Corbis/Fotosa.ru
Полгода назад моя подруга, решив избавиться от последствий обильных поздних ужинов, впервые записалась в фитнес-клуб и села на жесткую диету. Круто изменив стиль жизни, она надеялась потерять три размера за месяц. Однако, довольно быстро сбросив пару кило лишней жидкости, она перестала худеть. Промучившись еще месяц и не дождавшись результата, она махнула на все рукой. Я решила разобраться в причинах ее неуспеха. Оказалось, их множество, но все они сводятся к двум типам: физиологическим и психологическим. Начну с первых.
Замедление обмена веществ
Резкое ограничение калорийности не только не приводит к идеальной фигуре, но может увеличить количество жира в теле. И вот почему. Главная задача организма — выживание. Человечество тысячелетиями существовало в условиях недостатка пищи, поэтому каждый раз, когда еды становится меньше, включается режим строжайшей экономии.
«Гормональная система замедляет скорость метаболизма, чтобы организм тратил меньше калорий, — объясняет врач-психотерапевт и нутрициолог Олег Терн. — Повышается эффективность усвоения поступающих питательных веществ. Нервная система снижает активность, человек становится вялым и малоподвижным, чтобы не транжирить энергию попусту. Обменные процессы перестраиваются так, чтобы тратить как можно меньше жировых запасов».
Парадоксальная ситуация: мы резко уменьшаем калорийность рациона и начинаем заниматься фитнесом, организм переходит в режим выживания и тратит часть поступающих калорий на жизнеобеспечение и минимум движений, а остальное старается запасти в виде жира. В итоге похудение или замедляется, или вовсе прекращается — диетологи называют это эффектом плато.
Проверенные способы похудения
«Когда ко мне обращаются с жалобой: ем уже меньше некуда, тренируюсь десять часов в неделю, а жир не уходит, — я всегда интересуюсь состоянием кожи, волос, ногтей и частотой простудных заболеваний, — говорит фитнес-психолог Елена Истомина. — И очень редко слышу, что все в порядке. Дело в том, что паникующий организм уже не обращает внимания на такую мелочь, как кожа, волосы и ногти, — быть бы живу. А также, что особенно опасно, он жертвует иммунитетом».
Чтобы этого избежать, важно составить сбалансированный рацион, содержащий необходимые витамины и микроэлементы, и лишь на 300-500 ккал снизить норму. «Если процесс не сдвигается с места, — говорит Олег Терн, — через пару недель можно урезать рацион еще на 100-200 ккал. Так вы составите работающую схему питания, не замедляющую метаболизм».
Даже в этом случае можно со временем упереться в плато. Тогда стоит попробовать разогнать обмен веществ с помощью загрузочных дней — увеличить количество приемов пищи и калорийность. Успокоенный организм после этого разрешит сжечь еще часть жировых запасов — ведь черный день, когда они понадобятся, отодвинулся. Другой способ обмануть свое тело — .
Мышцы тяжелее жира
Если вы недавно начали тренироваться и меньше есть, причиной малой потери веса может быть замещение легкого жира более тяжелыми мышцами. Многие худеющие девушки, кстати, боятся мышц, а зря. Мышцы сжигают жир, причем даже в состоянии покоя. Если вы регулярно занимаетесь с отягощениями, похудение лучше отслеживать по объемам, а не по весу.
«У нетренированного человека все происходит довольно быстро, — говорит тренер по бодифитнесу Мария Романова, трехкратная вице-чемпионка России, финалистка чемпионатов Европы и мира. — Даже женщине за первые два-четыре месяца грамотных тренировок с отягощениями вполне реально набрать от 1 до 3 кг «мяса». Мужчинам еще проще: им помогают гормоны».
На посвященных похудению женских интернет-форумах этот факт упоминается довольно часто как причина отсутствия результатов. Однако чаще всего это самообман.
«Обычно причина в другом, — говорит Олег Терн. — У начавших заниматься спортом людей повышается аппетит, и они незаметно съедают лишнее, а вес, который не меняется или растет, списывают на мышцы». К тому же существенный прирост мышц у новичка возможен только в случае грамотных силовых тренировок — танцы, йога, плаванье, бег трусцой не могут привести к такому результату.
Как же узнать, что именно происходит? В идеале нужно регулярно измерять процент жира в организме. Это может сделать личный тренер либо спортивный врач в клубе или клинике. Отслеживая динамику, вы будете точно знать, меняется ли структура вашего тела.
Вы едите больше, чем думаете
Между овсянкой на воде, нежирным йогуртом и овощным салатом вполне могли затесаться три конфеты (утром можно), бутерброд с колбасой (он же с цельнозерновым хлебом, так что не считается), кусочек торта на офисном юбилее (чтобы не обидеть коллегу) и т. д. Самый простой способ разобраться в ситуации — завести пищевой дневник. Записывать нужно каждый съеденный кусок, причем сразу. Уже через пару дней все огрехи будут налицо.
Однако проблема может быть глубже, чем просто плохая память. «Если человек подсознательно не хочет меняться, он будет постоянно допускать ошибки, не видя их в упор, будто под гипнозом», — объясняет Олег Терн. Причин может быть множество: к примеру, страх не достичь того, ради чего создается новое тело («А что если и с идеальной фигурой я все равно не найду парня/девушку?»). Эти моменты надо проработать с психологом, иначе вы так и будете заниматься самообманом.
Если же вы не можете удержаться от вредных перекусов, потому что все время голодны, самое время отказаться от изнурительных диет и сбалансировать рацион.
Проблемы со здоровьем
Если все это учтено, а вес все равно не уходит, обратитесь к врачу. Возможно, обострились заболевания щитовидной железы или репродуктивной системы, о которых вы не знаете. Если же в анамнезе уже есть болезни эндокринной системы и половых органов, гормональный дисбаланс и т. п., худеть вам можно только под наблюдением специалиста.
Типичные ошибки, которые совершает каждая женщина, стремясь похудеть в кратчайшие сроки. Прочтите, чтобы больше их не совершать!
Что такое женская психология похудения и почему мы хотим о ней рассказать? Разумеется, каждая девушка уникальна как узор снежинки. Тем не менее, когда речь идет о фитнесе, все совершают стандартные женские ошибки. Вы удивитесь, когда поймете, насколько типичным бывает поведение девушки в жизни и спортзале. Возможно, оценив происходящее со стороны, вы переосмыслите некоторые свои поступки и начнете относиться к фитнесу более серьезно. То есть выбросить из головы все, что мешает похудеть - голодные диеты и гантельки весом в 0,5 кг.
Скажите, не так? Давайте проверим. Что бы вы посоветовали подруге (читайте «себе»), чтобы похудеть или добиться идеальной фигуры? Не слазить с эллиптического тренажера, сидеть на всевозможных диетах, и ни в коем случае (ни за что!) не поднимать тяжестей (мы же не хотим груду мышц, как у женщин бодибилдеров)! Откуда в вашей голове эти мысли? Серьезно, выбросьте из головы этот бред! Вы наверняка вычитали это в очередном модном журнале. Ну что же, всем свойственно ошибаться. А вот учиться – только успешным и сильным!
Итак, топ-10 самых популярных женских ошибок!
Мне нужно похудеть
Как часто вы произносите фразу: «Мне нужно похудеть»? Даже если вы не ставите себе такой статус в социальных сетях, то наверняка думаете об этом, глядя в зеркало. Если вы смотрите на себя объективно и понимаете, что у вас избыточный вес, значит снизить его просто необходимо для здоровья. А теперь ответьте: для вас «похудеть» означает «сжечь жир» … или «меньше весить»?
На первый взгляд, разницы нет. Однако если вес снижается, жир не обязательно следует за ним. Многие программы похудения, включающие в себя кардио и , позволяют наращивать мышечную массу, уменьшая жировой объем в организме. В результате – вы становитесь стройнее, но при этом вес тела не меняется, а возможно даже увеличивается! Мышцы тяжелее жира – это объяснит вам любой фитнес-инструктор. Именно поэтому при похудении не стоит ориентироваться на стрелку весов, а исключительно на то, как вы выглядите и как на вас сидит одежда.
Я набрала еще два килограмма!
Утром и вечером вы встаете на весы, чутко контролируя движения каждого грамма вашего тела. Заметив небольшие колебания, вы ударяетесь в панику: «Я набрала еще 500 граммов! Прекращаю есть»! Запомните: цифры на весах не имеют большого значения в краткосрочном периоде. Но такова уж женская психология похудения.
Есть много факторов, которые влияют на то, что цифры на весах иногда меняются. Поэтому взвешиваться нужно в одно и то же время каждый день. Утром натощак и вечером после ужина разница будет заметной. А если вы пьете много воды, то это тоже отразится на общем весе теле. Но это совсем не значит, что вы потолстели.
Я сижу на диете
На какой? Японской, или кремлевской? Вы произносите: «Это же настоящая «углеводная бомба», я не ем углеводы», а сами мечтаете дотянуть до последнего дня диеты и уж тогда съесть что-нибудь вредное и вкусное. Даже грейпфруты и приедаются, если долго соблюдать какую-нибудь экзотическую диету. Да и вредно это, хотя в модных журналах об этом не пишут. Именно поэтому они называются журналами о моде, а не о здоровье.
Итак, два «но» сопровождают диеты. Первое: диета подразумевает сроки. И дата последнего дня не выходит у вас из головы. Второе: вы все время сдерживаете себя, а потом, как правило, набираете еще больше, чем потеряли. Это вновь связано с психологией похудения: когда мы после длительной диеты, наконец, получаем право съесть любимое блюдо, неделя беззаботного питания каким-то образом превращается в месяц, а то и в год. На самом деле все намного проще. Чтобы результаты были долговечными и процесс похудения не давил на вашу психику, нужно лишь сделать выбор в пользу , а не полагаться на ускоренные диеты. Ешьте продукты с необходимым количеством питательных веществ. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Чтобы не сорваться на вредные перекусы – готовьте себе еду заранее. Такое позволит вам насыщаться, контролировать количество потребляемых калорий и полезных веществ, и при этом наслаждаться любимой едой.
Я буду на эллиптическом тренажере, если понадоблюсь
Фразу «кардиотренировки помогают сжечь жир» слышали все, однако мало кто догадывается о ее логичном продолжении: «… но только в сочетании со здоровым питанием и умеренными силовыми тренировками».
Откроем вам тайну: «эллипс» занимает лишь третье место в рейтинге лучших тренажеров для похудения, уступая более почетные позиции и . Это связано с тем, что занятия на эллиптических тренажерах в значительной мере основываются на движущей силе, а не на сопротивлении или стимулировании веса, которое и дает нам эффект жиросжигания. Вот поэтому за долгие месяцы занятий на эллиптических тренажерах вы добились лишь посредственных результатов. По крайней мере, теперь вы знаете причины.
Я собираюсь попробовать таблетки для похудения
Вы нашли для себя идеальный способ похудеть: таблетки, чай, новомодный зеленый кофе – все, чтобы не прикладывать ни малейших усилий. Вы даже наверняка слышали о каком-нибудь экзотическом растении для похудения типа йохимбе, но знаете ли вы, как оно на самом деле влияет на организм? Знаете ли вы, почему была такая шумиха вокруг жиросжигателей на основе эфедры? Если вы не очень знакомы с этими веществами, почему вы насыщаете ими свой организм изо дня в день?
Обычно на упаковках таблеток написано, что необходима консультация врача. Не игнорируйте этот совет, возможно вещества в составе именно этих средств вам противопоказаны. Таблетки для похудения помогают потерять вес и жир за счет стимуляции систем организма (тем самым ускоряя метаболизм), что может создать дополнительную нагрузку на жизненно важные функции и органы, например, сердце. А потом вы удивляетесь, почему не получилось похудеть. Таблетки являются всего лишь инструментом комплексного достижения, а вам по-прежнему требуется приложить усилия, чтобы этот инструмент работал. Тот факт, что вы выпьете капсулы несколько раз в день, не означает, что вы можете неправильно питаться, пропускать тренировки и при этом получить идеальное тело.
Как тут быть? Если кратко, то таблетки для похудения следует принимать после установления режима в качестве крайнего средства. Они могут быть очень опасны при неправильном использовании или злоупотреблении.
Я закажу салат
Салат может стать отличным источником питательных веществ, который в то же время обладает низким содержанием насыщенных жиров и простых углеводов. Ключевым здесь является слово «может». Все это опять же психология человека, мечтающего похудеть. Вы отказываетесь от вполне безвредных сэндвичей и закусок, предпочитая вместо этого салат с жирным соусом, кусочками бекона и сухариками. Эти продукты нагружены жиром и калориями, питательных веществ в них мало. Соблюдать диету с такими салатиками не получится.
Главной особенностью салатов является их разнообразие. А если вы предпочитаете соус, кусочки бекона и сухарики вперемешку с зеленью, тогда уж лучше съешьте пиццу или бутерброды, чтобы хотя бы насытиться. Как видите, не все салаты одинаково полезны.
Если вы хотите по-настоящему полезный салат, возьмите богатые питательными веществами низкокалорийные элементы, такие, как шпинат, брокколи, помидоры и т.д. Добавьте : бобовые, орехи, обезжиренный сыр для вкуса.
Я попробую пропустить завтрак
Исследования подтверждают, что с набором углеводов, белков и здоровых жиров поможет потерять вес. Почему?
После ночного голодания и бездействия метаболизм человека замедляется до скорости улитки. Подумайте о завтраке как об искре, которая зажжет метаболический , сжигающего калории в течение всего дня. Однако важнее то, что насыщенный питательными веществами сытный завтрак предотвращает переедание в течение дня.
Да, с одной стороны, пропустив завтрак, вы потребите ноль калорий, но уже к обеду вы захотите съесть больше, чем необходимо. И наверняка это будет не такая полезная еда.
Так что если хотите сбросить жир или потерять нежелательный вес, завтракайте в течение 45 минут после пробуждения. Завтрак может быть совсем простым, например, обезжиренный йогурт с фруктами, поэтому оправдание, что у вас нет времени не принимается.
Я делаю отжимания, чтобы избавиться от толстых рук
Некоторые отжимаются, чтобы избавиться от нежелательной вялости на трицепсах, другие преданно качают , чтобы убрать жир на животе и получить , а третьи тренируют выпады, чтобы убрать целлюлит на бедрах.
Независимо от названия упражнения или части тела такой подход называется точечным. Упражнение выполняется локально, чтобы повысить тонус определенной области. Но такого не бывает.
Если вы прислушаетесь не к психологии похудения, а к здравому смыслу и науке, то поймете, что не можете уменьшить жировые отложения в отдельно взятом месте. Конечно, локализация упражнения укрепит целевые мышцы, однако, жир, окружающий эти мышцы (и вообще на теле) уйдет только за счет постоянного пребывания в гипокалорийном состоянии (когда сжигается больше калорий, чем потребляется).
Именно поэтому любой человек с шестью кубиками на животе скажет, что накачивание пресса – это не основная причина рельефа. Поэтому, если вы хотите получить упругие руки, тонкую талию или , постарайтесь снизить потребление калорий (особенной пустых) и увеличьте количество кардиотренировок.
Я не поднимаю тяжести, иначе я буду выглядеть громоздко
«Штанги и гантели – только для мужчин! - диктует психология женщин не только в период похудения. - Упражнения с весами изуродуют тело женщины, превратив ее в безобразную мужеподобную машину».
Откуда взялось заблуждение об опасности и силовых тренировок для женственности? Вероятно, это связано с тем, что мужчины после силовых тренировок обрастают мышцами. Поскольку это является частично верным, то с таким утверждением очень трудно бороться. Однако прежде чем принять его на веру, посмотрите на фотографии «фитоняшек» - фитнес-девушек, которыми пестрят мотивирующие посты в интернете. Такие аппетитные формы сложно создать аэробикой! Только животворящий присед, жим и отягощения!
Да, регулярно тренируясь с отягощениями, вы тоже увеличите мышечную массу. Но чтобы превратиться в бодибилдера с картинки или стать похожей на вам придется включить в тренировки большие веса и потратить на результат много лет. Если же поддерживать вес на 40-50% от максимального усилия и увеличивать число повторений в целях тренировки сердечно-сосудистой системы, вы заметите, что повышаете тонус, а не добавляете громоздкости.
Это обезжиренные продукты. Я могу съесть столько, сколько захочу
Обезжиренные продукты могут быть вредными. Почему? Для начала поймите, что надпись «обезжиренный» на вашем любимом йогурте не означает отсутствие калорий. Например, если определенная порция пищи содержит 60% рекомендуемого суточного количества жиров, продукт с уменьшенным на 30% количеством жиров считается «обезжиренным продуктом», и, возможно, будет назван «продуктом с половиной жирности оригинала»!
Тем не менее, 30% жира для одной порции – это много, поэтому пользуйтесь абсолютными величинами. Например, сколько граммов жира, углеводов, белков и др. потребляется в день, а не относительными значениями, как «на 50% меньше жира». Имейте в виду, употребив 500 калорий из продуктов с низким содержанием жира, вы наберете больше нежелательного веса, чем при употреблении 100 калорий из продуктов с высоким содержанием жира.
Возможно, после прочтения этой статьи вам понадобится время отдышаться и прийти в себя от такого ошеломительного разоблачения вашего поведения. Однако это типично для женской психологии похудения, и здесь самое главное – вовремя уйти с этой опасной дорожки. Искренне надеемся, что ваш подход к потере лишних килограммов станет более осознанным и зрелым, как того и требуют вопросы здоровья. Тренируйтесь умеренно и , чтобы избежать изнеможения и скуки. Здоровье и фитнес должна быть целью всей жизни, а не 4-недельного марафона перед пляжем!
Здравствуйте, дорогие читатели. Важной проблемой многих людей является лишний вес. Причем лишние килограммы мы можем наблюдать как у женщин, так и у мужчин. Перепробовав различные диеты люди снова набирают лишние килограммы. Но как нам известно, нет не решаемых вопросов. Все ситуации можно решить. Правильное питание, спорт, массаж, движение, достаточное употребление воды, вот ключевые моменты помогающие избавиться от лишних килограммов. Важным правилом в вопросах похудения являются не диеты, а правильное питание и режим дня. Диеты, как правило, это голодание, а затем употребление большого количества пиши, что и приводит снова к набору веса. Важными моментами в вопросах снижения веса это не быстрота, а правильный подход.
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов очень быстро, то также быстро они к вам и вернуться, причем с плюсом. Сейчас существует много различных диет: бессолевая диета, фруктовая, овощная, кефирная диета, огуречная, средиземноморская и многие другие. Но дают ли они желаемый результат, и как надолго?
Иногда мы задумываемся, что мешает похудеть? В чем дело и что не так? Сегодня поговорим о 3 механизмах затрудняющих похудение. Возможно, эти ключевые моменты помогут вам понять, почему не удается похудеть?
Матушка природа снабдила человеческий род различными инструментами , которые помогают выживать в суровых условиях . Последние означают , прежде всего , отсутствие или недостаточное количество пищи . Существует три механизма , которые эффективно справляются с малым количеством доставляемой еды .
К ним относятся механизм , замедляющий метаболизм , механизм быстрого наращивания жира и механизм атаки голода . Они призваны защищать нас от недоедания , но также влияют на желаемый и продуманный процесс похудения .
Что мешает похудеть или 3 механизма затрудняющих похудение
Итак, теперь рассмотрим все по пунктам. Первое, это механизм атаки голода, он является одним из ключевых механизмов.
Механизм атаки голода
Этот механизм функционирует с некоторым опозданием , вызванным постоянным дефицитом пищи . Нехватка продуктов питания является ситуацией , запоминаемой организмом и нежелательной .
После голодания или низкокалорийной диеты каждый контакт с пищей может вызвать переедание .
Атака усиленного желания покушать вызвана необходимостью аккумулирования запасов на будущее .
Организм боится возникновения повторного пищевого дефицита и пытается извлечь из каждого контакта с едой максимум .
Это очень сильный механизм , часто отключающий рациональное мышление и влияющий на нас с помощью стимуляторов аппетита : инсулина , глюкагона , лептина , допамина , серотонина и холецистокинина .
Он «включается » не только после низкокалорийной диеты или голодания , но также и в результате пропуска одного из приемов пищи , например , обеда .
Организм запускает вышеупомянутый механизм, в таком случае, во время ужина . Результатом может быть ожирение , эффект «йо —йо » или булимия , то есть неконтролируемое поглощение пищи попеременно с провоцируемой рвотой . На самом деле это очень опасно, опасно именно последствиями.
Механизм , вызывающий замедление метаболизма
Он также является реакцией организма на отсутствие пищи . Еда – это топливо , благодаря которому он работает .
В результате нехватки пищи наступает замедление метаболизма (обмена веществ) с целью сохранить жизненную энергию . Замедленный обмен веществ влечет за собой уменьшение сил , меньшую физическую и психическую активность .
Вслед за этим идет аккумулирование и сохранение энергии для основных физиологических процессов .
После различных диет организм может удерживать медленный темп метаболизма, даже до 7 недель после их завершения, и начала нормального питания . Поэтому следует рассчитать свою энергетическую потребность , что будет эффективно блокировать возможные риски снижения темпов метаболизма .
Механизм быстрого наращивания жира
Третий механизм связан с двумя вышеупомянутыми и активируется после завершения процесса похудения или в результате дефицита пищи . Он является наследием предков , от которых с точки зрения генов мы не сильно отличаемся . Как он действует и что мешает похудеть ?
Он , прежде всего , связан с гормоном , называемым , инсулином , а именно с его быстрым ростом в состоянии голода . Ускоренная переработка полученных из пищи сахаров в жир была бы невозможна без быстрого увеличения уровня этого гормона , который , в свою очередь , за счет снижения концентрации глюкозы в крови стимулирует аппетит .
Второй причиной быстрого осаждения жировой ткани является наш мозг , который должен иметь энергетические резервы для надлежащего функционирования и управления жизненными процессами .
Именно он отличает наш вид от других и это он поглощает 20 % доставляемой энергии вместе с пищей . Результат ? Жир увеличивается в объеме , а мы становится обладателями «сочного » тела .
Но организовав свой режим дня, включив спорт, пешие прогулки, танцы, йогу, правильное питание, массаж, у вас получиться избавиться от лишних килограммов. Пусть не сразу, потому что спешка нам не нужна, но постепенно вес будет приходить в норму.
Многие девушки на пути к похудению прибегают к строгим диетам и занятиям спортом, но при это почему-то все равно не избавляются от лишних килограммов. Что же мешает добиться им своей мечты о стройной подтянутой фигуре? Оказывается, есть ряд определенных факторов, которые стоят на пути к похудению. О них и пойдет речь в данной статье.
Первый фактор — это попытка похудеть исключительно с помощью диет
. Специалисты настоятельно рекомендуют совмещать диеты с физической активностью. Связано это с тем, что занятия спортом способствуют ускорению обмена веществ, а вдобавок к этому еще и делают кожу подтянутой и упругой после потери веса.
Также для обретения красивых форм нужно отказаться от нездоровой пищи . В список самых вредных для здоровья и фигуры продуктов входят: майонез, газировка, сладости, копчености, фаст-фуд, чипсы и жирная еда.
Еще одним фактором, мешающим похудеть, является отсутствие завтрака . Он необходим для того, чтобы придать организму сил на весь день, а также утолить аппетит и помочь избежать переедания в последующие приемы пищи. Таким образом становится понятно, что завтрак просто необходим для правильной потери веса.
Особое внимание следует уделить и режиму сна. Постоянное недосыпание негативно сказывается на здоровье, является причиной усталости и, как следствие, излишнего потребления пищи.
Причиной переедания также могут оказаться стрессовые ситуации. Многие для избавления от эмоционального напряжения начинают «заедать» свои проблемы калорийной пищей. К сожалению, несет это лишь негативные последствия в виде лишних килограммов на талии и бедрах.
Правильной стратегией похудения являются частые приемы пищи маленькими порциями. Это гораздо эффективней поможет сбросить вес, чем редкие трапезы, сопровождающиеся регулярным перееданием .
Чтобы процесс избавления от лишнего веса был правильным и не причинял стресс организму, нужно поставить перед собой конкретные цели и, в соответствии с ними составить план питания. С помощью такого плана станет легче контролировать количество съеденной пищи, что приведет к более быстрому сбросу веса и положительным результатам.
Еще одним из негативных факторов на пути к красивой фигуре являются таблетки для похудения . Вместо желаемого эффекта они могут причинить вред здоровью, поэтому лучше сразу отказаться от идеи их употребления. Для достижения своей цели лучше выбирать занятия спортом и здоровое питание — это самый верный путь к избавлению от лишнего веса.
Оказать помощь в похудении может социальное окружение. Стоит рассказать о своих планах родным и близким, получить их одобрение и поддержку. Это сделает процесс потери веса гораздо легче.
Последним фактором могут оказаться серьезные заболевания сердечно-сосудистой или пищеварительной системы . Для того чтобы проверить их наличие или отсутствие, нужно обратиться к врачу, получить всю необходимую информацию и профессиональные советы.
Многие люди, которые поставили себе цель похудеть и вооружились книгами полезных рецептов, перечнями способствующих похудению продуктов и привычек, планами тренировок и огромным желанием привести свое тело в угодную им форму, все равно не достигают поставленной цели. Почему иногда лишним килограммам попросту нет дела до правильного питания, физической активности и прочих ловушек, в которые их пытаются заманить худеющие? Существует четыре типа барьеров, которые мешают похудеть..
Что мешает похудеть: физиологические проблемы
К числу физиологических барьеров, которые мешают похудеть, относятся различного рода заболевания, нарушения или лекарственные препараты, которые применяются для устранения таких проблем. Приведем пример: поликистоз яичников (встречается примерно у 10% женщин) может препятствовать потере веса, несмотря на тщательные подсчеты калорий и упражнения – процесс стопорят гормональные изменения. Диабет и заболевания сердца – серьезные заболевания, при которых разрешены далеко не все физические нагрузки. Помимо этого, некоторые лекарственные препараты сами по себе могут способствовать набору веса.
Как преодолеть барьер?
Первым делом необходимо проконсультироваться с врачом, который установит, есть ли у Вас заболевания, которые мешают похудеть. Также не лишним будет поинтересоваться, не являются ли Ваши лекарства причиной лишних килограммов и, если да, можно ли их заменить другими препаратами. Так, набору веса могут способствовать:
- некоторые формы инсулина;
- клозапин и оланзапин;
- трициклические антидепрессанты;
- бета-блокаторы (атенолол и метопролол);
- глюкокортикоиды (преднизон).
Что мешает похудеть: боли и сонное апноэ
Наиболее распространенным механическим барьером является боль, возникающая в результате артрита, фибромиалгии, серьезной травмы и т.д. Иногда такие боли приводят к депрессии, которая также негативно сказывается на весе.
К механическим барьерам, которые мешают похудеть, относится и сонное апноэ, в особенности, если человек не догадывается о наличии такой проблемы. Недавние исследования показали, что апноэ во сне затрудняет потерю веса, даже если человек четко следует намеченному плану питания и тренировок.
Как преодолеть барьер?
Ответ очевиден: избавиться от боли, которая мешает двигаться. Точно установить причину возникновения боли и нейтрализовать ее сможет квалифицированный специалист. Если сбросить вес не удается, и Вы постоянно чувствуете себя уставшим и сонным, есть смысл провериться на сонное апноэ.
Что мешает похудеть: нехватка финансовых средств
В наше время множество людей сталкивается с финансовыми трудностями. Некоторые полезные продукты стоят недорого или растут непосредственно на грядке – это сезонные фрукты и овощи. Однако есть и такие, к примеру, красная рыба, оливковое масло, креветки, на которые раскошелиться может не каждый. Что уж говорить об индивидуальном составлении плана тренировок, собственном тренере, походах в спортзалы, специальном инвентаре, обследованиях, анализах и т.д.
Как преодолеть барьер?
Конечно, на здоровье экономить не следует: от любых проблем со здоровьем лучше избавляться максимально быстро и решительно. Что касается спортзалов, они вовсе не обязательны, чтобы заниматься спортом. Да, под присмотром грамотного тренера лучше, но при ограниченных финансовых возможностях можно найти и другие способы привести себя в форму: бег, прыжки на скакалке, планка, отжимания и многие другие упражнения описаны в интернете до мельчайших подробностей!
Что мешает похудеть: психологические барьеры
Что мешает похудеть с психологической точки зрения? Депрессия, дефицит внимания, постоянные стрессы, привычка «заедать» горе, тоску, скуку и прочие негативные эмоции. Существует также теория, что иногда люди подсознательно (т.е. сами о том не догадываясь) не желают сбрасывать вес, поскольку для них он – некий щит, который защищает от негативных событий и людей. Помимо этого, есть праздники, на которые просто невозможно, на первый взгляд, не наедаться: Новый Год, Пасха, Рождество.
Как преодолеть барьер?
Если Вы замечаете, что именно психологические барьеры мешают похудеть, психологи, как обычно, рекомендуют делать записи. Заведите себе журнал, в который будете записывать, что Вы едите, когда, почему и в каких количествах. Например, если Вы потянулись за чипсами, потому что так интереснее смотреть фильм, съели два куска торта, потому что был тяжелый день, позволили себе пирог, чтобы не обидеть хозяйку, или же предпочли салат, потому что это здорово и не помешает Вам избавиться от лишних килограммов.
Такой мониторинг эмоций и употребляемых продуктов поможет лучше понять, когда Вы едите, потому что голодны, а когда – от скуки и других факторов, с которыми можно бороться иными способами.
