Сидела както дожевывая пятый бутерброд с колбасой и думала ну как они совсем не едят, как можно трерпеть??.. нашла их сайт… вооще ржака зацените… хотя не смешно, отавила более менее адекватные… все хорошо в меру...
· Лучше съесть по 100 калорий 5 раз в день, чем за один раз съесть все 500 калорий;
· Расшатывайте обмен веществ, постоянно меняя количество потребляемых калорий. Это не позволит вашему организму запасаться жирами, как это происходит при низкокалорийных диетах – когда при уменьшении количества потребляемых калорий вес продолжает набираться;
· Спите как минимум восемь часов в день. Хотя бессонная ночь позволяет вам потратить калории, если вы не будете спать, ваш обмен веществ станет медленнее и ваш аппетит увеличится процентов на 15.
· Записывайте все, что вы едите в своем блокноте. Так вы сможете понять, что из съеденного было лишним, а также займет вас на некоторое время;
· Принимайте витамины, чтобы не портились зубы, волосы, кожа и прочая;
· Диетические кола и другие газированные диетические напитки гарантируют вам чувство полного желудка всего за одну калорию за стакан;
· Все время чистите зубы и язык. Ощущение во рту уменьшит желание чего-нибудь съесть, а пища будет иметь неприятный вкус, так зачем же есть невкусную пищу?
· Пейте как рыба. Пейте по стакану воды или газировки каждый час. Пейте, как только у вас возникнет желание кинуть чего-нибудь в рот. Лучше пейте ледяную воду – организму придется потратить на ее согрев несколько лишних калорий. Пейте во время еды, чтобы избежать переедания;
· Кофеин убыстряет обмен веществ. Пейте по две-три чашки кофе в день.
· Упражнения. Занимайтесь физкультурой. Она поможет вам сжечь съеденные калории, кожа не будет обвисать после слишком быстрого похудения, мышцы будут в тонусе, занятия спортом также уменьшают аппетит. Попробуйте бегать или купите себе скакалку.
· Будьте постоянно в движении, ну хотя бы махайте ногой, пока занимаетесь уроками или читаете, а еще сидите прямо – так вы тратите больше калорий.
· Сделайте свой распорядок дня более напряженным, чтобы у вас не было времени на срывы и объедания. Постарайтесь подольше оставаться вне дома;
· Придумайте, чем занять свой рот. Это может быть жвачка, вода, освежающие леденцы без сахара, диетическая кола или сигареты;
· Кладите в копилку деньги каждый раз, когда вы смогли устоять против соблазна, или занимались, уже валясь с ног от усталости. Так, вдобавок ко всему, вы сможете купить себе какую-нибудь вещицу, когда сбросите пяток килограмм;
· Ешьте вредности с утра. Так у вас будет впереди целый день, чтобы потратить калории, которые поступили в ваш организм вместе с этими вредностями;
· Ешьте голой перед зеркалом. Это зрелище впечатляет, и кусок просто не лезет в горло;
· Прочувствуйте голод. Не пытайтесь ему противится, просто наслаждайтесь им. Прочувствуйте ту легкость, которая ощущается после нескольких дней голодания. Полюбите голод и желайте быть голодной;
· Вы знали, что на вашем теле сейчас килограмм мертвой кожи? А когда организму не хватает питательных веществ, то есть еды, он мертвую кожу не сбрасывает. Так что придется этим заняться вам - пилинг для лица и тела, грубая мочалка – и вперед;
· Сделайте стопку журналов, которые будут весить приблизительно столько, сколько вы хотите потерять. По мере похудения, убирайте со стопочки журналы. Наблюдение потери веса подобным образом поможет вам представить, каково же будет, когда будет достигнута конечная цель.
Когда вы чувствуете себя слабой
Бывают моменты, когда сила воли покидает вас и вы готовы сорваться даже на когда-то ненавистный продукт. Вот как можно избежать срыва:
· Все-таки попробуйте себя убедить в том, что еда – это вред;
· Выйдете из дому без денег и бродите, пока чувство голода не покинет вас. Курите побольше (коли курите);
· Купите детскую зубную пасту и натрите ею язык;
· Если вам пришла в голову мысль о еде – посчитайте до ста, по ходу вспоминая, зачем вы худеете и как все будет прекрасно, когда вы таки похудеете;
· Запах кофе отбивает аппетит;
· Пожуйте еду, но не глотайте ее, а выплюньте;
· Если вы ощущаете угрозу срыва – сделайте план на ближайшие несколько часов. Убраться, написать кому-то, сделать уроки, погладить… чтобы у вас не осталось ни единой свободной минуты;
· Если вы чувствуете в себе смелость зайти на кухню – зайдите и выбросьте все потенциально-опасные продукты;
· Когда вы проходите мимо кондитерского магазина, хлебопекарни, или когда чувствуете, что срыв близок – прысните возле себя какими-нибудь духами (бывают духи, которые вызывают тошноту, что очень индивидуально… пользуйтесь ими);
· Почистите что-нибудь. Чистка чего-нибудь грязного может уменьшить ваш аппетит. Туалет или корзина для мусора, под раковиной умывальника… чистите все грязное и вонючее. Беспорядок, а также запах бытовой химии отобьют у вас аппетит на некоторое время;
· Занимайтесь творчеством – пишите стихи, сочиняйте рассказы, рисуйте анорексичных девочек, у которых выпирает хребет – это займет вас на некоторое время.
Скрывайте ану
Анорексия – это психическое расстройство – вы не знали? Отрицайте ее наличие у вас любой ценой. Претворитесь, будто и не замечаете, как худеете. Вот некоторые уловки:
· Пытайтесь выглядеть здоровой. Пейте побольше воды и ходите в солярий (или пользуйтесь автозагаром). Красьтесь, чтобы не выглядеть бледной, следите за волосами, принимайте витамины. Улыбайтесь;
· Когда вы все же решили поесть – делайте это в чьей-то компании, чтобы люди не говорили потом, будто никогда не видели, чтобы вы ели;
· Когда вы уходите из гостей – захватите с собой кусочек пиццы или чего-нибудь «чтобы съесть на ходу». Но потом выкиньте;
· Оставляйте везде грязную посуду – чтобы вас за нее ругали родители;
· Пейте из непрозрачных чашек и выплевывайте в нее еду, прикидываясь, будто пьете;
· Кушайте очень медленно;
· Ни оставляйте никаких следов после себя. Закрывайте про-ана сайты, перед тем как пустить кого-то другого за компьютер, не оставляйте на виду блокнот, ну… убирайте за собой, коли блюете.
Надеюсь, что этот путеводитель поможет вам стать истощенной и… ну… прекрасной. Помните – думайте о похудании и постарайтесь не падать в обмороки слишком часто и не умереть. копец..
Придя домой после трудового дня, плотно ужинаешь, располагаешься на диване и включаешь телевизор. А там - красота: стройные девушки и подтянутые мужчины повсюду. Счастливые такие. А ты немного… не очень. Хотелось бы тоже иметь привлекательную фигуру, не испытывать проблем с самочувствием, неудобств при выборе одежды. Переключаешь канал: «Все потому, что кто-то слишком много ест» , - вторит Кролик из мультфильма твоим мыслям. А как перестать много есть?
Было много попыток. Принципы здорового питания и диеты, рекомендованные знакомыми и специалистами, давали кратковременный эффект. От этого еще обиднее: изнуряешь себя голодом, стараешься кушать полезную еду, сбрасываешь несколько лишних килограммов, а потом набираешь обратно еще больше. Винишь себя и снова ешь.
Советы, как перестать много есть и похудеть, везде примерно одинаковые:
- Воспитывайте силу воли, чтобы не переедать.
- Откажитесь от фастфуда, жирной пищи и сладкого.
- При первых признаках насыщения прекращайте трапезу.
- Найдите мотивацию.
- Займитесь физическими упражнениями.
Ах, как все просто! Сила воли, мотивация, упражнения - и только? Не работает!
И кто эти способы только придумывает? Те, кто больше полкило лишнего веса не набирал никогда? Те, кому все эти диеты и спортивные занятия только в радость?
А нормальному человеку как перестать есть много еды? Как перестать жрать?! И почему именно мне так трудно с этим бороться?
Кто склонен к перееданию
Есть люди, которые спокойно себя ограничивают в еде, придерживаются принципов правильного питания каждый день, а если приходится садиться на диету - делают это легко. А плохое настроение им только портит аппетит.
Есть те, кто худеют с трудом, а набирают вес молниеносно. Голоданием или сомнительными таблетками рискуют навредить организму. Для них заедать неудачи - привычное дело. А ограничения только добавляют переживаний.
Чем одни отличаются от других?
На этот вопрос отвечает Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Каждому человеку от природы дан определенный набор векторов - врожденных свойств, желаний и способов их реализации.
Представители кожного вектора отличаются подвижностью, быстротой реакции, гибкостью тела и психики, дисциплинированностью, склонностью к самоограничению, амбициозностью, адаптивностью.
Они знают, как правильно питаться и получать от этого удовольствие. Изнуряющие тренировки и диеты, продукты, которые в первую очередь полезные, а не вкусные, не воспринимаются ими как наказание. Наоборот, они испытывают удовлетворение от проявления самодисциплины.
Обладатели анального вектора малоподвижны, преимущественно домоседы, несколько медлительны, основательны, усидчивы, обладают хорошей памятью, стремлением к перфекционизму, тягой к справедливости, чистоте во всех проявлениях.
Именно они наиболее склонны к перееданию и лишнему весу. У них даже метаболизм медленнее. Но он идеален для задач, решение которых входит в сферу их деятельности. Однако они тоже хотят соответствовать стандартам, принятым в современном обществе. Поэтому закономерно их желание начать худеть. Но заставить себя его реализовать затруднительно. Почему?
Причина переедания - неудачи в профессиональной сфере
Обладателям анального вектора необходимо состояться как профессионалам в своей области, стать уважаемыми специалистами. Ради этого они готовы скрупулезно изучать большие объемы информации, оттачивать навыки, вникать в каждую деталь, чтобы в дальнейшем передать свои знания последователям.
Если не получается - испытывают сильную неудовлетворенность. Недооцененность на работе, несправедливое отношение начальства или коллег, вынужденная спешка, профессия, выбранная не по собственному желанию, а в силу давления обстоятельств или под влиянием окружения, - источник переживаний, которые хочется заесть.
Особенно актуально это для мужчин. Социальная реализация для них - залог состоятельности, повышающей их значимость для общества и привлекательность в глазах противоположного пола. Проблематично перестать много есть мужчине , который не чувствует себя востребованным и оцененным по достоинству.
Причина переедания - семейные неурядицы
Семья - сверхценность для людей с анальным вектором. Жена/муж, дети, дом, уют - необходимые условия для их психологического комфорта. Серьезные неприятности дома, ссоры с домочадцами, проблемы в сексуальных отношениях между супругами приводят к сильному стрессу. Человек пытается смягчить душевную боль, заполняя желудок.
Положение усугубляют чувства обиды на близких или вины перед ними.
Для женщин реализация в семье обычно важнее, чем в социуме. Состояться как жена и мать - вот ядро психологии женщины, а для носительницы анального вектора - практически смысл ее существования. Поэтому в несчастливом браке ей крайне сложно похудеть.
А если с семьей вообще не сложилось? Замужества, детей, любви хочется, а того самого все нет.
Причина переедания -отсутствие любви
Если помимо анального человек обладает зрительным вектором, то при недостатке реализации свойств первого второй усугубляет ситуацию. Основа зрительного вектора - эмоции. Любые переживания становятся сильнее. В том числе из-за внешности.
Для обладателей зрительного вектора особо важны эмоциональные связи, чувственные переживания. Больше всего на свете им хочется любви, не только в паре. Отдавать другому человеку весь свой чувственный потенциал, заботу и получать эмоциональный отклик - жизненная необходимость.
Причина переедания - депрессия
Представитель звукового вектора мало озабочен материальными проявлениями жизни. Его разум занимают абстрактные вещи: поиск смысла жизни, своего места в ней, причин всего и вся. Он, даже неосознанно, тянется к духовному, незримому. Интересоваться своим физическим телом для него как-то мелко.
Увлекшись своими мыслями или сосредоточившись на каком-либо занятии, он может вообще забыть о еде или, наоборот, поглощать в огромных количествах, даже не замечая.
В тяжелых состояниях человек со звуковым вектором склонен к депрессии. Тогда он еще больше отдаляется от людей, окружающего мира, насущных вещей. Ему наплевать, как он выглядит, что и сколько он ест. Тогда анальный вектор пытается заглушить боль самым очевидным для него способом - едой.
Причина переедания - финансовые проблемы
Даже при сочетании с анальным вектором кожного их обладатель может быть склонен к полноте. Например, неудачи в карьере, денежные потери, невозможность заработать приводят к стрессу в кожном векторе. А «на выручку» приходит анальный: поешь - полегчает.
Конфликт между кожным и анальным векторами может проявляться следующим образом. Из-за стремления в кожном векторе сэкономить время перекусы на бегу все чаще заменяют нормальный обед. Только с одной стороны, человек по-кожному стремится к здоровому и правильному питанию, а с другой, обладая анальным вектором, не гнушается вредной еды, фастфуда, и сам же ругает себя за это. В результате - чувство вины и новые переживания, которые тянет заесть.
Как перестать постоянно думать о еде: психология правильного питания
Итог: в каком бы векторе ни наблюдались проблемы, часто анальный вектор пытается их решить по-своему - заесть. Его обладатель может много есть от скуки, от дискомфорта при переменах, недостатке чувства защищенности или потому, что не хватает радости в жизни; а еда - самый доступный и быстрый способ получить немного удовольствия. Человек даже не всегда осознает, что конкретно у него не так.
Но именно понимание своей психики, желаний и нехваток делает возможным перестроиться на новый лад. Осознав, какие проблемы заедаешь, узнаешь, в каком направлении двигаться. Правильное питание, физическая активность и здоровый образ жизни очень важны. Но лишь с пониманием собственных мотивов можно навсегда избавиться от проблемы переедания.
Получая огромное удовольствие от реализации, от наполнения своих желаний, человек перестает выбирать меньшее, фокус внимания переносится с еды на более значимые вещи, а вес нормализуется. Происходит это естественным образом, без дополнительных усилий. Подтверждением тому служат рекомендации прошедших тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана:
«… Похудел на 32 кг, уменьшился на 5 размеров в одежде… До тренинга - жуткое недополучение удовольствия от жизни, глубокая депрессия и отсутствие всяческих желаний. Основным способом получить хоть какое-то удовольствие было навязчивое желание есть. Есть безмерно. И ничего поделать с этим желанием я не мог. После тренинга по Системно-векторной психологии ожил, задвигался, появились желания, появилась возможность удовлетворять эти желания. Как следствие, пропал навязчивый жор, стал меньше есть, больше двигаться, дел в жизни прибавилось, завертелось как-то все. И вес начал уходить…»
«… Вес медленно, но верно уходит… иногда по чуть-чуть возвращается… но общий итог - минус 5 кг!..»
«… Похудела на 6 кг за полтора месяца, и процесс продолжается. Тем, кто любит истязать себя диетами и спортом, признаюсь: ем все, но контролирую процесс в общем… Нет постоянных мыслей о еде, а если в задумчивости переедаешь, то становится так тошнотворно и противно, что в следующий раз кушаешь внимательно, в достаточном количестве, и не страдаешь…»
Уже на вводных бесплатных онлайн-лекциях очень понятно раскрываются особенности анального вектора, и возможность оставить проблему переедания в прошлом - лишь малая часть того, что вас ожидает.
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Часто читают
Все хотят знать, как перестать жрать. Порой так надоест все это здоровое питание, выборы продуктов, подсчеты…Вот можно было бы как в детстве, обходиться черпаком и стаканом чая, а потом гулять весь день! На самом деле, ничего невозможного в том, чтобы есть и худеть нет, есть лишь заведомо нерешаемые задачи. Мы так устроены, что каждые 3-5 часов должны что-то есть для поддержания высокого уровня энергии. Это физиология. А «девушки не едят» — это уже маркетинг. Кому выгодно, чтобы мы «перестали жрать» или, хотя бы, не прекращали попыток завязать с обильным питанием?
Просто прекратите
Встали утром без ? Прекрасно. Не покупайте еду по дороге на работу, не доставайте хлопья, не варите . Не надо ничего! Выпейте кофе на пустой желудок, может к обеду захотите есть. Захотели? Забудьте, ведь вы почему-то решили завязать с едой. Можно попить кефир с хлебцем или съесть салат. Овощи-то все равно не еда. К вечеру, борясь с головной болью и злостью, снова купите себе кефир. Ужасно все это звучит? А некоторые ведь проделывают это с пугающей регулярностью. А потом удивляются, и как это можно было съесть кастрюлю борща и половину торта за полчаса в одиночку. Зато потом продавцы еды для похудения и заработают. Вес-то сбросить все равно захочется.
Ешьте все низкокалорийное
В наш век высоких пищевых технологий, разве что, обезжиренного сала нет. Покупайте только нулевой , исключительно обезжиренную куриную грудку, и овощи. Не ешьте хлеб, да и вообще забудьте о любой пище, дающей более 100 ккал на 100 г продукта. Меньше калорий, больше стройности, так?
Пейте газировку и просто больше воды
Кола наполняет желудок. А диетическая - еще и не дает лишних калорий. Вода тоже наполняет желудок. Вместо того, чтобы есть, пейте воду. Дешево и сердито, да.
Пейте кофе и жуйте жвачку
Если силы вас покидают, попейте . Он помогает обмануть организм и почувствовать себя бодрее и веселее. А жвачка притупит чувство голода. Хорошо еще, что не навсегда.
Используйте средства для подавления аппетита
Когда станет совсем невозможно терпеть, идите в аптеку и требуйте там средства для подавления аппетита. Ну, а что, другого-то ничего не остается.
Вы перестаете есть нормально, и организм несколько часов живет на том, что было съедено до этого эпохального решения. Потом ресурсы истощаются, и он начинает посылать нам сигналы голода. Мы терпим, так как без силы воли никуда. Уровень сахара крови падает, начинает не просто сосать под ложечкой, но еще и урчать в животе. Потом «стартует» головная боль. После нее - слабость. И тут мы выпиваем кофе, чтобы взбодриться. Организм выбрасывает гормон инсулин, на некоторое время мы чувствуем себя лучше. Затем все повторяется опять. Сколько часов таких мучений выдержит обычный человек? Низкокалорийная еда не помогает насытиться, голод становится фоном жизни, и вот попадается на жизненном пути что-то вкусное. Что-то такое, что вы любите с детства. Диета забыта, приятное чувство насыщения разливается по телу…Но на смену ему приходит чувство вины, ощущение того, что очередной личный проект провален, разочарование…
Кто-то начнет заедать грусть-тоску прямо сразу. Кто-то еще попытается перестать есть, а кто-то поищет онлайн народные средства от аппетита, чтобы перестать есть. Но закономерно результат будет один и тот же - мы снова съедим слишком много высококалорийной пищи, и не сможем похудеть.
Главная причина переедания - несбалансированное и неправильно организованное по времени обычное питание. Не нужно строить из себя тибетского монаха и не есть по 5-8 активных часов в день. Не стоит отказываться от целых групп продуктов, чтобы похудеть быстрее. Все это приведет лишь к срывам. Поговорим же о том, почему мы все еще едим в избытке, несмотря на все попытки.
Слишком мало углеводов
У здорового человека в рационе не должно быть менее 3 г углеводов на 1 кг текущей массы тела. Если человек - спортсмен эстетических видов спорта или модель, зарабатывающая себе на жизнь съемками, возможно, периодически допускается уменьшение этого количества до 2 г на килограмм массы тела. Но если перед нами обычный офисный работник, который жует одни огурцы и съедает в день 50 г овсянки помимо, его мозг сталкивается со сложной задачкой. Нам нужно минимум 140 г углеводов в чистом виде, чтобы «кормить» ЦНС. Если мы ее «не кормим», довольно быстро включается аварийный режим работы. Ну, вы знаете - головная боль, невозможность сконцентрироваться и навязчивые мысли о . Если вы постоянно срываетесь на сладости, стоит подумать, уж не дисбаланс ли углеводов тому виной.
Достаточно начать есть кашу на завтрак и гарнир на обед, и, о ужас, ужин, и навязчивое чувство голода, заставляющее поглощать огромные порции, отступит. А если добавить еще и перекусы фруктами, и пирожных понадобится куда меньше. Да и худеть вы начнете без всякой драмы.
Слишком мало жиров
Виной всему, в том числе, и государственная пропаганда. Около 10 лет назад тотальное обезжиривание еды считалось единственным и лучшим выходом из ситуации эпидемии ожирения. Как говорится, человечество попробовало есть обезжиренные йогурты и творог, но не получилось. Причина проста - данные прекрасные продукты довольно отвратительны на вкус. Пищевики сдабривают их крахмалом и сахаром, чтобы хоть как-то продать их. В итоге, вместо пользы мы получаем избыток калорий, но только уже из сахара.
А дефицит жиров омега-три, содержащихся в жирной рыбе и может негативно сказаться и на здоровье сердца, и на состоянии сосудов и суставов. В общем, нужно есть как минимум 1 г жиров на 1 кг массы тела, чтобы не испытывать подобных проблем.
Слишком мало белка
Эта проблема - не такая уж редко встречающаяся. Странно, что в наше время, когда практически все наслышаны о пользе протеина, встречаются люди, отказывающиеся от источников белка, чтобы «втиснуть» какой-то продукт высокой калорийности в свой рацион, но таких людей довольно много. Менее 1 г белка для человека, не занимающегося спортом и менее 1,5 г для физически активного - критический минимум. Если есть меньше, чувство голода будет сильным. А иммунитет и мышцы - слабыми. Так что выгода от куска курицы куда больше, чем от пирожного, хоть на первый взгляд кому-то и может казаться совсем наоборот.
Недостаток в рационе овощей - не редкость. Кто-то их просто не любит, кто-то так экономит на питании, но если не получать 25 г из овощей, можно столкнуться с постоянным чувством голода. Хотите есть всегда? Задумайтесь об овощах, и добавьте к рациону пару салатов.
Слишком большие промежутки между едой
Неправильно организованное питание - главная причина того, что люди переедают. Если постоянно «затягивать» с едой, можно столкнуться с сильным голодом. И тогда уже разыгравшийся аппетит «доделает» за вас все остальное. Лучше всего принимать пищу небольшими порциями, через каждые 3-4 часа, а не устраивать себе вечерний марафон с едой, особенно если диеты давно стали частью жизни. Так называемое естественное питание может себе позволить лишь человек, который совершенно не зациклен на еде и процессе ее употребления. Всем остальным нужен режим.
Слишком бедный набор продуктов
Диетическая еда - это здорово, но однообразное питание довольно быстро приводит нас к желанию есть все без разбора. Диеты надоедают, равно как и одинаковые приемы пищи. Потому стоит позаботиться о себе и продумать разнообразное и вкусное меню.
Слишком высокие физические нагрузки
Не все мы физически готовы к таким нагрузкам, которые пропагандируются в современном обществе. Даже наоборот, если человек впервые придет в зал, и попытается там поднять вес, который «все поднимают», если судить по блогам, он наверняка получит травму. Путь к силовым должен быть постепенным, сначала мы делаем с весом тела и укрепляем связки, потом - придаем тонус мышцам в тренажерах, и лишь после этого занимаемся со свободным весом отягощений и наращиваем веса на штанге. Если мы постоянно «перескакиваем», проводим по 2-3 часа за тренировками, и переутомляемся, мы обязательно «встретим» повышенный аппетит на своем жизненном пути.
Тоже далеко не так безопасна и эффективна, как нам об этом говорят. Слишком много обычно равно повышенный риск травм связок и суставов, а также слишком высокий риск переутомления ЦНС. Избыточное кардио меняет и обмен веществ, многие люди сталкиваются из-за него с невозможностью сбросить вес со средней калорийностью рациона питания. В общем, 150-200 минут кардио и 3 силовые тренировки в неделю - это максимум физической нагрузки, которую должен испытывать любитель в процессе снижения веса.
Вы хотите стать вегетарианкой, меньше есть, научиться садиться на шпагат, сбросить 10 кг, и стать более спортивной, и все это - одновременно? Скорее всего, будет сложно добиться поставленных задач, особенно если все их «свалить» в одну кучу, и постоянно повторять одни и те же ошибки в питании и тренировках. Срывы - спутники стресса, и тоже. Поэтому если основная задача - меньше есть для похудения, стоит делать упор именно на тренировках и питании для снижения веса, и не распыляться на остальное.
Слишком мало отдыха
Ничто так не влияет на наше питание, как переутомление. Если мы едим слишком много, возможно причина не в том, что мы едим несбалансированную еду, а в том, что мы слишком переутомляемся и ведем чрезмерно активный образ жизни. Отсутствие выходных, короткий и тревожный сон, повседневный стресс - все это не помогает нам стать более стройными, а только мешает. Стоит аккуратней относиться к своему здоровью, и сделать отдых своим приоритетом. Это поможет избавиться и от переедания, и от переутомления тоже.
В общем-то, вопрос всегда стоит не «как перестать жрать», а как есть умеренно и получать с пищей достаточно энергии для активной жизни. Именно в этом и заключается искусство здорового образа жизни и правильного питания.
Видео по теме
Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова
Как перестать много есть?
Как перестать есть постоянно и много? Обычно такой вопрос задают люди с повышенным аппетитом, страдающие перееданием, или с частыми проявлениями депрессий. Также это может быть проявлением болезни - пищевой зависимости. Часто хорошему обеду люди предпочитают перекусы на протяжении всего дня, в итоге получается, что они постоянно что-то жуют, и количество этой пищи постоянно увеличивается. Именно так и начинается процесс переедания и зависимость от еды. А остановиться человек самостоятельно уже не может. Как перестать много есть? Об этом и пойдёт речь в статье.
Чтобы проще было бороться с такой зависимостью и быстрее понять, как перестать есть всё подряд без ограничений, обзаведитесь маленькими порционными тарелками. Также запаситесь большим количеством силы воли! Поставьте перед собой задачу и усвойте главные способы.
Способ № 1: перед едой или во время приёма пищи старайтесь пить больше воды, она поможет заполнить желудок и голод будет меньше, чем обычно.
Способ № 2: старайтесь избегать еды быстрого приготовления - фастфуда. Составьте меню, в котором будут только сытные блюда, ими можно наесться в маленьком количестве за один раз. В нём не должно быть много сладкой или жирной пищи. Вам нужно больше употреблять белковых продуктов, которые быстро заполняют желудок и лишают остаточного чувства голода.
Способ № 3: как только вам начнёт казаться, что вы начинаете наедаться, тут же прекращайте трапезу, а чувство оставшейся пустоты заполните каким-нибудь напитком, например, горячим зелёным чаем или соком. Постарайтесь определить для себя, когда вам начинает хватать съеденного и как на это реагирует организм.
Способ № 4: часто люди едят просто от нечего делать, когда им скучно или они чего-то ждут. Это неправильный выбор. В такие моменты нужно чем-то себя занять, убраться в квартире или почитать интересную книгу, . Больше находиться с другими людьми, общаться с друзьями, ещё лучше на свежем воздухе в парке, но только не в кафе, чтобы не было соблазна опять что-то скушать.
Способ № 5: в случае, когда вы непроизвольно открываете дверцу холодильника в стрессовом состоянии, поставьте себе за правило, что ни какая еда не решит ваших проблем! В такие моменты лучше занять себя чем-то полезным. Лучше сходите в тир пострелять или в специальное место, где за деньги бьют тарелки. Это помогает «выпустить пар», отвлечься от мыслей о мороженом и пирожном, а также прекрасный способ избавиться от любой депрессии или стресса.
Способ № 6: опустошите свой холодильник до минимума. Оставьте ровно столько, сколько вам нужно на три раза. Избавьтесь от сладкого или еды, которая будет соблазнять вас. Частовам тяжело справиться с собой, и вы тут же съедаете припасённую вкусняшку. Перед походом в магазин перекусите чем-то лёгким, чтобы не делать лишних покупок. Вы будете сыты и не захотите покупать ничего, кроме самых необходимых продуктов.
Способ № 7: можете попробовать есть чаще, но очень маленькими порциями. Такого правила придерживаются люди, сидящие на диетах. Делайте небольшие перекусы, но не тяжёлой пищей, например, подойдут салатик или йогурт. Благодаря этому вы сможете на обед или ужин съесть меньше, и желудку будет проще переваривать и усваивать пищу.
Способ № 8: раз за разом уменьшайте порцию. Например, вы можете каждый раз класть себе на 50 грамм меньше. Организму будет казаться, что вы съели столько же, а на самом деле еды будет меньше, и так с каждым разом порция будет становиться ближе к идеальной. Вы сами не заметите, что вам станет хватать самого маленького количества еды.
Главное, чтобы пища обязательно была здоровой и полезной, тогда и вам, и вашему организму будет хорошо. Вы вместе справитесь с таким нелёгким заданием, как перестать есть в больших количествах вредные продукты.
Установили бы Вы себе на телефон приложение для чтения статей сайта epochtimes?
«Как заставить себя перестать много есть?» - этот вопрос может показаться необычным. Тем не менее, именно он волнует многих женщин с избыточным весом (более того, формулировки вопроса могут быть более категоричными, например, «Как перестать жрать?» ).
Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, в последние годы наблюдается рост количества людей, страдающих от ожирения. Причины этого заболевания могут быть разные, но во многих случаях к нему ведет обычное переедание . Вместо того, чтобы употреблять пищу, когда человек голоден, он ест и по любым другим «поводам» - не смог пройти мимо вкусно пахнущей выпечки, съел гамбургер от скуки, мороженое от стресса, шоколадку от депрессии (если интересно, есть )… А у женщин есть еще одно «оправдание» перееданию, которым они пользуются раз в месяц, - ПМС (вот только порой он сильно «затягивается»).
Как же усмирить необоснованное желание съесть что-нибудь вкусненькое не ради утоления голода, а просто ради получения удовольствия? Или просто не съесть «лишнее»?
Что вам понадобится, чтобы справиться с этой напастью:
- Сила воли
- Маленькие тарелки
- Полезные привычки
Правила умеренного питания
1. В течение всего дня пейте простую воду . Она наполнит желудок и вы почувствуете сытость гораздо быстрее.
2. Включайте в меню сытные блюда, но не те, которые просто содержат в себе много калорий. Употребляйте меньше жирной, сладкой пищи, откажитесь от фастфуда/полуфабрикатов. Как бы банально это ни звучало, но правило действительно работает. Вместо плотной, калорийной пищи выбирайте блюда, которые в больших количествах содержат растительные волокна и белки. Так вы быстрее почувствуете, что желудок наполнен.
Что касается пристрастия к сладкому, это отдельный и очень важный разговор. Для многих сладкоежек это настоящая проблема. Читайте, будем справляться вместе!
3. Прекращайте есть, как только вы почувствовали первые признаки сытости . Понаблюдайте за собой, чтобы выявить «сигналы», которые дает ваш организм, когда желудок полный (обычно, это зарождающаяся тяжесть в животе и притупление пищевых рецепторов - сытому человеку еда кажется менее аппетитной, чем голодному). Как только вы их распознали - выбросьте все оставшееся на тарелке и выйдите из-за стола.
4. Начните что-нибудь делать, если вы едите от скуки . Например, вместо того, чтобы съесть пачку чипсов перед телевизором, договоритесь о встрече с подругой, посетите или просто сходите погулять в ближайший парк. Любые активные действия отвлекут вас от ложного чувства голода.
5. А если к холодильнику гонит не скука, а стресс или переживание ? Здесь поможет осознание того, что еда - не решит проблему. Пирожное - это не выход, оно не принесет вам абсолютно никакой пользы. Заведите привычку или ритуал, который поможет вам расслабиться. Например, когда вы не можете найти себе места, сделайте то, на что давно не могли выделить время, - займитесь оздоровительными процедурами, сделайте маску, устройте сеанс ароматерапии, примите расслабляющую ванну (кстати, тут можно совместить приятное с полезным: например, ванна с содой не только успокаивает, но и способствует похудению).
Как вариант - можно попробовать занять свои руки «мятием» или сделать самомассаж специальным антистресс-колечком, продающимся в аптеке.
6. Еще один действенный способ защитить себя от соблазна съесть лишнее - устранить эти соблазны . Не держите в холодильнике много всего «вкусненького». Ведь даже просто вид некоторых вкусняшек может запросто свести на нет всю силу воли. В этом же пункте правило: не ходите в магазин голодной, чтобы не накупить лишнего.
7. Ешьте чаще, но меньшими порциями . Это тоже прописная истина для всех худеющих. Но почему-то от знания до соблюдения этого правила - целая пропасть. Небольшие - и здоровые! - перекусы позволят вам чувствовать энергию весь день. Тогда как плотный обед может привести за собой сонливость, а потом еще и потребовать «продолжения банкета».
Перерывы между приемами пищи подберите индивидуально под свой организм. Как правило, это 2-3 часа.
8. Уменьшайте размеры порционных нарезок. Своеобразный трюк: мозг будет «думать», что вы съели обычный стейк, а на самом деле вы приготовили его грамм на 30-50 меньшим.
9. Заведите дневник питания , в котором ведите учет съеденного. Это поможет оценить ваше меню и найти те места, в которых ваше питание далеко от рационального. По результатам анализа записей проводите «работу над ошибками».
Кажется, что слишком много правил и запретов? Но, поверьте, отличное самочувствие, бодрость и хорошее настроение, которые вам подарит здоровый рацион питания, стоят того! Начните выполнять правила прямо сейчас и результаты не заставят себя ждать.
А еще может быть полезным найти единомышленников. Поймите, что эта проблема не только у вас. Создайте или вступите в мотивационную группу в ВКонтакте или Facebook, дайте в соцсетях публичное обещание и публикуйте отчеты о его соблюдении: другим будет интересно следить за вашим «марафоном», а сами получите дополнительный стимул не открывать лишний раз холодильник.
Книга том, как начать питаться правильно и не переедать
И еще раз про мотивацию. Вот я в теории знаю все, все правила могу наизусть пересказать, но невидимый переключатель срабатывает в голове и я иду за печенькой к кофе. Когда ловлю себя на этом несколько раз за пару дней, то понимаю, что пришло время взяться за книгу. В моем случае это одноименное «руководство» «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость» Джиллиан Райли (купить ее можно на сайте издательства МИФ , в Лабиринте , в Озоне).
Не знаю, как на других, но на меня она действует отлично: заряжает энтузиазмом, наполняет терпением, пробуждает осознанность (а именно осознанность помогает нам разглядеть триггеры, провоцирующие безмерное потребление калорий). Посмотрите, может и вам она поможет взять под контроль свои пищевые привычки. Правда, для меня чтение работает только с бумаги, в электронном виде читать пробовала - совсем не то.
Удачи! Вы на правильном пути!
