Каноны красоты меняются из года в год, но уже много десятилетий держится понятие, что женские ножки должны быть худыми. Предлагаем обсудить, как похудеть в ногах быстро, какие упражнения делать, чтоб за неделю убрать лишние сантиметры, а также советы от фитнес-тренеров и диетологов.
Правильное питание для ног
Упражнения являются самыми верными средствами похудения ног и прочих частей тела. Но только их будет недостаточно, ведь женский организм склонен, в большинстве случаев, накапливать калории и откладывать жир. Перед тем, как начать выполнять зарядку, растяжку и скручивания, проанализируйте свое питание. Это не значит, что теперь можно есть только диетические продукты, просто нужно немного ограничить себя.
Какие продукты нужно исключить или ограничить:
- Газированную воду, даже минеральную;
- Сладости в любом виде, лучше замените их медом;
- Жирную пищу лучше не употребляйте в вечернее время суток;
- Ешьте малосольную пищу, соли удерживают в организме влагу, из-за чего часто опухают ноги.
Но при этом мы напоминаем, что в период интенсивных тренировок нельзя сидеть на строгих моно-диетах. Скажем, гречневой или рисовой.
Видео: тренировка для ног
Упражнения для похудения ног
Теперь обсудим, что делать, чтобы похудели ноги. В зависимости от области Ваших проблем, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги условно можно разделить на несколько зон:
- Ягодицы;
- Бедра;
- Галифе;
- Внутренняя сторона бедра;
- Икры.
Начнем с ягодиц. Убрать с них жир можно только интенсивными занятиями спортом. Стоит отметить, что в отличие от прочих частей тел, попа несколько обвисает, если не заниматься аэробикой или фитнесом, подтянуть мышцы этой зоны гораздо сложнее, чем любой другой.
Самыми эффективными упражнениями считаются приседания . Вам нужно расставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки перед собой. Приседать нужно по особенной методике: колени должны оставаться в одной точке. Если не можете с первого раза повторить, то потренируйтесь на диване: приседайте на него. Но не садитесь. Опускаться нужно медленно, в нижней точке задержитесь на две секунды. Повторить 50 раз.
Если сильно хотите быстро похудеть в ногах, то приседания нужно выполнять по 75, с каждым днем повышая интенсивности. Когда дойдете до 300 просто ежедневно делайте тренировку. Так Вы достигнете красивых ног и подтянутой задней части за месяц.
Если неправильно приседать полностью, то можно накачать не заднюю часть ног, а переднюю или квадрицепс. У футболистов именно он является самой выдающейся частью бедра.
Фото – Стройные ноги
Чтобы похудеть между ног, придется постараться – оттуда жир очень не любит уходить. Хорошо себя зарекомендовали махи ногами, кроме того их можно выполнять даже беременной девушке. Нужно встать у стены или стола, чтобы под рукой была опора, облокотиться на неё и поднять ногу до максимально возможного уровня. Повторить по 30 раз с каждой ножкой.
Если женщине нужно поправить форму внутренней стороны бедра и похудеть в ногах, то лучше использовать горизонтальные махи. Лягте на пол, на бок, после резко поднимайте ноги вверх и плавно опускайте вниз. Еще одно очень хорошее упражнение – это лечь на бок, одну ногу положить на пол, а ту, что окажется сверху забросить за неё. Должна получиться поза, как у мужчин, которые сидят с ногой на колене, но только в лежачем положении. Теперь нижнюю ногу быстро начинаем поднимать к потолку. Повторить 30 раз попарно.
Срочно подтянуть мышцы на ногах (ляжках) и уменьшить толстые бедра, поможет скакалка, с ней очень легко похудеть. Просто включите любимую музыку и прыгайте, но есть одно замечание: прыгать нужно не меньше трех минут. Со временем скакалка должна утяжеляться для лучшей эффективности. После родов лучше проконсультироваться с врачом до выполнения упражнений.
Также обязательно нужно бегать, чтобы похудели ноги, даже диета не является такой эффективной для снятия лишних сантиметров на животе, руках, ляшках. Бегать можно как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе, причем последний вариант гораздо лучше: организм лучше насыщается кислородом. Процесс должен занимать не меньше часа, а скорость начинаться от 5 км/час. При такой интенсивности Вы легко избавитесь от растяжек и жира на животе, боках, руках, от целлюлита и даже складок на лице.
Фото – Упражнение для стройности
Во время бега женщине за 30 нужно быть осторожнее, т.к. суставы колен уже не такие гибкие, как у 20-летних, и возможны травмы. Кроме того мышцы требуют меньшей нагрузки. Но зато подростку такая зарядка будет невероятно полезной: поможет проснуться и сконцентрироваться.
Галифе, они же ушки, очень противная проблем – она появляется от сидячего образа жизни и любви к сладкому. Убрать их можно так: положите перед собой на пол пульт, встаньте на одну ногу и перепрыгивайте его по очереди каждой ногой. Повторять минуту.
Еще одно упражнение из легкоатлетического спорта: встаньте на колени, после чего обопритесь на руки, поднимайте ноги по очереди вверх. Сначала правую 20 раз, а потом левую.
Бодибилдинг, катание на велосипеде, борьба, тяжелая атлетика, боксирование на груше – все это увеличивает объем икр. Женский форум в таком случае просто дает советы ограничить «вредное» влияние, и на время перестать заниматься «мужским» спортом.
Давайте обсудим, как похудеть в икрах ног, чтобы это было эффективно. Очень советуем попробовать упражнение «Тянуться к солнцу». Помните, в школе на уроках физкультуры или в детсаде, нужно было встать на носочки и что есть силы потянуться руками в небо. Делаем также дома, около двух минут подряд.
Если правильно кушать, выполнять все эти упражнение и не пропускать тренировки, то за неделю или две вполне реально поднять свое тело. Регулярное выполнение занятий поможет Вам сохранить свою фигуру и повысить выносливость.
Как известно, организм человека постоянно поддерживает определенную температуру тела — 36-37 градусов. И регулируется она за счет выделения пота. Причем, объем потоотделения у каждого человека свой, индивидуальный.
И, если неожиданно этот объем меняет свои нормы, и начинается обильная потливость ног, есть смысл обратиться к врачу или хотя бы внимательнее отнестись к данной проблеме.
Тест на гипергидроз стоп – а есть ли проблема?
Термином «гипергидроз» в науке представлено заболевание, основной симптом которого — повышенное (в сравнении с нормами) потоотделение. Проявляется он вне зависимости от температуры воздуха вследствие избыточной активности потовых желез непосредственно на стопах.
Согласно статистике, каждая 2-я женщина страдает от потливости ног.
Как диагностировать самостоятельно — есть ли у вас гипергидроз стоп?
1-й способ: проводим легкий тест в домашних условиях
- Смачиваем ватный диск с растворе теплой воды с йодом (несколько капель на стакан).
- Проводим по ступням.
- Посыпаем ступни щепоткой кукурузного крахмала.
- При наличии гипергидроза область потливости окрасится в синий цвет.
Конечно же, тест нужно проводить в состоянии покоя, а не после пробежки или спортзала.
2-й способ: анализируем ответы («увы, да» или «ничего подобного»)
- Ноги потеют даже зимой и в покое (лежа на диване).
- Мыть ноги приходится 2-3 раза в день.
- Носки (колготки) постоянно влажные от пота.
- Потливость ваших ног замечают все в вашей семье, а также друзья, к которым вы приходите в гости.
- Потливость усиливается во время стрессов, нервных напряжений.
- Потливость мешает работе (запах чувствуют окружающие).
Если сказали «да» хотя бы по 3-м пунктам — у вас гипергидроз.
А теперь проверяем (тем же способом) является ли гипергидроз особенностью вашего организма или же это следствие определенных проблем с организмом:
- Потеют постоянно и сверх нормы не только стопы, но и подмышки, ладони и пр.
- Потливость проявляется даже тогда, когда всем вокруг холодно.
- Такие же симптомы есть у других членов семьи.
- Ночью потливость проявляется гораздо сильнее.
- Потливость сопровождается другими симптомами (утомляемость, сухость во рту, нарушение зрения или координации движения, кашель, повышение температуры тела, увеличенные лимфоузлы и пр.).
- С момента появления избыточной потливости начал меняться аппетит и масса тела.
Заболеваний, симптомом которых может быть сильная потливость — множество. Поэтому важно своевременно обратиться к врачу и выяснить причину вашей проблемы.
Причины гипергидроза ног – когда потливость ног является симптомом заболеваний?
Одна из самых популярных причин данного заболевания — несоблюдение гигиены тела. Вторая по популярности — наследственность.
Также гипергидроз стоп может возникнуть из-за…
- Узкой обуви или обуви «не по погоде».
- Ненатуральности материалов, из которых выполнена обувь или носки/колготки.
- Приема медикаментов или употребления определенных продуктов (острых, пряных).
- Психоэмоциональных перегрузок.
- Отравления химическими веществами.
- Анатомического дефекта (прим. — избытка потовых желез на стопах).
- Микоза стоп.
- Сердечнососудистых заболеваний и болезней щитовидной железы.
- Неврологических заболеваний (инсульт, болезнь Паркинсона).
- Вирусных/бактериальных инфекций (включая сифилис, туберкулез и пр.).
- Онкологии.
- Болезней почек.
- Сахарного диабета.
Сам по себе гипергидроз стоп может появляться лишь иногда, и особо внимания к себе не привлекать.
Но вот в случае, когда это явление становится постоянным, а потливость начинает усиливаться и на иных частях тела, следует воспринять эти сигналы организма правильно и обследоваться .
Лечение потливости стоп – препараты и назначения врача
Маршрут спасения от гипергидроза в первую очередь лежит через дерматолога. Данный доктор проверит — имеют ли место грибковые инфекции, и назначит, при их наличии, соответствующее лечение. Или же перенаправит вас к эндокринологу, невропатологу и прочим специалистам.
Выбор способа лечения непосредственно гипергидроза зависит от наличия или отсутствия серьезных причин для его появления.
- Физическое обследование и сбор анамнеза. Скорее всего, вам зададут вопросы, описанные выше, и проверят подошвы на предмет дисгидроза, поражения потовых желез и пр., а также исключат симптомы, что могут говорить о серьезных заболеваниях.
- Лабораторные исследования. Обязательно придется сдать общий анализ крови, реакцию Вассермана и анализ мочи, тест на глюкозу, кровь на сахар, флюорографию. Также могут провести анализ на туберкулез, КТ головы и рентген черепа, кардиографию.
- Диагностика заболевания. Способов несколько: Проба Минора (прим. — йодокрахмальный тест), Гравиметрический метод (выясняется средн/объем выделений), Хроматографический метод (определение состава пота и вида гипергидроза).
При отсутствии же эффекта или в случае, если проблема более серьезная, применяют следующие методы:
- Ионофорез. Эффективно, но не очень удобно. Суть метода: вы опускаете ноги в ванночку с водой, а вам через эту воду пускают слабый ток. Минусов много: неприятно, короткий период сохранения эффекта, необходимость регулярно повторять сеансы.
- Инъекции ботулина. Просто и эффективно, но дорого и болезненно, кроме того, избавляет от проблемы лишь на 5-6 месяцев. Конечно же, есть противопоказания.
- Хирургическое вмешательство. Весьма радикальный способ, нередко чреватый осложнениями. Суть метода: нервные волокна, что связаны потовыми железами, удаляют совсем или пережимают клипсой.
- Лазерное лечение. Помогает на 3-4 месяца. Суть метода: нагревание и последующее разрушение потовых желез путем введения лазерной трубки через микропроколы. Осуществляется метод под анестезией.
Если сильно потеют ноги, помогут народные средства – 15 лучших рецептов
Если вы устали от неприятного запаха и постоянной потливости ног — не ждите, что она пройдет сама, действуйте! Выбирайте свое народное средство и лечите гипергидроз стоп дома (только не забудьте обратиться к врачу и проконсультироваться).
Конечно, можно воспользоваться и препаратами из аптеки и обувных/косметических магазинов , но они лишь маскируют проблему:
- Спрей для ног. Средство ориентировано на полную маскировку запаха (потливость оно не устраняет).
- Кремообразный дезодорант. Его наносят между пальцев и на стопы. Эффективен продукт лишь при легкой степени гипергидроза.
- Сухой дезодорант либо антибактериальная пудра . Средства для впитывания пота — не для лечения и не для устранения запаха. Впрочем, в отдельных средствах иногда присутствует компонент, помогающий в борьбе с грибком стопы.
Самыми же лучшими рецептами для лечения потливости стоп признаны следующие:
- Березовые почки. Заливаем 5 ст/л сухих почек водкой (0,5 л), прячем в холодильник на 10 дней, иногда встряхиваем. После просто смачиваем настойкой ватный диск и протираем стопы и между пальцами минимум 2 недели.
- Дубовая кора. Считается одним из лучших средств. На 0,5 л воды — 3 ст/л измельченной коры: кипятим 15-20 мин., остужаем, настаиваем, процеживаем и делаем теплую ванночку для ног (для вымытых чистых ног), разбавляя настой 1:1. Повторяем каждый день в течение 1,5 недель. 2-й вариант: прокипятить 2 ст/л коры в 1 л молока 30 минут, после чего процедить, добавить стакан горячей воды и тоже сделать ванночку.
- Борная кислота. Покупаем порошок в аптеке (стоит около 30 р.), засыпаем в тазик и топчемся по ней, как по песку на пляже, чтобы кислота попала и между пальцев. Далее, не смывая средства, надеваем х/б носки и идем спать. Число процедур — 10-15.
- Яйца с маслом. Смешиваем 1 ст/л растит/масла + 1 яйцо (лучше в блендере). Наносим смесь на стопы, ждем 10 минут, надеваем х/б носочки и идем спать. Число процедур — 10-15.
- Пиво. Нагреваем 2 л воды, добавляем бутылку пива по вкусу (любую) и парим ножки 10-15 минут перед сном. Курс — 21 день.
- Сода. На 1 стакан теплой воды — 1 ст/л соды. Далее смачиваем марлевые салфетки раствором и прикладываем к ступням и межпальцевым промежуткам на 1 час. После моем ножки прохладной водой. Курс — 2 недели.
- Рис. Отвариваем 1 стакан риса в 1 л воды, настаиваем в укутанной полотенцем кастрюле 3-5 часов. Далее добавляем к 1 л горячей воды добавляем отвар и опускаем ножки на 30 минут. После вытираем насухо, насыпаем в носки сухую горчицу (по 1 л) и ложимся спать. Курс — от 2 недель.
- Яблочный уксус 9% . Днем и утром просто протираем данным средством (с помощью ватн/диска) ступни и между пальцами. На ночь делаем из него ванночку: на 1 л теплой воды — ½ стакана уксуса. Парим ножки 15-20 мин. и ждем их самостоятельного высыхания. Курс — 21 день.
- Ивовая кора. Заливаем 5 ст/л коры 2 стаканами холодной воды, настаиваем сутки, процеживаем и добавляем к 1 л горячей воды в ванночке.Парим ножки 20 мин перед сном. Курс — 10-15 дней.
- Мята, календула или шиповник. Берем любую из трав (сухую) в кол-ве 5 ст/л, заливаем 1 л кипятка, охлаждаем сразу после закипания, настаиваем и потом добавляем к ванночке для ног. Курс — 3-4 недели. Можно приготовить и пасту. Отвар смешиваем с медом (5 ст/л) и наносим на стопы на полчаса «компрессом».
- Марганцовка. На горячую ванночку для ног — 5-7 капель средства до розовой окраски воды. Держим ножки 15 минут. Курс — сколько угодно.
- Шалфей. На 2 стакана воды — 1 ст/л сухой травы. Заливаем кипятком, настаиваем 40 мин., процеживаем. Далее пьем по 2 ст/л раз в день. Курс — 3 недели.
- Уротропин. Покупаем таблетки в аптеке, измельчаем в порошок и втираем в чистую и сухую кожу стоп.
- Еще один вариант с корой дуба. Измельчаем ее в порошок (или покупаем уже измельченную), наносим на стопы (или насыпаем прямо в носки), поверх надеваем х/б носки и ложимся спать. С утра обмываем ноги прохладной водой.
- Овес, ячмень или шалфей. Засыпаем измельченную в порошок траву прямо в носки, надеваем и ложимся спать. Утром ополаскиваем ноги прохладным отваром шалфея. Курс — 3 недели.
Конечно же, народные средства помогут вам лишь в том случае, если под гипергидрозом не скрывается какая-либо серьезная болезнь.
Профилактика потливости ног – что делать, чтобы ноги не потели?
Чтобы не бороться с чрезмерной потливостью ног и не ощущать неловкость за неприятный запах, лучше вовремя (точнее, постоянно) проводить профилактику.
Это — проще, дешевле и менее нервозатратно.
- Гигиена — прежде всего. Моем ноги каждый день и, желательно, с хозяйственным мылом. 1-3 раза.
- При склонности к потливости ног ополаскиваем их только холодной водой.
- Стараемся не вытирать , а высушивать ноги после ванночек.
- Ежедневно протираем стельки в обуви раствором борной кислоты или любым удобным антисептиком.
- Правильно выбираем обувь: только удобную, не тесную и только из натуральных материалов. Для влажной обуви используем специальные сушки (мокрую обувь носить нельзя!).
- Носки выбираем только х/б , а колготки лучше носить как можно реже (по возможности).
- Используем стельки с адсорбентом и меняем их каждые 3 месяца.
- Не забываем про гимнастику , улучшающую кровообращение стоп, и про массаж ступней (можно хотя бы катать ступнями «шипованные» резиновые/деревянные мячики перед телевизором).
- Используем антибактериальные средства для ног (пудра, дезодорант).
- Чаще ходим босиком и используем контрастный душ.
- Учимся контролировать свои эмоции (при волнении потовые железы работают в усиленном режиме).
- Ограничиваем употребление тех продуктов , что способствуют потоотделению (острые блюда, перцы, зеленый лук, чеснок и пр.).
- Периодически делаем ванночки для ног (рецепты описаны выше).
- Даем ножкам отдых! Работа «на ногах» на пользу не идет и способствует повышенному потоотделению. Снижайте нагрузку или выделяйте время на отдых.
- Не забывайте использовать пилки для ноги или пемзы , чтобы удалять омертвевший слой кожи, на котором при сильном потоотделении бактерии размножаются в 2 раза быстрее.
И, естественно — соблюдайте во всем меру!
Не стоит забывать, что пот — это естественное увлажнение подошв и поддержание эластичности кожи. Не пересушивайте стопы. Иначе вместо пота вы получите трещины на сухой коже, которые принесут уже другие проблемы.
Сайт сайт благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своим опытом борьбы с неприятной проблемой — гипергидрозом стоп.
Чаще всего женщины обсуждают диеты, способы похудения, возможность убрать лишние сантиметры с бедер, икр и голеней. Все просто в плену массового похудения. Сейчас мир диктует свои правила, ведь худоба в моде. Но если на экранах и обложках журнала это выглядит красиво, то в реальной жизни все совсем не так. Нередко худые девушки комплексуют, надевают мешковатую одежду, носят брюки. А все из-за ног. Именно они выдают сильную худобу. Хотя, следует заметить, что не у всех представительниц прекрасного пола проблема именно в весе. Нет, случается совсем наоборот. Все тело красивое, стройное, а вот ноги - слишком худые. Как потолстеть в ногах с помощью физических упражнений? В этой статье будут приведены основные способы, проверенные в реальной жизни и показавшие хороший результат.
Причина худых икр и голеней
Итак, перед тем как думать о том, в ногах с помощью физических упражнений, необходимо разобраться в причине проблемы. Стройные, ровные, но худенькие ножки могут передаваться генетически. Заметьте, возможно, у ваших родителей или сестер, тётушек или бабушек такое Если да, тогда можете не беспокоиться о каких-либо отклонениях в развитии и приступать к упражнениям. Но худые голени и бедра могут быть следствием анатомических проблем: травмы, полиомиелита. В таких случаях необходимо вмешательство врачей. Но если все в порядке, тогда смело переходите к следующим шагам навстречу Как потолстеть в ногах? Физкультура и будут вашими верными помощниками.
Поправляемся в бедрах
Поправиться в бедрах намного легче, чем в голенях. Во-первых, мышечная масса здесь больше, и ее можно формировать по своему желанию. Главное - упорство. Итак, что делать, чтобы потолстели ноги? Вот несколько
Упражнение 1
Станьте ровно, спину держите прямой. Сделайте правой ногой небольшой выпад вперед (представьте, что вас посвящают в рыцари) таким образом, чтобы колено левой ноги образовало угол 90 градусов, но ни в коем случае не дотрагивайтесь им до пола. Вернитесь в обратное положение. Так проделайте двадцать раз сначала на одной ноге, потом на второй, в три подхода.
Упражнение 2
Как быстро потолстеть в ногах? Эффективными будут и обычные приседания. Делайте их в медленном темпе, ведь ваша цель - набрать мышечную массу, а не сжечь жир. Ноги поставьте на ширину плеч и медленно приседайте, но не до конца. Представьте, будто сзади вас кресло, на которое хотите сесть. Такие приседания нужно выполнять по двадцать раз в три подхода. Вы накачаете не только верхнюю часть ног, а и ягодицы.
Упражнение 3
Не забывайте о внутренних частях бедра. Они не должны быть дряблыми. Как потолстеть в ногах? Возьмите коврик, лягте на бок. Все ваше тело должно быть вытянуто «струной». Для удобства поставьте руку перед грудью, обопритесь на нее. Медленно делайте вверх, вытяните носочек. Двадцать раз по три подхода на левую и правую ногу.
Поправляемся в икрах
Теперь перейдем к икрам. Эта часть тяжелее качается, здесь сложно набрать вес. Но если постараться - все возможно.
Упражнение 1
Станьте возле стенки и слегка обопритесь руками для равновесия. Ноги поставьте ровно. Приподнимитесь на носочках и медленно опуститесь. Так проделайте сто раз в один подход. Не забывайте о медленном темпе.
Упражнение 2
Ходьба на носочках с утяжелением. Возьмите гантели или бутылки с водой в обе руки. Ходите с ними в полуприседе на носках около пяти минут. Все выполняйте в медленном темпе. Подход - 3 раза.
Заключение
Такие простые упражнения дадут быстрый и хороший результат. Не забывайте о правильном питании, коктейлях для набора веса и отдыхе. Будьте здоровы!
Многие женщины жалуются на усталость ног. Что же делать, если к вечеру они сильно ноют, а икры буквально сводит? Можно ли справиться с этим ежевечерним дискомфортом?
Существует несколько причин, вызывающих усталость ног: самые распространенные - больные вены, плоскостопие, избыточный вес, перенапряжение ножных мышц. Многие женщины, у которых устают к концу дня ноги, проводят большую часть дня стоя. Это люди тех профессий, кого ноги "кормят". Те женщины, кто должен проводить на работе 7-8 часов стоя. Официанты, продавцы, парикмахеры, курьеры и даже учителя.
Наш разговор - не о причинах, а о том, как помочь себе вечером после рабочего дня избавиться от ощущения усталости икроножных мышц. Прежде всего убедитесь, что у вас нет варикозного расширения вен, которое может быть излечимо на начальной стадии или устранено оперативным путем при запущенной форме. Но советы при варикозном расширении вен в каждом конкретном случае может дать только специалист - врач-ортопед или хирург. Вернувшись домой после рабочего дня с усталыми ногами, вы должны помочь себе избавиться от этого мучительного ощущения.
Предлагаю вам несколько советов, выполнение которых не потребует более 20 -30 минут и принесет заметное облегчение. Разуйтесь, освободите ноги от колготок или чулок. Примите удобное горизонтальное положение, подняв ноги и оперевшись ими о стену под максимально большим углом. Этот десятиминутный отдых вызовет отток крови. В результате усталость в ногах частично пройдет и вы почувствуете прилив бодрости и сил. Следующая процедура - ножные контрастные ванны - займет у вас тоже не более десяти минут.
Приготовьте два тазика: с горячей (температура 38-40оС) и холодной водой (28-30оС). Опустите ноги в горячую воду на 1,5-2 минуты, потом - в холодную - на 15-20 секунд. Повторите эту процедуру 3-4 раза. Затем насухо вытрите ноги хлопчатобумажным полотенцем и оденьте мягкие носки. Хорошо снимает усталость ног теплая травяная ванна. Например, хвойная. 15 мг хвойного экстракта и две столовые ложки морской или океанической соли добавить в глубокий тазик с водой (температура 38-40оС). Опустить ноги на 5-10 минут.
Может быть, вам больше понравится одна из травяных ванн: шалфейная, лавандовая, ромашковая или из травы-сушеницы. Готовятся они следующим образом: 2 ст. ложки воды залить 1 л крутого кипятка, настоять не менее тридцати минут, процедить и добавить к теплой воде. Настаивать травы можно утром, а принять ванну вечером. Раствор можно несколько дней хранить в холодильнике в стеклянной банке, плотно закрытой полиэтиленовой крышкой. Иначе готовится освежающая ванна из корней аира. 2 ст. ложки корня залить 1 л холодной воды и довести до кипения на медленном огне. Не отстаивая, процедить. Настой готов. Он тоже хранится в холодильнике, не теряя своих лечебных свойств.
После ванны разотрите подошвы грубой тканью или сухой "колючей" мочалкой. Можно помассировать ноги следующим образом: смочите руки растительным маслом или лосьоном и сильными движениями потрите ноги с обеих сторон, продвигаясь вверх от лодыжки к колену, затем вниз - легкими постукиваниями пальцев. Снимают напряжение в ногах следующие упражнения: приподнимитесь на носках так, чтобы пятки ног оторвались от пола на 1 см, и резко опустите пятки на пол.
После 20 таких "сотрясений" сделайте перерыв на 10 секунд и повторите упражнение. Рационально выполнять упражнение три раза. Сидя на стуле поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями. Повторите 10 - 15 раз. Это улучшит циркуляцию крови, и ногам станет полегче. Еще одно упражнение: сначала согните пальцы ног вниз, а затем резко разогните их вверх. Перечисленные упражнения эффективно выполнять несколько раз в течение дня, например в обеденный перерыв. Хорошо "оттягивает" усталость в ногах растирание икроножных мышц гомеопатической мазью "Арника". Не лишняя вещь в доме - массажеры для подошв ног, которые продаются в спортивных магазинах.
Только не забудьте внимательно ознакомиться с инструкцией, так как каждый массажер имеет свои особенности и рекомендованный режим применения. И последнее: при частой усталости в ногах носите чулки или носки из естественного волокна - хлопка, льна, шерсти, шелка. Постарайтесь отказаться от нейлона и капрона. Следите, чтобы с изнанки не было грубого шва. Носите только мягкую, удобную и просторную обувь из натуральной кожи или качественного заменителя. Забудьте о вьетнамках, сандалиях, ремешками стягивающих ступню, узких туфлях и высоких каблуках. Не забывайте ежедневно заботиться о своих ногах - и усталость отступит.
Семь упражнений от варикоза
Около 30 процентов женщин страдают варикозом. Если вам поставлен такой диагноз, то эти несложные упражнения помогут улучшить венозное кровообращение. Лечебные упражнения выполняются лежа, при возвышенном положении ног, в медленном темпе, без задержки дыхания.
1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, прямые ноги положите на стул. Поочередно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню по 5 раз каждую. Повторите упражнение одновременно обеими ступнями 5 раз.
2. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите вверх и разведите ноги, оттянув носки, выполните вращения в голеностопных суставах вправо и влево. Повторите по 5-7 раз в каждую сторону.
3. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и выполните круговые движения в коленных суставах вправо и влево, по 5-8 раз в каждую сторону.
4. Сделайте стойку на лопатках ("березка"). Разведите ноги. Махами меняйте положение ног ("ножницы"). Повторите 4-7 раз.
5. Исходное положение то же. Ноги согните в коленных суставах и "крутите педали". Повторите упражнение 5-7 раз.
6. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согнутые в коленях ноги поставьте ступнями на стену. "Шагайте" вверх, а затем вниз по стене по 5 раз.
7. Лежа на спине, поднимите прямые ноги и поставьте ступни на стену или положите ноги на высокую подставку. Полежите так 5-10 минут.
Вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовленности. Помните, что нагрузки следует увеличивать постепенно. Комплекс можно выполнять в любое удобное для вас время, но регулярно. Упражнения 1 и 7 старайтесь делать два-три раза в день. При появлении каких-либо неприятных ощущений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
– проблема, встречаемая довольно часто. Она не всегда является сигналом наличия болезни, иногда – это причина плохой гигиены ног или самой обуви, если она сшита из плохо дышащего материала. Рассмотрим подробнее в статье, что же сделать, чтобы не воняли ноги.
Повышенное потоотделение именуют гипергидрозом. Пот выделяется наиболее интенсивно, когда человек нервничает. Это проявляется при эмоциональных расстройствах в виде страха или напряжения, в этот момент пот выделяется наиболее интенсивно во всех зонах, где имеются потовые железы.
Особенно ему подвержены люди со слабой иммунной системой и недостаточной физической подготовкой, с избыточной массой тела . Их организм вынужден работать усиленно, при этом нарушены все обменные процессы. Чтобы не было перегрева, организм выделяет пот.
Причины
Существует множество причин, почему мокнут и неприятно пахнут ноги. То, что они потеют и покрываются испариной – это не опасно, но в некоторых случаях потливость является симптомом серьезных заболеваний, поэтому при наблюдении гипергидроза необходимо обращаться к врачу для выяснения истинной причины.
Повышенная потливость может наблюдаться при следующих состояниях здоровья:
- наследственный фактор;
- расстройства нервной системы;
- инфекционные заболевания;
- грибковые заболевания ног;
- сахарный диабет;
- гормональная перестройка организма;
- онкозаболевания;
- прием отдельных лекарственных средств.
И пока не будет выяснена причина повышенной потливости ног, нельзя принимать самостоятельного лечения.
Только при устранении этих серьезных заболеваний можно избавиться от этой неприятности. В тех случаях, когда потливость ноги не связана с болезнями, существует множество несложных способов устранения данной проблемы.
Но неприятный запах возникает и у здоровых людей. Потовые железы на ступнях интенсивно выделяют пот, поэтому начинают развиваться бактерии и возникает запах. Когда обувь не кожаная и надеты синтетические носки, запах усиливается. Так как эти материалы плохо впитывают пот, плохая вентиляция приводит к размножению бактерий, а продукты их жизнедеятельности создают неприятный запах.
Как можно избавиться от неприятных ароматов при гипергидрозе ног
Когда ноги потеют и пахнут , неприятности отражаются на настроении людей. Они стесняются общаться, снимать обувь в помещении. Чтобы избавиться от проблемы, помимо лечения болезни, вызывающей резкий запах, необходимо соблюдать ряд правил.
Соблюдение элементарной гигиены
Самыми важными правилами, которые должен соблюдать каждый человек, тем более, если наблюдается гипергидроз, считаются:
- Использование контрастных ванночек.
- Вытирание ног насухо после мытья.
- Мойте ноги с мылом несколько раз в день, при этом тщательно намыливаете их.
- Лучше мыть ноги антибактериальным мылом.
- Применять ванночки со специальными средствами.
Ванночки для ног
Очень полезны при гипергидрозе. Они уменьшают выделение пота за счет сужения пор.
Полезны следующие составы:
- Ванночки с чайным грибом. Благодаря его жизнедеятельности образуется уксус, кислая среда которого хорошо борется с образовавшимися бактериями.
- Эффективны ванночки с добавлением столового или яблочного уксуса, пихтового масла и воды.
- Полезно опускать ноги в чайную заварку. Для этого понадобится заварить черный чай.
- Если на ногах нет ранок, то рекомендуется применять ванночки с добавлением пищевой соды и соли.
- Можно сделать ванночки с лимонным соком.
Противопоказания к принятию ванночек
Несмотря на «не хитрость» народных методов, некоторым людям стоит осторожно использовать такие методы.
Так, наличие некоторых заболеваний может стать препятствием к использованию народных способов:
- Тромбоз вен или варикоз.
- Заболевания сердечной и сосудистой систем.
- Период вынашивания плода.
- Высокая температура тела, к примеру, при простудном заболевании.
- Повышенный сахар в крови.
- Аллергические реакции на отдельные составляющие для ванночек.
- Раны, порезы и другие поражения кожи, которые не зажили и находятся в стадии обострения.
Применение других средств
Часто бывает, что соблюдение гигиенических норм недостаточно, поэтому можно прибегнуть еще к дополнительным возможностям устранения повышенной потливости ног.
Например, рассмотрим, что делать:
- После мытья ног и тщательного их высушивания насыпать тальк на ноги, а также между пальцами. Если его нет в наличии дома, то подойдут пищевая сода и картофельный крахмал.
- Можно использовать дезодорант от потливости подмышками для обработки ног, но лучше всего приобрести специальные средства для ног.
- Рекомендуется мазать ноги яблочным уксусом, он устранит запахи, уничтожит микробы и грибки.
- Отличное средство для наружного применения – это протирание ног ватным диском, смоченным в спирте или водке.
- Приобретение специального крема, смазывание ног утром и вечером уменьшит выделение пота.
- На ночь ноги мажете маслом лаванды.
- Если сильно пахнут ноги отлично зарекомендовало себя дегтярное мыло, которым достаточно помазать вонючие ступни. Также хороши крема, в составе которых березовый деготь.
Использование аптечных препаратов
Аптечная сеть богата препаратами, которые помогут избавиться от потливости ног, их можно купить без выписанных врачом рецептов.
Недорогая и известная жидкость – это перекись водорода. Ей рекомендуется смазывать пятки. Она борется с грибком, хорошо подсушивает увлажненные от пота ноги.
Длительно борется с бактериями и снимает неприятные запахи Формалин. Только нужно соблюдать точную дозировку, чтобы он не раздражал кожу ступней. Закупоривает поры, чтобы не выделялся излишний пот Дрисол.
Уход за носками и обувью
Большое значение имеет, из каких материалов изготовлены носки и обувь, так как им приходится контактировать с кожей ног. Но не всегда удается все приобретать натуральное. Например, носки из чистого хлопка и льна, в них для прочности могут добавляться синтетические материалы. Да и кожаная обувь дорого стоит.
Но запахи можно свести к минимуму, если придерживаться целого ряда правил, а именно:
- Менять носки несколько раз в день.
- Мыть часто ноги, делать ванночки с добавлением антисептических средств.
- Тщательно стирайте носки, выворачивая их наружу, для удаления чешуек кожи.
- Обувь из ткани также нужно стирать и хорошо просушивать.
Желательно вечером обрабатывать обувь спиртом, яблочным уксусом, ставить на хорошо проветриваемое место. - Стельки желательно менять, стирать или приобретать новые.
- Внутри обуви для обработки от бактерий рекомендуется сыпать тальк, пищевую соду.
- При покупке обуви необходимо приобретать ее только в соответствии с размером ног. Так как тесные туфли будут натирать, ноги в этом случае потеют гораздо интенсивнее.
- Придя домой нужно снимать не только обувь, но и носки, чтобы ноги лучше проветривались.
Важные правила ухода за собой
Чтобы не было резкого запаха пота необходимо соблюдать еще несколько правил:
- Вести спокойный и здоровый образ жизни, ведь стрессовые ситуации способствуют волнению, а значит, ведут к потливости.
- Ограничить употребление продуктов, которые являются стимуляторами потоотделения. К ним относят: шоколад, кофе, чай, какао, пряные травы, чеснок.
- Обязательно следить за состоянием кожи и ногтей ног. Необходимо коротко стричь ногти, удалять мозоли, натоптыши, убирать омертвелую и сухую кожу.
- Включить в рацион продукты и препараты, в состав которых входит цинк.
Очень важно соблюдать профилактику после избавления от чрезмерного потения, а также, чтобы ее не было. Следует часто мыть ноги, пользоваться дезодорантами. Не рекомендуется смазывать ноги жирными кремами, они могут не избавить от проблемы, а только ее осложнят.
