Что нужно сбросить лишний вес. Сбросить вес в домашних условиях: эффективные методы для женщин и мужчин. Комплекс упражнений для похудения живота дома

19.06.201927.05.2017

Многие женщины задаются вопросом о том, как похудеть, сидя дома. Многие уверены – в домашней обстановке все располагает к тому, чтобы регулярно перекусывать, пить чай с конфетками и пробовать приготовленное блюдо. Однако в вашей власти сбросить вес в любой ситуации, главное – правильно себя настроить.

Сложно ли сбросить вес в домашних условиях?

На самом деле, именно в домашних условиях похудеть гораздо проще, нежели регулярно отправляясь на работу. Здесь вы сами определяете время принятия пищи, ее количество и качество, имеете возможность организовать дробное питание. Главное, что может вам мешать – это отсутствие .

Разденьтесь, встаньте перед зеркалом и придирчиво оглядите себя. Что в вашей фигуре вас не устраивает? Пухловатый живот, объемные бедра и ягодицы, второй подбородок, массивные руки? Стали бы вы красивее без этого? Могли бы позволить себе более стильную одежду, которая бы подчеркивала достоинства, а не только скрывала недостатки? Вы можете даже выписать себе все, что вас не устраивает, и все плюсы похудения. Читайте этот список ежедневно утром, читайте и дополняйте. Это позволит вам идти к цели, а не филонить и не переносить похудение на завтра.

Не давайте себе поблажек, один раз пойдя на поводу у своего желания поесть, вы и дальше будете делать такие промахи, отчего похудеть будет гораздо сложнее. Подберите себе систему питания, с которой не захочется «срываться».

Самый простой способ похудеть дома

Лучший вариант – это отказаться от покупки калорийных продуктов. Без них ваш рацион станет легче, как и вы сами. Итак, каких продуктов в доме худеющей женщины быть не должно:

Жирное молоко, творог, сыры, кисломолочные продукты. Выбирайте только самые легкие, а то и обезжиренные варианты.
Любая выпечка, пирожки, булки, кондитерские изделия, белый хлеб (можно только зерновой или черный).
Полуфабрикаты и фастфуд: котлеты, пельмени, бургеры, картошка-фри и т.д., а также колбаса, консервы.
Сладости: мороженое, шоколад (кроме горького), любые виды конфет, печенья и т.д.
Жирные соусы: майонез и прочие.
Жирные виды мяса, птицы и рыбы.

Даже если вы просто откажетесь от покупки таких продуктов и начнете питаться крупами, овощами, фруктами и мясом, вы уже начнете худеть, поскольку рацион потеряет самые вредные свои составляющие.

Быстрый способ похудеть дома

Если вам нужен конкретный рацион, показывающий, как сбросить вес дома, мы предлагаем вариант, основанный на правильном дробном питании. Важно питаться 5-6 раз в день маленькими порциями, это дает максимально хороший эффект.

Завтрак – яичница из одного яйца с овощами, чай.
Второй завтрак – яблоко, стакан воды.
Обед – порция супа или салата с мясом, сок.
Полдник – половинка пачки обезжиренного творога с йогуртом.
Ужин – рыба или курица с овощным гарниром, чай.
За час до сна – стакан обезжиренного кефира.

Каждый раз, когда вы принимаете пищу, вы активируете , а чем больше вы его разгоняете, тем быстрее становятся и темпы похудения.

Как похудеть дома правильно?

Для гармоничного похудения нужны и физические нагрузки, которые можно организовать и в домашних условиях. Выберите тот вариант, который для вас наиболее удобен.

Секрет прост – необходимо применять разгрузочное голодание . Прежде всего, чтобы быстро сбросить лишний вес за неделю , важно точно придерживаться предложенной диеты и не допускать никакой самодеятельности в виде незапланированных перекусов, сладенького и поздних ужинов.

Важно понимать, что данное предложенное резкое похудение за неделю, представляет собой серьезную нагрузку для организма. По этому, относиться надо к этой диете ответственно, а также нельзя резко выходить из нее.

Результат, который вы получите позже, предвосхитит все ваши ожидания. Красота женщина, это стройная фигура, легкая походка, нежный голос и качественная косметика. Хорошо, что косметику можно получить быстро, купив на сайте. За остальное необходимо бороться.

Что такое разгрузочное голодание.

Разгрузочное голодание позволяет резко потерять лишние килограммы в случае острой необходимости. Продукты, которые можно употреблять в процессе сбрасывания лишнего веса за неделю – вода, молоко нежирное, кефир, отварное мясо курица, телятины, рыбы, кролика. А также овощи, фрукты несладкие, ягоды кислые.

Сбросить вес за неделю с помощью разгрузочного голодания.

Суть разгрузочного голодания состоит в том, что в первый день необходимо пить только воду.

В первый день надо провести разрузку кишечника исключительно на воде. Приготовьте сразу для себя 2 литра минеральной слабо или вообще не газированной воды. Распределите ее прием на 4-6 раза за день. Не позволяйте себе пить ничего, кроме воды. Единственное допущение – это несладкий чай. Чем больше воды вы выпьете, тем быстрее вы запустите механизм сброса лишнего веса . Неделя – вполне реальный срок, для того чтобы резко сбросить 5-7 кг.
Второй день необходимо начинать также со стакана воды. В обед надо съесть 3 отварные картошки, а также яблоко. Запить все это необходимо кефиром. В кефире содержится белок, а значит организм не станет ощущать « опасности потери своих отложений ». Это обеспечит сброс лишнего веса.
Третий день вашего разгрузочного голодания будет посвящен исключительно молоку. Можете купить 2 литра молока и распределить его на целы й день порционно. Заменой молоку может послужить обезжиренный кефир.
Четвертый день надо начинать с чая и яблока. В обед необходимо съесть 200 гр отварного мяса или 1 отварное яйцо с овощем.
Пятый день должен состоять из овощей и фруктов в любом количестве. Запить необходимо пищу чаем или минеральной водой.
Шестой день предполагает прием исключительно кефира и яблок. Кефира надо выпить порядка 1,5 литра в день.
Седьмой день. Рацион вашего питания должен состоять из блюдечка нежирного творога, стакана кефира с утра, в обед – только стакан молока, а на ужин можно съесть фрукты в небольшом количестве. Это связано с тем, что фрукты, особенно кислые, могут разжигать аппетит.

Итак, используя неделю на предложенную разгрузочную диету для того чтобы сбросить вес , вы гарантировано потеряете 5-7 кг. Надо помнить, что выходить из этой диеты надо осторожно, используя

Всегда возникают проблемы на фоне отклонения от нормы веса тела в сторону его увеличения либо даже ожирение. Главным образом это связано с внешним видом человека, и с его эмоциональным состоянием. В современном мире существует масса средств, благодаря которым можно в быстром темпе сбросить лишний вес и для этого даже не нужно выходить на улицу. Сам процесс сбрасывания лишних килограммов осуществляется в естественных условиях в своем доме. Выбор метода каждый человек выбирает сам, он выбирает то, что для него является наиболее приемлемым.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях:

Хочется отметить, что какой бы метод ни был бы выбран, важно, что был соблюден комплексный подход в решении сложившейся проблемы. И здесь нужно учитывать все факторы: питание, активность, настроение и эмоциональное состояние. Не многие в курсе, что финская сауна или русская баня может быть хорошим средством, благодаря которому быстро можно сбросить лишний вес. Здесь главное хорошо пропотеть.
Но при посещении парилки следует учитывать некоторые нюансы, которые нужно обязательно учитывать. Самым главным является отказ от алкоголя и солений непосредственно перед процедурой. Не удастся быстро сбросить вес тем людям, которые предпочитают после посещения бани выпить пива вместе с копченой рыбой. Благодаря проведенным исследованиям ученым удалось доказать, что мешает выходу лишней жидкости наличие соли в организме. И поэтому, если человек часто будет употреблять продукты с повышенным содержанием соли, то это будет мешать, хорошо ему пропотеть при посещении бани, и в результате он будет хуже худеть.
Также необходимо давать бой алкоголю. Если человек имеет твердое намерение похудеть, то в бане ему разрешается только смачивать рот водой. А алкогольные напитки противопоказаны, то есть их нельзя употреблять в бане. Но можно пить воду, это позволяется и даже поощряется.
Были проведены различные исследования, и они показали, что если употреблять воду в достаточном количестве, то она помогает избавиться от лишних калорий. Пить желательно прохладную воду, тогда организму нужно тратить энергию для согрева употребляемой жидкости и тела. Пить ее можно в любых ситуациях, за исключением парилки.
Нужно помнить о том, что после посещения парилки запрещается сразу нырять в воду, поскольку организм любыми способами будет компенсировать в организме недостаток воду, которая была потеряна в процессе интенсивного потения. В этом деле нужно проявлять терпение, но в результате будет получена награда в виде потере нескольких лишних килограмм за несколько часов нахождения в парилке.

Как скинуть вес в домашних условиях:

Ежедневная зарядка может стать следующим этапом похудения. При этого необходимо использовать упражнения, благодаря которым можно сбросить вес в естественных условиях в домашней обстановке и укрепить свое здоровье. Чтобы похудеть, нужно постоянно находиться в движении. Можно использовать гантели, чтобы в домашних условиях быстро сбросить вес. Если будет использован малый вес, то это не даст за короткое время получить желаемый результат. А при использовании большого веса будет сложно выполнить требуемый комплекс.
Между подходами необходимо делать подходы, благодаря чему можно сохранить хороший темп тренировки, и при этом мышцы не будут перенапряжены. Цель домашней тренировки состоит в быстром сбросе веса. И в начале нее выполняется разминка, чтобы разогреться. Обычно она занимает не более 10 минут, она необходима, чтобы предотвратить возникновение травм и растяжений. Когда тренировка будет на завершающем этапе нужно дать мышцам время, чтобы они «успокоились». И для этого делается заминка, которая помогает снизить вес.

Как скинуть вес в домашних условиях женщине:

Невозможно сбрасывать вес быстро и эффективно, если питаться неправильно. Нужно в ограниченном количестве употреблять углеводы, нужно месть меньше сладких блюд, хлебных изделий и макарон. Во время похудения рекомендуется включать в рацион кисломолочные продукты, творог, сыры, но исключительно обезжиренные. В рационе не должны присутствовать мясные блюда, колбасы, яичные желтки, орехи, маргарин и оливковое масло. Эти продукты будут тормозить процесс похудения. Хорошим вариантом является употребление рыбьего жира, его стоит употреблять ежедневно по 1 столовой ложке, приобрести его можно в любой аптеке. Благодаря его употреблению можно исключить продукты, которые необходимы для суточной нормы жира организму. Но если вам этот продукт не нравиться, то его можно заменить, хорошей заменой будет растительное масло.
Чтобы снизить вес очень полезными являются продукты с горечью, поэтому их нужно включить в рацион. Они понижают выработку инсулина и уровень ожирения, и поэтому вес не будет выше нормы. К таким растениям можно отнести: полынь, яир, девясил, горчица, ястребинка, тысячелистник, чистотел, софора и одуванчик.
Даже если употреблять эти продукты в небольших дозах в сушеном или сыром виде дома на протяжении месяца. Желательно употреблять их каждый день по 3 раза, и тогда можно будет на несколько килограмм понизить свой вес. К тому же нормализуется сердечный ритм и улучшается эластичность сосудов. Полезно по утрам пить чаи с травами, которые имеют «горчинку».
Но существуют и растения, у которых нет в наличии «горчинки», а отличаются приятным вкусом. Но они также полезны для снижения веса, и среди них можно выделить кукурузные рыльца. Чтобы из этого растения приготовить полезный напиток, потребуется 6 ложек кукурузных рыльцев, которые были только срезаны. Их нужно залить холодной водой в количестве пол-литра, и напиток в течение часа должен настаиваться. После этого в течениие30 минут его нужно прокипятить на медленном огне. Готовый состав нужно процедить и разделить на несколько порций. Напиток следует употреблять дома в течении дня. В отваре присутствуют активные вещества, и если соблюдать правильное питание, то благодаря им можно сбросить в течении месяца 5-8 кг. Кроме того, что этот напиток помогает с нормализацией веса, также заглушается аппетит и снимаются отеки.

Как скинуть лишний вес в домашних условиях:

Можно посоветовать голодание тем людям, которые стремятся за короткий срок избавиться от лишнего веса, и для этого не боится использовать самые экстремальные методы. Естественно, что не рекомендуется отказываться от пищи на длительное время, но любой желающий сбросить вес может голодать в течении дня, и это не окажет вреда для здоровья. При однодневном голодании происходит полный отказ от еды в течение суток. То есть в организм не должна поступать пища, к примеру, от завтрака к завтраку, в это время даже нельзя употреблять овощные и фруктовые соки.
В этот день желательно только пить чистую воду. Но допускает прием небольшой дозы зеленого чая без сахара, поскольку этот напиток может помочь избавиться от лишних килограммов. Через каждый 3 часа нужно выпивать стакан воды на 2 приема, воду нужно пить маленькими глотками. Когда однодневное голодание будет завершено, первое, что нужно съесть – это салат из свежих овощей. В нем допускается использование моркови или капусты и естественно там не должно быть майонеза и сметаны. Могут присутствовать несколько капель лимонного сока.
Использование этой методики показывает хороший результат. За короткий срок можно похудеть и это хорошее начало от избавления проблемы ожирения. Но не нужно расслабляться в оставшиеся дни, в остальные дни питание должно быть сбалансированным. Нужно придерживаться диеты, в которой будут использоваться низкокалорийные продукты. Если каждую неделю проводить подобное мероприятие, но в организме нормализуется обмен веществ, в теле станет заметна стройность и поднимется бодрость духа.
Человек должен получать удовольствие от питания и сохранять присутствие духа даже, когда на столе стоит скромная еда. И эта задача является первостепенной для человека, который стремиться сбросить вес. И это будет его гарантией, что не возникнет срыва после завершения диеты. А если он возникнет, то за короткий срок в холодильнике будут уничтожены продуктовые запасы. При разгрузочных днях у питания нет баланса, поэтому их следует проводить не чаще нескольких раз в неделю и этот метод нельзя использовать в качестве основного для похудения. И чтобы вес снизился необходимо все остальные дни питаться низкокалорийной пищей. Разгрузочные дни можно выполнять, когда были употреблены в большом количестве «нехорошие излишества», и тогда этот способ станет настоящем спасением от тяжести в животе.
Чтобы сбалансировать свой вес и рацион можно воспользоваться меню, которое используется для разгрузочных дней. Можно делать молочный и творожный день. В течении дня необходимо употреблять примерно 400 грамм обезжиренного творога и 800 грамм молока. Эти продукты необходимо разделить на несколько приемов. В кефирный день нужно выпить 1,5 литра обезжиренного кефира, выпить его нужно за 8 приемов через каждые несколько часов. При яблочном дне нужно съесть 1,5 килограмма кислых яблок. В овощной день рацион составляют свежие либо тушеные овощи, бывает: морковный, помидорный, капустный дни, а также день кабачков и зелени.
Мясной день считается праздником для духа и тела. В течении дня разрешается съесть около 400 грамм постного отварного мяса, 1 кг любых овощей и 2 стакана чая, но без наличия углеводов, которые могут увеличить массу тела.

Как быстро скинуть вес в домашних условиях:

Если человек хочет контролировать свой вес либо стремиться сбросить лишний, то ему нужно заполнить несколько простых правил и следовать им неукоснительно, соблюдать их следует в течение всей жизни. В комплексном подходе сочетаются методы, которые помогают сбросить лишний вес. И никогда не нужно останавливаться на результате, который уже достигнут, либо результат останется нулевым.

После рождения двух очаровательных малышей, стрелка на весах стремительно поднялась вверх, показав не очень утешительный результат для моей фигуры. Такой вес стал мне мешать жить. Трудно стало подниматься по лестнице, лишний раз согнутся, а уж о моральной стороне проблемы говорить не приходится: после 42 размера одежды 48-50 – это ужасно, это просто катастрофа! Да еще эти многочисленные статьи и передачи по телевизору о страшных болезнях полных людей: одышка, инфаркт, рак, диабет, варикозное расширение вен и тому подобное. И вот в один прекрасный день я сказала себе – хватит! Конечно, народная мудрость гласит — «хорошего человека должно быть много», но не в моем случае! И сегодня потеряв лишние килограммы, я хочу рассказать о своей победе над собой, над своей ленью. Надеюсь, что мой опыт поможет и Вам свершить свою большую победу над своим врагом – «излишним весом», сказать себе и всем вокруг — «Я это сделала!».

Сразу хочется сказать: борьба с лишним весом – это тяжелый и изнурительный труд, который нужно вести ежедневно, без выходных и отпусков. Похудение будет эффективным только тогда, если Вы согласны изменить свой образ жизни полностью и бесповоротно. Многочисленные изнурительные диеты, каким бы не был заманчивым обещанный нам результат, это всего лишь стресс для вашего организма. Он, напуганный резким снижением количества еды, начнет отлаживать жир «на черный день». И вместо очаровательной фигуры Вы получите все то же самое плюс жуткое желание поесть и злость на весь мир. А из-за этого будут страдать ваши близкие и друзья.

Я долго думала с чего же мне начать мой путь к совершенствованию своей фигуры и для начала оказалась от обожаемых мной булочек, конфеток, шоколадок и сахара. И, встав на весы в очередной раз, испытала первый восторг. Стрелка начала медленно, но верно опускаться вниз.

Очередным шагом в моем нелегком труде за свою фигуру стал отказ от еды после шести часов вечера. Если уж очень хотелось что-нибудь съесть, то можно было выпить стакан кефира, но не более. И вот постепенно я полностью поменяла свой рацион. Вместо жирной пищи: борщей, котлет и подобной еды на столе стали появляться овощи: кабачки, огурцы, помидоры, капуста, свекла. На завтрак я обязательно ем какую-нибудь кашу, но чаще всего овсяную. Вместо мяса могу съесть немного курицы или рыбы. А сколько интересных и разнообразных блюд из овощей были найдены мной на страницах Интернета. И главное, есть нужно 5-6 раз в день и понемногу, только тогда когда очень хочется есть. И никаких мелких перекусиков — от скуки или от нервов. Пейте побольше воды. Вода первый друг и помощник в похудении. Она помогает в снижении веса наиболее эффективным образом. Нужно выпивать не меньше 8 стаканов в день. Ешьте как можно больше свежих фруктов, а не пейте фруктовые соки. Диетологами доказано, что фруктовые соки очень калорийны. Лучше овощные соки.

И еще один эффективный способ обмануть себя и свой желудок – взять тарелку поменьше обычной. После первой тарелки ваше подсознание скажет, что больше есть не надо. Ведь если вы положите еще немного еды – это уже добавка, вторая порция. А о размере тарелки вы забудете подумать.

Результат не заставил себя долго ждать. Лишние килограммы незаметно стали меня покидать. Стала прорисовываться талия, уменьшились бедра, возник интерес продолжить борьбу и добиться еще большего результата. И тут наступил момент, когда диеты уже не помогают, а пора приниматься за физические нагрузки, проще сказать – заняться спортом. Честно сказать, спорт и я абсолютна два разных полюса. Не успев, начать заниматься я сразу хочу бросить и прилечь, отдохнуть. Но и тут пришлось себя пересилить. Да и не было у меня уже пути назад. Моя семья с интересом наблюдала за моей борьбой и ждала не меньше меня окончательных результатов.

Я хотела заниматься в домашних условиях. Упражнения я начала делать два раза в день: утром и вечером перед едой. Обычно гимнастику начинаю с бега на месте, поднимая как можно выше колени. Затем идут наклоны торса в разные стороны, вперед и назад и вращения рук в разные стороны. После чего обычно делаю приседания и качаю пресс. Хорошее упражнения для похудения бедер я нашла на страницах форумов в Интернете, где такие как мы, желающие делятся своим опытом. Для этого нужно поставить ноги шире плеч, руки поставить на талии или за головой. Ступни ног не должны отрываться от пола. И вот в такой позе нужно приседать как можно ниже. Спина должна быть прямой, не наклоняйтесь вперёд. Еще несколько хороших, эффективных упражнений, чтобы похудеть дома, знакомых всем нам с детства – это прыжки через скакалку и обруч. Если крутить обруч хотя бы по 15 минут в день, то мышцы живота очень быстро укрепятся и вы быстрей увидите свою талию. И главное в первый раз сильно не напрягаться. Все упражнения нужно увеличивать постепенно.

И конечно, не только гимнастика, но и пешие прогулки на свежем воздухе сжигают килограммы. Гуляйте хотя бы по 45 минут в день. Никогда не подъезжайте 1-2 остановки до магазина или рынка, лучше прогуляйтесь, подышите свежим воздухом.

Физкультура вместе с овощной диетой сделали свое дела. Я вернулась в свой 42 размер одежды. Да кроме того у меня появилось твердое убеждение, что мне теперь под властно свернуть горы. Теперь я молодая, стройная женщина, полностью довольная жизнью и собой. А ведь это так важно для каждой из нас.

Сегодня мой рацион таков: сладкое, соленое, жирное если очень хочется то только понемногу и только до 12 часов дня. На обед более существенная еда: овощной супчик и лёгкое второе. На ужин только лёгкие блюда из овощей. На второй завтрак и полдник – фрукты. После 18 часов ничего не ем. Хоть я до сих пор не полюбила спорт, но гимнастика обязательно каждый день. Я заставила переступить через свою лень и записалась в бассейн и на аэробику. И за это получила чувство огромного удовлетворения при взгляде на себя в зеркало. Да и как приятно, встретив старых друзей, услышать восхищённую фразу: «А ты так изменилась!!!».

Чтобы избавиться от лишних килограммов не обязательно изнурять себя жесткими диетами и физическими нагрузками. Снизить вес в домашних условиях можно за счет изменения питания, полного отказа от жирного, сладкого и мучного. Включая в свой рацион по максимуму овощи, фрукты и обезжиренные кисломолочные продукты можно полноценно питаться, снабжая организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. При соблюдении всех рекомендаций в течение месяца можно сбросить от 2 до 5 кг.

Способы избавления от ненужных килограммов

Похудеть в домашних условиях реально, но придется запастись терпением и настойчивостью. Для хорошего результата необходимо следовать следующим правилам:

Сбалансированное питание. Для начала необходимо адекватно оценить количество съедаемой пищи и двигательной активности, подсчитав получаемые калории с едой и сжигаемые от физических нагрузок, можно изменить пищевой режим. Затем увеличить физические нагрузки, посредством специальных упражнений, помогающий сжигать отложенный жир.
Питьевой режим. Необходимо увеличить количество выпиваемой жидкости, чтобы организму было легче справиться с устранением зашлакованности токсических веществ, в процессе похудения. Утро следует начинать со стакана воды, через 30 минут можно приступать к завтраку. В день рекомендуется выпивать до 2 литров воды.
Жиросжигающие коктейли. Чтобы легче было справиться с необходимостью отказа от сладкого, мучного и жирного, можно иногда баловать себя жиросжигающими коктейлями с небольшим содержанием меда. В состав таких средств часто входят: кефир, имбирь, фрукты и различные специи.
Водные процедуры. Хорошо в домашних условиях делать специальные , поскольку потогонный эффект, хорошо сгоняет жир. Эффективным будет контрастный душ, жиросжигающий массаж с маслами.
Увеличение физической нагрузки: отказ от общественного транспорта, от лифта и добавив комплекс специальных упражнений, можно сжечь подкожные запасы жиров.

Основные принципы питания

Чтобы быстро похудеть, необходимо в первую очередь устранить нервные перегрузки и нормализовать сон. Только при условии хорошего ночного отдыха и душевного равновесия вы сможете легко изменить рацион питания и легче справиться с голодом. Основные принципы питания для похудения:

Отказ от вредной пищи : чипсы, попкорн, майонез, все виды фастфуда, жареные пирожки, булочки, поскольку в них содержится много углеводов и жиров.
Полезные углеводы . Из полезных углеводов выбирайте гречку, овсянку, цельно зернистые сорта круп.
Овощи . Содержащаяся в овощах способствует очищению кишечника. Овощей в течение дня нужно съедать до 400 грамм.
Белки . Организму нужны белки, особенно если вы увеличили физическую активность. В рационе должны быть: нежирные сорта мяса – курица, кролик, говядина, баранина, нежирная рыба, яйца и обязательно обезжиренные кисломолочные продукты.
Жиры . Для полного сбалансирования необходимы жиры, но максимальная суточная норма это – 2 столовые ложки растительного масла или орехи – 30 грамм. Фрукты выбирайте несладких сортов, от бананов и белого винограда нужно отказаться. Изменение рациона естественно в первую очередь должно быть связано с уменьшением порции.
Витаминные комплексы . Диетологи рекомендуют для похудения в домашних условиях, если ограничивается калорийность питания, обязательно добавить один из витаминных комплексов, чтобы организм не был лишен жизненно важных витаминов и минералов.

Приемы пищи должны быть регулярными и состоять из правильных блюд, способствующих похудению. Составлять свой рацион можно из следующих позиций:

варианты завтрака: рисовая каша на воде с чайной ложкой сливочного масла и яблоком; бутерброд с ржаным хлебом и начинкой из творога и сыра, банан и чай; овсяная каша на воде с двумя ложками меда и бананом; овсянка на нежирном молоке и 100 грамм ягод;
второй завтрак – 50 грамм орехов, зеленое яблоко и чай с лимоном; киви и зеленый чай; банан и апельсин; тост из ржаного хлеба, отварное яйцо и огурец свежий;
на обед можно подать : 200 грамм риса и столько же тушеных овощей; запеченный хек с квашеной капустой; суп с грибами, тост из хлеба и сыр; немного запеченного картофеля и шампиньонов с куриным филе; кусочек овощной запеканки и отварное куриное филе;
полдник – стакан томатного сока и 150 грамм отварных креветок; салат из помидоров и огурцов с нежирной сметаной; запеканка из банана и творога без муки и стакан зеленого чая; яблоко, киви и чай;
варианты ужина : рыбные паровые котлеты с бурым рисом и стаканом томатного сока; запеченный минтай с гарниром из морской капусты; запеченная куриная грудка с сыром и пара свежих огурцов; запечённые яблоки с корицей без сахара с творогом;
за час до сна можно выпить стакан кефира или скушать обезжиренный йогурт.

Комплекс упражнений

Для того, чтобы добиться быстрого похудения в домашних условиях необходимо регулярно выполнять , который поможет сжечь подкожный жир. Упражнения нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении, так как кислород помогает в процессе похудения и немаловажно подобрать удобную одежду и обувь.

нагрузка на мышцы ног – приседание, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Глубокое приседание и задержаться на пару секунд. 20 раз;
разрабатывать переднюю поверхность бедра – выпады вперед, 10 раз каждой ногой;
для стройности ног – стоя у стены опускаться вниз, словно садитесь на стул. Когда бедра будут параллельны полу, задержаться на 1 минуту;
сжигание жировой прослойки — прыгать на месте или со скакалкой 100 раз, постепенно увеличивая нагрузку;
нагрузка для похудения рук – классические отжимания 10 15 раз, нагрузку увеличивать;
для рук – ноги на ширине плеч, руки расставить в стороны и делать руками вращательные движения, словно закручиваете и откручиваете что то. Повторять 3 минуты;
для рук – лежа на полу, руки в стороны поднимать руки вверх с гантелями и опускать на пол. Делать 20 раз;
для поясничного отдела – упражнение мельница. Ноги расставить, руки на пояс, наклоняясь вперед касаться поочередно руками пола. 3 минуты;
для талии – крутить обруч по 30 минут;
для живота – в течение дня напрягать пресс, втягивая живот;
для похудения мышц лица – вытянуть сильно губы трубочкой, задержаться на 10 секунд. 20 раз.

Народные средства

В борьбе с лишним весом в процессе похудения, необходимо использовать все возможности. И одним из вариантов является применение народных средств для сжигания жира. Все рецепты, которые можно найти в народной медицине помогают восстановить метаболизм организма и улучшить работу пищеварительной системы. Продуктами можно сжечь подкожные жировые отложения и вывести из организма шлаки.

травяной чай из корня алтея, хвоща (для мужчин) или спорыша (для женщин), анисовых семян (по 1 части), ромашки, листьев смородины, крапивы, малины и плодов шиповника (по 2 части). На литр горячей воды требуется 4 столовые ложки полученной травяной смеси, которую заливают и укутывают в термос на несколько часов. Пьют средство перед едой по 150 мл три раза в день;
для очищения кишечника по утрам выпивают стакан свежего сока из огурца или капусты;
утром и вечером перед приемом пищи выпивают по 100 мл теплой воды с добавлением ложки меда;
массаж с медом. Продукт пчеловодства (3 ложки) смешивают с одной ложкой морской соли и наносят на проблемные участки. Массаж производится резкими, отрывными движениями до легкой красноты.

Мотивация — залог к успеху

Зачастую в желании похудеть не достаточно настойчивости. Как заставить себя похудеть? Где найти силы выиграть бой с самим собой? Для того, чтобы не забросит все и не остановиться на пол пути, нужно очень сильно захотеть стать стройной. Нужно найти стимул, который будет поддерживать вас в этом желании. Ведь если вы ежедневно находите время и силы на макияж, то вы найдете их и на похудение.

Нужно найти способ получать удовольствие от процесса занятий физкультурой, от изменения питания и режима жизни. Получив максимум удовольствия от первого сброшенного килограмма, представьте себя, какой вы будете, когда сбросите 5 или 10 килограмм. Ведь после этого, вы, наконец-то, сможете надеть ту блузку, на которую давно засматриваетесь в витрине магазина.

Видео: способы добиться идеального тела

Изучив видео, вы узнаете 10 основных правил, которые помогут избавиться от лишних килограммов без строгих диет. Следуя всем перечисленным советам, можно сбросить 3 кг в течение всего одного месяца. Но не стоит забывать, что этих правил следует придерживаться не только во время похудения, но и после.