Катание на велосипеде. Велопрогулки. Польза. Правила, советы. Расход энергии (калорий)

Чем полезно кататься на велосипеде. Как организовать велопрогулки. Когда и сколько заниматься (оптимальное время для занятий) (10+)

Польза от велопрогулок

В последнее время велосипед приобретает все большую популярность. Обратите внимание на то, что с каждым годом увеличивается количество тех людей, которые катаются на велосипедах. Причем велопрогулки можно совершать вне зависимости от времени года, ведь, как говорится, "у природы нет плохой погоды".

Но, если вы боитесь "непогоды", то лучше всего велопрогулки совершать в период с мая по сентябрь (это время может меняться в зависимости от того, где вы живете). Почему именно этот период? Чаще всего именно в это время выпадает небольшое количество осадков, что поможет вам избежать негативных ощущений, получаемых от велопрогулок. Катание на велосипеде - это хороший способ не только заряжаться положительным настроением, но и поддерживать собственное тело в тонусе. Но давайте обо всем этом поговорим подробнее.

Полезность "покатушек" на велосипеде

Вообще, велопрогулки считаются во всем мире прекрасной возможностью для разнообразия собственного досуга. Ведь с помощью велосипеда можно в любой момент выехать на природу, открыть для себя новые, недоступные до этого, места.

Подобные велопутешествия вы можете совершать в одиночку, в компании, с друзьями или со всей своей семьей. Если же вы хотите вывести на прогулку самых маленьких, то для этого можно приобрести специальные велосипедные кресла с удобной спинкой, а также ремнями безопасности, прикрепленными к заднему/переднему колесу.

Лучше всего кататься как можно чаще со своей семьей. Ведь благодаря этому ваши дети будут с детства приучаться к здоровому образу жизни. Все это будет хорошим примером не только для ваших близких, но и для всех окружающих вас людей.

Важно знать, что велопрогулки можно совершать в любом возрасте, настроении. Самое главное, не делать это "через себя", и вы получите море положительных эмоций.

Так что же на счет пользы, получаемой от велопрогулок? На самом деле - это один из наиболее доступных, простых и популярных способов физической нагрузки, благодаря которому оказывается оздоровительный, а также похудательный эффект. Благодаря постоянным прогулкам на велосипеде, вы запросто сможете сбросить ненужные килограммы, сформировать отличное по своему сложению здоровое тело.

Благодаря катанию на велосипеде удается достичь уникального сочетания нагрузок различной степени, исключив при этом давления массы вашего тела на нижние конечности, усилить вентиляцию легких, и при этом размять собственное тело.

Главной особенностью подобных прогулок является высокая скорость передвижения, благодаря чему можно кататься компаниями за город хоть каждый день.

Нагрузки, получаемые при катании на велосипеде, принято относить к группе под названием "кардио-нагрузки", которые оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему и другие ваши органы.

Длительные и регулярные велопоходы, велопрогулки повышают выносливость вашего организма, укрепляют и тренируют мышцы ног, а также способствуют укреплению иммунитета.

Кстати, благодаря рассматриваемому виду спорта, улучшается и ваша дыхательная система. Почему это происходит? Все довольно просто. Ведь катаясь на велосипеде человек совершает более частые и глубокие вдохи, благодаря чему кровь лучше обогащается и наполняется кислородом. Благодаря этому и происходит очистка наших легких от ненужных вредных веществ.

С помощью езды на велосипеде вы сможете укрепить собственное здоровье, а также сбросить ненужный вес. Велосипед считается отличным инструментом, правильно используя который можно с легкостью сжигать лишние калории, это идеальный способ для похудения.

Следует отметить, что если вы

• катаетесь на велосипеде со скоростью до 9 км/ч - вы сжигаете 185 ккал за 1 час езды;
• катаетесь на велосипеде около 15 км/ч - теряете за час около 320 ккал за 1 час езды;
• катаетесь на велосипеде около 20 и выше км/ч - сжигаете от 540 ккал и больше за 1 час езды.

На сегодняшний день существует несколько несложных советов, выполняя которые вы сможете достигнуть больший положительный эффект для похудения, совершая велопрогулки. Все они перечислены ниже:

• Велопрогулки следует совершать лишь на голодный желудок, желательно утром: перед завтраком и любым принятием пищи.
• Тренировки не должны длиться меньше, чем 40 минут.
• Пульс не должен быть больше, чем 120 ударов в минуту. Именно при таком числе вы сможете с легкостью говорить, не чувствуя отдышки.
• Заканчивая тренировку - увеличивайте нагрузку, которая должна длиться от 3-х до 5 минут, после этого медленно завершайте катание.

Но если вы не ставите перед собой цели - уменьшить количество килограмм при катании на велосипеде, то катайтесь на нем в любое время. Так, например, во многих европейских странах люди ездят на велосипеде на работу - это вполне обыденное явление.

Итоги

Получается, что велопрогулки являются довольно полезным видом спорта. С его помощью можно избавиться от ненужных килограммов, повысить свое настроение, улучшить общее состояние организма, здоровья.

Катайтесь и получайте удовольствие! Ведь это так увлекательно и полезно!

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые.

Еще один вид аэробной нагрузки несущий значительный оздоровительный и похудательный эффект - велосипедные прогулки. Возможность удобного регулирования нагрузки, отсутствие травмирующего давления массы тела на нижние конечности, равномерность работы во всех фазах движения, встречные потоки воздуха помогающие терморегуляции и многое другое, сделали велопрогулки одним из самых любимых видов циклической нагрузки. Особенно данный вид пользуется успехом у лиц старшего возраста и людей предпочитающих похудение в группах.

За счет, сравнительно высокой, скорости передвижения на велосипеде, велопролгулки, позволяют совершать коллективные (семейные) велопробеги за город, к городским достопримечательностям или просто разнообразить маршруты, что позволяет совмещать оздоровительный эффект с интересным досугом.

Велопрогулки, как и все виды кардиологической (аэробной) нагрузки обладают значительным положительным влиянием на сердечно-сосудистую систему, имея при этом и свои общеоздоровительные особенности.

Польза от велопрогулок

Во время езды на велосипеде повышается общая выносливость организма, укрепляются мышцы ног, улучшается деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Совершая велопробеги мы значительно глубже и чаще дышим, а крепкий встречный воздух с избытком снабжает нашу кровь кислородом. Происходит не только обогащение кислородом всех клеток тела, но и существенная вентиляция легких, которая позволяет освободится от многих токсических летучих веществ.

Велосипед показан людям страдающим от варикозного расширения вен. Цикличные вращательные движения с чередованием фазы давления на педали и отдыха, приводят к заметно более быстрой циркуляции крови в нижних конечностях, что уменьшает явления застоя в сосудах.

При катании на велосипеде тренируется вестибулярный аппарат, это хорошее профилактическое средство от вегетососудистой дистонии. Во время езды улучшается снабжение кровью малого таза (особенно важно для мужчин), тренируется зрение, укрепляется нервная система. Обдувающие тела потоки воздуха обладают отличным способом закаливания, что служит повышению иммунитета.

И конечно нельзя забыть о потрясающем жиросжигательном эффекте велосипедных прогулок.

Велопрогулки и похудение

Одно из преимуществ велосипеда в похудении это то, что работа по сжиганию излишков жировой массы происходи за счет ограниченного количества мышц, которые являются наиболее энергоемкими в организме. Даже в беге и ходьбе, не говоря уже о плавании, а тем более фитнесе, задействованы "мелкие" (сравнительно) мышцы рук и плечевого пояса, что приводит к быстрой общей утомляемости, а значит меньшей производительности. Велопрогулка же является, практически оптимальным, способом сжигания жира.

Ко всему, ежедневные прогулки на велосипеде, за счет того, что в них меньше нагружены суставы и сухожилия, дают более быстрый рост результатов. Так например, если минимальная скорость ездока равна 9 км/ч, что позволяет сжигать 185 ккал в течении часа, то, сравнительно быстро, средняя скорость передвижения возрастает до 12-15 км/ч, а это уже 320 ккал, при скорости 20 км/ч расход увеличивается до 540 ккал/ч. Очень важно, что эти значения не настолько завязаны на собственном весе похуданта, ужасный толстяк имеет столько же шансов потратить заданное количество калорий, как и просто упитанный человек.

В случае с другими видами циклической нагрузки такое невозможно. Большая избыточная масса не дает возможности соблюсти продолжительность и интенсивность на заданном уровне.

1. Работа на голодный желудок (лучший вариант с утра до завтрака)

2. Минимальная продолжительность 40-60 минут.

3. Рабочий пульс в районе 120 ударов в секунду или 0,6х(220-"ваш возраст") (невозможно спеть, но сказать стишок без задыхания можно)

4. Заканчивать прогулку надо максимально интенсивной пятиминуткой с последующим 3-х минутным расслабленным катанием.

Некоторые нюансы велопрогулок

1. На первых порах возможно возникновение боли в коленях, в этом случае стоит снизить интенсивность нагрузок, дав организму адаптироваться к новой форме движения.

2. Перед поездкой стоит провести небольшую разминку. Несколько приседаний для разогрева суставов вполне достаточно.

3. Во время езды обязательно должна присутствовать негазированная, лучше минеральная вода. Для восполнения водного и солевого баланса. Пить следует небольшими глотками по чуть-чуть.

4. Велопрогулки подразумевают использование технического средства - велосипеда, поэтому перед каждым выездом надо проверять его техническое состояние (тормоза, шины, цепь, сиденье, руль)

Правильная техника езды на велосипеде

Для удобной и комфортной велопрогулки стоит заранее наладить нужную высоту седла. Для этого поставьте педали в вертикальное положение, поставьте на нижнюю педаль пятку и выпрямите ногу в колене. Седло устанавливается так, чтобы при сидении такое положение ноги сохранялось. В противном случае, если нога не будет выпрямляться, во время езды, до конца это приведет к перегрузке мышц ног и повышенной утомляемости.

Во время езды, на педали, следует давить не пятками, а подушечками под пальцами (место возле основания пальцев).

Педали следует крутить часто, порядка 80 оборотов в минуту. Это позволит равномерно распределить нагрузку и избежать загруженности суставов. Подберите соответствующую для этого передачу (чем меньше размером шестеренка, тем легче крутить). Именно быстрое педалирование помогает в профилактике варикоза и заболеваний суставов, особенно коленного. Особенно данный метод показан при ожирении и разной длине ног.

На ровной дороге ставьте среднюю шестерню спереди и (3,4,5) сзади. Если слишком тяжело и вы не укладываетесь в заявленную частоту кручения педалей, то поменяйте заднюю на вторую. Если и это тяжело, то ставьте спереди самую маленькую, а сзади чуть увеличьте. На спуске прибавляйте до большой передачи спереди, на подъеме наоборот уменьшайте (вначале сзади, потом спереди).

Если у вас старый велосипед без передач, то следуйте одному правилу - если у вас заметно упала частота вращения (например дорога пошла в гору), то слезайте с велосипеда и идите пешком до очередного ровного участка или спуска. Натужная работа имеет минимальный похудательный эффект, а травмоопасность для неподготовленного организма огромна.

Выбор велосипеда для велопрогулок

Большинство современных моделей велосипедов расчитанны на вес 100 или 120 килограмм. Поэтому, если ваш вес в этих весовых категориях, или даже больше, при выборе, обращайте внимание на "грузоподъемность". В случае заметного превышения 120 кг придется обратится или к дорогим моделям, или менять некоторые детали (втулку, обода колес и спицы)

Лучшими вариантами для похудения являются недорогие эндуро- и кросс кантри модели, а также гибридные и туристические. Два первых варианта хороший выбор для велопрогулок в лесу или поле, по деревенской ухабистой дороге или грунтовой дорожке. Туристический велосипед подойдет для длительных шоссейных поездок, а гибридная модель пойдет везде.

Если велосипед выбирается исключительно для похудения, то лучше, если он будет приближен к спортивной модели, то есть руль расположен низко, спина почти параллельно земле. В таком положении активнее работают мышцы. Особенно такое положение полезно для тех, кто хочет заодно прокачать мышцы брюшного пресса.

Выбор маршрута велопрогулки

Для похудения лучшим будет маршрут с плавными, низкого градуса, подъемами и неопасными спусками. Для начинающих лучше выбирать ровный маршрут, с условием, что в последующем будут включены и участки с подъемами. (В велопрогулках, как и в любых аэробных нагрузках для похудения, наибольший эффект достигается при смене интенсивности работы). К тому же, при подъемах, хорошо прокачиваются мышцы живота.

Крутые подъемы и быстрые спуски должны быть полностью исключены. Не воспринимайте подъем на крутую горку пешком, как отход от велопрогулки. Это полезный компонент позволяющий отдохнуть затекшим рукам и спине (особенно на первых порах), да и разнообразие, как было сказано выше, это путь к скорейшему похудению

Экипировка для велопрогулки

При прогулках на велосипеде возможны потертости в области ягодиц, промежности и внутренних поверхностей бедер, поэтому желательно использовать специальные шорты, которые имеют вшитую мягкую вставку. Этот "памперс" не только смягчает сиденье, но и впитывая выводит наружу пот, дает возможность дышать коже. В продаже есть дав варианта - "велосипедки" (обтягивающие) и "бермуды" (просторные).

В пасмурную погоду следует брать с собой в поездку водонепроницаемые спортивные дождевики, которые можно одевать и просто так, с целью термического воздействия на подкожный жир.

И конечно, обязательно, надо одевать велосипедный шлем.

В последнее время велосипед приобретает все большую популярность. Обратите внимание на то, что с каждым годом увеличивается количество тех людей, которые катаются на велосипедах. Причем велопрогулки можно совершать вне зависимости от времени года, ведь, как говорится, "у природы нет плохой погоды".

Но, если вы боитесь "непогоды", то лучше всего велопрогулки совершать в период с мая по сентябрь (это время может меняться в зависимости от того, где вы живете). Почему именно этот период? Чаще всего именно в это время выпадает небольшое количество осадков, что поможет вам избежать негативных ощущений, получаемых от велопрогулок. Катание на велосипеде - это хороший способ не только заряжаться положительным настроением, но и поддерживать собственное тело в тонусе. Но давайте обо всем этом поговорим подробнее.

Вообще, велопрогулки считаются во всем мире прекрасной возможностью для разнообразия собственного досуга. Ведь с помощью велосипеда можно в любой момент выехать на природу, открыть для себя новые, недоступные до этого, места.

Подобные велопутешествия вы можете совершать в одиночку, в компании, с друзьями или со всей своей семьей. Если же вы хотите вывести на прогулку самых маленьких, то для этого можно приобрести специальные велосипедные кресла с удобной спинкой, а также ремнями безопасности, прикрепленными к заднему/переднему колесу.
Лучше всего кататься как можно чаще со своей семьей. Ведь благодаря этому ваши дети будут с детства приучаться к здоровому образу жизни. Все это будет хорошим примером не только для ваших близких, но и для всех окружающих вас людей.

Важно знать, что велопрогулки можно совершать в любом возрасте, настроении. Самое главное, не делать это "через себя", и вы получите море положительных эмоций.

Так что же на счет пользы, получаемой от велопрогулок? На самом деле - это один из наиболее доступных, простых и популярных способов физической нагрузки, благодаря которому оказывается оздоровительный, а также похудательный эффект. Благодаря постоянным прогулкам на велосипеде, вы запросто сможете сбросить ненужные килограммы, сформировать отличное по своему сложению здоровое тело.

Благодаря катанию на велосипеде удается достичь уникального сочетания нагрузок различной степени, исключив при этом давления массы вашего тела на нижние конечности, усилить вентиляцию легких, и при этом размять собственное тело.

Главной особенностью подобных прогулок является высокая скорость передвижения, благодаря чему можно кататься компаниями за город хоть каждый день.

Нагрузки, получаемые при катании на велосипеде, принято относить к группе под названием "кардио-нагрузки", которые оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему и другие ваши органы.

Длительные и регулярные велопоходы, велопрогулки повышают выносливость вашего организма, укрепляют и тренируют мышцы ног, а также способствуют укреплению иммунитета.

Кстати, благодаря рассматриваемому виду спорта, улучшается и ваша дыхательная система. Почему это происходит? Все довольно просто. Ведь катаясь на велосипеде человек совершает более частые и глубокие вдохи, благодаря чему кровь лучше обогащается и наполняется кислородом. Благодаря этому и происходит очистка наших легких от ненужных вредных веществ.

С помощью езды на велосипеде вы сможете укрепить собственное здоровье, а также сбросить ненужный вес. Велосипед считается отличным инструментом, правильно используя который можно с легкостью сжигать лишние калории, это идеальный способ для похудения.

Следует отметить, что если вы

катаетесь на велосипеде со скоростью до 9 км/ч - вы сжигаете 185 ккал за 1 час езды;
катаетесь на велосипеде около 15 км/ч - теряете за час около 320 ккал за 1 час езды;
катаетесь на велосипеде около 20 и выше км/ч - сжигаете от 540 ккал и больше за 1 час езды.
Советы для совершения велопрогулок

На сегодняшний день существует несколько несложных советов, выполняя которые вы сможете достигнуть больший положительный эффект для похудения, совершая велопрогулки. Все они перечислены ниже:

Велопрогулки следует совершать лишь на голодный желудок, желательно утром: перед завтраком и любым принятием пищи.
Тренировки не должны длиться меньше, чем 40 минут.
Пульс не должен быть больше, чем 120 ударов в минуту. Именно при таком числе вы сможете с легкостью говорить, не чувствуя отдышки.
Заканчивая тренировку - увеличивайте нагрузку, которая должна длиться от 3-х до 5 минут, после этого медленно завершайте катание.
Но если вы не ставите перед собой цели - уменьшить количество килограмм при катании на велосипеде, то катайтесь на нем в любое время. Так, например, во многих европейских странах люди ездят на велосипеде на работу - это вполне обыденное явление.

Получается, что велопрогулки являются довольно полезным видом спорта. С его помощью можно избавиться от ненужных килограммов, повысить свое настроение, улучшить общее состояние организма, здоровья.

Катайтесь и получайте удовольствие! Ведь это так увлекательно и полезно!

Люди изобрели поезда, автомобили, самолёты, чтобы тратить меньше времени на перемещение. Они отвыкли от традиционных видов передвижения. Например, прогулки на велосипедах, положительно влияющие на здоровье человека.

В чём польза велопрогулок?

• Можно сэкономить немного времени, которое нужно, чтобы добраться до планируемого места
• Качественная кардиотренировка (полезно для сердца, мышц, иммунитета)

Это далеко не всё причины, и мы разберём их позже. Перед тем, как отправиться куда-либо, необходимо сделать несколько приготовлений.

Во-первых, обзаведитесь качественным аппаратом под названием «велосипед». Определите, зачем он вам нужен. Если хотите ехать быстро или иметь альтернативный способ занятия спортом, возьмите скоростной велосипед. Если вы любите кататься без забот, берите обычный. После покупки его нужно опробовать и провести тесты для езды с комфортом (подкрутите сидение, поставьте подходящую передачу, перекрасьте и тому подобное).

Во-вторых, примерно изучите местность, где вы будете ездить. Просто объездить всю местность на автобусе нельзя - ничего не запомните. Обойдите всё пешком. Таким образом вы запомните окружающие вас объекты и потратите намного меньше времени на составление маршрута. Зная всё заранее, можно спланировать поездку прямо на ходу. Делать это совсем необязательно, но, изучив окрестности, вы не потеряетесь и рассчитаете свои силы.

Теперь разберёмся, почему велосипедные прогулки благоприятно действуют и на мужчин, и на женщин.

• ноги постепенно приобретают стройную форму
• ягодичные мышцы становятся более подтянутыми
• отличная замена кардиотренажёрам в фитнес-клубе
• подходит для отвлечения от повседневной рутины

• мужчина постепенно становится выносливее
• качественное повышение работы пищеварительной системы
• подходит для отвлечения от серых будней

Что ещё благоприятного происходит с вашим организмом во время велопрогулки? Давайте подробно разберём остальные причины их пользы.

• Улучшение здоровья. Иммунитет человека с каждой новой поездкой усовершенствуется, изменяется в лучшую сторону работа сердца и всей сердечнососудистой системы в целом.
• Повышение качества зрения. Во время езды вы тренируете своё зрение, постоянно определяя расстояние между различными объектами.
• Оптимизация работы дыхательной системы. С каждой новой поездкой вы тренируете свою систему и будете способны преодолеть большее расстояние, чем раньше.
• Устранение мелких проблем, мешающих вылазке на природу. Обычно природа находится не очень близко к человеку. Во время езды по лесу или парку вы забудете про мелкие препятствия (типа насекомых, мелких горок, луж и грязи)
• Улучшение настроения. Мало что расслабляет, как поездка на велосипеде вдали от цивилизации. Иногда нужно уходить от системы, созданной человеком. В голове должно остаться место для какого-нибудь вдохновения
• Развитие опорно-двигательной системы. С помощью велопрогулок можно стать подвижнее. Повседневная работа будет вызывать меньше беспокойствия, и вы сделаете работу быстрее

В конце хотелось бы сказать, что начинающим велосипедистам не следует сразу нагружать себя и организм в течение длительного времени. Начните с малого и стремитесь к большому. Не пытайтесь что-либо доказать. Вы ездите исключительно для своего удовольствия.

Регулярные прогулки на велосипеде помогут похудеть, улучить сексуальную жизнь и устранить множество проблем со здоровьем. Каких - читайте в нашей статье.

1. Велопрогулки сделают вас моложе

Во время велопрогулок улучшается насыщение клеток кислородом и ускоряется процесс выведения шлаков и токсинов. В результате обмен веществ ускоряется и процессы заживления проходят быстрее. Кроме того, более интенсивно вырабатывается коллаген, предотвращая появление ранних морщин.

2. Велопрогулки улучшат сексуальную жизнь

Если вы будете ездить на велосипеде хотя бы два раза в неделю, то сможете улучшить свою интимную жизнь. Увеличение физической активности на несколько лет отодвигает половую старость: менопауза у женщин наступает на 5 лет позже.

3. Велосипед для похудения

Конечно, вы не сможете похудеть, если будете кататься раз в месяц по 20 минут. Чтобы достичь результата и сбросить лишние килограммы, нужно кататься в течении часа хотя бы три раза в неделю, а лучше - ездить на велосипеде каждый день. К примеру, вы можете таким образом сэкономить на проезде общественным транспортом. В результате уже за месяц вы подтянете ноги и бедра.

4. Велосипед для устранения проблем со здоровьем

Польза езды на велосипеде для здоровья просто грандиозная. Во-первых, крутя педали, вы усилите кровоток и убережете себя от застоя крови. Это предупредит или исправит проблему варикозного расширения вен, вегетососудистой дистонии, болезни Альцгеймера. Во-вторых, все клетки вашего тела будут лучше насыщаться кислородом. Это особенно важно для мозга. Полюбив велопрогулки, вы заметите, что стали менее апатичны и вам легче концентрировать внимание. Улучшится память и работоспособность.

5. Велосипед для иммунитета и здорового сердца

Польза езды на велосипеде для здоровья заключается также в том, что вы усиливаете защитные функции организма. Прогулки на велосипеде благотворно влияют на обменные процессы в организме, органы дыхания, сердечно-сосудистую систему. К слову, регулярная езда на велосипеде вдвое снижает риск возникновения болезней сердца. Учены подсчитали, что люди, которые весь теплый сезон катаются на велосипеде, на 70% реже болеют простудой и гриппом, а в случае болезни гораздо быстрее восстанавливаются. Поэтому велопрогулки называют закаливающим видом спорта.

6. Велосипед для хорошего пищеварения

Доказано, что увлечение велосипедными прогулками избавить вас от таких проблем как чувство тяжести в животе, вздутие, метеоризм и так далее. Дело в том, что велосипедные прогулки стимулируют работу органов желудочно-кишечного тракта, а также могут защитить от рака кишечника.

7. Велосипед улучшит зрение

Езда на велосипеде тренирует не только мышцы и стимулирует работу внутренних органов. Она также защищает глаза от болезней. Дело в том, что катаясь на велосипеде, вы все время меняете фокусное расстояние, а также смотрите в перспективу. Такие тренировки очень важны для зрения. Они помогают глазам расслабится и даже восстановить зрение.

Использованы фото depositphotos