В сексуальных ножках - сила и привлекательность женщины. Это часть тела, на которую мужчины обращают особое внимание, которой восхищаются и перед которой не могут устоять. Но что же делать, если вместо стройности, вы стали заложницей полноты и целлюлита в этой части тела? Мы рассмотрим, как похудеть в ногах и бедрах без вреда для организма, узнаем, что для этого необходимо делать, и как сочетать советы косметологов, диетологов и тренеров.
Девушек интересует, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Это вполне закономерный вопрос, так как сильно выделяющиеся мускулы нижних конечностей не красят хрупкую фигуру. Однако не стоит переживать по поводу спортивных нагрузок. Ведь чтобы чрезмерно накачать мышцы, придется постоянно поднимать ножками тяжелый вес. Если вы будете заниматься спортом, не используя дополнительные утяжелители, то это только уменьшит объемы бедер, сделает кожу подтянутой и упругой.
Рассмотрим, как похудеть в ногах при помощи спорта.
Домашние тренировки
Но больше девушки задаются вопросом, как похудеть в ногах в домашних условиях. Видео упражнений, которые помогут сделать нижние конечности максимально привлекательными, находятся в свободном доступе. Вы можете выбрать для себя уже готовые программы от ведущих фитнес-тренеров, изучив о них отзывы. Также можно самостоятельно подобрать комплекс, который нужно делать, чтобы похудели ляхи.
Наиболее популярные упражнения для ног:
Упорядочиваем свой рацион
Существует ли специальная диета для похудения ног и бедер? Конкретной системы, которая поможет вам локально избавиться от жировых отложений, нет, но есть советы диетологов, используя которые вы сможете значительно ускорить снижение объемов в проблемных зонах.
Мы рассмотрим, что нужно есть, чтобы быстро в домашних условиях привести в порядок фигуру и усилить эффект от тренировок. Также познакомимся с продуктами, которые лучше всего исключить из рациона или, по крайней мере, свести их употребление к минимуму.
Таблица запрещенных продуктов
| Название продуктов | Вред для стройности ног |
|---|---|
| Жирное мясо, сало, субпродукты. | Большое количество жира, который не успевает перерабатываться организмом в полезную энергию и откладывается под кожей и между мышцами. |
| Жареная пища, сливочное масло, рафинированные растительные масла. | Повышенное содержание вредного холестерина, который закупоривает сосуды, делает их менее эластичными, тормозит процесс расщепления жиров и выведение токсинов. |
| Рафинированные крупы, пшеничная мука, мучные изделия, макароны из мягких сортов пшеницы. | Содержат большое количество быстрых углеводов, имеющих свойство превращаться в жировые отложения в проблемных зонах. |
| Торты, пирожные, конфеты, сахар, газировка, калорийные десерты. | В этих продуктах также много сахара, а в магазинных десертах с кремом еще и трансжиров. Эти вещества вредны для нашей сердечно-сосудистой системы, фигуры и организма в целом, потому от них лучше всего отказаться. |
| Консервы, магазинные соусы, маринады, соления, колбасы, копчености. | В продуктах данной группы содержится большое количество консервантов, искусственных красителей и других вредных веществ. А еще в них много соли, которая задерживает в организме воду и тормозит процесс похудения. |
| Жирные молочные и кисломолочные продукты. | Эти продукты не стоит есть, чтобы похудеть в ногах, так как они содержат большое количество калорий, а наша задача - ограничить их потребление. |
| Кофе, черный чай, алкоголь. | Напитки этой группы - диуретики, они выводят из организма полезную воду, что тормозит метаболизм и расщепление жировых отложений. |
Таблица разрешенных продуктов
| Название продуктов | Польза для стройности ног |
|---|---|
| Постное мясо и рыба, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты без добавок и сахара, яйца. | Кушать эти продукты очень полезно для того, чтобы держать в тонусе мышцы, так как в них много белка - строительного «материала» каждой нашей клеточки тела. Однако будьте осторожны с яичными желтками, их можно употреблять не более 3 шт. в неделю. |
| Неочищенные крупы (бурый рис, ячменная, овсяная, ячневая и гречневая крупа), макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб, злаки. | Если вы не знаете, что нужно делать, чтобы насытить организм полезной энергией, эти продукты подойдут идеально. Отзывы диетологов подтверждают, что в них содержатся медленные углеводы, которые организм расходует постепенно на полезные дела, а не откладывает про запас под кожей. |
| Свежие овощи, зелень, листовой салат. | Если вы не знаете, что делать, чтоб похудели ноги, просто составляйте свое меню так, чтобы 50% в нем занимали эти продукты. Они богаты витаминами и другими полезными элементами. Но главный «козырь» - клетчатка, она надолго насыщает, разбухая в желудке, почти не содержит калорий, мягко выводит шлаки и токсины, стимулируя перистальтику кишечника, запускает метаболизм. |
| Свежие ягоды и фрукты (кроме банана, финик и винограда), сухофрукты, не обжаренные орехи без соли и сахара. | Эти лакомства также богаты полезными веществами и клетчаткой, они подарят вам не только вкусовое наслаждение, но и помогут быстро похудеть. Использовать эти продукты лучше всего в качестве перекусов в небольших количествах. |
| Острые специи. | Подойдут для тех, кто не знает, как быстро похудеть в ногах и бедрах, и страдает от отечности конечностей. Острые пряности выводят из организма лишнюю жидкость и ускоряют кровообращение, что положительно влияет на процесс расщепления жиров. |
| Минеральная вода без газа. | Пить ее нужно не менее 2 л в день, особенно, если вы активно занимаетесь спортом. Вода выводит шлаки и токсины, стимулирует работу ЖКТ, улучшает обменные процессы, очищает почки. |
Косметология
Если вы хотите иметь худые ноги, фото которых будет радовать и вас, и всех окружающих, можно комбинировать правильное питание и физические нагрузки с косметологическими процедурами.
Сейчас салоны предлагают своим клиентам различные аппаратные методики, воздействующие разрушительно на жировые отложения. Избавиться от лишних сантиметров и целлюлита можно при помощи:
Сила самомассажа
Кроме высокотехнологических салонных процедур, вы можете воспользоваться самомассажем. Прежде чем описать его методику, выясним, почему худеют ноги. Сжигание жировых отложений напрямую зависит от дефицита калорий и скорости обменных процессов.
Если мы будем делать самостоятельно массаж ног, то ускорим в подкожном слое кровообращение и усилим ток лимфы. Эти процессы просто необходимы для эффективного сжигания и выведения жировых клеток из организма.
Начинайте делать самомассаж от ступней, медленно поднимаясь выше. Он будет полезен даже тем девушкам, у которых очень худые ноги, так как не только улучшает здоровье, но и расслабляет. Используйте легкие массирующие движения, пощипывания, растирания. Не останавливайтесь дольше на проблемных зонах, все участки должны быть проработаны равномерно.
Используйте для массажа специальное масло или жирный крем, так вы сможете подтянуть кожу и напитать ее полезными веществами.
В завершение
Если вы решили скорректировать фигуру в целом или проработать определенные зоны, будьте готовы к кропотливому ежедневному труду.
Никакие кольца на пальцы ног для похудения от китайских «умельцев» или шорты с эффектом сауны не будут работать, если вы ляжете на диван и будете объедаться сладостями и пиццей.
Только если сочетать эти модные девайсы с правильным питанием, регулярными тренировками, косметологическими процедурами, можно сделать свои ножки и бедра привлекательными и стройными.
Мечта иметь красивые стройные ноги не такая уж заоблачная, стоит только приложить усилия и набраться терпения. Специально разработанная программа для похудения, включающая физические упражнения, косметические процедуры и рацион питания, поможет скорректировать зону бёдер и икр с учётом индивидуальных пожеланий.
Что делать чтобы похудели ноги: базовые принципы успеха
Согласно физиологическим процессам жиры в первую очередь откладываются в зоне живота, ягодиц, бёдер, икр. Но именно на этих частях тела убрать излишки сложно, поэтому специалисты рекомендуют применять комплексный подход.
Сочетание сбалансированного питания и физической нагрузки представляют базовые принципы, используемые для эффективного похудения ног. Благодаря систематическому подходу достигаются основные цели:
- уменьшение жировой прослойки;
- удаление признаков целлюлита;
- подтяжка и укрепление мышечной ткани.
Немалую роль в работе над собой играет психоэмоциональный фон. Прежде всего, нужно набраться терпения, результат невозможно получить за несколько дней.
Запомните! К похудению нужно подготовиться заблаговременно. Из меню постепенно исключить сладкое и мучное, отказаться от вредных привычек, ввести хотя бы утреннюю гимнастику.
По мнению диетологов и тренеров, организм начнёт реагировать не сразу. Для полной перестройки потребуется 3 недели, после чего специальное питание и физическая нагрузка восприниматься легко. Поэтому тем, кто хочет очень , стоит набраться терпения.
Особенности питания
Сбалансированная диета с превышением потраченных за день калорий над съеденными - важное условие в похудении ног.
Что нельзя есть
Любая программа похудения включает правильное питание. Из-за загруженного рабочего дня не всегда находится время для приготовления полноценной пищи. В ход идут полуфабрикаты и кондитерские изделия. Их регулярное потребление не только провоцирует отложение жиров, но и негативно сказывается на состоянии здоровья.
Повышение уровня сахара в крови, накопление токсинов, нарушение обмена веществ - это неполный перечень последствий, ведущих к ожирению.
Для похудения ножек нужно отказаться от таких продуктов:
- мяса и рыбы жирных сортов;
- жареных и копчёных блюд;
- мучных изделий;
- сладкого;
- рафинированных масел;
- газированных напитков и алкоголя.
Полезные продукты для похудения ног
На обменные процессы оказывает влияние сочетаемость продуктов в одном блюде. Наиболее приемлемым считается раздельное питание, при котором пища усваивается быстрее. Включая в меню больше свежих овощей, кишечнику обеспечивается эффективная чистка. Витамины и микроэлементы фруктов обогащают жизненно важные системы полезными веществами, что стимулирует метаболизм.
Обёртывания
В салонах из предоставляемых услуг заслуживает внимание обёртывание. Процедуру рекомендовано использовать в борьбе с целлюлитом на бёдрах, для похудения в ногах. Разнообразие используемых материалов позволяет подобрать наиболее подходящий вариант. В борьбе с жировыми отложениями на ногах хорошо справляются составы на основе:
- мёда;
- шоколада;
- корицы;
- глины (черная, зеленая, голубая);
- эфирных масел;
- водорослей и др.
Важно! При первичном использовании смеси в обёртываниях для похудения рекомендуется сделать тестирование на аллергическую реакцию.
Проводите курсами по 10-15 процедур через день.
Как похудеть в ногах подростку
В возрасте 12-18 лет вопрос похудения волнует многих девчонок, ведь именно в период полового созревания нередко увеличивается объем подкожно-жировой клетчатки. Появляются комплексы, стеснительность в общении с людьми. В результате жесткого ограничения в питании многие девушки сталкиваются с серьезными проблемами со здоровьем - от гастрита до анорексии.
Фигура подростка ещё до конца не сформирована, поэтому ограничения в еде не принесут пользы, несмотря на видимое уменьшение объемов. Более важными являются физические нагрузки.
Полезны бег, гимнастика и плаванье. После нескольких месяцев регулярных тренировок можно отметить неплохие результаты в похудении бёдер и икр.
По мнению диетологов, на процесс похудения ног влияет неправильный режим питания. Меню составляется на 3-4 разовый приём пищи. Никаких перекусов быть не должно. Если возникает желание полакомиться чем-нибудь, нужно выполнить 40 приседаний и потом принять решение о необходимости перекуса. Строгий режим способствует восстановительному процессу в организме.
Не самой полезной для похудения едой считается та, которая проходит длительную термическую обработку. При разработке меню предпочтение стоит отдавать следующим технологиям:
- запекание в духовке;
- готовка на пару;
- варка.
На приготовление блюд должно уходить не более 20 минут. Рацион на 70-80% должен состоять из растительной пищи (крупы, овощи, фрукты, зелень).
За какое время можно сильно похудеть в области ног и бедер
Хочу похудеть за 3 дня! Надо срочно влезть в платье к свадьбе подруги! Как сбросить лишний вес за короткий срок? Знакомо? Но не стоит обольщаться, а тем более издеваться над собственным организмом. Наберитесь терпения и силы воли.
Только при выполнении всех рекомендаций первые незначительные результаты можно заметить через две недели. Уменьшение массы тела начинается с выведения лишней жидкости, активное жиросжигание происходит позже (на 2-3 неделе тренировок). Это физиологические процессы и ускорить их невозможно, да и не нужно.
Всем известные экспресс диеты дают быстрый результат, который тут же аннулируется. Правильное похудение заключается в создании условий для организма, которые бы позволили восстановить обменные функции и наладить работу желудочно-кишечного тракта.
Оценить работу над собственным телом можно спустя месяц, а то и два. Результат похудения в большей степени зависит от особенностей организма. А лучшее для фигуры - это сделать физическую активность и умеренное сбалансированное питание образом жизни.
Полезное видео
Нужные советы по питанию для подрастающего и созревающего организма.
Заключение
Регулярные занятия спортом и соблюдение режима питания помогут поддерживать фигуру в порядке. Не нужно воспринимать похудение как лечебный курс, используемые методы должны стать частью здорового образа жизни. Своим примером можно оказать неоценимую услугу не только себе, но и детям, выработав в них привычку правильного питания и занятий спортом.
Если ваши ноги приобрели лишние объемы, то это верный признак того, что пора узнать как похудеть в ногах. Рассмотрим самые простые и действенные домашние упражнения, с помощью которых можно похудеть в ляшках и попе.
Клиническая картина
Что говорят врачи о похудении
Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:
Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО
Узнать больше>>
Сразу скажу, что моментального решения для похудения в бедрах кроме липосакции не существует. На любые процессы изменения тела, будь то похудение или укрепление мышц требуется время. При трех тренировках в неделю, для получения первых результатов, потребуется от 4 до 6 недель. Если кто-то обещает быстрее, не верьте этому, иначе вас постигнет разочарование.
Важное вступление
Любые упражнения для похудения ляшек должны начинаться с разминки. Разогретые связки и суставы помогут подготовить мышцы к нагрузке и избежать неприятных травм. Разминкой для ног может служить бег на месте, поочередный подъем ног вперед, сгибая в коленях или упражнения со скакалкой. Продолжительность интенсивной разминки должна составлять не менее пяти минут.
Вы можете прыгать до упаду, но без и диеты, похудение ног не наступит. Лишний вес уходит гораздо быстрее, при совокупном использовании хорошей диеты и физических упражнений. Контроль и ограничение калорий — верный путь к успеху. Рассчитайте вашу норму калорийности и урежьте её на 500 или 1000 калорий.
Тело стремится к пропорциональному развитию организма, у полных женщин всегда наблюдается жир на бедрах. Им помогает диета и обычные кардио упражнения без особой специализации на те или иные группы мышц.
Но бывают и такие ситуации, когда лишний объем на ногах является следствием наследственной предрасположенности. В этом случае у стройных женщин наблюдаются массивные бедра и икры, что на фоне стройных рук и талии смотрится несуразно. Решением данной проблемы могут служить упражнения для похудения бедер, представленные ниже, но диета в этом случае будет даже вредна.
Наши читатели пишут
Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С. ([email protected])
Кому: Администрации taliya.ru
Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!
А вот и моя история
Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...
Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)
Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!
Перейти к статье>>>
Исследования, проведенные в 2013 году в журнале Strength and Conditioning показали, что не существует специализированных упражнений, выполняя которые можно худеть только в бедрах
. Любые кардио упражнения направлены на укрепление тонуса рабочей мышцы. Невозможно иметь кубики на животе и жир на бедрах одновременно. Худеть вы будете за счет расходования калорий, а похудение происходит по всему телу, не только в ногах. Но упражнения для ног — подтягивают икры и бедра, заставляя расходовать жир на них более интенсивно и делая мышцы ног менее объемными и более привлекательными.
Многие девушки считают, что упражнения для ляшек сделают ноги толстыми и накаченными как у культуристов. Но это заблуждение. Вы никогда не сможете накачать ноги, не используя стероиды и гормон роста, даже если будете приседать со штангой.
Если у вас нет времени или возможности чтобы выполнять упражнения для похудения ног и бедер, ограничьтесь обычными прогулками. Конечно это не сравнится с походом в фитнес центр, но за неимением ничего сыграет свою полезную роль.
Отличным вариантом упражнения для похудения ляшек может служить бег по утрам. Известно, что за 30 минут такого мероприятия, сжигается 400 калорий, что составляет треть калорийности женского рациона.
Диета для похудения ног
Как уже было сказано, упражнения для похудения ляшек должны сопровождаться диетой. Здесь я дам самые простые и короткие рекомендации, затрагивающие лишь суть похудения. Более подробные диеты вы найдете в соответствующем разделе.
- исключите мучное, сладости и полуфабрикаты, такие как колбасы, пельмени, сосиски и прочее;
- кушайте шесть раз в день маленькими компактными порциями;
- отдавайте предпочтение вареным, пареным и печеным блюдам;
- откажитесь от ужина или не ешьте за 3 часа до сна;
- большую часть калорий нужно употребить в первой половине дня;
Читайте ещё:
Учимся подтягиваться за неделю
Упражнения для похудения ног
Представленные ниже упражнения для похудения ног нужно выполнять не менее трёх раз в неделю в домашних условиях, тратя на тренировку минимум 40 минут. Интенсивность упражнений должна быть достаточно высокой, чтобы хорошенько пропотеть.
Не стоит бояться болей в мышцах ног на следующий день занятий если вы все делали правильно. Это даже хорошо, и означает что тренировка прошла не зря. Для уменьшения болевых ощущений делайте разминку и растягивайте мышцы ног несколько раз в день.
Как похудеть в ногах — комплекс простых домашних упражнений.
Упражнение 1:
Истории наших читателей
Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью . Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!
Читать статью полностью >>>Первые упражнения для похудения ляшек в домашних условиях носят скорее разминочный характер, но пренебрегать ими не стоит. Для выполнения вам потребуются часы с секундной стрелкой перед глазами.
Встаньте на пол так, как показано на рисунке. Руки поднимите вверх, ноги на ширине плеч. Далее мы будем поднимать поочередно каждую ногу, и делать это нужно в течении одной минуты.
Это упражнение нужно выполнять как можно интенсивней для того чтобы разогреть мышцы, и приготовить сердце к нагрузкам. Старайтесь поднять колено до уровня груди.
Упражнение 2:
Следующие упражнения для похудения ляшек задействуют внутреннюю и внешнюю поверхности бедер, на которых очень часто скапливается жир. Подъем ног следует выполнять поочередно, по 30 — 40 повторений на каждую.
Исходное положение: лягте на левый бок, положите руки так как показано на фото. Левую ногу согните в колене, а правую вытяните, не касаясь пола. Поднимайте и опускайте правую ногу так, чтобы на время одного повторения уходило до двух секунд. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Обратите внимание, что в нижнем положении находящееся сверху нога не должна касаться пола. Это держит постоянное статическое напряжение в бедрах, не позволяя расслабляться мышцам ни на секунду.
Упражнение 3:
Следующее упражнение для похудения бедер так же задействует всю поверхность бедра и выполняется поочередно каждой ногой по 30 — 40 повторений.
Встаньте на четвереньки как показано на рисунке выше. Ноги и руки расположите на ширине плеч. Поднимите правую ногу в сторону и сразу же опустите её. Проделайте данную процедуру 30 и более раз, а затем смените ногу.
Упражнение 4:
Самые простые упражнения для похудения ляшек — это все виды приседаний. От того как вы будете приседать, а точнее от ширины ног и глубины приседа зависит эффективность упражнения.
На фото показан вид приседания с широко расставленными ногами, что позволяет задействовать мышцы бедер по всей поверхности, в том числе и бицепс бедра. Если ноги поставить уже, то нагрузка смещается в сторону передней поверхности ног и ягодиц. Это подсказка тем, кто хочет узнать как похудеть в ляшках и попе. Поставьте ноги на ширине, исходя из выше сказанного и присядьте 40 раз подряд.
Обратите внимание на то что в нижней точке приседаний, ваши ягодицы должны находиться на уровне колен, но никак не ниже. Для наилучшего результата каждое упражнение следует делать правильно, иначе вы рискуете получить травму или зря потратить время.
Читайте ещё:
Упражнение Вакуум для живота
Упражнение 5:
Следующее упражнение считается наилучшим для похудения попы и подтягивания мышц ягодиц. Это классические выпады, эффективность которых проверена годами. Выполнять их легко в домашних условиях и для этого не требуется оборудования или специальных навыков.
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, руки положите на пояс. Сделайте большой шаг правой ногой и немного присядьте так, чтобы передняя поверхность бедра оказалась параллельна полу. Затем мощным движением оттолкнитесь ногой и вернитесь в исходное положение. Далее выполните то же действие левой ногой. Сделайте 20 выпадов каждой ногой.
Упражнение 6:
Далее упражнения для похудения ляшек будут направлены на проработку бицепса бедра и ягодиц. Примите исходное положение, как показано на фото. Правую ногу согните в колене и упритесь на неё. Левую вытяните назад, не касаясь пола.
Не сгибая вытянутую ногу поднимите и опустите её столько раз, сколько сможете. Затем смените положение и проделайте ту же процедуру на другую ногу.
Упражнение 7:
Поочередное сгибание вытянутых назад ног из положения, показанного на фото, направлено на похудение задней части бедра. Но выполнять его нужно не менее 70 раз на каждую ногу.
Примите исходное положение, вытянув правую ногу назад. Сгибайте и разгибайте ногу держа бедро параллельно полу. Если вы будете выполнять упражнение правильно, то будут работать не только мышцы бедра, но и ягодиц. Да и в любом упражнении старайтесь четко следовать моим рекомендациям.
Упражнение 8:
Если у вас имеются объемные икры, то нужно обязательно включить в упражнения для похудения ног несколько подходов и на эти мышцы. Икроножная мышца очень вынослива, поэтому тренировать её можно часто и помногу.
Встаньте на одну ногу, другую расположите так, как показано на рисунке. Поднимитесь на носочек 20 — 30 раз и смените ногу. Для достижения лучшего результата под носок можно подложить брусок высотой 4 сантиметра так, чтобы пятка оказалась на весу.
Конечно это не все возможные упражнения для похудения бедер, а лишь те, которые можно выполнять дома.
Ускоренное похудение
По своему опыту знаю, что многие девушки задаются вопросом как быстро похудеть в ногах и даже есть такие, которые думают как похудеть в ляшках за неделю. Не стоит себя обманывать, за такой короткий срок ничего подобного не получится. Несколько недель упорных занятий и жесткой диеты — вот путь к скорейшему достижению цели.
Чем чаще будете заниматься спортом, тем быстрее наступит желаемый результат. Если время совсем не терпит, бегайте по утрам, запишитесь на фитнес или в бассейн.
Видео для похудения
В русскоязычном сегменте интернета к сожалению не так много хороших видео, отвечающих на вопрос как похудеть в ляшках и попе. А вот зарубежные фитнес инструкторы сняли огромное количество материалов на данную тему. Перевода к сожалению пока нет, но все понятно без слов. Я собрала свою подборку, занятия по которым приведут мышцы в тонус, и заставят ноги похудеть.
Стройные соблазнительные ножки – мечта каждой женщины. Ведь так хочется почаще носить короткие юбки и шорты, обтягивающие джинсы и брючки, притягивая повсюду восхищенные взгляды мужчин. Именно поэтому вопрос «как похудеть в ногах?» не теряет своей актуальности .
Для того, чтобы привести свои ноги в порядок, необходимо проявить решимость и запастись терпением. Часто бывает, что икры и голени не вызывают нареканий, а бедра кажутся пышноватыми. Количество жировой ткани в конкретных проблемных областях уменьшить сложно, но вполне возможно с помощью правильной диеты и регулярных эффективных упражнений.
Конечно, ноги каждый день и так испытывают физическую нагрузку во время ходьбы, но этого недостаточно для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров. Придать бедрам и икрам желаемые красивые формы может лишь аэробная нагрузка и умеренные силовые упражнения в сочетании со здоровым питанием.
Простой и доступный способ сделать ноги стройнее без походов в спортивные залы. Нужно как можно чаще подниматься и спускаться по лестнице как минимум на высоту третьего этажа. Если такой возможности по какой-то причине нет, существует еще один дешевый вариант похудения – использование обыкновенной скакалки. За 15 минут непрерывных прыжков сжигается около 300 Ккал, а это довольно внушительный показатель. Вот как похудеть в ногах можнобыстро и без финансовых затрат.
Кардиотренировки необходимы, так как улучшают метаболизм, ускоряя сжигание жира. Для занятий нужно определить рабочую частоту пульса и подобрать такие упражнения, которые позволяют поддерживать нужные показатели на протяжении 20 минут. Заниматься необходимо регулярно, не менее трех раз в неделю. Хорошо для этих целей подходит езда на велосипеде (или велотренажере), бег трусцой (или на беговой дорожке), плавание в бассейне. Важно найти для себя такой вид физической активности, который помимо пользы будет приносить еще и удовольствие.
Силовыми упражнениями можно заниматься как в тренажерном зале, так и дома. Главные преимущества зала – большое количество тренажеров, что позволяет дать желаемую нагрузку разным группам мышц, а также присутствие инструктора, который может подсказать, как похудеть в ногах . В домашних условиях в качестве силовых упражнений следует выполнять различные виды приседаний, выпадов, махов и подъемов ног. Вопреки распространенному мнению брать в руки гантели при выполнении приседаний необязательно, так как накачанные мышцы делают ноги еще более массивными. Сегодня в сети интернет можно найти множество видеоматериалов, полезных для желающих достичь соблазнительной формы ног. Интенсивность занятий должна нарастать постепенно, особенно при отсутствии регулярных физических нагрузок прежде. Ни в коем случае нельзя доводить себя до изнурения.
Как похудеть в ногах буквально за пару недель? Усилить эффект от физических упражнений можно за счет создания парникового эффекта в проблемных зонах. Перед началом тренировки хорошо намазать ноги растительным маслом, обмотать пищевой пленкой, а поверх надеть плотные лосины или леггинсы. После окончания занятия нужно принять контрастный душ. Если на бедрах заметен целлюлит, неплохо сделать дополнительно антицеллюлитный массаж. Эти методы позволяют улучшить циркуляцию крови в проблемных зонах ног, ускоряя исчезновение жировых отложений.
Прекрасный способ похудеть с удовольствием – бодибалет, который представляет собой занятия аэробикой под классическую музыку. Танцы не только помогут сделать ноги стройными и изящными, как у балерин, но и обеспечат заряд положительных эмоций, повысят общий тонус организма. Занятия хореографией в целом улучшают гибкость и пластику тела, формируют женственную походку. Кроме этого, бодибалет адаптирован даже для людей, которые никогда прежде не занимались спортом серьезно.
Одна только физическая активность не принесет желаемых результатов без соблюдения сбалансированной диеты. Даже профессиональные спортсмены не забывают следить за питанием. Задумавшись о том, как похудеть в ногах , следует пересмотреть свой привычный рацион. В первую очередь необходимо снизить до минимума употребления соли, сахара, мучных изделий, сладостей, а также вредных транс-жиров. Гораздо лучше отдать предпочтение продуктам, богатым белком, клетчаткой, ненасыщенными жирами: постное мясо, нежирные молочные продукты, цельное зерно, овощи и зелень. Раз в неделю полезно устраивать разгрузочный день.
Можно попробовать избавиться от нежелательных жировых отложений с помощью высоко термогенной диеты. Принцип ее действия заключается в употреблении продуктов, которые должны незначительно повышать температуру тела, ускоряя таим образом обмен веществ, а значит сжигание жиров. К ним относятся некоторые тропические фрукты, перец чили, зеленый чай. Однако стоит отметить, что многие диетологи относятся к этому способу с изрядной долей скептицизма.
Упражнения с мячом для похудения ног
Для успешного похудения важно свести к минимуму стрессовые ситуации. Когда организм чувствует угрозу продолжению жизнедеятельности, например, в связи с голоданием, болезнью или стрессом, запускается механизм перераспределения полученных калорий, большинство из которых откладывается «про запас» в виде жира, в частности на ногах. В таком случае хорошо помогают регулярные занятия йогой, обучение методике правильного дыхания. Йога расслабляет, успокаивает психику и тело, снижая выработку кортизола, гормона стресса.
При похудении нужно проявить терпение и настойчивость, потому что ноги станут стройными не сразу. Вес всегда начинает уходить с верхней части тела: сначала худеет лицо, уменьшается в объеме грудь, а затем уже очередь доходит до ног. Главное в этом деле – выработать индивидуальный подход к проблеме, приложить максимум усилий, и вы не успеете заметить, как похудели в ногах довольно быстро!
Лишние килограммы портят внешний вид, огорчают и снижают самооценку, особенно, когда жир скапливается в больших количествах в тех или иных частях тела, которые называют проблемными. Рассмотрим, как похудеть в ногах, чтобы смело носить короткие платья, юбки и джинсы скинни.
Как ускорить похудение в определенных местах?
Чтобы добиться стройности ног при склонности к полноте, широком строении костей, других анатомических особенностях и после 40 лет, женщине важно иметь сильную мотивацию, активно и устойчиво ведущую к цели, соблюдать установленный режим и запастись терпением минимум на месяц. Ускорить процесс поможет ежедневная физическая активность: ходьба в быстром темпе, танцы, бег, плавание, командные игры и занятия на кардиотренажерах — беговой дорожке, эллипсоиде, велотренажере.
Так как похудеть в ногах за неделю и избавиться от признаков целлюлита нелегко, то к диетическому питанию и физическим нагрузкам следует добавить иные методы. Наибольшего эффекта можно добиться, если применить:
- Белье с эффектом сауны, корректирующие леггинсы со специальной пропиткой. Они способствуют выведению лишней жидкости из тканей и расщепляют жир.
- Сухой брашинг (массаж сухой щеткой сухой кожи). Делают перед принятием душа, начиная с подошвы стоп, двигаясь вверх. Бедра массируют круговыми движениями.
- Курс антицеллюлитного массажа.
- Упражнения йоги «Приветствие солнцу», «Воин» и «Поза собаки».
Питание для похудения ног
Диета направлена на улучшение работы печени и ускорение обмена веществ. Из рациона исключают:
- копчености;
- жирную и жареную пищу;
- сладости;
- консервы;
- изделия из муки 1 и высшего сорта;
- сладкие напитки;
- алкоголь.
Следует максимально ограничить употребление животных жиров. Чтобы похудеть в ногах, питаться надо пищей, богатой клетчаткой, витаминами и антиоксидантами — овощами, фруктами и ягодами. Для лучшего усвоения ценных веществ и улучшения перистальтики кишечника их едят сырыми, причем овощи — перед приемами пищи, а фрукты — между ними. В диету входят такие продукты:
- рыба;
- морепродукты, ламинария;
- постное мясо, птица;
- растительные масла холодного отжима;
- несладкие и нежирные кисломолочные продукты;
- яйца;
- зелень;
- крупы — гречка, овсянка, коричневый рис;
- чеснок, имбирь, острый перец.
Рацион надо формировать, соблюдая соотношение между белками, жирами и углеводами — 30/30/40, а чтобы мышцы получали необходимое питание, белков должно быть не меньше 1 г на 1 кг массы тела. Энергетическая ценность рациона — 1200 ккал в сутки. Принимать пищу надо 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 легких перекуса, ужинать за 4 часа до сна. Необходимо в день выпивать 1,5-2 л воды — это улучшит работу печени.
Для ситуаций, когда вес надо сбросить срочно, диетологами разработаны программы питания «Как похудеть в ногах за 3 дня». Это жесткие диеты. Например, в день можно съедать 1 вареное яйцо и 300 г нежирного творога. Еще более экстремальный вариант: в течение 3 дней употреблять только зеленый чай и 300 мл молока. За это время человек худеет на 5 кг, на возвращение к привычному питанию понадобится 3 дня. Такая диета — стресс для организма, есть вероятность появления болезней ЖКТ, головокружений, скачков настроения.
Упражнения для стройных ног
Чтобы похудели ноги, надо много тренироваться, заставлять сокращаться мышцы в проблемной зоне регулярно и многократно. Рекомендуется 3-4 раза в неделю выполнять такие упражнения:
- Встать прямо, ноги на ширине плеч. Ладони рук соединить на уровне груди, чтобы удерживать равновесие. Неглубокие приседания (как будто садитесь на стул) надо делать на вдохе, на выдохе — медленно подниматься в исходное положение. Повторить 10 раз.
- Выполнять так же, как первое упражнение, но по мере подъема перенести тяжесть тела на одну ногу, а другую отвести назад. Вернуться в исходное положение и повторить для другой ноги.
- Выполнять так же, как первое, но, поднявшись, сделать мах ногой в сторону. Упражнение повторяют по 15 раз для каждой ноги.
- Ноги поставить шире плеч, ступни развернуть на 45°. Согнуть колени, оторвать пятки от пола как можно выше и задержаться в таком положении на 1-2 секунды. Колени должны быть направлены в стороны носков. Повторить 20 раз.
- Выпады в стороны. Сделать шаг в сторону, согнуть колено и бедро и перенести тяжесть тела на опорную ногу, задержаться на 1-2 счета и повторить выпад другой ногой. Повторить по 10 раз в одну и другую сторону.
- Ноги вместе, руки на талии. Резко поднять ногу в сторону, как можно выше, и опустить. Выполнить 30 раз сначала одной, затем другой ногой.
Полезно прыгать или чередовать глубокие приседания с прыжками. На рабочем месте, в транспорте и между домашними делами несложно выполнять такие упражнения:
- сесть, ноги поставить вместе, поднимать пятки;
- поднимать носки;
- сжимать и расслаблять ягодицы.
Каждое упражнение надо сделать 40 раз, каждый час. На это понадобится не больше 3 минут.
Кольца на ноги для похудения
Китайские производители выпускают кольца для похудения. Они сделаны их силикона, имеют вставки из неодимовых магнитов, обладающих большой коэрцитивной силой. Кольца надевают на большие пальцы ног так, чтобы магнит находился под пальцем, где находится биологически активная точка, отвечающая за состояние мышц. Во время ходьбы она постоянно массируется, это вместе с магнитным излучением воздействует на центральные мозговые нейроны и клетки мышц и, по утверждению авторов методики, в организме происходит следующее:
- ускоряются метаболические процессы и улучшается кровообращение;
- снижается аппетит;
- подтягиваются мышцы нижней части туловища — живота, бедер, голени, паховой области;
- корректируется форма ног.
В первый день кольца надевают на 2-3 часа, постепенно это время увеличивают и через неделю их уже можно носить постоянно. Но при выполнении активных физических упражнений, например, прыжков, кольца могут деформироваться, поэтому их лучше снять. Также следует беречь их от воздействия высоких температур — горячей воды, солнца.
Стоят кольца недорого (около $2), поэтому каждый может проверить их эффективность на себе. Но, чтобы похудеть в ногах, недостаточно применять только этот метод.
Перед процедурой кожу очищают. Чтобы похудеть в ногах, можно использовать средства, приготовленные в домашних условиях:
- 50 мл очищающего лосьона для тела, 4 капли масла можжевельника, 1 ч.л. экстракта гуараны и 1 капля экстракта кайенского перца.
- 3 ч.л жидкого меда, 1 ч.л. растительного масла, 1 желток, 1/3 ч.л. красного перца. В качестве загустиителя можно добавить немного сухого молока.
- 100 г листьев сушеной измельченной ламинарии выдержать 15 минут в небольшом количестве горячей воды, добавить 1/2 ч.л. перца или порошка горчицы.
Полученные смеси наносят на бедра и ягодицы. Силу воздействия на жировые отложения средства, приготовленного самостоятельно, можно регулировать, изменяя дозировки ингредиентов в зависимости от чувствительности кожи, важно не допустить ожогов.
