В наше время спортивный образ жизни считается нормой, а гонка за красивой рельефной фигурой – естественное и похвальное желание. Если вы решили заняться спортом, то это великолепно! Первое и самое важное при этом – не откладывать до понедельника. Ну а второе – определить, где именно будут проходить ваши тренировки.

В принципе, что касается места, то варианта тут два: дома или в фитнес-клубе. Так что же выбрать?

Домашние тренировки

А почему бы и нет? Многие чувствуют себя намного комфортнее в домашней атмосфере без постороннего шума и большого количества людей. А другие попросту стесняются идти в спортивный зал, в то время как дома могут полностью выложиться на тренировке.

Однако домашние тренировки требуют большей собранности и ответственности, ведь пропустить тренировку дома намного проще, чем в фитнес-клубе.

И все же у домашних тренировок есть немало плюсов.

Плюсы домашних тренировок

Первый плюс домашнего спортзала в том, что он не требует финансовых затрат. Абонемент в фитнес-клуб стоит денег, к тому же, даже безлимитный абонемент предполагает, что посещать спортзал вы будете в течение определенного количества часов. Дома же вы сможете тренироваться совершенно бесплатно хоть 24 часа в сутки и 7 дней в неделю.

Несомненный плюс тренировок дома в том, что заниматься вы сможете в любое удобное время в любом удобном месте своей квартиры. На своей территории вы хозяйка! Поэтому не нужно тратить время на ожидание, когда освободятся тренажеры или ходить по залу в поисках свободных.
Вас смущают ваши домашние? Тогда можно выбрать время, когда все на работе или на учебе! А если такого времени нет, то можно тренироваться в другой комнате или на кухне.

Вам не придется тратить время на дорогу. Конечно, спортивные залы мы выбираем, как правило, ближе к дому или работе, тем не менее, дойти до них все равно нужно. Если вы, к примеру, любительница утренних тренировок, то вам пришлось бы вставать раньше, добираться до клуба, заниматься и ехать на работу. В случае же с домашними тренировками вы уже в спортзале, как только встали с кровати!

Минусы домашних тренировок

Про минусы домашнего спорта тоже нельзя не сказать. И один из них – отсутствие такого количества тренажеров, которое есть в клубе. Конечно, вы сможете купить себе, например, гантели и скакалку. Но одновременно приобрести велотренажер, беговую дорожку и скамью для пресса будет проблематично. Во-первых, это слишком затратно по финансам. А, во-вторых, спортинвентарь займет очень много места в квартире, что вряд ли порадует ваших домашних.

Еще один минус – отсутствие опытного тренера. Да, вооружиться спортивной литературой можно. Можно даже очень много оттуда взять на заметку. Но если вы какое-то упражнение делаете не правильно, то дома вас никто не сможет поправить.

Ну а самым существенным недостатком домашнего спортзала можно назвать его посещаемость. Причем при отсутствии необходимости тратить время на дорогу. Дом для большинства из нас все равно является местом отдыха, где можно расслабиться и провести время с семьей. Поэтому и так велик соблазн пропустить тренировку.

Тренировки в фитнес-клубе

Фитнес-центов сегодня такое большое количество, что просто не пересчитать! К тому же клубы сегодня отлично оснащены всем необходимым для комфортного занятия спортом, а ценовая политика совершенно разная. Проще говоря, можно найти спортзал на любой вкус и кошелек.

Плюсы тренировок в фитнес-клубе

Если домашнюю тренировку вы сможете запросто пропустить, то отлынивать от занятий в фитнес-зале будет уже стыдно. И хотя бы потому, что просто жалко приобретенный и уже оплаченный абонемент. А, может, в зале тренируется симпатичный накачанный тренер, шикарными бицепсами которого вам так нравится любоваться? Или, возможно, вам просто хочется поплавать в бассейне после интенсивной тренировки, ведь это такое удовольствие. То есть, в спортивном центре есть гораздо больше стимулов для того, чтобы не дать вам лениться и пропускать свои занятия.

Современные спортзалы отлично оснащены тренажерами. В клубах есть силовые и аэробные залы, сауны, бассейны, залы групповых занятий, танцевальные залы, а также фитнес-бар. И все это можно посещать в рамках своего абонемента. Найти программу по душе и по настроению в зале гораздо проще, чем выполнять в основном однотипные упражнения дома.

Еще один плюс – это тренер. Конечно, услуги тренера платные, зато такие профессионалы своего дела смогут подобрать индивидуально для вас программу тренировок, а также составить план питания. С рекомендациями тренера будет гораздо проще достичь результатов, которых вы ожидаете от посещения фитнес-клуба.

Минусы тренировок в фитнес-клубе

Для многих существенным минусом занятий в клубе является количество тренирующихся. Иногда приходится провести 10-15 минут в ожидании нужного тренажера. Та же ситуация может возникнуть и с душевой. Из-за этого тренировка может затянуться по времени.

К минусам можно отнести и то, что услуги персонального тренера платные. Даже если вы – счастливая обладательница полностью безлимитного абонемента, вам все равно придется заплатить за то, чтобы заниматься с наставником.

Ну и еще один минус: как бы близко не располагался фитнес-клуб к дому или работе, вам все равно придется тратить время на то, чтобы добраться до него. В современном ритме жизни бывает очень тяжело выделить даже лишние полчаса на дорогу.

Так что выбрать: спортзал или дом?

Для начала определите, как вам заниматься комфортно. Если вам приятнее тренироваться в одиночестве или вместе с родными, если вам не нравится большое количество людей, а среди ваших знакомых есть хороший тренер, который подскажет нужные упражнения, то почему бы и не заниматься дома?! Да, дома нет такого разнообразия тренажеров, как в зале. Но если вы неплохо знакомы со спортом, то и вполне сможете заменить тренажеры компактным спортивным инвентарем.

Если же вас стимулируют к тренировкам красивые фигуры, которые вы видите в зале, а взгляды тренирующихся не позволяют вам халтурить, то выбор в пользу зала очевиден.

Иногда бывает так, что вы просто можете стесняться пойти в зал. И одной из причин может стать далекая от идеала фигура. Многие бояться того, как будут смотреть на них спортивные посетители фитнес-клубов. Однако это просто страхи.

В любой зал вы можете прийти, чтобы посмотреть его, а в некоторых есть и первое пробное занятие. А это ли не лучший способ в реальности увидеть обитателей клубов? И, поверьте, совершенные фигуры вы если и увидите, то не в преобладающем большинстве! Как раз наоборот: посетители спортзалов – это люди разного возраста с совсем небезупречным телосложением.

И напоследок

Взвесив все плюсы и минусы, подключив собственные пожелания, вы без труда сможете сделать выбор в пользу того или иного способа тренировок.

И если вы, к примеру, хотите в зал, но стесняетесь, то отбросьте все сомнения: вами будут восхищаться, что вы сделали выбор в пользу спорта!

Ну и, конечно же, помните: какое бы место для занятий спортом вы не выбрали, главное, чтобы тренировки доставляли вам удовольствие и комфорт, а также стимулировали к новым спортивным победам над собой.

Каждый знает, что спорт – это здоровье. На сегодняшний день почти каждый современный человек может реализовать, на первый взгляд неосуществимую, мечту – иметь красивое и здоровое тело . Однако ходят в спорт зал или просто делают разминку утром не так-то много людей. На самом деле, многие оказывается находят массу причин, чтобы отложить приобретение абонемента в фитнес клуб, а зря!

Вот перечень всех плюсов посещения тренажерного зала:

Это здоровье прежде всего! Спорт помогает нашему организму быть более выносливым и сильным. Уже давно подмечено, спортсмены реже болеют, а если даже и заболели, то быстрее выздоравливают. К тому же понижается риск «заболеваний цивилизации». Это проблемы с сердцем, суставами, позвоночника, разных застоев и проч. К тому же, от тренировок пропадут вредные привычки , если таковые имеются. Вам будет просто жаль своих усилий. И вместо клуба вы предпочтете выпить кефир и лечь спать пораньше.

В тренажерном зале у вас есть возможность выбрать тот уровень нагрузки, который под силу именно вам в данный момент, а также тренировать больше те группы мышц, которые вы считаете нужным. Можно заниматься самостоятельно, можно и с персональным тренером. Так что, простор для творчества есть.

Новый круг общения. В зале у вас обязательно появятся новые знакомые, которые имеют с вами схожие цели, а как это восхитительно иметь союзников и поддержку. Возможно, что вы даже сдружитесь с ними настолько, что старые и может даже вредные связи сами собой отпадут.

Экономия. Многие тут возразят, ведь абонементы не дешевые сами по себе, но, начав заниматься спортом, вы поневоле начнете следить за своим здоровьем. Походы с друзьями в клуб, Макдональдс и распитие спиртного уже покажется вам дикостью – столько усилий было потрачено на достижения идеального тела, неужели все в пустую? И тут вы, подсчитав сколько денег вы потратили на зал, понимаете, что данные мероприятия вас просто не интересуют. Сюда относятся и питье пива лежа перед телевизором, поедание сладкого и прочее.

Еще хорошее здоровье избавит от частых походов по врачам, которые стоят немало. Экономия на лицо.

Хорошее настроение и бодрость. Современному человеку не хватает встряски. Постоянное сидение в офисе за компьютером способствует появлению застоев сначала в теле, а потом и в голове. Поэтому, если вам срочно нужна свежая и креативная идея, а вы не в состоянии что-либо придумать, идите срочно в зал !

Из головы пропадают негативные мысли. Если у вас депрессия – бегом в зал. Встряска даст результат уже после первого подхода. К томуже злость должна как-то выйти, лучше в зале, чем вы выплесните ее на своих родных. Отсюда вытекает, что спортивные люли более уравновешенные и спокойные.

Мужчинам после 40 тренажерный зал просто необходим , ведь физические нагрузки способствуют выработке тестостерона , а в 40 его выработка резко падает. Те, кто не ходят на спорт в таком возрасте, находятся в зоне риска потери своей мужественности.

Тренировки формируют ваш характер. Все спортсмены вам это подтвердят – спорт помогает быть более стойким, пробивным и сильным. К тому же, спорт формирует уверенность в себе, поэтому людям с комплексами собственной неполноценности необходимо пойти в зал. Общаясь с новыми людьми, и, преодолевая препятствия, они открывают себя с новой стороны и понимают, что способны на большее.

В тренажерном зале можно не только встретить новых друзей, но и любовь . Многие знаменитые спортивные пары познакомились именно так: в зале или на соревнованиях. Кстати, это относиться ко всем людям, посещающих зал. Если вы хотите найти девушку, которая ведет здоровый образ жизни, то найти такую в тренажерном зале не составит труда.

Можно еще и еще писать о полезности спорта , но это основные пункты. Так что, если после прочтения этой статьи вы все еще сомневаетесь, сомневайтесь дальше, не всем же быть здоровым и иметь красивое тело!

Понравилось, нажми пожалуйста кнопочки соцсетей ниже, помоги развитию и продвижению сайта!

Несмотря на то, что занятия в тренажерном зале имеют многочисленные преимущества, существуют и потенциальные недостатки, которые также необходимо учесть.

Пред тем как вы решите отправиться в тренажерный зал и приобрести туда абонемент, рассмотрите потенциальные плюсы и минусы его посещения. В то время когда есть ряд преимуществ, связанных с посещением тренажерного зала, есть и потенциальные недостатки, которые не должны быть вами проигнорированы.

Может лучше купить велотренажер в Москве , а не платить за фитнесцентр. Нужно все взвесить и решить.

Плюсы

На самом деле преимуществ достаточно много, особенно для людей, которые хотят получить доступ к различным тренажерам, спортивному оборудованию, программам и поддержке.

1. Разнообразие.

Когда речь заходит именно о хорошем тренажерном зале, то выбор тренажеров и спортивного оборудования настолько широкий, что вы всегда сможете удовлетворить свои различные спортивные потребности.

Как мы уже сказали, кроме тренажеров в таком зале должно быть и другое вспомогательное спортивное оборудование, а именно: гантели, гири, мячи, шары и так далее.

В дополнение к получению доступа к множеству тренажеров, вы всегда можете поучаствовать в проходящем групповом занятии. Наличие различных групповых занятий будет зависеть от выбора вами определенного спортивного клуба. В некоторых тренажерных залах могут быть предложены следующие групповые занятия:

Езда на велотренажерах;
- степ-аэробика;
- зумба;
- йога;
- пилатес;
- буткемп;
- кикбоксинг;
- весовые тренировки.

2. Советы эксперта.

Выбирайте тренажерные залы, где работают эксперты в области здравоохранения, в том числе те, кто имеет сертификат или диплом в осуществляемой области. Это один из главных критериев выбора хорошего тренажерного зала. Такие специалисты могут не только предоставить консультацию, но и помочь разработать для вас индивидуальную программу и показать правильную технику упражнений, которые помогут достичь ваших целей связанных с улучшением вашей физической формы.

При разговоре с тренером обязательно расскажите ему свою прежнюю историю тренировок, если такие были, а также выразите свои желания касательно результата, которого вы хотите достигнуть.

3. Общественная поддержка.

Хотя некоторые люди считают, что поход в тренажерный зал одно из лучших занятий своего времяпрепровождения, для других это достаточно утомительно. Те, кто любит заниматься в тренажерном зале могут найти там таких же единомышленников, что будет еще больше их мотивировать на занятия. Таким образом, упражнения могут стать частью вашей повседневной жизни. А групповые занятия делают этот процесс более интересным и не таким скучным.

Экстракт трибулуса дает прилив сил и энергии за счет повышение уровня тестостерона в крови.

Виды и правила выполнения упражнений для жиросжигания

А эробная тренировка – это продолжительная по времени тренировка умеренной интенсивности, которая задействует основные группы мышц. Во время выполнения аэробных упражнений организм потребляет большое количество кислорода, эффективно сжигает подкожный жир.

Аэробные упражнения – это велоспорт, бег, занятия на степпере, плавание, танцы, баскетбол, аэробика и многое другое. Каждый опытным путем может найти именно то, что будет приносить пользу и удовольствие.

Для чего нужны аэробные тренировки

При грамотном подходе такие тренировки положительно сказываются на состоянии всего организма. Положительные моменты, которые вы заметите, регулярно получая аэробную нагрузку:

• избавление от лишнего веса;
• повышение выносливости организма;
• повышение работоспособности;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• поднятие жизненного тонуса.

Люди, сделавшие аэробные упражнения частью своей жизни, отмечают, что становятся более жизнерадостными и уравновешенными.

Аэробная тренировка для интенсивного жиросжигания

Многие люди используют аэробные нагрузки для сжигания жира. Стоит уделить особое внимание правилам, которые помогут худеть быстро и без вреда.

Продолжительность

Оптимальная продолжительность аэробной тренировки составляет 30-60 минут – в это время не входят разминка и заминка.

Если вы никогда не занимались подобными тренировками или занимались давно, можно начать с менее продолжительных занятий. Увеличивайте длительность тренировки постепенно, начиная с 5 минут, а как только вы почувствуете, что это дается легко, занимайтесь 10 минут. Действуйте таким образом до тех пор, пока не дойдете до оптимальной нагрузки.

Не стоит истощать силы организма и заниматься дольше 60 минут: это может отрицательным образом сказаться на вашем состоянии и замедлить процесс жиросжигания.

Интенсивность

Аэробные физические упражнения – это не тяжелые упражнения, которые забирают все ресурсы организма. Важно заниматься с умеренной интенсивностью, следя за своим самочувствием. После тренировки вы должны чувствовать приятную усталость и приподнятость, а не изнеможение.

Существует простой тест, чтобы определить оптимальную интенсивность занятия. Во время тренировки попробуйте говорить – если прерывистое дыхание мешает это делать, то нагрузка чрезмерно высока, необходимо снизить ее.

Частота тренировок

Оптимальной частотой занятий считается 3-5 тренировок в неделю. Начинать рекомендуется с 3. Когда организм адаптируется к нагрузке, количество занятий можно увеличить до 5.

Питание

Поешьте 1,5-2 часа до тренировки. После тренировки есть можно, но желательно белковую пищу (подойдет, например, нежирный творог).

Пить воду можно до тренировки, во время и после. Пейте ровно столько, сколько требует организм.

В какое время суток тренироваться

Как получить максимальный эффект

Если ваша цель – жиросжигание, то лучше сочетать аэробную тренировку с силовой. Вы можете начать с аэробной разминки, перейти к силовой части и закончить тренировку снова аэробными упражнениями – после силовой нагрузки жир будет сжигаться эффективнее.

В этом случае аэробная тренировка в конце занятия не должна составлять более 30 минут.

Виды аэробных тренировок

Существует множество аэробных программ: вы можете пойти в тренажерный зал, записаться на фитнес, танцевать, начать бегать в парке или заниматься дома.

В тренажерном зале к таким упражнениям относятся занятия на:

• беговой дорожке;
• степпере;
• эллиптическом тренажере;
• климбере;
• гребном тренажере.

Как правило, в зале они располагаются в специальной зоне (зона кардио).

Если вы предпочитаете заниматься в группе, здесь тоже большой выбор аэробных занятий:

• аэробика (танцевальная, степ-аэробика, аквааэробика);
• танцы;
• фитбол.

В каждом фитнес-центре есть свой набор групповых тренировок, и не всегда они называются именно так, как в списке выше. Стоит поинтересоваться, как проходит занятие, чтобы понять, есть ли там аэробная составляющая: если тренировка проходит в постоянном движении и включает упражнения с умеренной физической нагрузкой, она вам подходит.

Для тех, кто предпочитает заниматься тем, что требует подготовки и серьезного подхода, существуют аэробные виды спорта. К самым популярным можно отнести:

• плавание;
• велоспорт;
• теннис.

Если вы не готовы тратить время на дорогу, чтобы добраться до фитнес-центра или другого пункта, занятия можно устроить и дома – достаточно найти видео с понравившейся тренировкой.

Для домашних занятий вам потребуется коврик, а по мере необходимости можно покупать гантели, утяжелители, ремни и другой спортивный инвентарь.

Еще один отличный вариант тренировки без дополнительных затрат – это быстрая ходьба или бег. Но, конечно, такие занятия уместны только в теплое время года, а зимой можно ходить на лыжах или кататься на коньках.

Занятия в фитнес-клубе или дома: плюсы и минусы

Чтобы определиться с выбором, нужно тщательно взвесить все аспекты разных видов тренировок и имеющиеся обстоятельства: способность к самомотивации, материальные возможности и многое другое.

Групповые тренировки и занятия в тренажерном зале

Плюсы:

1. Меньше риск получить травму, ведь вы занимаетесь под руководством тренера.
2. Вы получаете дополнительную мотивацию, смотря на других занимающихся.
3. Низкая вероятность некачественной тренировки, потому что вам не дадут отдыхать без повода.
4. Не нужно долго выбирать программу и докупать дополнительный инвентарь.

Минусы:

1. Довольно высокая стоимость.
2. Не всегда можно выбрать удобное для занятий время.
3. Нужно потратить время, чтобы добраться до места.

Занятия дома

Аэробные упражнения в домашних условиях – это отличная альтернатива групповым занятиям. Однако такая схема тоже имеет свои преимущества и недостатки.

Плюсы:

1. Это дешевле, чем занятия в зале или фитнес-центре.
2. Вы можете подстроить график занятий под себя.

Минусы:

1. Можно получить травму, если неправильно выполнять упражнения.
2. Поддерживать мотивацию и настраиваться на занятие намного сложнее, чем в фитнес-центре.
3. Со временем потребуется покупка дополнительного спортивного инвентаря, но при этом все равно сложно получить такое разнообразие, как в фитнес-клубе.

Если вы не хотите заниматься дома, но при этом групповые тренировки вас не устраивают, а услуги персонального тренера слишком дороги, то есть выход. Занимайтесь самостоятельно в тренажерном зале. Однако предварительно необходимо тщательно изучить технику выполнения каждого упражнения, иначе можно получить травму.

Противопоказания

К основным противопоказаниям к аэробным нагрузкам относятся:

• заболевания сердца;
• бронхиальная астма с частыми приступами;
• тяжелые психические заболевания;
• любые заболевания в острой форме.

Если у вас есть сомнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. И даже при идеальном здоровье нужно следить за своим самочувствием: если вам тяжело дается тренировка, нужно снизить нагрузку или найти другие, комфортные упражнения.

Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, обратите внимание на плавание: это наиболее мягкая аэробная тренировка, в которой риск травмировать скелет и мышцы минимален. Но, опять же, не пренебрегайте предварительной консультацией с врачом.

Мир аэробных тренировок настолько огромен и увлекателен, что вы обязательно найдете среди них ту, которая подойдет именно вам. Главное – найти баланс и не заниматься в ущерб здоровью.

Спорт и здоровье - почти тождественные понятия. Однако, для того чтобы быть всегда в отличной форме, приходится «здорово попотеть», так где же сделать это лучше - в тренажерном зале или дома? Давайте вместе разберемся с этим вопросом, основательно разобрав оба варианта с позиции «плюсов» и «минусов».

Тренажерный зал

Плюсы

. Тренировки вне дома хороши прежде всего тем, что почти не позволят вам лениться. Исходя из исследований психологии большинства людей, вам будет стыдно филонить, когда вокруг столько людей и все на вас смотрят.

. Высокая оснащенность спортинвентарем тоже безусловный плюс, позволяющий более полно и адресно нагрузить каждую группу мышц.

. Индивидуальный тренер. Вот кто действительно поможет вам в этом нелегком деле, научит правильно дышать и разработает с вами план питания и индивидуальных тренировок.

. Наличие душа и бассейна. Освежившись в душе, будет приятно окунуться в бассейн. Прохладная вода поможет снять усталость после физической нагрузки.

Минусы

. Большое число тренирующихся. Если в первом случае действительно идет на пользу, то с позиции доступности тренажеров уходит в минус. Вам придется ждать, пока тот или иной тренажер не освободится. Вы теряете время, а вместе с ним - терпение.

. Удаленность от дома (работы). Достаточно плотный рабочий график не позволит вам включать в свое расписание тренировки с той регулярностью, с которой бы вам хотелось. Добавьте к этому сегодняшнюю ситуацию с пробками - и вы сами будете не рады.

. Тренировки с персональным тренером. Да, помощь тренера - это, конечно, замечательно, но значительно повлияет на толщину вашего кошелька. Такие тренировки обходятся в 1,5-2 раза дороже, чем самостоятельные занятия.

. Бассейн. Большинство бассейнов по-прежнему обрабатываются методом хлорирования воды. Длительное его посещение негативно скажется на состоянии ваших волос и кожи. А летучие соединения тригалометана - побочного продукта хлорирования воды - опасны для здоровья человека.

. Душ. Не секрет, что в наше время справку от врача для посещения бассейна легко можно получить за небольшое денежное вознаграждение. Такая ситуация не лучшим образом влияет на ваше здоровье. По последним данным, рост грибковых заболеваний после посещения душевой или бассейна значительно увеличивается с каждым годом. Так что, если не хотите стать «счастливым» обладателем онихомикоза или контагиозного моллюска, лучше туда не ходить.

Тренировки дома

Минусы

. Возможность пропустить тренировку, допустив для себя поблажку. Низкий уровень оснащенности спортивным инвентарем. Отсутствие помощи персонального тренера, неправильная методика тренировок.

Плюсы

. Дома вы сами себе хозяева. Этот безоговорочный плюс позволит вам включать тренировки в любое удобное вам время. Здесь нет посторонних людей, занимающих нужные вам тренажеры.

. После работы или в свой выходной день вам не нужно больше никуда торопиться - ваш спортзал уже дома! Это сэкономит вам кучу времени, сил и нервов.

Так как занятия в тренажерном зале не бесплатные, домашний спортзал станет отличным подспорьем для тех, кто хочет поберечь свой кошелек от лишних затрат.

Вы легко можете стать самому себе тренером. Вооружившись спортивной литературой, которая сейчас в изобилии, вы сами сможете рассчитать свой рацион и вычислить необходимое вам количество БЖУ (белков, жиров, углеводов), научиться правильному дыханию во время выполнения упражнений, освоить методику их выполнения.

. После тренировок вы спокойно принимаете душ , без опасения подцепить какую-нибудь неприятную болячку.

Как видите, тренировки фитнес-клубах и тренажерных залах имеют массу недостатков и минусов, поэтому выбор в пользу домашних занятий очевиден.

Какими тренажерами следует оснастить свой домашний спортзал, какие эффективны более всего, а какие брать не стоит?

Давайте рассмотрим наиболее действенные.

Эллипсоид

Пожалуй, по праву считается одним из наиболее эффективных. Успех кроется в особой, эллипсоидной траектории стопы при занятии. Ваши ноги двигаются как при занятиях бегом. За счет этого вы сжигаете столько же калорий, как при беге и почти в 1,5 раза больше, чем при плавании. Эллипсоид - кардиотренажер, с ним вы укрепите свою сердечно-сосудистую систему, повысите свой порог выносливости. Несколько режимов скорости позволит вам варьировать нагрузку. Плюс этого тренажера и в том, что он не дает чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник, отлично подходит для людей с проблемами в этой области. В верхней части эллипсоида находятся подвижные ручки, которые дают нагрузку на мышцы рук, спины и даже пресса. Сотношение цена/качество вас приятно порадует.

Велотренажер и беговая дорожка

Еще одни кардиотренажеры, позволяющие укрепить срдечно-сосудистую систему и легкие. Также эффективны при борьбе с лишним весом, но нагрузка на суставы в разы выше, чем при занятиях на эллипсоиде. Верхняя часть тела абсолютно не задействована, цена значительно выше, чем у эллипсоида.

Гребной тренажер

Еще один эффективный тренажер. Работают мышцы рук, плечевого пояса, пресса и спины. Хорошая силовая нагрузка на ноги. Единственный возможный недостаток - размеры не менее 2-х метров и достаточно высокая цена.

Спортинвентарь в помощь

Гантели

Обеспечат максимальную нагрузку на мышцы рук, сделают их рельефными. Стоят совсем недорого, мало занимают места.

Скакалка

Тоже очень эффективна по части борьбы с лишним весом. Прыжки на скакалке здорово укрепят икроножные мышцы, подтянут ягодицы. Практически не занимает места, цена доступна каждому.

Пружинный эспандер и эластичные ленты

Хороши для укрепления мышц плечевого пояса, рук и ног. Но эластичные ленты хороши тем, что практически не дают ограничений с выбором нагрузки, чего не скажешь о пружинном эспандере. Зацепив пружины на последний уровень, больше вы никак не увеличите нагрузку. Цена тоже доступна.

Штанга

Еще один спортивный снаряд, отличающийся высокой эффективностью. Диски или «блины» имеют широкий весовой спектр, от 500 грамм до 50 кг. Новая форма грифа, W-образная или EZ-образная помогут облегчить нагрузку на запястья, приблизив хват ближе к нейтральному, уменьшат болевой синдром. Занимают немного места - штангу можно хранить под кроватью или вертикально в шкаф, блины отлично расположатся на балконе или под той кроватью.

При таком оснащении своего домашнего спортзала эффективность тренировок будет не ниже, чем при занятиях в фитнес-клубах, при этом потраченные деньги на тренажеры и снаряды окупятся уже на 3-й месяц после начала тренировок, а главное, они теперь ваши!