Вы сидите на диете, бегаете каждое утро или регулярно занимаетесь в спортзале, заменили сладости фруктами, а жирное мясо — овощами. Тем не менее вес остается прежним. Что мешает похудеть? Представляем основные причины мешающие похудеть.
1. Чем больше вы тренируетесь, тем больше едите
Увеличение физических нагрузок вызывает рост аппетита, так как организм стремится возместить потраченную энергию. Может оказаться, что калорийность вашего рациона выше, чем расход энергии. Естественно, в такой ситуации похудеть невозможно.
Кроме того, в 2016 году американский журнал Current Boilogy опубликовал результаты исследования, доказавшего, что организм, адаптируясь к физической нагрузке, уменьшает количество сжигаемых калорий. Потому те, кто упорно тренируются или много бегают, однажды замечают, что вес перестал снижаться.
Нужно продолжать тренировки, но более сурово контролировать калорийность своего рациона. Энергетические затраты не должны компенсироваться печеньем или чипсами.
2. Ваш день начинается со сладостей
По мнению Huffington Post, тем, кто завтракает кукурузными хлопьями, сладким чаем или вкусной булочкой, уже не поможет то, что весь остальной день они придерживаются диеты. Позавтракав углеводами, вы лишаете организм очень важных для него белков и это то, что может мешать похудеть. Давно известно, что для похудения необходим полноценный завтрак. Именно он позволяет удерживать себя от переедания.
Чтобы инсулин не «прыгал» прямо с утра, нужно завтракать не тостами с джемом и сладким творогом, а вареными яйцами и обезжиренным йогуртом с орехами.
3. Вы весь день чувствуете голод
Большинство людей не способны выдерживать диеты, заставляющие их голодать. Ученые выяснили, что во время дефицита энергии в организме человека активизируются специфические нейроны, которые заставляют думать только о еде и съедать больше, чем нужно. То есть на первый план выходит не желание сбросить вес, а потребность получить калории.
Учитывая неврологический аспект голода, важно избавить организм от страданий во время похудения. Во-первых, нужно употреблять достаточное количество жиров и белков. Во-вторых, чувство насыщения появляется быстрее, если не отвлекаться во время еды. В-третьих, чтобы чувствовать, что желудок наполнен, нужно пить достаточное количество воды и включить в меню как можно больше низкокалорийных, но объемных продуктов — например, капусту.
Нельзя допускать острых приступов голода. Едва появилась мысль о необходимости что-то съесть, нужно сейчас же «дозаправиться» блюдом, не ставящим под угрозу ваши планы относительно похудения.
4. Вам не удается избавиться от стресса
Психологические причины мешающие похудеть. В стрессовом состоянии организм усиленно вырабатывает кортизол и белок бетатрофин, подавляющий расщепление жира. Соответственно, начинается откладывание лишних граммов и килограммов. Как показали исследования, повышение уровня кортизола провоцирует появление жировых запасов на животе даже у худых людей.
Из-за хронического стресса часто нарушается сон. В результате гормоны лептин и грелин, регулирующие пищеварительный процесс, перестают правильно «работать». Это вызывает постоянное ощущение голода.
Чтобы похудеть, нужно взять эмоции под контроль. Справиться со стрессом помогают йога, медитация, посещение психотерапевта и некоторые хобби — например, рисование или вязание.
5. Вы не хотите отказываться от спиртного
Те, кто поставил своей целью сбросить лишний вес, должны помнить: вместе с бокалом красного вина организм получает 120 калорий, банка пива содержит 150 калорий, а 50 грамм водки — 125 калорий. Кажется, что это не так уж много. Но большинство людей не ограничиваются одной банкой пива или бокалом вина. А после «продолжения банкета» вы вдруг чувствуете, что зверски голодны, и готовы съесть даже совсем не диетический бургер.
Поэтому на время диеты лучше вообще забыть о спиртном. В крайнем случае — ограничиваться одной порцией. Один бокал вина действительно не настолько калориен, чтобы нанести урон вашей фигуре, и не заставит вас потерять голову при виде пиццы или жирной котлеты.
Вот такие основные 5 причин мешающих похудеть, проработав которые, вы уже в скором времени заметите результат.
Многие девушки на пути к похудению прибегают к строгим диетам и занятиям спортом, но при это почему-то все равно не избавляются от лишних килограммов. Что же мешает добиться им своей мечты о стройной подтянутой фигуре? Оказывается, есть ряд определенных факторов, которые стоят на пути к похудению. О них и пойдет речь в данной статье.
Первый фактор — это попытка похудеть исключительно с помощью диет
. Специалисты настоятельно рекомендуют совмещать диеты с физической активностью. Связано это с тем, что занятия спортом способствуют ускорению обмена веществ, а вдобавок к этому еще и делают кожу подтянутой и упругой после потери веса.
Также для обретения красивых форм нужно отказаться от нездоровой пищи . В список самых вредных для здоровья и фигуры продуктов входят: майонез, газировка, сладости, копчености, фаст-фуд, чипсы и жирная еда.
Еще одним фактором, мешающим похудеть, является отсутствие завтрака . Он необходим для того, чтобы придать организму сил на весь день, а также утолить аппетит и помочь избежать переедания в последующие приемы пищи. Таким образом становится понятно, что завтрак просто необходим для правильной потери веса.
Особое внимание следует уделить и режиму сна. Постоянное недосыпание негативно сказывается на здоровье, является причиной усталости и, как следствие, излишнего потребления пищи.
Причиной переедания также могут оказаться стрессовые ситуации. Многие для избавления от эмоционального напряжения начинают «заедать» свои проблемы калорийной пищей. К сожалению, несет это лишь негативные последствия в виде лишних килограммов на талии и бедрах.
Правильной стратегией похудения являются частые приемы пищи маленькими порциями. Это гораздо эффективней поможет сбросить вес, чем редкие трапезы, сопровождающиеся регулярным перееданием .
Чтобы процесс избавления от лишнего веса был правильным и не причинял стресс организму, нужно поставить перед собой конкретные цели и, в соответствии с ними составить план питания. С помощью такого плана станет легче контролировать количество съеденной пищи, что приведет к более быстрому сбросу веса и положительным результатам.
Еще одним из негативных факторов на пути к красивой фигуре являются таблетки для похудения . Вместо желаемого эффекта они могут причинить вред здоровью, поэтому лучше сразу отказаться от идеи их употребления. Для достижения своей цели лучше выбирать занятия спортом и здоровое питание — это самый верный путь к избавлению от лишнего веса.
Оказать помощь в похудении может социальное окружение. Стоит рассказать о своих планах родным и близким, получить их одобрение и поддержку. Это сделает процесс потери веса гораздо легче.
Последним фактором могут оказаться серьезные заболевания сердечно-сосудистой или пищеварительной системы . Для того чтобы проверить их наличие или отсутствие, нужно обратиться к врачу, получить всю необходимую информацию и профессиональные советы.
Желание стать стройнее является естественным для каждого человека, поэтому многочисленные ученые, диетологи и ежедневно придумывают новые способы для снижения веса и усовершенствования фигуры. Однако многие из них не приносят желаемых результатов, несмотря на то, что человек соблюдает все рекомендации и прилагает максимум усилий. Происходит это по ряду причин, но в основном из-за дисбаланса калорий в организме: энергии должно тратиться больше, чем поступать.
Простое ограничение в еде не приведет к желанной фигуре, если вы не поддерживаете нормальный уровень физической активности. Например, долгое время ездите на машине, работаете за компьютером или смотрите телевизор. У людей ведущих малоподвижный образ жизни организм тратит мало энергии, а обменные процессы у них перестроены так, чтобы расходовать как можно меньше жировых запасов даже при уменьшении количества потребляемых калорий.
Существуют и другие причины замедления обменных процессов в организме, чтобы выявить их и добиться успешного похудения нужно придерживаться следующих правил:
1. Оцените состояние своего здоровья . Перед тем, как сесть на диету и начать заниматься физкультурой, сделайте полное обследование организма. Довольно часто несмотря на все усилия цифра на весах предательски не уменьшается только потому, что лишний вес провоцирует какое-то заболевание. Определить наличие заболевания, препятствующего успешному похудению, сможет только терапевт, он также должен направить женщин к гинекологу и мужчин к урологу на консультацию. У большинства людей, страдающих ожирением, имеются целый комплекс заболеваний, из-за которых им постоянно хочется есть. Например, к таким болезням относится гастрит.
2. Посетите эндокринолога . Чаще всего избыточная масса тела появляется у людей, имеющих различные сбои в работе эндокринной системы, например, страдающих гипотиреозом (дефицитом гормонов щитовидной железы), синдромом Иценко-Кушинга (повышением уровня гормона кортизола), нарушением функции яичников и т.д. Выявить эти заболевания без помощи эндокринолога в начале их развития довольно трудно, обязательно надо пройти обследование и сдать общий, биохимический и гормональный анализ крови, а также тест на хеликобактер, чтобы определить, нет ли проблем с желудком.
3. Составьте рацион питания с диетологом . Еще одной причиной неудачных попыток избавиться от является неумение подбирать индивидуальную для своего организма диету. Часто случается так, что человек увлеченно начинает соблюдать какую-то диету просто потому, что она помогла похудеть кому-то или о ней написали много хороших отзывов. Между тем, подобрать диету и составить полезный рацион необходимо с врачом-диетологом, учитывая рекомендации эндокринолога и гастроэнтеролога. Например, тем, у кого есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта ни в коем случае нельзя придерживаться капустной, яблочной, грейпфрутовой и других низкокалорийных овощных или фруктовых диет. Они могут усугубить проблемы в работе желудка и кишечника, а также привести к нарушению обмена веществ.
4. Худейте во благо здоровью . Излишняя требовательность и строгость к себе также могут стать серьезной помехой в достижении намеченной цели во время похудения. Зачастую человек, имеющий сильную мотивацию для похудения, принимает решение сесть на строгую диету и усиленно заниматься спортом, не поддаваясь никаким соблазнам и отказывая себе во всех "вкусностях" и "слабостях". Результат - осложнение хронических болезней, усталость и раздражительность по пустякам. Процесс похудения должен быть здоровым и полезным, не нужно стараться достичь желаемого результата за короткий срок. Усиленные тренировки, постоянное чувство голода и неполноценный отдых будут "сжигать" мышцы, в том числе и сердца, а не лишний жир. Для успешного похудения диету нужно воспринимать как новый образ жизни и придерживаться ее всегда.
Не стоит также принимать чаи, капсулы и настои для похудения, надеясь на то, что все эти широко рекламируемые волшебные средства помогут вам избавиться от лишних килограммов лежа на диване. Их бесконтрольный прием может привести к обезвоживанию организма и потере важных микроэлементов. Кстати, популярные коктейли и фитнес-батончики должны быть только дополнением к обеду или ужину, а не заменять прием пищи.
5. Верьте в свой успех . Если вы не верите в свой успех и не испытываете удовольствия от похудения, то с вероятностью 90% вам не удастся достичь желаемого веса. Доказано, чаще всего люди начинают усиленно набирать лишние килограммы после расставания с любимым человеком, потери близких или обиды на них. Лишним весом тело пытается заполнить образовавшуюся душевную пустоту. Это закон жизни, против которого бессильна любая диета. Поэтому чтобы эффективно похудеть, надо избегать стрессовых ситуаций, не допускать одиночества и нервного расстройства.
Особенно сильно зависит похудение от эмоционального состояния у женщин, что доказано многочисленными исследованиями ученых диетологов. Чем сильнее у женщины недовольство жизнью, тем больше у нее лишнего веса. Мало того, каждый диетолог может определить внутренний настрой женщины по форме ее фигуры. Если у нее центральное ожирение (лишний жир преимущественно накапливается в области живота), то это признак того, что у нее нет надежной защиты в виде сильного мужского плеча. Жировая подушка возле солнечного сплетения - это и есть своеобразная компенсация отсутствия этой защиты.
- Вернуться в оглавление раздела " "
Вот меньше всего мне хочется говорить про режим, «силу воли» (в кавычках неслучайно) или выбор правильных диет и тренировок. Как показывает мой опыт, дело вовсе не в них. А, в первую очередь, в неправильной постановке цели. Как следствие, если выбрано неверное направление, то, логично предположить, что вы не придете в точку назначения. Получается, что неудачные попытки похудения начинаются… на старте. Давайте разбираться?
Вообще, я не люблю слово «похудение». Мне ближе термин «жиросжигание». Или, по-научному, «липолиз». Но в этой статье данная терминология не играет никакой роли. Люди часто говорят: «Хочу похудеть». Что ж, пусть будет так.
«Хочу похудеть»
Желание вполне понятное и естественное . Особенно, если у вас есть лишний вес. Ну, или просто жир в тех местах, где бы его видеть не хотели.
- Хочу сбросить 10 килограмм
- Хочу убрать жир с живота
- Хочу выглядеть как «фитоняшка»
- Хочу пресс кубиками
Рассмотрим практически идеальную ситуацию. Вы выбрали ТЕОРЕТИЧЕСКИ ПРАВИЛЬНЫЙ способ добиться своей цели. Мы про похудение. Поэтому посмотрим, как это кратко выглядит в теории.
Теория похудения
Самый главный ее постулат — тратить калорий (энергии) больше, чем потребляешь . Тут возможны варианты:
- Меньше есть
- Больше двигаться
- Комбинация первых двух пунктов
Теоретически все выглядит просто. И, допустим, вы, как умный человек, выбираете 3-й путь. Находите хорошую систему питания и программу тренировок. Пусть, например, они сработали на сотнях тысяч людей. Вы это поняли по фотографиям «До и После». Или даже этого добился кто-то из ваших знакомых.
Практика похудения
Вы собираете волю в кулак. Начинаете себя ограничивать в привычных блюдах. Нагружаете себя силовыми и кардио-нагрузками. Вы даже видите определенные результаты потому, что каждый день встаете на весы.
Однако, вы постоянно находитесь в состоянии стресса. Не физического даже, нет. Тут постараться нужно. А вы…
ТЕРПИТЕ ЛИШЕНИЯ
Ради чего? Ради своей цели!
Вы где-то, может, даже гордитесь собой. Мол, я такая (такой) молодец! Могу! Стараюсь! Напрягаюсь! Пишите посты в социальные сети о том, какой сложный путь вы выбрали к красоте. С одной стороны получаете лайки, с другой вопросы: «Нахера тебе это надо?».
А сами считаете дни, когда этот ад закончится . Вы влезете в любимое платье (или продемонстрируете своей девушке кубики пресса). Или просто весы покажут новую цифру. И… начнется новая жизнь!
Не начнется.
Почему? Да потому, что либо продолжится эта. Либо вернется старая.
Кстати, еще раз обращаю внимание, мы рассматриваем идеальную ситуацию в которой вы:
а) Четко сформулировали цель
б) Выбрали теоретически верный путь
в) Взяли практически верные инструменты (диету и тренировочную программу)
г) Даже достигли своей цели…
А потом что? Все вернется на круги своя — жир, вес, слабость, проблемы со здоровьем.
Если вы сейчас не верите в это, то, скорее всего, до пункта «г)» вы ни разу не доходили . И да! Это сложно дойти до него. Потому, что в большинстве случаев вы пошлете все нахрен, не пройдя и середину нужного пути. Знакомо же?
Но смотрите. Вне зависимости от того, бросили вы или достигли цели, вес все равно возвращается. Да еще и становится больше. Тут есть два момента.
Почему мы бросаем?
Да просто потому, что жить в постоянных лишениях — плохо. Никому не нравится жить в аду. ТЕРПЕТЬ — это вообще очень временное состояние . И никто его не любит.
Не выдерживает ни нервная система, ни какая-либо другая — эндокринная, пищеварительная, опорно-двигательный аппарат… Нервная еще, зараза такая, найдет «уважительную причину». Ну, мол, не моё это. Или дел много появилось. Дети мешают. И далее по списку. Не очень-то, как говорится, и хотелось.
Но ведь чего-то же достигли? Допустим, даже сбросили эти чертовы 10 лишних килограмм. Тогда…
Почему вес возвращается?
На самом деле, по той же причине, что и уходил . Дело тут в особенности нашего организма. Называется она — адаптация .
Если совсем грубо, то наше тело адаптируется к особенностям внешней среды. Питанию, активности, сну. Даже к погоде. Плюс наш организм любит при любой возможности накапливать жир . Это эволюционная необходимость — накапливать энергию, если ее не тратишь. Об этом много говорилось и говорится.
Коротко — энергию в виде жира удобнее всего хранить . Органы и мышцы имеют ограниченный ресурс для этого. А жир можно до бесконечности накапливать.
И, если внешняя среда позволяет его не тратить. То организм будет его накапливать. Ваша личная генетика тут ни при чем. Это внешняя среда, к которой вы адаптируетесь. Сначала вы адаптировались тратить энергию и худели. Потом перестали и стали адаптироваться к другой (точнее прежней) жизни.
Конечно, одно только это знание никак нас не приближает к решению нужной задачки . То есть — похудеть и сохранить вес. А что может приблизить?
Нужно разобраться, где ошибка. А она, как я уже ранее говорил, на старте — НЕПРАВИЛЬНАЯ ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ.
Почему мы неправильно ставим цель?
Потому, что привыкли ставить цели именно таким образом. Я не собираюсь тут читать лекцию на тему «Ставь цель и достигай её!». Как раз наоборот. Привычные цели нам скорее тут мешают, чем помогают.
Да, ставить цели — это хорошо. Но как мы ставим цели (сразу скажу, что делаем это правильно):
- Закончить школу (ВУЗ)
- Найти работу
- Получить повышение
- Выйти замуж (жениться)
- Построить дом
- Вырастить сына
- Посадить дерево
- Посетить Париж
- Выиграть золотую медаль на Олимпиаде
- Заработать миллион
…
На что я хочу обратить внимание. Какую бы из этих целей вы не достигли — ОНА ОСТАНЕТСЯ С ВАМИ! Нет, вы, конечно, можете развестись, дом может сгореть, а миллион могут отжать. Но не суть.
Суть в том, что вы можете достигать большинство жизненных целей, а потом не работать над ними. Не надо 10 раз заканчивать школу, например. А получение нового диплома — новая цель. У вас может даже быть новая цель — развестись!
Но вряд ли у вас появится новая цель — вернуть обратно жир.
И да, при постановки цели, например, построить дом, вы можете и готовы терпеть определенные лишения . Копить, работать, ругаться со строителями. И вы понимаете, что они конечны . А награда — новый дом!
Теперь возьмем тело. Вы, получается, делаете всё по аналогии с домом . Терпите лишения, ругаетесь с родными с голодной злобы, мажете мазью уставшие мышцы. Награда — новая фигура! Да? Да, но не надолго. Мы уже об этом говорили. Вы — не кирпичный дом. Вы — адаптируетесь.
Но ведь так просто и естественно вписать «Похудеть на 10 кг» в список целей, наравне с миллионом или посещением Парижа. Вот тут мы и ошибаемся.
Что делать?
Главное — это принять и осознать, что
тело — это НЕ СОСТОЯНИЕ, а ПРОЦЕСС
Постоянный процесс адаптации к внешней среде. Мы говорили об этом.
И тут нам нужно скорректировать свои фитнес-цели . Чтобы вы не хотели (похудеть на 10 кг, убрать жир с живота, нарастить мышцы), вам нужно
НАУЧИТЬСЯ ЖИТЬ ТАК, КАКИМ ВЫ ВИДИТЕ СЕБЯ В ИДЕАЛЕ!
Чувствуете разницу? Тут у нас не «стать», а «быть» . И, раз поменялась цель, то поменяются и средства. Или же… ваше отношение к ним.
Если какая-то диета для вас — сплошные муки и лишения , то она вам не подходит! Начинайте постепенно менять рацион. Обратитесь к интуитивному питанию, например. Медленно, но верно выстраивайте ту свою систему питания, которая позволит вам поддерживать процесс.
Если какая-то тренировочная программа для вас — постоянные боль и разочарования , то ищите что-то другое! В мире полно видов физической активности, которая подойдет именно вам. Опять же, начните с малого!
«Начать с малого» — это вообще важный момент. Потому, что задача — сделать новый образ жизни привычным! Не мучением, а радостью. Или, как минимум, просто частью вашего расписания. Может, например, вы не испытываете большого удовольствия от того, что чистите зубы утром и вечером. Но это не является для вас адом, и вы не ждете, когда же этот ежедневный ритуал закончится.
Понятно, что чтобы выглядеть как атлет, нужно тренироваться как атлет . Но никто не заставляет вас это делать сразу и с понедельника! Вы думаете, что сами атлеты к своему состоянию сразу пришли? Нет, это годы адаптации ! Не только к нагрузкам, но и к образу жизни в целом. А вы хотите минус 10 килограмм за месяц! Да, это реально за месяц. Но и хватит вас на месяц.
Универсальных рецептов тут быть не может. Но несколько пунктов, надеюсь, вы уловили:
- Поставьте цель с учетом того, что тело — это процесс, а не конечное состояние.
- Начните с малого как в рационе питания, так и в тренировочном процессе.
- Двигайтесь последовательно. Переходите к следующей своей ступени только тогда, когда предыдущие стали образом жизни.
- Ожидайте не быстрых результатов, а качественных изменений.
- Не терпите, а живите!
Что же нам мешает похудеть и воплотить мечту о стройной и подтянутой фигуре? Согласно данным ученых, с каждым годом количество толстых людей растет в геометрической прогрессии. Если сравнивать с прошлыми временами, то на сегодняшний день лишний вес наблюдается у 8 человек из 10. По телеканалам то и дело рекламируют различные чудо-тренажеры, коктейли, напитки, БАДы и таблетки, с помощью которых можно быстро и без последствий избавиться от лишних жиров. Но к сожалению, все попытки людей тщетны. А что говорить о диетах, коих в сети Интернет миллионы.
Словно наперегонки доктора и специалисты по диетам предлагают свои методы похудения, включая в рацион как обычные, так и диковинные продукты, процедуры. Казалось бы – ешь и худей. Но нет, если и удается сбросить пару килограмм, то сразу же после завершения курса, тело добирает в два, а то и три раза больше.
Еще один негативный момент для здоровья. Сидя на жестком меню, человек может получить существенный вред, так как рацион скуден, не содержит полезных элементов, витаминов. Еще хуже, когда худеющий глотает непонятные пилюли, которые созданы не известно из чего. Жаль констатировать, но многие попросту полегли на поле боя с лишними килограммами именно из-за разрекламированных средств для похудения, основанных на мощных химикатах, отравляющих печень, почки и другие органы.
Почему я не худею
Но даже если соблюдается предписанная доктором диета, некоторым трудно или невозможно похудеть. Казалось бы, изменила рацион, потребляю мало углеводов и жиров, а вес не то что не падает, но даже прибавляется. В чем причина?
Причины проблем при похудении
Чтобы определиться с факторами, препятствующими сбросить лишние кило, необходимо «прислушаться» к собственному организму. Обратите внимание, все ли с ним в порядке. А теперь перечислим моменты, из-за которых возникают трудности. И тут же изучим методы устранения проблем.
Генетическая предрасположенность
Наверное, большинство из нас заметило, что если родители страдают ожирением, то, как правило, и их ребенок уже с детских лет не может вместиться в свой размер. Причина может быть генетическая, но и психологическая. В первом случае – в организме присутствует гормональный сбой, проблемы с работой ЖКТ, печенью, почками. А как мы знаем, болезни родителей передаются детям, причем практически все. Даже склонность к простудам и та наследуется в семье. Важно вовремя обратиться к врачу. Несмотря на то, что в этой семье норма быть полным, ребенка нужно спасать. Требуется полное обследование организма и устранение патологий, нарушающих метаболизм.
Что касается устоявшейся семейной психологии, то здесь все просто. Нет никаких болезней, а существует культ еды. Рачительная и заботливая мамочка с утра до вечера стоит у плиты и готовит, готовит, готовит. Конечно, она самый любимый человек на свете, так как радует вкусностями, выпечкой, тортиками, котлетами и т.д. Хотим разочаровать – это самый вредный человек. Ведь для чего нужно готовить сразу несколько блюд – картошку, котлеты, суп, солянку, холодец, булочки и т.д. Не забывает еще и приобрести в магазине мясную нарезку, сыры, конфеты и т.д. Зачем так много? Но детям нравится и с детства они привыкают к тому, что в холодильнике всегда всего полно.
Такое ощущение, что готовятся к голодным годам. И конечно же, в этой семье все любят покушать и полнеют. И даже если, взрослея человек хочет похудеть, ему это сложно сделать. Привычка – вторая натура, помните? Но в любом случае можно сказать, что это генетическая проблема – она передалась от родителей, пусть даже на психологическом уровне.
Проблемы с эндокринной системой
Здесь целый спектр патологий, вызывающих проблемы с метаболизмом, перевариванием пищи, работой печени, почек, сосудов, почек и т.д. С избыточным весом связаны следующие заболевания:
1. Синдром Кушинга. В данном случае ожирение является одним из главных симптомов состояния больного. При болезни жировые накопления концентрируются в области живота, бедер, ягодиц. Сопутствует, как правило, высокое АД, сбой в менструальном цикле, низкий уровень микроэлементов в крови, особенно калия, атрофия кожи тела, высокий уровень сахара, повышенная волосатость.
Что делать? При наличии хотя бы одного из перечисленных симптомов срочно обратиться к врачу и предпринять адекватное лечение. Синдром Кушинга – опасное заболевание, прогрессирующее. Со временем возможны проблемы с почками, щитовидной железой, зрением, обонянием, кожным покровом и т.д.
2. Заболевания щитовидной железы – гипотиреоз, при которой функции щитовидки снижаются. Нарушается обмен веществ, то есть организм тормозит во всех процессах. То же самое с перевариванием пищи, распределением микроэлементов, жиров, углеводов, белков и других составляющих. При этом, помимо ожирения, нарушается концентрация внимания человека, выпадают волосы, ногти ломкие, тонкие, с выемками, кожа сухая, бледная.
Состояние часто сопровождается нарушением стула – возникают то запоры, то диарея, развивается депрессия, портится зрение, умственные способности. Замедляется также работа сердца, ритм слабый, может возникать субфебрильная температура.
Что делать? Срочно обратиться к доктору – эндокринологу, пройти обследование, сделать УЗИ щитовидной железы, сдать анализы на гормоны. Требуется долгое и адекватное лечение.
Негативные пищевые привычки
Давайте вспомним, что мы чаще всего видим в руках людей, прогуливающихся по улицам? Конечно чипсы, сухарики, крекеры и другая еда, называемая фаст-фудом. Несмотря на мольбы диетологов о том, что категорически нельзя употреблять шаурму, гамбургеры, хот-доги и другие наименования быстрого приготовления, все равно перед такими точками выстраиваются целые очереди. Почему люди так любят жевать?
Даже если в руках нет ощутимого продукта, мы все равно что-то да кидаем в рот и жуем, словно жвачные коровы. Семечки, конфеты, орешки. А ведь еда – это и есть килограммы. От того, сколько и чего мы поедаем, настолько и поправляемся. Скорее набираем вес, который в разы превышает то, что мы употребили. Особенно данной проблемой страдают жители городов, мегаполисов. Ведь в селах вряд ли выгодно торговать фаст-фудом, если его некому покупать. Так что горожане в этом случае существенно проигрывают и по этой причине большая часть толстых людей сосредоточена именно в городах.
Качество современных продуктов
Проблема с ожирением, как это ни парадоксально, коснулась тех, кто имеет более чем скромный доход. Почему так получается? Ведь у такого человека нет возможности покупать много еды. Все дело в её качестве. Как раз у богатых гораздо больше шансов сохранить и здоровье и фигуру, так как они могут себе позволить покупать натуральные продукты без гормонов, антибиотиков.
Килограмм мяса свиньи, коровы, птицы и других животных, выращенных на ферме, где кормят натуральными продуктами, стоит дорого. Что касается дешевого мяса, то она напичкана химикатами настолько, что создает в организме серьезные проблемы. Нарушается метаболизм, плохо работает печень, сходит на нет обмен веществ. В итоге человек поправляется, часто болеет, организм не реагирует на лекарства. Вопрос касается не только мясных продуктов.
Проблема существует и с выпечкой, молочными продуктами и всем, что мы ставим на стол. Наверно нет наименования, в который не пичкали бы какой-то гадости. Мы часто слышим о том, что тот же творог можно сделать из воздуха с помощью химического порошка. То же самое с молоком, напитками и т.д.
Что делать? Если нет возможности тратить финансы на натуральное мясо, переходите на овощи. Поверьте, так гораздо лучше для организма. Конечно, без животного белка организм будет страдать. Поэтому, приобретайте небольшой кусочек мяса, но натурального. Не забывайте при этом про грибы, домашний творог, бобовые.
Образ жизни человека
Эволюция сделала свое черное дело. Если в прежние времена нам приходилось преодолеть большое расстояние «на ногах», то сейчас сел в машину и ты на месте. Мы мало двигаемся, у большинства работа сидячая. За нас все делают роботы, машины. Даже работы по дому – делают киборги. Получается, мы потребляем калории, но не тратим их. Чтобы понять, для чего они вообще нужны, проведем краткий экскурс.
Организм пополняет запасы жира на крайние случаи, то есть для слаженной работы. Но есть одно «Но» – должно тратиться больше, чем мы поедаем. А если человек потребил за день 2 тысячи калорий, то обязан избавиться от такого же количества. Но с современными людьми все не так. И каждый день мы дополняем запасы – возникает слой жира, затем ожирение.
Что делать? Двигаться, и еще раз двигаться. Не зря существует «золотое» выражение «Движение – это жизнь». Особенно, если у вас сидячая, малоподвижная работа. Устраивайте утренние пробежки, или еще лучше ходьбу. Как оказалось, именно обычное хождение помогает сбросить лишний вес и получить массу позитива. Но двигаться нужно минимум 1,5 часа и постоянно следует пить чистую воду. 15 минут ходьбы – 3-4 глотка воды. Делайте зарядку каждые 2-3 часа. Уделите на работе этому внимание, хотя бы 15 минут.
Специалисты бьют тревогу и предлагают массу возможностей, чтобы не потерять человечество в грудах жира. Все чаще в современных офисах выделяют место для тренажерного зала, комнаты отдыха полной зелени, для бассейна и т.д.
Неудовлетворенность
Когда человек не получает того, чего желает от жизни, возникает пустота. Он ощущает дискомфорт, впадает в депрессию, тоскует и не может найти себе места.
- Что позволяет заполнить брешь, созданную проблемами в жизни, одиночеством? Развлечения, приятные ощущения, эмоции и, конечно же, в число наслаждений входит и еда. Практически каждый из нас переживает в жизни проблемы, и большинство заедает их вкусняшками. Почему большинство? Да потому что это самый легкий способ удовлетворить хоть какое-то желание. Если у кого то есть возможность пойти в ночной клуб, поехать к друзьям, покататься на каруселях, то здесь достаточно пройти пару шагов, и вот тебе – удовольствия сложены на полках холодильника.
- Будучи уже взрослым человеком, мы часто ощущаем одиночество, и многие пытаются вспомнить детские годы. А что ассоциируется с былыми временами? Мамина вкусная еда сладости, выпечка. Чтобы создать иллюзию былого счастья, человек идет на кухню и ест, ест, ест.
- Третья причина – желание защититься. Предлагаем всем задать себе вопрос – как часто после просмотра какого-то ужастика или триллера нас тянет на кухню, да практически всегда. Дело в том, что на подсознательном уровне мы чувствуем опасность и знаем, что то, что видели в криминальном триллере – возможно с кем угодно. Чтобы вернуться в свой мир, ощутить тепло крепкого дома, мы подкрепляемся едой. Она прямая ассоциация с домом, помните, мы уже об этом говорили.
Проблемы и стрессы
Не каждому дается спокойно и стойко пережить стресс. А если и создается внешняя иллюзия спокойоствия, то внутри происходит что-то ужасное. Кто-то срывает свою боль на других, а кто-то ищет помощь у близких, докторов, в друзьях. Но большинство все же пытается скрыть свою боль и волнения и уединяется. И конечно же, ест. Поэтому не стоит удивляться тому, что человек, переживший стресс, вдруг начал резко поправляться. Таким образом, он создает защитный барьер, получает удовольствие от еды, чтобы хоть как-то утихомирить боль в душе.
Данные ученых. Некоторые удивляются, почему при стрессе человек поправляется быстрее, чем обычно. Дело в том, что при стрессовой ситуации происходит чрезмерная выработка гормона – кортизола, отвечающего за многие процессы в организме. В том числе, при его дисфункции происходит быстрое накопление жиров и развивается ожирение. Но данный тип абдоминальный, способствует развитию сахарного диабета, болезней, связанных с эндокринной системой. Так что заедать стресс еще и опасно.
Что делать? Мы сейчас дадим банальный, но очень хороший совет. Проблемы бывают у всех, и прожить жизнь без них попросту не получится. Иначе нужно полностью закрыться от людей в дремучем лесу и ни с кем никогда не общаться, не рожать детей, не иметь связи с родными и друзьями. И то будут возникать проблемы, связанные с выживанием. Но что касается жизни нормального человека, то необходимо взять себя «в руки» и не поддаваться депрессиям. Не уединяйтесь, продолжайте жить, какая неприятность с вами бы ни случилась. Иначе рискуете потерять собственное здоровье и влачить жалкое существование как физически, так и психически больного человека.
Нарушение сна и усталость человека
Учеными доказано, что лишний вес возникает у большинства из тех, кто страдает бессонницей, тревожным сном, часто устает. Обратите внимание на женщин, которые обслуживают большую семью. Ведь они, зачастую, минимум «в хорошем теле». Почему они поправляются? Да все просто – они очень устают. Целыми днями они на ногах, готовят, стирают, убирают. А если еще и частный дом – то работы прибавляется втрое. Вроде ничего особенного и не ест, но организм находится в постоянном стрессе. Нарушается обмен веществ, к концу дня женщина разбита. Перенапряжение не дает спокойно уснуть. По ночам тревожат мысли о детях, о нехватке финансов. И что она делает – среди ночи встает к холодильнику и Ест! В результате – гормональные сбои и ожирение.
Что делать? Здесь ответ однозначный – вспомнить о себе. Не нужно себя так нагружать. Составьте такой график, при котором работа не будет утомлять. Привлекайте к труду и других членов семьи. Старайтесь выделять время для спокойствия, уединения. И перестаньте думать о плохом. Все будет хорошо, а если возникает проблема, то стрессом и едой её не исправишь.
Проблемы ожирения у детей
К сожалению, полнота это бич не только взрослых, но и детей. Если первые не так страдают психологически, то детям приходится довольно сложно среди сверстников. Все прекрасно помнят, что полная девочка или мальчик в классе страдали от своего положения. Над ними смеются, издеваются, называют «жиртрестом». Ребенок растет закомплексованным, нервным. Приходя домой, он продолжает заедать свою боль. И конечно же, винит во всем родителей. Такие дети попросту ненавидят своих родных и на то, порой, действительно существует причина.
Если ребенок болен заболеваниями нервной системы, синдромом Кушинга и другими патологиями, то здесь действительно ничего не поделаешь. Максимум, что могут любящие родители, поддерживать здоровье своего чада. Но в случае, когда ожирение вызвано пищевыми привычками семейства – то родители представляют собой истинных врагов собственного дитя.
Психологические причины ожирения у ребенка
Пока малыш растет, и в не зависимости от того, где он находится – дома, в садике или школе, все просят его доесть содержимое тарелки до конца. Помните «эта ложка – за маму, а эта – за папу…». И так продолжается, пока родители не вспомнят троюродную тетю Машу, а взрослая порция каши не будет доедена. Да, малыши активно развиваются, но им не нужно столько калорий. Самый лучший вариант питания – ребенок выбирает сам, ему подсказывает природа.
Детвора, как правило, «кусочничает». Пробежала пару кругов по комнате, подбежала к столу, схватила кусочек сыра или печенья, и побежала дальше. И это самый идеальный метод питания, причем не только для детей, но и для взрослых. И если менять эти привычки, заставлять съедать завтрак, обед и ужин за всех членов семьи – ждите не только ожирения, но и проблем со здоровьем.
Что делать? Нарежьте в тарелку фрукты, малыш будет питаться полезными продуктами. По утрам кормите кашкой из овсянки, гречки. Старайтесь меньше сыпать сахар. Не давайте большие порции. Пусть проглотит пару ложек и бегает дальше. Как только возникнет необходимость в пополнении энергетических запасов, малыш сам попросит кушать.
Взятка. Второй неприглядный пример поведения взрослых – способы откупления от детей вкусняшками: конфетами, тортами, пирожными. Так ведут себя те, у кого нет времени на общение с ребенком. Чтобы малыш не скучал, пока мама и папа кутят в ресторане – на тебе тазик конфет. Уезжаете на отдых, а ребенок должен оставаться с бабушкой – необъемные запасы сладостей в шкафчиках, ведра мороженого в холодильнике. Наказали за плохое поведение, шлепнули по попке – на тебе пирожное, только не плачь и прости.
Что делать? Не нужно заменять сладостями свое участие в жизни собственного ребенка. Вместо того чтобы наказать – поговорите с малышом, проводите с ним больше времени. Не оставляйте его в одиночестве. Да, бабушки и дедушки обожают это чудо, но нельзя ими заменять родителей.
Подмена запретов. Пока дети растут, они то и дело слышат «Нельзя». Конечно, по своему непониманию они лезут куда угодно, и родители хотят его защитить. Но есть кое-что, чего не запрещают – еда. И чтобы показаться взрослым, дитя кушает, отражая тем свою самостоятельность, взрослость.
Привлечение внимания. Также существует весьма экзотическая причина ожирения у детей – желание привлечь внимание к своей персоне со стороны однокашников. Так бывает, что среди ровесников есть тот, на кого никто и никогда не обращает внимание. Серая мышь – так называют этого одноклассника. Чтобы увеличить свою значимость хотя бы визуально, ребенок начинает поедать кучу пищи, поправляется. Да, потом его трудно не заметить, но поводы для внимания будут весьма плачевными – ожирение, в итоге – насмешки, издевательства, колкости и плохое здоровье.
Что делать? В таких ситуациях налицо недостаток внимания у ребенка. Все начинается с общения в доме. Родителям нужно чаще с ним беседовать, повышать самооценку любимого чада, помогать развиваться, причем разнопланово. Тогда не будет нужды привлекать внимание неприглядными методами. Он ощутит свою значимость за счет талантов и характерных черт, которые будут воспитаны ответственными родителями.
Мы просмотрели основные причины ожирения и способы борьбы с проблемой. Если она относится к медицинским – то решать её может только специалист. Но и с психологическими факторами также стоит бороться как можно раньше. Не получается – немедленно к психологу для восстановления психики и нормализации контактов с социумом. Главное – не упустить время!
Всем пока.
С уважением, Вячеслав.
