Вообще, степпер и эллипсоид отлично дополняют друг друга. Поэтому если у вас есть такая возможность, стоит приобрести оба тренажера. Если же вы решили ограничиться одним из них, мы надеемся, что помогли вам определиться.
Итак, что же такое степпер? Название тренажера происходит от английского слова «step», что в переводе значит «шаг». Тренажер представляет собой устройство с двумя педалями. Педаль степпера, в отличие от педали велосипеда или велотренажера, имеет большую площадь, позволяющую поставить на нее ногу всей стопой.
Степперы различаются по целому ряду параметров. Во-первых, различают степперы и министепперы. В двух словах о каждом из типов.
По типу нагрузки степперы подразделяются на механические и электромагнитные.
В этом степпере нагрузку создают герметичные цилиндры, в которых двигаются поршни. Гидравлика хороша своей автономностью: для работы такого тренажера не обязательно подключение к электросети. Благодаря этому механическая нагрузка часто применяется в министепперах, которые часто переносят с места на место, или в бюджетных моделях классических степперов. К недостаткам этого варианта можно отнести шумную работу поршней и невозможность точно отрегулировать степень нагрузки.
Здесь нагрузку создают электромагниты, что предоставляет возможность ее точного регулирования. Это, безусловно, является преимуществом, наряду с бесшумностью тренажеров, основанных на этом принципе. Однако цена на такие тренажеры будет выше, чем на механические, кроме того, в процессе тренировки они требуют постоянного подключения к электросети, а они весьма прожорливы в отношении электроэнергии и достаточно громоздки.
Чтобы закрыть тему конструктивных особенностей, упомянем еще одну характеристику.
В таких тренажерах педали жестко связаны между собой механической связью. Если одна педаль опускается, вторая обязательно в этот момент поднимается, в этом смысле они похожи на велотренажеры. Чем хороши такие степперы: они надежнее, проще по конструкции. Но при этом нагрузка выставляется одинаковая для обеих ног.
Более универсальны, так как позволяют регулировать нагрузку для каждой ноги по отдельности. Это может пригодиться, если одна нога не полностью функционирует, например, в ходе восстановления после травмы. Как правило, такие тренажеры дороже.
Некоторые модели степперов снабжаются эспандерами, позволяющими тренировать мышцы рук и плечевого пояса.
Вы открываете страницу интернет-магазина и видите степперы, какой лучше? Возможно, вам стоит выбрать эллипсоид? А если все-таки степпер, то какой степпер надежнее - поворотный или классический?
- Для степперов максимальный вес пользователя, как правило, ограничен 130 кг. Если вы весите больше, приобретайте профессиональные модели.
рейтинг:
Эллиптический тренажер, или как его еще называют – эллипсоид, – сегодня наиболее эффективный тренажер, как для домашнего, так и для клубного использования. Он позволяет проводить эффективные и безопасные тренировки в любое время.
Для того чтобы начать заниматься на эллиптическом тренажере достаточно сделать небольшую разминку на одну-две минуты, затем просто встать на него взяться за рычаги и начать движение. Начинать нужно плавно, постепенно увеличивая нагрузку в течении 5-10 минут.
Благодаря системе регулирования нагружения, можно выбирать тренировку для сжигания жира, или кардио-тренировку для укрепления сердечной мышцы. Как правильно проводить тренировку вы узнаете ниже.
Эллиптический тренажер позволяет вовлечь в работу все мышцы тела. Занятия на нем имитируют бег, движения естественны и поэтому, заниматься на нем может любой человек. Противопоказаний нет.
Благодаря тому, что во время тренировки ноги двигаются по эллиптической траектории, суставы и позвоночник не испытывая ударных нагрузок. Это особенно важно для людей с избыточной массой тела и тех, кто давно не занимался физической активностью. Если такие люди начинают бегать обычным способом, то вероятность получить травму тазобедренного, коленного, или голеностопного суставов для них существенно возрастает, равно, как и травма позвоночника. Эллиптический тренажер идеально подходит для тренировок людям, которые имеют излишнюю массу тела, тем, кто давно не занимался, тем, кому нужно плавно начинать тренировки.
Бегать на тренажере можно «вперед» или «назад». В зависимости от этого мы получим разную нагрузку на разные группы мышц. Рычаги для рук дают нагрузку на верхнюю часть тела. Можно в большей степени работать руками, чем ногами. Толкать рычаг от себя или выполнять движения на сгибание рук.
Тренажеры отличаются видом системы нагружения, длинной шага, весом маховика. Помните, что у тренажера есть такой параметр, как максимальный вес пользователя. Выбирайте его с запасом хотя бы в 10 кг. Встроенный компьютер облегчает контроль процесса тренировки, подсчитывает время, калории, пульс, следит за превышением заданных параметров и т.д.Тренажер почти бесшумен и занимает немного места.
Степпер
Еще один вид тренажера, о котором хотелось бы рассказать – это степпер. Этот тренажер, который имитирует бег или ходьбу по лестнице. Степпер состоит из двух педалей и позволяет переносить вес тела с одной ноги на другую. Так же как и эллипсоид, он безопасен, не дает ударной нагрузки на суставы. Он способствует тренировке сердечной мышцы и очень хорошо сжигает жир на бедрах и ягодицах.
Есть компактные «домашние» модели, есть большие модели с разнообразными опциями для фитнесс клубов.
Степперы оснащенные поручнями позволяют менять наклон тела. В зависимости от положения спины — наклон вперед или вертикальное положение — работают разные группы мышц. Наклон корпуса вперед с упором на руки, заставляет работать заднюю поверхность бедра и ягодицы. Ели вы выпрямляетесь – нагрузка переходит на переднюю поверхность бедра.
Как и в эллипсоиде, в степпере нагрузка регулируется для достижения необходимой зоны пульса.
Важные правила при работе на степпере
Не отрывать пятку от педали. Колено должно быть все время согнуто, не распрямляйте ногу полностью – это обезопасит коленный сустав. Не заводите колени внутрь это травмоопасно. Не переносите вес тела на руки – мы работаем ногами.
Как проводить тренировку на эллипсоиде или степпере
Аэробные тренировки на степпере и эллипсоиде проводятся сходно. Идеальное время тренировки – это утренние часы. В это время в крови содержится максимальное количество гормона кортизола, который способствует сжиганию жира.
Если вы уже позанимались силовой тренировкой, ваш организм разогрет, тренировка выполняется всего 20 минут. Разогретый организм начинает сжигать жир сразу. Это наиболее эффективный способ тренировки.
Если тренировка проводиться отдельно, сама по себе, то она продолжается 60 минут. За первые 40 минут организм выходит на режим сжигания жира. Режим плавного входа и выхода составляет 10 минут. Иначе, организм воспринимает тренировку как стресс и такое занятие не дает ожидаемого эффекта.
Что такое оптимальная зона пульса
Для оптимального сжигания жира необходимо вывести организм на «работу». Частота пульса должна подняться до 60-80% от максимально допустимой для вашего возраста. Максимум можно определить если из числа 220 вычесть ваш возраст. Например, если ваш возраст 29 лет, то максимально допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС) будет 191.
Для того чтобы похудеть, люди изобрели массу способов, однако, далеко не каждый метод может считаться безопасным для вашего здоровья. Так, выход из диеты чреват проблемами для пищеварительной системы, а о таблетках и говорить нечего – в некоторые из них специально добавляют гельминтов. Лучшая альтернатива этим сомнительным методам – это интенсивные тренировки на улице или в спортзале.
Если же ритм жизни не позволяет посещать занятия для похудения, вам необходимо купить эллиптический тренажер для дома или выбрать в магазине подходящий домашний степпер . Данные спортивные снаряды не только позволят вам привести в порядок свою физическую форму: во время упражнений вы сможете смотреть свои любимые передачи по ТВ. Но какое из этих двух устройств лучше для похудения?
И степпер, и эллипсоид – это механические тренажеры, развивающие мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую систему человека. Занимаясь на этих спортивных снарядах, человек одновременно выполняет и аэробную тренировку, тем самым эффективно сжигая калории.
Плюсы и минусы эллиптического тренажера
По своей эффективности эллиптические тренажеры превышают пробежки на открытом воздухе или занятия на беговых дорожках. Человек во время занятий на эллипсоиде задействует большие группы мышц, таким образом, эллиптический тренажер – превосходный инструмент для body sculpture, построения своего тела.
Для пробежек есть свои противопоказания: активная беговая нагрузка не рекомендуется людям с повышенным весом. Так, известно, что во время бега нагрузка на суставы увеличивается в 5-7 раз. Если вы имеете вес 90-100 кг, то на связки при беге приходится нагрузка от 450 до 700 кг. Штангист, поднимающий вес в 300 кг, получает меньшую нагрузку на колено! В то же время решив купить эллиптический тренажер для дома , вы избежите перегрузки коленного сустава, так как занятия на эллипсоиде исключают удары стопы о педаль. Недостатками эллипсоида являются большой размер и относительно высокая цена.
Преимущества и недостатки степпера
Домашний степпер – это тренажер небольших размеров, занятия на котором немного похожи на ходьбу по лестнице. Происхождение названия интуитивно понятно: в переводе с английского на русский "step” обозначает «шаг». Польза степпера несомненна: за полчаса аэробных упражнений человек теряет 250 килокалорий. Доказана эффективность степпера не только как инструмента для похудения, но и как снаряда для восстановления после операций и переломов, лечения артрозов и артритов. Степпер занимает меньше места и его цена является более доступной по сравнению с эллиптическим тренажером. Но эллипсоид является более эффективным и универсальным снарядом, предназначенным для похудения.
Кардиотренажёры в хороших залах довольно многофункциональны. Если раньше у них из дополнительных функций было только место для бутылки воды, то сейчас есть дисплей, доступ в Интернет, датчики ЧСС и прочее. Но главная ценность прогресса в том, что тренажёры становятся всё более эргономичными и безопасными. Свежесть тренажёров - на совести клуба, а мы сегодня поговорим о том, как выбрать их тип.
-
Кардиотренажёр - это станок, на котором вы тренируете сердечно-сосудистую систему, работая в пульсовой зоне, рассчитанной по формуле: (220 – возраст) * 0,7
То есть, сердцу всё равно, на каком тренажёре вы держите этот пульс - выбор зависит от особенностей вашего организма.
Электрическая беговая дорожка
Самый распространённый вид кардиотренажёра. Его любят за простоту управления - скорость и угол наклона обычно меняются двумя кнопками, программы тоже выставляются просто. Плюс бег и ходьба - привычные всем движения.
Для кого:
для всех, кто не страдает от большого лишнего веса.
Пользоваться дорожкой могут и дети, и пожилые люди, и новички, и опытные спортсмены - каждый на своей скорости.
-
Не отвлекайтесь при быстром беге и обязательно цепляйте защитный зажим, если тренажёр им оснащён. Он отключит дорожку, если вы перестанете успевать за дорожкой.
Противопоказания:
большой лишний вес.
Платформа беговых дорожек достаточно жёсткая - ваши колени будут испытывать чрезмерную нагрузку. Ходите по дорожке и не переходите на бег, чтобы не навредить суставам.
-
Чем выше наклон, тем больше нагрузка смещается на икроножные и бедренные мышцы.
Вогнутая беговая дорожка
Далеко не во всех залах есть такая дорожка, но всё-таки поговорим о ней. Вогнутую дорожку вы уже разгоняете сами - мышцы ног включаются в работу ещё больше, но движения получаются более мягкими и плавными.
Показания и противопоказания те же, что у электрической беговой дорожки.
Эллиптические или тренажёры Vario
Тоже достаточно популярный тренажёр. В зависимости от функционала, на нём можно имитировать бег, подъём по лестнице или ходьбу на лыжах.
Для кого:
- 1
Для людей, страдающих от лишнего веса. Когда вы работаете на эллипсе, колено получает минимальную нагрузку.
- 2
Для тех, кто перед тренировкой хочет разогреть и верхнюю часть тела.
Степпер
Очень полезный тренажёр, пользующийся популярностью у девушек, озадаченных формированием ягодичной мышцы.
Для кого преимущественно:
да, для девушек, мечтающих о крепких округлых ягодичных мышцах.
-
Чередуйте - наступайте то на каждую ступень, то через одну. Перешагивая через ступеньку, вы переносите нагрузку с колена на ягодицы и растягиваете их сильнее, что приводит к лучшему результату.
Велотренажёр горизонтальный
Многие считают его тренажёром для ленивых, но это не так - поднять нужный для сжигания жира и тренировки сердца пульс можно и на нём. Главное - концентрируйтесь на движении, а не листайте ленту фэйсбука, ведь уж очень удобная для этого поза.
Для кого преимущественно:
для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, требующими исключения осевых нагрузок.
Велотренажер с прямой посадкой
Этот тренажёр самый распространённый после дорожки, все его прекрасно знают и успешно используют - функционал нам известен с детства.
Для кого:
для всех, кому не противопоказана осевая нагрузка.
Байк
Обычно на байках проводятся групповые программы, но иногда несколько экземпляров выносятся в зал. Байк - особый вид велотренажёра с регулировкой нагрузки, благодаря которой он может имитировать езду как по ровной трассе, так и в гору под любым углом, вплоть до вертикальной стены. Его педали отличаются от педалей на обычных тренажёрах тем, что они продолжают движение, даже когда вы пытаетесь снизить нагрузку.
Для кого преимущественно:
для опытных спортсменов.
Противопоказания:
заболевания ССС, ОДА.
Велотренажёр для рук
Тренажёр по функционалу идентичен велосипеду, только крутить педали придётся руками.
Для кого преимущественно:
- 1
Для тех, кто хочет разогреть верхнюю часть тела. Более того, выставив большое сопротивление, вы можете провести на нём и силовую тренировку плечевого пояса.
- 2
Для людей с ограниченными возможностями.
Уверены, вы выбрали для себя оптимальный тренажёр, может, даже несколько. Экспериментируйте и не пропускайте кардиотренировки - это залог здорового сердца.
Эллиптический тренажер или степпер, что лучше?
За некоторыми исключениями выбор логично сделать в пользу эллипсоида
.
В приведенном ниже перечислении преимуществ этих двух тренажеров основной акцент сделан на их эффективности для похудения . Как видим, даже формальный подход
– сколько преимуществ нашлось у каждого из тренажеров, - демонстрирует уверенную победу со счетом 5:2.
А если учесть, что он лучше по таким ключевым параметрам
сравнения как эффективность сжигания калорий, риск получения травм, комплексность задействования мышц тела, то выбор тем более сдвигается в сторону этого популярного тренажера.
Тем не менее, для некоторых
людей сочетание невысокой цены и компактности оказывается более существенным аргументом. А кому-то просто нравится заниматься на степпере .
Преимущества эллиптического тренажера
- Намного более высокая эффективность похудения по показателю количества сжигаемых калорий: в среднем 540–800 калорий в час по сравнению с 360-540 калориями в час при занятиях на степпере (см. также статью Какой тренажер лучше для похудения?).
- Задействуются мышцы как нижней, так и верхней части тела. Использование подвижных ручек (поручней) позволяет синхронизировать движения рук и ног. В принципе, при тренировках на степпере имеется возможность параллельно делать упражнения для рук (в том числе с гантелями), но их эффективность значительно ниже.
- Намного ниже риск получения травм из-за устойчивого положения ног на тренажере и их движения по эллиптической траектории, дополнительной опорой на ручки. Тогда как при занятиях на степпере имеются риски появления болей в суставах и падения с тренажера, а также противопоказания при заболеваниях позвоночника и суставов, некоторых хронических заболеваниях.
- Наличие режима обратного хода, при котором наши ноги двигаются назад, что дает возможность тренировать мышцы, которые трудно задействовать при движении ног вперед
- Почти полное отсутствие шума при занятиях на тренажере, в то время как мини-степперы нередко скрипят, нужно разбираться с их правильной смазкой.
Преимущества степпера
- Более компактен и удобен для эксплуатации и хранения в домашних условиях. Эллиптический же тренажер занимает больше площади и намного тяжелее.
- Намного дешевле, чем эллипсоид. К тому же, из-за компактности и небольшого веса мини-степпер не требует заказа доставки его из магазина автотранспортом.
Итак, в данном случае мы столкнулись с неравноценным выбором
между двумя тренажерами, входящими в топ-5 тренажеров для похудения. Повторюсь при этом, что хотя выбор и неравноценен, он вовсе не предопределен. Немало людей на практике предпочитают степпер.
Замечу также, что если степперу нелегко претендовать на роль основного и единственного тренажера для похудения, то зато он отлично подходит на роль дополнительного
тренажера к более эффективному тренажеру.
Возможно, вас также заинтересует статья с
Вам также может понравиться...
