Современные женщины прекрасно понимают, что большинство мужчин обращают внимание в первую очередь на состояние тела. Что сделать, чтобы похудели ноги, если они совсем не соответствуют вашим идеалам? Прежде всего, начните питаться правильно и выполнять ежедневно специальные упражнения.
Рацион питания необходимо изменить обязательно. Питание в первую очередь влияет на форму тела. Даже если вы будете тренироваться по 2 часа каждый день, но при этом потреблять пищу высококалорийную и вообще питаться неправильно, то положительных результатов ожидать бесполезно. При этом вы действительно можете скинуть желаемый вес, но сильно подорвать себе здоровье и потом снова набрать лишние килограммы. Поэтому, если сомневаетесь в правильности своего рациона, обратитесь к врачу-диетологу. Специалист составит вам правильное меню.
Как сделать, чтобы похудели ноги при помощи питания? Дневной рацион необходимо разделить на 5 приемов. Основной объем пищи съедайте в обед. Завтрак является обязательным ежедневным ритуалом, и на него должна приходиться четверть съедаемой за день еды. Ужин необходимо делать до 19 часов. Но это не только единственное условие вечернего приема пищи. Нельзя на ужин есть блюда из сложных углеводов - это в основном еда из зерновых. Постарайтесь вечером есть овощи, нежирные молочные продукты, рыбу.
Что сделать, чтобы похудели ноги как можно быстрее? Устраивайте раз в неделю день разгрузки. Ешьте весь день есть только определенный вид продуктов, например, яблоки, кефир, фрукты, овощи. Каждый день пейте не менее 1,5 литров жидкости. К ней относится не только вода, но и компоты, чай, соки.
Что сделать, чтобы похудели ноги? Когда вы наладили свое питание, пора переходить к физической нагрузке. Рассмотрим упражнения, которые вы можете выполнять в домашних условиях ежедневно. Они займут примерно 40-60 минут. Поэтому заранее распланируйте свой ежедневный график и выделите для физической нагрузки время утром или вечером.
Встаньте около стены лицом, ладони положите на поверхность. Перенесите вес на правую ногу, левую поднимите над полом, отведя в сторону. Затем сделайте вправо перед собой. Выполните упражнение 25 раз, потом поменяйте ноги.
Лягте на левый бок, обе ладони положите на пол. На вдохе оттолкнитесь от пола ступнями и руками. Поднимите тело над полом. Удержитесь несколько секунд на весу, затем с выдохом опуститесь на бок. Повторите упражнение, расположившись на правом боку.
Сядьте ягодицами на пятки. С выдохом перенесите вес влево и сядьте на пол около стоп. На вдохе приподнимитесь и сядьте на другое бедро. Сделайте не менее 20 повторов в каждую сторону.
Сядьте, ноги выпрямите, руки вытяните вперед. Начните передвигаться на ягодицах вперед. Расстояние, которое вы пройдете таким образом, не должно быть меньше метра. Затем двигайтесь обратно спиной вперед.
Лягте на спину, свободно опустите руки на пол, левую ногу согните в колене. С выдохом поднимите вверх правую ногу, на вдохе опустите, не дотрагиваясь до пола. Сделайте 20 повторов. Поменяйте ноги и упражнение повторите левой ногой.
Перевернитесь на живот, ладони положите на пол. С выдохом поднимите вверх правую ногу и задержитесь в таком положении на 35-40 секунд. С выдохом опустите ее на пол. Сделайте подъем другой ноги.
Как сделать так, чтобы похудели ноги быстро? Делайте самомассаж ног. Используйте любой антицеллюлитный крем. Растирайте крем, начиная от колена и двигаясь вверх по бедру. Время массажа каждой ноги - 5-7 минут. Используйте крем утром и вечером ежедневно.
Что сделать, чтобы похудели ноги? Соблюдайте принципы правильного питания, выполняйте упражнения и делайте самомассаж. Тогда довольно быстро вы приведете свои ноги в хорошую форму.
Сексуальные стройные ножки - мечта каждой женщины. Эта та часть тела, которой восхищается большинство мужчин, и перед которой они не в силах устоять. Но к сожалению, многие девушки не могут похвастаться идеально ровными и привлекательными ногами. Поэтому вопрос, что нужно делать чтобы похудели ноги, никогда не потеряет своей актуальности. В этой статье мы привели советы тренеров, диетологов и косметологов по этой проблеме. Применяя их, вы приблизитесь на шаг ближе к своему идеалу.
Часто девушки спрашивают, какие нужно делать упражнения, чтоб ляжки похудели, а мышцы при этом не накачивались. Это вполне естественный вопрос, ведь хрупкую женскую фигуру сильно выделяющиеся мускулы ног совсем не красят. Поэтому многие дамы боятся выполнять любые спортивные нагрузки на эту часть тела. Не переживайте по этому поводу. Чтобы излишне накачать мышцы ног, нужно постоянно выполнять упражнения с тяжелыми весами. Если вы при занятиях спортом не будете использовать какие-либо утяжелители, то это только положительно повлияет на ваши бедра. Вы сможете уменьшить их объём и сделать кожу более упругой и подтянутой.
Похудеть в ногах можно при помощи следующих видов спорта .
Упражнения для худых ног в домашних условиях
Похудеть в бедрах можно и в домашних условиях. Для этого 2−4 раза в неделю выполняйте следующие популярные упражнения.
Диета для стройных ног
Диетологи утверждают
, что не существует специальных диет для локального избавления от жировых отложений в какой-либо проблемной зоне. Чтобы похудеть в ногах, надо придерживаться общих советов здорового питания.
Ниже мы рассмотрим, что нужно кушать , чтобы усилить эффект от тренировок и быстро привести фигуру в порядок. А какие продукты лучше исключить из своего рациона. Или хотя бы свести их потребление к минимуму.
Нежелательные продукты
| Продукт | Вред для стройности ваших ног |
| Жирные сорта мяса, сало | В них содержится большое количество жиров, которые не успевают перерабатываться в энергию. Поэтому они откладываются под кожей. |
| Жареная еда, сливочное и рафинированные масла | Такие продукты содержат много холестерина, который замедляет расщепление жиров, выведение токсинов, а также отрицательно влияет на сосуды (закупоривает, делает менее эластичными). |
| Мука и мучные изделия, рафинированные крупы | Содержат быстрые углеводы, которые имеют свойство откладываться в проблемных зонах в виде жира. |
| Торты, конфеты, пирожные, десерты, сладкие газированные напитки | Содержат много сахара и вредных трансжиров. Поэтому эти продукты оказывают вред на сердечно-сосудистую систему, фигуру и организм в целом. |
| Колбасы, копчёности, консервы, соленья, магазинные соусы | Содержат много искусственных красителей, консервантов и других вредных веществ. Кроме того, в них добавляют большое количество соли, которая задерживает воду в организме и замедляет процесс похудения. |
| Молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности | Содержат больше калорий и тяжелее усваиваются. Лучше отдать предпочтение молочным продуктам со средней жирностью. |
| Алкоголь, кофе, чёрный чай | Эти напитки называют диуретиками. Они выводят из организма воду, что приводит к обезвоживанию, замедлению обмена веществ и расщепления жировых отложений. |
| Продукт | Польза для стройности ваших ног |
| Нежирное мясо (курица, кролик, индейка, говядина), рыба, молочные и кисломолочные продукты средней жирности без сахара и других добавок, яйца | Содержат много белка, который необходим для строения мышц и поддержания тела в тонусе. |
| Бурый рис, гречневая, овсяная, ячневая и ячменная крупы, ржаной хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы, злаки | Содержат большое количество медленных углеводов, которые постепенно расходуются на функционирование организма, а не откладываются под кожей про запас. |
| Свежие овощи и зелень | Содержат множество витаминов и других полезных микроэлементов. Но главное их достоинство - это клетчатка. Разбухая в желудке, она надолго насыщает организм, содержит мало калорий, способствует мягкому выведению шлаков и токсинов, улучшает обмен веществ. |
| Свежие фрукты и ягоды (за исключением бананов и винограда), сухофрукты (за исключением фиников), орехи без сахара и соли | Эти сладости очень богаты витаминами и клетчаткой. Употребляя их в качестве перекусов, они не только подарят вам наслаждение, но и помогут быстрее похудеть. |
| Пряности и специи | Острые приправы помогут вам вывести из организма застоявшуюся жидкость и ускорят кровообращение, что положительно повлияет на процесс сжигания жиров. |
| Негазированная минеральная вода | Необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день, особенно в дни тренировок. Вода активно стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины, очищает почки. |
Косметология
Если вы хотите иметь стройные ножки, которые будут радовать вас и всех окружающих, необходимо придерживаться сочетания правильного питания, физических нагрузок и косметологических процедур .
Сейчас многие салоны своим клиентам предлагают разнообразные аппаратные методики, которые разрушительно воздействуют на отложения жиров. Избавиться от целлюлита и лишних сантиметров можно с помощью следующих процедур:
Самомассаж
Кроме высокотехнологических, но дорогостоящих салонных процедур, прекрасный эффект на стройность ног оказывает простой самомассаж. Почему? Он ускоряет кровообращение в подкожном слое и усиливает ток лимфы. Эти процессы способствуют эффективному сжиганию
и выведению из организма жировых клеток.
Методика самомассажа . Массаж начинаем делать от ступней, постепенно поднимаясь выше и выше. Используем лёгкие массирующие движения, растирания и пощипывания. Не концентрируйтесь только на проблемных зонах ног, все участки необходимо проработать равномерно.
Для самомассажа можно использовать специальные масла или жирные кремы. Они напитают кожу полезными веществами и еще больше подтянут её.
Такой массаж полезен даже тем женщинам, у которых нет проблем со стройностью ног, так как он не только улучшает здоровье, но и отлично расслабляет.
Итак, если вы хотите скорректировать фигуру и сделать ваши ноги стройнее и привлекательнее, будьте готовы к ежедневному упорному труду. Соблюдайте правила здорового питания, регулярно выполняйте физические упражнения, не пренебрегайте косметическими процедурами, и эффект не заставит себя долго ждать!
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Девушки, которые мечтают избавиться от лишних килограммов, зачастую сталкиваются с тем, что лицо худеет в первую очередь, грудь быстро дрябнет, а ноги так и остаются «налитыми» и не желают стройнеть ни на один сантиметр, вопреки всем усилиям. Особенно актуальна эта проблема для девушек с типом фигуры «груша», когда жировые отложения откладываются, прежде всего, в нижней части тела. У «яблочек» ноги, напротив быстро радуют похудевшим видом и таят буквально на глазах.
Как похудеть в ногах за неделю: диета
Иногда сбросить вес требуется в сжатые сроки – перед поездкой в отпуск, ради торжественного события (свадьбы или дня рождения). Понятно, что радикально за 7 дней фигуру не преобразишь, но даже диетологи согласны: неделя - это срок, за который можно добиться заметных результатов.
Что касается организации питания, чтобы запустить похудение, важно соблюдать на время диеты ряд простых правил:
- Отказаться от крепких напитков, включая крепкий чай и черный кофе. Ваш домашний набор напитков отныне – легкие травяные чаи, морсы и компоты без сахара.
- Исключить на неделю соль или сократить ее до минимума. Соль и продукты, ее содержащие, сильно задерживают воду, а наша задача – запустить процесс ее активного выведения.
- Ваш рацион должен включать в себя рыбу нежирных сортов (треска, минтай, горбуша или судак), диетические сорта мяса (телятина, индейка, куриная грудка), нежирные молочные продукты и много свежих овощей. Фрукты и сахарные сладости придется забыть.
Осторожно, монодиеты!
Только терпение, планирование рациона заранее, полный отказ от сахара и соли позволят добиться видимых результатов и убрать объем ног от 3 до 5 сантиметров. Помните: садиться на монодиету, которая включает всего один-два продукта ни в коем случае нельзя.
Как похудеть в ногах за неделю в домашних условиях: упражнения
Любой тренер расскажет: большое значение имеет спорт, особенно на этапе активного похудения. Дело в том, что спорт, даже в домашних условиях, оказывает положительное влияние на метаболические процессы в организме: калории сгорают быстрее, мышцы приобретают тонус и выглядят заметно стройнее.
Главное условие: подготовить тело перед упражнениями. Можно выполнить легкую зарядку – это усилит эффективность тренировок.
Самая занятая домохозяйка, которой некогда осваивать сложный комплекс упражнений, может сделать ножки красивыми и стройными, если будет регулярно делать простые и несложные упражнения для ног.
Быстро помогут восстановить форму за семь дней:
- Прыжки со скакалкой. Они укрепляют икры, заставляют кровь бежать по жилам быстрее и сжигать калории.
- Занятия с хула-хупом. Обруч надо крутить по 3-5 раз в течение дня и тратить на это занятие по 15 минут.
- Упражнение «велосипед», известное нам со школы, действует быстро и очень эффективно для подтягивания ног и ягодиц.
Главное правило выполнения всех упражнений дома – регулярность. Не стоит гонять себя до «седьмого пота». Главное, делать их по несколько раз в день и постепенно увеличивать нагрузку.
Как похудеть в ногах за неделю: обертывания
Постройнеть ногам помогут и домашние спа-процедуры. Например, обертывания с красным перцем и медом. Для этого нанесите на ноги смесь из меда (3 ст. ложки) и красного перца (половинка чайной ложки), обернитесь обычной пищевой пленкой и как следует пропотейте.
Помогут растаять сантиметрам в ногах и ванны с морской солью, готовые грязевые смеси для обертывания, магнезии. Чередуйте ванны и обертывания через день.
Обертывания, в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками, позволят добиться желанного результата в кратчайшие сроки.
На пути к стройности большинство женщин сталкиваются с такой проблемой, как непропорциональное похудение. Зачастую худеет лицо, руки, грудь, а вот ноги и бедра остаются прежними. В такой ситуации дисбаланс фигуры становится все более явным. Что значительно огорчает представительниц прекрасного пола. Но можно ли с этим бороться?
Мужчины и женщины отличаются по своим физиологическим параметрам. Всем известно, что при лишнем весе у мужчин растет так называемый «пивной» животик. Появляется много висцерального жира, который окутывает внутренние органы. Женщины же, наоборот, чаще всего увеличиваются в объеме в области бедер, попы и ног. Это обусловлено тем, что природой в женщину заложена способность вынашивать и рожать ребенка. Чтобы защитить будущий плод от внешних факторов, жир откладывается именно в нижней части туловища. Такая форма фигуры называется «грушей». Но бороться с этим, безусловно, можно.
Питание для похудения ног
Как бы вы не старались похудеть в ногах или в какой-то еще области, без грамотно составленного рациона питания никуда. От диеты зависит около 70 % успеха всего похудания. Итак, что же нужно есть, чтобы похудеть в ногах?
- Первое правило, которое известно всем – это есть мало, но часто. Это реальный способ разогнать замедленный обмен веществ. Так вы сможете успокоить истерзанный диетами организм и доказать ему, что еда теперь будет всегда и никаких голодных перерывов он больше испытывать не будет. Только так тело перестанет откладывать ненавистные калории. Ешьте через каждые 3 часа, порции должны быть минимальными – пиала супа, половина тарелки гарнира, небольшой кусочек мяса.
- Завтрак – крупяные каши без сахара и с минимальным количеством молока. Обед – мясной суп с малым количеством масла, мясо, овощной салат. На ужин белковые продукты – рыба, творог, овощи, молочка. В перекусах – небольшое количество орехов, фрукт (не больше одного раза в день), кефир, овощи.
- Отныне откажитесь от сахара, мучного, фастфуда, чипсов, сухариков и подобной мусорной еды. Не нужно доедать за ребенком, доедать в гостях, чтобы не обидеть хозяйку, в ресторане, потому что заплачено. Поймите, что ваше тело – не чан для остатков. Ешьте только лучшее.
- Пейте больше чистой воды и зеленого чая. Вода выводит продукты расщепления жиров при похудении, а зеленый чай ускоряет обмен веществ.
Эти простые правила в питании помогут вам похудеть не только в ногах, но и во всем теле.
Чтобы ускорить процесс сжигания жира, нужно добавить физической нагрузки. Однако будьте осторожны, заниматься нужно грамотно. Ведь большинство девушек с мощными ногами обладают серьезными ножными мышцами. Именно поэтому они, интенсивно качая эти мышцы, не понимают, почему не уходят объемы. А как они будут уходить, если мышцы становятся все больше?
Чтобы похудеть в ногах, нужно отказаться от любых силовых упражнений. Не используйте при этом утяжелители – штангу или гантели, не занимайтесь на силовых тренажерах. Вам очень важно делать упор не на силу, а на выносливость. Только длительные упражнения с малым весом способны сжигать жир без наращивания мышечной массы.
- Самым первым номером в списке эффективных упражнений для похудения ног идет бег. Он действительно помогает похудеть в ногах, однако бегать для этого нужно правильно. Посмотрите на спринтеров и марафонцев. Они имеют разные строения тела. Спринтер – накачанный спортсмен с большим количеством мышц. Марафонец – тонкий, жилистый, худой и без грамма жира. Чтобы похудеть в ногах, а не накачаться, бегать нужно медленно, но очень долго. Постарайтесь держать такой темп бега, чтобы вы смогли выдержать 30,40,60 минут. Бег менее 20 минут бесполезен – за это время сгорает только гликоген, до жира дело не доходит.
- Похудеть в бедрах помогут обычные приседания. Однако приседать нужно не до конца, чтобы не давать коленям нагрузку. При опускании корпуса немного оттягивайте попу назад, чтобы ягодицы также прокачивались.
- Ложитесь на коврик боком. Поднимайте и опускайте верхнюю ногу так, чтобы попа не падала и не касалась пола. Лежать нужно строго на боку. После 20 подъемов смените ногу. Когда обе ноги будут проработаны, в том же положении закидывайте ногу максимально вперед и отодвигайте максимально назад. Корпус при этом старайтесь держать неподвижно.
- Ложитесь на спину и поднимите ноги вверх. Разводите их максимально далеко друг от друга, а затем сводите ноги вместе. Сделайте не менее 40 повторов.
- После этого встаньте на «свечку» и разводите ноги из этого положения. Делайте ножницы – скрещивайте и разводите ноги.
- Встаньте на четвереньки и начинайте подъем ноги. Сначала нужно сделать 20 подъемов медленно, максимально притягивая носок ноги к голове. После этого выполните упражнение со второй ногой. Вторая часть упражнения – такая же, однако теперь делать упражнения нужно не медленно, а быстро, как бы выкидывая ногу рывками. Не забудьте повторить со второй ногой то же самое.
- Похудеть в ногах быстро и эффективно поможет скакалка. Каждый день делайте не менее трех подходов по 100-150-200 прыжков. Постепенно наращивайте количество прыжков и подходов.
Выполняя комплекс этих упражнений ежедневно, вы сможете рассчитывать на уменьшение объемов уже через месяц (при соблюдении правил здорового питания). Кроме этого, есть множество дополнительных способов для локального похудения.
Косметические средства для похудения в ногах
Помимо диеты и активных физических нагрузок похудеть в определенных местах поможет массаж. Принцип заключается в следующем. Когда тело сжигает жиры, ускорить снижение объемов можно в тех местах, в которых усилено кровообращение. Можно пойти на курс профессионального массажа, который состоит из 10-15 сеансов. Если при этом вы следите за питанием и занимайтесь физически, результат не заставит себя долго ждать.
Как ускорить похудение в определенных местах
- Очень эффективен медовый антицеллюлитный массаж. Нанесите на сухую кожу ладоней немного натурального меда и разотрите по бедрам. Ноги ни в коем случае мочить не нужно – иначе мед не будет прилипать. После этого прижимайте ладони к смазанным медом бедрам и резко отпускайте. Делайте так до тех пор, пока сможете терпеть боль от процедуры. Такой массаж увеличивает приток крови, осуществляет лимфодренаж, выводит токсины из пор. Как следствие, вы теряете объем, избавляетесь от целлюлита и разглаживает кожу.
- Чтобы похудеть в определенных местах, можно обворачивать их пленкой. Особенно эффективно это делать перед физическими нагрузками, например, бегом. Возьмите пищевую пленку, обмотайте ею ноги и отправляйтесь на пробежку, одеваясь потеплее. Вместе с потом вы потеряете несколько сотен граммов лишнего жира.
- Есть еще один секрет похудения в бедрах и ногах. При каждом приеме душа, после того, как вы намылите тело гелем или мылом, пройдитесь по ногам и бедрам простой пиалой. Края посуды должны плотно прилегать к коже, образуя как бы вакуумный эффект. Движения должны быть круговыми. Массировать можно не только бедра, но и живот – это отлично избавляет от лишних объемов. Такая процедура весьма эффективна в борьбе с таким косметическим дефектом, как «галифе на бедрах».
- В тренажерных залах и медицинских кабинетах есть специальная виброплатформа. На нее нужно встать, держаться за поручни. Регулируя интенсивность, выберите тот режим, вибрация при котором не приносит вам дискомфорта. 10 минут тряски на таком тренажере – минус 50 грамм чистого жира. Очень хорошо уходят объемы именно с ног, потому что мы стоим на платформе ногами. При других проблемных зонах на платформу можно садиться, ставить на нее руки и т.д. Это очень эффективный способ, учитывая, что вы при этом просто стоите и никак не участвуете в процессе. Так называемое пассивное похудение.
Красивые, худенькие ноги – это возможность надевать коротенькие платьица и юбочки. Это способность спокойно раздеться на пляже, не закрывая ноги парео. Несмотря на то, что телосложение дается нам при рождении, в большинстве случаев состояние нашей фигуры – это результат образа жизни. Любите свое тело, не закидывайте в рот вредности, балуйте себя физическими нагрузками и массажем. И тогда вы сможете с гордостью и восхищением взглянуть на свое тело в зеркале!
Видео: как похудеть в ногах и бедрах за неделю
Вопрос похудения ног очень популярен среди женщин не только полных, но и достаточно худых. Ведь в первую очередь, лишний вес собирается на бедрах и ягодицах, а иногда и по всей длине ног. Для поддержания хорошей формы ног и при необходимости похудения ног, бедер и ягодиц очень важно правильное питание. Для ускорения процесса похудения ног применяются диеты и физические нагрузки.
Что нужно делать, чтобы похудели ноги?
Простейшим способом для похудения ног является ходьба по ступенькам. Наибольшая эффективность достигается, если вы проходите больше 3х этажей за раз - это хорошо разогревает мышцы ног. Если вы живете ниже 3-го этажа, то можно ходьбу по ступенькам заменить прыжками на скакалке . Как известно, 15 минут достаточно для потери 300 ккал , что может дать заметный результат в ближайшее время, занимаясь в домашних условиях. Счётчик калорий онлайн .
Для более быстрого похудения ног, бедер и ягодиц, в дополнение к ходьбе по ступеням и прыжкам на скакалке, можно использовать велотренажер. В наше время есть доступные компактные велотренажеры для тяжелых людей (весом до 80 кг), стоимостью от 3000 р. Велотренажер так же эффективен, как велопрогулки - нагрузка распределяется сразу на большое количество мышц ног, что приводит к похудению ног . Причины появления лишнего веса.
Упражнения для быстрого похудения ног.
Можно быстро похудеть в ногах за 14 дней, увеличив физические нагрузки для проблемных зон - ног, бедер и ягодиц. Ниже приведены простые эффективные упражнения для похудения ног, которые можно делать в домашних условиях. Калькулятор веса .
1. Исходная поза — лежа на спине. Поднимаем одну ногу приблизительно на 45º по отношению к полу и рисуем круги сначала в одну сторону, потом в другую сторону (20-30 раз в каждую сторону). После этого, если силы останутся, вращаем стопой. Это упражнение поможет поддерживать в хорошем состоянии ноги и пресс, будет способствовать похудению ног.
2. Ложимся на один бок, поднимаем ногу вверх, напрягая мышцы ягодиц. Делаем 20 подъемов каждой ноги.
3. Становимся на четвереньки, делаем поочередно поднятия ног.
4. Из положения стоя делаем поочередно махи ногами, сначала вперед, после этого в стороны.
5. Приседания. Чтобы правильно выполнить упражнение, важно чтобы колени не выходили за носки, попу отставляйте назад, будто вы пытаетесь сесть на стул, бедра и голени должны образовывать угол 90 градусов. Если вы добиваетесь похудения ног, а не увеличения мышц, то лучше не использовать гантели.
В первое время возможно будет тяжело выполнять все упражнения сразу, но это не страшно, нагрузки нужно увеличивать постепенно.
Некоторые считают, что жир уходит быстрее, если в проблемной зоне создать парниковый эффект. Попробуйте перед тренировкой смазать ноги маслом (растительным или оливковым), после этого обмотать ноги пищевой пленкой и надеть обтягивающие лосины. По завершении физических упражнений нужно принять контрастный душ. Рекомендуем также воспользоваться антицеллюлитным массажем, даже если нет целлюлита. Но если делать массаж без физических нагрузок, то процесс похудения ног затянется очень сильно. Калькулятор калорий онлайн .
Если есть время и позволяет здоровье, то бегайте на улице или на беговой дорожке, это помогает для быстрого похудения ног и всего тела.
И самое важное для похудения ног, бедер и ягодиц - это питание. Все спортсмены питаются правильно. Можно воспользоваться разгрузочными днями, для ускорения процесса похудения ног . Посидите на овощных салатах и постном мясе, хлебцами заменяем хлеб, но в маленьких количествах. Исключаем сахар и хлебобулочные изделия, в противном случае вам не удастся похудеть в ногах.
