: бег или ходьба?
Попробуем разобраться в этом вопросе. Оба вида нагрузки относятся к аэробным, способствуют избавлению от лишнего веса и формированию красивой фигуры.
Для каждого человека ответ на вопрос: что лучше – бег или ходьба – зависит от его индивидуального физического состояния. У пожилого или неподготовленного человека, знающего о фитнесе лишь понаслышке, поднимется до уровня аэробного даже при простом ускорении шага, а постоянно занимающемуся человеку или спортсмену для этого придется пробежаться.
Что лучше укрепляет мышцы?
Так как ходьба – значительно более спокойный вид фитнеса, она способствует укреплению в основном только икроножных мышц. При беге же человек активно работает руками, это способствует укреплению и плечевого пояса, и мышц груди и спины, также активно трудятся бедра и ягодицы. Еще более эффективных результатов можно достичь при смене стиля бега: бег с захлестом голени назад способствует укреплению задней поверхности бедер, бег с высоким подъемом колена укрепляет пресс, ягодицы, все переднюю поверхность ног.
Что является наиболее безопасным?
Самый безопасный вид фитнеса – конечно, ходьба. Причем она полезна абсолютно всем. Бег же может стать серьезным испытанием, так как при беге активна работа сердца, позвоночника, суставов, даже если соблюдать правильную технику во время бега. Очень часто бег противопоказан при следующих заболеваниях: при тяжелой сердечной недостаточности, аритмии, астмы, глаукоме, различных травмах.
Поэтому во избежание неприятностей всем рекомендуется начинать с малого и наиболее безопасного — обычной ходьбы. Так как организм привыкает к любой нагрузке постепенно, целесообразно начинать с ходьбы в умеренном, а затем в . Также хорошо постепенно усложнять и изменять ход занятия: можно ходить с поверхности и, наоборот, на поверхность, с отягощениями, по ровной поверхности и т.д.
Видео о сравнении ходьбы и бега
Оздоровительный бег и ходьба — что полезнее?
Оздоровительный бег способствует улучшению работы кардиосистемы человека, во время такого бега тренируется сердце, улучшается работа легких. Во время работы мышц увеличивается потребление ими питательными веществами и кислородом. Организм старается обеспечивать органы всем необходимым: убыстряется пульс, кровь перегоняется активнее, дыхание становится более глубоким и учащенным, легкие раскрываются, они становятся способными вдыхать больше воздуха. Эти процессы убыстряются пропорционально увеличению активности тренировки. Можно ли при этом сделать вывод, что бег полезнее ходьбы?
Здесь опять же все сугубо индивидуально. Американская кардиологическая ассоциация считает, что наиболее эффективны и, главное, полезны, умеренные физические нагрузки с , составляющим 50-75% от максимально возможного. Чтобы достичь такого пульса, многим людям достаточно просто быстро и энергично походить. Только профессиональным спортсменам для этого нужно перейти на бег.
Правило эффективных тренировок
Но главное условие, которое нужно соблюдать для эффективности любой , — это регулярность и систематичность: минимум 4 раза в неделю по 30-60 минут. При соблюдении этого правила любой вид тренировки принесет ощутимый результат. Нерегулярные занятия бегом или ходьбой не принесут никакой пользы, а могут лишь навредить. Помните: и бег, и ходьба помогут похудеть только в том случае, если ими заниматься постоянно!
Психическое состояние и здоровье человека только выигрывает от регулярных занятий бегом и ходьбой. Эти виды занятий по-разному снимают стресс. Неторопливая ходьба успокаивает и расслабляет нервную систему, даже располагает к медитированию. А активный бег поможет «убежать» от плохого настроения и негативных мыслей о плохой работе и неудач в жизни.
Современные тренды и мода на ведение здорового образа жизни постепенно захватили большую часть мира. Это имеет неоспоримо положительное влияние на состояние здоровья простого населения. Помимо здорового и правильного питания, пользующегося большим спросом даже в ресторанах высшего класса, люди начали интересоваться физическими нагрузками.
Именно легкие кардиоупражнения позволяют значительно ускорить обмен веществ и восстановить утраченные организмом резервы. Над вопросом о том, что лучше – бег или ходьба, можно долгое время спорить, но давайте попытаемся говорить языком фактов.
Отличия бега и ходьбы
Для того чтобы понимать, какое упражнение более эффективно в том или ином случае, необходимо знать отличия.
Для того, чтобы лучше укрепить мышцы, бег, конечно, предпочтительнее
К основным моментам, составляющим принципиальную разницу между бегом и ходьбой, относятся следующие:
- ходьба задействует группу мышц голени, при беге же включаются пучки плечей, груди, бедренные мышцы, а также большая, средняя и малая ягодичная мышцы;
- во время бега на долю секунды человек находится в состоянии полета, эта фаза полностью отсутствует при ходьбе. Постоянные прыжки приводят к сильным нагрузкам на хрящевую ткань, лежащую в основе межпозвоночных дисков и суставов;
- частота сердечных сокращений во время ходьбы – гораздо ниже, благодаря чему редко возникает ощущение холодка за грудиной, и человек может дольше заниматься;
- бег на протяжении более пятнадцати минут использует весь сахар, свободно циркулирующий в кровеносном русле, запускаются активные процессы жиросжигания;
- ходьба оказывает меньшее воздействие на хронический стресс, так как только во время бега, из-за высокой нагрузки, человек отвлекается от своих мыслей и может расслабиться в психическом плане;
- при выборе именно бега, необходимо следить за частотой собственного пульса, чтобы он не превышал отметку в сто сорок ударов за одну минуту, так как именно диапазон от 120 до 140 ударов позволяет максимально эффективно и быстро сжигать жировую клетчатку.
Читайте также:
Что делать после пробежки, а чего не стоит? Основные правила и нюансы восстановления после бега
Ходьба для похудения
Этот метод редко избирается для похудения, так как большинство людей считают, что слабая интенсивность ходьбы не позволяет похудеть. Отчасти это мнение верно, но если посмотреть с другой стороны, похудеть благодаря ходьбе можно и довольно быстро. С чем связана потеря веса при длительной ходьбе?
А вот для здоровья полезнее ходьба, а не бег, так как бег создает нагрузку на суставы, сердце, позвоночник, легкие
Механизм очень прост: продолжительная двигательная активность, даже низкой интенсивности влияет на уровень сахара в крови. После истощения этих запасов включается процесс липолиза – расщепления жира с выделением энергии, воды и углекислого газа. Человек интенсивно потеет, теряет воду и энергию, что позволяет значительно ускорить метаболизм.
Наверняка многие из нас замечали странную несправедливость, когда тощий человек постоянно ест, но при этом не поправляется, а полный прибавляет в весе даже во время соблюдения диеты. Это явление обусловлено скоростью обмена веществ. Для того чтобы похудеть, нужно максимально ускорить перерабатывание поступившей в организм энергии. Что, как не физические упражнения (а ходьба на протяжении часа или двух – это довольно непростая нагрузка) может помочь в этом вопросе?
Бег для похудения
Для того чтобы уменьшить количество подкожного жира, необходимо комплексно поработать над собой. Специалисты рекомендуют начинать с разгона скорости обмена веществ. Как это сделать?
Фитнесс-тренеры с мировым именем требуют от своих клиентов выполнения таких действий, как:
- разбить свой дневной рацион на прием за 5-6 раз;
- пить много воды;
С другой стороны, во время бега тренируется сердце, кровь бежит активнее, дыхание учащенное и глубокое, легкие раскрываются
Именно последний компонент является ключевым, так как позволяет избавиться от лишней энергии, а также ускорить процесс переваривания потребленных за день калорий. Для того чтобы уменьшить свой вес, начинать нужно с простого – легких пробежек в удобное для вас время суток. Кому-то приятнее бегать утром, а кто-то не может встать рано и жалуется на проблемы со сном.
Очень важно следить за пульсом во время бега, пусть и медленного – он должен быть в диапазоне от 115 до 135 ударов за минуту. Именно при такой частоте сердечных сокращений обеспечивается поступление в ткани количества молекул воздуха, необходимого для расщепления жировой ткани.
Продолжительность упражнения может быть поначалу небольшой, но требуемые цифры – это не менее двадцати минут бега, ведь за этот промежуток сжигаются энергетические компоненты, содержащиеся в печени и мышцах. В результате организм требует больше энергии, а брать ее, кроме как из подкожной жировой клетчатки, неоткуда.
Читайте также:
Эффективный бег для похудения мужчин
Постепенно увеличивая продолжительность своих забегов, можно достичь очень хороших результатов. Еще большей эффективностью отличается бег с передышками – это чередование быстрых забегов с медленной ходьбой. Такая методика позволяет, помимо потери массы, оказать положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы.
Что лучше помогает похудеть?
Как бег, так и ходьба – это разные по своей интенсивности физические нагрузки, требующие затрат энергии. Глубокая вентиляция легких и активация окислительных процессов позволяют ускорить обмен веществ и уменьшить отложения жировой клетчатки на проблемных зонах.
Если сравнивать бег и ходьбу и говорить о том, что лучше для похудения, однозначно выбор встает в пользу бега
Выбирать подходящую методику самостоятельно нежелательно, лучше обратиться к специалистам в сфере фитнеса, они помогут взвесить все за и против, чтобы сделать выбор в пользу бега или ходьбы для похудения. Вообще, нужно учитывать возраст, физическое состояние человека, наличие сопутствующих заболеваний сердечно-сосудистой или опорно-двигательной системы, во избежание нежелательных осложнений.
Что лучше укрепляет мышцы?
В крупных мышцах выделяют два типа волокон – это белые (отвечают за выносливость, силу) и красные (объем и хранение гликогена). Укреплять при помощи упражнений можно оба вида клеток, только скорость их роста заметно различается. Белые укрепляются и растут очень медленно, их рост может начинаться на протяжении нескольких недель, в то время как красные довольно быстро набирают объем при должном питании и тренировках.
Ходьба и бег – это разные по своей интенсивности виды занятий. Во время пешей прогулки задействуются в основном мышцы голени, в то время как спринт приводит к активации практически всех пучков тела человека. Как бег, так и ходьба позволяют укрепить мышцы, только скорость этого процесса у них разная. С другой стороны, максимальный эффект наблюдается только при работе в ограничивающих упражнениях с утяжелителями в спортивном зале.
Что безопаснее?
С точки зрения влияния на сердце и на показатели артериального давления, более щадящим является медленная ходьба. Продолжительные прогулки по улице, лесной или горной местности позволяют оказать достаточную нагрузку для ускорения обмена веществ. Пробежки же у неподготовленного человека, помимо утренней крепатуры, нередко становятся причиной тахикардии, болей в области сердца или даже гипертонического криза.
Выберите тот способ движения, который подходит вам больше всего
Помимо влияния на сердце, нагрузка на опорно-двигательную систему более значительна именно при пробежках. Особенно при лишнем весе, костные структуры, такие как суставы (особенно страдают коленные и тазобедренные суставы), могут подвергаться деструктивному процессу или даже возникновению деформирующего остеоартроза. Поэтому при выборе более безопасного для здоровья способа похудеть, лучше обратить внимание на длительные пешие прогулки на свежем воздухе.
Читайте также:
Какой должна быть разминка перед бегом?
Бег для здоровья
Любые физические нагрузки, при условии их умеренной дозированности, являются полезными для здоровья человека. Бег наравне с плаваньем задействует все мышцы организма и оказывает укрепляющий эффект на различные системы и органы. Бег полезен в любом возрасте, только пожилым людям необходимо начинать с малого – медленного бега трусцой.
С целью предупредить развитие растяжений, вывихов и других неприятных моментов, начинать бег следует с растяжки и разогревания всех мышечных групп. Правильный подход к тренировкам обеспечит положительное влияние на сердечную мышцу, уровень артериального давления, состояние легких и активность обмена веществ.
Ходьба для здоровья
Регулярные занятия ходьбой положительно сказываются на состоянии всех систем и органов организма. Во время прогулки активно работает респираторная система, выводятся вредные вещества, в том числе вредные химические соединения.
Для того чтобы определить, что именно является мене травматичным и более полезным для здоровья конкретного человека, необходимо учитывать такие параметры:
- возраст;
- наличие сопутствующих патологий сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной систем;
- наличие в анамнезе оперативных вмешательств.
Помимо положительного влияния на состояние физического здоровья, занятия спортом оказывают благоприятный эффект на психику человека. Нивелируется острое или хроническое воздействие стресса. Это обусловлено отсутствием времени на печальные мысли и терзания себя по поводу различных ситуаций.
Кому – бег, кому – ходьба
Если перед вами все еще стоит вопрос о том, что выбрать – ходьбу или бег, то в первую очередь следует обратить внимание на уровень физической подготовки. Ведь именно она играет определяющую роль в выборе вида предпочитаемой физической активности.
Если имеются заболевания хронического или острого характера, желательно начинать с обычных прогулок на свежем воздухе, постепенно добавляя элементы спортивной ходьбы. Через месяц или два, когда выносливость поднимется, можно переходить к бегу трусцой, а со временем и к длинным забегам.
Полное отсутствие патологий, молодой возраст и большое количество энергии позволяет сразу перейти к бегу без развития нежелательных последствий для организма человека.
Заключение
Как бег, так и ходьба – это виды активности, позволяющие улучшить состояние большинства систем и органов. При условии грамотного подхода к тренировкам, результат не заставит себя долго ждать. В вопросе занятия спортом очень важна систематичность и нацеленность на отдаленный результат.
Даже при занятиях ходьбой на протяжении получаса три раза в неделю вы заметите значительное повышение общего тонуса, прилив сил и энергии. Со временем, будет заметен прогресс, именно он позволит расти вам над собой, увеличивать свои силы, укреплять здоровье и приводить тело в форму.
Многие часто задаются вопросом: что полезнее, бег или ходьба? Как выбрать, ведь ходьба более безопасна для суставов, но благодаря бегу можно быстрее похудеть и укрепить мышцы ног и ягодиц.
Для начала, все зависит от вашего состояния здоровья и физической подготовленности. Для большинства начинающих можно просто увеличить интенсивность ходьбы, при условии, что пульс будет 50-75% от максимального.
Самая популярная формула, помогающая просчитать максимальный пульс – это формула Карвонена : 220 — ваш возраст=максимальная частота пульса. А вот жиросжигающая частота – 60-80% от максимальной частоты. То есть, если вам, к примеру, 40 лет, то для вас формула Карвонена просчитывается так:
- (220-40)х60%=108 – нижняя норма
- (220-40)х80%=144 – верхняя норма
Значит, для женщины возрастом 40 лет жиросжигающая частота сердечных сокращений: 108-144 ударов в минуту. Именно при такой частоте есть смысл заниматься коррекцией своей фигуры.
Для нетренированного человека такого пульса можно добиться интенсивной ходьбой, те, кто уже занимаются собой некоторое время, смогут добиться такого результата хорошей пробежкой. И только регулярные тренировки приносят пользу: минимум четыре раза в неделю по 30-60 минут.
Для того, чтобы лучше укрепить мышцы , бег, конечно, предпочтительнее. Бег укрепляет мышцы бедер, плечевого пояса, груди, спины, а также ягодицы, тогда как ходьба – только икроножные мышцы.
А вот для здоровья полезнее ходьба, а не бег, так как бег создает нагрузку на суставы, сердце, позвоночник, легкие. Если у вас есть проблемы с этими органами, то, врач, возможно, даже может вам запретить совершать пробежки. По отношению к ходьбе никаких противопоказаний нет, их можно совершать кому угодно и сколько угодно.
Но, с другой стороны, во время бега тренируется сердце, кровь бежит активнее, дыхание учащенное и глубокое, легкие раскрываются… Получается, что бег полезнее ходьбы?
В течение шести лет проводились исследования двух групп: одна группа – бегуны (33000 человек), а другая — ходоки (15000 человек). был одинаков, и вот к какому выводу пришли ученые:
- риск возникновения хронических заболеваний бег снижает на 4,5%, а ходьба — на 9,3%;
- уровень холестерина бег снижает на 4,3%, ходьба – на 7%;
- кровяное давление при беге понижается на 4,2%, при ходьбе – на 7,2%;
- : бег способствует на 12,1%, а ходьба – 12,3%.
Какой мы можем сделать вывод? Спортивная ходьба все-таки полезней бега. Кстати, в стрессовой ситуации эти аэробные нагрузки (а бег и ходьба как раз и относятся к аэробным нагрузкам) помогают снять напряжение, расслабиться, успокоиться.
Если ходьба больше помогает мысленно сосредоточиться, обдумать какую-либо ситуацию и принять взвешенное решение, то бег – прекрасное способ «сбежать» от негативных мыслей, обид и разочарований.
Выберите тот способ движения, который подходит вам больше всего. Ведь вы прекрасно знаете выражение: «Движение – это жизнь», наслаждайтесь движением, и если вы грустные мысли будете сменять здравыми размышлениями – это пойдет вам на пользу. Я хочу сказать, что чередование бега с ходьбой – самый идеальный вариант для психического и физического здоровья, и, конечно же, для похудения.
Будьте всегда полны позитивных мыслей, энергии и здоровья!
А как Вы думаете, что полезнее: бег или ходьба?
Сегодня рассмотрим положительные и отрицательные воздействия бега и ходьбы на организм и сравним их.
Польза для здоровья
Бег для здоровья
Бег, безусловно, . В первую очередь это касается сердечно сосудистой системы, которую укрепить можно одним лишь только бегом без применения лекарств. Тренировка сердца во время бега позволяет главной мышце нашего организма перекачивать больше крови. Именно поэтому у бегунов нет никогда тахикардии, так как сердце легко справляется с любой нагрузкой.
Кроме того бег способствует улучшению работы легких и всех внутренних органов в целом. Люди, регулярно занимающиеся бегом, реже болеют вирусными заболеваниями, а если и заболевают, то процесс выздоровления длится намного быстрее.
Бег отлично укрепляет ноги, мышцы пресса, ягодиц. Улучшает обмен веществ и сжигает лишний висцеральный (внутренний) жир, который является причиной многих заболеваний, в том числе сахарного диабета.
Бегом можно заниматься в любом возрасте. Об этом подробнее читайте статье: .
Но у бега есть явный минус. И заключается он в негативном воздействии на коленные суставы. Однако, здесь тоже не все так однозначно. Потому что боли в коленях возникают либо у тех, кто бегает неправильно(о том, как правильно бегать, чтобы колени не страдали, читайте в статье: ), либо у тех, кто слишком много бегает. То есть у заядлых любителей бега и спортсменов – профессионалов. Для укрепления здоровья будет достаточно и 30 минут бега несколько раз в неделю. Поэтому, если соблюдать основные правила бега, то проблем быть не должно. Однако, если у вас уже есть проблемы с коленями, тогда выберите лучше ходьбу. О ней поговорим сейчас подробнее.
Ходьба для здоровья
Все что написано выше про бег, можно отнести и к ходьбе. Регулярные прогулки также укрепляют сердце и легкие. Отлично влияют на обмен веществ и укрепление иммунитета. Ходьба по часу в день сможет уменьшить риск заболевания простудой в несколько раз.
Кроме того ходьба, в отличие от бега, только положительно влияет на все суставы организма, в том числе и на коленные. Так как ходьба является мягкой нагрузкой, к которой любой человеческий организм полностью готов.
Однако у ходьбы есть один минус. Она имеет крайне малую интенсивность. Это означает, что бегун добьется результатов в укреплении иммунитета, мышц ног, пресса, улучшения работы сердца и т.д. в разы быстрее, чем тот, кто предпочтет ходьбу.
Кроме того, у бегуна все равно будет развитие организма выше, чем у любителя совершать прогулки. В этом заслуга интенсивности бега.
Однако для любителей ходьбы есть отличная альтернатива — спортивная ходьба. Выглядит этот вид передвижения забавно. Однако он отвечает тем же требованиям, что и обычная ходьба, при этом по интенсивности не уступает бегу.
Для наглядности приведу цифры. Чемпион мира в спортивной ходьбе на 50 км проходит дистанцию в среднем по 4 минуты на километр. А это скорость 15 км/ч. Мало кто из любителей бега сможет преодолеть даже 20 км бегом с такой скоростью.
Но при этом и обычная ходьба, пусть и с меньшим успехом, но очень хорошо влияет на здоровье.
Польза для похудения
Бег для похудения
Бег может стать единственно необходимой нагрузкой для похудения, если соблюдать и включать не только обычный бег, но и . Интенсивность бега очень высока, поэтому этот вид нагрузки отлично сжигает жир. Чего не скажешь про ходьбу.
Ходьба для похудения
К сожалению, обычная ходьба очень слабо влияет на жировые запасы. И в первую очередь это из-за низкой ее интенсивности. Только многочасовые прогулки могут как-то помочь скинуть вес.
Однако у ходьбы, также как и у бега, есть один очень большой плюс. И бег и ходьба великолепно улучшают обмен веществ. А ведь плохой метаболизм – это главная проблема всех полных людей. Если организм не может нормально обрабатывать поступающие в него вещества, то он и не может похудеть.
Поэтому, если правильно питаться, пить много воды и регулярно совершать прогулки, то похудеть реально. Может быть процесс в этом случае будет медленным. Но результат все равно будет. Если же заниматься бегом, соблюдая питание и водный баланс, то результат будет идти гораздо быстрее.
Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.
Эксперт - врач лечебной физкультуры и спортивной медицины многопрофильного лечебно-реабилитационного центра Лада Летуновская.
Рассмотрим наиболее физиологичные движения для человека: ходьбу и бег. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки. Выбирая одно или другое, стоит отталкиваться от вашего уровня физической подготовки, особенностей организма, наличия каких-либо заболеваний, веса и возраста.
Если вы раньше активно не тренировались и только решили заняться собственным здоровьем или начать худеть, вам больше подойдёт ходьба. Во время ходьбы отсут-ствует ударная нагрузка на суставы, позвоночник, сердце и лёгкие, как при беге. Для ходьбы не существует противопоказаний. Я сейчас не говорю о ходьбе как о виде спорта, где подготовленные спортсмены могут развивать скорость до 10-12 км/ч.
Давайте попробуем разобраться по пунктам.
Для человека с избыточным весом ходьба намного предпочтительнее бега, так как избыточный вес - это сама по себе большая нагрузка на позвоночник и суставы. Во время бега существует так называемая фаза полёта с отрывом одновременно двух ног от земли и фаза приземления - момент переноса веса всего тела на одну опорную ногу. Но современные технологии позволяют даже людям с избыточным весом заняться бегом. Для этого существуют специальные антигравитационные беговые дорожки. Они устроены таким образом, что вся нижняя половина тела находится в закрытом отсеке, где с помощью технологии дифференциального давления воздуха можно регулировать вес тела в пределах от 100 до 20%, тем самым снижая нагрузку на суставы и позволяя мышцам работать, как при обычном беге. Например, человек весом 100 кг может бегать на этой беговой дорожке как человек, весящий 50 кг на обычной беговой дорожке.
2. Влияние на стресс
Всем известно, что в стрессовой ситуации занятия спортом помогают снять напряжение, расслабиться, успокоиться. У бегунов существует шутливый ответ на фразу: «От проблем не убежишь». - «Убежишь, но не раньше девятого километра». Действительно, бег - это прекрасный способ отключиться от негативных мыслей, обид и неурядиц. Как говорится, перезагрузиться. Ходьба же способствует более неспешному осмыслению, взвешенному принятию верного решения и спокойному взгляду на сложившуюся ситуацию со стороны.
3. Укрепление мышц
Во время бега и ходьбы укрепляется большое количество различных групп мышц. Во время тренировки включаются в работу мышцы ног: ягодичные, мышцы передней и задней поверхности бедра, мышцы голени и стопы, а также мышцы туловища - подвздошно-поясничные, тазового дна, пресса, межрёберные и диафрагма, плеч и спины. Включение тех или иных групп мышц зависит от интенсивности занятия и техники ходьбы или бега.
4. Скорость сжигания жиров
Определённо бег намного быстрее и интенсивнее сжигает калории. Если у вас нет противопоказаний и ограничений, вы достаточно подготовлены физически и регулярно занимаетесь спортом, то для похудения вам стоит выбрать различные варианты пробежек. Если же вы предпочитаете ходьбу, помните, что более эффективна ходьба с периодическим изменением скорости, то есть чередование более медленного темпа с периодом ускорения. При таком режиме тренировки калории сжигаются быстрее.
5. Длительность тренировки и питание
Независимо от того, что вы предпочитаете: бегать или ходить, на тренировку стоит закладывать как минимум час. В первые полчаса тренировки сжигается запас гликогена, и лишь затем начинается активный процесс сжигания жира. Есть стоит не меньше чем за полтора-два часа до начала тренировки. Помимо этого следует помнить: если вы хотите похудеть, то стоит воздер-жаться от приёма пищи хотя бы 1,5 часа после пробежки. Иначе организм, вместо того чтобы продолжить сжигать собственные жиры, воспользуется той подкормкой, которую вы ему дали.
6. Спортивная форма и обувь
Для любых занятий спортом вам понадобится красивая и удобная спортивная форма. Вы должны с радостью идти на тренировку, вам должно быть комфортно и легко в вещах, в которых вы тренируетесь. Принципиального различия в выборе формы для занятий ходьбой или бегом нет. Для обуви существует одно правило - это удобство, хорошая амортизация и поддержка свода стопы и голеностопа. Если у вас есть такая проблема, как плоскостопие, то, прежде чем заниматься ходьбой или бегом по часу, подберите для себя специальные спортивные ортопедические стельки.
|
БЕГ |
ХОДЬБА |
|
|
Риск возникновения |
снижает на 4,5% |
снижает на 9,3% |
|
Уровень холестерина |
снижает на 4,3% |
снижает на 7% |
|
Артериальное давление |
снижает на 4,2% |
снижает на 7,2% |
|
Уровень сахара в крови |
снижает на 12,1% |
снижает на 12,3% |
В течение шести лет учёные проводили исследования двух групп. Одна группа занималась бегом, а другая - ходьбой. При относительно одинаковом расходе калорий учёные пришли к выводу, что:
Основываясь на этих цифрах, можно сказать, что если у вас есть определённые ограничения по здоровью, раньше вы никогда активно не занимались спортом и двигаться вы хотите больше с целью оздоровления, то для вас предпочтительнее выбрать ходьбу.
