Воздушные ванны
Под несколькими слоями зимней одежды тело совсем не дышит, а это один из дополнительных факторов лишнего веса. Чтобы сжигать жир, организму нужен кислород. Вот и обеспечьте его поступление через кожу, ежедневно принимая воздушную ванну, лучше после душа, когда поры открылись и чистой коже легче дышится. Просто не спешите после водных процедур одеваться и смазывать тело антицеллюлитным или увлажняющим кремом, подождите 10-15 минут.
Дыхательнаягимнастика
Выполняйте ее в течение дня, а также во время воздушныхванн.
Задерживайте дыхание на вдохе, чтобы обеспечить лучшеенаполнение крови кислородом, (выдох должен быть длиннее вдоха): это поможетсохранить в легких углекислый газ. Углекислота расширит сосуды, а значит,концентрация кислорода в организме при следующем вдохе значительно увеличится.Благодаря этому нехитрому приему можно улучшить состояние кожи и ускоритьмикроциркуляцию в подкожной клетчатке.
При поверхностном дыхании кровь хуже насыщается кислородом,а значит, кожа начинает задыхаться, и жир, вместо того чтобы сгорать,откладывается в проблемных зонах.
Ароматерапия
Каждый день наслаждайтесь ароматами эфирных масел апельсина,грейпфрута, кипариса, лимона, можжевельника, муската и сосны, стимулирующихсжигание жира. Добавьте в воду несколько капель одного или нескольких масел насвой выбор, зажгите свечку в аромакурильнице и займитесь своими делами.Благодаря этой простой программе за месяц можно сбросить 1-1,5 кг и уменьшитьпроявления целлюлита. Хотелось бы больше? Тогда сядьте на диету, специально разработаннуюфранцузскими специалистами для коррекции фигуры.
Парижская диета
Выбирайте вариантынизкокалорийных завтраков, обедов,полдников и ужинов. И вы будете получать не более 1200 ккал в день, в результатесможете сбросить 3-4 кг за месяц. Постарайтесь пить больше жидкости (не менее 2л в день) и больше двигаться.
Утром выпейте натощак стакан воды (можно выжать туда немногогрейпфрутового сока), а через 15 минут съешьте киви или яблоко. Подождите еще10-15 минут и приступайте к первой трапезе, выбрав один из предложенных нижевариантов.
Половинка грейпфрута, вареное яйцо, ржаной хлебец, чай иликофе с сахарозаменителем. Кусок сыра, булочка со злаками, фруктовый крем избанана и киви с йогуртом, травяной чай.
Чашка фруктового салата (1/4 яблока, 1/4 груши, банан, киви,мандарин, 2-3 ломтика ананаса) с 4-5 орешками, заправленного йогуртом; 2хлебца, омлет (2 белка и 1 желток), стакан апельсинового сока или чашка кофе смолоком.
Куриный бульон с крекером, салат из половины авокадо,креветок и овощей (помидора, огурца, листового салата), сбрызнутый лимоннымсоком и заправленный оливковым маслом, перец, фаршированный овощами, яблоко.
Кусочек брынзы с овощным салатом
Бутерброд с ломтиками авокадо и листьями салата, стаканапельсинового сока. Овсянка на обезжиренном молоке с сухофруктами исахарозаменителем, стакан кефира или питьевого йогурта. Рыбная запеканка скартофелиной в мундире, тушеный кабачок, ржаной хлебец, стакан томатного сока.Куриная грудка с нешлифованным отварным рисом и зеленью, салат из свежиховощей, стакан теплого молока или чая с 1 ч. л. меда.
Выпейте стакан кефира, простокваши или натурального йогурта,чтобы оздоровить кишечную микрофлору и не допустить приступа ночного голода.
Техника безопасности
Каких-то особых мерпредосторожности для этой месячной программы не требуется: она очень мягкая,щадящая и физиологичная.
Как нельзя
Диетологи не советуют дольше месяца придерживаться питания снизкой калорийностью (около 1200 ккал).
Сделать талию
Выполняйте двойное скручивание: одновременно отрывайте отпола лопатки и подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к груди или ежедневно15-20 минут крутите хулахуп. За месяц ежедневных тренировок можно уменьшитьобъем талии на 5 сантиметров.
Обмен веществ – важный показатель здоровья всего организма. И хотя это понятие в достаточной мере индивидуальное, все же если он в норме, то человек чувствует себя здоровым – активен, бодр и не страдает от лишнего веса и желудочно-кишечных проблем. А вот если происходит сбой, то плохое самочувствие не заставит себя долго ждать. Итак, как улучшить свой обмен веществ?
К чему приводит непорядок в организме
Понятие «обмен веществ» включает в себя сложнейшие биохимические реакции, протекающие в нашем теле и ведущие в конечном счете к выработке энергии для жизнедеятельности всех органов.
Это общее собирательное понятие, которое включает в себя жировой (липидный), белковый, углеводный, тканевый, водно-солевой и прочие виды обменных процессов. Углубляться в такие сложные биохимические дали на нашем сайте ни к чему, важно понять, чем нарушения обмена грозят и как их устранить.
Нарушение липидного обмена приводит к тому, что вес выходит из-под контроля и становится большой проблемой. Но это далеко не самое главное и не самое печальное следствие нарушения липидного обмена. На клеточном уровне происходит сбой выработки, использования и удаления холестерина. Это ведет к тому, что в крови начинает накапливаться разновидность холестерина, названного глянцевыми журналами вредным. Повышенный уровень его приводит к развитию атеросклероза, повышению давления, а в отдаленном будущем – к инфаркту или инсульту.
Нарушение водно-солевого обмена ведет к образованию камней в органах, отложению солей в суставах. Всевозможные артриты, подагра – болезни в большей степени обменные. Нарушения тканевого обмена ведут к постепенному старению организма, минерального обмена – к нарушению минерального баланса и развитию различных заболеваний.
Получается, что нарушение обмена веществ – вовсе не невинное расстройство, которое грозит только лишними килограммами, а системная проблема организма, которую надо решать. Но надо быть готовым к тому, что нормализовать метаболизм не так просто, как расстроить его, и тут придется потрудиться.
У мужчин обмен веществ протекает физиологически быстрее, чем у женщин. Также после 40 лет у многих людей он замедляется. И это тоже надо учитывать. Хотя есть теория, которая гласит, что замедление обмена веществ после 40 лет является не физиологически неотвратимым фактом, а следствием многолетней зашлакованности организма и неправильного образа жизни и питания.
Признаки нарушения обмена веществ
Признаки нарушения метаболизма могут быть самыми разнообразными, ибо сколько организмов – столько и особенностей. Но есть ряд признаков, по которым можно с уверенностью судить, что обмен веществ нарушен в той или иной мере.
На начальном этапе практически никаких видимых проявлений нет – вес в норме, внешность тоже. Но анализы могут показать повышение уровня сахара в крови, повышенный уровень холестерина, обилие солей в моче, низкий уровень гемоглобина. Это звоночки, которые не стоит пропускать – обменные процессы нарушены и начался процесс разрушения организма на клеточном уровне. Если не предпринять меры, то повышенный уровень глюкозы может привести к преддиабетному состоянию и метаболическому синдрому.
Кстати, метаболический синдром – яркое проявление нарушения обмена веществ. Он объединяет в себе лишний вес, повышенный уровень холестерина и глюкозы, повышенное артериальное давление. Феликс Сойбельман лечение от наркотической зависимости В свою очередь, метаболический синдром считается высоким риском , инфаркта и инсульта.
Но до того, как разовьется метаболический синдром, человек может испытывать беспричинную усталость, слабость, недомогание, нежелание что-либо делать. Особенно ярким показателем является усталость с утра после сна. Нарушения метаболизма часто сопровождают беспричинные головные боли. К первым признакам можно отнести проблемы с кожей, появление угрей, высыпаний, покраснений, ломкость ногтей и их расслоение, выпадение волос, их секущиеся кончики. Проблемы с кишечником тоже относятся к первым признакам.
Интересно, что лень и апатия, с которыми пробуют бороться психологическими методами или усилием воли, очень часто тоже могут быть признаком нарушения обменных процессов в организме. У человека в результате просто не хватает энергии - ее достаточно лишь на поддержание жизнедеятельности организма и не более. Поэтому при отсутствии интереса к жизни и нежелании что-либо делать надо в первую очередь задуматься о том, не появились ли проблемы с обменом веществ. А уже потом искать психологические причины.
Нарушение водно-солевого и тканевого обменов быстро отражается на внешности: кожа становится склонной к отекам – так называемая пастозная, рыхлая кожа. Появление отеков, целлюлита, одутловатость лица и тела, мешки под глазами – признаки нарушения обмена веществ в этом случае. Ну и, конечно, ожирение – один из ярких признаков нарушения метаболизма на всех уровнях.
Отчего происходит сбой в обмене веществ
Причин, которые приводят к нарушению метаболизма, может быть очень и очень много. И все же постараемся вычленить основные.
Одной из причин может быть нарушение работы эндокринной системы. Если щитовидная железа, гипофиз, надпочечники, поджелудочная железа, половые железы начинают работать неправильно, то нарушение обмена веществ не заставит себя ждать. Неудивительно, что болезни эндокринных органов называют болезнями обмена веществ. Нарушения работы поджелудочной железы приводят к нарушению выработки инсулина и усвоения глюкозы, что далее приводит к диабету.
Щитовидная железа вообще считается дирижером всей эндокринной системы. Если она начинает вырабатывать много или мало гормонов, то гормональный сбой затрагивает все системы. Это быстро приводит к изменению самочувствия и внешности. Сбои работы эндокринных желез приводят к нарушению регуляции обмена веществ нервной системой и нарушению работы самой загадочной железы в мозге – гипоталамуса. Уже доподлинно известно, что он принимает самое непосредственное участие в регулировке выработки энергии и в протекании всех обменных процессов в организме.
Нарушение работы печени приводит к нарушению липидного обмена. Жиры перестают правильно перерабатываться в печени, и начинает расти процент липопротеидов низкой плотности, так называемого плохого холестерина. Если при этом в питании превалирует жирная пища, то процесс идет гораздо быстрее.
При поступлении в организм избыточного количества белков происходит нарушение белкового обмена. Если при этом и водно-солевой обмен не идеален, то вскоре можно ожидать появления проблем с суставами. Обилие белковой пищи при уже имеющихся болезнях суставов лишь усугубляет ситуацию.
Итак, мы подходим к важному выводу: на правильное протекание обменных процессов в организме большое влияние оказывает питание. Это неудивительно, ведь именно с пищей поставляются вещества, которые организм преобразует в энергию и в построение собственных клеток.
Нерегулярное питание, обилие в рационе вредных продуктов, переедание и постоянное употребление очень калорийной пищи ведет к нарушению обмена веществ, а не только к болезням желудочно-кишечного тракта. Впрочем, голодание тоже не полезно для обмена веществ. Оно провоцирует его замедление, так как без поступления пищи организм переходит на экономичный режим и замедляет все процессы, чтобы элементарно выжить в условиях отсутствия еды. Сами по себе мясо, масло, хлеб не вредны. Вредно их слишком большое количество.
Большое значение имеет образ жизни. Как ни банально это звучит, но если человек мало двигается, ложится спать слишком поздно и не высыпается, постоянно находится в напряжении, он никогда не будет иметь правильный обмен веществ. Если же сюда добавить еще сигареты и алкоголь, то организм еще быстрее начнет выходить из строя.
Исправление ситуации
Обмен веществ можно наладить и вернуть в норму. Для этого понадобится комплекс мер. Но все они не столь сложны и не требуют нечеловеческих усилий и больших вложений. Есть ряд очень простых действий, выполняя которые можно за несколько месяцев вернуть себе хорошее самочувствие и здоровый внешний вид. Итак...
Пересмотр системы питания. Придется признать, что рекомендации диетологов имеют под собой почву. Действительно, надо перейти на более частое питание, не пропускать завтрак и не увлекаться обильной едой вечером. Есть по возможности надо в одно время – хотя бы приблизительно. И тут даже не важно, что ваше время будет глубоко после шести вечера – главное, чтобы прием пищи был регулярным в это время.
Оказывается, перекусы, о которых все время говорят как о вредных, на самом деле ускоряют обмен веществ. Просто надо, чтобы в перекус входила небольшая порция легкой еды, а не толстые бутерброды с колбасой.
. Опять возвращаемся к рекомендации, которую давали врачи во все времена: больше двигаться. Для того чтобы обмен веществ ускорился, надо заниматься физкультурой, вести активный образ жизни и всегда ходить, если есть возможность не ехать на машине. Потому как никакое здоровое питание не поможет, если не двигаться. Сжигание самого большого количества калорий происходит во время работы мышц. Они потребляют калорий больше, чем любой другой орган. 500 г мышц сжигают в день 6 калорий, даже если находятся в относительном покое.
При физических усилиях метаболизм ускоряется. Более того, даже спустя два часа после активной физической работы в мышцах продолжают усиленно сжигаться калории. Хотя человек при этом может уже просто лежать и читать книгу. Чтобы калории сжигались особенно быстро, а обмен веществ ускорялся, важно, чтобы нагрузка была интенсивная. То есть ходить надо быстро и энергично, а не прогуливаться не спеша. Полчаса быстрой прогулки значительно ускоряют обменные процессы и помогают сбрасывать вес. Тренировки тоже надо проводить в быстром темпе.
Душ и массаж. Способствуют ускорению обмена веществ в тканях контрастный душ и холодные обливания. Побочный, но от этого не менее приятный эффект – подтянутая и упругая кожа. Главное правило: заканчивать контрастный душ и обливания надо холодной водой.
Дополнить действие душа может энергичный массаж тела. Он ускоряет кровообращение и способствует ускорению протекания обменных процессов. Массаж особо действен при нарушении водно-солевого обмена в коже. Особенно полезны для ускорения обмена веществ баня и сауна. Горячий пар и воздух открывают поры и ускоряют циркуляцию крови и лимфы. Это стимулирует обменные процессы и выводит из организма большое количество токсинов.
Отказ от диет. Диеты в любом виде замедляют метаболизм. И особенно вредны низкокалорийные диеты, согласно которым в день нужно употреблять менее 1000 килокалорий. В ходе диеты в первую очередь уходит не жир, а мышцы. То есть именно то, что и ускоряет обмен веществ. Диеты быстро загоняют организм в порочный круг, когда для того, чтобы держать вес в норме, надо не есть, а как только начинаешь нормально питаться, то сразу же набираются лишние килограммы.
Продукты, ускоряющие обмен веществ
Мясо птицы и нежирное мясо, как оказалось, способствуют ускорению обмена веществ. Содержащийся в них белок усваивается долго, а на его усвоение организм вынужден потратить много энергии.
Фрукты, особенно кислые, также ускоряют обмен веществ благодаря содержащимся в них фруктовым кислотам. Очень полезны в этом случае ананас, грейпфруты, лимоны, кислые яблоки.
Морепродукты, богатые жирами Омега-3, ускоряют метаболизм. Впрочем, все продукты, их содержащие, тоже полезны: грецкие орехи, льняное масло.
Как ни странно, но простая вода прекрасно запускает обмен веществ. Обезвоживание замедляет обмен веществ и ведет к накоплению организмом воды про запас – отекам. Если пить воду в достаточном количестве до 2 л в день, то сжигание калорий и очищение организма будет протекать интенсивнее. Те люди, что выпивают 8 стаканов воды в день, сжигают калорий больше, чем те, кто выпивает 4 стакана.
Холодная вода, выпитая с утра, вообще считается идеальным сжигателем калорий, так как холодные напитки заставляют организм тратить на их согрев больше энергии. 5-6 стаканов воды со льдом в день помогают активизировать обмен веществ и сжигать 10 килокалорий. Так можно в год без дополнительных усилий похудеть на полкилограмма.
Хорошо ускоряют обмен веществ травяные сборы из шиповника, рябины, душицы, черной смородины, мяты. Если же заваривать их вместе с зеленым чаем, то эффект будет еще ощутимее, так как зеленый чай ускоряет обменные процессы и способствует выводу токсинов.
Запустить обмен веществ помогают кофе, свежий черный чай и специи, такие как имбирь, корица, перец.
Немного ежедневных усилий – и можно избавиться от плохого самочувствия и лишнего веса, а также предотвратить очень серьезные болезни.
Действительно, тяжело постоянно изнурять себя диетами. Особенно если набираешь сброшенные килограммы быстрее, чем их теряла. Но есть один простой способ держать свой вес в норме: надо просто скорректировать свои привычки в еде, и лишние килограммы начнут быстро таять.
Сосредоточьтесь на пище
Сосредоточьтесь на еде, которую употребляете, и никогда не ешьте, если заняты другим делом. Многие, кто стремятся похудеть, постоянно недооценивают количество съеденной ими пищи или вообще забывают о том, что чем-то перекусывали в промежутках между основными приемами пищи.
Ограничьте выбор блюд
Аппетит бесконтрольно разыгрывается тогда, когда перед вами широкий выбор блюд. Оказавшись за столом с разнообразными яствами, определите для себя 2-3 блюда и не пытайтесь попробовать всего понемногу, так вы съедите намного больше.
Не отказывайтесь от завтрака
Если не позавтракаете, до обеда вам непременно захочется перекусить. В результате вы употребите в день порядка 600 калорий дополнительно. Съев же завтрак, долго будете испытывать ощущение сытости.
Начинайте обед с супа
Он заглушает аппетит. В результате вы сможете насытиться, получив меньше калорий. Первое блюдо не должно быть наваристым, жирным.
Нельзя недоедать
Вам наверняка приходила мысль: «Буду есть поменьше и избавлюсь от лишних килограммов». Увы, чем меньше вы будете есть, тем медленнее будет протекать в вашем организме обмен веществ. Чтобы побудить тело сжигать больше калорий, низкокалорийную диету необходимо сочетать с активными занятиями спортом.
Нельзя переедать
Желудок после еды должен быть заполнен не более, чем наполовину. Чтобы не переедать, можно спрашивать самого себя, хочется ли съесть кусочек черствого хлеба, и когда такое желание пропадает, вставать из-за стола.
Меньше смотрите телевизор
Долгое сидение у телевизора пробуждает аппетит. Ученые установили: смотрящие телевизор более четырех часов в день, как правило, употребляют на 30% калорий больше.
Сохраняйте спокойствие
Переживание сильных эмоций ведет к потреблению дополнительных калорий.
Ешьте бананы
Многие женщины признаются, что в критические дни начинают есть намного больше. Специалисты утверждают: на 25%, виноват в этом гормон прогестерон. Он увеличивает потребность женского организма в калориях. Накануне критических дней его уровень в крови достигает своего пика. В такие периоды полезно держать под рукой закуски с высоким содержанием углеводов или фрукты. Наиболее подходят для этой цели бананы.
Ужинайте как можно раньше
Тогда у вас останется больше времени, чтобы сжечь полученные калории. Ужинать рекомендуют не позже, чем за 2 часа до сна. В идеале к моменту засыпания желудочное пищеварение должно закончиться и пища в основном перейти в кишечник.
Правильно сочетайте продукты
Особенно вредно соединять в одной трапезе фрукты с крахмалами или белками, крахмалистую пищу с белковой, разные виды белков (мясные с молочными, белки бобов и орехов и т.п.), а также крахмалы или белки с сахарами. Пагубно также заканчивать еду сладким или фруктовым десертом.
Старайтесь готовить на один раз
Повторно разогретое блюдо, даже из холодильника, в лучшем случае несет одни калории.
И напоследок...
Ученые из нью-йоркского университета Рокфеллера (США) считают, что наша нормальная масса тела запрограммирована природой. Когда она достигнута, сбросить еще несколько килограммов без потерь для здоровья просто нереально. Поэтому, если ни одно из перечисленных средств вам не помогло, но самочувствие при этом у вас отличное, то, возможно, вы достигли своего оптимального веса.
Новый год праздник обычно отмечается в большой семье у накрытого стола. Да и в последующие дни приходится доедать остатки пиршества, чтоб ничего не пропало. А прибавить к этому еще и лежание на диване у телевизора, то к выходу на работу размеры женской талии увеличиваются на пару, а то и больше сантиметров. Что потом делать и как вернутся к прошлогодним объемам? На самом деле нет ничего страшного, что организм приобрел некую лишнюю массу. При небольших усилиях от них можно легко избавиться за пару дней.
Предлагается вашему вниманию экспресс-программа по приведению организма и тела к необходимым нормам. Прежде всего, стоит на несколько дней сесть на специальную диету. Вообще, рекомендуется провести один день голодания, но это мало кто выдержит. Поэтому лучше всего первый день ограничить себя в жирной, калорийной пище.
Итак, день первый
Завтрак. Сладкий чай или кофе без молока и любимых бутербродов. Ограничьтесь только жидкостью. Для тех, кто привык плотно завтракать кашу и омлет можно заменить на фруктовый салат с йогуртной заправкой.
11 часов. Сок фруктовый или овощной.
Обед. Простой овощной суп. На второе паровые овощи или отварной рис без добавления масла. Чай несладкий. Хлеб заменить сухариками или, вообще, не употреблять.
Полдник. Легкий йогурт и одно яблоко.
Ужин. Салат из свежих овощей, сладкий чай. Ужинать необходимо не позднее шести часов вечера. Вечером не есть, при сильном чувстве голода выпить стакан воды или несладкого чая.
День второй и последующие
Завтрак. Сладкий чай, каша из овсянки или риса сваренная на воде с добавлением сухофруктов.
11 часов. Яблоко, киви, груша, свежевыжатый сок апельсина. Что-то одно на выбор.
Обед. Суп из овощей без добавления мяса. На второе отварная курица или рыба, приготовленная на пару, овощной салат. Несладкий чай или отвар из кураги и чернослива. Масса принимаемой пищи не должна превышать 300 грамм.
Полдник. Любой кисломолочный напиток.
Ужин. Отварные или паровые овощи с добавление отварного яйца. Чай или компот. Держаться такой системы питания необходимо не менее 5 дней. Затем можно начинать включать в свой рацион любимые блюда, но порции должны быть маленькими, не более 300 грамм в обед и 150 грамм в другие часы приема пищи.
Мало правильно питаться
Для приведения форм в нужный вес необходимо заняться и физическими упражнениями. С первых же дней следует, проходит не мене 2 тыс. шагов и выполнять упражнения на поддержания мышц живота и рук. Примерные упражнения для желающих похудеть. Лежа в кровати. Исходное положение, лежа на спине. Делаются подъемы обеих ног в вертикальное положение. Ноги поднимаются медленно и также медленно опускаются. Достаточно 10–15 подъемов. На прикроватном коврике можно сделать отжимание от пола. Достаточно начать с 5 отжиманий, каждый день, прибавляя по 2–3 отжима. В положении стоя сделать наклоны вправо, влево как можно сильнее прогибаясь. Также необходимо сделать наклоны вперед, назад. Каждое упражнение необходимо повторить по 10 раз.
Ну и еще один помощник в борьбе с лишним весом это обычная вода
Воду необходимо пить в больших количествах, не менее 2-х литров в день. Также обязательно обливаться контрастным душем в утренние часы. Обливание поочередно холодной и горячей водой разбудит организм, заставит работать все выделительные системы, улучшит состояние кожи тела.
Главное, если есть желание сбросить чрезмерный вес и приобрести огромный запас энергии, то просто необходимо придерживаться всех вышеописанных рекомендаций и не давать себе ленится. Привыкнув делать зарядку и правильно питаться, ваш организм станет крепче, моложе и здоровее.
Эта система питания стала популярной благодаря книге Ори Хофмеклера. Интервальное голодание по схеме 20-4 стало не просто системой питания, а образом жизни сильного современного человека.
Автор нашумевшего бестселлера «Диета воина» Ори Хофмеклер не является диетологом или специалистом в области спортивного питания, он не биолог и не доктор, тем не менее, его книга популярно и объективно описывает суть интервального голодания по системе 20-4. Автор подчеркивает, что это не диета, а близкая к жизненной философии манера питания. Последователи интервального питания по схеме 20-4 сделали его частью своего образа жизни, помогающего им быть сильными и соответствовать духу времени.
Главное преимущество системы питания, названной диетой воина, в ее простоте. Для того, чтобы привести свое тело в форму и стать сильнее, не требуется высчитывать калории и вести дневники питания, раскладывать блюда на составляющие и постоянно взвешивать продукты. Соблюдение диеты воина сводится к нескольким понятным правилам:
- Сутки делятся на две фазы, стадия голодания продолжается 20 часов, оставшиеся 4 часа отведены на приемы пищи;
- Во время фазы голодания допускается употребление минимального количества свежих фруктов и овощей, а также выжатых из них соков;
- Тренироваться следует в конце стадии голодания, первый прием пищи наступает после тренировки, он должен включать в себя белковые продукты, к примеру, яйца и кефир;
- Самый крупный прием пищи выпадает на вечер, что приходится по вкусу тем, кто не может лечь спать в голодном состоянии. Объемы вечерней трапезы не регламентируются, но продукты должны поступать в четкой последовательности: сначала клетчатка, затем белки и жиры, в самом конце – углеводы;
- Во время приемов пищи нельзя пить, жажда используется в качестве индикатора насыщения, как только вам захотелось пить, пора завершать прием пищи, так как организм уже сыт.
Название для такой системы питания было выбрано не случайно, в древности воины не имели возможности полноценно поесть в течение дня, они имели в доступе только овощи и фрукты, вечер отводился для приема пищи, а ночь – для сна.
Если диета воина впишется в ваш образ жизни, то уже совсем скоро вы сможете ощутить на себе ее первые результаты.
Сторонники системы интервального голодания 20-4 отмечают, что адаптация к новой системе питания занимает от двух дней до недели, спустя несколько дней организм привыкает и человек перестает ощущать голод на стадии без приемов пищи. Тренировки на пустой желудок проходят очень эффективно, на них люди ощущают бодрость и физическую легкость. Диета воина учит по-настоящему наслаждаться пищей, радость от трапезы приходит каждый вечер и приносит психологическое умиротворение.
Однако, важно заметить, что отсутствие ограничений в выборе продуктов не означает допустимости употребления нездоровой пищи – синтетических продуктов, сладких газированных напитков вредных жиров. Диета воина предполагает отказ от вредных продуктов, алкоголя и прочих вредных привычек, только при таком условии можно ощутить ее эффективность в полной мере.
