В детстве мы все катались на велосипеде. Все помнят, насколько увлекательным было это занятие, и как хорошо мы себя чувствовали, когда крутили педали. Мы не задумывались о том, какие мышцы работают на велосипеде, но имели при этом неплохую фигуру и укрепленное здоровье. Став взрослыми, многие из нас забыли про это великолепное изобретение человечества. Каждый, кто хочет сделать свою фигуру привлекательной или накачать мышцы, задумывается, прежде всего, о велотренажере, а не о велосипеде. В нашей статье мы расскажем о том, какие велотренажеры бывают, и какие мышцы можно укрепить в результате постоянных занятий на нем.
Виды велотренажеров
Велотренажер считается одним из самых первых изобретений человечества в области тренажеров. Фактически, он имитирует езду на велосипеде, но от последнего отличается своей немобильностью и нацеленностью именно на тренировку определенных групп мышц. На нем может тренироваться человек любой возрастной группы, при этом, умение кататься на велосипеде и физическая подготовка совершенно не требуется.
Итак, вы хотите выбрать велотренажер. На какие мышцы он будет воздействовать? Следует знать, что разные велотренажеры работают с разными группами мышц. На рынке существует три вида велотренажеров:
- механические (вокруг заднего колеса натянут ремень, о натяжения которого зависит то, какие мышцы будут задействованы);
- магнитные (степень нагрузки зависит от того, на какое расстояние к ведущему колесу приближен специальный магнит);
- электромагнитные или электрические (имеют встроенные компьютеры с определенными программами тренировок).
Механические и магнитные велотренажеры одинаково воздействуют на определенные категории мышц, вне зависимости от изменения нагрузки, а вот электрические, благодаря специальным программам, способны менять области нагрузки для разных видов мышц.
Велотренажер и мышцы
Занятия на велотренажере, в первую очередь, укрепляют дыхательную систему человека, сосуды и сердце, увеличивают насыщение клеток кислородом, улучшают обмен веществ, снимают лишние килограммы и справляются со стрессом. Итак, вы купили велотренажер. Какие мышцы работают на этом спортивном снаряде? Максимально задействованными группами мышц принято считать:
- мышцы бедер (мышца передней области бедра, прямая мышца бедра, двухглавая и четырехглавая мышцы бедра, седалищно-пещеристая мышца бедра, латеральная и медиальная широкие мышцы бедра, полуперепончатая мышца бедра);
- мышцы икр, голени и ягодиц.
С меньшей силой, при занятиях на велотренажере, задействованы мышцы поясницы и спины, нижние косые мышцы пресса, мышцы рук и грудной клетки (при увеличении нагрузки). Если вы хотите тренировать именно их, то вам придется приобретать только электрический тип велотренажеров и выбирать соответствующую программу. Постоянные занятия на велотренажерах предупреждают развитие радикулита, невралгий, остеохондроза, искривление позвоночника, артрозов и ревматизма.
Любая медаль имеет две стороны. Золотая медаль человечества — научно-технический прогресс, на обороте тоже не без изъяна. И дефект оказался нешуточным, т.к. на кон поставлено самое дорогое – здоровье. Ученые мужи быстро определились, как назвать и чем лечить побочный эффект развитой цивилизации – гиподинамию.
Профилактика, а не борьба с последствиями, в медицине аксиома. Чтобы не получить букет болезней, или в лучшем случае один «цветок», «подаренный» гиподинамией, надо выписать простой рецепт.
Убрав приставку «гипо», открывается путь к необходимой профилактике – динамика, т.е. движение (динамические передвижения в собственном авто, поезде, самолете в данном случае принесут только моральное удовлетворение).
Если решение о переходе на здоровый образ жизни принято, то одним из способов реализации такого «проекта» может стать тренажер.
Любые аэробные нагрузки, будь то легкоатлетический или лыжный бег, спортивная ходьба, велоспорт или плавание, входят в список рекомендуемых. К сожалению, проблема дефицита времени не всегда позволяет посетить бассейн, но альтернатива другим видам занятий, с помощью тренажеров, есть.
Один из самых популярных спортивных тренажеров для занятий и в домашних условиях, и в фитнес клубах – велотренажер.
Велотренажер относится к группе кардиотренажеров с циклическим характером движений (многократный повтор одинаковых действий).
Имитируя езду на велосипеде, тренажерный вариант имеет ряд отличий:
- нет необходимости «рулить»;
- не надо удерживать равновесие (жестко закреплен к полу);
- можно регулировать нагрузку усилий на педали;
- получать с дисплея информацию о скорости, пройденном расстоянии, частоте пульса, количестве сожженных килокалорий и др.
Вещь полезная, но опять же, медаль с двумя сторонами.
О пользе велотренажера
- При тренировке задействованы разнообразные группы мышц нижних конечностей, брюшного пресса, поясничного отдела позвоночника. Мышцы верхнего плечевого пояса (в отличие от «живого» велосипеда) выполняют незначительную работу. Тренажер не поможет придать мышцам объемную форму (не подойдет бодибилдерам), а вот убрать лишний жирок и добавить естественной рельефности,вполне.
- Способствует укреплению опорно-двигательного аппарата (суставов, связок и сухожилий).
- Развивает дыхательную и стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. Оказывает позитивное влияние в целом на кровеносную систему.
- Повышает общую физическую выносливость.
- Поднимает стрессоустойчивость (занятия проходят в спокойной обстановке, под сопровождение любимой музыки или просмотра интересной телепередачи). Физиологически процесс «снятия стресса» объясняется сгоранием гормонов стресса из-за активных мышечных сокращений и увеличением синтеза эндорфинов в головном мозге.
- «Сжигает» перебор ккал (до 600ккал в час)и нормализует вес (если одеться в специальную форму для усиления потоотделения и отрегулировать усилия на педали, то процесс пойдет быстрее).
- Ускоряет процессы метаболизма и нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта.
- Является хорошей профилактикой возникновения простатита, т.к. усиливает кровообращение органов малого таза. Как и любая физическая активность, не допускает снижения уровня тестостерона.
Самая «больная» тема: о снижении веса
Зависимость сердечной деятельности и нервной системы от физических нагрузок безоговорочно доказана.Чем выше физическая активность, тем сильнее выброс эмоциональной энергии и активность миокарда. Как следствие – падение уровня глюкозы в крови и снижение количества кг на весах.
Для женщин, особенно болезненно воспринимающих лишние килограммы, не осиную талию и не идеальные формы ниже её, велотренажер станет настоящим «другом». Бесконечный поиск чудодейственных диет, достаточно будет заменить дозированными регулярными нагрузками и рациональным здоровым питанием. Свидание с холодильником придется отменить за 2 часа до и после тренировки.
Преимущества велотренажера перед велосипедом
- Готов к «употреблению» в любую погоду;
- Не так травмоопасен (чтобы травмироваться, надо очень постараться);
- Не надо тратиться на защитную экипировку(шлем,наколенники и налокотники точно не понадобятся);
- Не требует постоянной транспортировки (серьезный плюс в многоэтажках с непредсказуемой работой лифта).
Правила занятий на велотренажере
Чтобы увеличить КПД от занятий на велотренажере, необходимо придерживаться стандартных правил при занятиях спортом:
- Не садиться «за руль» без разминки(про алкоголь и речи быть не может).
- Нагрузку увеличивать постепенно, избегать рваного ритма.
- Следить за частотой сердечных сокращений и не допускать превышения более,чем на 50% от обычного показателя в состоянии покоя.
- Заканчивать «заезд» плавным снижением частоты вращения педалями.
- Тренироваться систематически, а не под настроение.
- Контролировать состояние организма и, при появлении переутомления или болевых ощущений, прекратить занятие.
- Тренировка должна проходить в хорошо проветренном помещении.
- Форма одежды – свободная спортивная.
Обратная сторона медали (о вреде велотренажера)
Если помнить о главном медицинском принципе — «прежде всего- не навреди», то прямого вредоносного эффекта от велотренажера не зафиксировано.
Кому велотренажер противопоказан категорически
Людям, страдающим онкологическими заболеваниями, сахарным диабетом, сердечной недостаточностью, тромбофлебитом в тяжелых формах, с пороком сердца.
Только с разрешения врача
Требуют такие диагнозы как стенокардия, астма, гипертония, перенесенные переломы, заболевания опорно-двигательного аппарата.
Погубить смысл занятий на велотренажере можно и практически здоровому человеку, когда:
- Форсировано увеличивается нагрузка(скорее всего следствием будет физическое истощение, депрессия, отказ от продолжения дальнейших тренировок).
- Упражнение проходит в «глухом» или плохо проветриваемом помещении.
- Нарушена базовая техника (особенно положение туловища).
- Игнорируется общее самочувствие (могут обостриться не до конца вылеченные, вялотекущие болезни простудного или инфекционного характера).
Другие минусы
К некоторым неудобствам и минусам следует отнести:
- невозможность прокатиться «с ветерком» и полюбоваться красотами природы;
- дополнительное место в квартире для нового «жильца»(использование тренажера по назначению, а не в качестве декора, компенсирует притеснения).
Техника занятий на велотренажере
Основное требование к положению спины – она должна быть выпрямлена.
Нагрузка на группу мышц спины в работе на тренажере не так велика, как при езде на велосипеде.
Согнутая спина не вредит позвоночнику велосипедиста,т.к. его мышцы работают интенсивно. Посадка на тренажере должна быть естественной, как на стуле. Плечи слегка опущены, мышцы расслаблены.
Не напряжены и мышцы рук. Взгляд направлен вперед. Важно настроить высоту седла и руля, чтобы не возникало ненужного мышечного напряжения. Колени при педалировании не должны подниматься выше руля. Стопы – параллельно полу.
Все большую популярность в современных фитнес клубах приобретает такое направление , как «сайкл». Сайкл – это групповое занятие, которое проводится с использованием велотренажеров. В течение занятия инструктор контролирует темп езды и нагрузку, а также морально поддерживает занимающихся, чтобы они не заскучали во время выполнения однообразных движений. В свою очередь, каждый разумный занимающийся задумывается, садясь на велотренажер, какие мышцы работают во время тренировки и как интенсивное кручение педалей воздействует на его организм? Сегодня мы разберем эти вопросы и разложим все по полочкам.
Когда вы садитесь на велотренажер, какие мышцы работают?
Занятия на велотренажере призваны имитировать езду на реальном велосипеде, но имеются и существенные отличия. Так, например, риск получить травму, занимаясь на велотренажере, ничтожно мал, в то время как поклонники реальной (в особенности — экстремальной) вело езды, периодически попадают в неприятные ситуации. Кроме того, отличается воздействие на мышцы, которое оказывают занятия на велотренажере и езда на реальном велосипеде. Связано это, в первую очередь, с тем, что велосипед неустойчив и движется относительно пространства, в то время как велотренажер неподвижен и крепко стоит на полу.
Крутя педали велотренажера, вы можете изменять нагрузку, имитируя езду в горку и переключение передач на реальном велосипеде. Также большинство велотренажеров снабжено дисплеями, которые позволяют наблюдать, с какой скоростью вы едете, какой у вас при этом пульс, сколько сжигается калорий и т.д.
Как занятия на велотренажере влияют на организм
Для начала стоит сказать пару слов о том, как в комплексе занятия на велотренажере влияют на физическое состояние. Езда на велотренажере прекрасно тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также развивает мышцы нижней части тела – ноги и ягодицы. Кроме того, интенсивные занятия сайклом помогут сбросить лишний вес и привести свое самочувствие в порядок.
Знаете ли вы, на какие мышцы езда на велосипеде оказывает наибольшее влияние?
Здесь напомню, что для того, чтобы начал сжигаться жир, вам необходимо интенсивно крутить педали не менее 20-30 минут. По истечении этого периода времени организм израсходует имеющиеся в наличие углеводы и доберется до жировых запасов. Велотренажер относится к кардио тренажером, что, впрочем, не мешает занимающимся на высоком уровне нагрузки получать хорошую тренировку мышц.
Работа мышц на велотренажере
Ягодичные мышцы и мышцы ног
Мышцы ягодиц, квадрицепсы (передняя поверхность бедра), бицепс бедра (задняя поверхность), мышцы внутренней части бедра, икроножные мышцы – все они, работая в комплексе, обеспечивают вращательные движения ног при кручении педалей.
Велотренажер не даст вам накачать объемную мускулатуру, так как сам принцип кардио тренировки этому противоречит. А вот привести мышцы ног и ягодиц в тонус, предать им упругость и рельефность, а также снизить толщину жировой прослойки занятия на велотренажере способны наилучшим образом.
Хотите красивые ноги и бедра? Бегом на сайкл! По интенсивности нагрузки занятия на велотренажере сопоставимы с бегом в легкой атлетике.
Мышцы пресса и поясничной области
Эти мышцы включаются в работу при интенсивном кручении педалей. Мышцы пресса, помимо прочего, обслуживают вашу дыхательную функцию, а поясничные мышцы поддерживают позвоночник и обеспечивают сгибание бедра.
В чем отличие велотренажера от настоящего велосипеда?
На какие мышцы езда на велосипеде оказывает наибольшее воздействие, и чем это отличается от того, какие мышцы работают на велотренажере?
Давайте для начала представим обычный велосипед. Помните свои ощущения, когда в детстве вы впервые пересели с трехколесного велика на двухколесный велосипед? Такой велосипед уже сам по себе являлся символом перехода от штанишек на лямках во «взрослую» жизнь. Что вы испытали в первую очередь? Правильно — ощущение, что теперь для того, чтобы ехать, вам необходимо держать равновесие, ведь двухколесный велосипед (в отличие от трехколесного) норовил завалиться на бок, стоило вам только остановиться.
А теперь вернемся к велотренажеру. В плане устойчивости он схож с трехколесным велосипедом – вам не надо держать баланс. Тренажер никуда не завалится, он стоит на полу устойчиво и вполне может весить больше вас.
Велотренажер создан для имитации езды на велосипеде в условиях ограниченного пространства. Поэтому, разумеется, полностью заменить двухколесного друга он не сможет.
Велотренажер — прекрасный выбор для тех, кто хочет привести мышцы в тонус и похудеть.
В частности, при занятиях на велотренажере вам не нужно удерживать равновесие. Вы не упадете с него, если, конечно, специально не зададитесь такой целью. При езде на реальном велосипеде дополнительно работают мышцы, обеспечивающие баланс и ровное положение корпуса – пресс и спина.
Мышцы рук и плеч при занятиях на велотренажере практически не задействуются. Вам ведь не нужно крутить руль и удерживать его на крутом спуске.
Однако велотренажер способен дать вам то, что обычный велик дать не в состоянии – практически полную безопасность. Помимо этого стоит отметить и безусловную комфортность занятий в тренажерном зале. Никакого вам ветра в лицо, пыли из под колес и перспективы «навернуться! и ободрать колени. Сайкл более бережно относится к вашим суставам и позвоночнику, вероятность получить травму при занятиях на велотренажере очень низкая.
Кроме того, учтите, что высокая нагрузка на ноги подвергает опасности коленные и тазобедренные суставы. Поэтому если у вас в прошлом были травмы суставов или какие-либо сопутствующие заболевания, предпочтите горизонтальный велотренажер.
Вместо седла у него удобное сиденье, а ваше тело находится в полулежащем положении. Спина при занятиях на таком тренажере полностью расслаблена, нагрузка на колени снижена.
Что выбрать — велотренажер или велосипед? Доверьтесь собственным ощущениям.
Так что же выбрать в конечном итоге? Бодрое кручение педалей в тренажерном зале или езду на настоящем велосипеде? Учитывая все вышесказанное, если вы не экстремал, рвущийся на волю из городских джунглей, а просто человек, который хочет иметь красивую фигуру и здоровое сердце, занятия сайклом – это то, что вам нужно. Приятная атмосфера фитнес клуба, кондиционер и душ после тренировки – сопуствующий бонус.
Ну а если душа не терпит закрытых пространств, и городские неудобства не мешают вам получать удовольствие от вело прогулок – заведите себе двухколесного друга. В любом случае – не пожалеете!
Занятия на велотренажерах весьма популярны. Действительно, они доступны людям разных возрастов и различного уровня А мода на установку их в квартирах и домах не прошла до сих пор. Занимает он немного места, а тренировки с его использованием весьма эффективны, ведь за 45 минут занятий можно потратить до 600 ккал.
Слыша вопрос: «Какие мышцы работают на велотренажере?», многие уверенно отвечают: «Ног, конечно». Ответ этот правильный, но неточный. Во-первых, меняя нагрузку и положение на тренажере, можно загружать совершенно разные Во-вторых, не только они работают во время тренировки. Ну и в-третьих, и это самое главное: активная езда - достаточно серьезная кардионагрузка, которая, как известно, тренирует Так что вопрос о том, чему больше достается, ногам или "пламенному мотору", достаточно спорный.
Велотренажер - путь к стройности
Если говорить точнее, то максимальная видимая нагрузка действительно достается бедер, ягодиц, голени и таза. Именно они будут первое время давать знать о себе после первых тренировок.
На сегодняшний день существует масса разновидностей подобных тренажеров: механические, электромагнитные и облегченные, предназначенные для тренировок под названием Cycle. Последние представляют собой имитацию гонки по пересеченной местности и проводятся под руководством тренера в специально оборудованных залах. Данное занятие является групповым, так что для пришедших туда новичков дополнительной мотивацией будут успехи более опытных соратников.
В любом случае на подобных «велосипедах» можно ехать сидя, а можно существенно увеличить нагрузку и крутить педали стоя. При этом будут работать различные группы мускулов.
Какие мышцы работают на велотренажере, если ехать на нем сидя? Если тренирующийся занимает такое положение, нагрузка в основном ложится на ноги. Достается икроножным мускулам и мышцам передней поверхности бедра. Несущественная статическая нагрузка приходится на руки и пресс. Более серьезную работу проделывают для поддержания позвоночника в правильном положении (во время занятия лопатки должны быть сведены, а спина остается прямой).
Какие мышцы работают на велотренажере, если встать над седлом и продолжать ехать стоя? Нагрузка в этом случае более существенная, особенно если «подкрутить» сопротивление для имитации подъема в гору. Кручение педалей будет даваться сложнее, а значит, нагрузку получат и пресс (прямые и косые мышцы), спина, руки. Ну а основная работа придется на ноги: передняя и задняя поверхность бедра, икры, ягодицы.
Тренировка может быть аэробной (кардионагрузка), силовой и смешанного типа. Определяется это интенсивностью занятия и настройками велотренажера (сопротивление при кручении). В любом случае регулярные занятия помогают снизить вес и подтянуть фигуру.
Если говорить о том, какие мышцы качаются на велотренажере (существенно увеличивается их объем и масса), то ответ один: мышцы ног. Добиться этого, правда, можно при самых «суровых» настройках оборудования и ежедневных занятиях. Однако можно сказать, что данные тренажеры все-таки относятся к классу "кардио" и предназначены для повышения выносливости и снижения веса.
Занятие на велотренажере - путь к хорошему самочувствию и настроению
Как уже было описано выше, тренировки с использованием такого оборудования дают существенную нагрузку на сердце, здоровье которого - ключ к хорошему самочувствию всего организма. Поэтому подобные занятия улучшают тонус сосудов, кровоснабжение внутренних органов, помогают снять стресс и зарядиться хорошим настроением. Конечно, всего этого можно достичь не за одну тренировку, а проводя их постоянно.
Узнав, какие мышцы работают на велотренажере, пора поспешить в ближайший спортивный клуб и приступить к активным занятиям, ведь пляжный сезон уже начался.
Первый вопрос, который будет волновать человека, выбравшего велотренажер, — какие мышцы работают при занятиях на агрегате? Ведь тратить время на тренировки и при этом не видеть положительного результата никто не хочет, особенно женщины, мечтающие избавиться от лишнего веса и обрести прекрасную форму как можно скорее.
Какие мышцы задействованы при тренировках на велотренажере?
При тренировках на обсуждаемом агрегате в первую очередь будут задействованы мышцы нижней части тела. Занятия на велотренажере включают в работу икроножные мышцы, квадрицепс и бицепс бедра. Но не стоит думать, что другие части тела остаются в спокойном состоянии. В работе участвуют и иные мышцы, просто в меньшей степени. Если тренирующийся держит хороший темп при занятиях, то к работе подключаются мускулы ягодиц и поясницы. Дамам, которые хотят сделать попу более упругой и аппетитной, рекомендуется выбрать наклонный велотренажер: польза от такого агрегата для ягодиц будет лучше.
Если в процессе тренировки следить за положением тела в пространстве, то можно неплохо проработать мышцы пресса. Спину рекомендуется держать прямо либо чуть наклонив вперед. В таких позициях будет ощущаться работа мышц живота.
К сожалению, занимаясь на велотренажере, задействовать верхнюю часть тела не получится. Это стоит учитывать людям, у которых проблемная зона — это руки и плечи. Да и для похудения живота тренажер не подойдет. При занятиях на обсуждаемом агрегате придется еще дополнительно уделить внимание верхней части тела, чтобы добиться желаемого эффекта от тренировок.
Велотренажер достаточно сильно нагружает ноги и коленные суставы, поэтому имеет противопоказания. Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. В противном случае велик риск нанести вред здоровью.
Тем, кто задается вопросом о том, подойдет ли велотренажер для похудения, можно однозначно ответить — да. И совершенно не важно, что в работу в большей степени включены мышцы нижних конечностей. Тренировки на тренажере относятся к кардионагрузкам, а при них энергия расходуется равномерно, худеть будет все тело в совокупности. Правда тем людям, которые хотят красивое подтянутое тело, все-таки рекомендуется сочетать занятия на тренажере с силовыми упражнениями, тогда эффект будет просто потрясающим и мучиться вопросом о том, как похудеть в проблемной зоне, уже не придется.
Как заниматься на велотренажере для избавления от лишнего веса?
Выбрав велотренажер для похудения, важно разработать план тренировок. С одной стороны, он должен быть удобным, не доставлять дискомфорта и чувства перетренированности, а с другой — давать хороший результат. Первое, что нужно для избавления от лишнего веса дома или в спортзале, — регулярность: одна тренировка в месяц чуда не сделает.
Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны.
Тем, кто вступает на тропу войны с лишним весом впервые, лучше всего составить таблицу, в которой будут отмечаться дни тренировок, а также их длительность. Как лучше заниматься на велотренажере, чтобы похудеть? Подходящим вариантом для новичков станут получасовые занятия 3-4 раза в неделю. Когда организм привыкнет к нагрузкам, занятия на велотренажере для похудения можно сделать длиннее. Так, через 30-60 дней одна тренировка может проходить около 45 минут, а частота занятий увеличится до 5 раз в неделю.
Не стоит забывать и о скорости, при которой вы крутите педали. Если первые занятия должны быть в медленном темпе, то в дальнейшем интенсивность нужно наращивать. Средняя тренировка должна проходить при скорости 20 км/ч. Можно ли похудеть на велотренажере при такой скорости занятий? Да, главное — кататься регулярно.
Со временем физическая форма занимающегося улучшится, ему будет казаться, что тренировки не приносят результата. Чтобы такого не произошло, необходимо постоянно вносить изменения в план занятий. В первое время достаточно немного увеличить длительность тренинга — и все будет нормально. Но когда тренировка будет длиться уже 1 час, то стоит добавлять несколько раз в неделю интервальные занятия. Их длительность — 30-45 минут.
Интервальные тренировки заключаются в чередовании ускорений и спокойной езды на тренажере, например 1 минуту нужно крутить педали на пределе своих возможностей, затем 30 секунд — медленно, восстанавливая силы, и снова рывок. Такие упражнения на велотренажере для похудения очень эффективны. Они не дают организму привыкнуть к монотонной работе. Длительность интервалов можно подбирать самостоятельно, главное, чтобы отдых длился меньше ускорения. Кстати, на некоторых агрегатах есть уже заложенная программа интервальной тренировки. В принципе, любая программа, которая используется в велотренажере, подойдет для разнообразия.
Когда можно увидеть результат тренировок?
Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью велотренажера, теперь известен, но когда ждать желаемого результата? Если соблюдать регулярность, тренироваться по намеченному плану, то первые улучшения можно заметить через 45-60 дней. При изменении привычного рациона в сторону правильного питания эффект от занятий наступит раньше. Вообще, все напрямую зависит от человека и цели, которую он ставит перед собой. Тем, кто хочет просто увеличить свою выносливость и общее состояние организма, достаточно заниматься 3-4 раза в неделю в среднем темпе. Для разнообразия — 1 раз в неделю, устраивая интервальные заезды.
А сколько нужно заниматься тем, кто мечтает похудеть? От 5 раз в неделю, при этом 2 раза нужно устраивать интервальные тренировки. Результат, правда, напрямую будет зависеть от питания. Если человек начнет следить за количеством и качеством потребляемых продуктов, то уменьшение объемов и потеря веса пойдет быстрее. Считается, что если тренирующийся урезает привычный рацион на 300 ккал в день, при этом крутит педали не реже 3 раз в неделю, то первый результат от занятий будет виден уже через месяц.
Еще один немаловажный вопрос, волнующий многих, — сколько калорий сжигается на велотренажере? Здесь все зависит от веса занимающегося. Так, человек весом 60 кг при часовом занятии на скорости 16 км/ч за 60 минут сжигает около 340 ккал. Соответственно, чем выше скорость при тренировке, тем лучше сгорает жир. И еще, люди большего веса расходуют больше энергии при тренировках. Поэтому для сжигания жира нужно крутить педали с максимальной скоростью.
После того как тренировки на велотренажере для похудения принесли свои плоды, не стоит бросать занятия, иначе результат быстро исчезнет. Наиболее правильным вариантом будет уменьшение числа заездов. Для поддержания формы достаточно 2-3 тренировок в неделю. По длительности занятий решайте сами. Можно делать 3 заезда по 45 минут или 1 раз в неделю кататься час и 2 раза по 30 минут. Любой подход будет эффективный, если не забывать упражняться. Главное — полностью не отказываться от велотренажера.
Какие тренировки по интенсивности выбрать, каждый решает для себя сам. Тут все зависит от целей и желания человека, главное, чтобы занятия были регулярными. Только при таком подходе они дадут результат: позволят сжечь калории, подтянуть тело. На своем опыте удастся узнать, помогает ли велотренажер похудеть.
