, как после просмотра культового ужастика, боитесь даже выйти из квартиры, потому что там может поджидать маньяк. Не стоит рисковать и выходить из комнаты.
- Недосып. Это более серьезная причина пропустить тренировку. Отсутствие сна пагубно влияет на организм и не позволяет ему нормально функционировать.
Злая шутка
Сообщите тренеру, что администрация зала, в котором вы занимаетесь, прислала СМС. В нем говорилось: "Уважаемые клиенты, мы сожалеем, но наш зал на ближайшие три дня закрыт".
А теперь о серьезном
Если вы читаете эту статью, то, вероятно, вы искушаете себя: хотите пропустить тренировку. Помните, что путь к здоровью непростой. На нем вам встретятся испытания. И главное испытание — лень. Не дайте ей овладеть вашими желаниями и стремлениями.
Есть только две действительно простительные, уважительные причины, по которым можно пропустить тренировку:
- Серьезная болезнь.
- Смерть.
Только в этих двух случаях совесть может быть чиста, потому что в первом случае физические нагрузки противопоказаны, а во втором случае - невозможны. Во всех остальных - можно найти выход.
Никто не обязывает вас заниматься в зале с тренером. Очевидно, что не каждый может найти на это время и деньги. Однако каждый может позволить себе, например, проснуться на полчаса раньше обычного и сделать утреннюю зарядку.
Если вам невыносима мысль, что зарядка заберет у вас полчаса драгоценного времени, то пожертвуйте чем-то другим. Например, если, по традиции, вы каждый вечер смотрите фильм, то совместите приятное с полезным: смотрите и занимайтесь.
Знайте, чтобы стать успешным человеком, нужно здоровье. Тренируйтесь и совершенствуйтесь. Лишь изредка позволяйте себе дни расслабления, но при условии, что вы будете уверены: завтра тренировки продолжатся.
У каждого из нас бывают такие моменты, когда совершенно нет желания идти на тренировку. У каждого есть свои хлопоты: работа, семья, учеба. Часто мы ловим себя на мысли: «Останусь я лучше дома, полежу на диване, отдохну сегодня» . Проблема в том, что это может войти в привычку. Пожалеешь себя один раз, потом не сможешь вернуться в привычный ритм.
Поэтому лучше изменить свою тренировку, чем полностью отказываться от нее. Представляем вашему вниманию советы, которые действительно работают и помогают вернуть боевой настрой. Их использует множество спортсменов и наша редакция в том числе.
Как настроить себя на тренировку:
- Употребляйте кофеин.
Очень часто нам банально не хватает энергии, чтобы встать и пойти в зал или на пробежку. Самый лучший способ наполнить себя ею – это Если выпить 1-2 чашки кофе не позднее, чем за час до тренировки, то вы почувствуете прилив сил. Появится желание и энтузиазм тренироваться, кроме того ваши показатели увеличатся и не будет желанию подолгу отдыхать.
Кофе можно заменить таблетками кофеина, которые продаются в магазинах спортивного питания или же в аптеке.
- Скушайте сладкое.
Конечно же, не надо съедать целый торт или ведро мороженого. Достаточно съесть несколько конфет или шоколадный батончик, чтобы сахар в крови повысился. Всем известно.что сладкое улучшает настроение, но кроме этого – придает сил. Сахар – это энергия, которой вам так не хватает, так восполните же ее. Если небольшую шоколадку и через полчаса-час начать тренировку, то эти калории пойдут вам в помощь, а не отложатся в бока.
- Тренируйтесь под музыку.
Замечали, когда слышите свою любимую песню, то хочется двигаться и появляется заряд сил? Воспользуемся же этим. Возьмите плеер с любимой музыкой и начинайте тренировку. Это придаст сил и мотивации, вы по привычке не сможете устоять на месте, и прилив энергии гарантирован.
- Выполняйте любимые упражнения.
Если нет настроения бегать, жать штангу или отжиматься на брусьях, то не мучайте себя. Выполняйте только те упражнения, которые любите. Наверняка, даже в момент усталости есть такие нагрузки, которые доставляют вам удовольствие. Посвятите день или кардионагрузкам, выполняйте только свои любимые упражнения. В любом случае, вы потратите время не зря.
- Экспериментируйте.
Откройте для себя новую программу, которую давно хотели попробовать. Попытайтесь делать те упражнения, которые не выполняли раньше. Заинтересуйте себя, вы должны с нетерпением бежать на тренировку, чтобы испытать новые ощущения. Человек всегда с интересом познает новое. Физические нагрузки не есть исключением.
Попробуйте выполнить свою программу супер-сетом или включите дроп-сеты, которые не делали раньше. Вместо привычных рабочих весов, возьмите меньше, но выполняйте в 2 раза больше. Вам будет очень интересно и усталость моментально пройдет.
- Мотивируйте себя.
Лучшая мотивация, чтобы пойти на тренировку – это посмотреть на свою старую фотографию. Найдите фото, на котором вы в плохой форме или не нравитесь себе, чтобы оно вызывало у вас легкое отвращение к себе. Оно вам будет напоминать, как вы можете выглядеть, если перестанете тренироваться. Боязнь снова стать таким заставит вас подняться с дивана и заняться делом.
Отлично помогает мотивировать себя отрывок из любимого фильма, любимая песня. В Интернете очень много мотивирующих видео, после которых хочется подскочить и начать тренировку. Воздействуйте на свой мозг, все начинается с него.
- Тренируйтесь вместе с друзьями.
Если есть возможность заниматься спортом с друзьями – это большая удача. Друг всегда заставит подняться и выйти из дому. Самолюбие сделает свою работу, вам станет неприятно от того, что друг может, а вы нет. Поэтому просите друзей «через не могу» вытаскивать вас из дому. Если, конечно, есть такая возможность.
Кроме того, совместные тренировки всегда веселее. Мы равняемся на окружающих, чтобы ни в чем им не уступать. Чтобы стать сильным — тренируйтесь с сильными.
- Заведите тренировочный дневник.
Фиксируйте свои показатели после каждой тренировки. Ваша задача – прогрессировать, чтобы показатели росли. Если пропустите день-два, то придется наверстать упущенное и прогресс приостановится. Это всегда будет вас мотивировать пойти и заняться делом. Ваши результаты должны быть перед глазами, а не в голове.
Подведем итог.
Все эти способы действительно помогают и мотивируют не сдаваться. Они подходят не только для занятий в тренажерном зале, но и для любого вида спорта. Большое разнообразие позволит выбрать вам самые подходящие и использовать их по необходимости. Наверняка из полного списка вы найдете хотя бы один дельный совет. А все вместе они могут задать вам небывалый тонус для тренировки.
Все в жизни нельзя предусмотреть, в том числе и регулярные тренировки в тренажерном зале. По разным причинам , начиная от болезни, заканчивая, работай/учебой занятия бодибилдингом (фитнесом) могут прерваться, в результате чего, атлет пропускает тренировку.
Многие не знают что делать, если пропущена одна тренировка, а если десять-двадцать, так вообще могут впасть в панику , и не найдя выход из ситуации, наверстать упущенное, вообще бросают тренироваться.
Прежде всего, вам необходимо определить какой день тренировок вы пропустили, перечень , интенсивность тренинга, легкая/тяжелая тренировка, на какую была направленная тренировка, — от всех этих ключевых моментов должна строиться ваша дальнейшая корректировка тренировочной программы.
Однако, существуют общие принципы планирования прогрессии нагрузки, в том случае, если вы пропускаете тренировки.
Ни в коем случае, не включайте дополнительно в вашу тренировочную программу все упражнения, которые вы пропустили, ничего кроме вы не получите.
Придерживайтесь следующих ниже советов, в зависимости от количества пропущенных тренировочных дней, чтобы любой перерыв в физической нагрузки, сказывался максимально бесследно на вашей спортивной работоспособности.
1 день без тренировки
Если, так вышло, что вы не пошли на тренировку, то просто на следующий день придите и выполните весь свой пропущенный план, то есть цикл сдвинуться вперед на один день .
Если у вас, не дай Бог горе, не стоит проявлять крайнюю степень фанатизма и идти на тренировку, проявите благоразумие, постарайтесь решить проблемы, успокоить свои нервы, взяв перерыв в 1-2 недели.
Частые конфликты на работе и в семье В свою очередь мелкие стрессовые ситуации , которые встречаются практически у каждого на работе, в семье, можно нейтрализовать, поменяв обстановку вокруг, сменить кардинально темы общения, изменить умственный труд на физический, в тренажерном зале. Главное, чтобы к вам пришло понимание, что обыденный (повседневный) стресс, это вовсе, не повод забрасывать тренировочный процесс.
Ну и естественно, вы не должны посещать тренажерный зал, а также, любую другую спортивную секцию, когда находитесь в алкогольном опьянении .
Таким образом, пропускать тренировки как видите можно, а порой и нужно, ведь все мы, живые люди, разница лишь в том, как мы к этому относимся . Одни скажут, все пропало, я ничего теперь точно не добьюсь, другие, подлечат травмы, замотивируются, и будут еще более упорно двигаться к поставленной цели.
