1. Улучшение сна. Поездка на велосипеде с утра пораньше отлично помогает быстрее проснуться. А благодаря регулярным физическим нагрузкам на велосипеде, ваш сон будет более здоровым, а значит, вы будете просыпаться отдохнувшими. Регулярные поездки на велосипеде выводят из организма стрессовый гормон – кортизол, который при частых нагрузках мешает вам уснуть. Таким образом, велопрогулки помогают вам избавиться от бессонницы.
2. Улучшение пищеварения. Езда на велосипеде улучшает обмен веществ. Благодаря чему повышается аппетит и улучшается переваривание пищи. Помните, как хочется есть после велосипедной прогулки? Появление аппетита – признак активного обмена веществ.
3. Повышение выносливости. Благодаря регулярным поездкам на велосипеде вы повышаете общую выносливость организма, чувствуете себя бодрее, активнее и крепче, легче переносите нагрузки во время рабочего дня, а ваш эмоциональный фон стабилизируется.
4. Снижение веса. Велосипед очень полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Во время велосипедной поездки сжигается большое количество калорий, уменьшаются нежелательные отложения в области бёдер. При этом ваш организм сжигает жир не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после. А те, кто ездит быстро, но на короткие дистанции, сжигают в несколько раз больше жира, чем те, кто ездят долго, но более медленно.
5. Улучшение состояния кожи. Регулярная езда на велосипеде помогает замедлить старение кожи. Происходит это потому, что увеличенная циркуляция крови доставляет кислород и питательные вещества клеткам кожи более эффективно, одновременно выводя вредные токсины. Велопрогулки также создают идеальные условия для вырабатывания коллагена, который, в свою очередь, помогает уменьшить возникновение морщин.
6. Повышение мышечного тонуса. Регулярные поездки на велосипеде помогают вам тренировать мышцы ног, груди, спины, рук. Благодаря чему улучшается их форма и одновременно повышается выносливость мышц.
7. Снижение стресса. Поездки на велосипеде – самый простой и быстрый способ получить дозу гормонов счастья. Езда на велосипеде, как и другие циклические виды спорта, - отличный способ отвлечься от неприятных мыслей. Попробуйте проехать хотя бы пару километров - все лишнее из головы вылетит тут же. Монотонные движения, размеренное дыхание - все это автоматически приводит в порядок мысли и чувства.
8. Укрепление нервной системы. Велосипедные прогулки благотворно влияют на общее эмоциональное состояние, способствуют укреплению нервной системы – улучшается ваше настроение и общее самочувствие, вы получаете огромный заряд бодрости. Велосипед – лучший способ «выпускать пар» после рабочего дня.
9. Улучшение мыслительных способностей. Езда на велосипеде увеличивает поток крови и кислорода к мозгу, что активизирует и восстанавливает действие рецепторов, способствует созданию новых клеток мозга в гиппокампе – области, которая отвечает за память. Кроме этого, писатели, музыканты, художники, руководители и многие другие профессионалы используют велопрогулки для переключения и стимулирования творческого мышления. Ведь благодаря усиленному притоку кислорода в мозг происходит активизация нейронной деятельности.
10. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Кардионагрузка, которую обеспечивает катание на велосипеде, способствует укреплению сердечной мышцы, повышению тонуса сосудов, снижению уровня «плохого» и повышению уровня «хорошего» холестерина. Благодаря этому значительно снижается риск сердечных заболеваний.
11. Обогащение клеток кислородом. Во время катания на велосипеде ваша кровь интенсивно обогащается кислородом, который вместе с другими питательными веществами поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов вашего организма. Благодаря поездкам на велосипеде улучшается кровоснабжение в органах малого таза, что особенно важно для мужчин в качестве профилактики такой коварной болезни, как аденома.
12. Улучшение кровообращения. Велосипед в целом делает кровообращение более рациональным и эффективным. Нормальная частота сердечных сокращений у здорового человека – 65-70 раз в минуту. У людей же, которые регулярно катаются на велосипеде, эта частота снижается на 8-10 раз/мин – сердце переходит на более разумный режим работы, благодаря чему бережется «ресурс» сердца, предотвращается его преждевременный «износ» и наступление всевозможных сердечных заболеваний.
13. Предупреждение варикоза. Людям, имеющим генетическую предрасположенность к варикозному расширению вен, очень полезно крутить педали. В момент совершения вращательных движений ногами кровь начинает с активно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь. При этом при езде на велосипеде полностью отсутствует ударная нагрузка, а это полезно для суставов.
14. Улучшение работы легких. При езде на велосипеде ваши легкие работают гораздо активнее, чем обычно – во время длительных, хотя бы в течение часа, велосипедных прогулок легкие человека работают в полную силу. Благодаря принудительной вентиляции легкие быстрее освобождаются от токсических веществ, которых в избытке практически в любом современном городе. При этом, конечно, стоит стараться прокладывать свой маршрут ближе к природе и подальше от оживленных дорог.
15. Улучшение зрения. Катание на велосипеде очень полезно для тренировки глаз. Посудите сами: где бы ни пролегал ваш маршрут – по лесным тропам или тротуарам – вам приходится пристально следить за дорогой. Ваш взгляд постоянно фокусируется и переключается с предмета на предмет. Такая тренировка глазных мышц снижает риск возникновения близорукости и обостряет зрение.
16. Укрепление иммунитета. Тот, кто регулярно проводит свое свободное время, катаясь на велосипеде, существенно повышает способность организма сопротивляться инфекциям (иммунитет), благодаря чему значительно реже страдает сезонными заболеваниями – гриппом, простудой и т.п.
Развитие вестибулярного аппарата. Поездки на велосипеде отлично тренируют вестибулярный аппарат и координацию движений.
17. Экономия времени на дорогу. Велосипед – это определенно быстрее, чем ходить пешком. А если сравнивать с автомобилем, то вам не нужно стоять в пробках, из-за которых мы дольше стоим, чем едем. Велосипед позволяет самостоятельно прокладывать собственный маршрут, не подстраиваясь под расписание общественного транспорта и карту пробок.
18. Отсутствие проблем с парковкой. Велосипед проедет там, где не проедет автомобиль. Велосипед очень легко припарковать – он занимает значительно меньше места, чем автомобиль.
19. Укрепление взаимоотношений. Совместное катание на велосипеде способствует выделению гормонов хорошего настроения, так что все мелкие конфликты и раздражения исчезнут без следа. Поездка также хорошая возможность поговорить о чем-то романтичном.
20. Знакомство с новыми друзьями. Кроме хорошего здоровья велосипед положительно влияет и на социальную сторону вашей жизни. Велопрогулки – отличный способ познакомиться с единомышленниками, которые с высокой долей вероятности могут стать вашими друзьями – ведь вас объединяют общие интересы.
Научно доказано, что физическая активность приносит пользу абсолютно всем , вне зависимости от возраста.
Постоянные занятия спортом положительно сказываются на состоянии дыхательной и сердечно-сосудистой системы .
Во время выполнения физических нагрузок улучшается циркуляция крови, повышается подача кислорода к тканям и органам.
Противопоказания для пробежек
Бег — довольно напряжённый вид спорта, дающий нагрузку на сердце, мышцы, суставы и весь организм в целом. Он противопоказан , если у вас в анамнезе есть хотя бы одно из этих заболеваний:
- перенесённый инфаркт миокарда;
- порок сердца;
- инсульт;
- стенокардия;
- тахикардия;
- неправильное кровообращение;
- бронхит с проявлением астмы;
- болезни лёгких;
- артрит, артроз и полиартрит;
- остеохондроз;
- глаукома;
- межпозвоночные грыжи;
- хронические заболевания в период обострения.
Внимание! При наличии любой из вышеперечисленных патологий необходимо проконсультироваться с врачом.
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни зачастую имеют лишний вес . Из-за отсутствия физической активности им трудно заниматься бегом. Большой вес негативно влияет на суставы, а во время бега пагубное воздействие увеличивается в несколько раз. Поэтому при весе больше 120 килограмм тренировки необходимо начинать с малых нагрузок.
Язвенникам будет труднее бегать по причине плохой работы желудка. При серьёзных патологиях сердечно-сосудистой системы необходима обязательная консультация кардиолога. Если есть заболевания суставов ног, то нужно бегать исключительно в качественной амортизирующей обуви и обязательно по мягкой поверхности, так как пробежки в кедах по асфальту способны ухудшить ситуацию. Кроме того, есть много заболеваний внутренних органов , при которых такая нагрузка противопоказана.
Сравнения бега с другими видами тренировок: что лучше для похудения
Существует множество видов спорта, которые эффективны для похудения.
Быстрая ходьба
- Во время ходьбы в основном работают икроножные мышцы , при беге — мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы.
- При ходьбе позвоночник и суставы испытывают наименьшую нагрузку , нежели при беге.
- Ходьба более безопасна, она обладает мягким и щадящим воздействием на человеческий организм. Бег же не только травмоопасен, но и сильно нагружает сердце, лёгкие, суставы и позвоночник.
- Если необходимо быстро похудеть, то определённо нужно отдать предпочтение бегу. Занимаясь ходьбой для достижения такого же результата, потребуется гораздо больше времени.
- Ходьба способствует расслаблению , настрою на нужный лад и размышлению, а бег помогает избавиться от грустных мыслей.
Плюсы и минусы бега и ходьбы
В основном бег и ходьба — очень похожие виды нагрузки. Отличие — только в неодинаковой степени тяжести. Во время бега в работу включаются мышцы груди, спины, плечевого пояса, пресса, бёдер и ягодиц. При ходьбе позвоночник не испытывает особой нагрузки, не нагружаются колени, больше задействованы икроножные мышцы.
Главное достоинство ходьбы — относительное удобство в отличие от бега. Ходьба свободно впишется в привычный график. Если работа находится недалеко от дома, то можно отказаться от автобуса и пройтись до работы пешком или же воздержаться от использования лифта и подниматься по лестнице. Из-за низкой интенсивности во время ходьбы плохо сжигается жир . А бег, благодаря высокой интенсивности, отлично избавляет от жировых запасов.
Фото 1. Ходьба со скандинавскими палками. Может стать хорошей альтернативой бегу для похудения.
У этих двух видов имеется одинаковое достоинство: они отлично улучшают метаболизм . А плохой обмен веществ — это основная проблема людей с избыточным весом.
Вам также будет интересно:
При отсутствии медицинских противопоказаний бег поможет избавиться от лишнего веса гораздо быстрее. Но если имеются проблемы со здоровьем, то необходимо выбрать ходьбу. При пеших прогулках в организме происходят большие изменения: стабилизируется артериальное давление, понижается уровень холестерина, улучшается память, повышается иммунитет и устойчивость к стрессу. Продолжительные и регулярные прогулки помогут похудеть, только этот процесс займёт немного больше времени по сравнению с пробежками.
Прыжки на скакалке или бег: что эффективнее
Главные различия — интенсивность и продолжительность физических нагрузок . Во время прыжков упор приходится на носок стопы, а при пробежке удар смягчается за счёт плавного переката с пятки на носок. Поэтому бег не столь травмоопасен.
Важно! Для достижения эффекта пробежкам необходимо уделять по 45—60 минут ежедневно. Прыжкам со скакалкой — по полчаса раз в день.
Плюсы и минусы бега и прыжков на скакалке
Во время прыжков со скакалкой задействованы мышцы рук, плеч, корпуса, ног. И хотя главная нагрузка приходится на икроножные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия тоже принимают активное участие в процессе. Постоянные прыжки через скакалку повышают силу ног и коленей.
Для сохранения баланса во время прыжков участвуют мышцы грудной клетки, спины и рук. При проворачивании скакалки в работу включаются предплечья, трицепсы, бицепсы и плечи.
Плюсы бега:
- оздоравливает сердечную мышцу;
- укрепляет мышечный корсет;
- избавляет от лишнего веса;
- не требует больших финансовых затрат.
Минусы бега:
- чтобы не нанести вреда сердцу, нужно обязательно соблюдать рекомендуемую ЧСС;
- высокий процент получения травмы коленных суставов;
Плюсы прыжков со скакалкой:
- за час прыжков можно сжечь от 1 тыс. до 1200 ккал;
- улучшается координация, баланс, ловкость;
- держат в тонусе мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины;
- уменьшают объёмы нижней части тела;
- доступная стоимость.
Минусы прыжков через скакалку:
- нагружаются коленные суставы и связки;
- необходимо довольно много пространства;
- при неправильной технике очень нагружаются спина и поясница.
Если целью является только похудение, то больших результатов можно достичь, занимаясь бегом. Прыжки со скакалкой могут быть эффективней пробежек, но лишь при умении прыгать в высоком темпе.
Плавание
Бегать можно практически везде и всегда, в то время как для плавания необходим бассейн, посещение которого далеко не всем по карману.
Плюсы и минусы бега и плавания
Процент расхода энергии во время бега лишь немного опережает плавание .
Тем не менее конечный итог похудения при занятиях плаванием в основном низок, так как после них появляется чувство голода и без контроля питания результаты тренировки пойдут насмарку.
Вода смягчает нагрузку на суставы и позвоночник, по этой причине такой спорт рекомендован полным людям, пожилым, а также тем, у кого больные суставы . При правильной технике движений травматизм при занятиях плаванием почти нулевой, в отличие от бега, где сильно нагружаются суставы и позвоночник.
Во время плавания участвуют все группы мышц , а не только ноги, как при беге. Происходит чередование и расслабление разных групп мышц, что благотворно сказывается на работоспособности и силе. В воде не столь велико статическое напряжение тела, . Активная работа ногами во время плавания предупреждает развитие плоскостопия.
Бег станет эффективным средством для борьбы с лишним весом, но для полных и людей в плохой физической форме существует высокий риск травматизма , им довольно трудно достигнуть желаемого результата. Плавание, наоборот, максимально рекомендовано для полных людей, как наиболее безопасный для них вид спорта.
Но несмотря на совокупную нагрузку на разнообразные мышцы тела, оно обладает небольшим финальным эффектом похудения . Поэтому выбирая между двумя видами спорта, необходимо учитывать свой вес, физическую форму, наличие противопоказаний и травм, возраст, индивидуальные предпочтения. Специалисты рекомендуют оптимальный вариант — совмещать пробежки и плавание .
Фото 2. Различные стили плавания: сверху изображён кроль и брасс, снизу — баттерфляй и плавание на спине.
Езда на велосипеде, насколько она полезнее пробежки
На основании исследований учёных Канадского университета были сделаны выводы о том, что езда на велосипеде принесёт больше пользы, нежели пробежка . Анализы велосипедистов были значительно лучше, чем у бегунов. Во время бега происходит колебание, негативно влияющее на стопы, суставы, а также внутренние органы.
Страдающим плоскостопием лёгкая атлетика запрещена, а катание на велосипеде станет полезным для здоровья. Учёными было доказано, что при одной и той же напряжённости тренировки бегун может получить больше травм, чем велосипедист. Влияние имеет и ритм упражнений: нагрузка при езде на велосипеде постоянная, а при беге — импульсная.
Плюсы и минусы бега и езды на велосипеде
Чтобы разобраться, что лучше, необходимо знать все достоинства и недостатки каждого вида спорта.
Плюсы бега:
- отсутствие инвентаря;
- существование разнообразных техник;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость;
- помогает сбросить лишний вес;
- практически не противопоказаний.
Минусы бега:
- начинающему тяжело даются длинные дистанции, необходимо время для привыкания организма к нагрузкам;
- пробежка по одному и тому же маршруту вскоре может надоесть.
Плюсы езды на велосипеде:
Минусы езды на велосипеде:
- Велосипед имеет довольно высокую стоимость.
- Езда возможна лишь в тёплое время года.
- Необходим специнвентарь: шлем, звонок.
- Основная нагрузка приходится на коленные суставы. Для её снижения нужно ехать так, чтобы вращение было частым, а не сильным.
- После длительных поездок на велосипеде начинают болеть мышцы ягодиц. Для этих случаев профессионалы используют специальные сёдла и подкладки.
Фото 3. Тренировка на велосипеде. Во время поездки необходимо обязательно надевать защитный шлем.
Так как езда на велосипеде принадлежит к аэробным нагрузкам, то для избавления от лишних килограммов она отлично подойдёт . Но по причине маленькой интенсивности, необходимо будет много и долго ездить на велосипеде, чтобы сбросить вес. За счёт того, что бег интенсивнее и задействует почти все мышцы, расходуется больше энергии. Со временем организм привыкает к постоянным пробежкам и перестаёт сжигать жиры . Вот почему нужно не только бегать, но и включать в тренировки фартлек.
Полезное видео
Посмотрите видео, в котором сравнивается эффективность бега и ходьбы для похудения.
Какой вид спорта лучший? Существует ли он?
0 из 5 .Оценили: 0 читателей .
В современном мире иметь спортивное, накаченное тело стало модным. А что делать тем, кто имеет лишний вес? Ответ очевиден – худеть. Но далеко не все готовы изнурять себя различными диетами, злясь при этом на всё и на всех. Поэтому многие для приведения своего тела в хорошую форму выбирают занятия спортом, а самыми доступными являются ежедневная пробежка и езда на велосипеде. И тут во весь рост встаёт вопрос: что лучше для похудения – бег или велосипед? Чтобы ответить на этот непростой вопрос, нужно понять, как то и другое влияет на общее состояние человека, и что эффективнее для получения задуманного результата.
Велосипед
Езда на велосипеде или занятия на велотренажере – это один из видов аэробных нагрузок, которые, как известно, направлены на снижение веса и наращивание мышечной массы. Значит, смело можно сказать, что велосипед очень подходит для тех, кто решил похудеть и, соответственно, на вопрос, что лучше – бег или велосипед, можно ответить однозначно: конечно, велосипед! Но так ли это на самом деле? Ведь для того, чтобы сбросить лишние килограммы придется намотать на педали сотни километров, причем с достаточно высокой скоростью! Нужны как минимум две часовые тренировки в день с большой интенсивностью, чтобы запустить тот самый аэробный процесс, сжигающий жир. Но, с другой стороны, в езде на велосипеде есть множество полезностей для здоровья.
В чем польза от езды на велосипеде
- вместе с икроножными мышцами происходит укрепление бедренных бицепсов и ягодиц;
- одновременно усиливаются мышцы пресса;
- легкие и сердце получают хорошую тренировку;
- выпрямляется позвоночник за счет растяжения;
- убыстряется обмен веществ;
- постепенно исчезает депрессия, если таковая имелась.
По результатам исследований ученых из Канады можно сделать
вывод - ездить на велосипеде полезнее, чем бегать на длинные дистанции. Основания таковы: сотрясание всего тела во время пробежки оказывает отрицательное влияние не только на внутренние органы, но и на стопы и суставы. А в случае плоскостопия или травмы позвоночника занятия бегом лучше вообще исключить, а вот езда на велосипеде не только не противопоказана, но, наоборот, будет очень полезна для здоровья. У ученых возник вопрос: кто больше травмируется в случае прохождения одинаковой длины дистанции и одинаковой интенсивности? Исследования доказали, что это – бегун.
Оказывает влияние на здоровье и темп во время занятий: при езде на велосипеде распределение нагрузки происходит равномерно, а во время бега нагрузка вибрирующая. Как происходит движение при беге: толчок от поверхности земли, потом приземление, во время которого происходит обрушение всей массы тела на суставы нижних конечностей и на позвоночник. А если еще присутствует несколько лишних килограммов? Тут ни о какой пользе для здоровья и речи нет.
Если пристально взглянуть на оба вида спорта, то можно заметить, что бег – это довольно выматывающее и изнурительное занятие, тогда как езда на велосипеде, наоборот, очень увлекательна и приятна. Для многих людей бывает чрезвычайно сложно сделать пробежки систематическими, ежедневными, без пропусков тренировок. А езда на велосипеде позволяет получать наслаждение от прекрасных пейзажей и великолепной природы, которые вдохновляют настолько, что ездок даже не замечает, как преодолевает большое расстояние, несмотря на высокую интенсивность тренировки. В общем, езда на велосипеде – интересное, познавательное занятие, в отличие от бега.
Но ездить на велосипеде нужно правильно: следует регулировать давление ноги на педаль, при сильном надавливании будут страдать коленные суставы. Очень важно подобрать правильно передачу, чтобы оптимизировать скорость вращения педалей и исключить сильное напряжение нижних конечностей.
В чем польза от бега
Так как бег – это тоже один из видов аэробных тренировок, то он также, как велосипед, подходит для сброса лишних килограммов. Можно с уверенностью сказать, что занятия бегом в плане похудения дают даже больший эффект, чем велосипед. Регулярно занимаясь бегом, можно похудеть почти в два раза быстрее, чем при занятиях ездой на велосипеде. Пример: если бегать со скоростью 8 км/час на протяжении 2 час, то потратится примерно 1,5 тыс ккал, а если столько же времени ездить на велосипеде со скоростью 15 км/час, потратится всего 730 ккал. Напрашивается вывод, что лучшим способом похудения можно назвать бег на длинные дистанции.
Это также очень хороший способ для наращивания мышечной массы, так как при беге задействуются больше мышц и даже те, которые не участвуют во время езды на велосипеде, например, мышцы живота и спины. А если во время бега добавить энергичные движения рук и туловища, то пользы будет еще больше.
При беге правильно отрегулировать нагрузку на коленные суставы довольно сложно, в этом случае важным фактором является вес бегуна. Тем, у кого есть избыточный вес, следует с особой осторожностью отнестись к занятиям бегом. Чтобы добиться максимальной амортизации, рекомендуется приобретение хороших беговых кроссовок, - это поможет правильно ставить стопу на землю, правильно отталкиваться от нее, что, соответственно, снизит нагрузку на коленные суставы.
Во время занятий бегом происходит тренировка сердечной мышцы и подкачка легких, улучшается обмен веществ, хорошо подкачиваются ножные и ягодичные мышцы, а также брюшной пресс и спинные мышцы, происходит вывод вредных веществ из организма. Так же, как и при езде на велосипеде, улетучивается депрессия, благодаря выработке «гормона счастья» - дофамина.
Бег может выполнять функцию разминки перед дальнейшей силовой нагрузкой. Именно это берут на вооружение многие спортсмены и те, кто решил заняться своим здоровьем. Еще один большой плюс в копилку положительных отзывов о занятиях бегом: для данного вида физкультуры нужно приобрести только качественную спортивную обувь и одежду, тогда, как для езды на велосипеде потребуется гораздо больше денежных вложений, начиная с покупки хорошего велосипеда.
Что делать при плохой погоде
Если на улице ненастье и, как говорится, хороший хозяин даже собаку во двор не выгонит, вполне возможно воспользоваться велотренажером или беговой дорожкой, чтобы не прерывать ежедневные тренировки. Эти аппараты дают возможность не зависеть от погодных условий, а тренировка может пройти с такой же интенсивностью, как и на улице.
Так все-таки, что же лучше для похудения – езда на велосипеде или бег? Это каждый решает для себя сам. И у бега, и у велосипеда есть свои преимущества и свои противопоказания. Лучше все-таки побывать у врача и попросить его совета перед тем, как решить, чем же заниматься – бегать или ездить.
Решили заняться спортом, и не можете определиться, что полезнее - бег или езда на велосипеде? Оба занятия эффективны: , тренируют сердечно-сосудистую систему и развивают мышцы. Нагружаются преимущественно ноги, но немного работает и верхняя часть тела. Эффект и от бега, и от велосипеда схож, но есть и различия (во влиянии на организм, эффективности в похудении). Разберёмся, какие именно.
Бег vs велосипед. Преимущества и недостатки
Для того, чтобы понять, что лучше бег или велосипед, перечислим достоинства и недостатки каждого вида спорта.
Преимущества бега следующие:
- Наименее травматичный вид спорта
- Не требуется дополнительный инвентарь
- Безопасен - бегать можно по стадиону, а путь велосипедных прогулок пролегает через оживлённые улицы, необходимо знать правила дорожного движения
- Разнообразен - существует несколько техник бега ( , спортивный, ), можно чередовать, чтобы тренировки не надоедали
- Если бегаете не , а по улице, это дополнительная возможность дышать свежим воздухом
- Тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердечную мышцу,
- Способствует похудению
- Почти не имеет
- Бегать можно в любую погоду, даже зимой - просто придётся
Но есть и недостатки:
- Новичку сложно бегать на - требуется время, чтобы организм привык
- Бег может быстро надоесть - постоянные пробежки по одному маршруту приедаются, нагрузка становится слишком лёгкой
- Не всегда у дома есть подходящие для бега места, пробежки вдоль трассы вредны , а вокруг дома - скучны
Теперь поговорим о велосипедных прогулках. Преимущества:
- Отлично нагружает ноги и ягодичные мышцы
- Способствует похудению, развивает выносливость ,
- На велосипеде можно ездить на работу
- Вы можете объездить весь город, велопрогулки никогда не надоедают, потому что можно постоянно менять маршрут
- Нагрузка почти не ощущается, она равномерна, поездки не доставляют дискомфорта
- Велопрогулки очень популярны, вы сможете найти друзей, познакомиться с интересными людьми, если вольётесь в велотусовку.
Человек, который раз сел на велосипед, уже никогда не откажется от велопрогулок . Этот вид спорта стал популярным - активный отдых, полезный для здоровья, снова в моде!
Есть и недостатки:
- Придётся потратиться - хороший велосипед стоит дорого, а постоянно брать «железного коня» в аренду разорительно
- Кататься на велосипеде можно только в тёплое время года
- Новичку трудно преодолевать большие расстояния - нужно, чтобы мышцы привыкли
- Требуется специальный инвентарь - шлем, звонок, очки (если собираетесь ездить по городу)
- Необходимо знать правила дорожного движения, чтобы не попасть в ДТП и случайно не сбить пешехода
- До начала велопробежек нужно научиться кататься на велосипеде, держать равновесие, тормозить, переезжать через бордюры
Идеальный вариант
- совмещать бег и езду на велосипеде. Например, а по выходным отправляетесь путешествовать по городу на велосипеде. В будни, после работы сложно заставить себя заниматься физическими нагрузками, поэтому стоит попробовать чередование этих видов спорта таким образом.
Что эффективнее для похудения?
Если ваша цель - похудеть, нужно знать, что эффективнее: бег или велосипед. Во время пробежек , а велосипед обеспечивает большую , помогая их накачать. Поэтому для похудения лучше выбирать бег.
Но есть нюанс - чем больше мышечной массы, тем больше организм тратит калорий на её поддержание. Поэтому велопрогулки косвенно ускоряют похудение . Сбрасывать лишние килограммы вы будете медленно, но результат закрепится на более долгое время.
Лучший способ похудеть - чередовать , следить за калорийностью рациона. Поэтому эффективнее всего и бегать, и ездить на велосипеде, одновременно
Можно ли заменить бег велосипедом?
Заменяет ли езда на велосипеде бег? Вполне. Но в том случае, если вы катаетесь не по 10 минут, а совершаете длительные полноценные велопрогулки . Поэтому не ленитесь.
Но! Если говорить о занятиях на тренажёрах - и велотренажёре, то первая эффективнее. На велотренажёре работают только ноги, верхняя часть туловища практически не задействована. А на дорожке человек выполняет движения и верхней частью тела, работает активно и .
Можно ли бегать после велопрогулок?
Бег после велосипеда мы не рекомендуем. Пожалейте организм - не истязайте его чрезмерной нагрузкой. Вы думаете: «Чем больше заниматься, тем скорее похудею и стану здоровее». Это ошибка. Слишком много спорта - рискуете заработать перетренированность и плохое самочувствие. После этого потребуется много времени
Бывает сложно выбрать бег или велосипед для занятий спортом. Однако такие тренировки считаются не конкурирующими, а скорее дополняющими друг друга. Если разобраться в их преимуществах и недостатках, можно, в конечном счете, выстроить тренировочный план таким образом, чтобы добиться максимального эффекта для физической формы
Выбирая бег или велосипед в качестве основной физической нагрузки, следует подробно изучить все за (+) и против (-). Рассмотрим преимущества и недостатки каждого из видов.
Преимущества пробежек:
(+) Минимум травматизма
Несмотря на то, что нагрузка на организм во время бега ощутимая, риск получить какую-либо травму очень мал. Если тренироваться в подходящей экипировке, то он минимален. , можно уберечь себя от вывихов и растяжений.
(+) Безопасность
Бегать можно в разных местах, однако большинство спортсменов отдают предпочтение стадионам или манежам, а также паркам и лесным тропам. Таким образом, возможность столкновения уменьшается. Велосипедные прогулки часто проходят по оживленным улицам, где очень плотное движение, и всегда надо быть начеку.
(+) Разнообразие
Есть несколько видов бега, которые позволят разнообразить тренировочный процесс. Скорректировать план занятий можно так, чтобы каждый день выполнять нагрузку на отдельные группы мышц, отдавая предпочтение, например, .
(+) Свежий воздух
Если заниматься на улице, а не дома или в спортивном зале на беговой дорожке, то можно полной грудью вдыхать свежий воздух, тем самым обогащая все тело кислородом. Таким образом, происходит хорошая тренировка не только для физической формы, но и для сердечно-сосудистой системы.
(+) Похудение
Бег – один из самых простых и в то же время доступных способов для . Желающим сбросить лишние килограммы предлагается начинать тренировки с быстрой ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку. Соблюдая это простое правило, можно уберечь ноги от излишнего давления и сохранить здоровье суставов.
(+) Простота
Никакого дополнительного инвентаря не потребуется. Для бега нужна только правильная одежда и обувь. На кроссовки следует обратить особое внимание и отнестись к их выбору тщательно. Также следует учитывать погодные условия и предстоящие нагрузки – в отдельных случаях могут потребоваться какие-либо вспомогательные предметы экипировки.
Недостатки бега:
Начинающим бегунам бывает трудно сразу осиливать длинные дистанции, поэтому многие бросают занятия уже на начальном этапе. На самом деле стоит немного перетерпеть, потом станет легче. Лучше начинать с небольших расстояний, правильно рассчитывая свои силы, а затем увеличивать километраж, ориентируясь на степень подготовленности.
(-) Монотонность
Чтобы избежать монотонности занятий, следует выбирать разные маршруты для пробежек. Таким образом, когда пейзаж будет постоянно меняться, появится дополнительный стимул и заряд для регулярных тренировок.
(-) Отсутствие подходящего места
Некоторым людям приходится долго искать место для пробежек, поскольку иногда не удается совместить все пожелания. В отдельных случаях надо долго добираться до той трассы, где можно побегать.
Теперь обратим внимание на преимущества велосипедных поездок:
(+) Выносливость
Велосипед отлично развивает уровень выносливости. Особенно это можно прочувствовать, если тренироваться в быстром темпе на дальние дистанции, когда на последних километрах приходится выкладываться на максимум, восполняя энергию из резерва возможностей. Также велосипедные прогулки оказывают оздоровительное воздействие на сердечную мышцу и сосуды.
(+) Расстояние
На велосипеде можно исследовать большую территорию, постоянно меняя маршрут. Выбирая путь, по которому придется ехать, следует предусмотреть все нюансы – повторить правила дорожного движения, потренироваться переезжать через высокие бордюры, объезжать препятствия и резко тормозить, если будет такая необходимость.
Равномерное распределение нагрузки позволяет тренироваться дольше без ощущения усталости. Велосипедные прогулки очень хорошо нагружают ноги и ягодичные мышцы, делая их упругими и сильными. Чтобы не ощущать сильного дискомфорта во время поездки, следует изначально правильно выбирать велосипед, чтобы нигде ничего не натирало, и не было сильной нагрузки на позвоночник.
(+) Средство передвижения
Если для бега потребуется выделять специальное время, чтобы потренироваться, то заниматься велоспортом можно даже по пути, например, на работу. Конечно, необходимо будет предусмотреть все нюансы, связанные со сменной одеждой и принятием душа после такой поездки, но довольно многие практикуют этот способ, чтобы добраться до места учебы или работы.
Недостатки велосипеда:
(-) Затраты
Без велосипеда не будет тренировки. Ассортимент представлен широким рядом моделей на любой вкус и кошелек. Велосипеды, предназначенные специально для спортивных поездок, стоят прилично, и иногда к ним приходится докупать не менее дорогие детали. Брать в аренду тоже не всегда удается. Однако на начальном этапе подойдет обычный велосипед без лишних наворотов. Кроме того, для качественных тренировок также потребуется приобрести шлем на голову, очки от ветра и лучей солнца, а также звонок для предупреждения прохожих.
(-) Зависимость от погодных условий
На зимний период большинство спортсменов закрывают велосипедный сезон, чтобы открыть его весной, когда снег уже сойдет с трассы. Чтобы кататься и в холодное время года, необходимо либо приобретать специальные шины с шиповкой, предназначенные для езды по льду, либо покупать полностью другой велосипед.
(-) Навыки
Не всех с детства учили кататься на велосипеде, некоторым людям приходится осваивать этот навык заново, поэтому перед основной тренировкой требуется сильно постараться, чтобы освоить все аспекты хорошей езды. Прежде чем кататься по городу, обязательно следует повторить ПДД.
Заключение
Выбрать бег или велосипед довольно сложно, поскольку следует учитывать несколько важных факторов, которые будут влиять на решение. Например, людям, которые никогда не садились на велосипед или делали это так давно, что уже не помнят, как правильно крутить педали, лучше будет остановить свой выбор на беге. Он не такой затратный по сравнению с велосипедными прогулками, и не придется тратить время на обучение катанию.
Тем, кто предпочитает скорость и разнообразие, больше подойдет езда на велосипеде. Такие тренировки не так травмируют суставы ног, как во время бега при ударе стопы о поверхность земли. Да, придется приобрести велосипед, но эта покупка стоит того, ведь он будет активно использоваться не только во время занятий, но и в повседневной жизни.
Идеальным вариантом считается совмещение пробежек и катания на велосипеде. Таким образом, можно разнообразить тренировочный процесс, заставить работать разные мышцы и суставы тела. Удачное чередование этих видов спорта поможет всестороннее развиваться физически и мотивировать себя на лучшие результаты.
