Что можно делать, лежа на диване. Упражнения лежа и сидя на диване

Что интересного ждет Вас в статье?

Когда перепробовано много диет и способов вернуть стройность и избавиться от надоевшего живота, есть смысл испытать японский метод похудения с полотенцем «Худеем лежа по-японски», отзывы дают надежду на прекрасный результат. Способ, придуманный господином Фукуцудзи, несколько необычен, зато работает.

Гимнастика с махровым полотенцем

Автор странного способа считает, что человек толстеет из-за того, что со временем его реберные и тазовые кости расходятся. Если их вернуть в исходное состояние, то лишний жир пропадет, талия станет уже и даже рост человека увеличится. Японская гимнастика для похудения с валиком основана именно на этой мысли.

Врач ортопед из Японии предлагает лежать на, скрученном в виде валика, перевязанным крепкой нитью, куске махровой ткани и таким способом стройнеть. При этом прилечь нужно на поверхность, которая не будет особенно жесткой. Подойдет, например, обычный спортивный коврик. Одежда для занятий потребуется удобная. Полотенце надо выбирать в соответствии с шириной своего тела, чтобы был правильный эффект.

Как свернуть полотенце в валик для похудения?

Лежать и худеть - суть японской методики похудения

В чем же заключается японская методика похудения на валике? Отзывы сообщают, что это до смешного просто и фактически ничего не надо делать. Однако, определенный алгоритм действий присутствует.

Вот эти 10 шагов:

1. Махровое полотенце скручивается в плотный валик;
2. Конструкция фиксируется крепкой лентой или толстой нитью;
3. Худеющий садится на коврик и кладет рулон себе под поясницу;
4. Затем, ложится на спину, контролируя, чтобы крученая ткань, лежащая под спиной, оказалась на уровне пупка;
5. Ноги располагаются по ширине плеч, пятки касаются пола, носки соединены;
6. Прямые руки заводятся высоко за голову ладонями вниз, мизинцы соединяются;
7. Тело максимально расслабляется;
8. В таком положении человек находится в течение пяти минут;
9. После, медленно перекатывается на правый бок и отдыхает около минуты;
10. Перемещается в положение полулежа, аккуратно встает.

Оказывается, вот как просто убрать живот с помощью полотенца. Отзывы не лукавят, нет никаких сложностей полежать ежедневно несколько минут на валике в не очень удобной позе. Правда, сначала это дискомфортно и, может быть, немного больно. Через какое-то время тело привыкнет к такому положению, лежать станет комфортно.

Сказочный и ошеломляющий результат от процедуры

Большинство проверивших на себе японский метод похудения с полотенцем худеем лежа по-японски, отзывы пишут хвалебные. И не зря. Методика работает и дает отличные результаты:

• Талия убирается на несколько сантиметров;
• Фигура совершенствуется;
• Тело избавляется от лишнего веса;
• Позвоночник вытягивается.

Если же, рулон передвинуть повыше, под грудь или под верхние ребра, то можно получить дополнительные эффекты:

• Осанка исправляется;
• Грудь поднимается;
• Рост увеличивается.

Кому нужно, можно и нельзя - показания и противопоказания

В оригинальном способе формирования красивой талии нуждаются дамы, желающие быстро убрать бока и сделать изгибы своего тела четче. Способ доступен практически каждому здоровому человеку. Гимнастика станет замечательным дополнением к основным тренировкам.

Существуют и противопоказания к занятиям по японской методике похудения на валике. Отзывы врачей это подтверждают. Доктора категорически не рекомендуют лежать так всем, у кого возникают проблемы со спиной, травмы или остеохондроз. Такой метод – это самостоятельная работа с позвоночником, имея слабые мышцы спины нужно быть максимально осторожным, чтобы избежать травмирования позвонков и тазобедренных суставов.

Чудодейственный способ - видео о методике

Японская гимнастика для похудения с валиком – хорошая растяжка, которая помогает отшлифовать фигуру в области талии и выпрямляет позвоночник. При регулярности и правильности упражнений появиться приятный устойчивый результат.

Однако, люди с большим весом исключительно японским методом избавить себя от многих килограмм жира не смогут. Понадобится спорт, корректировка питания, а некоторым гормональное лечение. Остальным людям способ лежачего похудения подарит возможность попрощаться с животом и стать немного выше.

Что пишут и говорят о методике? - Отзывы

Алена Лунева

Прочитала о том, как можно убрать живот с помощью полотенца. Отзывы вселили надежду. Решила попробовать необычную японскую методику. Реально, уменьшился объем талии. Эффект увидела через три занятия. Безумно рада.

Евгения Юрина

Очень смеялась, когда подруга рассказывала о хулении лежа по-японски. Попробовала заниматься вместе с ней. И так удивилась, когда через неделю измерила талию! Минус 6 см! Так здорово, до сих пор не верится. Буду продолжать.

Антон Новокшанов

Про способ с полотенцем мне рассказала жена. Она первая и начала делать упражнения. Эффект был после первого дня лежания с валиком. Тогда я тоже решил попробовать. Когда увидел результат, удивился и порадовался. Похудел в районе талии на 4 см, а в росте прибавил 1 см. Очень круто.

Ирина Смаргова

Сама я худенькая, но живот после родов некрасиво торчал. Уже много способов пробовала, решила японский теперь испытать. Все получилось, стал виден пресс. Талия стала выделяться четче. Я довольна результатом!

Вариантов упражнений на диване неимоверное количество, но мы выбрали самые эффективные, т.е, которые проработают каждую группу мышц.

1. Упражнение на диване для спины. Данная тренировка поможет снять усталость в области спины, хорошенько разогреть мышцы этой области, а также сформирует правильную осанку.

Как выполнять: ложимся животом на раздвинутый диван ногами к стене, верхняя часть тела выходит за пределы дивана (положение напоминает гиперэкстензию), руки сцепляем за головой и начинаем опускать и поднимать корпус. Есть второй вариант упражнения: положение аналогичное, только руки сцепляем не за головой, а держим их по сторонам с гантелями и выполняем махи руками как можно сильнее, прижимая лопатки друг к другу.

2. Упражнение для рук на диване.

Как выполнять: садимся на диван, берем в руки гантели, затем засекаем 3 минуты и начинаем выполнять движения руками, напоминающие боксирование. Со временем нагрузку необходимо увеличить. Данное упражнение не только справится с жиром в области рук, но и поможет увеличить силу и выносливость.

3. Упражнение на пресс на диване.

Как выполнять: садимся на край дивана, ноги вытягиваем вперед, затем поднимаем их на такой уровень, пока не почувствуем напряжение в области живота. Задерживаемся в таком положении минимум на 30 секунд, затем повторяем снова не менее 10-15 раз. Второй вариант упражнения для пресса на диване: ложимся спиной на диван, ноги ровные, в руки берем любое утяжеление (гантели, бутылку с водой и т. п.), затем приподнимаем спину от дивана (руки с утяжелением держим на уровне груди), как можно сильнее напрягаем область живота и задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Повторяем не менее 10-15 раз.

4. Упражнения для похудения живота на диване. Данные упражнения помогут избавиться от лишнего жира в области живота за короткий период времени, но с одним условием - ежедневные тренировки и правильное питание.

Можно нарастить мышцы не вставая с дивана, как? Просто — лежи на диване, да наращивай используя последние достижения науки о пластичности мозга. Проведем эксперимент, согласны поучаствовать в эксперименте? Я не шучу!

Наращиваем мышцы самовнушением?

В каждой шутке есть доля шутки, согласны?

Вот 2 анекдота про наращивание мышц и силу воображения.

И оба про ежика.

Ежик идет по тропинке и делая упражнение руками на ходу, повторяет: «- Я сильный. Я сильный! Я СИЛЬНЫЙ!!!» Вдруг на тропике появляется медведь и пинком сбивает ежика в кусты. Через несколько минут снова появляется на дорожке и продолжает свою аутогенную тренировку: » — Я сильный, сильный, но… лёгкий».

Занимается самовнушением: «Я не пукну, я не пукну, я не пукну…» Пу-у-у-ук!!! «Это не я, это не я….».

При чем здесь ежик и наращивание мышц лежа на диване?

Все дело в том, что мы можем изменить наш мозг и наше тело лишь с помощью воображения.

А визуализировать легче всего не вставая с дивана.

С точки зрения нейрофизиологии, мысленное представление какого-либо действия и его совершение не очень отличаются.

Когда люди закрывают глаза и представляют простой объект, такой как буква «а», активизируется первичная зрительная кора, словно они действительно смотрят на эту букву.

Сканирование мозга показывает, что в процессе действия и его мысленного представления происходит активация ряда одинаковых участков мозга.

Именно поэтому визуализация может улучшить исполнение.

Как нарастить мышцы лежа на диване?

С помощью эксперимента, который поражает своей простотой, Гуанг Ю и Келли Коул доказали, что , воображение использования мышц действительно их укрепляет.

Как нарастить мышцы силой воображения?

В исследовании участвовали две группы, одна из которых выполняла , а другая представляла, что занимается им.

Обе группы тренировали мышцы указательного пальца с понедельника по пятницу в течение 4-х недель.

Первая группа выполняла серии из 15 сокращений мышцы с двадцатисекундным перерывом на отдых.

Члены второй группы просто представляли, что совершают 15 максимальных сокращений мышцы, и одновременно воображали, что слышат голос, который кричит им: «Сильнее! Сильнее! Сильнее!».

К концу исследования испытуемые, выполнявшие физические упражнения, как и ожидалось увеличили мышечную массу на 30%.

У тех, кто только представлял , что делает упражнение, за тот же период времени мышечная масса возросла на 22%.

Это исследование положило начало разработке первых приборов, которые реально «читают» намерения людей . В настоящее время подобные приборы разрабатывают для того, чтобы полностью парализованные люди могли двигать предметы.

ВЫВОДЫ:

Можно и лежа на диване наращивать мышцы!

Можно ускорять метаболизм воображая, как кровь быстрее бежит по руслу сосудов, омывая и очищая нужные органы от токсинов.

Можно быстрее восстанавливаться после инсультов, представляя, что парализованные части тела двигаются как раньше.

Напишите в комментариях , каким образом Вы собираетесь использовать результаты эксперимента по наращиванию мышц, описанного в статье.

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

• Как развить память? Сегодня новая рецензия на книгу про классическую методику развития памяти. В книге "Развитие памяти. Классическое руководство по […]
• Только что просмотрел видео на блоге "Метод Сильва" ответ на вопрос: "как достичь успеха в МЛМ бизнесе?" дочери Хозе Сильва - Лауры. Помещаю […]
• Конкурс комментаторов на блоге психолога счастья. Подводим итоги топа комментаторов февраля и в первый день весны зачинаем новый конкурс […]
• Достигаем успеха: как быстро достичь успеха в спорте Достигаем успеха в спорте правильно - применяя психологические приемы и практики. Как достичь успеха в спорте быстро, особенно если техника […]

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сейчас пора отпусков. Многие отправляются отдыхать и посещать тренажерный зал становиться проблематично. Для поддержания физической формы я предлагаю упражнения лежа на диване. Ведь в большинстве мест найдется такой аксессуар. На даче, в домике деревни, в номерах гостиниц, отелей.

Кроме того, если вы еще не надумали изменить свою внешность, накачать мышцы, убрать . Привести свое тело в тонус и начать активно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, такие несложные спортивные элементы подойдут вам. Тут нет и , и назойливых глаз. Есть только диван и ваше желание трудиться во благо здоровья.

Еще одним плюсом это совмещение фитнеса и отдыха. Диванчик выступит этаким тренажером, лежа или сидя за просмотром телика физическая форма будет на высоте. Это относиться не только к мужчинам. Девушки также смогут составить программу тренировок и потеснить свою сильную половину с мягкого места.

Упражнения лежа на диване для красивой фигуры

• Итак, согните ноги в коленях и постарайтесь опереться на пятки. Тело располагается на весу. Руки вдоль туловища. Начинайте поднимать корпус вверх. Упор пойдет на плечи и ступни. Рассчитывайте на три подхода при 25 повторений. Девушкам 3 по 15 раз.
• Лежа заводим руки за голову ноги сгибаем, пятки подносим к ягодицам. Начинаем скручивания, стараясь одновременно поднять корпус и ноги друг к другу. (3 подхода по 12-14 раз). Для женщин 2 подхода по 10 раз.
• Если одна из спинок лежака стоит рядом со стеной. Вот вам еще один вариант упражнения лежа на диване. Поднимаем ноги выше головы, упираемся в стену на ширине плеч. Соблюдаем 90 градусов в коленях. Верхние конечности расположены горизонтально. Опершись на руки, ноги поднимаем тазобедренное место от поверхности. Не ленитесь при выполнении физического упражнения, поднимайтесь как можно выше. (3х 10).
• Для тренировки ягодиц и . Переворачиваемся на живот. На корточках, руки согнуты в локтях отводим каждую ногу попеременно назад и вверх. (3х15).

После тренировки лежа на диване переходим к сидячим вариантам проработки мышечных групп.

Упражнения сидя на диване

• На краю дивана ноги раздвиньте широко. Носки поверните на себя. Начинайте попеременно выполнять наклоны корпуса к одной ноге. При исполнении подхода старайтесь коснуться грудью колена. Кроме вышеуказанных мышц в работу включаются мышцы спины. (3х15)
• Упражнение сидя на диване для пресса. Вновь принимаем положение на краю любимого многих мужчинам места. Руки закладываем под попу. Начинаем поднимать и опускать ноги. Для продвинутых атлетов и фитнес моделей выполните ножницы. (3х 10)
• Смещаемся с дивана. Лицом к окну или к телевизору кому как удобно. Опершись руками на край, ноги на полу. Начинаем прорабатывать трицепсы. Делаем обратные отжимания при трех подходах по 12-15 раз.
• Принимаем позу на краю тренажера, ноги раздвигаем. Руками упираемся на диван. Начинаем поднимать поочередно ноги, сгибая касаясь коленом груди. Отлично прорабатываются мышечные группы ног, нижний пресс. (3х12).

Как вы видите ничего сложного в этом нет. Желание и регулярность (четыре раза в неделю) упражнения лежа, сидя на диване будут способствовать вашему физическому развитию (новичкам), а опытные спортсмены не потеряют форму. Если вы, уважаемые читатели, обладаете своими вариантами, смело делитесь на страницах

Сегодня заработок в интернете может стать достойной альтернативой 8-9 часовому трудовому дню в офисе. Единственный минус работы на дому – необходимость брать волю в кулак и с усердием заколачивать деньги. Однако человек от природы ленивое существо, рано или поздно каждый фрилансер начинает филонить. Например, отвлекаться на социальные сети, онлайн-игры или просмотр телепередач. Как же быть в такой ситуации и не жертвовать финансовым благополучием в угоду развлечений?

Я хочу предложить вам достойный выход, позволяющий удовлетворить собственную лень и извлечь выгоду из всевозможных источников дохода в Сети. Некоторые сайты будут вам платить за то, что вы и так делаете ежедневно. Если уж тратите время на бесцельный веб-серфинг, то пускай оно проходит с пользой. Сразу оговорюсь, от желающего получить вознаграждение потребуется знание английского языка на уровне Upper-Intermediate и выше. Ну что, начнем?

1. FushionCash

Как показывает статистика, телевизор есть у 80% населения цивилизованных государств. FushionCash платит от 2 до 50$ за просмотр передач, рекламы и разнообразных ситкомов. Не так давно портал начал сотрудничать с радиостанцией RadioLoyalty и теперь совершает денежные перечисления за прослушивание музыки и шоу в режиме реального времени. При регистрации вас ожидает бонус 5 долларов, пускай мелочь, но все равно приятно.

2. CashCrate

Список возможностей на CashCrate нереально перечислить. Это и просмотр видео, и шоппинг, и онлайн игры, и конкурсы. Самое интересное – приобретение продуктов питания в супермаркетах и на эко-рынках. Неудивительно, что сайт пользуется ошеломляющей популярностью у любителей легких денег.

Этот вариант веб-заработка невероятно веселый и увлекательный. После регистрации и просмотра обучающего видео вы уже считаетесь полноправным сотрудником. Вам на почту начнут приходить уведомления, каждый раз, когда будут появляться новые тестовые проекты. Задания содержат ссылки на сайты, находящиеся в разработке, перечень тестируемых разделов или функций и крайний срок выполнения. Каждый проект оплачивается отдельно, в среднем по 10-15$ за сайт.

4. Perk

Спектр возможностей для заработка на площадке Perk разрастается, как на дрожжах. Perk-TV - самое популярное и доступное приложение, позволяющее срубить бабла даже выходцам из других стран. Вы устанавливаете утилиту и получаете деньги за просмотр телека. Звучит не плохо, не правда ли?

5. TopCashBack

Этот сайт уникален тем, что выплачивает комиссионные в стопроцентном размере, когда вы совершаете покупки в TopCashBack. При этом вы получаете товары и услуги плюс на счет постоянно капают денежки. Владельцы ресурса не от природы такие щедрые. Дело в том, что рекламодатели являются основным источником финансирования сайта. Портал настолько популярен, что право оказаться на главной странице обходится в копеечку. Иными словами, чужой маркетинг работает на вас.

Еще один сайт оплачивающий просмотр видео-роликов. Также на портале проводят различные конкурсы с ценными призами, например, «угадай кадр из фильма» или «продолжи реплику актера». Пользователи, а по совместительству сотрудники, могут играть в мобильные приложения и онлайн игрушки. На Zoombucks вы постоянно будете заняты заработком денег, но абсолютно не заметите этого.

7. Swagbucks

это одна из крупнейших площадок для несложного заработка. Вы можете выбрать один из нескольких вариантов, например, просматривать видео, принимать участие в опросах или проходить квесты в онлайн играх. Вы будете весело коротать досуг и одновременно пополнять банковский счет. Регулярный недельный заработок колеблется в диапазоне от 25 до 100 баксов в зависимости от активности, что при нынешнем курсе валют весьма неплохо. Кроме реальных денег администрация сайта предоставляет возможность получать виртуальные наличные для совершения покупок в лицензированных точках продаж SB и купоны, которые можно использовать на Amazon, Walmart и PayPal.

8. BestMark

BestMark специализируется на найме тайных покупателей для контроля работы крупных торговых сетей. Согласитесь, даже ненавистники шоппинга иногда отправляются по магазинам, а что уж говорить о девчонках, способных часами метаться по бутикам. В ваши обязанности будет входить приобретение товаров и услуг и написание подробных отзывов о качестве купленных вещей и уровня обслуживания. Оплата сравнительно не большая (5-10$ за отзыв), она зависит от вашего места жительства. Жители крупных городов и туристических центров получают неплохие деньги ввиду обилия мест для «ревизий». В последнее время зациклился на автотоварах, поэтому владельцы личного транспорта могут без проблем попробовать свои силы и заработать на бензин, написав несколько комментариев о свойствах зимней резины или моторных масел известных производителей.

9. InboxDollars

InboxDollars не сделает из вас мультимиллионеров, но на булку с маслом вам определенно хватит. Сайт идеален для геймеров, ценителей коротких роликов и шопоголиков. Для работы на портале необходимо умение аргументировано и логично излагать собственное мнение и писать развернутые отзывы на английском языке.

Дочерний портал от Swagbucks, имеющий схожую структуру и систему выведения. MyGiftCardsPlus позволяет получать скидки в различных магазинах и бонусные виртуальные деньги для совершения покупок в точках SB. Это инструмент не столько для заработка, сколько для экономии уже имеющихся средств. Вместе с тем ничто не мешает вам откладывать сохраненные денежки на отпуск или воплощение давней мечты.